--> Archiwum Forum
SutiL [ Generaďż˝ ]
Musze urosnąć.
od nowego roku mam zamiar urosnąć w masie.
I zamierzam zażywać jakieś specyfiki, oczywiście legalne i bezpieczne. Co mnie doradzicie ?
napewno muszę kreatynę i litry wody do tego, i kilku kumpli używało takiego wiadra wielkiego i w nim chyba było białko, dieta też ważna zero alkoholu i codziennie czekolada.
Co radzicie ?
Rasta' [ L3G3ND ]
od nowego roku mam zamiar urosnąć w masie.
Good Luck !
bebzoon™ [ Pretorianin ]
jedzenie białka z wiadra może nie jest eleganckie ale na pewno skuteczne jak chcesz urosnąć w masie; najlepiej udaj się do najbliższego stoiska z jedzeniem w wiadrach dla pakerów, doradzą;
A's [ Nic na pokaz! ]
Kurcze jakiś błąd.Musisz więcej mięsa jeść
A's [ Nic na pokaz! ]
Sry za post pod postem ;/
malyb89 [ Spectre ]
Kreatyna, kreatyna, kreatyna... z tą kreatyna jest jak z Modern Warfare 2, boje się lodówki otworzyć.
sory, ze offtop, ale musiałem to napisać.'
btw. kreatyna nic Ci nei pomoże, jak nie bedziesz ćwiczył..., choć zalezy to od tego jaką masz przemianę materii, budowę ciała i wielu innych czynników :)
Irracjonalny Amisz [ Generaďż˝ ]
urosnąć w masie
$ebs Master [ Profesor Oak ]
tu powinienes cos znalezc dla siebie
mam nadzieje ze pomoglem, pozdrawiam i wesolych swiat :)
Jeremy Clarkson [ Prezenter ]
Codziennie do McDonalda
Łysy Samson [ Bass operator ]
Duża ilość białka nic nie da prócz obciążenia wątroby i nerek. Ponadto oprócz ćwiczeń powinieneś uprawaić sporty jak bieganie, pływanie lub jazda na rowerze.
ON Line [ 7 ]
Jesli chodzi Ci o przyrost masy miesniowej, na poczatek musisz zredukowac tluszcz w organizmie, po czym pozostają Ci cwiczenia.
Nie bede wymienial tu poszczegolnych cwiczen bo to juz zalezy od Ciebie co chcesz cwiczyc.
Kiedys myslalem ze im wiecej cwiczen tym lepsze rezultaty, a to nie prawda ;)
Mozna tzw. spalic miesnie, tzn zamiast rozrostu miesni, spalisz je tak jak tluszcz w ciele ;)
Dowiedzialem sie rowniez, iz miesnie nie rosna podczas cwiczen, tylko wtedy gdy odpoczywaja, dlatego polecam robic mniej powtórzeń, mniej serii, a z wiekszym ciezarem. od 3 -6 miesiecy masa miesniowa rosnie bardzo szybko, potem to juz zalezy od organizmu.
Hmm, aby przyspieszyc rozrost mozesz rowniesz jechac na odzywkach ;P typu kreatyna, ktora zwieksza Twoje mozliwosci w podnoszeniu ciezarow, dajac efekt razy "x" xD
no to na tyle na razie ;)
pozdrawiam i smacznego jajka.
SutiL [ Generaďż˝ ]
Mam 174 i w granicach 60kg , nie zważę się teraz bo nie mam wagi.
ON Line [ 7 ]
ile masz lat?
SutiL [ Generaďż˝ ]
20
Langert [ Generaďż˝ ]
SutiL---> Ty się nie bierz za odżywki jeśli nie masz o nich pojęcia bo sobie tylko krzywdę zrobisz.
Najpierw radze odwiedzić www.sfd.pl potem ułożyć dietę, poćwiczyć z pół roku a potem ewentualnie zabierać się za odżywki.
Patison47 [ ginekolog - hobbysta ]
kilku kumpli używało takiego wiadra wielkiego i w nim chyba było białko
Pamiętaj, nie wszystko co białe jest białkiem.
africa_unite [ Pretorianin ]
McDonald, KFC, Kebaby, Pizzerie i inne fast foody i w 30 dni przybierzesz tyle na masie że aż za dużo :D
rzaba89nae [ WTF!? ]
Ludzie, od kreatyny i wody, a także białka się nie rośnie, to jest na regenerację potreningową. Na masę są węglowodany....
Dessloch [ Legend ]
rzeba--> tez sie mylisz. Rosnie sie od dodaniego bilansu kalorycznego.
bialko niezbede do budowania. Wegle to energia. A kreatyna tez nie jest do regeneracji potreningowej
wiec po pierwszze musisz wyliczyc zapotrebowanie kaloryczne, pozniej dodac do niego 200 kcal (i jak nic sie nie bedzie dzialo lub za wolno to kolejne 200).
Jesc musisz 1.8g-2.0g bialka na kilogram masy ciala (chyba,ze cwiczysz to do 2.2g/kg)
15-30% tluszczy (wielonienasyconych omega3) oraz jednonienasyconych a la oliwa z oliwek
no i weglowodany jako reszta... przy czym musisz jesc 5 posilkow dziennie, na noc posilek bialkowy.
