O siłowni, po siłowni |Część 9|

24.07.2009

14:03

[3]

SirGoldi [ Gladiator ]

Każdorazowo, gdy pojawia się stwierdzenie "kreatyna szkodzi zdrowiu, niszczy wątrobę i nerki" będą prosił o opracowania, które stwierdzają, że faktycznie tak jest.

Coy2K, czekam na link.

24.07.2009

16:55

[4]

Coy2K [ Veteran ]

Dessloch w takim razie skoro bawimy się w stwierdzenia "doedukuj sie" to i Ty doedukuj sie w kwestii tego genialnego zdania:

nabieranie wody to glownie efekt kreatyn mono... ale tych i tak nikt noralny nie bierze:)

dałbym Ci bezposredniego linka, ale zabawniej bedzie jak sam poszukasz

nie bardzo tez rozumiem kwestie agresywnosci, bo w zadnej mojej wypowiedzi skierowanej do Ciebie nie bylem agresywny. Rozumiem, ze bycie alfą i omegą niesie za sobą pewne perki i nie przywykles do tego, ze ktos Ci mowi cos innego niz chcesz uslyszec, ale nie dramatyzuj tak, nie spinaj sie tak, to tylko forum.

Dessloch [ Legend ]

nno, ta czyli z tym panem dyskusje konczymy :)
wytluszczenie i napisanie "sam sobie znajdz, co zle napisales".

wiec juz z toba nie porozmawiamy...

ps. jesli juz to napisalem, zebys w ogole zrozumial :) jak najprosciej sie dalo

24.07.2009

17:06

[6]

Coy2K [ Veteran ]

w takim razie rozumiem, ze nawet nie chce Ci sie swoich rewelacji prostowac? :)

wiem, wstyd troche zwlaszcza, ze probujesz kazdemu wcisnąć swoją rację. Masz cytacik, poczytaj, zrozum i wtedy zabierz głos:

"MONOHYDRAT jest bardzo długo na rynku, jest bezsprzecznie bardzo skuteczną wersją kreatyny. Ciężko powiedzieć, że jakaś wersja kreatyny jest "silniejsza" od innej - a różnice cenowe są duże (silniejsze są co najwyżej poszczególne napoje alkoholowe - bo jedne zawierają 5% a drugie 40% alkoholu w opakowaniu; o kreatynie nie da się tego powiedzieć!) Nie myśl, że nowe wynalazki okażą się lepsze. Jeśli chodzi o stacki/pompery - to dodatki w nich zawarte poprawią jedynie komfort treningu, regenerację itd. Nie myśl nawet, że pieniądze zainwestowane w stacki będą proporcjonalne do efektów ich stosowania STACKI niestety nie są "silniejsze" np. od monohydratu kreatyny.

Co gorsza (dla sprzedawców mitów) w badaniach naukowych okazało się, że monohydrat jest wyjątkowo stabilną formą kreatyny i bardzo wolno ulega degradacji do nieaktywnej kreatyniny (tak więc reklamowe przekazy o rzekomej niezwykłej stabilności i wyższości KREALKALYNU w stosunku do mono można zignorować). POTRZEBA WIELU DNI, ABY MONOHYDRAT PRZESTAŁ BYĆ AKTYWNY I ZAMIENIŁ SIĘ W KREATYNINĘ."


tyle w temacie

24.07.2009

17:08

[7]

Shreddy [ Konsul ]

Może niekoniecznie o siłowni, no ale:
Za 12 dni kończę A6W i już widzę, że kaloryfera to raczej nie będzie, dlatego chciałbym sobie znaleźć coś do dalszego treningu. Wyjeżdżam w połowie sierpnia i mam 2 tygodnie na ćwiczenia, więc wolałbym jakieś niezobowiązujące ćwiczonka zamiast kilkumiesięcznego planu treningowego. :)
I mam kilka pytań:
Ile dni muszę odczekać po a6w przed zaczęciem następnych ćwiczeń?
Słyszałem o 8 minutes ABS ( warto się za to zabierać?
Czy może po prostu przez te 2 tygodnie ćwiczyć ostatni dzień z A6W?
Z góry dziękuję i pozdrawiam. :)

Sage [ Arbiter Elegantiae ]

Chłopaki, to nie ma sensu. Żaden z nas lekarzem sportowym nie jest i nie badał tych substancji, a swoją wiedzę możemy co najwyżej opierać na forach, ulotkach producentów czy własnych doświadczeniach, które równie dobrze mogą być odskocznią od normy. Niech jest jak chce. Kto ma zamiar brać/bierze i tak nie przestanie, a jeśli ktoś nie uznaje kreatyny to i tak nic go nie przekona więc spieranie się jest zbędne.

Shreddy --> To z linku wygląda przyzwoicie, choć nie wydaję mi się, aby był to ciężki trening. Możesz robić to co podałeś, plus dodaj do tego unoszenie prostych nóg leżąc na plecach, scyzoryki i półbrzuszki (spięcia). Zwykłe brzuszki również możesz dodać. Ile czego to już Twoja indywidualna sprawa. I nie musisz długo czekać. To, ile zaczekasz zależy od Twoich upodobać, bo jakiś szczególnych zaleceń raczej nie ma. Brzuch można ćwiczyć często - spokojnie co drugi dzień, a mniej intensywnie - codziennie. Także jak dasz sobie, powiedźmy trzy dni odpoczynku, to powinno być w sam raz.

Coy2K [ Veteran ]

to ja teraz z innej beczki - orientuje sie ktos moze czy jest mozliwosc zakupu jakiegos atlasu, ale na miesnie brzucha? czyli jakies skręty/skłony tułowia, unoszenie nóg w podporze itp.

chcialbym cos takiego kupic, bo atlas za 2000zł mi niepotrzebny i z racji tego, ze jest spory to i tak nigdzie bym go nie wcisnął

24.07.2009

22:56

[10]

Klaczki [ In Search Of Sunrise ]

A dajcie już sobie na wstrzymanie z tymi sprzeczkami. Świata nikt z osobna nie naprawi ;) Chyba, że nie mam nic do powiedzenia w temacie skoro strawię sobie czasem prohormonka? ;p wiem wiem, straciłem wiele w oczach niektórych...

Dessloch [ Legend ]

coy2k-> zamiesc te rewelacje na sfd.pl, bo tam tego typu dyskusje sa bardzo czeste.
zobaczysz jak cie ludzie wysmieja:)
z reguly jest tak, ze nawet najdrozsza forma monohydratu, najlepsza i w ogole nie jet tak dobra jak taki jablczany cytryniany itd itp...
zreszta mowienie, ze mono jest lepsze od stacku jest idiotyzmem, bo stack moze rownie dobrze zawierac mon, cytryniany i inne, lacznie z innymi substncjami.
wiec am cytat zawiera wiele b ledo logicznych co uniemozliwia brania go powznie.

tak samo to co napisale o watrobie i nerkach sa brednie
bo tak nerki mozna sobie zasyfic i pozniej szczac piaskiem, ale to jest tylko wtedy jak sie zle ja bierze..
ale chyba zakladamy, ze ktos ma odpowiednia wiedze na temat suplementow, zanim zacznie je brac....
lub zzanim zacznie na ich temat sie wypowiadac


klaczki--> ile masz lat i jaki staz.. bo jesli ponizej 3 lat to rownie dobre rezultaty osiagniesz bez jakichkolwiek odzywek... przyrosty sily i masy i tak beda.
ewentualnie jakies bialka, gainery, carbo, witaminki, aminokwasy, metanabol :P itp


a co do samej sprzeczki:
trudno nie odpisac osobie, ktora ewidentnie mowi ze nie bierze i nei brala i posluguje sie stereotypami na temat nawet najmniej szkodliwych suplementow.

25.07.2009

01:09

[12]

Coy2K [ Veteran ]

Dessloch...sorry you fail, bo wlasnie stamtąd wziąłem ten cytat i nie jest to jedna z wielu wypowiedzi, a jedno z wielu zagadnien poruszanych przez autora - pisze on bardzo obszernie i mozna sie wielu ciekawych rzeczy dowiedziec.

Sam nie mam obszernej wiedzy, owszem, braki mam i oczywiscie nie ukrywam tego - tak jak zalewanie kreatyną to kwestia "brania" tak i nerki/wątroba rowniez > ok, mea culpa. Tak jak nie uwierzylbym w fakt, ze nadmierne ładowanie się węglami moze w przyszlosci prowadzic do cukrzycy, tak i pewnie o wielu innych rzeczach nie wiem.

Druga sprawa - jak chcesz podejmować dyskusje skoro z fusów wróżysz ?
chyba osoby Ci sie pomyliły, bo nigdzie nie pisałem że nie brałem kreatyny, wiec moze przewertuj poprzedni temat dokladnie i wychwyc mi te fragmenty, w ktorych pisze, ze nie brałem - chętnie poczytam.

Ciekaw jestem kiedy przestaniesz iść w zaparte (to tak apropo tego fragmentu, ze na sfd mnie wyśmieją).
Może faktycznie masz taką wiedzę, że zawstydzisz wszystkich na sfd, tylko skoro tak jest to czemu właśnie tam nie skupisz swojej uwagi i nie napiszesz autorowi, ze wypisuje idiotyzmy? wszak ja jedynie przytoczyłem jego wypowiedź, adres przeciez znasz, ja juz sie nie moge doczekac jak sie ludzie zaczną z niego śmiać.

25.07.2009

01:42

[13]

micki666 [ Kierowca Bombowca ]

Moglibyście ocenić i ewentualnie poprawić mój planik ? :)

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 62 kg
Wzrost : 180 cm
Cel treningowy : Masa, masa i jeszcze raz masa
Staż treningowy na słowni : Na siłowni nie, jednak w domu ćwicze już 2 miesiące (ostatnio miałem 3 tygodniową przerwę)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka (regulowane pochylenie, przyrząd do prostowania nóg, przyrząd do rozpiętek, modlitewnik),gryf prosty, 2x sztangielki, drążek, obciążenie (40 KG)
Dieta : Jest, z nastawieniem na przyrost masy (dieta bogata w węglowodany)
Zażywane suplementy : Gainer dla uzupełnienia diety.

Plan ACT:
Wtorek, Czwartek, Sobota

1.Podciąganie nóg w zwisie na drążku. (brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie (dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu (naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie (naramienne),
7.Wiosłowanie sztangą (najszerszy gdzbietu)
8.Martwy ciąg na prostych nogach z podstawek (proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce (bicepsy),
10.Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie (tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie (przedramiona),
12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu - podwyższenie pod palce (łydki).

1-2 tydzień 1 obwód
3-4 tydzień 2 obwody
5-6 tydzień 3 obwody
7-8 tydzień 4 obwody

Dessloch [ Legend ]

oczywscie ze na sfd kazda opinie znajdziesz.. na tym polega to forum, ale dlatego trzeba czytac dyskusje jakie toczone sa.
bo czesto podawane tam satez i bledne informacje lub bardzo jednostronne...
ty zamiesciles cytat z obszernego opracowania ale poczytaj bardziej na temat konkretnie kreatyn, a nie caloksztaltu suplementow.
a poniewaz wiekszosc opracowan wykazuje wlasnie wyzszosc stackow lub kreatyn nie-mono, to ja wole tamtym wierzyc.

szczegolnie, ze wiem jakie efekty mialem po mono, a jakie po stacku kreatynowym... a poniewaz duzo tego wszystiego nie bralem, to i wiekszosc wiedzy opieram na sfd.pl
i jeszce 2 lata temu przynajmniej, byly to czeste dyskusje i zdecydowanie odradza sie monohydraty i stawia sie inne formy kreatyny jako duzo bardziej skuteczne i nie zalewajace tak.

captain [ Pretorianin ]

Dziendobry wieczor
mam pytanie do Was. Otoż, praktycznie nigdy nie byłem na siłce. Ćwiczyłem tylko w warunkach domowych i jakoś nie mogę się przemóc żeby iść na siłownie poćwiczyć godzinke a potem grzecznie wrocic. Jednak chcę nabrać masy mięśniowej bo ostatnio się trochę zapuściłem i pytam- czy warto iść na siłke? Czy są lepsze rezultaty?

Swoja drogą, moglibyście mi polecić jakiś dobry suplement? Jakiś najlepszy na rynku faktycznie dający rezulaty, bo to co biorę nic nie daję, no może kreatyna troszeczke, ale i tak to gówno wszystko. Przymierzam się do no shutgun jakies opinie?

Dessloch [ Legend ]

napusciles sie= przytyles?

i bierzesz kreatyne nie cwiczac na silowni? napisz ile dokladnie cwiczyc i co dokladnie bierzesz

ale wyglada na to, ze jestes idealnym przykladem zlego brania uzywek i zlego podejscia do tematu.

odzywki ci nie zastapia ciezkiej i mozolnej pracy cwiczen...jak masz niski staz to nie masz po co nic brac.. przyrosty i tak duze beda, duzo wiecej osiagnieszodpowiednia dieta (nie jakas superpro a la kurczak z ryzek bez soli i smaku na obiad, na sniadanie papka z suszonych sliwek, otrebow i innych ustrojstw, itd itp).
branie kreatyny bez odpowiedniejwiedzy tylko ci zaszkodzi i odwrotny efekt da. jest bardzo istotne odpowiednie branie jej, bo inaczej sobie tylko krzywde zrobisz i np zrobisz

captain [ Pretorianin ]

Niski staż ? :) Około 9 lat już mam wliczając w to treningi karate.. Dla mnie "zapuszczenie" się to jest nie ćwiczenie ciężko przez miesiąć. Miałem dużo na głowie, praca i takie te. Zapuscilem się to znaczy ze obwod bicepsow mi sie zmniejszyl, a kreatyny nie bralem w okresie nie-ćwiczenia. Prosze odpowiedz mi na moj poprzedni post.

26.07.2009

13:48

[18]

Coy2K [ Veteran ]

no ale jak to się zapuściłeś ?:)

przecież jeszcze pare dni temu pisałeś:

Ja sam mam 178cm wzrostu i 73 kg wagi ( zero tłuszczu, sam czysty mięsień) i już mi się wydaję, że jestem na maksa umięśniony. Postura coś jak brad pitt z fight club.

przeciez brad pitt z fajt klabu wcale nie byl zapuszczony

Dessloch [ Legend ]

sory ale po twoim poscie mozna tlko bylo to wywnioskowac..
nie cwiczyles na silowni, zapusciles sie, suplementy nic nie daja... no co ja moge innego wywnioskowac:) brzmi radykalnie

a na karate to ja chodzilem tez... 5 lat.
szkoda ze 10 lat temu skonczylem i to ja sie zapuscilem:))
brzuch jak obelix, sila jak calineczka.
i jesli ty z takimi osiagami mowisz, ze sie zapusciles, to ja 100razy gorzej:)
:)

nie pamietam co osatnio bralem skutecznego z odzywek.
moze sobie przypomne, jakis stack kreatynowy, zajebity byl po prostu... 4 lata temu, wiec nie weim dokladnie co,, zapytam kumpla.. on dalej sie faszeruje:)

captain [ Pretorianin ]

<milczy> chociaż powinien zdzielić gnoja..

Ty to mówisz na serio?
Wstaw tam sobie inne słowo aniżeli "zapuściłem się", jak ci tak nie pasuje. Chodzi o to, że chcę powiększyć swój obwód bicepsa...

Dessloch [ Legend ]

wybacz mistrzu, ale dlamnie zapuscic to dosc ostre slowo... szczegolnie przy opisie jaki dales:)
zapuscic to brzmi jakbys obrosl tluszczem i zleniwil sie zarazem.
a nie ze nie umiesz zwiekszyc obwodu bicepsa...

ps.
gnoja to do rodziny mow... ani razu cie nei obrazilem, a raczej sie smialem z tego jak sie opisales.

captain [ Pretorianin ]

Słuchaj użytkowniku o arcydurnym przezwisku Cu2j, żeby było wszystko jasne i typ top. Nie ćwiczyłem miesiąć ( chodzi o to, że tak porządnie), przez co się zapuściłem. Ty przez to rozumiesz, że nabrałem masy tłuszczowej, ja ci odpowiadam- mylisz się. Po prostu zmiejszył mi się trochę obwód bicepsa i teraz mam taką posturę jak brad pitt , co nie mówie że zła. Ja nie mam tendecji do tycia ( taka budowa ciała ). Miesiąc temu ważyłem 75 kg i moja kondycja i szybkość zwinność była lepsza. Teraz waże 73 kg, co jednak nie mówię że żle wyglądam tylko chodzi o to że chcę powrócić do stanu miesiąc temu, nie chodzi mi głównie o wygląd tylko o sprawność i zwinność fizyczną.

Dessloch a ty co mi się tu między wódkę, a zagryche? To bylo do cuja..., a nie do ciebie

26.07.2009

16:15

[23]

Coy2K [ Veteran ]

tylko ci pogratulowac, ale zebys zrozumial: I don't give a shit, dla mnie jestes burakiem, ktory takie debilizmy wypisuje w co drugim temacie, ze nic tylko z popcornem siadac

acha - to było do tej kupy z posta 22 zeby było jasne :)

captain [ Pretorianin ]

your words hurt.

Dessloch [ Legend ]

a sorry bo myslalem, ze tez cos nieladnie i agresywnie napisalem, czego na mysli nie mialem:)

wiec zawsze wole przeprosic, bo nie mialem zamiaru nikogo urazic:)

wiec wycofuje sie i przepraszam za wchodzenie miedzy wodke a zakaske:)
a c2k jak wczesniej pisalem,.... agreeesja:) normalnie testosteronu mu brac wiecej nie wolno

Andrewlee [ Crossroads ]

Chodze juz na silownie troche czasu (zaczalem ze 2 lata temu przez rok, potem przerwa, teraz od 4 miesiecy). Wszystko ladnie idzie, tylko przy cwiczeniu tricepsow w niektorych cwiczeniach (np. na wyciagu) po skonczeniu serii a czasami i podczas boli mnie staw lokciowy i barki. Ostatnio musialem zrezygnowac ze zwiekszenia ciezaru w ostatniej serii, chociaz dalbym rade, ale wolalem nie ryzykowac wlasnie ze stawami. Macie jakies dobre rozwiazania tego problemu? Czy nosic jakies specjalne opaski na lokiec, brac jakies suplementy?

craym [ Senator ]

andre ja bym zrezygnowal z opasek i wspomagaczy; wiadomo, ze sila i wytrzymalosc stawow takze sie ksztaltuje, ale wolniej niz miesni, w zwiazku z tym mysle, ze po prostu powinienes przeczekac ten okres i dac stawom sie dotrzec, wprawic w treningi, jak je roztrenujesz to problem sam zniknie

Klaczki [ In Search Of Sunrise ]

Dessloch [11]---> kontakty z siłownią od 5 lat.

Dessloch [ Legend ]

To zalezy jakie kontakty.
jesli duze to patrz ostatnia wskazowka :)))

26.07.2009

23:28

[30]

Klaczki [ In Search Of Sunrise ]

niby duże, efekty były ale jednak co jakiś czas odpuszczałem. Wiele czynników miało na to wpływ. Niestety... We wrześniu planuje mały eksperyment, szczegółów na razie nie zdradzę ;)))

Dessloch [ Legend ]

mozg sobie przeszczepisz?
mysle, ze twoj organizm i tak odrzuci.
potraktuje go jako wroga numer 1. nigdy z nim stycznosci nie mial

Klaczki [ In Search Of Sunrise ]

Ty masz problemy jakieś? :) poluzuj poślady Dessloch troszki bo spięty jesteś strasznie ;]

27.07.2009

00:31

[33]

Dessloch [ Legend ]

wlasnie w dobrym humorze jestem:)) i cen to, bo z reguly jestem chamskim gburem nie posiadajacym poczucia humoru.
cos jak soulcatcher :>>>

27.07.2009

15:13

[34]

Klaczki [ In Search Of Sunrise ]

i cen to... Dessloch kawalarzu jednak bardziej ściśnij te pośladki ;D

Pientashek [ Pretorianin ]

Chłopaki podciąganie rozwija klatkę piersiową? Podciągam się nachwytem i podchwytem, szeroko i wąsko, ale nie mam pojęcia czy klatka piersiowa ma w tym udział. Z naukowego punktu widzenia to chyba raczej absurdalne. Jak myślicie?

Klaczki [ In Search Of Sunrise ]

szeroki nachwyt, opuszczanie do prostych rąk, rozszerza mięśnie klatki piersiowej.

Pientashek [ Pretorianin ]

Dzięki na informacje. Wyrobiliście sobie solidną opinie. Mam nadzieję że zostaniecie tutaj na przyszłość. Pozdrawiam.

Texas84 [ Konsul ]

Pientashek ---> Nie licz na jakieś konkretne efekty. Przy drążku pracuje klatka tzw. ,, przy okazji'' ( musi wykonywać ruch). Drążek jest głownie dobry dla pleców ( oczywiście zależy czy robisz go w miare technicznie bez zbędnegop bujania się na nim) ale jeśli zależy ci na rozciągnięciu klatki czy to wzdłuż czy wszerz to są do tego lepsze ćwiczenia ( rozpiętki zarówno na maszynie jak i za pomocą hankli albo tzw. przenosy nie pomijając tradycyjnych pompek w innym ułożeniu).
Klaczki ---> Całe szczęście, ze będziesz na sobie eksperymentował:)

mautrix [ Foo Fighter ]

Witam, na siłownie chodzę od 3 miesięcy. Niestety mam problem, ważę tylko 61 kg i mam problemy z przybieraniem na wadze mimo diety. Potrzebowałbym dobrej odzywki/kreatyny na przyrost mięśni i masy. Co polecacie?

Klaczki [ In Search Of Sunrise ]

Ile masz lat? Przybrałeś coś na masie przez te 3 miesiące? Może więcej wytrwałości? :)

mautrix [ Foo Fighter ]

heh, próbuję być wytrwały ale po ciężkich treningach w które wkładam wysiłek poprostu jeszcze bardziej chudnę. Schudnąłem 1,3kg przez te 3 miesiące. Mam za małą masę i efekty są słabo widoczne a o to mi najbardziej chodzi. Prosiłbym o doradzenie czegoś naprawdę skutecznego, mam kasę więc cena mnie nie odstraszy byleby nie była jakaś astronomiczna ;>
Mam 18 lat, waga 61kg wzrost 177cm.

|LoW|Snajper [ Senator ]

Moze ktos polecic dobre cwiczenia na miesnie brzucha bo dzisiaj cwiczylem i juz nie czulem zmeczenia.

