--> Archiwum Forum
Gorillaz 2-D [ Miejsce Na Twoją Reklamę ]
Jak skutecznie przytyć / nabrać masy ?
Witam,
Mam prawie 17 lat, 183 wzrostu i ważę 61kg. Z pozoru nie jest najgorzej, ale mimo to wszyscy mówią, że jestem za chudy i faktycznie takim się czuję. Jestem wąski w klacie, mam bardzo chude ręce i nogi i szczupła twarz. Pojawia się też problem z rozmiarem bo na długość pasuje XL ale na tężyznę ciała M, także rozbieżność jest duża. Myślałem, że jak będę dużo jadł to coś się poodkłada. Jem dużo, bo i lubię jeść, ale poza tym, że w brzuch mi idzie, przez co musiałem zacząć robić weidera to nic więcej. Da się jakoś skutecznie nabrać trochę masy tu i tam ? Czy to może jakoś genetycznie ustawione, że muszę być chudy ?
Jeremy Clarkson [ Prezenter ]
Codziennie do McDonalda lub Kebaba
Powlol [ Spectrum ]
Spoko ja też tak mam. Przytyjemy po 30 ! :D
A tak na serio to nie ma nic złego w byciu chudym, bo jak to mi wszyscy mówią lepiej być chudym niż grubym :).
Moja nauczycielka z biologii (pozdrawiam serdecznie XD) powiedziała kiedyś że żeby nabrać masy trzeba jeść dużo rzeczy które mają w sobie białko, a później ćwiczyć np. siłownia.
Ashaard [ enjoy the silence ]
Jedyne (zdrowe!) wyjście to poczekać, ok. 21 roku życia powinieneś przybrać na wadze.
yo dawg [ 1979 ]
Banany, ryż, siłka, więcej ruchu, jedzenie o nieregularnych porach, w nocy etc..
sebu9 [ O_o ]
183 cm i 61 kg ? mało... i to o dobre 15 kilo.
Skoro rośnie Ci flak to może za dużo przesiadujesz. Rusz tyłek. Może masz szybką przemianę materii - tego nie przeskoczysz, ale geny to nie wszystko. Nie inwestuj w jakieś odżywki, zmień przyzwyczajenia żywieniowe. Dużo białka zwierzęcego pod różnymi postaciami. Regularne posiłki. Dobrze się wysypiaj. Może coś nabierzesz.
[9] - To po 21 roku się tyję ? - Nie dopiero po 22 roku, 2 dniach, czterech godzinach i 34 sekundach :P
czekers [ Legend ]
a ja chce schudnac :(
bialy kot [ Generaďż˝ ]
Siłownia + dieta + dobry sen i nie ma bata, żebyś nie przytył.
Gorillaz 2-D [ Miejsce Na Twoją Reklamę ]
To po 21 roku się tyję ? ;p
Problem w tym, że mam wąskie bary i urania czasem śmiesznie wyglądają. Poza tym trudności z rozmiarem, głownie spodni.
Z mocnymi ćwiczeniami jest problem, np. bieganie odpada, bo mam skłonności astmatyczne i przy dużym wysiłku mam problemy z głębszym oddychaniem, ale co do ruchu to może coś w tym być, bo do szkoły autobus, ze szkoły pieszo, a potem w domu na dupci ;p
Whatson [ Niepoprawny purysta ]
brzuch mi idzie, przez co musiałem zacząć robić weidera Nie widzę zależności.
Wymienia się 3 budowy ciała: endo/ekto/mezomorfik.
Poczytaj, a dowiesz się kim jesteś... Mi to wygląda na ekto.
Następnie zasięgasz wiedzy dotyczącej treningów i przede wszystkim odpowiednio zbilansowanej diety. W ten sposób osiągniesz swój cel.
Jak chcesz wiedzieć coś więcej, to zajrzyj do golowego tematu poświęconemu siłowni. Wejdź na sfd.pl, tam w dział odżywianie i trening dla początkujących i w podwieszonych tematach masz wszystkie niezbędne informacje.
yo dawg [ 1979 ]
Problem w tym, że mam wąskie bary i urania czasem śmiesznie wyglądają.
trudności z rozmiarem, głownie spodni.
Masz zadatki na rapera!
Gorillaz 2-D [ Miejsce Na Twoją Reklamę ]
Co do jedzenia, jem dużo, różne rzeczy i nieregularnie. Kolacje jadam często po 22, jem dużo między posiłkami, ale jakoś szybko to ze mnie "ulatuje" xd
Kłosiu [ Legend ]
Pomysl o MTB, masz idealna budowe na sportowca wytrzymalosciowego ;). Chcialbym miec taka.
