--> Archiwum Forum
gandalf2007 [ Generaďż˝ ]
Dziś jest ten magiczny dzień. Serdecznie zapraszam.
W którym to JA zrobiłem 120 pompek pod rząd bez zatrzymywania się. Zacząłem 2 miesiące temu cykl 100 pompek. Po długim treningu i hektolitrach przelanego potu robię 120 pompek. Gorąco polecam ten program. To nie jest żadne oszustwo i naprawdę jest wykonalne dla każdego. Sam fakt że takie chuchro jak ja to zrobiło świadczy sam za siebie.
Jest parę powodów by zacząć ćwiczyć które ja sam na sobie dostrzegłem.
- Naprawdę pomaga.
-Czujesz się silniejszy sprawniejszy i trochę lepszy od cieniasów którzy tego nie dokonają :)
-Kondycja !!!
-Klata rośnie równo, symetrycznie i stopniowo a o to przecież chodzi.
- Po cholerę ci cały ten szmelc w domu. Nic tylko zajmuje miejsce. A do pompek wystarczy trochę równej podłogi :)
-Oprócz klatki świetnie rozwijają się mięśnie pleców, ramion, brzucha. Tak zwany kaloryfer.
-Nic za to nie płacisz. Na podłogę w domu przecież nie kupujesz karnetu.
-Miny kolegów którzy przegrywają zakład - bez cenne i 50 zł w kieszeni na + :)
Jeszcze raz gorąco polecam. Ćwicz pompki. Nic nie tracisz ( oprócz brzuszka ) tylko czysty zysk.
Mentor921 [ Konsul ]
120 to bardzo przyzwoity wynik. Ja jednak wolę zrobić 20 ale z dodatkowym obciążeniem.
gandalf2007 [ Generaďż˝ ]
tzn ? Teraz mierze się na ten najtrudniejszy
Salado. [ Generaďż˝ ]
Sam fakt że takie chuchro jak ja to zrobiło
no dobra ale po takich ćwiczeniach nadal jesteś chuchro, nie lepiej ułożyć sobie porządny trening?
chyba, że nie zależy ci na byciu pakernym, tylko na sile to spoko
gandalf2007 [ Generaďż˝ ]
No właśnie w tym rzecz że teraz to mnie nie można nazwać chuchro. Bo zawsze byłem dość masywny i umięśniony ale chciałem sobie podkreślić mięśnie no i nabrać trochę kondycji
Salado. [ Generaďż˝ ]
Bo zawsze byłem dość masywny i umięśniony
a no to się nie zrozumieliśmy, napisałeś chuchro (zwykle o człowieku: istota słaba, drobna, mizerna) myślałem, że byłeś/jesteś chudy, a wtedy pompki robione na ilość nie są najlepszym pomysłem
Ambitny Łoś [ Wielki Przedwieczny ]
Gdy by nie twój ranking pomyślałbym, że jesteś spamerem piszącym swój pierwszy i jedyny post na GOLu :)
Sage [ Arbiter Elegantiae ]
Samymi pompkami nie zbudujesz ładnego ciała :) nie ma mowy. 120 nie jest wynikiem złym, ale o niczym nie świadczy. Jak sam napisałeś wystarczy trochę treningu żeby to osiągnąć. O wiele ciekawszą alternatywą, dającą o wiele więcej radości, przyjemności i pożytku jest siłownia. Polecam :)
maly_17a [ Generaďż˝ ]
Sam zamierzam się za to zabrać, ale gol nie pozwala (:D), więc gratulacje.
Dawno nie robiłem, pewnie nawet 30 nie zrobię, trza się wziąć za siebie...
-Klata rośnie równo, symetrycznie i stopniowo a o to przecież chodzi.
Serio widać jakieś efekty? Jakoś poszerzyła Ci się klatka (mierzyłeś obwód przed i po), czy po prostu się wyrzeźbiłeś?
Coy2K [ Veteran ]
-Czujesz się silniejszy sprawniejszy i trochę lepszy od cieniasów którzy tego nie dokonają :)
ja sie czuje wystarczająco dobrze i nie musze do tego robić 100 czy 120 pompek :)
ps. sam program 100 pompek jest idiotyczny i napisany przez jakiegoś kretyna, ktory rzuca tymi seriami i powtorzeniami bez wiekszego sensu :)
Kozi89 [ Legend ]
Chyba pójdę w twoje ślady. Serio. Nie mam czasu na siłownie, a ciężary dźwigam w pracy. Pompki to chyba dobry pomysł.