SirGoldi [ Gladiator ]

mautrix ---> Niestety, ale powód jest tylko jeden. Może Ci się wydawać, że masz odpowiednią dietę, ale z uwagi na to, że schudłeś, jest ona albo zła, albo zbyt uboga w kalorie.

Klaczki [ In Search Of Sunrise ]

mautrix jak wyglada twoj trening przede wszystkim? Cwiczycz na mase, rzezbe, sile?

|LoW|Snajper--> jak wyglada twoj trening na brzuch?

Pientashek [ Pretorianin ]

|LOW|Snajper

ABS2

Sage [ Arbiter Elegantiae ]

mautrix --> Trzy miesiące to za krótki czas, aby sięgać po odżywki. Znajdziesz wielu, którzy tak robią, ale to nie jest dobry pomysł. Po prostu zmień dietę. Skoro straciłeś wagę, a chciałeś przybrać na masie, to oznacza, że źle dobrałeś dietę. Policz swój bilans kaloryczny, a potem podsumuj kalorie, które spożywasz dziennie. Jestem pewny, że różnica będzie spora.

Osobiście zabrałem się za swoje żywienie miesiąc temu - nie przestrzegam swoich założeń w 100% (rzadko uda mi się spożyć sześć posiłków, ba nawet 5 czasem to za dużo..), jednak w ciągu tego okresu, w którym również bardzo intensywnie trenowałem, zwiększyłem swoją masę o blisko 4 kilogramy z wyraźną poprawą kształtu sylwetki :) Na prawdę lepiej się czuję :)

|LoW|Snajper [ Senator ]

Klaczki -> Robie rozne kombinacje np. Scyzoryki, kilka cwiczen z 6 weidera, nozyce itp

Zobacze ten ABS2

KukasMan [ Pretorianin ]

A co myślicie o tym Gainerze. Byłby dobry dla kogoś kto regularnie ćwiczy od roku?



Nigdy nie bawiłem się w takie cuda, pytam bardziej z ciekawości.

28.07.2009

23:08

[49]

Klaczki [ In Search Of Sunrise ]

kurde, podawajcie troszke wiecej szczegolow co do treningow (cw., ilosc serii i powtorzen...) bo od tego tez duzo zalezy jesli chcecie jakies dobre rady :)

Mikołaj™ [ Konsul ]

Ostatnio dostałem szału na pompki, gdziekolwiek mam czas wolny staram się robić pompki bądź podciągać się. Dzisiaj zrobiłem ponad 1000. Taka mania przez jakiś czas ;P

Darth Father [ Chicago Blackhawks ]

Jakie ćwiczenia żeby schudnąć i właściwa dieta?

Otóż tak,jak na swój wiek czyli 13 lat jestem już (bardzo przynajmniej w mojej opinii) gruby i ciężki nie będę nawet podawał wagi bo stanę się na forum pośmiewiskiem itp.Tak jak w temacie,mogą być też jakieś przyrządy do ćwiczeń w cenie do 120 zł max to maxymalny budżet no niestety.Ważna też jest nowa dieta a na tym się kompletnie nie znam.Mam nadzieję na przychylnie patrzących użytkowników a nie wyśmiewających od grubasów spamerów.Jeśli cię to śmieszy to nawet nie pisz tutaj.Proszę o odpowiedzi osoby poważne.

Pozdrawiam

pao13(grecja) [ Silkroad Fan ]

Chodziłem 3 lata temu na siłownię (rok). Wtedy schudłem 16 kg w 8 miesięcy( 100kg na 84). Przez 3 lata znowu przytyłem, licznik na wadze pokazuje 99,6 kg, więc nie jest za dobrze. Postanowiłem, że zapiszę się na siłownie i do następnych wakacji schudnę około 15 kg. Wiem co mam jeść itp. aby schudnąc. Zastanawiam się nad kupnem suplementów firmy Universal GH MAX i aminokwasy AMINO 1000 (znajomy polecił). Co o nich myślicie ?

Klaczki [ In Search Of Sunrise ]

Darth Father ---> podaj wagę nie masz się czego wstydzić :) w tym wątku wypowiadają się poważne osoby, które chcą coś osiągnąć. No body is perfect! 13 lat hmm... myślę, że bieganie tutaj to podstawa. Dobrą sprawą jest bieganie na stoperze ( jeśli zastanawiałeś się nad zapisaniem na siłownię). Niestety co do diety nie pomogę gdyż akurat ja idę w przeciwnym kierunku :)

29.07.2009

00:38

[54]

Darth Father [ Chicago Blackhawks ]

13 lat 66kg 165-172 ok. cm

29.07.2009

01:01

[55]

Mikołaj™ [ Konsul ]

E tam, co to za grubas. Ja mam 17@70kg@182cm i bym musiał przytyć trochę. Właściwie to w wieku 13 lat mowili mi że to odpowiednia waga jest (a może miałem wtedy z 40kg, poważnie!) Przedewszystkim bieganie/jazda na rowerze. Postaraj się wyciągnąć kolegów na jazdę na rowerze. Sam wiem z doświadczenia, 30km leci w mgnieniu oka jeśli jedziesz w dobrym towarzystwie. A jeśli biegasz to znajdź sobie jakiś ciekawy teren który możesz obiec z różnych stron, najlepiej las. Bieganie po lesie jest bardzo ciekawe (dla mnie przynajmniej ^^) ale trzeba uważać żeby sobie nogi nie skręcić. Czemu nie bieganie po jednym torze? Bo od czegoś trzeba zacząć. Jak się ju wkręcisz i zauważysz różnicę, to Ci nie będzie przeszkadzało czy biegasz po lesie, po szosie czy po mieście.

Właściwie to zaraz zdjęciem zapodam. Robiłem je specjalnie w takiej pozie, bo takie miało być. Wygłupiałem się z siostrą ;p


Edit, mojego stażu nie da się podać w sensownych liczbach, miałem zbyt dużo przerw (choć zaczynałem w wieku 14-15 lat bez ciężarów, teraz też żadnych ciężarów nie stosuję, dopiero od sierpnia zaczynam sobie składać siłkę :)

29.07.2009

08:59

[56]

Texas84 [ Konsul ]

Dark Father ---> Jeśli chcesz zgubić mase to faktycznie dobrą opcją są aeroby. Stoper, rowerek no i oczywiście nie omijaj tradycyjnego treningu. Rób serie każdej partii małym ciężarem ale z dużo krótszymi przerwami niż normalnie i więcej powtórzeń w serii (grunt to się wypocioć). Taki typ treningu będzie szedł w parze z aerobami. Nie masuj się bo efekty mogą cie zniechęcić. Jeśli w założeniu chcesz być bardziej wyrzeźbiony niż zbity to przy odrobinie samozaparcia i chęci na pewno osiągniesz swój cel. Tylko na to potrzeba czasu. Nie kilka tygodni a sporo miesięcy.
No i na koniec uważaj co jesz no i oczywiście brzuch rób co trening a będzie ok:)

29.07.2009

09:56

[57]

Mikołaj™ [ Konsul ]

A ja nadal uważam że 66kg to nie tak tragicznie. Mógłbyś wrzucić swoje zdjęcie?

Darth Father [ Chicago Blackhawks ]

Nie dam do photoshopa:P

Jak myślicie,ćwiczenia z netu z takiej "serii" mogą być?

Mikołaj™ [ Konsul ]

Daj spokój, nie ma się czego obawiać. Ja tam dałem swoje, jak przerobią to ich sprawa, mnie to nie obchodzi. Tak więc wrzucaj :) Generalnie chciałem zobaczyć jak to wygląda, czy masz tego tłuszczu na całym ciele czy bardziej na brzuchu i takie tam.

Darth Father [ Chicago Blackhawks ]

Ogólnie to w brzuchu i nogi bo chyba nigdzie nie idzie indziej.Głównie w udach

el.kocyk [ Senator ]

Mikolaj, ale Ty wygladasz ok, wiec nawet jak przerobia to nie ma sie czego wstydzic:)

ja rozumiem Darth Father, nie chce niech nie pokazuje, choc tak jak mowisz, jego waga nie wskazuje na zadna otylosc, ale skoro nie czuje sie pewnie to nie ma co namawiac:)

a zmieniajac temat, mam pytanie:
w jaki sposob ukladacie sobie trening?
ok czytam Wasze posty i inne fora, ale jednak ciezko mi sie za to zabrac
znalazlem sobie atlas cwiczen z opisem, ale ich jest dziesiatki i szczerze mowiac nie wiem jakie z nich wybrac

jesli ktos mialby cierpliwosc i moglby pogadac i wytlumaczyc na gg kiedys to moj numer to 1759172, bede wdzieczny:)

kupilem lawke z poprzedniej czesci:

i choc balem sie tego o czym ktos pisal, ze moze byc niestabilna to jest ok, zadnych problemow z nia nie mam

mam tez hantelki, sztangielki i drazek, jednak z nimjest problem, mam same drewniane furtyny i boje sie go uzywac:)
najlepsza futryna jest dosc niska, ma 2 metry wysokosci, wiec ewentualnie moge robic cwiczenia z podkurczonymi nogami;/

Texas84 [ Konsul ]

el.kocyk ---> Jeżeli ty zaczynasz dopiero przygode z siłownią to po prostu rozpisz sobie ćwiczenia tak żebyś przez tydzień zrobił każdą partię ciała nie pomijając nóg (brzuch co trening). Musisz tak to rozplanować, żeby mieć między dwoma partiami (średnio) dzień odpoczynku (mimo wszystko to ważne dla organizmu).
A jeśli o mnie chodzi to już przy moim stażu jestem na treningu 3-4 razy w tygodniu ( choć ostatnio nie systematycznie : wesele, kawalerskie itp) i co 2 tygodnie zmieniam zupelnie rozkład ćwiczeń ( mimo wszystko mięsień się przyzwyczaja do tych samych ruchów). A i raz na kwartał robie sobie tak ok. 1 tydzień przerwy od jakichkolwiek ćwiczeń.

el.kocyk [ Senator ]

Tesas, ale problem jest w tym, ze cwiczen jest za duzo (moze brzmi to lamersko, ale w koncu zaczynam w domu z treningiem, nie znam sie za bardzo, wcześniej mialem plan treningowy ulozony przez trenera na silowni, no ale z samymi hantlami i laweczka to jednak nie to samo:))
np korzystam z:

biore sobie cwiczenia z habtelkami, pieknie opisane, ale ich jest mnostwo
np na biceps 23 cwiczenia, na klatke 14...
czesc jest bardzo podobna, ale ja bym chcial pogadac z kims z wiedza, kto moze doradzic i wytlumaczyc dlaczego niektore sa lepsze od innych...
no chyba ze to bez znaczenia:)

Coy2K [ Veteran ]

musisz ustawic sobie priorytety - na pierwszy ogień idą te partie, ktore najbardziej odstają lub po prostu te, ktore chcesz trenować. Ćwiczen jest tyle, bo i nie cwiczysz jednym planem caly czas, tylko wprowadzasz zmiany co jakis czas, zeby nie wpaść w zastój.

Pamiętaj, ze przytoczone przez Ciebie 14 cwiczen na klatke angażuje różne jej segmenty i tak np. są cwiczenia na górną część klatki, na jej szerokość, dolną część itp. Nie dasz rady zrobic wszystkich cwiczen na daną partię, bo się przetrenujesz dlatego wybierz te cwiczenia, ktore myslisz ze przyniosą Twojej sylwetce najlepsze korzysci i pocwicz tym planem ze dwa miesiące.

Texas84 [ Konsul ]

el.kocyk ---> jeśli będziesz miał już spory staż to przyjdzie dla ciebie taki moment, że będziesz się zastanawiał jakie zacząć nowe ćwiczenia bo tamte poprzednie ci się już ,,przejadły'' i czujesz je jakby mniej. Wtedy dobrze operować sporym wachlarzem zamienników.
A jeśli zaczynasz dopiero trening ,,na poważnie'' to polecam ci robic tydzień po jednym ćwiczeniu na partie co trening (tzn. podczas treningu zrób po jednym ćwiczeniu po 4 serie na każdą partię ciała) i tak 3 razy w tygodniu zmieniając ćwiczenia żeby się nie powtórzyły. Nie muszisz od razu nawalić sobie dużego obciążenia. Chodzi o to, żeby przyzwyczaić prze te 3 dni stawy i mięśnie do właściwego wysiłku. Dzień treningu, dzień przerwy, dzień treningu, dzień przerwy ... Może w domu nie będziesz miał warunków ale nie omijaj brzucha a w szególności NÓG. Jak to zaniedbasz na początku to będzie się za tobą wlokło dłuuuugi czas i albo wyrównasz stosunek nóg do korpusu albo nie.

Texas84 [ Konsul ]

Sory nie zdążyłem edytować. Coy2K mnie wyprzedził z odpowiedzią:) ale dobrze mówi. Takie charakterystyczne partie jak barki czy klatkę trzeba atakowac z każdej możliwej strony, żeby nadać jej prawidłowy wygląd. Cóż z tego, że będziesz miał nabitą klatkę jak nie będzie miała kształtu bo nie będzie rozciągnięta wzdłuż albo wszerz.

el.kocyk [ Senator ]

dzieki wielkie, ale tak naprawde mam jeszcze wiecej watpliwosci teraz:)
ale jakos dam rade mam nadzieje, ale nadal bede szukal kogos do pogadania :)

nie mam priorytetow, ogolnie chce poprawic wiekszosc, ale nie napalam sie na efekty w 2 miesiace, ja mam czas:) nie mam tez jakiegos specjalnego powodu dla ktorego chce cwiczyc, po prostu mam czas, mam chec wiec czemu nie

29.07.2009

16:30

[68]

Coy2K [ Veteran ]

nie napisałem, ze efekty będą w 2 miesiące. Napisałem, żebys sobie zrobił taki 2-miesięczny cykl nim zmienisz plan.

el.kocyk [ Senator ]

tak, tak wiem ja po prostu pisze, ze zmienilo mi sie podejscie:)
kiedys pewno chcialbym jak najszybciej osiagnac efekt chociazby po to by miec sie czym pochwalic na plazy a teraz jak juz starszy jestem to inaczej to wyglada
teraz bardziej robie to dla siebie i dla swojego samopoczucia...

29.07.2009

19:37

[70]

SirGoldi [ Gladiator ]

Pytanie do osób, które wcinały CellPumpa:

Ile mam sypać tych miarek do jasnej cholery?! Na opakowaniu jest napisane, że 3.5 miarki, ale jeśli to jest 9 g to ja chyba mam jakieś zaburzenia proporcji umysłowych. To będzie ponad 15 g jak nic! Coś mi się widzi, że producent ładnie robi nabywców w trąbę...

lostfan15 [ Konsul ]

Goldi - 2 czubate. Albo 2 płaskie stołowe.

Teraz ja spytam, gdzie dostanę taką podporke na tylne kolo w rowerze zebym mogl se w domu pojezdzic?

Dessloch [ Legend ]

sirgoldi--> moze wsadzili glaby inna miarke? albo ty cos namieszales.

moze byc w nnej miarrze tez opisana... ja zawsze mialem jedna pewna i resdzte dolaczonych wyrzucalem, bo przewaznie byly nieczytelne/klamliwe

CeZaR [ Pretorianin ]

Jestem domatorem , od początku wakacji powiedzmy że intensywnie trenuje , i uznałem że czas kupić ławeczkę . Nie za bardzo się na tym znam . Ale popatrzyłem allegro i znalazłem dwie oferty ,



W sumie mi jest potrzebna sama ławka , na dywanie nie zbyt wygodnie się ćwiczy :/ ,ale jeżeli za podobne pieniądze można mieć więcej to czemu nie :D.

I drugie pytanie.
Chciałbym sobie poćwiczyć wyciskanie sztangi wąsko a mam tylko gryfa łamanego czy na takim też można ćwiczyć to ćwiczenie czy nie ?.W moim gryfie nie mogę znaleźć wygodnego miejsca do złapania żeby ćwiczyć na wąsko , albo robię coś źle.
Wybaczcie moje pytania ale jestem newbie w tym temacie :)

kaczmen [ GINOBILI!!! ]

CeZaR - to zalezy do jakiego poziomu chcesz dojsc.. lawka kelton widac ze mocniejsza, ta druga ma "Maksymalne obciążenie 170 Kg." (ciekawe czy z cwiczacym), wiec zaleznie od tego na jakim jestes poziomie, ile wazysz i jak dlugo bedzie Ci sie chcialo cwiczyc moze Ci sluzyc dosyc krotko lub stosunkowo dlugo

do Keltona musialbys dokupic stojaki za jakies kolejne 200...

wszystko zalezy od tego czy "chcesz tylko sprobowac" czy "jedziesz na powaznie"

Coy2K [ Veteran ]

na Twoim miejscu kupiłbym coś w podobie do tej drugiej ławki (stojaki, elementy do cwiczen na nogi, rozpiętki itp.) tyle, ze bardziej solidniejszą, bo te 200zł za to co ławka ma na wyposażeniu jest podejrzanie mało - wiec pewnie solidnosc konstrukcji pozostawia wiele do życzenia.

CeZaR [ Pretorianin ]

Powiem szczerze że w sumie nie chodzi mi o poważne ćwiczenia , chociaż też nie takie że raz na jakiś czas,Po prostu lubię sobie poćwiczyć i to wcale nie są duże obciążenia.
Myślę jednak że chyba kupie Keltona , wygląda solidniej niż ta druga kontrukcja a z czasem można go rozbudować.

Sage [ Arbiter Elegantiae ]

CeZaR --> Weź poprawkę na to, że do ławki, którą podałeś, musisz dokupić przynajmniej stojaki. Więc cena również skoczy do tych 300zł. Dołożysz jeszcze 100zł i masz wielofunkcyjną ławkę, na której poćwiczysz kilka lat. Z rozpiętkami i stacją nożną. Jeśli nie masz dostępu do innego sprzętu, wielofunkcyjna ławka może być lepszym rozwiązaniem. Oczywiście 'sztukowanie' ma swoje plusy, jednak sądzę, że w Twoim przypadku lepsza będzie wielofunkcyjna. A co do wyciskania na gryfie łamanym - odpuść sobie. Kup gryf prosty, 180 cm i dopiero bierz się za wyciskanie. Jeśli nie masz gryfu prostego, to nie kupuj ławki, na której chcesz wyciskać. Z łamanym gryfem jest to niemożliwe lub co najmniej niewygodne.

lostfan15 --> Musiałbyś się zaopatrzyć jeszcze w coś, co spowoduje opór dla koła.. Bez żadnego oporu, rozpędzisz koło i dalej będzie się 'samo' kręciło bez większego wysiłku z Twojej strony. Chyba, że lubisz po prostu machać nogami bez większego sensu.. A tak w ogóle -

kaczmen [ GINOBILI!!! ]

watpie zeby ten stojak byl dosyc wytrzymaly zeby utrzymac jeszcze rowerzyste, to chyba tylko do regulownia przerzutek i takich tam...

na keltonie zawsze moze wyciskac hantle... no ale do wyciskania sztangi bedzie musial kupic stojaki
swoja droga calkiem fajne opcje ma ten kelton - dolaczany wyciag gorny albo zestaw do cwiczenia nog, brzucha (z tym chyba mozliwy bylby nawet skos w dol)

tak wlasciwie cezar to co juz masz?

jak wolicie robic rozpietki? maszyny czy hantle? ja raczej wole wolne ciezary

31.07.2009

00:26

[79]

Klaczki [ In Search Of Sunrise ]

Wyciskanie gryfem? Wow... Jeszcze z takim czymś się nie spotkałem :) ale na ławeczce gryfikiem możesz bez problemu poćwiczyć triceps, czy nawet porozciągać mięśnie klatki poprzez przenoszenie jej za głowę, leżąc.

Sage [ Arbiter Elegantiae ]

Klaczki --> Chyba nie zrozumiałem - a czym innym jak nie gryfem + obciążenia?

Klaczki [ In Search Of Sunrise ]

teraz ja Ciebie nie zrozumiałem... Po prostu zaproponowałem przykładowe ćwiczenia ;]


edit. chodzi Ci o pierwsze zdanie? W moim toku myślenia "gryf" jest zawsze "łamany", a do wyciskania itd. służy sztanga :)

|LoW|Snajper [ Senator ]

Jakie najlepsze cwiczenia na wyrzezbienie klatki piersiowej ? Z gory dzieki za odpowiedz.

Pientashek [ Pretorianin ]

Przyłączam się do pytania [82], tylko chciałbym dodać że bez używania profesjonalnego sprzętu. Chciałbym ćwiczyć w domowych warunkach. Posiadam wyłącznie hantle 5 kilowe. Proszę o fachową odpowiedź... Chociaż co ja się martwię, w tym wątku to zawsze każdy dostanie fachową odpowiedź i poradę. Naprawdę ciesze się że mogę zadać wam pytanie. Pozdrawiam i czekam na wasz ruch.

Klaczki [ In Search Of Sunrise ]

Podstawowe pytanie, jest z czego rzeźbić? Czy rzeźbimy od podstaw? :D

Sage [ Arbiter Elegantiae ]

Ja to trochę inaczej rozumiem - gryf to gryf, 'kawałek rurki' odpowiednio przygotowany do utrzymywania ciężarów. Prosty, łamany lekko, mocno, krata - to zawsze jest gryf. A sztanga to gryf plus obciążenia.

LoWS --> Wyciskanie na ławce (istnieje wiele wariacji na temat tego ćwiczenia - wąski nachwyt, głową do góry, w dół etc.), zginanie ramion w podporze przodem, czyli popularne 'pompki' (miesięń piersiowy większy + część obojczykowa, naramienny część przednia, trójgłowy ramienia), zginanie ramion na poręczach - 'szweckie pompki' (mięsień piersiowy większy, trójgłowy ramienia, łokciowy), wyciskanie sztangielek w pozycji leżącej (mięsień piersiowy większy, naramienny część przednia, trójgłowy ramienia), 'rozpiętki' (mięsień piersiowy większy + część mostkowo-żebrowa, polecam to ćwiczenie) oraz szereg wariacji tych oraz inne ćwiczenia. Te, które wymieniłem to elementarne ćwiczenia na klatkę piersiową.


