--> Archiwum Forum
ma³y ale byk [ Legionista ]
Trening domatora na ³ydki... znacie jakis?
Witam, ze wzgledu na brak czasu, nie moge teraz chodzic na silownie. Bardzo chce jednak poprawic miesnie lydek. Znacie moze jakis trening na cwiczenia miesni lydek w domu?
pooh_5 [ Czyste R¹czki ]
Wspiecia?
bebzoon™ [ Pretorianin ]
kucanie z browcem !
ma³y ale byk [ Legionista ]
W³asnie robie wspiecia na palce ale bez zadnego ciezaru i nie wiem czy to cos da ;)
Jack6464 [ The Godfather ]
Spróbuj wspiêcia na palcach, ale nie na równym pod³o¿u. Stañ na jakimœ podwy¿szeniu (np. krawê¿nik, ale chodzi mi o jak¹œ p³aszczyznê wysuniêt¹ do góry) i podnoœ siê na palcach jednoczeœnie opuszczaj¹c (dlatego to podwy¿szenie). Na si³owni jest stosowny do tego sprzêt, czasami na tym trenujê ;)
ma³y ale byk [ Legionista ]
Rozumiem. Dzieki Jack. Ale powiedz mi czy wystarcza same wspiecia bez dodatkowego ciezaru? jesli nie to co moze mi posluzyc za ów ciezar, tak by nie przeszkadzal przy cwiczeniu?
Bajer92 [ Pretorianin ]
Oto jedno z moich æwiczeñ na nogi:
wspiêcia na palce oraz piêty ze sztang¹ na plecach 4x 15 40/40/40/40
Jak coœ zawsze mo¿na trzymaæ jakiœ ciê¿ar w rekach ;]
siwCa [ Legend ]
Jak ci za lekko to wspinaj siê na jedn¹ nogê do oporu, póŸniej na drug¹..
Jack6464 [ The Godfather ]
Na si³ce jest obci¹¿enie (na ramionach), ale w domowych warunkach ciê¿ko o takie luksusy ;) Jak masz hantle to spróbuj takiego æwiczenia z uniesionymi pionowo do góry, 4x15.
ma³y ale byk [ Legionista ]
Bajer rozumiem ze robisz 4 serie po 15 ruchów i na sztandze masz 40 kg tak?
I powiedz mi uzyskales jakies widoczne efekty?
ma³y ale byk [ Legionista ]
Siwca a czy wspiecia na jednej nodze nie spowoduja jakiejs kontuzji? Jakby nie patrzec jedna noga musi udzwignac caly ciezar ciala
mineral [ Senator ]
£ydki æwiczy siê nie na powtórzenia tylko dopóki dopóty zaczn¹ boleæ. Tak samo jak przedramiona.
ma³y ale byk--> nie, wspiêcia na jednej nodze to bardzo dobra alternatywa (sam wola³em to ni¿ obci¹¿enie).
Bajer92 [ Pretorianin ]
No dobrze zrozumia³eœ ;) Nie æwicze tego tak d³ugo bo dopiero od maja ale jakieœ efekty ju¿ s¹ ;] Sam ból ³ydek po tym æwiczeniu mówi sam za siebie.. :P A co do æwiczenia bez obci¹¿enia - mo¿na ale wówczas nale¿y zastosowaæ du¿o wieksz¹ liczbê powtórzeñ..
ma³y ale byk [ Legionista ]
minera³ ---> i te wspiecia na jednej nodze daly ci jakies widoczne efekty?