--> Archiwum Forum
lostfan15 [ Konsul ]
O siłowni, po siłowni |Część 10|
O siłowni, po siłowni |Część 10|
Kulturystyka - dyscyplina sportu amatorska lub zawodowa. Polega na kształtowaniu ciała podczas ćwiczeń fizycznych. Wywodzi się z ćwiczeń treningowych siłaczy i zapaśników z drugiej połowy XIX w. Za prekursora nowoczesnej kulturystyki uważa się niemieckiego siłacza Eugena Sandowa, który występował z pokazami cyrkowymi w różnych krajach na przełomie XIX i XX w. Kulturystyka jako dyscyplina sportowa wyodrębniła się pod koniec lat 40. w USA za sprawą braci Bena i Joe Weiderów, którzy w 1946 założyli IFBB.
Od 1970 organizowane są również zawody dla kobiet.
Podczas zawodów oceniany jest wygląd zawodników (symetria umięśnienia, separacja mięśni, pozy, poszczególne partie).
Rozwojem kulturystyki na świecie kieruje Międzynarodowa Federacja Kulturystyki (IFBB), natomiast w Polsce od 1988 istnieje Polski Związek Kulturystyki, Fitness i Trójboju Siłowego.
Jednym z najsłynniejszych kulturystów jest Arnold Schwarzenegger, który zdobył 7 tytułów Mr. Olympia (1970-1975 i 1980) i 5 tytułów Mister Universe. Wielokrotnie zdobywał też nagrody w konkursach Mister World, Mister International czy Mister Europe.
W tym wątku zajmujemy się kulturystyką amatorską jak i zawodową. Wymieniamy:
-swoje poglądy
-doświadczenia
-jak ćwiczyć
-rodzaje ćwiczeń
-w jaki sposób ćwiczymy(na masę,na siłę,na wytrzymałość,na rzeźbę)
-jaką dietę stosować
-omawiamy suplementy i odżywki
-udzielamy sobie rad
-a także jak mamy własną siłownie to wklejamy zdjęcia
Lista aktywnych GOLowiczów:
Lp. |Nick | Staż treningowy |
1. | Ch18 | 2 lata
2. | Whatson | 1 rok
3. | Zax_Na_Max | 1 rok
4. | Septi | 3 lata
5. /kiowas/11 lat
6. verify | jakies 8 lat
7. | ??? | 1,5 roku
8. | Ello997 | 1 rok
9. | Coy2k | 2 tygodnie ( po przerwie :)
10. | Skrzat | 6 miesiecy
11. | TajemniczyDonPedro | 23 miesiące
12. | negroz | zależy pod jakim kątem
13. | Kolczes | miesiąc.
14. | lepper_pl | ponad 2 lata
15. | elo.ziom | ponad rok
16. | Thomas_PL | około pół roku ale tak kiedy mi się chciało itp a tak z planem to od Tygodnia ale mi się nie śpieszy bo w końcu mam tylko/aż 14 lat
17. | Cougar/ALV'Y | 4 miesiące
18. | Leilong | 3 miesiące, 70 kg wagi, 70 kg na klate ;)
19. | Kacik | Ponad rok. Do tego 9 lat Oyama Karate
20. |lostfan15| od marca 09’
Przydatne linki o kulturystyce:
Ćwiczenia:
Linki z Firmami odżywek:
10 zasad treningowych Franco Columbu
1.Nie pozwól aby ciężar ,który zamierzasz podnieść cie przestraszył. Skoncentruj się po prostu na ćwiczeniu, pamiętaj o prawidłowej sylwetce i technice. Zaatakuj ciężar z pełną siłą ,ale najpierw upewnij się czy dostatecznie
rozgrzałeś swoje mięsnie.
2. Pamiętaj ,aby przetrenować wszystkie grupy mięśniowe. Unikniesz w ten sposób kontuzji.
Nie zabieraj się za ćwiczenie jeśli nie wiesz dokładnie jakie grupy ono angażuje, przeanalizuj to i dopiero ćwicz.
3. Unikaj spożywania cukrów ,zwłaszcz prostych przed siłownią. Dają one tylko puste kalorie. Najlepiej zjedz coś z węglowodanów złożonych, starczy ci na dłużej energii i będziesz czuł moc na treningu. Nie jedz bezpośrednio przed treningiem ,ale nie ćwicz też gdy jesteś głodny.
4. Moim zdaniem najlepszą porą na ćwiczenia jest 14.30 i 16.30. Jeśli jednak pracujesz w tym czasie, zjedz lekki posiłek po powrocie z pracy i odpocznij około godziny zanim udasz się na trening. Poczujesz się swieży i pełen sił jak na początku dnia.
5. Nie jesteś z żelaza ,ciało też ma swoje cykle energetyczne. Kiedy czujesz brak sił i energii do ćwiczeń fizycznych nie przeprowadzaj forsownego treningu. Lepiej poczekaj na lepszy dzień i wtedy trenuj z pełną mocą.
6. Mięsnie podczas treningu muszą być cały czas rozgrzane. Osiągniesz wtedy lepszy efekt. Jeśli czujesz ,że 'stygniesz' w czasie przerw załóz coś na siebie. Podczas treningu nie musisz się sobie przyglądać ,skoncentruj się
lepiej na prawidłowym wykonaniu ćwiczenia.
7. Wsłuchaj się w swoje ciało, pozwól by twoja intuicja podpowiedziała ci własciwą drogę do osiągniecia celu. Naucz się odczuwać i reagować na informacje i bodźce które twoje ciało wysyła do mózgu.
8. Opracuj precyzyjny plan treningu, diety i odpoczynku. Trenuj zawsze o tej samej porze dnia jeśli możesz. Po ciężkim tygodniu ćwiczeń pozwól ciału odpocząć w weekend. Ono potrzebuje czasu na rgenerację ,nie możesz się przeforsować.
9. Po treningu zrób krótki odpoczynek, a potem zjedz posiłek. To najważnieszy posiłek dnia ,więc dostarcz swemu ciału odpowiednią liczbę protein wysokiej jakości.
10. W czasie treningu zrób sobie małą przerwę ,wyjdź z sali i pooddychaj głeboko świeżym powietrzem przez kilka minut. Potem wróć i dokończ trening z nową energią.
Link do poprzedniego tematu:
Część 9: https://forumarchiwum.gry-online.pl/S043archiwum.asp?ID=9304057&N=1
Część 8: https://forumarchiwum.gry-online.pl/S043archiwum.asp?ID=9208892&N=1
Część 7: https://forumarchiwum.gry-online.pl/S043archiwum.asp?ID=9062949&N=1
Część 6: https://forumarchiwum.gry-online.pl/S043archiwum.asp?ID=8929729&N=1
Część 5: https://forumarchiwum.gry-online.pl/S043archiwum.asp?ID=8834899&N=1
Część 4: https://forumarchiwum.gry-online.pl/S043archiwum.asp?ID=8227933&N=1
lostfan15 [ Konsul ]
Przydałoby się przy najbliższej częsci zaktualizować "listę aktywnych GOLowiczów"
I inaczej ją zapisać...
Shlafrok [ Legionista ]
Witam, witam i o zdrówko pytam. : )
Tyle tytułem wstępu. Teraz zasadnicza treść posta, czyli pytania.
Czy podczas treningu pleców można całkowicie zrezygnować z wiosłowania sztangą nachwytem na rzecz wiosłowania podchwytem? Oczywiście wiem, że istnieje wiele rodzajów wiosłowania, jednak mam w tym wypadku na myśli machanie sztangą z łapami prowadzonymi tuż przy tułowiu. Podchwyt zwyczajnie lepiej - w moim wypadku - działa na mięśnie grzbietu.
W jaki sposób poprawnie wykonywać przenoszenie hantli/sztangielki w leżeniu na ławce poziomej, aby mocno zaangażować plecy, a nieco mniej klatkę piersiową? Zawsze miałem problem z tym ćwiczeniem. : ) Poproszę w miarę możliwości o dokładny opis techniki. Niestety nie mam możliwości zamienić hantelki na sztangę, co prawdopodobnie sporo pomogłoby.
Klaczki [ In Search Of Sunrise ]
Byłbym też za jakimś sensownym regulaminem... Między innymi za tym by każdy kto pierwszy raz wpisywałbym się do tematu, między innymi z pytaniami lub radami, musi napisać swój staż, mniej więcej jaki plan aktualnie ma itp itd.... Nauczeni ostatnimi dyskusjami rozpatrzcie to pozytywnie ^^
Shlafrok [ Legionista ]
->Klaczki
Fajnie, ekstra, super, a teraz poproszę z łaski swojej o odpowiedzi, bo pytania są nieskomplikowane, a sam wiedzę posiadasz z tego co widzę.
Jeśli nie piłeś m.in do mnie, w co wątpię, to sorka, mój błąd, Twój punkt.
Poza tym regulamin regulaminem, ale jak powiedziałeś - sensownym. Proste pytania nie zawsze wymagają megabajta odpowiedzi okraszonego stażem, CV i pamiętnikiem z dzieciństwa. ; )
verify [ Generaďż˝ ]
Skoro wygodniej i lepiej Ci sie robi podchwytem to tak rob. Nie ma jakiejs ogromnej roznicy pomiedzy sposobem trzymania sztangi w tym cwiczeniu.
Co do przenoszenia - opierasz plecy o lawke, nogi zgiete tak zeby cialo bylo rownolegle do podlogi. Sztangielke przenosisz od srodka klatki piersiowej jak najdalej do tylu jak tylko mozesz.
Klaczki [ In Search Of Sunrise ]
Shlafrok---> Poczułeś się dotknięty? ;) Ja z miłością i troską dla wszystkich a ty z widłami... ok tak na serio, od razu mówie ja za regulamin się nie biorę, ale uważam że takowy jest potrzebny dla ułatwienia komunikacji i zbędnych polemik( nie zawsze oczywiście). Ale chyba łatwiej i przyjemniej będzie jeśli powstanie.
Pytanie 2. Nie wiem.
Pytanie 1. mam w tym wypadku na myśli machanie sztangą z łapami prowadzonymi tuż przy tułowiu. Podchwyt zwyczajnie lepiej - w moim wypadku - działa na mięśnie grzbietu. I w moim przypadku odczuwam bardziej pracę mięśni najszerszych pleców dlatego nachwyty nie stosuje wcale.
Shlafrok [ Legionista ]
->Verify
Jak najdalej do tyłu... masz na myśli sięgnięcie na prostych w łokciach ramionach, lekko zgiętych czy mocno wygiętych do kąta ~90 stopni (co właściwie podpadałoby pod jak najgłębsze opuszczenie sztangielki za głowę)? W pierwszym wypadku sporą prace wykonują mięśnie naramienne, w trzecim tricepsy, więc strzelam, że to nr. 2. : )
->Klaczki
Pierwsza i podstawowa sprawa: niewielu nowych zwraca uwagę na przypięte/pierwsze (tak funkcjonuje GOL, hm?) posty. Z doświadczenia wiem, że jeśli post jest spory (niezależnie od ilości informacji), ta liczba dodatkowo maleje. Więc popatrz na obecny podklejony i wyobraź sobie dodatkowy, rozbudowany dział poświęcony regulaminowi. : ) Nawet jeśli byłby to tylko link, to prawdopodobnie zostałby zignorowany lub zginąłby wśród pozostałej treści (wychodzi na jedno tak czy inaczej).
Co do odpowiedzi numer 1 - u mnie to samo.
Klaczki [ In Search Of Sunrise ]
Shlafrok---> Trudno. Jestem gotów odsyłać każdego do regulaminu ;) i mam nadzieję, że inni zrobiliby to samo
verify [ Generaďż˝ ]
Na lekko zgietych rekach, tak jak wyglada naturalny ruch. Nie trzymaj na sztywnych i nie zginaj przesadnie w lokciach.
lostfan15 [ Konsul ]
Chłopaki szybka piłka...
Które z tych programow ABS 2 ćwiczyć?
To:
Czy to: od poziomu A
Zakładam że bym ćwiczył co drugi dzień. Robiłem tego A6W ale to syf, zwlaszcza przy robieniu masy..
Dessloch [ Legend ]
regulamin niepotrzebny.
i tak zawsze przed daniem rady pyta sie o staz...
a jak ktos uparty jak captain to daje sie koks nad koksy nie bedacy koksem:)
w wiekszosci przypadkow jednak, ludzie normalnie odpowiedza i podadza wiek, wage, wzrost, staz na silowni, jakakolwiek aktywnosc fizyczna
ci z wiekszym stazem i tak sa madrzejsi niz 96% tego forum i wiedzza, ze pytania zadawac trzeba na sfd.pl - a swoja droga, jest inne rownie dobreforum?
ci z mniejszym stazem moga pytac, przy czym wg mnie najwieksze doswiadczenie z tego watku ma verify, przewyzszajac wszystkich o lata, nie tylko teoria a doswiadczeniem. Wiec jego slowo narazie jest swiete :)
Sage [ Arbiter Elegantiae ]
Na SFD też jest dużo początkujących, którzy dając rady sami nie wiedzą co piszą. Sam nie raz dostałem idiotyczną odpowiedź na tamtym forum i od bardzo dawna tam już nie zaglądam.. Poza tym zakładając wątek można liczyć na jedną, maks dwie osoby, które się wypowiedzą i to najczęściej po kilkunastu dniach. Tutaj jest kilka piszących osób i o wiele szybciej można dostać odpowiedź. Jeśli wydaje się niepewna, to zawsze można ją jeszcze sprawdzić w innych opracowaniach.
lostfan15 --> Drugi link. Nie dawno czytałem spore opracowanie na ten temat i myślę, że jest to całkiem rozsądne. Właśnie zacząłem na próbę na początku tygodnia. Niewiele mogę na razie powiedzieć, może jedynie, że 'czuć' mięśnie brzucha podczas ćwiczeń.
Whatson [ Niepoprawny purysta ]
Sage<--jest dużo początkujących ale i też dużo zaawansowanych. Poza tym, jest tam tak duża liczba wątków, napisanych przez ludzi z naprawdę dużym stażem, a i przede wszystkim znających się na rzeczy. Tak więc, nie musisz o nic pytać, gdyż wszystko już było wielokrotnie poruszane. Istnieje opcja "Szukaj", są podwieszone tematy. Odpowiedzi po kilkunastu dniach? Absurd... Jeśli temat został założony w odpowiednim dziale, została wypełniona (jeśli zaszła taka potrzeba) ankieta, to na odpowiedzi nie trzeba czekać długo.
Może po prostu miałeś pecha :)
Dessloch [ Legend ]
tam wszystko mozna znalezc bez pytania nikogo :)
i masz cala game wypowiedzi, wiec mozna poznac rozne strony...
Rasta' [ L3G3ND ]
Witam , może oryginalny nie będę z tym pytaniem ,ale zacząłem uczęszczać na siłownię :P
Pierwszy trening z instruktorem taki wprowadzający i ćwiczenia są na rzeźbę, siłę i brzuch głównie.
I chciałem zakupić sobie zwykłą kreatynę taką z apteki , tylko czy ona wystarczy ? To dobry pomysł ? Wiadomo , chcę osiągnąć szybko efekt :P Co polecacie ?
verify [ Generaďż˝ ]
Odpowiednia diete. Ewentualnie jakis gainer albo odzywke bialkowa na uzupelnienie jej brakow. Absolutnym bezsensem jest branie suplementow typu kreatyna zaraz po rozpoczeciu chodzenia na silownie.
Rasta' [ L3G3ND ]
A jesteś w stanie polecić coś dokładniej ?
Klaczki [ In Search Of Sunrise ]
W przyszłości poleciłbym to
Co do regulaminu, płakać nie będę bo i tak bym go sam nie zrobił :)
SirGoldi [ Gladiator ]
Rasta' ---> Powiedz instruktorowi, że chcesz zacząć brać kreatynę już teraz, a on da Ci w łeb i Twój pomysł spali na panewce. :P
A na serio: nic nie kupuj. Ćwicz i zmień nawyki żywieniowe. Efektów szybko i tak nie będzie.
Klaczki [ In Search Of Sunrise ]
SirGoldi---> Jak z tym Mutantem? Możesz napisać coś więcej? Ja tymczasem śmigam na trening...
SirGoldi [ Gladiator ]
Klaczki ---> Gainer to gainer, przy czym PVL Mutant Mass to odżywka bardzo dobrej jakości. Nie ma śmieciowych węglowodanów, białka są świetnie wchłanialne, więc nic tylko brać, jeśli taki stosunek carbo do protein Ci pasuje.
mautrix [ Foo Fighter ]
Możecie mi polecić jakieś dobre płatki owsiane?
captain [ Pretorianin ]
płatki jak płatki
Dessloch [ Legend ]
captain to piwem je zalewa i chodzi jak ta lala
lostfan15 [ Konsul ]
Klaczki - na cholere regulamin...ktoś chce rade to poda staż wiek itp.
Sage - no a ja jednak spróbowałem tego z YT... 8 minut ale czuć że się ćwiczy...jeszcze spróbuje to na pośladki hehe
Ale i tak dzięki za radę z tą kawą przed treningiem....świetnie pobudza
mautrix - płatki owsiane błyskawiczne firmy Kruszwica...ja jem i są OK...tylko nie jedz często bo problemy z żoładkiem bedziesz miał
[25]
<------
Sage [ Arbiter Elegantiae ]
Krótka piłka z mojej strony:
Ta -
czy ta -
Skłaniam się jeszcze ku wynalazkom typu ławka i stojaki osobno, jednak póki co interesują mnie te dwa modele.
Mile widziane drobne uzasadnienie :)
Ewentualnie inne ławki ze stacją nożną oraz rozpiętkami i modlitewnikiem. Do 500zł.
Stojaki tak czy tak kupię również, do przysiadów.
Klaczki [ In Search Of Sunrise ]
Kyrie Eleison! Zamawiasz czy w sklepie kupujesz?
Sage [ Arbiter Elegantiae ]
W sklepie. Sporo rzeczy u nich kupiłem i liczę na korzystną cenę.
Klaczki [ In Search Of Sunrise ]
ciężko powiedzieć, dla mnie prezentują się kiepsko i jakościowo nie wyglądają na solidne. Jeśli miałbym wybierać pod względem funkcjonalności wybrałbym tą z modlitewnikiem.
Naprawdę chcesz machać rozpiętki na tych rureczkach? ;)
captain [ Pretorianin ]
Sage- mam cos podobnego w chacie, pozycja druga i sprawuje sie wysmienicie juz dobrych pare latek. Ta sama firma.
mautrix [ Foo Fighter ]
Sage --> ile kosztuje ta druga?
Shlafrok [ Legionista ]
Swoją drogą zastanawiam się, co miał na myśli konstruktor tworząc uchwyty po bokach, bo raczej nic co można nazwać narzędziem do rozpiętek. Tego nawet porządnie złapać się nie da, chyba że... łokciami (sic!). Sam mam taką ławeczkę (drugi link), żeby nie było, że niby teoretyzuję. ; )
Sage [ Arbiter Elegantiae ]
mautrix -> 430zł, porządna firma. Mam sporo sprzętu od nich i wszystko sprawuje się świetnie.
Shlafrok --> Gumy zawsze można ściągnąć :) Do rozpiętek mam maszynę więc pewnie nie będę tego często używał, jednak chcę ławkę z tą możliwością.. Lubię mieć wybór.
Klaczki [ In Search Of Sunrise ]
Sage z całym szacunkiem, ale nic nie zastąpi Ci hantelek w tym ćwiczeniu. Wstaw po zakupie parę fotek "real" tego sprzętu chętnie przyjże się z bliska temu aluminium ;)
Dessloch [ Legend ]
rozpietki na urzadzeniach... bleeee
w tym cwiczeniu zdecydowanie hantle... na maszynach po prostu jest beznadziejnie...
Sage [ Arbiter Elegantiae ]
Jeśli chcesz mogę wrzucić zdjęcia atlasu tej firmy - dokładnie ten sam materiał, kolor, wykończenia. Idealnie taka sama stylistyka. Miałem już do czynienia z produktami tej firmy dlatego jestem pozytywnie do niej nastawiony.
Kusi mnie jeszcze ta ławka - Tutaj cena jest już trochę wyższa (ponad 600zł).
Edit:
Atlas ten
Klaczki [ In Search Of Sunrise ]
ta ostatnia ławeczka wizualnie wgląda o wiele bardziej solidnie i funkcjonalnie niż poprzednie.
areees [ High Hopes ]
Powie mi ktoś czy jest sens kupować ławeczkę do robienia brzuszków? A jesli tak to jaką polecacie? I czy robienie brzuszków w jakiś negatywny sposób wpływa na kręgosłup?
Sage [ Arbiter Elegantiae ]
areees --> Powiem trochę wymijająco - ćwiczę na takiej ławce jak i bez niej, mogę Cię zapewnić, że o wiele wygodniej jest ćwiczyć po prostu na 'ziemi'. Robienie odpowiednich ćwiczeń da bardzo dobre efekty, a większość z nich nie wymaga dodatkowego sprzętu. Samo ćwiczenie na ławce obciąża nieznacznie kręgosłup, jednak krzywdy nie powinieneś sobie zrobić. Na brzuch polecam gotowe zestawy ćwiczeń - dają na prawdę świetne efekty! Osobiście niedawno zacząłem ABS i muszę przyznać, że jestem pozytywnie zaskoczony. Sądziłem, że będzie to zbyt łatwy trening, a to jednak potrafi zmęczyć mięśnie brzucha. Trening ten nie wymaga żadnego sprzętu.
Wracając jednak do sedna sprawy - jeśli masz możliwość to wypróbuj tego typu ławkę i sam przekonaj się o jej skuteczności. Każdy z nas może inaczej reagować na dany bodziec, dlatego najlepiej osobiście sprawdź skuteczność ławki do brzuszków. Choć po zmianie sposobu ćwiczeń nie używam ławki, to sądzę, że jest to przydatny sprzęt, którego mimo wszystko brakowałoby mi w siłowni :)
captain [ Pretorianin ]
chyba tez przejde do tego abs, bo 6 waidera jest nudna jak flaki z olejem.
Sage [ Arbiter Elegantiae ]
Osobiście uważam, że A6W jest dla osób, które wcześniej niewiele ćwiczyły. Jeśli ktoś od dobrych kilku lat ćwiczy, to jednak będzie to za słabe zestawienie.
Polecam to opracowanie -
kubomił [ Legend ]
Zdecydowałem się na Thermo Speed Extreme. Mam nadzieję że dam radę i że ten spalacz zadziała.
Dessloch [ Legend ]
jak dostaniesz czy juz mas to napisz jaki dokladnie ma sklad.
bo slyszalem, ze te ostatnie sa oszukane i juz nie maja efedryny:>
William_Wallace [ Generaďż˝ ]
Thermo speed nigdy nie miał efki :-]
kubomił [ Legend ]
O efektach zażywania TSE mogę zdawać Wam relacje, jak chcecie oczywiście :P
kubomił [ Legend ]
Przepraszam za podwójnego posta, ale mam pytanie co do mojego harmonogramu diety + ćwiczeń + kapsów. Mianowicie mój plan wygląda tak:
Dieta tzw. amerykańska (wiadomo - prawie same białka), śniadanie 150 kcal, drugie śniad. 100 kcal, przekąska 80 kcal, obiado/kolacja 175 kcal.
Cwiczyć bd codziennie minimum 20 min (bieganie lub rower - zależy od samopoczucia i stanu zdrowotnego). Nakładam pas neoprenowy :P. Po biegu/rowerku brzuszki.
----------------------------------------------------------------------------------------------
Jak dawkować tego TSE? Na opakowaniu jest napisane że 1-2 tabletki... Nie za mało? Jak będę brał dwie kapsułki przed aerobami, później 1 przed przekąską, następnie 2 przed siłownią to będzie dobrze? A właśnie jeszcze jedno pytanko - ile czasu przed treningiem łykać tabsy i czym popijać (oraz jaką ilością)?
Dessloch [ Legend ]
william-> ta chodzilo mi o thermal pro od hollywood labs..my bad
Coy2K [ Veteran ]
kubomił rozumiem, że ta dieta jest z ujemnym bilansem kalorycznym, ale jakie masz zapotrzebowanie organizmu na "paliwo", że z tego co wypisałeś wychodzi Ci raptem 500kcal ? Nie wiem, może coś pominąłeś w posiłkach o czym nie napisałeś :)
Nawet nie pamiętam jakie masz wymiary, więc może faktycznie jesteś na redukcji, ale żeby aż tak ? ;)
correct me if i'm wrong :)
SirGoldi [ Gladiator ]
500 kcal?! :O:O:O Kierunek ---> efekt jojo.
Dieta amerykańska, kopenhaska, sraka i owaka. Co za bencwał to wymyśla?! Spaliłem w 2 miesiące 6.5 kg jedząc 6 posiłków z obciętymi węglowodanami o połowę w stosunku do cyklu masowego plus jeżdząc na rowerku i biegając.
Albo te dietki z babskich pisemek - woda, warzywa, owoce i kawa, maksimum 3 posiłki, a ostatni 8h przed snem. :-))) Dramat.
kubomił, nie pamiętam, ile ćwiczysz, jaki jest Twój cel i z jakiego powodu chodzisz na siłownię, ale tą dietą bardzo konkretnie ryjesz sobie organizm i doprowadzasz do spalenia mięśni. Jedząc praktycznie same białka doprowadzasz do tego, że organizm nie dość, że nie otrzymuje niezbędnych tłuszczów oraz najlepszego paliwa, jakim są węglowodany, to w dodatku musi czerpać energię z protein, które są ich bardzo kiepskim źródłem. Tę dietę, jak i 99% innych, wymyślił jakiś debil.
SilentFisher [ Generaďż˝ ]
Witajcie, otóż mam sprawę. Nigdy nie zaglądałem do tego wątku, ale liczę na waszą pomoc, wiem, że znacie się na odżywkach. Mi chodzi o napój izotoniczny. Do wyboru mam Isostara, Izo plus i Isotec'a. Jestem otwarty na wasze propozycje, który jest najlepszy. Chodzi mi o to, aby sprawdzał się w 40 min dużym wysiłku (gram w koszykówkę). Może zaproponujecie, jakiś inny? Proszę o odpowiedź.
Sage [ Arbiter Elegantiae ]
kubomił --> Chcesz ograniczyć się w 500kcal?!? Ja miałbym ciężko w 2500... Nie katuj się aż tak..
kubomił [ Legend ]
Dzisiaj jak wstałem z łóżka pobiegać - niemalże zdychałem :) Ale to raczej ze zmęczenia, nie z niedożywienia. A ta dietka? Będę to praktykował przez 2-3-4 tygodnie. Później zaczną powoli wracać do posiłków normalniejszych. I tu moje następne pytanie do Was:
Jakie są stronki gdzie można tak jakby, zaplanować swoje posiłki?
Po tej katordze będę powoli wracał do normalniejszego jedzenia (oczywiście bez słodyczy, przekąsek, fast food etc). Najpierw zacznę od 1000 kcal i będę stopniowo szedł w górę (żeby nie nadziać się na wspomniany przez kolegę usera - efekt jojo ;)). Ktoś zna taką stronkę? Albo pomoże mi ułożyć harmonogram posiłków (oczywiście kiedy skończę dietkę :P).
------------------------------------------------------------------
Byłbym Wam bardzo wdzięczny za odpowiedzi na moje pytania z posta [47]. Chodzi mi o te dawkowanie. 30 min przed treningiem styknie?
Dessloch [ Legend ]
kubomil--> musisz zrozumiec pewna rzecz.
