O siłowni, po siłowni |Część 12|

kubicBSK [ Legend ]

podchwytem wale 10 razy, nadchwytem 1,2 max

Może jestem młody i mało wiem, ale moje doświadczenie na temat drążka jakieś tam jest. Zaczynałem pół roku temu od 6 podchwytem i 3-4 nachwytem. Teraz dam radę maksymalnie około 25 podchwytem i niecałe 20 nachwytem. Nic innego nie pozostaje Ci, jak ćwiczyć:) Jeżeli chodzi o mnie, to wykonuje coś takiego:

2 serie w szerokim nachwycie
2 serie w wąskim nachwycie
2 serie w szerokim podchwycie
2 serie w wąskim podchwycie

W każdej serii robię tyle podciągnięć, ile dam rady. No pain = no gain:)

Dessloch [ Legend ]

beowulf--> kwestia treningu. jesli tam malo to cwicz odpowiednie grupy miesni, zaleznie ktore cie oslabiaja ze nie umiesz wiecej....

kaczmen [ GINOBILI!!! ]

beowulff -> pewnie masz mocnego bicepsa, a stosunkowo słabe plecy. Przy podchwycie to właśnie biceps mocno pracuje :)

06.01.2010

17:49

[6]

kubomił [ Legend ]

Dobra ta dieta jest? :P

ŚNIADANIE:
(do wyboru)
I opcja-kromka chleba razowego z margaryną, 2 plastry polędwicy z indyka, 4 plasterki ogórka, jabłko, herbata + TSE
II opcja- chrupiący tost z dwiema łyżkami dżemu truskawkowego + jabłko i herbata oraz TSE.

OBIAD:
I opcja - 500 ml zupy (fasolowa, grzybowa, pomidorowa do wyboru...) + jajko.
II opcja - tuńczyk w sosie własnym, pomidor, duza szklanka soku wielo warzywnego bądź owocowego (przecierowego).

Kolacja po aerobach:
-pól kostki twarogu z ziołami,
... lub jogurt naturalny + jabłko.

--------------------------------------------

Oczywiście po świętach przybyło trochę fatu i zaniedbałem trochę aeroby, ale powoli wracam do sportu, więc nie ma problemu. Minimum 40 minut dziennie, rowerek stacjonarny albo bieganie :)

06.01.2010

17:58

[7]

siwCa [ Legend ]

i na takich trzech posiłkach chcesz wyżyć ?

06.01.2010

18:02

[8]

kubomił [ Legend ]

Spokojnie, dam radę. Czyli dobra? :)

irenicus [ Mareczek ]

no jeśli chcesz sie zagłodzić to wręcz idealna :) i nie przesadzałbym z tymi jabłkami... sa bardzo dobre na trawienie, a jak nie ma czego trawic... to jest zabawnie :)

kubomił [ Legend ]

Więc mogę "spokojnie" jeśc? Dobre ilości białka? :)

Dessloch [ Legend ]

fatalna ilosc bialka.
fatalna dieta
nie przeczytales nawet podstaw ukladania diety..
policz sobie powoli ile twoje posilki dostarczaja ci bialka
ile masz zdrowego tluszczu: wskazowka- wcale

d

beowulff [ Legend ]

Szybka pilaka, 2 razy dziennie cwiczyc drazek czy raz
Robie 3 serie po 5 podciagniec 1 cale 4 z podporka, robilem rano bo mam czas juz miesni nie czuje i zastanawiam sie czy meczyc je jeszcze raz ale chyba odposzcze zeby zregenerowaly sie
Jak myslicie jakie macie doswiadczenia?

07.01.2010

21:29

[13]

Zax_Na_Max [ Bo Emeryt Znał Karate ]

W poprzednim wątku Marcus napisał [279], że Arnoldowi zajęło 15 lat aby wygrać Mr. Olimpia. Jest to nie prawda.

Arnold urodził się 1947r. zaczął pakować w wieku 13stu lat. Czyli 1960r. po pięciu latach czyli 1965r. zdobył pierwszy kulturystyczny tytuł Mr. Europe JUNIOR.

Miał wtedy 18 lat. Rok później "Best Bulid man in Europe 1966r." i "International powerlifting 1966r. niemcy".


67 - Mr. Universe Amateur
68 - Mr. Universe Professional
68 - znowu powerlifting Germany
68 - IFBB Mr. International
69 - IFBB Mr. Universe Amateur
69 - NABBA Mr. Universe Professional
70 - NABBA Mr. Universe
70 - Mr. World

i nareszcie

70 - Mr. Olimpia! IFBB. ... Potem cały czas Mr. Olimpia 71,72,73,74,75 i 1980r.

W gwoli wyjaśnienia. Nie można nikogo wprowadzać w błąd panie Marcus.

Arnold mistrz!

kubicBSK [ Legend ]

Możecie polecić jakieś ćwiczenia na brzuch dla dziewczyny? Nie chodzi mi o to, żeby miała kaloryfer.Chodzi tylko, żeby zrzucić niewielką ilość tłuszczyku i mieć po prostu płaski brzuch:)

Z góry dzięki.

beowulff [ Legend ]

kubicBSK -> musi mniej jesc, nie da sie tylko z brzucha zrzucic tluszcz, A6W bardzo fajnie dziala

Pientashek [ Pretorianin ]

Możecie polecić jakieś ćwiczenia na brzuch dla dziewczyny? Nie chodzi mi o to, żeby miała kaloryfer.Chodzi tylko, żeby zrzucić niewielką ilość tłuszczyku i mieć po prostu płaski brzuch:)

Kubic ja proponuję, aby zapisała się na aerobik. Instruktor pomoże dobrać Twojej koleżance ćwiczenia. Chociaż z twojego postu wnioskuje, że interesuję Ją wyłącznie brzuch. No to ja polecam nożyce pionowe i poziome oraz "rowerek". Jeżeli mówię głupoty to mnie poprawicie, ale dodam tylko to że moja partnerka zapisała się na zajęcia aerobiku i jej sylwetka jest wyśmienita (jak na moje oko). Brzuszek płaski, bez żadnej fałdki, oraz widocznej większej muskulatury. Jak dla mnie to najlepsza opcja to po prostu Aerobik, albo zajęcia na siłowni pod okiem instruktorki fitness.

EDIT

Jejku! Zapomniałem o diecie. Dziękuje beowulff, że mnie wyręczyłeś :) Przepraszam.

Pientashek [ Pretorianin ]

Wybaczcie, że piszę drugiego posta pod rząd, ale nie mogę edytować poprzedniego. Wracając do tematu, to moim zdaniem, z tego co ja widziałem to dziewczyny mają problem z dolną częścią brzucha. A6W może nie będzie dobrym pomysłem, ponieważ przede wszystkim ćwiczona jest górna część brzucha. Zgadzacie się ze mną? To tylko moja dygresja, więc proszę o wyrozumiałość.

beowulff [ Legend ]

Pientashek -> kade cwiczenia nawet A6W cwicza cale miesnie brzucha, ten zestaw jest tak robiony zeby cwiczyc wszystko, jedynym problemym jest grawitacja i tluszcz, poprostu na dole brzucha zbiera sie go wiecej i dlatego nie widac miesni tylko gorna partie.

ed szeroko, do tego zmieniaj pozycje lezenia, pionowo, z glowa w dol, z glowa do gory, i rozpietki

A6W jest strasznie monotonne, zeby dobrze wykonac w ostatnich dniach caly zestawc schodzi cos kolo 40 min ... a za 60 - 70 min robie caly zestaw cwiczen lacznie z brzuchme

Pientashek [ Pretorianin ]

Rozumiem, rozumiem. Miałem kiedyś styczność z A6W, ale większych rezultatów nie zobaczyłem. Ja osobiście brzuch wyrobiłem sobie od stuk walki. Teraz ważę 88kg i nadal mam jako taki kaloryfer. Pozdrawiam i dzięki za garść wiedzy :)

PS: Mam jeszcze takie pytanko, czy wyciskając sztangę leżąc na ławce pionowej lepiej trzymać ręce wąsko czy szeroko? Moim celem jest ćwiczenie górnej części klatki piersiowej, więc nie wiem którą z wyżej wymienionych technik zastosować. Czekam z niecierpliwością na odpowiedź.

kaczmen [ GINOBILI!!! ]

teraz dopiero przypomniałem sobie z czego składała się A6W i rzeczywiście jakieś unoszenie nóg tam jest, więc dolne partie też ćwiczą, no ale żeby były widoczne to trzeba się pozbyć tłuszczu na wierzchu, więc aeroby i ujemny bilans kaloryczny

a ja wiszę między nabraniem masy, a kaloryferem :/ pod tłuszczem czuje fajne klocki, ale na wierzchu nadal za dużo sadła :/ i co tu wybrać? ech dylematy :P

zastanawiam się, czy nie zacząć robić brzuszków z obciążeniem - może to zastymuluje jeszcze bardziej rozwój mięśni, bo jak na razie to widzę, że wszystko idzie w wytrzymałość...

Pientashek [ Pretorianin ]

zastanawiam się, czy nie zacząć robić brzuszków z obciążeniem - może to zastymuluje jeszcze bardziej rozwój mięśni, bo jak na razie to widzę, że wszystko idzie w wytrzymałość...

Kaczmen

Polecam unoszenie nóg w zwisie na drążku. Bardzo fajne ćwiczenie... Jednocześnie możesz ćwiczyć plecy oraz brzuch. Troszeczkę fantazji :)

Ponawiam pytanko:

Mam jeszcze takie pytanko, czy wyciskając sztangę leżąc na ławce pionowej lepiej trzymać ręce wąsko czy szeroko? Moim celem jest ćwiczenie górnej części klatki piersiowej, więc nie wiem którą z wyżej wymienionych technik zastosować. Czekam z niecierpliwością na odpowiedź.

SirGoldi [ Gladiator ]

Bark przestał boleć i chrupać we wtorek, a dzisiaj byłem na siłowni i wszystko jest okej. :-) Zjadłem kilka polopiryn (przeciwzapalnie), smarowałem maściami i po problemie - na szczęście!

A powrót po 2.5 tygodnia na siłownie lekki nie był. :) Co prawda robiłem ogólnorozwojówkę i to zdecydowanie małymi ciężarami, ale czułem, że forma nie ta. :) Tydzień, dwa i pewnie wrócę do tego, co było, bo wizualnie czy wagowo nie spadło nic.

Od przyszłego tygodnia zarzucę Scorcha i przyrzeźbię się trochę - tak czy siak masa już nie bardzo leci, więc dołączę trochę biegania i skupię się na czym innym. :)

kubicBSK [ Legend ]

Również myślałem o A6W, ale moim zdaniem jest to chyba za ciężkie ćwiczenie, przynajmniej, jako jej pierwsze ćwiczenie. Sam robiłem i wiem, że robienie trzech serii to już jest prawdziwa męka:) Wyczytałem, że niezłym ćwiczeniem na początek jest 2 minuty ABS i przede wszystkim mniej bolesnym:)

Mam nadzieję, że odmówi sobie kilku rzeczy i dostosuje się do diety:)

Jeszcze jedno pytanie do was. Czy u was również za karnet na siłownię trzeba płacić skandalicznie wysoką kwotę? Nie wiem, czy nie poszukam jakiegoś innego miejsca, bo 100zł miesięcznie to dla mnie nieco za dużo..

kaczmen [ GINOBILI!!! ]

Pientashek -> robiłem unoszenie na drążku kiedy testowałem ABS2. Ogólnie problem w tym jest dla mnie taki, że mam słabe dłonie i dłuższe wiszenie na drążku mnie dobija, zanim poczuje brzuch już ręce mi odpadają. Nie pomaga też fakt, że tam gdzie ćwiczę jest beznadziejny drążek.
Braku fantazji nie możesz mi zarzucić, robię abriper x, gdzie niektóre ćwiczenia są całkiem fantazyjne :P (swoją drogą cały czas szukam kogoś, kto powiedziałby mi czy to wymagający program)
Ostatnio do tego jeszcze dokładam część "w podporze" z insane abs z programu insanity (straszne cholerstwo, pocę się przy tym strasznie i też wysiadają mi ręce, ale jednocześnie cholernie mi się podoba)

wiem wiem, trochę za dużo dvd, troche za mało inwencji własnej :P

edit. dla mnie powrót po świętach też jest ciężki :/ czuję wszystko :/ a jeszcze kontuzja pachwiny nie pozwala mi zrobić brzucha, więc pytam w sumie na przyszłośc ;)

Pientashek [ Pretorianin ]

SirGoldi

Mam do Ciebie gorącą prośbę. Czy mógłbyś odpowiedzieć mi na pytanko z posta numer 21? Byłbym bardzo wdzięczny. Zależy mi na czasie, dlatego tak desperacko pytam. Pozdrawiam gorąco i dobranoc.


Jeszcze jedno pytanie do was. Czy u was również za karnet na siłownię trzeba płacić skandalicznie wysoką kwotę? Nie wiem, czy nie poszukam jakiegoś innego miejsca, bo 100zł miesięcznie to dla mnie nieco za dużo..

U mnie jest identycznie 100zł za miesiąc.

07.01.2010

23:23

[26]

Skrz@t [ Radosny Futbol ]

Witam witam ;] po długiej przerwie ;]

A karnet na siłkę, to zależy od miasta. W większych około 80-120 za miesiąc w tych mniejszych od 40zł za miesiąc.
Ja chodzę sobie na siłkę uczelnianą, na dodatek zapisałem się na sekcje kulturystyczną więc opłaciłem ubezpieczenie i legitke wyrobiłem co daje mi 30zł od października do końca czerwca ?:D

Teraz miesiąc biorę się poważnie za siebie, brak imprez bardziej dopracowana dieta zero Alkoholu.

Co do diety mam takie pytanie, jak mamy w różnych dietach podane dania np 100g ryżu i 200g piersi z kurczaka plus warzywa.
Mianowicie 100g ryżu to chodzi po przyrządzeniu czyli połowa torebki wrzuconej ? czy 100g ryżu przed ugotowaniem cała torebka ?;]
Bo kiedyś jadłem w sumie pół tej torebki, a od 2 miesięcy jakoś tak jem już całą.

Co do postu [21] :
Chodzi tobie pewnie wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę ;] Bierzesz tak jak zawsze, nie za wąsko, ani nie za szeroko, zawsze też możesz zrobić to ćwiczenie używając do tego Hantli.

beowulff [ Legend ]

kubicBSK -> te cwiczenia sa bardzo fajne na poczatek i bardzo nie mecza


Do 21, juz pisalem, ale tak jak Skrzat pisze, hantle sie nadaja bardzo dobrze :)


A umnie jest jeszcze gozej, za 100 mam 11 wejsc :/
Dlatego tylko kozystam z sauny i basenu, a w domu narazie pompuje, jak zgromadze sprzet bede sie wyzywal na czyms innym, teraz mam drazek jak juz wiecie TRAGEDIA :)

edit
WW => nice, dzieki za odpowiedz, o kciuku wiedzialem, natomiast nie wiem czy dobrze na poczatku robie nie mam nikogo kto by mnie mogl podsadzic wiec pomagam sobie nogami, poczym powoli sposzczam sie na dol, trawa to jakies 5 sek i potem znow do gory z deliktna pomoca nog i nadol, 3 serie po 5 wystarczy czy cos kobinowac wiecej mniej?

A triki to rozne znam :) jest taki fajny na zgieci reki w lokciu, jak wyprostujesz reke i kazesz komus zeby ja zgial ci w lokcu to bez problemu to zrobi, natomias jesli wystawisz palec wskazujacy do przodu jakbys cos pokazywal, nie ma prawa zeby ci jaj zgial predzej zlamie lape :)

07.01.2010

23:34

[28]

William_Wallace [ Generaďż˝ ]

beowulff --> W poprzedniej czesci napisałeś, ze podciągając sie na drążku podchwytem robisz dużo wiekszą ilosc powtórzeń nic nachwytem. Sprawa jest prost, cwicząc podchwytem wieksza prace wykonują bicepsy, jesli robisz to nachwytem bardziej pracują plecy - jest ciężej. Zwróć uwage, ze zazwyczaj początkujący na siłowni z dumą podchodza łapią sie na szerokosc barków podchwytem i walą 10 powótrzeń, oni albo cwiczą swoje ego, albo nie mają wiedzy i popełniają błąd.

Jeszcze jeden trik ci przedstawie. Podciagając sie nachwytem, zwróć uwage po której stronie drążka jest kciuk, jesli kciuk obejmuje drążek czyli styka sie paznokciem z palcem wskazującym przy podciąganiu angażujesz biceps, natomiast gdzy kciuk bedzie po tej samej stronie co reszta palców, wtedy biceps mniej pracuje, czyli bardziej izolujesz miesnie, które chcesz trenowac - plecy.

Takie info dla wszystkich na temat pleców:

1. Podciągając się szeroko, trenujemy głównie miesien najszerszy grzebietu, jego górną czesc, w efekcie nabieramy szerokosci
2.Podciągajac się wąską lub korzystając z chwytu trójątnego pracujemy nad wenętrzną czescią pleców, ta część w okolicach łopatek i środka osi kręgosłupa
3.Wiosłowanie w opadzie tułowia sztangą z nachwytem szerokim - trenujemy dolną czesc szerogkiego grzebiutu, węższy chwyt powoduje trening wewnetrznej czesci pleców czyli analogicznie tak samo jak przy podciąganiu. Gdy wykonamy to podchwytem skupimy się na podkreśleniu zaokrągleniu i zarysowaniu dolnej wewnętrznej części pleców.
4.Przy każdym z tych ćwiczeniu pełny zakres ruch, czyli przy maksymalnym rozprostowaniu rąk do pełnego zgięcia i przyciągniecia da nam to że wydłuzymy miesien, nabierzemy szerokosci, natomiast krótki zakres ruchu da nam zagęszczenie mieśni czyli grubosc pleców.

William_Wallace [ Generaďż˝ ]

beowulff ---> Najpierw mi napisz cały swoj trening pleców jak wygląda, oraz co ile dni cwiczysz plecy. Jak wrzucisz jeszcze fotke swoich pleców to Ci ułoże plan pod Ciebie, bede widział nad czym powinienes pracowac.

beowulff [ Legend ]

Ok
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3 s x 25 p
PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 s x 15 p
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ: 3 s 25 p

No i teraz mam dopiero drazek pod reka.
nadchwytem szeroko
3s x 5 p
podchwytem wasko
3s x 5p

Co 2 dni

Ze zdjecie narazie lpia bo aparatu ni mam jak bede mial to dam.

William_Wallace -> nie cwicze na osiagniecie duzej masy, chce byc tylko sprawny i miec sile, nie jest moim celem wyglad tylko sila, tak jak twoje foty dlamnie to juz zabardzo wyprofilowane jesli chodzi o to co chce osiagnac.
A i wiem ze malo cwiczen, brakuje chodzby martwego ciagu, ale jak juz pisalem narazie kasy i czasu brak na silke zeby chodzic systematycznie, w tym roku mam nadzieje ze zrobie sobie w domu komplet juz, przerwy mialem 5 lat od cwiczen, a cwicze od 3-4 miesiecy systematycznie dopiero, stracielem 30 ponad kilo, waze 80, mam jeszcze troche tluszczu ale to dopiero bede sie pozbywal jak sie cieplo zrobi

kaczmen [ GINOBILI!!! ]

to może ja się dołączę do uzyskiwania porad :) moje marne plecy które wstyd pokazywać :-/ -->>
(i tak z nimi lepiej po roku świczenia...)

trening :
podciąganie szerokim nachwytem 2 x 12 + na niższym drążku z nogami na ławeczce 2 x 12
wiosłowanie na maszynie nachwytem 4 x 10
podciąganie hantla w opadzie 3 x 10
ściąganie wyciągu górnego do klatki wąski chwyt młotkowy (nie wiem czy to się tak nazywa, ale tylko tak potrafię to opisać) 3 x 10

trening raz w tyg z tricepsem

chcę zyskać trochę szerokości, niestety wąski jestem strasznie :/

08.01.2010

00:13

[32]

beowulff [ Legend ]

Jednak mam aparta :D
Tylko sory za jakosc bo to hpek

William_Wallace [ Generaďż˝ ]

beowulff -->

Jeśli zależy Ci na sile, tak jak piszesz, to WIELKIM błędem jest ze robisz tak ogromną ilosc powtórzen! :) Trening typowo siłowy opiera się na wielkich ciezarach małej liczbie powórzeń (1-5) i długich przerwach między seriami. 25 powótrzeń, które robisz to wytrzymałość, która jest potrzebna np osobom profesjonalnie wspinającym się. 25 powótrzeń to palenie mięśnia, skutek jest taki, ze one zawsze będą płaskie przy takim treningu jaki dałeś.
Na fotce od razu rzuca się w oczy, ze w zasadzie to tylko masz lekko poszerzony mięsień szeroki grzebiu i to w górnym obszarze pleców, jesli robisz podciąganie sztangielki w opadzie to musisz to robić mało prawidłowo, bo powinienes budować srodkową czesc pleców, której tu poprostu nie ma. Mysle, ze mozesz popełniac błąd w tym ćwczeniu ciągnąc dłon z hantlem do okolic cycka zamiast podciągac hantel ponizej pępka :) Mam racje ?


Teraz taka moja ogólna dygresja dotycząca pleców + propozycja podstawowego i SKUTECZNEGO treningu

1.Martwe ciągi poprzedzone rozgrzewką zarówną nóg jak i odcinka lędzwiowego, wykonujemy na poczatku treningu. Sadze, ze 3 serie na początek w zupełnosci wystarczą. Cwiczenie to, ogólnie rozbudowuje całe ciało wraz z siłą, lecz tutaj nastawiamy się na cwiczenie prostowników grzbietu (tych mięsni z tyłu pleców, które mamy zazwyczaj na wysokosci paska). Ćwiczenie z duzym cięzaram (ALE PAMIETAJMY TECHNIKA TU JEST NAJWAZNIJESZA, WSKAZANY JEST PAS), ilosc powórzen pomiedzy 1-6.

2.Podciąganie na drążku
5 serii 12,10,8,6,4
Przy czym jeden trening mozemy podciągać sie do karku innym razem do klatki, przy czym proponuje przy kazdej z seri stosować rózne szerokosci chwytu

3.Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia - ważne aby sztange ciągnąć poniżej pępka. Tutaj równiez stosujemy różne szerokosci chwytu + podchwyt, nadchwyt
5 serii 10,10,8,8,8


Te 3 cwiczenia w zupełnosci wystarczają zarówna początkujacym jak i srednio zaawansowanym. Radze nie kombinować z dodatkowymi ćwiczeniami bo i po co ? Pamietajmy, ze wiecej nie znaczy lepiej, pamietajmy również ze te najprostze ćwiczenia sa najbardziej skuteczne i własnie na nich skupiali sie tacy zawodnicy jak Arnold :)

beowulff [ Legend ]

William_Wallace -> masz racje, zmienie, a ztym podciaganiem pomoagac dalej nogami dpoki niebde wstanie sam robic cwiczen?


Czyli klatę pewnie tez źle robie, mianowicie pompuje teraz już z obciążeniem 20 kg
3 s 15p – normalne pompki
3 s 15p – z nogami nad głową
3 s 15p – z nogami na równo z głową
3 s 15p – rozpiętki 10 kg
3s 15p – przenoszenie sztangi w leżeniu z głową w dół 20kg
Sztangę będę dopiero kupował do wyciskania a na razie to bez chce się męczyć

ed
plecak gorski

08.01.2010

09:49

[35]

kaczmen [ GINOBILI!!! ]

William_Wallace -> a może ja też mógłbym otrzymać jakąś spersonalizowaną poradę? ;)

beowulff -> jak zakładasz na siebie ciężar w czasie pompek? plecak czy coś?

SirGoldi [ Gladiator ]

Pientashek ---> Jasne, odpowiem na ile potrafię. :-)

Ogólnie jest tak, że im węższym nachwytem weźmiesz sztangę, tym bardziej zaangażujesz do pracy triceps i wewnętrzną część klaty. Tak więc polecam Ci ćwiczyć zarówno trzymając sztangę szeroko, jak również wąsko. Twój najbliższy plan przewiduje ciut lżejsze ćwiczenia na triceps (np. bez wyciskania francuskiego), no to zabierasz się za wyciskanie wąskim chwytem, żeby wyrównać zaangażowanie poszczególnych partii mięśniowych. Co 2 miesiące (po skończonym planie treningowym) możesz kombinować ile wlezie (zmieniasz nachwyty na podchwyty, diametralna zmiana ćwiczeń, zmiana zakresu ruchu )- na pewno nie wyjdzie Ci to na złe, a może poznasz jakieś nowe ćwiczenie i dasz bodziec do wzrostu mięśniom. :) Ja nie mam wątpliwości, że 2 miesiące to jest maksimum - dłuższe plany treningowe po prostu nużą i męczą, a nie o to chodzi.

08.01.2010

16:12

[37]

Skrz@t [ Radosny Futbol ]

Mógłby mi ktoś odpowiedzieć co do tego ryżu ?;] POST [26]

08.01.2010

16:34

[38]

SirGoldi [ Gladiator ]

Skrz@t ---> Stary, no... Jasne, że chodzi o wagę ryżu przed ugotowaniem! ;P

Pientashek [ Pretorianin ]

Beowulff - po twoim zdjęciu chyba wiem skąd wziąłeś pomysł na nick :)

Ogólnie jest tak, że im węższym nachwytem weźmiesz sztangę, tym bardziej zaangażujesz do pracy triceps i wewnętrzną część klaty. Tak więc polecam Ci ćwiczyć zarówno trzymając sztangę szeroko, jak również wąsko. Twój najbliższy plan przewiduje ciut lżejsze ćwiczenia na triceps (np. bez wyciskania francuskiego), no to zabierasz się za wyciskanie wąskim chwytem, żeby wyrównać zaangażowanie poszczególnych partii mięśniowych. Co 2 miesiące (po skończonym planie treningowym) możesz kombinować ile wlezie (zmieniasz nachwyty na podchwyty, diametralna zmiana ćwiczeń, zmiana zakresu ruchu )- na pewno nie wyjdzie Ci to na złe, a może poznasz jakieś nowe ćwiczenie i dasz bodziec do wzrostu mięśniom. :) Ja nie mam wątpliwości, że 2 miesiące to jest maksimum - dłuższe plany treningowe po prostu nużą i męczą, a nie o to chodzi.

