O siłowni,po siłowni|Część 5|

Whatson [ Konsul ]

Masz rację, też jutro idę.

Co do spoilera, Gratuluję :)

Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

Nie dobijajcie, ja nie mam gdzie isc :(

verify [ Generaďż˝ ]

Jutro to przerwa w silce.

Ale za to rano boks a wieczorem MMA, bo cos robic trza ;)

Snakepit [ aka Hohner ]

Qrna...jak sie zmusić do cwiczenia bicka? :/ 100x bardziej wole cwiczyc trica, bicka nie lubie cwiczyc, cholera jasna, what 2 do!! :[

William_Wallace [ Generaďż˝ ]

Snakepit - może poszukaj nowych ćwiczeń ? A może bicepsa trenujesz wraz z plecami i nie masz siły aby pozniej go cwiczyc ?

verify [ Generaďż˝ ]

A moze zmiejsz ciezar i zwieksz ilosc powtorzen. Mi tak wchodzi duzo lepiej niz wiekszym ciezarem.

Texas84 [ Pretorianin ]

Domyślam się Snakepit, ze nie widzisz rezultatów bicepsa (nie idzie) i dlatego nie lubisz go robić. Tak ma dużo ludzi. Jedni nie lubią robić nóg inni pleców a ja brzucha do pewnego czasu. Aż zauważyłem efekty. Teraz brzuch co trening. Spróbuj zmienić ćwiczenia i nie przemęczaj go! 3 ćwiczenia po 3-4 serie zupełnie wystarczą. Jak zaczniesz widzieć rezultaty to twój stosunek do bicepsa się zmieni zpewne:)

Snakepit [ aka Hohner ]

Mój stosunek do bicepsa jest taki, że mam go głeboko godzieś i od jakiegoś czasu się zająłem tricepsem, na co mój kolega widząc moje ramie stwierdził "no triceps porzadny, ale biceps to jak kutas 70cio latka"

No ale musze się tym zająć bo tric duży więc i łapka szeroka a biceps długi i...i tyle, zero szerokosci czy "wysokosci" :/

Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

Heh, ja uwielbiam ćwiczyć bica i plecy :)
Robię zazwyczaj 3 serie po 10 powtórzeń i pasi:)

Hamski [ Pretorianin ]

Snakepit ---> Nie no biceps musisz ćwiczyć jak ćwiczysz triceps bo będziesz wyglądać "niesymetrycznie" ;) Tak jak Texas84 wspomniał na pewno nie widzisz efektów i przez to nie chce ci się ćwiczyć tego mięśnia ale uwierz mi WARTO !. Nie musisz go nie wiem jak ekspolatować na początek wystarcza 2-3 ćwiczenia z odpowiednio wyważonymi ciężarami i systematycznie zwiększaj ;) Ja wychodzę z założenia że lepiej się nie dotrenować niż przetrenować ;)

Cougar/ALV'Y---> Ja najbardziej klate i plecy :) Z tym że klata mi najciężej i wolniej "idzie" niż np. biceps czy plecy ;P

No Panowie dawajcie jakieś foty swoje !! :) Pochwalcie się rezultatami i efektami ćwiczeń :)

verify [ Generaďż˝ ]

Snake, a moze czas na zmiane treningu? Nie wiem dlaczego tka sie dzieje, ale obserwujac ludzi zauwazylem ze zdecydowana wiekszosc uznaje tylko SPLIT. I to zarowno tyczy sie kompletnych amatorow, jak rowniez z wiekszym stazem treningowym.

Mowisz, ze nie lubisz robic bicepsu, moze zacznij 8-12 tygodniowy trening HST? Wykonujesz tylko 2, maksymalnie 3 serie na biceps w dniu treningowym. Przy 3 treningach tygodniowo to i tak daje 6-9 serii, czyli tak jak przy splicie.

Ja wrzucam HST co najmniej 2x w roku. Organizm zeby sie rozwijac potrzebuje czestych zmian treningu, sam SPLIT non stop na dluzsza mete nie jest dobrym rozwiazaniem. Do HST fajnie jest dorzucic jeszcze 2x w tygodniu jakies aeroby, bieganie czy tam basen.

Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

Heh, dziś zmieniłem siłownię.
Zachodzę tam, a tu pani mówi mi o zaświadczeniu od lekarza ;/
Na tamtej siłce tego nie wymagali :D
No i klops, zamkniete jest w sobote i niedzielę.
Więc: KLOPS :D

20.03.2009

16:07

[15]

grubach [ .:zDolny Śląsk:. ]

Hahahaha no to nieźle, nie spotkałem się jeszcze z wymogami zaświadczenia od lekarza...

Snakepit [ aka Hohner ]

A ja sie nie dziwie, u mnie na starej siłce był jeden zgon...

grubach [ .:zDolny Śląsk:. ]

Wiadomo, nikt nie chce mieć problemów i tym bardziej kogoś na sumieniu, jak pierwszy raz poszedłem to instruktor czy kto tam był pytał czy mam jakieś problemy ze zdrowiem ale na tym się skończyło.

Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

A u mnie k* nie!!!
Mowię-pani SPOJRZY SE.
Skoro nie zaliczyłem zgona po tylu miechach, to teraz raczej mi się nic nie stanie??
Nawet pokazałem kartę członkowską z poprzedniej siłowni;/

Whatson [ Konsul ]

Cougar<---jak pech to pech...

Godzinę temu wróciłem z siłki, teraz relax...

Z tym zaświadczeniem od lekarza to pierwszy raz słyszę. Generalnie to ich gówno obchodzi czy możesz ćwiczyć, czy z jakiś przyczyn nie. Ważne, że płacisz :)

Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

jak sądzicie, pediatra wystarczy???

Hamski [ Pretorianin ]

Cougar/ALV'Y ---> Jak masz auto i chęci to polecam siłownie w Bytomiu "Progress" Super atmosfera, największa na śląsku i masa sprzętu. Trzy duże sale a właściciel teraz będzie jeszcze kupował sprzętu za 900tys, saune dorabiał i jeszcze jedną sale. Naprawde polecam jak nie masz gdzie ćwiczyć :) A co do zaświadczenia to pierwszo słysze :/

Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

No sam widzisz, bieda jak nie wiem.
Przejdę się do pediatry i powiem jak sprawa stoi :)
Siłownia ta mi sie nawet podoba, hantle i gryfy, sprzęt do rozpiętek.
Dobrze, że nie same atlasy, nieanwidzę ich;/

21.03.2009

11:23

[23]

zbanan [ Centurion ]

Panowie, mam 19 lat, 171 cm wzrostu i ostatnio od ciężkiej roboty w pytę schudłem (z 65 kg do 59 kg). Niestety... Nawet, gdy ważyłem 65 kg, byłem GRUBY. Wydaje się to śmieszne przy tej wadze i wzroście, ale miałem spore cyce i bardzo duży brzuch, nie tylko przód, ale i boki. Schudłem jak cholera, łapy jak patyki, nóg nie widać, cycki są, brzuch jest. Kur#%#.

Jak domowymi sposobami - taborety, drążek, hantle jakoś się wyrzeźbić?

Jak palić fat na cycach bez ławeczki?

Czy samo to ćwiczenie da coś na brzuch?
Robiłem A6W, ABS, HIIT, ale mam problemy z krążeniem i niestety aeroby oraz HIIT na razie odpadają, co "nieco" utrudnia sprawę.

Dietę mam w miarę zblinasowaną i brzucha mi nie przybywa. Dieta redukcyjna odpada, bo nie chcę mieć w bicepsie mniej, niż w penisie.

Dzięki.

Hamski [ Pretorianin ]

Cougar/ALV'Y --> Też nie jestem zwolennikiem atlasów ;)

zbanan ----> same takie ćwiczenia nie dadza ci efektu jak masz tłuszcz na brzuchu. Najpierw musisz go zrzucić. I dopiero wtedy jak ćwiczyłeś to pojawią się zarysy "kafli" ;) Same brzuszki nie zrobią ci go płaskiego i wyrzeźbionego do tego trzeba dobrej diety, konkretnych aerobów no i porządnych ćwiczeń ;) Większość osób myśli że jak są grubi to ten tłuszcz im się magicznie zamieni w mięśnie a jest to podstawowy błąd.

zbanan [ Centurion ]

OK, a może mi ktoś powiedzieć coś na temat samego brzucha.

Od dzieciaka mam tam tłuszcz a kiedyś naprawdę b. dużo się ruszałem i nie obżerałem się.

Wiem o -morfikach, ale czy to nie jest trochę tak, że do końca życia będę pilnował diety, ćwiczył i uważał na słodycze, bo mi wszystko w kałdun idzie? :/ Czy jak już porządnie przypakuję brzuch, to nie będzie łatwo go tak zatłuścić?

Pozdrawiam.

Whatson [ Konsul ]

zbanan<---Generalnie zawsze będziesz miał tendencję do tycia, ale na pewno tak szybko to przypakowanego brzucha nie zatłuścisz ;)

Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

Mam pytanie-jak to się ma mleko w proszku?
Tam ze 30g białka jest na 100g-mały gainerek??????
Ale laktoza i inne takie.
A i te białko ponoć mało wartościowe.
Co sądzicie?
Ja osobiście-bleee ale zapytać mogę :D

Lysack [ Przyjaciel ]

Mam parę pytań - może mi pomożecie :)

1. Mam zardzewiały gryf - jak najlepiej będzie go odświeżyć? pozbyć się rdzy i pobielić jak w oryginale? Szczególnie irytuje mnie poważne ogniska korozji na perforacjach na uchwytach. Ile może kosztować taki zabieg?

2. Podobny problem mam z obciążeniem. Wykonane z blachy ciętej, ale bardzo dobrze wyważone - chciałbym je jednak ogumować, żeby nie szkodziło podłodze - są na to jakieś specjalne środki? :)

3. Jak się pozbyć bębna? :D Jeżdżę rowerem bardzo często, dużo chodzę i mam na brzuchu tak z 0,5cm warstwy tłuszczu i na oponce pod pępkiem trochę więcej. Problem jednak jest w tym, jak bardzo mi ten bęben wystaje, więc to już pewnie kwestia tego co w środku - jest jakaś szansa, żeby to ścieśnić i mieć płaski brzuch?

4. Jak rozciągać mięśnie nóg? Od jazdy rowerem potwornie mi się skurczyły, przez co z trudem sięgam na prostych nogach do połowy łydki. To samo w drugą stronę - zasadzenie sobie porządnego kopala w dupala nadal leży w strefie marzeń :) Jak na razie robię skłony i przyciągam nogę do pleców, ale przydałoby się więcej ćwiczeń:)

Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

Co do gryfu polecam papierem ściernym bardzo drobnym-2000, szorujemy na mokro.
Potem jakaś farba anty-przeciw rdzy. Choć nie zda to rozwiązanie pewnie :)
Nie mam pojęcia.
Co do brzucha-brzuszki :D
Nie zmusisz organizmu, żęby ci tłuszcz spalał tylko z brzucha :)
Na rozciągnięcię nóg ćwiczenia typowo jogowe, tak myślę

Hamski [ Pretorianin ]

Lysack ---> Dokładnie tak jak Cougar/ALV'Y zauważył. Nie zmusisz siebie zeby tylko brzuch ci spalało ;) Niektórzy sie jakąś folią spożywczą owijają przy aerobach u nas na siłowni ale nie mam bladego pojęcia czy to coś pomaga bo nie robiłem tak nigdy. Ja osobiście biegam co drugi dzień jakieś 3 km bardzo szybkim tempem z minimalnym (20 sekundowym) odpocyznkiem w połowie i systematycznie zrzucam tłuszczyk (oraz dieta ;) a masa mięśniowa sucha idzie w góre :)

Nikt nic nie zamieszcza to ja zamieszcze zdjęcie plecków jedno bez napięcia a drugie z napięciem :)

Hamski [ Pretorianin ]

I napięte

SirGoldi [ Gladiator ]

Cougar ---> Mleko w proszku to syf. Mało wartościowe białko to jedno, a ogromna ilość bardzo złej laktozy to drugie. Nie kupuj tego. Niestety, cudów nie ma - mleko w proszku gainera nie zastąpi, o ile takiego potrzebujesz.

Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

Hmm...tak też i myślałem :)
Ale jakby to dobre było-cud miodzio za taką cenę, nie?
Niestety, jak widać-życie ;/

21.03.2009

17:20

[34]

kkkkkkrystian [ Senator ]

Witam koxy ponownie ;P

Chciałbym spróbować z białkiem ;) I pytanie do Was co dobre w niskiej cenie
- 900g w tej cenie to chyba dobry wybór ;)
??

21.03.2009

18:17

[35]

grubach [ .:zDolny Śląsk:. ]

Hamski-----> Rzuca się w oczy brak motyli i kapturów, tyraj i będzie git :)
Jak już się zdecydowałeś to pokaż też przód.

Hamski [ Pretorianin ]

grubach ---> Przód to aż wstyd pokazać ;P Ale staram się tutaj zachęcić resztę do wrzucania fotek :) No i oczywiście systematycznie staram się motyle i kaptury wypracowywać ;)

21.03.2009

18:56

[37]

grubach [ .:zDolny Śląsk:. ]

Ja bym w sumie dał jakąś fotkę ale niema co pokazywać i sam o tym bardzo dobrze wiem. Ale ty się odważyłeś i już widać że coś robisz i dążysz do czegoś.

Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

Mam pytanie co do odżywek BCAA-co one dają w ogóle?
Dużo się naczytalem i trochę....schiza dostałem od tego.
Co forum to co inne;/

Skrz@t [ Radosny Futbol ]

Ok , to ja pokaze , w czasie cwiczen ... kurwa tyle czasu juz cwicze , a stagnacja :/ brak dopracowanej diety i posilki w niereguralnych porach oraz genetyka daje sie we znaki ...

Dobrze ,ze jedyne jako taka rzezba jest ... 33 cm ^ :(

21.03.2009

19:35

[40]

siwCa [ Legend ]

..akcja redukcja

[fotka mi się nie dodał]

grubach [ .:zDolny Śląsk:. ]

ok niech będzie, przed treningiem na szybkiego ----->

Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

Ja też poelcam soczewicę :D
Skoro widzę idziemy w stronę posiłków.
Najlepiej ze startym bananem

grubach [ .:zDolny Śląsk:. ]

Skrz@t----< Mam podobną łapę i wiem jak trudno ją ćwiczyć, długa i chuda ale po czasie zrekompensuje to zaje***** rzeźbą.

Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

Hamski-ta folia...powoduje odwodnienie, ale nie spalanie tłuszczyku :D
Podobnie jak pasy wibracyjne nie odchudzają.
Gdzieś o tym czytałem, nie pamietam adresu;/

Skrz@t [ Radosny Futbol ]

grubach -> rzezbe , to ja mialem bez cwiczen na silce :D brzuch przez te 2 lata ,cwiczylem przez pierwszy miesiac , potem dluuugo nic , przez 2 tygodnie ABS ,potem dluuuugo nic , i teraz od 3 tygodni skosne brzucha tylko , kaloryfer wyrazny , nie duzy , ale jest :P I tak sie zastanawiam ,czy jestem skazany na bycie chudym ... czy to tez kwestia nastawienia psychiki , odpowiedniej diety ...

edit: jebie mnie rzezba , ja chce przytyc ! :D

23.03.2009

00:44

[46]

SirGoldi [ Gladiator ]

Skrz@t ---> Nie wiem, co tam wcinasz, ale mnie też się wydawało przez kilka lat, że jestem skazany na wieczną chudość, o czym pisałem w poprzednich częściach. :-) 8 miesięcy i prawie 20 kg w górę, że aż mnie trochę przylało. :P Z tym, że mnie to w ogóle nie przeszkadza. :-) I domyślam się, że właśnie też coś w tym kierunku chciałbyś zrobić, bo od lat wkurza Cię to, że nie możesz za cholerę przybrać na masie. Ja planuję te kilka zbitych kilogramów w maju-czerwcu zrzucić, ale w wakacje znowu wracam do robienia masy. :) Nie mam tendencji do nabierania tłuszczu, więc węgli za bardzo nie muszę ograniczać. :P

Niektórzy znajomi dalej nie mogą uwierzyć, że w tak krótkim czasie tyle przybrałem nie na koksie. :P Tym większa moja satysfakcja - ja wiem, że nie biorę, a efekty muszą być nienajgorsze, skoro spotykam się z takimi zarzutami. :)

Whatson [ Konsul ]

Skrz@t<-----Nie ma czegoś takiego jak bycie skazanym na bycie chudym (bycie, bycie :P). Zależy to przede wszystkim od diety, czy przytyjesz czy schudniesz i od treningu of course.

ch18 [ ZIP Skład ]

Witam siłaczy.Mam problem bo przez zimę trochę mi "boczków" przybyło w dolnej okolicy pleców.JAkie polecicie cwiczenia na spalenie ich??

giergas [ Chor��y ]

SiwCa -> Ja po takim sniadaniu balbym sie wyjsc z domu, myślę, że by mnie nieźle przykuło do toalety :)

Mam 188cm wzrostu przy 95 kg wagi, nawet już polubiłem ostatnimi czasy bieżnie, na którą chcąc nie chcąc jestem skazany :>

23.03.2009

13:09

[50]

siwCa [ Legend ]

giergas, to była kolacja :P druga sprawa, że jajka, serek wiejski i pomidory nie są jakimiś sraczogoniaczami.. :]

psiakostuchna, wydałem 400zł na odżywki i rękawiczki ___-_ najlepsze jest to, że jutro chyba mi to przyjdzie a ja póki co mam z 50zł :D:D

23.03.2009

13:39

[51]

lostfan15 [ Pretorianin ]

SirGoldi -> 20 kg w 8 miesięcy??? Imponujące. Co żeś jadł, że tyle masy ci przyszło?
Ja planowałem tyle zrobić w 2 lata + jakaś kreatyna i białka.

William_Wallace [ Generaďż˝ ]

lostfan15 ---> Tyle ze wiesz, ze z tych 20 kg to może byc 3 kg miecha i 17 kg tłuszczu :)

verify [ Generaďż˝ ]

20 kg w 8 miesiecy to duzo. Powiedzialbym nawet, ze dosc niezdrowo. Stawy nie zdolaja sie tak szybko przyzwyczaic do tak naglego skoku masy. No ale jak idzie to coz... Cwiczyc trza ;)

Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

Mam pytanie-czy banan ma jakieś cuky złożone czy są tam same proste??

maly_17a [ Konsul ]

Cze koxy.
Straszny szczypiorek ze mnie (164/51), więc postanowiłem zacząć ćwiczyć. Nie mam czasu i mieszkam zbyt daleko od jakiejkolwiek siłowni, więc będę ćwiczył w domu. (lepiej robić cokolwiek, niż grać na kompie) Z tym wiążą się małe pytania.
1. Jak lepiej robić pompki? Max ile dam rade to gdzieś lekko ponad 20. Chodzi mi o to, czy po prostu robić ile wlezie, czyli do ostatniej pompki którą zdołam zrobić, czy jakoś podzielić sobie to na kilka serii po 6-8 powtórzeń? Jakie przerwy między seriami?
2. Ostatnio, gdy robiłem pompki na ile wlezie mam wrażenie, że obciągnąłem prawy triceps :P. Przez ok 3-4 dni bolał mnie triceps, a w pierwszym dniu nie mogłem zgiąć ręki więcej niż na 90 stopni. Dziś już nic mnie nie boli, normalnie zginam. Mogę już ćwiczyć normalnie czy muszę jeszcze czekać? Poczytałem trochę o rozgrzewce, przedtem rozgrzewałem się ze 2 minuty, co raczej było błędem.
3. Na drążku z szerokim nachwytem zrobię może ze 2-3 podciągnięcia. Są jakieś lżejsze ćwiczenia podobne do tego, a będę je mógł robić w domu?
4. Jakie mięśnie nóg konkretnie ćwiczyć, żeby mocniej kopać piłkę?

czekers [ Let there be Nite ]

Drodzy rodacy, drodzy koxiarze:

Nastała już wiosna, wielkimi krokami zbliża się lato. Cali otuleni do tej pory długimi, grubymi płaszczami będziemy musieli wystawić ciałko (pociechą jest to, że laski też :)) na słońce. Niektórzy, biedaki położone w tej trudnej sytuacji, będą musieli oznajmić światu swoje wylewające się spod obcisłych podkoszulków cielsko, którego olbrzymi procent stanowi zmora ludzkości... *werble* tłuszcz. Ja nie chcę być jednym z tych grubasków :P

Wydaje mi się, że nie jest bardzo źle (178/78), mięśni troszkę mam, jednak bardzo chciałbym zrzucić brzucha i nie tylko (jedną z moich największych bolączek są grube uda).
Jakie ćwiczenia i diety, które pozwoliły by schudnąć na CAŁYM ciele w te kilka miesięcy możecie mi polecić?
Niestety - siłownia odpada - najbliższa ma spartańskie warunki, a do innej mam za daleko. Kiedy skończy padać śnieg, a ciapa zaschnie/wyschnie będę wieczorkami biegał ten kilometr, dwa (jeżeli wystarczy mi samozaparcia).


Streszczenie - nie chcę przypakować, chcę schudnąć na całym ciele te kilka kilo w kilka miesięcy. Jakie ćwiczenia?



Z góry dzięki za odpowiedzi.

23.03.2009

22:09

[57]

Skrz@t [ Radosny Futbol ]

maly17a

Dobrze, ze bierzesz sie za siebie ;] Jak już wszyscy zauwazyli , trening to nie wszystko do tego potrzebna jest dieta , zeby przybrac na masie ( miesniowej ) potrzbne jest bialko , wiec dieta wysoko bialkowa ;]

1.Pompki , zrob sobie 4 serie po 8 powtorzen . Jesli dasz rade caly czas wykonac prawidlowa pompke to zwieksz do 10 razy , jesli nie , przez pierwsze dni rob przerwy okolo 2min miedzy seriami , co poprawi Ci sile , tydzien dwa , spokojnie mozesz zmiejszyc przerwe do 1-1,5 min ;]

2. Pewnie nadwyrezenie , albo zakwas mocny :D Na triceps (2/3 objetosci ''łapy'' ) mozesz robic pompki w waskim rozstawie dłoni ( blisko siebie ) rob 12powtorzen w 3-4 seriach , lepiej wolniej a dokladniej , opuszczajac dodatkowo mozesz "spinac" triceps .

3. Rob codziennie , albo nachwytem albo podchwytem , przyciagania do karku lub klaty . Wzmocnic plecy mozesz wykonujac nastepujace cwiczenie jesli nie masz hantelki , to wez jakas banke z woda , czy cos ciezszego niz 5kg ;]

5. Nogi , mocny strzal = uda , zobacz sobie na pilkarzy , maja grube umiesnione UDA , cwiczenie na lydki tez sie przyda . Domowymi sposobami to hmm , wytrzymaly kij , na obu koncach 2 wiadra z piachem zarzucasz to na kark i robisz z tym przysiady ;]


Tutaj masz trening domatora :



Edit Po cwiczeniach , zjedz banana i serek wiejski / twarog ;]

24.03.2009

11:03

[58]

William_Wallace [ Generaďż˝ ]

Skrz@t ---> Ja np. Nie uważam aby spożycie serka wiejskiego po treningu było dobrym pomysłem.
Co do tych pompek ilosci i przerwy to też mi sie nie podoba bo chyba mylisz pompki z wyciskaniem sztangi - tyle powtórzen zalecasz i przerwy między seriami. Tak samo z tricepsem...

3? "Rob codziennie , albo nachwytem albo podchwytem , przyciagania do karku lub klaty"
Czytałem to 10 razy i nie mam pojęcia o co chodzi.

Snakepit [ aka Hohner ]

WW - drążek, podciągania ;)

William_Wallace [ Generaďż˝ ]

czekers --> Jak chcesz schudnąć - a dokładniej zrzucic zbędna tkankę tłsuzczową to trening aerobowy + dieta.
Przykładowa dieta na redukcje:
1.śniadanie: owsianka + białka jaj + oliwa
2śniadanie: np. szejk białkowy lub puszka tuńczyka polanego oliwą z oliwek + trochę pieczywa razowego
3. obiad: ryz brązowy + chude mięso + surówka
4. podwieczorek: szejk białkowy, ser biały z warzywami + oliwa
5. kolacja: sałatka z ryby/ kurczaka z warzywami

24.03.2009

12:20

[61]

pawcio005 [ Konsul ]

ja ćwiczę juz 1.5miecha i... jest dobrze :))
Niestety rownież ze mnie jest szczypior straszny/chude kości/bardzo szybka przemiana materii, ale... dieta białkowa i węgle robi swoje :))
oto zdjęcie i tak wiem zjedziecie mnie, ale co mnei to :D i tak mne nie znacie haha :DD

tak to zdjecie z flashem troche jest za waskie i za dlugie wiec wyglada nie naturalnie :)

verify [ Generaďż˝ ]

Po 1,5 miesiaca to nie za bardzo jest co oceniac, jak rowniez wydawac osad, czy jest dobrze, czy zle. Cwicz dalej,powodzenia :)

Podaj moze swoj trening, wage, wzrost to bedzie mozna ewentualnie Ci cos doradzic.

pawcio005 [ Konsul ]

verify cóż waga jakieś 58kg wzrost 166 bodajże.
Poza tym trening
pon/klatka i barki
sroda/triceps powiazany lekko z barkami i nogi
piatek/plecy i biceps
co do rad, to chodzę na siłownie gdzie trener ma kwalifikacje i jest opłacany jak i ma doświadzenie nie mówię, że wy nie posiadacie :) tylko jak już to wolę się słuchać jednej osoby po której mogę się spodziewać, że wie o czym mówi :)
A nie jak jest często na siłowni, że każdy uważa, że wie lepiej i każdy doradza mi co innego to jest denerwujące :))

verify [ Generaďż˝ ]

Plan jest ok, widac trener ma pojecie o tym co mowi.

Chociaz ja osobiscie nie zaproponowalbym od razu na poczatek splita osobie, ktora dopiero co przyszla na silownie. Ale jak to sie mowi, co kraj to obyczaj ;)

Skrz@t [ Radosny Futbol ]

WW -> dlaczego wedlug Ciebie , serek wiejski jest zlym pomyslem po treningu ? zawiera duzo bialka przeciez , malu tluszczu .

tak jak Hohner ? wczesniej pisal , chodzi o podciagania na drazku , a z tymi pompkami , to dlatego tyle przerw , zeby chlopak mial sile zrobic te pompki . Tak jak w treningu na siłę wydłuza sie dlugosc przerw , zeby wiekszy ciezar byl , tak samo z iloscia pompek . Tak wedlug mnie jest .

Salado. [ Generaďż˝ ]

po treningu musisz dostarczyć szybko wchłanialne białko, w serku wiejskim jest wolno wchłanialne

Skrz@t [ Radosny Futbol ]

W takim razie , co polecacie po treningu ??

Salado. [ Generaďż˝ ]

pierś z kurczaka, jaja kurze bez żółtek, białko z pudła


chyba tuńczyk też, ale to raz na tydzień max, bo ma strasznie dużo rtęci

Whatson [ Konsul ]

Salado.<---zapomniałeś o indyku :) Jeszcze zdrowsze od kuraka.

Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

Byłem dziś na mojej nowej siłowni.
Super atmosfera :D Przyrządy też niezłe-mało atlasów:)
No i jeszcze wyjeb... zdjęcie Franka McGratha
Życie jest piękne.
Siłownia, GOL w domu :D

PS-czy robienie rozpiętek rozwija motyle??

24.03.2009

17:23

[71]

SirGoldi [ Gladiator ]

Indyk, ryż, indyk, ryż, kurczak, ryż... :-) Przecież tak się nie da! Nie można zapominać o prawie tak samo wartościowej pod względem białka wieprzowinie, wołowinie czy innym mięsie, które może mieć w sobie dodatkowo też na przykład więcej magnezu. Trzeba sobie trochę urozmaicać, nikt tu przecież nie jest zawodowcem. :) Ryż z kolei można zastąpić makaronem, który wbrew powszechnym opiniom ma prawie identyczny indeks glikemiczny jak ryż i do tego 2x więcej białka.

Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

Ja ryż zastępuję też kaszą manną.
A co do mięs-chyba kurczak i wszelki drób wychodzi najtaniej, tak mi się wydaje:)

Sage [ Generaďż˝ ]

Co myślicie o wyciągu przy tej ławeczce?

Nie wygląda solidnie, jednak chciałbym wiedzieć jak sprawuje się podczas pracy, pozory mogą mylić.


Ponad rok temu kupiłem atlas do domu i ćwiczę w miarę regularnie. Od około 6 lat regularnie i dużo biegam. Jednak bez żadnej diety, a ostatnio również przerwałem trening wg. ustalonego planu. Do planu chcę wrócić, jednak po ułożeniu go od nowa. Teraz zamierzam dokupić ławeczkę oraz rowerek. Myślałem również o bieżni, gdyż uwielbiam biegać, jednak cena elektrycznych mnie przeraża, a magnetyczne budzą niepokój.. Biegaliście na magnetycznych? Jak wrażenia? Warto?

Czy ktoś z Was robił jakąś dietę na masę? Daje to zauważalne efekty?

Moim planem jest przybrać na masie. Zamierzam skłonić się do diety.

Od razu chciałem zaznaczyć, że żadne środki dopingujące nie wchodzą w grę. Do odżywek i innych suplementów również mam jakąś odrazę, nie wiem czy słuszną.

Edit:
Może polecicie jakiś przykładowy plan? Uwielbiam ćwiczyć i robię to codziennie, dlatego najlepiej 5 lub 6-dniowy.

24.03.2009

17:52

[74]

SirGoldi [ Gladiator ]

Cougar ---> Też racja. :-) Do podkreślenia tego skłoniła mnie rozmowa jakichś dwóch kolesi na siłowni, jakoby białko było tylko w indyku i kurczaku. :O

24.03.2009

18:02

[75]

lostfan15 [ Pretorianin ]

Przeczytałem ostatnie części i trochę się dokształciłem, ale mam pytanie. Co można wziąć zamiast mineralki na siłke? Tak dla odmiany, czytałem że Powerady raczej nie (zresztą i tak drogie) glukoza z wodą też (można zasłabnąć). Co wy polecacie? Herbata jakaś?

SirGoldi [ Gladiator ]

Koktajle białkowe.

Dycu [ zbanowany QQuel ]

Sage - Jak sobie poczytasz wątek to zrozumiesz że trening bez diety to jak 10% treningu. Więc "zauważalne efekty" to mało powiedziane.

Sage [ Generaďż˝ ]

Niby wiem o tym i to od dawna, jednak nigdy nie mogę się zmusić do systematyczności... A odżywki i suplementy? Jakie są Wasze opinie? Może moje obawy są niesłuszne. Chodzi o ewentualne szkody jakie mogą wyrządzić w organizmie.

grubach [ .:zDolny Śląsk:. ]

Odżywki raczej krzywdy ci nie zrobią, mało słyszałem o takich przypadkach, zawsze jaką kreatynkę można przyjąć :)

szymon_majewski [ Senator ]

Dycu ---> to juz rozumiem czemu ciagle taki chudy jestem :)

SirGoldi [ Gladiator ]

Sage ---> Odżywki nie mają prawa wyrządzić żadnej krzywdy Twojemu organizmowi. Suplementy (niektóre, jak np. mocne spalacze) i owszem, mogą, ale tylko jeśli nie stosujesz się do zaleceń na opakowaniu i stosujesz dawkę kilkukrotnie wyższą. To samo tyczy się leków, przy czym również te najprostsze (przeciwbóle) w pewnym sensie szkodzą zdrowiu stosowane nawet w odpowiednich dawkach. Niestety - o tym się nie mówi. Mówi się za to o tym, że kreatyna to zło wcielone i syf, którego nie wolno jeść. Spytaj się byle kogo, kto nie ćwiczy, a o kreatynie słyszał, co o niej sądzi... Jeszcze w ryj dostaniesz, że o takich rzeczach pozwalasz sobie mówić!

Dycu mu rację, o czym ja i inni pisali już w tym wątku niejednokrotnie. Prawidłowy technicznie trening z odpowiednimi ciężarami jest oczywiste istotny, ale jest o niczym wobec podstawowej diety opartej na dużej ilości białek i węglowodanów, jeśli ktoś nie ma dużych tendencji do tycia. Rola sposobu treningu wzrasta potem (co oczywiście nie umniejsza roli diety!) i trzeba bardziej się starać o należyte efekty. Myślę, że na początku nie ma się co przypalać i zrobić faktycznie trening obwodowy. Ja niby nie mam powodów do narzekania, ale mogłem zacząć od 2-miesięcznego cyklu FBW.

Nie wiem, kiedy ja załapię, dlaczego dla aż tylu osób nie jest zrozumiałe, że białko = mięśnie, a nie powietrze = mięśnie. :-/

kubeusz_k [ Pretorianin ]

a co pijecie podczas treningu? po prostu wode mineralna?

Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

Ja mineralną tylko, niegazowaną lub odgazowaną :D

Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

Kurcze, edit mi się skończył a mam pytanie;/
Słuchajcie, na nowej siłce mam takie hantle...spawane?
Kilka krążków złączonych an stałe.
Średnica prawie jak otwarta dłoń.
Ile to m-w może wazyć (jeden krążek???).
Niestety-nie są podpisane.
Dos szczęścia mi to niepotrzebne ale warto wiedzieć jakim ciężarem bica ćwiczę:)

SirGoldi [ Gladiator ]

Do nas na siłkę chodzi strasznie zalany gość, zawsze w obcisłych koszulkach i obowiązkowo z Liftem lub, rzadziej, z podróbką Coli Light. ;-D No i zgodnie nadano mu, czego chyba nie jest świadomy, bo zawsze ma mp3, ksywkę Lifcik. :-P

Cougar ---> Średnica to jedno, a grubość drugie. Stawiam, że krążek ma nie mniej, niż 5kg, ale nie więcej, niż 7 kg (jeśli dobrze pamiętam, dość cienka 9 jest już większa od otwartej dłoni, ale to też zależy, kto jakie ma łapska:P).

qweks [ Helix pomatia ]

Cougar/ALV'Y imo pytanie trochę nierozsądne lub co najmniej dziwne. Zamiast pyta się ile to waży lepiej skombinuj choćby wagę łazienkowa. Nikt nie ma wagi telepatycznej :)

Niegazowaną fuf liter wasser :) choć czasem nawet kranówę u kumpla na siłce. Ważne jest to aby coś niegazowanego o czym często trąbią dietetycy.

verify [ Generaďż˝ ]

Pijamy wode czysta, wode z pluszem albo innymi rozpuszczalnymi witaminami, albo wode z carbo.

Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

Kurcze.....jak ja tam z wagą wejdę?
Chlopaki w gacie puszczą chyba :D

Liczmy więc, że jeden ma 6:)
dzięki

Skrz@t [ Radosny Futbol ]

Cougar/ALV'Y -> to sie poprostiu zapytaj ludzi , a jak nie beda wiedzieli ,wlasciciela ;]

Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

No właśnie, pytalem i...klops:)
na oko podają jak wy :D
Właściciela tam nie ma, ot-stróz w recepcji (typowy misio z brzuszkiem).
Ale dzięki :)

Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

Zaskoczeniem było dla mnie, jak obejrzałem film pumping iron-są świetnie zbudowani..
Ale-zobaczcie zwycięzców olympia: dexter jackson, jay cutler.
Róznice sa kolosalne.
Kwestia lepszych suplementów i...anabolików?

Skrz@t [ Radosny Futbol ]

Cougar/ALV'Y -> wiadomo ,ze lepszych koksów ;]

verify [ Generaďż˝ ]

Cougar czym tu sie dziwic. Tych zawodnikow oddziela jakies 20-30 lat, medecyna w tym czasie poszla troche do przodu ;)

maly_17a [ Konsul ]

Dzięki za odpowiedź, w nagrodę następne pytanie. :) Z tego co się orientuję, to mam skoliozę, niedługo idę do lekarza (niedługo, znaczy że jak się teraz zapiszę, to pewnie będę przyjęty za miesiąc) i nie chciałbym pogorszyć sobie bardziej kręgosłupa. Czy to ćwiczenie: , brzuszki i przysiady wpływają negatywnie na kręgosłup? Dużo się naczytałem, a na ile jest to prawdą, to nie mam pojęcia, bo dużo znaffcuf sie udziela na różnych forach.

William_Wallace [ Generaďż˝ ]

maly_17a --> Skolioze też miałem jak byłem mały i to dosyć duzą wraz z platfusem i zanikiem mięsni, byłem tak słaby ze nie potrafiłem zrobic 1 brzuszka nie mówiac o 1 pompce :) Lekarz zalecił mi basen (miałem wtedy z 11 lat) i specialnie cwiczenia na takich smiesznych przyrządach w domu i po 2 latach wszytsko sie w miare wyprostowało :)
Brzuszki obciazają kręgosłup szczegolnie na poczatku naszej przygody z tym cwiczeniem po 1 mamy słabe miesnie brzucha co próbujemy nadrobic miesniami pleców a dwa na pewno nie bedziesz wykonywac tego cwiczenia poprawnie, ktos musiał by cie skorygować. Równiez ważne jest jakie masz to wykrzywienie pleców gdyż np osoby z wystającym tyłkiem (przypominajace kaczuszke) powinny robic brzuszki na prostych nogach co nie prowadzi do jeszcze wiekszego pogłebienia tego stanu. Tym bardziej przysiady z obciązeniem :) Ja bym polecił wykroki nawet bez obciązenia na poczatku fajne efekty i posladki od razu sie ładnie cwiczy. Co do tego cwiczenia, które dales w załączniku to przy nim plecy siadają mocno bo człowiek zaczyna oszukiwac w koncowej fazie jak juz nie moze podnosic ciezaru czysto technicznie, rowniez poczatkujacy i nawet sredniozaawansowani wykonują to cwiczenie błędnie z tego co zauwazylem na siłowniach. To cwiczenie mozesz zastapic kładac sie brzuchem na ławeczce skosnej regulowanej i przyciagajac sztange do brzucha (bedzie obijac sie o dół ławeczki) ale tak nie obciazasz pleców jakos mocno :)

maly_17a [ Konsul ]

No właśnie z tym basenem mi doradzał lekarz, jeszcze jak byłem u niego 3 lata temu, tylko jest jeden problem. Mieszkam na ogromnym zadupiu, a najbliższy basen to koło 25km drogi, a do tego nie umiem pływać. No chyba, żebym jeździł jakoś w weekendy. Na tygodniu nie ma mowy, bo wracam zjechany o 16-17 ze szkoły. Będzie jakiś efekt, jak będę jeździł 1-2 razy w tygodniu?

Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

Ważne, żebyś coś z tym robił:)
Ja miałem kifozę.
Teraz jest dobrze już.
Ale z basenu nie korzystalem.
na korekcyjną chodziłem

26.03.2009

16:47

[98]

Boroova [ Gwiazdka ]

maly --> przede wszystkim - glowa do gory! Pelno osob ma skolioze i nie jest to nic strasznego. Jak mialem okolo 14 lat, to lekarz stwierdzil u mnie i skolioze i kifoze (czyli skrzywienie "z boku" jak i "z przodu") trzeciego stopnia czyli dosc powazna. Wyslali mnie na miesiac do takiej lecznicy w Trzebnicy gdzie przez bite 30 dni po trzy razy dziennie poddawali nas ostrym cwiczeniom na miesnie plecow. W sumie bylem tam dwa razy na wakacje, a w miedzyczasie CODZIENNIE pol godziny cwiczen na plecy przez dwa lata. Pamietam do dzis, ze niezle sie zawzialem wtedy.

Wiadomo, ze kazdy ortopeda zaleci ci basen, bo to najlepsze co jest na wzmocnienie miesni plecow i wyprostowanie sylwetki. Jednak jesli nie masz mozliwosci chodzenia, to zawsze mozesz, jak ja, probowac tradycyjnych cwiczen.

Przede wszystkim zaprzyjaznij sie z drazkiem do podciagania. Nawet durne zwisy po kilka minut dziennie wzmacniaja plecy. Sa takie specjalne haki na rece, zebys mogl utrzymac swoja wage dluzej niz przez 10 sekund. No i podciaganie - na szeroko, na wasko, za plecy, przed klatke itp. W ciagu roku wyrobisz sobie duzo lepsza postawe.

Unikaj natomiast dzwigania ciezarow (do gory) czyli bezposrednio nad glowe. Wszystko co obciaza kregoslup odpada (czyli martwy ciag, wyciskanie sztangi do gory itp). Na laweczce mozesz wyciskac, ale tez uwazaj zeby nie przeciazyc plecow (szczegolnie odcinka ledzwiowego). Z brzuszkami to raczej ostroznie. Na poczatek polecam raczej odwrotnie - grzebietki i cwiczenia na pilce.

maly_17a [ Konsul ]

i po 2 latach wszytsko sie w miare wyprostowało :)
a w miedzyczasie CODZIENNIE pol godziny cwiczen na plecy przez dwa lata

hohoho, to mnie pocieszyliście z tymi dwoma latami ćwiczeń. :) Z drążkiem się powoli zaprzyjaźniam, podchwytem trochę zrobię, ale gorzej z nachwytem, gdzie 2-3 podciągnięcia i już ch**, więcej nie zrobię. Lepiej robić więcej podciągnięć i mniej dokładniej, czy mniej i dokładniej? Dzięki za pocieszanie, ale ja widzę to mimo wszystko czarno.

Boroova [ Gwiazdka ]

Dwa lata to jest nic. Jak sie uzaleznisz, tak jak moi znajomi to bedziesz "rypal" i 10 lat non stop.

Nie od razu Krakow zbudowano, wiec sie nie lam. Podchwytem cwiczysz glownie biceps i gorne miesnie klatki piersiowej (w zaleznosci od tego jak szeroko zlapiesz drazek). Natomiast nachwytem szeroko, cwiczysz miesnie plecow wlasnie i dlatego powinienes sie na tym skupic. Kup sobie taka duza pilke gumowa i rob na niej brzuszki - odciazysz kregoslup. Oprocz tego jest rewelacyjna w gimnastyce korekcyjnej.

26.03.2009

18:14

[101]

lostfan15 [ Pretorianin ]

Pytanie: Można do kolacji i śniadania pić takie cuś?
100 g sera białego
kubek maślanki
2 całe jajka
2 łyżki płatków owsianych
2 łyżki kakao
wszystko zmiksowane
(znalezione w necie)

Sage [ Generaďż˝ ]

Mam kilka pytań - jak polecacie ćwiczyć - pięć treningów tygodniowo, czy trzy, ale bardziej intensywne? Ile będzie optymalnie?

I jeszcze pytanie odnośnie suplementów - co o nich sądzicie? Czy ktoś brał/bierze i zauważył jakieś negatywne skutki zażywania? Jakie najlepiej zacząć zażywać na początku? Najprawdopodobniej zrobię dietę oraz kupię jakiś suplement. Wcześniej udam się do lekarza, jednak chciałbym mieć ogólny zarys.

26.03.2009

18:55

[103]

Zingus123 [ Antyterrorysta ]

ja bardzo chce ćwiczyć ale boje się że mi się odklei siatkówka poprzez wysiłek

Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

Ku***, co ty gadasz???????
Niby jak?

SirGoldi [ Gladiator ]

Rozbudowana góra pleców to jedno w utrzymaniu prawidłowej postawy, a dół to drugie! Mam tu na myśli BARDZO ważne prostowniki grzbietu.

Odpowiednie ćwiczenia znajdziesz tutaj:

Nie wiem, czy martwy ciąg z niewielkim obciążeniem znowu tak obciąża kręgosłup, a prostowniki rozwija świetnie. Ponadto trzeba też wzmacniać nogi oraz brzuch. I ogólnie, trzeba ćwiczyć po prostu wszystko, o czym niektórzy zapominają.

Sage ---> Kilka postów wyżej masz odpowiedź na pytanie odnośnie suplementów. Jeśli zaczynasz, 2-3 treningi tygodniowo to optimum. LEKKIE treningi, tak na początek. Trening obwodowy - FBW, poczytaj.

maly_17a ---> Mówisz, że byłeś u lekarza 3 lata temu, zatem ile masz teraz (17?)? To bardzo istotne, bo zapewne już jesteś po okresie intensywnego wzrostu i trudno będzie coś z tym zrobić.

Zingus123 [ Antyterrorysta ]

Cougar/ALV'Y

ano normalnie

maly_17a [ Konsul ]

SirGoldi > Byłem 3 lata temu, ale w sumie wtedy olałem sprawę, teraz mam 17.

Sage [ Generaďż˝ ]

SirGoldi --> Czytałem na ten temat na prawdę dużo. Wszystkie informacje drukowałem, jest tego na chwilę obecną około 200 stron czcionką rzędu 12.. Robi to wrażenie - wygląda jak na prawdę gruba książka o kulturystyce. Jednak chciałbym dowiedzieć się tego, co mimo wszystkich przeczytanych przeze mnie informacji nie jest dla mnie do końca jasne.

Mój staż treningowy to ponad rok, jednak z beznadziejnym planem. Ułożyłem go sam i stawiał on raczej na ogólny rozwój (FBW jednak układając go nie znałem tego pojęcia). Kilkukrotnie zmieniany jednak dalej czuję niedosyt w tym względzie. Trenowałem przeważnie 4-5 razy w tygodniu. Czasem nawet częściej. Miałem również przerwy, przeważnie około 2-4 tygodni. No i kwestia najważniejsza (o czym wcześniej nie miałem pojęcia) - dieta. Nie stosuje żadnej.. Chcę zacząć, jednak nie jestem pewny co będzie dla mnie najlepszym rozwiązaniem. Mam 17 lat, około 175cm wzrostu i marne 63kg wagi. Ile nie jem waga stoi w miejscu.. Uprawiam wiele sportów, m.in. intensywnie biegam ponad 5 lat, także kondycję oraz ogólny rozwój ciała mam na dobrym poziomie.

FBW znam i dalej chciałbym się z tym pobawić, jednak mam problem z ułożeniem treningu. Poradzić się trenera nie jestem w stanie - w pobliżu nie ma takich osób. Siłownie kompletuje w domu - obecnie posiadam atlas oraz hantelki (kilka sztuk różnej wagi). Teraz chcę dokupić ławeczkę oraz rowerek.

Byłbym bardzo wdzięczny za polecenie jakiegoś optymalnego planu. Mogę ćwiczyć do 6 dni w tygodniu. Z góry bardzo dziękuje wszystkim za odpowiedzi.

Sage [ Generaďż˝ ]

Sory za dubla - skończył mi się czas na edycję podczas pisania.

Plan który początkowo ułożyłem składał się hmm z listy ćwiczeń które robiłem jedno po drugim w 3 seriach (dwie pierwsze z dużym ciężarem, trzecia seria z mniejszym). Miałem dwa różne treningi, które robiłem na zmianę. Kompletnie niczym się nie sugerowałem układając ten plan.. Te dwa treningi odróżniały ćwiczenia, które były całkiem odmienne (żadne nie występowało w obu) oraz w jednym nie ćwiczyłem nóg jednak z naciskiem na bicepsy i tricepsy, a w drugim dodawałem brzuch oraz nogi.. Sami oceńcie. Obecnie już tego nie używam.

Obecnie można powiedzieć, że ćwiczę bez żadnego planu.. To znaczy robię ćwiczenia na klatę oraz tricepsy, brzuch a na koniec bicepsy hantelkami, dodając do tego od czasu do czasu nogi. Robię tak ponieważ nie chcę przerywać treningu, cały czas próbując wykrzesać jakiś sensowny plan..

pawcio005 [ Konsul ]

SirGoldi --> wytłumacz mi proszę, co zrobiłeś, że te 20kg masz na plus ! :D też tak chce.
Od razu mówię, jem dużo białka oraz węgli, ale zawarte w ryżu, makaronie, kaszy... w domu mam przezwisko chińczyk albo ryżowy... xD
białko z pudła, albo jajka... doradźcie mi... czym można zastąpić białko z pudła... już mam go dość poza tym zostały mi może dwie porcje... gainerem?

pawcio005 [ Konsul ]

kupa edit się skończył
Sage z tego co mi wiadomo, to żeby trening ułożyć trzeba wiedzieć co chcesz uzyskać albo masę/rzeźbę/siłe/a nawet dynamikę.

Z Twojej wypowiedzi wyczytałem, że łączysz klatkę z tricepsem hmm dziwne trochę, przecież już jak ćwiczysz klatkę to trica również.

Sage [ Generaďż˝ ]

Obecnie jest to raczej próba nie wypadnięcia z rytmu jak to się mówi. Chcę zacząć ćwiczyć wg. lepszego planu.

Może moglibyście napisać co najlepiej ze sobą łączyć? A jakich połączeń unikać.

pawcio005 [ Konsul ]

Nie jestem specem, ale nie polecam łączyć klatki z tricepsem, klatki z plecami.
Mój kolega poleca bardzo biceps + triceps, mówi, że bardzo dobrze mu wchodzi poza tym rozbija/rozciąga mięśnie.
U mnie wygląda to tak
klatka + barki (poniedziale)
triceps + nogi (sroda)
biceps + plecy (piatek)

26.03.2009

21:51

[114]

Zax_Na_Max [ Bo Emeryt Znał Karate ]

Sage --> Moim zdaniem najlepiej początkowo nie łączyć nic :) ...

Więc Klatka, Ręce, Plecy i Nogi na osobnych treningach...

Raz na tydzień jedno i się rośnie.

pawcio005 [ Konsul ]

a Sage pisałeś, że bardzo dużo biegach oraz, że nie ważne ile jesz to waga stoi w miejscu... zakładam również, że kości chude... cóż to będzie niezbyt dobrze :)) Musisz pochłaniać ogromne ilości kalorii czyli białko i węglowodany
Ja w dni które trenuje pochłaniam około 80/90gr białka
białko = budowa mięśni
oraz węgłowodany - energia potrzebna do ćwiczenia.
W google znajdziesz jakie przetwory posiadają białko i węgle.
Powiem Ci tak: bez odżywek i diety będzie cięzko, ale też nie wariujmy na tym punkcie, nie jeśteśmy zawodowcami, żeby utrzymać stałą dięte to kosztuje pieniądze/czas i siłę woli, dlatego ja stosuje ryż, makaron, płatki owsiane różnego rodzaju :) i białko z "pudła" albo z jajek.
Aaa podczas treningu należy pić wodę, niegazowaną mineralną. Trener mi mówił powinno się pić szklankę wody na 30min, ja przeważnie po każdej serii łyk, albo dwa :)

Whatson [ Konsul ]

pawcio<---można jeszcze pić jakieś ww np. carbo, czy po prostu jakieś Pałerajdy

pawcio005 [ Konsul ]

Hmm trudno stwierdzić, dużo osób pije te pałerejdy, mnie jakoś one nie wchodzą i nie czuję różnicy, a woda z carbo teoretycznie powinna dawać jakiegoś kopa, ale czy daje jakieś zauważalne efekty... nie próbowałem :))
Spotykam również, że dużo osób dodaje pluusszza do wody :) ja i tak stoję przy swoim mineralka niegazowana najlepsza :)
Pałerrejd hmm to nie takie głupie w końcu ma sporo witamin, tak samo woda z pluszem. Zależy, jeżeli Ciebie stać inwestuj w połerrejda. Ponad 3 zł to sporo jak dla mnie za 500ml :). Przetestuj i będziesz wiedział. 0.5l to mało jak na trening ;P

verify [ Generaďż˝ ]

Sage - piszesz, ze chcesz sie pobawic dalej w FBW, ale ze sprzetem, ktory posiadasz bedzie dosc ciezko ulozyc dobre FBW. Trening ten to glownie zlozone, podstawowe cwiczenia, do ktorych atlas niespecjalnie sie nadaje.

Jesli chodzi o dobra rozpiske FBW, to moge Ci troche dopomoc. Cwiczysz 3x w tygodniu, poniedzialek, sroda, piatek (lub wtorek, czwartek, sobota, itp. jak tam Ci pasuje). W dni wolne od treningu bieganie i inne aeroby to bardzo dobry pomysl.
Trening podzielony jest na 2 dni, dzien A i dzien B. Wykonujesz go nastepujaco:
A, B, A (pierwszy tydzien)
B, A, B (drugi tydzien) itd.

Dzien A:
Przysiad ze sztanga x2
Uginanie nog na maszynie x2

Podciaganie na drazku szer. uchwyt do klatki x2
Unoszenie tulowia x2

Wyciskanie hantli na lawce plaskiej x3

Wyciskanie hantli na barki x2
Wzniosy hantli bokiem x2

Uginanie ramion z hantlami (biceps) x2
Wyciskanie francuskie (triceps) x2


Dzien B:
Prostowanie nog na maszynie x2
Ugninanie nog na maszynie x2 (lub wykrok)

Przyciaganie wyciagu gornego do klatki x2
Martwy ciag x2

Wyciskanie sztangi na lawce skosnej x3

Wyciskanie sztangi na barki (przod, do klatki) x2
Unoszenie hantli bokiem w opadzie tulowia (tyl barkow) x2

Uginanie ramion gryf prosty lub lamany (biceps) x2
Prostowanie linek wyciagu (triceps) x2


Kazde cwiczenie po 10-12 ruchow z ciezarem tak dobranym, ze ostatni ruch jest robiony z wysilkiem. Oczywiscie przed trenningiem co najmniej 10 minutowa rozgrzewka.

Plan treningowy na conajmniej 8-12 tygodni.

Whatson [ Konsul ]

pawcio<--Nie wiem czy mnie zrozumiałeś, ale ja się nie pytałem tylko dopowiadałem do tego co ty napisałeś :)

Raz na jakiś czas sobie kupię pałerejda, ale mi również szkoda kasy, różnicy raczej nie czuję. Dlatego jak zawsze wygrywa woda niegazowana, of course.

Hriss [ Pretorianin ]

Ludzie nie pijcie tych power raydów czy redbuli to tylko pobudza na krótką chwile.Już lepiej napój energetyczny olimpu gdzie są węgle albo carbo.Ja trenuje juz ponad 2 lata i wiem jedno nie moge życ bez siłki .Trening mięsni to cos pięknego.

Sage [ Generaďż˝ ]

Dzięki za odpowiedzi. Dostosuje się do nich, zobaczymy jakie będą efekty za jakiś czas.

Wynika z tego, że sztanga z ławeczką jest bardziej potrzebna niż sądziłem. Możliwe ze na początku kwietnia kupię co brakuje. Na początek jakieś 60-70kg obciążeń powinno raczej wystarczyć.

Czyli tak w telegraficznym skrócie, mam rozumieć, że trenowanie pięć razy w tygodniu mija się z celem? W dni treningu mam jeść jak najwięcej białka? Ze ścisłą dietą odpuszczam na rzecz wysokokalorycznych potraw oraz póki co nie biorę suplementów?

Tutaj atlas, który kupiłem wraz z wykazem przykładowych ćwiczeń (najczęściej wykonuje ćwiczenia oznaczone numerami 1, 10, 12 oraz 18. Resztę również wykonuje jednak w mniejszej częstotliwości)

Hriss [ Pretorianin ]

Stary do tego zeby wyglądac dosyc dobrze naprawde niewiele trzeba .Po pierwsze wolne cieżary czyli sztanga sztangielki .jakiś drązek do podciągania ,stojak na sztange .Skup sie na treningu poniedzialek-sroda-piatek .Podstawowe cwiczenia ,ale jakże ważne .Wyciskanie na klatkę, Przysiady ze sztangą,Martwy ciąg,Podciąganie na drązku te cwiczenia budują mase podstawe do dalszych treningów.Nie zaniedbaj nóg czasem .Trening nóg powoduje ze nasz organizm wytwarza dodatkową dawke testosteronu. Przysadka muzgowa wytwarza go aż do 20% wiecej .Poza tym trening nóg czy martwy ciąg angażują praktycznie wszystkie mięsnie do pracy przy czym stymulują organizm do większych przyrostów masy .Teraz jedzenie .Zdrowe odrzywianie to 70 procent sukcesu.Warzywa i owoce (tego chyba juz nie trza pisać),ryż ,kasza,makaron,ryby,jaja,tuńczyk,sery białe chude,serki wiejskie,mięsko staraj się jesc białe czyli kura ,indyk,oliwa z oliwek,.Musisz ułozyc sobie diete z odpowiednią iloscią białka w kazdym posiłku.Pamietaj dieta wielu ludzią kojarzy sie z głodówką a pradwa jest zgoła odwrotna mozna jesc zdrowo smacznie i do syta.Mozna by jeszcze duzo pisac ale na necie znajdziesz duzo dobrych rad.

27.03.2009

07:15

[123]

siwCa [ Legend ]

Hriss, z tym smacznie 'delikatnie' przesadziłeś..

Hriss [ Pretorianin ]

No może troche hehe.

Sage [ Generaďż˝ ]

Lekarz odradził mi suplementy. Jest zdania, że nie są mi potrzebne, a źle działają na organizm.

Wstrzymam się w tym względzie. Zauważyłem również, że w ostatnim czasie przytyłem około 3kg (fakt, nie biegałem). Będę ćwiczył oraz jadł dużo wysokokalorycznych potraw.

I jeszcze małe pytanie - ile serii powtarzacie pod rząd jednego ćwiczenia? Wracacie podczas ćwiczeń kilkukrotnie do jednego ćwiczenia, wplatając jakby inne pomiędzy? Czy powtarzacie ćwiczenie kilkukrotnie, po czym zaczynacie kolejne nie wracając do poprzedniego?

verify [ Generaďż˝ ]

ile serii powtarzacie pod rząd jednego ćwiczenia?
To zalezy od typu treningu.

Wracacie podczas ćwiczeń kilkukrotnie do jednego ćwiczenia, wplatając jakby inne pomiędzy?
Nie, bez sensu.

Sage [ Generaďż˝ ]

Ćwiczycie do czasu aż, że tak powiem - nie będzie w stanie zrobić kolejnej serii, czy raczej do stanu hmm lekkiego zmęczenia mięśni? Wiem, że może to zależeć od wykonywanego treningu czy własnych jakiś zamierzeń, jednak chciałbym wiedzieć w jaki sposób mam ćwiczyć, a to byłaby dla mnie pomocna informacja.

verify [ Generaďż˝ ]

Sage, kilka postow wyzej rozpisalem Ci caly trening od ktrego powinienes zaczac.

Cwiczenie do stanu w ktorym "nie bedzie sie w stanie zrobic kolejnej serii" zostaw raczej dla profesjonalnych kulturystow.

Pizystrat [ Generaďż˝ ]

Ćwiczę od paru miesięcy mięsnie brzucha. E, robie około 40 wyrzutów nóg do góry w pozycji leżącej, no i z 40 brzuszków 4 razy w tygodniu. Jestem szczupły, bo mam około 178 cm, i ważę około 60 kg. Mam pytanie tylko, czy te ćwiczenia sią dobre, oraz, dlaczego nie czuję zakwasów nastepnego dnia po ćwiczeniach? Ćwiczę za mało? Nie wiem, czy opinia, że gdy robią się zakwasy, rozrastają się mięsnie, to prawda. Ale chyba za mało robię, bo ten kwas się wydziela, gdy wysiłek jest duży?

Sage [ Generaďż˝ ]

Wielkie dzięki verify za odpowiedzi. Postaram się ćwiczyć według planu, który mi podałeś.
Jeszcze raz dzięki!

Pizystrat --> Mistrzem nie jestem, ale zakwasy przy brzuszkach zaczynam czuć następnego dnia jak przekroczę 300 brzuszków (w 2-3 seriach). I z tego co mi wiadomo, brak zakwasów wcale nie świadczy o tym, że trening był zły.

HUtH [ Generaďż˝ ]

Pizystrat <- tu wejdź i na dole masz plan treningu. Ogólnie to ćwiczysz za mało. Zrób 40 brzuszków, ale 3, 4 razy(np 3 serie do zmęczenia z przerwami na krótki odpoczynek). Poszukaj na necie jeszcze o szóstce Weidera (A6W).

SirGoldi [ Gladiator ]

Sage ---> Przypuszczam, że jakieś 95% lekarzy odradziłoby Ci suplementy. Powszechne zjawisko. :-) Jedyne z czym mogę się zgodzić, to fakt, że rzeczywiście nie są Ci one potrzebne. Nikomu ćwiczącemu amatorsko nie są potrzebne! Co nie znaczy, że nie wolno ich brać i że szkodzą zdrowiu.

Pizystrat ---> Okresowo dobrze jest mieć zakwasy. Przy czym trzeba też wiedzieć, że bardzo długotrwałe zakwasy to też dobra droga ku... stagnacji lub nawet regresji. Nie można się ciągle zajeżdżać!

Hriss [ Pretorianin ]

Odnośnie suplementów .Lekarze nie wiele wiedzą o kulturystyce.Małe niemowlę potrzebuje mleka z witaminami i różnymi minerałami i kiedy matka nie jest w stanie wykarmic sama to leci sie do apteki i kupuje co?Odrzywkę!!! Bo jak inaczej nazwac takie mleko z masą witamin i minerałow.Czy wtedy lekarz powie nie?Jeśli się cięzko trenuje to organizm potrzebuje dużo więcej budulca i choc dobra dieta powinna wystarczyc to mimo wszystko można ją uzupelniać odrzywkami .

Hriss [ Pretorianin ]

Jeśli chodzi o brzuszki to chyba nie wszyscy wiedzą jak cwiczyc zeby robic to prawidlowo .Spinaj brzuch powoli i dokladnie ,a poczujesz brzuszek gwarantuje.

pawcio005 [ Konsul ]

co do brzucha, to każdy powinien mieć własny plan ćwiczeń :)
U mnie wygląda to tak 30 brzuszków na ławce na rozgrzewkę, ale brzuch ciągle musi być napięty, później przechodzę na maszynę, na której ustawiasz ciężar, zakładasz pół obręcze na klatkę i schylasz się... robię tak długo aż nie poczuję jak mnie mięśnie brzucha palą :) później na ławeczkę i bardzo szybko brzuszki pod małym kątem.
Bardzo dobre ćwiczenie jest również na tapczanie,siedzisz(leżysz) tyłkiem na krawędzi podciąganie kolan i jednocześnie unoszenie górnej części ciała do kolan, ręce zgięte w łokciach, a dłonie na wysokości barek.

ps. hmmm wczoraj martwy ciąg, dziś wielkie zakwasy ;D
ps. 2 mój nowy nabytek - odżywka MASS XXL :P

edit: dużo osób zapomina też o mięśniach po obu stronach brzuch nie pamiętam jak one się nazywają albo tu przy kościach biodrowych, a najgorzej jest wyrzeźbić dolną partię mięśni - najlepsze ćwiczenie unoszenie nóg :)

Sage [ Generaďż˝ ]

Co do Massa XXL - znajomy jakiś czas brał i przez ten środek (najprawdopodobniej) zaczął wyjątkowo często mdleć. W sklepie na półki wpadł, w autobusie, w szkole, idąc chodnikiem.. Jak odstawił - omdlenia ustały. Możliwe, że nieodpowiednio zażywał, tego wykluczyć nie mogę.

maly_17a [ Konsul ]

Da się w ogóle przybrać na masie, robiąc jedynie pompki i podciągając się na drążku? (zakładając, że ułożę sobie dietę) Oprócz tego będę wykonywał ćwiczenia korekcyjne. Tak się tylko pytam, bo nie wiem czy ewentualne układanie diety mija się z celem, czy jednak nie. pozdro

SirGoldi [ Gladiator ]

Sage ---> Mnie z kolei kumpel - wróg wszelkich suplementów - opowiadał, że jego kolega (hehe) trafił do szpitala po kreatynie. Wyśmiałem go, po czym okazało się, że owy kolega kolegi żarł metę, a że miał jakieś problemy z wątrobą już wcześniej, metka zrobiła swoje.

Tak więc ja w takie urban legends, że odżywka czy suplement prawidłowo stosowany, przez zdrową osobę (wiadomo, że jak ktoś ma nadciśnienie raczej powinien sobie darować mocne spalacze czy no-boostery), zaszkodził, nie uwierzę.

Odżywek przedawkować się NIE DA. Co najwyżej, jeśli źle się za dużo, analogicznie jak z normalnym jedzeniem, można trochę potem posiedzieć na kiblu. :-)

pawcio005 ---> NIECAŁE 20 kg. :-) Przede wszystkim podkreślam, że nie jest to CZYSTA masa mięśniowa. Kilka kilogramów mam do zrzucenia. Zaczynam w maju.

Sage ---> Jeszcze jedno. Poczytaj na przykład o takim Cell Pumpie. Dość prosty skład, więc nie będziesz miał dużo do szukania. Wygoogluj poszczególne składniki i zauważ, że nie ma takiego, który nie przyniósłby jakiejś korzyści dla organizmu.

William_Wallace [ Generaďż˝ ]

SirGoldi ---> Dlaczego się śmiejesz z kolegi, który trafił do szpitala po kreatynie ? Sadzisz, ze kreatyna została wymyślona przez koncern Treca, Olimpa czy innych korporacji specialnie dla potrzeb budowania mięśni ? Otóż nie... Kreatyne można wrzucic do wielkiego wora ze sterydami (steryd nie jest równy sterydom anabolicznym, dla tych którzy tego nie wiedzą). Została wymyslona do leczenia chorób serca i w duzej ilosci przypadków powoduje ROZROST mięsnia sercowego i w efekcie jego przerost co owocuje nadciśnieniem, mniejsza wydolnością, większym ryzykiem zawału i w ostateczności zgonem, jakby tego było mało to stacki kreatynowo ostro ryją układ pokarmowy. I poważnie radze nie wypowiadac się na takie tematy jesli nie mamy doczynienia z medycyną i praktyką w tym obrebię.
Również nie wiem co to znaczy "Odżywek przedawkować się NIE DA" Co rozumiesz pod pojęciem odżywka ? oraz co to znaczy "przedawkować" Dla mnie przedawkowanie to wzięcie takiej ilosci danego preparatu, ze zaczyna działac niekorzystanie dla naszego organizmu, ale widocznie nie wiesz, że chociazby białko można przedawkować ? Nie mówiąc o mocniejszych suplementach...


