O siłowni,po siłowni|Część 6|

Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

Ja tam ciasta nie jadłem, ale mięsa...za 10 :D

Circles [ Konsul ]

ee tam diety.:) Chłopaki masa ,masa i masa .Ja teraz siedze w anglii przez 4 miechy praktycznie nie robiłem nic tylko sporadyczne treningi.:)
Ale juz od tygodnia solidnie trenuje i przyciskam Mutant masaa :)
Przez ten czas zjechałem ok 7 kg.Ale jestem dobrej myśli .
Mam 197 cm wzrostu i 100 kg TERAZ :(... ale jest progress
Kocham kulturystykę zawodową

grubach [ .:zDolny Śląsk:. ]

No ja planuje po wakacjach zakup gainerka Weidera 7kg i krete Vitalmaxa, treningi 120% na silce i ostra dieta, zobaczymy jak będzie.

Sage [ Generaďż˝ ]

Ja właśnie skończyłem dzisiejszy trening :) Ledwo udaje mi się pisać na klawiaturze, ciężko jakoś.. Zaraz idę się zajadać sałatka warzywną, do tego jakieś serki.

A dieta, hmm - w ogóle jakoś rygorystycznie nie trzymam się schematów. Przed treningiem dużo makaronu (minimum godzina przed, z serem oraz miodem), po, jakieś owoce lub warzywa. Śniadanie - jajka (świątecznie:) lub płatki z mlekiem. I to by było na tyle z mojej diety.. Chociaż mam zamiar zwiększyć swoje zaplecze 'daniowe' o kurczaki z ryżem na obiad.

Dziś pewna osoba pytała mnie jak bez sprzętu wzmocnić brzuch. Jako, że nie jest to osoba wysportowana (chce zrzucić co nie co po prostu), ani specjalnie skora do większego wysiłku fizycznego, poleciłem jej 6 Weidera. Osobiście nie próbowałem tych ćwiczeń. Ktoś z Was to robił? I jak efekty? Zastanawiam się czy nie zrobić jej dla próby, poza treningiem na siłowni. Tylko czy ma to sens w momencie kiedy brzuch mam w dobrej formie?

Edit:
Na początku maja kupuje nowy sprzęt do siłowni :) Tym razem zestaw gryfów i jakieś 40kg obciążeń.

Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

Chłopaki-ile jest białka w jednym jajku kurzym??
Będzie z 10 chociaż?

Anarki [ Dead King ]

Jajko kurze, średnie (60g) zawiera 6,5g białka i 5g tłuszczu.

lostfan15 [ Pretorianin ]

bialko jajka 100 g - ww 0,5 b 11 t 0
zoltko jajka 100 g - ww 0 b 15,5 t 28

Sage [ Generaďż˝ ]

Zawsze przy wyborze sera i mleka mam dylemat.. Który ser lepiej kupować - chudy, tłusty czy może półtłusty? A mleko? 3,2%, 2%, a może 0,5%?

14.04.2009

21:56

[11]

Ćwirek15 [ Centurion ]

Ja ćwiczyłem parę miesięcy ale zachorowałem i po chorobie jakoś mi się nie chciało wracać na siłownię:( Teraz codziennie mam ochotę się wybrać ale jakoś nie mam chęci

Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

Teraz codziennie mam ochotę się wybrać ale jakoś nie mam chęci
Mocne :)
Nie masz ochoty pompy mieć?
Spotkać się z kumplami???
Stary, tracisz duużo :D Na starość chcesz chodzić jak Quasimodo??

Moje argumenty nie są zbyt przekonujące, ale... wiem-boli, zwłaszcza dlatego, zę trzeba wrócić do formy

Ćwirek15 [ Centurion ]

Zobaczymy jutro, teraz mam ochote sie wybrac moze jutro tez bedzie :P

15.04.2009

00:08

[14]

SirGoldi [ Gladiator ]

Jajka warto jeść. Nie dość, że długo się wchłaniają, zapobiegając katabolizmowi, to w dodatku mają świetny indeks przyswajalności przez organizm.

William_Wallace [ Generaďż˝ ]

A ja, jaj w ogóle nie jem :) Jakoś kiepsko sie po nich czuje, zamulają mnie jak jeszcze popije zimną wodą to już zupełnie... Zresztą najlepsze efekty zazwyczaj są na mięchu i rybach :)

15.04.2009

00:25

[16]

SirGoldi [ Gladiator ]

Bez mięsa i ryb to, w przypadku koksa, jak bez wody. :-)

Dark Templar [ Konsul ]

Mam Panowie nietypowy problem, który może ktoś pomoże mi rozwiązać. Matka natura obdarzyła mnie dość masywnymi udami i niestety wiąże się to z nietypową sytuacją, gdyż wszystkie spodnie przecierają mi się w kroczu :/ Wiem, że pierwsza rada to pozbycie się tłuszczyku, no ale do tego czasu muszę w czymś chodzić. Co zatem kupować - spodnie "pod same jajka" czy może z mocno luźnym kroczem?

Pytam, bo właśnie oglądam parę moich ulubionych spodni i nie mogę dojść jak mogły mi się przetrzeć skoro w kroku były naprawdę luźne.

Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

Z mocno luxnym.
Wręcz skejty....Takie, które w kroczu by ci się nie ruszały..
Szczerze-nigdy takiego czegoś nie doświadczyłem..
Ale, cóz..
próbuj :)
Kup sobie jakieś tanie za 10zł na próbę i zobacz co lepsze

Sage [ Generaďż˝ ]

To jak to w końcu z tym jest? [10]

Dark Templar --> Hmm, nietypowy problem, trzeba przyznać. Może przerzuć się na spodnie materialne zamiast jeansów. Przyczyny mogą być również związane z Twoim chodem, wtedy raczej trzeba się pilnować przy chodzeniu. Znam osoby, które zawsze mają spodnie przedarte na kolanach, trąc nogawkami o siebie podczas chodzenia.

Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

Ja jem twaróg jak najchudszy.
Chudy po prostu...
A mleko-1.5%

Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

Co lepsze na bicepsy?
Hantle?
Modlitewnik?

Sage [ Generaďż˝ ]

Hantle + modlitewnik :) Chociaż po sobie zauważyłem, że poprawne unoszenie przedramion ze sztangielkami mocniej wpływa na biceps.

Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

Na modlitewniku mogę wziąć trochę wiecej kg niż na hantlach-problem wypadania z lewej ręki;/
Staram się ćwiczyć na ściskaczu ale mogę póki coz robić może ze 3 powtórzenia więcej

Sage [ Generaďż˝ ]

A przy jakiej wadze i przy którym powtórzeniu mniej więcej lewa ręka daje popis? Chodzi o wyciskanie bez modlitewnika. Może powinieneś zmniejszyć obciążenie? Przynajmniej chwilowo.

verify [ Generaďż˝ ]

Na modlitewniku wiecej niz przy uginaniu ramion z hantlami stojac? A to ciekawa sprawa. Modlitewnik to cwiczenie izolowane i w zasadzie przy poprawnym jego wykonywaniu nie jestes w stanie sobie w zaden sposob pomoc zarzucajac sztangielke. Dlatego to jest troche dziwne. Moze cos robisz zle?

Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

Więcej, bo mi z lewej ręki nie wypada.
Pytałem się chłopaków na siłce czy nie "wymachuję"rękami-mówili, że jest gites wszystko.
Tylko-lewa ręka;/Dlatego pytam

verify [ Generaďż˝ ]

A jaki ciezar Ci wypada z reki?

Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

Hmm...ciężko mi powiedzieć-nie są podpisane...
Jedna hantla mu budowę taką, ze nie da się rozłączyć jej i zmieniać obciążenia.
Jedna ma na sobie....sześć krążków?Nie mam pojęcia ile moę ważyć ;/Niepodpisana.
W żargonie-trójka na nią mówią, bo po trzy "krążki"na stronę.

Na modlitewniku spokojnie robię serię na obciążeniu 40kg.
Ale 45-tylko do 6 razy podciągnę;/

verify [ Generaďż˝ ]

40 kg na gryfie na modlitewniku?

15.04.2009

20:03

[30]

siwCa [ Legend ]

Może masz jakiś niedowład w lewej ręce.

Snakepit [ aka Hohner ]

Cougar - nie przemęczaj bicków...tyle powiem :)

Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

Na takim V.
Ręce przyznam-mocne mam...
Dużo się podciąga w domu głownie podchwytem, więc.. nie przeszkadza mi to.
Nie ejst tak, że bez wysiłku zrobię.
Po prostu-zrobię serię jedną ale na drugą... do drugiej muszę już solidnie wypocząć :D
Dlatego zazwyczaj ćwiczę 35kg tak, żeby wytrwać ze 2-3 serie i się doprawiam hantlami do tych 4 lub 5.
Ale zazwyczaj 4.
Zależy jaki dzień.
Jak chłopaki nie podbiorą hantli-o modlitewniku zapominam

verify [ Generaďż˝ ]

O ile pamietam, masz kilkumiesieczny staz treniingowy i wydaje mi sie ze zaczynasz wpadac w syndrom "jak najwiecej, jak najciezej".

Ja po prawie 10 latach silowni, boksu, mma BARDZO SPORADYCZNIE na modlitewniku zblizam sie do 40 kg bo i po co? Przeciez jak to robisz dokladnie to i tak mniejszy ciezar swietnie pompuje bicepsy.

Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

Verify-masz rację...
Może za bardzo się nasłuchałem chłopaków o tym, ze ciężar trzeba po trosze zwiększać..
Ale..siła szybko mi przyszła.
W 4 mce z 30 na 35, obecnie już zaczynam 40 robić.
Ale najczęściej 35..
Mimo to-dzięki

Dark Templar [ Konsul ]

Sage -> problem nietypowy, ale z tego co czytam to właśnie osoby, którym poprzez trening rozrosły się uda, go doświadczają ;]

Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

Lol...panowie, nie ćwiczmy nóg!! :D
Joke oczywiście...
Luźne spodnie, nie ma bata.
Może jakieś dresowe typowo?
A'la nike air?

Sage [ Generaďż˝ ]

Ja właśnie skończyłem dzisiejszy trening.

Jakie partie mięśni najlepiej łączyć z nogami? A jakie z tricepsem?

Dziś ćwiczyłem razem nogi i triceps, ale chyba nie jest to dobre połączenie. Chciałbym znać Waszą opinię.

Skrz@t [ Radosny Futbol ]

Cougar/ALV'Y -> po co robiłes nowy wątek ?? śmiało można było w tamty pisac 273 posty dopiero ...

Ja teraz cwicze treningiem z gazety KiF na mase :D Do tego dokupilem sobie Crea Shock, czuje ostrą pompe ;) silke mam w garazu , wiec wszystkich przyrzadow niestety nie mam , ale zastepuje je innymi ;)

Co do świat, ostro nawpierdalalem sie kielbasy , szynek , poledwic do tego obiady miesne :D
Jakby czlowiek jadl tak codziennie, to bym przytyl bardzo szybko ;]

William_Wallace [ Generaďż˝ ]

Sage ---> Trening NÓG jest dla mnie najcięższy kondycyjnie, fizycznie...nienawidze tego uczucia przyklękania jak ide po treningu :) Więc ja osobiście polecam trening nóg cwiczyc z brzuchem, mozna dorzucic dolną czesc pleców lub martwe ciągi jesli nie robisz ich z plecami.
Co do tricepsa to różne szkoły rózne opinie. Na poczatku swojej przygody robiłem tricepsa z plecami (jak wiadomo przy plecach pracuje biceps) wiec sadziłem, ze jesli zrobie pozniej klatke z bicepsem to tak jakbym cwiczył 2 razy w tygodniu ręce. Cóz efekty były, teraz robie tricepsa z klatka i efekty też są :) Mozesz robic tricepsa z barkami albo i samego, wszytsko zalezy od planu, ważne jest to by go poprostu nie przetrenować, ale zmęczyc i dać czas na regeneracje.

A ja nadal czekam na fotki golowiczów :)
Siwca ---> Masz aparat to byśmy sobie jakies foty walneli na piątkowym treningu ? :)

15.04.2009

22:14

[40]

siwCa [ Legend ]

Aparat mam, ale troche wiocha w aparatem biegać po siłce, więc z telefonu się zrobi ;]

15.04.2009

22:23

[41]

SirGoldi [ Gladiator ]

40 kg na bicki na modlitewniku po 4 miesiącach ćwiczeń? :O:O:O

Ja ledwie 6 razy te ~ 25 kg dźwigam. A domyślnie to nawet zaczynam od założenia dwóch piątek i w 100% mi to wystarcza. Chociaż widziałem już kolesi, którzy nawalą tego właśnie z 40-45 kg i miotają się ze sztangą po całej siłowni, haha. :-D W taki sposób to się chyba plecy ćwiczy. :)

16.04.2009

13:55

[42]

lostfan15 [ Pretorianin ]

wypowie się ktoś na ten temat?

verify [ Generaďż˝ ]

lostfan ---> plan bez sensu. Po co 2x w tygodniu biceps i triceps i to jeszcze w tylu cwiczeniach i seriach? 32 serie tygodniowo na triceps i 24 na biceps? Ty chcesz te miesnie rozwinac, czy spalic?

I klatka 2x w tygodniu w splicie? Ja robilem trening klatki 2x w tygodniu podczas przygotowan do zawodow w wyciskaniu i do tego w zasadzie tylko minimalnie plecy i triceps.

16.04.2009

19:19

[44]

SirGoldi [ Gladiator ]

Eee, tam - 24 serie na bica to nic. Koleś na siłowni ostatnio stwierdził, że musi ruszyć bica i już od 2 tygodni ćwiczy go 5 razy w tygodniu, po 9 serii, co daje ich w sumie 45. :-)))

verify [ Generaďż˝ ]

Takich majstrow najbardziej lubie. Skad oni biora takie fantastyczne pomysly?

16.04.2009

20:11

[46]

lostfan15 [ Pretorianin ]

Ja to podpatrzyłem od paru chłopaków na siłce, mówią że mają taki plan a efekty są. Poza tym ktoś fajnie powiedział:
"Nie wiedzieć i spytać się to wstyd na jedną chwilę, nie wiedzieć i nie spytać się to wstyd na całe życie"

Mój plan jak dotąd jest dobry, ale to dla mnie za mało, dlatego pytam

Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

Słyszeliście o jakichś trikach.. "dopalających" przybranie masy?
Podobno zwiększenie przez 3 dni kcal dziennego +600 w stosunku doz apotrzebowania "kulturystycznego" przyspiesza przyrost mięsni.
Podobnie słyszałem o spożywaniu żółtek-wysoki cholesterol powoduje przyrost masy.
Co o tym sądzicie?
Dla mnie...nie wiem sam.

Mam jeszcze takie pytanie-czy zucie gumy nie zaburza trawienia?
Niby jest złudzenie, że coś jemy cały czas;/

Sage [ Generaďż˝ ]

lostfan --> Ładna, wyrzeźbiona sylwetka nie przyjdzie po miesiącu ćwiczeń, a trenując nieodpowiednio tylko wydłużysz ten czas. Tu nie chodzi o pokazywanie, że jest się wytrzymałym, tylko o optymalne ćwiczenia. Można by dojść do wniosku, że skoro tyle ćwiczeń na jedną partię mięśni to dla Ciebie za mało, to po prostu nie ćwiczysz ich odpowiednio.

Często spotykany proceder u ludzi zaczynających ćwiczenia siłowe - 'ładowanie' w jedną część ciała (przeważnie właśnie biceps, swego rodzaju 'wyznacznik'). Jest to krótko mówiąc beznadziejne rozwiązanie.

Edit:
Jeszcze odnośnie Twojego planu - gdzieś Ci się zapodział brzuch.. Pamiętaj, żeby zwracać uwagę na wszystkie partie mięśni. Inne rozwiązania zostaw profesjonalistą.


Cougar --> Ja podchodzę bardzo sceptycznie do tego typu atrakcji. Choć mogę być w błędzie.

Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

Niedziela
Plecy:
1.wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 14,12,10,8.
2.podciąganie końca sztangi w opadzie 14,12,10,8
3.unoszenie tułowia z opadu 4x12
Tylne aktony barków:
3.unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia12,10,10
Kaptury:
1.szrugsy 4x12

Poniedziałek
Klatka:
1.Wyciskanie na ławce płaskiej 12,10,8,6.
2.wyciskanie sztangielek na ławce płaskiek skośnej 12,10,10,8
3.rozpiętki na ławce płaskiej 4x10
Biceps:
1.uginanie ramion ze sztangielkami supinacja 12,10,10,8.
2.uginanie ramion na modlitewniku gryfem łamanym 10,8,6
3.uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 3x12
Przedramiona:
1.uginanie nadgarstka ze sztangą podchwytem z tyłu 3s.

Środa
barki:
1.wyciskanie sztangi sprzed głowy 14,12,10,8
2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 14,12,10,8
3.unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x10
Triceps:
1.prostowanie rąk z sztangą zza fłowy 12,10,8,8
2.prostowanie rąk z hantlą za głową 12,10,8
3.prostowanie rąk w opadzie tułowia z hanlami 3x12

Czwartek
Nogi:
1.przysiad ze sztanglą trzymaną z przodu 4x12
2.hack przysiad 3x10
3.Wspięcia na palce ze sztangą 6 serii po 20 powtórzeń
Biceps:
1.uginanie pojedyńczego ramienia na modlitewniku 10,8,8
2.uginanie ramion ze sztangielkami-supinacja 10,8,6

Co sądzicie o tym?
Znalazłem to na necie

Sage [ Generaďż˝ ]

Klatkę brałbym z tricepsem, a plecy + barki z bicepsem. Biceps dwukrotnie podczas systemu treningowego. Treningi cztery razy tygodniowo. Do tego dzień po dniu (niedziela/poniedziałek, środa/czwartek). Mało na nogi, według mnie za mało. Ogółem trzy ćwiczenia na partię biednie wygląda. I znów zanik brzucha, a kaloryferek sam się robi? Słaby plan jak na mój gust, przynajmniej dla początkującego, który chce równomiernie rozwinąć ciało.

