--> Archiwum Forum
Super Kotlet [ Schabowy ]
Wzmocnienie mięśni rąk - co i jak?
Chciałbym wzmocnić i wykształcić sobie lepiej mięśnie rąk, możecie mi coś polecić? :P Oczywiście takie naturalne sposoby. Myślałem nad kupnem drążka rozporowego i ćwiczeniu na nim (obecnie "robie" tylko 1 pełne podciągnięcie), a jeśli już to ile i jak ćwiczyć? Mam także hantle 2x3 kg. Proszę o rady. Dzięki ;P
erton F [ Konsul ]
Tu masz porady:
http://forumarchiwum.gry-online.pl/S043archiwum.asp?ID=5418383
Eckity [ Konsul ]
Siłownia
Super Kotlet [ Schabowy ]
Siłownia odpada :P
Chyba erton F wyczerpał temat, ale jak ktoś ma coś ciekawego do powiedzenia to proszę.
djforever [ Senator ]
Pompki. Mnie to naprawdę pomaga, a wydawać się może że pompki nie ćwiczą mięśni rąk.
TyTuSPL [ Ana Ivanovic Fan ]
Zgadzam się z djforever. Pompki. Mi również bardzo pomagają te ćwiczenie. ;)
wornock [ Armin van Buuren ]
Ja od 2 tygodni zasuwam pompki i zobaczę później czy to coś da. Jeśli zauważę efekty to poćwiczę inne partie ciała :D
BarD [ Leningrad Cowboy ]
Pompki.
Pompki gdy rączki są w odległości 10-15 cm od siebie, jak masz szeroko to bardziej Ci pracują plecy - porób więcej powinieneś poczuć.
Pomki na krzesłach - trzec. po jedno na rączkę i na nóżki.
Naprawdę nie trzeba chodzić na siłkę by sensownie wyglądać.
Pozdrowienia.
PaulPierce [ Konsul ]
Pompki jak już inni powiedzieli . Jeśli nie możesz nawet jednej zrobić , rób na początku na ścianie , albo na niższych elementach . Jeszcze możesz zacząć grać w kosza , rzucać cały czas . Naprawdę ręce się wyrabiają od tego ;)
cslysy [ Pretorianin ]
HIT HORSE
Super Kotlet [ Schabowy ]
Dzięki wszystkim.
cslysy - n/c... :P
warszawiak [ Godfather ]
Z własnego doświadczenia polecam kupno drążka, tylko najpierw porób pompki, żeby potem robić co najmniej 5 powtórzeń w serii na drążku.
Pichtowy [ Generaďż˝ ]
Pompki i pompki tyłem (na triceps) stajesz tyłem do krzesła albo lepiej niskiego taboretu i podpierasz się na rękach i potem wyciagasz nogi do przodu, ćwiczenie polega na uginaniu rąk w łokciach do kąta ok 90 stopni (wtedy obniżasz ciało) i prostowaniu (dzwiagasz się) na wzmocnienie przedramion kup sobie piłkę tenisową i ściskaj albo powerball'a.
Aaa i drazek to ekstra sprawa - nachwytem i podchwytem trenujesz inne mięsnie, poza tym przez ułożenie nóg możesz angażować w pracę mniej lub bardziej mięsnie brzucha i pleców.
blackhood [ sentimental fool ]
Buczo. [ ]
Najpierw zacznij od przedramion, inaczej będziesz miał szybko dość a bicepsy nawet się nie zmęczą.
Na tej stronce masz gify przedstawiające podstawowe ćwiczenia. Zobacz na punkt 11, skoro masz hantelki to nie powinno być problemów z ich wykonaniem.
Bllazer [ Centurion ]
może sterydy cos jak stroog
N2 [ negroz ]
Bllazer -> nawet gdy bierzesz sterydy to i tak musisz regularnie ćwiczyć na siłowni i mieć odpowiednią diete, aby zapewnić odpowiednią ilość węglowodanów i białka.
30% sukcesu to wysiłek fizyczny
60% sukcesu to odpowiednio zbilansowana dieta
10% reszta
siekator [ Król Rybak ]
Pomki. Jeżeli nie zrobisz ani jednej to ćwicz o łóżko albo o ścianę.
TajemniczyDonPedro [ Generaďż˝ ]
Ok.
Robiąc pompki rozbudujesz sobie mięśnie klatki piersiowej i trójgłowe rąk. Ale wszystko do pewnego stopnia bo żeby mięśnie rosły trzeba stale zwiększać obciążenie, wieć jeżeli chcesz wyżeźbić to spoko w domu dasz radę. Ale jak chcesz robić stałe postępy to siłownia ewentualnie piwnica u kolegi :P
Hantelkami możesz zrobić różne partie mięśni. Bicepsy, barki, tricepsy więc jak możesz to zakup, ale najlepiej takie regulowane gdzie można dokładać obciążenie, bo 3kg to nie jest za dużo :)
Loiosh [ Generaďż˝ ]
Drazek, hantle i juz cos mozesz kombinowac. i forum sfd.pl poczytaj o odzywianiu,bo to cholernie wazne.
Ale tak jak napisal TajemniczyDonPedro, 3kg hantle to jest jednak bardzo malo i ciezko Ci bedzie cos z tym osiagnac. Jak masz kase zainwestuj chcociaz w 2x10kg z regulowanym obciazeniem. Ja kupilem takie pare miesiecy temu chyba za 129 zeta, firmy York(chyba najtansze, Hektory czy Kettlery byly dwa razy drozsze:)). Wbrew pozorom na poczatku mozna sobie spokojnie dawac rade bez silowni, chociaz najgorzej zastapic "laweczke":)