Tak schudniesz na tej diecie. Bo jest to oczywiste, dostarczach organizmowi 4-5 razy mniej (nie znamy twoich rozmiarow) kalorii niz potrzeba.
wiec schudnac na pewno schudniesz.
ale masz gwarantowany efekt jojo. Organizm przy takiej glodowce, po powrocie do normalnej diety zabezpieczy sie przed taka sytuacja. Bedzie magazynowal tluszcz na ewentualna powtorke.
w ciagu nastepnych 2-3 miesiecy powrocisz do poprzedniej wagi.
dodatkowo sspozywajac 500kcal masz gwarancje ze bedziesz spalac miesnie...
kubomił [ Legend ]
Dessloch - kiedy ja będę ćwiczył i będę powoli wracał do jedzenia - nie będzie jojo :) (mam nadzieję).
Moje wymiary: 179 cm (wzrost)
66 kg (waga)
To co mam jeść, żeby jojo nie było? :/
Hawkman [ Generaďż˝ ]
Mam takie pytanko.
6 weidera robi sie raz dziennie ? Np. rano albo wieczorem, czy dwa razy dziennie, rano i wieczorem ?
SilentFisher [ Generaďż˝ ]
[51] ktoś odpowie?
Dessloch [ Legend ]
nie 500 kcal, tylko odejmij od swojego zapotrzebowania kalorycznego 500g.
i cwicz, biegaj aeroby...
nie jedz w ogole tluszczy nasyconych a jedynie nienasycone np oliwa, ryby tluste, olej slonecznikowy.
nie jedz nic smazonego.
nie jedz weglowodanow zlozonych z wysokim wspolczynnikiem IG, jedz 5 malych posilkow dziennie.
ps. ladnie to w teorii wyglada, ciezej sie przystosowac.
wiec rob jak ja. Myslzanim cos zjesz. Jesli nei jestse pewien czy mozesz to po prostu tego nie jedz.
pamietaj ze weglowodany ktorych nie spalisz odloza sie jako tluszcz wiec jedz ich nie za duzo.
efekty same przyjda z zczasem.
to co ty chcez zrobic, to nawet jak piszesz ze normalie bedziesz sie odzywial i daej sport uprawial to i tak bedzie jojo...
bo organizm uczy sie na bledach i jesli widzi ze moze byc taka sytuacja to zaprogramowany bedzie na magazynowanie tluszczu na przyszlosc...
Sage [ Arbiter Elegantiae ]
kubomił --> Masz 179 cm wzrostu, ważysz 66 kg i chcesz się odchudzić?! Mam podobny wzrost i wagę, a cały czas staram się przybrać na masie, a nie chudnąć.. Moim skromnym zdaniem nie masz absolutnie podstaw do takiej głodówki..
EDit:
SilentFisher -> Napoje izotoniczne nie zostały stworzone do dawania siły, a uzupełniania elektrolitów po wykonanym wysiłku. Widziałem Twój wątek i tam również od wielu osób dostałeś jasną odpowiedź. Żaden z tych, które podałeś. Nie pijam takich wynalazków, ale już prędzej coś w stylu Tigera czy Red Bulla.
Hawkman -> Raz dziennie, rano.
SilentFisher [ Generaďż˝ ]
To co powiniem sobie kupić, aby dawało energię?
SirGoldi [ Gladiator ]
kubomiłowi pewnie chodzi o coś zwanego "rzeźbą". Mam kolegę, który ćwiczy z przerwami pół roku dłużej, niż ja: ma 178 cm i waży około 60 kg (!!!), mówiąc, że to "rzeźba". :-D Cóż, każdy ma swoje priorytety, ale według mnie o o podkreślaniu sylwetki można myśleć po kilku latach nabierania masy, będąc przez cały ten czas na odpowiedniej diecie. Niby zrzuciłem te 6.5 kg, troszkę kaloryfer się uwidocznił, łapsko podkreśliło ("żyłka"), ale szczerze to mam to głęboko i już wróciłem do żarcia, ile wlezie, żeby tylko waga szła w górę. :) Zawsze byłem cholernie chudy i zupełnie mi to nie odpowiadało, zatem mój ciąg na masę pewnie z tego wynika. :) Jak ktoś lubi być "wyrzeźbionym ołówkiem", proszę bardzo. :)
verify [ Generaďż˝ ]
kubomil --> to co robisz w tej chwili jest zupelnie bezsensowne i beznadziejne. Nie ma czegos takiego jak szybkie schudniecie i pozniej utrzymanie tej wagi. Nie jest to mozliwe. Wyczerpiesz organizm do takiego stopnia, ze pozniej kazda najmniejsza kaloria bedzie magazynowana na zapas. Mozna zrzucic 10-15 kg przez dajmy na todwa lata i pozniej dzieki diecie i cwiczeniom caly czas trzymac wage. Jezeli to samo zrobi sie w dwa miesiace, to nie przyniesie do zadnego dlugofalowego efektu.
A tak poza tym 179 i 66 kg? Przeciez to jest oswiecim. Bez urazy :) Pamietam siebie z dawnych lat, wazylem cos ok 63-65 kg przy 180. Zdecydowanie duzo za malo;) Na pierwszych zawodach w wyciskaniu sztangi, bez sniadania i bez wody do wazenia o 11 mialem chyba 64,6 :)
Silent --> Isostar jest dobry, powiedzialbym, ze nawet jest jednym z lepszych izotonikow.
Btw, trzeba by uzupelnic dane we wstepniaku, staze treningowe, bo te sa juz mocno nieaktualne. Jak tak sobie teraz policzylem, to wychodzi im sporo ponad 10 lat, a nie jakies 8:)
Dessloch [ Legend ]
i tak captain ma najdluzszy z nas wszystkich staz treningowy :)
Hawkman [ Generaďż˝ ]
Chodzę na siłownie od tygodnia i zaczynam powoli się udomawiać, ale mam dwa pytanka:
- Jak ćwiczyć mięśnie łopatek i ramion tak aby zapobiec garbieniu się ? Nie mam jakieś wady czy coś, tylko łapie się na tym że się garbię :)
- Jak ćwiczyć pośladki ?
kubomił [ Legend ]
Bez przesady z tym oświęcimem. Będę się starał robić tak jak mówiliście, ale... Moglibyście podać mi rozkład tych 5 posiłków? (byłbym baaaaardzo wdzięczny). Chodzi mi o przykładowy. Nie chcem jojo :)
-------------------------------------------
A teraz z innej beczki - ile czasu przed treningiem łykac TSE?
verify [ Generaďż˝ ]
Ok 30 min przed treningiem.
kaczmen [ GINOBILI!!! ]
SirGoldi -> czytajac Twoje posty strasznie sie zastanawiam jak wyglądasz i do jakiej sylwetki dążysz? chyba nie "misiek stojący na bramce w dyskotece"?
Łyczek [ Legend ]
Mam do Was pytanie:
Czy ktoś jest potrafi rozpisać trening dla początkującego ? Trening, który pozwoliłbym iść w "rzeźbę" a nie w masę :)
Coy2K [ Veteran ]
kaczmen > SirGoldi niedawno wstawiał tu swoje zdjecie
craym [ Senator ]
spójrzcie na mój plan HST (po prawej ilość serii)
1. przysiady ze sztangą 3x
2. wspięcia na palce 2x
3. wyciskanie sztangi 4x
4. wiosłowanie 3x
5. unoszenie hantla w opadzie 2x
6. wyciskanie sztangietek na barki 3x
7. podciąganie sztangi do brody 2x
8. uginanie ramion ze sztangą 3x
9. ściąganie linki wyciągu 3x
10. spięcia na brzuch 3x
co sądzicie? nie za dużo serii?
verify [ Generaďż˝ ]
W wyciskaniu sztangi mozesz wywalic jedna serie (niech zostanie 3x).
Wioslowanie i unoszenie hantla w opadzie - troche bez sensu robic to i to. Zostaw wioslowanie (2x) i dodaj do tego martwy ciag lub wyprosty tulowia (2x).
Wyciskanie sztangielek - tez wystarczy 2x
Na biceps i triceps rowniez serie 2x, co do brzucha to juz wedle uznania.
kubomił [ Legend ]
Jeszcze dwa i pół tygodnia pociągnę tą dietkę redukcyjną, a póżniej mam zamiar wprowadzić tą:
Proszę o korekty :)
I posiłek: 7:00
- płatki Corn Flakes/Owsiane ( które lepsze? mam zamiar jeść 50 g) Zalewam mlekiem (50 ml).
- jajko na twardo.
II posiłek - drugie śniadanie: 10:00
-chleb pełnoziarnisty (własnej roboty) + szynka drobiowa
III posiłek: 13:00
-tuńczyk z puszki + ryż gotowany (polane odrobiną oliwy)
IV posiłek: 16:00
- pierś z kurczaka (schabowy) + sałatka z rzepy + ewentualnie ziemniaki.
17:30 trening (siłowy), 18:00 (aeroby - ok 30 min + TSE).
V posiłek: 19:00
- tuńczyk (albo inna ryba)
VI posiłek: 21:30
- 1/3 twarogu półtłustego
Ktoś może mnie poprawić? Jak ta dietka? Dobra?
kubomił [ Legend ]
^ [74]---- ?
Nooooo....Nooo... [ Chor��y ]
kubomił - nie zapomnij o pizzy i kebabach ;)
Klaczki [ In Search Of Sunrise ]
1. mleko ,płatki owsiane ,4 jajka (x2 w tygodniu ,słonecznik(orzechy włoskie)
2.serek wiejski ,2 kromki chleba ,szynka ,jakis owoc
3.ryż ,pierś z kurczaka ,warzywa ,oliwa z oliwek
4.tuńczyk na zmianie z makrelą,makaron z serem (w piątek)
5.kostka sera białego i jakas cebula albo coś
+ MutantMass przez 1,5tyg(2 porcje dziennie)
=4kg w 22 dni.
Wynik koleżki.
kubomił [ Legend ]
[72] jakieś korekty? ;]
Klaczki [ In Search Of Sunrise ]
kubomił---> ja się nie znam w tej dziedzinie ;p ale wszystko wygląda smakowicie ;D Ale co do płatków na śniadanko to chyba bez różnicy
kubomił [ Legend ]
upnę ;]
kubomił [ Legend ]
Nie doczekam się odpowiedzi :P Sam obliczyłem kalorie i wyszło że wszystko ma (razem) jakieś 2200 kcal. Czyli z ujemnym bilansem wychodzę ;]
craym [ Senator ]
Klaczki pogratulować wyniku koledze
ja właśnie szykuję się na podobne osiągnięcia a moja dieta będzie praktycznie identyczna jak ta twojego kolegi :) przez zimę planuje ze 3 dietki na mase, od poniedziałku startuję z pierwszą no i zupełnie nowy trening (HST)
KukasMan [ Pretorianin ]
Co powiecie o tej ławce? Nada się dla początkującego?
Robcio1222 [ Ubinator ]
Cześć,jeżeli nie stanowi to dla was problemu prosił bym o sprawdzenie diety :)
Wzrost 187
Waga 73kg i wciąż spada(było 78)
Wiek 17
Staż 4-5 miesięcy z przerwami
Cel masa
na liczby w nawiasach nie zwracajcie uwagi( numery produktów w dzienniku )
Śniadanie
Banan (286) 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty(178) 200g
Jaja kurze całe(50) 20g
Polędwica z indyka(111) 30g
Mleko 2.3% tłuszczu(2) 250ml
Kałkao(537) 15g
2 Śniadanie
Chleb żytni pełnoziarnisty(178) 200g
Banan(286)
Polędwica z indyka(111) 30g
Orzeszki włoskie -nie wiem ile,około garść
Coś pomiędzy
Chleb żytni pełnoziarnisty(178) 200g
Banan(286) 100g
Polędwica z indyka(111)
Oliwa z oliwek(153) 20g
Obiad
ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry(81) 150g
Pomidor(244) 50g
2 obiad !?!
ryż brązowy(174) 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry(81) 150g
pomidor(244) 50g
Kolacja
Ser twarogowy półtłusty(38) 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty(178) 40g
Pomidor(244) 50g
Oliwa z oliwek-1 łyżka
B:170g T:60g W:603g 3340kcal
Pozdrawiam
Coy2K [ Veteran ]
Tak tylko zapytam - takie rzeczy jak Banan - 100g będziesz ważył ?
a jeśli banan będzie miał 70g to weźmiesz wtedy półtora banana ? :)
KukasMan [ Pretorianin ]
Ktoś doradzi? post [81]
craym [ Senator ]
kukas ja bym nie kupował tej ławki
rozpiętek na niej i tak nie będziesz robił bo lepiej z hantlami
tej ławki nie da się postawić pionowo np. do wyciskania na barki
nie da się odmontować stojaków np do przysiadów
lepiej kup oddzielnie zwykłą ławkę i oddzielnie dwa stojaki
Robcio1222 [ Ubinator ]
Coy2K--->na sfd napisane jest ze 16cm banan waży średnio 145g.Po prostu zjem sobie jednego bananika.
Jeszcze jakieś zastrzeżenia?
Coy2K [ Veteran ]
z tym bananem to był tylko taki przykład. Osobiście uważam, że to troche chore żeby każdy składnik w posiłku ważyć.
SirGoldi [ Gladiator ]
na sfd napisane jest ze 16cm banan waży średnio 145g
Hm.
kaczmen ---> Mam taki typ budowy ciała, że zdecydowanie nie grozi mi zostanie miśkiem. :-)
Sage [ Arbiter Elegantiae ]
Zrobiłem dzisiaj kilka fotek mojego sprzętu:
Tak mniej więcej prezentuje się moja 'pracownia'. Do tego jeszcze trochę obciążeń gryfów i innych pomniejszych zabawek (ściskacze, skakanki, rękawice, opaski etc.).
Teraz trochę z innej beczki - jaka odżywka na początek? Nie chcę jeszcze się za to zabierać, ale przez najbliższe kilka miesięcy nie będę miał możliwości jedzenia 6 posiłków o danej godzinie.. Chodzi o masę. Coś, czym mogę zastąpić posiłek. Myślę o czymś lekkim w najbliższym czasie i chcę się już dowiedzieć kilku rzeczy.
Łyczek [68] --> Twój post trochę uciekł z oczu, ale już pędzę z odpowiedzią - jeśli nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś, to na początek nada się jakiś lekki trening FBW (Ful Body Workout). Tutaj masz ciekawą rozpiskę
Klaczki [ In Search Of Sunrise ]
Dobre Sage :) goła babeczka nawet w ramce he he he a gdzie lustra? :)
Sage [ Arbiter Elegantiae ]
Ta goła babeczka to obraz.. Trochę kiczowaty, ale trzeba było czymś ścianę zapełnić :)
Luster nie ma.. I teraz właśnie to chcę zrobić. Docelowo siłownia nie będzie w tym pomieszczeniu, w którym się znajduje. Systematycznie przygotowuje inne pomieszczenie, o wiele większe dlatego nie przykładam się zbytnio do tego, które jest. Sporo pracy mnie czeka, żeby dało się przenieść sprzęt, ale wtedy będzie o wiele lepiej :) Zastanawiam się co można dać na podłogę.. Nie szukałem jeszcze niczego, ale powoli o tym myślę.
xanat0s [ Wind of Change ]
Mam do was małe pytanie - po rocznej przerwie (a wcześniej trenowałem może z 3 miesiące) postanowiłem się jednak za siebie wziąźć i zacząć ćwiczyć. Od trzech tygodni chodzę na siłownie, dbam o dietę etc. etc. To akurat nieistotne :)
Niestety jak tylko skończą się wakacje to jestem prawie pewny, że nie będe miał czasu, żeby chodzić na siłownie - dwa kierunki studiów i karnet 10-16 będzie ciężko zgrać, więc planuje przenieść się do domu. Czytałem w Atlasie trening domatora, postanowiłem więc zacząć zbierać sprzęt, żeby mieć jakąś podstawe. Kupiłem hantle ("kółka" 4 x 2,5 kg, 4x 1,25), planuje kupić drążek, mam ekspander - porządne, nie lubię tandety :)
Ostatnio wypatrzyłem w katalogu Orlenu taką ławkę do mięśni brzucha i grzbietu -->
I się zastanawiam, czy warto ją wziąźć? Nie jest to jakieś g.. co się od razu rozleci? W sumie aż tak bardzo potrzebna to ona pewnie nie jest, ale ojciec punktów ma jakieś 50 000 i w sumie nie ma na co wydać. Stąd moje pytanie - warto wziąźć?
Planuje jeszcze kupić ławkę w stylu takiej - Ale to jak funduszy przybędzie, jeszcze wakacji trochę mam, więc mogę chodzić na siłownie. Byłbym wdzięczny za radę dot. tej ławki z katalogu Orlenu :)
Sage [ Arbiter Elegantiae ]
xanat0s --> Mam podobną i o ile na początku często z niej korzystałem (jak nowe to cieszy..), o tyle teraz uważam, że nie jest ona niezbędna. Ot, czasem się z niej skorzysta, ale i rewelacji nie ma. Porządny trening brzucha nie wymaga sprzętu. Co najwyżej ciężką hantle (skośne brzucha). Jeśli masz punkty, a nie ma innego sprzętu do ćwiczeń w katalogu, to lepiej wziąć takie urządzenie niż toster. Stopniowo dokupuj obciążeń, potem gryf długi, ławeczkę, stojaki :) Powoli do przodu. Ja swoje już ponad rok kompletuje, a wciąż mało.
xanat0s [ Wind of Change ]
Sage --> Posiadam dość ograniczone warunki lokalowe, więc niestety za bardzo dokupywać rzeczy nie mogę :P
Nie mam ambicji na drugiego Pudziana, chce wreszcie przytyć, bo 62 kg przy 176 cm wzrostu to trochę mało :) Niestety innego sprzętu w katalogu nie ma, a nic innego stamtąd nie jest warte brania, więc chyba przekonam ojca i sobie sprawie coś takiego :)
Sage [ Arbiter Elegantiae ]
Trochę na tym poćwiczysz zanim Ci się znudzi :) Kto wie, może i więcej niż 'trochę'.
Proponuję Ci na początek kupić gryf prosty, dwa krótkie gryfy i trochę obciążeń. W połączeniu z tą ławką i kawałkiem miejsca na podłodze, możesz spokojnie ćwiczyć. Będzie doskwierał brak sprzętu, ale i tak można się porządnie 'pobawić' :)
Poza tym, obciążenia, gryfy, stojaki i ławka nie zajmują dużo miejsca :) Spokojnie wystarczy 1,5m x 1m. Może nawet mniej, trzeba tylko uwzględnić długość gryfu przy wyciskaniu. Trzeba nie więcej miejsca niż na przeciętne biurko :)
el.kocyk [ Senator ]
Robcio1222, moze sie nie znam, ale 640 gram chleba co dzien to chyba jedbnak ciut duzo
jak rozumiem wsadzasz go by zapelnic weglowodany, nie masz lepszego zrodla?
Dessloch [ Legend ]
true.
nie mozesz tego chleba czyms zastapic?
zroznicuj troche :) przynajmniej moze z zytniego na jakis inny :)
Klaczki [ In Search Of Sunrise ]
Sage:
[91]---> na podłogę jakąś fajną wykładzinkę :)
[89]--> może na początek MassXXL?
Sage [ Arbiter Elegantiae ]
Muszę pochodzić po sklepach i zobaczyć co mogę dostać. Coś na wymiar, żeby idealnie pokryło pomieszczenie bez łączeń. A raczej nie będzie ono typowo prostokątne.
Dlaczego akurat Mass XXL? Jakieś uzasadnienie?
Klaczki [ In Search Of Sunrise ]
po 2 tygodniach brania 3x dziennie przybyło mi 2 kg(2,5kg pudełko nie pamiętam w ile poszło, ale szybciutko). Co jeszcze, dobra w smaku(czekolada, inne osobiście odradzam). Minus taki, że pierwsze dni często latało się do kibla, ale jak to zwykle bywa na początku z tymi specyfikami.
Sage [ Arbiter Elegantiae ]
W ostatnim czasie bez odżywek leciało mi 2kg w dwa tygodnie, jednak teraz nie ma szans.. 5:20 pobudka, 5:50 wypad z domu, 17:20 powrót do domu. I tak pięć razy w tygodniu.. Czasem się zdarzy, że na 15 jestem, ale to od święta.. I nie mam możliwość zjedzenia na mieście. Jedynie kebaby, ale też nie chcę z tym przesadzać. Dlatego chyba jednak się skuszę.. Tylko chcę najpierw poszerzyć swoją wiedzę na ten temat. Jak brać, kiedy etc. Żeby mi to pomogło, a nie zaszkodziło. Słyszałem, że Mass XXL jest w miarę dobry. Jak myślicie, dostanę go w aptece?
Dessloch [ Legend ]
massxxl bralem i rowniez polecam.
bralem jako pierwszy i jedyny gainer...
Sage [ Arbiter Elegantiae ]
To idźmy dalej - jak długo można go brać? Czy po skończeniu jednego opakowania mogę spokojnie kupić kolejne? Czy muszę przestrzegać jakichś cykli, przerw, czegokolwiek?
Klaczki [ In Search Of Sunrise ]
Zależy jaka apteka, u mnie na pewno byś nie znalazł. Co do dawkowania. Pierwsza porcja po śniadaniu, 2 porcja godzinkę przed treningiem i ostatnia od razu po treningu. Myślę, że spokojnie możesz jeść miesiąc potem z tydzień przerwy i lecisz dalej. Jak sam wiesz każdy będzie przyswajał inaczej lub podobnie. Musisz sprawdzić.
Dessloch [ Legend ]
przeciez to gainer :)
jedynie gdy masz regeneracje, mozesz odlozyc... a takto dopoki chcesz na mase cykl robic, tak robisz...
a miesieczny cykl na gainerze? czy aby na pewno ma to sens?
cykle na mase raczej tak z 3 miesiace trwaja... bo miesiac to ciut za krotko.
craym [ Senator ]
dessloch cykle na mase mogą trwać i 6 tygodni, tutaj nie ma reguły
btw uzywa ktoś z was aptecznej gliceryny? :>
Adaśś [ Konsul ]
Rozeznanie i dobra podpowiedź. a więc skończe cykl budujący mase, i teraz czas na wyrzeźbienie posiadlych mięśni. i chodzi mi o suplementacje, mam do dyspozycji.
Gariner Trec'a Mass XXL co raczej nie pomoże przy rzeźbie. Bcaa Olimpa caps (aminokwas) , Nitrobolon2, Thermo Speed. i teraz racjonalne najlepsze polączenie odrzywek ?
craym [ Senator ]
Adaśśnapisz coś więcej - od kiedy ćwiczysz, jakie wyniki, jaki bf, kiedy ostatnio brałeś krete?
to co chcesz zrobić to redukcja z utrzymaniem dotychczasowych mięśni?
masz jakąś dietę? jakies minusy na dziennym zapotrzebowaniu kalorycznym?
ogólnie rzecz ujmując to ja bym wywalił massa
bcaa koniecznie brac jako antykatabolik
TSE moze byc ale to slaby srodek i pewnie niewiele poczujesz
kreta tez moze byc, ludzie to biora na redukcji
Dessloch [ Legend ]
dessloch cykle na mase mogą trwać i 6 tygodni, tutaj nie ma reguły
ta tylko ze 6 tygodni to raczej blizej poltora miesiaca...
trzeba pamietac, ze nie mozna za szybko na mase tez isc bo pozniej sie ma taki problem jak ktos z forum... rozstepy :)
wszystko z glowa trzeba robic...
lepiej dlugo, a powoli...
a gainera mozna zawsze brac nawet i nie idac na mase... tylko jako uzupelnienie.
SirGoldi [ Gladiator ]
Rozstępy bez sterydów - chciałbym takie coś. :O
To znaczy może nie tyle rozstępy, ale takie efekty, by takowe się w ogóle były w stanie pojawić.
Sage [ Arbiter Elegantiae ]
Ktoś może mieć rozstępu już jak obwód zwiększy się o 1cm. To od skóry zależy, a nie od efektów. Nie można uogólniać.
Dessloch [ Legend ]
sirgoldi--> o rozstepy nietrudno jak chcesz :)
dodatni bilans kaloryczny o 3000 kalorii przez 2 miesiace, rozstepy gwarantowane :)
Sage--> prawda, dlatego do powyzszego, dodatni bilans kaloryczny o 3k, czego zrodlem musza byc fastfoody i jak najmniej witaminek, mineralow, zdrowych tluszczy ;)
SirGoldi [ Gladiator ]
Nie, nie, to ja jednak podziękuję... :P Sage wyjaśnił. :)
el.kocyk [ Senator ]
w niedziele bylem na kajakach - okolo 30 km z kolesiem, z ktorym oficerowie BORu jak maja miec WF to wg plotek staraja sie "zachorowac", ulotnic itp
koles starszy, po 50tce jak nic, mam nadzieje ze nie po 60tce
wsrod 30 facetow (kazdy max 35 lat) on mial najlepsza kondycje nie mowiac juz o muskulaturze, ktora byla godna podziwu...
dzis poszlismy na badmintona
lubie ta gre, mozna sie ladnie zmeczyc, jak gram to tak zawsze po 2-3 godzinach juz jestem wymeczony niezle
dzis z tym facetem po 5 (doslownie pięciu) minutach na boisku myslalem ze wypluje pluca i padne (a nie jestem wrakiem bez kondycji!)
zmienialismy sie po kolei, kazdego z nas wykanczal w 5-7 minut a on nic, jak skala, nawet sie nie spocil...
szacun wielki:) chcialbym miec polowe jego kondycji i muskulatury w moim wieku (30 lat) nie mowiac juz o tym jak bede po 50tce...
Sage [ Arbiter Elegantiae ]
Co sądzicie o takim podziale?
A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).
B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).
A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).
B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).
No i brzuch na każdym, rzecz jasna + sobota bieganie.
SirGoldi [ Gladiator ]
Sage ---> Bardzo dobry plan treningowy. Robię go właśnie już po raz drugi. Musisz jedynie trzymać się tego "lekko, ciężko", bo nie wyrobisz.
I zamień kolejność: barki, klata, triceps. Po klacie barki to męczarnia, po barkach klata, o dziwo, jest nadal mocna, a plus jest taki, że w dodatku rozgrzana.
Klaczki [ In Search Of Sunrise ]
Jakie ilości powtórzeń i serii przy takim planie?
Sage [ Arbiter Elegantiae ]
Różne są metody i szkoły - część mówi, że ilość z normalnego splita dzielić na dwa treningi (duże partie 12-16 serii, małe 8-12), sam jeszcze się nad tym nie zastanawiałem.
Swoją drogą, lubię czasami nie patrzeć na ilość serii, tylko ćwiczyć do 'upadłego'. Wczoraj tak ćwiczyłem i oglądałem mecz jednocześnie i o dziwo dzisiaj nie mam mięśniowego 'kaca' i czuję, że mógłbym to powtórzyć wieczorem.. Muszę zwiększyć ciężary chyba.
ch18 [ ZIP Skład ]
Witam szanownych siłaczy:)
Po roku przerwy znowu zabrałem sie do treningów na siłowni.Mam parę kilogramów tłuszczyku,ktory staram sie zrzucić i w tym celu biegam na bieżni,jeżdzę na rowerku stacjonarnym i na podobnych urzadzeniach.Moje pytanko brzmi jezeli ćwicze na rzeźbę to podczas treningu mam pic wodę czy tylko znikomą ilość??I drugie pytanko jakie ćwiczenia polecicie na barki bo muszę nad nimi trochę popracować
SirGoldi [ Gladiator ]
ch18 ---> Na barki podstawa to wyciskanie hantli lub sztangi do góry. Zajrzyj do atlasu na kulturystyka.pl - na dobrą sprawę wszystkie zawarte tam ćwiczenia są okej.
Wody pij tyle, ile potrzebujesz.
Sage ---> Dokładnie tak: dzielisz po prostu splita na 2 razy. A jeśli Ci mało, można w drugim miesiącu dorzucić z dwie serie.