Salado. [ Generaďż˝ ]
183 wzrostu i ważę 61kg. Z pozoru nie jest najgorzej,
ciężko mi uwierzyć, że to z pozoru wygląda nie najgorzej, to już jest niedowaga
jesteś ektomorfikiem (przeszukaj internet pod tym hasłem a znajdziesz wskazówki jak masz się odżywiać), ciężko będzie ci przybrać na wadze, ale jest to możliwe, jeśli zastosujesz się do rady z [2] to kompletnie nic ci to nie da, albo będzie jeszcze gorzej, pójdzie w brzuch, a dodatkowo umrzesz na zawał w młodym wieku
Gorillaz 2-D [ Miejsce Na Twoją Reklamę ]
Kłosiu -> No właśnie z tą wytrzymałością jest problem. Dłuższych dystansów nie biegam, bo przy wysiłku spada mi wydolność płuc i ciężko mi łapać oddechy. Mam zwolnienie z bardziej wymagających sprawdzianów ( sprawnościowych i kondycyjnych ), ale na WF'ie normalnie ćwiczę.
_D_R_A_G_O_N_ [ Legend ]
[7] To oddaj trochę kilogramów autorowi wątku i wszyscy będą zadowoleni :)
SULIK [ olewam zasady ]
1. koniec z nocnym przesiadywaniem przed kompem, a więcej snu
2. nie biegaj, ale ćwicz
3. jedz o regularnych porach
4. jedz mądrze, tzn. nie cokolwiek, aby się zapchać, a jedzenie o odpowiednim składzie
5. postaraj się mieć mniej stresogennych sytuacji
i za jakiś czas będzie lepiej
Gorillaz 2-D [ Miejsce Na Twoją Reklamę ]
Czyli jeśli jadłbym dużo białek, np. ryżu, sera itp. jest szansa że bym trochę przytył ?
A może da się jakoś podnieść same bary ? Jakieś konkretne ćwiczenie ?
Więc tak :
Codziennie kładę się spać góra o 23. Wstaję około 6.30 co daje 7.30 h snu
Jem małe śniadanie, potem "obiad" około godziny 15. I około godziny 17.30 drugi już konkretny obiad. Około 19 / 20 kolacja. ( Niestety u mnie w domu górują głownie zupy, tudzież potrawy smażone )
Ze szkoły przechodzę marszem koło 3km dziennie + 3 WF'y w tygodniu, także ruchu może być mało.
Tomus665 [ Legend ]
Siłownia, regularne jedzenie, więcej snu tak jak wszyscy wyżej pisali. Jedz dużo białka, węglowodanów i ćwicz (podstawa), ćwicz na masę. W Twoim wieku przy moim wzroście 196 cm ważyłem 78kg, dzisiaj wzrost ten sam waga 95kg.
Lethos. [ Generaďż˝ ]
Mam prawie 17 lat, 183 wzrostu i ważę 61kg
Ja mam 14 lat, ok 190 wzrostu i ważę 61,5 kg i nie narzekam :)
sebu9 [ O_o ]
Jak to "podnieść same bary" ? Bez mięśni się nie podniosą. Może masz jakąś wadę postawy. Albo się garbisz. Zmierz sobie obwód klatki piersiowej na wdechu i pełnym wydechu.
[18] - czyli trochę ruchu masz. Zupy to akurat dobre jedzonko bo zdrowe (o ile nie z torebki;) ale masy po nich nie nabierzesz. Mięcho musi być. Może być gotowana/smażona pierś z kurczaka - ogólnie kurczak ma dużo białka. Ryby też są ok (Pangi itp lepiej unikać)
Za późno chodzisz spać.
[22] - no to niezły paker z ciebie, ;) same pompki to za mało. Potrzebna jest rozgrzewka i same ćwiczenia myszą trwać na tyle długo by osiągnąć porządne tętno - inaczej to zero efektu, niestety. No i inne partie mięśnie trzeba rozruszać.
Gorillaz 2-D [ Miejsce Na Twoją Reklamę ]
sebu -> Nie, po prostu mam niske bary ;p
Czytałem o zestawach ćwiczeń na masę, ale są one przeznaczone głownie na siłownię, na którą w tygodniu po prostu nie mam czasu.
Próbowałem kiedyś robić same pompki seriami, kilka razy dziennie, ale po pewnym czasie zrezygnowałem, bo nie wiem czy to cokolwiek da.
Może to śmieszne, ale właśnie próbowałem zrobić maxymalnie dużo pompek i przy 24 wysiadłem ;p
Serek55 [ Sercio Polski ]
Ja mam 14 lat, ok 190 wzrostu i ważę 61,5 kg i nie narzekam :)
Ładnie, ja mam 15, 165 wzrostu i 44 kg :P
SULIK [ olewam zasady ]
możesz też dosypiać sobie w ciągu dnia :)
zacznij kłaść się o 22
a jeszcze po szkole przespać się z godzinkę po obiedzie
marsz i bieganie Ci nic nie da - bo spala za dużo :)
więc niestety zostaje Ci albo siłownia, albo zakup hantli, albo próby ćwiczenia z tym co masz pod ręką - poszukaj w necie, np. program 100pompek.pl
Popielny [ Grand ]
Wzrostem jestem podobny do ciebie i tez miałem ten problem. Ważyłem jakieś 65 kg. Od kwietnia tego roku ćwicze na siłce 2 razy ( hantle + ławka i można sporo zrobić) w tygodniu i widać różnice. Ważę teraz 73 kg i nie narzekam na sylwetkę ciała ;) Jedz więcej bananów, ryżu, makaronu i generalnie białek. Ja jakoś specjalnej rewolucji w żywieniu nie miałem. Ale też nie ważę jeszcze tyle co powinienem w stosunku do wzrostu, czyli 80 kg.