Dziękuje za pomoc. Od niedawna mam dostęp do poziomej ławeczki, więc zamierzam coś z tym zrobić. Mam jeszcze takie jedno pytanie. Jak ćwiczy się sztangą, gdzie gryf jest powyginany? Myślę że wasza wiedza jest na tyle wielka aby zaspokoić moją ciekawość. Gorąco pozdrawiam i jeszcze raz dziękuje za odpowiedzi.

Jeżeli już rozmawiacie o podciąganiu, to muszę się pochwalić. Nachwytem jestem w stanie podciągnąć się 22 razy, natomiast podchwytem 24. To tyle :) Jeszcze raz dziękuje i pozdrawiam.

PS: Beowulff tylko bez urazy, to tylko żarcik. Może jest niesmaczny, ale już taki jestem :)

Skrz@t [ Radosny Futbol ]

Dooobra ;p chciałem się upewnić.
Dzisiaj kolejny raz ogólnorozwojówka , a od następnego tygodnia ostry trening, połączony z bardziej przestrzeganą dietą, nie ma to tamto ;]

Muszę sobie nogi wpleść w plan treningowy, bo za długo sobie nic nie robiły oprócz tańczenia i biegania do tramwaju.

Najszybsze przyrosty masy mięśniowej nóg będą osiągane poprzez przysiady ze sztangą głównie?


EDIT
Pientashek -> powyginany gryf to jest gryf łamany, głównie się nim ćwiczy biceps i triceps.
Najczęściej używany na ćwiczenie bicepsów na modlitewniku.

Zresztą, wystarczy w 1 poście zobaczyć w linkach jest kulturystyka/atlas tam masz opisy ćwiczeń razem z gifami,jak to ćwiczenie poprawnie wykonać;)

08.01.2010

17:56

[41]

matirixos [ BLAUGRANA ]

Co to za cwaniak ????

Pientashek [ Pretorianin ]

Pientashek -> powyginany gryf to jest gryf łamany, głównie się nim ćwiczy biceps i triceps.
Najczęściej używany na ćwiczenie bicepsów na modlitewniku.

Zresztą, wystarczy w 1 poście zobaczyć w linkach jest kulturystyka/atlas tam masz opisy ćwiczeń razem z gifami,jak to ćwiczenie poprawnie wykonać;)

Dziękuje za informacje, bardzo mi to pomogło. Przepraszam za moją nieuwagę, po prostu jestem rozkojarzony i nie wpadłem na ten pomysł, aby przeczytać "wstępniak" :) Jeszcze raz dziękuje, przepraszam i pozdrawiam. :)

Do usłyszenia.



Co to za cwaniak ????

<- zauważ po ukośniku "lancearmstrong" to chyba on. Gdy wpiszesz w goglach to wyskoczy ci tylko informacja o tym słynnym rowerzyście/ kolażu. Pozdrawiam.

08.01.2010

18:28

[43]

matirixos [ BLAUGRANA ]

hehehe jak to jest Armstrong to ja jestem kosmonautą <lol2>

08.01.2010

18:32

[44]

pooh_5 [ Czyste Rączki ]

Matrixios- przyjrzyj mu się dokładnie. Nie masz wrażenia, że kolor skóry twarzy nie pasuje do reszty...?

08.01.2010

18:46

[45]

matirixos [ BLAUGRANA ]

Nie działa mi teraz link nie wiem czemu ;/

Już działa hehe może trochę podobny ;]

Pientashek [ Pretorianin ]

hehehe jak to jest Armstrong to ja jestem kosmonautą <lol2>

To nie jest Lance Armstrong. Chodzi mi tutaj o tego kolarza. Przyjrzyj się, że to jest fotomontaż. Ciało należy do jakiegoś kulturysty, natomiast twarz do Lance Armstronga (kolarza). Przyjrzyj się dokładnie. pooh_5 ma racje.

Tutaj jest dobry link:

Pientashek [ Pretorianin ]

Jak Wy dodajecie fotki plecków, to ja także.

Wybaczcie, że takie malutkie, ale innego nie mam. Nie jestem u siebie w domku więc innego nie dodam. Pozdrawiam.

Zax_Na_Max [ Bo Emeryt Znał Karate ]

Ja też dodam. Stoję luźno i bez pompy. Po normalnym dniu :).

Nie ma szału ale coś tam widać :P

Edit: Marcus. Widział mój post ? [13]

Pientashek [ Pretorianin ]

Zax_Na_Max

Ładne prostowniki grzbietu. Powiesz mi ile ważysz? Po zdjęciu widać, że nabierasz zimowej masy. Masz jakieś specjalne ćwiczenia, na prostowniki grzbietu? Bardzo często ćwiczę w domku, więc dobre by było jakby te ćwiczonko było możliwe do wykonania bez użycia sprzętu. Co do mojej fotki to nie jest aktualna. Wrzucił bym coś nowego, ale na razie nie mogę. Pozdrawiam i czekam na odpowiedź :)

08.01.2010

21:46

[50]

beowulff [ Legend ]

Pientashek -> pff, nie widziales klaty :D
Ale to taki paradox wlosow wszedzie ciule rozna oprocz glowy ...

Ja niedawno byłem u kosmetyczki i tam zafundowałem sobie depilacje. Jeżeli cię wkurzają to gorąco polecam. Może nie jest to przyjemne, ale efekt niesamowity. W sumie to u mnie nie było czego wyrywać, ale jestem pedantem :)


Raz bylem, dziekuje wiecej nie ide :D po 2 miechach byly 2 razy wieksze :)

Pientashek [ Pretorianin ]

Pientashek -> pff, nie widziales klaty :D
Ale to taki paradox wlosow wszedzie ciule rozna oprocz glowy ...

Ja niedawno byłem u kosmetyczki i tam zafundowałem sobie depilacje. Jeżeli cię wkurzają to gorąco polecam. Może nie jest to przyjemne, ale efekt niesamowity. W sumie to u mnie nie było czego wyrywać, ale jestem pedantem :)

kubicBSK [ Legend ]

kubicBSK -> te cwiczenia sa bardzo fajne na poczatek i bardzo nie mecza

O! Te będą najodpowiedniejsze. Dzięki wielkie:)

Ogólnie jest tak, że im węższym nachwytem weźmiesz sztangę, tym bardziej zaangażujesz do pracy triceps i wewnętrzną część klaty

Czyli jeżeli w większym stopniu będzie zaangażowana wewnętrzna część klaty, to powinno mi to pomóc w załataniu "dziury" w klacie:)?

lostfan15 [ Konsul ]

Robił z was ktoś HST?
Jak zrobić progresje ciężaru jeśli różnica jest 10 kg, czyli obciążenia 10, 20, 30 .....

Jeśli max. dla "10" to 80kg to jak to rozdzielić na 6 treningów?

Dessloch [ Legend ]

Ja niedawno byłem u kosmetyczki i tam zafundowałem sobie depilacje. Jeżeli cię wkurzają to gorąco polecam. Może nie jest to przyjemne, ale efekt niesamowity. W sumie to u mnie nie było czego wyrywać, ale jestem pedantem

chyba literowke walnales :D

Pientashek [ Pretorianin ]

chyba literowke walnales :D

Daj mi spokój :) Myślisz, że mężczyźni nie chodzą do kosmetyczki? Lubię dbać o swój wygląd. Zamiast się ze mnie nabijać to proszę pomóż mi znaleźć odpowiedź na moje trudne pytanko :) Mianowicie obejrzyj zdjęcie w poście numer 47 i co sądzisz o moich prostownikach grzbietu? Jak dla mnie to one są moją piętą Achillesa. Chciałbym znaleźć jakieś ćwiczenie, które mogę wykonywać w domku. Przez ostatnie dni robiłem unoszenie tułowia leżąc. Chciałbym jakoś wzbogacić swój trening. Chodzi mi tylko o ćwiczenia w domu, bo na siłowni mam na to warunki, ale przez długi czas nie będzie mnie w mieście więc nie będę mógł tam ćwiczyć. Pozdrawiam i czekam na odpowiedź. :)

Dessloch [ Legend ]

imo wydaje mi sie ze klasyczny trojkat jestes, widac ladna muskulature, ale nieproporcjonalnie bardzo.. musialbys pokazac wiecej zdjec, bo mozliwe ze zle ujecie
i zdjecia siostry / dziewczyny nago tez, zeby byl punkt odniesienia:)

co do miesni to zajrzyj do atlasu, jak uwazaz ze jakas partia miesni nie jest dobrze rozbudowana to na niej sie koncentruj

Pientashek [ Pretorianin ]

imo wydaje mi sie ze klasyczny trojkat jestes, widac ladna muskulature, ale nieproporcjonalnie bardzo.. musialbys pokazac wiecej zdjec, bo mozliwe ze zle ujecie
i zdjecia siostry / dziewczyny nago tez, zeby byl punkt odniesienia:)

co do miesni to zajrzyj do atlasu, jak uwazaz ze jakas partia miesni nie jest dobrze rozbudowana to na niej sie koncentruj

Dessloch jakiś taki dziwny się wydajesz. Uważasz, że jestem niemęski oraz chcesz abym dodał zdjęcia mojej dziewczyny, na dodatek nago. Co ja mam teraz sobie pomyśleć? :)

Tutaj masz inne foto. Jak widzisz słabo klatkę dopieściłem. Zdjęcie robione jest jakoś 1,5 miesiąca temu. Pozdrawiam.

Dessloch [ Legend ]

a gdzie zdjecie nagiej siostry?:)
czemu dziwny? od kiedy niemeski napisalem, ze nmie jestes? GDZIE?

ps.
fakt. To nie wyglada na 27BMI... ale tez z miesni to nie wynika... moze jestse z tych co maja ciezkie kosci po prostu....

Dessloch [ Legend ]

podwojny post

ale zeby nie bylo ze plus jeden
to opisze swoj stan silowniowy

choroba, swieta, utrata pracy itd itp spowodowaly ze chyba 2 miechy na silce juz nie bylem... przykre.
troche zalalem sie, na wadze troche poszlo do gory... w alkoholizm lekki popadlem.

od poniedzialku nowa praca i trzeba bedzie kortyzol zbic na silowni.... wiec zaczynam znowu i tym razem miejmy nadzieje, ze na powazniej:) potraktue to jako okres regeneracyjny.

kubicBSK [ Legend ]

Sorry, że tak często Wam zawracam dupe, no ale muszę:)

Nie wiem, co się stało, ale spadłem na wadze 4kg. Podczas pierwszych treningów ważyłem 66kg, aktualnie ważę 62 z hakiem(proszę się tylko nie śmiać:D Mam 16 lat, 175cm wzrostu, no i zawsze byłem taki chudziutki:)) Ale najdziwniejsze jest moim zdanie to, że wyraźnie poprawiłem siłę i troszkę wyrzeźbiłem to i owo:) Ramię zwiększyło obwód gdzieś o 2-3cm. Niby mogłem to spalić, no ale jakim cudem spalić coś z takiej wagi? Do tego zamiast spaść w rozmiarach, trochę urosłem. Nie wiem, czy jestem jakimś ewenementem medycznym, czy co. Myślicie, że 4 wuefy + godzinka basenu tygodniowo może być tego przyczyną?

Langert [ Generaďż˝ ]

Najwyraźniej nie uzupełniasz tego co spalasz, więc lecisz z wagi.

beowulff [ Legend ]

kubicBSK -> zalezy tez od pory kiedy sie wazyles, wciagu dnia nawet 3 kg wiecej mozna wazyc, wazy sie rano przed jedzeniem, alebo o jakiejs stalej poze

Pientashek [ Pretorianin ]

a gdzie zdjecie nagiej siostry?:)
czemu dziwny? od kiedy niemeski napisalem, ze nmie jestes? GDZIE?

ps.
fakt. To nie wyglada na 27BMI... ale tez z miesni to nie wynika... moze jestse z tych co maja ciezkie kosci po prostu....

Takiej sylwetki dorobiłem się ćwicząc ponad 20 lat sztuki walki. Z siłownią dużej styczności nie miałem. Teraz chcę to zmienić.
Nie będzie żadnych nagich zdjęć :) Co do niemęskości to musiałem źle cię zrozumieć. Pozdrawiam i miłego odśnieżania wjazdu do garaży. :)

Dessloch [ Legend ]

u mnie silownia/basen na 3 pietrze, wiec nie wiem czemu garazy... :) no ale ok...:)

10.01.2010

14:43

[65]

Skrz@t [ Radosny Futbol ]

Bez spiny panowie koksy :D

KubicBSK-> spoko spoko, ja ćwicze ponad 2 lata i jakoś przyrostu wagi za bardzo nie bylo:/ Siła skoczyło elegancko mięśnie też urosły, rzeźba jest choć ćwiczę prawie cały czas na masę;]
A o ważeniu się, zależy co jadłeś ile wody wypiłeś 1l=1kg; czy masz coś w jelitach :D
A żeby przytyć musisz mieć dodatni bilans kaloryczny, 4 wfy i basen to bardzo dużo w tygodniu ;]

16 lat, za 3-4 lata będzie się powoli zmieniał metabolizm , to jedząc tyle samo będziesz tył.

10.01.2010

19:21

[66]

SirGoldi [ Gladiator ]

Sorry Dessloch, ale z Ciebie naprawdę jest palant i prostak. Sprzeczałem się z Tobą już nieraz swego czasu i dałem sobie spokój, ale Ty naprawdę jesteś irytujący. Rozumiem jak jedziesz po cwaniaczkach (bo nie Ty jeden tak robisz i to jest akurat zrozumiałe), którzy tu wpadają i pytają co kupić, żeby urosnąć, "bo mi się czekać nie chce", ale akurat z Pientashka jest bardzo w porządku gość, a Ty burzysz nie wiadomo o co. Daj se siana, wrzuć na luz i zacznij rozmawiać z ludźmi nie jak burak, tylko normalny człowiek.

Jeśli nie zdajesz sobie sprawy z tego, że masz wkurzający sposób bycia, no to Ci to uświadamiam, a Ty zrób z tym co chcesz. Z tym, że nikt normalny chamów nie lubi.

10.01.2010

21:15

[67]

fu-gee-la [ WOLF Regrav. ]

czołem, mam pytanie:
czy rozciąganie mięśni w czasie ich regeneracji wpływa jakoś na ten proces? rozciąganie nie zaraz po treningu, ale dzień, dwa czy w kolejnych dniach po. pytam, bo w zwyczaju mam rozciągać się przed każdymi ćwiczeniami; rozciągam także te mięśnie, których nie mam zamiaru tego dnia trenować - i te również, które angażowałem w ćwiczenia w dniach poprzednich i które aktualnie się regenerują.

Dessloch [ Legend ]

Sorry Dessloch, ale z Ciebie naprawdę jest palant i prostak. Sprzeczałem się z Tobą już nieraz swego czasu i dałem sobie spokój, ale Ty naprawdę jesteś irytujący. Rozumiem jak jedziesz po cwaniaczkach (bo nie Ty jeden tak robisz i to jest akurat zrozumiałe), którzy tu wpadają i pytają co kupić, żeby urosnąć, "bo mi się czekać nie chce", ale akurat z Pientashka jest bardzo w porządku gość, a Ty burzysz nie wiadomo o co. Daj se siana, wrzuć na luz i zacznij rozmawiać z ludźmi nie jak burak, tylko normalny człowiek.

i teraz wez oddech, napij sie wody dla rozluznienia i pokaz gdzie ja wiechalem na pientashka, poza jeg dieta zylion postow temu?

to ze zazartowalem, odnosnie "pedanta" czy moze ze chce zdjecie siostry? pokaz w ktorym miejscu ostatnio cokolwiek wrogiego do kogokolwiek napisalem?
GDZIE?! wskaz palcem, bo albo swoje frustracje wykazujesz, ze cie moze kiedys niemilo potraktowalem, albo naprawde musialem krzywde ci zrobic... lopatka w piaskownicy 25 lat temu cie walnalem? i jeszcze piejesz do mnie czy co? :)


fuu-gaa-lee--> ponoc dobrze jest rozciagac te miesnie nawet nie przed cwiczeniami... ladniejszy ksztalt niby maja, lepiej wygladaja.. nie zbijajasie w sobie...
tak czytalem przynajmniej.
wiec jak dla mnie nie ma przeciwskazan i jak najbardziej powinno sie robic. Jak ktos ma inna teorie z checia wyslucham, bo tak tylko gdzies czytalem i sto procent pewien nie jestem

SirGoldi [ Gladiator ]

Dessloch ---> Wierz mi stary, że poczucia humoru mi nie brakuje, ale Twoje "żarty" nieraz są zwyczajnie zwalone i, z tego co zauważyłem, mało kto je odbiera w kontekście dowcipu. :) Według mnie masz wkurzający sposób bycia i tyle. Dyskutujesz z wieloma osobami jak gdybyś Ty był alfą i omegą, a oni idiotami. Sporo pomagasz i to się ceni, ale nie rzucaj się o byle pierdoły, jak to masz w zwyczaju. Nie będę sie z Tobą wdawał w dalszą dysputę na ten temat, bo i tak nie dojdziemy do porozumienia, ale spróbuj być trochę bardziej wyrozumiały i wyluzowany. To jest fajne, gdy odnośnie siłowni każdy chce sobie pomóc i podyskutować w spokoju.

Dessloch [ Legend ]

i znowu brak konkretow... masz racje. Nie ma sensu wdawac sie w dyskusje, bo jej nie ma miedzy nami.
dalej nie wiem gdzie uznales, ze cos zlego napisalem, obrazliwego czy zart w zlym smaku... ale pewnie sie juz nie dowiem.

Pientashek [ Pretorianin ]

Nie ma sensu się kłócić. SirGoldi mi się wydaje, że wszystko jest jak najbardziej ok. Nie znam desslocha tak jak Ty, ale mnie on nigdy nie uraził w żaden sposób. On stara się być dla mnie wyrozumiały... Ochrzaniał mnie jak układałem dietę, ale to było jego zadanie :) Pozdrawiam.

verify [ Generaďż˝ ]

Pientashek --> ladna postura, co prawda odstaje troche klatka i nogi ale ogolnie jest zdecydowanie dobrze. Nie jestem ostatnio za bardzo na bierzaco z tym watkiem i nie chce mi sie przegladac wszysykich postow, mozesz napisac jakie sztuki walki cwiczysz? I gdzie? Jezdzisz na jakies zawody?

Dessloch [ Legend ]

dzieki pientashek za wyrozumialosc:)

co do postury to nie zwal tego, sam kiedys ladnie zarysowane miesnie mialem i ladnie zbudowany bylem... zepsulem to doszczetnie, jak sie raz zalalem to juz wiecej nie udalo misie dojsc do normalnego stanu.

stad moje przeczulenie na temat dobrego odzywiania, bo sam jestem efektem rozregulowania metabolizmu (rok wegetarianizmu, znikome ilosci bialka, glownie wegle... zero podstaw zywienia).
i juz moj ektomorfizm zmienil sie na endomorfizm...
niektory ludzie nawet z wiekiem po prostu zmieniaja sie i jedza tyle samo ale o ile kiedys nie mogli za rzadna cene przytyc czy nabrac masy to teraz jest inaczej... zanim sie obejrzysz a zalalo cie.

Pientashek [ Pretorianin ]

Pientashek --> ladna postura, co prawda odstaje troche klatka i nogi ale ogolnie jest zdecydowanie dobrze. Nie jestem ostatnio za bardzo na bierzaco z tym watkiem i nie chce mi sie przegladac wszysykich postow, mozesz napisac jakie sztuki walki cwiczysz? I gdzie? Jezdzisz na jakies zawody?

Tak masz racje, klatka odstaje od reszty, tak samo nogi. Ale większość czasu trenuję w domu, bo prawie nigdy nie ma mnie w Polsce. Gdy jestem w kraju w moim prawdziwym mieszkaniu to z przyjemnością jeżdżę na siłownię. Robię to od kilku miesięcy. Na dzień dzisiejszy jestem instruktorem Oyama Karate i prowadzę treningi dla dzieci do 13 roku życia. Za sobą mam 2 lata boksu, 2 lata Taekwondo, 3 lata aikido no i 14 lat Oyama Karate. Jeśli chodzi o zawody to moim największym osiągnięciem było zdobycie Vice-Mistrzostwa Polski Oyama Karate w Kumite (walki). To było bardzo dawno temu. Na dzień dzisiejszy nie biorę udziału w zawodach, ale mam przyjemność sędziowania walk juniorów w Niemczech. Myślałem kiedyś o MMA ale jakoś nie mam chęci. Muszę jeszcze wszystko dokładnie przemyśleć. Trenuję na terenie woj. Lubuskiego, a dokładnie Zielona Góra i okolice. Jeżeli interesujesz się sztukami walki to serdecznie zapraszam do tego wątku: https://forumarchiwum.gry-online.pl/S043archiwum.asp?ID=9594726&N=1 Pozdrawiam i czekam na więcej pytań, bo z miłą chęcią na nie odpowiem :)

PS: Wybaczcie, że robię sobie jakąś reklamę w tym jakże zacnym wątku :)


dzieki pientashek za wyrozumialosc:)

co do postury to nie zwal tego, sam kiedys ladnie zarysowane miesnie mialem i ladnie zbudowany bylem... zepsulem to doszczetnie, jak sie raz zalalem to juz wiecej nie udalo misie dojsc do normalnego stanu.

stad moje przeczulenie na temat dobrego odzywiania, bo sam jestem efektem rozregulowania metabolizmu (rok wegetarianizmu, znikome ilosci bialka, glownie wegle... zero podstaw zywienia).
i juz moj ektomorfizm zmienil sie na endomorfizm...
niektory ludzie nawet z wiekiem po prostu zmieniaja sie i jedza tyle samo ale o ile kiedys nie mogli za rzadna cene przytyc czy nabrac masy to teraz jest inaczej... zanim sie obejrzysz a zalalo cie.

Dzięki za cenne rady :) A tak z ciekawości mogę zapytać o twoją wagę i wzrost? No i powiedz nam kiedy zaczynasz treningi? I jak nowa praca? :)

beowulff [ Legend ]

Nie dal bym rady jesc samych roslinek, dzien bez miesa i wariuje :)

Pientashek [ Pretorianin ]

Wiemy to po nicku :) Beowulff zrobiłeś coś z tymi kłakami? :)

12.01.2010

19:14

[77]

Klaczki [ In Search Of Sunrise ]

Poradzi ktoś jak brać aminokwasy w płynie? Bo nie mam pojęcia jak to dawkować i z czym rozpuszczać.

William_Wallace [ Generaďż˝ ]

Klaczki ---> Na etykiecie napewno masz napisane jak to brać :) Aminokwasy łykasz sobie między posiłkami, takie uzupełnienie białeczka + działanie antykataboliczne.

SirGoldi [ Gladiator ]

Sporo BCAA to według mnie zwykłe oszustwo. Bo niby jaki ma sens branie jednorazowej dawki w granicach 5 ml, kiedy zawartość białka w sumie to około 1 g? Sto razy większy sens ma wypicie chociażby Ostrowii.

Dessloch [ Legend ]

tak tylko ze nie liczy sie ilosc a jakosc.

Skrz@t [ Radosny Futbol ]

Dokładnie ^^ są białka i "białka" ;]

Kurde ja nie wiem jak ludzie wyrabiają z pracą i jedzą 5 razy dziennie... mi w chuj czasu zajmuje przygotowanie posiłków... a na zapas jakoś nie bardzo mi się widzi robić jedzenia... tym bardziej, że nie mieszkam z kumplami tylko z dupami, które nie jedzą tego co ja i o tych porach... ehhh ;] Trzeba sobie radzić.

Mam też pytanie basen raz w tygodniu, daje dobre efekty dla pakujących, czy jego wpływ nie jest taki duży dla siłaczy ?

Dessloch [ Legend ]

skrzat--> w czym problem z 5 posilkami?:)
na noc bialeczko z puszki, juz jeden posilek.

na sniadanko jajka na twardo z jakims warzywkiem
2 sniadanie: kanapeczkaa na pelnoziarnistym z jakims mieskiem i ogoreczkiem pomidorkiem itd
obiad ryz, kurczak, warzywka
podwieczorek: rybka wedzona na pelnoziarnistym.
kolacja twarozek bialy ze szczypiorkiem itp
no i bialeczko.

male posilki, wiekszosci przygotowaniedlugo nie zajmuje

Pientashek [ Pretorianin ]

Jeżeli masz problem z czasem, to przygotowuj posiłki dzień wcześniej :) Ja pracuję na stolarni, no i gdy mam przerwę to idę do kuchni/stołówki i tam w lodóweczce czeka na mnie pierś z kurczaka i ryżyk z poprzedniego obiadu. Jadąc do pracy każdego dnia biorę jedzonko i czeka ono na mnie, do jutra :)

beowulff [ Legend ]

Jaka jest roznica pomiedzy, podciaganiem sie nadchwytem, zbroda ponad drazek przed nim a za nim czyli z przodu glowy a z tylu glowy?

William_Wallace [ Generaďż˝ ]

beowulff ---> Liczy się wówczas w jakiej płaszczyznie idą łokcie, przez to mozesz przesledzic dokładnie, które miesnie pracują. Jak podciagasz sie nachwytem z tyłu głowy to zauwaz, że łokcie ida dokładnie PIONOWO trenujesz wtedy głównie szerokiego, natomiast gdy podciagasz sie tak, ze drazek dotyka Ci góry klatki wtedy łokcie idą juz nie tylko w pionie, ale takze pod pewnym skosem do tyłu, wówczas pracuje nieco mniej szeorki, a do tego środek pleców.

kakakakaboom! [ Konsul ]

Witam!

Sprawa wygląda tak - jestem mały, słaby, ostro się zaniedbałem przez ostatnie lata, ale wiem, że mam dobre geny do siłki (zawsze byłem znacznie lepiej zbity i umięśniony niż rówieśnicy i mam kilku kulturystów w rodzinie w tym mój ojciec i dziadek).

Chciałbym przypakować dla siebie i swojej laski (ma wymagania :P), mam 22 lata, 170 cm wzrostu, ok. 62 kg wagi, słabo z masą, bo przez pewien okres miałem wyczerpującą pracę fizyczną (raczej kondycyjnie a nie siłowo) i zrzuciłem... 12 kg :P

Mam kasę na własną siłownię i tu pojawia się problem... Karnet w moim mieście w porządnym miejscu to ok. 130-150 zł miesięcznie, myślę, żeby zrobić własną pakernię, ale boję się, że będę popełniał proste błędy i po prostu nie mam zbyt dużego pojęcia nt. techniki wykonywania ćwiczeń itd. (diety i wszystkie teoretyczne sprawy mogę sobie wygrzebać gdzieś na sfd itd.).