Do upadłego czasem warto poćwiczyć, ale na dłuższą metę nie jest to dobre rozwiązanie. Teraz jesteś aktywny, ale z czasem może to po prostu minąć (objawy przetrenowania).
Pizystrat [ VictoriaConcordiaCrescit ]
Hehe, może niedługo zacznę chodzić na siłownię, ale mam pytanie małe. Mam 17 lat, ważę mało, bo 58 kg, jem jem jem, i nic. Widać taka przemiana materii. Ale nie chcę być taki szczupły.
Mam 5 kilowy odważnik, codziennie podnoszę go grubo ponad 100 razy na jedną rękę, oczywiście z przerwami po 20. No prócz tego kilkadziesiąt pompek. Da mi to za jakiś czas jakieś efekty, czy kozia dupa?
Juvenille [ Generaďż˝ ]
https://forumarchiwum.gry-online.pl/S043archiwum.asp?ID=9448503&N=1
Zax_Na_Max [ Bo Emeryt Znał Karate ]
Widzę, że się uczysz. Opowiedz Nam jakie masz "domowe" możliwość. Jakiś sprzęt? Czy zupełne nic?
Aegrus [ Konsul ]
Ja przyłącze sie do dyskusji :)
Sam ćwicze od 3 tygodni, codziennie po 2 godziny a wcześniej nie ćwiczyłem w ogóle.
I ostatnio bolą mnie nadgarstki.. może być to spowodownane nadwyrężeniem nadgarstków, przez pompki?
Juvenille [ Generaďż˝ ]
Więc zaczynam od przyzłego miesiąca zaacząć chodzić na siłownie , i ochodzi o to że jestem zielony i niewiem od czego zacząc celem jest schudniecie (3-4 kg) i nabranie lepszej muskulatury
Jak czesto , po ile i co mam ćwiczyć...
????
PS. nie chdzi mi tu o ćwiczenia na masę czy na siłe chodzi głownie o rzeźbę
Zax_Na_Max [ Bo Emeryt Znał Karate ]
Juvenille --> Więc idziesz na siłownie gdzie będzie wszystko :) Więc super.
Osobiście polecam na sam początek ogólnorozwojowe ćwiczenia. Czyli 4 razy w tygodniu.
Polecam chód na bieżni. 25 minut minimum stałym tempem. Jest to najlepsze aby nabrać kondycji i spalić tłuszcz. Jeżeli będziesz robił to krócej i tętno będzie skakać to wtedy bedzie mało efektywnie. Więc na początek minimum 25 minut chodu. Tętno między 120 a 140 uderzeń na minute. I jeszcze dodam tutaj. Tempo tego chodu nie jest ustalone z góry ale jest to takie tempo w którym Twoje tętno nie przekracza 150 uderzeń na minute a najlepiej 120-140. Będzie to pewnie koło 4-6 km\h.
I reszte czasu jaki będziesz posiadał przeznacz na ćwiczenia ogólnorozwojowe z małym obciążeniem a najlepiej z własnym ciężarem. Więc brzuszki głową w dół, na siedzisku podnoszenie nóg do góry. Pompki. Podciąganie na drążku podchwytem nachwytem. Możesz dołączyć do tego jakieś małe serie na atlasach. Na klatkę, na nogi, na plecy. Z wolnymi ciężarami poczekaj aż nabierzesz doświadczenia. Obserwuj innych na siłowni i duuużżooo słuchaj. Pytasz "po ile" . Ciężko odpowiedzieć. Ale pamiętaj, że rzeźba to dużo powtórzeń z małymi ciężarami. Dużo powtórzeń to np. 4 serie po 20 powtórzeń. A mały ciężar to 40-50% maksymalnego obciążenia. Taki ciężar którym zrobisz te 20 powtórzeń i nie padniesz. Pamiętaj tylko aby nie dać zbyt mało. Zresztą przy 4 seriach możesz sobie dokładać tak ciężar aby ostatnią zrobić sobie "na styk".
Jak wytrzymasz tak 1 miesiąc to będzie dla Ciebie duży sukces. Jeżeli połączysz to ze ZDROWYM odżywianiem Twój cel nabrania masy mięśniowej i schudnięcia 3 kg jest w zasiegu!
Jest dużo szkół i dróg którymi możesz pokierować swoje pierwsze kroki na siłowni ale ta jest w moim przekonaniu najrozsądniejsza, ogólnorozwojówka pozwala przygotować organizm do specyficznego typu wysiłku jakim jest ćwiczenie z obciążeniami. Jeżeli podoba Ci się taka droga szerzej możemy porozmawiać na gadu - 3245294.
A jeżeli nie to pytaj dalej :) Jest tu dużo ludzi, którzy chętnie podzielą się własnymi doświadczeniami. pozdrawiam.
Aegrus --> Jeżeli ćwiczysz 2 godziny to na pewno nie robisz tylko pompek. Raczej pompki bym odrzucił, bardziej wyciskanie sztangi na płasko z źle schwytanym gryfem. Spróbuj może zacząć robić pompki na pięściach gdzie nadgarstki są w linii prostej z ręką. To jest najmniej inwazyjna forma robienia pompek. Jeżeli nadal problem wystąpi szukaj dalej. :)
Klaczki [ In Search Of Sunrise ]
Aegrus---> ćwiczysz na siłowni czy w domowych warunkach? Nadwyrężone nadgarstki nic przyjemnego, nie przesilaj się, a jeśli ból nie ustaje zrób z tydzień przerwy( mi wystarczyło tyle na regenerację)
Aegrus [ Konsul ]
W domowych warunkach. Postaram załatwić takie opaski usztywniające, a jak nie przejdzie to zrobie sobie przerwe.
Zax - no nie tylko. robie tez brzuszki na płasko, przysiady, ćwiczenia hantlami (mieśnie dwuglowe).
Właśnie od wczoraj zacząłem robić pompki na pięściach ;)
Sage [ Arbiter Elegantiae ]
SirGoldi --> Mógłbyś wrzucić swój plan? Chciałbym rzucić na niego okiem i mieć jakiś punkt zaczepienia układając swój. Od jutra zaczynam na prawdę ostro ćwiczyć, może kupię jakiegoś gainerka i biorę się za siebie poważniej niż dotychczas. Zobaczę też jak czas pozwoli, bo w chwili obecnej niewiele mogę planować..
Juvenille [ Generaďż˝ ]
Zax_Na_Max -> Czy tygodniowo Poniedziałek - Środa - Piątek po godzinie wystarczy?
Jak przy siłowni trzeba dobrze wypoczywać i jaką dięte dobrać?
Sage [ Arbiter Elegantiae ]
Juve --> Skoro zaczynasz to powinieneś przygotować odpowiednio organizm do cięższego treningu. Najlepiej FBW przez 2-3 miesiące. Potem zależy już od Twoich indywidualnych osiągnięć.
Ile ważysz i jaki masz wzrost?
Trening poniedziałek, środa, piątek jest jak najbardziej odpowiedni. Jednak nie staraj się ograniczać w czasie, a ćwiczyć dopóki nie wykonasz wyznaczonego planu. Godzina z porządną rozgrzewką, rozciąganiem to stanowczo za mało. Dieta zależy od efektu jaki chcesz osiągnąć, skoro chcesz zrzucić musisz mieć ujemny bilans kaloryczny. Czyli jeść mniej niż wynosi zapotrzebowanie Twojego organizmu. Początki bywają trudne, ale ćwiczenie na siłowni jest jak hobby - wciąga jak ruchome piaski :)
Juvenille [ Generaďż˝ ]
Sage - mam 181 cm wzrosu i waże 76 kg
Myślisz że jak na początkującego to jak powinien wyglądac mój plan? Jakie ćwiczenia
I jaka dieta , jak już mówiłem ćwiczenia mają być na rzeźbę
Sage [ Arbiter Elegantiae ]
A ile masz lat?
Co mogę powiedzieć, wzrost i waga jak najbardziej odpowiednie. Ewentualnie kwestia redukcji tkanki tłuszczowej, a potem trening, który uwydatni mięśnie. Cokolwiek byś nie planował, na początku musisz przygotować grunt pod uprawy. Możesz od razu zasiać ziarno, ale wyrośnie małe, jeśli przygotujesz się odpowiednio, urośnie o wiele większe i zdrowsze :) Ciężko jest jednoznacznie określić jak, ile, kiedy. Możesz zrobić tak jak jest napisane w poście 126. Przez pewien czas delikatnie sprawdzić na co Cię stać. Potem (lub też od razu, ale jeśli nigdy nie trenowałeś żadnego sportu/nie masz odpowiednio przygotowanych mięśni/kondycji nie katuj się) przejdziesz do FBW (Full Body Workout), czyli treningu, który w założeniach wykorzystuje każdą grupę mięśniową na każdym treningu. Mówiąc prosto - ćwiczysz 'całe' ciało, trzy razy tygodniowo. Za jakiś czas porozmawiamy o dalszej części - na razie jest za wcześnie.
Musisz pamiętać, że tego typu ćwiczenia są długoterminowym zajęciem i minie wiele tygodni zanim będziesz mógł się chwalić osiągnięciami. Jednak na pewno warto!
Klaczki [ In Search Of Sunrise ]
Do wypowiedzi Sagea dodam tylko: MOTYWACJA i CHĘCI :)
Juvenille [ Generaďż˝ ]
lat mam 14 :)
Juvenille [ Generaďż˝ ]
up...
Jeszcze jakieś rady :)
War [ wideout ]
Ehh, bolące nadgarstki. Mam podobny problem. Ćwiczę od kwietnia, potem maj, czerwiec, na początku lipca przerwałem, bo miałem kilka wakacyjnych wyjazdów. Jednak nawet jakbym gdzieś nie jechał, musiałbym przerwać, przez bóle ręki właśnie.
Tyle, że mnie nie bolą może dokładnie same nadgarstki, a raczej tuż nad nadgarstkiem kości promieniowa i łokciowa. I bolą tylko przy niektórych ćwiczeniach, szczególnie tych na biceps. Klatka, drążek, triceps - nie ma problemu. Jednak każde ćwiczenie hantelką, które wymaga zgięcia bicepsa sprawia duży ból. A już nie daj boże modlitewnik/uginanie ramion ze sztangą na stojąco - nawet gryf łamany nie pomaga.
Smarowałem fastum itd., ale nic nie pomogło. Dopiero ta przerwa w lipcu dała jakieś efekty. Ćwiczyłem cały sierpień i na razie daję radę - boli tylko przez chwilę, jak odkładam hantlę/gryf. Boję się jednak, że po jakimś czasie znów uniemożliwi mi to ćwiczenia, bo tak samo wtedy się zaczynało. Ba, ostatnio jak podnosiłem durną zgrzewkę z wodą w biedronce, nadgarstek mnie zabolał, dopóki nie doprowadziłem go do naturalnej pozycji.
Jakieś porady?
Sage [ Arbiter Elegantiae ]
War -> Prześwietlałeś rękę? Jeśli nie, to zrób to dla pewności. Znajomy miał połamany nadgarstek właśnie przez 5 miesięcy, zanim zdecydował się iść do lekarza. Ostatatecznie musiał mieć operacyjnie nastawiane kości.. Ręka bolała go tylko i wyłącznie przy wykonywaniu niektórych ruchów.
Juv --> Jedna - do roboty! Tylko nie przesadzaj z wagą. Dopiero zaczynasz, nie katuj się bo potem ciężko będzie Ci przybrać na masie.
Coy2K [ Veteran ]
War mnie bolał prawy nadgarstek - głownie wlasnie przy wyciskaniu na płaskiej. Obwiązywałem dłoń wokół nadgarstka bandażem elastycznym żeby ją usztywnić i minimalizowało to ból. Doszedłem jednak do wniosku, że nie ma się co bawić w półśrodki i zrobiłem sobie 2-tygodniową przerwę.
Jak wróciłem ból całkiem zniknął, ale nadal zapobiegawczo usztywniam nadgarstek, po prostu nadwyrężyłem go przez treningi, a teraz bez problemu dygam żelastwo.
co do kolegi Juvenille w ogole bym nie przesadzał i nie forsował organizmu zbytnio. Nie zapominajmy, że ciało 14-latka wciąż się jeszcze rozwija, a potem niefajnie by było mieć jakieś problemy zdrowotne w przyszłości, więc jak trening to pod okiem kogoś doświadczonego
Juvenille [ Generaďż˝ ]
Czyli jak :pompki przysiady bzuszki w domu ,
na siłowni : bieżnia ciężarki itp
i jakaś dieta
tak?
Sage [ Arbiter Elegantiae ]
Juv --> Dietę sobie odpuść, jedź co mama zrobi. Trochę poćwiczysz, apetyt sam wzroście. I ćwicz regularnie, ale nie ciężko. Dobry wiek na zaczęcie, ale stosuj się do rad instruktora/trenera.
Arnold zaczął ćwiczyć mając 13 lat :) Ja dopiero przed 16..
lostfan15 [ Konsul ]
War - zrób prześwietlenie i zbadaj się na 'poziom tkanki chrzęstnej' tak mi ktoś kiedyś radził. Ja mam podobny problem ale z łokciami, ale to na chwilę przerywam, schładzam zimną wodą i jest.
Juvenille -> poszukaj na YT filmy z serii 8 MINUTES (ABS, BUNS, LEGS itp.)
Sage - jak już wcześniej podawałem swój plan typu split, jedna partia 2x w tyg.
To ja tak z innej beczki. Przyszła szkoła to i diete cza zmienić - bo przecież nie przyniose makaronu z serem do szkoły albo kurczaka. CO byście mi poradzili?
Tu taka typowa dieta -> i co zmienić w tym zaznaczonym.
Kanapki z żółtym serem? Nie mam pomysłu....
[141] Ciekawe jaka była jego tajemnica bo w ciągu tych lat miał bardzo szybkie przyrosty masy
craym [ Senator ]
lostfan ser żółty to sam tłuszcz
weź lepiej z jakąś dobrą szynką lub twarogiem
z zaznaczonego - zamień serek wiejski na twaróg chudy - z 11g białka zrobi się 22g w 100g
makaron dwujajeczny - wygląda na OK, ale zasada w makaronach jest taka że kupujemy te z mąki durum
chleb OK
śledź - lepsza będzie makrela, śledzie to raczej nic dobrego
Juvenille [ Generaďż˝ ]
lostfan15 -> ok , dzięki ;] tylko chciałbym dokładnie znać ćwiczenia na brzuch i nogi głównie :)
lostfan15 [ Konsul ]
craym, nie sprecyzowałem chyba - to zakreślone to 'wymienić' tak żebym mógł wziąć do szkoły - bo od 8 do 15 jestem w szkole a jeść trzeba, z kolei też nie ciężkiego. Książki + żarcie to troche waży.
Ser żółty fakt- dużo tłuszczu ale też i białka. Szynki to głównie połowa wody.
Coś wymyśle. Kanapki z makrelą - OK
Dessloch [ Legend ]
bialka tak, ale tluszczu sporo...
jednak jesli w diecie masz miejsce na tluszcze, to czemu nie...
ser zolty ogolnie zdrowy
Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]
Hmm..no i wróciłem po wakacjach-chcialbym was przywitac.
jak forma:D?
Dessloch [ Legend ]
ja rekordy bije :)
Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]
Ja w sumie z masy przechodze na trening na sile...Potem lekka rzezba i przerwe zrobie
Sage [ Arbiter Elegantiae ]
Ja od wczoraj nowy trening :)
Wczoraj nie byłem w stanie wykonać planu.. Przesadziłem z ciężarem na początku. Byłem zmęczony po weekendzie. Prawie w ogóle nie spałem.. Zaraz idę ćwiczyć, dzisiaj lekko. Plan muszę wykonać.
Kleryk 85 [ Pretorianin ]
Witam, znacie jakieś dobre ćwiczenie na barki, żeby je trochę "rozwalić" i dzięki temu być szerszym wizualnie? Ja robię jak do tej pory boczne unoszenie sztangielek oraz rozciągam sprężynę przed klatką, ale efekty takie sobie...
Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]
Kleryk-dorzuc unoszenie sztangi do przodu i jakies cwiczenia na tylne aktony abrkow-enpe 'odwrotne rozpietki'
Sage [ Arbiter Elegantiae ]
Kleryk --> Wyciskanie sztangi zza karku. Bardzo dobre ćwiczenie.
Dessloch [ Legend ]
no ja w koncu tez musze ruszyc na ta silownie, bo znowu mialem dluzsza przerwe :)
i mysle nad dieta tluszczowa (ponad 30% tluszczy), max 30g wegli... (dieta ketogeniczna)
tak z 8-10 kg chcialbym zgubic, bo juz za dlugo spasiony jestem i juz mi BMI przekroczylo normalny poziom (ciut powyzej 25)
Kordynator [ Pretorianin ]
Pakować , pakować i do Chorzowa na mecz jechać ;] żałuje tylko że ja tam nie pojade bo w calłkiem dobrej formie jestem
War [ wideout ]
Dzięki za porady, Spróbuję usztywnić te nadgarstki, a jak nie pomoże, to będę musiał wybrać się do lekarza.
Klaczki [ In Search Of Sunrise ]
Ja obijam się już od 3 tygodni :) ( sporadycznie bieganie i rozciąganie) W piątek pierwszy trening KB :)
Juvenille [ Generaďż˝ ]
od przyszłego tygodnia zaczynam chodzić z z kumplem ;]
Dobrze że mam zniżki uczniowskie bo bym bulił 130 zł za karnet miesięczny xd
SirGoldi [ Gladiator ]
Tak mnie pożarły wczoraj po ramionach komary czy cholera wie co, że dziś na siłowni praktycznie rzecz biorąc na wstępie stanąłem przed pytaniem "co żeś przy*ebał"? ;-D
Skrz@t [ Radosny Futbol ]
A ja między weekendowymi wypadami ćwicze ;]
Od 3 tygodni przeszliśmy z kumplem na nowy tryb treningu. Jedna partia mięśni na jeden dzień. Dzięki czemu mam więcej siły i skupiam się na jednej partii mięśni nie opieprzając się. Jakoś pod pasowało mi to. Mimo picia jakoś idzie do przodu siła i masa ;]
Teraz biorę się bardziej za siebie i nie będę pił, do tego chciałbym kupić kreatynę plus białko albo mega mass.
Co myślicie o CM3 ?? Dobra ta kreatyna do tej pory miałem 2 cykle krety Mono. W końcu po 16 jest zimniej niż w lipcu/sierpniu da rade ćwiczyć na dworze, także jestem dobrej myśli.
Klaczki [ In Search Of Sunrise ]
o proszę kto zawitał- Skrz@t :) ty podskocz w górę najpierw hehe
Skrz@t [ Radosny Futbol ]
He he, wyżej dupy i tak nie podskocze ;]
Przez wakacje nie zaglądałem tutaj, ale widzę trochę ludzi nadal ćwiczy i coraz więcej ich jest.
Jeśli macie własną siłkę pochwalcie się nią ;] Ja jutro pstrykne jakieś foty. Pamiętam jeszcze rok temu jak wyciąg na triceps totalna prowizorka z kija od łopaty i zamiast linki metalowej jakis plastykowy sznur na bielizne :D Teraz to lepiej wygląda, doszły stojaki, półki na ciężary itp.
Coy2K [ Veteran ]
ja mialem miec wlasną siłkę w suszarni w blokowej piwnicy, niestety pomieszczenie mimo ze dlugie to bardzo wąskie - wąskie na tyle, ze jak się lekko wysilić to mozna na rozciągniętych ramionach dotknąć przeciwległych ścian :)
pozostaje mi jedynie jezdzenie do kolegi ...piwnicznej siłowni na drugi koniec miasta :)
Sage [ Arbiter Elegantiae ]
Skrz@t --> Post 89. Moja mała. Zdjęcia nie oddają w 100% tego jak to wygląda, ale ciężko to uchwycić.
Teraz ćwiczę cztery razy w tygodniu :) Póki co ciężko jest, ale myślę, że złożyło się na to również zmęczenie, które w końcowym okresie wakacji dało się we znaki.. Zobaczymy po jakimś czasie jak to wygląda.
Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]
Ja bym chcial miec wlasna silownie.
Mam akse na sprzet itp ale..miejsca nie mam :D
Musialbym wszystkie graty wywalic z pokoju
ChocolateBoy [ Junior ]
Witam wszystkich :)
Otóż chciałbym się do was zwrócić się do was z prośbą o ułożenie jakiejś konkretnej diety aby nabrać trochę masy i tłuszczyku, oraz odpowiednie ćwiczenia na daną część ciała gdyż chciałbym trochę mięśni przybrać. Uprzedzam że nie mam siłowni i brak do niej dostępu.
Moja waga - 55kg
Wzrost - 170m
Do tego jeszcze załączam zdjęcie budowy ciała.
Z góry dzięki za każde odpowiedzi.
Dessloch [ Legend ]
a czemu ktokolwiek kiedykolwiek chcialby nabrac "tluszczyku"?
Coy2K [ Veteran ]
Dessloch możesz wierzyć lub nie, ale są tacy... daleko nie szukać moj kolega z siłowni - przy każdej okazji mowi, ze woli miec zalany brzuch niz kratke, bo ma lepsze samopoczucie gdy tego tłuszczyku troche tam ma... no i mimo ze mięśnie mu rosną to oponka także i nie robi nic w tym kierunku zeby to zmienic :)
Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]
Troszkę tłuszczu dobrze robi-wydaje się człowiek większym być niz jest:D
Ja jestem dziś po barkach i tricepsie...
A w sobotę plecki z przedramionami.
Sage [ Arbiter Elegantiae ]
Sobotę? Ćwiczysz wtorek, czwartek, sobota? Ja dzisiaj klatka, bary i triceps :) A jutro nogi, plecy i biceps. Muszę przyznać, że ten trening jest na prawdę ostry.. Cztery razy tygodniowo potrafi zmęczyć. Nie mniej, polecam :) Jakby to potocznie powiedzieć - czuć 'pompę' cały czas. Czuć i widać.
O długoterminowych efektach porozmawiamy za jakiś czas :)
Jeszcze jednak sprawa - co na boczne brzucha? Do tej pory dobrze działały skłony boczne ze sztangielką w ręce, jednak ostatnio muszę brać taki ciężar, który ledwo utrzymuję w ręce więc zaczynam szukać alternatywy dla tego ćwiczenia.
Dessloch [ Legend ]
zacznij taczyc lambada:))
jak cos to ja zazcalem w koncuta diete CKD... kurcze, z 3 godziny posilki na dzisiaj ukladalem, ze jestem niewyspany bo spalem 5 godzin
meczaca sprawa:)
duzo pracy wazyc kazdy produkt...
dla niewiedzacych ckd to wysokotluszczowa (okolo 40%) niskoweglowodanowa (do 30g) dieta na zgubienie body fatu przy zachowaniu miesni.
czyli carbo do minimum, a energie czerpac z fatu.
pierwsze dni maja byc ponoc katorga poki organizm sie nie przestawi:)
craym [ Senator ]
a propos diet niskoweglowodanowych to ja bym uważał
Dessloch [ Legend ]
cieki za ostrzezenie.
ale.
w CKD jest to w miare przemyslane, nie jest to zwykla dieta niskoweglowodanowa.
Tak naprawde weglowodany sie tylko dlatego je, bo warzywa sie je zeby jedzenie mialo smak :) ogolnie to im mniej ww tym lepiej, przy czym max to 30g.
przy czym co 7 dni jest doladowanie ww zeby odbudowac glikogen i poprawic samopoczucie.
craym [ Senator ]
Tak naprawde weglowodany sie tylko dlatego je, bo warzywa sie je zeby jedzenie mialo smak :)
przecież węglowodany są paliwem, które napędza nasze mięśnie do pracy
ciekaw jestem efektów twojej diety, relacjonuj ją tutaj albo załóż dziennik na sfd, powodzenia
ExistoR [ ARABIC lands! MERHABA! ]
To nie lepiej HIIT robić na spalenie BF? Przy czym nie potrącisz z mięśni tak dużo jak przy nisko i średnio intensywnych aerobach. I wydaje się zdrowszy niż ta dieta. Jeśli oczywiście dasz rade.
Panowie mam pytanie - widzę na sobie, że klatka piersiowa nie schodzi mi się na środku. Czy mimo dalszych ćwiczeń nigdy nie zobaczę na sobie ładnie połączonej klaty ponieważ taki już mój gen czy może da się to wyćwiczyć np. wyciskaniem w wąskim chwycie?
Dessloch [ Legend ]
przecież węglowodany są paliwem, które napędza nasze mięśnie do pracy
i rzecz w tym, ze w tej diecie chodzi o to, zeby przestawic organizm z czerpania energii z weglowodanow, na czerpanie energii z tluszczy...
Przy czym nie potrącisz z mięśni tak dużo jak przy nisko i średnio intensywnych aerobach
najciekawsze w tej diecie jest to, ze w przeciwienstwie do wiekszosci diet redukcyjnych, diet niskoweglowodanowych, diet X tutaj nie nastepuje degradacja mesni (jesli sie odpowiednio ja stosuje). Czyli nie spala sie miesni...
Organizm w pelni przestawia sie na spalanie tluszczu z organizmu i z pozywienia, przy zachowaniu miesni i nie czerpaniu energii z nich (bo w pierwszej kolejnosci przy diecie redukcyjnej niskoww wlasnie lubi organizm spalac miesnie..)
podam przyklad moich posilkow.
jak zrobie zaraz..
ExistoR [ ARABIC lands! MERHABA! ]
Właśnie miałem Cię poprosić byś dał jakis spis tych swoich posiłków. Skąd czerpałeś wiedze na temat tej diety, jakieś artykuły?
Coy2K [ Veteran ]
klatka nigdy Ci się na środku nie zejdzie... bo tam nie ma mięśnia
Dessloch [ Legend ]
tutaj jest spis moich posilkow.
jak wiadomo
g=gram
T=g tluszczu
B=g bialka
W=g kalorii
posilek 1
losos wedzony 57g 114.5kcal 11.4B 0.46W 7.43T
orzech wloski 10g 60.7kcal 1.4B 1.45W 6.53T
oliwa xv 20g 134kcal 0B 0W 18.26T
posilek 2
ser wiejski 250g 247.50kcal 27.50B 7.5W 12T
pomidor suszony 11g 15.5kcal 0.3B 1.9W 0.8T
posilek 3
kurczak duszony 250g 345kcal 76.8B 0W 4.25T
oliwa do duszenia 10 81kcal 0B 0W 9.09T
slonecznik nasiona 14g 78.85kcal 3.4B 1.4W 6.12T
posilek 4
awokado 75g 120kcal 1.5B 1.37W 11T
orzechy wloskie 25g 151.75kcal 3.52B 3.63W 16.32T
posilek 5
odzywka bialkowa- reszta
teraz komentarz do tego..
tyle liczenia bylo z tym, ze musze system opracowac obliczania posilkow.
szczegolnie przy ukladaniu po 3 posilku przekroczylem ilosc bialka i musialem sporo przesuniec zrobic...
wiec zrobie jakis xls z wlasnymi tabelami i jakos to zautomatyzuje... zeby zaoszczedzic czasu.
kolejna rzecz.
za malo mam tluszczow z ryb, za duzo z orzechow i oliwy.
do tego przy wyzszej tabeli widac ze reczne liczenie nie dziala dobrze, bo 50kcal wyparowalo...
z BWT wychodzi ze powinno byc 1400 kcal, a wg powyzszej tabeli wyszlo ze 1350.
czyli zaokroglenia nie pomagaja:)
dodatkowo do powyzszego dodam poprawke. Po treningu bialko odzywka plus oliwa i orzechy (wiem ze sie nie powinno tluszczow zaraz po treningu, ale musze tym razem, bo nie mialem czasu dopracowac tego wszystkiego ;)
i na koniec dnia bialko
dzisiaj tylko nogi i plecy i bicepsy...