Pientashek --> Bez sprzętu będzie to utrudnione, jednak do zrobienia. Jeśli masz możliwość kup dwa krótkie gryfy + trochę obciążeń na początek. Da Ci to pole manewru z wagą w różnych ćwiczeniach. Cena też nie powinna przekroczyć 120-140zł lub nawet o wiele mniej. Zależnie od Twoich predyspozycji fizycznych.

lub też

Najlepiej dwie sztuki drugiego.
Trochę więcej napiszę w najbliższym czasie, bo teraz już nie mam głowy..

Pientashek [ Pretorianin ]

Klaczki jest, jest. :) Proszę o odpowiedź na post numer [83]. Pozdrawiam.
Ale napisz mi to co napisał byś gdybym ci odpisał: "Rzeźbimy od podstaw". Pozdrawiam i dzięki.

polak111 [ Legend ]

Przyłączam się do pytania o klatkę. W moim wypadku nie ma z czego rzeźbić ;)

Klaczki [ In Search Of Sunrise ]

Sage---> różnica szkółek ;)

Pientashek, polak111---> ćwiczyliście wcześniej? Mam nadzieję, że samej klatki nie chcecie katować?

Sage [ Arbiter Elegantiae ]

polak111 --> Wiem, że może to odstraszyć, ale bardzo ważna jest w takim wypadku dieta (ba, zawsze główne skrzypce gra dieta..). Powinieneś zacząć patrzeć na to co, ile i o której spożywasz. Do tego regularny trening i będzie dobrze :) Najgorzej jest się przemóc i zacząć, z czasem zarówno trening jak i sposób odżywiania zacznie wchodzić w nawyk.


Trochę pytań:
Do autora postu 87 -> Ćwiczyłeś kiedyś? Posiadasz jakiś sprzęt do ćwiczeń? Masz dostęp do siłowni? Wiek, wzrost, waga, czas który możesz przeznaczyć na ćwiczenia.

Do autora postu 83 -> Staż treningowy, wiek, wzrost, waga, czas który możesz przeznaczyć na trening.

Oczywiście ćwiczenie samej klatki odpada - trzeba już zabrać się za całe ciało :)

Klaczki -> Jakby to było ważne :) Czasem dochodzi do śmiesznych sytuacji z powodu takiego właśnie drobnego błędu w komunikacji..

Pientashek [ Pretorianin ]

Klaczki

Tak ćwiczyłem wcześniej. Po prostu chciałbym teraz skupić się na tej części ciała.


Sage dziękuje bardzo. Właśnie na taką odpowiedź liczyłem. Rzetelny wątek.

Sage [ Arbiter Elegantiae ]

Pientashek --> Zapraszam jutro, dzisiaj po całym dniu na boisku wysiadam.. Życzę wszystkim miłej nocy.

Pientashek [ Pretorianin ]

Staż treningowy? 14 lat Oyama Karate, 3 lata aikido, 2 lata boksu. Wiek: 24 lata, wzrost 182cm, waga: 89kg.

Sage dzięki i do zobaczenia jutro.

polak111 [ Legend ]

W takim razie co powinno grać pierwsze skrzypce w mojej diecie? O jakiej porze najlepiej nie jeść? Co jeść przed wysiłkiem i po? Jaki trening w warunkach domowych?

Sage [ Arbiter Elegantiae ]

Pientashek --> To dobrze, bo jakąś tam kondycje powinieneś mieć. Masz trochę większy wachlarz możliwości, jednak na siłowni z tego co widzę jeszcze nie ćwiczyłeś. Tak czy tak, powinieneś zacząć od FBW. FBW, czyli Full Body Workuot - ćwiczenie każdej grupy mięśniowej na jednym treningu. Takie swego rodzaju przygotowanie mięśni do intensywniejszych treningów. Przykładowy plan masz w pierwszym poście. Ilu jest ćwiczących tyle jest opinii czy sposób - osobiście wychodzę z założenia, że ćwiczenie splitem da lepsze efekty (dobry plan FBW również, ale trzeba poświęcić na trening więcej czasu), dlatego po kilku tygodniach powinieneś przejść do ćwiczenia splitem - czyli dzielenie mięśni na partie i ćwiczenie danej partii na treningu (najczęściej jest to jedna 'duża' partia, typu klatka, plecy + 'coś' mniejszego - biceps, triceps). Każda partia raz w tygodniu, jednak spora intensywność. Jeśli chcesz zacząć ćwiczyć, powinieneś najpierw stworzyć dla siebie plan treningowy.

polak111 --> Typowa dieta na masę połączona z treningiem. Tu jest duże pole do popisu, można eksperymentować. Osobiście polecam 5-6 posiłków dziennie. Pierwszy z nastawieniem na węglowodany (płatki owsiane, mleko, bakalie), drugi i trzeci na białko (mięso, jajka, ser biały), czwarty - przedtreningowy oraz piąty-potreningowy (przy takim założeniu trening powinien się zacząć w okolicach godziny 16-17) to posiłki węglowodanowe (makaron, ryż, miód, wafle ryżowe) i ostatni - białko (tuńczyk). Jeśli nie masz dostępu do żadnego sprzętu, będzie to dosyć trudne, jednak na pewno do zrobienia. Przeglądnij te ćwiczenia:

polak111 [ Legend ]

A co ile mają być te posiłki? Załóżmy, że wstaję o 9. Co ok. 2 godziny? W jakich ilościach to spożywać? Tak, żeby czuć się syty czy może trochę mniej?

Co do sprzętu to niestety posiadam tylko hantle 2x1kg, 2x1.5kg, 2x3kg i drążek no i rowerek :P No ale patrząc na tą stronę można wykonywać ćwiczenia, które wymagają jedynie przedmiotów domowego użytku.

NequliX [ Made in Poland. On a bed ]

polak111 ---> Tu masz odpowiedzi na kazde Twoje pytanie co do odzywiania

31.07.2009

11:48

[97]

|LoW|Snajper [ Senator ]

Robilem te cwiczenia ABS :

Cholernie meczace dla brzucha i bardzo dobrze bo widze, ze miesnie pracuja. W kazdym cwiczeniu odczuwam skurcze ( czy jak to tam nazwac) podoba mi sie :]

kaczmen [ GINOBILI!!! ]

usuneli, wiec juz nic :P

chcialem polecic panu |LoW|Snajper ab ripper x, ale na google.video usuneli, wiec tylko torrenty... a tych nie moge tu reklamowac ;P

edit:
Sage -> no tak... jak zaczynalem to robic to na youtube byly tylko jakies filmiki amatorskie, a nie moglem znalezc oryginalnego materialu z Tonym Hortonem :P to teraz zupelnie youtube odpuscilem ;) ale dzieki

w kazdym razie:

Sage [ Arbiter Elegantiae ]

kaczmen -> You Tube jeszcze nie zamknęli -

|LoW|Snajper [ Senator ]

kaczmen -> Cos podobnego ?

kaczmen [ GINOBILI!!! ]

no tak tak, wypominajcie mi lenistwo w szukaniu linkow :P

tak czy inaczej zestawik wydaje sie bardziej wymagajacy od tego 8 minutowego

|LoW|Snajper [ Senator ]

I te cwiczenia pomoga mi wyrzezbic miesnie brzucha, tak ?

Bede robil te ab ripper x i jak bede mial sily to troszke ABS.

I oczywiscie robic to codziennie ;)

31.07.2009

14:00

[103]

kaczmen [ GINOBILI!!! ]

ja robie i jakies tam wyniki widze...

robic 3 razy w tyg, wiecej nie potrzeba (mowia zreszta o tym w video)

to oczywiscie tylko moja propozycja, wybierz to co lepiej Ci sie robi, co bardziej czujesz, ze dziala
mi sie podoba ten filmik bo gosciu jest smieszny i dobrze mnie motywuje

plusem jest to, ze pokazuja rozne wersje cwiczen, wiec wraz z postepem mozna troche modyfikowac

chyba kupie hantle i drazek i porzadnie zabiore sie za cale p90x, na youtube pokazane sa wyniki i w niektorych przypadkach sa naprawde zaskakujace
to raczej program na bardziej smukla sylwetke, a nie typowo kulturystyczna, ale na takiej wlasnie mi zalezy

Klaczki [ In Search Of Sunrise ]

Pientashek [92]- przy twojej wadze możesz ładnie popracować nad rzeźbą :) kolejne pytanie. Będziesz mógł przeznaczyć jakieś fundusze na kilka przyrządów? Mniej więcej pytam o to samo o co Sage. Co do samych ćwiczeń będę mógł Ci coś podpowiedzieć kiedy będę wiedział jaki masz sprzęt do dyspozycji.

polak111---> Polecał bym Ci na początek, po FBW jakiś trening masowy. Posiłki powinny być mniej więcej w odstępach 3 h, między posiłkami oczywiście organizm się nie obrazi jak podarujesz mu jakieś jabłuszko :) bardzo ważne jest to żebyś nie odczuwał głody, nie chodzi tutaj o napchany brzuch, ale tak żebyś czuł jak ci "zasysa" w żołądek. Po kilku tygodniach intensywnego treningu sam będziesz chodził jak w zegarku co do odżywiania ;] przynajmniej tak żeby nie burczało he he he

Z własnego doświadczenia wiem, że ćwiczenie w domu wymaga o wiele więcej zaangażowania i przełamania. Także polecałbym po jakimś czasie zapisać się jednak na siłownie :)

31.07.2009

23:40

[105]

SirGoldi [ Gladiator ]

Nie mam ostatnio zupełnie czasu, żeby chociaż wrzucić posta na forum, więc odnosząc się ogólnie do powyższych postów i powtarzając po raz kolejny:

KAŻDY rodzaj treningu może być tak na masę, jak i redukcję. 3/4 sukcesu to odpowiednia DIETA. Kombinowanie z resztą to niepotrzebne zawracanie sobie głowy. :) Myślę, że mogę to już napisać z całą pewnością, opierając się wyłącznie na własnym doświadczeniu, a nie na tym, co piszą inni i wyciągać na ich podstawie właściwie wnioski.

Dodam jeszcze, że na pewno nie istnieje podział 16-12 powtórzeń na rzeźbę, a 12-6 na masę. To jakiś archaiczny slogan, któremu należy położyć kres. NIE MA czegoś takiego jak podkreślenie definicji mięśnia poprzez specyficzny rodzaj treningu. Mięśnie wylezą wówczas, gdy spalimy tkankę tłuszczową do odpowiednio niskiego poziomu. Można to uzyskać właśnie poprzez trening siłowy w zakresie np. 15-10-5 powtórzeń. Robiąc 5 powtórzeń dużym ciężarem da się doprowadzić do równie dużych strat w kalorii, co w przypadku 15 powtórzeń. 5 na rzeźbę, zatem? Tak, dokładnie tak. :-) Redukcja tłuszczu w organiźmie to głównie regeneracja, do której doprowadzamy poprzez zniszczenie włókien mięśniowych.

Krótko o tym, dlaczego należy ćwiczyć WSZYSTKIE partie mięśniowe bez wyjątku. Nie ma odpuszczania nóg. Nogi to masa - nie ćwiczyć ich, w końcu się zatrzymasz. Dlaczego? Bo organizm dąży do homeostazy. Stąd wzięło się powiedzenie "chcesz mieć duży biceps? Ćwicz nogi!". Powiedzenie, według mnie, cholernie mądre. Zamiast nadawać priorytet danej partii mięśniowej, lepiej po prostu zacząć ćwiczyć nogi oraz plecy, które część osób też pomija. Urośnie. Bo po prostu musi! :) Nawet lekki trening bicepsa przy ciężkim treningu nóg spowoduje, że ten pierwszy będzie sobie cały czas rósł.

Nie mam wątpliwości, że świetne efekty można uzyskać przykładając się do diety, a ćwicząc nawet nie do końca poprawnie technicznie, nieszczególnie ciężko, a z kolei bardzo marne olewając kwestię odżywiania, a tyrając jak wół na siłowni. Jeśli chodzi o suplementy i odżywki, kreatyna (nie spodziewać się nie wiadomo czego) oraz gainer (lepiej zjeść porządny posiłek, ale gdy się nie da, lepsze to niż nic lub przetworzone dziadostwo!) - resztę warto kupować, jeśli chce się wspomóc producentów i wyrzucić pieniądze w błoto. ;)

Jeszcze tak porównując: dieta to tak jakby sztanga, wyciąg i hantle, z kolei odżywki i suplementy - wszelkie maszyny. Mam nadzieję, że analogia jest zrozumiała. :)

|LoW|Snajper [ Senator ]

Od poniedzialku chyba zaczne biegac 3 razy w tygodniu po 45 min, aby zrzucic niepotrzebny tluszczyk, a po bieganiu cwiczenia ABS.

Sage [ Arbiter Elegantiae ]

Ja niedawno przestałem biegać i zmieniłem dietę, żeby przybrać na masie. Poza zabójczym spojrzeniem trenera i kumpli z drużyny (opuściłem sporo treningów) zarobiłem 4kg mięśnia ekstra :) Przez wakacje zamierzam zwiększyć swoją masę o 8kg, co jak do tej pory idzie mi wyjątkowo dobrze.

Pientashek [ Pretorianin ]

Sage dziękuje bardzo.

Klaczki

Oczywiście mogę wydać pieniądze na zakup sprzętu. Na siłownię, odżywki (nie jestem przekonany do końca czy mam je zażywać) i sprzęt domowy mam do wydania 950zł.
Aha mam pytanie. Żeby spalić/zredukować tkankę tłuszczową na dolnej partii brzucha trzeba wykonywać areoby i trzymać się ścisłej diety. Mogę wiedzieć jakiego rodzaju są te areoby? Co do diety to będę trzymał się postu który napisał Sage ( [94] ) Chciałbym jeszcze troszeczkę przybrać na wadze, a dopiero potem zacząć intensywnie ćwiczyć. Jeszcze raz dziękuje i pozdrawiam.

01.08.2009

01:21

[109]

Whatson [ Niepoprawny purysta ]

SirGoldi<---Oczywiście, że masz rację! Niestety, swoją wypowiedzią nie stałeś się następcą Kolumba. Jak ktoś interesuje się siłownią (nie chodzi, żeby chodzić...), to na pewno nie raz spotkał się z podobnymi wypowiedziami. Co więcej, podnoszenie większych ciężarów, ale z mniejszą ilością razy jest jeszcze bardziej efektywne, od długiego tyrania lekkim ciężarem. Wszystko zależy od diety, gdyż ona wszystko normuje.

Odnośnie nóg również masz rację. Wpływają one na rozrost całego ciała. Niemądre byłoby ich pomijanie przy doborze ćwiczeń.

Jak ktoś stara się bardziej zagłębić w tematy związane z siłownią, to te wszystkie rzeczy poznaje,a wyuczone regułki powtarzane przez niedoinformowanych, niechcących dalej się rozwijać i poszerzać swojej wiedzy trenerów odkłada na dalszy plan. Zresztą, ja również przekonałem się na swoim przykładzie, że pozorny autorytet w zakresie ćwiczeń siłowych, trener kulturystyki nie zawsze doradzi najlepiej. Dlatego zawsze najważniejszy jest zdrowy rozsądek, a żeby pojawiły się jakieś rezultaty powinno się doinformowywać na własną rękę, szperać w internecie i nie opierać się na jednej opinii, usłyszanej od pana "kulturysty" pracującego w sklepie z odżywkami.

Po jakimś czasie, samemu nabiera się doświadczenia i zaczynasz łapać o co w tym chodzi. Wiem, może w moim poście brzmi to o wiele bardziej skomplikowanie niż jest, ale taka jest prawda. Można przychodzić na siłkę i ćwiczyć za każdym razem te same partią nie zważając na ilość serii, powtórzeń, czy też na jakże potrzebną, a właściwie niezbędną regenerację i rezultaty będą. Jednak, na pewno można zobaczyć różnicę jeśli ktoś co robi z głową, a nie lekkomyślnie i na odwal. Po prostu, należy zdobyć potrzebną wiedzę, żeby móc później z głową ustalać sobie dietę, pilnować treningów i jednocześnie być zadowolonym ze swojej sylwetki. Postępując w ten sposób efekty przyjdą szybciej niż można byłoby się spodziewać.

Jeśli powyższy tekst zdaje się brzmieć moralizatorską, to naprawdę zrobiłem to nieumyślnie. Po prostu starałem się rozwinąć ważne myśli, jakie poruszył SirGoldi. :D

Sage [ Arbiter Elegantiae ]

Z własnego doświadczenia wiem, że ćwiczenie w domu wymaga o wiele więcej zaangażowania i przełamania. Także polecałbym po jakimś czasie zapisać się jednak na siłownie :) Ja jednak sądzę, że ćwiczenie w domu jest o wiele przyjemniejsze :) Wszystko mogę ustawić wyłącznie pod siebie - zaczynając od ciężarów, maszyn, a na muzyce kończąc. Co prawda początkowo trzeba sporo zaangażowania, jednak po pewnym czasie trening wchodzi w nawyk. Osobiście ćwiczę w domowym zaciszu, często sam (uwielbiam ćwiczyć w pojedynkę :).

Whatson --> Jest dokładnie tak jak piszesz. Każdy kto ćwiczy, stopniowo pogłębia swoją wiedzę. Jednak wiele osób, również z tego wątku, prosi o pomoc w rozpoczęciu treningów na siłowni, w swoich pierwszych krokach, a dla takiej osoby większość oczywistych oczywistości jest czarną magią. Osobiście wychodzę z założenia, że lepiej napisać po raz setny to samo, ale indywidualnie do danej osoby, niż bezsensownie i jakże twórczo napisać: 'była o tym mowa, poszukaj'. Zakończę krótką puentą - Na GOLu o wszystkim była mowa :)

Sam kiedyś zaczynałem i przez brak odpowiedniej wiedzy 'straciłem' prawie rok czasu. Ćwiczyłem, jednak treningi nie przynosiły zamierzonych efektów. Nie miał kto zwrócić uwagi na źle wykonywane przeze mnie ćwiczenia, na koszmarny plan treningowy, na zła dietę, złą porę do treningów, obciążenie i szereg innych, pomniejszych spraw. Dlatego, jeśli tylko jestem wstanie, staram się pomóc. Trzeba być wyrozumiałym, a nie kreować się na 'ja-wszystko-wiem-nikt-mi-nie-podskoczy-szukaj-sam'.

Coy2K [ Veteran ]

Sage tyle, że na siłowni profesjonalnej masz znacznie większe pole do popisu. Nie każdy ma miejsce a co bardziej istotne fundusze żeby kupić ławeczki, wyciągi, maszyny, bieżnie, no i obciązenie, ktore samo w sobie nie kosztuje mało.

Poza tym nie bardzo wiem, co rozumiesz przez "wszystko mogę ustawić wyłącznie pod siebie" - to znaczy, ze na profesjonalnej siłowni nie możesz ?

Nie wiem, czy byłeś na profesjonalnej siłowni poza tą domową, ale uwierz mi - cwiczy sie tam nieporównywalnie lepiej niż na takiej domowej, właśnie przez mnogość maszyn, ktore dla zwyklego zjadacza chleba kosztują krocie

Whatson [ Niepoprawny purysta ]

Sage<---Ja też straciłem dokładnie rok. Właśnie poprzez niedouczenie, na które zresztą nia miałem dużego wpływu. Po prostu ćwiczyłem jak mi podpowiedzieli ci, którzy teoretycznie powinni się na tym najlepiej znać. Dlatego i tak pochwalam wypowiedź Goldiego, gdyż zawiera wiele cennych i "podstawowych" informacji, z których niektórzy nie zdają sobie sprawy, a dla początkujących na pewno będzie dobrym wprowadzeniem w świat "kulturystyki".
Pamiętaj tylko, żeby nie rozleniwiać ludzi :) Nie zawsze trzeba napisać dokładną odpowiedź. Czasem lepiej jest kogoś dobrze pokierować, co nie zawsze oznacza dwugodzinną wypowiedź poczynając od przydatnych rękawiczek treningowych, po kwestię sposobu używania odżywki węglowodanowej.

Niekiedy lepiej zarzucić linkiem i niechaj szukają :)

Zdrowy rozsądek!

snopek9 [ Futbolowy Fanatyk ]

Dobra nie wazne :/

Cwicze, cwicze sobie ten brzuch i mysle za 2,5miecha beda jakies konkretne wyniki.

Erdi [ Generaďż˝ ]

Witam.
W czerwcu skończyłem 16 lat. Od kilku miesięcy jadę dosyć regularnie kilka rodzajów pompek i ćwiczenia na brzuch(a6w). Jako, że postanowiłem się spiąć, pieniążków trochę wpadło pomyślałem, aby zakupić sobie jakiś sprzęt - ale stopniowo.

W tym wieku, w ogóle jest bezpiecznie zabierać się już za ćwiczenia z ciężarami?

Myślałem aby wpierw kupić hantle, potem sztangę, na końcu ławkę, lecz nie wiem czy jest to dobry wybór. Czy na hantle jest wiele, dobrych ćwiczeń i są skuteczne w rozwoju siły i rzeźby? Na masie mi za bardzo nie zależy, uważam, że mam dobrą, wolałbym skupić się na rzeźbie i sile.

Czy w tym wieku i np. po kupieniu hantel opłacalne jest zainwestowanie już w pierwsze odżywki? No i czy są jakieś skutki uboczne po nich, ponieważ mam strasznie wrażliwą skórę, a nie chciałbym mieć wysypu po "białkach".

Czy biorąc odżywki wskazane jest dobranie odpowiedniej diety? Taka dieta, na jakich najczęściej opiera się składnikach, a jakie należy odrzucać?

Jako że jestem jeszcze młodziutki i za bardzo nie jestem wtajemniczony w te sprawy, prosiłbym o wyrozumiałość i podanie mi w miarę wyczerpujących odpowiedzi na zadane pytania.