Natchnąłeś mnie.
Biorę się za czytanie i jazda.
mr00TshnY [ Pretorianin ]
Kozi89 -> nie Ty jeden. ; - )
maly_17a [ Generaďż˝ ]
Kozi89 --> Oby natchnienie nie skończyło się po 2 tygodniach. (jak u mnie) Najlepiej ćwiczyć z kimś, mieć znajomych, z którymi rywalizujemy. Inaczej szybko się odechce...
Sezz [ Konsul ]
haha trzeba miec nasrane, zeby machac 120 pompek :)
Zapraszam do Gymnasionu. Pykniesz 120 i wszyscy bede bic poklony haha
m1a87z [ EmJedenA OsiemSiedemZet ]
A od którego Cyklu zacząłeś?
Apocaliptiq [ Legend ]
Powiem Ci Gandalf że również zacząłem ten program. Co prawda minął dopiero drugi tydzień ale jestem zadowolony. To co mówisz to całkowita prawda jednak nie czuj się zbyt pewnie, nie ważne ile masz siły i tak możesz dostać od przypadkowego gościa :P
Ja 100 pompek połączyłem z legendarną A6W.
Wszystko to jako przygotowanie do powrotu (od nowego roku) do treningów.
Kozi89 [ Legend ]
maly_17a ---> Się wykorzysta kalendarz z CDA i będzie cała rozpiska systemu:) Jestem w tym momencie na etapie metamorfozy (długoterminowym). Zmieniam swoje życie tak by wyglądało tak jak chce by wyglądało (lub też było chociaż lepsze niz jest obecnie). Zgodnie z zasadą "Chcesz coś zmienić zacznij od siebie" zaczynam od... samego siebie rzecz jasna:)
Pewne kroki już poczynione. Poprawienie mojej żałosnej sylwetki idealnie się wpasuje w program udoskonalania i będzie dobrym testem czy jestem w stanie dobrnąć do wyznaczonego przeze mnie celu. A jest nim pozbycie się kompleksów, zdobycie wiary w siebie i zaakceptowania swojej powłoki zewnętrznej. Wtedy przejdziemy do etapu drugiego - zmiany mojego życia na lepsze.
Jurto (wraz z zakupem CDA) zaczynam.
delstar [ Generaďż˝ ]
No to podziwiam. Jako dziecko malutkie kiedy po raz pierwszy w zyciu zrobilem swoja pierwsza pompke to poszlo na raz az 3 i wiecej za cholere nie moglem.
Po latach wrocilem do pompek i zaczynalem mniej wiecej od 5. Kazde jedno podejscie dawalo mi kolejne kilka do przodu. Zatrzymalem sie celowo na 10 i robilem 10 na serie. Po 2-3 dniach jak te 10 robilem z palcem w D to przed kolejna seria powiedzialem sobie, ze dzisiaj chociazbym sie zesral to robie 20. I zrobilem prawie juz srajac. Tak mijaly dni, tygodnie i doszedlem o wnoisku, ze pompki to najlepsze co moze byc bo nie dosc, ze po bardzo krotkim czasie ( juz od 3go dnia ) widac efekt przyrosty miesi i sily to najwazniejsze - widac mozliwosc robienia wiecej i wiecej bez przerwy. Kiedy robilem 4 serie po 50 pompek z pacem w D podwyzszalem sobie poprzeczke i ustalalem przed seria, ze na serie wezme o 3 wiecej - co za kazdym razem osiagalem. Ten czas juz sie nieco wydluzal ale w przeciagu tygodnia mozna wyciagnac nawet o 10 pompek wiecej.
Pompki to najwspanialsza rzecz jaka moze byc. Do tego potrzebowalem dyscypliny i sam sobie ja narzucilem. Jak codziennie wstawalem o 5 rano do pracy to postanowilem sobie wstawac pol godziny wczesniej i robic 4 serie pompek a po pracy machalem hantelkami na lapke.
Na dzien dzisiejszy sie troche zminilo bo a to przeprowadzka a to inne sprawy ale powoli znow powracam do tego co bylo kiedys bo bardzo dobrze sie z tym czulem, cieszyl mnie fakt, ze mam mobilizacje/dyscypline i widze sens, wiecej sily.
