--> Archiwum Forum
KukasMan [ Pretorianin ]
Wydajnośc, kondycja itp.
Witam, mam pewien problem. Otóż gram w Klubie piłkarski, w weekendy normalne treningi i mecze ligowe, 3x w tygodniu na hali. O ile gra na normalnym boisku w tygodniu, w meczach itp. nie sprawia mi wiele trudności (chociaż czasami jestem zmęczony) to po 20 minutach zapieprzania na hali mam już ostrą pompę i ciężko mi się biega.
Wiadomo, że gra na trawie i na hali to nie to samo. Na hali nabiega się więcej a w moim przypadku praktycznie non stop. W każdym meczu daje z siebie wszystko (po meczu ledwo wlokę się do szatni :D), ale chciałbym z siebie wycisnąć 200% albo i więcej.
Stąd ten temat, jak podnieść swoją wydolność i kondycję? Chodzi zwłaszcza o to drugie. Z tego co wiem to dobrze jest regularnie biegać. Jeżeli tak to ile razy w tygodniu i na jakie dystanse? Co jeszcze mogę zrobić?
Jeżeli ktoś posiada lub zna jakieś strony poświęcone kondycji, polepszaniu osiągów to prosiłbym o zamieszczenie ich tu. Jakieś tabelki, wykresy mile widziane.
Od razu uprzedzę tych co zaczną tu pisać jakieś bzdury, że: nie dam sobie spokoju, nie jestem chory, nie będę brał żadnych koksów. To by było na tyle, bardzo mi zależy za każdą pomoc dzięki.
Regis [ ]
Jeśli chcesz poprawić kondycję na hali, gdzie biega się często i intensywnie, ale na krótkie dystanse, to pewnie interwały będą najlepsze. Dystanse? Interwaly sie raczej biega na czas, niz na dystans. Jak czesto? Im czesciej tym lepiej, ale organizm powinien miec przyznajmniej jeden, a najlepiej dwa dni wzglednego odpoczynku w tygodniu.
Ale specem nie jestem - ja preferuje 10-20km jednostajnym tempem, takze jestem z nieco innej bajki ;)
tomekcz [ Polska ]
O bieganiu z odważnikami myślałeś?
mr 45 [ Hero of the Wastelands ]
Proteinka, Bieganie, Wii Fit, Boks, podnoszenie ciężarów
Whatson [ Konsul ]
mr 45<---Proteinka----ty w ogóle wiesz co to znaczy?
Truizm: przysiady (podobnie jak i martwy ciag) sa cwiczeniem
silnie angazujacym cialo, pracuja wtedy najwieksze grupy miesni.
Bardzo fajne cwiczenie na ogolna poprawe wydolnosci, sily i mase
(w zaleznosci od sposobu treningu).
Jesli czujesz ze serducho wyskakuje Ci z klatki i lapiesz zadyszke
to faktycznie musisz popracowac nad kondycja. Dobre beda kazde
cwiczenia na kondycje. A przysiady zacznij od nizszego pulapu.
Polecam cwiczenie przysiadow bez obciazenia, albo z 5-cio kilogramowym
talerzem, ale "pod zegarek". Obierasz sobie na stoperze interwal
(np. 2 minuty) i robisz dluga serie (np. 30 przysiadow), po czym
odpoczywasz tyle zeby lacznie z seria zajelo to dwie minuty. Czyli,
jesli seria zajela ci 60sek to odpoczywasz kolejne 60sek.
Powyzsze liczby dobierz do wlasnych potrzeb i mozliwosci. by sfd
Poprawia kondycję i wytrzymałość nóg.
KukasMan [ Pretorianin ]
[3]
Bieganie z odważnikami? Ciekawe, jak ciężkie odważniki proponujesz? Ważę 60kg, wzrost 176 cm.
[4]
Proteinka, Wii fit? Nigdy się z tym nie spotkałem, na czym to polega?
[5]
Sugerujesz zwykłe przysiady, lub z obciążnikami? Np. 2 minuty ćwiczeń, 2 minuty odpoczynku?
rpn [ prison break ]
Ja ważę ok 75 kg i biegałem z 2kg obciążnikami.Myśle,że dla Ciebie 1 kg na początek będzie odpowiedni.