ExistoR [ ARABIC lands! MERHABA! ]
Okej to może inaczej. U niektórych wygląda to tak jakby klatka się "schodziła", np u niego na zdjęciu: lub tutaj na 3 zdjęciu - . Tutaj natomiast - u niego widać, że klatka się nie schodzi i na całej długości na środku miedzy mięśniami jest widoczna przerwa. Może u tego kolesia z 2 pierwszych zdjęć też się nie schodzi do końca, ale przerwa jest tak mała, ze tak wygląda. Chodzi mi o to czy zależy to od genetyki czy można to wyćwiczyć?
Mnie wyszło 1390. Liczyłem z sumy makro składników. Zresztą 1400kcal? Nie za mało? Co z tego, że mięśnie przesiądą się na zasilanie z tłuszczy skoro i tak to jest raczej mało kcal. Chyba, że po prostu robisz redukcje, a wtedy to, że pójdą również i mięśnie jest nieuniknione. Podaj wiek, wzrost, wagę i typ budowy najlepiej.
Dessloch [ Legend ]
a co do ckd to polecam to np:
jest ciut prostym jezykiem napisane, ale widac koles ze wsi czy cus:)
ale ogolnie warte przeczytania jesli chce sie mniej wiecej wiedziec co to jest ckd
ExistoR [ ARABIC lands! MERHABA! ]
Ciekawe jaki będzie efekt tej diety. Raportuj co jakiś czas o efektach czy samopoczuciu.
Dessloch [ Legend ]
np rano mialem 20ml oliwy...
ale byl problem pewien.. bo na sfd tam koxy pija jak wodke.
ja tylko na nakretke nalalem (5ml, czyli razy 4 mialem wypic).
chlup jak wodka... i prawie belta puscilem. Przez 3 godziny mnie brzuch bolal, tak wzburzylo mnie w srodku... belt ledwo utrzymalem na poziomie pluc; )
wiec pozniej po prostu przelalem do nastepnego posilku :)
samopoczucie... dziwnie jest.
ssie troche, tlusto ogolnie, lekko mdli...
ale ponoc normalne. Ogolnie trzeba tez pamietac o blonniku, bo jak w kazdej jest bardzo istotny.
narazie za wczesnie ocenic ;)
craym [ Senator ]
existor - a propos klatki to zależy od genetyki, tego się nie da wyćwiczyć
dessloch - to jaką oliwe pijesz? ja piłem oliwę z oliwek i wchodziło całkiem dobrze, a na pewno nie miałem żadnych problemów gastrycznych
ps. właśnie skończyłem pierwszy minicykl HST, jutro się pomierzę i wrzucę i tutaj swoje wymiary
Dessloch [ Legend ]
extra virgin ta wloska, w miare popularna jest i z tych midrange.
i chyba zle sie wyrazilem...
sam smak mnie odrzucil itd, co spowodowalo odruch wymiotny. Stad problemy z zoladkiem pozniej, bo po prostu szok byl dla organizmu.
ide jakies orzechy zjesc teraz bo mam za malo fatu i kalorii w diecie :))
pozdroi
Coy2K [ Veteran ]
nie zachęcasz do takiej diety po tych przeżyciach z oliwą :P
ExistoR >>> z klatką jest jak z brzuchem (symetryczność kostki)- każdy ma inaczej - jedni mają bardziej "zrośniętą" inni mają większą "przerwę". Zabudować tego nie zabudujesz, ale możesz zawsze próbowac wypchnąć środek do przodu żeby optycznie "luka" była mniejsza.
ExistoR [ ARABIC lands! MERHABA! ]
Szkoda, bo takie 2 nachodzące na siebie płaty świetnie wyglądają moim zdaniem.
craym [ Senator ]
dess - hm, przeczytałem artykuł i myślę, że ta dieta tak znacząco różni się od tego co ja nazywam zdrowym, codziennym żywieniem się, że bardzo łatwo może prowadzić do efektu jojo
poza tym po co robić teraz redukcje? przy redukcji ważne są aeroby, tak samo po niej, dla utrzymania efektów, jak aeroby to bieganie, a jak tu biegać gdy zima już tuż tuż?
sorry za krytykanctwo :P
ja mam taki plan: przez jesień/zimę trzy cykle na masę, w marcu ostra redukcja i od tego czasu mam zamiar stale rozwijać się w taki sposób, aby łapać mięśnie bez zwiększania poziomu bf, jednym słowem żyć zdrowo i nie latać między masowaniem, a redukcjami bo na dłuższą mete to się nie sprawdza
Dessloch [ Legend ]
craym--> po przeczytaniutego lub wielu innych artykulow bys doszedl do wniosku, ze nie mozebyc efektu jojo.
Chyba, ze nie wiesz skad ten efekt jojo sie bierze i co to tak naprawde jest.
jojo efekt jest, jak sie obcina energie organizmowi... czyli obnizasz weglowodany, ale w tym samym czase obnizasz tez bialko, tluszcze i wegle..
i organizm pozniej sie zabezpiecza przed takim czyms, poprzez magazynwanie energii na ewentualna powtorke.
W diecie CKD nie moze wystapic efekt jojo, bo sie nie obcina energii dostarczanej, nie obcina sie bialek... przestawia sie jedynie organizm na korzystanie z tluszczu jako zrodla energii.
Nie obniza tez masy miesniowej, bo dalej bilans kaloryczny jest niezmieniony znacznie (mozna niewiele obnizyc jak sie chce, ale nie trzeba).
Chodzi w tej diecie o usuniecie body fatu z organizmu... nic wiecej.
co do drugiego pkt.
to nie jest dieta redukcyjna. Aeroby pewnie ze sa wazne, ale dalej uczeszcza sie na silownie i robi sie to co robilo...
nie obcina sie rzadnych kalorii. Nie obniza sie ciezarow, skoro sie robilo 100kg to sie dalej robi 100kg.
PS.
nie kazdy biega na dworzu... przerwy predzej sie robi na lato od silowni... bo ladna pogoda itd itp. Na zime tym bardziej sie chodzi na silownie, bieznie itd itp...
co do biegania na dworzu to jestem raczej przeciwnikiem.. szkoda mi stawow. A tyle ile biegam na biezni to po 30 latach bym ledwo chodzil..
craym [ Senator ]
w takim razie wszystko jest cacy :)
może sam pomyślę nad tą dietą gdy będę chciał zrzucić kilka kilo
Skrz@t [ Radosny Futbol ]
Dużo o klacie i ramionach,brzuchu, a jak tam u was wygląda trening nóg ?? Ja ostatnio sobie odpuściłem za dużo chodzenia po ludziach i na drugi dzień zakwasy na nogach mnie troszkę zniechęcały, jednak w tym miesiącu znowu zacznę ;]
Dessloch [ Legend ]
dieta ta raczej nie polega na zrzucaniu kilo a na pozbyciu sie body fatu... ale tez mozna stosowac do zrzucania kilogramow, tylko w tej akurat zalecane jest odjecie 100kalorii, jesli nic sie nie ruszy waga to 200kalorii itd...
zawsze mozna po niej kllasyczna redukcyjna diete zrobic...
Sage [ Arbiter Elegantiae ]
Skrz@t --> Ja bardzo lubię ćwiczyć nogi :) Zawsze dużo biegałem, ostatnio przestałem biegać, jednak więcej ćwiczę na siłowni. Nogi to sporo mięśnia. Powinno się, ba, trzeba je ćwiczyć przynajmniej ten raz w tygodniu. Teraz ćwiczę je dwukrotnie. Wczoraj byłem zajęty, ale dzisiaj będę to nadrabiał :) M. in. właśnie nogi.
Skrz@t [ Radosny Futbol ]
No mi trochę zostało z piłki nożnej ;] Teraz czuję przypływ pozytywnej energii którą muszę wykorzystać na siłowni, tylko najgorzej z dieta ... bo kurwa za mało jem na śniadanie :/
W pon. wrzucę fotki siłki z garażu ;]
Sage [ Arbiter Elegantiae ]
No ja teraz też mam problem z jedzeniem.. 5:30 śniadanie, potem obiad 17:30.. Pięć razy tygodniowo tak samo. W tym czasie niewiele jem. Dzisiaj sobota to jem bez przerwy :)
Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]
Dziś robiłem plecy z przedramionami :D
Fakt, nieciekawie masz z tym jedzeniem.
Ostatnio zacząłem kupwać Kulturystykę i Fitness (KiF).
Zaraziłem się od kuzyna.
ma wszystkie numery od 2001 roku :D
Czy Frank robi rozpietki prawidlowo technicznie??Nie powinien miec trochu bardziej prostych lapek?
myszakp [ Pretorianin ]
no dopiszcie i mnie ze starzem osmiu miechów<szczęśliwy>, kurcze myślałem że dam sobie spokój po trzech miechach, a tu od poniedziałku nowy plan i jadę dalej
Dessloch [ Legend ]
a mnie dzisiaj ostro brzuch nawala:/
juz balem sie ze to od tej diety...
ale znalazlem juz powod.
otreby pszenne.
oczywiscie za rada diabla i szatana (kobieta), na pytanie ile otrebow mam zjesc (nigdy nie jadlem i sie nei znam) powiedziala ze 100g.
No ale zjadlem tylko 53, bo to i tak pol wielkiej miski...
no dobra... zalalem mlekiem i jadlem.. z pol godziny w sumie zajelo mi zjedzenie polowy. Czulem sie jak kon... Dosypalem sobie do tego odzywki bialkowej, bo juz nei czulem smaku. Jakbym siano jadl. No i z odzywka juz w miare dobrze smakowalo.
10 godzin pozniej. zaczyna sie bol...
3 godziny pozniej pomyslalem, ze moze to prez te otreby. Patrze na sfd.pl i google... a tam jesc 2-3 lyzki dziennie. Pic duzo wody (przy 2-3 lyzkach). Nadmiar moze powodowac bole brzucha i wzdecia..
no i mnie to wlasnie spotkalo:)
wiec przetrzegam innych (pewnie nie trzeba, bo i dla mnie to 50g dziwnie wygladalo).
oczywiscie szatanowi nic nie jest... 40g zjadl i u niej wszystko ok.
wiec prosty wniosek nasuwa sie sam. Krowa szatan.
btw
niby jem sporo, glodu nie ma... ale jednak jak zobacze slodycze to az mi sie oczy swieca (z reguly nigdy nie jadam slodyczy, wiec tym dziwniejsze). Wiec organizm mi wariuje.
oszukalem cola zero troche... bo juz wytrzymac nie moglem:) (coli zero nie znosze... ale tym razem nawetnawet... smaczna)
Sage [ Arbiter Elegantiae ]
Sam się zastanawiałem ile tych otrębów należy jeść. Dwie - trzy łyżki?! To chyba właśnie odkryłem przyczynę bólu brzucha.. :) Najczęściej sypię tak, żeby dno zakryć + drugi raz tyle. Corn Flakes czy coś w ten deseń to 3 minuty jedzenia, z tym się człowiek przez godzinę męczy. Dokładnie tak jak napisałeś, potem to i smaku to nie ma.. Z tym, że ostatnio jem owsiane, nie pszenne.
Dzisiaj odpuściłem z treningiem. Nie robiłem planu (zaległego za wczoraj zresztą), a tylko biceps + triceps. Trzeba czasem odpocząć :)
Juvenille [ Generaďż˝ ]
Tak się tu doczytałem i czym różni się zwykły tłuszcz od tego jak wy to nazywacie body fatu?
craym [ Senator ]
juvenille niczym, może tym, że bf określa się w procentach
Langert [ Generaďż˝ ]
A ja w poniedziałek zaczynam ostrą jazdę, na siłkę chodziłem już 5 miesięcy teraz planuje miesiąc na "rozgrzanie" i potem kretka Vitala i Gainer mega mass, do tego od poczatku dieta.
I właśnie, co sądzicie o tej diecie, co wywalić, co przestawić czego dodać a co odjąć ?
B 216,2
T 104,7
W 596
Zapotrzebowanie 3940Kcal
I Posiłek:
Kreatyna Vitalmax 5g (500ml wody)
________________________________________________________
4 kromki chleba razowego(waga 50g x4) B11,2 T3,4 W103 Kcal450
/
3bułki kajzerki B7,5 T3,7 W59,4 Kcal299
_________________________________________________________
Polędwica sopocka (5 plasterków 20g) B19,9 T9,1 W0,9 Kcal166
/
Salami (7 plasterków) B12 T27 W0,7 290Kcal
/
Ser żółty (5plasterków 20g) B27,9 T22,9 W0,1 319Kcal
_________________________________________________________
Gainer Weider Mega Mass B20 T1,7 W69 369Kcal
_________________________________________________________
II Posiłek:
Maślanka 1kg B34 T5 W47 Kcal380
_________________________________________________________
4 kromki chleba razowego (waga 50g x4) B11,2 T3,4 W103 Kcal450
/
3bułki kajzerki B7,5 T3,7 W59,4 Kcal299
_________________________________________________________
Polędwica sopocka (5 plasterków 20g) B19,9 T9,1 W0,9 Kcal166
/
Salami (7 plasterków) B12 T27 W0,7 290Kcal
/
Ser żółty (5plasterków 20g) B27,9 T22,9 W0,1 319Kcal
_________________________________________________________
Jabłko B0,4 T0,4 W12,1 Kcal47
_________________________________________________________
III Posiłek:
Ryż 100g (+ jakieś mięso i sos) B6,7 T0,7 W76,5 340Kcal
/
Jajka (4x60g) B32 T25,6 W1,6 364Kcal
2 kromki chleba razowego (waga 50g x2) B5,6 T1,7 W51,5 Kcal225
/
Mleko 3,2% 500ml B15 T16 W24 310Kcal
Płatki owsiane 80g B9,6 T5,8 W55,5 Kcal169
_________________________________________________________
IV Posiłek: (Po treningu)
Banan B1,2 T0,5 W21,5 100Kcal
Gainer Weider Mega Mass 500 B20 T1,7 W69 369Kcal
Kreatyna Vitalmax 5g (500ml wody)(tylko w dni treningowe)
__________________________________________________________
V Posiłek:
Ziemniaki 400g B7,6 T0,4 W73,2 Kcal312
Pierś z kurczaka 150g B32,7 T5,5 W0 181Kcal
__________________________________________________________
VI Posiłek:
Serek wiejski B22 T10 W4 97Kcal
Kapsułka Tranu
/
Tuńczyk w oleju B27,1 T9 W0 Kcal191
Dessloch [ Legend ]
waga, wiek, wysokosc?
3k kcal?:>
Dessloch [ Legend ]
odnosnie diety.
6 posilek- tluszcz? raczej nie... na wieczor powinnobyc tylko i wylacznie bialko... najlepiej odzywka bialkowa, jako wyokiej jakosci zrodlo bialka...
3bułki kajzerki B7,5 T3,7 W59,4 Kcal299
WHY!?! kajzerki maja niski IG, jest to najgorsze co moze byc.
zanim spalisz to odlozy sie jako tluszcz. Wiem ze chcesz wegle ale to ma za wysoki IG... na poczatek dnia niski ig bierze sie.
wysoki tylko i wylacznie jak od razu posilce wezmiesz... ewentualnie przed silka z poltorej godziny.
ale tez nie w ppostaci bulki... sa o wiele lepsze zrodla wegli
Mleko 3,2% 500ml B15 T16 W24 310Kcal
mleko... laktoza. Ponownie bardzo zle zrodlo weglowodanow.
sera zoltego tez sporawo...
banan po treningu?:) jest to podstawowy blad poczatkujacych:)
banan ma blonnik, spowolni wchlanianie bialka... inne zrodlo energii musisz zastosowac:) a raczej powinienes, o twoj wybor/
chociaz nie... masz juz gainera.. to po co banan?:) tylko ci spowolni dzialanie gainera.. a po silowni szybko potrzebujesz energii/bialka... banan przeszkadza w tym
ps.
rozumiem ze okolo 100kg wazysz?
Langert [ Generaďż˝ ]
Okey, czyli banana wywalić, bułki też i zostać przy razowym.
Dołożył bym odzywke bialkowa ale jak widzisz troche tego jest a z budżetem najlepiej teraz nie jest.
177cm 72kg, chce zrobić ostrą masę do ok 90kg, potem zejść do ok 85 moze troche mniej bo mam swoj ogolny zarys sylwetki jaki chce osiagnąć. do tego wliczyłem trening 4x ok 60min dlatego wyszło troche wiecej Kcal, z tym mlekiem bardziej mi na białku zależało.
Dessloch----> prawie 4k :P
Langert [ Generaďż˝ ]
Aha, o i co zamiast tego banana byś proponował po treningu do gainera, czy sam gainer wystarczy ?
Dessloch [ Legend ]
72kg i 220 gram bialka ?!
3000kalorii?
/edit
4k kalori?!!!!!! RIP. Dla Ciebie nie ma nadziei:)
chcesz po prostu przytyc czy nabrac czystej masy miesniowej?
bialka za duzo, nie przyswoisz tego, bedzie ci ciazyc tylko, watrobe przeciazysz, stracisz mocno na zdrowiu
dodatni bilans masz okolo o 1000kalorii... NIGDY sie nie robi takich drastycznych skokow.
na pcozatek zrob dodatni 500.
ogranicz bialko do MAX 2.2g na kilogram masy.
ogranicz tluszcze, weglowodany maja byc twoim glownym zrodlem energii...
zapotrzebowania nie bierzez w sposob taki, ze chce wazyc 90kg i biore zapotrzebowanie kaloryczne, bialkowe na 90kg.
jest to megablad i doprowadzi to do zalania twojego organizmu, do stracenia sily, checi na silownie, rozleniwisz tylko organizm i zostanie ci czyste sadlo.
Wiec podsumowujac
2500kcal powinienes miec dziennie
mniej bialka, wiecej weglowodanow, mniej tluszczu...
nie masz zadnych omega 3 czy mi sie wydaje? same mniej zdrowe tluszcze...
mleko jest fatalnym zrodlem bialka, wlasnie przez laktoze.
jesli juz to maslanka... nigdy mleko. Mleko ma byc tylko dla smaku... nigdy nie jest zalecane
Aha, o i co zamiast tego banana byś proponował po treningu do gainera, czy sam gainer wystarczy ?
nic. Banana zjedz sobie ewentualnie pozniej, poltorej godziny po treningu
Langert [ Generaďż˝ ]
okey, czyli mleko do zastąpienia, mniej białka i tłuszczy i Kcal. Przyjąłem, dzięki za pomoc i podwieszam wątek. :)
ok. 40 min po siłowni mam papu :D wiec obejdzie się bez banana, takie zapotrzebowanie wyszlo mi po przeliczeniu na SFD, przyklad był tam podobny, ale jeszcze troche popracuje nad nią tylko że te zapotrzebowanie jest w dni treningowe takie duże, a na silke bede chodził 4x w tyg.
Langert [ Generaďż˝ ]
No i jestem do tego Ektomorfikiem
Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]
Kup sobie po treningu odżywkę węglowodanową.....
Z Olimpu enpe za 20zl
ExistoR [ ARABIC lands! MERHABA! ]
Mam pytanie. W tym roku matura i w tygodniu będę miał dużo mniej czasu na chodzenie na siłownie. Z tego względu chciałbym zastosować taki oto plan: chciałbym kupić sobię skośno-prostą ławeczkę taką jak tutaj: do tego jakieś hantle 2x15 ewentualnie 2x20kg. Mam również modlitewnik. I teraz tak. Mam zamiar ćwiczyć 2 razy w tygodniu w domu - to co można ćwiczyć na takim zestawie czyli spokojnie klatka, biceps, barki, brzuch i raz w tygodniu chodzić na siłownię na trening pleców i np. tricepsa. Wiem, że najlepiej zawsze chodzić na siłownie bo więcej sprzętu. Jednak z tymi przyrządami spokojnie da sie wynaleźć po 4 porządne ćwiczenia na każdą z grup do ćwiczenia w domu.
Czy w takiej sytuacji jest sens w ogóle ćwiczyć? Mogę liczyć na jakieś przyrosty? Od razu mówię, że nie kręci mnie mega masa tylko raczej atletyczna, dynamiczna sylwetka, tzw. plażówka. Chcę po prostu w miare możliwości wykorzystać ten rok. Zwłaszcza, ze poprzedni chodziłem na siłownie dosc bardzo niesystematycznie a przyrosty mnie i tak zadowoliły. Teraz mając sprzęt pod ręką ciężej będzie sie wywinąc od niesystematycznego treningu :P
Dietę trzymam, nie jestem ekto. Odżywiam sie dobrze, jem mało przetworzone rzeczy, nie jem smażonego miecha. Wzrost 180, waga 73.
Proszę o poradę bardziej doświadczonych :)
craym [ Senator ]
masy nie nabierzesz, ale możesz utrzymać wygląd i siłę mięśni
rozważ też opcję kupienia zwykłej ławki, której oparcie można postawić pionowo i ćwiczyć barki
ta ławka którą podałeś służy do ćwiczenia brzucha, ja mam podobną i chociaż regularnie i z zaangażowaniem ćwiczę na domowej siłowni to z niej w ogóle już nie korzystam, brzuch lepiej ćwiczyć na ziemi
ExistoR [ ARABIC lands! MERHABA! ]
craym - dzięki za odpowiedź :) Ok, jedną z możliwości tej ławki jest ćwiczenie brzucha. Może byc tez prosta do klatki (wyciskanie, rozpiętki) i skosna w dół. Do skośnej na górną klate mam inną rzecz w domu. Mam też takie krzesło z wysokim oparciem do barków. Generalnie rzeczy na których ćwiczyłem na siłce tylko zamiast profesjonalnych ławek, oparć, sprzętu mam rzecz bardziej minimalistyczną, a najważniejsze - cięzar, pozostaje taki sam. Wydaje mi sie, ze na poczatek ćwiczenia zaleca sie ćwiczenie właśnie z wolnymi cięzarami a nie z maszynami. Ja to chcę robić zamiast na siłowni to w domu. A plecki, które w wiekszosci ćwiczyłem na maszynach dalej ćwiczyć na siłce :)
craym [ Senator ]
więc jeżeli chcesz to ją kup
ja swoją kupiłem na allegro, identyczna do tej z linku ale zapłaciłem za nia 50zł a nie 139 (nówka), a widziałem też ofertę za 90zł- także można kupić taniej niż za 140
kaczmen [ GINOBILI!!! ]
max waga ćwiczącego 100 kg, nie piszą nic nawet o ciężarach
ławka do brzuszków i bałbym się na niej robić cokolwiek nawet z tymi hantlami 20 kg...
a ja dzisiaj z braku czasu sprobowalem dzisiaj cwiczyc klate i biceps w superseriach
strasznie ciezko bylo mi zmeczyc tak klate, tym bardziej, ze cwiczylem glownie hantlami...
zaraz pewnie uslysze ze tak sie robic nie powinno :D
Dessloch [ Legend ]
no kolejny dzien na diecie CKD...
idzie powoli, bo trzeba wazyc kazdy posilek i myslec, ze ma byc odpowiednia ilosc bialka i jak najmniej weglowodanow.
z reguly przekraczalem wegle o jakies 5-8g (co nei jest takie straszne, szczegolnie ze duzo wegli z blonnika)
dzisiaj w koncu udalo mi sie ulozyc plan ktory nie przekracza weglowodanow- a jedynie z tluszczami niedomagam dzisiaj... ale nic nie szkodzi, dzisiaj tylko bieznia...
ogolnie dziwnie troche jest, bo mialem wrazenie, jak ide szybko ze miesnie sa wyczerpane.. myslalem, ze nie dam rady na silowni wczoraj nic zrobic.. ale o dziwo wszystko dalej dobrze... jedynie jak do pracy czy z pracy wracalem dziwnie w nogach czulem. Jakby oslabione miesnie.
musze doczytac ocb z tym, bo na silowni wszystko dobrze, nogi tez cwiczylem.
przykladowe posilki, ktos chcial zebym zamieszczal (nie sprawdzone z sfd.pl - w sensie opinii wiec sie nie sugerowac za bardzo.. ale wyglada na ok, staram sie zdrowe tluszcze, czasami cos mniej zdrowego- np wczoraj kebaby baranie ;)
dzien 2
posilek/gramy/kcal/gB/gT/gW
Posilek 1 I 2
Otreby pszenne 53 109.18kcal 7.47P 2.92T 14.20W
oliwa 5 44.45kcal 0.00P 4.98T 0.00W
mleko laktofree 200 78.00kcal 6.80P 3.40T 5.20W
slonecznik 10 56.60kcal 2.44P 4.37T 2.46W
odzywka bialkowa waniliowa 24 93.60kcal 17.83P 1.97T 1.61W
381.83kcal 34.55P 17.64T 23.47W
Posilek 3
losos wedzony 63 102.69kcal 13.55P 5.29T 0.00W
slonecznik 10 56.60kcal 2.44P 4.37T 2.46W
orzechy wloskie 10 65.10kcal 1.60P 6.03T 1.80W
224.39kcal 17.59P 15.69T 4.26W
Posilek 4
cebula 40 12.40kcal 0.56P 0.16T 2.76W
pomidor 37 5.55kcal 0.33P 0.07T 1.33W
pstrag teczowy 200 324.00kcal 37.20P 19.20T 0.00W
maslo 6 44.52kcal 0.04P 4.95T 0.04W
386.47kcal 38.14P 24.38T 4.13W
Posilek 5
mozzarella 63 154.35kcal 11.34P 11.66T 0.95W
pomidor 24 3.60kcal 0.22P 0.05T 0.86W
bazylia 14 9.66kcal 0.36P 0.03T 1.97W
167.61kcal 11.92P 11.73T 3.78W
Posilek 6
bialko 40 156.00kcal 29.72P 3.29T 2.68W
pestki z dyni 20 109.00kcal 7.34P 8.36T 1.10W
265.00kcal 37.06P 11.65T 3.78W
1464.30kcal 146.68P 81.91T 40.10W
edycja zeby bylo bardziej czytelne.
P to proteiny, bialko... nie wiem czemu nie moge zrobic B w excelu jako jedynej litery... czarna magia :)
uwaga tego dnia: nic praktycznie nie robilem.... lezalem w lozku, robilem jedzenie i odpoczywalem generalnie :) stad tak malo kalorii i troche pomieszane wszystko (bialka wystarczajaco, chociaz celuje ciut mniej, ale nie jest za duzo 2.2*70max powinienem), wegli o 10g za duzo, ale glownie przez te otreby nieszczesne... ktorych pewnie i tak nie przyswoje.
Dessloch [ Legend ]
a to kolejny dzien, gdize bledami poprzednich w miare mi chyba wyszlo ulozenie "idealnej" diety:)
Posilek 1
jaja kurze cale 60 90.60kcal 7.50P 6.42T 0.60W
pieczarki 120 20.40kcal 3.24P 0.48T 3.12W
smietana crème fraiche 30% 47.5 143.45kcal 1.28P 14.77T 1.33W
oliwa z oliwek 7 62.23kcal 0.00P 6.97T 0.00W
pestki z dyni 10 54.50kcal 3.67P 4.18T 0.55W
awokado 75 120.75kcal 1.50P 11.48T 5.55W
odzywka bialkowa waniliowa 24 93.60kcal 17.83P 1.97T 1.61W
585.53kcal 35.02P 46.27T 12.76W
Posilek 2
baranina mielona 170 365.50kcal 29.92P 27.03T 0.00W
smietana crème fraiche 30% 50 151.00kcal 1.35P 15.55T 1.40W
jaja kurze cale 30 45.30kcal 3.75P 3.21T 0.30W
ogorek 90 12.60kcal 0.63P 0.09T 2.61W
oliwa z oliwek 8 71.12kcal 0.00P 7.97T 0.00W
ogorek kiszony 108 11.88kcal 1.08P 0.11T 2.05W
cykoria 60 12.60kcal 1.02P 0.12T 2.46W
670.00kcal 37.75P 54.08T 8.82W
Posilek 4
dorsz wedzony 65 61.75kcal 14.37P 0.33T 0.00W
pestki ze slonecznika 39 232.44kcal 9.13P 18.53T 7.25W
294.19kcal 23.49P 18.85T 7.25W
Posilek 5
odzywka bialkowa 60 234.00kcal 44.58P 4.93T 4.02W
234.00kcal 44.58P 4.93T 4.02W
Posilek 6
0.00kcal 0.00P 0.00T 0.00W
suma 1783.72kcal 140.85P 124.13T 32.85W
procentowo zapotrzebowanie:
99.09555556 100.6039286 99.7475625 109.5133333
wiec standarodowo wegle o 9% przekroczylem, ale nic nie szkodzi
a i warto zaznaczyc ze przewaznie jeden z pierwszych 2 posilkow zjadam na dwa.. wiec nie naraz...