Warto od razu rzucać się na własną siłownię, czy pochodzić kilka miesięcy na normalną? Co byłoby niezbędne we własnej oprócz ławki, gryfu, obciążenia i wyciągu?

Pozdrawiam.

William_Wallace [ Generaďż˝ ]

Zaczni chodzić na normalną siłownie. Po pierwsze będą tam ludzie, którzy skorygują Twoją technike to raz, dwa zawsze ktoś może Ci pomoc w ostatnich powtórzeniach no i masz wieksza mobilizacje, jak widzisz innych ćwiczących.

paściak [ carpe diem ]

Mam taki problem: mam 171 cm wzrostu i waze okolo 62 kilo... Ale mam na brzuchu oponke :/ Od wakacji cwiczylem brzuszki na ab rocket i zrobilem sobie fajne miesnie na brzuchu ktore czuje pod skora ale sa one ukryte pod tluszczem. Nie jem slodyczy, nie uzywam cukru, pije tylko wode mineralna, ogolnie za wiele to nie jem... Plan mam taki: po sesji zapisuje sie na basen, cwicze ostro miesnie brzucha, postaram sie jesc mniej chleba (studencka dieta...), jem jakis spalacz tluszczu i przed samymi wakacjami uprawiam biegi. Zniknie mi w ten sposob ta opona? :/

William_Wallace [ Generaďż˝ ]

Niezniknie.

paściak [ carpe diem ]

:D Wiec co bys proponowal?

Dessloch [ Legend ]

pasciak-> samo cwiczenie miesni brzucha nie powoduje spadniecie oponki... nei jest tak prosto,tluszcz pali sie cwiczac. Nie da sie miejscowo zrzucic tluszczu. Mozesz na pewno jesli masz beben spowodowac, ze miesnie brzcucha beda trzymac brzuch i stanie sie mniej bebniasty, ale tluszczu nie zmieni,

doo tego odpowiedna dieta, za malo informacji dales... samo nejedzenie chleba duzo nie mowi.
ograniczyc musisz spozycie weglowodanow to pewne,wiec np zastp chleb zwyklypelnoziarnisty o wyzszym IG...

ogolnie nie wie czemu wlliam wallace mowi, ze nic nie da... bo przy tej liczbie informacji jaka dales to mozna domyslic, ze raczej da... jesli nei jestes spasiony i gruby i dodasz jak napisales intensywny basen, ograniczysz chleb, cwiczyc bedziesz miesnie brzucha--> na pewno pomoze, nie zaszkodzi i moze nawet rozwiaze twoj problem:)

napisz jaki spaacz jeszcze masz zamiar jesc, bo to tez wazne

27.01.2010

18:53

[92]

beowulff [ Legend ]

Mi sie udala zerbac trochu kasiury i robie powoli silke :)
Nie jest zle :)
Zrobie pomieszczenie i bede potem gromadzil sprzet powoli

paściak [ carpe diem ]

Dessloch --> no ja tez nie wiem czemu by mialo nie dac, musi dac ;) Cwiczenia, basen i odpowiednia dieta powinny przeciez przyniesc mi jesli nie kaloryfer, to przynajmniej plaski brzuch :) Zwlaszcza ze wczesniej jedynie cwiczac brzuszki i ograniczajac jedzenie, zauwazylem spora poprawe... Zdecydowalem sie na ten spalacz:

Chyba ze mozecie polecic cos innego

Erdi [ Generaďż˝ ]

A nie lepiej zamiast tego całego spalacza dodać biegi lub po prostu zamienić niektóre codziennie produkty, które zjadasz na mniej tłuczące, trzymające dłużej sytość?

paściak [ carpe diem ]

Na studiach jestem i nie mam za bardzo gdzie/jak biegac... Nie jem zadnych tuczacych rzeczy, jedynie ten chleb zmienie na pelnoziarnisty.

Łyczek [ Legend ]

Witam wszystki siłowników :)

Przyszła i również na mnie pora. Mam pytanie gdyż chcę się przygotować do A6W. Pomimo tego, że mam dość silne mięśnie brzucha wydaje mi się, że nie dam rady zrobić jej za pierwszym razem. Stąd moje pytanie: Jakie ćwiczenia na brzuch najlepiej mnie przygotują do A6W ?

[Edit] I co sądzicie o ćwiczeniach ze strony: ?

beowulff [ Legend ]

Łyczek -> dasz rade, to sa tak zrobione cwiczenia ze powoli rozwijaja brzuch i w koncowej fazie spokojnie robisz caly komplet, roznica w tym jest taka od innych cwiczen, ze sa czaso chlonne i wymagaja systematycznej pracy codziennie robia sie nudnawe, ale ja to godzilem z sluchaniem dobrej muzyki, pamietaj o prawidlowym wykonywaniu cwiczen, bo przewaznie ludzie nadwyrezaja sobie plecy bo zabarrdzo spinaja sie do gory, to sa proste cwiczenia unoszace tylko gorna czesc ciala.
Co do tego systymu pompek, to zalezy co chcesz osiagnac, ogolnie dlamnie to lipa jest, w tym czasie co tam jest napisane mozna zrobic pod zad wiecej pompek, to sa cwiczenia na wytrzymalosc a nie na budowe czy na zezbe. Zalezy co chcesz osagnac :)

William_Wallace [ Generaďż˝ ]

paściak --> w ogóle z pieczywa zrezygnuj.

Sage [ Arbiter Elegantiae ]

Dawno mnie tutaj nie było :) Nie pisałem z powodu braku czasu, ale staram się regularnie czytać.

Krótka piłka z mojej strony - co sądzicie o tym?

Widziałem wczoraj w pobliskiej aptece i zastanawiam się czy warto kupić.
Nigdy niczego nie brałem.

W mojej małej siłowni doszło trochę sprzętu i ćwiczy się coraz przyjemniej. A jak Wasza kondycja?

William_Wallace [ Generaďż˝ ]

Sage, skąd mamy wiedzieć czy warto jak nawet nie napisałeś nic o swojej diecie. Jesli nie masz diety to ta odżywka, którą podałes starczy Ci na około 10 dni.

Sage [ Arbiter Elegantiae ]

Spokojnie kolego, ćwiczę już od dawna i wiele osób z tego wątku zapewne mnie pamięta. Nie chcę, aby ktokolwiek oceniał moją dietę czy plan ćwiczeń, bo z tymi sobie radzę. Pytam tylko o opinie odnośnie tego produktu. Może ktoś z obecnych miał z nim styczność.

Aegrus [ Konsul ]

Witam, mam problem z plecami.
Dość długo ćwicze ale plecy ćwiczyłem po macoszemu (do tego mam lekką skolioze i kifozę)
i teraz te mięśnie (zaznaczone na fioletowo):
mam praktycznie w zaniku.
Polećcie mi ćwiczenia na tą partię mięśni (z wyjątkiem martwego ciągu, jestem jeszcze w fazie wzrostu)
Pozdrawiam

William_Wallace [ Generaďż˝ ]

Aegrus --> Ściąganie trójkąta (uchwyt na 2 dłonie w ksztłcie trójkąta) z wyciągu górnego do klatki.

Whatson [ Niepoprawny purysta ]

Aegrus - mięśnie (zaznaczone na fioletowo)- To prostowniki grzbitu, łopatologicznie mówiąc są to dwie tuby idące wzdłuż tułowia. Po pierwsze:
Profilaktyczne stronienie od martwego ciągu, jak od ognia to jeden z większych błędów.
Z racji własnego doświadczenia, polecam to ćwiczenie. Zresztą wiadome jest wszem i wobec, że jest to podstawowe ćwiczenie na plecy. Dużą rolę w tym ćwiczeniu odgrywa prawidłowa technika (tak jak w każdym, jednak w tym wypadku ryzyko kontuzji jest większe, ba wieloletnich powikłań, czego nie chcemy). Poszukaj w necie instrukcji dotyczących prawidłowego wykonywania mc. Na youtubue wpisz takie hasła: martwy ciąg i kfd. (filmik instruktażowy). Jeśli mimo wszystko strach cię ogarnia, to rób UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU.



^ Graficzne przedstawienie mięśni grzbietu i nie tylko....

01.02.2010

20:39

[105]

ON Line [ 7 ]

Witam, widzę ten watek po raz pierwszy i mam pytanie, ale to pozniej.
Z poczatku bylem otyly, wazylem ok. 95 kg przy wzroscie mniejszym niz 170..
W wakacje kumpela podrzucila mi dietke, ktorej sama uzywala.
Wiec postanowilem jej sprobowac. Przez pierwsze 5 dni waga malala 1kg/dzien a wiec ok. 5 kg w 5 dni. Pilem ok 3 l wody, jadlem jogurty naturalne, kefiry, kurczaki, coca cola zero itp. i nie wiem jak to dzialalo ale chudlem. zjechalem w 1,5 miesiaca (moze mniej) do 77 kg. bardzo szybko schudlem. (wiem ze za szybko) teraz mam ok. 176 i waze jakies 79 kg. Od jakichs 5 miesiecy cwicze na silce, dosc regularnie, poprostu dla siebie. Nie jest to jakis zaawansowany trening ale cos jest. 9 dni temu zaczalem A6W, a 10 dni temu 100pompek.pl idzie mi dosc dobrze, ale nie wiem czy 6stke weidera dam rade. dodam ze cwicze jeszcze boks, kickboxing itp. Przez swieta przytylem prawie 5 kg. i w niecale 4 dni schudlem tyle samo. Nie wiem co sie stalo, ale po tej diecie moj metabolizm sie chyba jakos zmienil, bo jak przytyje, to automatycznie wracam do tej wagi tj. 77, 79 kg. Dla mnie to na + ale nie wiem jak organizm. Jednak jest taki problem, ze ta skora ktora mialem, przy spalaniu nie zniknela cala. wydaje mi sie ze jest jej troche za duzo. I teraz pytanie.

Czy wartobyloby chudnac jeszcze te 10 kg a potem cwiczenia na przyrost masy i rzezbienie? Czy moze zaczac rzezbic teraz, aby skora sie naciagnela. Nie wiem jak to do konca dziala. Ale po tych 5 miesiacach widze efekty. Kiedys robilem 10 pompek i juz nie moglem. Teraz z 35 spokojnie zrobie. Na klate tak samo kiedys 30 kg za duzo teraz 75.

Prosze o pomoc.

Sage [ Arbiter Elegantiae ]

5kg w pięć dni w dół?! :O Mogłeś zrobić sobie krzywdę.. Pomijając fakt, że ciężko mi w to uwierzyć..

Jeśli chodzi o mięśnie brzucha - polecałbym raczej ABS. Daje o wiele lepsze efekty od A6W i jest treningiem bardziej długotrwałym, gdzie sam regulujesz intensywność.

Edit:
Nie wierzę w strony typu 100pompek, ale zaintrygowało mnie to, aby sprawdzić ile jestem w stanie zrobić :) zaraz sprawdzę.

E nie jest tak źle :) wczoraj ćwiczyłem klatkę, przez co już pierwsza pompka była odczuwalna na mięśniach.. Ale do 100 spokojnie dobiję :)

Whatson [ Niepoprawny purysta ]

Czy wartobyloby chudnac jeszcze te 10 kg a potem cwiczenia na przyrost masy i rzezbienie?

Chudnij do momentu aż uznasz, że już starczy, oczywiście ze zdrowym rozsądkiem. Rzeźbić trzeba mieć co. Gdybyś wstawił zdjęcie, byłoby łatwiej, prawidłowo ocenić twoją sylwetkę i podpowiedzieć ci w którąś ze stron.

Sage<---Nie doceniasz aspektów psychologicznych mój drogi Sage, dodatkowa mobilizacja jest wstanie zdziałać bardzo wiele.

ON Line [ 7 ]

Chwilowo nie mam czasu, jutro dam fotke
Piona!

Sage [ Arbiter Elegantiae ]

Zgadzam się z Tobą w pełni - bardzo ważne jest podejście do ćwiczeń i ich podłoże psychologiczne. Ma ono bardzo duży wpływ na nasze zaangażowanie czy regularność ćwiczeń. Myślę jednak, że osoba, która chce osiągnąć dany cel, nie potrzebuje żadnej dodatkowej mobilizacji, jak ta, która przyświeca mu do tej pory. Nie jestem przeciwnikiem prowadzenia za rękę jak w przypadku w/w strony, jednak osobiście bardziej cieszy mnie efekt, nad którym pracowałem sam, i któremu poświęciłem wiele swojego czasu :)

Dessloch [ Legend ]

Sage [ Level: 23 - Arbiter Elegantiae ]

5kg w pięć dni w dół?! :O Mogłeś zrobić sobie krzywdę.. Pomijając fakt, że ciężko mi w to uwierzyć..

ciut bzdura.... z reguly wlasnie poczatek jest najprostszy i chudniecie kg na jeden dzien nie jest jakims wysilkiem... i tak wiekszosc to woda:)

ja przeciez z tego co pamietam schudlem 10 kg w 2 tygodnie.... tylko, ze z samego tluszczu i wody (glikogen), po tym wszystkim uroslo mi samo 3kg (powrot glikogenu, ktorego trzymalem na niskim poziomie, zeby bf zmniejszac0)

Sage [ Arbiter Elegantiae ]

Zawsze trzymam się zasady, że kilogram w tydzień zarówno w górę jak i w dół jest optymalną granicą. Wiadomo, że na początku idzie nieco szybciej, ale nie warto się tak katować :)

ON Line [ 7 ]

btw. jakie fotki zrobic? (jestem na chwile)

01.02.2010

22:23

[113]

beowulff [ Legend ]

Pierwsze, 10 kg to pikus, potem sie schody zaczynaja nastepne 25 kg powoli umnie zchodzilo, tyle ze nie chcialem sie katowac i miec efektu jojo

SirGoldi [ Gladiator ]

Wszyscy zrzucają, a ja mam problem odwrotny, z którym nie umiem sobie poradzić i który już tu sygnalizowałem.

W ciągu czterech ostatnich miesięcy pomimo diety typowo masowej, podpartej typowo masowym treningiem (piramidalny) zamiast nabrać masy, straciłem 1.5 kg. Odkąd minęło około półtora roku mojej przygody na siłowni, nie jestem w stanie już zrobić ŻADNYCH postępów masowych, a siła też raczej nie drgnęła. Ba, mało tego - od 8 (ośmiu!) miesięcy ćwiczę klatę tym samym ciężarem i nijak nie jestem w stanie na to wpłynąć! Robiłem przerwę (prawie 3 tygodnie), stosowałem powtórzenia oszukane, próbowałem małej ilości powtórzeń, a dużego ciężaru - nie dawało to nic. Dlatego na obecną chwilę wskoczyłem na ogólnorozwojówkę z dużą ilością powtórzeń i tak sobie w niej tkwię bez pomysłu.

Odżywiam się dobrze - w temacie diety na pewno mam trochę doświadczenia, skoro z 57 kg wskoczyłem w pewnym momencie na 77 kg (redukcja - zawsze byłem baaaaaardzo chudy), więc to nie tak, że nagle zacząłem coś źle robić. Czy ta granica półtora-dwa lata to rzeczywiście moment, kiedy budowanie masy przestaje przebiegać lub przebiega bardzo wolno? Podkreślam, że jestem ektomorfikiem. To sygnał od organizmu, że koniec tego dobrego? Czuję się bardzo dobrze, apetyt mam jak najbardziej, ale treningi już nie sprawiają mi takiej radości jak kiedyś. Nie ma postępów, nie ma zabawy - niestety. I, czy jeśli nic już nie można poradzić, nie powinienem obniżyć poziomu spożywanych białek powiedzmy o połowę? Nie da się ukryć, że taka dieta tylko obciąża nery, a skoro synteza białek przebiega u mnie na ten moment już bardzo wolno, może warto obniżyć ilość proteinek? Może czas się wziąć za rzeźbę?

ON Line [ 7 ]

SirGoldi -> nie znam sie zbytnio, ale odpowiem Ci krotko tak jak ja sadze i slyszalem..
Wydaje mi sie ze masz tak jakby zapore w mozgu. Po prostu nie mozesz pokonac tej bariery. Nie jest to moze najcenniejszy post, ale mysle, ze tak moze byc.

beowulff [ Legend ]

SirGoldi -> zmien obciazenie na wieksze, pokatuj sie...
No pain no game :)

02.02.2010

21:43

[117]

lostfan15 [ Konsul ]

Goldi - jeszcze miesiąc temu przrechodziłem DOKŁADNIE to samo. Zero progresu. Wtedy przeszukałem chyba całe forum SFD aż znalazłem świetny trening zwany HST (Hypertrophic Specyfic Training - jakoś tak) Gwarantuje ci po tym przyrost masy i siły, brak zakwasów i kontuzji. Poszukaj na sfd są rozległe artykuły na ten temat. Po miesiącu już ważę 4 kg więcej.

Dessloch [ Legend ]

Goldi--> a robiles przerwy regeneracyjne miedzy cyklami? moze po prostu potrzebujesz dluzszej przerwy i odpoczynku od silowni: calkowitego na 2-3 miesiace...

do tego czy jakich odzywek probowales? diete liczysz czy na oko? nie da rady na oko po prostu wiecej zjesc?
i jesl jestes ektomorfikiem to na kolacje zjedz jakies wegle o niskim IG, coby w nocy nie palic miesni.

jesli nie bierzesz odzywek i nie brales to zacznij moze gainera brac? coby ci dal dobre weglowodany itd.


ogolnie na mase ektomorficy maja ciezko zawsze... i tak duzo zrobiles, ale trzeba pamietac, ze taki phelpps 10k kalorii dziennie jadl i spalal wszystko, ze na masie tez specjalnie nie przybieral. Wiec moze po prostu zwieksz ilosc przyjmowanych kalorii o 500 np?

cwiczenia moze zmien, bo orgnizm sie przyzwyczaja i potrafi przez to zastoj byc... sproboj serie oszukane, superserie, gigantserie, sproboj rodzaj cwiczen zmienic, np zamiast sztanga to hantlami... zmien cwiczenia jakie wykonujesz.

cos musi zadzialac, bo nie jestes cyborgiem i jak w koncu uzo zjesz to urosniesz. Mi jkos sie udalo... (ale przestlem przez to tez byc ektomorfikiem... nie wiem czy przez pojscie na mase czy moze przez to ze "doroslem" (wiek 23 lat bodajze przestalem byc... pozniej juz musialem uwazac co jem :( a takto... gainera 2 razy dziennie jadlem, na noc bialko, porzadna dieta.... i masa z 50kg poszla do 65kg w ciagu 2 lat.
czystego miesnia.
pozniej jak mowilem kiedys... 8kg czystego tluszczu... i do tej pory z tym walcze, chociaz jak juz wiecie CKD mi bardo pomoglo zrzucic 6-7 kg z tego tluszczu.... nada mam nadmiar (spalilem tez troche miesni- sprzed 5 lat).

pozdrawiam

siwCa [ Legend ]

szybkie pytanko;







Który wybrać ? ;]


[e] a i jeszcze jaką odżywkę na barki byście polecali ?

verify [ Generaďż˝ ]

A dlaczego akurat na tego xpanda sie uparles?

Tutaj masz cos lepszego w podobnej cenie

I nie ma czegos takiego jak odzywka na dana partie miesniowa.

siwCa [ Legend ]

verify, akurat o xpandzie słyszałem wiele dobrych opini. znajomi też brali i chwalili.

..wiem, że nie ma odżywki na daną partię mięśniową, taki żarcik miał być. przypomniało mi się jak ktoś się śmiał, że przyszedł chłop do sklepu i chciał odżywkę na biceps :]

03.02.2010

16:50

[122]

SirGoldi [ Gladiator ]

Dzięki dessloch, beowulff, lostfan15 i ON line. :-)

NA PEWNO psycha ma tu pewien wpływ, bo to jest ten moment (jak słusznie zauważył beowulff - no pain, no game:)), kiedy już trzeba odzwyczaić się od dużych przyrostów, a skupić na systematycznym i niestety powolnym budowaniu/kształceniu masy mięśniowej. :)

Póki co spróbuję wrzucić wyższe obroty (fakt faktem, jestem w trakcie sesji, dlatego to też mnie nie nastraja optymistycznie do treningów:)) i zarzucić nieco więcej na ogólnorozwojówce. Już wczoraj źle nie było - machnąłem hantlami 27 kg 13 powtórzeń, więc byleby iść do przodu i mieć właściwą mobilizację. :) Potem skorzystam z rady lostfana i wypróbuję HST, ewentualnie najpierw znów split, a potem dopiero HST (bo przerwa niedawno była), którego nawiasem mówiąc, nigdy nawet krótko nie sprawdzałem.

Mam Mutant Massa, którym sobie uzupełniam kalorie, gdy trzeba coś na szybko wtrynić. Dietę liczę na oko i być może to jest przyczyną - po prostu poprzednie zapotrzebowanie widocznie już nie wystarcza, by powiększać masę mięśniową na tym etapie. Spróbuję dorzucić te 500 kcal. :) Dzięki raz jeszcze. :)

William_Wallace [ Generaďż˝ ]

Ja uważam, że liczenie KCL w diecie jest BŁĘDNE! I w zasadzie nie przekłada się na odpowiednie budowanie sylwetki jak i dobrego samopoczucia. Prosty przykład. Założmy, że osoba X robi sobie diete, której celem jest zbicie tkanki tłuszczowej oraz poprawienie samopoczucia. Jej głowny wyznacznik to ilsc 1200 KCL dziennie.
Opcja Nr.1
1200 kcl pozyskane z warzyw, ryb i zdrowych tłuszczy
Opcja nr.2
1200KCL pozyskane z chessburgera, batonika i pączka.

I teraz zastanówmy się dwie opcje oferują 1200KCL, jak myslicie która dieta bedzie korzystniejsza ?
Dlatego mysle, ze liczenie KCL jest WIELKĄ bzdurą :) Duzo wazniejsze, jest skupienie sie co jemy i w jakich godzinach naszego codziennego trybu zycia.

03.02.2010

20:06

[124]

beowulff [ Legend ]

Ciekawe, zrobilem sobie zbitke zdjeci od czasu kiedy bylem na diecie do dzis
ciekawe jest to ze sama dieta zdjecie od 1 do 3 nei wiele dala a w ty msammy czasie cwiczenie od 3 do konca w ciul
Jestem z siebie dummny :)
Mam tylko problem z nogami, ciezko mi je cwiczyc przez bol w kolanie
->

03.02.2010

20:22

[125]

SirGoldi [ Gladiator ]

William_Wallace ---> Licznik kcal to jako tako przydatny bajer dla ROZSĄDNYCH początkujących. :) Osobiście nigdy z tego nie korzystałem.

beowulff --->

<--- :)

03.02.2010

22:12

[126]

bolo87 [ Pretorianin ]

łosz kurde mi to by się sprzydały jakieś dobre ćwiczenia żeby zchudnąć bo od siedzenia na dupie i grania to żem się niezle spasł.Ale jutro jadę szukać roboty.

Dessloch [ Legend ]

william-wallace-_a> ale dyrdymaly opowiadasz.... liczenie kalorii to glupota? i do tego w takim temacie jak tenporownujesz diete fastfoodowa z normalna? pogielo cie?
przeciez liczenie kalorii opiera sie na ZDROWOROZSADKOWYM zywieniu.
wlasnie w liczeniu kalorii polega to, ze sie liczy te zdrowe i potrzebne kalorie.... jak ktos ma swiadomosc co jest zle dla niego, wtedy jest dieta skuteczna.

ty wydajesz sie osoba, ktora uwaza, ze slowo DIETA oznacza odchudzanie.

co jest podstawowa bzdura.

liczenie kcal wlasnie polega na tym, zeby znac podstawy zywieniowe, zeby wiedziec ile jakich tlusczy trzeba jesc, ile wegli i ile bialka....
tylko kretyn by liczyl kalorie na zasadzie jaka podales...
bo takto mozna litr oleju wypic i ma sie swoje zapotrzebowanie kaloryczne...
debilizm do potegi. Jesli tak wg ciebie polega liczenie kalorii to wspolczujemy

bolo87 [ Pretorianin ]

ale żeś namieszał z tymi kaloriami.O co co wogóle chodzi?

ON Line [ 7 ]

[107] -> tutaj te fotki, o ktore prosiles.

ON Line [ 7 ]

2

ON Line [ 7 ]

3

ON Line [ 7 ]

4

Pientashek [ Pretorianin ]

Witam po długiej przerwie. Dzisiaj jest wyjątkowy dzień. Gdy rano poddenerwowany stanąłem na wadze, przed moimi oczyma ukazała się przepiękna liczba 91,7kg. Jestem niesamowicie usatysfakcjonowany... tyle wyrzeczeń nie poszło na marne. Dieta + drobna suplementacja = satysfakcja. Jeśli chodzi o moje wyniki siłowe to nie są one jakoś bardzo zadowalające, ale ważne że przekroczyłem magiczną liczbę 90kg. Wyglądam jak wyglądam, ale teraz moim wyzywaniem jest dotarcie do 100kg. Pozdrawiam.

05.02.2010

21:36

[134]

beowulff [ Legend ]

Pientashek

Pientashek [ Pretorianin ]

Beowulff dzięki :-)

Dodam tylko, że jeśli chodzi o suplementacje to kupiłem sobie Monster Mass'a Biogenix'a do tego łykałem cynk i drożdże. Może wydawać się to śmieszne, ale po dłuższym czasie kilka kilogramów skoczyło w górę. Jeśli chodzi o "Zn" to brałem to dla wzmocnienia włosów, paznokci no i chciałem jakoś wspomóc organizm w walce z lekkim trądzikiem. Tak samo drożdże pomagają mi zwalczać te wszystkie uporczywe syfki. Ogólnie czuję się bardzo dobrze. Pozdrawiam :-)

05.02.2010

21:53

[136]

ON Line [ 7 ]

A moze moglby mi ktos pomoc, ocenic moja sylwetke, jakie cwiczenia wykonywac, aby jak najlepiej rozwinac miesnie i wyrzezbic cialo?