Z góry bardzo dziękuję za każdą włożona pracę w odpoweidzi na moje pytania :P

danieldanek [ We are United!!! ]

Erdi-Na początek hantle potem ławka i sztanga i stojaki.tylko hantle kupuj takie żeby było można było dołożyć obciążenie,ławke z możliwością skosu dodatniego i ujemnego.Co to kreatyny to najpierw potrzebujesz diety,po odżywki i kreatyny to dopiero rok,dwa od rozpoczęcią treningu ;)

Sage [ Arbiter Elegantiae ]

Erdi
W tym wieku, w ogóle jest bezpiecznie zabierać się już za ćwiczenia z ciężarami?
Bezpiecznie jak najbardziej. Jednak trzeba uważać na siebie i omijać niektóre ćwiczenia z dużymi ciężarami, ale to już sprawa indywidualna. Wpływ ma również wiele innych czynników, ale myślę, że jakby takie występowały to wiedziałbyś o nich (choroby, urazy etc.). Szesnaście lat to dobry wiek. Najwyższy czas wziąć się za siebie :)

Myślałem aby wpierw kupić hantle, potem sztangę, na końcu ławkę, lecz nie wiem czy jest to dobry wybór. Czy na hantle jest wiele, dobrych ćwiczeń i są skuteczne w rozwoju siły i rzeźby?
Cóż, można iść różnymi drogami. Najlepszym rozwiązaniem będzie kupienie gryfy prostego, zestawu obciążeń oraz dwóch gryfów krótkich, pod hantle. Krótkie gryfy kosztują 36zł za dwie sztuki więc nie jest tak źle. Da Ci to możliwość użytkowania zarówno sztangi jak i hantli z regulowaną wagą. W każdej chwili będziesz mógł stopniowo kupować nowe obciążenia czy gryfy. Jeśli tyko masz możliwość zakupienia takiego zestawu jak podałem, to nie baw się w kupowanie samych hantli.

Na masie mi za bardzo nie zależy, uważam, że mam dobrą, wolałbym skupić się na rzeźbie i sile.
Ile masz wzrostu oraz jaką masz wagę?

Czy w tym wieku i np. po kupieniu hantel opłacalne jest zainwestowanie już w pierwsze odżywki? No i czy są jakieś skutki uboczne po nich, ponieważ mam strasznie wrażliwą skórę, a nie chciałbym mieć wysypu po "białkach".
Pewnie zacznę za niedługo uchodzić za przeciwnika suplementacji jednak ABSOLUTNIE nie są Ci potrzebne żadne odżywki. Nawet więcej - są niewskazane. Za odżywki należy się zabierać po pewnym czasie spędzonym na siłowni, choć i to nie jest przymusem. Dwa, trzy lata ćwiczeń - po tym okresie możesz rozglądać się za suplementami.

Czy biorąc odżywki wskazane jest dobranie odpowiedniej diety? Taka dieta, na jakich najczęściej opiera się składnikach, a jakie należy odrzucać?
Oczywiście że tak. Dieta jest podstawowym czynnikiem budowania ciała. Jest nawet ważniejsza od samych ćwiczeń. Na czym się opiera? Należy obliczyć dziennie zapotrzebowanie własnego organizmu na kcal po czym doliczyć (różne szkoły różnie mówią) około 15-20%. I tyle właśnie spożywać. Trzeba w takim wypadku uwzględnić wiele czynników, jednak myślę, że póki co oszczędzę Ci tej wiedzy.



Reasumując:
Najpierw powinieneś zaopatrzyć się w gryf prosty, dwa gryfy krótkie i zestaw obciążeń (tutaj droga wolna, jednak myślę, że optymalnym rozwiązaniem na początek będzie 4x1kg, 8x1,25kg, 4x5kg - da Ci to możliwość stopniowej zmiany ciężaru, co jest konieczne - każde ćwiczenie zazwyczaj wykonuje się z innym obciążeniem. Jednak jak już wspominałem - tutaj masz pole do popisu). Następnym krokiem będzie ustalenie treningu w oparciu o sprzęt, który zakupisz. Potem dieta (początkowo możesz ją odpuścić, jednak na dłuższą metę będzie niezbędna).. Nie ma jednak potrzeby, aby zaprzątać tym sobie teraz głowę - za jakiś czas do tego wrócimy.

01.08.2009

23:21

[117]

SirGoldi [ Gladiator ]

Sage ma rację. Wszelkie odżywki i suplementy odpuszczasz do 18 roku życia. Czas na świadome faszerowanie się chemią przyjdzie, gdy będziesz dorosły. :)

Nie masz możliwości, żeby chodzić na siłownię? To byłoby najlepsze rozwiązanie. Raz, że mobilizacja zupełnie inna, dwa, że możesz uzyskać pomocne rady od bardziej doświadczonych koksów, a trzy, że to po prostu fajne miejsce, gdzie można się spotkać, pogadać i pożartować. Dzięki tym czynnikom byłoby Ci łatwiej polubić ćwiczenia siłowe.

el.kocyk [ Senator ]

Jednak wiele osób, również z tego wątku, prosi o pomoc w rozpoczęciu treningów na siłowni, w swoich pierwszych krokach, a dla takiej osoby większość oczywistych oczywistości jest czarną magią

swietnie opisany ja:)


znalazlem na innym forum pasujacy mi plan treningowy, ale jako ze jestem laik, nie wiem czy on jest dobry:)
czy ktos moglby go ocenic?wszystkie cwiczenia z
Poniedziałek:
barki
-siedząc na ławce z podparciem pleców-wyciskanie sztangielek(szerokie prowadzenie ramion) 10/10/10
-stojąc równoczesne unoszenie sztangielek przodem 10/10/10
-siedząc na ławce z podparciem pleców-wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową i skrętem przedramion do wewnątrz 10/10/10
-leżąc bokiem unoszenie sztangielki przodem 10/10/10
nogi
-martwy ciąg na ugiętych nogach z hantlami 10/10/10
-stojąc na podstawce - wspięcia na palce jednej nogi ze sztangielką 10/10/10
-przysiad z hantlami 10/10/10
-przysiad w wykroku z hantlami 10/10/10
brzuch
-stojąc boczne skłony tułowia ze sztangielkami 10/10/10
-tzw.brzuszki 10/10/10

Środa:
klatka
-leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 - 45 stopni) - rozpiętki ze sztangielkami 10/10/10
-leżąc na ławce skośnej głową w dół (kąt 30 stopni) - rozpiętki ze sztangielkami 10/10/10
-leżąc wyciskanie sztangielek-ruch prowadzony po łuku ze skrętem przedramion do zejścia się sztangielek nad klatką 10/10/10
-leżąc wyciskanie sztangielek - ruch prowadzony po łuku do zejścia się sztangielek nad klatką 10/10/10

triceps
-stojąc naprzemianstronne francuskie wyciskanie sztangielkami trzymanymi chwytem młotkowym 10/10/10
-leżąc naprzemienne uginanie przedramion do klatki ze sztangielkami trzymanymi nachwytem 10/10/10
-leżąc francuskie wyciskanie ze sztangielkami trzymanymi w chwycie młotkowym 10/10/10
brzuch
-stojąc boczne skłony tułowia ze sztangielkami 10/10/10
-tzw.brzuszki 10/10/10

Piątek:
plecy
-siedząc na ławce poziomej - podciąganie sztangielek trzymanych nachwytem wzdłuż tułowia 10/10/10
-stojąc podciąganie sztangielek trzymanych nachwytem wzdłuż tułowia 10/10/10
-stojąc w opadzie tułowia wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 10/10/10
-martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 10/10/10
przedramie
-stojąc naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi nachwytem 10/10/10
-siedząc zginanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi nachwytem w oparciu przedramion o uda 10/10/10
biceps
-stojąc uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 10/10/10
-stojąc uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym, w końcowej fazie ruchu łokcie podnosimy maksymalnie w górę 10/10/10
-siedzimy,ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się łokciem o wewnętrzną część uda. Drugą rękę opieramy na udzie 10/10/10

od kilku miesiecy robie takie rzeczy:
jako ze bylem lekko otluszczony, wrzucilem diete, pilnowalem glownie weglowodanow, jadlem co 2-3 h i w 5 miesiecy 15 kilo spadlo, brzuszek sie zmniejszyl
do tego dorzucilem bieganie, zaczalem od 2.5 km, teraz juz biegam po 7.5, staram sie co 2 dni
do tego brzuszki i nozyce (to sie staram co dzien)
troche brzuszka nadal jest, ale niewiele, tak ze spodnie wszystkie musialem kupic nowe:)
do tego sprawilem sobie laweczke skosna (hantelki i sztangielki juz mialem) i drazek, ale z nim mam problem, bo wisi strasznie nisko bo w innych futrynach sie go boje zalozyc) sa drewniane i strasznie trzeszcza jak staram sie go umocowac
no i do tego staram sie znaleazc jakis fajny plan, ten wyzej mi podpasowal, jest 3 razy w tygodniu i uwzglednia moj sprzet,
nie szukam treningu na nic specjalnego, raczej chodzi mi o ogolnorozwojowe, czyli zdobyc ciut wiecej sily i rzezby, to tyle

Sage [ Arbiter Elegantiae ]

el.kocyk -> 15 kilo spadło?! :O Jakbym zrzucił 15kg to pewnie bym nie żył..

Plan ogółem wygląda dość rozsądnie, jednak ja wprowadziłbym kilka zmian - przede wszystkim brzuch, ćwicz go trzy razy tygodniowo, a nie tylko w poniedziałki i środy jak zakłada ten plan. Zmieniłbym ćwiczenia na barki, ale to już kwestia indywidualna. Zamieniłbym również trening z poniedziałku z treningiem ze środy. W środy (w podanym planie - w poniedziałki) zaczynałbym od nóg, a dopiero potem barki. Oczywiście nie uwzględniam brzucha, który osobiście polecam ćwiczyć przed przystąpieniem do właściwego treningu. Do klatki dodałbym wyciskanie sztangi. Dodałbym nieco ćwiczeń na tricepsy. Plecy zaczynałbym od martwego ciągu. W piątki wyrzuciłbym z tego planu przedramie, ale to też kwestia indywidualna. Jeśli chodzi o bicepsy również zmieniłbym co nie co - przede wszystkim dołożyłbym 'zwykle' zginanie przedramion z hantlami (oraz sztangą) podchwytem oraz ćwiczenie (nie pamiętam nazwy, o ile jakaś jest..) polegające na pochyleniu tułowia - równolegle z podłożem, prosta ręka skierowana ku dołowi z hantlą, a następnie zginanie przedramienia do samej klatki piersiowej.

Ogółem plan wygląda jak dla kogoś, kto już ćwiczy jakiś czas i zmienia plan na nowy - brakuje kilku podstawowych ćwiczeń (które, jeśli się nie mylę, ktoś chciał zastąpić innymi, aby dać nowy bodziec mięśniom).

Erdi [ Generaďż˝ ]

Dziękuje za naprawdę ciekawe odpowiedzi. Miło się to czyta.

@Sage
W sumie racja. W tym tygodniu okaże się ile mam do wydania i natychmiast wezmę się za poszukiwanie odpowiedniego sprzętu. Najbardziej zaciekawiło mnie właśnie zdanie o odżywkach. Przeczytałem także post SirGoldiego, wspominający właśnie o tych całych "białkach". Wyszło na to, że mam po prostu niedoinformowanych znajomych, którzy swoją niewiedzę przekazują dalej. Otóż kilku w starszym wieku(17lat), co zaczęli niedawno ćwiczyć od razu zaczęli łykać odżywki. Na dodatek, na pytania z mojej strony, co z dietą, odpowiadali z całą pewnością, że nie muszą jej zupełnie przestrzegąć i mogą spożywać co im się podoba. Sam wtedy się nad tym zastanawiałem i wydawało mi się to zupełnie absurdalne, aczkolwiek wpadła mi myśl, że postęp technologii pozwolił już na stworzenie takiej chemii, że dieta nie jest ważna xd

Jeżeli chodzi o wzrost i wagę. To postaram się udzielić odpowiedzi jak najszybciej. Wpierw muszę wygrzebać skądś wagę i miarę, a łatwym to wyczynem może nie być, ponieważ niedawno miałem przeprowadzkę. No i doszedłem jednak do wniosku, po przeczytaniu kilku artykułów, że jednak chyba będzie potrzebne jeszcze nabycie większej masy, ale to na razie tylko moje domysły :P

@SirGoldi
Z pewnością zapisanie się na siłownie byłoby najlepszym rozwiązaniem. Niestety w roku szkolnym na uczęszczanie do "koxowni" nie miałbym zupełnie czasu lub możliwości. Miałem niedawno przeprowadzkę, mieszkam na uboczu miasta, średnia szkoła niebawem się zacznie, dłuższe dojazdy i treningi siatkówki sprowadzą do tego, że będę dosyć późno wracał do domu i nie będzie czasu na kolejny dojazd - do siłowni. Dlatego myślę, że zakupienie własnego sprzętu, który będę miał zawsze pod ręką będzie najlepszym wyjściem z tej sytuacji.

Sage [ Arbiter Elegantiae ]

Każdy ma takich znajomych. Pogratuluj im inteligencji :) Doprowadzi to do szybkiego zastoju i za jakiś czas zatrzymają się w miejscu. Wtedy pewnie sięgną po mocniejsze środki, jednak zaczną wpadać w błędne koło. Początkowo i bez diety będą przyrosty i jako takie efekty, dlatego nie odczuwają jeszcze potrzeby sięgnięcia po nią. Tym bardziej, że wzięli się za odżywki. Na pewno mądre z ich strony to nie jest. Istnieje druga opcja - są fenomenami genetycznymi i wystarczy im lekki trening, aby zdobyć tytuł Mr. Olympia :D

Można powiedzieć tak - jeśli nie zamierzasz ćwiczyć zawodowo, suplementacja nie jest Ci potrzebna. Jest pomocna, ale nie niezbędna. Do zbudowania pięknego ciała (choć tutaj 'piękno' jest pojęciem względnym) wystarczy przestrzeganie pewnym zasad.

Edit:
Literówki.. Chyba muszę iść spać..

Swoją drogą sen jest bardzo ważnym elementem treningu!

Coy2K [ Veteran ]

a dodatek, na pytania z mojej strony, co z dietą, odpowiadali z całą pewnością, że nie muszą jej zupełnie przestrzegąć i mogą spożywać co im się podoba.

no bo w sumie mogą :) pytanie tylko co chcieliby osiągnąć :)
poza tym jakiś ułamek u niektorych odgrywa genetyka i czasem ludzie nie przestrzegają diety, cwiczą, a przyrosty mają takie, że niejeden z kilkuletnim stażem i całym zestawem odżywek im pozazdrosci mięśnia

|LoW|Snajper [ Senator ]

Od ponad roku cwicze regularnie. Poczatki zaczynaly sie od pompek, cwiczenia na brzuch, a potem doszla sztanga i drazek. Sam ustalalem kiedy mam trenowac i probowalem sie do tego stosowac. Zadnej diety nie stosowalem. Chodzi mi o rzezbie calego ciala. Efekty sa i to nawet duze, gdy zaczynalem nie mialem kaloryfera, teraz mam. Klatka piersiowa, biceps, plecy sie wyrzezbily. W tej chwili mam do dyspozycji : Drazek, hantle 2x 10kg, sztanga 35 kg.
Mam 15 lat, 193 cm wzrostu, 70 kg i nadal chodzi mi o rzezbie calego ciala. Widze ze jest w tym watku kilku doswiadczonych osob, ktore sie znaja na rzeczy.

A teraz nie wiem kiedy cwiczyc, jak cwiczyc, jakie cwiczenia robic. Najlepiej byloby jakby ktos nade mna stal i mowil co i jak, ale tak sie nie da hehe ;p Wiec o co ja moge prosic ? O jakies rady, plan tygodnia, wszystko co by mi sie przydalo. Abym wiedzial, ze robie wszystko dobrze itd.

Jesli ktos napisze nawet jedno zdanie to bede bardzo wdzieczny. Teraz juz z gory dziekuje i ide spaciu :)

Coy2K [ Veteran ]

musisz nałapać kilogramów i to sporo... bo na ten wzrost 70kg to malutko, a przynajmniej na tyle mało, ze wlasciwie nie masz czego rzezbic

Dessloch [ Legend ]

to ja mam 72kg przy 168.....:))
nie mas co rzezbic.. ty jedynie na mase mozesz pojsc...

02.08.2009

10:54

[126]

SirGoldi [ Gladiator ]

Albo z nami coś nie tak, albo powinieneś łapnąć jeszcze przynajmniej 20 kg. :-D

To jest właśnie ta cała rzeźba. Ktoś jest chudy jak patyk, czyli "wyrzeźbiony". :)

Twój wskaźnik BMI wynosi 18.8.
Wartość wskaźnika BMI na poziomie 18.8 oznacza niedobór masy ciała.

Nawet głupie BMI uważa, że powinieneś ostro przytyć.

|LoW|Snajper [ Senator ]

I wlasnie chodzi o to ze nie jestem jak patyk. Moze przydaloby sie kilka kilogramow ale bez przesady.

EDIT

I zobaczcie ze mam dopiero 15 lat i z wiekiem na pewno przytyje :)

el.kocyk [ Senator ]

Sage
tak wlasciwie to brzuch staram sie robic co 5 razy w tygodniu
a co do sztangi, to niestety mam ja w Polsce (mieszkam w Belgii) i nie mam szans by ja tu przywiezc, wiec zostaja mi cwiczenia z hantlami

i na koniec pytanie laika- jakie przerwy powinny byc pomiedzy seriami? i pomiedzy cwiczeniami?
minuta? wiecej?

a co do wagi - mam okolo 189 cm wzrostu i wazylem ponad 93 kilo, czyli ogolnie mi sie waga podobala
minusem bylo to, ze bylem otluszczony, najbardziej brzuch i klatka
teraz juz jest ok, pocwicze z pol roku i pewno wtedy zamarzy mi sie przybranie na wadze...

pewno lepiej byloby nie tracic wagi tylko poczarowac i rownoczesnie tracic tluszcz i nabierac miesni, ale nie wierzylem, ze to sie uda...

Dessloch [ Legend ]

lowsniper--> rzecz w tym, ze jesli ie bedziesz mail dodatniego bilans kalorycznego to przy tej niedowadze sobie jedynie krzywde silownia zrobisz.
i wcale miesni ci nie przybedzie, bo juz obecnie organizm twoj za duzo spala...

twoja sytuacja jet juz chorobliwa, powinienes racej udac sie do lekarza, bo masz cos nietak z dieta lub zdrowiem

jeszcze pytanie jest jak szybko urosles do tych 194 cm... jesli bardzo sybko, to mozna to w pewien sposob usprawiedliwic i pewnie ci jeszcze sie wyrowna..

|LoW|Snajper [ Senator ]

Dessloch -> Uprawiam sport, codziennie cwicze i jem bardzo duzo ale nie tyje.

Moze dac wam fotke i zobaczycie czy ja naprawde taki patyk | Moim zdaniem nie jestem patyk ;p

I ten wzrost ... no szybko raczej uroslem przez te 2 lata w gimnazjum przeroslem prawie wszystkich.

Dessloch [ Legend ]

imo do diety musisz dolaczyc alkohol, wtedy moze zatrzyma twoje rosniecie:PP

policz mniej wiecej ile kalorii jesz dziennie... bo jesli duzo sportu uprawiasz to nawet jedzenie "duzo" na oko moze nie wystarczac... mozliwe ze spalasz ewentualna tkanke miesniowa caly czas, dlatego taki chudy jestes:)

|LoW|Snajper [ Senator ]

A jak to policzyc?

lostfan15 [ Konsul ]

Pytanko: jeśli skonczylem A6W i chce od nowa to robie od poczatku 1 serii po 6 powt? Czy jakoś inaczej?

|LoW|Snajper [ Senator ]

lostfan -> Dzieki.

I pytanko : Ile powinienem jesc kalorii dziennie ?

lostfan15 [ Konsul ]

Sage [ Arbiter Elegantiae ]

Według tego schematu z postu 135 powinienem jeść ponad 4100 kalorii, kiedy to z szeregu obliczeń wyszło mi dużo mniej.. Nigdy nie wierzę w gotowe rozwiązania tego typu..

02.08.2009

13:02

[137]

lostfan15 [ Konsul ]

Czy ty Sage wogole w cos wiezysz? :D

Poza tym pisze

Aby utrzymać wagę

Aby schudnąć 1 kg na tydzień

Aby przytyć 1 kg na tydzień

el.kocyk [ Senator ]

w tym linku wyliczjaa dosc spora ilosc weglowodanow
przy braku cwiczen i 1130 kaloriach licza ze 150 gram to weglowodany...sporo...

02.08.2009

14:36

[139]

lostfan15 [ Konsul ]

Jak wróce z wyjazdu to biore sie za diete.
To bedzie hardkor ----->

el.kocyk [ Senator ]

pytanie do brzuszkow:
robie sobie od jakiegos czasu brzuszki na tej laweczce:

wczesniej robilem lezac po prosru na podlodze i teraz szczerze powiem, duzo bardziej czuje ze pracuje mi tyl plecow i uda niz miesnie brzucha...czy to znak ze ja cos zle robie? czy tez na takiej laweczce tak wlasnie powinno byc?

Whatson [ Niepoprawny purysta ]

el.kocyk<---na ławce pochyłej masz prawo czuć mięśnie nóg. Jednak brzuch też musisz czuć. Moja rada ro staraj się spinać mięśnie brzucha, dokładnie, a nie chaotycznie wykonywać brzuszki, kontrolować ruch jaki wykonujesz, w fazie największego "czucia" mięśni, czyli jak będziesz "w górze przy kolanach" przytrzymaj tak 3 sekundy. Na pewno poczujesz mięśnie brzucha.

Dessloch [ Legend ]

i raczej nie opuszczaj sie za nisko, bo z plecow wtedy bardziej i znog bedziesz robil.

najlepiej, tak przynajmniej mi trener mowil, rob tak, ze trzymasz rece na brzuchu... musi byc nonstop naprezony na maksa.. wiec sprawdzisz tym sposobem, kiedy juz przestaja pracowac miesnie brzucha a kiedy zaczynaja pracowac miesnie nog/plecow/whatever

el.kocyk [ Senator ]

czyli nie klasc sie na lawce calymi plecami? a jak wysoko sie podnsic? do kata prostego plecy/podloga, czy np ciut mniej?

a wlasciwie sam sobie sprawdze juz teraz, poloze rece jak piszesz i zobacze jak i gdzie co czuje...

jeszcze jedno pytanie do planu powyzej, takie z tych, jakie zadaja poczatkujacy:)
-tam cwiczylbym wszystko raz w tygodniu, nie jest to za malo?:) tzn czy powinno tak byc? czy lepiej cwiczyc np biceps czy klatke wiecej razy w tygodniu?
ja moge i co dzien (rozne grupy oczywiscie), tylko nie chce cwiczyc ani za duzo, ani za malo, a to chyba najciezej tak trafic w idealna ilosc...

craym [ Senator ]

lostfan jak to twoja pierwsza dieta to powinna byc bardzo "lekka" tzn latwa do utrzymania i niewiele odbiegajaca od twoich codziennych posilkow, jezeli rzucisz sie na gleboka wode i urzadzisz sobie ostra diete to najpewniej nie wytrzymasz 3 dni na niej, mimo wszystko zycze powodzenia

03.08.2009

10:38

[145]

lostfan15 [ Konsul ]

el. kocyk ->

"rzeźba 20-15 powtórzeń, przerwy minutowe w wielostawowych i 30 sek w izolowanych.

Liczba serii może być taka :
duże grupy 12-16 serii
małe grupy 10-12 serii "

Co do brzuszkow to twierdze ze przy cwiczeniach na tego typu laweczkach

brzucha nie wycwiczysz, bo 3/4 miesni ktore biora udzial to miesnie plecow. Lepiej podobne cwiczenie tylko lezac, nogi kat 90* i podnosisz obrecz barkowa tylko.

Craym -> to nie moja pierwsza. kiedys mialem podobną tylko w mniejszych ilosciach.

|LoW|Snajper [ Senator ]

Prosze wrocic do [123] i udzielic mi kilka rad.

Co mam jesc zeby troszke przytyc, a moze potrzebny jest tylko dodatni bilans kaloryczny?

03.08.2009

10:56

[147]

lostfan15 [ Konsul ]

Snajper
np.
Sniadanie
3 jajka na twardo + owsianka
II Sniadanie
Makaron z serkiem wiejskim
III Sniadanie
Chleb z jakąs rybką (z puszki w sosie lub oleju)
Obiad (przedtreningowy)
Ryba (kurak) ryż (brązowy!) (ziemniaki) surówka

Po treningu jakieś carbo (50g)

Obiad II (po treningowy) to samo co w przed.

Kolacja przed snem
Twaróg z oliwą

Do diety staraj się dać dużo warzyw, unikaj ich tylko w posiłki po
treningowym, tak to do każdego posiłku możesz je dać.
Ilosci mniej wiecej jak na obrazku z 139 bo wazysz tyle co ja.
Tylko jak craym mówi, jak to twoja pierwsza dieta, to nie od razu takie ilosci - stopniowo, przyzwyczaj organizm

03.08.2009

11:14

[148]

William_Wallace [ Generaďż˝ ]

lostfan15 ----> "Do diety staraj się dać dużo warzyw, unikaj ich tylko w posiłki po
treningowym". Dlaczego ?

lostfan15 [ Konsul ]

"Właśnie, dlaczego warzywa powinno jeść się w każdym posiłku (prócz okołotreningowych)? Otóż po pierwsze chodzi o witaminy, minerały, których organizm ma niedostatek przy deficycie kalorycznym, a po drugie chodzi o zachowanie równowagi kwasowo-zasadowa. W diecie przeważnie znajdują się produkty zakwaszające organizm. Nadmiar kwasów powoduje szereg chorób z różnych stron. Do produktów zasadowych należą właśnie warzywa, owoce oraz mleko.
Z warzyw do owoców...
Otóż owoce zawierają cukier - fruktozę. Często nazywany cukrem owocowym gdyż poza cukrem stołowym (sacharoza to cukier złożony, zbudowany z 2 cukrów prostych: fruktozy i glukozy) znajduje się również w owocach. Fruktoza omija najwolniejszy proces glikolizy i w dość szybkim stopniu nasila syntezę triglicerydów (tłuszcz - znajdujący się w adipocytach). Dlatego odpowiedni umiar w spożywaniu owoców powinien być zachowany. Wiadomość ta powinna odstraszyć Was od wszelkich diet typu: dieta owocowa, dieta jabłkowa etc. Owoce powinniśmy spożywać tylko ze względu na zawartość niezbędnych składników odżywczych dla naszego organizmu (witaminy itd.) oraz ze względu na ich zasadotwórczość. Okołotreningowo unikamy warzyw gdyż spowalniają absorpcję składników odżywczych."

Kiedyś czytałem i się do tego stosuję, dużych zmian nie widzę - skoro inaczej twierdzisz to napisz.

William_Wallace [ Generaďż˝ ]

"okołotreningowo unikamy warzyw gdyż spowalniają absorpcję składników odżywczych" - 1 słysze szczerze mówiąc i jakoś nie za bardzo w to wierze

el.kocyk [ Senator ]

lostfan15
dzieki za porade,ale jedno nadal zostalo - wszystko w tym planie jest cwiczone raz w tygodniu,
czy to jest ok?

lostfan15 [ Konsul ]

Ja bym ci radził na sam początek jakiś FBW, sam zacząłem splitem potem żałowałem bo szybko się przetrenowania nabawiłem. Ale z tym sprzętem co masz, tą liczbą serii i powtórzeń myślę, że jest OK. Wiadomo i tak że połowa albo nawet i więcej sukcesu to dieta, reszta to psychika i dobre ćwiczena. Ja tak myślę.
Jak co to wklej ten plan na sfd.pl tam ci szczegółowo doradzą.

03.08.2009

14:29

[153]

William_Wallace [ Generaďż˝ ]

To ja, niestety nie umiałem aparatu ustawić aby było ostre zdjęcie :|

snopek9 [ Futbolowy Fanatyk ]

Panowie, mam pytanie.

Cwiczylem ostro przez 3 tygodnie. Pierwszy raz w zyciu tak na serio. Robilem mix roznych cwiczen, za pomoca hantelki 15kg oraz sztangi okolo 30 i drazka zawieszonego na wysokosci 2m.

Rewelacji nie bylo.

No ale dorwalem silownie. Domowa...laweczka obciazenie, gryfy itd...bylem tak jakmowie po 3 tygodniach cwiczen...nie cwiczylem klatki bo niemialem warunkow,ale mowie zobacze ile wypchne na klate...69kg...no wstyd i to duzy, druga osoba wazaca 5 kg mniej nie cwiczaca wyrwala 75kg...nie cwiczylem klatki, a inne miesnie mialem zmeczone czy to moze byc przyczyna tak slabego wyniku? Trzeba cwiczyc miesnie klatki i tylko klatki zeby wypchac jak najwiecej?

kubomił [ Legend ]

Jaki polecacie spalacz? Trochę się ostatnio zaniedbałem (tj. oponka :P), i mam zamiar "zrobić" w miesiąc (chociaż trochę) brzuszek. Clenburexin jest dobry?

Oczywiście brzuszki (6 weidera też), aeroby (biegi i rowerek), dieta amerykańska. Oraz hantelki :P

Żeby nie było - nie mam problemów z nadwagą (63 kg/178 cm wzrostu). Chciałbym po prostu się wyrzeźbić :P
------------------------------------------------------------

Jeszcze jedno pytanko: czy nie robię błedu, robiąc brzuszki po 12 jedna seria, a w przerwach między brzuszkami macham hantelkami (też 12 seria)? (5 powtórzeń)

William_Wallace [ Generaďż˝ ]

snopek9 ---> Aby wypychać jak najwiecej na klatke rzeba cwiczyc wszyskie mięśnie, w tym nogi również (zaskoczony?).

kubomił---> A co Ty chcesz wyrzeźbić jak przy 180 ważysz 63 kg ? z czego jeszcze mówisz, że masz oponke. Jak byś zrzucił tłuszczyk to mysle, ze wygladałbys jak człowiek z oświęcimia lub gęś wyścigowa. I co do pytania końcowego to tak, robisz błąd.

kubomił [ Legend ]

To jak mam robić brzuszki? :P Jestem zielony w tym temacie... Czytałem na sfd że dobrze robię...

snopek9 [ Futbolowy Fanatyk ]

William_Wallace -> ok, ale mowie o priorytetowej partii miesni wtym wypadku...tak na logike to myslalem ze tylko barki pracuja..bo np biceps to ma flak jak cos tak podnosze...dlatego sie zastanawiam jakie cwiczenia beda najbardziej odpowiednie zeby potrenowac na "wyciskanie" nie chce wyciskac nie wiem ile, ale przy 95kg to 80 wycisnac to powinno byc absolutne minimum, a mam 192 cm wzrostu.

William_Wallace [ Generaďż˝ ]

Myśle, ze jak Ci tak zalezy na tym wyciskaniu to trenuj tą klatke i skup się jeszcze na tricepsie, bo rozumiem, że chcesz ćwiczyc swoje "ego" a, nie mięsnie.

snopek9 [ Futbolowy Fanatyk ]

Tak chce cwiczyc ego w tym wypadku, bo troche wstyd zeby taki chlop jak ja nie wypchal 80kg, a drugi bez trenowania bierze 75...

zupelnie serio, chce jakos wygladac, dobrze sie czuc, a nie miec oponke na brzuchu...mozesz wierzyc lub nie, ale w ciagu tych 3 tygodni moj brzuch zmienil wyglad i juz nie ma takiego wstydu jak wazylem te 103 kg :D

Klaczki [ In Search Of Sunrise ]

kubomił----> Ty może dla własnego dobra jak na razie wstrzymaj się z czymkolwiek, zaczerpnij jakichś rad, poczytaj, postudiuj temat i dopiero zacznij działać. Dobra rada ode mnie!

kubomił [ Legend ]

Słuchajcie. Ja chcem tylko zrzucić tą oponkę i zacząć - co tu dużo mówić- pakować. Jestem chudy i dośc wysoki. Nie chodzi mi o wzmocnienie mięśni. Wtedy źle powiedziałem z tą rzeźbą :P Mi chodzi o przypakowanie ("zrobienie" mięśni). Chodzi tu o cały tors (włącznie z plecami itp).

Z aerobami nie ma problemów (biegam od zawsze, jeżdżę na rowerze).

Mam w domu bardzo fajne hantelki zakupione w tamte wakacje - po co maja leżeć jak można je "wykorzystać"? Chodzi mi tylko o wasze rady. Mianowicie - jakimi seriami robić brzuszki i jakimi seriami machać hantelkami? Oraz jaki polecacie mi spalacz? Nic sobie nie zrobię ;]

Klaczki [ In Search Of Sunrise ]

Rady? Z całym szacunkiem do Ciebie, ale po twoim wpisie każdy wysunie jeden wniosek, nie masz pojęcia o ćwiczeniu na siłowni. Dlatego pytaj lepiej o wszystko od podstaw :) a najlepiej poczytaj na początek trochę o kulturystyce. A potem zadawaj pytania ;] Pozdrawiam

03.08.2009

16:08

[164]

kubomił [ Legend ]

Ok :) W takim razie może jakieś stronki dla początkujących? ;] Co proponujesz?
Pewnie że się nie znam, nigdy nie miałem okazji żeby poznać :P Dlatego te pytanka...

--------------------------------------------------------------------------------------------
Aha, przypomnę że jestem na tzw. diecie amerykańskiej (wysokobiałkowa).


[165] Nie rozumiem :P Co w tym śmiesznego że jestem na diecie :P

Co to ten modlitewnik? :D

Whatson [ Niepoprawny purysta ]

Oraz jaki polecacie mi spalacz? Nic sobie nie zrobię ;]

W takim razie spalacz nie jest ci na razie potrzebny. Odpowiednio zbilansowana dieta i będzie gitara. Spalacz pomaga w tak minimalnym procencie, że nie ma potrzeby go brać. Dlaczego więc się po nie sięga? Robimy ciężki trening, a po nim bierzemy spalacz. Wiemy ,że trening nie pójdzie na marne, po prostu spalacz cię motywuje.
Oczywiście, że też się przydaje, ale te^ rady dostosowałem specjalne do ciebie kubomił. Ponieważ jak mówisz masz tylko oponkę. W takim razie spalacz nie będzie tu niezbędny. Chcesz przypakować samymi hantelkami?
Idź na siłownię.
3 ćwiczenia po 3 serie ci stykną.
Uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac
modlitewnik
młotki
Po jakieś 9-12 powtórzeń


kubomił<---sfd.pl
Rzeczywiście, nie masz pojęcia o siłowni, dlatego przyda ci się podstawowa wiedza, żebyś nie ćwiczył na marne. Pisząc te zdanie chciałem podkreślić znaczenie posta Klaczkiemgo, ale i jeszcze bardziej ciebie dobić :D


Aha, przypomnę że jestem na tzw. diecie amerykańskiej (wysokobiałkowa). xD

Poczytasz to sam sobie ułożysz dietę z odpowiednim bilansem kalorycznym.

Klaczki [ In Search Of Sunrise ]

przejrzyj wstęp wątku :)

Dessloch [ Legend ]

spalacz? thermal pro evolution.
calkiem skuteczny, przed treningiem pol godziny sie bierze...
raczej powinno sie w nocy cwiczyc bo ciezko po tym zasnac...

mautrix [ Foo Fighter ]

Ktoś tu kiedyś wkleił link do forum, na którym był sposób jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Może ktoś podać ten link jeszcze raz? Ten link był chyba na sfd.pl ale pewien nie jestem.

mautrix [ Foo Fighter ]

Nie mam już możliwości edytowania. Znalazłem ten link, gdyby ktoś kiedyś potrzebował w pierwszym podpunkcie oblicza się zapotrzebowanie kaloryczne:



I teraz moje pytanie, bo nie wiem czy dobrze wyliczyłem. Czy to jest możliwe że w wieku 18 lat, 177 cm wzrostu, 57 kg wagi moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 3540 kcal? Wydaje się dużo, jestem ektomorfikiem. Wliczyłem w to trening siłowy (4 razy w tygodniu po godzinę - mniej więcej) i trening areobowy (też mniej więcej bo często gram w kosza, piłkę nożną, jeżdżę na rowerze).

lostfan15 [ Konsul ]

W [135] podałem
Ale tu masz bardziej obszerny

el.kocyk [ Senator ]

w zwiazku z linkami o posilkach mam pytanie o posilki wieczorne
od marca jem co 2-3 godziny, staralem sie jesc ostatni posilek o 18-20 (odchudzalem sie)

teraz biegam codziennie okolo wieczorem, od tego tygodnia zaczynam tez cwiczyc
i kiedy teraz powinienem jesc ostatni posilek?
i kiedy cwiczyc?

obiad jem okolo 12-13(moge przesunac na 14, ale o 14 juz mniej rzeczy do wyboru w mojej stolowce), pozniej o 15-16 jem jakis jogurt czy jablko
z pracy wracam okolo 16:30 - 17 i zostaje mi do zrobienia

1. bieganie (4-6x w tyg)
2. trening (3 x w tyg)
3. posilek

ewentualnie
4. cwiczenia brzucha (tak jak bieganie)

jak to poukladac? w sensie co o ktorej najlepiej i w jakiej kolejnosci? prosze o porady:)

edit:
odwoluje to, ze cwiczac brzuch na skosnej nie czuje miesni, odwoluje calkowicie:)
dzis kladac sie na laweczke juz czulem chyba kazdy jeden i ledwo bylem w stanie zrobic jedna serie...reszte dokonczylem na podlodze...chyba bede robil pol na pol, lawka + podloga by nie dopuszczac do takiego zastania...

Sage [ Arbiter Elegantiae ]

el.kocyk --> Poniedziałek, środa, piątek - trening, reszta dni - bieganie. Staraj się nie łączyć nigdy treningu aerobowego z treningiem anaerobowym jednego dnia. Brzuch codziennie lub co drugi dzień, bądź też poniedziałek-wtorek, czwartek-piątek.

Posiłek to już kwestia tego co chcesz osiągnąć, schudnąć, nabrać masy etc. Osobiście kolacje mam przewidzianą na 20-21, jednak jeśli zgłodnieje w późniejszym czasie to jem drugą (np. teraz :).

el.kocyk [ Senator ]

Sage dzieki, ale psuje mi to koncepcje:) naprawde chcialem biegac czesciej...
a jakby byla dluzsza przerwa miedzy treningiem a bieganiem?
czy na prawde tylko sobie zaszkodze?
bo to bieganie to ja dla kondycji raczej niz dla miesni nog...
a co do posilku, to raczej chce zachowac masy a pozniej nabrac...

i co do tego treningu i biegania - najlepiej od razyu po pracy o tej 17 i pozniej kolacja czy jak? przed treningiem zjadlbym cos lekkiego jak zawsze jem okolo 16...

Sage [ Arbiter Elegantiae ]

Wiesz co, już sam do końca nie wiem z czym to było związane (retikulum endoplazmatyczne komórki bodajże, jakieś tam reakcje), dlatego nie chcę głębiej wchodzić w ten temat, jednak z tego co pamiętam rozsądniej jest unikać takiego połączenia.

W mojej diecie na trening jest miejsce o 16:30 mniej więcej - przed 16 posiłek, o 18:30 posiłek i o 20:30 ostatni. Przed treningiem polecam sporo węglowodanów, tak samo po. Te dwa posiłki są bardzo ważne. Ostatni z białkiem na noc. Czyli po treningu powinny być dwa posiłki, a jak już to sobie rozplanujesz to Twoja sprawa.

Po mocnym wysiłku organizm inaczej pracuje (inne spalanie kalorii, różne związki etc.) nawet do 36 godzin po zakończeniu treningu :) Poza tym, myślę, że cztery porządne maratony w zupełności wystarczą.

Dessloch [ Legend ]

btw tym razem ja mam pytanko... mial ktos z Was utrate krwi w iloci 1.5-2 litrow?
bo 3 tyg temu ponad mialem to, niby jem zelazo, staram siedobrze odzywiac, ale po przerwie wrocilem na silownie i po godzinie szybkiego chodzenia (127 heart rate), paru brzuszkach, saunie jestem po prostu zmordowany...

mial ktos taki przypadek utraty krwi i ile sie po tym dochodzi do normalnego stanu?

el.kocyk [ Senator ]

oki, czyli biegac 4 razy w tygodniu, cwiczyc 3
na kolacje staram sie jesc serek wiejski lub inne bialkowe cos, czasem warzywa z piersia kurczaka itp
ale ogolnie z bialkiem zawsze mam problem...

zjesc wymagana ilosc weglowodanow to banal, z tluszczami tak samo..a bialko to sam problem, ale staram sie

a te weglowodany przed to ile przed? bo jak jem o 14 a trenuje o 16:30 to chyba za wczesnie, nie?
a nie moge jesc obiadu pozniej bo zamykaja mi w pracy jadlodajnie:/
no i weglowodany po - np koktail truskawkowy wystarczy z cukrem moze byc czy raczej cos w stylu ciemne pieczywo czy inne?

el.kocyk [ Senator ]

Dessloch - 1.5 - 2 litry? nie pomyliles sie? a miales przetaczana?
jak podaje krewniacy:
W różnych okolicznosciach (rany, oddawanie krwi) mozemy bez poważnego uszczerbku dla organizmu utracić ok. 15% całkowitej objętości krwi. Przy większym ubytku nasze serce zaczyna pracować szybciej, a nasz puls staje się przspieszony. Mogą pojawić się dreszcze.
Przy utracie krwi ok. 40% spada ciśnienie. Jest krwi zbyt mało, by wypełnić komorę serca. Dochodzi do częstoskurczu - tachykardii oraz możliwe jest migotanie komór serca -fibrylacja.

ja moge tylko powiedziec ze po oddawaniu krwi (a oddaje 12 rok) nigdy nie czulem sie zle, ale to jest max 500 ml (450 + kilka probowek), czyli jakies 3-4 razy mniej niz piszesz, wiec roznica jest znaczna...

Dessloch [ Legend ]

jest to orientacyjne, grozila mi transfuzja, ale poniewaz mieszkam w anglii to nie chcialem krwi od zadnych odszczepiencow:) powiedzialem, ze tylko jesli nie bede mial inne wyjscia... poltora dnia w szpitalu, 3 wielkich kroplowkach puscili mnie ze szpitala... ale na poczatku to byla meka, bo po wejsciu na glupie schody bylem zmarnowany, senny chodzilem, itd itp... na szczescie akurat urlop mialem i odpoczywalem sobie w turcji przez 2 tygodnie, raczej nie przepracowujac sie.

ale kurcze dalej czuje megazmeczenie i juz mam tego dosc... do tego jedzenie zelaza nie jest przyjemne, bo ma pare skutkow ubocznych.

bleh.

za jakis tydzien-dwa mam sprawdzic sobie poziom krwinek...

Sage [ Arbiter Elegantiae ]

2 litry?! Masz dużo szczęścia, że jeszcze się trzymasz kupy.. Krwi jest około 70ml na kg masy ciała, czyli przeciętnie około 5 litów. Przy utracie około 20% krwi zaczynają się pojawiać różnego rodzaju objawy (bladość, ochłodzenie, zwilgocenie skóry), przy utracie 1,5-2 litów, czyli około 30-40% musiałeś doznać mocnego szoku..

Swoją drogą, co spowodowało taką utratę krwi?

Nie spotkałem się z przypadkiem utraty krwi, ale miałem do czynienia ze zbyt małą ilością czerwonych krwinek (w sumie efekt podobny..) - ogólne osłabienie, brak sił , lekki wysiłek powodował zmęczenie.