@@@ [ Generaďż˝ ]
Według BMI masz lekką niedowagę, ale bez przesady. Jeden kilogram więcej i już się łapiesz do zakresu prawidłowej wagi. Oczywiście do jego dolnych rejonów, ale to nie jest tak, że jesteś anorektycznie chudy jakby pewnie niektórzy przypakowani udzielacze rad chcieli ci wmówić. Może po prostu taka postura jest ci pisana. Najlepiej jakbyś zaakceptował siebie, z wielkiem trochę utyjesz, choć pewnie nadal będziesz szczupły. Inna możliwość to program treningowy, siłownia i dieta.
Gorillaz 2-D [ Miejsce Na Twoją Reklamę ]
Więcej białek i snu jest do zrobienia i na pewno wezmę to pod uwagę ;] Co do ćwiczeń pogadam z kolegom który ma w domu ławkę i może ze 2 razy w tygodniu uda mi się do niego wyrwać po lekcjach na kilka serii ;]
DEXiu [ Senator ]
Mam podobny "problem" - 68 kg przy 186 cm wzrostu (w porywach dochodzę do 70, ale to przez obżarstwo świąteczne a nie modelowanie sylwetki ;) I niestety z tego powodu mam poważny problem ze znalezieniem garnituru czy też np. dobrze pasującej bielizny termoaktywnej (garnitury przeważnie są za albo szerokie w klacie, albo za wąskie w biodrach, albo za krótkie, a czasami łączą dwie z tych trzech cech ;P ) No cóż. Faktycznie chyba taka już nasza (ektomorfików) natura. Nie mówię, że nie da się z tym czegoś zrobić - choć będzie to trudne i efekty gorsze niż u osób z innym typem budowy. "Naszą" zaletą jest przeważnie wysoki wzrost, dobra wytrzymałość kondycyjna (przynajmniej u mnie - zawsze lepiej mi wychodziło bieganie na długie dystanse) i predyspozycje do uprawiania np. turystyki górskiej - tam taka budowa jest wysoce pożądana i praktyczna :)
Chudy The Barbarian [ Legend ]
Zacznij jeść częściej i więcej i ruszaj się jak najmniej :P
wornock [ FC Internazionale ]
Kup sobie Mass XXL i zacznij ćwiczyć.
Ogon. [ półtoraken fechten ]
Jesteś ektomorfikiem (jak ja - 195cm/70-75kg) więc pewnie potrzebujesz >4000 kcal na dzień (ja potrzebuję ~4500). Można to sobie wyliczyć na któreś ze stron podanych na sfd.
Napisałeś, że jesz 4 posiłki dziennie - to za mało. Dodaj drugie śniadanie i coś jeszcze.
Ale znając życie z tych 6 posiłków uzbierasz może 3500-4000 kcal.
Więc będziesz musiał zaopatrzyć się w jakiegoś mass gainera który doda Ci 500-1000 kcal dziennie... niestety jest to koszt rzędu 150-200 zł na miesiąc.
Ja w każdym razie po skończeniu aktualnej diety zdrowotnej wysupłam kasę i kupuje gainera.
Ćwiczę średnio 3-4 razy w tygodniu po parę godzin, więc teraz tylko kalorię muszę zbierać :)
Powodzenia :)
Salado. [ Generaďż˝ ]
parę godzin dziennie? z tego co się orientuje zalecane jest żeby ekto nie przekraczał 45-60 minut
Whatson [ Niepoprawny purysta ]
Kup sobie Mass XXL i zacznij ćwiczyć. do tego płaską ławeczkę i cały czas katuj klatę. Przybranie na masie jest związane z dokładnie poczynionymi w tym celu staraniami, a nie zaopatrzeniem się w odżywkę i ćwiczenia bez głowy. Autor tematu jest w tej kwestii laikiem, więc tego typu porady są nie na miejscu :)
jadmin1 [ Centurion ]
Codziennie palić zioło (wiadomo gastro!), ja po ziole zawsze opróżnię lodówkę, smakują rzeczy które na trzeźwo nie smakują, a jaki apetyt
Ogon. [ półtoraken fechten ]
Salado -> nie typowy trening siłowy... bardziej wytrzymałościowy i sprawnościowy. Parę, tzn 2-3, czasami 4. Krócej nie będę, bo i efekty z treningu są dla mnie ważniejsze niż przybranie na masie.
_D_R_A_G_O_N_ [ Legend ]
Codziennie palić zioło (wiadomo gastro!), ja po ziole zawsze opróżnię lodówkę, smakują rzeczy które na trzeźwo nie smakują, a jaki apetyt
No i co z tego, że na packu możesz zjeść dużo, jak od tego się nie tyje?