Pientashek [ Pretorianin ]

ON Line

Najlepiej żebyś w domku posiadał taki sprzęt: drążek i hantle (3kg albo 5kg). Treningu Tobie tutaj nie opiszę, bo ja nie jestem żadnym profesjonalistą. Ja zaczynałem od treningu domatora: + ćwiczenie brzucha na drążku, podciąganie no i kilka ćwiczonek hantlami. Jesteś zalany tłuszczykiem, więc dobrze by było jak byś zrzucił tą oponkę. Możesz to zrobić za pomocą ćwiczeń (patrz wyżej) oraz odpowiedniej diety. Jesteś typowym "grubaskiem" (bez obrazy). Chodzi mi tutaj o specyficzną sylwetkę, a dokładnie talię. Masz takie charakterystyczne wcięcie na wysokości żeber i żołądka. Co do diety to ja ci nie pomogę, ponieważ nie znam się na diecie "redukcyjnej"(?). Musisz popytać weteranów czyli SirGoldi, Dessloch, Beowulff i kilku innych speców od odżywiania. Wracając do ćwiczeń hantlami to proponuję zapoznać się z tym: Chodzi mi tutaj dokładnie o ćwiczenie drugie. Widać że masz otłuszczone boczki więc takie ćwiczonko się Tobie przyda. Musisz przede wszystkim trzymać dietę i uważać co jesz. Ja Ci więcej nie pomogę. W ogóle to co tutaj napisałem to dla weteranów (patrz wyżej) może wydawać się śmieszne, ale proszę o wyrozumiałość, bo jeśli chodzi o odchudzanie to jestem zielony. Piszę po prostu to co uważam raczej za korzystne i skuteczne. Pozdrawiam i ostatecznie czekam na korekty. :-)

05.02.2010

22:18

[138]

simson__ [ Forza Rossoneri ]

ON Line, najpierw zastanów się co chcesz osiągnąć, rozwinąć masę czy też rzeźbić ciało ? Na początku wyglądałem podobnie i postanowiłem na początek troche zrzucić. Z 72kg, przy wzroście 174, zrzuciłem do 64kg i zacząłem pełnoprawny trening. Po dwóch latach ćwiczeń przybyło mi 14kg, nie tylko w brzuchu :) Na początku zacząłbym na twoim miejscu od łatwego planu FBW z podstawowymi ćwiczeniami, takimi jak wycisk w leżeniu, przysiady, itp. Ćwiczysz wszystkie partie mięśniowe na jednym treningu. Wyniki przyjdą z czasem. Nie kupuj na razie żadnych odżywek bo na tym etapie jest to bez sensu. Co do oceny sylwetki to dobrze nie jest. Nie oszukujmy się, plecy słabe, klaty prawie nie ma, ale powiem tak: Masz dobrą bazę do zbudowania naprawdę solidnej sylwetki, więc do roboty !

beowulff [ Legend ]

ON Line-> cwiczysz to chudniesz, proste, wiec bez sensu najpierw tracic wage a potem dobiero trenowac, odrazu.
Wiec tak, dieta, dieta i jeszcze raz dieta, musisz wyliczyc sobie ile potrzebujesz czego do zycia i to jesc
I cwiczyc, plan cwiczen powinienes sobie sam ulozyc, mozesz jedynie dac komus, nawet tu do sprawdzenia.
Przedewszystkim u ciebie to trzeba na mase cwiczyc, i duzo bialek jesc, na mase cwiczymy duzymi ciezarami kilkoma seriami i mala iloscia powtorzen.
Brzuch na poczatek mozesz a6w zapodac a potem abs, albo pochodne absu.

05.02.2010

23:10

[140]

lostfan15 [ Konsul ]

Pientashek. Kiedy bierzesz cynk? Na noc? I jakie te drożdże? Naprawdę działają na te "zmiany skórne"?

------------------------------
[139] Dobry kalkulator, acz nie wiem czemu żeby przytyć potrzeba +1000 kcal? Teraz licząc na oko jem ok 400 kcal ponad bilans i jakoś z masą idzie.
Wszystkim do obliczania zapotrzebowania kalorycznego, także dziennej diety polecam program DZIENNIK POSIŁKÓW Vitalmaxa.


------------------------------

Podajcie jakieś ciekawe przepisy, takie wysokokaloryczne, typowo na masę, czy to na obiad, czy śniadanie ;)

Pientashek [ Pretorianin ]

lostfan15

Od października kupuję w aptece cynk 15mg. Pisze żeby łykać 1 raz dziennie po posiłku. Ja to robię rano po posiłku, po południu po posiłku i na noc po posiłku. Drożdże tak samo... przed posiłkiem trzeba wciągać i dziennie max 6 tabletek. Wszystko do kupienia w aptece po zadziwiająco niskiej cenie nie przekraczającej 15zł. Pytasz czy to działa? Rewelacji nie ma, ale od kiedy zażywam to mam mniej wyprysków, na plecach, klatce, dekolcie oraz twarzy. To tylko suplementy diety które wspomagają walkę z syfkami. Skoro masz problemy z trądzikiem to polecam iść do dermatologa, albo zakupić sobie srebro koloidalne i robić sobie z tego okłady. Co do posiłków wysoko kalorycznych do możesz sobie zrobić ryż z warzywami, jakieś mięsko do tego + oliwa z oliwy. Ja na śniadanko jadłem jajecznice, smażoną na smalczyku + kiełbaska. Może jest tłuste, ale jadłem to 2, albo 3 razy w tygodniu. Pozdrawiam.

beowulff [ Legend ]

Dzis, robilem pierwszy trenig u siebie juz w silowni :D, ale to ladnie brzmi.
Narazie jest tyle, tam gdzie stoje i robie zdjecie jest jeszcze jakies 12 m2 bede tam robil saune, wlasnie czekam na drzewo, jak tylko ja zloze gromadze sprzet ciezki, sztangle, moze jakiegos atlasa, drabinke gimnastyczna juz zamowilem, pewnie teraz jedzie gdzies, wykladzina na calosc tez juz jest .
:)

->>>>>>>>

I takie pytanie, co to sie dzieje ze sa takie dni kiedy nie moge sie podciagnac tyle razy ile zwykle, robie odstepy miedzy cwiczeniami ect. pogoda tez moze dzialac zle?
Oglnie wczoraj i dzis mialem paskudne wyniki podczas cwiczen niektore zeczy to przez pol niz wykle

valfag [ Konsul ]

Orientujecie sie skad mozna wziasc gotowe obciazenie do atlasu? Wytaszczylem ze szkoly atlas, "gratis" dorzucili obiazenie, ale niestety nie pasuje (nie ten rozstaw otworow). Nie chce mi sie bawic w chodzenie po zlomowiskach i wlasnoreczne obrabianie tego, tym bardziej ze sprzetu i umiejetnosci nie mam :p
Z gory dzieki za odpowiedzi.

06.02.2010

18:40

[144]

SirGoldi [ Gladiator ]

beo ---> Tak czasami niestety bywa i na dobrą sprawę nie udało mi się odkryć, czemu tak się dzieje. Potrafiłem być zmęczony po ciężkim dniu, a osiągnąć lepsze wyniki, niż na poprzednim treningu, kiedy byłem wyspany.
Jest jeden czynnik, który ma według mnie duży wpływ na formę na treningu - posiłek przedtreningowy. A konkretnie kwestia, ile przed ćwiczeniami (60-90 minut to tak w sam raz, w innym razie odczuwalne będzie znużenie i wyniki na pewno będą gorsze, bo organizm będzie obciążony intensywnym trawieniem) został spożyty.
Na pewno pewien wpływ ma też intensywność poprzedniego treningu. To znaczy nie tyle intensywność, bo jak najbardziej ciężary trzeba zwiększać, co ilość wykonanych serii, ćwiczeń. Na przykład w przypadku ogólnorozwojówki dołożenie 2-3 serii na daną partię mięśniową może mieć niebagatelny wpływ na spadek formy na treningu następnym. Trzeba znaleźć ten złoty środek, żeby napierać do przodu ciągle na 95-100%, a rzadko na 110%. :) Pamiętaj też, że podciąganie bardzo silnie angażuje plecy i męczy bardziej, niż nawet wiosłowanie czy martwy ciąg.
Pogoda, sen, nastrój, NASTAWIENIE, MOTYWACJA (u mnie ostatnio były z tym problemy:)) to jeszcze inna bajka. Wszystkie te czynniki składają się na formę treningową. :)

Surfujesz? ;P

egzi9000 [ Wytrawny Piwosz ]

Potrzebował bym jakiś plan treningowy dla początkującego, lecz nie całkiem bo ćwiczyłem lecz mnie serio poprostu .

Myślałem nad taim czymś, znalazłem to z pewnej strony i trochu przerobiłem :

Poniedziałek:

Klatka piersiowa:
-leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangielek w górę-
-siedząc na ławce poziomej wyciskanie sztangi
- przenoszenie ciężaru za głowe

Triceps:
-stojąc / leżąc , francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz)
-stojąc, ściąganie w dół drążka wyciągu pionowego (nachwyt)
-pompki na poręczach
+ Brzuch

Środa:

Grzbiet:
- podciąganie sztangi w opadzie
-siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha
- wyprosty na ławce skośnej
Biceps:
-siedząc na ławce skośnej (kąt 60 stopni), uginanie ramion ze sztangielkami
-stojąc, przemienne uginanie ramion ze sztangielkami
- uginanie przedramion ze sztanga łamaną na modlitewniku

Sobota:

Barki:
-siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę w górę
-stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii barków)
-leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach)
- podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia do brody

Nogi:
-przysiady ze sztangą na barkach
-wyprosty nóg w kolanach na maszynie

Przedramie:
- uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem
- uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem

Tylko że nie wiem czy to ok i nie wiem jak podzielić serie by robić na mase

William_Wallace [ Generaďż˝ ]

egzi9000 ---> Skorygowałem Ci :)

Poniedziałek:

Klatka piersiowa:
-leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangielek/sztangi w górę-
-siedząc na ławce SKOSNEJ wyciskanie sztangi/sztangielek
- rozpiętki na buterflayu

Triceps:
leżąc , francuskie wyciskanie sztangi
-stojąc, ściąganie w dół drążka wyciągu pionowego (PODCHWYT)
-pompki na poręczach
+ Brzuch

Środa:

Grzbiet:
- podciąganie się na drążku
- podciąganie sztangi w opadzie
-siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha
- wyprosty na ławce skośnej <--nie rozumiem co to jest :)
Biceps:
- uginanie przedramion ze sztanga łamaną na modlitewniku
-siedząc na ławce skośnej (kąt 60 stopni), uginanie ramion ze sztangielkami
-stojąc, przemienne uginanie ramion ze sztangielkami


Sobota:

Barki:
-siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę w górę
-stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii barków)
-leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach)
- podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia do brody

Nogi:
-przysiady ze sztangą na barkach
-wyprosty nóg w kolanach na maszynie
-Uginanie podudzi (odwrotnie do tego wyżej)
-łydka
Przedramie:
- uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem
- uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem


Proszę :-]
I dodam, ze ten plan jest średnio zaawansowany :)

William_Wallace [ Generaďż˝ ]

Dessloch --> Z ust mi to wyjąłeś :) I dlatego napisałem, ze liczenie KCL jest głupotą bo własnie TAK ROBI DUŻA CZĘŚĆ OSÓB :)

egzi9000 [ Wytrawny Piwosz ]

wyprosty na ławce skośnej to cos jak pompki tylko że jesteś na brzuchu i robisz skłon i wyprost pleców , no i naturalnie musi byc ława skośna , ale dziękuje za skorygowanie , bo łydki mi z głowy wyleciały ;P

Aha no i jak z seriami. Myślałem nad 3x 12,10,8 z lekkim podważaniem ciężaru

06.02.2010

23:48

[149]

beowulff [ Legend ]

Goldi -> ponad 15 lat juz :)

07.02.2010

00:30

[150]

kudlacevic [ Generaďż˝ ]

Hmm krótkie pytanie... ktoś sprawdzał czy działa tak dobrze? :)

beowulff [ Legend ]

kudlacevic -> takie diety to mozna se wsadzic, mowiac dieta odrazu zakladasz ze kiedys ja skonczysz i potem bedziesz tyl znow, trzeba poprostu znac zasade dobrego zywienia i ja stosowac, jesc mozna wszystko tylko trzeba wiedziec jak i kiedy

Pientashek [ Pretorianin ]

Próbowaliście wcinać na śniadanie płatki ryżowe? Tak ryżowe, nie owsiane. Sprawdzałem to węglowodany wynoszą ponad 75g... Muszę sobie kupić, bo smak będzie raczej o wiele lepszy niż płatki owsiane. Cena to około 2,50zł. Możecie kupić to albo w jakimś supermarkecie, hipermarkecie, albo w jakimś dobrym miejscowym sklepie spożywczym takim jak "żabka", "słoneczko" itp. Pozdrawiam.

07.02.2010

02:27

[153]

SirGoldi [ Gladiator ]

Pientashek ---> Pierwsze słyszę, ale mogą być niezłe. :) Taka fajna papka. :)
Zawsze to coś nowego, a może będą dobre w smaku.

Idę o zakład, że czekasz też na walkę Adamka. :>

Pientashek [ Pretorianin ]

Strzał w dziesiątkę SirGoldi :) Cholernie ciekawi mnie przebieg walki, a nie chce mi się czekać na powtórkę, którą wyemitują około 14 jutro w niedziele...

Co do tych płatków ryżowych to na zdjęciach wygląda tak troszeczkę nie apetycznie...
Dawno nie pisałem na forum, ponieważ zagorzale i wytrwale chwytałem kilogramy. Postanowiłem wrócić, ale odmieniony... Przeczytaj proszę mój post numer [133] :)

SirGoldi [ Gladiator ]

Czytałem, czytałem. :-) Dlatego właśnie motywacja jest tak ważna. Bez tego ani rusz. :)

Te płatki ryżowe przypominają mi po prostu ryż na mleku typu Belriso. Jeśli smakują tak samo, no to pychota, a w znacznie bardziej ekonomicznym wydaniu. :)

Mam nadzieję, że walka Adamka z Estradą będzie koło 3, najdalej o 3:30. :)

Pientashek [ Pretorianin ]

Cała ta szopka zaczyna się o 3:00. Jeżeli od razu wyemitują walkę to będę bardzo zadowolony... Chociaż nie zdziwię się jak to będzie jakaś gala, a walka Adamka to będzie pojedynek wieczoru i wyemitowany będzie około 5 rano...
Dzisiaj zrobiłem sobie taką odskocznie od diety. Zjadłem na obiad kurczaka z rożna (pychota) i popijałem to 7up'em. No właśnie tak jak już piszę o tym kurczaku, to czy to mięso jest dobrym źródłem białka? Rozum mi podpowiada, że nie, ale chcę się upewnić... Wracając do odskoczni od diety to na kolację wpałaszowałem bułkę zapiekaną serem posmarowaną smalcem ze skwarkami, a na deser jogurt berlisso z czekoladą. Kilkadziesiąt minut temu wypiłem kilka piw. :)

07.02.2010

02:51

[157]

szewa bass [ Generaďż˝ ]

chce być pakerem chce być puncherem

Pientashek [ Pretorianin ]

szefa bass

Jeżeli chcesz być pakerem to zapraszam do tego wątku: https://forumarchiwum.gry-online.pl/S043archiwum.asp?ID=9869831&N=1

Natomiast jeżeli chcesz być puncherem to zapraszam do tego wątku: https://forumarchiwum.gry-online.pl/S043archiwum.asp?ID=9594726

Pozdrawiam. :)

egzi9000 [ Wytrawny Piwosz ]

Prosił bym o sprawdzenie jeszcze planu z postu [146] . William mi pomógł ale prosił bym też o inne opinie ;)

xanat0s [ Wind of Change ]

Prosiłbym o ocenę planu, wszelkie wskazówki, rady, skorygowanie, wyrzucenie go na śmietnik, co uważacie :)

Jestem początkujący, trochę już ćwiczyłem, ale raczej okazyjnie. W końcu zakupiłem sprzęt i trzeba zacząć na poważnie :) Sprzęt jakim dysponuje - ławka ( ), do tego dwa hantle i obciążenia - 4 x 2,5, 4 x 1.25. Do tego ekspander.

Mam 176 cm, ważę 62 kg. Jestem na pewno ektomorfikiem, jak czytam "po czym poznać ektomorfika" to jakbym czytał opis siebie samego :) Przydałoby się trochę przytyć no i lubię się zmęczyć, żeby się odprężyć - a ćwiczenia fizyczne świetnie się do tego nadają.

Jeszcze trochę "o mnie" w kontekście fizycznym, moża taka informacja ma znaczenie - bardzo dobrze biegam długie dystanse, podczas długich ćwiczeń ciężko mnie zmęczyć. Do dziś żałuje, że nie zacząłem na serio trenować biegów długodystansowych, bo w czasach późna podstawówka-wczesne gimnazjum byłem zupełnie bez treningów w mojej kategorii wiekowej 3 na Ursynowie i 28 w Warszawie. To tak w ramach pochwalenia się przebrzmiałą sławą :P

Nazwy ćwiczeń brane z .

Ułożyłem coś takiego, liczę na osąd doświadczonych kolegów :) Sugerowałem się opisami z Atlasu, treningami na SFD, poradami przeczytanymi tutaj i planem z paru postów wyżej.

Poniedziałek - Klatka + triceps

• Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
• Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
• Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej
• Wyciskanie „francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie
• Pompki w podporze tyłem
• Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie

Środa - Plecy + biceps

• Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)
• Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)
• Wznosy barków „szrugsy”
• Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem
• Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podoporze o kolano

Piątek - Barki + nogi + przedramiona

• Wyciskanie sztangielek
• Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
• Przysiady ze sztangielkami
• Przysiady wykroczne
• Wspięcia na palce w staniu
• Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
• Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie

Nie mam żadnych planów wyglądania jak Pudzian na sterydach, ot wypadałoby trochę się poszerzyć. Zdaję sobie sprawę, że to w dużej mierze rola diety, ale na razie chcę mieć w miarę dobry plan :)

Trailer Park Boy [ Konsul ]

Jak mam rozumiec liczbe powtorzen ? Zalozmy ze mam cwiczenie "1". Unosze lewa noge, przytrzymuje 3 sek i puszczam, nastepnie unosze prawa noge, przytrzymuje 3 sek i opuszczam. To jest jedno powtorzenie ?

NequliX [ Made in Poland. On a bed ]

xanat0s ---> no takim sprzetem i takimi ciezarami nic nie zrobisz (te pieniadze lepiej mogles zainwestowac w karnet na silownie). Plan z dupy. Powiedz jak sie odzywiasz a ja Ci napisze plan.

Trailer Park Boy ---> tak jak mowisz

Dessloch [ Legend ]

Pientashek--> tak. Kurczak jest bardzo dobrym zrodlem bialka.
ale piers raczej. jakies udo itd... rreszta moze byc ciut tlusta

peeyack [ Weekend Warrior ]

Witam!
Krotkie pytanie techniczne. Przy cwiczeniach na suwnicy na czworoglowe w waskim rozrkoku cwiczymy bardziej zewnetrzna glowe. Przy szerokim - bardziej wewnetrzna. A jak ma sie do tego ustawienie stop? Zalaczam obrazek pogladowy. Jak poszczegolne ustawienia stóp (to maja symbolizowac te prostokąty) wplywaja na grupy miesniowe? Ktos moze wie? Gnebi mnie to juz od jakiegos czasu

l3st3r [ Centurion ]

Pientashek [ Pretorianin ]

Pientashek--> tak. Kurczak jest bardzo dobrym zrodlem bialka.
ale piers raczej. jakies udo itd... rreszta moze byc ciut tlusta

Tak wiem, że pierś z kurczaka jest bardzo dobrym źródłem białka, ale chodziło mi bardziej o kurczaka z rożna. <zawstydzony> Taka odskocznia od diety to była, a poza tym nie miałem chęci na robienie obiadokolacji.

Co tam teraz wcinacie? :)

siwCa [ Legend ]

niedorobiony potreningowy.

resztkę sera białego, serek wiejski, plaster krakowskiej suchej i ciemne pieczywo. oprócz chleba żadnych węgli nadających się do jedzenie nie znalazłem w domu..

Pientashek [ Pretorianin ]

niedorobiony potreningowy.

resztkę sera białego, serek wiejski, plaster krakowskiej suchej i ciemne pieczywo. oprócz chleba żadnych węgli nadających się do jedzenie nie znalazłem w domu..

Widzę, że trochę białka w tym masz... To Twój ostatni posiłek? Jak sądzicie jedzenie suszonych moreli z rana i po treningu to dobry pomysł? Staram się je konsumować ponieważ dobrze działają na cerę. Odmładzają ją i mają dobry wpływ na trądzik/syfki. Pozdrawiam.

siwCa [ Legend ]

Ostatni, a co ?

Odpisze mi ktoś co z tą kreatynką ?

Pientashek [ Pretorianin ]

Ostatni, a co ?

No tak pytam, bo zauważyłem że jesz chleb, a ja staram się nie jadać węglowodanów na noc. Ja przed chwilą zjadłem 4 jajka gotowane + chleb z łososiem, ale to nie jest mój ostatni posiłek. W sumie w dietach i ogólnie odżywianiu jestem zielony, no i tak z ciekawości zapytałem. Ten chlebek na noc wydał mi się podejrzany :) Pozdrawiam.

siwCa [ Legend ]

Z reguły staram się nie jeść, ale jak napisałem nic lepszego carbo`wanego nie znalazłem :)
Pozdrawiam również :]

08.02.2010

22:56

[172]

Whatson [ Niepoprawny purysta ]

Idę się zakręcić za porządną porcją białeczka. Tu mam na myśli twarożek. Często ten ostatni posiłek jem w późnych godzinach, kiedy to razem z rodzicielem siedzimy na kanapie oglądając tvp info tudzież inny film. Kończy się na tym, że tata podjada "mój" twaróg, przez co nie zawsze dla mnie starcza. Ot, taka nocna dygresja. Po wielu, wszelakiego rodzaju perturbacjach z moim netem, mam już serdecznie dość badziewia radiowego internetu z orange. Głównie z tego powodu tak sporadycznie goszczę w tym wątku. Do tego doszła przeprowadzka, swojego rodzaju ekwilibrystyka, ach! Ale grunt, że wszystko powoli ulega stabilizacji. Coś około miesiące, katuję się planem full body workout. Idzie lepiej niż dobrze. Ogółem mówiąc, polecam wszystkim, którzy borykają się ze stagnacją, czy też innego rodzaju zastojem. Zmieniłem dietę, tj. dodatni bilans kaloryczny, przytyłem coś między 4/5 kilo. Trudno mi dokładnie ocenić, ponieważ waga łazienkowa nie jest do końca wiarygodnym źródłem :)

Akurat, jakby to was cokolwiek obchodziło... :P

Dessloch [ Legend ]

pientashek--> a co ma bialko do sposobu obrobki?:) pytales sie czy dobre zrodlo bialka... tak samo jak smazony, pieczony i gotowany...
z rozna zdrowy, jedna z polecanych metod obrobki.
tylko nie na czarno:)

lajtowy ziomek:) [ God of War ]

Witam, niegdyś się udzielałem, w tym wątku no ale niestety w chwili w której przerwałem trening na siłowni (trenowałem ponad pół roku i mniej więcej taka też jest moja przerwa). No i tak... chciałbym wznowić trening.:) Tylko nie wiem za bardzo od czego było by dobrze zacząć, żeby powoli ale sukcesywnie podbijać wagę i efekty.:) Ważę nie za dużo (żeby nie powiedzieć mało;P) bo ok. 58 kg. W trakcie treningu z odżywek brałem produkt Gainera (przepraszam jeśli jest zła pisownia) o nazwie FitMax Mass Active. Tak więc i z tą kwestią będę miał pytanko czy warto od razu powrócić do odżywek, czy może lepiej po jakimś czasie?
Bardzo dziękuje za odpowiedź.

Pientashek [ Pretorianin ]

Witam, niegdyś się udzielałem, w tym wątku no ale niestety w chwili w której przerwałem trening na siłowni (trenowałem ponad pół roku i mniej więcej taka też jest moja przerwa). No i tak... chciałbym wznowić trening.:) Tylko nie wiem za bardzo od czego było by dobrze zacząć, żeby powoli ale sukcesywnie podbijać wagę i efekty.:) Ważę nie za dużo (żeby nie powiedzieć mało;P) bo ok. 58 kg. W trakcie treningu z odżywek brałem produkt Gainera (przepraszam jeśli jest zła pisownia) o nazwie FitMax Mass Active. Tak więc i z tą kwestią będę miał pytanko czy warto od razu powrócić do odżywek, czy może lepiej po jakimś czasie?
Bardzo dziękuje za odpowiedź.


Na początek ułóż sobie dietkę, bo nie ma nic lepszego niż prawidłowo dobrany jadłospis... Nie ma sensu tak od razu brać odżywek. Jeżeli nie masz czasu na zjedzenie tych 5,6 posiłków to w ostateczności załatw sobie gainera. Ale tak jak wyżej napisałem... dieta to podstawa, więc zabierz się za miskę. Pozdrawiam. :)

lajtowy ziomek:) [ God of War ]

Pientashek---> Dzięki za odpowiedź... W takim razie faktycznie chwilowo będę się stronił od odżywek, a spróbuję z pomocą kuzynka, ułożyć sobie odpowiednią dietkę...;)

Klaczki [ In Search Of Sunrise ]

A ja coś diety nie mogę się trzymać. Taki styl życia...

beowulff [ Legend ]

A ja coś diety nie mogę się trzymać. Taki styl życia...

Pieprzenie, zawsze sie da... wystarczy zrobic dobra pod siebie.

Panowie pytanie, ABS II zaczolem od 8 poziomu, powiedzcie mi czy mozna te cwiczenia robic na drabince gimnastycznej czy tylko drazek?

Klaczki [ In Search Of Sunrise ]

beowulff--> pieprzenie, mówisz? To Ty w takim razie pierdolisz głupoty.

13.02.2010

16:00

[180]

Whatson [ Niepoprawny purysta ]

Klaczki<---głupoty, mówisz? :D

Oczywiście, że się da prowadzić odpowiednio zrównoważoną dietę.

Taki styl życia...

