pytanie odnosnie treningu biegowego i silowni

tadzikg [ Generaďż˝ ]

pytanie odnosnie treningu biegowego i silowni

mala rozpiska
pon,sr,pt-bieganie
wt,czw,sob-silownia

trening biegowy znalazlem na internecie, stosowalem go rok temu w lipcu i sierpniu:
tu cytuje:
" plan 10 tygodniowy wyglada tak:

1. tydz. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy).
2. tydz.Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy).
3. tydz.Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy). ------- od tego tyg zaczynam
4. tydz.Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy).
5. tydz. Biegnij 8 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
6. tydz. Biegnij 9 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
7. tydz. Biegnij 9 minut, idź 1 minutę (powtórz 3 razy).
8. tydz. Biegnij 13 minut, idź 2 minuty (powtórz 2 razy).
9. tydz.Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy).
10. tydz. Biegnij 30 minut.

ale wydaje sie on dla Was strata czasu, bo jednak macie cokolwiek (mniejsze badz wieksze) wspolnego ze sportem :)

na poczatek nalezaloby zbudowac wytrzymalosc
wezmy plan 10 tygodniowy, zacznijcie od tego tygodnia, ktory jestescie w stanie zrealizowac, 4, 7, 9, a moze nawet 10
podstawowe zalozenie, przynajmniej na obecnym etapie to: lepiej wolniej niz szybciej, lepiej mniej niz wiecej - i tego nalezy sie kurczowo trzymac
przy zaczynaniu przygody z biegami, nie ma ze biegniecie za wolno, nic nie jest za wolno, jest tylko za szybko - za szybko, ktore wplywa ujemnie na rezultaty treningow, wiec na poczatek - nie spieszymy sie! (3 kilometry w 12 minut, to juz jest mocne tempo i nie polecam tego na treningach, a juz na pewno nie na poczatku!)

kiedy juz zrealizujecie plan 10 tygodniowy (czyli dojdziecie do pozycji numer 10 na planie i 3 razy w tyg. wyjdzieie pobiegac bez zatrzymywania 30 minut)
na poczatek dokladacie po 5 minut do tych wybiegan - co tydzien 5 minut, i tak przez 3 tygodnie, az dojdziecie do 45 minut
pozniej - 3-4 razy w tyg.:
1. 45 minut wybieganie
2. 7-8 km z 5-6 przyspieszeniami na odcinku 200-300 metrow
3. wybiegi pod dosc dluga (200-300m), ale nie nazbyt stroma gorke x5
4. to co w 1.

po 3-4 tygodniach dokladamy odpowiednio 5minut, 1km, 1 powtorzenie.
po 10-12 tygodniach sprawdzian postepow i wyznaczenie nowych celow krotkoterminowych."

i teraz moje pytanie, a mianowicie jak to polaczyc z silownia, jaki trening zastosowac. chcialbym wiecej seri i wiecej powtorzen ale nie wiem jak to rozlozyc na poszczegolne dni.

i jeszcze jedno pytanie.
jaki posilek przed treningiem i po treningu, i czy lepiej pic wode w trakcie treningu czy napoj typu izostar itp.

tadzikg [ Generaďż˝ ]

up