A z bialych wiader to nie bialko a gainer ci potrzebny... tylko musisz pamietac, ze jesli za duzo bedziesz jadl to po prostu ottluscisz sie... wiec podstawa to obliczenie zapotrzebowania kalorycznego i jesli nie chce ci sie liczyc to jedynie na poczatku zobaczyc co ile bialka, wegli i tluszczu ma, zeby zobaczyc ile trzeba zjesc, zeby miec te 1600 kalorii zjedzone... (a wlasnie 1600 -potrzebujesz plus 200). 1600 oczywiscie gdy chodzisz na silownie lub uprawiasz jakis sport.
unikaj aerobow, bo pala miesnie i nie przybierzesz na masie... aeroby jedynie jako czesc treningu, zeby obnizyc %bf.
Salado. [ Generaďż˝ ]
kreatyny bez dobrego planu treningowego i diety nawet nie tykaj
SutiL [ Generaďż˝ ]
A w pracy co bym musiał pić ? mięsnie to przedewszystkim woda, a zawsze to coca cole piję :D ale to sam cukier zero jakiś odżywczych, co by było dobre ? może Kubuś ? :P ma to przecież mnóstwo witamin
Blackthorn [ Generaďż˝ ]
Odpowiednia dieta i sztanga :D Kreatyny, ani zadnej chemii nie bierz, bo sobie zdrowie zrypiesz i auka zrobisz. Wieksza satysfakcja jest, i napewno nie bedziesz miec negatywnych skutkow w przyszlosci(bo ani ci watroba nie siadzie, albo serce, ani tez nikt ci nie podskoczy), bo za tym masa to nie zawsze wieksza sila(kreatyna i inne scierwa ci tego nie dadza), wiec lepiej poprostu skonsultuj sie z jakims specjalista od zywienia(albo poszukaj w necie odpowiedniej diety), i ciezka praca :)
maly_17a [ Generaďż˝ ]
Nie urośniesz więcej, jeśli nie będzie Ci to dane. Brzmi jakbym był księdzem, ale rzeczywiście wszystko jest zapisane w naszych genach i to, że nie palę, prawie nie piję i się wysypiam chuja dało i mam 165 cm wzrostu i 18 lat. Przejebane, ale cóż zrobić :)
edit: No albo ja jestem ślepy, albo autor debilnie nazwał wątek. :P
kubicBSK [ Legend ]
Odpowiednia dieta i sztanga :D
Sztangą będzie robił triceps?
bo ani ci watroba nie siadzie, albo serce, ani tez nikt ci nie podskoczy
Ee, pierwsze słyszę o takich skutkach ubocznych.
bo za tym masa to nie zawsze wieksza sila(kreatyna i inne scierwa ci tego nie dadza)
Nie prawda. Kreatyna to nie tylko przyrost mięśni, ale również siły:)
wiec lepiej poprostu skonsultuj sie z jakims specjalista od zywienia(albo poszukaj w necie odpowiedniej diety), i ciezka praca :)
True:D
SutiL - poczytaj na sfd, tam znajdziesz wszystko. Ćwiczenia, dieta, potem ewentualnie jakieś suplementy.
[23] - ale on nie chce zwiększać wzrostu:D
Blackthorn [ Generaďż˝ ]
Nie prawda. Kreatyna to nie tylko przyrost mięśni, ale również siły:)
Nie zawsze, jak pisalem zalezy ile dana osoba wlozyla wysilku, bo jesli sie opierdzielala, to byle chudziecielec rozlozy na lopatki takiego napakowanego... pustaka.
Ee, pierwsze słyszę o takich skutkach ubocznych.
Sterydy, oraz wiekszosc chemi ma pewien wplyw na watrobe i prace serca, wiec to tylko zalezy od dawkowania i spalania.
Sztangą będzie triceps?
Ten przyklad podalem jako metafore , chodzilo oczywiscie o silownie :)
Dessloch [ Legend ]
sutil przeczytaj.jeszcze raz mojego posta. tam ci napisalem dokladnie od czego sie rosnie/
miesnie to woda? co za brednie. niech zgadne. wyczytales to w txtcie o kreatynie? to tylko oznacza ze czytac ze zrozumieniem nie potrafisz. tak. sama kreatyna da ci masy. wodnej. tylko takiej jeslis glupi. jak przeztanieszbrac to ta woda ci wyparuje. i od ciebie tylko zalezy czy na cyklu kraetynowym zrobisz miesnie czy tylko napompujesz sie woda i bez odpowednej diety diety osiagniesz odwrotny efekt. kreatyna pompuje cie woda. ale tez zwieksza twoja wydlnosc. jeskivmasz zla diete i zle cwiczysz to. tlko sobir zaszkodzisz
mineral [ Senator ]
Sztangą będzie robił triceps?
A czemu nie?
Do SutiLa. Po pierwsze dieta, po drugie ćwiczenia. Samo białko i kreatyna to tylko suplementy diety i bez niej samej oraz ćwiczeń na siłowni nic nie dają.