Pragnę zauważyć tu pewien niebagatelny błąd w rozumowaniu. Nie od dziś się utrzymuje, że kulturystyka to sposób, styl życia. Jeśli nie zaakceptuje się tej prostej zasady, to nie osiągnie się prawdziwych rezultatów. Oczywiście, w większości przypadków ćwiczących osób, słowo "kulturystyka", jest zbyt dosadnym, mocnym powiedzeniem, jednakże podczepienie pod nią regularnych ćwiczeń, wraz z rozsądną dietą, myślę, że będzie akceptowalne dla ogółu. Nie mówię tu o sposobie na zarobek, jako kulturysta, bo to już zupełnie inna bajka. Zresztą wiecie do czego pije i bez wymówek Klaczki :)

PUNISHER & HITMAN [ Konsul ]

Właśnie kupiłem sobie atlas taki podstawowy(max. obciążenie 100kg) i chiałbym znać odpowiedzi na następujące pytania :
1.Czy ćwiczącz na atlasie można schudnąć ??
2.Jak lepiej ćwiczyć np.ciągle przez 1h czy 15min co godzine)
3.Jak ćwiczyć na atlasie żeby w rezultacie robić jak najwięcej pompek
4.Jak najlepiej ćwiczyć mięśnie na siłe a nie na rzeźbe ??
5.Od jakich ciężarów zacząć ??

Info o moich "parametrach"
70 kg, postura grubasa , 174 wzrostu , 16 lat

irenicus [ Mareczek ]

Klaczki --> głupoty czy nie, ma racje :) jak ci naprawde zależy, to się będziesz trzymal ułozonej diety, w ten czy inny sposob... i wcale nie mówie tu o trzymaniu się kruczak ryż ser biały twarożek orzechy dzień w dzień... troche pogrzebać po przepisach, spisach wartości odżywczych i ma się zgrabną i zróżnicowaną diete

Beo - Znaczy mówisz o takiej drabince przy samej ścianie? To raczej nie, chyba że masz taki bajer do drabinek >>>
chociaż jakbyś miał problemu... że cie zaczyna bujać ^_^ to taka drabinka by cie stabilizowała... jednak wtedy byś jeszcze inne mięśnie angażował :)

Punisher --> www.sfd.pl działy atlas ćwiczeń, trening dla początkujących :) miłej lektury :P
chociaż na pare pytań tak pobieżnie moge odpowiedzieć
1. Owszem da się, ale ćwiczenia siłowe są typowo statyczne, więc spalanie kalorii jest odpowiednio mniejsze od np. zajerobów :) więc na typowe zrzucanie fatu polecam bieganie, basen, rower czy inne związane z dynamicznym ruchem sporty :)
2. Nie rozumiem pytania... Generalnie trening siłowy przeprowadzany jest raz dziennie
3. Poszukaj gdzieś posta Mawashiego na SFD o pompkach :PP żeby zrobić najwięcej pompek najlepiej jest robić.... pompki
5. Każdy indywidualnie... na pewno od takich które uniesiesz... więcej niż raz, anyway wszytkie tego typu informacje będa na sfd w Atlasie Ćwiczeń :P

beowulff [ Legend ]

Klaczki -> A w gdzie ja "pierdole" głupoty pokaz? Moj dzien pracy zaczyna sie od 600 a konczy na 1700 caly czas poza domem, nie mam problemow z przygotowaniem sobie posilkow.
To po primo, a oglnie to dlaczego walisz do mnie miesem? Pretensje mozesz miec do samego siebie ze nie potrafisz utrzymac diety masz slaba psyche i tyle, albo zle dobrane jedzenie...
Nie wiem gdzie powiedzialem cos nie na temat, pewnie wjechalem ci na ambicje, ale to stary wez se pobiegaj czy cos....
ed
A i jeszcze, Klaczki jak slysze ze ktos mowi ze sie nie da to znaczy ze mu sie niechce...
Patrz post 124, wszystko sie da tylko trzeba chciec....


Mareczek -> ok, mam drazek ale sie zastanawialem czy przy drabince tez mozna, thx


PUNISHER & HITMAN ->

1. Tak, ale powoli, lepsza jest skakanka, musisz podniesc tetno.
2. Zalezy od tego co cwiczysz, ogonie nie da sie tak robic jak mowisz ze 15 min co godzine bo cwiczenia zajely by caly dzien.
3. Zeby duzo pompek robic, trzeba robic pompki, systematycznie zwiekszajac liczbe lub z obciazeniem co np u mnie daje lepsze wyniki
4. Na rzezbe trzeba je miec zeby cwiczyc, napierw na mase i sile
5. Od takich ktore dasz rade podnies, gdzie robisz cala serie np 10 powtorzen a przy ostatnich 3 czujesz obciazenie na miesniach, jak juz bedziesz mogl robic wiecej niz normalnie robisz powtorzen dokladasz dodatkowy ciezar

Wazna jest systematyka i odpoczynek i dieta

13.02.2010

16:53

[184]

Klaczki [ In Search Of Sunrise ]

A gówno tam prawda. Wielcy Protektorzy z Was i tyle. Jak pisze, że nie mogę to nie mogę chociaż bardzo bym chciał. A, że wam to trudno zaakceptować czy zrozumieć to mi lata. Ale niech nikt mi nie zarzuca pieprzenia bo swoje przeszedłem i wiem. Tak Wam ku^&a ciężko o wyrozumiałość? Robię dalej swoje i mam nadzieję, że osiągnę zamierzone cele. Dziękuje, postoje.

beowulff [ Legend ]

Klaczki -> ok, bo widze ze ci newry puszczaja, a wczym konkretnie masz problem ze mowisz ze nie mozesz diety utrzymac?

Klaczki [ In Search Of Sunrise ]

nie ważne

15.02.2010

21:05

[187]

|LoW|Snajper [ Senator ]

Witam.

Mam 16 lat, 72kg, 195cm cwicze juz z rok jest rzezba i moje pytanko:

Jak przybrac na masie do 80 kg ( nie tluszczyk tylko miesnie ) np. do wakacji.

Jakies ciekawe linki o diecie ? Jakies opinie od tych co wiecej cwicza i znaja sie na tym - mile widziane :)

Nie widac po mnie ze jestem chudy ale chcialbym przybrac na masie z gory dzieki za odpowiedz.

Pientashek [ Pretorianin ]

Klaczki

Szkoda czasu na gniew... Marnujesz tylko swój cenny czas. Ja już dostosowałem się do tej zasady i wszystko jest jak najbardziej w porządku. Wszędzie staram się doszukiwać pozytywów, ponieważ to pomaga zapominać mi o złości. Weź sobie te słowa do serca... Pozdrawiam wojownika :)

Dessloch [ Legend ]

Klaczki--> czyzby ci slownictwa zabraklo? burzysz, zeby sie burzyc? czy moze po prostu lubisz obrazac ludzi i pieprzyc glupoty?
niewazne?
przeprosilbys kolegow chamku najpierw, a nie jak picza wolowa z podkulonym ogonem uciekasz.

masz szczescie, ze to nie do mnie napisales, bo ja taki spokojny jak niektorzy tutaj nie jestem i chamstwa "nie zniese"

Shlafrok [ Legionista ]

->Pientashek
Wbrew pozorom istnieją ludzie wyłącznie czytający fora i jako jeden z takich duszków (starających się przy okazji regularnie ćwiczyć dla dobrego samopoczucia) potwierdzam - ciężka sprawa szukać człowieka z równie wielkimi różowymi okularami co Pientashek. ;)
Podziwiam cierpliwość i optymizm. Pozdro. ;)

To byłoby na tyle w kwestii radosnego offtopu, kajam się i sypię głowę popiołem.

16.02.2010

15:36

[191]

|LoW|Snajper [ Senator ]

up [187]

ON Line [ 7 ]

Witam, chcialbym sie zapytac, czy
oplaca sie kupowac? Pomaga spalac?, przyspiesza? sa efekty?
Chcialbym odpowiedzi tych, ktorzy na prawde sie znaja i moga mi pomoc.

Pientashek [ Pretorianin ]

|LoW|Snajper

Po pierwsze coś ciężko mi w to uwierzyć że przy takim wzroście i wadze nie widać po tobie że jesteś chudy... :) Ja osobiście ważę teraz 93kg przy wzroście 176, a moim celem jest 100kg więc myślę że jestem w stanie ci pomóc. Przed rozpoczęciem diety ważyłem 85kg... Jeżeli chcesz nabrać wagi to po pierwsze musisz ułożyć sobie odpowiednią dietę. Tutaj masz linka, w którym znajdziesz odpowiedzi do twoich pytań: Pamiętaj o ćwiczeniach, odpowiedniej regeneracji. Jeżeli trenujesz coś od dłuższego czasu to pomyśl nad jakąś suplementacją. Nie bierz tego mojego posta aż tak do serca, tylko poczekaj aż wypowiedzą się bardziej doświadczeni i obeznani użytkownicy. Pozdrawiam i przyrostów życzę. :)

Shlafrok

Nie wiedziałem że istnieją takie "duszki" :)

16.02.2010

19:50

[194]

lajtowy ziomek:) [ God of War ]

Mam pytanko: Jaki zestaw treningu (w domu) obrać, żeby przede wszystkim wyrabiał on (, że tak się wyrażę...) pokaźną klatkę piersiową oraz triceps? Będę bardzo wdzięczny za odpowiedź.:)
Pozdrawiam.

16.02.2010

20:16

[195]

siwCa [ Legend ]

znam zestaw plażowy ( klata i biceps ) ale on ?

lajtowy ziomek:) [ God of War ]

siwCa---> Nie wiem czy do mnie kierowałeś tę wypowiedź ale jeśli tak, to może być i ten zestaw ćwiczeń na biceps i klatkę piersiową, bo sprawa wygląda tak, że przede wszystkim na klatce mi zależy.:)

Klaczki [ In Search Of Sunrise ]

Dessloch--> komikiem jesteś strasznym. Proszę Cię :) wcinasz się jak stringi w dupkęę ;)

Pozdrawiam Pientashek!

Dessloch [ Legend ]

Klaczki--> wcinam sie jak w dupke? ojojoj. czyzby zle przezycia z dziecinstwa i zle wspomnienia?:)

ps.
ja za tydzien startuje znowu z silownia po kolejnej przerwie i teraz od 5 lat moze mi sei uda w kjoncu cykl SILOWY skonczyc:) bo narazie jedyny przez 5 lat to byl z sukcesem cykl CKD 2 miesieczny, ktory sobie zreszt dobrze chwale

Klaczki [ In Search Of Sunrise ]

chybiłaś dziewczynko ;)

18.02.2010

21:41

[200]

beowulff [ Legend ]

BYlo tak ->

18.02.2010

21:42

[201]

beowulff [ Legend ]

Jest tak->
Moze skoncze we wtorek

siwCa [ Legend ]

widzę, że sauna się szykuje. jakąś specjalną wentylację robiłeś, czy jak :>

beowulff [ Legend ]

Mam przygotowana jedna na pomieszczenia, a druga do komina, jest git :)
Oczywiscie cyrkulacja z pod pieca

ed

Piec mam zreszta widac go na zdjeciu, kosztowal mnie 700 zl, lezal w piwnicy 6 lat :D, dzis kupilem sterownik do niego i szybe, lampe gdzie wszlko gdzies 1000 zl :/
I drzewo na cala saune 1300, czyli sumujac 3000 zl, gdzie za takie wymiary podawali mi cene w granicach 10 000 zl... chore
A wymiary to 2x 1,8x 2,1. 2 laweczki gora dol, na siedzaco to 5, 6 osob wejdzie, na lezaco 3, wiecej mi nie trza :)

Tam gdzie rury, bedzie brodzic i kibel to bedzie cale zamkniete scianka z drzwiamy zeby mozna bylo sie przebrac tam i przeciagow nie bylo, jak to skonczy to lawekcza i sztangle, jak sie rok zacznie budowlany to pomysle nad atlasem narazie mam skarbonke tam.

Pientashek [ Pretorianin ]

Wentylacja? Otworzy się okno :)

Nie no a tak na serio to widzę, że praca ruszyła pełną parą... Na razie jest elegancko. Ile będziesz musiał wydać na ten "piecyk" tzw. całe serce tej sauny? No i powiedz jakie będą wymiary całej komory. Pozdrawiam i z niecierpliwością czekam na odpowiedź i nowe zdjęcia :)

19.02.2010

20:35

[205]

beowulff [ Legend ]

Bylo tak ->

beowulff [ Legend ]

A jest tak->
Juz dzis nie mam sily skrecic siedzen, jeszcze trenig dzis mam
uff....

ON Line [ 7 ]

masz talent xD

Whatson [ Niepoprawny purysta ]

beowulff<---genialna sprawa. Gratuluję :)

24.02.2010

16:33

[209]

AcMilan1899 [ Rossoneri ]

Siemanko. W piątek 24 lutego będzie "już" miesiąc od kiedy chodzę na siłkę....
Mam 175 cm wzrostu i waze 68 kg, mam 16 lat i nie wiem za bardzo czy jechac na mase czy na rzezbe. Niewiem czy moja waga jest mala czy tez duza ale brzuszek to jednak troche mam, ale mysle ze jezeli codziennie na silowni robil bym po 100 brzuszkow to ten brzuch to wakacji byl by plaski. Na silownie chodze 4 razy w tygodniu a diety raczej zadnej nie stosuje, tyle ze pije duzo mleka i jem serki wiejskie juogury itp.
mam do was prosbe zebyscie mi ulozyli mniej wiecej jaka stosowac dite i czy wy na moim miejscu robili byscie mase czy rzezbe....
Ja robie w 1 dzien bica i trica 2 dznien klata 3 dzien plecy 4 dzien bic i tric
W bicu mam 32 cm, w klatce 95
I czy jezeli bede chodzil systematycznie do wakacji to czy do wakacji bedzie juz widac efekty ??
I tez od kiedy najlepiej brac jaies odzywki , co poprawic w cwiczeniach itp. Ogolnie prosze o jak najwiecej porad

Pientashek [ Pretorianin ]

Siemanko. W piątek 24 lutego będzie "już" miesiąc od kiedy chodzę na siłkę....
Mam 175 cm wzrostu i waze 68 kg, mam 16 lat i nie wiem za bardzo czy jechac na mase czy na rzezbe. Niewiem czy moja waga jest mala czy tez duza ale brzuszek to jednak troche mam, ale mysle ze jezeli codziennie na silowni robil bym po 100 brzuszkow to ten brzuch to wakacji byl by plaski. Na silownie chodze 4 razy w tygodniu a diety raczej zadnej nie stosuje, tyle ze pije duzo mleka i jem serki wiejskie juogury itp.
mam do was prosbe zebyscie mi ulozyli mniej wiecej jaka stosowac dite i czy wy na moim miejscu robili byscie mase czy rzezbe....
Ja robie w 1 dzien bica i trica 2 dznien klata 3 dzien plecy 4 dzien bic i tric
W bicu mam 32 cm, w klatce 95
I czy jezeli bede chodzil systematycznie do wakacji to czy do wakacji bedzie juz widac efekty ??
I tez od kiedy najlepiej brac jaies odzywki , co poprawic w cwiczeniach itp. Ogolnie prosze o jak najwiecej porad

Jesteś niski i ważysz bardzo mało czyli jesteś chudy. Po twoich wymiarach bicepsa, klatki już sobie to wyobrażam. Po pierwsze tracisz tylko pieniądze skoro chodzisz na siłownię a nie masz ułożonej żadnej diety. Rzeźba w twoim przypadku nie wchodzi w grę... Żeby rozbudować mięśnie potrzebujesz masy mięśniowej. Żeby mieć masę mięśniową, musisz ułożyć sobie konkretną dietę. Żeby ułożyć sobie konkretną dietę wejdź na www.sfd.pl w dział odżywianie. Ja tutaj mogę Ci powiedzieć że twoje zapotrzebowanie na białko musi drastycznie wzrosnąć. Pijesz mleko? Daruj sobie... w tym może jest białko, ale liche i nie zbudujesz masy z tego. Serek wiejski? Ok to jest dobre, ale na noc, albo +miód przed treningiem. Jeżeli już mowa o treningach to posiłek po treningu musi składać się z węglowodanów i białka. Czyli proponuję 10 minut po treningu wypić dwie szklanki mleka (tak profilaktycznie) + wafle ryżowe. Dlaczego tak? Jesteś jeszcze młody i na odżywki jeszcze troszeczkę za wcześnie. Na wszystko przyjdzie czas. Wracając do odżywiania. 1h po treningu musisz zjeść pełnowartościowy posiłek. Proponuję (w twoim przypadku) odgrzać sobie obiadek i zjeść ryż + mięsko ( pierś z kurczaka, ryba) + warzywka. Przed snem wciągnij białeczko, czyli ten twój nieszczęsny serek wiejski. Pamiętaj aby zjadać 5-6 posiłków dziennie. Muszą one zawierać węglowodany, białko, tłuszcze. Do wakacji dużo wagi nie nabierzesz, więc raczej mięśnia ci nie przybędzie. Potrzeba czasu... dużo czasu i cierpliwości, a efekty przyjdą i to zaskakujące. Pamiętaj także żeby ćwiczyć nogi bo to "podstawa" :) No i nie wolno zapominać o odpoczynku. Staraj się sypiać po 8h dziennie + ewentualnie jakaś godzinka drzemki po powrocie ze szkoły. Starałem się jak mogłem to najprościej wytłumaczyć, więc raczej myślę że nie będziesz miał problemów i odebraniem przekazu. Pozdrawiam.

PS: Ciesz się, że zostałeś obdarowany niskim wzrostem :)

24.02.2010

17:30

[211]

lajtowy ziomek:) [ God of War ]

Pientashek----> Mogę mieć do Ciebie pytanko...?:) A zaryzykuję...;P Jaki zestaw treningu (w domu) obrać, żeby przede wszystkim wyrabiał on (, że tak się wyrażę...) pokaźną klatkę piersiową oraz triceps? Będę bardzo wdzięczny za odpowiedź.:)
Pozdrawiam.

AcMilan1899 [ Rossoneri ]

Dobra dzięki za odp.
A czemu mam się cieszyć ze jestem niski XD ?

Pientashek [ Pretorianin ]

Dobra dzięki za odp.
A czemu mam się cieszyć ze jestem niski XD ?

No jeżeli ktoś jest niski to przy wadze 80kg wygląda jak szafa trzydrzwiowa. Natomiast wyżsi muszą nabrać troszeczkę więcej wagi, aby wyglądać jak jakiś kloc :)

Pientashek----> Mogę mieć do Ciebie pytanko...?:) A zaryzykuję...;P Jaki zestaw treningu (w domu) obrać, żeby przede wszystkim wyrabiał on (, że tak się wyrażę...) pokaźną klatkę piersiową oraz triceps? Będę bardzo wdzięczny za odpowiedź.:)
Pozdrawiam.

Klatka piersiowa i triceps? No odpowiedź nasuwa się tylko jedna... pompki. Robiąc pompki ćwiczysz klatkę piersiową, triceps, brzuch... Bardzo dobrym zestawem ćwiczeń dla Ciebie będzie trening domatora. Znajdziesz go pod tym adresem: Przede wszystkim najważniejsze jak dla mnie są pompki z nogami wyżej. Tzn na stole, łóżku, krześle itp. Pamiętaj żeby trzymać się jakiegoś jadłospisu, bo nie ma sensu ćwiczyć skoro nie ma się jakieś diety. Pozdrawiam.

lajtowy ziomek:) [ God of War ]

Pientashek--> Wielkie dzięki za pomoc. Mało powiedzieć, że na Ciebie zawsze można liczyć.;)

Erdi [ Generaďż˝ ]

Hmm... czytam codziennie wątek, ćwiczę także cały czas regularnie i uznałem, że coś napiszę mniej więcej dotyczącego zaistniałego problemu.

Tak się zastanawiam co Ty Pientashek pomyślisz o mnie jeżeli podam Ci moje rozmiary. 179-180 cm i 67.5-68kg wagi w wieku 16 lat. Może się wydawać, że chudzina, a taki nie jestem. Od razu także podkreślam, że na jakiegoś koxa to też nie wyglądam :P Najprawdopodobniej mam lekkie kości - naprawdę : ) Moim dotychczasowym treningiem są głównie ćwiczenia z obciążeniem ciała + aeroby. Wiele rodzajów pompek z krzesłami i bez, podpory na framugach, podciągania na krzesłach oj różne dziwne, ale efektywne ćwiczenia. Ćwicząc już trochę widzę naprawdę wielkie efekty, mimo że łatwo nie było i kilka przerw się zdarzyło, a to wszystko robione głównie w domowym zaciszu : )

Masa czy rzeźba? Sam jak zaczynałem chciałem i marzyłem odpowiedzieć sobie na to pytanie. Znalazłem odpowiedź, która brzmi "po prostu ćwicz".

Dieta? A no na pewno jadam zdrowsze jedzenie i zwracam szczególną uwagę na białkowe produkty, ale jakiegoś jadłospisu to nie mam, bo po prostu jestem uzależniony głównie od mamuśki. Aczkolwiek są to dania z produktów dobrej jakości.

Efekty? Widzę i jestem z nich ogromnie zadowolony i dumny. Mimo, że przede mną kawał jeszcze długiej roboty to cieszę się, że jestem już na takim poziomie, a nie innym. Mięśnie brzucha nie są jeszcze super widoczne, ale już wyczuwalne palcami. Ładnie podkreśliły się i powiększyły mięśnie piersiowe - dla mnie elegancja, aczkolwiek nie perfekcja... jeszcze. Łapki także nabrały przyzwoitych kształtów, szczególnie triceps. Nie narzekam także na mięśnie pleców : ) A nogi? Z nogami raczej nigdy problemów nie miałem, ale je także ćwiczę.

Siłownia? Żelastwo? Jeżeli masz możliwość korzystania z takiego sprzętu to dobrze. Jeżeli nie to ćwicz z obciążeniem ciała, a efekty będą porównywalne. A czym to mogę udowodnić? Tym, że kilka razy pytano mnie się czy uczęszczam właśnie na jakąś siłownię : P

Sukces? Być może osiągam go, bo już od małego wieku zawsze coś robiłem - trenowałem. Pompki nie były mi obce, często robiłem je spontanicznie, dopiero od tych kilku miesięcy podszedłem do treningu poważnie. Myślę, że sukces leży głównie w nastawieniu i poznaniu własnego ciała, a głównie ustaleniu sobie samemu ćwiczeń, serii, powtórzeń, a także wielką rolę odgrywa odpowiedni oddech, napięcie właściwych mięśni podczas robienia ćwiczeń. Jeżeli wyczujesz to u siebie to mogę powiedzieć, że jesteś na super drodze. A no i zadowolenie i zaakceptowanie własnego siebie : )

Nie obrażę się jeżeli moje słowa zostaną odebrane negatywnie, być może wypisałem stek bzdur, ale tak wygląda mój punkt widzenia na to wszystko, przynajmniej na razie : P A trzymam się ich, ponieważ przynoszą mi korzyść. A no, żeby tutaj nie wyjść na niewiarygodnego gościa, który tylko gada to w najbliższym czasie postaram się umieścić jakieś zdjęcie.

Pientashek [ Pretorianin ]

Tak się zastanawiam co Ty Pientashek pomyślisz o mnie jeżeli podam Ci moje rozmiary. 179-180 cm i 67.5-68kg wagi w wieku 16 lat. Może się wydawać, że chudzina, a taki nie jestem. Od razu także podkreślam, że na jakiegoś koxa to też nie wyglądam :P Najprawdopodobniej mam lekkie kości - naprawdę : ) Moim dotychczasowym treningiem są głównie ćwiczenia z obciążeniem ciała + aeroby. Wiele rodzajów pompek z krzesłami i bez, podpory na framugach, podciągania na krzesłach oj różne dziwne, ale efektywne ćwiczenia. Ćwicząc już trochę widzę naprawdę wielkie efekty, mimo że łatwo nie było i kilka przerw się zdarzyło, a to wszystko robione głównie w domowym zaciszu : )

Powiem Ci szczerze że przypominasz mi mnie jak byłem w twoim wieku. Byłem ektomorfikiem na pograniczu mezomorfika. Kości miałem/mam chude, ale przedramię było bardzo ładnie zbudowane, co dawało lepszy efekt niż u mezomorfika. Tak to prawda musisz mieć lekkie kości, dlatego przy tej wadze wyglądasz dobrze. Dokładnie nie wiem jak wyglądasz, ale sugeruje się Twoimi słowami. Czekam z niecierpliwością na zdjęcie. Bardzo mnie to ciekawi jak wyglądasz ponieważ jesteś wyższy ode mnie.

Dieta? A no na pewno jadam zdrowsze jedzenie i zwracam szczególną uwagę na białkowe produkty, ale jakiegoś jadłospisu to nie mam, bo po prostu jestem uzależniony głównie od mamuśki. Aczkolwiek są to dania z produktów dobrej jakości.

Dieta to podstawa. Dam głowę ściąć, że bez niej byś nie wyglądał tak jak teraz. Zapomniałeś napisać czy korzystasz z jakieś suplementacji. Zawsze to jakieś uzupełnienie do posiłków, ale w młodym wieku w sumie nie warto. Chociaż każdy jest inny.

Efekty? Widzę i jestem z nich ogromnie zadowolony i dumny. Mimo, że przede mną kawał jeszcze długiej roboty to cieszę się, że jestem już na takim poziomie, a nie innym. Mięśnie brzucha nie są jeszcze super widoczne, ale już wyczuwalne palcami. Ładnie podkreśliły się i powiększyły mięśnie piersiowe - dla mnie elegancja, aczkolwiek nie perfekcja... jeszcze. Łapki także nabrały przyzwoitych kształtów, szczególnie triceps. Nie narzekam także na mięśnie pleców : ) A nogi? Z nogami raczej nigdy problemów nie miałem, ale je także ćwiczę.

To wspaniałe uczucie gdy widzisz, że cały ten wysiłek który wkładasz w treningi nie idzie na marne. Pisałem wcześniej, że ogarnęła mnie euforia po tym jak po wejściu na wagę wyskoczyła liczba +90kg. Tyle pracy, potu, łez, krwi, wyrzeczeń po to aby osiągnąć zamierzony cel. To wspaniałe uczucie gdy widzi się owoc swojej pracy. Gdy osiągnąłem cel dobicia do wagi powyżej 90kg, to postanowiłem sobie, że podniosę sobie poprzeczkę wyżej. Mój dotychczasowy cel to 100kg przy wzroście 176cm.

