--> Archiwum Forum
Raqrwa [ Chor��y ]
Pompki- potrzebna informacja
Hej, mam pytanie.
Czym się różnią pompki takie tradycyjne od tych, gdzie sie ma szeroko rozciągnięte nogi- chyba ktoś kojarzy o co mi chodzi. Głównie interesuje mnie to czy to wpływa na inne partie mięśni czy jak??
Naznaczony* [ Pretorianin ]
Takie pompki wpływają korzystnie na mięśnie ucha.
Raqrwa [ Chor��y ]
na szczęście mój uch jest wyćwiczony i twardy.
Zenedon [ Burak cukrowy ]
Podejrzewam, że odrobinę bardziej obciążają nogi. Zawsze kombinuje ze zmienianiem rozstawu rąk, z nogami jeszcze nie próbowałem.
wysiak [ Legend ]
Odciazaja, raczej. Imho sa zwyczajnie latwiejsze.
Mikołaj™ [ Pretorianin ]
Zrobiłem 10 takich i 10 takich i nie widzę różnicy w obciążeniu rąk. Za to jest róznica w mięśniach brzucha, na szeroko rozciągniętych nogach mniej pracują.
Raqrwa [ Chor��y ]
Mikołaj-dziękuję za poświecenie i zaangażowanie.
A znacie może jakieś ćwiczenia bez przyrządów na klate i ogólnie góre??
Mikołaj™ [ Pretorianin ]
No cóż, na klatę przedewszystkim pompki, wpisz sobie w google "rodzaje pompek" i tam będziesz miał kilkanaście rodzajów. Przejrzysz sobie i będziesz wiedział co i jak. Dodatkowo podciąganie podchwytem na drążku, angażuje głównie bicepsy ale w pewnym stopniu także górną część klatki piersiowej. Jeżeli masz 2 hantle to możesz sobie zrobić taką małą "superserię". Robisz najpierw tyle pompek ile dasz radę, od razu potem kładziesz się na plecy i prostymi rękoma podnosisz hantle do góry i opuszczasz prawie do ziemi. Robisz to tyle razy ile dasz radę, potem robisz tradycyjne wyciskanie hantli do góry. Wszystko powoli i dokładnie.
Jeszcze taka zasada. Naprawdę lepiej jest zrobić 20 poprawnych, wolnych pompek niż 40 byle jakich. Robiąc wolno wymuszasz maksymalną pracę mięsni, i minimalizujesz ryzyko kontuzji.
Cóż, to chyba tyle. Pozdro i powodzenia :)
Deepdelver [ Legend ]
Najprostsze: jak masz hantle to rozpiętki (klata), jak masz drążek to podciąganie z szerokiego nachwytu (motyl). Możesz uzupełniać pompkami z różnym ułożeniem rąk (szeroki rozstaw / wąski rozstawa przy pasie) i prostowaniem ramion na ławeczkach / taboretach, do tego jakieś szrugsy, coś na barki, przedramiona i w zasadzie rozgrzejesz sobie całą górę.
Grievous27 [ Generaďż˝ ]
jakbyś oglądał rockiego byś wiedział!! W każdej części był podany zestaw ćwiczeń ;)
A z tymi nogami na bokach to głupio się robi. Wolę robić normalnie, niby takie stare i proste ćwiczenie a wpływa na dużą ilość mięśni.