Mogę być w błędzie, ale taka jest moja opinia.

lostfan15 [ Pretorianin ]

To w takim razie ja źle rozumuję. piszą tak:
"na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12
"
wszystko robię dobrze, nawet pytam się innych czy dobrze robię.
brzuch? no jasne że ćwiczę ale po co pisać, robię po swojemu. nie chce prowokować dyskusji co lepsze czy A6W czy ABS (jakoś tak) czy zwykłe skłony.

O tych jajkach też jestem ciekaw, ale przecież jest limit tygodniowo
Btw. zapodalibyście jakieś przepisy na pożywne śniadanie, i drugie (takie do szkoły)

Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

Co do jajek czytałem na necie artykuł.
Przez 14 lat jedli goście bodajżę 81 jaj tygodniowo i..nic im nie było :O

Sage [ Generaďż˝ ]

Jeśli chodzi o nogi, wczoraj ćwiczyłem tak:
Przysiady ze sztangą - 3 serie,
Syzyfki (z obciążeniem) - 2 serie,
Wyciskanie nożne w pozycji siedzącej - 4 serie,
Unoszenie zgiętych nóg w zwisie - 2 serie,
Unoszenie prostych nóg w zwisie - 2 serie,
Zginanie nóg z obciążeniem pozycja stojąca - 2 serie (osobno każda noga, stojąc przodem do atlasu zginamy nogę w kolanie),
Wznoszenie na palce ze sztangą - 2 serie.

Powiem szczerze, że nogi bolały. Dobrałem trochę za duże obciążenia. To był trening - próba.


lostfan --> Nie jestem pewien czy dobrze rozumuję, ale tłumaczę to sobie tak - wykonując przykładowo motyle (czy tam rozpiętki), jak wiadomo ćwiczenie typowo na klatkę, pracują również tricepsy. Jest to również powód łączenia klatki z tricepsem - można by rzecz, że te partie współgrają przy wykonywaniu ćwiczeń (oczywiście nie wszystkich).
Co do brzucha - to dobrze, już się wystraszyłem :) A A6W ma raczej wymierne efekty. Jeśli brzuch masz w średniej formie może będą widoczne efekty, jednak dla kogoś kto ćwiczy te partie od dawna to wg. mnie po prostu za słabe ćwiczenie. Przynajmniej w początkowych fazach.

lostfan15 [ Pretorianin ]

Hmmm...na siłce nie widziałem osób co robią trica z klatką. Dużo pracuje przy wypychaniu sztangi. Ja osobiście jak tak ćwiczyłem to czułem w czasie robienia trica ogromny ból w łokciach i musiałem zmienić plan. O brzuch się dużo nie martwie... chce jechać do przyszłego roku na masie to fatu i tak troche przyjdzie

Sage [ Generaďż˝ ]

Możliwe, że coś pokręciłem.. Ćwiczę amatorsko, dzielę się tym co wiem :) Istnieje prawdopodobieństwo, że pokręciłem biceps z tricepsem.. A co do tricepsa jeszcze - nawet przy niskiej intensywności ćwiczeń mięsień ten powinien odpoczywać 2 dni, przy średniej intensywności - 3 dni, a przy wysokiej już około 5 dni. Dlatego wnioskowałem, że skoro chcesz ćwiczyć ten mięsień dwa razy tygodniowo, to intensywność raczej musi być lekka bądź ewentualnie średnia. Osobiście sądzę, że lepiej ćwiczyć rzadziej dany mięsień, a intensywniej.

_D_R_A_G_O_N_ [ eS eM O Ka ]

A ja mam pytanie. Ma ktoś pomysł jak zwiększyć sobie łapę w bicku? chciałbym mieć trochę więcej. obecnie mam 30 ;) A tu załączam tak sobie mały screen po ćwiczeniu Dodam, że ćwiczę na hantelkach z braku czasu ;) mają obciążenie 10 kg ;)

16.04.2009

21:43

[57]

Ćwirek15 [ Centurion ]

A to ja się pochwale że dzisiaj byłem na siłowni (po dłuuuugiej przerwie):P w końcu się wybrałem i nie żałuję xD

Skrz@t [ Radosny Futbol ]

Ja cwicze klate z tricem, zalezy od planu treningowego.

Mowie , teraz robie plan z gazety , to jest pierwsze dwa tygodnie klata + triceps , potem nastepne dwa triceps z bicem .

Napewno nie mozna przetrenowac miesni , bo miesnie rosna jak odpoczywaja, a nie jak pracuja ;)

Dlatego sen to tez raczej wazny czynnik , ile wy sypiacie ??

ExistoR [ ARABIC lands! MERHABA! ]

Jakie jest dobre źródło białka na noc? By długo sie uwalniało? Mam problem z regeneracją mieśni po jednym treningu na następny. Wiem, że to białko wpływa na regenerację i odbudowę włókien mięśniowych, wieć myślę, że problem leży w ilości spożywanej przeze białka. Sporo tego wcinam, nie zachowuje jednak poziomu 2g/1kg ciała (waże 72kg, myśle, że średnio spożywam 90g/dzień). Dlatego chcę sobie zakupić jakiś białkowy suplement bo narazie jechałem zupełnie na czysto. Co polecacie więc na noc? Może byc jakaś ryba wędzona, czy raczej twaróg chudy?

Sage [ Generaďż˝ ]

DRAGON --> Poczytaj na temat treningu domatora oraz ćwiczeń związanych z ramionami.


Znajdziesz dużo przydatnych informacji.


Edit:
Skrz@t --> Właśnie co do tego łączenia zdania są podzielone, obecnie testuje klata + triceps, jednak możliwe, że zamienię po jakimś czasie. Zobaczymy jak odpowie na to mój organizm.

Co do spania - niestety bardzo mało. Codziennie wstaje o 5:30 często kładąc się spać około godziny 1.. Zbliżają się wakacje, wolne, urlopy - wtedy nadrobię to na pewno.

ExistoR [ ARABIC lands! MERHABA! ]

Skrzat => Ja staram się sypiać 7h w tygodniu. W weekend z 9 i będzie :)

_D_R_A_G_O_N_ [ eS eM O Ka ]

Sage ---> Dzięki ;) Przyda się na pewno ;)

verify [ Generaďż˝ ]

Existor --> jesli chodzi o suplementy bialkowe na noc to srednio nadaja sie do tego bialka typu WPC (koncentrat) czy WPI (izolat), bo one dosc szybko sie wchlaniaja. Na noc najlepsze sa odzywki zawierajace kazeine, bo to bialko, ktore wchlania sie zdecydowanie dluzej.

ExistoR [ ARABIC lands! MERHABA! ]

verify => O odżywce to ja sobie za jakiś czas pomyśle :) Chodziło mi bardziej o naturalne produkty, które obecnie mogę mieć w lodówce. Po prostu nie jestem do końca pewien czy zjedznie ryby czy sera chudego na noc jest dobrym pomysłem.

verify [ Generaďż˝ ]

Jest dobrym pomyslem;)

Sage [ Generaďż˝ ]

Jakie jest Wasze zdanie o płatkach z mlekiem? Warto jeść taką mieszankę czy może zastąpić to chlebem z serem? Chodzi o śniadanie/kolacje.

ExistoR [ ARABIC lands! MERHABA! ]

Na pewno nie kukurydziane czyli pupularne cornflakes, bardzo zdradliwe - duzy IG. Proponowałbym jakieś orkiszowej najlepiej lub produkty firmy KUPIEC. Jeśli koniecznie coś na słodko to jakieś musli fitness z mniejsza ilościa cukrów. Chodzi o to żeby śniadanie było pożywne. Chleb też jest ok, oczywiście żaden biały czy pszenny, razowce, żytnie, orkiszowe - generalnie czarnuchy :)

16.04.2009

23:15

[68]

lostfan15 [ Pretorianin ]

Na noc to tylko ser biały np. z rzodkiewką ogórkiem pomidorem i trochu oliwy
Na śniadanie tak samo, bez oliwy + jakiś jogurt/maślanka, albo jajecznica z 6 jajek
Na drugie śniadanie w szkole to ja jem bułki czarnuchy :) z szynką

17.04.2009

00:12

[69]

Skrz@t [ Radosny Futbol ]

Myszor = Existor ?:D

Jak pisal w tamtym watku chyba Hohner ?:P Serek wiejski , mozesz dodac lyzeczke dzemu , czy tam czegos ,zeby lepiej smakowalo ;)
Ja teraz kupuje takie kefiry smakowe w biedronce 400ml , wypije takie cos i 14g bialka a o wiele szybciej wchodzi i smaczniejsze :D i nie zapelnia tak zoladka , jak serek wiejski.

Moze zamiast Mleka z platkami , to kluski na mleku ?? Makaron tez na mase ;) Platki owsiane.

Cougar/ALV'Y -> na co ty cwiszysz ? masa , rzezba , sila ?
bo jak na mase , to 14 powtorzen to zdecydowanie za duzo. Ja zauwazylem teraz, ze trzeba sie dobrze rozgrzac z 5-10 min ( wole zeby postrzelaly mi kosci w czasie rozgrzewki niz przy cwiczeniach ) potem na spompowanie malym ciezarem 12-15 razy ,zeby pobudzic krew do krazenia , potem normalne cwiczenia i na koniec np bic , czy tric na pompę 1-2 serie ;)

ExistoR [ ARABIC lands! MERHABA! ]

Skrzat => Kojarzę użytkownika Myszor. Z tego co pamiętam nie zapisał się w historii tego forum zbyt pozytywnie.... szkoda, więc że z takimi ludźmi jestem kojarzony :P

Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

Ten plan-znalazlem przykladowo.
Zazwyczaj robie kolo 3 serii po 10 powt
bardziej masowo

Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

Chłopaki, mam pytanie.
Czy udawanie wyciskania sztangi na atlasie siedząc przynosi jakieś rezultaty?
Jakieś, dziwnie zabrzmiało.
czy jest to bardzo efektywne?
Opłaca się to robić?
Dla mnie jest wygodniej-nie muszę prosić o asekurację.
Co sądzicie?

Sage [ Generaďż˝ ]

Cougar --> Ja często wykonuje to, jak Ty to określiłeś - 'udawane wyciskanie sztangi na atlasie siedząc' :) Myślę, że efekty można porównać do wyciskania na ławce, choć są mniej intensywne oraz nie wymagają od nas takiej koordynacji ruchowej. Wystarczy pchać rękami.
Mięśnie zaangażowane w to ćwiczenie to głównie klatka piersiowa oraz triceps. Myślę, że może być jak najbardziej alternatywą dla ławeczki.


Swoją drogą, czemu Ty piszesz wierszem? (każde wypowiedzenie w osobnym wersie) :)

Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

Dzięki, bo myślałem, że...to jak dziś w rolnictwie używanie cepa :D
Czemu piszę w ten sposób?

Primo-zostało mi z edytora EDIT Dosowego
2. Promo-chyba... przyzwyczajenie z gg :)

SirGoldi [ Gladiator ]

Zdecydowanie nie przepadam za ćwiczeniem klatki czy barków na suwnicy Smitha. To jednak nie to samo, co sztanga. :-) No, ale suwnica znowu przydaje mi się do wykroków.

Ktoś pytał, jakie białko na noc. Twaróg jest najlepszy.

Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

Z "domowych środków" jestem za twarogiem, jak Ty.
Chyba go nie można zastąpić.
A istnieje jakiś twaróg w wersji hardcore?
Mój ma 18.3 g białka /100g.
Widział ktoś bardziej nabiałkowane?

Sage [ Generaďż˝ ]

Tak myślałem :) że z GG.

Powiem szczerze, że nie zwracałem zbytniej uwagi na ilość białka w serach różnych firm.. Ten który obecnie jem ma 16,5g. 'Twój' wynik na razie wygrywa.

ExistoR [ ARABIC lands! MERHABA! ]

Ja na noc jem twaróg łowicki - 21.9g białka przy 0 g tłuszczu.

pawcio005 [ Konsul ]

ExistoR -> mój również tyle ma :))
Ja tam podjadam sobie rano przed treningiem po treningu i przed spaniem.
Dużo buiałka ma jeszcze ser smazony. oraz tłuszczu troche :)) ale mi to nie przeszkadza - szybka przemiania przemiania materii.
Dziś kupuje białko z puchy i będę sobie na przemian wcinał. :))

ExistoR [ ARABIC lands! MERHABA! ]

Sery żółte na przykład w ogóle mają dużo bialka, ale cholera ten tłuszcz :P Przemiane materii mam raczej dobrą, ale chcę z bfem zjechac do 10-12% (obecnie waga wskazuje na 15,6%, ale coś mi się nie chce wierzyć), więc staram się wyrzekać wszystkiego co obfituje w tłuszcz.

Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

Ja dziś odkryłem z piątnicy serek wiejski 150g.
3 % tłuszczu!!!! Białko 11g.
Postanowiłem zjadać dwa takie do każdego posiłku.
W sumie 12 na dzień takich wychodzi;/ Nie za dużo?
No, może przesadziłem-10. Zależy jak z czasem się wyrobię

ExistoR [ ARABIC lands! MERHABA! ]

Cougar/ALV'Y => 10 opakowań dziennie?! Według mnie to troche dużo. Lepiej zjadać 1 opakowanie twarogu łowickiego (250g w opakowaniu = 55g białka) lub innego o stosunku białka ok. 1:5 a resztę z innych produktów bogatych w białko. Pamiętaj również, że 60% dziennego spożycia białka powinno pochodzić z produktów zwierzęcych.

Sage [ Generaďż˝ ]

Nie znacie przypadkiem stron na których znajdę plansze z ćwiczeniami aerobowymi? Byłbym wdzięczny jakby ktoś podał linki lub same plansze.

Jaki trening aerobowy polecacie dla kobiety, która dawno nie ćwiczyła? Pewna osoba prosiła mnie o pomoc w tej kwestii więc szukam.

PS:
Swego czasu naszukałem się planszy, na której znalazłbym położenie poszczególnych mięśni. Założyłem nawet temat odnośnie tego na GOLu, jednak bez skutku. Może ktoś z Was ma takową na dysku?

CreaToN [ Generaďż˝ ]

Witajcie, mam nadzieje, że mi pomożecie.

W miarę możliwości i wolnego czasu robię różne ćwiczenia rozwojowe. Wszystko jest fajnie i pięknie, ale mam jeden, w sumie niebanalny problem. Otóż mam 196 cm wzrostu i ważę... 79kg. Nie robiłbym z tego problemu, ale do ćwiczeń taka waga jest raczej utrudnieniem. Z chęcią bym ją podniósł, ale nie wiem jak. Mam bardzo dobrą przemianę materii. Co i w jakich ilościach powinienem jeść, by jednak wrzucić w siebie trochę masy?

ExistoR [ ARABIC lands! MERHABA! ]

Sage => Na dole stronki klikasz na poszczególne grupy mięśniowe i masz świetnie to przedstawione.

Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

Te serki to nie jedyne moje źródło białka.
N śniadanie duuzo do chleba jakiegoś pieczonego, na ibiad prawie co dzień dwa uda i pierś z makaronem lub ryżem..
Poza tym kasze w moiedzyczasie i soczewicę zjem...

Sage [ Generaďż˝ ]

Nie aż tak znowu mało. Jeśli będziesz trenował systematycznie i jadał o określonych porach masa przyjdzie 'sama'. Powinieneś spożywać przede wszystkim białko - budulec naszego ciała. To coś w rodzaju cegiełek, z których jesteśmy zbudowani. Czym więcej ich podasz organizmowi, tym więcej tkanki będzie on tworzył. Posiłków przynajmniej 5-6 dziennie. Jeśli chodzi o produktu to, przykładowo- makaron, ser biały, ryż, kurczaki, ryby.

A jeśli przemawiają do Ciebie 'suche' dane:

Na 1g spożytego białka powinno przypadać 24 kcal z węglowodanów i tłuszczy, a tłuszcze powinny stanowić ok. 25 % ogółu energii.

Powinno się spożywać:
2-3g białka na kilogram masy ciała
2-7g węglowodanów na kilogram masy ciała
1-2g tłuszczy na kilogram masy ciała

A i jeszcze może to:
1g węglowodanów - 4 kcal
1g białka - 4 kcal
1g tłuszczy - 9 kcal

Sage [ Generaďż˝ ]

ExistoR --> Tę stronkę znam już chyba na pamięć :) Miałem na myśli coś w ten dizajn -

(z naciskiem na ten model)
Tylko w większych rozdzielczościach, tak, aby dało się spokojnie wydrukować i coś z tego przeczytać.

karol_sz [ ]

Czy można w poniedziałek, środę i piątek ćwiczyć siłowo, a w pozostałe 4 dni biegać ?

William_Wallace [ Generaďż˝ ]

karol_sz ---> Można i cwiczyc 7 dni w tygodniu i 7 biegać, ale po co ? :) Jaki masz cel ? Napisz coś wiecej.

Siwca ---> Gdzie uciekłeś ? :) Jak wrażenia z treningu ?

20.04.2009

08:08

[91]

siwCa [ Legend ]

William, myślałem, że na drugi dzień będzie gorzej, ale tylko ścięgna przy kolanach czułem.. no i czuje do teraz. Pewne natomiast jest to, że na takiej diecie jaką miałem w pt nie zrzuciłbym napewno ani grama - organizm potrzebował 'troszkę' więcej kcal i białeczka więc co zrobić :]

Dzisiaj będę na aqua przed 11, więc jak coś to coś ;]

Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

Słyszałem, że nie powinno sie jeździć na rowerze, biegać itp podczas robienia masy.
Ale sam Arnold polecał robić ćwiczenia aerobowe :D
Więc ile ludzi tyle wersji jest..
Ja tam....spacery robię, myślę najbezpieczniejsza opcja

Whatson [ Konsul ]

Cougar<<---Jak ronisz masówkę to zwiększasz ilość kcal. Podczas aerobów spalasz kcal, więc nie wiem czy jest w tym jakiś głębszy sens. Aczkolwiek wiele osób poleca aeroby podczas masówki, twierdząc, że w ten sposób spalą niepotrzebny tłuszcz, który odkłada się trochę podczas masówki. Tacy też mają rację. Ale wydaję mi się, że wszystko zależy od organizmu, jak ktoś szybko tyje to niech robi aeroby, żeby masówka przyniosła oczekiwane efekty w postaci masy mięśniowej, a nie tłuszczowej. Natomiast jeśli komuś tłuszczyk raczej się nie odkłada to może sobie je darować. Oczywiście bez przesady. Jak koledzy idą na piłkę to nie mówię, że dziś nie mogę ;)

Dessloch [ Legend ]

ej pytanko odnosnie % fata.

takie urzadzonko na silce jest. MIerzy bmi, wage wzrost itd itp (wiadomo to akurat proste) i % tluszczu w organizmie.

ale poniewaz maszyna jest zjebana to mi podala ze moj wzrost to 178 cm.
a de facto jest 169.
jest jakis wzor na obliczanie % tluszczu?

bo ogolnie podalo ze mam 19% co jest wynikiem lepiej niz excellent.. ale pewnie spaczony przewz zly odczyt wzrostu...
jest jakis wzor na to?
i czy w ogole te maszyny maja sens ?

grzegwa007 [ Pretorianin ]

Witam!
Mam 171 cm wzrostu i 67 kg wagi (21 lat) .Czy to dobra waga ? Nie wiem czy robic jeszcze mase mięśniową czy bardziej wyrzeźbić mięśnie . Bo jeżeli chodzi o tkanke tłuszczową to mam 6% tłuszczu , więc chyba już wiele nie wyrzeźbie.. Co polecacie na mase, jake odżywki ? Narazie mam czas tylko żeby chodzić 2 razy w tygodniu na siłkę . Wcześniej chodziłem 4 miesięce i ćwiczyłem taką ogólnorozwojówke . Po zatym gram w piłkę i dużo się ruszam dlatego nie mam wiele tłuszczu..

Dessloch [ Legend ]

a i z tymi 19% to mozliwe ze cos sciemnilem, ale costam wyszlo, ze lepiej niz excellent... co jest g prawda

mozliwe ze cos pomiesdzalo mi sie :)

grzegwa007 [ Pretorianin ]

19% tłuszczu to raczej dużo...

20.04.2009

12:42

[98]

siwCa [ Legend ]

no, 19% to raczej nie będzie excellent..

Dessloch [ Legend ]

dobra mowie mozliwe ze cos mi sie pochrzanilo, wyrzucilem kuponik wiec juz nie sprawdze tego.
pytanie bylo, czy jest jakis wzor...
czyli jak teraz zrobie na tej samej maszynie ten pomiar i wyjdzie znowu blad, to czy bede mogl pozniej ta dziwna liczbe skonwertowac na prawidlowy% tluszczu czy nie ma prostego wzoru

ExistoR [ ARABIC lands! MERHABA! ]

Cholera... ostatnio trenowałem w piątek i dzisiaj po 2 pełnych dniach przerwy znowu poszedłem na siłownię. Na początku ćwiczyło mi się naprawdę dobrze, ale doszedłem do barków i jak normalnie robie w serii 12 powtórzeń 11kg sztangielkami (ćwiczenie gdzie siedzę i wypycham sztangielki z barków do góry nad głowę), tak teraz zrobiłem ledwo 15 powtórzeń sztangielkami 7,5kg (taki jest ciężar o jedno oczko w dół, wiem spora przerwa), a jak wziąłem się za 11ki to nie zrobiłem nawet 9 razy. Dałem sobie spokój z barami na dziś ponieważ strasznie opornie to szło. Nie wiem dlaczego nawet. Nigdy nie przemęczałem zbytnio barków, nie miałem zakwasów w nich, nigdy mnie przesadnie nie bolały po treningu. Też tak czasem macie? Niby czujecie sie wypoczęci po poprzednim treningu a tu jednak podnosicie mniej niż ostatnio?

I jeszcze jedno - czy na każdym kolejnym treningu udaje się Wam wykonać zawsze przynajmniej o 1 powtórzenie więcej? Już nie mówie o zwiększaniu obciążeń.

Dessloch [ Legend ]

a po co przy kazdym cwiczeniu powtorzenie wiecej?
nie lepiej wage zwiekszac?

a jesli nie mogles wykonac tego cwiczenia, to mogles robic lzejszymi...
lepsze to niz nic

Skrz@t [ Radosny Futbol ]

ExistoR -> nie badz pizda , tylko cwicz !! nikt nie mowil , ze bedzie lekko , bo ma byc wlasnie ciezko :)

_D_R_A_G_O_N_ [ eS eM O Ka ]

a po co przy kazdym cwiczeniu powtorzenie wiecej?
nie lepiej wage zwiekszac?


Najczęstsze błędy, jakie popełniają ćwiczący, to dodawanie sobie co trening ciężarów. Najlepiej jest ćwiczyć przez dłuższy czas jednym obciążeniem i zmienić dopiero obciążenie wtedy, gdy obecne już nic nie daje.

Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

Trafiłeś na zły dzień.. :)
Mam tak, że na trica robię sobie koło 50, 55kg.
A czasami serii zamierzonych nie kogę takim zrobić, bo... bo coś ;/
Życie :D

Sage [ Generaďż˝ ]

Zły czy nie, przewidziany trening trzeba skończyć. Czasem trzeba się pomęczyć, ale za darmo nikomu nie dali.

Dessloch [ Legend ]

dragon---> no nawet raczej nei da sie co treniong zwiekszac ciezaru... :)

SirGoldi [ Gladiator ]

Cougar ---> Mam tak, że na trica robię sobie koło 50, 55kg.

??? :O

Powtórzenie więcej na kolejnym treningu? Hm, chyba nie zdarzyło się jeszcze, bym nie mógł choć tego jednego więcej wycisnąć. Przy czym bywały też dni, że musiałem odjąć 10 kg, bo zwyczajnie czułem, że dzisiaj ostrej walki nie będzie. Czasem po prostu trzeba trochę odpuścić. To znaczy, trening dokończyć, ale mniejszym ciężarem.

Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

No, 50-55kg.
Coś dziwnego w tym??
Przecie to nie jest jakaś extreme wartość :)
Znam gości co tam ciagną nwet po 70, 80...
Przegięci

20.04.2009

21:44

[109]

lostfan15 [ Pretorianin ]

No tak, dobra ale mówisz ogółem tric... a jest różnica brać te 50 kg tak:


a 50 kg tak:


EDIT: na maszynach jest dużo łatwiej - przy ściąganiu drążka za kark wezme te 75 ale normalnego podciągnięcia nie zrobie-a waże tylko 65

A jak robicie w ostatnich seriach chłopaki...dajmy na to chce se zrobić w czwartej serii jeszcze te 3-4 powtórzenia. Jakie dajecie ciężary mniejsze czy większe (przy robieniu masy)

Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

Ani to ani to :)
Ot-łapię trójkąt, pochylam się i w górę i w dół przedramionami...tą częścią ręki do łokcia :P

Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

Witam ponownie..
Widzę...pustki ;)
Macie jakichś swoich idoli wśród kulturystów?
Może ktoś mnie zapyta, więc od razu mówię.
Pierwszym moim idolem był Lou Ferrigno z Pumping Iron :D
Potem Jay Cutler...szybko jednak znudził mnie jego tytuł the best.
Przyszła kolej na Dextera Jacksona.
Obecnie-Lee Priest :)

Są oni dla was motywacją?
Kilka moich ulubionych filmików:


i moim zdaniem najlepszy:

21.04.2009

20:18

[112]

ch18 [ ZIP Skład ]

COLEMAN jest dobry.ROnie w tym roku strasznie spuchł

pawcio005 [ Konsul ]

Cougar/ALV'Y ----> no OK, może i te filmy motywują. Tak pełen respekt dla tych ludzi, ale... poczytaj sobie troche... oni są cały rok na koksie przecież... i to takie dawki, na tydzień, że aż dziw że żyją... lee pries swojego bicepsa i tricepsa uzyskał stosując kilka sterydów naraz...

Ćwirek15 [ Centurion ]

Ja po Pumping Iron się dość zmotywowałem xD a odnośnie koksów to jak myślicie czy lepiej sobie kupić 100 tab metki czy jakieś odżywki??

siwCa [ Legend ]

pewnie że metke!!

21.04.2009

23:11

[116]

Skrz@t [ Radosny Futbol ]

cwirek-> wal omke !

E tam wole filmiki Hannibala :D

Nie mam zadnych idoli , poprostu chce przytyc i lepiej wygladac ;)

21.04.2009

23:17

[117]

Ćwirek15 [ Centurion ]

Po omie dupa boli przez pierwsze dni :P (wiem co mowie) i kasy nie ma aż tyle :( ale na metke sie chyba skusze

22.04.2009

00:17

[118]

SirGoldi [ Gladiator ]

Pewnie, że się skuś. ;-D I tak jesteś głupi. Metka nie zaszkodzi bardziej! :-)))

Mnie kulturyści bardziej obrzydzają, niż czymś imponują. :-)

22.04.2009

13:02

[119]

siwCa [ Legend ]

ja też się skuszę, razem będziemy wielcy ! ktoś jeszcze chętny ? ;];]

btw. wczoraj pierwszy raz robiłem przysiady ze sztangą, japitole, ale mam zakwas na dupie :]

SirGoldi [ Gladiator ]

No właśnie, zgłaszać się - zamówimy więcej koksu, hurtowo tak, to taniej będzie. :-D

A ja dzisiaj po raz pierwszy od dość dawna odpuściłem przysiady i wykroki. :) Na hack-maszynie na 280 skończyłem. :)

pawcio005 [ Konsul ]

ach... ja sobie robie przerwe w cylku masowym :)) musze troche odetchnać. :)

Robił ktoś z was ćwiczenie "21"? (biceps na wyciągu) polecam :P mnie to cwiczenie normalnie rozpierdala:))

Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

Co to znaczy, że metanabol robi retencję wody?
Zatrzymuje, ale...czym to się objawia?
I aromatyzuje?Zupełnie obce to dla mnie :D

pawcio005 [ Konsul ]

Cougar/ALV'Y -> zatrzymuje wode w mięśniach przez co puchniesz i rośniesz. Szybko nabierasz masy i siły, ale... gdy się bierze metkę trzeba pamiętać, że jak nie bierzesz czegoś osłonowego na wątrobę daleko nie zajedziesz poza tym... tak szybko rośniesz, że dzienne zapotrzebowanie na białko to 2-2,5 g/kg masy ciała... :O no i trzeba jeść jeść jeść i ćwiczyć, żeby nie wypływało z Ciebie :))

Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

To prawie jak kreatyna :)
A co to ta aromatyzacja?
Co do Metabolonu...na razie nie chcę tego brać ;/

pawcio005 [ Konsul ]

prawie... :))

dokładnie nie wiem, ale poza tym google chyba istnieje...:)
Aromatyzacja, aromataza, estryfikacja - Konwertowanie sterydu lub jego czesci do estrogenu, powoduje widoczne zalenie wygladu oraz czasami ginekomastie. czy jakoś tak :))
np. sutki puchną... bolą gdy np. jest ciepło

Wiesz co do sterydów... ee jak będziesz miał kilka lat stażu to dopiero myśl:)

Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

Hehe..... moja matka (z całym szacunkiem do niej!!) uważa za sterydy białko w proszku, węgle itp..
A juz kreatyna?Lol, siła złego na jednego, zło wcielone...
Trudno-no pain, no gain.
Co do ginekomastii-słyszałem.Paskudnie to wygląda...

Postanowiłem sobie podzielić tak ćwiczenia:
dzien pierwszy:klatka plus biceps
dzien drugi:plecy plus triceps
dzien trzeci: barki+nogi (barki wykonuję na siedząco).
A brzuszki itp na brzuch to w dniach między treningami.
Dobre to jest?

grubach [ .:zDolny Śląsk:. ]

Ja mam w drugi dzien barki a trzeci plecy, do tego co dwa dni brzuchy dodatkowo, ogólnie sądzę że dobrze jest.

23.04.2009

10:19

[128]

Skrz@t [ Radosny Futbol ]

Cougar -> to wejdz na jakas strone , pokaz jej sklad tych odzywek bialkowych, powiedz, ze to o wiele lepsze niz bialko z jakiejs smiesznej puszki z biedronki , czy szynki za 10zl za kg ...

co do kreatyny, powiedz, jej ze kazdy czlowiek wytwarza 1g kreatyny na dobe, wiec to nie jest zaden koks tylko wytwor organizmu, zreszta na necie wszystko jest daj jej do przeczytania i juz ;]

23.04.2009

10:36

[129]

siwCa [ Legend ]

Skrzat, z tego co wiem to kreta jest w mięsie, ale że organizm ją wytwarza?

23.04.2009

13:11

[130]

siwCa [ Legend ]

Szybkie pytanie, co myślicie

barki z tricem
plecy z kapturami

plecy z tricem
barki z kapturami

?

Ćwirek15 [ Centurion ]

plecy-triceps
barki-kapturki

verify [ Generaďż˝ ]

siwca --> i tak i tak moze byc.

Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

Skrz@t-nic z tego...
Nie da rady ;/
Pozostaje męczyć żołądek mięsem na kilogramy i twarogami :|
A ta szynka za 10zł to "polędwica sopocka" :D

23.04.2009

20:47

[134]

Skrz@t [ Radosny Futbol ]

siwca -> ;], tam w gazecie też jakiejs czytalem.

poledwica sopocka eleganckie miesko ;]

pawcio005 [ Konsul ]

Cougar/ALV'Y u mnie to samo, ale powiedziałem raz mocno i dosadnie. Od tamtego czasu mam spokój :P baaa jak kupuje jakieś nowe odżywki to mama się "Ooo co kupiłeś" ^^

Snakepit [ aka Hohner ]

Cougar - idź i sam sobie kup...w tabsach, wpieprzaj jak nie widzi, co w tym trudnego?

Ja jak zaczynałem treningi to poszedłem do sklepu, kupiłem białko, gainera i kretke, poczekałem aż mamusia przyjdzie do domu i na jej oczach sobie kretkę w proszku do buzi i popić, a potem zacząłem sobie robić białeczko na dobranoc, nie miała wieledo gadania...

a potem jej dałem artykuł do poczytania mimo, że nie chciała....i sie odczepiła teraz mi sama mowi zebym sobie kupil białko czy cos i nie zawracał dupska, że nie ma w domu zarcia na kolacje :)

Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

Tak, pomysł świetny.
Już go kiedyś wykorzystałem nawet..
I co?
Niezłyr aban w domu był :/
Żal wspominać ;/

Sage [ Generaďż˝ ]

Jak myślicie, lepiej ćwiczyć całe ciało w trzech partiach treningowych (trzy treningi tygodniowo - klata + triceps, plecy + biceps, nogi + brzuch - pierwszy tydzień A-B-C, drugi A-B-C...), czy może 'upchać' to na dwa treningi (np. klata + triceps + brzuch, plecy + biceps + nogi) i wykonywać na przemian? (pierwszy tydzień A-B-A, drugi B-A-B, trzeci A-B-A itp.) Byłbym wdzięczny również za małe wyjaśnienie swojego wyboru. Na pewno zwiększy to częstotliwość treningu danych partii mięśniowych jednak waham się co do wyboru.

Co do odżywek - póki co nie mam zamiaru się za to brać. Zawsze sądziłem, że bliżej mi do ektomorfika, jednak po zmianie sposobu żywienia przybrałem ponad 6kg w krótkim czasie, a mięśnie wzrosły w bardzo zadowalający i szybki sposób. Teraz jestem zdania, że jednak bliżej mi do mezomorfika, z czego jestem niezmiernie zadowolony. Uważam, że do tego co chcę osiągnąć nie są potrzebne odżywki i chemia, a dużo pracy i zaangażowania.

23.04.2009

22:15

[139]

bartos9 [ Konsul ]

Jak ćwiczysz splitem to 1 partia (tylko brzuch codziennie) raz w tygodniu np.
Pon:
Klata i triceps
Brzuch

Środa:
Plecy i biceps
Brzuch

Piątek
Nogi i barki
Brzuch

Tylko na brzuch 1 ćwiczenie. A jak robisz ABS lub FBW to niech inni Ci doradzą, ja jestem zwolennikiem splita.

23.04.2009

22:24

[140]

siwCa [ Legend ]

Ja też jestem zwolennikiem splita. Po fbw nie czuję tego zniszczenia co po splicie.

Sage [ Generaďż˝ ]

Ćwiczyłem do tej pory poniedziałek: klata + triceps, środa: nogi + brzuch, piątek: plecy + biceps. Od tego tygodnia zacząłem poniedziałek: nogi + brzuch, środa: klata + triceps, piątek: plecy + biceps.

Z tego co napisałeś mam rozumieć, że korzystniej jest wydzielić barki zamiast łączyć je z plecami? Na brzuch jedno ćwiczenie tylko? Może być np. 4 serie po 40 (czy tam 50) brzuszków na ławeczce skośnej + siedząc, skłony z drążkiem od wyciągu przy karku?

Sage [ Generaďż˝ ]

Jakby ktoś nie wiedział o co mi chodziło z tym drugim ćwiczeniem na brzuch -

A co do splita - ja również jestem jego zwolennikiem. FBW jakoś nie przypadł mi do gustu, chwilę ćwiczyłem w ten sposób, ale szybko wróciłem do splita. Czułem po prostu niedosyt.

Whatson [ Konsul ]

Sage<---jak dłużej poćwiczysz to zobaczysz, że w pewnym momencie nastąpi, chociaż taki mały zastój i bez odżywek się nie obejdzie. Oczywiście uogólniam ale mam na celu podkreślenie, że po jakimś czasie uważasz, że odżywki by ci bardzo pomogły i po prostu je kupujesz.

ExistoR [ ARABIC lands! MERHABA! ]

Whatson => Ok, rozumiem co masz na myśli. Od jakich odżywek radzisz wieć zacząc? Mam na oku jakis suplement białkowy (co by uzupełnic braki białka w diecie), co jeszcze? Założmy pomijając kreatyne.

Pizystrat [ Generaďż˝ ]

Robię 4 dni w tygodniu co wieczór 180 brzuszków, ale seriami po 40. Ale na drugi dzień nic nie czuję :( Co to oznacza?

ExistoR [ ARABIC lands! MERHABA! ]

Pizystrat => Dobry i solidny trening nie zawsze objawia się w postaci zakwasów. To o niczym nie świadczy. Inna sprawa, że tylko samymi brzuszkami nie zamęczysz poprawnie całego brzucha a jedynie górne partie... a gdzie dolne i skośne? Rozbuduj ten plan lub poszukaj w necie dostępnych (ABS II się świetnie sprawdza), ćwicz 3 razy w tyg, dieta to podstawa.