Taka moja mała dygresja...
Wiele osób wierzy w coś co przeczytało, usłyszało i właśnie to poleca innym chodź tak naprawdę nie wie, że się myli...I nie dziwie się, ze początkujący mają taki mętlik w głowach słysząc tyle teorii z różnych stron :)

William_Wallace [ Generaďż˝ ]

Mały 17a -->Przybrać na masie to da się i bez cwiczen tylko jaka to masa bedzie :) Mysle, ze chodzi Ci o czyste miecho. No cóz pompki i podciąganie na drążku...Wez sobie swoją fotke w jakis program graficzny jak stoisz przodem poszerz sobie same motyle tuz pod pachami i powieksz delikatnie cycki. Sadzisz, ze bedzie to wygaldac fajnie ? Bo ja mysle, ze nie :) Kiedys byłem na pewnej siłowni i był tam koles, z ktorego polewam do dziś w łapie na oko miał z 50 cm reka naprawde ładnie wyrzezbiona ale reszta....był tak wąski w barkach jak przecietny 16 latek (koleś miał z 28 lat na moje oko). Wyglądało to tak groteskowo, ze nie moglem powstrzymać stłumionego śmiechu. Mysle ze nie chciałabys zrobic z siebie czegoś mało wymiarowego w idealym ciele chodzi o idealne proporcje. Czym mniej odpowiednie proporcje tym brzydsze ciało.

SirGoldi [ Gladiator ]

William_Wallace ---> Kolega kumpla nie trafił do szpitala po kreatynie, a po mecie, do brania której ostatecznie przyznał się lekarzom i potem znajomym. Nie wystąpiły u niego żadne problemy z sercem, a z wątrobą, co wyżej podkreśliłem.

Nigdy nie zdecydowałbym się na kreatynę, gdybym uprzednio na jej temat nie poczytał wielu opracowań. Nie mówię tutaj o wypowiedziach osiedlowych koksów czy betonach potrafiących napisać jedynie "kreatyna rlz!!!", a szerszych materiałach na temat kreatyny. Tak, wiem, do czego wymyślono kreatynę i do czego się ją stosuje w medycynie. I to jest właśnie powód, dla którego suplementy kreatynowe NIE NADAJĄ się dla osób poniżej 18 roku życia, tj. dla osób w okresie dojrzewania, kiedy w ludzkim organiźmie zachodzi szereg zmian, również związanych z sercem. Ale o tym się rzeczywiście za dużo nie mówi, tj. o powodach, dlaczego tak właśnie jest. Chociaż w tym względzie też bym nie szerzył jakiejś demagogii.

Jeśli chodzi o mój rozdział odżywek i suplementów, nie wiem, na ile jest on poprawny, ale ja już się przyzwyczaiłem, że odżywki = białko, gainer, carbo itp. zastępujące jedzenie, suplementy - kreatyny, no-boostery, spalacze i cała reszta. Rzeczywiście - białko da się przedawkować, ale o ile mi wiadomo w przypadku osoby trenującej siłowo czy wytrzymałościowo nie jest to wcale łatwe. :-) A jak ktoś wpieprza białko nic nie robiąc, jego problem - to chyba oczywiste, że jest pewna norma ograniczająca spożycie białka i należy się jej trzymać? No, ale rzeczywiście - można przedawkować, źle się wyraziłem, sorry. Przy czym są to skrajne przypadki, świadczące o zwykłej głupocie.

Niektóre przekombinowane stacki kreatynowe ponoć faktycznie mogą źle wpływać na układ pokarmowy, choć to też zależy od tolerancji osoby na daną substancję. Ja podałem przykład takiego, w którego składzie NIE MA tych gorzej tolerowanych składników. Wiesz, wolałbym zeżreć każdy istniejący stak kreatynowy i wiedzieć przynajmniej mniej więcej, co to jest, niż mieć w świadomości, że w spożywczakach na półkach sklepowych leżą serki o składzie tak szerokim, że trzeba użyć czcionki "2" albo wędliny przeżywające ósmą młodość w lodówkach i że ludzie to kupują nie zdając sobie sprawy, ile gówna w to władowano. Niestety, jeść trzeba, a organizm ludzki na szczęście jest wystarczająco odporny na magiczne środki XXI wieku.

Wracając do samej kreatyny, podaj mi proszę linki do opracowań, które czarno na białym wskażą mi, że kreatyna u osób dorosłych może spowodować długofalowe negatywne skutki. Bo jeśli chodzi o podwyższone ciśnienie, coś tam kreatyna mogła zdziałać (wysoka retencja wody w moim przypadku), ale to oczywiste, że ćwiczenia izometryczne, czyli ogólnie na przykład siłownia, albo istotny wzrost masy ciała (zwłaszcza w krótkim czasie) pewny wzrost ciśnienia spowodować może.

SirGoldi [ Gladiator ]

Wrzucenie kreatyny do jednego wora ze sterydami to baaaardzo dalekie posunięcie. Ze sterydem, jako lekiem, kreatyna związku nie ma, przynajmniej ja go nie widzę, mając pewną wiedzę na ten temat, a ze sterydem anabolicznym, lekiem-koksem, tym bardziej. Po pierwsze, CAŁKOWICIE inny sposób działania - działania, które przede wszystkim jest znacznie słabsze. Po drugie, kreatyna nie jest, w przeciwieństwie do sterydów anabolicznych, środkiem hormonalnym. I po trzecie - nie wykazuje żadnego działania toksycznego. Może się mylę, ale porównanie kreatyny do sterydów jak dla mnie nie jest zbyt trafne...

Tłumacząc to w ten sposób, że skoro kreatyna wpływa na wzrost wszystkich mięśni, w tym i serca (no bo jak inaczej?), to podobne działanie musi wykazywać białko...

karol_sz [ ]

Jakie mięśnie zaangażowane są w tzw. grzbietach, tzn. leżąc na brzuchu unoszę nogi i ręce równocześnie i czy lepiej wytrzymać w takiej pozycji z 15 sekund i za parę minut znowu, czy w jednej serii wznieść się kilka razy ?

William_Wallace [ Generaďż˝ ]

SirGoldi --> No w koncu konkretna odpowiedz :D Linka do opracowań nie posiadam, ale powiem Ci ze ja sam byłem małpka doswiadczalną ze skutkami działan kreatyny. Miałem mierzone wszytskie komory serca przed braniem kreatyny i po braniu. Komory znacznie sie zawęziły i był przerost miesnia sercowego tak w skrócie. Poza tym kreatyna nie działa jak białko i nie jest budulcem mieśni wiec nie mozna porównywać kreatyny i białka :) Ja bym kreatyne porównał do budowania domu gdzie białko było by cegłami a kreatyna szefem, który narzuca tempo i wielkość budowy ;-)

karol_sz --> Głównie prostowiki grzebietu i mysle ze jak chcesz wzmocnic to takie przytrzymanie 3 sekundowe bedzie korzystne :) w seriach po 25.

maly_17a [ Konsul ]

Dzięki za odpowiedź. Ostatnie dwa pytania i macie mnie z głowy. (na pewien czas ;P)
1. Czy to ćwiczenie jakoś krzywi kręgosłup? Trochę mnie boli szyja i plecy po wykonywaniu tego ćwiczenia. Dawniej na rehabilitacji miałem prawie to samo, tylko że ręce miałem na materacu, wzdłuż ciała. (a teraz często pomagam sobie rękami) <- 6 ćwiczenie.
2. Są jakieś stronki z bezpiecznymi ćwiczeniami na siłowni, które na pewno mi nie spieprzą jeszcze bardziej kręgosłupa? Jeśli nie ma (a nie sposób znaleźć, bo zdania na ten temat są podzielone) to moglibyście mi jakoś doradzić? Jak ktoś ma trochę czasu, to bym poprosił. Oprócz pompek wykonuję te ćwiczenia korekcyjne, co kiedyś, z materaca schodzę prawie na czworaka... :) Jutro załatwie hantla, a jak jest sens w ogóle ćwiczyć coś oprócz ćwiczeń korekcyjnych, to może zastanowię się nad ławeczką i resztą żelastwa. Dzięki z góry.

SirGoldi [ Gladiator ]

William_Wallace ---> Taaa, z tym białkiem to spaliłem faktycznie. :-) Przecież bodźcem do wzrostu jest zniszczenie włókień w mięśniach, a przecież ciągła, pulsacyjna praca serca nie może do tego doprowadzić... Kreatyna jako szef zdecydowanie lepiej do tego porównania pasuje. :-) Przy czym biorąc pod uwagę siłę działania kreatyny, zdecydowanie nie jest to jakiś bezwzględny szef, który kazałby wyrabiać 200% normy, a jakieś 110, może w porywach 120%. :P I mówię to o sposobie brania kreatyny w cyklach. Przerwy pomiędzy nimi sprawują, że organizm nie pracuje cały czas na maksymalnych obrotach. :) I to jest jeden z powodów, dla którego uważam kreatynę za bezpieczny suplement.

Na temat efektu kreatyny u Ciebie wypowiadał się nie będę. Jeśli to faktycznie efekt (stały? Tak Ci już zostało?) kreatyny, to znowu jej brak negatywnych skutków dla zdrowia zostaje podważony... Nie czytałem jak dotąd o takich przypadkach, ale też zapewne niewielu wcześniej poddało się takim badaniom. Cóż, kreatyna to jednak środek farmakologiczny, proszek, który nawet nie wiemy, jak powstaje, substancja chemiczna, a nie mąka III generacji. Dlatego właśnie zaleca się, żeby kreatynę jeść po 18 roku życia, świadomie, bo chce się po prostu dobrze wyglądać dla siebie, a nie po to, żeby laski sikały po nogach, choć to pewnie trochę też. :P :-)

maly_17a ---> Ale to nie jest tak, że siłownia tylko niszczy kręgosłupy, a nic dobrego dla nich nie przynosi. Ba, spotkałem się z wieloma opiniami, że nawet wykonując pełen zakres ćwiczeń (poprawnie technicznie!), szkody sobie wyrządzić nie można. I ja się z tym zgadzam. Wyjątek tu może stanowi wyciskanie żołnierskie (do góry), bo pożytku z mocnych barków dla postawy ciała chyba nie ma. A może się mylę? Ale weźmy na przykład przysiady. Fakt, ćwiczenie obciąża lędźwia, ale jego wszechstronność w rozwoju mięśni nóg (które są BARDZO istotne dla zdrowia kręgosłupa) powoduje, że wcale bym nie był taki pewien, czy warto go od razu skreślać. Martwy ciąg... też, racja, również obciąża lędźwia, przy czym z drugiej zaś strony NIE MA drugiego tak dobrego ćwiczenia na rozwój prostowników grzbietu i ogólnie mięśni pleców. Wiosłowanie... ideał do rozwoju góry pleców, która również odgrywa istotną rolę w utrzymaniu wyprostowanej sylwetki.

Tak więc jedyne ćwiczenie, które na pewno bym sobie darował na Twoim miejscu to wyciskanie żołnierskie. Co do wyżej wymienionych, ja mam wątpliwości. :-)

Ogólnie szkoda, że nie masz w pobliżu basenu. Pływanie na plecach to ponoć super sprawa dla kręgosłupa. Chociaż nie wiem, czy dobrze wykonywane ćwiczenia siłowe połączone z codziennym rozciąganiem nie są przypadkiem lepsze.

Pizystrat [ Generaďż˝ ]

Jeżeli od poniedziału, przez 4 dni w tygodniu będę robił 4 serie po 40 brzuszków, oczywiście nie byle jak i byle szybciej, tylko starannie, po jakim czasie mogę spodziewać się efektu końcowego? Ćwiczę tak naprawdę od paru mięsięcy, i jest lepiej niż w poprzednie wakacje. Teraz leżąc nie muszę nawet napinać brzucha, by pojawiał się kaloryfer. Ale muszę leżeć :/ Jak stanę to nic nie ma :(

29.03.2009

22:36

[148]

SirGoldi [ Gladiator ]

Wypaśną kolacyjkę sobie właśnie jem. :-) Proste, a pyszne i idealne dla koksów!

- makaron (muszelki, świderki czy co tam chcecie:))
- duży jogurt naturalny o kremowej konsystencji
- kilka łyżek cukru (jak ktoś lubi jeść na słodko:))
- trochę cynamonu
- musli (ja akurat mam z kawałkami czekolady)
- 100g białego sera
- trochę orzeszków ziemnych

Wszystko to wrzucamy do miski i mieszamy. :P Koniec! Można jeść i rosnąć. :)

Zależnie od ilości makaronu, musli i cukru, da nam to mniej więcej prawie 50g białka, dobrze ponad 100g węglodowanów i z 15-20g bardzo dobrych tłuszczów. W sam raz na 2-3h przed snem. :)

Snakepit [ aka Hohner ]

a ja zjadłem dzisiaj Bigmaca i sałatke + IceTea...nie wytrzymałem ;(

SirGoldi [ Gladiator ]

Sałatka, BigMac... Ja w tym połączeniu nic złego nie widzę. :-) Serio. Przecież kanapki w McDonaldzie są całkiem odżywcze. Mięcho to białko i tłuszcz, bułka to węglowodany - wszystko w dobrych proporcjach.

Heh, śmiać mi się chce jak słyszę, że cały ten McDonald taki strasznie niezdrowy, a schabowe smażone na głębokim tłuszczu to jeść należy obowiązkowo! :-) Bzduuury. Mnóstwo osób na codzień je więcej bardziej niezdrowego i tłustego syfu od żarcia w Macu! Frytki, faktycznie, to sam tłuszcz, ale komu się nie zdarzyło zjeść w domu frytek? Ale nie... frytki domowe to zdrowiutkie, z młodych ziemniaków, prosto z pola. :-))) Że niby oleje kiepskie i stare... taaa, a te w sklepach, firmy Aro to dobre rzeczywiście.

McDonald raz na czas to naprawdę nic złego...

Hriss [ Pretorianin ]

Nie no ludzie załamka jak można porównywać kreatyne ze sterydami.Że szkodzi na serce loool troche rozsadku brac w odpowiedniej ilosci a nie wiadrami i serce niema prawa chorowac.

Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

[148]węgle na kolację?????

Zingus123 [ Antyterrorysta ]

Pizystrat

po około 3 miesiącach bedą dość spore efekty

30.03.2009

13:25

[154]

SirGoldi [ Gladiator ]

Cougar ---> Wczoraj akurat poszedłeś spać dopiero przed 2, więc do tego czasu wręcz zgłodniałem. No, ale musiałem się obejść smakiem i zjeść tylko ser biały. :)

Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

Aaaa-to wybacz:)
Ja zazwyczaj na kolację jakieś mięso z twarogiem:)

Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

Jak sądzicie-kto jest silniejszy?
Taki Jay Cutler bądź Jackson Dexter czy nasz Pudzian?
tak się zastanawiam.
Bo strongman...to chyba bardziej czasowa wytrzymalośc, kulturysta chwilowa?

30.03.2009

20:06

[157]

JVKX [ Konsul ]

Witam.

Niedawno zakupiłem Mutant Mass i chciałbym wiedzieć czy dobrze będę to dawkował a mianowicie. Zamierzam brać w DT(dni treningowe) 2 razy dziennie rano po przebudzeniu[50g] i odrazu po treningu[100g] (czy mam czekać ileś minut?) .
W DNT(dni nietreningowe) rano [100g].
I jeszcze mam zamiar łączyć to z Cell Pump , jak myślicie to czy to jest dobre połączenie? i jak to pić? pierwsze mutant potem pump? czy jak ... ?

Sage [ Generaďż˝ ]

Myślę, że musieliby się zmierzyć, aby jednoznacznie stwierdzić. Ciężko określić, można powiedzieć, że uprawiają całkiem inne sporty, choć ze wspólnym pierwiastkiem.

Sage [ Generaďż˝ ]

Co polecacie na kolacje po-treningową?

Co sądzicie o takim koktajlu po treningu: pół szklanki 0,5% mleka, pół szklanki jagód, banan, miód. Wartości odżywcze - białko - ok. 5g, węglowodany - 65g, tłuszcz - 1g, kalorie - 300 kcal.

Z postu [152] można wydedukować, że węgle na kolacje się nie nadają, dlaczego?

Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

Bo dupa rośnie na noc:)
na noc wysokobialkowe produkty, które wolno...'uwalniaja' białko

Ohayo [ Chor��y ]

Węgle nie nadają się na posiłek przed snem.
Po treningu, czyli w czasie do ok. 45 min.*, trzeba dostarczyć węgli i białka.
Ja robię tak - w szatni banan, po powrocie dokańczam ryż z kurczakiem (jak został z obiadu xD) + do tego koktajl: 125g twarogu chudego, trochę mleka i jakieś gadżety do poprawienia smaku :D
A, i na noc ponownie taki twarogowy szejk.

* - ludzie różne czasy podają, ale to chyba optimum.

30.03.2009

21:47

[162]

siwCa [ Legend ]

Sage - przed chwilą zjadłem twaróg chudy z pieprzem.. redukcja to największy syf, ale za gruby jestem trzeba to zmienić przed wakacjami ;]

maly_17a [ Konsul ]

Pytanie średnio związane z siłownią. Mam problemy z dostaniem rękami do ziemi na prostych nogach :) Dotknąć, to jeszcze pół biedy, ale przytrzymać nawet sekundę, to już niemożliwe (już nie wspominam o dotknięciu głową do kolan, bo to już w ogóle abstrakcja). Co ile dni mam ćwiczyć rozciąganie, codziennie, czy co drugi - jest jakieś ryzyko kontuzji? Aha, i za ile będę mógł sie spodziewać jakichś efektów, np dotknięcie głową do kolan? :)
Póki co chyba lepiej będzie, jeśli się porozciągam, porobię pompki, brzuszki, itd, bo czasu na dietę za bardzo nie mam. Od czerwca pokoxam, znajdzie się pewnie czas. Teraz wstaję o barbarzyńskich porach i ugotowanie mleka/jajek rano jest raczej niemożliwe, no chyba, że bym o 21 chodził spać :D.

Aha, dzięki za odpowiedzi i cierpliwość, ze mną trza mieć jej dużo.

siwCa [ Legend ]

Rozciągaj się nie częściej niż 4 razy w tygodniu. Najlepiej po aeorobach jak już jesteś rozgrzany. Efekty to indywidualna sprawa, aprzede wszystkim to jak ciężko będziesz pracował nad sobą.

lostfan15 [ Pretorianin ]

ej chłopaki doradźcie. co można brać na stawy, nie znam sie na tym wcale.
ostatnio czuje bóle w łokciach i prawym barku a nie chce przestawać ćwiczyć.
znacie jakieś leki? takie bez recepty lepiej.

verify [ Generaďż˝ ]

lostfan --> Glukozamina, kolagen, suplementy typu "joint", chrzastka rekina

siwCa [ Legend ]

Przede wszystkim porządna rozgrzewka przed treningiem. Glukozamin sprawi, że nie będziesz czuł bólu, stawów Ci raczej nie zregeneruje. Natomiast jak mówie, przeciwbólowo działa dobrze.
Możesz stosować maści rozgrzewające, albo końską maść ( do kupienia z aptece ) też rzekomo pomaga.

karol_sz [ ]

Witam, jak ocenilibyście taki oto plan ? Zaznaczam, że ćwiczyć będę w domu, a do dyspozycji mam tylko 2 sztangielki po 1,5 kg. i drążek.

Poniedziałek:
plecy: wznosy barków (szrugsy), podciąganie na drążku, unoszenie tułowia z leżenia przodem
biceps: uginanie ramion stojąc i siedząc
przedramiona: uginanie nadgarstków podchwytem i nadchwytem
Środa:
Klatka, triceps, naramienne: pompki, wyciskanie francuskie
Piątek:
brzuch: unoszenie nóg w zwisie na drążku
nogi: przysiady, wspięcia na palce

Sage [ Generaďż˝ ]

Troszkę małe zróżnicowanie ćwiczeń jak na mój gust.

Przejrzyj to:


Tutaj również wiele ćwiczeń ze sztangielkami:


I sądzę, że 1,5kg to za mało.

SirGoldi [ Gladiator ]

karol_sz ---> Półtorakilogramowe sztangielki co najwyżej nadają się do zabawy dla dzieci, bo nawet nie bardzo widzę ich przeznaczenie w rozgrzewce.

Tak więc: czym chcesz robić szrugsy, wyciskanie francuskie, ćwiczyć biceps, przedramiona? Podciąganie na drążku, przysiady, pompki - okej.

verify [ Generaďż˝ ]

Goldi --> do treningu bokserskiego takie 1,5 kg na poczatek idealne, wiec prosze mi tu nie wyskakiwac z dziecmi ;)

A tak powazniej, przestudiuj sobie ten link z treningiem domatora to po pierwsze. A po drugie robienie treningu dzielonego na partie (tzw. SPLIT'a) w Twoim przypadku i z takim zasobem sprzetu (i zapewne z zerowym doswiadczeniem treningowym) jest zlym pomyslem. Znacznie lepiej juz bedzie te 3x w tygodniu rozruszac cale cialo.

ganek [ Pyrlandia Reprezentant ]

Jakie polecacie spalacze dla areobow. Przez trzy miesiące brałem Thermo Speed i efekty były nawet niezłe, ale może coś innego polecicie, byle nie jakiś mega mocny, żeby mi serducho nie stanęło :) Czy może po miesiącu przerwy znowu brać to samo skoro efekty były?

verify [ Generaďż˝ ]

ganek --> Animal Cuts mozesz sprobowac. Nie jest jakis mega mocny, ale na pewno duzo lepszy od Thermo Speeda. Tylko ze to raczej wyzsza polka cenowa.

ganek [ Pyrlandia Reprezentant ]

verify --> Czytałem o tym, ale jak przeczytałem skład to sie trochę przestraszyłem :) Nie wiem, może dlatego, że ja do tych wszystkich suplementów na razie podchodzę z dużą ostrożnością,

Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

Ja też się przyłączę do tego animala:)
Koledzy stosowali i sobie chwalili.

Moje pytanie-ile czasu ćwiczycie na siłowni?
Ja się staram nie przekraczać 50 min

ExistoR [ ARABIC lands! MERHABA! ]

Razem z rozgrzewką i biegiem przed i po wyjdzie jakieś 1,5h 3xtyg :)

Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

A jest jakiś sztywnyc zas, którego powinnismy się trzymać?
ja słyszałem o 'granicy' 45 minut.
Ponoć potem to już spalanie mięśni

ExistoR [ ARABIC lands! MERHABA! ]

Myśle, że zależy to od intensywności treningu. Nie należy na pewno przesadzać. Trzeba dostosować wszystko do własnej kondycji i stanu zdrowia. Jednak trenując splitem i robiąc w danym dniu przykładowo 16 serii na klate i 12 serii na trica nie sposób zachować granicy 45 minut robiać przy tym odpowiednio długie przerwy między seriami i oczywiście odpowiednio wykonując ćwiczenie (szybkie podnoszenie, wolne opuszczanie).

Jack6464 [ The Godfather ]

Siema wszyscy!

To mój pierwszy post w tym wątku, więc proszę o wyrozumiałość.

No to tak - zaczęło się od rzucenia słowa "siłownia". Zobaczyliśmy (ja i dwóch moich kumpli), ile kosztuje karnet, jak jest z szatnią i te sprawy. Potem zaczęliśmy chodzić (grudzień) jednak bez "większego zaangażowania" - o tak, żeby zbić czas. Po miesiącu(czy też raczej 10 dniach, bo karnet tyle obowiązywał) przestaliśmy chodzić na jakieś dwa miesiące. Jednak od marca zaczęliśmy znowu, tym razem "na poważnie" (czyli karnet raczej z nieograniczoną ilością wejść, kupno co miesiąc)

I tutaj moje pytanie - możecie polecić jakąś dietę/zestawy żywieniowe? O ćwiczenia się nie martwię, trener z siłowni dał mi i chłopakom "karteczkę" z wytycznymi. Chodzi mi tylko o to, żeby ćwiczenia przynosiły "widoczny" efekt - a chcę głównie wyrobić ręce i brzuch.

Jeśli to potrzebne, to tak: mam 187 wzrostu, ważę 75 kg. Jestem raczej chudy, ale brzuch jest chyba pokryty "kożuszkiem" (robię brzuchy i inne ćwiczenia, idzie mi dobrze, czuję mięśnie pod skórą, ale ich niestety nie widać). Może powinienem pobiegać trochę?

Z góry dzięki za pomoc. :)

P.S. Myślałem także nad kreatyną. Pomaga? Czy to zwykły pic?

karol_sz [ ]

Sztangielki planuję kupić nowe, bo te faktycznie nawet dla mnie są za lekkie, czy myślicie, że 2x5 kg. będą dobre ?

siwCa [ Legend ]

Co do spalacza, zacząłem brać w poniedziałek hydroxycut hardcore, póki co oprócz tego, że mam mniejszy apetyt i chce mi się pić nie wyczułem większych efektów. Za jakieś dwa dni zacznę jeść 6 tabletek dziennie ( teraz jem jeszcze 4 ) to może efekt się zwiększy.

Trening z aerobami zajmuje mi ponad półtorej godziny. Czasami dłużej, czasami krócej, zależy od partii.

Existor, zdecydowanie za dużo serii. 12 powinieneś robić na dużą partię mięśniową, na mała max 9. Zwiększ obciążenie, a zmniejsz ilość serii jeśli chcesz masę robić.

Jack, najpierw zacznij ćwiczyć potem bierz się za suple. Na początku przyrosty będziesz miał i bez krety więc IMO wyrzucone pieniądze w błoto.

Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

Moim zdaniem kreta tak po 3-6mcach gdzieś.
Mam pytanie:
czy rozpiętki rozwijają motyle?
jakie ćwiczenia na nie poza wyciagiem?

SirGoldi [ Gladiator ]

verify ---> Okej. To dla młodych bokserów też się nadają. :-) :P

Jack6464 ---> Nad kreatyną będziesz się zastanawiał za pół roku, o ile po prostu zacznie Cię zżerać ciekawość, lub nawet w ogóle.

karol_sz ---> Rozejrzyj się za hantlami z możliwością zmiany obciążenia i najwyżej potem dokupisz krążki. Piątki to szybko będzie za mało.