Moshimo [ FullMetal ]
Regis --> 10-20km? Ile CI zajmuje takie bieganie? Chyba 1.5-2 godziny? Strasznie duzy dystans. Ja przebiegne 5 km i wracam z jezorem wywieszonym na wierzch, a zajmuje mi to ok 40 min :/.
Co do tematu, rowniez polece interwaly, swietnie dzialaja na kondyche i w zasadzie w pewnym sensie sa analogiczne do biegania na hali (raz szybko, raz wolniej).
Patryx0 [ Konsul ]
Hm.. a ile już grasz w piłkę? Jeśli dopiero zacząłeś, to kondycja z treningami powinna Ci się poprawiać ;) I grasz na skrzydle że musisz tyle biegać?
mautrix [ Foo Fighter ]
hmm, dużo biegania Cię czeka. Tak jak ktoś wspomniał, interwały.
grubach [ .:zDolny Śląsk:. ]
Ważę 60kg, wzrost 176 cm.
No to zaczniesz jeszcze trochę więcej z siebie dawać to kości z ciebie zostaną same, nie wiem w jakiej grupie wiekowej grasz ale jak będziesz w juniorach do zacznie się także liczyć siła fizyczna, proponuje ułożyć jakąś dietę bo trochę kilo się przyda plus jakieś ćwiczenia fizyczne do tego jak już mówili interwały się nadadzą.
Api15 [ dziwny człowiek... ]
I nie zapomnij o dobry odżywaniu :)
Ludzie często o tym zapominają, myślą, że to zbędne, a jest wręcz odwrotnie.
KukasMan - Nie ważne, że jesz dużo (właściwie ile to dla Ciebie to dużo?), ale co jesz. Wizyta u dietetyka to koszt 50-100 zł (tak myślę). Widać, że Ci bardzo zależy na polepszenie gry, więc dieta nie będzie dla Ciebie problemem. I ćwicz bieganie tak jak biegasz na hali, czyli na przemian szybko i wolno.
KukasMan [ Pretorianin ]
Moshimo ---> Chodzi wam o bieganie na przemian szybko i wolno, czy o bieganie szybko z przerwami?
Patryx0 ---> gram już 2 lata. Jestem rozgrywającym, gram na środku i często zbiegam na lewą stronę. Nawet w meczach na trawę w których biega się mniej niż na hali, i tak biegam najwięcej.
grubach ---> no własnie z tym jest problem, bo jem naprawdę dużo a nie przynosi to efektów. Co mam zrobić, kto mi rozpiszę taką dietę? Czy wizyty u dietetyka dużo kosztują ?;/
Patryx0 [ Konsul ]
Jak już się zmęczysz na tej hali, to masz uczucie ciężkich nóg czy gęste powietrze, czy to i to? Mógłbyś biegać po schodach np. 5 pięter, wypracujesz sobie dobre oddychanie, i nogi przybiorą trochę na sile ;) Skakanka również poprawia oddychanie.
grubach [ .:zDolny Śląsk:. ]
No tak jak napisał Api to koszt nawet 100zł.
Mówisz że jeszcze dużo ale przypuszczam że jesz to co mama da i kiedy da, ewentualnie jesz co popadnie i to jest błąd, proponuje odwiedzić forum sfd i do działu odżywianie, poświęcisz trochę uwagi i sam będziesz mógł bez problemu ułożyć sobie dietę bo byłem kiedyś w takiej samej sytuacji i tam ludzie pomogli.
Regis [ ]
Moshimo --> Dzisiaj rano 15km zrobiłem w 1:38:30. Niestety, taki urok dłuższych dystansów, że trzeba na nie zarezerwować nieco czasu ;) Ale normalnie zamiast tego pewnie bym grzał przez dwie godziny dupe przed TV :P Przy czym zaczynałem rok temu od 5km w czasie 55 (!) minut - mialem potem zakwasy przez trzy dni ;)
KukasMan [ Pretorianin ]
No, mam umówioną wizytę u dietetyka. Mam nadzieję, że pójdzie jak po maśle.