Siłownia? Żelastwo? Jeżeli masz możliwość korzystania z takiego sprzętu to dobrze. Jeżeli nie to ćwicz z obciążeniem ciała, a efekty będą porównywalne. A czym to mogę udowodnić? Tym, że kilka razy pytano mnie się czy uczęszczam właśnie na jakąś siłownię : P

Jeżeli najpierw ćwiczy się w domu i widać owoce ciężkiej i mozolnej pracy to potem bardzo łatwo osiąga się zamierzone efekty ćwicząc na siłowni. Dlatego ćwiczenia w domu to tylko przedsmak tego co czeka nas na siłowni. Dam głowę ściąć, że jak będziesz miał możliwość i chęci to zaczniesz chodzić na siłownię. Będziesz żądny przyrostów :)

Sukces? Być może osiągam go, bo już od małego wieku zawsze coś robiłem - trenowałem. Pompki nie były mi obce, często robiłem je spontanicznie, dopiero od tych kilku miesięcy podszedłem do treningu poważnie. Myślę, że sukces leży głównie w nastawieniu i poznaniu własnego ciała, a głównie ustaleniu sobie samemu ćwiczeń, serii, powtórzeń, a także wielką rolę odgrywa odpowiedni oddech, napięcie właściwych mięśni podczas robienia ćwiczeń. Jeżeli wyczujesz to u siebie to mogę powiedzieć, że jesteś na super drodze. A no i zadowolenie i zaakceptowanie własnego siebie : )

Tego raczej nie trzeba komentować. Napisałeś to idealnie. "Kulturystyka to nie jest zwykły sport... to styl życia". Nie wiem czy w dobrym momencie użyłem tych słów. :)

Nie obrażę się jeżeli moje słowa zostaną odebrane negatywnie, być może wypisałem stek bzdur, ale tak wygląda mój punkt widzenia na to wszystko, przynajmniej na razie : P A trzymam się ich, ponieważ przynoszą mi korzyść. A no, żeby tutaj nie wyjść na niewiarygodnego gościa, który tylko gada to w najbliższym czasie postaram się umieścić jakieś zdjęcie.

Nikt tutaj raczej tych słów nie odbierze negatywnie. Czekamy z niecierpliwością na zdjęcia. Nie będę tutaj pisał Ci co masz robić, żeby osiągnąć, bo z tego co tutaj przeczytałem w twojej wypowiedzi wiem, że masz na tyle wiedzy i sam już dawno sobie odpowiedziałeś na to pytanie. Wracając do Twojego treningu, to bardzo dobrze, że ćwiczysz triceps, ponieważ to ten mięsień odpowiada za szerokość ręki (biceps też, ale w mniejszym stopniu) oraz za siłę uderzenia, co dla mnie jest bardzo ważne. Pozdrawiam i czekam z niecierpliwością na odpowiedź.

PS: Staraj się nie brać moich słów do serca czy jak tam grzyb. W tym wątku udzielają się osoby, które mają większą wiedzę i doświadczenie ode mnie. To raczej ich powinieneś słuchać. Zawsze po napisaniu posta, czekam na czyjąś reakcje (krytykę), a jeżeli taka nie występuje to raczej uświadamiam sobie, że nie wypisuję bzdur i mam głowę na karku. Pozdrawiam jeszcze raz :)

24.02.2010

22:13

[217]

lostfan15 [ Konsul ]

Pientashek - co do [210]

Przed snem wciągnij białeczko, czyli ten twój nieszczęsny serek wiejski.
Czemu nieszczęsny? Skoro jest za młody na suple, to skąd dostarczyć kazeinę potrzebną na noc?
No chyba że ktoś lubi pić mleko litrami.

Pamiętaj także żeby ćwiczyć nogi bo to "podstawa"
Podstawa podstawą, tylko trzeba się liczyć z tym że uda to największe mięśnie i szybko się rozrastają. W moje dwie ulubione pary jeansów już się nie zmieszczę :(

No i nie wolno zapominać o odpoczynku
To jest chyba jeden z najważniejszych czynników. Lepsze efekty miałem właśnie w ferie, wakacje kiedy można spać ile się chce. Teraz muszę korzystać z kawy i red bulli żeby nie wykitować :)

Erdi [215]

79-180 cm i 67.5-68kg wagi w wieku 16 lat. Może się wydawać, że chudzina, a taki nie jestem.
To jest właśnie kwestia indywidualna. Ja obecnie przy 165cm ważę 77,5 (żeby nie było: 105cm w klatce, ok 90 w pasie) i wcale nie wyglądam na grubego.



Dla wszystkich którzy pytają i będą pytać o dobry trening na masę.
HST rządzi! :) Proponuję poczytać zainteresowanym. Obecnie jestem 2 treningi do końca i prawie stawów nie czuję :)

Pozdrawiam. :)

Pientashek [ Pretorianin ]

Czemu nieszczęsny? Skoro jest za młody na suple, to skąd dostarczyć kazeinę potrzebną na noc?
No chyba że ktoś lubi pić mleko litrami.

W sumie to nigdy nie przepadałem za serkami wiejskimi, chociaż od czasu do czasu jadłem jako szybka wyżerka. Na noc dla Niego polecił bym raczej twaróg chudy półtłusty. W szczególności taki z zielonkawy z hipermarketu Auchan. Cena przystępna no i bardzo dobry smak.

Podstawa podstawą, tylko trzeba się liczyć z tym że uda to największe mięśnie i szybko się rozrastają. W moje dwie ulubione pary jeansów już się nie zmieszczę :(

Racja też tak miałem, że nie mogłem zmieścić się w moje porozrywane jeasny. Uwielbiałem w nich śmiagać po warsztacie... No ale najważniejsze jest to, że teraz nie wyglądam śmiesznie. Chodzi o to że nóżki takie chudziutkie, a reszta taka rozrośnięta. :)

To jest właśnie kwestia indywidualna. Ja obecnie przy 165cm ważę 77,5 (żeby nie było: 105cm w klatce, ok 90 w pasie) i wcale nie wyglądam na grubego.

Jesteś bardzo niski, a Twoja waga jest dosyć wysoka. Ważysz prawie 80kg, a to bardzo dużo. No i jeszcze ten wzrost... jesteś takim małym czołgiem :)

Dla wszystkich którzy pytają i będą pytać o dobry trening na masę.
HST rządzi! :) Proponuję poczytać zainteresowanym. Obecnie jestem 2 treningi do końca i prawie stawów nie czuję :)

W internecie jest dosyć dużo tych planów HST. Daj link do tego co Ty z niego korzystasz. Z góry dzięki, no i gorąco pozdrawiam.

PS: Co teraz wcinacie?

27.02.2010

19:10

[219]

Texas84 [ Konsul ]

Jako, że wątek lekko podupadł mam takie pytanko:)
Mimo, że ćwiczę już ponad 6 lat to nie przykładałem zbytnio wagi do brzucha. Zawsze był płaski więc go olewałem. Ale z wiekiem zaczynał już o sobie przypominać. Brzuch ćwiczę regularnie co trening ( 3 razy w tygodniu) już ponad pół roku. Brzuch jest płaski i klatka tylko się odzwierciedla - czyli jest ok. Jeśli stanę tak z 10 m od lustra to widać zarysy ,,kaloryfera'' z bliska już nie bardzo.
I teraz moje pytanie do ludzi, którzy robili systematycznie i prawidłowo Aerobową 6 Weidera. Zaznaczam, że przez tyle lat treningów jestem zdania, że każdy organizm jest inny i każdy musi rozpisywać trening pod siebie. Tak czy inaczej mam zamiar robić A6W bo jeśli na sobie nie spróbuje to się nie przekonam o słuszności tego ćwiczenia. Ale ciekawi mnie bardzo jakie efekty były u osób, które się przykładały do tego ćwiczenia.
Trochę się rozpisałem:)

beowulff [ Legend ]

Texas84 -> efekty byly ok, ale zmienilem teraz i robie ABS II juz 3 tydzien, duzo wiecej daje niz a6w

siwCa [ Legend ]

Mi w a6w ćwiczenia zwyczajnie nie pasują, ABS pod tym kątem jest o wiele przystępniejszy imo.

Texas84 [ Konsul ]

Hmm... Jak to w praktyce wygląda?

Sage [ Arbiter Elegantiae ]

Nie wczytywałem się w wątek, ale muszę zgodzić się z siwCą oraz beowulffem - ABS jest o wiele ciekawszy i bardziej efektywny od A6W. Daje lepsze efekty w krótszym czasie.

Nie dawno chodziła mi po głowie myśl, że ciekawe by było ćwiczyć brzuch w zwisie głową w dół.. Drążek już mam, zmobilizowałem się i znalazłem - :) Za niedługo się w nie zaopatrzę. Ktoś próbował?

lostfan15 [ Konsul ]

Pientashek - to były podstawowe ćwiczenia: przysiady, wiosłowanie itp.

Co do brzucha, to wg mnie nie ma sensu go trenować bez dobrej diety. Patrząc na ten ABS właśnie to podciągając brzuch na tym drążku to prędzej ćwiczy się plecy.

[233] od razu przypomina mi się Jackie Chan z Pijanego Mistrza :)
Ja bym tak nie mógł ćwiczyć bo zaraz krew do mózgu by mi doszła.

Swego czasu robiłem to

czuć że się ćwiczy

Texas84 [ Konsul ]

Używałem kiedyś czegoś podobnego na nadgarstki do martwych ciągów. Zdaje egzamin. Ale na nogi nigdy.
Przecież przy wysiłku krew jest mocniej pompowana. Do tego do góry nogami? Zależy kto jaki ma organizm. Może niektórzy praktykują (choć nigdy nie wiedziałem) ale można sobie też zaszkodzić. Ćwiczenie może i efektowne ale są takie, które dają lepsze efekty.

lostfan15 ---> Mylisz się. Chodzi ze mną gościu, który katuje brzuch non stop a i tak często lubi sobie zjeść fast fooda wieczorem i popić browarem a mimo to ma brzuch dobry bez zbędnego tłuszczu. Mój organizm nie dałby rady takiemu trybowi ale są różni ludzie. Jedenemu odłoży to co zjadł a inny moment i wydali. Może gdyby nie robił tak ostro brzucha to by mu opona moment wyszła. A tak...

beowulff [ Legend ]

Co do brzucha, to wg mnie nie ma sensu go trenować bez dobrej diety. Patrząc na ten ABS właśnie to podciągając brzuch na tym drążku to prędzej ćwiczy się plecy.

Zleeeeeeeee!
Brzuch trzyma cale cialo, silny brzuch silniejsze cialo, uwierz ABS II nie cwiczy plecow, daje reelacyjne efekty

Sage [ Arbiter Elegantiae ]

lostfan15 --> To co podałeś to jest właśnie ABS :) Tylko w inny sposób zaprezentowany niż w PDFie. No i plecy raczej ciężko zmęczyć przy ABSie..

Texas84 --> Właśnie zastanawiam się czy te, co podałem są tylko na nogi czy również na nadgarstki. Muszę napisać potem do sprzedawcy.

Odpowiedni brzuch to podstawa budowy ciała. Rozbudowana klata, ramiona, plecy - nie podkreślone mięśniami brzucha, nie wyglądają dobrze.

Texas84 [ Konsul ]

W sumie są na rzepy i mają regulację więc powinny pasować i na nadgarstki.

27.02.2010

23:12

[229]

Sage [ Arbiter Elegantiae ]

Też tak myślę :)
Z drugiej strony, nie jestem przekonany czy te rzepy utrzymają siedemdziesiąt parę kilogramów przez dłuższy czas w powietrzu. Nie mówiąc już o trzymaniu w rękach przez ćwiczącego, kolejnych kilkudziesięciu kilo... Chyba będę musiał podstawiać materac pod drążek :)


Dawno nie zaglądałem do wątku. Widzę dużo nowych twarzy.

Texas84 [ Konsul ]

Na zdjęciu dokładnie nie widać ale te co jak kiedyś używałem miały dodatkowo takie ,,ucho'' przez które przeplatany był pasek i dopiero rzep - żeby ten pasek nie wisiał swobodnie.

Kiedys zaglądałem częściej. Teraz od czasu do czasu. Ogólnie jest tu dużo kumatych ludzi, którzy dobrze doradzą innym ale nieraz zdarzy się przeczytać herezje ludzi, którzy dopiero zaczynają ćwiczyć (zaczynają dodatkowo na start brać suplementy - co jest dla mnie idiotyzmem do potęgi i doradzają innym co brać:) a starają się być na siłę doświadczeni. Ale to bardzo sporadyczne przypadki.

Sage [ Arbiter Elegantiae ]

Trzeba przyznać, że sporo można spotkać osób, które dłużej biorą suplementy niż ćwiczą.. Oczywiście nie mam tutaj na myśli tylko tego forum, aczkolwiek po części można o nie zahaczyć. Sam ćwiczę już trzeci rok bez żadnej suplementacji :)

Siłownia to dla mnie coś w rodzaju hobby. Jeśli przy okazji poprawię wygląd - przyjemne z pożytecznym. Jeśli nie - nie jest to dla mnie ważne. Nic nie mam do udowodnienia, a i podboje dziewczyn mnie nie interesują :) Tę jedyną poznałem jeszcze zanim zacząłem myśleć o siłowni.

Do pełni szczęścia brakuje mi tylko jeszcze kilku elementów do domowej siłowni..

Texas84 [ Konsul ]

Sage ---> Czyli poprawne rozumowanie:)
A ja pierwsze suplementy wziąłem będąc w woju. Słabe zaprowiantowanie właśnie nimi uzupełniałem. Ale wtedy ćwiczyłem już ok. 3 lat. Niestety w tym okresie przez pół roku nie mogłem korzystać z siłownii w koszarach. ,,Młody kot'' nie ma praw na kompanii, nie mówiąc o siłownii.
Obecnie jestem już od niej uzależniony. Nie dąże do zrobienia z siebie karka czy klocka. Dobrze się czuję fizycznie i psychicznie gdy wychodzę z treningu i jeśli przed miałem jakiś problem bądź doła to już po wyjściu patrze na to z zupełnie innej strony:) Problemy się rozwiązują i humor się poprawia. Nie wyobrażam sobie nie być aktywnym fizycznie i nic nie robić w tym kierunku.

28.02.2010

10:00

[233]

beowulff [ Legend ]

Texas84 -> tak dziala endorfina :) wydziela sie podczas wysilku :)


Mi zostalo brodzik zalozyc i sprzet do silki zwozic :)

28.02.2010

11:22

[234]

matmafan [ Alexander Degtyarev ]

Siemka, zaglądam do tego wątku po raz pierwszy bo chcę się za siebie zabrać. Otóż tak, mam 17 lat 188 cm wzrostu i 119 kg, i nie widać tak bardzo tego po mnie, podobno jestem dobrze zbity i grubokostny(tak mówią inni wokół mnie). Na początek chciałbym zrzucić trochę KG, podobno mam złą przemianę materii i trudno jest mi coś zrzucić, i pytanie do was, jakie najlepsze ćwiczenia do zrzucenia masy? W domu mam rowerek tylko, czy do ćwiczeń jak bym dokupił jakiś spalacz tłuszczu z ćwiczeniami dało by to jakiś efekt? Takie coś jak vibroaction do tego też jest dobre? Jaka dieta? Mam gdzieś dietę 'zawołanie na odchudzanie, jakaś białkowo-węglowodanowa, dobra ta czy są lepsze na spalenie? Więc proszę o pomoc w tym celu.

Teraz coś z innej paki, otóż po wykonaniu tego cyklu co opisywałem powyżej nadszedł by czas na tak zwane jak to mówią 'przypakowanie' nie zależy mi tak bardzo na rzeźbię, żeby były ogromne mięśnie itp. Chodzi mi o wyrobienie siły i szybkość(jeśli chodzi o szybkość i zwinność to jaką sztukę walki proponujecie trenować) krążą wokoło mnie mity że najlepszą siłę wyrobisz sobie na gospodarce machając łopatą i widłami :D, no mieszkam od dzieciństwa prawie na wsi i wiadomo wiosna lato, coś się zawsze robi, ale zdaje mi się trochę za mało i chciałem iść na siłkę, tylko nie wiem jakie ćwiczenia na siłę no i może trochę na rzeźbę, itp, itp.

Więc proszę was forumowiczów/doradców/mistrzów o jakąkolwiek pomoc, doradzenie.
Z Bogiem. ;D

28.02.2010

11:49

[235]

Whatson [ Niepoprawny purysta ]

jakie najlepsze ćwiczenia do zrzucenia masy...tłuszczowej.


W domu mam rowerek
Jeździj na nim przynajmniej 3 razy w tygodniu około 45 min. Oczywiście na pustym żołądku.

do ćwiczeń jak bym dokupił jakiś spalacz tłuszczu z ćwiczeniami dało by to jakiś efekt
Przy prawidłowo zbilansowanej diecie, odpowiednim treningu i aerobach (w twoim wypadku tj. rowerek) dałoby radę. Jednak jako że jesteś początkującym stanowczo odradzam ci taki specyfiki. Aczkolwiek jeśli wziąłbyś jakiś słabszy na początek, to nie byłoby źle. Ja jestem zwolennikiem poprzestawania na diecie i treningu. To wystarczy do cyklu redukcyjnego.

vibroaction do tego też jest dobre
Mit nakręcany przez mango. Odłóż go na półkę i jak najszybciej zapomnij :)


Mam gdzieś dietę 'zawołanie na odchudzanie, jakaś białkowo-węglowodanowa, dobra ta czy są lepsze na spalenie?

Jeśli nie masz zielonego pojęcia o prawidłowo zbilansowanej diecie to zastosuj się do tego:
1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h
2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy)
3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców
4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko
5. Należy dbać aby węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i po treningowym pochodziły z warzyw i owoców o niskim IG. Posiłki około treningowe powinny zawierać węglowodany o wyższym I/G
6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1
7. Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.)
8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, zielona herbata itp.
9. Należy dbać o to by każdy posiłek za wyjątkiem posiłków około treningowych składał się z naturalnego, nie przetworzonego pożywienia, należy unikać słodzików, konserwantów, polepszaczy itp.
10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad węglowodanami pochodzącymi z warzyw i owoców
ze strony sfd.pl

Jeśli jednak masz choć odrobinę samozaparcia to obliczasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Jeśli redukujesz tłuszcz ujmujesz z niego do 500kcal (rób to stopniowo, zaczynasz od odjęcia 200 itd.), jak masujesz dodajesz 500kcal. Proste.


nie zależy mi tak bardzo na rzeźbię, żeby były ogromne mięśnie
Dokładnie odwrotnie. Jeśli nie zależy ci na "ogromnych mięśniach" nie skupiasz się przede wszystkim na masie. Oczywiście, aby rzeźbić trzeba mieć masę, bo z tłuszczu nie da rady :)


Chodzi mi o wyrobienie siły i szybkość

Prowadź aktywny tryb życia, dużo się ruszaj. 'Niestety', aby mieć siłę musisz mieć też jako taką masę (jedno z drugim idzie w parze), co wyklucza twoje poprzednie założenie.


Myślę, że to wystarczy... Oczywiście zaglądaj na forum sfd i do wytłuszczonych tematów. Znajdziesz tam podstawy prawidłowego odżywiania się, rady wynikające z autopsji i szereg innych pochodnych tematów.


Z bogiem Duże B mistrzu.

matmafan [ Alexander Degtyarev ]

nie zależy mi tak bardzo na rzeźbię, żeby były ogromne mięśnie

źle napisałem, powinno być tak
nie zależy mi tak bardzo na rzeźbie i ogromnych mięśniach, chodzi o siłę.

No to będę musiał obczaić ten plan co podałeś zrzucić trochę, bo małe problemy zdrowotne są, krzywa miednica, i potem się pomyśli co dalej bo jak bym ważył z 100 kg to bym był chyba za chudy na 'masówkę'

Obscure [ ExcalibuR ]

Witam :) Pierwszy raz wypowiadam się w tym wątku.

Mam ! 186cm wzrostu i ważę aktualnie 68kg nie całe 3 miesiące temu jak zobaczyłem na wadzę, że moja waga wynosi 60kg postanowiłem to zmienić. Czyli tak od miesiąca zacząłem ćwiczyć mam swoją siłownie w piwnicy gdzie ćwiczę z przyjaciółmi mamy ławeczkę sztangę, hantle maksymalne nasze obciążenie to 76kg gdzie jak dla nas to w zupełności wystarcza na dzień dzisiejszy. Chociaż Ja sam ledwo co raz podniosę 70kg na klatę, ale rekordy bije raz na miesiąc góra raz na 2 tygodnie.

Moim celem jest przybrać na wadzę, nabrać masy i siły. Planuje przytyć do 85kg i ćwiczyć 4 razy w tygodniu na siłowni.

Ale potrzebuje do tego jakiegoś dobrego planu treningowego i diety gdzie z czasem będę widzieć efekty swojej pracy. Mogę liczyć na wasza pomoc z tym ?

Chcę ćwiczyć takie partie jak klatę, barki, biceps, przedramię, triceps i brzuch. Nie chcę mieć efektu motyla (chodzi mi o szerokie plecy) nie podoba mi się to.

NequliX [ Made in Poland. On a bed ]

Chetnie bym ci rozpisal plan na mase. Ale glupota jest nie cwiczyc plecow. Jest to glowna podstawa do budowania wspanialej sylwetki.

Jesli chcesz naprawde nabrac masy to hantelek i laweczka nie wystarczy. Warto zainwestowac w karnet na silownie.

Obscure [ ExcalibuR ]

Plecy mogę ćwiczyć tylko nie chcę mieć ich nie wiadomo jak szerokich. Nie podoba mi się to strasznie.

Mamy ławeczkę gdzie możemy zmieniać jej kąt, np. pod kątem 20 stopni albo 45

NequliX --> Dzięki, czekam na plan :)

NequliX [ Made in Poland. On a bed ]

Poczekaj z 20 min i Ci rozpisze. Nie ma sensu zebym pisal tylko pod laweczke i hantelek wiec bedzie to typowo pod silownie.

Dessloch [ Legend ]

W domu mam rowerek
Jeździj na nim przynajmniej 3 razy w tygodniu około 45 min. Oczywiście na pustym żołądku.

to po to, zeby koles spalil miesnie zamiast tluszczu? :)
zawsze trzeba jesc posilek przedtreningowy, godzine- dwie przed.
i tak na aerobach sie spala miesnie, ale wtedy przynajmniej ograniczy sie...
poczytaj o interwalach, najefektywniejsze i duzo krocej trening moze trwac. Szczegolnie jak HIITa robisz

do tego zabierasz sie od spalania tluszczu od cwiczen. Blad. Musisz sprawdzic swoja diete.
bo co z tego jak zaczniesz cwiczyc, ale po takim treningu zjesz dodatkowe jedzenie ktore zniweluje to praktycznie?:) napisz co dokladnie jesz i ile i w jakich godzinach.
70% sukcesu (czy iles tam w roznych ksiazkach podane co innego) to dieta- nie mylic z odchudzajaca dieta

NequliX [ Made in Poland. On a bed ]

Pamietaj zeby nie przesadzic z przerwami miedzy seriami.
Przerwy miedzy cwiczeniami podstawowymi (12-10-8-7) nie wiecej niz 2 minuty. A izolowane (15-15-15) minuta.
Co do ilosci serii. Mozesz je zmniejszyc do 3. Jesli jakies pytania to wal smialo.


dzień 1 - Klatka + biceps
dzenń 2 - Grzbiet + tył barków
dzień 3 - Wolne
dzień 4 - Uda + łydki
dzień 5 - Barki + triceps
dzień 6 - Wolne
dzień 7 - Wolne

Dzień 1
Klatka
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-7
2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-7
3.Butterfly 15-15-15
Biceps
1.Uginanie przedramion ze sztangą 12-10-8-7
2.Uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej (jak najmocniejsza supinacja) 12-10-8-7
3.Uginanie przedramion ze sztangielkami (młotkowe) 15-15-15

Dzień 2
Grzbiet
1.Martwy ciąg (jak juz nabierzesz doswiadczenia to polecam z ugietymi nogami) 12-10-8-7
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie (podchwyt) 12-10-8-7
3.Wiosłowanie ze sztangielką do boku 12-10-8-7
4.Ściąganie linki wyciągu do klatki 15-15-15
Tył barków
1.Unoszenie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12-10-8-7
2.Unoszenie ramienia z linką wyciągu w opadzie 15-15-15

Dzień 3
Uda
1.Wyciskanie na maszynie 12-10-8-7
2.Wykroki ze sztangą na barkach 12-10-8-7
3.Prostowanie nóg na maszynie 15-15-15
4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 15-15-15
Łydki
1.Wspięcia na palce stojąc na podwyższeniu ze sztangielką w ręku 20-20-20
2.Wypychanie palcami na maszynie 20-20-20

Dzień 4
Barki
1.Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 12-10-8-7
2.Wyciskanie sztangielek siedząc 12-10-8-7
3.Unoszenie sztangielek przodem 15-15-15
4.Szrugsy ze sztangą 12-10-8-7
Triceps
1.Wyciskanie sztangi wąsko na ławce płaskiej 12-10-8-7
2.Uginanie francuskie sztangi za głowę siedząc 12-10-8-7
3.Prostowanie ramienia z linką wyciągu stojąc (podchwyt) 15-15-15

Obscure [ ExcalibuR ]

NequliX --> Dziękuje za plan :)

Jeszcze mam pytanie co do ćwiczeń na brzuch ABS to wystarczy że będę ćwiczył 4 razy w tygodniu czy codziennie mam poświęcać te 8 minut na brzuch ?

SutiL [ Generaďż˝ ]

witam.
Mam 1,74cm i ważę około <60kg.
I muszę mieć większą mase ciała, bo denerwuje mnie że jestem takiej postury.
Idzie w dobrym kierunku, nie pale od nowego roku fajek, ten weeekend i cały tydzien nie piłem :D
od tygodnia piję Gainbody 30
Mój trening to praca fizyczna cały tydzień i w piatek siłka.
Kreatyny narazie nie jem bo trochę bez sensu bo po tym się spada. Co mozecie jakie używki na masę polecić ? Ale żeby się nie spadło.

