--> Archiwum Forum
wrzechmistrzu [ Centurion ]
Ćwiczenia na Atlasie, Ile jak i co...?
Mam 12 lat i wkońcu kupiłem sobię wymarzony Atlasik...:D
Chciałbym zacząć na nim regularnie ćwiczyć tylko nie wiem czy powinienem robić jakieś rozgrzewki o której porze dnia i co najlepiej ćwiczyć...?
Jak wiecie to napiszcie:)
- O której godzinie ćwiczyć?
- Czy robić rozgrzewke jak tak to jaką?
- Czego najbardziej używać?
- Jak długo i co ćwiczyć?
- Ile kg podnosić?
To zdjęcie podobnego atlasu do mojego ----->
Tylko w moim Atlasie tak gdzie jest to co się nogami podnosi na dole jest jeden haczyk, i nie wiem jak mam na tym ćwiczyć (w jakiej pozycji).
Jestem w tym temacie naprawde łysy więc jak napisałem coś bezsęsownego to sory :)
Gangstah [ Masz bober? ]
Na rozgrzewke masturbacja , pozniej po treningu sperme wypij. Cwicz o pianiu koguta
wrzechmistrzu [ Centurion ]
Aaaa... No widze że ty to nawet 10 lat nie masz...
$ikus [ Konsul ]
Gangstah--------->12 latkowie jeszce wytrysku nie maja :D
a co do tematu sam mam 13 lat ,
1 pytanie : wtedy kiedy masz czas
2 pyt. : jak najdłuższą, a taką jak na w-f xD
3 pyt. : wszystkiego po trochu :P z umiarem
4 pyt : ile sie da
5.pyt : stopniowo aż do max :P
Gangstah [ Masz bober? ]
$ikus - w sumie true , my bad . to musi w takim razie kupic albo kolege wydoic
12 lat to za malo na cwiczenia.
wrzechmistrzu [ Centurion ]
dobra dobra wy się nie śmiejcie xDDD
THX $ikus..:)
a ty to ile podnosisz..? ale tak jak ćwiczysz..? bo max to ja sam teraz pare razy podniose..;]
Ej a to co nie wiem co mam robić to mam stać przed atlasem i podciągać zginając łokcie, coś jak bym sztangą ćwiczył...?
$ikus [ Konsul ]
wrzechmistrzu -------->w ogóle nie ćwicze :D jeszcze jestem za młody :P wole iść na dwór na caly dzionek i w bale grać :P a nie mięśniem szpanowac, narazie czuje sie dobrze w swoim ciale (ale mogło by byc grubsze :D xD)
wrzechmistrzu [ Centurion ]
ja nie chce szpanować...;]
Popielny [ Grand ]
wrzechmistrzu [ Centurion ]
nie wiem o co w tym chodzi..;]
Popielny [ Grand ]
a co tu nie wiedzieć , masz na dole podaną każdą grupę mięśni, wchodziśz i tam masz ćwiczenia poszczególne, są też z atlasem.
mineral [ Senator ]
Na atlasie niczego nie zrobisz. Poczekaj pare lat (z 4-5) i kup sobie ławeczke. Do tego czasu poćwicz na drążku i pompki.
Popielny [ Grand ]
zrobi zrobi, ja mam ławke i brakuje mi czasami atlasu :P
Api15 [ dziwny człowiek... ]
Gangstah--------->12 latkowie jeszce wytrysku nie maja :D
a co do tematu sam mam 13 lat ,
Cing [ Gang Agi ]
Plan.
Mac94 [ TF2 Player ]
Ćwicz kilka godzin po jedzeniu (żeby nie byłbyś głodny ale i nie napchany) . Nie przespaniem bo później nie będziesz mógł zasnąć. Ile podnosić to od ciebie zależy tyle żebyś mógł zrobić kilka serii (10 razy podnosisz 2min. odpoczywasz i tak do puki nie będziesz mógł podnieść ani razu ;P). Na rozgrzewkę to przysiady, możesz próbować robić szpagat oczywiście nie wyjdzie ci od razu ale tylko z czasem przyda jeśli będziesz chciał chodzić kiedyś na jakieś sztuki walki a i przed kolegami można poszpanować ; D możesz też pięściami machać no jak w walce może ze strony wygląda głupio, ale działa. A i ile masz wzrostu? Bo jeśli jesteś wysoki to nie możesz podnosić nic . No jak sztangę mam na myśli bo kręgosłup możesz "zranić". I ćwicz nie tylko na atlasie. Pomki, hantle, drążek, ćwiczenia na mieście brzucha (pres).
Edit: Api15 : Też zauważyłem ; D
<-------
Edit: mineral -----> Tak najlepiej niech siedzie przy kompie i nic nie robi..xP
165? Sorry ale niski jesteś jak na swój wiek (no ze sobą równam ; P) albo jeszcze nie zacząłeś dorastać (no offence) Jasne że daje. Efekty szybciej będzie widać.
wrzechmistrzu [ Centurion ]
Dzięki.. xD aa... mam ok 165cm... nie jestem zbytnio wysoki..;]
a to że mam muskularną budowe ciała coś daje..? bo jak dak to fajnie..:D bo ja akurat mam i to nawet bardzo..;p
grubach [ .:zDolny Śląsk:. ]
Przed ćwiczeniem zjedz coś co ma dużo węglowodanów ;) Może być jakiś baton, banan.
wrzechmistrzu [ Centurion ]
aa spoko... a co to da xDD??
Undertaker21 [ Chor��y ]
Przed treningiem, końiecznie bułka z bananem.
wrzechmistrzu [ Centurion ]
bleeeee... bułka z bananem... was pogieło xDDD?
Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]
https://forumarchiwum.gry-online.pl/S043archiwum.asp?ID=9062949&N=1
Bajer92 [ Pretorianin ]
Poczytaj: