Hantle--- Co z nimi robić ?

25.12.2002

12:01

[3]

Loczek [ Senator ]

Jan: mozesz robic klate (ale 2 x 5 to troche malo) - kladziesz sie i wyciskasz :)
Barki - wyciskanie nad glowa na siedzaca
Triceps- uginanie przedramienia (to moze byc trudne), musisz ukleknac na np. na lozku, wyprostowac plece i zginac tylko przed ramie (do pelnego wyprostu, a potem do 90 stopni i tak w kolko!)

hmm... na brzuch chyba niczego nie znam :(

pre13 [ Generaďż˝ ]

cwiczenia wzmacniajace bebech?? ---> zwykle sklony tulowia zwane inaczej brzuszki
powinienes dostac laweczke to wtedy bys mial wiekszy wybur cwiczen

CooN [ Generaďż˝ ]

Na wzmacnianie brzucha, wszelkie spiecia i sklony w rozne strony (na gorny i skosny brzuch). Do tego tzw. scyzoryki (czyli w podnoszenie jednoczesnie nog i tulowie w lezeniu na tylku :-) i rozne unoszenia nog (na dolny brzuch).
Tyle na pewno mozesz w domu zrobic.
A tymi hantlami to moze zona/dziewczyna/kolezanka pomachac :-) gdy sie jednak uprzesz, to mozesz pomachac na triceps (bo chyba tylko te miesnie moze ruszyc tak niewielki ciezar).

Mastyl [ Legend ]

Ja tez dostałem :) widac popularny preznet. W dodatku jakies z bajerami firmy Ad-gymnic- moznma cwiczyc wiele rzeczy, ale wygląda na tandete. A ciwczen z hantlami mozna wymyslic ze 4-5. ]

Acha, jeszcze taka porada praktyczna- lepiej 300 razy wycisnac 5 kilowym niz 100- 15 kilowym.

Bili [ Generaďż˝ ]

Chyba sobie zartujesz Mastyl. Skad takie wnioski?

CooN [ Generaďż˝ ]

"lepiej 300 razy wycisnac 5 kilowym niz 100- 15 kilowym"

wszystko zalezy od efektow jakie chcemy osiagnac
i jedno i drugie i...trzecie ;-) moze byc skuteczne

pre13 [ Generaďż˝ ]

mastyl -> skond pomysl ze cwiczen mozna wymyslec 4 -5
zdziwilbys sie ile ich jest
lpodpowiem ze duzo;)

kapral [ Konsul ]

Ja znam tego dużo ale podam te najlepsze:
-siedzisz na ławce opierasz reke na kolanie i zginaga/rozginasz ręce
-lezysz na regulowanej ławce, ręce z cięzarkami masz lekko uniesione prostopadle do głowy, po czym zginasz/rozginasz mięśnie, równocześnbie spinając klatke piersiową
-stoisz, ręce z ciężarkami uniesione do góry równolegle do głowy, po czym je zginasz/roginasz za kark
-lekko sie pochylasz, ręce z cięzarkami zwracasz do klatki piersiowej a następnie robisz wym,achu na zewnątrz
-to samo można robic leżąc
-bierzesz full ciężką (15-20kg, jak tąką masz), kolano kładziesz na ławce, ręka skierowana ku ziemii, następnie zginasz/ rozginasz.
-stoisz,bierzesz obydwa ciężarki i naprzemian je zginasz/rozginasz
-no i dużo brzuszków i cwiczenia na barki i klate, one też wpływają na siłe mięśni ramion, ale to już inna bajka.
wież mi znam sie na tym

kapral [ Konsul ]

i na mięśnie brzucha powiadasz, no to jedziemy:
-brzuszki
-pdciąganie
-leżąc na ziemii unosisz ręce i brode, przy czem reszta jest na zemii(wież mi to jest trudne)
-cwiczenia rozciągające i rozgrzewające

25.12.2002

16:50

[12]

mr_brain [ Pretorianin ]

najlepiej bedzie jak wyrzucisz to przez okno, bo takim ciezarem nic nie zbudujesz tylko sie zdenerwujesz, mozesz probowac roznych cwiczen takich jakie zaproponowal kolega Loczek, ale minimalny sprzed do rozpczecia treningu silowego to: regulowana lawa plus stojaki, gryf prosty i para hantelek, bez tego lepiej sobie odpusc, szkoda czasu, pozdrawiam i zycze powdzenia :))))

DarkStar [ PowerUser ]

sorry Mastyl ale widac ze masz blade pojecie o kulturystyce.

hantlami moza wycwiczyc prawie wszystkie miesnie gornej czesci ciala. minusem jest to ze posiadasz tylko pieciokilowki:)

25.12.2002

17:09

[14]

Sir Skull [ Know your enemy ]

Jasiu Radomski --> zajrzyj na www.kulturystyka.pl i wejdź do działu "atlas ćwiczeń". IMO najlepszy i najdokładniejszy opis ćwiczeń. Są także przykładowe zestawy. POLECAM! :) Wybierz sobie interesujące Cie partie mięśniowe i ćwicz je. Hantle to dobra sprawa... 5kg to mały ciężar, ale od czegoś trzeba zacząć :)) Powodzenia w budowaniu masy mięśniowej :))

25.12.2002

20:09

[15]

TAILEREKK [ Senator ]

heh ja mam też hantle :)
podstawowe to 2 KG :)
a mam jeszcze:
2x 1,5kg
12x 1kg
i dokupie niedługo 4x3 kg ;)
kcem se zrobić muła i klate na d fajerki :)
niedługo sobie też kupie ławeczke w realu :) za 200 zł :)

26.12.2002

07:21

[16]

volvo95 [ Legend ]

Rób pompki trzymając hantle w rękach :) ,ale to chyba nie na mięśnie brzucha ...

a4321 [ Centurion ]

mozesz grac nimi w pilke nozna!
szczegolnie polecam strzelanie z glowki!

abu [ Senator ]

skoro mowa o lawkach, to nei znacie jakies internetowego sklepu z laweczkami?

TAILEREKK [ Senator ]

abu taniej cie chyba wyjdze kupując w sportowym :)