Sage [ Arbiter Elegantiae ]

SutiL --> Z używek zrezygnuj :) A i odżywki nie są potrzebne jeśli nie ćwiczysz regularnie od dłuższego czasu. Po prostu zmień sposób żywienia.

beowulff --> Od pewnego czasu przyglądam się tym Twoim pracom :) Sauna, piękna rzecz! Ile mniej więcej kosztowało Cię postawienie tego? I jakie jeszcze sprzęty masz?

AcMilan1899 [ Rossoneri ]

Siema mam pytanko. Na siłkę chodze 4 razy w tygodniu i wyglada to nastepujaco
Poniedialem - bici i tric
Wtorek klatka
Piatek plecy
Sobota bic i tric

Zalezy mi na tym aby 2 razy robic bica i trica ale za to nie mam czasu na barki co mi razdzicie moze jednak nie robic 2 razy bica i trica albo gdzies wepchnac tam barki np. do plecow ??

Dessloch [ Legend ]

Sutil--> ciut bledne podejscie odnosnie kreatyny.
Chociaz znia nie wystarcz praca fizyczna, tylko sama silownia i treningi mocniejsze

i spadki sa po silowni, ae to co zyskasz dzieki cyklowi kreatynowemu zostaje... spada tylko woda i sila, ale jednak przyrosty masy i sily zostaja.. wiec i tak n aplus wychodzisz
ino faktycznie szczegolnie monohydrat cie napompuje ostro woda... ale dzieki temu, ze wiecej sily bedziesz mial to tez i miesnie beda efektywniej pracowac.. i napwet po spadkach sily wychodzisz dobrze

ale faktycznie w twoim przypadku bezsensu... szczegolnie ze silownia tylko raz w tygodniu

Sage [ Arbiter Elegantiae ]

AcMilan --> Cóż, nie za dobrze to wygląda. Jeśli ćwiczysz cztery razy tygodniowo, ćwicz całkiem inaczej.

Poniedziałek - klata, barki, triceps,
wtorek - nogi plecy, biceps,
piątek - klata, barki, triceps,
sobota - nogi, plecy, biceps.

Gwarantuję Ci, że jest to o niebo lepsze od tego co podałeś. Możesz podzielić to jeszcze na ćwiczenia "mocne" i "słabe." Poniedziałek - mocno, wtorek - słabo, piątek - słabo, sobota - mocno.

28.02.2010

16:25

[249]

matmafan [ Alexander Degtyarev ]

Dobra doszedłem do wniosku że chcę schudnąć 20 kg przez 4 miechy, jestem we wszystkim zielony, czytałem trening aerobowy i nie zakapowałem go, potrzebował bym jakiejś diety i jakiś dobrych ćwiczeń.

28.02.2010

16:35

[250]

beowulff [ Legend ]

Sage -> To tak, saune chcialem miec od 6 lat, wtedy kupilem piec, kosztowal mnie 700 zl, potem czasu mi brakowalo i nic nie robilem
Wkoncu w pod koniec tamtego roku, postanowilem ze musze ja zrobic przez zime bo potem znow nie bede dysponowal czasem (budowlanka).
I tak:
Piec 700 zl
Drewno (na saune i lazieneczke kolo sauny, to na zdjeciu) 1300 zl, swierk
Sterownik, lampa, szyba 1000 zl
Dzwi do lazieneczki 250 zl
Kabina z brodzikiem 1500 zl
Pompa do przepomowania wody ( niestety musialem sie zaopatrzec w tagie gowno) 700 zl
Filz i faby nie licze bo nie pamietam lezy sobie to 6 lat w piwnicy i czeklao da dobry moment.
Mysle ze takie pierdolki, ramki w kolo, listwy wyjada mnie jezcze z 200 zl

czyli sumujac 5 650 zl
Na szczescie ze porozkladalo sie to na pare lat xD tak jak piec czy pompa bo to tez juz wczesniej kupilem :)

Ze sprzetu silowego nie mam duzo narazie bo niechcialem zeby zakuzyc tego potem rypal bym sie z czyszczeniem, mam laweczke pod hantle i brzuch, drabinke gimnastyczna, hantle, drazek, wsumie cwicze wszstko juz w domu, ale jak skoncze robic saune mysle ze kolo srody to kupuje troche zelastwa


matmafan -> 5 kg na miesiac pestka, kup sobie skanke, policz ile potrzebyjesz kalori na dzien ile w tym weglowodanow, bialek, tluszczy, zmniejsz liczbe kalori o 500 -1000 i skacz 30 -40 min codziennie tyle :)

28.02.2010

17:59

[251]

matmafan [ Alexander Degtyarev ]

Z pomocą sfd skorygowałem taką diete.
Posiłek I
-jajka
-garść orzechów włoskich
-tran
-płatki owsiane
-jabłka
Posiłek II
-pierś z kurczaka
-surówka z kapusty, marchewki i buraczków
olej lniany
Posiłek III
-ryby
-szpinak
Posiłek IV
-pierś z kurczaka
-kasza gryczana

***TRENING***

Posiłek V
-wołowina
-ryż biały
Posiłek VI
-twaróg półtłusty
-oliwa z oliwek
-brokuły

Jakie ćwiczenia do tej diety były by dobre. A6W? Rowerek? Pompki? Przysiady? Biegi? Pływanie? Interwał? ABS II?

Mam jeszcze worek więc miedzy ćwiczeniami mogę trochę ponawalać :>

Byłbym w niebie jeżeli udało by mi się schudnąć 4-5kg miesięcznie.

28.02.2010

18:20

[252]

Langert [ Generaďż˝ ]

beowulff---> Musze przyznać że talent to ty masz, gratzy

Dessloch [ Legend ]

matmafan-> a czemu poltlusty i czemu jeszce oliwe?
brokuly jeszcze ok, bo wolne wegle, ale po co do tego przed snem tluszcz dawac, do tego z nabialu i z laktoza... ?:)

28.02.2010

21:15

[254]

matmafan [ Alexander Degtyarev ]

No to zmienię i na coś innego albo ten ostatni posiłek odpuszczę sobie.

Dessloch [ Legend ]

ser bialy? lub odzywka bialkowa ?:) brokuly od bolu mozesz, bo to naprawde malo wegli, do tego z niskim iG i duzo witamin...
ale tluszcz przenies jakos na popoludnie, tez nie w okolice treningu bo dlugo trawi sie i obciaza

siwCa [ Legend ]

Panowie szybkie pytanko. Skończyłem trening dopiero i jak zawsze stwierdziłem, że nie mam żadnych węgli dobrych :) Szej białkowy z owsianką w końcu wszedł. I teraz pytanko, czy owsianka może być o tej porze ?

Dessloch [ Legend ]

nie jako posilek potreningowy. Blonnik nie jest wskazany, bo spowalnia przyswajanie.
a ty powinienes raczej szybkie wegle....:)

jablko np, cos z wyzszym IG.

siwCa [ Legend ]

szit, wiedziałem, że coś nie tak :)

to co, teraz jeszcze coś dojeść czy zostawić już tak jak jest ? bo poszło 100g owsianki z białkiem.

Whatson [ Niepoprawny purysta ]

to po to, zeby koles spalil miesnie zamiast tluszczu? :)

Nie, to nie po to. Jeśli bardzo boi się utraty mięśni niech zainwestuje w odżywkę temu zapobiegającą (glutaminę...). Miałem na myśli fakt, że kolega chce spalić trochę tłuszczu, więc jakim cudem ma spalić coś, czego tak naprawdę jeszcze nie uformował, tj mięśni. :)
Dla osoby początkującej nie powinno stanowić problemu jazda na czczo. Zaś bardziej zaawansowani będę się tego wystrzegać, aby nie spalić masy mięśniowej. Myślę, że wiesz co mam na myśli.

01.03.2010

20:52

[260]

beowulff [ Legend ]

Btw e tam talent, troche czasu i kazdy robi to samo :)

Dessloch [ Legend ]

Nie, to nie po to. Jeśli bardzo boi się utraty mięśni niech zainwestuje w odżywkę temu zapobiegającą (glutaminę...). Miałem na myśli fakt, że kolega chce spalić trochę tłuszczu, więc jakim cudem ma spalić coś, czego tak naprawdę jeszcze nie uformował, tj mięśni. :)
Dla osoby początkującej nie powinno stanowić problemu jazda na czczo. Zaś bardziej zaawansowani będę się tego wystrzegać, aby nie spalić masy mięśniowej. Myślę, że wiesz co mam na myśli.

glutamine?
ten produkt, ktory byl jednym wielkim marketingowym bublem?:) ktory co pokazalo, jest jak HMB malo skuteczny i niewiele jesli w ogole cos daje?:)
no taaaaa...

odzywka nie pomoze ci duzo w nie paleniu miesni, bo palenie nastepuje w trakcie aerobow.... zeby ograniczyc spalanie miesni to najlepiej HIIT i nie mozna zapominac o treningu przed i po treningowym, a na noc o zma np...

ofkors tluszcz tez sie pali, ale aeroby niekorzystnie tez na miesnie dzialaja...
dlatego interwaly a najlepiej HIIT. Do tego wystarczajace ilosci bialka, niekoniecznie z odzywek oraz odpowiednia dieta, oraz posilki okolotreningowe.

01.03.2010

22:05

[262]

siwCa [ Legend ]

zapominac o treningu przed i po treningowym rozwiniesz to ?

verify [ Generaďż˝ ]

Posilku pewnie, a nie treningu.

Dessloch [ Legend ]

posilku. nom. Treningu potreningowym i przedtreningowym nie bardzo by do tego pasowalo.
dlugi dzien dzisiaj zmeczony jestem na wytlumaczenie

William_Wallace [ Generaďż˝ ]

Dessloch ---> Glutamina to nie jest odżywka, która ma powodować spektakularne przyrosty masy czy siły. Nawet ciężko to nazwać odzywką, to poprostu aminokwas. Glutaminę warto przyjmować jesli ma się więcej kasy i jest się w okresie redukcji tłuszczu. Pomaga zachować mięśnie.

Whatson [ Niepoprawny purysta ]

glutamine?
ten produkt, ktory byl jednym wielkim marketingowym bublem?:) ktory co pokazalo, jest jak HMB malo skuteczny i niewiele jesli w ogole cos daje?:)
no taaaaa...

Nie zgodzę się z tobą. Fakt faktem jak wielu jest zwolenników, tak wielu jest przeciwników. Zdania są podzielone. Nie roztrząsajmy tak tej kwestii, bo nie dojdziemy do porozumienia.

a najlepiej HIIT

Wolę aeroby. Jadę na rowerze stacjonarnym, dłońmi operuje padem od konsoli. Łączę przyjemne z pożytecznym. Aeroby są bardzo skuteczne.
Nie będę dywagował na przewagą HIIT'a nad aerobami, czy odwrotnie. Ja wybieram aeroby, mimo iż zdaję sobie sprawę, że HIIT byłby jeszcze skuteczniejszy. Ale tym bardziej dla początkującego, aeroby będą lepszym wyborem.

Do tego wystarczajace ilosci bialka, niekoniecznie z odzywek oraz odpowiednia dieta, oraz posilki okolotreningowe.
Masło maślane. Odpowiednio zbilansowana dieta: te sformułowanie jest kwintesencją. Nie ma co rozkładać tego na czynniki pierwsze i każdy po kolei analizować.

Dessloch [ Legend ]

odnosnie glutaminy to polecam:



bo sprzeczac sie nie bede, wystarczajaco w wielu miejscachbylo to opisane...
wsam kiedys stosowalem i z doswiadczenia wiem, ze nie czulem, zeby cokolwiek dawalo.. ciezko ocenic, jak sie bierze pare rzeczy naraz, ale pozniej cykl be glutaminy tak samo dobrze wchodzil

william_wallace--> odzywka neiodzywka, nie ma sensu tego argumentowac na podstawie jezykowej.. jest to suplement. DLa mnie to jeden czort. Odzywka i suplement zamiennie uzywam, bo tak samo odzywka moze byc suplementem jak i suplement odywka. Przynajmniej w moim slowniku... wiadomo o co chodzi, to najwazniejsze

a odnosnie aerobow to polecam wlasnie artykul o HIIT na powyzszym forum, ktory mnie np zdecydowal na HIITa albo jak mi sie nie chce conajmniej na interwaly... szczegolnie gdy sie jesc na cyklu na mase lub zal zdobytej masy miesniowej:)

02.03.2010

08:23

[268]

beowulff [ Legend ]

Takie prostowanie diety, teraz moja dieta byla na rowno jesli chodzi o ilosc kalori potrzebnych mojemu organizmowi.
Chce zwiekszyc teraz ilosc bialek spozywanych i zwiekszyc ilosc kalori zeby mase szlo ale miesniowa, powiedzcie mi:
1. Kalorie brac z bialek ( przeliczylem ile potrzebuje moj organizm) czy tez z wegli?
2. Jak bede wiedzial ze masa ktora przybieram to miesnie a nie tluszcz, tylko wizualnie, bo od 2 tygodni przybralem cos kolo 0,5 - 1 kg, zastanawiam sie ile z tego jest tluszczu a ile miesni, jesli chodzi o wyglad to za cholere nie widze zebym grubl tylko miesnie sie wydaja wieksze. Moze ktos mnie naprowadzic jak to sprawdzac? Z chodnieciem nie mam problemow z tyciem tez nie ale chce trochu miesa nie loju :D

I tak potrzebuje :
Prawie 3200 Kcal
Wegli : 439.46 gram
Bialka : 119.85 gram
Tluszczu : 106.53 gram

Z czego to brac wiem, tez wiem ile posilkow jesc, ale nie wiem zabardzo jak zwiekszyc ilosc zeby szlo w miesnie a nie w tluszcz

Dessloch [ Legend ]

bialek 1.8-2.2g na kg masy ciala, zalenie jak intensywnie na silownie chodzisz. WIecej bedziesz przerabial na cukry proste czyli odkladal jako tluszcz.

kalorie bierze sie raczej z wegli jak sie na mase idzie... jedynie trzeba wlanie pamietac o powyzszym, ale to i ta robiles pewnie wczesniej, wiec tak naprawde potraktowac mozna jako stala...
tluszczy jedynie pamietac, ze trzeba tez odpowiednia ilosc jesc..... zdrowych ofkors.

wiec jesli na mase to z carbsow.

a w tluscz bedzie szlo, jesli nie spalisz tych kalorii:) proste. Dlatego praktycznie zawsze sie lekko otluszcza organim przy diecie na mase, miesnie tez rosna ofkors... normalna rzecz, ale tego co nie spalisz na silowni (a naprawde ciezko to wyczuc) i tego co nie pojdzie w miesnie, odlozy sie jako tluszcz.
Nie jest to istotne w sumie, bo jesli dobzre robisz to znikomo, ale po cyklu masowym z reguly trzeba spalic %bf, co tez jest bardzo proste... wiec sie nie przejmuj, ze troche cie zalewa tluszczem i zarys miesni spada.
byle, zebys nie robil cyklu na mase 5 razy pod rzad, bo wtedy bedziesz wygladal jak koksy na silowni, wielkie miesnie, ale ero zarysu i wygladaja jak kloce

02.03.2010

11:30

[270]

beowulff [ Legend ]

Ok rozumie, jeszcze ile taki cykl powinien trwac ?
Cwicze 6 razy w tygodniu wsumie to z areobem czy tam gimnastyka 7 ale to sie nie zbyt liczy bo to tylko rozciaganie :)

Dessloch [ Legend ]

na mase, mysle ze z 2 miesiace minimum:) trzeba dac organizmowi tez przyzwyczaic sie do jedzenia wiekszej ilosci i zmienionego metabolizmu.
i tez od razu nie zwiekszaj np przyjmowanych kalorii o 500... tylko powoli. Jak ruszy ci waga do przodu to oznacza ze jest git... jesli nie to o wiecej zwieksz.

no i do tego odpowiednie cwiczenia, czyli w miare powoli, ale tez wieksza ilosc repsow, ale to zapewne wiesz pewnie lepiej ode mnie... :)

Whatson [ Niepoprawny purysta ]

trzeba tez odpowiednia ilosc jesc..... zdrowych ofkors.
Tutaj jeden gram styknie.

mysle ze z 2 miesiace minimum
Osobiście wolę z góry nie zakładać określonych terminów. Patrzę w lustro, czasami na wagę i oceniam, czy należałoby z powrotem trochę zrzucić odłożonego tłuszczyku, jednocześnie kształtując, rzeźbiąc wyrobioną masę mięśniową.
Ale rzeczywiście przynajmniej dwa miesiące.

W takim razie po co to napisałem?

Ku przestrodze. Aby ci co jeszcze nie wiedzą spostrzegli, że te nagminnie powtarzające się dwa miesiące nie powinny być jakąś granicą. Na zmianę planu treningowego, owszem. Na zmianę diety, a zarazem celów treningowych niekoniecznie.

02.03.2010

16:43

[273]

Mikołaj™ [ Konsul ]

A ja mam takie pytanie do Was, aktualnie nie mam sztangi (miałem samoróbę ale z pewnych powodów gryf poszedł jako wspornik do pewnej lampy :P) i moje ćwiczenia ograniczają się do takich:
te 3 oraz czegoś takiego, zrobiłem sobie taki wyciąg.

Dobra, panie i panowie, mam takie pytanie, jak ustawić wg Was te ćwiczenia by maksymalnie "zniszczyć" mięśnie? Chcę je dobrze przećwiczyć, jestem dziwny i lubię zakwasy w mięśniach, dobra, nieważne. Co moglibyście polecić w kolejność, ilość serii etc. tych 4 ćwiczeń?

Pozdrawiam Was koksy :)

Dessloch [ Legend ]

whatson--> 2 miesiace to tkie raczej minimum, zeby faktycne efekty byly i zeby bylo zdrowo...
ale faktycznie, najlepiej patrzyc po sobie, aczkolwiek tez jak troche sie zaleje to nie mozna zmieniac od razu na minus kalorii, a raczej na plus wysilku na treningu... wiec tak raczej powinno sie na wyczucie kierowac jak sie idzie na mase.

SirGoldi [ Gladiator ]

Dwa miesiące to faktycznie taka najbardziej uniwersalna granica. Idzie - kontynuujemy plan, jest lipa - zmieniamy. :) Tak więc jeśli efekty są mizerne, lepiej próbować czegoś innego, a jeżeli cokolwiek idzie po tych dwóch miesiącach, jest ciągły progres, w żadnym razie planu bym nie zmieniał.

Dobre kalorie (ryż brązowy!) podparte solidnym treningiem siłowym i praktycznie możesz zapomnieć o odkładającym się tłuszczu. Jednocześnie musisz pamiętać, że wszelkie ustępstwa się mniej lub bardziej zemszczą. :)

lostfan15 [ Konsul ]

Ile może trwać cykl na monohydracie? Można brać całe 2 miesiące? Z dawką dzienną 10 g (2 porcje). I ile powinna trwać przerwa między cyklami?

Każdy mówi inaczej a chcę się upewnić.

Planuje kupić z Vitalmaxa 1200g by było na dwa razy.

Dessloch [ Legend ]

6-8 tygodni... nie wiem jak kazdy mowi inaczej bo to chyba standard okres jak sie bierze.... zdziwilbym sie jakby ktos podal dluzszy okres niz ten.... jak i krotszy zreszta.

kubicBSK [ Legend ]

lostfan - od 4 do 6 tygodni. Następnie przerwa na co najmniej 2 tygodnie. Tak przynajmniej podaje producent na prawie każdym mono.

Tak z ciekawości, za ile kupujesz tego Vitalmaxa?

lostfan15 [ Konsul ]

kubic


Deesloch

No właśnie. Bo są też tacy którzy na hasło "cykl na kreatynie" wyśmieją Cię, bo twierdzą powinno brać się stałą dawką cały czas. Z tą przerwą też jest właśnie ciekawe, bo czasem też podają że ma trwać tyle ile trwał cykl.

Myślę że robiąc HST 2 miesiące, zrobić 1 cykl, odpocząć właśnie 1,5 - 2 tyg i drugi cykl.

Dessloch [ Legend ]

lostfan-->6-8tygodnimonohydrat,przerwtyleiletrwalcyklkreatynowy,mozeszkrocejalejedynieoslabisz dzialanie i po prostu nie ma sensu... ale nikt ci nei zabroni.

ale nie ciagle w zadnym przypadku, bo spada efektywnosc z czasem i musisz miec przerwe miedzy cyklami i tak.
zawsze jest okres odpoczynku i regeneracji na silowni, musisz o tym pamietac. A po co brac kreatyne na regeneracji?
:) bezsens i jest to nielogiczne.... wiec jesli ktos mowi, ze nonstop mozna pokazuje jedynie brak podstawowej wiedzy danej osoby, wiec jej nie sluchaj

zawsze musi byc przerwa miedzy cyklami, nawet jak odzywek nie biezesz, nie omzna przetrenowywac organizmu bo efektywnosc cwiczen, suplementow i wszystkiego spada... wrecz mozna zameczyc organizm e spadaja efekty i sila, masa i samopoczucie.
regeneracja jest tak samo wazna jak dieta

Klaczki [ In Search Of Sunrise ]

Dessloch to samo ma się do odżywek węglowodanowych i białkowych?

Ja od 2 tygodniu popijam takiego stacka:

Dessloch [ Legend ]

nie:) odzywki weglowodanowe i bialkowe to uzupelnienie diety... jedynie trzeba pamiec, ze jak sie ma regeneracje to tez nie trzeba az tak duzo jesc, wiec trzeba zawsze korekte diety robic....

NequliX [ Made in Poland. On a bed ]

Klaczki - gowno, nie stack (owiele lepsze mozna dostac w tej cenie)

Klaczki [ In Search Of Sunrise ]

Ja jestem jak na razie bardzo zadowolony z wyników. Zobaczymy po końcowych :) a co byś polecił zamiast tego? Miałem do wyboru X- Panda, jednak zdecydowałem się wypróbować NOKO.

Obscure [ ExcalibuR ]

Ile razy w tygodniu powinno się ćwiczyć brzuch chodzi mi tu o ćwiczenia ABS 8 minutowe ?

NequliX [ Made in Poland. On a bed ]

Zle zrobiles. Bylo trzeba brac X-Panda, bardzo dobry stack no i jeszcze Cell Pump. Sklad tego noko daje wiele do zyczenia.
Obscure ---> cwicz co 2 dni

ps. Widze ze natezenie ruchu w tym temacie sie zwieksza. Sezonowcy powstali ze snu zimowego ? :D W sumie jak co roku...

04.03.2010

21:15

[287]

beowulff [ Legend ]

Obscure -> laczysz dni treningu w pary i po 2 dniach dzien przerwy

Klaczki [ In Search Of Sunrise ]

koleżka wziął x- panda. Porównamy wyniki. Po przerwie w cyklu może się pokuszę na tego stacka.

Dessloch [ Legend ]

nequlix--> no wlasnie... ja tu dlugi szmat czasu siedze a dopiero pierwszy raz Ciebie widze w tym temacie... czyzbys o sobie mowil w trzeciej osobie? wiesz, ze to znak choroby psychicznej? polecam psychiatre:)

ten noko to faktycznie nie bardzo... mogles tego xpandera juz wziac. Noale skoro uwazasz, ze dziala na Ciebie to spoko...

NequliX [ Made in Poland. On a bed ]

Dessloch ---> To ja Tobie polecam psychiatre. Temat sledze od zawsze.

Dla ochloniecia masz fotke sezonowca niestety nie w najwiekszej formie. Zlamany obojczyk zrobil swoje.

Mentor921 [ Konsul ]

Pytanko.

Co można brać / albo pić, jeść niekalorycznego, co jednocześnie doda nam trochę energii ? Aktualnie jestem na redukcji + dużo aerobów i w diecie mimo węglowodanów, czasem mi się po prostu już nie chce ćwiczyć. Czy kawa rozpuszczalna z mlekiem może być takim środkiem ? Nie jestem aż takim fanatykiem, że liczę wszędzie kalorie, ale po prostu nie chciałbym potem przesadzić.

siwCa [ Legend ]

Co do Xpanda biorę teraz Xtreme Pumpa i jak narazie ćwiczy się fajnie, pompa też zwiększona.. O samych efektach nie będę pisał, bo po prostu za wcześnie.

ON Line [ 7 ]

Jak na razie cwicze abs w zasadzie 14 dzien bo 2 dni przerwy mialem. (len xD)

Od poniedzialku zaczynam cwiczyc planem Nequlixa.

Ocencie czy sa jakies postepy. Osobiscie czuje ze miesnie sie wzmocnily i jako tako zmniejszyl sie brzuszek w obwodzie :D jakies 2 cm ;)

ON Line [ 7 ]

2 takie z profilu haha x)


edit: te buski to tak do zwaly heh :P

05.03.2010

20:09

[295]

beowulff [ Legend ]

Pierwszy raz w swojej saunie :D

Dessloch [ Legend ]

NQX---> skoro od zawsze sledzisz, a nigdy cie jeszcze nie widzialem w serii tych watkow, to wlasnie zalapujes sie do grupy sezonowcow... bo ja to przynajmniej raz na jakis czas sie cos wypowiem... a tak z ciekawosci przejzalem wybiorczo kazdy temat z tej serii.. i cie nie ma nigdzie. Wiec zastanawiajace to jest bardzo, ze zarzucasz ludziom sezonowosc, samemu bedac megasezonowcem.... bo tu racej w tym temacie wiekszosc ludzi to stali bywalcy z tego co widze, a od dluzszego tez czasu sledze ten watek...

ONLINE--> gratz za motywacje:) ja nigdy na plan brzuszkowy nie umialem wejsc, zawsze sie poddaje, lub cwicze jedynie przy okzji bycia na silowni...
i prawdziwego programu jeszcze nie mialem, a6w przestalem moze po tygodniu, absa tez probowalem,... zawsze nudzilo mi sie.

NequliX [ Made in Poland. On a bed ]

Dessloch --> Nie widzialem w regulaminie ze wymogiem jest udzielanie sie na forum. Mistrzu pokaz jak wygladasz bo jak narazie to tylko umiesz klapac dziobem. Moze jednak trafilem z tym sezonowcem wlasnie w ciebie ? Bo u mnie na silowni az sie laweczki uginaja od nowo przybylych. Kazdy robi to co chce....ale to akurat jest smieszne bo progres caly czas stoi w miejscu (syzyfowa praca).

