--> Archiwum Forum
yazz_aka_maish [ Legend ]
5kg hantle - jakie cwiczenia?
Otoz lato za pasem i po czesci z nudow po czesci z checi uksztaltowania nieco zbyt "wybrzuszalej" ;) sylwetki postanowilem sobie pomachac, jako, ze znalazlem podczas porzadkow stare hantle 5-cio kilowe. Oczywiscie brzucha tym nie wyrobie, ale biceps jak najbardziej, zastanawiam sie tez nad a6w do tego, ewentualnie bieganiem czy aerobami. Co mozna uczynic z takimi hantlami? Mile widziane jakies linki do codziennych czy co 48-miogodzinnych zestawow z opisem tudziez fotkami.
Z goryu dziekuje za wszelkie sugestie :)
NequliX [ Made in Poland. On a bed ]
ps. 5kg za duzo nie zrobisz
Loiosh [ Senator ]
Oczywiscie brzucha tym nie wyrobie, ale biceps jak najbardziej
Zebys sie nie przeliczyl, chyba,ze je jakos zlaczysz w 1:) Naprawde, 5kg to zadne obciazenie, a robienie 200 powtorzen chyba nieco mija sie z celem:) Dlatego radzilbym jednak wylozyc troche kasy i zainwestowac w chociaz te 2x10kg. A link do cwiczen(chyba najlepszy w necie) juz podal NequliX.
blazerx [ ]
5kg to nic, to chyba jakies do fitnessu. Kup karnet na silownie.
kubomił [ Michael ;( [*] | ;* KCMJ ]
[4] do fitnesu?...
cshychoo [ Junior ]
5 kg to może służyć jako dobre przetarcie przed pójściem na siłownię, ale nic więcej. Jeśli dawno nie ćwiczyłeś, to pomachaj nimi kilka dni i przerzuć się na większe obciążenie.
blazerx [ ]
Fitnessu!
wolkov [ |Drummer| ]
Unoszenia boczne na stojąco i w opadzie tułowia, unoszenia rąk do przodu na stojąco - super ćwiczenia na barki i hantle 5tki są do tego idealne.
Przysiady - dobre i bez hantli, a z piątkami na barkach - wiadomo, jeszcze ostrzej.
Tricepsy też można pomachać. Spokojnie przez miesiąc można tak poćwiczyć, do tego zwykłe spięcia na brzucha, pompki, drążek, itd.
yazz_aka_maish [ Legend ]
Dzieki wszystkim!
Zwlaszcza ten link: to istna kopalnia!
pablo397 [ sport addicted ]
widze, ze jak zwykle masa specjalistow, co to na dzien dobry za najwieksze talerze sie na silce lapie sie odzezwala...
juz widze jak wiekszosc tu piszacych by zrobila standardowe unoszenie tych sztangielek bokiem, 5x18 - czyli normalka na trening naramiennych.
_MaZZeo [ Senator ]
pablo397 --> to ty nie wiedziałeś ilu na tym forum jest pudzianów i pakierów?
czekam na legendarne już "takimi hantlami to możesz po dupie sie podrapać"
wolkov [ |Drummer| ]
[10][11] smutna prawda o 50-kilowych Pudzianach zza monitora, niestety :)
slayn [ Konsul ]
takimi hantlami to możesz po dupie sie podrapać
oczywiscie to bezsensu jest bo sam mam takie hantle ;) i to tylko zart jest :P a
ale oprocz 5e\k mam jeszcze 10tk/i i tymi drugimi czujesz że machasz powiem tak ;d
\/to prawda wiec nie przejmuj ie pudzianami ;d
Luzer [ Music Addict ]
I najprostsza rada, po prostu rob cwiczenia jak najdokladniej zamiast machac na ilosc
Do cwiczenia barkow i tricepsow 5kg to wystarczajacy ciezar szczegolnie na poczatek czy po przerwie
Dessloch [ Legend ]
na bicepsy ciut malo,ale tricepsy bez problemu mozesz pocwiczc, tak samo jak ramiona/barki....
Loiosh [ Senator ]
Ale co pudziany? Sam bedac naprawde megasucharem, 5kg hantle wykorzystywalem na samiusienkim poczatku, do wyciskania francuskiego, zeby w ogole stworzyc tricepsa,nawet nie to,ze rozwinac:) Ale Yazz konkretnie wspomnial, ze mysli o bicepsie, a nie oszukujmy sie, ze to akurat czesc miesnia, ktora wiele osob ma calkiem silna i bez cwiczen,wiec 5kg raczej jej nie ruszy.