Dessloch [ Legend ]
i dzisiejszy dzien.
jesli mam nie zamieszczac to napiszcie, bo robie tylko dlatego, ze ktos prosil :)
Posilek 1
Ser Feta 103 284.28kcal 17.00P 23.69T 0.72W
Szczypiorek 13 3.90kcal 0.53P 0.10T 0.51W
pomidory suszone w zalewie 15 22.50kcal 0.30P 1.20T 2.70W
otreby pszenne 10 20.60kcal 1.41P 0.55T 2.68W
Fridge Raiders Snck Chicken 65 125.45kcal 13.46P 7.35T 2.28W
oliwa z konopii 6 53.34kcal 0.00P 5.98T 0.00W
510.07kcal 32.69P 38.87T 8.88W
Posilek 2 kcal B T W
nasiona z lnu 4 13.92kcal 1.12P 1.31T 0.03W
pestki z dyni 6 32.70kcal 2.20P 2.51T 0.33W
orzechy wloskie 20 130.20kcal 3.20P 12.06T 3.60W
kurczak-udka 250 490.00kcal 61.00P 27.25T 0.00W
oliwa z oliwek 9 80.01kcal 0.00P 8.96T 0.00W
Fasolka szparagowa mrozona 30 7.50kcal 0.51P 0.03T 1.32W
754.33kcal 68.04P 52.12T 5.28W
g kcal B T W
Posilek 4
dorsz wedzony 76 72.20kcal 16.80P 0.38T 0.00W
nasiona slonecznika 20 119.20kcal 4.68P 9.50T 3.72W
191.40kcal 21.48P 9.88T 3.72W
Posilek 5
0.00kcal 0.00P 0.00T 0.00W
Posilek 6
odzywka waniliowa 24 93.60kcal 17.83P 1.97T 1.61W
oliwa z oliwek 10 88.90kcal 0.00P 9.96T 0.00W
182.50kcal 17.83P 11.93T 1.61W
1638.30kcal 140.04P 112.80T 19.49W
procentowo: 91.01666667 100.0264286 90.64108929 64.96333333
czyli brakuje troche kalorii, ale nieszkodzi :)
64% wegli, wiec w koncu sie udalo ponizej 30 zejsc :)
100bialka, czyli najwazniejsze.
90% z tluszczy co dla mnie jest ok.. dzisiaj tylko lekki trening na biezni
przy czym posilek 4 to tak naprawde pierwszy... bo ryba niechcialem zeby mi sie zepsula w pracy :)
Sage [ Arbiter Elegantiae ]
Dessloch --> Sam to wszystko liczyłeś i spisywałeś? Ilość tłuszczy, kalorii itp? Robiłem podobnie, ale żeby ważyć jedzenie.. Tylko przyświecał nam inny cel - ja chciałem po prostu więcej ważyć :) Bądź co bądź idzie całkiem nieźle. Cały czas do przodu. Dzisiaj musiałem odpuścić trening (miałem zamiar ćwiczyć przed 21, ale mam niestety inne plany, a wcześniej byłem nie obecny). Za to jutro nadrobię. Teraz czekam na przypływ gotówki i kupuje kilka gryfów + (jeśli starczy) trochę obciążeń. Powolnymi kroczkami do dobrze wyposażonej siłowni. W styczniu kupię orbiterek.
jarek_murder87 [ Centurion ]
Na imię mam Jarek i TEŻ mam 12 lat..
Jestem nowy i pytanie mam do Was panowie. Czy jestem w stanie przy maksymalnym wysiłku na siłce, wycisnąć 10 kg masy mięśniowej w ciągu miesiąca? Jeśli nie to ile jestem w stanie, biorąc pod uwagę fakt, że na siłce jeszcze w swoim życiu nie byłem. Pozdrawiam ciepło !
[edit] Ile faktycznie godzin w ciągu tygodnia trzeba uczęszczać na siłkę, żeby dało to zamierzone rezultaty?
JaccaGerman [ Pretorianin ]
Nie jesteś w stanie. 10kg w ciągu pierwszego roku jest możliwe, ale nie w ciągu miesiąca! Poza tym 12 lat to za wcześnie. Nastaw się na regularne ćwiczenia i będą efekty.
PS: 3 - 5 razy, szkoły są różne. W twoim wieku trzy godziny wystarczą. Jeden trening - jedna godzina mniej więcej.
jarek_murder87 [ Centurion ]
omg zartowalem z tym 12 -_-'
Ponawiam więc, ile jestem w stanie przytyć
JaccaGerman [ Pretorianin ]
a co, jak przybędzie Ci o 1kg mniej niż Ci tutaj podadzą, to przestaniesz cwiczyc? :P Zacznij coś robic i nie kombinuj z kilogramami. Samo przyjdzie, szczególnie łatwo na początku.
a co do tych 12 lat, to sorry, późno jest :P
poza tym sorki, ale pytanie o 10kg mięśni w ciągu miesiąca pasowało właśnie do dwunastolatka... Chyba że to też był żart, którego nie zrozumiałem.
Dessloch [ Legend ]
kurcze drugi raz wzialem odpowiedz i mi skasowalo calego posta...
eh
Dessloch --> Sam to wszystko liczyłeś i spisywałeś? Ilość tłuszczy, kalorii itp? Robiłem podobnie, ale żeby ważyć jedzenie.. Tylko przyświecał nam inny cel - ja chciałem po prostu więcej ważyć :)
no wszystko waze... tutaj dlatego warto sie w elektroniczna dobra wage zaopatrzyc. Bo wtedy nie musisz kazdego produktu wazyc oddzielnie, tylko dodajesz (bez odejmowania w glowie, tylko sobie zerujesz wage).
bardzo pomaga.
do tego sciagnalem gdzies z netu tabelke xls gdzie jest baza 500 produktow i tylko pozniej sie z dropdowna wybiera produkt (wiele musialem zmodyfikowac w bazie produktow, zeby zgadzaly sie z moimi- np baranina byla o 20% bardizej tlusta, a tutaj w ang nie jest az tylu tluszczu).
dobrze ze cos takiego znalazlem, bo robic makra bazy danych itd bym sie nameczyl, a tak gotowiec.
pozniej drugiego excela zrobilem gdzie wklejam codziennie posilki i mi od razu liczy, czego brakuje w posilku...
z boku mam % wykonanie planu bwt. I np ok bialka i wegli mam ok, ale za malo tluszczu... i pac oliwe dolewam.
Dzieki temu wszystko jest o wiele prostsze :) co prawda 3 dni mi zajelo opracowanie calego systemu, zeby byl wygodny dla mnie, ale teraz o wiele szybciej niz pierwszego dnia mi idzie.
Posilek 1
jaja kurze 176 265.76 22 18.832 1.76
szczypiorek 9 2.7 0.369 0.072 0.351
ser feta 106 292.56 17.49 24.38 0.742
majonez hellmans 6 40.08 0.06 4.392 0.084
pomidor suszony w zalewie 9 13.5 0.18 0.72 1.62
otreby pszenne 15 30.9 2.115 0.825 4.02
oliwa z oliwy 9 80.01 0 8.964 0
725.51 42.214 58.185 8.577
Posilek 2 kcal B T W
losos wedzony 145 319 33.785 20.3 0.145
pestki z dyni 10 54.5 3.67 4.18 0.55
orzechy wloskie 10 65.1 1.6 6.03 1.8
438.6 39.055 30.51 2.495
g kcal B T W
Posilek 4
makrela wedzona 69 249.09 13.593 21.459 0.345
249.09 13.593 21.459 0.345
Posilek 5------g/ kcal/B/T/W
tatar wolowy 129 153.51 22.704 6.837 0.258
cebula 24 7.44 0.336 0.096 1.656
zolto kurze 20 70.8 3.26 6.38 0.14
231.75 26.3 13.313 2.054
Posilek 6
odzywka waniliowa 24 93.6 17.832 1.9728 1.608
93.6 17.832 1.9728 1.608
1738.55 138.994 125.4398 15.079
Wykonanie planu: 96.58611111 99.28142857 100.7998393 50.26333333
wegli idealnie, 50% tylko, tluszczu minimalnie przekroczone, ale i tak kalorii za malo wiec sie nic nie dzieje.
bialka idealnie:)
a i tatar jako pierwszy posilek, zeby mi sie nie zepsul :)
qweks [ Helix pomatia ]
Na pocztąku tygodnia kupiłem hantle z 4x5 niestety nie zauważyłem na aukcji rozmiaru i faktu betonowanych obciążników. Mam teraz coś takiego. Fakt udany zakup ale rozmiar krążków mnie zniszczył
Sage, pisałem, że beton ;p
Żeliwo jest ciężkie, więc nie powinny byc duże. Byłem zachwycony ceną ale teraz wiem dlaczego :D
Ostatnio miałem z pół roku przerwy i w zeszłym tygodniu poszedłem z kumplami w formie na siłkę. Padłem na początku, zszokowany jestem własnym spadkiem z formy. Przynajmniej motywacja wrócić do formy.
Sage [ Arbiter Elegantiae ]
qweks --> To są 5kg? No nie powiem wielkość mają sporą.. Z jakiego są materiału? Chyba nie z żeliwa? Moje piątki są jak 2/3 kartki A4 :)
Sage [ Arbiter Elegantiae ]
Jaka była cena? Sam ostatnio śledzę kilka aukcji z podobnymi ciężarami.. Z drugiej strony, tutaj wielkość obciążeń nie ma aż takiego znaczenia (o, chyba się wyjaśniło skąd moda na siłownie.. :), a ciężar więc jakie by nie były, ważne, że ważą 'swoje'.
Masz zamiar ćwiczyć regularnie? Masz jakiś plan treningowy? W razie czego służymy radami :)
qweks [ Helix pomatia ]
Sage ja nie licząc przerwy miałbym około 3 lat stażu :)
Ostatnio strasznie się zaniedbałem a do wątku regularnie zaglądam a nie piszę, bo nie mam potrzeby ;p
Są w osnowie plastiku
Nie chadzam do klubów. Mam ławeczkę jak słusznie zauważyłeś i około 150 kg obciążenia. Jak już mówiłem ćwiczyłem kiedyś systematycznie 3 do 4 razy w tygodniu.
Moje ćwiczenia były bardziej masowe ale teraz zamierzam rzeźbę wyszlifować i przede wszystkim wytrzymałość, kondycje. Teraz przymierzam się do basenu.
Mój plan był raczej mało rygorystyczny i z racji że rower to główna podstawa mojej lokomocji nie ćwiczę nóg.
SirGoldi [ Gladiator ]
qweks ---> No to do roboty! :P Akurat zaczynają się te dobre miesiące dla koksów. ;)
Sage [ Arbiter Elegantiae ]
Hmm, 3,5zł za 1kg + gryfy. Całkiem dobra oferta. Mam na oku dokładnie te same obciążenia, z tym, że jest to licytacja i w grę wchodzi 4x10kg + 4 x5kg. Jak cena nie dojdzie to śmiesznych cen to kupię. One są gumowane?
Ćwiczysz na siłowni czy raczej w domowych warunkach? Jeśli nie pomyliłem Cię z kimś, to w wątku ze zdjęciami wrzucałeś swego czasu fotkę, na której było widać ławeczkę :) Mogło to być dosyć dawno.. I w jaki sposób ćwiczysz?
O, ja mam te 5kg -
Swego czasu kupiłem po dosyć dobrej cenie.
Sage [ Arbiter Elegantiae ]
Jak trening? Ja właśnie wróciłem z małej wycieczki po okolicy. Biegałem ponad 40 minut + rozciąganie na końcu. Wstałem i poszedłem biegać. Tylko napiłem się wody. Dobry sposób jak ktoś chce zgubić trochę tłuszczyku.
SirGoldi [ Gladiator ]
I trochę mięśni.
Sage [ Arbiter Elegantiae ]
Raz w tygodniu mnie nie zabije :) Tylko w soboty mogę biegać, i tylko rano..
Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]
Ja właśnie powrót z treningu.
Plecy z przedramionami.
Słuchajcie...zacząłem trenować typowo na siłę.
Jak myslicie-masa zejdzie?Czy będzie to a'la nowy bodziec motywujący do przyrostu?
Sage [ Arbiter Elegantiae ]
Trening jak trening. Ja tam większej różnicy nie widzę - masa, siła.. To czy będziesz rósł czy nie zależy od bilansu, nie od rodzaju ćwiczeń. Możesz wcale nie ćwiczyć i stracić wagę, a możesz ćwiczyć jak szalony i rosnąć. Dieta, nie rodzaj ćwiczenia.
Ja zaraz będę ćwiczył trening zaległy za wczoraj (wczoraj robiłem za czwartek - trochę mi się tydzień przestawił przez pewne sprawy..).
Dessloch [ Legend ]
Sage--> tu akurat sie mylisz. Trening na sile od treningu na mase rozni sie znacznie.
na sile musisz nauczyc miesnie podnoszenia ciezszych ciezarow... na mase nie. Na mase robisz standardowe powtorzenia, powoli tym samym ciezarem.
Na sile warto czasami nawet ostatnia serie RAZ podniesc o wiele ciezszy ciezar.. zeby miesnie to zapamietaly. Zwiekszasz w ten sposob efektywnosc.
i nie zalezy to od bilansu, bo mozesz miec dodatni bilans i dalej cwiczyc na sile i sily ci bedzie przybywac... a nie masy.
Wiec naprawde wszystko zalezy od treningu i diety.
btw.
zeby sie pochwalic. Juz zrzucilem 8kg :)
w 8 dni.
czyli kg na jeden dzien
wiec przyjemna dieta.
i troche mi nawet sily przybylo :)
wiec jest dobrze. I dopiero poczatek :)
musze troche bilans zwiekszyc teraz, bo mam ujemny -200kcal, bo nie chce za bardzo przesadzac:) do 63 mialem schudnac i wystarczy, bo tyle mialem jak zero sadla i same miesnie... wiec pewnie to jest moja prawidlowa waga... ale sie jeszcze zobaczy :)
SirGoldi [ Gladiator ]
Dessloch ---> 8 kg w 8 dni, mówisz. Powinieneś jakąś dietę cud w necie zamieścić, ale bez napomknięcia o tym, że bezpiecznie i sensownie jest zrzucać maksimum kilogram na tydzień.
Sage ---> Oczywiście, że tak. :)
Dessloch [ Legend ]
nie przesadzaj... nie jest tak zle.
nie poradze, ze mi spada waga po odlozeniu slodyczy, piwa i chipsow...
bo bilans kaloryczny mam jedynie -200...
a glownie bierze sie z tego, ze sporo na silownie chodze na bieznie.
niebezpiecznie to jest, jak diete glodowke sie stosuje...
narazie sie waga ustabilizowala bo waga stoi od 2-3 dni...
jest 11 dzien a waga taka sama jak 8 :)
a co najfajniejsze tluszcz mi spada,... sila przybywa
a 1kg tygodniowo.. heh.
to bym musial dalej jesc niezdrowe bo moj organizm nie jest wstanie utrzymac 73kg... :)wiec musialbym zamiast 3 piw wypic 2...
i chyba lepiej jednak jak wypije to 0 i nie bede jadl czekoladek na noc? :)
uwierz mi... wiem co robie.
lostfan15 [ Konsul ]
Brał ktoś z was jakieś leki na poprawe apetytu?
Czy to działa wogóle? Czy może to tylko dla skrajnych anorektyków?
Deesloch - jeśli mogę spytać, ile masz wzrostu i wagi obecnie?
Ja mam obecnie 70 kg i 165 cm wzrostu i wyglądam jak chuchro... może tak być że kości dużo ważą?
Dessloch [ Legend ]
168cm i 66kg
jak rano sie waze to 65 obecnie.
jak wazylem 73-74 to mialem wystajacy bebech... dlatego postanowilem zrzucic sadlo, bo duzo problemow mi robilo w zyciu codziennym.
docelowo 63kg chce wazyc okolo.
bmi 22 i bede happy.
wtedy cykl silowy.
cykl masowy.
cykl odtluszczajacy ponownie.
taki plan.
i nie chce przesazdac, chce jedynie do starej formy wrocic bo biuro mnie zabilo, praca siedzaca to zabojca zdrowia...
a moje chudniecie wyglada narazie tak, ze po prostu bardizej sie za siebie na silowni wzialem... i tyle. Plus minimalnie ujemny bilans kaloryczny.
poczatek wiadomo.. 3-4kg z calego spadku zawsze jest na poczatku, wiec de facto az tak duzo nie schudlem :) ale na pewno o wiele lepiej moj bebech wyglada
co do twojej wagi i wzrostu... to BMI masz 25.7... jest to otylosc juz, masz nadwage.
czemu wygladasz jak chuchro... to ci chyba lekarz tylko powie :)
moze faktycznie masz kosci ciezkie, ale az tak? :)
ExistoR [ ARABIC lands! MERHABA! ]
lostfan => Twoja waga jest dość dziwna. Ja mam 181cm wzrostu, waże prawie tyle co Ty bo 72-73kg, przy tym domowa waga wskazuje mi 14,5% tłuszczu. Aż mi się nie chcę wierzyć, że jestes kościsty.
SirGoldi [ Gladiator ]
Nie sądzę, żeby domowa waga znała prawdziwy współczynnik tłuszczu w ciele człowieka (w dodatku ćwiczącego siłowo), wyłącznie na podstawie wielkości i kształtu jego stóp.
ExistoR [ ARABIC lands! MERHABA! ]
SirGoldi => Myślę, że to działa inaczej:
Analiza impedancji bioelektrycznej (BIA)
Metoda ta ma zastosowanie w większości wag i urządzeń mierzących tkankę tłuszczową. Polega na przesyłaniu prądu elektrycznego o małej mocy przez elektrody przymocowane do dwóch określonych punktów na ciele. Zasada pomiaru oparta jest na tym, że : mięśnie i krew posiadają dużo wody oraz elektrolitów więc są dobrym przewodnikiem podczas gdy tłuszcz nie jest dobrym przewodnikiem dla prądu i stawia opór.
Ja mam właśnie wagę z możliwości pomiaru w ten sposób. Trzeba jednak wziąć poprawkę, że nie jest to na pewno bardzo dokładny pomiar. Daje jednak pewien obraz. Mnie nalicza ok. 15%, a kumplowi, u którego widać, że ma mniej tłuszczu - 12%.
lostfan15 [ Konsul ]
Nie mam bebecha, nie jestem otłuszony ani też kościsty. Mniej więcej jak ktoś kto tu kiedyś wstawiał fotę - SirGoldi bodajże...
ExistoR -> gdzie i za ilę taką wagę dostanę?
Dessloch [ Legend ]
okolo 150-200zl kosztuja... sam sie w taka zaopatruje...
Dessloch [ Legend ]
hmmm 10.7% bf
dziwne myslalem,ze wiecej bedzie
btw.
juz nie mam w sumie gdzie zrzucac tluszczu (znaczy mam, ale...) i glownie otluszczony bebech mam... i teraz co sugerowalibyscie dobrego?
chodzi o wieloletnie browary i wypchany bebech plus troche tluszczu skoncentrowanym na nim.
ale glownie chodzi o to, ze beben jest napompowany...
sugestie poza standardowymi brzuszkami, podnoszeniami nog itd itp?
bo na nogach teraz jak lapie to chyba juz w ogole tluszczu tam nie ma... bo nie mam co tam zlapac.
na klacie jeszcze costam da rade zeby wyrzezbic..
jedynie ten nieszczesny brzuch, ktory i tak znacznie sie poprawil- juz tak nie wystaje i jak wciagne to juz jest w miare ok... ale jak puszcze miesnie to nie trzyma sie.
sugestie? abs abs2 abw? czy cos innego na trzymanie flakow?:)
dziekowac
btw ustabilizowala mi sie waga na 67, czyli -6kg.
i juz tak trzyma sie... czyli jeszcze brzuch zrzucic i bede zadowolony:)
pozdrawiac
Sage [ Arbiter Elegantiae ]
Na brzuch polecam ABS. Mimo iż są to podstawowe ćwiczenia, na prawdę dają zadowalające efekty.
ExistoR [ ARABIC lands! MERHABA! ]
Dziwne. Moja waga w domu wskazuje mi ok 15% BF. Poszedłem dziś na siłownię do innego klubu i na początku w cenie jest test wydolnościowy i małe badania. Tłuszcz mierzono mi tą samą metodą (przepływ impulsu elektrycznego przez ciało), lecz na bardziej profesjonalnej wadze. Parametry były wpisywane na innym urządzeniu podłączonym do wagi, a wyniki były drukowane na takim paragonie. Efekt - wyszło mi 9,5%. Uważam, że to wynik naprawdę konkretny, czego po mnie w ogóle nie widać. Żeby zobaczyć abs, muszę napiąć brzuch, również przy takim poziomie tłuszczy powinna być większa definicja mieśni...
kubomił [ Legend ]
Ktoś jadł X-Pel? Warty jest zakupu?
SirGoldi [ Gladiator ]
ExistoR ---> Rzeczywiście taki sposób mierzenia poziomu tłuszczu w ograniźmie może mieć sens. :)
Przed wczoraj skończyłem dużą puchę CellPumpa. Wcinałem go ~ 7 tygodni. Efekty są REWELACYJNE. Nie spodziewałem się przede wszystkim takiego przyrostu siły. W tej sytuacji nie ma miejsca na placebo. Z tygodnia na tydzień tak zwiększałem ciężary (zwłaszcza na plecy oraz klatkę i triceps), że aż się pod koniec nabawiłem lekkiego nadwyrężenia nadgarstka. :) Podchodziłem do stacków dość sceptycznie - niesłusznie.
Pomijam takie sprawy jak dieta - ona oczywiście była, jest i będzie. :) Zobaczymy, czy będą jakieś spadki, jeśli o siłę chodzi, bo przyrosty masowe są identyczne jak w przypadku monohydratu. Na plus, że mi twarzy nie zalało - po 4-5 tygodniach stosowania mono moja głowa przypominała bańkę. :-D
Dessloch [ Legend ]
zawsze troche spada sila... ale i tak efektywniej sei cwiczy wiec w koncowym rezultacie na plus wyjdziesz i tak:)
co do wagi.. to juz nie mam 10% bf wg tej wagi.
juz mam 15, co by sie bardziej zgadzalo.
i tak od 14.5-15.4 pokazuje, w zaleznosci o ktorej sie waze.
i juz sie ustabilizowalo, czemu mi na poczatku tylko 10 pokazywalo- nie wiem.
ale teraz bardziej prawidlowo pokazuje
verify [ Generaďż˝ ]
Goldi --> troche sily spadnie, na to sie nic nie poradzi. Jeszcze z tydzien, pocwicz sobie wiekszymi ciezarami, bo tak powinien Cell Pump jeszcze troche dzialac, a pozniej warto troche zmniejszyc intensywnosc, zeby nie przeciazac organizmu.
SirGoldi [ Gladiator ]
Dessloch ---> No dokładnie. Jak już raz się wskoczy na większe ciężary, to potem organizm będzie to chociaż pamiętał. :)
verify ---> Tak właśnie zrobię. Ostatni tydzień ciężkich treningów i przenoszę się do Krakowa (studia), gdzie, zanim poznam siłkę i przyzwyczaję się do zmiany klimatu :), zrobię sobie tydzień treningów lekkich.
Jak sądzicie: jest sens zrobić przed końcem roku jeszcze jeden cykl na CP? Jakieś 1.5 miesiąca przerwy i jakoś na początku zacząłbym sobie cykl, żeby skończyć akurat przed świętami. A święta wiadomo, co oznaczają - tydzień na regenerację i mnóóóstwo żarełka. :) W styczniu czy lutym tak czy inaczej nie będę w stanie zapewne zrobić efektywnego cyklu, bo sesja i różnie to może być ze spaniem, regeneracją, nieraz jedzeniem.
Czy natrafiliście kiedyś na tabelkę, w której zawarte są dane liczbowe odnośnie tego, kiedy kreatyna po cyklu zupełnie znika z organizmu (pomijając tą naturalną:))?
Macie już jakieś plany plany treningowe/suplementacyjne na najbliższe miesiące? W końcu najlepszy okres dla koksów nadchodzi. :P Ja za tydzień zaczynam z powrotem ćwiczyć 3 razy w tygodniu (poniedziałek - klata, plecy; środa - łapy; piątek - nogi, barki), a jeśli o suplementację chodzi, kupię sobie czosnek w kapsułkach Olimpu ;) i być może jakieś minerałki.
Wiosenkowa [ Junior ]
Pytanie od amatorki,
chcę poćwiczyć, głownie chodzi o brzuch brzuch i ramiona,
ale nie chciałabym wygladać jak kulturysta,
raczej trochę wzmocnić te mięśnie.
Nie wiem, z których urzadzeń na siłowni korzystac :-(
SirGoldi [ Gladiator ]
Wiosenkowa ---> Nic się nie martw: na pewno tak łatwo Ci się mięśnie nie rozrosną. ;)
Używaj lekkich ciężarów i wypróbuj każdą maszynę, zobacz też jak Ci się ćwiczy jakimiś niewielkimi hantelkami. Najlepiej by było, gdybyś podpytała instruktura, które ćwiczenia są najbardziej odpowiednie dla kobiet. O ile takowy na siłowni jest, rzecz jasna.
Mięśnie w głównej mierze rozrastają się pod wpływem diety, a nie samych treningów. Diety wysokobiałkowe i wysokowęglowodanowej, jakiej na pewno nie stosujesz. :)
Dessloch [ Legend ]
sirgoldi-->
wiem przerabiane wiele razy...
ale.. klata z plecami? nie za duzo na jeden dzien? :) dwie najwieksze partie miesni? :P
verify [ Generaďż˝ ]
Goldi --> naturalnie jest sens, ale nie oczekuj po tym drugim cyklu tak dobrych rezultatow jak na pierwszym, 1,5 miesiaca to niezbyt duza przerwa.
wiosenkowa --> a nie myslalas o jakims aerobiku, cwiczeniach w wodzie, czy czyms podobnym? To by bylo lepsze niz sama silownia.
SirGoldi [ Gladiator ]
Dessloch ---> Taaa. To jest największym problem, właśnie ta klata plus plecy jednego dnia. Ale nie widzę innego rozwiązania, by wreszcie solidnie popracować nad samymi ramionami w wybranym dniu treningowym. Chyba, że polecasz jakiś inny wariant (z uwzględniem priorytetu: ramion)...? Łapy mi, mam wrażenie, nieco odstają od reszty, choć możliwe, że to tylko złudne wrażenie.
verify ---> Hm, to może lepiej się wstrzymać z kreatyną na dłużej? Z tym, że podkreślam - następny cykl będę mógł sobie zrobić prawdopodobnie dopiero w okolicach marca. Jak sądzisz: zaczekać ponad 4 miesiące, czy CellPumpnąć jeszcze przed końcem roku? Kwestia ekonomiczna nie gra roli - ten stack jest na tyle tani, że nie jest to problem. Jednak chyba lepsze efekty osiągnę, robiąc sobie ten cykl za 1.5 miesiąca...
verify [ Generaďż˝ ]
Klatka i plecy jednego dnia to ciezki trening, ale jak najbardziej pasuje. Zaczynac wypada od plecow, bo to znacznie wiekszy miesien i nalezy mu sie wiecej uwagi. Na klatke wtedy wystarcza 3 cwiczenia, raczej nie wiecej.