Pizystrat [ Generaďż˝ ]

Nawet jak wybiorę ABS ll. Skąd mam wiedzieć, który poziom wybrać? Poza tym, z tego co widzę, wiele ćwiczęń polega na podciąganiu nóg wisząc na czymś. Skąd takie coś wezmę?

Pizystrat [ Generaďż˝ ]

Sory za post pod postem...

A jaka jest zalecana dieta? Nie jestem kolesiem, który dużo je. Mam około 180 cm i ważę około 61 kg.

verify [ Generaďż˝ ]

sage, siwca --> w takim razie musicie cos zle zabierac sie do tego FBW, jesli go nie czujecie. Moze zle cwiczenia, za duze odstepy czasowe miedzy cwiczeniami, lub seriami, zly ciezar? Ja sobie nie wyobrazam, zeby po solidnym treningy FBW lub HST czuc niedosyt albo nie czuc "zniszczenia".

Trening FBW lub HST robie co najmniej 2x w roku w 8-10 tygodniowych cyklach. Zajmuje mi on zawsze niecala godzinke na silowni, a mimo to wychodze z treningu niesamowicie skonany i spompowany, na pewno duzo bardziej niz po splicie, a nastepnego dnia rano czuje, na calym ciele, ze bylem na silce.

Staz treningowy prawie 10 lat, nie wyobrazam sobie ciaglego robienia splita, bo w pewnym momencie to po prostu juz nie idzie ;)

Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

Wrocilem z silowni..
Cwiczylem plecy i barki..
O ile humor mialem fatalny, to teraz sie poprawil ;]
Ehh...czekac do poniedzialku teraz ;/

Dzis zobaczylem goscia jak cwiczyl...
Nie jakis gruby czy cos...
Flaczek raczej.
I robil na biceps 40 powtorzen!!!!Rzezba?
To juz chyba...palenie miesni?

Snakepit [ aka Hohner ]

Flaczek raczej.
I robil na biceps 40 powtorzen!!!!Rzezba?

bo idzie taki nowicjusz na siłownie i mysli, że im więcej będzie robił tym szybciej będą mięśnie rosły a tu psikus

Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

Co tu tak cichooo?
Mama dziś upiekła ciasteczka.
Ziarna owsa i słoencznika połączone żółtkiem jajka.
Do piekarnika i whuala.
Co o tym sądzicie?

karol_sz [ ]

Czy jeśli piję średnio 0,4-0,5 litra wódki raz na miesiąc, a oprócz tego w ogóle alkoholu, czy jest sens w ogóle zabierać się za trening ?

26.04.2009

15:27

[154]

siwCa [ Legend ]

Sens jest zawsze, ale rezultaty nie będą takie jakbyś ograniczył alkohol zupełnie. Coś za coś.

Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

Alkohol odwadnia silnie, więc...
Po prostu będziesz odwodniony nie mówiąc o innych skutkach ubocznych :)
Mam takie trochę...głupie pytanie.
Dałoby się sproszkować twaróg i zrobić pitne białko jako zawiesinę?

siwCa [ Legend ]

kup sobie białko po prostu, a nie twaróg będziesz proszkować..

Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

Heh.....głupi pomysł.
Jednak spróbuję :D
I opiszę póxniej efekty...Zobaczymy co z tego będzie.
A przed spaniem można wcinać białak jaj (ugotowane) z twarogiem czy lepiejs am twaróg?
Ja zazwyczaj jem 250 g twarogu

Whatson [ Konsul ]

250 g <---dużo ale nie wiem jaką masz dietę więc nie wypowiadam się.

Przed snem twaróg, jajek nie jedz.

pawcio005 [ Konsul ]

ech... jak się po pije to lepiej trening sobie przełożyć na następny dzien...
Wczoraj zdychałem, pociłem się jak szczur... siły brakowało znacznie :)) ale mówimy tu o takim mocniejszym piciu... 2 piwka nikomu na nastepny dzien nie zaszkodziły jescze :))

karol_sz [ ]

Jeszcze jedno pytanie, przez 6 ostatnich tygodni trenowałem według planu
pon: plecy, biceps
śr: klata, tricepc, barki
pt: nogi, brzuch
Był to taki sobie bardzo amatorski trening w domu, nie spodziewałem się jakichś wielkich efektów, teraz postanowiłem się zabrać za to na poważnie i zastanawiam sie czy powinien zrobić treninig obwodowy, czy dalej jechać według planu ?

Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

Ja bym zamienił na
plecy+triceps
klata+biceps
nogi+barki

karol_sz [ ]

Czyli obwodowy pominąć ? A brzuch rozumiem we wszystkie trzy dni ?

Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

Nie jestem jakimś wybitnym znawcą.
Ja ćwiczę pon-śr-pt.
Takim planem powiedmzy jak ci pdoałem.
A brzuszki robię zawsze w dzien po siłowni

Dessloch [ Legend ]

a nie powinno raczej robic sie klata + triceps? (przy klacie uzywa sie tez triceps... wiec bezsensu robienie oddzielnie)
plecy+biceps ?

verify [ Generaďż˝ ]

Mozna i tak i tak, to zalezy od treningu.

Ogolnie jeden cykl treningowy nie powinien trwac dluzej niz 8-12 tygodni po ktorych powinna nastapic krotka regeneracja i calkowita zmiana treningu.

Dessloch [ Legend ]

ta, ale wtedy trzeba dac odpowiedni okres na odpoczynek tricepsowi po cwiczeniach na klate...
zeby miesnie mogly sie zregenerowac. Dlatego nie powinno sie laczyc, ale tez mozna ulozyc trening tak jak wyzej

verify [ Generaďż˝ ]

2 dni odpoczynyku po klatce tricepsowi w zupelnosci wystarcza.

Sage [ Generaďż˝ ]

Jakie ćwiczenia polecacie na barki? Skoro tak wszyscy wyszczególniają te barki z nogami, to może coś w tym jest.. Ja do tej pory raczej łączyłem je z plecami na jednym treningu, ale chcę trochę pozmieniać i szukam lepszych rozwiązań. I jeszcze - co polecacie na brzuch? Chodzi mi o ćwiczenia, które dają Wam najlepsze efekty. Najlepiej kilka, nie lubię kończyć na jednym ćwiczeniu.

Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

Ja biorę hantle w dłoń, siadam na stołu i wyciskam do góry.
Możesz też naprzemiennie unosić ręce z hantlami do góry- stoisz i wymachujesz naprzemiennie.
Zatrzymuj hantle na wysokości barków na sekundę.
Ale do tego wygodniej użyć czegoś z gryfem :)

Co do brzucha-ciągnij proste nogi do góry jak wisisz na drążku, brzuszki, skrętoskłony...
Duuzio tego.
Ogranicza cię tylko fantazja :)

PS.Jakie ćwiczenia polecacie na tricepsy?
Ja robię na wyciągu ale...nie ma po tym żadnej pompy ;/
Nie czuję, by po 4 seriach jakoś mięśnie były zmęczone.
Może wyciskanie freancuskie? Co wy na to?

28.04.2009

18:01

[170]

siwCa [ Legend ]

Mnie od francuskiego bolą łokcie, natomiast na wyciągu ładnie mi się pompują.. no i lubię to ćwiczenie.

ExistoR [ ARABIC lands! MERHABA! ]

Spróbuj "pompki tricepsowe" tyle, że kładź sobie jeszcze obciążenia na uda. Mnie nieźle dopompowuje.

pawcio005 [ Konsul ]

francuz najlepszy :)) znam dwie wersje.
a) na siedząco zza głowy, ttrzeba uważać, żeby łokcie były równolegle.
b) na leżąco i tutaj uwaga. Ręce w górze i zginasz w łokciach do CZOŁA, a nie jak sporo osób za głową
Później dobre jeszcze jest opierasz się kolanem np lewym i lewą ręką na ławce i hantlą wymachujesz do tyłu tak żeby najbardziej triceps pracował i zmiana strony... u mnie to choolernie pompuje.
Bardzo dobre ćw. można zrobić na wyciągu, nie z warkoczami a z prostym, krótkim drążkiem. Stajesz. Łokcie zgięte gdzieś tak na wysokości pępka i prostujesz ręce takie podobne do francuza, ale rozrywa :))

Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

Ja właśnie robię osttanio to ćwiczenie o którym mówisz na samym końcu ii...nic ;/
Może za mały ciężar daję?

28.04.2009

21:11

[174]

siwCa [ Legend ]

Ostatnio mówiłeś, że tricka robisz 40, więc o zamałym ciężarze chyba nie może być mowy.

Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

Bica 35-40.
Trica na sznurkach robiłem 40kg.
Teraz robię na tym prostum metalowym 50

28.04.2009

22:14

[176]

Skrz@t [ Radosny Futbol ]

Cougar -> a moze za duzo ? bardziej skup sie na technice cwiczen , dla mnie zajebista pompa jest na wyciagu ale do tego przetrzymuje 1sec i spinam tricepsy , wtedy ostro cisnie :D

Albo to co pawcio napisal , pochylasz sie do przodu lekko , bierzesz hantelke z 7kg i prostujesz tak do tylu , to na koniec robie 2 serie ^gdzies

SirGoldi [ Gladiator ]

Cougar ---> Na 90% robisz biceps niedokładnie i pomagasz sobie bujaniem ciała. 35-40 kg? Za dużo! Ja zaczynam od ~ 15 kg, robię serię ~ 25 kg i potem ~ 20 na modlitewniku.

Tric na sznurkach 40 kg też wydaje mi się za dużo... A tym prostym metalowym staraj się pracować WYŁĄCZNIE samymi tricepsami, uważaj na to, żeby barkami sobie nie pomagać.

Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

Jakby ktoś czytał moje wczęsniejsze wypowiedzi wiedziałby, że to na modlitewniku jest :P
Prostuję samymi ticepasmi :(
Jutro spróbuję dać 55

verify [ Generaďż˝ ]

Cougar, tak z ciekawosci - a ile bierzesz na klatke na laweczce prostej i skosnej do gory cwiczac gryfem i hantlami?

Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

Gryfem nie ćwiczę.
Wolę hantle.
W szkole na atlasie to 72.5kg serie robie.
Ale to chyba oszukane jest.
A tak hantle wyciskam po 8kręgów każda.
jeden taki to 3 kg ma (pytałem właściciela-nie dawało mi to spokoju).
A ile max wezmę-nie wiem, nie próbowałem.
Szczerze-strach trochę.
Na atlasie wiadomo, nic na łeb nie spadnie

pawcio005 [ Konsul ]

a tam strach :)) stoi ktoś za Tobą i machasz :))

Sage [ Generaďż˝ ]

Dlatego na ławeczce nie ćwiczy się w samotności :) Przynajmniej nie próbuje się pobijać swoich rekordów.

Dzisiaj odpoczywam, mimo, że na środy mam przewidziany trening nóg. Trochę jestem z tego powodu zły, jednak jutro mam zawody w piłkę nożną. Mogłoby być ciężko, a zależy mi na dobrym występie.

Myślicie, że ta ławeczka to dobry wybór?
Tej samej firmy mam atlas i sprawdza się bardzo dobrze.

craym [ Senator ]

nie kupuj takich ławko wynalazków a po prostu płaską ławkę i stojaki oddzielnie
dzięki temu kompletowi możesz ćwiczyć np barki (wybiskać na ławce postawionej w kształt L ) lub robić przysiady, a ławka którą pokazałeś na coś takiego nie pozwala

NeroTFP [ Kolejorz & Barca ]

Byłem na siłowni w poniedziałek. Pierwszy raz ćwiczyłem intesywnie. Wykonałem dość dużo powtórzeń hantlami. Wczoraj lekko bolały mnie mieśnie. Dzisiaj jednak, w miejscu zgięć i okolic bicepsu strasznie mnie bolą mięśnie... Z trudem prostuje ręce. Czy to normalne, że mam takie zakwasy po jednym dniu dość intensywnego treningu?

verify [ Generaďż˝ ]

Sage --> taka jakas strasznie waska sie wydaje. Przy klatce zdecydowanie lepsze jest solidne oparcie, szczegolnie jak zaczniesz cwiczyc na troche wiekszych ciezarach.

Nero --> normalne.

Sage [ Generaďż˝ ]

Chcę w najbliższym czasie kupić jakąś ławeczkę i ta mnie bardzo kusi. Nie zależy mi na ławce, która wytrzyma obciążenie rzędu 300 czy nawet 250kg, a na takiej która będzie posiadać stację nożną i motylkową. Nie mam dokładnych danych, jednak ze zdjęć można by wywnioskować, że oparcie w tej co podałem ma około 25-30cm. Szczerze powiedziawszy nigdy nie zwracałem na to uwagi..

Byłbym wdzięczny za jakieś propozycję. Dobrze by było jakby cena nie przekraczała, powiedzmy 500zł.

Edit:
Swoją drogą, na jakich gryfach najczęściej trenujecie? Chodzi mi o długość.

pawcio005 [ Konsul ]

Sage długość hmm nie wiem, ale znam wagę :)
na ławeczce ten o wadze 20kg zwany olimpijskim, później połowę lżejszym. No i łamany.

No ja aktualnie mam trening regeneracyjny bożee co za nuudaa... ale cóż trza

Sage [ Generaďż˝ ]

I jak pawcio ćwiczysz na tym treningu? Po prostu na mniejszym ciężarze czy całkiem odrębny trening?

Dzisiaj robię zaległy za wczoraj trening. Swoją drogą turniej nie najlepiej.. Z grupy wyszliśmy na 1 miejscu potem już się posypało..

30.04.2009

14:26

[189]

siwCa [ Legend ]

kiedy wolicie ćwiczyć - rano czy wieczorem ?

za ranem przemawia to, że przez cały dzień można organizm białkiem szpikować, ale wieczorem jak zrobię porządny trening jestem już senny.

wieczorem, po treningu, świetnie się śpi. natomiast nie dostarcze organizmowi tyle białka co po rannym treningu.

jakie jest wasze zdanie ?

30.04.2009

17:29

[190]

NeroTFP [ Kolejorz & Barca ]

Ja ćwiczę w godzinach 14-16 ;) Po prostu tak mi pasuje.

pawcio005 [ Konsul ]

Sage mniejszy ciezar znacznie mniejszy wiecej serii po 15 powtorzen z zapasem 2-3 powtorzen.
na male partie miesni 12 seri opcjonalnie, po 9 jakos tak nie czulem tego treningu. Na duze 15. Chodzi oto zeby miesnie nie spadly przez 2 tygodnie dostaly, duzo bialka i skladnikow by wlokna sie odbudowaly.
Taki trening jest potrzebny po 2miesiacach... po prostu pozniej miesnie moga przestac rosna, mozna tracic na sile...
fakt troche sila spada... ale pozniej rosnie sie znacznie szybciej ;)) ja po 2 tyg. zaczynam trening silowy.

Sage [ Generaďż˝ ]

Ja zdecydowanie wolę wieczorem. Ćwiczę przeważnie w godzinach 19-22. Po porannym cały dzień ledwo się ruszam :) a tak kolacja i do spania. Swoją drogą ze szkoły przeważnie wracam około 17 więc to jedyne rozwiązanie.

Ćwiczycie na takim gryfie?

01.05.2009

14:52

[193]

Skrz@t [ Radosny Futbol ]

ja głownie 17-19

obiad mam 15-16 . to akurat ;] potem taki podwieczorek , a potem staram sie jesc az do snu :D

Sage -> fajnie sie tym robi biceps , ale zeby kupic tako , to nie oplaca sie :P Ja dzisiaj ostatni dzien treningu z gazety :D bic z tricem :D ale lapa spuchnie , wczoraj bary robilem , to kurwa tak mi spuchlo ,ze rak do gory nie dalo rady podniesc :D

pawcio005 [ Konsul ]

cóż kończę z siłownia na jakiś czas... wpadek rowerowy.... :( mogę ruszać jedna ręka i jedna noga kuśtyka... lekkie wstrząśnienie mózgu... :)) super

lostfan15 [ Pretorianin ]

polecam przeczytać

cytat: "Powinno się zawsze - zawsze! - zaczynać od ćwiczeń na talię.", " Zaczął od zmiany kolejności ćwiczeń w moich treningach. Kazał mi na początku robić po 4 serie "brzuszków" po 25 powtórzeń. Wtedy dopiero chwytałem za ciężary. W pięć miesięcy osiągnąłem wagę 115 kilogramów, a na ławeczce wycisnąłem 175 kg (wcześniej 110). "

co o tym sądzicie?

Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

Skromnym słowem kreatyna z dianabolem :D
Że niby brzuchy robił i poszła mu siła w łapy?

01.05.2009

22:15

[197]

SirGoldi [ Gladiator ]

lostfan15 ---> Mój komentarz:

<----

Choć całości nie czytałem. Ale cytat wydaje się śmieszny. :)


pawcio005 ---> Współczuję. :-/ Tak to bywa... Powrotu do zdrowia życzę!

Nie ma to w sumie większego znaczenia, o której się ćwiczy. Ważne, żeby po treningu dostarczyć białka i potem raz jeszcze, przed snem, jeśli ktoś późno chodzi na siłownię. Spokojnie wystarczy według mnie. Dlatego właśnie należy trzymać dietę cały czas. Nawet jedząc więcej białka przed kolejnym treningiem, regenerować się będą przecież inne, wcześniej wykorzystane mięśnie.

lostfan15 [ Pretorianin ]

Sir Goldi - a widzisz.... jakbyś przeczytał to byś wiedział że trenował go sam, cytuję :
"Na pewno nie słyszeliście zbyt wiele o Kawashimie - mieszka w Honolulu i prowadzi sklep z suplementami. Zapewne jednak słyszeliście o jego najsłynniejszych uczniach - Arnoldzie Schwarzeneggerze."

więc coś w tym musi być

BTW. jest jakaś kolejność ćwiczenia nóg?

siwCa [ Legend ]

przysiady/ew. suwnica/maszyny/łydki

ja po czwartkowych nogach do tej pory nie mogę wykonywać gwałtowniejszych ruchów - strrasznie bolą ;]

Sage [ Generaďż˝ ]

Przysiady, czy tam syzyfki (swoją drogą - polecam, dobre efekty daje to ćwiczenie z jakimś ciężarem w rękach), prostowanie nóg na maszynie etc. (ogółem mięsień czworogłowy). No i następnie mniejsze mięśnie - łydki.