Zauwazylem tez, ze jak cwiczylem tylko na lapke to w praktyce na codzien nie widizalem efektu zwiekszenia sily. Jak cos podnosilem, samo noszenie, dzwiganie itp. to nie widzialem roznicy miedzy tym co bylo przed cwiczeniem na lapke a co w trakcie po miesiacach.
Jak zaczelem robic pompki to po 3-4 dniach juz widzialem roznice wielka, ze nie mecza mi sie rece jak cos niose, nie dretwieje, wiekszy ciezar jestem w stanie podniesc i do dzis sie dziwie czemu niespotkalem rzeczy ktorej niemoglbym podniesc a kumple podniosl. Zawsze bylo tak ,ze to ja podnosilem a oni nie. Jak chociazby przestawialem kaloryfer ten stary zeberkowy to oni brali we 2 osoby a ja bylem w stanie sam przeniesc.
Cwiczenie na lapke to dla mnie sciema tylko dla wygladu. Mozecie sobie sami sprawdzic jakie partie miesni pracuja jak nosicie torby z wiekszymi zakupami, jak podnosicie jakies rzeczy z podlogi, przestawiacie meble czy cos tego typu. W zadnym z tych czynnosci biceps nie pracuje jako glowny meisien. Wszystko siedzi wlasnie na ramieniu i klatce piersiowej. Podczas uderzenia prostego czy sierpowego to nie biceps pracuje ale wlasnie klatka
Jak siedzialem swojego czasu na worku bokserskim to dziwnym sposobem wyrabiala mi sie klata i ramie a biceps i miesnie przedramienia nie mialy wogole z tym nic wspolnego. Sprawdzcie sobie jaki ruch wykonujecie podczas cwiczen na biceps,triceps - jaki ruch wykonujecie przy lewym prostym, jaki ruch przy pompkach a jaki przy lewym prostym - i wszystko jasne.
fresherty [ Jimi Hendrix Rules! ]
Tak nie wnikając w pompki i pakerów - znam pewnego człowieka, robotnika budowlanego, koło 40-tki. Nie jest w ogóle napakowany, właśnie takie chucherko... Ale potrafi (mając lat 40!) wbiec z 100 kilo cementu na ramionach na 5 piętro po schodach bez zadyszki.
Po prostu obecna tendencja 'rzeźbienia' ciała jest o kant d... rozbić, nie liczy się czy ktoś ma 'kaloryfer', a co faktycznie jest w stanie zrobić, jaka jest jego wytrzymałość i rzeczywista siła.
Igierr [ Im God Of Rock ]
120 :O? Ja ćwiczę pompki od daaaawna (nie robiłem tego cyklu-dopiero od niedawna- zrobiłem test, wyszło mi 75 pompek więc zacząłem od 60+. już skończyłem więc po jutrze powinienem zrobić te 100 pompek. zobaczymy czy się uda) i nie zrobiłem więcej niż 80 ;p co prawda robiłem to nie systematycznie i z duuużymi przerwami.
Po jutrze napiszę tu czy mi się udało ;p
powiedz mi jeszcze w jakim czasie zrobiłeś te 120 pompek? (tj ile sekund zajęło ci ich zrobienie?)
Qverty™ [ Legend ]
po bardzo krotkim czasie ( juz od 3go dnia ) widac efekt przyrosty miesi i sily
No teraz to przesadziłeś...:D Po 3 dniahc widac już przyrost mięśni? Niemozliwe...chyba po 3 miesiącach.
Ja sam zacząłem trening. Narazie zrobiłem teścik - zrobiłem 15 pompek...no i zaczynam sesje...
graf_0 [ Nożownik ]
Połączcie te pompki z przysiadami - bo większość siły bierze się z nóg, i z ćwiczeniami na drążku - podciąganie standardowe i podciąganie nóg ponad głowę wisząc - aby wyćwiczyć mięśnie brzucha i odcinka lędźwiowego kręgosłupa.
Zrównoważony rozwój to podstawa.
delstar [ Generaďż˝ ]
[21]
Nie nie przesadzilem. Fakt jest taki ,ze juz po pierwszym treningu jest efekt widoczny. Tylko ,ze objawia sie to w " napompowaniu, puchnieciu "miesni. Jesli tego nie bedziesz kontunuowal to ci spadnie ale po 3 dniach poczulem, ze klatka szczegoilnie jak zlapie od strony pachy, ze ma inny ksztalt, twardsze, wieksze.