A z CP bym sie raczej nie wstrzymywal jak masz okazje. Zawsze to bedzie jakies podtrzymanie poprzedniego cyklu, nawet jezeli rezultaty juz beda sporo mniejsze. A w marcu mozna juz sie pokusic o jakis mocniejszy suplement.
Dessloch [ Legend ]
SirGoldi--> chyba, ze tak. Tylko nie przetrenuj sie w poniedzialek.. jesli stawiasz priorytet na ramiona, rece itd to jak najbardziej... wiec poniedzialek lekki trening na plecy plus klata, a nastepnie jak rece to megamocny? :) w sumie moze da rade...
ale ciekaw jestem rezultatow, bo rece cwiczac to nie bardzo sie czlowiek meczy ogolnie... miesnie sie wyczerpuja, ale energii po nich zostaje (wiem bo kiedys probowalem rece tylko cwiczyc to musialem do nich jeszcze nogi dokladac :)
lostfan15 [ Konsul ]
Goldi -> do Krakowa sie przenosisz powiadasz? Pewnie w akademiku koło AWF albo AGH?
W Hucie koło kina Świt gdzie ja chodze jest siłowna - polecam (55zl karnet)
Co do CP - to może i gówno wiem bo po pierwszym cyklu jestem, ale czytałem że lepiej poczekać tyle ile trwał cykl (czy to prawda? nie wiem...ale czasem lepiej poczekać)
Trening z priorytetem na ramiona?
Ja bym to widział tak
NOGI, PLECY
BIC, TRIC - poszukaj tzw. ARMAGEDDON
BARKI KLATA
Tak ja to widze, jak zrobisz ty- nie moja sprawa.
To ja tradycyjnie spytam - można wziąć białeczko do szkoły? Tzn w domu zmieszać z mlekiem i wlać do butelki, szejkera? Nie zepsułoby sie?
edit.: Ja to myślałem nad tym żeby codziennie brać CP - oczywiście w podanych przez producenta ilościach - co o tym sądzicie??
Dessloch [ Legend ]
z reguly napisane na opakowaniu jest, zeby sporzyc 30 min po przyrzadzeniu... na wszystkich odzywkach jakie kiedykolwiek bralem...
kreatyna chyba nawet szybciej.
wiec raczej nie, ale mozesz zawsze jak ja robic...
brac suche i wlewac wode pozniej..
a jak musi byc z mlekiem to mleko oddzielnie i mieszac w szkole... nie jest to jakis wielki problem, a wg wskazan raczej conajmniej wskazane.
a tak ps..
skoro do szkoly chodzisz, to po co odzywki? jeszcze spokojnie mozesz na naturalnych produktach, i tak przeciez chyba mocno silowego treningu nie robisz co? czy chcesz zostac karlem jak ja? :) (nie od silowni jestem karlem, wiec nie mowie z doswiadczenia ;) ).
zawsze warto oszczedzac kregoslup i kosci... jak juz 20-21 lat bedziesz mial to wtedy zacznij koksowac ;)
lostfan15 [ Konsul ]
Dessloch - mam 168 cm i 17 lat, od roku ani cm nie urosłem, miałem podejżenie że coś z hormonami - ale oczywiście przez jebaną służbe zdrowia na wizyte do endykronologa trza czekać rok!
Teraz się juz z tym pogodziłem że będe niski, to wolę chociaż być takim "miśkiem" :)
Dlaczego białko w szkole? Mam 7-8 lekcji a coś jeść trzeba (węgle głównie z bułek a białko? z....białka, serwatki znaczy)
Spróbuję jutro wziąć do szkoły od razu rozrobione - coś mi się stanie to mnie przynamniej z lekcji zwolnią :)
SirGoldi [ Gladiator ]
lostfan15 ---> Będę mieszkał na Dąbiu, wynajmujemy tam mieszkanie. :) I problem jest taki, że w tej okolicy właśnie kiepsko jest z siłowniami. Konkretnie to... nie ma żadnej. :/ Tak więc będę musiał dojeżdżać i zastanawiam się, jaką siłownię wybrać, żeby nie było bardzo daleko, a karnet nie za drogi...? Może coś doradzisz? O Nowej Hucie różne historie się słyszy/słyszało. Faktycznie taka tam masakra jest?
Jeśli o białko "na wynos" chodzi: zadbaj o to, by mleko, w którym rozrabiasz serwatkę, było zimne. W ten sposób (zwłaszcza w zimie) na pewno przetrzyma te kilka godzin. A jeśli nie, wyczujesz to na bank. :)
Poza tym: ładuj po prostu do bułek dużo szynki i sera żółtego. :) I wzrostem się nie martw. Ja mam 170, lat 19, więc ja już NA BANK nie urosnę, z czego akurat się cieszę. Ty masz szanse. :)
verify ---> No to postanowione. A na marzec faktycznie planuję kupić coś mocniejszego. Do marca sporo czasu, więc na razie się nawet nie zastanawiam, co to będzie: czy jakiś Xpand, czy Nitrobolon albo NO-Xplode.
Dessloch ---> Wiesz, zawsze to jakaś odmiana. :) Staram się, by moje treningi były możliwie zróżnicowane. Na początku przyszłego roku zrobię sobie ogólnorozwojówkę. Robiłem ten trening na redukcji i ładnie się sprawdził. Na masie zwiększę nieco intensywność treningów i zobaczymy, jakie będą efekty.
lostfan15 [ Konsul ]
Goldi->
Może coś doradzisz?
------>
Znam tylko dwie w Hucie
A - gdzie ja chodze - dresów nie ma, kulturka, sprzęt w miare, raz tylko debile rozwalili suwnice bo w przysiadach brali po 200kg (55 miesiecznie)
C - W Nowohuckim Centrum Kultury - tam kumple chodzili, ale drogo tam było coś koło 80 zł
Nowej Hucie różne historie się słyszy/słyszało. Faktycznie taka tam masakra jest?
Rozwiń tę myśl :)
---------------------------------------
zadbaj o to, by mleko, w którym rozrabiasz serwatkę, było zimne.
Dobra rada - wezmę termos.
edit.: yyyy To co pokazało na mapie staw dąbski to twoje osiedle... Nie wiem gdzie dokladnie mieszkasz...
Jeśli chodzi o wpierdól? Te czasy wg mnie już minęły, chociaż ja unikam ciemnych ulic po zmroku. A jak są derby to już w ogóle z domu nie wychodze - dla bezpieczeństwa :)
Do tej siłowni gdzie chodze (byłe kino Świt) dojedziesz 14, 1 - autobusy to nie wiem.
Czy duża? No nie wiem... chodziłem tylko na tę siłownie i nie wiem co to znaczy DUŻA... tak gdzieś z 60 mkw
SirGoldi [ Gladiator ]
lostfan15 ---> Myślę, że nie mam co rozwijać tej myśli, bo z Twojej wypowiedzi jasno wynika, że Nowa Huta to wcale nie murowany wpier*ól po przejściu kilku metrów. :D
Przy Stawie Dąbskim jest siłownia? :O Tam to ja mam przecież kilkaset metrów! A jeśli miałbym wygodny dojazd jednym autobusem tam, gdzie chodzisz, to w takim razie do zobaczenia w przyszłym tygodniu na siłce. :D Duża jest?
lostfan15 [ Konsul ]
Goldi - jak masz jakieś pytania to pisz na gg
Sage [ Arbiter Elegantiae ]
Jak długo powinno się brać jakąś odżywkę typu gainer? I jakie jest rozsądne minimum?
Anarki [ Dead King ]
Sage ---> Jeśli masz dobrze zbilansowaną dietę to nie musisz brać. Natomiast jeśli masz braki w diecie możesz uzupełnić ją gainerem. Porcje i ilość według braków.
Sage [ Arbiter Elegantiae ]
Dieta była w porządku dopóki nie zaczęły się obowiązki. W dwa miesiące przybrałem 8kg mięśnia. Jednak teraz zdarza się, że brakuje mi czasu, żeby zjeść do końca obiad.. Nie mówiąc już o innych posiłkach. Zastanawiam się nad kupnem, tylko nie wiem czy brać teraz czy jak będę miał trochę wolnego i będę mógł skupić się na diecie + odżywka.
Aegrus [ Konsul ]
Mam pytanie odnośnie A6W.
Jestem przy 16 dniu i mam grypę ;(
Nie ćwicze bo nie mam siły i co w takim razie robic?
Zacząc po chorobie cykl od początku czy jechać normalnie jako 17 dzień?
SirGoldi [ Gladiator ]
Ja będę brał niebawem gainera. I zastanawiam się, czy iść dalej w bulka Profi Whey Mass czy w końcu skusić się na PVL Mutant Mass. :)
Przy okazji zainwestuję wreszcie w ZMA. Kupiłbym to cudo Olimpu, ale drogie strasznie. :/
Sage [ Arbiter Elegantiae ]
Mogę się mylić, jednak w kwestii odżywek czy innych suplementów wpływających na zdrowie człowieka jestem zdania, że im droższe tym lepsze i lepiej nie oszczędzać i kupować w poważnych sklepach i poważne produkty.
Strasznie brakuje mi czasu, ominąłem już dwa treningi w tym tygodniu.. Muszę się wziąć za siebie, bo jakoś dziwnie mi bez ćwiczeń..
Edit:
Oczywiście cena zależy od wielu czynników, chodziło mi o produkty o podobnym składnie/działaniu/przeznaczeniu. Takie, które mogą być alternatywami dla siebie. Wtedy wolę jednak tę droższą. Taka mentalność..
SirGoldi [ Gladiator ]
Sage ---> Oczywiście. Z tym, że to tylko ZMA.
Dodatkowo można też jeść Sylimarol czy Hepatil, jeśli chcemy nieco wyregenerować wątrobę po odżywkowej chemii. :)
Dessloch [ Legend ]
Sage--> no nie zawsze drozsze lepsze...
i drogie= dobre. Czasami drogie=placebo vide HMB i inne wynalazki...
czy tez zupelnie nieoplacalna l-karnityna, za ktora sie placi kokosy a efekty marne lub rzadne...
na pewno nie warto kupowac np worka kreatyny w przezroczystym worku na allegro, czy bialka serwatkowego.
lepiej kupic jakies s80 czy cos, bialeczko razem z potrzebnymi witaminami, mineralami, itd itp...
ze nie dosc ze uzupelnia sie diete o bialko, to co wazniejsze, uzupelnia sie diete o witaminy...
craym [ Senator ]
Goldi bierz MutantMassa smak potrójna czekolada, nie pożałujesz
w sklepie SFD MM 6,8kg za 184zł teraz jest, to okazja
z boku wklejam nieoficjalne wyniki testów białek
SirGoldi [ Gladiator ]
craym ---> Mam do wyboru smaki: bananowo-truskawkowy, czekoladowy, cookies, waniliowy.
Wanilia chwilowo mi się przejadła, banan z truskawką kategorycznie odpada i zastanawiam się między czekoladą (to jest ta potrójna czekolada, którą polecasz?) a cookies. Wiadomo, każdy ma inny gust, ale próbowałeś też tego ostatniego?
Dessloch [ Legend ]
chocolate cookies? mmmm
jakiej firmy to, moze u siebie to znajde gdzies jak polecacie :)
/
eee to gainer.
ble
SirGoldi [ Gladiator ]
A myślałeś, że co? :-D
I żadne ble! Gainer to super sprawa. :)
Aegrus [ Konsul ]
Krótka piłka ;)
to :
czy to :
i dlaczego.
maly_17a [ Generaďż˝ ]
Hej, mam pytanie.
Do którego roku życia można jeszcze naprostować plecy? Mam prawie 18 lat, w sumie jeszcze brody na gębie nie mam, raczej dziewicze wąsiki i bródkę, którą muszę golić co tydzień :P
Dessloch [ Legend ]
goldi--> moze i super ale nie na redukcji;)
maly---> prostowac mozna cale zycie... wiec jak masz krzywy to nie jest koniec swiata.
tylko im dluzej bedziesz zwlekal tym trudniej bedzie:)
Erdi [ Generaďż˝ ]
Dawno mnie tutaj nie było. Opisałem trochę sytuację o sobie z miesiąc temu, gdzie SirGoldi i Sage odpowiedzieli mi na kilka pytań. Ostatnio czas jakoś ciężko było znaleźć, ćwiczyłem w miarę możliwości i chęci. Na szczęście sytuacja już się ustabilizowała, człowiek przyzwyczaił się do nowego trybu życia, pojawiły się ambicje, motywacją i chęci do ruszenia z ćwiczeniami.
Wczoraj pomierzyłem się, poważyłem. W wieku 16 lat mierzę około 179-181, ważąc przy tym 67 kg. Na razie do dyspozycji pozostają mi domowe ćwiczenia, które postaram się przedstawić później. Parametry podałem i co dalej? Czas rozpocząć jakąś dietę lub przygotowania do niej? Warto byłoby przytyć jeszcze, żeby było co rzeżbić, czy nie za bardzo? Tak jak wspominałem 1-2 wątki temu, jestem w tym trochę zielony. Wypowiedzi w temacie starałem się czytać w miarę regularnie i trochę ciekawych rzeczy się dowiedziałem...
Liczę na małą pomoc ze strony już doświadczonych osób : ) Z góry dziękuję : P
Sage [ Arbiter Elegantiae ]
Dietę zawsze warto sobie zaserwować. Zredukować tkankę tłuszczową, a zwiększyć masę mięśniową. Przy tym oczywiście cały czas regularnie ćwiczyć. Efekty nie przyjdą same, a walka o mięśnie trwa wiele miesięcy, dlatego warto podejść do tego poważnie i z zaangażowaniem.
Ominąłem w tym tygodniu 3 treningi.. :| Dzisiaj odrobię jeden zaległy. Strasznie brakuje mi czasu..
maly_17a [ Generaďż˝ ]
maly---> prostowac mozna cale zycie... wiec jak masz krzywy to nie jest koniec swiata.
tylko im dluzej bedziesz zwlekal tym trudniej bedzie:)
A rośnie się do...? Raz czytam 21, raz 25 lat. Bo tak więcej niż 165cm, to nie mam, przy prawie 18 roku życia wygląda śmiesznie, można jeszcze coś z tym uczynić?
Masakra, trza się wziąć za siebie, bo widzę, że masa pracy przede mną :P
Dessloch [ Legend ]
kazdy roznie, raczej do 21 roku zycia, rzadko kiedy ktos dluzej, chociaz slysalem tez i o takich przypadkach...
srednio pewnie do 19 roku zycia...
Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]
Maly-masz 165?
Pysznie!!
Poogladaj filmiki z Lee Priestem.
Ona ma...162 czy 168, nie pamietam :D
Swietna masa, proporcje...
Chcialbym miec tyla wzrostu
Sage [ Arbiter Elegantiae ]
Każdy ma inny cel podczas ćwiczeń, osobiście uważam, że pan Lee Priest i inni jego pokroju wyglądają po prostu śmiesznie..
Coś w stylu pana z okładki -
Taki 'oldschoolowy' styl :)
Bądź też środkowa postać z grupy laokoona.
lostfan15 [ Konsul ]
A ja przyznam się wam, że straciłem szacunek do cwiczacych na silowni - po miesiacu przerwy, wrocilem do cwiczen i co zastalem? 3/4 osób bierze omke lub mete jeszcze sie tym chwaląc, pozostali amatorzy jak "podsluchalem" kupuje na start odzywki po kilkaset zlotych....paranoja jakaś, byle by więcej - byle by szybciej, z takimi ludźmi nawet nie rozmawiam.
craym [ Senator ]
Dessloch jak tam twoja dieta CKD?
Anarki [ Dead King ]
lostfan15 --> Czym się przejmujesz? Twoje zdrowie czy ich? Tak to jest jeśli ktoś nowy, nieobeznany przyjdzie na siłownie. Każdy myśli, że jeżeli pochodzi tydzień, miesiąc, pół roku to będzie koksem - bullshit. Jeżeli chodzi o sterydy to KAŻDY stanie kiedyś przed wyborem - sterydy czy zdrowy trening. Ci co nie zdają sobie na prawde sprawy z tego jakie są konsekwencje idą tą złą ścieżką, Ci bardziej inteligentni biorą drugą. Mnie osobiście takie myśli nachodziły czy by nie zacząć brać czegoś po ponad dwóch latach siłowni. Nie dałem się skusić. Preferuje jednak treningi z 'głową' i zwykłe suplementy.
Dessloch [ Legend ]
Craym--> roznie:) raz sie nie moglem powstrzymac i double chocolate cookie zjadlem z belgijska czekolada.. jedno takie musialo miec z 400kalorii :D
dzien ladowania byl spoko, nieprzeprowadzony jakos specjalnie dobrze, ale narazie wszystko jest dobrze.
sila poszla do gory, obwod brzucha spadl, miesien piwny juz nie istnieje, a mi naprawde sporo wystawal, taki balon byl.
Sporo tluszczu spalone... lepsze samopoczucie ogolnie, tylko trzeba madrze ja stosowac i na rowno posilki rozlozyc i duzo blonnika, bo inaczej glodnym sie jest.
wiec ogolnie zdecydowanie na plus.
Stosuje ladowania raz na 2 tygodnie. Narazie jestem po jednym. Teraz w tym tygodniu bede mial nastepne.
Moja kobieta zrezygnowala, bo za duzo czasu zajmowalo liczenie i wazenie... mi to w miare szybko idzie, opracowalem dobry system, wiem co chce jesc... i dzieki temu w miare dobrze mi idzie:)
waga juz 65kg, wiec duzo wiecej nie spadlo ale sila poszla do gory i obwody brzucha spadly. Tluszczu tez stracilem... ale to ciezko zmierzyc na oko. Na pewno obwod brzucha mi spadl znacznie i juz nie musze wciagac i napompowywac sie jak jakas ladna laska na basenie jest ;)
lostfan--> nie przejmuj sie. To jest ich wybor. Im nie bedize stawal:)
a jak chca wydawac na odzywki 500zl zeby jak najszybciej osiagnac efekty, to zaufaj mi... jesli sa poczatkujacy to kazda zlotowka, ktora wydali jest ZMARNOWANA. Bo identyczne efekty osiagna bez wspomagaczy :) Wiec sie smiej jedynie z ich glupoty. Po 2-3 cyklach mozesz zainwestowac w gainer, bialko, kreatyne... Jak juz cykl ogolnorozwojowy zrobisz i bedizesz chcial skoncentrowac sie na czyms konkretnym lub osiagnac wieksza mase. Ale na poczatku pierwsze pol roku conajmniej... nie przejmuj sie. Ewentualnie uzupelnienie diety o bialko czy gainer, bo to dobre zrodlo bialka i weglowodanow i zawsze przydaje sie w diecie, a przy okazji odpowiednie witaminy sie dostarcza, jak dobry kupisz. Ale, na poczatek tylko to wystarczy.
lostfan15 [ Konsul ]
Anarki, Dessloch
Ja się tym nie przejmuję, ale jak słyszę ich rozmowy typu:
" - patrz jak mi masła poszła w tydzień
- to nie masa, tylko wodę ciagniesz idioto"
to nie wiem czy mam się śmiać czy płakać.
Jak miałem 4 miesiące stażu niepotrzebnie kupiłem Pumpa - siły trochę przybyło, masy, ale jednak było to zmarnowane 60 zł. Narazie tylko białko wcinam - nic więcej.
edit.: Dessloch -> jeden się przyznał że to omnadren czy metanabol - ja sie tam nie znam
Dessloch [ Legend ]
no i jeden sie podnieca, a drugi go sprowadza do ziemi...
napompowal sie woda pewnie od kreatyny, drugi doswiadczony widocznie bardziej mu uswiadomil.
a to ze sie poidniecaja tym, to bardzo dobrze... na tym polega motywacja na silowni i zachwycanie sie wlasnym cialem... jest to akurat pozytywna rzecz. Patrzenie jak organizm reaguje na odzywki i trening.
craym [ Senator ]
czyli w miesiąc na CKD zaobserwowałeś znaczną poprawę? to dobrze
a znasz wymiary? mierzyłeś obwód brzucha jak zaczynałeś i teraz? a może jakieś foty sprzed miesiąca i aktualne? :)
Dessloch [ Legend ]
wlasnie zaluje, ze nie... na poczatku mi sporo wagi spadlo i schudlem sporo.. i juz bylo raczej z apozno.
wymiarow nie mierzylem, bo to ma byc przyjemnosc dla mnie, a nie mierzenie cm :)
ale poprawa wizualna jest bardzo duza... o ile mialem mocne miesnie brzucha, to od paru lat sa schowane i napiete przez miesien piwny... teraz juz miesien piwny praktycznie nie istrnieje.
a jak mowie miesien piwny to nie taki mlodzienczy... taki jakbym pracowal nad nim 40 lat.
jak nie napinalem miesni to wygladalem jak w ciazy! mimo ze tluszczu duzo nie bylo.
baa jak kladlem sie to opadal w dol, jakby byl pilka... i to po prostu komicznie wygladalo.
fatalnie sie z tym czulem, bo zeby caly wciagnac i wpiac miesniami powodowalo to, ze gora nadymala sie i nie moglem oddychac.
a teraz... odstaje ciut, ale jak juz miesnie napne, to mimo ze dopiero lekko miesnie brzucha widac, to jest naprawde jak dla mnie rewelacja :)
jeszcze z miesiac na tej diecie i przestawiam sie na normalna z liczeniem kalorii dalej... lub zobacze inna low carb diet.
maly_17a [ Generaďż˝ ]
Cougar/ALV'Y ---> 165 to owszem miałem, ale w szkole na bilansie i pewnie w butach. Teraz jakoś 163-4 coś takiego. A Ty ile masz?
Już się chyba nawet kiedyś w tym wątku żaliłem wzrostem, jestem niższy od średniej wzrostu z 15cm i mi to cholernie przeszkadza. Raz, że masz niższe powodzenie u kobiet, drugi że ciężko jest kogoś pobić, bo jednak słabszy zasięg ramion i mniejsza masa ciała daje o sobie znać. A szczerze to, że się mieszczę w małych busikach i prawie nigdy nie walnę się w głowę, to marne pocieszenie :P Jeśli miałbym wybierać, już wolałbym pod 180, a w chwili obecnej poratowałoby mnie 170, a nie wiem czy jest szansa tyle urosnąć... (ojciec tyle ma)
a, zapomniałem dodać, że od 3 lat urosłem całe 30mm :P tym bardziej tragedyja, bo nie wiem czy jeszcze będzie coś takiego u mnie, jak okres szybkiego wzrostu...
Obecnie zacząłem ćwiczyć, ale póki co raczej jakiś trening domatora, dopóki nie skołuję ławeczki i sztangi. Diety jako takiej nie mam, może pomyślę kiedyś nad tym, ale póki co podpatruje co jedzą inni, wystrzegam się słodkiego i może jakoś to będzie. Po prostu więcej żrę :P
pozdro, koxy
Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]
Mi się osobiście Priest podoba.
Choć nigdy nik nie będę-brak tej genetyki i...soku :)
Ale choćby cząstką jego-bym się nie obraził, naprawdę :D
Ja już 5 tydzień treningu na siłę.Obwody nie spadają, o dziwo bicepsu urósł, na oko najszersze też...
Nie mówiąc o sile.Dobra odskocznia, którą będę stosował.
Ja mam 182cm.Chciałbym mieć mniej oosbiście ale...od małego szybko rosłem ;/
A ci do koksu na siłowni to droga na skórty-szybko nią dojdziesz ale i szybko wrócisz do domu...
Chyba, że cały czas na sterydach ale..ile można tak zyć?
Sage [ Arbiter Elegantiae ]
maly ile masz lat? Znam osobę, która do 17 roku życia była niskiego wzrostu, a potem nagle urosła o prawie 20cm.. Taki fenomen.. Teraz ma coś 182.
maly_17a [ Generaďż˝ ]
Sage --> dokładnie 17 lat i 9 miesięcy. Okres szybkiego wzrostu miałem chyba, ze 4-5 lat temu, gdzie wyprzedziłem tych najniższych i byłem średni. A potem inni też nadgonili niestety :P Jak już wspomniałem od 3 lat urosłem 3cm... No a mój ojciec po 20 roku życia urósł, w wojsku, ale jak się to ma do mnie, to nie wiem, bo się na tym nie znam. Mój sąsiad ma 190 a rodzice 160 i 170, więc jak to dokładnie działa chyba nie wie nikt. :)
Co do sterydów, to znajomi też najpierw zaczęli chodzić na mecze, potem drobne "dymy", teraz zaczęli brać metkę, a skończy się pewnie na dawaniu w dupkę i nie będzie im stawał. Każdy ma swoje życie, a jak człowiek próbuje im coś wytłumaczyć to i tak go opieprzą. Ich wybór.
Śmiesznym jest, że w tak młodym wieku gówniarze mówią, że "aa biore i co, nic mi nie jest", a prawda jest taka, że to może wyjść za 20-30 lat i wtedy nie będzie odwrotu.
lostfan15 [ Konsul ]
No akurat wczoraj będąc na siłce przeczytałem artykuł o koksach właśnie. I tam był taki amator co na start zaserwował sobie Methanabol. Jak pisał - to droga na skróty, której potem, żałował. Pojawił się trądzik, a po cyklu masa spadła do wagi wyjściowej. Tak że ja nie biore i nie zamierzam brać.
Obecnie na diecie. Wzrost 165, waga 72 kg. Wróce ze szkoły zarzucę zdjęcie.
lostfan15 [ Konsul ]
maly_17a
Co do sterydów, to znajomi też najpierw zaczęli chodzić na mecze, potem drobne "dymy", teraz zaczęli brać metkę,
Jeśli są w twoim wieku, to rzeczywiście - pogratulować inteligencji.
To ja po 6 miesiącach ćwiczeń z przerwami---->
Zdjęć sprzed nie mam, bo to był obraz nędzy i rozpaczy.
Dessloch [ Legend ]
btw obczajcie HIIT trening, high intensity interval training czy jakos tak...
interwaly, ale 10sec sprint, 30 sec trucht.
robi sie w dni nietreningowe. Idea taka, ze jesli potrafilbys/as np aeroby po tym robic to znaczy ze zle go wykonales.
dzieki temu ze interwaly sie szybko zmieniaja, naprawde fajna rzecz... max 25 min sie robi, niewiecej. Jesli da sie wiecej, to ponownie zle wykonany, ze zbyt mala intensywnoscia.
polecam
Aegrus [ Konsul ]
lostfan - całkiem nieźle ;)
JA jak skończe A6W i poćwicze nad rękami to też dam.
Dessloch [ Legend ]
10kg zrzucone.
4 tyg.
miesien piwny praktycznie nieistnieje. Sila poszla do gory (ale to pewnie glownie przez dluuuga przerwe od silowych treningow...).
wiec polecam CKD :)
jednak rada. Nie przesadzajcie z makrela.. bo zbrzydnei wam. jest smaczna, ale nieza czesto. Wczoraj sie musialem zmusic do zjedzenia jej, rosla mi.
musze zwiekszyc teraz ilosc tluszczy, bo nie chce wiecej chudnac.... a utrzymac obecna wage, ktora rano to 63kg jak sprawdzalem
Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]
Ja wczoraj dorsza kupiłem wędzonego.
560g a ch* taki słony.... Ygh :|
Ale zjadłem jakoś....