Z tego co mi wiadomo, liczba erytrocytów może wzrosnąć np przebywając dłużej w górach (niskie ciśnienie atmosferyczne). Myślę, że jakieś leki powinny pomóc. Choć już teraz nie pamiętam z jakim tempem tworzy się krew jednak czerwone krwinki trzymają się nie więcej jak 100-120 dni, czyli po tym czasie następuje całkowita wymiana, jednak to przeszło trzy miesiące.. No i sprawa dotyczy erytrocytów, nie pamiętam jak osocze i reszta składników.

mautrix [ Foo Fighter ]

Czy ktoś mógłby mi odpowiedzieć na pytanie z postu [169]? Niby jestem ektomorfikiem, więc takie zapotrzebowanie (z wliczonymi treningami nie powinno dziwić, ale chciałbym żeby ktoś bardziej doświadczony potwierdził że obliczyłem to w miarę dobrze).

Dessloch [ Legend ]

powiedzmy ze laczenie lekow przeciwzapalnych (nurofen), alkohol i stres.

krwawienie wewnetrzne w przewodzie trawiennym/jelitach... nie przez jeden dzien... okolo 1-3 dni...
poczatek po prostu mdlalem, ambulans, mdlalem, szpital.
w szpitalu przy kroplowce juz bylo lepiej, po 3 i poltora dnia home time..
niby normalnie wszysgtko jest, ale caly czas jak mowilem oslabiony jestem.
wcinam zelazo i zdrowo niby sie odzywiam...
do lekarza ide na dniach, w celu zbadania krwinek.

i nie wiem co poza jedzeniem z duza zawartoscia zelaza powinienem jesc... bo ci lekarze sa beznadziejni.

dzis znowu na silownie, do tego w koncu mobilzacja i jakas dieta lekka, wysokoblonnikowa, niskoweglowodanowa, wysokobialkowa, niskotluszczowa i niealkoholowa.

04.08.2009

11:55

[182]

SirGoldi [ Gladiator ]

Odżywki to niby zło wcielone, kreatyna to już w ogóle, a proszę, jaką krzywdę może wyrządzić tabletka leku przeciwzapalnego, który łykają miliony ludzi, alkohol, który spożywają miliony ludzi i stres, z którym borykają się też miliony ludzi.

04.08.2009

12:31

[183]

Azerko [ Alone in the wild ]

mam pytanie jak ktoś robi abs2 i jesy na pierwszym poziomie :P to kiedy trzeba przejsc na kolejny czyli 2 ? za miesiąc? czy moze jak poczuje ze ten 1 poziom mi juz nic nie daje(bo za latwy)?

Dessloch [ Legend ]

no i kolejne dobre wiesci :)
czeka mnie kolonoskopia, 7 dni przed nia mam zmienic diete na niskoblonnikowa...
czyli to co dzisiaj zaczalem, czyli mialem zamiar rozpoczac pierwsza w zyciu, prawdziwa, zaplanowana diete... moge sobie wsadzic do 18 sierpnia :)

ale moze sie odchudze.. bo 5 dni przed mam jesc samo "zdrowe", ale niezawierajace blonnika... a 24h przed w ogole nic nie jesc.
a zeby bylo fajniej dostalem 10 tabletek senny plus jakis picolax na przeczyszczenie.
10 tabletek mam naraz wszystkie wziac.
wiec wyczyszcze tak organizm ze japitole.. do tego jakis picolax, ktory ma mnie jeszcze dobic.. chyba chca zebym woda sral :)

no nic... moze przynajmniej schudne pare kilo :)

ale 10 senny naraz? fakenszit...

Klaczki [ In Search Of Sunrise ]

Dessloch---> życzę szybkiego powrotu do zdrowia.

ćwiczył ktoś 2 razy w tyg nogi? Jakieś efekty? Plusy, minusy?

Pientashek [ Pretorianin ]

Klaczki

Ja osobiście boje się ćwiczyć nogi. Dlaczego? Odpowiedź jest prosta. Mam wrażenie że uszkodzę sobie ścięgna kolanowe. (chyba tak to się nazywa)

Klaczki [ In Search Of Sunrise ]

Pientashek---> Dobra rozgrzewka, odpowiednio dobrany ciężar i nie ma żadnych przeszkód :)

lostfan15 [ Konsul ]

Klaczki --> ja ćwiczę 2 razy w tyg nogi. Split, partia 2x na tydzień.
Jednego dnia przysiady i prostowanie nog siedziac, drugiego wypychanie ciężaru i uginanie nog w leżeniu i efekty są lepsze niz po zwykłym splicie. Druga para spodni już jest mała :|

Klaczki [ In Search Of Sunrise ]

A jak z innymi partiami ciała? napisz jak możesz jak wygląda twój tydzień na siłce. Pozdrawiam

Dessloch [ Legend ]

Pientashek--> na poczatku tez nie bardzo chcialem, ale jednak pomaga to w budowie ogolnej sylwetki, po prostu mniejsze ciezary i mniej intensywnie... ale rob.

ja glownie robilem, zeby nie robic dysproporcji zaduzych no i dlatego, ze bym musial jeden dzien na silownie przyjsc na pol godziny :) co sie nie oplacalo.. wiec sila rzczy cos musialem w to miejsce wcisnac...

chociaz przyznam, ze obecnie raczej lajtowo podchodze, male ciezary, raczej dla ogolnego ruchu.. i nog nie robie. Jedynie bieznia pare godzin tygodniowo... (z przerwa poltoramiesieczna spowodowana ww)

04.08.2009

19:46

[191]

lostfan15 [ Konsul ]

Poniedziałek (nogi, plecy,bic, łydki, przedramie) MOCNO
Przysiady ze sztangą 4s
Uginanie nóg w siadzie 4s
Wspięcia na palce w siadzie 5s

Podciąganie na drązku za kark 3s
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3s
Unoszenie opadu z tułowia 3s

Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3s
Modlitewnik 3s
Uginanie nadgarstków podchwytem 2s i nachwytem 2s

Wtorek (klata, barki, tric, ) LEKKO
Wyskanie na skosie głową do góry 3s
Rozpiętki 3s

Wyciskanie sztangielek 3s
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s
Szrugsy 4s

Wyciskanie fransukie leżąc 4s

Czwartek (nogi, plecy,bic, łydki, przedramie) LEKKO
Wypychanie ciężaru na suwnicy 4s
Uginanie nóg w leżeniu 4s
Wspięcia na palce w staniu 5s

Podciąganie drążka do klatki 4s
Wiosłowanie 3s

Uginananie ramion ze sztangą (sztangielkami) 4s
Przedramiona to co w poniedziałek

Piątek (klata, barki, tric, ) MOCNO
Wyciskanie na płaskiej 4s
Krzyżowanie linek na wyciągu 3s
Wyciskanie na skosie głową w dół 3s

Wyciskanie sztangi zza głowy 4s
Unoszenie sztangi wdłóż tułowia 3s
Szrugsy jak we wtorek

Prostowanie ramion na wyciągu 4s
Pompki w podporze tyłem 3s

BTW. jak się powinno prawidłowo ćwiczyć szrugsy? z głową pochyloną czy normalnie?

Klaczki [ In Search Of Sunrise ]

hmm dosyć egzotyczny plan jak dla mnie :) ja myślę nad takim ustawieniem:

poniedziałek: plecy, nogi
wtorek: klatka biceps
czwartek: barki triceps
piątek: nogi

Jak uważacie? Może się sprawdzić?

Dessloch [ Legend ]

czemu wy mieszacie klatke z bicepsem, a barki z tricepsem....:)?
nigdy tego nie pojme

04.08.2009

20:16

[194]

Coy2K [ Veteran ]

no coz... tez myslalem ze powinno sie robic klatke z tricepsem jako ze przy cwiczeniach na klatke triceps duzo pracuje i generalnie chodzi o to, zeby go juz zmęczyć do konca, ale moze sie moda na treningi tradycyjne zmienila :)

Sage [ Arbiter Elegantiae ]

A ja ostatnio ćwiczę klatkę z tricepsem i bicepsem :) a innym razem plecy, biceps, triceps. Odpowiada mi takie ułożenie i myślę, że i efekty lepsze. Trzy lub cztery dni przerwy między tymi treningami umożliwia regeneracje, a dzięki temu biceps i triceps ćwiczę dwukrotnie w splicie. Można powiedzieć, że te partie są priorytetem - o ile sylwetkę mam w miarę, o tyle ramię dość skąpe (nie jest źle, ale może być lepiej).

Nogi bardzo lubię ćwiczyć - choć po porządnym treningu mam problem z dojściem do pokoju ('sporo' schodów..), to jednak lubię to uczucie. I widok mięśni podczas prostowania nóg na atlasie :)

Swoją drogą co myślicie o ćwiczeniu każdej partii dwukrotnie zamiast jednokrotnie w tygodniu? Taki, hm - podwójny split.

lostfan15 [ Konsul ]

Klaczki - to przecież tradycyjny split

Sage - ja jak ćwiczyłem FBW to czułem niedosyt, nie czułem że ćwiczyłem, z kolei jak zwykłym splitem jednego dnia 16 serii na klate + 12 na triceps potem czekać tydzień i znowu, dla mnie to był idiotyzm (bez obrazy) ale po prostu czułem te pompe i zakwasy przez 2,3 dni potem nic. Wole ćwiczyć częściej a mniej intensywniej. Każdy inaczej reaguje i każdy powinien układać plany pod siebie

Dessloch Coy2K - Przytoczę pewne mądre zasady

7. Wsłuchaj się w swoje ciało, pozwól by twoja intuicja podpowiedziała ci
własciwą drogę do osiągniecia celu. Naucz się odczuwać i reagować na
informacje i bodźce które twoje ciało wysyła do mózgu.

8. Opracuj precyzyjny plan treningu, diety i odpoczynku. Trenuj zawsze o
tej samej porze dnia jeśli możesz. Po ciężkim tygodniu ćwiczeń pozwól
ciału odpocząć w weekend. Ono potrzebuje czasu na rgenerację ,nie
możesz się przeforsować.

edit: jeszcze jak ćwiczyłem te nogi tradycyjnym splitem to myślałem że się zesram, nie dość że ledwo dochodziłem do domu to jeszcze następne dni miałem problemy z chodzeniem.

Ponowię swoje pytanie, jak ćwiczyc szrugsy?
tak? czy z pochyloną w dół głową

I co jest najlepsze na wielkość łydek? bieganie czy jazda na rowerze?

Sage [ Arbiter Elegantiae ]

Na pewno bieganie. Przy porównywalnej długości treningu - 10 minut biegania da Ci o wiele więcej niż 10 minut jeżdżenia na rowerze.

Szrugsy - głowa prosto lub lekko pochylona w przód.

danieldanek [ We are United!!! ]

z tym łączeniem klaty z bicem/tricem to ja robie z bicem.jednak tric po klacie jest zmęczony a bic świeży i można go lepiej zrobić.
[191],[192]-nie chce się przemądrzać ale nóg i pleców nie łączymy ze sobą bo to 2 największe partie i nic już po nich lepiej nie robić :)

btw.polecam trening na bica który znalazłem na sfd jeżeli jeszcze ktoś tego nie zna:
- Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min, zakres ruchu 12-15.
Wykonuj dwa ćwiczenia, jedno na ogólny rozwój bicepsa i drugie na głowę krótką.
Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń)
Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15.
Ważne by trzymać się bezwzględnie czasu odpoczynku między seriami. Po takim treningu gwarantuję ci zakwasy po każdym treningu przez 6 tyg, tylko nie możesz zmniejszać ciężaru podczas kolejnych serii. Lepiej chwilę odpocząć przed kolejnym powtórzeniem ale wykonać te 15 powt.

Po 6 tyg zmieniasz na zakres ruchu 6-8 i odpoczynki 1,5 min. Zobaczysz jak wiele daje 30 sek odpoczynku więcej :))
I tu ćwiczenia :
Sztanga prosta 4 x 6-8
Sztangielki chwytem młotkowym 3 x 6-8 ( przy tym ćwiczeniu oprzyj się plecami o coś stabilnego i wykonaj założoną ilość powtórzeń. )
Naprawdę nie potrzeba wielu wykombinowanych ćwiczeń by rósł biceps, ale potrzebna jest pewna metodyka kiedy wpadamy w stagnację.

Po kolejnych 6 tyg, robisz jedno ćwiczenie na bic, mianowicie modlitewnik ze sztangą lub z uchwytem wyciągu po treningu pleców 4 x 10 i 2 min. odpoczynkami.

Po 3,4 tyg znowu wracasz do większej ilości powtórzeń.
Efekty będą i po 4 tyg cyklach ale lepiej działa w 6 tyg.
po pierwszym i drugim treningu stan wyczerpania jakiego chyba nigdy nie miałem :P

04.08.2009

22:39

[199]

Azerko [ Alone in the wild ]

hoho troche zasypaliscie moje pytanie wiec ponawiam: jak ktoś robi abs2 i jesy na pierwszym poziomie :P to kiedy trzeba przejsc na kolejny czyli 2 ? za miesiąc? czy moze jak poczuje ze ten 1 poziom mi juz nic nie daje(bo za latwy)?

04.08.2009

22:43

[200]

SirGoldi [ Gladiator ]

Ćwiczę planem treningowym split x2 w tygodniu już drugi raz i nie mam żadnych wątpliwości, że przynajmniej w moim przypadku sprawdza się najlepiej spośród wszystkich wariantów.

Dessloch & Coy2K ---> Myślę, że ma to tak marginalne znaczenie, że nie ma co sobie tym zaprzątać głowy. Jak komu wygodniej. W końcu przy barkach również triceps dość mocno pracuje.

Sage [ Arbiter Elegantiae ]

Nie przechodź do następnego etapu, nim istotnie nie stanie się to konieczne tzw. dopóki ćwiczenia na bieżącym etapie zachowują skuteczność. Momentem przejścia do następnego poziomu jest chwila, w której bieżący zestaw ćwiczeń staje się dla Ciebie łatwy oraz stwierdzasz, że przestał oddziaływać na Ciebie. Dopóki oba podane warunki nie zostaną spełnione, trzymaj się dotychczasowych ćwiczeń.


SirGoldi --> I jak wygląda Twój plan? Jakie partie w jaki dzień?

Dessloch [ Legend ]

pewnie, ze kazdemu organizm co innego mowi i to jego trzeba sie sluchac.

po prostu wyrazam swoja opinie...
jak robie klate, to zawsze trica... po klacie, juz i tak jest zmeczony i rozgrzany, wiec go jeszcze bardziej dobijam...

raczej nie cwicze na zakwasach, bo po klacie, jak ja zmacham ostro, mam tez i zakwasy na tricepsie... przynajmniej n apoczatku.. wiec nie moglem 2 dni pozniej, robic trica... bo jeszcze byl zmeczony.

i najlepiej MOIM zdaniem laczyc tric z klata.... bo jak sie zmacha klate, pozniej dokatuje trica to efekty sa najlepsze.

a plecow z nogami tez jest glupota laczyc, bo jak ktos napial, za duze partie... ewentualnie jak sie robi jakas partie lekko i sie np koncentruje nanogach, a plecy tylko z lekka intensywnoscia... wszystko kwestia gustu.

lostfan15 [ Konsul ]

A już najlepiej z barkami.

"By proper training I don't mean just the way you might train each bodypart - although that's very important. What I'm referring to specifically is the sequence in which the exercises are performed. Since blood is a great builder and protector, it's good to keep it in a specific area for as long as possible. For example, if you exercise the chest, a good area to follow would be the shoulders, not the calves.

Many biceps injuries occur when the arm curls starts the arm routine. This is because the unnatural positioning of the hands with the palms facie up on a rigid bar puts an excessive pressure on the elbow joint. Never start an arm routine with a barbell - no matter what you've heard."

Jak już zwykły split to wg mnie powinno to być
Plecy
Klata barki
Biceps triceps
Nogi

Sage [ Arbiter Elegantiae ]

Ja raczej wolę tak - klata + triceps + (opcjonalnie) biceps, nogi + barki, plecy + biceps + (opcjonalnie) triceps.

W najbliższym czasie muszę wreszcie zmienić trening.. Już próbuje się zebrać do tego od kilku dni..

Jak proponujecie ćwiczyć w tym 'podwójnym' splicie? Jakie partie kiedy? Trzy lub cztery treningi.

Klaczki [ In Search Of Sunrise ]

Sage mam ten sam problem z ułożeniem jakiegoś dobrego planu na masę... Ale chyba dotrwam już do września

craym [ Senator ]

rozpiski z [203] i [204] sa tak samo dobre i warto stosowac obie przeskakujac pomiedzy jedna a druga co jakis czas

Sage [ Arbiter Elegantiae ]

Plan mam, ale już długo nim ćwiczę. Myślę, że z samymi ćwiczeniami itp. nie będzie problemu. Zastanawiam się tylko jak teraz ćwiczyć.. Szukam nowości :) Czekam na propozycje.

'Head' [ Centurion ]

Ostatnio coraz częściej witam na siłownię, czuje i widzę, że są pewne postępy pod względem całego wyglądu jak i możliwości siłowych. Jednak chcę się porządnie zabrać za siebie i nabrać odpowiedniej dla mnie sylwetki.

Jednym z elementów do uzyskania tego będzie na pewno zrzucenie zbędnego tłuszczu. I tutaj pojawia się kilka problemów dla mnie - nie mogę zbytnio męczyć kolan z powodów bliżej niewyjaśnionych, dlatego bieganie i rower odpada. Ostatnio wymyśliłem, że może bym się dość dobrze spocił przy trenowaniu z workiem bokserskim, co o tym myślicie? Da radę? A może jeszcze coś innego?

Mój plan treningowy wyglądałby tak:

I dzień
rano (przed pracą) - delikatne rozciąganie, 40 minut na worku, A6W
południe (po pracy) - biceps (2ćw x 6 serii), triceps (3ćw x 6 serii)
wieczór - pompki (tyle ile jestem w stanie x 3 serie)

II dzień
rano (przed pracą) - delikatne rozciąganie, 40 minut na worku, A6W
południe (po pracy) - klatka (4ćw x 6 serii)
wieczór - pompki (tyle ile jestem w stanie x 3 serie)

III dzień
rano (przed pracą) - delikatne rozciąganie, 40 minut na worku, A6W
południe (po pracy) - grzbiet / plecy (5ćw x 6 serii)
wieczór - pompki (tyle ile jestem w stanie x 3 serie)

IV dzień
Generalny odpoczynek i A6W

i cykl się powtarza czyli I, II, III, odpoczynek...

Jako suplement stosuje białko Olimpa po treningu.

Czy myślicie, że przy takim treningu i normalnej diecie uda mi się coś sensownego osiągnąć?

Klaczki [ In Search Of Sunrise ]

właśnie ja mam problem jak tu wcisnąć 2 raz nogi, żeby wszystko ładnie współgrało ;]

Dessloch [ Legend ]

chyba ukladanie sobie diety mi dobrze nie robi...
niby jem te 5 posilkow, nigdy sie nie moglem do stosowania diety scislej zmusic..
ale kurcze, chyba za duze porcje jem, bo caly napchany jestem i szczerze to musialem w siebie wmuszac...

kalorie na oko, ale chyba musze na serio policzyc.... bo cos czuje, ze na tego typu jedzeniu bardzo szybko przytyje :)


chyba ze.... o to chodzi i takie uczucie ma byc.
z reguly 3 posilki, brak sniadania, ogromny obiad, mala kolacja...
a teraz kanapka i zupa rano.
obiad costam z kurczakiem, niezbyt dietetyczne bo placki kukurydziane, ale reszta skladnikow normalna...
pozniej znowu kanapka.
a teraz tylko przed silka bialeczka troche...
po silce bialeczka...

cos musze chyba nietak robic ;0
bo bez kitu kanapke musialem w siebie wciskac, a po sniadaniu zupe musialem wciskac... a przeciez takiego sniadania duzego wcale nie mialem.. (kanapka)

Sage [ Arbiter Elegantiae ]

Mówią, że lepiej jeść częściej a mniejszymi porcjami. Ja staram się jeść te 6 razy (i to wcale nie mało), a czasem to i 7 lub 8 wyjdzie :) Po prostu jem, gdy zgłodnieje. Tak czy tak, lepiej policzyć kalorie. Dużo czasu to nie zabiera, a na pewno przydatne.

Ja celuje w kolejne 5kg wagi do końca wakacji. Zobaczymy czy się uda :)


Head --> Powiem tak, osobiście na pewno w ten sposób bym nie ćwiczył. Pomijając już samą kwestie omijania przez Ciebie wielu partii mięśniowych.. Nie ćwicz na siłowni i nie biegaj tego samego dnia. Po co? Ra siłownia, raz aeroby. Pompki codziennie 'ile jestem w stanie'? Nic z tego. Spróbuj kiedyś chodzić na siłownie przez tydzień codziennie i codziennie wyciskać sztangą o wadze, powiedzmy 70% swojej wagi na ławce. Szybko zrozumiesz o co mi chodzi. Masz rozwijać mięśnie a nie palić. Choć pompki nie są trudnym ćwiczeniem, to jednak nie rób ich do granic wytrzymałości. I 7-dniowy cykl jest lepszym rozwiązaniem.



Swoją drogą, od kontuzji ręki (moim zdaniem lekkiej, jednak wszystko temu zaprzecza..) nie jestem w stanie robić pompek.. Każde inne ćwiczenie, czy to wyciskanie na ławce, czy pompki Szwedzkie - tak, ale tego jednego jedynego ćwiczenia nie zrobię serii.. Liczę, że za niedługo przejdzie ból, chociaż to już ponad 2 miesiące od kontuzji.

Klaczki [ In Search Of Sunrise ]

Co do śniadania. Może złą porę na nie wybierasz? Może to dziwne (w moim przypadku sprawdzone), jedząc śniadanie powiedzmy 7:30 jestem w stanie zjeść 3-4 kanapeczki, popić herbacią nic więcej. Później jem około 11. W innym przypadku gdy jem śniadanie po 9 zjem dodatkowo jeszcze płatki kukurydziane a za jakiś czas znowu przychodzi łaknienie...

Zaznaczam, że przy tym trybie żadnych odżywek nie używałem.