Jesli tego nie czujesz to widoczniesz sie nierozciagasz podczas odpoczynku. Po serii rozciagaj miesnie w ruchach jakbys robil rozpietki + zataczanie kol i takie tam, masuj miesnie przez caly odpoczynek po serii.
Jak robisz pompki to zegnij lekko nogi w kolanach i glowe do przodu tak zebys nie niedotykal nosem a broda, rob pompki powoli, zmecz miesnie jak najbardziej mozesz w kazdym jednym ruchu. Nie licz, ze dzis zrobilem 30 i sie jarasz tym. Lepiej zrob 20 porzadnie niz 30 oszukujac. Nie liczba jest wazna a jakosc wykonywania. Wtedy masz pewnosc, ze miesnie klatki sa jescze bardziej zaawansowane w wysilek, jesczze bardziej pracuja i poczujesz szybko zmiany w sile i wygladzie.
A dla bardziej zaawansowanych polecilbym robienie podwojnych pompek, tzn jak sie jest broda przy podlodze podniesc sie do polowy glebokosci pompki, wrocic do podlogi i cala pompke do gory. Inne pompki to zataczanie kola calym cialem i najgorsze, najciezsze to pompka w dol, polozyc przedramienia na podlodze i powrocic do normalnej pompki i w gor w - nie wiem jak to opisac
Chris_Martin [ rogalinho ]
Już od jakiegoś miesiąca zawzięcie pompuje, ale teraz będę to robił wg tej rozpiski bo może jestem w stanie więcej z siebie wycisnąć niż te marne 15 pompek. Dzięki:)
Sezz [ Konsul ]
sorry, ale czemu ma sluzyc takie bezsensowne pitolenie?
Zaraz zaloze watek: podnioslem reke 5000 razy i moje IQ podskoczylo do 245...
Osmieszasz sie i tyle. Machasz jak debil te pompeczki, ktore niczemu nie sluza.
ProTyp [ For the Horde! ]
Ja 1 nie zrobię, i się nie chwale!
beowulff [ Legend ]
LOL
Bobek09 [ Pretorianin ]
No brawo ; ))
Ja ćwiczę mięśnie barków, brzucha, klatki pierwsiowej ; )
Wszystkie ćwiczenia wykonuje w domu ;) Do tego zakładam obciążenie 5 kg na jedną i drugą rękę i poprawiam zadawanie uderzeń ; ) warto też wspomnieć, że do tego znacznie poprawia mi się szybkość i koordynacja ;)
Ale tak jak jeden z przedmówców...samymi pompkami nic nie osiagniesz ;) chociaż to dobry początek ; ) A mam pytanie, jakie rodzaje pompek wykonujesz? ; ) wyłącznie standardowe? ; )
maly_17a [ Generaďż˝ ]
ProTyp ---> Serio tylko jedną zrobisz?
Pierwsze pompki za sobą, następne w środę. Jutro witajcie zakwasy ;D. Tak szczerze to dawno nie robiłem pompek i zawiodłem się na sobie, trza to nadrobić.
Gepard206 [ Final Fantasy 7 ]
Witam
Ja trenuje w domu przez 2-3 h w przeciągu 2-3 razy w tygodniu ... Od rozciągania po techniki karate ... i za każdym razem robię serie brzuszków i pompek ...
Tytułowych pompek robię 50 - na kostkach ... ostatnie 10 wychodzą z niemałym trudem ...
Jeżeli zrobiłeś tyle ile napisałeś to winszuje ..
pozdrawiam
Gepard206
Xinjin [ Bending Unit 22 ]
hehe dobry temat, biorę się za czytanie jestem ciekawy czy to coś daje...
ja robię dla siebie wg swojej rozpiski od nieco ponad półtora miesiąca, teraz na koncie mam około 2000 i jadę dalej.....jeszcze nie tak dawno złamało mnie przy pierwszej, teraz macham około 50 dziennie (robię serie, nie naraz), mógłbym więcej śmigać ale nie chce zbytnio harpić :)
Powodzenia
E_G300 [ Damian ]
na teście wyszło mi 26 pompek :)
Dzisiaj zacząłem robić juz pierwsze serie, nie zamierzam stosować sie do tych przerw [minimum 2 dni itd] chyba ze zakwasy zaczną mi dokuczać :)
gandalf2007 [ Generaďż˝ ]
Wiem że po jakimś pół-roku zrobię 200-250 pompek ale jak wiadomo jest granica. Nie wiem ile można max zrobić pompek to chyba zależy od indywidualnych możliwości. Jutro spróbuje zrobić chociaż jedną na jednej ręce. Wiem że to jest niezbyt zdrowe ale tylko tak na spróbowanie.