Co myślicie o piciu podczas treningu niegazowanej wody mineralnej z sokiem (np. z malin)?

Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

Ja bym był p[rzeciw:nie po to żrę cukry złożone żeby mi podczas treningu insulina skakała :D
Ale tot ylko moje zdanie.
tak samo można chyba zemdleć od picia glukozy podczas treningu :)

ED:
Są jakieś legalne spalacze tłuszczu?Ze sterydów podobno takie działanie ma winstrol
Na lato chciałbym troszkę się...użylić; zeby włokna było widać... :(

Sage [ Generaďż˝ ]

Tak a propos godziny treningu - właśnie skończyłem dzisiejszy..

Co polecacie na mięśnie pleców?

Edit:
A jeśli chodzi o spalacze, to ze swojej strony raczej polecam po prostu zwykły trening. Nie mam zaufania do tego typu zabiegów. Osobiście (zapewne nie tylko) darzę o wiele większym szacunkiem osobę, która osiągnęła 'średni' wynik w kulturystyce, niż Arnolda jedzącego same odżywki :) Oczywiście efekt lepszy przy odżywkach, jednak nie tylko to się dla mnie liczy.

Bzyk [ Offensive ]

Panowie, co polecacie na szybkie pozbycie się "oponek" na brzuchu? Robię brzuszki, czasem sztóstkę weidera, ale nie mogę pozbyć się tych "oponek" (chodzę na siłownię 2 miesiące, 3-4 x w tygodniu). Może najlepszym remedium na to jest bieganie?

Sage [ Generaďż˝ ]

Bieganie oraz inne ćwiczenia aerobowe na pewno korzystnie wpływają na spalanie tkanki tłuszczowej. Osobiście jednak polecam przyłożyć się po prostu do treningu mięśni brzucha.

Jeśli jeszcze tego nie widziałeś to koniecznie przeczytaj -

Napisz w jaki sposób trenujesz, jak wygląda Twój trening, ile trwa, ile warzysz przy jakim wzroście, ile już trenujesz etc. postaramy się pomóc bardziej indywidualnie :)

Edit:
Oczywiście ćwiczenia aerobowe i anaerobowe nie wykluczają się wzajemnie. Nic nie stoi na przeszkodzie wykonywania obu, byle nie łączyć ich w jeden trening.

Bzyk [ Offensive ]

Dzięki Sage za szybką odpowiedź. Jeśli chodzi o przyłożenie się do ćwiczeń na brzuch: to kurcze od tygodnia ciągle mam niemiłosierny ból w okolicach przyrodzenia :))) Od tygodnia nie jestem w stanie zrobić brzuszka, to samo z 6W.

Na siłownię jak już pisałem chodzę 3, czasem 4x w tygodniu. Nie biorę żadnych odżywek, a podczas treningu, który u mnie trwa 45 minut piję Muszyniankę z minerałami. Staram się zachowywać rygory żywieniowe: tylko w weekend jem u rodziców tradycyjny polski obiad (w tym ziemniaki hehe), a tak na co dzień wcinam na obiad ryż z ważywami, czasem z kurczakiem. Na śniadanie i skromną kolację (około 19.00) jem wyłącznie biały chleb z serem i z filetem z kurczaka. Do tego zawsze jakieś warzywko: ogórek lub czerwona/żółta papryka. Nie ukrywam, że gdy dłużej siedze przy komputerze (praca), to lubię wcinać od czasu do czasu herbatniki: to chyba nie takie straszne dla samej diety? :D

Aha, uwielbiam też pić soki typu Kubuś/Bobo Frut. Więcej grzechów nie pamiętam:)

Co do samego treningu na siłowni: próbuję wszystkich maszyn, prócz tych na nogi, bo nogi mam świetnie ukształtowane (dużo jeżdzę rowerem, kiedyś czynnie biegałem). Korzystam z 6-7 maszyn, 12 powtórzeń 2 serie i zmiana maszyny... nie robię w ogóle przerw i mój trening zamyka się w 45 minutach. Rozgrzewkę mam skromną, max 5 minut.

Aha, ważę 91.5 kg przy wzroście 184 cm.

Sage [ Generaďż˝ ]

Do trenera mi wiele brakuje, jednak jak na mój gust prowadzisz się (żywieniowo :) dobrze. Mi brakuje w tej kwestii samozaparcia, choć i tak przy lekkim spojrzeniu na posiłki widać szybkie efekty.

Tak na pierwszy rzut oka - nie omijaj nóg! Omijanie jakichś partii to grzech ciężki! W tej chwili może Ci się wydawać, że nie potrzebujesz treningu tych mięśni, jednak już po niedługim czasie będą zauważalne pewne dysproporcje. Poza tym są to duże partie mięśniowe, których trening pobudza (?) w organiźmie wytwarzanie hormonów, które wpływają również na inne mięśnie (nie jestem pewny czy odpowiednio to ująłem, mam nadzieję, że zachowałem ogólną treść). Można tutaj przytoczyć znane powiedzenie - 'Chcesz mieć biceps? Trenuj nogi!'.

Jeśli chodzi o ten ból - może to być zmęczenie mięśni (choć tydzień dla mięśni brzucha to aż nad to czasu na regenerację..), ale może być to również coś poważniejszego (przepuchlina?). Wiadome, nie ma co panikować, jednak jeśli nie przejdzie w najbliższym czasie lepiej dla pewności odwiedzić lekarza.

Pytając o trening, miałem na myśli partie, które ćwiczysz, i w jakie dni (coś w stylu - poniedziałek - klatka + biceps ...) - plan, oraz staż treningowy. Nie trzeba zaliczyć każdej maszyny na siłowni, żeby dobrze zająć czas na trening :)

A co do rozgrzewki - początkowo podobnie to u mnie wyglądało, jednak przekonałem się do porządnej rozgrzewki. Poświęcam na nią około 15 minut i polecam takie rozwiązanie. Rozgrzewka jest bardzo ważnym elementem treningu. Dobra rozgrzewka otwiera drogę do wydajnego treningu. Zła z kolei może prowadzić do poważnych kontuzji.

siwCa [ Legend ]

Co do samego bólu o którym pisze Bzyk, też taki miałem ostatnio - mała regeneracja i przeszło. Bałem się, że to przepuchlina..

U mnie rozgrzewka wygląda tak, że biegam(?) z 3 min na orbiterku, później jakieś wymachy, i na malutkim ciężarze wszystkie ruchy ramion, nadgarstków.. no i oczywiście na początek seria rozgrzewkowa przed większymi ćwiczeniami.

Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

Siwca, podglądasz mnie na siłowni widzę :D

03.05.2009

18:38

[209]

siwCa [ Legend ]

taką samą rozgrzewkę masz? :]

w ogóle offtopicowo..matura jutro. kto jeszcze pisze jutro ? ;]

brzydki potworek [ apatryda ]

Tak w ramach sprostowania wstepu:
KULTURYSTYKA TO NIE SPORT.
Podobnie jak sportem nie jest narkmania.
Tyle w temacie :).

Bzyk [ Offensive ]

siwca: no to mnie pocieszyles... dzisiaj zrobilem rowerem 120 km, w sumie nie odczuwam bólu az takiego jak wczoraj,wiec powoli przechodzi. A na siłce zawitam we wtorek, dzisiaj wieczorem spróbuję powrócić do 6W.

brzydki potworek: jesli szachy są zaliczane do sportu (rozgrzewka dla umysłu), to kulturystyka jak najbardziej powinna sie zaliczac rowniez do sportu - jak jestem na silowni, to sie poce, wiec miesnie pracuja. Domyslam sie, co miales na mysli... ale nie kazdy sie koksuje - zreszta, nie tylko w tej dyscyplinie. Zreszta, takich mutantow mozna poznac na odleglosc.

Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

Dla mnie kulturystyka jak najbardziej jest sportem.
Podobnie jazda na rowerze czy co innego :)
Nawet czytałem gdzieś, zę strongman to sport tez jest :D

Tak, rozgrzewka jest baaardzo podobna

03.05.2009

21:05

[213]

siwCa [ Legend ]

Bzyk, jedyny problem, że ani u lekarza ani nigdzie nie byłem. No, ale już w ogóle nie boli na szczęście - na 4 czy 5 dni odpuściłem sobie treningi i jak na razie jest spokój.

Jedynym plusem całego zajścia jest to, że po tym kupiłem sobie wreszcie pas.
Minusem natomiast trwające od 4 dni mega-zakwasy na nogach i tyłku po solidnym treningu nóg :]:]

Bzyk [ Offensive ]

Może to będzie głupie pytanie, ale po co ten pas (żeby nie obciążać kręgosłupa?:) i ile mniej więcej kosztuje? Aha - nie dźwigam (nie wyciskam) sztangi.

Sage [ Generaďż˝ ]

Tutaj przykładowy pas. Cena i opis podane w linku.


W sumie sam też się zastanawiałem ostatnio jaki to ma wpływ. Wiele razy słyszałem o zakładaniu pasa na brzuch nie tylko podczas ćwiczeń, a np. ciężkiej pracy (edit: siłowej rzecz jasna).

lostfan15 [ Pretorianin ]

Kulturystyka to nie jest sport - może kiedyś był, ale teraz liczy się kto więcej koksu zeżre i innego gówna. Fajnie będą ci kulturyści po 40stce wyglądać. Zresztą Arnie ma dziurę na sercu, Greg Valentino - bez komentarza...
Sam szukałem po googlach czy jest/był kulturysta który nie brał. Z mizernym skutkiem

Pas jest po to żeby usztywnić kręgosłup, przy przysiadach itp. ale nie można (jak u nas taki jeden) nosić go do prawie każdego ćwiczenia, bo wtedy mięśnie pleców się osłabiają.

04.05.2009

10:22

[217]

lostfan15 [ Pretorianin ]

Co sądzicie o tym ? Brał ktoś?
Czy może lepsze zwykle Carbo?

Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

dobre do kreatyny ;]

Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

Dziś miałem typowo gorszy dzień...
No nic mi nie szło kompletnie na siłce.... :|
Musiałem zmniejszać anet ciężary.
Nie byłem przetrenowany.
Partie, które dziś ćwiczyłem, ćwiczyłem 4 dni temu więc pełna regeneracja :|
Nie potrafię sobie wytłumaczyć tego.
Moim zdaniem-kwestia psychiki

Patryx0 [ Konsul ]

Cougar - to zaciśnij zęby i z taką agresja podnoś ciężary, mnie to zawsze motywuje, spróbuj ;)

verify [ Generaďż˝ ]

Bo silownia to nie jest sport, w ktorym ciagle idzie sie do przodu. Chociaz trening bylby niewiadomo jak dobry, to i tak po pewnym czasie przestaje przynosic dobre rezultaty. Po osiagnieciu pewnego szczytu na dany moment zawsze nastepuje spadek formy i nic sie na to nie poradzi. Nie da sie byc ciagle w formie wzrostowej przez okragly rok. Dlatego wazne sa treningi regeneracyjne i zmiana sposobu cwiczenia co pewien czas.

06.05.2009

11:42

[222]

Mogur [ Joga Burito ]

Witam
Mam zamiar zaczac chodzic na silownie w celu schudniecia ;) jak do tej pory udalo mi sie zrzucic z 79 do 74 (wzrost 172). Moja budowa ciala jest taka bardziej "zbita" niz flak, mocne nogi. Waga raczej bierze sie z ilosci miesni niz z tanki tluszczowej, ale chcialbym zrzucic troche z brzucha. Kiedys biegalem na 100m wiec uda sa dosc silne.
Ograniczylem jedzenie, a ze przyszla dobra pogoda to rower poszedl w ruch. Jednak teraz przy tych 74 juz ciezko cos zrzucic.
Bardziej chcialbym wyrzeźbic sie niz masa/sila. Co polecacie? czy silownia jest dobrym rozwiazaniem?

verify [ Generaďż˝ ]

Jako dodatek - tak. 2-3x w tygodniu dobra ogolnorozwojowka na silowni a do tego bieganie, plywanie, duzo ruchu. No i oczywiscie dobra dieta to podstawa.

Mogur [ Joga Burito ]

Diety jako takiej nie mam mozliwosci wprowadzenia, bo raczej nie powiem matce zeby osobno gotowala dla mnie. Sam z siebie staram sie ograniczac, 0 chipsow itp, slodycze tez praktycznie 0, nie jadam kolacji. Wiem ze lepiej jest 5x dziennie mniej niz 2x duzo, ale na to juz nie mam wplywu. Gdy wracam z uczelni to zawsze jest obiad, a na uczelni to tylko sniadanie zjadam

Dessloch [ Legend ]

kolacja tez jest wazna...
ino zeby to nie byly ani weglowodany ani tluszcze.
w nocy miesnie musza miec paliwo na regeneracje... a od tego jest bialko.

Dessloch [ Legend ]

a ja prosze o rade...
dajcie linka jakiegos na opisanie w szczegolach programu na rzezbe...
bo tam ogolnie znam zasady, ale boje sie zebym nie spalal miesni za bardzo zamiast rzezbic.

ogolnie robie podobni ejak na sile, ino 12 powtorzen na male miesnie i 15 na duze.
i np klate skosna w gore x3, skosna w dol x3, na plasko x3, rozpietki x3.
ciezarem takim, zeby nie bylo za ciezko i w miare dynamicznie, po 15 powtorzen kazda partia.
no i wedle tego co niby powinno sie robic, przerwy miedzy powtorzeniami 30-60 sekund.

i teraz. Czy nie pale w ten sposob miesni? Ciezary nie sa tez super lekkie... wiec po 3 seriach juz czuje, ze musze walczyc zeby je podniesc..

a i biore thermal pro evolution (zostalo mi z przed 2 lat... jak jeszcze w miare chudy bylem ;) A po tym dobry efekt jest, chwale sobie- poce sie jak dzika swinia i do tego duzo wiecej czuje ze mam energii (mozliwe ze efekt placebo...)

SirGoldi [ Gladiator ]

Dessloch ---> Pojęcie "rzeźbienia" mięśni jest jedną wielką bzdurą. To nie jest tak, że jak robisz 6-8 serii do idzie tylko masa, a jak 15 to mięśnie się nagle zaczynają "rzeźbić. Chodzi tutaj wyłącznie o to, że na wskutek serii z dużą ilością powtórzeń spalasz więcej kalorii, przy czym TEN SAM efekt można uzyskać robiąc tych serii 6, ale znacznie większym ciężarem. Ba, drugie rozwiązanie jest nawet lepsze, gdyż można naprawdę dużo kg dowalić i walczyć do ostatniego powtórzenia, przy okazji spalając mnóstwo kalorii.

Rzeźbienie mięśni to TYLKO I WYŁĄCZNIE spalanie tkanki tłuszczowej. To jest jakiś mit, że podkreśla się rzeźbę mięśni poprzez ćwiczenie większa ilością powtórzeń. Ich rozpiętość faktycznie ma być duża (nawet 30-5), ale z uwagi na to, żeby po prostu zaskakiwać mięśnie, a nie ciągle tyrać tak samo. Przerwy 30 sekundowe albo 3-4 minutowe także nie odgrywają tu żadnej konkretnej roli. Rób następną serię, gdy będziesz już czuł, że jesteś w stanie.

Rzeźba to DIETA. Dodatni bilans kaloryczny z dużą ilością białka - rośniesz, ujemny - chudniesz. Tyle.

Jak ktoś jest chudy i mówi, że "ćwiczy na rzeźbę", to znaczy, że jest leniem i mu się nie chce trzymać diety. Ewentualnie po prostu nie ma pojęcia, o czym mówi.

Dessloch [ Legend ]

no wlasnie tak troche nie widze roznicy miedzy normalnym cwiczeniem normalna iloscia powtorzen (normalnie na duze robilem 12 powtorzen) z wiekszym ciezarem a mniejszym ciezarem z mniejsza przerwa z ciut wieksza iloscia powtorzen...
ale to jesli chodzi o zmeczenie miesni... bo z drugiej strony jak robie ten niby program rzezbienia (czyli de facto pozbywania sie zbednej tkanki tluszczowej) to bardziej sie poce dzieki tym przerwom... bo wszystko szybko robie i dynamicznie...
wiec cos jest w tym programie na rzezbe, bo mimo wszystko duzo bardziej wypacam sie...


ale tez do konca nie jestem przekonany, nigdy nie robilem na rzezbe, wg tych roznych atlasow na sfd itd itp specjalnie nie rozumiem jak to niby ma mi pomoc w rzezbieniu.. bo obecnie mam np biceps triceps i ogolnie cala reke zlane w jeden wielki kloc (dopiero jak napreze to widac ze w ogole mam jakis miesien). Wiec chce zeby nie bylo kloca, a kazdy miesien byl w miare oddzielony--> czyli pewnie proste spalenie tluszczu nadmiernego

bmi mam gorna granice normalnej wagi -> 168 wzrost, waga 70-72 (jakos mi skacze mocno)

Sage [ Generaďż˝ ]

Dziś niestety wygrała u mnie potrzeba wiedzy, która zajęła czas przeznaczony na trening. Takie uroki ostatnich dni szkoły... Jednakże przed chwilą zamówiłem gryf i trochę obciążeń więc dzień nie do końca zmarnowany :)

06.05.2009

22:30

[230]

siwCa [ Legend ]

Co prawda żadne to osiągnięcie, ale pierwsza stówka w martwym pękła. Od czegoś trzeba zacząć.

Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

Gratulacje :D
Ja jutro znów na siłkę..
barki i nogi zaś.. nienawidze piątkowego treningu :P
Ale cóz...
Pamietacie ab-gymnica z tv mango?:P

Sage [ Generaďż˝ ]

Ja właśnie się zbieram na dzisiejszy trening nóg i barków :)

Hah, pamiętamy.. Swoją drogą, ciekawe czy to w ogóle ma jakiś sens. Znajomy chce kupić, ale tylko i wyłącznie dla masażu :)

Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

Wrócilem z siłki...
Wiecie, widuję wciąż te same gęby:P
Nikogo nowego...
Dziś klata z bicem, jutro może plecy zrobię...
Zobaczymy :)
A wy trenowaliście coś dziś?