Ogólnie ryby są dobre ale....gotowane na parze moim zdaniem :)
craym [ Senator ]
dess : 63kg to bardzo mało, ile masz wzrostu?
hiit jest tylko dla bardzo sprawnych fizycznie i doswiadczonych sportowcow, ktos bez super kondycji nie jest w stanie wykonac tego treningu a robi zwykle interwaly
jak lubisz hiit to sprawdz tabate - ja to robie z hantlami 2x 6kg i niezle mnie wykancza
ExistoR [ ARABIC lands! MERHABA! ]
Cougar/ALV'Y => Zjadłeś 560g dorsza na raz?
Dessloch [ Legend ]
168cm.
bmi 22.3
wiec jestem na samym sroduku miedzy niedowaga a nadwaga... wiec w 100% normalny :)
couglar--> zdajesz sobie ze 560g dorsza to okolo 123bialka, czyli niewiele wiecej moglbys tego dnia wiecej zjesc? (nadmiar bialka przerabia sie na glukoze- a wiec odklada sie jako tluszcz, obciaza watrobe nadmiernie).
plus ta sol... prezciez to samobojstwo
urozmaic zrodlo bialka. Dorsz prawie tluszczu nie ma... wiec wez jeszcze jakas tlusta rybe a la makrela sledz czy losos...
chociaz niewierze ze zjadles pol kilo ryby wedzonej ;)
swoja droga ja kupuje dorsza i jest duuuzo delikatniejszy niz makrela... lekko wedzony co prawda..
Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]
Zapomniałem dodać-przedzieliłem go na 4 części :)
Nie, nie ejstem samobójcą.
Do dorsza kasza manna jest o dziwo miłym dodatkiem
ExistoR [ ARABIC lands! MERHABA! ]
Organizm i tak nie przetrawi na raz wiecej niż 45g białka, więc więcej nie ma sensu i tak spożywać. Dlatego jak jem kurczaka to nie przekraczam 200g bo w tym i tak jest ok 40g a jeszcze jest maślanka i np. kasza.
Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]
Przeciętny roganizm nie przetrawi więcej niż 35g
Klaczki [ In Search Of Sunrise ]
witam. od miesiąca remont i melanż. Perła Chmielowa to moja królowa. pozdrówki
Coy2K [ Veteran ]
Dessloch mógłbym prosic o namiary mailowe ?
Coy2K [ Veteran ]
up
Coy2K [ Veteran ]
wielkie dzięki
mail poszedlna dessloch[at]o2[dot]pl
Dessloch [ Legend ]
nic nie dostalem:)
Coy2K [ Veteran ]
moze poszlo do spamu. Wyslalem jeszcze raz na obie skrzynki
xanat0s [ Wind of Change ]
Jak wspomniałem kilkaset postów wyżej, chce sobie kupić parę rzeczy do małej rekreacyjnej siłowni w domu. Wygospodarowałem na to mniej więcej 2x1,5m - planuje na razie tam używać (stać mogą gdzie indziej) tej ławki z posta 92 (jak dają za darmo żal nie skorzystać :)) i jakiejś regulowanej ławki. Do tego drążek na drzwiach i tyle, nie planuje wyglądać jak Pudzian :P
Z drążkiem sobie poradzę, ławka z 92 nie daje mi wyboru, ale muszę wybrać jakąś regulowaną. Chodzi mi o coś takiego -
Na sprzęcie praktycznie w ogólę się nie znam, więc byłbym wdzięczny za rady, jaki model kupić? Na co zwracać uwagę? Ławka będzie wykorzystywana 3 razy w tygodniu nie do jakichś dużych obciążeń, bo można powiedzieć, że dopiero zaczynam. Jeśli idzie o kwestię budżetu - nie chcę jakiegoś chińskiego badziewia, ale też nie jakiegoś profesjonalnego sprzętu za kupę kasy.
Byłbym wdzięczny za rady, najbardziej wdzięczny za linki :) Jakbyście mieli jakieś inne pomysły to z chęcią to rozważe, jestem otwarty na propozycję.
Wiem, że najlepiej byłoby chodzić na siłownię, ale teraz czekają mnie studia z dwoma kierunkami i strasznie ciężko byłoby mi wygospodarować czas, a w domku będe miał o dowolnej porze godzinkę czasu to będzie można poćwiczyć :) Zresztą jestem typem domatora i najlepiej czuje się właśnie u siebie :)
SirGoldi [ Gladiator ]
A ja sobie ćwiczę na Bronowicach w Krakowie. ;-) Siłka tuż obok akademików AGHu. Bardzo fajna. :)
craym [ Senator ]
wyniki testów białek z body factory
Klaczki [ In Search Of Sunrise ]
Treningi we wtorki, środy i czwartki. Przejdzie taki układ?
craym [ Senator ]
nie, taki rozkład ćwiczeń nie ma sensu i żadnych szans z pon-śr-ptk
Dessloch [ Legend ]
miesnie potrzebuja regeneracji.. nie mozesz za bardzo ustalac treningu dzien po dniu, a reszte odpoczywania...
nawet jak danej partii tego dnia nie cwiczysz, to np robiac jakas grupe miesni, sila rzeczy w pewnym stopniu uzywasz innych miesni... i jesli nie dasz tym innym na krotka regeneracje to tracisz na tym.
wiec efektywniej byloby rozlozyc z odstepem dziennym conajmniej, albo przynajmniej jeden dizen oddzielic a te polaczone dni cwiczyc "dalekie" od siebie partie:)
Klaczki [ In Search Of Sunrise ]
Poniedziałek i piątek mam treningi tajskiego boksu, także nie wiem jak teraz pogodzić to z siłownią... Nie chce za bardzo przeciążać organizmu, ale siłownia jednak by się przydała... No nic, chyba zostaje mi dodatkowo tylko basen, rozciąganie i bieganie...
SirGoldi [ Gladiator ]
Po cyklu na Cell Pumpie zrobiłem sobie 2 tygodnie lekkich treningów, a przedwczoraj dowaliłem klacie i plecom tak, że obecnie większość ruchów sprawia mi ból. :-D Jaką niespodziankę można sprawić mięsniom nieco odpuszczając i przerzucając się (w dużej mierze) z wolnych ciężarów na maszyny (w przypadku pleców) oraz z hantli na sztangi (w przypadku klatki). ;) Już się dosłownie nie mogę doczekać jutrzejszego treningu samych ramion, który zaakcentuję niszczącym 21 na bica. Czuję, że będzie niezła masakra w czwartek. :)
Dessloch [ Legend ]
uwazaj zebys sie nie przetrenowal :)
a z zaskoczenia miesnie najlepiej brac :) (po odpowiednim przygotowaniu, nie ze rok sie nie cwiczy a pozniej masakruje- dopisek, zeby nie bylo niedomowien ;)
muczaczos94 [ Konsul ]
Witam panów! Potrzebuję trochę schudnąć i "przypakować". Moja aktualna waga to 73kg. Pasuje mi spaść na 65kg.Bardzo bym prosił o jakąś dietę ew. mniej więcej co jeść a czego nie, kiedy, ile. Jestem kompletnym amatorem w tych sprawach. Jeżeli chodzi o ćwiczenia to prawie codziennie gram w piłkę nożną, robię brzuszki i używam takiego czegoś---->. No i mam pytanko. Czy za pomocą tego sprzętu i jakichś innych ćwiczeń do których nie będę potrzebował siłowni (np. brzuszki itp.) da się coś zrobić? Chodzi tu głownie o biceps/klatę/brzuch.Proszę o rady, plan diety i jakiś plan ćwiczeń(tylko z tym co mam---->).
Snakepit [ aka Hohner ]
Dessloch - pokaż mi (jak mozesz) mniejwięcej rozpiskę swojej dietki? Będę wdzięczny, w sumie pytam z ciekawości ale chodzi mi o konkrety bo sam pracuje nad swoją.
BAJ DE ŁEJ...
xx. | Snakepit | łącznie ze 2 lata (choroby i kontuzje dały się we znaki...)
Dessloch [ Legend ]
wyslij maila na [email protected]
wysle ci calego xlsa.
narazie diety nei mam bo w Polsce bylem na pare dni i teraz do Niemiec jade, wiec musze przerwe zrobic... ale chyba 15 dni mam rozpisane, wiec bedziesz widzial mniej wiecej jakie produkty uzywalem
wysle ci caly xls
Snakepit [ aka Hohner ]
p000szło :)
Dessloch [ Legend ]
wyslane z malym wyjasnieniem.
bierz poprawke, ze nie jestem dietetykiem ani nic z tych rzeczy. Dieta skuteczna i uwazam ze zdrowa, bo duzo ryb i oliwy... wiec duzo zdrowych tluszczy
jest to bardzo istotne w tej diecie..
Snakepit [ aka Hohner ]
wszystko pięknie, ale nie ma załącznika :D
a co do siłki to chodze, a dietę staram się teraz robić tak ~1800-1900kcal
Dessloch [ Legend ]
wysle ci ze sluzbowego.
moja dieta to byla wlasnie 1800-1900kcal... znaczy bardziej 1800, bo obliczylem sobie ze chce wazyc 63kg i wszystko powyzej to tluszcz. Chociaz w niektore dni mialem 2k, bo silka i regeneracja itd itp...
mail leci ze sluzbowki
Snakepit [ aka Hohner ]
Ile masz wzrostu?
Ja teraz w samych majtasach ważę 78kg z tego co pamiętam więc parę kg muszę zrzucić z pasa (spasione na McDOnaldzie i KFC) , a potem przybrać na wadze tak do ~82-83kg z minimalną ilością tłuszczu, wzrost zależy od wiatrów 178-179cm :)
Dessloch [ Legend ]
to zdecydowanie za malo kcal mierzysz.
ja 168cm wzrostu i 73kg przed, 65 po 4 tygodniach. Teraz ustabilizowalo sie na 67 (wiadomo, glikogen wazy duzo)
Snakepit [ aka Hohner ]
myślisz ze za mało "mierzę" hmh...tego się obawiałem :/ cóż...coś wymyślę :)
a Twoja waga zeszła z brzucha czy skąd? jaki masz trening? aeroby jakieś?
Dessloch [ Legend ]
silowy 3 razy w tyg, aeroby pozostale.
na jeden dzien silowego przypada mi tez aeroby 60 min po treningu.
wiec ponownie: 4 razy aeroby, 3 razy silowy.
glownie z brzucha zeszlo
ale tez sily mi sporo przybylo, ale po takiej przerwie norma
Dessloch [ Legend ]
musisz bardziej mierzyc 2200 kalorii.
przy czym musisz chodzic na silownie 3 razy w tyg plus aeorby.
a jesli bez aerobow to i tak powyzej 2000 musisz jesc:) najwazniejsze to obserwowac organizm i nie za duzy ujemny bilans.
pierwsze 2 tygodnie schudniesz conajmniej 5kg, bo pozbedziesz sie glikogenu, wody i tluszczu
Snakepit [ aka Hohner ]
o właśnie...co pić w tej "Twojej" diecie, którą sobie zmodyfikuję :)
Snakepit [ aka Hohner ]
Dobra, nie mam teraz pieniędzy na kupowanie wszystkich produktów potrzebnych na dietkę odpowiednią więc robię co mogę...byle w miarę zdrowo.
Śniadanie --->
Wasa ~5-7 kromek, jedno jajko na miękko, miska sałatki pseudo greckiej
Snakepit [ aka Hohner ]
Obiad (po siłowni) --->
Ryż, kurczak, ananas, pomidor, cebula (sos to tylko sok z ananasa, staram się nie pić)
Dessloch [ Legend ]
snake--> woda mmmmm:)
ja stalem sie np fanatykiem zielonej herbaty:) pije naprawde w duzych ilosciach.
nie trezba jej slodzic, zeby byla smaczna i nie zamula tak.
no i kawe mozesz pic..bez cukru i mleka;)
ogolnie patrz na etykiety.... diet coke czy zero coke tez nie jest najzdrowsza, ale jak mialem chcice na cukier na pocatku to naprawde pomogla mi.. o ile jej nienawidzilem, boo czulem slodzik czy cokolwiek jest w zero, to teraz... pilem jak normalna kole. W ogole nie czulem tego beznadziejnego posmaku
ps.
w tej diecie nie mozesz ananasa jesc:) jesli juz musisz wegle to tylko o wysokim ig.. a ananas raczej odpada
Snakepit [ aka Hohner ]
ananas był tylko dla smaku dzisiaj bo miałem ochotę na coś słodkiego ;P
na kolacyjkę było......szprota + ciemny chlebek pełnoziarnisty
EDIT: ze względów takich że rodzicielka przygotowuje żarcie dla całej rodziny na raz nie mogę sobie pozwolić na 100% trzymanie się zaleceń, tak więc staram się jak mogę, ale nie zawsze będzie to idealnie.
Snakepit [ aka Hohner ]
no i przed snem :)
ok koniec fotorelacji ;P
co do picia to pije wodę / herbatę bez słodzenia dodatkowego
Dessloch [ Legend ]
Snakepit--> obawiam sie w takim razie, ze ta dieta nie jest dla CIebie.
Tym sposobem ty sie spasiesz, ale nieo osiagniesz efektu.
Chodzi w niej o wprowadzenie organizmu w stan ketozy, zmuszenia do czerpania energii z tlusczy. Dostarczajac weglowodany nie wchodzisz w stan ketozy. Predzej bedziesz palil miesnie i czul sie oslabiony, jesli za bardzo ograniczysz weglowodany.
ta dieta jest prosta w utrzymaniu, ale MUSISZ obowiazkowo trzymac sie okolo 2g bialka na kg masy ciala.
nie mozesz przekraczac 30g wegli.
Reszta zdrowe tluszcze.
nie stosuja sie do tego nie wejdziesz w stan ketozy, czyli spalanie tluszczu i uzywnie tluszczu dostarczanego i tluszczu wlasnego jako energii.
Snakepit [ aka Hohner ]
Tym sposobem ty sie spasiesz, ale nieo osiagniesz efektu.
przez 2 lata siedzącej pracy BEZ jakichkolwiek większych ćwiczeń i 2-3x w tygodniu KFC i kupa słodyczy przytyłem ledwo jakieś 6kg...tak więc nie jest tak źle.
A skoro ta dieta jest nie dla mnie to trudno, niestety nie mam czasu/ochoty liczyć wszystkiego i uważać na każdą jedną rzecz jaką jem, tak samo jak nie mam na to forsy. Wątpię bym od 2 kromek chleba i ananasa się spasł, ale jeśli się to stanie to trudno.
No ale dzięki za dobre chęci :) Jakoś dam radę, aeroby są, zdrowsze żarcie jest, siłownia jest, gorzej niż jest nie będzie. Wcześniej trenowałem ~2 lata i żarłem wszystko i dużo i urosłem jak prosiak bez tłuszczu na brzuchu, tak więc najwyżej dorobię teraz mięśni i tyle ;)
Dessloch [ Legend ]
snake---> nie chodzi o to, ze przez ta diete sie spasiesz.
chodzi o to, ze nie mozesz sie do niej stosowac. Nie zrozumiales podstaw tej diety. Weglowodany sa zakazane, zrozum to.
Dla Ciebie jest dieta najnormalniejsza MNIEJ ZRYJ:) lub po prostu obciecie nadmiaru wegli...
ale nigdy w zyciu ta dieta CKD, bo nie stosujac sie do ww, nie bedziesz w stanie nic osiagnac. A stosowanie sie w polowie do tej diety sobie tylko szkode zrobisz...
wiec skasuj to co ci wyslalem, bo nie masz po prostu prawa do tego sie stosowac, uwazajac ze chleb i troche ananasa ci nei zaszkodz. bo nie zrozumiale ocb w tej diecie. A ja krzywdy nikomu robic nei bede.
jak zaczniesz sie stosowac do niej, to utyjesz i tyle... bo za duzo tluszczy bedziesz jadl a do tego wegli... tluszcz edzie sie odkladal, a wegli za malo na energie i bedziezs puchl przez to.
dieta mkz jest w sam raz dla Ciebie, ale nigdy ckd
Snakepit [ aka Hohner ]
szto eto MKZ? link jakiś? ;)
co do kompletnego obcięcia węgli to u mnie w domu nie wchodzi w grę :/
Dessloch [ Legend ]
MKZ: MNIEJ KURWA ZRYJ
za przeproszeniem:) najskuteczniejsza dieta
Snakepit [ aka Hohner ]
Po dluzszym zastanowieniu sie wczoraj wieczorem zanim przeczytalem Mniej K Żryj to do tego wlasnie doszedłem :D
hehe i chyba tego sprobuje wlasnie ;P
Rebel Mr Spanky [ Generaďż˝ ]
Witam, przede wszystkim
Mam pytanie- czy w momencie wyciskania/podnoszenia ciężarów, kręgosłup jest w jakiś sposób obciążony? Czy ćwiczenia takie są niebezpieczne dla kręgosłupa? Spotkałem się z różnymi teoriami, jedni mówią, że tak drudzy, że nie więc nie wiem jaka prawda jest.
SirGoldi [ Gladiator ]
Ćwicząc od samego początku równomiernie i z umiarem wszystkie partie mięśniowe (począwszy na plecach, a na nogach skończywszy) nie tyle obciążasz kręgosłup, co go WZMACNIASZ. Mocny kręgosłup to dobrze zbudowane nogi i mięśnie na plecach. Wykonywane rozsądnym ciężarem martwy ciąg czy przysiady także nie wyrządzą nikomu krzywdy, a w dodatku lepiej niż inne ćwiczenia rozbudują obie te partie mięśniowe.
Jeśli ktoś zlewa mięśnie pleców czy (co jest szczególnie częstym zjawiskiem) nóg, jak najbardziej może zaszkodzić kręgosłupowi.
Dessloch [ Legend ]
to jeszcze znajdzcie mi cwiczenia na bol korzonkow... :)
ps:
bez kitu, te nowe badania jakies z dupy sa... albo sie dowiadujesz ze wino dobre, pozniej ze zle, pozniej ze kawa dobra, pozniej ze zla... cobadanie to zwrot w druga strone.
i co teraz ryby sa niezdrowe?
pfff
lostfan15 [ Konsul ]
Nienawidzę chorować. Cały tydzień znów nie ćwiczyłem, prawie nie jadłem....
[351] Hahaha :D
Mr Spanky--> zależy jakim ciężarem. Ale głównie obciąża się przez przysiady, martwy ciąg, rwanie, wyciskanie sztangi sprzed/zza głowy. Z umiarem trzeba do tego podejść.
Ostatnio zauważyłem "chrupanie" w kręgosłupie jak się obrócę.
Dessloch--->
pozniej ze kawa dobra, pozniej ze zla
Źródło jeśli możesz?
A co do ryb to to śmieszne jest. Zależy też jakie się je np. taka panga co połowa w niej do woda, w dodatku hodowana w jakimś szambie w Wietnamie. Poza tym - już wole latać z insuliną niż rozrusznikiem w sercu :D
To ja spytam - o co chodzi z tymi rozstąpami, bo mi się to głównie z kobietami kojarzy.
Co to jest? (u osób ćwiczących)
Snakepit [ aka Hohner ]
To ja spytam - o co chodzi z tymi rozstąpami, bo mi się to głównie z kobietami kojarzy.
Co to jest? (u osób ćwiczących)
To samo co u nie ćwiczących, za szybko rozciągnięta skóra która nie peknie tylko się rozciągnie i powstaje blizna --->
nie do usunięcia inaczej niż laserowo co i też nie zawsze w 100% działa i pomaga
Dessloch [ Legend ]
co do kawy to aktualnie jest opinia, ze jest dobra...
linku nie mam bo nie moge miec :)
ogolnie antyoxydanty itd itp...
co do ryb... to bardziej narzekanie na badania z dupy, bo jakos ludzie ktorzy jedza ryby o wiele dluzej zyja.
a martwi mnie bo chyba moj ojciec ma cukrzyce tylko nie wiem jaka nabyta, czy wrodzona... i jak zwieksza mozliwosc cukrzycy to ble.
ExistoR [ ARABIC lands! MERHABA! ]
Może się ktoś wypowiedzieć na temat takiego ułożenia treningów:
PON - bicepsy
WT - klata
ŚR - -------
CZW - barki i tricepsy
PT - plecy
SOB ------
ND ------
Niestety nie ma opcji żeby ćwiczył cyklem pon-śr-pt, mam za dużo zajęć, jest jak jest niestety. Układając ćwiczenia zwracałem jednak by partie zaangażowane razem nie były w rozkładzie blisko siebie. Jak uważacie, może tak być? Mogłbym jeszcze ewentualnie przerzucić trica na niedziele.
Sage [ Arbiter Elegantiae ]
ExistoR --> Długo już ćwiczysz? Jakie masz doświadczenie?
Ćwiczenie: T-T-W-T-T-W-W (T- trening, W - wolne) jest bardzo dobrym rozwiązaniem jeśli masz już jakieś doświadczenie. Wtedy polecam tak: poniedziałek - barki, klata, triceps (mocny, porządny trening), wtorek - nogi, plecy, biceps (lekko, jednak bez przesady), środa --, czwartek - barki, klata, triceps (lekko), piątek - nogi, plecy biceps (mocno). Bardzo dobry trening. Sam tak ćwiczę od pewnego czasu. Oczywiście do tego brzuch - na każdym treningu, czyli cztery razy tygodniowo.
To co podałeś idealne nie jest. Brakuje nóg i brzucha. Podstawowy błąd. Nogi są bardzo ważną częścią, a bez ładnego brzucha nawet cudowna klata nie wygląda kusząco :)
ExistoR [ ARABIC lands! MERHABA! ]
Ćwiczę już rok, lecz treningi nie zawsze były systematyczne. Dodam tylko, że nie zaczynałem od totalnego zera. Zawsze raczej byłem wysportowany i aktywny.
Mam teraz rok maturalny czyli zapieprz na maxa. Treningi wciskam, gdzie się da, lecz na nogi już po prostu nie starcza mi czasu, a tej grupy nie da się zrobić w pół godziny. Z moimi nogami nie jest też źle - mam 58cm w udzie, 41cm w łydce (181cm wzrostu, 75kg wagi, 18 lat) bez żadnego treningu. I nie jest to bynajmniej tłuszcz. Wiem, że nie jest to rewelacyjny wynik, ale przynajmniej nogi nie odstają od góry. Po maturze znajdzie się czas - będę jechał również nogi, teraz - nie wyrabiam. Brzuch robię w domu, 3-4 razy w tygodniu.
Co do treningów, które podałeś to powiem tak - generalnie moim założenie jest robienie splita czyli 1 porządny trening na partię w tygodniu. Jedynie nie rozkładam go po 2-3 partie na trening, tak jak wygląda ten tradycyjny sposób, tylko jak widać powyżej. To co podałeś niestety u mnie nie przejdzie, gdyż w np. w poniedziałek i we wtorek ćwiczę na podwójnych wfach i maxymalnie jestem w stanie wyrobić się z 1 konkretnym treningiem dla 1 partii. W czwartek ćwiczę w domu, a w piątek idę na siłownie zrobić plecy. Raczej godziny i długość treningów nie mogą ulec zmianie. Priorytetem jest matura, a siłkę moge jedynie dopasować. Reasumując, chcę robić normalnego splita tylko z takim podziałem treningów. I nie mówcie, że trenowanie w takim wypadku nie ma sensu bo po pierwsze - treningów nie zaprzestane :P, po drugie uważam, że z solidnymi treningami (nawet w takim ułożeniu) i dobrą dietą, która trzymam dość surowo jestem w stanie pójść z masą i siłą, po trzecie lepsze to niż nie robienie nic.
Pientashek [ Pretorianin ]
Witam mam takie pytanie odnośnie odżywiania. Jeżeli zależy komuś na nabraniu wagi (chodzi o masę mięśniową) to czy obecność kiełbaski w diecie jest wskazana? Nie mam pojęcia jakie wartości odżywcze posiada ten przysmak... Bardzo lubię jeść kiełbasę (4,5 sztuk dziennie). Czytałem gdzieś że częste jedzenie jej może przyczynić się do obecności nowotworu, czy innych tam chorób. Mam jeszcze jedno pytanie dotyczące owsianki. Czy jedzenie płatków owsianych rano na śniadanie i pod wieczór na kolację jest wskazane? Bardzo lubię zjeść płatki owsiane + łyżka kakao + 2,3 łyżki miodu + wiórki kokosowe (jedna łyżeczka). Do dnia dzisiejszego byłem przekonany że jadam dobrze, ale mam jakieś wątpliwości co do tego. Proszę o szybką i fachową odpowiedź. Pozdrawiam gorąco.
lostfan15 [ Konsul ]
[360]
Przerabiałem to tak: ciężko-lekko-lekko-ciężko i nie polecam.
Najlepiej wykorzystać energię jaką ma się na początku tygodnia, czyli ciężko-ciężko-lekko-lekko
[362]
A jak przyrządzaną? Smażona odpada, gotowana w sumie czemu nie.
A może taka wiejska? Parówki to syf, tego się nie tykaj nawet...
edit.: Owsianka rano to dobry pomysł, źródło błonnika i ww złożonych, ale nie widzę sensu jeść jej wieczorem.
Pientashek [ Pretorianin ]
Kiełbaska to tylko tak leciutko podgotowana. Smażonej nie lubię, a parówek w ogóle nie jadam. Jeśli chodzi o owsiankę to dlaczego nie ma sensu jeść jej pod wieczór? Jeśli chodzi o sprawy takie jak siłownia czy ogólnie kulturystyka jestem zielony, więc proszę o wyrozumiałość. Pozdrawiam i z niecierpliwością czekam na odpowiedź. :)
Sage [ Arbiter Elegantiae ]
Ja staram się ćwiczyć właśnie systemem ciężko, lekko 2x, ciężko i nie narzekam. W ostatnim czasie mam problem z systematycznymi treningami, ale np. w takie piątki wychodzę z domu o 6:05, a wracam o 17:20.. Wtedy ciężko jest włożyć do tego jakikolwiek trening.
Co myślicie o robieniu bicepsa i tricepsa na osobnym treningu? Przed chwilą tak robiłem, dzisiaj zazwyczaj nie ćwiczę, ale wczoraj nie ćwiczyłem, w jutro pewnie też nie będę miał czasu więc włączyłem telewizor w siłowni i oglądałem wiadomości + Kiepskich relaksacyjne ćwicząc właśnie te dwie partie. Trening nietypowy, ale całkiem przyjemny :)
ExistoR --> To co podałem to również jest split, tylko, nazwijmy to - podwójny. Jeśli chcesz tzw tradycyjnego to lepiej ćwicz trzy razy w tygodniu. Skoro w środę nie możesz to ćwicz wtorek, czwartek, sobota. Najlepiej - klatka + triceps, nogi + barki, plecy + biceps. Ewentualnie możesz zamienić biceps z tricepsem, ale polecam zostawić tak jak podałem. Dwa WF + dwie przerwy to jakieś 115 minut. Wystarczająco na porządną rozgrzewkę i intensywny trening dwóch partii. Poza tym, po porządnym treningu klaty we wtorek, w czwartek będziesz czuł jeszcze tego skutki na tricepsach, co na pewno wpłynie na Twoje możliwości treningowe. Jeśli nie możesz zmienić dni, to już lepiej ćwicz: poniedziałek - klata, triceps, wtorek - plecy, biceps, czwartek (czy tam piątek) nogi z barkami (kolejność ważna w każdym przypadku). Wrzucisz do tego bezkolizyjnie nogi, dodatkowo zwiększając intensywność.
Pientashek --> Kiełbasa ma bardzo dużo tłuszczu, co w zbyt dużych ilościach w żadnym wypadku nie jest wskazane. Do jajecznicy podczas drugiego śniadania laskę kiełbasy i tyle. Raz za czas możesz zjeść jeszcze jako trzeci posiłek. Płatki owsiane jak najbardziej na pierwsze śniadanie, jednak na kolacje się nie nadają. Ostatni posiłek powinien posiadać sporo białka, a płatki owsiane Ci tego w żadnym stopniu nie zagwarantują.