Ktoś tam pisał o A6W. hmm myślałem o tym ale głównie mi chodziło o siłę. Żeby nie mieć zadyszki wchodząc na 7 piętro, być padniętym po całym dniu na mieście. I nie dyszeć jak smok po przebiegnięciu 100m. Wiem że po A6W są świetne efety ale głównie na mięśnie np brzucha
W teście zrobiłem 10 pompek ale wziąłem ten 11.
Do tych co piszą że na cholerę pompki stukam.... Pewnie wam wasz wancioł po kolana i totalny brak kondycji nie przeszkadza. Ale inni mogą mieć na ten temat inne zdanie, hmm ?
[29] Po pierwszych paru seriach zakwasy murowane. Mimo że np. zrobiłeś tylko 4. Najlepiej dobrze się rozgrzać głównie ramiona skręty tułowia szyi nadgarstków, bieg w miejscu też dobry.
beowulff [ Legend ]
Ten system jest z dupy, zrobiles te 120 pompek tylko dlatego ze systematycznie cwiczyles, natomiast zrobil bys wiecej pompek gdys robil je innym systemem w tym samym czasie, do tego pomka pomce nie rowna.
Ulozenie rak, nog wszystko sie liczy, watpie zebys zrobil ta chodz 1 pompke na jednej rece bez przygotowania sie, najpierw trzeba robic pompi z czesciowym przeniesieniem ciezaru ciala na 1 reke.
I wez sobie zrob test, sproboj zrobic takie same pompki tylko dokladnie powoli nie zrobisz nawet polowy tego co teraz, oglnie pozytyw tyle ze jak chesz juz faktycznei cos cwiczyc nawet na ta kondycje to pasowalo zebys wiedzial co i jak
A6W jest dobra, wlasnie dzis skonczylem :)
Polecam lekture ->
35 to tak jak chodzisz na nogach przez godzine, pompowac tez mozesz w pewnym momecie organiz sie przyzwyczaja do wlasnego ciezaru
maly_17a [ Generaďż˝ ]
Nie wiem ile można max zrobić pompek to chyba zależy od indywidualnych możliwości.
"rekordem pompek w czasie jednej godziny jest 3461 pompek kanadyjczyka Roya Bergera." <-- Znalazłem na jakiejś stronie, podobno rekord Guinnessa. Może ktoś potwierdzić?
Troche Ci brakuje. :)
xNaruto [ Generaďż˝ ]
O kurde, dobre to, zaczynam od dzisiaj :]
kubicBSK [ Legend ]
Do tych co piszą że na cholerę pompki stukam.... Pewnie wam wasz wancioł po kolana i totalny brak kondycji nie przeszkadza.
Nie dlatego, że im bat po kostki zwisa, tylko dlatego, że mają większe doświadczenie. Robienie samych pompek w takich ilościach po prostu się nie kalkuluje. Jak zrobisz biceps? Triceps(bo pewnie robisz cały czas jeden rodzaj pompek)? Plecy? Nie samymi pompkami człowiek żyje:)
beowulff [ Legend ]
Zreszta odsylam tu -> https://forumarchiwum.gry-online.pl/S043archiwum.asp?ID=9643225 szczegolnie do mojego posta 174
:)
Milej lektury ....
NEMROK19 [ Generaďż˝ ]
Ja najwięcej zrobiłem 61 :( , a ćwiczę sobie 5 seria po 30 pompek co 2 dni
Wiil.i.aM [ P! ]
Gram w kosza i ledwo wyciągam 40 :/
A plecki same się nie zrobią!
R3ch0T [ Wyimaginowany ]
Ciekawe... Można spróbować.
Mikołaj™ [ Konsul ]
Chcę to zobaczyć, osobiście nie wierzę, mogą to być takie pompki że się tylko bujasz na zablokowanych ramionach :)