Bzyk [ Offensive ]

ja ternowałem - nie potrafię opisać co, triceps czy biceps - zresztą nie interesuje mnie ta cała nomenklatura. Nie ćwiczę wg jakichś zasad, planów, ćwiczę tak, że jestem po 45 minutowym treningu spocony jak świnia :)

A dzisiaj to wyglądało tak: 5 minut rozgrzewki, takie coś przypominające rowerek ale też z "wiosłami" - 5 minut na level 8, potem 35 minut to były różne urządzenia (w sumie 6, w tym jedno na mięśnie nóg). Robię średnio na urządzeniu 12 powtórzeń, 2-3 serie.

08.05.2009

20:02

[235]

kaczmen [ GINOBILI!!! ]

ja tez dzisiaj zrobilem... nogi i barki, w sumie w tym tyg zaczalem splita i czuje roznice
po nogach beda zakwasy, juz to czuje :>

08.05.2009

20:22

[236]

Texas84 [ Pretorianin ]

Plecy + kaptury. I jest dobrze:) Drążek to podstawa.

Sage [ Generaďż˝ ]

Ja właśnie zbieram się na trening pleców i tricepsów.

Dzisiaj zaopatrzyłem swoją domową siłownie w telewizor (bez anteny, ale DVD jest!), a jutro mają przyjść obciążenia i trzy gryfy.

Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

Słuchajcie...dziś trening klaty z bicepsem..
Jutro mogłbym poćwiczyć plecki bez podciągania na drążku (żeby bica nie użyać)?
Stanie się coŚ?
Bo zazwyczaj ćwiczyłem co drugi dzień..
Ostatni trening miałem we wtorek

Sage [ Generaďż˝ ]

Ćwiczenie pleców nie używając bicepsów? Brzmi jak Polski Rząd bez złodziei.. Będzie ciężko. A stać się nic raczej nie powinno. Będziesz miał mniejszą wydajność podczas treningu. Lepiej zastąp to innym zestawem, a plecy zostaw na inny dzień.

Whatson [ Konsul ]

oczywiście, że nic się nie stanie. Będziesz po prostu bardziej wycieńczony :)

Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

Hmm...ale co mam tam wstawić?
Barki za bardzo nie pasują od razu po klacie:)
No nic, zobaczymy :)

Sage [ Generaďż˝ ]

Nogi. Ja po wczorajszym treningu dalej mam problemy ze schodami..

delstar [ Generaďż˝ ]

Co powiecie o takiej maszynie ?

Cwiczyl ktos na tym? Dziala to?
Nie wiem czemu ale jakos wyobrazenie o tego typu maszynach mam jak o sztucznych pomocach wytrenowania ciala. Ale to tylko moje wyobrazenie :p
Przypomina mi sie jeden z filmow, gdzie Stalone cwiczyl w prymitywnych warunkach do jakiejs walki a jego oponent w najlepszej silowni z najlepszymi i najnowszymi maszynami.
Bardziej skonny bylbym do cwiczen w warunkach w jakich cwiczyl Stalone bo moim zdaniem musi byc porzadny ciezar mijajacy sie z wygoda nie trenowane "przez wygodne maszyny".

Jednak wole sie zapytac bo jestem zdesperowany. Nie mam dostepu do normalnego modlitewnika i normalnej lamanej sztangi !!! https://forumarchiwum.gry-online.pl/S043archiwum.asp?ID=8897556 :(

Skrz@t [ Radosny Futbol ]

delstar -> co ty za sklepy patrzysz ?:D nie mow ,ze to co na allegro jest nie spelnia twoich wymagan :D

Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

Ja bym się wstrzymał.
Mamy takie w szkole na siłce i..żal dosłownie:D
Nie ma to jak iść na sprzęt z prawdziwego zdarzenia.
Co do filmu-Rocky IV

11.05.2009

16:00

[246]

CFH [ COWBOY FROM HELL ]

powie mi ktos czy te wszystkie abgymnic daja sobie jakos rade z miesniem piwnym?? :) zastanawiam sie - jako ze mam siedzaca prace (kierowca) - czy nie zapodac sobie czegos takiego, co by nieco rzezbe wyrobic... w godzinach pracy - a co :P
nie zebym byl jakis gryby czy cos, ale juz zaczynaja sie pojawiac pierwsze objawy nadmiernego spozywania zup chmielowych :P a ze na brzuszki w czasie pracy nie moge sobie pozwolic...
tu moje pytanie - czy one w ogole dzialaja?? czy to po prostu sciema?? niegdy nie probowalem, wiec nie wiem.

dzieki za odp.

Snakepit [ aka Hohner ]

powie mi ktos czy te wszystkie abgymnic daja sobie jakos rade z miesniem piwnym??

czy one w ogole dzialaja??

N I E

Dessloch [ Legend ]

cfh--> duzo lepszy efekt bedziesz mial jak bedziesz samemu skurczal miesnie... ponoc dobre cwiczenie dla ludzi lubiacych piwo... trzyma zoladek przed wypchaniem... i wbrew pozorow mozna sie niezle zmeczyc tym.

Tanthalas11 [ Pretorianin ]

Witam :)
Od razu uprzedzam że jestem zupełnym laikiem

Co prawda jeszcze na siłownie się nie wybieram (choć może w niedługim czasie) to sądzę że ten temat jest odpowiedni. Otóż zależy mi w tym momencie na kondycji - wytrzymałości.
Czy da się jakoś widocznie ją zwiększyć w ciągu ~ 4 miesięcy (nie chodzi mi o to bym przebiegał maraton ale by nie padać ze zmęczenia po WF itp.)
Jeśli tak to:
Co robić. Myślę o jeżdżeniu na rowerze i ew. bieganiu. Czy to wystarczy? Jeśli nie to jakie ćwiczenia mi pomogą.

Dobra teraz pytania bardziej ku siłowni choć nie do końca -
Czy są jakieś ćwiczenia z dość małym nakładem pieniężnym (sprzęt) do robienia w domu który poprawią mięśnie/siłę ? (hantle czy coś :P)
Jak zacząć - tak najogólniej.?
No i czy to mit że nie powinno się chodzić na siłownie do ~ 17 roku życia? CZy może jest w tym trochę prawdy?

Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

Co do trzymania żołądka-święta racja!!
Przynajmniej u mnie n masówce nie widać, że bęben jest :D
Co do Abgymnica to sceptyczny jestem

Dessloch [ Legend ]

tanthalas--> jest ziarenko prawdy. Ogolnie mozesz, ale nie powinno sie podnosic duzych ciezarow, szczegolnie cwiczen ktore w jakikolwiek obciazaja kregoslup.
No i basen jest genialny jako uzupelnienie... dobrze dziala dla rozwoju ogolnego i co wazniejsze nie obciaza kregoslupa i stawow, ktore caly czas sie rozwijaja

Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

W jaki sposób basen wpływa na muskulaturę?
Bo chyba...ja wiem-nie wyrobią się tak mięśnie jak na masówce na siłce?

verify [ Generaďż˝ ]

W jaki sposob? W bardzo dobry sposob. Po pierwsze, plywanie angazuje bardzo duzo grup miesniowych, co sprzyja ich rozwojowi , a po drugie jest to jednoczesnie cwiczenie aerobowe, wplywajace na spalanie tluszczu i poprawe definicji miesnia. Nastepna istotna kwastia jest KONDYCJA, ktora zdecydowanie wzrasta poprzez regularne plywanie. Co z tego, ze na silowni dzwiga sie ciezary, jak po pol minucie biegania, maty, czy worka nie ma sie juz sily na nic?;)

Dessloch [ Legend ]

wszystko co wyzej, plus nie obciaza kregoslupA, angazuje wiekszosc miesni, cwiczy kondycje.


;) cii snakepit, ostatnio analfabetyzm mnie dopadl i takie byki wale ze az wstyd...

Snakepit [ aka Hohner ]

kregoslupA ;) :P

12.05.2009

14:02

[256]

siwCa [ Legend ]

Hehe, wczoraj jak schodziłem z siłowni po schodkach trzymając się kurczowo poręczy i próbując zejść jak niepełnosprawny zobaczyło mnie dwóch gości. Jeden zapytał czy nic mi nie jest, drugi na to odparł, że widać że nogi robiłem.. :]:]

Snakepit [ aka Hohner ]

Ej, czy bieganie codziennie po ~20 minut to przesada? Robic przerwy?

verify [ Generaďż˝ ]

20 minut codziennie to na pewno nie przesada. Oczywiscie jezeli chodzi o "normalne" bieganie a nie o jakies super wyniszczajace interwaly itp.

Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

Te 20 minut biegania to..nawet dla zdrowia :)
Chociaż ja bardziej preferuję szybki marsz :D

Sage [ Generaďż˝ ]

Dzisiaj dostałem nowy sprzęt do swojej siłowni :) Gryf 180cm, dla krótkie i trochę obciążeń. Dopiero idę ćwiczyć teraz, wcześniej nie mogłem niestety.

Co do biegania - 20 minut to na pewno nie jest za dużo. Osobiście biegam po 1,5-2h 3 razy w tygodniu :)

Snakepit [ aka Hohner ]

Chodziło mi raczej o to czy zaczynac od 20 minut kiedy wczesniej sie nie biegało, bo na serio zaczynam byc zmeczony i lewa łydka odmawia posluszenstwa (biegam raczej na placach i się łyda napina cholernie) ale dzisiaj zrobilem przerwe z powodu bolu głowy...

|LoW|Snajper [ Senator ]

Ja biegam w sobote i w niedziele o 8:00 z jakas 1 h. Caly czas przez jakies 20 min (bez odpoczynku) potem chwilka z 5 min odpoczynku, znowu jakies 10 min biegu (bez odpoczynku), i znowu odpoczynek max 5 min, i znowu 10 min biegu i tak w kolko ze za nim wroce do domu to jest gdzies 9:20.

Za duzo czy tak moze byc ?

polak111 [ LOXXII ]

Witam. Chciałbym polepszyć moją kondycję i zrzucić trochę tłuszczu z okolic klatki piersiowej oraz brzucha. Jestem kompletnym amatorem. Co mi polecicie na początek?
Jeśli ważne, to mam 16 lat, 175cm wzrostu i 65kg wagi.

Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

Pompki jakieś, brzuszki..
ja wiem :)...
Nordic Walking?

ED:macie jakieś sposoby na anturalne zwiększenie poziomu testosteronu?
Jako własny anabolik świetnie się nadaje

craym [ Senator ]

Mam kilka pytań:
-jak powinno się wykonywać poprawnie przysiady ze sztangą? do tej pory sądziłem, że należy przysiadac mniej więcej do uzyskania kąta 90* w kolanach, ale ostatnio gdzieś przeczytałem, że niektórzy z czołowych kulturystów polecają pełne przysiady, praktycznie aż do dotknięcia pupą kostek. Czy to jest bezpieczne dla moich stawów?
-Jak mając zwykłą ławkę, sztangi itd ćwiczyć dolny odcinek (lędźwiowy) pleców? wiem, że mógłbym się pochybać ze sztangą, ale biorąc pod uwagę to, że nie jest świetnie rozciągnięty to to ćwiczenie raczej odpada. robię martwy ciąg ale chciałbym coś jak ćwiczenie które wykonywałem gdy chodziłem na siłownię (skłony na takim specjalnym stojaku do ćwiczenia właśnie dołu pleców, coś jakby odwrotne brzuszki)
-jak robić wspięcia na palce (ćwiczenie na łydki) w domowych warunkach? ze sztangą na ramionach to jest chyba trochę niebezpieczne, szczególnie biorąc pod uwagę to, że mając na sobie ok 100 kilo mogę wspinać się na palce i wspinać.. a np robienie tego z hantlami musi być strasznie niwewygodne

@ polak - o jakims tłuszczu mówisz? przecież jak przy 15 ważysz 65kg to chudy jestes!

Skrz@t [ Radosny Futbol ]

craym-> co do lydek , bierzesz sztange normalnie w rece jakies 50kg, zalezy od stazu i sily w nogach, i normalnie opuszczone masz rece z ta sztanga. wspimnasz sie na palce, dla wiekszego zakresu ruchu mozesz zrobic to na jakims niskim podescie lub cos takiego ,ze piety z 2-4 cm niz niz palce ;p 4x15 i akurat poczujesz :]

Cwiczenia masz pokazane w gifach w atlasie kulturystycznym na kulturysyka :P

13.05.2009

17:36

[267]

lostfan15 [ Pretorianin ]

brał ktoś z was Pumpa biogenixa? jak to się bierze? na opakowaniu pisze żeby rozcieńczyć, z kolei ktoś mi mówił żeby proch połknąć i popić - tylko że jak to biore do gęby to mam odruch wiadomo jaki

Snakepit [ aka Hohner ]

lostfan - skoro na opakowaniu pisze by rozcienczyc to po co robisz tak jak KTOŚ ci powiedzial?

a swoja droga jaki masz staż i ile masz lat?

|LoW|Snajper [ Senator ]

Co jest najlepsze na pozbycie sie zakwasow ?

Macco™ [ CFC ]

a najlepiej to nie przesadzać z ćwiczeniami a wtedy zakwasów nie będzie :)

Snakepit [ aka Hohner ]

Co jest najlepsze na pozbycie sie zakwasow ?

zakwasy to akurat rzecz przyjemna (dla mnie), ale jak ktoś ich nie lubi to kolejne ćwiczenia poprostu, gorąca woda itp.

polak111 [ LOXXII ]

craym --> No ale ewidentnie widać u mnie sporo tkanki tłuszczowej na brzuchu i na klatce piersiowej :P Za pewne ważę tak mało, bo moja masa mięśniowa jest fatalna.

Dessloch [ Legend ]

do tego co snakepit odnosnie zakwasow.
po cwiczeniu na zmiane bardzo goraca bardzo zimna. Wtedy nastepnego zakwasy mniej uciazliwe sa.

ale tak naprawde jak sa zakwasy to znaczy ze sie dobrze cwiczylo i powinienes byc z nich zadowolony, ze sa.

najlepiej to nie przesadzać z ćwiczeniami a wtedy zakwasów nie będzie :)

bzdura. Jak sie nie ma zakwasow to znaczy, ze zle sie robilo cwiczenia... chyba ze aeroby robisz czy cos lajtowego.

Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

A zakwasy...to nie ejst czasem obiaw przetrenowania mięśni?
I właściwie-po co one komu są :D??

Dessloch [ Legend ]

zakwasy to oznaka, ze miesnie sie regeneruja i ze sie odpowiednio dobrze robilo cwiczenia.
Nie masz zakwasow-> za malo miesnie uszkodziles, nie ma co sie za bardzo odbudowywac (co oznacza wzrost sily i masy).
tak lopatologicznie i w mocnym skrocie.
Sa to podstawy... zanim zaczniesz kupowac sobie sprzet poczytaj troche...

Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

Ale...ja nic nie kuopuję! :)
Pytam, bo..nie wideizałem

Robcio1222 [ Ubinator ]

Dessloch--->Ćwiczę od paru miesięcy,od 1.5miesiąca na jednym zestawie ćwiczeń na daną grupę mięśni.

Jeżeli nie odczuwam zakwasów(jest tylko pompa) to znaczy że pora zmienić ćwiczenia?

Macco™ [ CFC ]

Jak sie nie ma zakwasow to znaczy, ze zle sie robilo cwiczenia

nie to znaczy że nie wystawiło sie mięśni na nadmierny wysiłek. Ja nie twierdzę że zakwasy to zło wcielone tylko napisałem że jeśli nie chce ich mieć to wystarczy robić lżejsze ćwiczenie :)

a co do samych zakwasów to sam pamiętam z lekcji biologii jak mi kiedyś tłukli że zakwasy są wynikiem powstania kwasu mlekowego podczas oddychania beztlenowego a tu się teraz okazuje że bzdur mnie uczyli w tej szkole

Popularna hipoteza, teoria metaboliczna, która zakłada kumulację w mięśniach kwasu mlekowego powstającego w warunkach niedoboru tlenu, coraz częściej jest podważana. Kwas mlekowy ulega bowiem wchłonięciu już 60 minut po wysiłku. Dodatkowo dowiedziono, że ćwiczenia, w których napięte mięśnie tylko się kurczą, mimo że produkują kwas mlekowy, rzadko powodują zakwasy.

Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

Więc-co te zakwasy dają ??

SirGoldi [ Gladiator ]

Nieprawda. Zakwasy po każdym treningu z czasem przyniosą więcej skutków negatywnych, niż pozytywnych. Nie można ciągle ćwiczyć z jednakową intensywnością i tak mocno obciążać mięśni, żeby zawsze odczuwać zakwasy. Ich brak wcale nie oznacza, że ćwiczy się źle lub za lekko. Po prostu czasem trzeba trochę wyluzować, żeby tych zakwasów nie było.

Robcio1222 ---> Przyzwyczaiłeś po prostu poszczególne fragmenty danej partii mięśni do wzmożonego wysiłku. Poćwicz sobie jeszcze z tydzień, dwa tym planem i trochę w nim pozmieniaj. Przykładowo - sztangi zamieniasz na hantle, wyciskasz nie za głowę, a przed nią, zmieniasz nachwyt na podchwyt itd. itd. Postaraj się po prostu, żeby mięśnie, które w tym planie pracowały z mniejszą intensywnością, teraz popracowały mocniej. Nie wyczujesz tego tak szybko. Ale jeszcze z pół roku i będziesz jako tako orientował. :) Gdy ukończysz nowy plan, kolejny może spokojnie wyglądać jak ten obecny. Chyba, że znajdziesz sobie inne ćwiczenia? Próbuj. :) Efektem nowego planu będą właśnie zakwasy, bo zmęczysz porządnie te fragmenty mięśni, które dotąd były mniej używane.

Przy czym 1.5-2 miesiące to nie jest sztywne ograniczenie długości planu. Jeśli siła idzie dobrze, ćwiczysz dalej, jeśli nie - zmieniasz. Plan na triceps zaleca się zmieniać nawet co miesiąc. Zgadzam się z tym w 100%. To specyficzny mięsień, którego trzeba atakować pod różnym kątami.

Cougar ---> A co mają dawać? Są i już. To po prostu reakcja organizmu na nadmierne obciążenie mięśni. Tak więc jedyne, co Ci dają, to wiedzę, że nie zbijałeś bąków na siłowni, tylko tyrałeś. Idąc tą drogą, możesz też zapytać, co daje ból brzucha...