Sage [ Arbiter Elegantiae ]

Coś w tym jest - teraz wolne, ale zazwyczaj muszę zbierać się z łóżka o 5:10, to niewiele jestem w stanie zjeść, a kiedy wstanę o 9-10 (jak teraz) jestem w stanie zjeść dokładnie cztery razy tyle :) A co ważniejsze - za 2 godziny znów jestem głodny.

07.08.2009

00:29

[214]

arthemide [ Prawdziwa kobieta ]

Zwykla bieznia przez godzine, tryb kondycyjny czyli szybsze maszerowanie, a jakie przyjemne uczucie potem :)

Troche sportu i duzo radosci!

Dessloch [ Legend ]

Klaczki--> po 9 sniadanie jem... lub pozniej.
ile wazy pol ogorka? :))
ta strona sie bawie:


ale brakuje opcji dodania wlasnego posilku w sensie, wiem ile ma kalorii, jaki jest rozklad itd.. ale nie moge dodac go (chyba ze manualnie, z obrazkiem itd chyba).

kurcze nie wiem jak wczoraj moglem byc tak napchany...
wg tej strony:
powinienem jesc 3000kalorii dziennie...

a ja juz napchany jestem sniadaniem 250 kaloriowym plus pierwsze sniadanie 100 kalorii...
czyli w sumie 350...

nie wiem jakim cudem mam dobic do 2900 :)
no moze 2400, bo redukcja no i dzisiaj bez sportu, wiec powiedzmy jeszcze mniej.
ale dalej nie wiem jak mam do tego dobic, jak moj obiad to moze z 700kalorii ma max...

nic dziwnego, ze nigdy nie bawilem sie w diety :)
za duzo kombinowania

Sage [ Arbiter Elegantiae ]

Ja dzisiaj już około 1300 kcal zjadłem :) zaraz posiłek przed treningiem i do roboty..
Już ponad miesiąc staram się dużo jeść i mam ochotę na coraz więcej.

Stopniowo do celu, na początku nie mogłem zjeść zakładanych wartości, a teraz wydaje mi się, że przekraczam je..

Dessloch [ Legend ]

ta to jakim cudem ja caly czas tyje, jak ja polowe jem chyba mojego zapotrzebowania?
puchne z glodu? :)))

edit/no dobra, moze piwo, chipsy i inne nie pomagaja ;)

07.08.2009

17:02

[218]

Klaczki [ In Search Of Sunrise ]

No i stało się to na co czekałem od dawien dawna. Od września ruszam z kickboxingiem :)

SirGoldi [ Gladiator ]

Dessloch ---> Przede wszystkim te wszelkie tabele zapotrzebowania kalorycznego to można sobie wsadzić w buty. Człowiek człowiekowi nierówny, a kaloria kalorii nierówna! Ktoś nabierze masy (też mięśniowej) przy, załóżmy, 2500 kcal, a inny zje 4000, a efekty będą i tak marne. A jeszcze bardziej istotne jest to, jakie są to kalorie. Przykładowo - od wódki (zwłaszcza) czy piwska automatycznie człowiek się otłuszcza, bo organizm ludzki nie jest w stanie przerobić na energię tych "pustych" kalorii. Chipsy z kolei to w dużej mierze tłuszcze trans, które nie dość, że są niezdrowe, to w dodatku rośnie od nich dupsko i brzuch. Poza tym 1/2 chrupek to węglowodany, a spożywanie dużych ilości tłuszczów wraz z węglowodanami doprowadza do otłuszczania się. Dlatego najlepiej unikać połączenia węglowodany plus tłuszcze w jednym posiłku.

Widzisz? Wszystko jasne. :)

Dessloch [ Legend ]

SirGoldi---> az taki glupi to ja nie jestem...:)
nie patrze na kalorie tylko,ale tez na bialko/carbo/tluszcze, tluszcze nasycone nienasycone, weglowodany o wysokim IG i o niskim IG...
wiec nie na zasadzie ze wpycham w siebie wodke bo gram alkoholu ma 7 kalorii, pozneij chipsy, zeby wyrobic plan dzienny itd itp...:)

wiec nei rob ze mnie idioty:))
ja bardziej patrze na to ile taka papryka ma wegli a ile czegos innego, przynajmniej jest to bardziej dokladne niz to co kiedys robilem, czyli na oko jadlem... teraz niby chcialem dyscypline zachowac i jesc dokldnie jak sie powinno, stad moja bolaczka:)

poprobuje jeszcze z 2 miesiace pewnie i jesli nie bedzie efektu to wroce do po prostu zdrowego rozsadku i zdrowego trybu zycia:)
a jak to mi sie nie bedzie podobac, to wroce do zlego trybu zycia jaki prowadze od 3 lat, poprzeplatane z silownia i ewentualnymi okresami odtluszczania sie

wiec trzymajcie kciuki:)

07.08.2009

22:07

[221]

SirGoldi [ Gladiator ]

Dessloch ---> Nie miałem zamiaru zrobić z Ciebie idioty, a po prostu odpowiedzieć na zadane pytanie...

Dessloch [ Legend ]

nie badz baba zartuje przeciiez...
przeciez z poprzednich postow mozna chyba uznac ze mam minimalna wiedze i poprzez kalorie nie mam na mysli wodki, chipsow itd:)

wiec nie obruszaj sie tak...

chodzi bardziej o wagi i ilosc kalorii przyjmowanych przy zdrowym ukladzie... ani ekalorii jako takich,, zeby osiagnac cel.

i pewnie dlatego tak ciezko, bozjadlem caly plastikowy pojemnik warzyw na sniadanie itp i sie tym najadlem, a okazalo sie pozniej z wyliczen ze raptem zjadlem 250 kalorii...
ale pewnie kwestia wyrobenia sie i musze bardziej zglebic to. lub jak pisalem.
powrot do diety zdroworozsadkowej... w koncu kiedys mi efekty bardzo dobredawala....

'Head' [ Centurion ]

Trochę ostatnio zaczytałem się na forach sportowych apropo A6W i chyba z niego totalnie zrezygnuje. Plan treningowy również troszeczkę zmodyfikowałem i ograniczyłem się do ćwiczenia dwa razy dziennie - (zamiast trzech).

I dzień - biceps, triceps, mięśnie ramienne i przedramiona
II dzień - klatka
III dzień - grzbiet, barki
IV dzień - typowo aerobowy
(cykl idzie dalej od początku)

Przy każdym treningu rozgrzewka 30 minutowa na worku bokserskim i rozciąganie się. Dodatkowo codziennie na wieczór - przed kąpielą, ćwiczenia skierowane głównie na mięśnie brzucha i nóg (np. brzuszki, scyzoryki, rowerek, wznosy nóg, przysiady).

I tak zamierzam ćwiczyć przez najbliższe 2 miesiące. Jestem ciekaw efektów :). Jak wyjdzie coś przyzwoitego to się pochwalę tutaj na forum :)

Sage -> Z tym, że ja nie ćwiczę codziennie klatki piersiowej, żeby wyciskać 7 dni w tygodniu na ławce. Staram się uzupełniać różne dni w trening różnych partii mięśniowych. Oczywiście z wyłączeniem tych nieszczęsnych nóg, dopóki nie pójdę do lekarza i nie dowiem się co mam nie tak z kolanami.

Jak narazie przez ostatnie 2 tygodnie wprawiałem się do wprowadzenia codziennych intensywnych ćwiczeń, także mniej więcej wiem na ile mnie stać i wiem, że mogę temu podołać.

Klaczki [ In Search Of Sunrise ]

Head jestem bardzo ciekaw wyników przy takim planie, także ja na pewno będę czekał na jakieś info po tych 2 miesiącach.

Ja z siłownią kończe we wrześniu i kolejny cykl treningowy planuje zacząć gdzieś w listopadzie.

Sage [ Arbiter Elegantiae ]

Klaczki --> Skąd taka przerwa? Ja pod koniec miesiąca dopiero zmienię plan - kupuje nowy sprzęt i uwzględnię go od razu w treningu.

Head --> Z tą klatką, to był przerysowany przykład, który o wiele wyraźniej pokazuje sens ćwiczenia codziennie tej samej partii. I to jeszcze do granic wytrzymałości.. A A6W nie jest rewelacyjna. Już prędzej ABS.

Klaczki [ In Search Of Sunrise ]

Kickboxing:) od września pochłonie mnie całkowicie i niestety na siłownie zabraknie mi czasu. Mam nadzieję, że ułoży mi jednak się wszystko w miarę czasu i gdzieś pod koniec roku będę mógł ruszyć z jakimś treningiem masowym :)

SirGoldi [ Gladiator ]

Cholera, no muszę przyznać, że ten Cell Pump daje radę. :-) Nie jest to jednak żadna bajka, że naprawdę przyzwoicie pompuje, a użylenie faktycznie jest wyraźnie podkreślone nawet w dniu nietreningowym. Mały minus za to, że odczuwam czasem krótkotrwałe skurcze mięśni. Raz połączone z lekkim bólem, a innym razem czuję po prostu jak biceps czy dwugłowy mi "pulsują". :) Jednak z tego co wyczytałem, nie jestem w takiej reakcji na pierwszy stack kreatynowy odosobniony.

Za około tydzień, przez następne 14 dni będę obserwował u siebie najlepsze efekty stosowania kreatyny samej w sobie. Tak zresztą było na monohydracie. Zobaczymy, czy ten jabłczan czymś się różni. :)

captain [ Pretorianin ]

Kurde piszę tu już chyba setny raz i jeszcze nie dostałem odpowiedzi :)
Może ktoś mi polecić jakąś dobrą odżywkę? Tylko nie kreatyne, czy białko tylko o coś co naprawdę da kopa (nie chodzi mi jednak o koksy-sterydy).Przymierzam sie do no shutgun, ale jestem otwarty na inne propozycje, tak więc proszę o pomoc

08.08.2009

15:34

[229]

SirGoldi [ Gladiator ]

Dopiero zacząłeś chodzić na siłownię lub nawet na niej jeszcze nie byłeś, więc wróć z tym pytaniem za minimum pół roku.

09.08.2009

02:43

[230]

Coy2K [ Veteran ]

Brad pitt z fajt clabu nie brał odżywek

10.08.2009

10:34

[231]

lostfan15 [ Konsul ]

Co tu tak cicho? Wszyscy pakują...hehe

[230] to byl sarkazm?


Poza tym w Troi lepiej wygladal...

[228] Sluchaj Goldiego ma racje, na poczatek lepiej nic nie brac i wykorzystac wlasny potencjal, no chyba ze wazy 100 i wiecej kilo i nie masz jak jesc co 2 godziny obfity posilek to kup gainera.

To ja sie spytam teraz was...jaki rodzaj treningu robicie na mniejsze partie miesni? Na lydki i przedramiona... jaką zasadą - wiekszy ciezar malo powtorzen czy odwrotnie? Zeby je poszerzyc of course.

Dessloch [ Legend ]

Przy każdym treningu rozgrzewka 30 minutowa na worku bokserskim i rozciąganie się.

nie wiem dokladnie jaka rozgrzewka, ale sugeruje tez rozgrzewke przed workiem, bo sobie stawy zniszczysz...

ze swojego doswiadczenia wiem, ze jak bez rozgrzewki nadgartkow ramion itd itp w worek uderzalem to pozniej duze prawdopodobienstwo kontuzji, a ze glupi i mlodybylem to pare razy mi sie tak zdarzylo... innymi razy tez po prosto najnormalniejszy bol nadgarstkow..

pozniej jak zaczalem rozgrzewki robic to zero problemow..
no ale wiadomo... tez zalezy jaki worek, ja mialem boxerski napakowany piakiem...


ps.
a ja musze od nowa diete rozpoczac, bo weekendowy wypad do niemiec na grilla i piwko zaburzyl nienajlepsze poczatki... piwo i duzo tlustego jedzenia... chyba z 10k kalorii w sobote zjadlem/wypilem i to nie tych najzdrowszych.

captain [ Pretorianin ]

-_-' lostfan15 ja tutaj mam chyba najdłuższy staż z Was wszystkich, tylko ćwiczenia wykonywałem w warunkach domowych i na treningach karate, tak więc nie wiem czemu ten Goldi mówi, że nigdy nie ćwiczyłem.. Miałem już swoje przygody z kreatyna, już po 3 cyklach jestem, no i oczywiście na bieżąco pakuję do żołądka białaczko. Tak więc, ponawiam pytanie z postu 228 i proszę po prostu odpowiedzieć.

Coy2k- przypominasz mi mojego 14 letniego kuzynka. Tzn. on też myśli, że jest śmieszny.

10.08.2009

13:30

[234]

kubomił [ Legend ]

co myślicie o tym zestawie? warto?

Dessloch [ Legend ]

captain--> to moze napisz jaki ty staz masz...

bo jesli masz duzy staz, to dziwne ze pytasz sie o "odzywke nie bedaca kreatyna czy bialkiem"...

hmmm

a sklaniasz sie ku no shotgun, ktory zarowno zawiera bialko jak i kreatyne...

a staz typu w domu cwiczylem i karate cwiczylem i w ogole.. to sorry, jesli takie cos liczyc to ja mam staz liczacy 20 lat... :) wiec mam nadzieje ze nie o to ci chodzilo mowiac staz najdluzszy z nas wszystkich, nie znajac nas wszystkich :)
a do tego zadajac dziwne pytanie... do ludzi z nizszych (wg Ciebie) stazem.

napisz do czego ma byc ta odzywka, a nie ze chcesz odzywke, ale nie bialko, sterydy, hormony czy tez kreatyne...
musisz tez cel napisac, zeby uzyskac jakakolwiek odpowiedz

Dessloch [ Legend ]

kubomil--> odpusc sobie to..
najlepszym spalaczem dla poczatkujacych jest... kawa :)
do tego mozesz wciagnac sobie pieprz cayenne itd itp :) podwyzszasz temperature.

l-karnityna jest bardzo droga i sa watpliwosci czy nie jest to najzwyklejsze placebo... :)
jesli chesz koniecznie spalacz to wez jakis Thermal Pro (tylko uwazaj, musisz kupic ten prawdziwy, bo obecnie produkuje ta firma bez mua huang... i moze ciezko byc dostac).
sa ujeszcze inne np Tight Hardcore/extreme...

ale musisz pamietac, ze jesli jestes poczatkujacy to ci ta kawa w zupelnosci wystarczy. Kofeina bardzo dobrze dziala jako spalacz

10.08.2009

14:02

[237]

kubomił [ Legend ]

a czemu odpuścić? :) zły spalacz?

captain [ Pretorianin ]

No też pytałem się wcześniej, czy warto iść na siłkę bo nie wiem czy to zrobi różnicę z tym co ćwiczę w domu.. Cel brania odżywek- zwiększyć masę mięśniową. Staż treningowy ok 9 lat, a tak na poważnie z hantlami z odżywkami kreatynami, 1,5 roku. Chcę jakąś najmocniejszą odżywkę na rynku ( tylko nie koks), ale żeby można było łączyć także z odżywką białkową którą biorę ( choć w sumie niekonieczne). Chcę się skoksować na maksa, bo mam względnie 2 miechy wolnego i mieć spokój na kilka miesięcy.

Dessloch widze zes prawy i obeznany w odzywkach koleś. Poleć mi coś, bo ja się za bardzo na tym nie znam. Rozwarstwiam tylko 2 produkty na rynku- kreatyna i odzywka bialkowa :P

Dessloch [ Legend ]

.nvm
edit/

"ten thermal dobry jest"
bralem i sobie go chwalilem... przed silka pol godziny i aeroby- pocilem sie jak dzika swinia, a i wiecej tez sily sie ma na samej silowni.

ale musisz popytac bardziej zorientowanych bo gdzies czytalem ze przestali efedryne wkladac do niej.. (mua huang)

10.08.2009

14:16

[240]

kubomił [ Legend ]

to jaki spalacz jest dobry na początek? czytalem ze clen jest ok... mam zamiar łaczyc z l-karnityna.
cwiczyc bd napewno.

Klaczki [ In Search Of Sunrise ]

szamał ktoś?


capitan----> piszesz trochę jakbyś był w jakiejś desperacji. Nie ma takiej opcji żebyś ćwiczył przez 2 miechy a potem przestał na kilkanaście, mija się to z celem. Zajeb sobie prohormony do tego białko lub węgle, a po kuracji leć na sucho lub ewentualnie na jakiejś odżywce.

SirGoldi [ Gladiator ]

captain ---> Jak najbardziej warto iść na siłownię. Nie ma tak, że skoksujesz się porządnie przez 2 miesiące, a potem przerwa kilkumiesięczna. Nie ma to żadnego sensu. Monohydrat kreatyny da Ci takie same przyrosty masy mięśniowej, co stacki kreatynowe. Zapłacisz znacznie więcej za rozmaite dodatki, które poprawią komfort treningu i tymczasowo napompują.

Klaczki ---> Bardzo dobry gainer. Warto.

A to ACzE z wybiela-cze-m to jakieś cudactwo.

kubomił [ Legend ]

jak nie clenburexin, to moze byc to? --->

10.08.2009

14:30

[244]

Coy2K [ Veteran ]

ej no panowie... przeciez on ma najdłuższy staż ze wszystkich tu zebranych, chyba wie najlepiej, ze przez 2 miesiące się mozna "max skoksować"

Klaczki [ In Search Of Sunrise ]

SirGoldi --> Po jakim czasie widać już wyniki?

craym [ Senator ]

kubomił -> TSE jest słabe, brałem, uważam że nie warto
ze spalaczy podobno warto brac Venoma

Sage [ Arbiter Elegantiae ]

captain --> Z całym szacunkiem, ale stawiasz się ponad wszystkimi i zadajesz idiotyczne pytania, gorszym przecież od siebie.. Zachowujesz się jak rozkapryszone dziecko, które chce dobrze wyglądać, jednocześnie niewiele w tym kierunku robiąc.. Poza oczywiście środkami, które powinny być dodatkiem do treningu.. Tu to mam wrażenie, że trening jest dodatkiem do tych środków.. Sam nie mogę powiedzieć żebym ćwiczył już wyjątkowo długo, ale licząc to co Ty liczysz za staż to z 8 lat już będzie.. Tutaj liczy się staż na siłowni, a tego tak na prawdę prawie nie masz wcale.. Można spokojnie ćwiczyć w domu, ale na pewno nie samymi hantlami.. W tym co napisałem jest sporo ironii, ale mówiąc już całkiem poważnie - weź się chlopie za siebie :) Idź na siłownie, poćwiczyć trochę, a zobaczysz ze na początku żadne środki Ci nie będą potrzebne, a przyrosty będą bardzo duże.

captain [ Pretorianin ]

Sage ostatnie zdanie byłoby w pełni wystarczające.

Dessloch [ Legend ]

na pewno nas nie zachecasz, zeby ci udzielac rad...

usuwajac pierwsza czesc jego posta i zostawiajac ostatnie zdanie dalby ci zla rade...
a tego chyba nie chcial zrobic, wiec musial ci napisac calego posta.

10.08.2009

17:16

[250]

captain [ Pretorianin ]

no kurwa nie moge chcialem tylko zapytac o polecenie mi jakies odzywki a wy mi jakies filozofie tutaj dajecie. Sage i desloch - mam plan treningowy zaprojektowany specjalnie dla mnie przez zaprzyjaznionego trenera indywidualnie. Wszystkie potrzebne przyrządy mam w domu wiec po prostu sie zapytalem czy pójście na silke ma sens.. Widze ze , nic konkretnego sie tutaj nie dowiem poza bezsensownymi pouczeniami

No ale dla niektórych bieżnia musi być!- bo bieganie na dworze wcale nie ma sensu..

Coy2K [ Veteran ]

idź stąd dziecko, bo ogłady nikt cie tu uczyć nie zamierza. Jak jestes taki znawca, (bo przeciez stażem wszystkich przewyższasz) to spadaj na sfd i tam się wymądrzaj, tylko nie myśl, ze tam ktoś przymknie oko na twoje farmazony, gdy "mass xxl od reca" nazywasz odżywką białkową

Dessloch [ Legend ]

na dworzu jest zimno, nie mozna filmu obejrzec w miedzyczasie i szkoda stawow...
wiec tak. Na biezni jest duzo bezpieczniej, wygodniej i ciekawiej :)
dwor to jesli juz to tylko rower :)

i nie rzucaj sie tak, bo mowisz ze masz najwiekszy staz ze wszystkich (z tego co napisales jest to nieprawda...), itd itp... po czym zadajesz pytanie, bez napisania dokladnie co chcesz osiagnac...
nie napisales czy na mase, na sile, na rzezbe, zadnych szczegolow.
A jedynie ma byc to super odzywka, ale nie steryd czy hormon, ale tez nie bialko i kreatyna...
po czym sugerujesz ze chcesz wziac NO shotguna... ktory ma bialko i kreatyne. I jak mamy Ciebie powaznie brac? :)

a na pytanie twoje, do NO Shotguna wez sobie horsepowera albo STORMa

kubomił [ Legend ]

No już sam nie wiem z tym spalaczem :P Czytam na sfd że dobry, to mi mówicie że crap...