Dessloch [ Legend ]
pewnie ze kielbasa jet niezdrowa, bo to odpady, duzo tlusczow nasyconych itd itp... jest to najgorsze co mozna jesc z mies chyba ze ma sie wiejska kielbase z wlasnego dobrego zrodla:)
wiec 4-5 kielbas dzienne to zdecydowanie za duzo... duzo tluszczu zawiera (nawet najchudsza).
jak raz tydzien zjesz to spoko.. ale nigdy wiecej.
co do nowotworu to ponoc wedzonych rzeczy ogolnie duo sie jesc nie powinno bo moze zwiekszych ryzyko nowotworu...
co do platkow owsianych miodu itd itp... to na noc lepiej nie. Weglowodany ktorych nei spalisz odloza sie na tluszcz.
troche tam zawse mozna, ale z umiarem
Pientashek [ Pretorianin ]
Pientashek --> Kiełbasa ma bardzo dużo tłuszczu, co w zbyt dużych ilościach w żadnym wypadku nie jest wskazane. Do jajecznicy podczas drugiego śniadania laskę kiełbasy i tyle. Raz za czas możesz zjeść jeszcze jako trzeci posiłek. Płatki owsiane jak najbardziej na pierwsze śniadanie, jednak na kolacje się nie nadają. Ostatni posiłek powinien posiadać sporo białka, a płatki owsiane Ci tego w żadnym stopniu nie zagwarantują.
O z tym śniadankiem i kiełbaską to dobry pomysł dzięki. Właśnie co skończyłem jeść płatki owsiane + kakao + miodek + wiórki. Na przyszłość będę wiedział żeby nie jeść owsianki na kolację. Aha jeśli chodzi o same płatki, to jeżeli chciałbym przygotować z nich smaczne pożywne śniadanie to najlepiej zalewać je wrzątkiem i czekać aż "napuchną" i potem odlać wodę i zalać mleczkiem czy może zalać płatki gorącym mleczkiem i wtedy czekać na proces pęcznienia i dopiero wtedy zajadać. Mam jeszcze pytanie: Czy dobrze jest zmielić płatki na "mączkę" i dopiero wtedy zalać mlekiem i zjeść/wypić? Na pierwsze śniadanko nie mam dużo czasu więc potrzebuję szybkiej przekąski. Codziennie rano jadam jajeczko z chlebem razowym + pokrojony banan w miseczce z miodem. Chciałbym te jajko z chlebkiem zastąpić owsianką więc zadaje tak wiele pytań związanych z tymi płatkami. Aha wracając do kiełbasy to czy wszystkie rodzaje jej mają takie same wartości odżywcze? No i jeszcze kolejne pytanko to czy kiełbaska własnej roboty jest zdrowsza od tej ze sklepu. Pozdrawiam i z niecierpliwością czekam na wasze odpowiedzi. :)
pewnie ze kielbasa jet niezdrowa, bo to odpady, duzo tlusczow nasyconych itd itp... jest to najgorsze co mozna jesc z mies chyba ze ma sie wiejska kielbase z wlasnego dobrego zrodla:)
wiec 4-5 kielbas dzienne to zdecydowanie za duzo... duzo tluszczu zawiera (nawet najchudsza).
jak raz tydzien zjesz to spoko.. ale nigdy wiecej.
co do nowotworu to ponoc wedzonych rzeczy ogolnie duo sie jesc nie powinno bo moze zwiekszych ryzyko nowotworu...
co do platkow owsianych miodu itd itp... to na noc lepiej nie. Weglowodany ktorych nei spalisz odloza sie na tluszcz.
troche tam zawse mozna, ale z umiarem
Dzięki za rady, ale rozpędziłem się z tymi płatkami owsianymi i przed chwilą je wszmałem. Wyżej zadałem kilka pytań dotyczących kiełbasy i Ty w pewnym procencie odpowiedziałeś na nie. Dzięki jeszcze raz. :)
Sage [ Arbiter Elegantiae ]
Zawsze ta domowej roboty jest o wiele smaczniejsza i zdrowsza, ale jaka by nie była przesadzać z jej jedzeniem nie należy. Ogółem przyjęta jest zasada, że na kolacje węglowodanów w dużej ilości nie powinno się spożywać. Większość węglowodanów, jakie w ciągu dnia powinno się zjadać mają być zawarte w posiłkach okołotreningowych (przed oraz po), a także w śniadaniu. Sprawa żywienia to bardzo skomplikowana część.. Im więcej człowiek zaczyna na ten temat czytać, tym więcej nasuwa mu się pytań.. Studnia bez dna, ale wystarczą ogólnikowe zasady, żeby wyjść na swoje.
W skrócie - ogranicz kiełbasę bo, jak zauważył Dessloch, to najgorsze z możliwych mięs. Zastąp ją kurczakiem. Możesz wrzucić właśnie choćby do jajecznicy, ale też bez przesady. Owies na śniadanie, jak zalewane, gdzie, kiedy i na ile to już pytania nie dla mnie.. Ja zawsze wyciągam mleko z lodówki i zalewam same otręby bez żadnych udziwnień. Czy tak powinno to wyglądać - nie wiem, ważne, że szybko i w miarę smacznie. Na kolację tuńczyk. Wrzuć do diety oliwę z oliwek - najlepszy tłuszcz dla człowieka (zamiast tego zawartego w kiełbasie, a uwierz jest go tam bardzo dużo..).
Pientashek [ Pretorianin ]
Zawsze ta domowej roboty jest o wiele smaczniejsza i zdrowsza, ale jaka by nie była przesadzać z jej jedzeniem nie należy. Ogółem przyjęta jest zasada, że na kolacje węglowodanów w dużej ilości nie powinno się spożywać. Większość węglowodanów, jakie w ciągu dnia powinno się zjadać mają być zawarte w posiłkach okołotreningowych (przed oraz po). Sprawa żywienia to bardzo skomplikowana część.. Im więcej człowiek zaczyna na ten temat czytać, tym więcej nasuwa mu się pytań.. Studnia bez dna, ale wystarczą ogólnikowe zasady, żeby wyjść na swoje.
W skrócie - ogranicz kiełbasę bo, jak zauważył Dessloch, to najgorsze z możliwych mięs. Zastąp ją kurczakiem. Możesz wrzucić właśnie choćby do jajecznicy, ale też bez przesady. Owies na śniadanie, jak zalewane, gdzie, kiedy i na ile to już pytania nie dla mnie.. Ja zawsze wyciągam mleko z lodówki i zalewam same otręby bez żadnych udziwnień. Czy tak powinno to wyglądać - nie wiem, ważne, że szybko i w miarę smacznie. Na kolację tuńczyk. Wrzuć do diety oliwę z oliwek - najlepszy tłuszcz dla człowieka (zamiast tego zawartego w kiełbasie, a uwierz jest go tam bardzo dużo..).
Zrobię tak że na śniadanie (co dwa dni) będę wrzucał do jajecznicy połowę pałeczki kiełbaski. Jestem koneserem więc przynajmniej raz albo dwa razy w tygodniu będę jadł ją, ale nie w takich ilościach jak dotychczas. Czytałem że zalewana wrzątkiem bądź gorącym mlekiem owsianka jest lepiej przyswajalna. Taka normalna tylko "przeleci" i tyle. Napisałeś że na kolację tuńczyk. Znalazłem bardzo ciekawy i kontrowersyjny artykuł: chodzi tutaj o rtęć w zawartą w rybach. Przeczytaj chodź część (jeżeli to nie problem) i powiedz proszę co o tym sądzisz. Kilka miesięcy temu to przeczytałem i zjadam dwie puszki tuńczyka tygodniowo, na kolację (surowego lub czasami z chlebkiem razowym). Pozdrawiam i czekam na odpowiedź. :)
maly_17a [ Generaďż˝ ]
Cze. Możecie doradzić, co kupić dla początkującego koksiarza? :) Teraz tylko mam hantla (9kg) drążek, a przydałaby się ławeczka, stojak na sztangę, gryf, obciążenie, jeszcze coś? W sumie będę przeplatał treningi z ćwiczeniami korekcyjnymi na kręgosłup, więc martwy ciąg i ogólnie ćwiczenia pleców oprócz drążka sobie odpuszczę. Przedziału cenowego jako takiego nie podam, chciałbym się dowiedzieć co mi się przyda, żeby się jakoś równomiernie rozwinąć, a do tego bardziej nie skrzywić kręgosłupa. Może być allegro, najlepiej wszystko w jednym sklepie, żeby raz zapłacić za wysyłkę. Dzięki z góry, pozdro.
Snakepit [ aka Hohner ]
Dzisiaj po raz pierwszy przetestowałem Gaspari Nutrition SuperPump 250 - jedna miarka 20g zmieszana z wodą ~250ml na 15 minut przed treningiem - MIAZGA!
Mega pompa, mega użylenie, mega siła...normalnie mój trening trwa ~1,5h, dzisiaj zrobiłem 2h 15 minut i tylko z rozsądku przestałem, a w ogóle nie czuje zmęczenia. Cyc spuchnięty, że nic nie mogę zrobić, żyły na bicku wyszły na wierzch a zwykle siedzą se gdzies pod tłuszczem ;) (jakby co musiałem dzisiaj robić klatkę i trica oraz bica i barki, taki dzień niestety, troszke padaczka ale raz na miesiąc taki dzień mnie nie zabije)
Niestety zawiera kofeinę więc ~17 godziny powinno się to łykać, nie później, chyba, że na kogoś kofeina nie działa tak, że nie może potem zasnąć.
Bierze się to tylko przed treningiem, więc opakowanie 280g starcza mniej-więcej na miesiąc przy 4 dniach treningu w tygodniu.
POLECAM! :)
Pientashek [ Pretorianin ]
Snakepit
Snakepit [ aka Hohner ]
Pientashek - znam sfd, spokojnie ;)
pisze to co na sobie przetestowałem, nie obchodzi mnie co piszą inni :) opisałem swoje odczucia :)
Dessloch [ Legend ]
pientashek-> ano prawda, nie mozna przesadzac z tunczykiem, bo to jedna z gorszych ryb ;) jest duza, dlugo zyje i za zycia sporo rteci sie naje... raz na jakis czas spoko, ale nigdy codziennie.
np raz-dwa razy w tygodniu w zupelnosci wystarczy.
sa tez inne ryby i zrodla bialek:)
a ryba z puszki nie jest najlepszym, chociaz tez potrzebnym jako urozmaicenie.
wiec jak z kazdym jedzeniem. Zroznicowane musi byc.
Coy2K [ Veteran ]
hohner ponad 2h na siłowni ? :)
mnie trening zajmuje max godzine z hakiem ( +/- 15 minut jak jestem z kimś) i nie widze potrzeby zeby siedziec tam dluzej, a robie fbw
Snakepit [ aka Hohner ]
Coy2K - zaczynam trening od ~10 minut na rowerku i kończę 15 minut na rowerku, to mi zjada dużo czasu, a wczoraj po super pumpie siedziałem ponad 2h coś robiąc, zdziwiło mnie to :)
Rebel Mr Spanky [ Generaďż˝ ]
fuck
chodze na silke, na klate nie narzekam i brzuch tez, natomiast - CHCE SCHUDNAC Z RYJA! Jakieś miesiąc temu zauważyłem, że zaczynam tracić wcześniejsze rysy, czyt. zanikanie żuchwy na rzecz zatłuszczonej szyi. Normalnie zaczynam się bać- i proszę o pomoc szybko :F Jakie ćwiczenia na twarz/szyje, są jakieś? O ile z ciałem nie narzekam, bo jak nie na siłowni to w domu ćwiczę, no to z twarzą zaczynają być problemy! Nie wiem czy to nieuchronny okres starzenia się, czy po prostu zły tryb życia- hulanki, piwko itd. Bardzo proszę o pomoc, bo przez tą szyją od razu zaczynam wyglądać na grubszego
Snakepit [ aka Hohner ]
Jakie ćwiczenia na twarz/szyje, są jakieś?
Taaa podnoś 30kg sztangielki nosem...
Nie tłuszcz tylko woda podskórna Ci się zapewnie zatrzymuje, puchniesz...zejdzie jak przyjdzie czas na redukcje
Rebel Mr Spanky [ Generaďż˝ ]
jaką redukcje, jakieś większe detale panie
Snakepit [ aka Hohner ]
wpisz w google "siłownia redukcja", nie mam siły pisać ;P
inna sprawa...co robisz na siłowni teraz?
Rebel Mr Spanky [ Generaďż˝ ]
obecnie ćwiczę ostro klatkę piersiową od tygodnia na przemian z ćwiczeniami na brzuchol. Tutaj abs i ćwiczenia na sprzęcie
Tej jak mozesz( niekoniecznie teraz.... może być za 5 min :P) to wez mi napisz o tej redukcji, bo nie mam czasu wertować google.
Pientashek [ Pretorianin ]
Snakepit
wpisz w google "siłownia redukcja", nie mam siły pisać ;P
Czyżby zakwasy po Twoim wczorajszym, morderczym treningu? :-D
Snakepit [ aka Hohner ]
aha czyli nic nie robisz, nie masz treningu normalnego, zapewne diety itd. więc nie masz co się dziwić, że Ci puchnie szyja ;)
Pientashek - ledwo mogę ręce podnosić i słaniam się na nogach czekam na godzine 21, wyjście z psem i spaaaać!
Rebel Mr Spanky [ Generaďż˝ ]
Snakepit - nie rozumiem co masz na myśli mówiąc, że nic nie robie? Diety nie mam prawda, ale trening jest dobrze zaplanowany + porady trenera
Zapewne powodem jest chlańsko, no ale nie zrezygnuje z tego . Ok, tak więc zapewne jest to wynik złej diety, myślałem ze są jakieś ćwiczenia, które pozwoliły by zrzucić tłuszczyk na szyi :P W każdym razie nic tu po mnie, pozdro
Snakepit [ aka Hohner ]
To rozpisz tu swój trening to Ci powiem(y) co i jak bo nie mozna nazwać treningiem cwiczenie klaty i brzucha i picie piwa...
Zapewne powodem jest chlańsko, no ale nie zrezygnuje z tego
to po wała ćwiczysz? dla picu?
Dessloch [ Legend ]
i do tego mam nadzieje, ze piszac ze cwiczysz aktualnie klate i brzuch, nie masz na mysli, ze tylko to cwiczysz ;)
musisz wiecej o sobie napisac, co cwiczysz jak sie odzywiasz itd itp... po chlanie to akurat duzo nie mowi poza tym, ze musisz byc bardzo mlody, zeby czyms takim sie tak chwalic:) stawiam 20 lat.
Snakepit [ aka Hohner ]
i do tego mam nadzieje, ze piszac ze cwiczysz aktualnie klate i brzuch, nie masz na mysli, ze tylko to cwiczysz ;)
no ja mam wrazenie ze wlasnie tylko to cwiczy, tak wynika z wypowiedzi...
chryste dzisiaj nogi i plecy ;((( Na szczescie od nasteonego tygodnia zmiana planu na poważny an ie na rozgrzewkowy ;P
Sage [ Arbiter Elegantiae ]
Snakepit --> Nogi i plecki to bardzo przyjemny trening! :) I to uczucie dzień po, jak trzeba wyjątkowo uważać, żeby wyjść po schodach bez żadnych incydentów.. :D
Wreszcie weekend, to trochę poćwiczę. Musiałem przesunąć cały cykl, tak, że dwa treningi wypadają piątek/sobota. W tygodniu rzadko uda mi się znaleźć trochę czasu.
kubomił [ Legend ]
Mam zamiar zrobić siłkę w domu, ale nie bardzo wiem z czego się składa cały sprzęt( chodzi mi o nazwy i ceny). Bym mógł stopniowo dokupowywać :> Jestem całkowicie zielony w temacie, ze sportu właściwie tylko biegam (10 km 4 razy w tygodniu), od 7 lat , czyli chyba jest nieźle ;). Skończyłem z katowaniem się dietami( znaczy się jestem na wysokobiałkowej:))
1. I właśnie, co najpierw kupić do takiej siłowni? Jaki sprzęt? Jaka cena? :)
Nie mam na myśli bycia Pudzianem, chciałbym troszeczkę się przykoksić :P
2.Co pić po bieganiu i ćwiczeniach? (przez wszystkie lata piłem tylko wodę, albo napoje z kofeiną,)
Izotoniki są dobre? Jeżeli tak to jakie? :)
3.A propos, ktoś mógłby mi podać jadłospis przykładowej diety wysokobiałkowej? Narazie jem "na własną rękę" tj, tuńczyki, łososie, twaróg,jogurty, banany, otręby, kurczaki,pomidory, jabłka itp.
4. Może jakieś suple do tego? Nie chciałbym jednak "spuchnąc" od nich...
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Narazie chyba wszystko :)
Snakepit [ aka Hohner ]
Snakepit --> Nogi i plecki to bardzo przyjemny trening! :) I to uczucie dzień po, jak trzeba wyjątkowo uważać, żeby wyjść po schodach bez żadnych incydentów.. :D
15 minut rowerka, wyciskanie nogami na maszynie, wyprosty nóg z obciążeniem, zgięcia nóg z obciążeniem (biceps uda), na do widzenia kolejne 15 minut na rowerku no i kurna dzisiaj ledwo chodzę :D
Dessloch [ Legend ]
od 7 laat po 10km 4 razy w tygodniu biegasz? a wiesz, ze bieganie do najzdrowszych sporot nie nalezy i na starosc pewniebedziesz kaleka?
kubomił [ Legend ]
[391] a wiesz że wręcz przeciwnie :)
Snakepit [ aka Hohner ]
[392] a wiesz ze dessloch ma racje? :)
Dessloch [ Legend ]
kubomil -> a wiesz, ze nie?:)
ale rob co chcesz... twoje zdrowie.
ale zanim kolejne 7 lat przeznaczysz (wiecej nei dasz rady) to idz do lekarza i sprawdz sobie stawy i popytaj go.
bo 4 razy w tygodniu 10km to bardzo duzo i najlepsze megahiper lewitujace buty ci nie pomoga:)
N2 [ negroz ]
Gdyby nawet, wole na starość na wózku jeździć niż umrzeć przedwcześnie na serce.
Snakepit [ aka Hohner ]
po drodze i tak czycha RAK :] jak na każdego
a co do stawów to głównie rozchodzi się o nacisk na kolana
kubomił [ Legend ]
Chyba jednak zmniejsze dystatns ;) Posłucham się bardziej wtajemniczonych.
A z odżywek to ZMA chyba zacznę brać :) Z jakiej firmy najlepsze jest?
Pomóźie:) Mam zamiar robić też ABSa :D
---------------------------------------------------------------------------------------------------
1.a kawa przed treningiem (lub jakakolwiek kofeina) wspomaga również?
2. co właściwie daje zma (oprócz testosteronu :P)? lepiej się wysypiamy?
Dessloch [ Legend ]
[II]N2 [ Level: 39 - negroz ]
Gdyby nawet, wole na starość na wózku jeździć niż umrzeć przedwcześnie na serce.
no widzisz, a ja osobiscie wolalbym nie jezdzic na starosc na wozku i nie umierac przedwczesnie na serce.
czemu nie zastapic 2 dni biegania na plywanie? jet tyle sportow ktore mozna wykonywac... nie trzeba 4 razy w tygodniu robic maratonu
N2 [ negroz ]
Dessloch - wszystko zalezy tez od trybu życia danej osoby
jesli ktoś ma prace siedzącą, a taki bieg jest jedynym ruchem jaki zażywa delikwent na świezym powietrzu to nie widzę przeszkód ku temu
Rebel Mr Spanky [ Generaďż˝ ]
Dlaczego bieganie do najzdrowszych nie należy? Bo obciąża się kręgosłup? Ja właśnie się zaczynam o niego bać, gdyż mam wrażenie, że jest obciążony, a młody jestem- 20 lat (dessloch headshot). Są jakieś sposoby by go wyprostować- nie wliczając w to basenu? Pływać nie lubię, szczególnie jesien/zima kiedy łatwo o grypsko, a na chorobe pozwolic nie moge. Sa jakieś ćwiczenia na silce na "wyprostowanie" kręgoślupa? Słyszałem, że o zwisię z obciążeniem np . :F
bieganie rozgrzewkowe na bieznni na silce tez szkodzi?
Sage [ Arbiter Elegantiae ]
Snakepit -> 15 minut rowerka, wyciskanie nogami na maszynie, wyprosty nóg z obciążeniem, zgięcia nóg z obciążeniem (biceps uda), na do widzenia kolejne 15 minut na rowerku no i kurna dzisiaj ledwo chodzę :D do tego co napisałeś dodaje jeszcze 3 serie przysiadów z obciążeniem.. I owszem, chodzić się po tym nie da :) Ale to przyjemne uczucie.
Jeśli chodzi o bieganie, to o wiele lepiej robić to na bieżni. Tym bardziej jak ktoś często biega. Szkoda zdrowia. Ja biegałem 3 razy tygodniowo przez jakieś 5-6 lat, ale zawsze po miękkiej murawie i w odpowiednich butach. Po chodniku/drodze/betonie nie wyobrażam sobie biegania.
Snakepit [ aka Hohner ]
do tego co napisałeś dodaje jeszcze 3 serie przysiadów z obciążeniem..
hehe a ja nie moge robić przysiadów ze względu na taką a nie inna budowę kostną, po prostu nie dam rady zrobić nawet normalnego przysiadu w 100% poprawnego, już nawet u lekarza z tym byłem hehe :)
Dessloch [ Legend ]
Dessloch - wszystko zalezy tez od trybu życia danej osoby
jesli ktoś ma prace siedzącą, a taki bieg jest jedynym ruchem jaki zażywa delikwent na świezym powietrzu to nie widzę przeszkód ku temu
chyba nie rozumiesz co do Ciebie napisalem... nic nie zalezy od trybu zycia danej osoby. Biegasz za duzo= uszkadzasz sobie stawy.
od bolu mozna na miekkiej ziemi w dobrych butach, ale tez nie mozna przesadzac.
wszystko dla ludzi i tryb zycia nie gra tutaj roli... bo czy masz prace chodzaca i pozniej biegasz po niej taki sam wplyw ma na twoje stawy jak masz siedzaca i biegasz.
a sportow naprawde jest tyle, ze mozna sobie wybierac, jak sie lubi duzy wysilek i ma sie z tego satysfakcje to jest wieeele sposobow.
luib jak ktos slusznie zauwazyl bieznia lub nawet specjalne maszyny, nibychodziki co w ogole nie nastepuje uderzanie i ziemie, tylko sie wszystko jakby w powietrzu robi... zero obciazen dla stawow, a dalej wysilek spory
Snakepit [ aka Hohner ]
Dzisiejsze mądrości z siłowni (faceci 25-33 lata):
- (33) stary, ale ci siła idzie, bierzesz coś?
- (25) no co ty...gruchę przestałem walić
- (33) stary ja to walę przynajmniej raz na dwa dni, popuszczenie serio pomaga?
- (25) ty masz babę, po co walisz?
- (33) bo lubię...
tez macie takie rozmowy na siłce? ;) Ech ta atmosfera i pierdzenie ze śmiechu podczas starania się o prawidłowe wykonanie ćwiczenia jak słucha się kilku facetów rozmawiających o pedałach albo waleniu gruszki xD
Dessloch [ Legend ]
ponoc przed wysilkiem fizycznym nie powinno sie uprawiac seksu, ani tez walic "gruchy".
w pierwszym przypadku glownie pewnie chodzi o miesnie, ale tez zalezy od seksu... pewnie jak sie nabija kobiete to sie cwiczy plecy... i nastepnego dnia po upojnej nocy nie powinno sie cwiczyc plecow ;)
plus kondycja itd itp. Wiec troche w tym prawdy.
to tak jak z glodem.... indianie np przed polowaniami nie jedli, zeby byc szybszym, zwinniejszym i bardziej zmotywowanym. Duzo w tym prawdy. Po pierwsze nei mozna jesc przed wysilkiem, bo traci sie energie na trawienie... po drugie lzejszy czlowiek sie czuje i bardziej czuje swoje zmysly, nie jest ociezaly...
dlatego pewnie godzine poltorej przed silowna nie wolno jesc.
wiec trzeba sie wczuwac w swoje cialo i tyle. I takie rozmowy na silowni moze i smieszne, ale jesli widac, ze ktos doswiadczony to warto posluchac, mozna sie wiele praktycznych rzeczy dowiedziec
nie mowie tutaj ze abstynencja seksualna ma byc jak sie ma cykl jakis... wszystko z glowa i patrzec na reakcje organizmu
Łyczek [ Legend ]
Do ludzi znających się na temacie. Pewna osoba mnie poprosiła o zadanie pytania do Was :) Jakie ćwiczenia polecacie na zrzucenie tkanki tłuszczowej z miejsc zaznaczonych na zdjęciu ? (wewnętrzne części uda) ?
Dessloch [ Legend ]
dolaczam sie do pytania :)) bo tez znam osobe ktora ma ten problem i pewnie chcialaby odpowiedzi:)
Sage [ Arbiter Elegantiae ]
Łyczek --> Hmm, może przysiady w szerokim rozkroku? I myślę, że te ćwiczenia też się nadają - . Oczywiście przy atlasie, bo bez obciążenia nie będzie większego wysiłku.
Co do rozmów na siłowni - ja ćwiczę na swojej własnej, przez co jedynym rozmówcą jest radio, telewizor bądź też pies :) Czasem ćwiczę ze znajomymi, ale oni systematyką ćwiczeń nie grzeszą..
Co do absencji seksualnej - dieta ok, regularny trening - ok, ale co to to nie.. Bez przesady, nikt z nas zawodowo nie ćwiczy. Po co się katować.
Edit:
Co do nóg jeszcze - na przednią stronę nóg i ogólne 'wysmuklenie' może też być prostowanie nóg siedząc.
Dessloch [ Legend ]
wczoraj mialem nauczke, ze nawet jak sie gore cwiczyc trzeba rozgrzewke calego ciala zrobic lacznie z kolanami:)
niby lekki ciezar z ziemi podnosilem (20kg hantle x2) i jak mnie kolano zakulo to prawie zawylem:)
na szczescie nic sie nie stalo, ale nauczke mam
Whatson [ Niepoprawny purysta ]
Łyczek:
Tłuszczu nie spala się miejscowo, to po pierwsze. Po drugie, jeśli chce zrzucić tłuszcz to powinna zacząć biegać, jeździć na rowerze (aeroby), albo HIIT. Typowe ćwiczenia na nogi też może wykonywać, jednak przede wszystkim aeroby (chyba że dziewczyna ma zamiar przypakować, a nie tylko schudnąć to i ćwiczenia siłowe są "niezbędne").
SirGoldi [ Gladiator ]
A ja regularnie sobie ćwiczę na siłeczce na Bronowicach, ale niestety studencki tryb życia (nie mam na myśli %, a ciągły brak kasy na żarcie;)) uniemożliwia mi przy mojej przemianie materii konkretne przyrosty masowe. :P Niemniej jednak źle nie jest i przecież szło będzie tak czy inaczej, bo dietę trzymam niezmiennie (przyzwyczaiłem się już do takiego jedzenia), ale te kilkaset kalorii więcej by się przydało... Byle czym nadrabiać nie chcę, bo mnie przyleje, a ja już jestem dość usatysfakcjonowany z tego, co zrobiłem. A teraz warto ćwiczyć choćby dla tego genialnego samopoczucia po siłce i prysznicu. ;)
Sage [ Arbiter Elegantiae ]
Nowa część: https://forumarchiwum.gry-online.pl/S043archiwum.asp?ID=9643225&N=1
Tutaj robi się już ciasno.