Dessloch [ Legend ]

Ale...ja nic nie kuopuję! :)

e Wy dla mnie wszyscy tak samo wygladacie ;) ktos inny tam kupowal w takim razie:>

Robcio1222 [ Level: 47 - Ubinator ]

Dessloch--->Ćwiczę od paru miesięcy,od 1.5miesiąca na jednym zestawie ćwiczeń na daną grupę mięśni.

Jeżeli nie odczuwam zakwasów(jest tylko pompa) to znaczy że pora zmienić ćwiczenia?

yy az takich wnioskow bym nie wyciagal. Zawsze jest dobrze jak sie cwiczy. Aczkolwiek z tego co czytalem i mi bylo mowiono nigdy sie nie robi takich samych cwiczen, trzeba roznicowac i na jedna partie miesni pare roznych cwiczen jednego dnia, nawet jak wydaje, ze na klatke wystarczy na plaskiej robic... bzdura, w ten sposob dresiki cwicza ;) Zeby ladnie miesnie sie budowaly trzeba skosna w dol, skosna w gore, na plasko i rozpietki. Przykladowo. I w ten sposob dopiero jest pelne cwiczenie na klatke (przyklad, bo na klatke jest duzo kombinacji). Dochodzi tez do tego, ze trzeba zawsze roznicowac i zmieniac, bo w koncu sie miesnie znudza danym cwiczeniem i nie bedzie przyrostow ani sily ani masy...

Nie można ciągle ćwiczyć z jednakową intensywnością i tak mocno obciążać mięśni, żeby zawsze odczuwać zakwasy. Ich brak wcale nie oznacza, że ćwiczy się źle lub za lekko. Po prostu czasem trzeba trochę wyluzować, żeby tych zakwasów nie było.

oczywiscie, ze masz racje. Dlatego robi sie okresy regeneracyjne, dajace odpoczac miesniom. A nie np przez caly rok 3 razy w tygodniu dokladnie to samo robic na silowni, bez zadnego odpoczynku... bo w ten sposob odniesie sie zupelnie odwrotny skutek i przetrenuje sie.
Zakwasy jednak oznaczaja, ze cwiczenie zostalo dobrze wykonane i miesnie sie po prostu beda regenerowac. Jak sie nei ma zakwaasow to oczywiscie, nie jest to fatalne... no i tez nie mozna tak jak napisales sie przetrenowac i zanudzic miesni...
Jednak jak sie naprawde robi powiedzmy program na sile to nei wiem jak zrobic, zeby nie bylo zakwasow... Trzeba jednak pamietac o nieprzetrenowaniu (co nie rowna sie z posiadaniem zakwasow)

Co zreszta da sie wyczuc, bo np po dluzszym planie widac, ze miesnie sa przepracowane i trzeba wyczuc moment, kiedy trzeba dac odpoczac miesniom... no i najwazniejsze: bialko. Bo co z tego jak "uszkodzicie" miesnie, gwarantowane zakwasy w nastepnym dniu... a nie dajecie przed pojsciem spac i okresie regeneracji miesni im materialu budulcowego. Wiec jak zawsze bardzo wazna dieta.

ps.
jestem tylko amatorem, wiedze czerpie glownie z ksiazek/trenera/sfd. Wiec tez nie bierzcie tego co mowie na 100% prawde

I Love Her [ Konsul ]

Witam. Od jakiegoś czasu chodzę na wioślarstwo połączone z siłownią. Jako że moja dieta w szkole jest dość uboga, postanowiłem kupić sobie gainerka.
Ważę niecałe 70kg, mam 17 lat, 181cm wzrostu. Trenowałem wcześniej karate i boks, i dużo biegałem, więc na kondycję nie narzekam. W domu jem dużo i rozmaicie, ale bywa że od 6.00 do 19.00 nie ma mnie w domu, nie mam czasu zjeść porządnego obiadu, więc płynna moc się przyda.
Co myślicie o tym?


Czytałem że to całkiem dobra oferta, pod warunkiem że nie ma tam proszku do pieczenia zamiast produktu.

Edit. Czy da się ćwiczyć na coś typu "maso-siły"? Czy po prostu jak na masę to na masę, a jak na siłę to na siłę?

verify [ Generaďż˝ ]

4,5 kg za ta cene to niezla oferta, ale Hi-Tec to nie jest firma ktora produkuje odzywki najwyzszych lotow.

Snakepit [ aka Hohner ]

Hi-Tec to nie jest firma ktora produkuje odzywki najwyzszych lotow

za ta kase za jaka sprzedawane sa ich odzywki to moim zdaniem ciezko cos znaleźc innego....swoja droga gianerki to maja smaczniusie

verify [ Generaďż˝ ]

Dlatego napisalem, ze oferta nie jest zla ;)

Snakepit [ aka Hohner ]

Cougar/ALV'Y
Więc-co te zakwasy dają ??

nic, oprocz informacji ze nalezycie wykonałes trening, potem juz zanikają bo sie miesnie przyzwyczajaja, zostaje tylko duze zmeczenie miesni

ja jak mam zakwasy to sam sobie np. robie masaz lydek czy ud bo zakwasy poprostu lubie i lubie ból zakwasowy :] taki mały fetysz potreningowy :D

14.05.2009

11:34

[287]

siwCa [ Legend ]

[malutkie sprostowanko]

Panowie namieszaliście troche. Wy pomyliliście pojęcia, a Macco zwątpił w swoją nauczycielkę biologii ;]

Zakwasy to nagromadzenie kwasu mlekowego po treningu. Trwają do 3 godzin mniej więcej po intensywnym treningu. Natomiast to o czym mówicie to jest zwykłe uszkodzenie mięśni wynikające z treningu. A tego, że mięśnie rosną w momencie odbudowywania się pouszkadzanych włókiem nie będę pisał bo to każdy wie, prawda ? :]

[/malutkie sprostowanko]

ambasador00 [ Konsul ]

To podsumowujac zakwasy sa dobre czy nie?

verify [ Generaďż˝ ]

Podsumowujac, zakwasow nie da sie oceniac w kategorii dobre lub zle. Po prostu sa wtedy, gdy miesnie byly odpowiednio meczone.

Snakepit [ aka Hohner ]

siwCa - Zakwasy to nagromadzenie kwasu mlekowego po treningu. - nie...zakwasy to wlasnie ból pojawiajacy sie po uszkodzeniu miesni po treningu zwykle pojawia sie 24h po mocnym trenowaniu, nie ma tu nic do rzeczy kwas mlekowy :) kwas mlekowy wchłania się do organizmu 45-90 minut po treningu, a wtedy jeszcze nie ma "zakwasów" czyli tego mdłego ale przyjemnego bólu :)

siwCa [ Legend ]

Właśnie zawkasy występują od razu po treningu, a ból to uszkodzenie mięśni. Daj jakiś link potwierdzający Twojątezę, bo ja jestem przekonany, a nie chce mi się szukać. Mam 1 dzień wakacji prawie :D

Dessloch [ Legend ]

siwCa troche bredzisz...

znalezc nie jest trudno.

Zakwasy w medycynie sportowej – uszkodzenia tkanki mięśniowej spowodowane nadmiernym obciążeniem podczas wysiłku fizycznego i związane z nimi dolegliwości bólowe pojawiające się 24 do 72 godzin po wysiłku (u osoby nieuprawiającej sportu, po dłuższym wysiłku mogą trwać nawet do 5 dni).

Najszerzej akceptowana naukowo hipoteza wyjaśniająca powstawanie zakwasów wskazuje jako ich przyczynę mikrourazy strukturalnych włókien mięśniowych. Udało się dowieść, że powstawanie zakwasów jest uzależnione od rodzaju wykonywanych ćwiczeń. Gdy podczas ćwiczeń napięty pod obciążeniem mięsień rozciąga się zamiast kurczyć, powstaje więcej uszkodzeń tkanki mięśniowej. Rozciąganie jest efektem działania siły większej niż siła mięśnia i ma na celu wyhamowanie ruchu i ochronę stawów przed uszkodzeniem. Przykładem aktywności rozciągającej w ten sposób mięśnie jest zbieganie ze wzniesienia.

za wikipedia.

dalej:
Popularna hipoteza, teoria metaboliczna, która zakłada kumulację w mięśniach kwasu mlekowego powstającego w warunkach niedoboru tlenu, coraz częściej jest podważana. Kwas mlekowy ulega bowiem wchłonięciu już 60 minut po wysiłku

wiec troche bredzisz :)
szczegolnie, ze jest to w miare popularne mowienie, ze ma sie zakwasy nastepnego dnia lub dwa dni pozniej... wiec, zanim takie herezje sie napisze to powinienes sprawdzic to bardziej szczegolowo :)

Snakepit [ aka Hohner ]

Właśnie zawkasy występują od razu po treningu, a ból to uszkodzenie mięśni. Daj jakiś link potwierdzający Twojątezę, bo ja jestem przekonany, a nie chce mi się szukać. Mam 1 dzień wakacji prawie :D


zakwasy = ból (nazwa zakwas z dupy wzięta, chyba ze starych wymysłów, że to kwas mlekowy powoduje zakwasy...), bolą Cię mięśnie "zakwasowo" odrazu po treningu? Pomyśl :)

14.05.2009

16:27

[294]

siwCa [ Legend ]

poddaje sie.

Snakepit [ aka Hohner ]

Kupiłem sobie HCA, ciekawe czy pomoze w zrzucaniu brzuszka (jakies 5kg max hehe), bo mam wielkie problemy z NIE jedzeniem słodyczy, jak widze milky waya to musze kupić :(

Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

Napisz, czy działa.
Ja na jakieś 3-5 tyg na wakacjach będę wyłączony z siłki, więc może przyjmę jakiś furosemid

Bzyk [ Offensive ]

Snakepit, co to jest to HCA, tzn. wiem że to hydroksykwas cytrynowy, ale kupujesz jakieś batoniki, które pomogą Ci schudnąć i zawirają HCA czy jak? Napisz od siebie, zanim przewetuję google ;)

Co myślicie na temat soków bez cukru Fortuna? NIe moge pic tylko i wylacznie wody mineralnej (preferuję muszyniankę), uwielbiam soki 100%owe i wlasnie ostatnio zainteresowałem się sokami Fortuna, bo nie mają w sobie (?) ni grama cukru. Odstawiłem za to zieloną Nestea.

Snakepit [ aka Hohner ]

HCA - kwas hydroksycytrynowy, pomaga zapobiegac efektowi przetwarzania sie cukru w tłuszcz zapasowy, kupiłem tak dla jaj, nawet jesli ma dzialac jak placebo :) sie zobaczy, zapas na 20 dni, (HCA 120 kapsułek 680mg od Olimpu)

Lubie na sobie testowac rozne proszki, mimo ze nie powinienem i innym odradzam xD

Nie ma czegos takiego jak cosk bez cukru, moze byc nie dosładzany. Podczas redukcji zaleca się jeść mało owoców wlasnie ze względu na naturalny cukier...

William_Wallace [ Generaďż˝ ]

Bzyk - jak sok moze byc bez cukru ? :D Skoro jest z owoców to one maja naturalnie cukry :) Moze chodzi o to ze nie jest dodtakowo dosładzany ?

Dessloch [ Legend ]

zmniejsza przyswajanie weglowodanow, czytaj: mniej odklada sie w postaci tluszczow.

imo nic nie warte, ale czasami placebo tez jest skuteczne ;)

Bzyk [ Offensive ]

William - jest słodki, to prawda, ale nie jest dosładzany. NA etykiecie są pozycje typu węglowodany, białko, tłuszcz... ale o "cukrze" nie ma w ogóle mowy.

Snakepit [ aka Hohner ]

Dessloch - traktuje to jak placebo właśnie :) Zobaczymy :) Chce wrocic do mojego dawnego brzuszka z ktorym dumnie paradowałem po plaży :(

Dessloch [ Legend ]

bo cukier to weglowodan Bzyk.... w ogole cukru nie posiada? to oznacza ze ma slodziki...
cukier naturalny z owocow nie jest taki szkodliwy i na sile picie napojow z sacharoza jest moim zdaniem bez sensu.

14.05.2009

22:13

[304]

lostfan15 [ Pretorianin ]

A propo cukrów, czy zjedzenie batona czy tam kawałka czekolady po treningu to dobry pomysł? Zawsze jak przyjdę po siłce do domu mam taką chęć zjedzenia czegoś słodkiego

verify [ Generaďż˝ ]

To wcale nie dziwne, ze po treningu ssie Cie na slodkie, bo organizm domaga sie uzupelnienia spalonych podczas treningu weglowodanow. Zjedzenie jednego batona dziennie czy tam kawalka czekolady na pewno nie wplynie negatywnie na organizm. Nie popadajcie w paranoje, przeciez to nie zawodostwo, gdzie liczy sie kazda kaloria.

Septi [ Starszy Generał ]

verify -> Dokładnie,nikt z was raczej nie będzie wyglądał tak jak zawodowcy,nie każdy może jechać 20 lat na koksie :].

Texas84 [ Pretorianin ]

Podpisuje się pod wypowiedzią verify. To normalne, ze najbardziej śsie cie na to co zużyjesz podczas treningu.

Dessloch [ Legend ]

ee ja to po sesji zawsze mam glod na mieso... po prostu musze cos meisnego zjesc.
no ale kazdy inaczej.. weglowodany raczej uzupelniam powerradami itp itd... wiec raczej ssanie mam na bialko.
normalna rzecz.

fraqu [ Legionista ]

Czy ten plan, który ułożyłem sobie na początek jest dobry ? Mam dość ograniczone możliwości sprzętowe, bo mam tylko dwa hantle 6 kg., dwa 1,5 kg. i drążek. Trening obwodowy

1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku
2. Przysiady klasyczne/ ew. później z obciążeniem
3. Pompki klasyczne
4. Wyciskanie sztangielek
5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
6. Podciąganie na drążku szerokim nadchwytem
7. Unoszenie tułowia z leżenia przodem
8. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ( z "supinacją" nadgarstka)
9. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie
10. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
11. Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie
12. Wspięcia na palce w staniu

Mam pytania do 7 i 8 ćwiczenia. Czy w 7 mogę użyć dodatkowego obciążenia, i jeśli tak to gdzie mam je trzymać ? Czy lepiej wziąć podciąganie podchwytem, gdzie podciągnę się 8-9 razy, czy nadchwytem, gdzie podciągnę się góra 4 razy ?

polak111 [ LOXXII ]

Jakie polecicie mi ćwiczenia na klatę? Warunki domowe: drążek, hantle 2x3kg.

Sage [ Generaďż˝ ]

polak --> Nie jest to wymarzony sprzęt do rzeźbienia klaty, ale zawsze coś da się wymyślić :)

Nie będę wymieniał ćwiczeń - tutaj masz wszystkie ładnie opisane.



fraqu -> Strasznie chaotyczny ten plan. Najpierw nogi, potem klata, żeby w następnym ćwiczeniu używać bicepsa. Po tym barki, klata, triceps nie wiadomo co jeszcze. Ja jestem zwolennikiem uporządkowania. Pamiętaj, aby zawsze zaczynać od dużych partii mięśniowych, a na małych kończyć.


Jeśli zależy Ci na tych ćwiczeniach, które wymieniłeś to zmień kolejność.

Może tak:
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem,
Pompki klasyczne,
Wysikanie francuskie,
Wyciskanie sztangielek (rozumiem, że chodzi Ci o ćwiczenie podobne do wyciskanie sztangi zza karku?),
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia,
Uginanie ramion ze sztangielkami (podchwyt),
Uginanie nadgarstków podchwytem,
Uginanie nadgarstków nachwytem,
Przysiady klasyczne (z obciążeniem),
Unoszenie nóg w zwisie na drążku,
Wspięcia na palce.

I osobiście dodałbym na początku ćwiczenia na mięśnie brzucha i skośne brzucha:
Brzuszki (seria bez obciążenia, potem 3 serie ze sztangielkami na klacie, po 25 powtórzeń),
Skłony tułowia w bok ze sztangielką (seria w jedną stonę, zmiana strony i tak dwa razy).


Oczywiście na początku 10-15 minut intensywnej rozgrzewki! To bardzo ważne, musisz o tym pamiętać przed każdym treningiem.
Po treningu obowiązkowo lekka powtórka rozgrzewki. 5-10 minut, w tym stretching (rozciąganie). Po treningu trzeba 'uspokoić'organizm. Tzw. faza ostudzenia.

Jeszcze jedna sprawa - pamiętaj o dokładnym wykonywaniu każdego ćwiczenia. Nigdy nie rób 'na czas' czy byle jak. Dla przykładu uginając ramiona ze sztangielkami pamiętaj, aby łokieć i cały tułów stał nieruchomo. Nie pomagaj sobie 'machając' ręką.

W razie pytań pisz.



Ostatnio znalazłem w księgarni na prawdę świetną książkę - moim skromnym zdaniem 'must have' dla każdego kto chce ułatwić sobie początki z siłownią. Osobiście ćwiczę już około dwóch lat, a mimo to mam zamiar ją kupić. "Atlas treningu siłowego" Frederic Delavier. Na prawdę polecam.

Sage [ Generaďż˝ ]

Co sądzicie o treningu siłowym przy przeproście? Ciekawi mnie czy przeprost łokci jest niebezpieczny przy wyciskaniu na ławce lub przeprost kolan przy przysiadach z dużym obciążeniem. Nie powinno prostować się rąk, jednak wiele osób tak robi.
Znam osobę o lekkim przeproście łokci, która nie grzeszy techniką i wyciska właśnie do prostych rąk (a właściwie 'przeprostych', wyginając aż łokcie do wewnątrz) - zastanawia mnie czy stawy wytrzymają większe obciążenie..