Dessloch [ Legend ]

ps. Widze ze natezenie ruchu w tym temacie sie zwieksza. Sezonowcy powstali ze snu zimowego ? :D W sumie jak co roku...


przeczytaj swojego posta panie niesezonowy i przeczytaj moje posty.
ktos Cie prosil o twoje zdjecie czy musiales sie pochwalic swoja supermuskulatura? bo jakos to twoje zdjeie nie jest oznaka niesezonowosci...
bo tak naprawde kazdy z ludiz wypowiadajacych tutaj sei rzadko moglby to samo do Ciebie powiedziec co ty do nas powiedziales... zesmy sezonowcami bo dyskusje prowadzimy ktora tak naprawda jest prowadzona z prerwa miesieczna przez dobre wiele miesiecy... wszyscy tutaj sie znamy i praktycznie od dluzszego czasu rozmawiamy w tym samym towarzystwie.
i nagle pojawia sei taki osobni jak ty i nam mowi, zesmy sezonowcy, bo pewnie zajrzal do tematu i spojrzal ze przez jakis miesiac cisza byla.

zal mi Ciebie.
pomysl czasami jak komus cos zarzucisz

07.03.2010

14:09

[299]

beowulff [ Legend ]

Dorobilem sie laweczki i obciazen.
Pomoglibyscie mi ulozyc na to plan?
Do tej pory robilem tak:

Pompki na poreczach
3s po 15x 12x10
Pompki z nogami nad glowa
3s po 15
Pompki z obciazeniem 4s, 15, 10, 8,8
Rozpietki 3 po 15
Przeciaganie sztangielki nad glowa 3 po 10

Jak to teraz przeniesc na laweczke?


Zjecia zrobie pozniej :)

Pientashek [ Pretorianin ]

Witam. Proszę popatrzcie w post numer [57] i odpowiedzcie mi na pytanie. (o ile oczywiście to możliwe) Mianowicie nad mostkiem jest kość klatki piersiowej, i u większości nie ma tam mięśnia tylko taka brzydka przerwa. No i tutaj rodzi się pytanie. Czy w miarę rozwoju ta "dziura" zniknie? Chodzi mi tutaj o trening i odżywianie. Może na zdjęciu dobrze tego nie widać, ale w rzeczywistości niszczy to cały efekt. Pozdrawiam i czekam na odpowiedź.

PS: Moja aktualna waga to 94,3 i nadal rosnę. Ostatnio zakupiłem sobie białko Olimp'a Protein 80 Night Formula. Smak czekoladowy. Odżywka bardzo dobra, świetna rozpuszczalność, czyli nie ma mowy o jakiś grudkach itp. Cena bardzo korzystna: 53zł (promocja).

NequliX [ Made in Poland. On a bed ]

Pientashek ---> Ja jako sezonowiec Ci odpowiem. Niestety nie zaniknie do konca (mam to samo , fota wyzej). Najlepiej meczyc rozpietki i dol klatki (co chyba oczywiste) Wazne by klata byla dobrze nabita i "wypchnieta". Wiec w miare rozwoju powinno sie to w jakims stopniu skorygowac.
Ps. Nie wygladasz na 94 kg :P Ile masz wzrostu tak z ciekawosci ?

Pientashek [ Pretorianin ]

Pientashek ---> Ja jako sezonowiec Ci odpowiem. Niestety nie zaniknie do konca (mam to samo , fota wyzej). Najlepiej meczyc rozpietki i dol klatki (co chyba oczywiste) Wazne by klata byla dobrze nabita i "wypchnieta". Wiec w miare rozwoju powinno sie to w jakims stopniu skorygowac.
Ps. Nie wygladasz na 94 kg :P Ile masz wzrostu tak z ciekawosci ?

Czyli to raczej sprawa genetyki. Myślałem, że w jakoś w większym stopniu będę mógł pozbyć się tej "dziury"... Ciało człowieka to jedna wielka zagadka :) Co do wzrostu to mam 176cm. Musisz wziąć pod uwagę, że tamto zdjęcie było robione mniej, więcej w październiku więc na fotce widzisz mnie w wersji poniżej 88kg :) Doszły suplementy(ale tylko białeczko), dieta, trening i mięsko przybyło. Myślę, że ważnym aspektem jeszcze jest to, że trenuję sztuki walki (bardzo długo) i mięśnie może w jakimś stopniu się ubijały(?) Nie mam zielonego pojęcia czy w ogóle istnieje takie zjawisko :) Reasumując wszystko troszeczkę minęło czasu od zrobienia tamtego zdjęcia. Pozdrawiam i dziękuje za odpowiedź :)

PS: Fajne majtasy i kapturki :)

beowulff [ Legend ]

Pientashek -> potrafisz zrobic szpagat, chce sie rozciagnac ale nie wychodzi mi to za bardzo masz jakies moze metody?

Pientashek [ Pretorianin ]

Jedyną dobrą metodą jest rzetelny trening. Musisz rozciągać się codziennie rozciągać, ale też nie możesz przesadzać z intensywnością. Jeżeli przesadzisz jednego dnia, to ścięgna będą bolały cię, przez kolejne 4 dni. Dobrze by było, jeżeli miałbyś jakiegoś partnera do treningów. Nie trzeba rozciągać się z nie wiadomo jakim planem treningowym, bo sukces można osiągnąć bez niego. Jak przyłożysz się do ćwiczeń to w 2,3 miesiące powinieneś robić szpagat. Wyślę Ci plan treningowy który otrzymałem od Klaczkiego (za co mu bardzo dziękuje i go pozdrawiam) ale musisz podać mi swojego e-maila. Pozdrawiam i czekam na Twój ruch :)

07.03.2010

22:17

[305]

beowulff [ Legend ]

Pientashek -> super, dzieki wielkie :)

matisf(malpa)gmail.com

THX!

ed btw, wiem zem jest stary ale lepiej pozno niz wcale, kurde dawniej na treningach to nie przywiazywalem wagi zeby zapamietac jak sie rozciagalem, samo przychodzilo :)

maly_17a [ Generaďż˝ ]

Zabieram się za to rozciąganie i zabieram, zabrać się nie mogę. Jestem nierozciągnięty i trza coś z tym zrobić, tym bardziej, że grając w piłkę czasami przyda się wysokie uniesienie nogi, choćby do przyjęcia wysokiej piłki.
Poprosiłbym na:
kamilz17a(maupa)gmail.com

Dzięki z góry.

verify [ Generaďż˝ ]

Pientaskeh --> tak juz napisal Ci Nequlix, marne sa szanse, zeby takiej dziury pozbyc sie w 100%. U jednych jest ona mniejsza, u innych wieksza, jak sam zauwazyles to juz sprawa genetyki jest i ksztaltu samego miesnia piersiowego.

Co do szpagatu - tak jak juz wyzej zostalo napisane, wystarczy 2-3 miesiace regularnego rozciagania i zaden problem. I wcale nie trzeba robic wymyslnych cwiczen. Moim zdaniem na cwiczenia rozciagajace powinien raz na jakis czas wybrac sie kazdy, kto uczescza na silownie. Silownia w duzym stopniu spina miesnie i pozniej czlowiek jest jak z drewna. Widze taka sytuacje bardzo czesto na treningach np boksu, kiedy przychodza jacys poczatkujacy, ktorzy chodza rowniez na silownie. Pospinani maksymalnie i ciezko im przez pierwsze treningi sie tego pozbyc.

Pientashek [ Pretorianin ]

Pientaskeh --> tak juz napisal Ci Nequlix, marne sa szanse, zeby takiej dziury pozbyc sie w 100%. U jednych jest ona mniejsza, u innych wieksza, jak sam zauwazyles to juz sprawa genetyki jest i ksztaltu samego miesnia piersiowego.

Dzięki za pomoc... Takich odpowiedzi oczekiwałem :)

Co do szpagatu - tak jak juz wyzej zostalo napisane, wystarczy 2-3 miesiace regularnego rozciagania i zaden problem. I wcale nie trzeba robic wymyslnych cwiczen. Moim zdaniem na cwiczenia rozciagajace powinien raz na jakis czas wybrac sie kazdy, kto uczescza na silownie. Silownia w duzym stopniu spina miesnie i pozniej czlowiek jest jak z drewna. Widze taka sytuacje bardzo czesto na treningach np boksu, kiedy przychodza jacys poczatkujacy, ktorzy chodza rowniez na silownie. Pospinani maksymalnie i ciezko im przez pierwsze treningi sie tego pozbyc.

W moim przypadku było tak, że przed rozpoczęciem przygody z siłownią uczęszczałem na boks. Ale nie rozumiem jednego. W boksie aż takiej wymagającej pracy nóg nie ma jak w Karate czy innych stylach kopanych. Chodzi mi tutaj o wymachiwanie nogami itp, bo chodzenie raczej nie obciąża ścięgien. Wytłumaczysz mi o co chodziło? :)

maly_17a

Sprawdź skrzynkę :)

Nie dziękujcie mi, tylko Klaczki'emu :)

lostfan15 [ Konsul ]

Pientashek

Jeśli możesz mi też wyślij. I jak masz czas też swoją dietę. Będę wdzięczny

lostfan15(małpa)interia.pl

Glob3r [ Tots units fem força ]

Cześć!

Postanowiłem troszkę popracować nad sobą. Niestety, siłownia u mnie zdecydowania odpada, przynajmniej na razie, dlatego pozostają domowe sposoby (jak się zrobi trochę cieplej, to zacznę dodatkowo biegać).
Chciałbym, żebyście polecili mi jakieś ćwiczenia. Chciałbym wzmocnić sobie ręce (czyli pewnie najlepsze byłyby jakieś hantle?), ale niestety, pompki z powodu jakiegoś urazu nadgarstków - odpadają. Poza tym trochę zrzucić brzuch, jakoś wyrobić sobie mięśnie - co na to byłoby najlepsze? A6W czy po prostu brzuszki?

Pientashek [ Pretorianin ]

Jeśli możesz mi też wyślij. I jak masz czas też swoją dietę. Będę wdzięczny


Jasne nie ma sprawy. Zaraz podeślę Ci na e-maila plan treningowy (rozciąganko), a dietę postaram się wysłać Tobie jutro. Teraz czas na regenerację, więc idę zaraz spać :)

Postanowiłem troszkę popracować nad sobą. Niestety, siłownia u mnie zdecydowania odpada, przynajmniej na razie, dlatego pozostają domowe sposoby (jak się zrobi trochę cieplej, to zacznę dodatkowo biegać).
Chciałbym, żebyście polecili mi jakieś ćwiczenia. Chciałbym wzmocnić sobie ręce (czyli pewnie najlepsze byłyby jakieś hantle?), ale niestety, pompki z powodu jakiegoś urazu nadgarstków - odpadają. Poza tym trochę zrzucić brzuch, jakoś wyrobić sobie mięśnie - co na to byłoby najlepsze? A6W czy po prostu brzuszki?

Uraz nadgarstków? Niedobrze. Ale możesz się podciągać? Jeżeli kontuzja nie ma wpływu na drążek to radzę się zainteresować podciąganiem. Wszystkimi sposobami. Wąsko, szeroko, nachwytem, podchwytem. Hantle to bardzo dobry pomysł. Jak na początek 5kg będzie idealne (chociaż nie znam twojej wagi i wzrostu, dlatego proszę cię podaj swoje wymiary). Co do samych ćwiczeń ciężarkami ja tutaj Ci za bardzo nie pomogę. Na siłowni z hantlami ćwiczę tylko na modlitewniku i czasami jeszcze barki zrobię. Myślę, że inni użytkownicy pomogę Ci w tej kwestii. Co do samych pompek to nie powinny one stanowić dla Ciebie problemu. Dzięki temu urządzeniu: będziesz mógł swobodnie robić pompki nie obciążając nadgarstków. Gorąco polecam "push up barsy"! Samemu zamówiłem nie tak dawno i jestem bardzo zadowolony. Co do brzucha to ABSII albo A6W. Musisz samemu zdecydować co dla ciebie będzie korzystniejsze. Golowicze polecają ABSII (sądząc po postach wyżej) Radzę zaznajomić się dobrze z tym wątkiem ponieważ znajdziesz tutaj odpowiedzi na każde swoje pytanko. Pamiętaj także o prawidłowej diecie, oraz odpoczynku (regeneracji). Życzę ci wielu sukcesów oraz aby ciężka praca którą włożysz w ćwiczenia zaowocowała przyrostami. Pozdrawiam! :)

verify [ Generaďż˝ ]

Pientashek -->
W moim przypadku było tak, że przed rozpoczęciem przygody z siłownią uczęszczałem na boks. Ale nie rozumiem jednego. W boksie aż takiej wymagającej pracy nóg nie ma jak w Karate czy innych stylach kopanych. Chodzi mi tutaj o wymachiwanie nogami itp, bo chodzenie raczej nie obciąża ścięgien. Wytłumaczysz mi o co chodziło? :)


Boks podalem jako przyklad. Nie chodzi tutaj o obciazanie sciegien tylko o ogolne spiecie miesni kiedy trenuje sie tylko na silowni. Na pewno sam niejeden raz zauwazyles sytuacje, kiedy ktos na treningu caly czas nie potrafi sie rozluznic i pewnych rzeczy robic plynnie. Jak ludek z drewna ;)

Pientashek [ Pretorianin ]

Boks podalem jako przyklad. Nie chodzi tutaj o obciazanie sciegien tylko o ogolne spiecie miesni kiedy trenuje sie tylko na silowni. Na pewno sam niejeden raz zauwazyles sytuacje, kiedy ktos na treningu caly czas nie potrafi sie rozluznic i pewnych rzeczy robic plynnie. Jak ludek z drewna ;)

Czy zauważyłem taką sytuację? Hm... sam taki byłem i myślę, że jeśli chodzi o techniki ręczne nadal jestem takie drewienko. Nie potrafię balansować ciała, oraz uderzać z całym impetem wykorzystując swoją wagę. (tak jak to robił Mike Tyson) Nie ma się co dziwić osobą po siłowni którzy zapisują się na sztuki walki. Chodzi mi o to że fighterzy mają całkiem inne plany treningowe na siłowni niż taki zwykły kulturysta. Przede wszystkim najważniejsze jest to aby zachować dynamikę i szybkość, jednocześnie nie tracąc siły. Pozdrawiam gorąco! :)

Glob3r [ Tots units fem força ]

Pientashek -> Tak, podciągać się mogę i muszę o tym pomyśleć :). Nie mogę robić czegokolwiek, co nadmiernie obciąża mi nadgarstki właśnie w taką stronę jak się robi pompki. Mam 190cm wzrostu i 90kg wagi. Myślę, że 5kg byłoby dobre. Przejadę się do sklepu w tym tygodniu i kupię, jeśli mają. Jeszcze tylko gdzieś poszukam jakiego podnoszenia hantli unikać, żeby nie zrobić głupstwa, gdzie będę się męczył bez efektu.
Co do tego urządzenia, to wygląda ciekawie. Popytam znajomych czy ktoś nie ma czegoś takiego, żebym mógł sobie wypróbować, bo jeśli okaże się, że i z tym nie dam rady to nie ma sensu kupować. O tych treningach jeszcze poczytam i coś wybiorę.
Dzięki za pomoc! Pozdrawiam :)

11.03.2010

15:43

[315]

Mikołaj™ [ Konsul ]

Mam dość spory problem z długością bicepsów. Przy spięciu pozostaje mi 3-4cm zanim zacznie się przedramię (przedramienie? nie mam pojęcia.) Przy ćwiczeniach piętrzy mi się w górę i troche powoli mnie to zaczyna denerwować, choć wiem jaki jest naprawdę, optycznie sprawia wrażenie bardzo małego. Czy są jakieś ćwiczenia by go troszeczkę rozszerzyć? Czuję twarde ścięgno tam zamiast mięśnia.

Druga sprawa, szerokość rąk. Chodzi mi o szerokość od wewnętrznej strony do zewnętrznej. Choć w obwodzie i tak mam więcej niż w przedramieniu, przy odpowiednim ułożeniu rąk czyli tak jak zazwyczaj chodzę, stroną bicepsów do przodu, wygląda to jakbym miał chudsze ramię od przedramion.

Troche to wygląda na płacz czlowieka który chce mieć bicepsy jak kule armatnie a reszta chuda jak szczur, ale to nie prawda. Z resztą partii mięśniowych problemów nie mam.


Pozdrawiam :)

Pientashek [ Pretorianin ]

Mam dość spory problem z długością bicepsów. Przy spięciu pozostaje mi 3-4cm zanim zacznie się przedramię (przedramienie? nie mam pojęcia.) Przy ćwiczeniach piętrzy mi się w górę i troche powoli mnie to zaczyna denerwować, choć wiem jaki jest naprawdę, optycznie sprawia wrażenie bardzo małego. Czy są jakieś ćwiczenia by go troszeczkę rozszerzyć? Czuję twarde ścięgno tam zamiast mięśnia.


Wystarczy, że nabierzesz masy mięśniowej, potrenujesz troszeczkę i wszystko będzie w porządku. Wystarczy że złapiesz trochę mięska to wszystko się ładnie wyrówna. Ćwiczeń raczej specjalnych nie musisz robić. Wystarczy podciąganie, hantle, sztanga (nie wiem czy ćwiczysz na siłowni, czy w domu).

Druga sprawa, szerokość rąk. Chodzi mi o szerokość od wewnętrznej strony do zewnętrznej. Choć w obwodzie i tak mam więcej niż w przedramieniu, przy odpowiednim ułożeniu rąk czyli tak jak zazwyczaj chodzę, stroną bicepsów do przodu, wygląda to jakbym miał chudsze ramię od przedramion.

Tak samo jak wyżej. Podstawa to nabranie masy. Za jakiś czas powinno się wszystko wyrównać. Pamiętaj, że to nie biceps odpowiada za szerokość ręki, tylko triceps (biceps też, ale w mniejszym stopniu). Dobrze będzie jak podasz swoje wymiary. Chodzi mi tutaj o wagę, wzrost, staż i czy ćwiczysz w domu, czy na siłowni. Pozdrawiam i czekam na odpowiedź. :)

11.03.2010

17:01

[317]

Mikołaj™ [ Konsul ]

Pientashek - przeczytałem, i odpiszę Ci zaraz jak wrócę z treningu (Oyama Karate ;p;p)

Pientashek [ Pretorianin ]

Pientashek - przeczytałem, i odpiszę Ci zaraz jak wrócę z treningu (Oyama Karate ;p;p)

No proszę... mamy tutaj wojownika :) Zapraszam do tego wątku, bo raczej nasi GOL-owi kulturyści nie chcą czytać o sztukach walki: https://forumarchiwum.gry-online.pl/S043archiwum.asp?ID=9594726&N=1 Oczywiście wybaczcie za moją malutką reklamę :)

Wracając do siłowni. Mam takie pytanie. Dlaczego spożywanie nadmiernej ilości gainerów może spowodować uszkodzenie trzustki? Co w nich jest takiego szkodliwego? Kolejne pytanie to czy odżywka białkowa (zwykłe białeczko w proszku) także działa szkodliwie na trzustkę? No i jeszcze jedno pytanko. Jeżeli będziemy trzymać dietę, bez bodźca treningowego to masa mięśniowa będzie się zwiększała, czy po prostu organizm "zablokuje" jej utratę? Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi.

11.03.2010

20:05

[319]

Mikołaj™ [ Konsul ]

Ok, zacznę od rzeczy najbardziej podstawowych
Typ: Ektomorfik
Wzrost:180
Waga-68kg
Poziom tłuszczu (z badania krwi - mniej niż 3%)
Wiek:17 lat, 17,5 dokładnie

Co jeszcze... mm, może zedytuje później
Wymiary:
Kark - 38-39
Ramię - 35
Przedramię - 30
Klatka - 97
Brzuch - 78 (blisko jak frank zane :P)
biodra - 84
uda - kurde, tu nie pamiętam, dawno się nie mierzyłem, ale mam w miare proporcjonalne do reszty ciała
łydki - chude, krótkie, bulwiaste, od zawsze silne :)
Staż ćwiczeń - zaczynałem od 13 lat jakieś tam domowe ćwiczenia, potem karate dużo, boks, wioślarstwo, bieganie długodystansowe. Od 18 miesięcy do lutego tego roku miałem przerwę w ćwiczeniach, nie mogłem sobie znaleźć czasu i miejsca w życiu na treningi. Teraz dopiero zaczynam wracać do formy :) Ćwiczę na siłowni którą sobie składam w domu, mam:
-2 wyciągi do tego -
-wyciąg taki mniej więcej
-drążek
2 hantle z regulowanym obciążeniem
kilka drobnych samoróbek do ćwiczeń np. przedramion czy piszczeli. Taakie tam ;p Jedyne czego nie posiadam aktualnie to ławeczki i sztangi, ale to się zrobi, tylko zajebie jakąś dobrą rurę ze złomu, bo obciążenia to mam sporo :D:D

To by było na tyle, chciałbym troche zmasować triceps/biceps, niewiele, żeby zachować proporcje, ale wystarczająco żeby była mniejsza różnica między przedramieniem a bicepsem ;p

11.03.2010

20:10

[320]

kaczmen [ GINOBILI!!! ]

3% BF? chciałbym to zobaczyć :o

Mikołaj™ [ Konsul ]

Poważnie, tak miałem z badania krwi które robiłem sobie ostatnio. nie mam fotografa który by mi mógł fotki popykać, mógłbym się zaprezentować. Kiedyś mi żebra skórę przecinały, taki byłem tłuścioszek :]

12.03.2010

01:08

[322]

kaczmen [ GINOBILI!!! ]

jak znajdziesz fotografa, albo samowyzwalacz to zarzuć, bo jak czytam w różnych miejscach to 3% to już wartość niebezpieczna :o (a swoja droga podobno gortat mial 4%, trenerzy mowili mu zeby zaczal w fast foodach jesc...), jezeli genetycznie tak masz to bardzo ciekawe, jak dostawales te wyniki to nic o tym nie mowili?

gosciu z BF 3% (znalezione na sfd) ----->

12.03.2010

01:35

[323]

SirGoldi [ Gladiator ]

[322]

Okropne. :O

12.03.2010

07:27

[324]

Mikołaj™ [ Konsul ]

Faktycznie okropne, ale ja tak nie wyglądam, w spięciu na pewno nie. On wygląda jakby był odwodniony.. Na moje 3% to też troche za mało, bo to wychodzi tylko 2kg z 68kg, a tego tłuszczyku pod skórą na całym ciele na pewno jest więcej. No ale takie dziwne badanie mi zrobili, też się zdziwiłem, myślałem że będzie z 5+%. Postaram się dzisiaj jakieś zdjęcia porobić :)

lostfan15 [ Konsul ]

Pientashek - wysyłałeś może już tą dietę?

beowulff [ Legend ]

Chycila mnie chorba, znaczy przeziebienie ale paskudne, oglnie chodzi o to ze jestem slaby, meczyc sie czy odposcic sobie 2 dni trenigu?

Mikołaj™ [ Konsul ]

Kiedy jestem chory to nie rezygnuję zupełnie z ćwiczeń (chyba że już muszę leżeć w łóżku, wtedy tak bym musiał chyba) ale nie forsuje się jak zwykle. Można powiedzieć że robie 50% normalnego treningu żeby mięśnie nie stały bezczynnie :)

Btw, ostatni raz leżałem w łóżkiu z powodu choroby w 2006 roku. :)
Powodzenia i wracaj do zdrowia! :)

Pientashek [ Pretorianin ]

Pientashek - wysyłałeś może już tą dietę?

Wysłać, nie wysłałem, ale obiecałem, że napiszę na forum więc oto moja "dieta":

Pobudka i "przed śniadanie"
05:25 - Białko 150 - 200ml (Olimp Protein 80 Night Formula)

Śniadanie
7:30 - 100g płatków owsianych + banan + 200ml soku pomarańczowego

Drugie śniadanie
9:30 - Chlebek razowy/bułka (grahamka) + pierś z kurczaka

Posiłek popołudniowy
12:00 - Pierś z kurczaka (kawałki) + makaron + majonez/sos pieczeniowy ciemny + warzywa

Obiad
15:00 - Ryba/pierś z kurczaka + makaron/ryż/kasza/frytki(z piekarnika) + warzywa + sos pieczeniowy ciemny

"Przekąska"
18:00 - Białko 150 - 200ml (Olimp Protein 80 Night Formula) + orzechy (migdały)

Kolacja
20:30 - Tuńczyk/Twaróg półtłusty + warzywa + sok + orzechy

Podwieczorek
22:00 - Białko 150 - 200ml (Olimp Protein 80 Night Formula)

W dni treningowe posiłki wyglądają podobnie, tylko że po treningu spożywam białko + banan, albo wafle ryżowe.

To wszystko to moja amatorska dieta. Jeżeli macie jakieś uwagi to proszę pisać, ponieważ dopiero się "uczę" podstaw. Dieta którą wam napisałem to jadłospis który służy mi przez 5,6 dni w tygodniu. W weekendy dochodzi piwko, ciasta i kilka innych smakołyków które pozwalają mi się zrelaksować i zapomnieć o całym tygodniu ciężkiej pracy. Taki jadłospis + odpowiedni trening pozwolił mi na zwiększenie swojej wagi o około 7kg. Oczywiście trochę tłuszczyku też przybyło, ale zazwyczaj długo na mnie nie siedzi ponieważ na siłowni daję z siebie wszystko. O dziwo nic nie zmieniając w treningu i diecie nadal nabieram wagi. Bardzo się cieszę, że wielu forumowiczów pomogło mi zaznajomić się z różną terminologią żywieniową, oraz pomagała i korygowała moje błędy. Dzięki wam zacząłem odnosić sukcesy i o dziwo nadal się pnę w górę. Dziękuję i pozdrawiam gorąco.

PS: W zależności od nastroju, lub czasu dieta czasami się zmienia. Odpuszczam sobie jakiś produkt zastępując go innym. Tak jak napisałem to kwestia nastroju, czasu oraz pieniędzy. Pozdrawiam :)

WheZY [ Niepoprawny Romantyk ]

Ostatnio zaczynam chodzić na siłkę i mam pare pytań:

- co do picia(gazowane czy niegazowane)
- jakie rękawiczki polecacie(chodzi mi o takie do podnoszenia ale też do bicia w worek jednocześnie)

12.03.2010

21:46

[330]

beowulff [ Legend ]

WON -> https://forumarchiwum.gry-online.pl/S043archiwum.asp?ID=10093178