Dessloch [ Legend ]

kubomil--> o tym mowisz- clenburexin? gdzie ci ktos napisze na sfd, ze dobry jest... :) wiekszosc ludzi mowi, ze jest slaby i duzo lepiej cos innego wziac

kubomił [ Legend ]

Dessloch- no właśnie, ale co? :)

Dessloch [ Legend ]

np Tight Hardcore... :)

verify [ Generaďż˝ ]

Jezeli chodzi o spalacze to zdecydowanie wyrozniaja sie Venom i Leviathan. Ale to juz wyzsza szkola jazdy. Nie polecam dla poczatkujacych.

captain [ Pretorianin ]

no widzisz dessloch trza bylo tak od razu <3

Coy2k nie rzucaj sie tak bo sie spocisz

10.08.2009

20:55

[259]

SirGoldi [ Gladiator ]

Nakupisz captain jakichś Horse Powerów i NO Shotgunów, a efekty będą zdecydowanie niewspółmierne do poniesionych kosztów. No ale, Twoja kasa...

verify [ Generaďż˝ ]

Horse Power to bardzo dobra odzywka, ale raczej dla bardziej zaawansowanych w treningu;)

Dessloch [ Legend ]

true.

ale on chce cos co mu da megakopa, ale nie moze byc sterydem albo prohormonem.

a ta mieszanka jset dobra... skoro ma staz 9 letni to wie co robi...
efekty na pewno bedzie mial. Oby tylko nie wykorkowal bo no-shotgun i horsepower jest mocna i silna mieszanka i musi wiedziec co robi...
sam bym tego nei wzial, bo rownei dobre przyrosty bede mial bez zadnych odzywek z racji dlugiej przerwy przed powazna silownia... wiec mi tam wystarczy jedynie uzupelnienie diety o szejki i dyscyplina.. za wynalaki to ja jesli sie wezme w garsc najwczesniej za rok wezme...

captain [ Pretorianin ]

Abstrahując i nawiązując do poprzednich postów, to właśnie nie wiem co to jest No Shutgun, wiem tylko, że daje kopa, a nie jest koksem. Więc zamiast mnie nawracać i wyzywać od niekompetencji może po prostu byście mi wyjaśnili co to jest i polecili jakiś konkretny produkt. Ja tam za dużo odżywek nie biorę, głównie dla celów zdrowotnych biorę białeczko(odżywka), no ale miałem epizody z kreatyną. Jaki jest mój cel? Napompować się :) ale nie żeby efekt byl jednorazowy i po jakimś czasie sflaczał jak to z kreatyną. Chodzi mi o stały przyrost masy mięśniowej. Nikt tu nie mówi o tym, żebym przestał ćwiczyć, no ale wiadomo jest że jak sesja przyjdzie to nawet czasu ni ma na ciężkie ćwiczenia. Jako, że teraz mam trochę wolnego, chciałbym się mocno skoksować, a potem jak przyjdą studia i robota, żebym trochę ochłonął, a ćwiczenia sprowadzały by się do treningów karate i ćwiczeń w domowych ognisku.

verify [ Generaďż˝ ]

Po kazdym, nawet najbardziej zaawansowanym dostepnym na rynku stacku kreatynowym po skonczeniu cyklu beda jakies spadki i tutaj nie ma sie co oszukiwac. Nie ma czegos takieog jak staly przyrost masy miesniowej. Nie cwiczony miesien zmniejsza swoje rozmiary i na to absolutnie nic nie mozna poradzic. Zadna dieta cud i super odzywki tutaj nie pomoga, takze nie licz na to, ze teraz przytyjesz a przerwa w cwiczeniu w ogole tego nie zmieni.

Co do NO Shotguna sie nie wypowiem, bo nie mialem stycznosci z tym stackiem. Moge polecic cos w zamian. Do 100 pln mozna dostac Deca Stack (nutrabolics). Bardzo dobra odzywka z jedna wada - smak jest wrecz okrutny. Dalej za ok 120 pln mozna dostac Horse Power (Ultimate) lub np High Voltage (MVP). Za ok 150 pln mozna kupic Nitro Fire (ProLab). Wszystkie wyzej wymienione produkty sa dobre, Nitro Fire wq mnie jest z nich najlepszy.

captain [ Pretorianin ]

verify dzieki za rade. Kupuje Horse Power i będę silny jak koń

verify [ Generaďż˝ ]

Wydaje mi sie, ze spodziewasz sie po tych stackach nie wiadomo czego. Przytyjesz max 2-5 kg (w zaleznosci od diety i uwarunkowan metabolicznych), sila na sztandze powinna Ci wzrosnac o jakies 10kg. Na pewno odczujesz roznice w treningu, prekursory tlenku azotu (np. arginina) dzialaja w zadadzie od razu powodujac juz od 1 treningu znaczna pompe miesniowa, ale zalecam ostroznosc z dawkowaniem jezeli to 1 raz. Jak przesadzisz to na pierwszych kilku treningach moze nawet pojawic sie mocne drzenie dloni i bol glowy.

Stacki to nie koksy, nie jestes w stanie zrobic nawet w 2-czy 3 miesiace na stacku tego co na sterydach, wiec nie oczekuj nie wiadomo jakich rewelacji typu bede wielki i silny jak kon.

10.08.2009

23:21

[266]

pao13(grecja) [ Silkroad Fan ]

kubomił -> jeżeli chcesz schudnąc to nie potrzeba żadnych spalaczy i innych dupereli. Wystarczy dieta+ siłownia+ rowerek-bieganie-pływanie. Trzy lata temu zastosowałem to i straciłem 16 kg w 8 miesięcy. Teraz znowu zacząłem chodzić na siłownie (100 kg + mała oponka). Po dwoch tygodniach waże 98,5kg. Planuję, że na nowy rok będę ważył 90-88 kg :P

10.08.2009

23:32

[267]

Klaczki [ In Search Of Sunrise ]

Luuuuudzie! Nie chcecie masy oddajcie mi!!!

10.08.2009

23:36

[268]

pao13(grecja) [ Silkroad Fan ]

Łap 10 kg

Dessloch [ Legend ]

paolo-> czyzby efekt jojo? spalic nei jest sztuka, sztuka jest utrzymac...

bo z doswiadczenia wiem, ze odkad nabieram masy tluszczowej (jak bylem mlody metabolizm nei pozwolil nawet na gram tluszczu- do tego bardzo aktywne zycie plus cieply kraj) jakims cudem zawsze wracam do poprzedniej wagi...:) (ilosci tluszczu).
jedynie jak mialem moze 22 lata to na mase poszedlem i 15 kg czystej masy miesniowej mi przybylo.
pozniej przerwa w silowni i z 5kg masy tluszczowej przyszlo, a obecnie 10 kg juz nadmiaru...
co mi z 18BMI zrobilo 26BMI... /, przy czym 24 bylo optymalne wg mnie...

11.08.2009

00:24

[270]

pao13(grecja) [ Silkroad Fan ]

Dessloch -> jeszcze nie zaliczam mojej oponki do efektu jojo

Dessloch [ Legend ]

to skoro 16 kg straciles to ile ty wzrostu masz, ze 100 kg +oponka to nie jest efekt jojo?
2 metry?:))
myslalem, ze straciles 16kg, po czym znowu do 100kg (co jest dla mnie liczba nieosiagalna) wskoczyles...

wiec stad myslalem ze jojo:)
u mnie 50kg to brak miesni i tluszczu...

pao13(grecja) [ Silkroad Fan ]

3 lata temu wazylem 100kg. Stracilem 16 kg ale w ciagu 3 lat przybralem 16 kg. Wzrost: 188cm

Dessloch [ Legend ]

no to jak nie jojo jak jojo? :>

przy 100kg BMI: 28.3
przy 84kg BMI: 23.8

czyli przy 100kg masz mocna nadwage, schudles do blisko gornej granicy normalnej wagi... po czym znowu wrocilo ci do poprzedniej...
biez sie za siebie, szkoda serducha :)

captain [ Pretorianin ]

verify, ULTIMATE Horse Power przecież to sie nie da jesc. Pachnie jak cytrynowe rzygi to i tak smakuje, w dodatku ciezko CIĘŻKO się rozpuszcza. Za to ma zalety- pompa, pompa MEGA POOMPA gdy wziąłem 1,5 miarki czulem dosłownie kazde wlokno miesnniowe na klacie jakby się rozrywało. Mierzi troche fakt swędzenia w buzi i ciele, lekkie dreszcze, ale czuć przynajmniej że cholerstwo działa. Wydajność zwrasta jak cholera. Po spożyciu od razu goniło mnie na kibel, mimo że kładłem kloca przed momentem, też tak macie?

11.08.2009

13:16

[275]

Dessloch [ Legend ]

juz sprobowales, ledwo sie zapytales i juz biezesz? :) czy kiedys juz brales?

a i tak. Horsepower slynie z ochydnego smaku, ale to przeciez nie jest deser...
no i wlasnie o to chodzi.
zeby wydajnosc "zwrastala"

captain [ Pretorianin ]

Dessloch narazie tylko sprobowalem, cyklu jeszcze nie zacząłem

11.08.2009

13:29

[277]

Coy2K [ Veteran ]

nom... spróbował, poszedł na siłownie, poczuł genialne efekty tego specyfiku, no i wziął wiecej niż zalecana porcja, o jakies 10g wiecej, wiec pewnie stąd te dreszcze i nagła sraczka ;)

Dessloch [ Legend ]

e nie... po tym sa takie efekty. Dobrze ze nie mocniej go walnelo :)

i teraz wez NO shotgun plus horsepowera... chciales mocna mieszanke? dostaniesz jej.

na wlasna odpowiedzialnosc.
Bo rad naszych nie chciales sluchac...

i nie chodzi o to, ze nie powinno sie tych dwoch suplementow wyzej mieszac.. jak najbardziej jest to dobra mieszanka.
Ale jest dla bardziej zaawansowanych niz amatorow domowych co pierwszy raz na silownie ida


sage--> te zalecenia na opakowaniach czesto mozna sobie wsadzic i zawsze pod siebie uklada...
czesto jest napisane wez 3 pigulki, a bierze sie 6.... ale to zaleznie od osoby i trzeba to skonsultowac z lekarzem badz trenerem

11.08.2009

14:09

[279]

Sage [ Arbiter Elegantiae ]

captain --> Kogoś takiego tu brakowało, dzięki za poprawę humoru... Nie zapomnij tylko, że najlepiej działa jak się bierze 3x więcej niż zalecenia!

11.08.2009

14:20

[280]

Coy2K [ Veteran ]

musze sobie poszukać sklepu, gdzie można sobie "na spróbowanie" wziać porcję z każdego specyfiku, a potem po jednej dawce pisać recenzje jakie to skuteczne :)

Dessloch [ Legend ]

nie no nieprzesadzajcie, horsepower juz na pierwszym treningu daje ci kopa... i jest to fakt :)
to nie jest gainer gdzie efekty widac dopiero po dluzszym czasie...

verify--> no i mniej wiecej o to chodzi... mozna brac wieksza dawke lub uzupelnic czyms innym.
mieszanka tych dwoch jest bardzo popularna i ludzie sobie ja chwala..

verify [ Generaďż˝ ]

Zapomnialem napisac, ze Horse Power tez jest tragiczny w smaku, ale do Deca Stack sporo mu brakuje. High Voltage i Nitro Fire sa za to bardzo przyjemne i ladnie sie rozpuszczaja.

Tak sobie spojrzalem na sklad tego NO Shotgun. Polaczenie z Horse Power albo innym tego typu stackiem jest raczej bez sensu bo w zasadzie w duzym stopniu dublujesz te same skladniki.

Coy2k --> stacki zawierajace prekursory tlenku azotu i tym podobne substancje dzialaja w zasadzie juz 30 min po spozyciu.

Coy2K [ Veteran ]

verify co nie zmienia faktu, ze jakiekolwiek osądy można pisać po cyklu, a nie po jednej dawce... to tak jakbym recenzował film po zwiastunie - cos tam zobaczysz, ale to nie to samo

verify [ Generaďż˝ ]

Oczywiscie, osady ogolnego dzialania produktu jak najbardziej po cyklu. Ale to w zaden sposob nie zmiena faktu, ze pompe czuc od razu.

captain [ Pretorianin ]

High Voltage to przy tym ambrozja ;] Karnecik do gymnasionu wykupiony, wiec mysle ze za jakies tydzien 2 tygodnie rozpoczne cykl horse power. Dessloch narazie za taką mieszankę podziękuję wystarczy mi to gówno. Waga po wakacjach 76 kg(hotel allinclusive byl...), wiec mysle ze z tym alchemicznym cudem do 80 dobije . Pzdro

verify- tlenek azotu = arginina?

verify [ Generaďż˝ ]

Tlenek azotu to tlenek azotu, arginina jest tylko jednym z jego prekursorow powodujacych jego zwiekszona produkcje przez organizm.

Btw, w ramach ciekawostki: arginina wplywa nie tylko pozytywnie na pompe miesniowa, ale tez na erekcje ;)

captain [ Pretorianin ]

Arginina wpływa dodatnio na wzrost kości prawda?

verify [ Generaďż˝ ]

Na wzrost kosci moze wplynac co najwyzej hormon wzostu.

Dessloch [ Legend ]

true.

l-arginina podobnie jak viagra w skutkach (nie w metodzie, bo ciut od innej strony dziala przy produkcji tlenku azotu)

KukasMan [ Pretorianin ]

Mam parę pytań, będę rad jeżeli ktoś mi odpowie.

1) Dlaczego po treningu trzeba jeść banana?

2) Czy pływanie na basenie zalicza się do treningu areobowego czy siłowego, a może do żadnego?

3) Czy ten garnek do potraw który nalezy robic na parze, będzie dobry? I na czym polega działanie takiego gara, bo nie za bardzo sie orientuję? Wlewa się tam gdzieś wody?

verify [ Generaďż˝ ]

1. A kto powiedzial, ze trzeba?
2. Raczej do aerobowego, chociaz troche sily tez mozna sobie plywaniem wyrobic. Plywanie rozwija szczegolnie miesnie plecow.
3. Nada sie. Wlewasz wode w dolny garnek i przykrywasz tym z dziurkami.

Dessloch [ Legend ]

ad1)
nie powinno sie jesc banana, bo jest w nim duzo blonnika. Blonnik nie jest wskazany przed i po cwiczeniu. Dlatego warzywa sa niewskazane przed i po silowni.
Po silowni powinien byc cos cos co zawiera weglowodany o wysokim IG (i nie nie oznacza to ze piwo trzeba pic)

reszte odpowiedzial verify

kubomił [ Legend ]

No :) Już tydzień na diecie amerykańskiej xD Spróbowałem tego co mówił Dessloch - picie kawki przed treningiem. Nawet ok ;) Tylko trzeba wytrzymać :P

captain [ Pretorianin ]

Dessloch, to co wolno jak k* nic nie wolno. Posracie się z tą dietą. Jeść banana nie można, bo za dużo błonnika lol. Ja tam żrem wszystko jak leci, kartofle i schabowy ociekający zdechłym tłuszczem, na podwieczorek odżyweczka, a całość zapijam 6 procentowym piwskiem i chodzę jak ta lala.

Dessloch [ Legend ]

captain--> dieta powinna byc zrownowazona i przemyslana. Jesli sie chodzi na silownie to warto przestrzegac pewnych regul. Pewnie, ze sie nic nie stanie, ale po treningu trzeba jak najszybciej dostarczyc energii do organizmu. Blonnik to spowalnia. A im bardziej sie trzymasz zdrowych zasad tym lepiej.
np twoja dieta musi miec cos nei tak, bo z twoich postow wynika, ze ci mozg prawidlowo nie dziala. Moze jakis witaminek brakuje? Wiec "zryj" wszystko co leci, bierz horsepowera, zwieksz sobie dawke, cwicz na silowni domowej - pamietaj, tylko klate, klata jest najwazniejsza...


ps.
i nie chodzi o to ze nie mozna jesc.. bo mozna.
Chodzi o to, ze jak ktos pyta "czemu trzeba", to odpowiedz mi "kto ci powiedzial, ze trzeba", a kontynuujac rozwinalem mysl, bo de facto nie powinno sie jesc banana.
Proste.

11.08.2009

17:27

[296]

SirGoldi [ Gladiator ]

captain, sorry, ale Ty jesteś tak głupi, że aż brak mi słów...

11.08.2009

17:47

[297]

captain [ Pretorianin ]

https://forumarchiwum.gry-online.pl/S043archiwum.asp?ID=9206920&N=1

post [379]

Klaczki [ In Search Of Sunrise ]

SirGoldi---> Jak z tym Mutant Massem? Brałeś? Jakieś wskazówki? Refleksje?


Jeszcze pytanko ogólne. Coraz bardziej zdaję sobie sprawę, że z siłownią będzie mi się ciężko rozstać, dlatego zastanawiam się nad jakimś treningiem max. 1h aby jakaś forma została. Polecicie coś? Może ktoś już trenował sztukę walki i siłownie i ma jakieś doświadczenie?

11.08.2009

18:58

[299]

Coy2K [ Veteran ]

"(...) całość zapijam 6 procentowym piwskiem i chodzę jak ta lala."

gdybyś cwiczył jak należy to chodziłbyś "jak ten facet"


11.08.2009 17:27

[296]
SirGoldi [ Level: 69 - Gladiator ]

captain, sorry, ale Ty jesteś tak głupi, że aż brak mi słów...


nuf said

captain [ Pretorianin ]

Coy2k widze, ze masz do mnie jakieś waty z niedalekiej przeszłości. Chyba się tak podkurwiasz o to ze nazwałem cie przy twoim wzroscie zelbetonowym klockiem. Przepraszam, ze szanowna królewnę urazilem. Nie miałem na mysli tego ze jestes duperelkiem, bo wzrost <170 jest w sam raz dla faceta, co nie zmienia faktu, że mógłbyś mi ssać sutka na stojąco. Get a life coy2, jestem od niedawna na forum, caly czas myslalem ze jestes rozwydrzonym bachorkiem przechodzacym stan "wasika", no ale teraz widze ze jestes jakims grafikiem. Wiec get a life i nie rob z siebie sieroty, bo mnie nie obrazasz ja jestem anonimowy i mam w dupie co mysla uzytkownicy forum, a ty widze ze tym zyjesz wiec nie goraczkuj sie, bo stracisz sobie reputacje, na czym ci zalezy przeciez. Poza tym to co sobą tu reprezentuje to nie jest prawdziwe i nie przedstawia mojej osoby w realu. Gdyby tak było to by mnie zamknęli w zakładzie..

Dessloch [ Legend ]

nie karmcie trola

captain [ Pretorianin ]

>170 cm zeby co2 sie nie uczepial ze go pomniejszam

11.08.2009

20:14

[303]

Coy2K [ Veteran ]

mylisz się :)
po prostu twoje kretynskie wypowiedzi, gdzie każda kolejna przeczy poprzedniej sprawia, ze jestes taką reinkarnacją bikero, w dodatku często zdarza ci sie byc aroganckim małym gnojkiem i przykro mi, ale nikogo nie obchodzi to jaki jestes w realu, bo swoimi wypowiedziami tutaj robisz z siebie na każdym kroku błazenka.

ps. ja cie nie obrazam owszem, ja tylko w co drugiej wypowiedzi cytuje twoje mądrości, przez co nie musze sie szczegolnie silic, by cie osmieszyc, bo robisz to sam chyba nie do konca nawet zdajac sobie z tego sprawe, poza tym gdyby to naprawde po tobie tak splywalo jak piszesz to nie musialbys sie teraz tlumaczyc jak to masz wszystko w dupie, ze nie rusza cie to co pisze :) gdzie tu konsekwencja

ps2. teksty get a life są dobre dla kogos kto nie potrafi formułować swoich wypowiedzi

i nie spinaj sie tak - sam napisaleś, ze to tylko forum

Klaczki [ In Search Of Sunrise ]

wątek o siłowni...

captain [ Pretorianin ]

Jak są kretyńskie to po co sobie zawracasz głowę i placzesz adminowi, że zły kapitan się znęca nade mna. GET A LIFE

Jesli nazywanie kogos kupą nie nazywasz obrazaniem to ubolewam nad tym co dzieje sie w twojej rodzinie

11.08.2009

20:33

[306]

Coy2K [ Veteran ]

pisze adminowi, bo z niekłamaną przyjemnością przyjąłbym wiadomość, ze twoje zachowanie uniemozliwia ci pisanie na tym forum :)

get a brain

poucz się gramatyki...geniuszu języków obcych

pomysł z wątkiem jest iście debilny :)

captain [ Pretorianin ]

u failed life

captain [ Pretorianin ]

Jesli masz jaja to założ watek captain vs coy2k posmiejemy sie, chociaz ty nie masz poczucia humoru, ale bede sie smiaj ze swoich tekstow przynajmniej

11.08.2009

21:02

[309]

Sage [ Arbiter Elegantiae ]

Ludzie proszę Was.. Brzuch mnie już bardziej boli od śmiechu z inteligentnych wypowiedzi szanownego kolegi, niż po porządnym treningu..

captain --> Stary, jesteś wspaniały! Jesteś moim idolem tak w ogóle.. Mogę Cię dotknąć? A dasz trochę włosów? Pokryje koszty przesyłki!
Ile Ty masz lat? Nie chcę zgadywać, bo pewnie dam Ci za dużo.. W sumie 9 lat stażu, pewnie głównie nogi ćwiczysz, to tak, hmm, 10 lat? Strzelam, zakładam że mając rok zacząłeś chodzić o własnych siłach..

A tak w ogóle to pamiętaj, że najlepiej brać odżywki podczas treningu!!

np twoja dieta musi miec cos nei tak, bo z twoich postow wynika, ze ci mozg prawidlowo nie dziala.
<--

Dobra, schodzę z Ciebie stary, bo przez tydzień nie będę mógł brzuszków robić.. A poza tym pewnie masz więcej kolegów swojego pokroju i jeszcze mnie pobijecie.. Albo zabijecie.. Śmiechem..


Klaczki [302] --> Dzisiaj ćwiczymy brzuch i mięśnie twarzy! Uśmiechnięcie się wymaga pracy od 17 mięśni twarzy :) Odkrywamy ukryte metody na sześciopak.. I ładne, krągłe policzki..


Może za dużo wypiłem przed chwilą, ale ledwo się trzymam kupy..


Edit:

lostfan15 [ Konsul ]

https://forumarchiwum.gry-online.pl/S043archiwum.asp?ID=9374207&N=1

nowy wątek...i nie kłócić mi się tam!!

muczaczos94 [ Konsul ]

Witam panów! Potrzebuję trochę schudnąć i "przypakować". Moja aktualna waga to 73kg. Pasuje mi spaść na 65kg.Bardzo bym prosił o jakąś dietę ew. mniej więcej co jeść a czego nie, kiedy, ile. Jestem kompletnym amatorem w tych sprawach. Jeżeli chodzi o ćwiczenia to prawie codziennie gram w piłkę nożną, robię brzuszki i używam takiego czegoś---->. No i mam pytanko. Czy za pomocą tego sprzętu i jakichś innych ćwiczeń do których nie będę potrzebował siłowni (np. brzuszki itp.) da się coś zrobić? Chodzi tu głownie o biceps/klatę/brzuch.Proszę o rady, plan diety i jakiś plan ćwiczeń(tylko z tym co mam---->).