Tanthalas11 [ Pretorianin ]

w Atlasie ćwiczeń jest dużo "Leżąc na ławce" .. Czy dużo to zmienia gdyby się leżało na podłodze/materacu? Pytam bo Niestety nie posiadam "ławeczki" :)

ps. Kupiłem sobie Hantle dziś i zaczynam treningi (na razie w domu). Może niedługo przedstawię swój plan

SirGoldi [ Gladiator ]

Czytałem ostatnio ciekawy artykuł odnośnie ćwiczenia 2x w tygodniu każdej partii mięśniowej. Sam tak już ćwiczyłem pół roku temu i rzeczywiście efekty były nadspodziewanie dobre, ale nie wróciłem do tego planu, bo wszędzie wałkuje się, że plan ma masę to tyranie poszczególnych mięśni 1x w tygodniu. Na czym to polega? Przede wszystkim to plan przeznaczony dla osób, które mogą pozwolić sobie na trening 4x w tygodniu. Dzielimy treningi na 2x lekkie i 2x ciężkie, ewentualnie dwa równomierne. Tym samym wtorek (lekko, mniejsze ciężary [np. skupiamy się tylko na przedziale 12-15 powtórzeń, dając sobie 2 powtórzenia "luzu"] ~ 6 serii duże partie, 5-6 serii małe) oraz piątek (ciężko, większe ciężary [3-10 powtórzeń] ~ 8 serii duże partie, 5-6 serii małe) = klatka, barki (barki przerzucamy co 2 tygodnie na pierwsze miejsce, bo ćwiczenie klaty z barkami to nie lada wyzwanie...), triceps, w środę oraz sobotę - analogicznie, jeśli chodzi o trudność treningów czy ilość serii - nogi, plecy (plecy i nogi też możemy odwracać co 2 tygodnie, bo trening tych partii mięśniowych bardzo wycięcza), biceps. Może trochę namieszałem, ale chodzi w każdym razie o to, że taka ilość serii (w żadnym razie nie wolno ich dodawać do podanych wartości, bo to zaaowocuje w końcu przetrenowaniem, oraz trzymać się bezwzględnie podziału na trening ciężki oraz lekki) nie zmęczy totalnie i mięśnie, nawet te największe, spokojnie wyregenerują się w 3-4 dni. Z kolei ćwiczenie partii 1x na tydzień niejako marnuje nam ~ 2 dni, przez co trudniej robić postępy i budować masę.

Kupię sobie za ~ 2 miesiące dużego Cell Pumpa i będę walczył tym planem. :-)

Tak jeszcze odnośnie suplementów. Często pojawia się stwierdzenie, że taki Cell Pump czy jakiś Horse Power to "najmocniejsza kreatyna". Kre-alkalyn, jabłczan, tri-coś = monohydrat. :-) Zwykłą bzdurą i naciąganiem ludzi na kasę są te wszelkie odmiany kreatyny. Można jeść swobodnie monohydrat przez x lat, robiąc sobie 2-3 cykle w roku, podparte odpowiednią przerwą pomiędzy nimi i dietą, a wchłanialność będzie cały czas TAKA SAMA. Z kolei Cell Pump albo Nitrobolon to kreatyna z dodatkami, które nie pomogą nam zbudować ani grama masy więcej, a jedynie poprawią komfort treningu, pobudzą do treningu... Czy warto przepłacać kilkakrotnie, skoro za 80 złotych można mieć ponad kilogram kreatyny, która starczy nam na dłuuuugo?

Tanthalas11 ---> Nie, spoko. :-)

Sage ---> Nie powinno się świadomie robić pełnego przeprostu. Trzeba ćwiczyć, wykonując naturalne ruchy, nie skupiać się na tym, czy robimy przeprost, czy też nie, a wówczas na pewno będzie okej.

Septi [ Starszy Generał ]

Wszystkie te odżywki można o kant dupy rozbic,jakby takie efekty dawały jak powinny dawać to by nikt po koksy nie sięgał.Zawsze twierdziłem że jak chce sie coś osiągnąć na siłowni to tylko koks i nic innego jak koks.Te badziewiaste odżywki to na podtrzymanie między cyklami można brać albo tylko po to żeby sie lepiej czuć i myśleć że coś to daje :D.

ch18 [ ZIP Skład ]

Koks to sobie wsadz w d**e.Serce,wątroba,nerki m.in Ci siądą.Po co mieć muskuły na wodzie.

Tylko i wyłącznie dobra dieta i ciężki trening i trochę czasu na efekty

STERYDY TO SAMOWOLNE SAMOBÓJSTWO!

SirGoldi [ Gladiator ]

Septi ---> Kreatyna to chyba jedyny rzeczywiście dość skuteczny suplement, co zostało potwierdzone badaniami i mogę potwierdzić ja po sobie, choć wiadomo, że trudno oczekiwać cudów. W żadnym razie nie są to efekty takie, jakimi chwalą się producenci. Suplementy dają, ile dają, bo nie wpływają w ujemny sposób na zdrowie. Dlatego są dozwolone i dlatego pomagają w niewielkim stopniu.

ch18 ---> Wyluzuj. Septi niestety ma racją. Koksy ryją organizm nieprzeciętnie - to oczywiste. Nie da się oszukać organizmu i nie ponieść tego konsekwencji. Ale jeśli ktoś jest debilem, to jasne, że zamiast odżywek czy suplementów powinien sobie kupić od razu koks. Ale podkreślam - najpierw trzeba być debilem. :-)

Tak więc według mnie jest tylko jeden rodzaj odżywki i jeden rodzaj suplementu, która rzeczywiście pomoże w budowaniu masy mięśniowej. Odżywka to oczywiście białko (co nie zmienia faktu, że lepiej zjeść mięcha czy ser biały, ale każdy doskonale wie, że nie zawsze się chce...) lub, co chyba jest najlepszym rozwiązaniem, bulk 45 g białka, 45 g węglodowanów (gainery z większą ilością węgli to według mnie wyrzucanie pieniędzy z błotu, a znowu zwykłe odżywki białkowe nadają się raczej tylko na noc, a tu lepiej sprawdzi się akurat ser biały) oraz kreatyna. Zwykły, poczciwy monohydrat.

Septi [ Starszy Generał ]

ch18 -> Tak sobie wmawiaj to może w końcu w to uwierzysz i reszta kulturystów pójdzie za tobą :>D.

16.05.2009

20:14

[319]

ch18 [ ZIP Skład ]

a skąd wiesz,że wszyscy biorą koks?jesteś śmieszny oni po 9 trenują a 2 dni przed występem piją tylko i wyłącznie wodę i śladową ilość wartości odżywczych aby wszystkie mięśnie były bardziej widocznie.Na dodatek smarują się bronzerem.Widze masz pojęcie jak stara babka o konsoli

Septi [ Starszy Generał ]

ch18 -> Nie ośmieszaj sie bardziej bo bardziej już chyba nie można :D.Skąd wiesz że biorą koksy ? ja cie prosze człowieku,jak wrócisz na ziemie to może wtedy pogadamy.

Nieche cie obrażać bo z pewnością spoko z ciebie gość,ale chyba nie chcesz mi wmówic że kolesie sie tak zbudowali mając diete i pijąc odżywke z shakera :].

Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

a skąd wiesz,że wszyscy biorą koks?jesteś śmieszny oni po 9 trenują a 2 dni przed występem piją tylko i wyłącznie wodę i śladową ilość wartości odżywczych aby wszystkie mięśnie były bardziej widocznie.Na dodatek smarują się bronzerem.Widze masz pojęcie jak stara babka o konsoli
Wystarczy środek odwadniający jak furosemid wcześniej przeze mnie wspomniany i jest git.
Poza tym winstrol

yakuz [ YUM YUM ]

Raczej odwrotnie - przed wystepem NIE pija zadnych plynow zeby sie odwodnic. Z tego powodu coraz ktos zemdleje przed wystepem etc. Nie mylmy tez tutaj pojec - kulturystyki czy "wannabe AbsolutnyBrakSzyji".
Poza tym czy wam sie to podoba czy nie - koks w prawdziwej kulturystyce nie przejdzie, po pierwsze uno - przede wszystkim koks jest na bardzo krotka mete, ktos kto chce trenowac kulturystyke przez kilkanascie lat (niektorzy kilkadziesiat, sa goscie po 60) nie wyrobi na tym, pikawa za szybko mu strzeli.
Po drugo - przede wszystkim tez predzej mu zylka peknie niz sie tak wyrzezbi na tym jak ci goscie. Polecam jakies dluzsze filmy o kulturystyce co goscie robia ze swoim cialem, to jest ich zycie i licza najdrobniejsza kalorie jaka zjedza w ciagu dnia. Swoje cialo naprawde czlowiek moze formowac jak gline, ale musi sie temu poswiecic.
Natomiast taki koks laduje w siebie jak w smietnik z powodu wiekszego laknienia, zeby organizm mial na czym "szalec." IMHO idealnie pasuja do tego opisu Strongmeni (nie wszyscy, niektorzy zaczynali z tym a potem zmadrzeli). :P
Co z tego ze ktos wezmie winstrol zamiast omena? Na poczatku ci ryj nie spuchnie ale i tak ci wyjebie uklad odpornosciowy i metabolizm do gory nogami. Na poczatku bedziesz wygladal zajebiscie jak kulturysta, ale skonczy ci sie faza (bo na koksie kiedys musi) i dalej bedziesz zarl jak wtedy, tyle ze teraz bez wspomagania i normalnie bedzie ci brzuchal rosnal.

verify [ Generaďż˝ ]

Poza tym czy wam sie to podoba czy nie - koks w prawdziwej kulturystyce nie przejdzie, po pierwsze uno - przede wszystkim koks jest na bardzo krotka mete, ktos kto chce trenowac kulturystyke przez kilkanascie lat (niektorzy kilkadziesiat, sa goscie po 60) nie wyrobi na tym, pikawa za szybko mu strzeli.

yakuz, skad bierzesz takie rewelacje? Koks to podstawa zawodowej kulturystyki, czy Ci sie to podoba, czy nie. Topowi przedstawiciele tego sportu sa na cyklu co najmniej 7-8 miesiecy w roku, robiac pomiedzy kolejnymi kuracjami tylko niewielkie przerwy regeneracyjne. I dokladnie tak jest, nie ma sie co oszukiwac. Znam troche kulturystow osobiscie i to zarowno polskich jak i zagranicznych, wiec nieco orientuje sie w tym temacie. Zreszta nawet nie tak dawno na Discovery byl program o kulturystyce, gdzie wypowiadali sie doswiadczeni zawodnicy. Na pytanie "a jak to jest z dopingiem?" odpowiedz byla jedna: "ten kto ma jakakolwiek stycznosc i doswiadczenie z tym sportem potrafi sobie odpowiedziec na to pytanie sam".

yakuz [ YUM YUM ]

Rewelacje to ty przedstawiasz. :P
Topowi przedstawiciele tego sportu sa na cyklu co najmniej 7-8 miesiecy w roku, robiac pomiedzy kolejnymi kuracjami tylko niewielkie przerwy regeneracyjne.
Przerwy regeneracyjne? Stary, przerwe regeneracyjna mozna sobie po odzywkach robic a nie po takiej fazie jak piszesz, tutaj jedynie blokada by pomogla i modlic sie zeby cos dala. :P
Nie twierdze ze zaden kulturysta nie mial stycznosci z koksem, ale miec kiedys stycznosc a pakowac w siebie jak w worek to roznica. :D

Znam troche kulturystow osobiscie i to zarowno polskich jak i zagranicznych, wiec nieco orientuje sie w tym temacie.
Aha, no i oni ci sie przyznali ze daja sobie strzala 3x w tygdniu dla lepszych rezultatow? Bueheheh, o tym sie nie mowi nawet wsrod znajomych a co dopiero obcemu gosciowi.

Na pytanie "a jak to jest z dopingiem?" odpowiedz byla jedna: "ten kto ma jakakolwiek stycznosc i doswiadczenie z tym sportem potrafi sobie odpowiedziec na to pytanie sam".
Ty uznales ze jedyna opcja odpowiedzi jest - tak? Ja mowie ze doping sie zdarza jak w kazdym innym sporcie, nic wiecej.

verify [ Generaďż˝ ]

yakuz, wybacz, ale z tego co tutaj piszesz widac, ze masz bardzo marne pojecie o tym, jak wyglada ta branza. Podwazasz moje slowa, ale jako wlasne argumenty mozesz przedstawic tylko i wylacznie swoje przemyslenia i domysly.

Przerwa regeneracyjna po takim cyklu oczywiscie wiaze sie z odblokiem itp, ale pozniej zaraz nastepuje kolejny cykl, zeby utrzymac forme. "Pakowanie w siebie jak w worek" jak to okreslasz jest zupelnie normalna praktyka w tym sporcie.

Stwierdzenie, ze znam troche kulturystow nie mialo na celu chwalenia sie tym faktem, jedynie danie do zrozumienia, ze siedze w tej branzy na codzien i mam jakies tam pojecie jak to wyglada od srodka.

Nie mam zamiaru wywolywac tutaj zadnej wojny w stylu kto bierze, a kto nie, jedynie naswietlenie pewnych faktow, z ktorych wiekszoszc ludzi moze sobie nie zdawac sprawy.

yakuz [ YUM YUM ]

Ojej, podwazam Twoje slowa bo sry, ale jestes dla mnie takim samym autorytetem w tej dziedzinie jak bilboard na ul. Marszalkowskiej w Warszawie, a twoje "fakty" sa takie ze ty tak uwazasz - i tyle. :)
I naprawde widac ze nie jestes z branzy, bo nikt kto siedzi w tym na powaznie nie poprze twoich "argumentow", poza domoroslymi wannabe wielki pako w 6 miesiecy. :)

Macco™ [ CFC ]

może kogoś zainteresuję

verify [ Generaďż˝ ]

Wcale nie uwazam sie za zaden autorytet, pisze po prostu jak to wyglada. Nie musisz sie przeciez ze mna zgadzac - Twoje prawo. Poczekajmy moze na wypowiedzi jeszcze kilku innych osob. Z mojej strony EOT :)

Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

Moim zdaniem-nie moiżna tak rozwinąc mięśni bez koksu.
Organizm tylko do pewnego momentu wytwarza tkankę mięśniową (skrót myślowy XD).
Żeby było więcej, to trzeba go oszukać..Nie ma innej rady.
Mutanty nie rodzą się normalnie w środowisku, zawsze musi to być ingerencja człowieka (w olbrzymiej większości przypadków).
Jeśli ktoś się z tego utrzymuje, jak zawodowi kulturyści, to co im zależy na zdrowiu?
Źródło ich dochodu.
jeśli są z tego szczęśliwy-tym lepiej :)

Dessloch [ Legend ]

cougar--> wtedy to przestaje byc sportem, a staje sie kulturystyka zawodowa...
oczywiscie, ze tak napompowac jak niektorzy nie da sie bez koksu... co nie znaczy, ze jest to jedyny sposob na rozwoj miesni... jest po prostu latwiej i szybciej na koksie...
ale jakim kosztem?

dla mnie to debilizm brac sterydy... i znam pare osob, ktore bez koksu dorobily sie paru nagrod w kulturystyce... bez sterydow. I zwykly cougar, ktory nie ma przyrostow bo zle robi cwiczenia i krotko, z frustracji bedzie mowil "ee on sterydy bierze"...
zawsze tacy sie znajda, ale zazdrosc ludzka rzecz, wiec wybaczam ci cougar ignorancji twojej :)

Septi [ Starszy Generał ]

Tak,dalej żyjcie w swojej bajce zwanej "ja wierze" bo on tak powiedział albo ja to widziałem :D.Każdy kto chodzi na siłownie prędzej czy pózniej bierze koksy,nie mówie że regularnie,ale od czasu do czasu zrobi sobie cyklik żeby coś tam bardziej rozbudować lub też wyrzezbic.No chyba że wy mówicie tutaj o szkieletach co żebra nazywają szcześciopakiem a bicepsem ledwie odstający mięsien od kości.

Wiem jak jest,na siłownie nie chodze od dzis.Jedyba różnica jest taka że jeden bierze rzadziej a drugi częściej :].

Dessloch [ Legend ]

zalosny jestes Septi.
Widac kompleksy :) lub bierzesz i sie w ten sposob rozgrzeszasz "BO ONI TEZ BIORA". :)

18.05.2009

20:31

[333]

Septi [ Starszy Generał ]

Dessloch -> yyyy jasne,a po niebie latają świnie.Szwarceneger też nie brał koksów tylko miał wypas szejki i mega diete,a Stalone też przed swoim nowym filmem wogóle nie koksuje tylko opiernicza piersi z kurczaka i pije szejka 4 razy dziennie :D

ambasador00 [ Konsul ]

dobra koksy ale nowa czesc zalozcie

Sage [ Generaďż˝ ]

Macco --> Bardzo dobry artykuł. Teksty pana Sławomira Ambroziaka są warte polecenia każdemu kto chce się bawić w siłownie.

Kupuje ktoś z Was Men's Health? Zastanawiam się czy nie zacząć kupować tego czasopisma.

Co do sprawy steryd i różnych suplementów - osobiście nie będę brał nawet jeśli zatrzymam się z rozwojem mięśni na takim poziomie w jakim jestem (co de facto jest raczej niemożliwe - z racji wieku, budowy itd.). Uważam takie mięśnie za 'sztuczne', a i do samych biorących zbytniego szacunku nie mam (oczywiście nie mówię tutaj o kulturystach z wyższej półki). To jest oszukiwanie samego siebie. Nawet jeśli efekty są wspaniałe, negatywne skutki 'kuracji' są po prostu 'większe'.

Ja kończę jeść posiłek przedtreningowy i za około godzinkę biorę się za trening. :)

18.05.2009

21:57

[336]

lostfan15 [ Pretorianin ]

Mam 3 sprawy/ prośby do was:

1. Zna/pamięta ktoś taką anegdotę, pamiętam tylko tyle że działo się to za "czasów świetności" Schwarzeneggera i tych innych koksiarzy. Spotykali się oni na jakichś posiedzeniach i decydowali o dawkach koksu jakie będą brać. A znalazł się jeden co wziął 10 krotną dawkę (amator jakiś) i wyłysiał, miał zniszczoną wątrobe itp. Ten steryd to chyba anadrol czy coś takiego

2. Są jakieś LEGALNE (najlepiej na recepte od lekarza) środki pobudzające hormon wzrostu? Mam 17 lat i 170 (!) cm i odczuwam wrażenie że przez siłownie nie rosnę - a powinno być odwrotnie wręcz

3. Załóżcie jednak nową część :D

Sage [ Generaďż˝ ]

Link do nowego wątku:
https://forumarchiwum.gry-online.pl/S043archiwum.asp?ID=9062949&N=1