Cougar ---> :O? Ćwiczysz tyle, ile potrzebujesz czasu, żeby wykonać trening na zaplanowane partie mięśniowe.

siwCa ---> Dla mnie 9 serii na małe partie mięśniowe (mówię tu konkretnie o bicepsie czy tricepsie) to i tak za dużo. Po 8 mam dość, więc 9 to jedynie na dopompowanie, jak już. Na duże - 12 na klatę, 12 na barki (plus 3 na kaptury), w sam raz, na plecy wychodzi mi 15 (spore zróżnicowanie mięśni, 5 ćwiczeń, trzeba się też zająć dołem), a na nogi 16. Tak więc to pewnie też trochę kwestia indywidualna. Ale jestem opinii, że jeśli dla kogoś 9 serii na małe partie mięśniowe to za mało, po prostu źle ćwiczy.

siwCa [ Legend ]

SirGoldi, trzymasz się sztywno planu. Jeśli takowy w ogóle masz. Bo nie wiem czy ja się nie znam, ale śmieszą mnie ludzie, którzy mają każdy trening opisany ćwiczenie po ćwiczeniu, ilość powtórzeń i ciężar :]

ExistoR [ ARABIC lands! MERHABA! ]

siwCa => To był przykład, nie mówiłem, że tak robię.

I czemu śmieszą Cie ludzie z rozpisanym programem? Akurat ja jestem człowiekiem dość zorganizowanym i lubie mieć rzeczy zaplanowane i przygotowane. Mam też strasznie mało czasu, więc siłowni staram się niepotrzebnie nie rozciągać w czasie. Uważam, że nie ma nic złego w tym jesli człowiek sobie rozplanuje każdy dzień treningowy. Wiem jakie ćwiczenia i ile serii czy powtórzeń wykonać. Dobrze jest równiez sobie wszystko po treningu spisać - można na bieżąco analizować przyrost siły i generalnie nasz postęp. Na tej podstawie potem widzimy co nam dawało duży przyrost, co zmienić, co wyrzucić. Nie mów mi, że wszystko pamiętasz, jeśli tak to zazdroszcze pamięci :) Oczywiście abolustnie ważna jest zmiana, nie można tu popadać w rutyne i katować 1 program przez cały rok. Uważam, że program powinno sie realizować w 6-8 tyg. cyklach a następnie dac organizmowi tydzień na regenerację i następnie zmodernizowac program.

SirGoldi [ Gladiator ]

siwCa ---> Czy ja wiem, czy sztywno trzymam się planu... Ot, trzymam się zasady, że plan treningowy zmieniamy raz na 2 miesiące, o ile już pojawia się zastój, lub wyjątkowo co miesiąc, jeśli o triceps chodzi. Odpowiada mi to po prostu. :-) Osobiście nic sobie nie rozpisuję, ćwiczenia przecież pamiętam, a ilości powtórzeń przecież zapisywał nie będę, bo po co? Ma być jakiś progres, chociaż to jedno czy dwa powtórzenia więcej, niż tydzień wcześniej i tyle. :-) Ilość serii jest raczej sztywna. Opieram się głównie na własnych doświadczeniach i obserwowaniu organizmu, więc takie liczby to dla mnie optimum.

Jak dotąd tylko raz zdarzyła mi się sytuacja, że przedłużyłem sobie plan o miesiąc. Trening barków konkretnie. :-)

Cyklów regenaracyjnych nie robię. Ot, jak już czuję zmęczenie planem treningowym, automatycznie zmniejszam ciężar, skracam trening i tyle. Nie wiem, na ile dobrze robię, ale ciągle tak mi się chce ćwiczyć, że nie mam ochoty na żadne przerwy. :-) Zrobię sobie z tydzień wolnego przed redukcją i to będzie wszystko.

U mnie przedział powtórzeń zamyka się w przedziale 30-4, przy czym z reguły jest to 12-6. Czasem warto machnąć dużo więcej niewielkim ciężarem, jak i mniej, ale ciężarem na 90% własnych sił. W maju zaczynam 1.5 miesięczne FBW 5x5 i nie wiem, jak ja to przetrwam przy obniżonej ilości spożywanych węgli... :P A potem ostro wracam do robienia masy i zacznę sobie w końcu wakacyjne treningi 6 razy w tygodniu, codziennie inna partia. :)

Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

Słuchajcie, jak to jest z tymi węglowodanami>?
Powinienem je spozywać?Znaczy nie całkowicie zrezygnować, tylko jak normalny człowiek czy wchrzaniac jak białko?
Oczywiście jakiś worek ryżu przed treningiem i ze 3 banany po to normalka.
Ale tak nie wiem....ze 300g kaszy mannej lub kuskusa?
na sniadanie, po obiedzie?
Oczywiście nie na kolację.
Czy zrezygnować z nich całkowicie?

Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

Polecam...
dla mnie idiotyzm totalny

pawcio005 [ Konsul ]

Cougar/ALV'Y ---> węgle to paliwo dla mięśni, nie wiem jak będziesz sobie radził na siłce ja sobie nie wyobrażam tego;) a czym chcesz to zastąpić? kasza manna hmmm owsianka lepsza :P albo makaron

Ja jem na śniadanie, obiad, przed treningiem i po oraz na kolację - wiem nie powinno się jeść po treningu i przed spaniem, ale ja tam przybieram na masie :))

Circles [ Konsul ]

Witam witam wszystkich maniaków zelaza.Jestem kulturysta z niemałym starzem treningowym w marcy okrągłe 6 lat także sam moge komuś cosik doradzic.
W niedługim czasie bede zarzywał prohormony,aktualnie biore tylko Mutantmasa i powolutku sie zaczynam katować.Miałem lekką przerwe na regeneracje .
Pozdrawiam .Jeżeli ktos lubi kulturystykę zawodową to chętnie porozmawiam na jej temat.Nie uznaje natomiast amatorów.

Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

Wiem, że węgle powinienem jeść:)
Ale...mniejsza:D
Będę trzymał się swojego zdania-jem wciąż kaszę, owsianki, makaron i inne :D
Właśnie-ile węgli w ciągu dnia?
Chodzi mi m-w o masową dietę i wartośc w gramach.

pawcio005 [ Konsul ]

Cougar/ALV'Y

Podaj swoją wagę, wzrost, jaką masz genetykę, przemianę materii, czy jesteś (ekto)(edno)(mezo)morfik :) to sie coś pomyśli.

Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

Wzrost 181cm, waga 79kg :)
Tłusty nie jestem, widać mi włókna i zyły ładnie :)
W dzieciństwie miałem nadwagę, wazyłem nawet po 94kg przy wzroście 17X

delstar [ Generaďż˝ ]

https://forumarchiwum.gry-online.pl/S043archiwum.asp?ID=8897556&N=1

No to gdzie moglbym sie dowiedziec jakie ciezarki warto kupic z polski zeby wyslali mi do usa w kwocie nie wiekszej niz 900zl ?

Belert [ Legend ]

mam pytanie ,zna sie ktos na orbitrekach?

Zona sie napalila na orbitreka z siedzeniem ,takie kombo rowerek/orbitrek. Firmy Roger Black.



ewentualnie na podobny firmy York.
Nie znam sie na takim sprzecie wogole ,jakies rady?Co wybrac?Maja sens takie komba?Czy kettler to napradwe dobra firma?A York?

Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

Ćwiczyłem takim na siłowni raz...
Szczerze-mimo użytkowania przez(pewnie) wiele lat nie jest rozklekotani itp.
Firmy niestety ci nie podam-zatarte wszelkie napisy (Wiek :D ).
Ogółem moim zdaniem...lepiej rower i szru do lasu!

Patryx0 [ Konsul ]

Jak można wyczwiczyć mięśnie pleców? Mam hantle 2x5kg, robię codziennie 2x30 brzuszków i 2x20 pompek. Wcześniej trenowałem boks, to plecy miałem umięśnione, a teraz to zanika..

15 lat, 66kg i 168cm ;)

SirGoldi [ Gladiator ]

Patryx0 ---> Podciągaj się na drążku w nachwycie wąskim, szerokim (zwłaszcza) oraz w podchwycie.

Patryx0 [ Konsul ]

Hym, tylko nie mam skąd tego drążku wziąść :D Da się jakieś czwiczenie hantlami wykonywać?

Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

Tak:)
Opierasz się na łąwce nogą....pochylasz się tak, że plecy równolegle do podłoża.
Unosisz ręką hantle z góry do klatki piersiowej, możesz nawet wyżej jak dasz radę

Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

Mam pytanie-lepiej robić rozpiętki na ławce czy na wyciągu?
Zauważyłęm, ze na siłowni mam taki wyciąg.
Co jest lepsze???
I jak prawidłowo na wyciągu t robić?

Anarki [ Dead King ]

Cougar/ALV'Y --> Rób gdzie Ci wygodniej. Ważne jest jednak by prawidłowa technika była zachowana. Możesz robić np miesiąc na tym, a później miesiąc na tym co by była różnorodność.
Jeśli chodzi o wyciąg to pamiętaj byś nie pracował tułowiem, nie wyginał się, zginał.

Patryx0 [ Konsul ]

Okey, dzięki ;)

Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

I ja dziękuję :)

Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

Ha, znów pytanie mam...
Czy jeśli wyciskam sztangę na ławce, to muszę ją wypchać do końca?
W wielu filmikach widzę do 3/4 lub 4/5

Snakepit [ aka Hohner ]

jak wypychasz do końca to blokujesz łokcie i klata nie jest tak napięta, nie wypychając do końca klatka cały czas pracuje gdyż kości Ci nie pomagają :)

verify [ Generaďż˝ ]

W wyciskaniu na klatke znacznie istotniejsza jest pierwesza czesc ruchu, tzn. od samej klatki piersiowej do mniej wiecej polowy wyprostu ramion. W drugiej czesci, im wyzej tym bardziej pracuja tricepsy pomagajac wypchnac ciezar.

Bardzo powszechnym zjawiskiem i to zarowno wsrod poczatkujacych jak i tych ze znacznie wiekszym stazem jest niestety wykonywanie tylko polowy lub 3/4 ruchu ale liczac od gory. Takie cwiczenie kompletnie mija sie z celem, bo bardzo malo angazuje miesnie klatki. No ale pozniej chwali sie taki "mistrz" ile to on nie bierze na serie czy tam na maksa, tyle ze wykonujac poprawne cwiczenie nie bylby w stanie podniesc nawet 3/4 z tego ciezaru ;)

Zwroccie uwage, jak malo jest osob z dobrze rozbudowana klatka. Pelno jest barczystych miskow z szerokimi plecami, ktorzy po zdjeciu koszulki okazuja sie byc prawie zupelnie plascy z przodu. No ale nie ma jak to naladowac sobie ciezaru do oporu.

Snakepit [ aka Hohner ]

wykonywanie tylko polowy lub 3/4 ruchu ale liczac od gory.

to teraz wytlumacz mi to z perspektywy lezenia na laweczce i własnymi oczami patrząc na gryf, bo niestety nie rozumiem :) Chodzi o to, że nie wykonuja pełnego ruchu do dołu prawie opierając o klatke?

verify [ Generaďż˝ ]

Snake ---> chodzi po prostu o OPUSZCZANIE sztangi tylko do polowy lub 3/4, a nie do samej klatki jak byc powinno.

Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

Bo ćwiczę na wyciągu tricepsy-czyli nawet korzystniej, jak tak nie wyciskam sztangoi do końca?????
Co do opuszczania-obowiązkowe muśnięcie klatki

PS-Tak, mam zaburzenia osobowości (Terry Pratchet i 3 wykrzykniki lub pytajniki)

Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

Mam jeszcze pytanko (pewnie mnie macie dość już).
Mam problem w tym wyciskaniu-sztanga ucieka mi zawsze do przodu i do tyłu.
Zła technika?
Ciężar nie jest za duży..
Nie potrafię jej cały czas równo i prosto wypychać.
O dziwo na ławce skośnej jest ok..
jakieś tipsy?

karol_sz [ ]

Czy przedramiona można trenować 2 razy w tygodniu ?

Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

Czas regeneracji pełnej to około 4 dni...
Więc można,z ależy od intensywności

SirGoldi [ Gladiator ]

Cougar ---> Zapewne nikt nie wypycha sztangi idealnie prosto, ale jeśli buja Tobą jak statkiem na oceanie, zmniejsz ciężar.

karol_sz ---> Wszystkie mięśnie można trenować nawet 3 razy w tygodniu, ale danego dnia wykonując maksimum 3-4 serie. A przedramiona możesz spokojnie ćwiczyć 2 razy w tygodniu nawet z "dużą" intensywnością. W cudzysłowie, bo ciężko na przedramiona zrobić dużo serii. Nie ma zresztą takiej potrzeby. One i tak same w końcu urosną.

Ja sam na początku kombinowałem z dwoma treningami tygodniowo, jeden cięższy, drugi lżejszy. Potem jednak zauważyłem, że jednak dla mnie najlepszym wyjściem jest zmęczyć mięśnie raz, a porządnie. Takich kombinacji, że łapy 2x w tygodniu, a reszta po razie też bym nie proponował. Po co sobie robić jakieś dysproporcje? Ćwicząc nogi, plecy etc., pełen zakres mięśni, NIE MA możliwości, żeby nie urosła łapa, skoro także ją trenujesz. Szkoda, że tak wiele osób nie rozumie, co to znaczy porządny trening nóg czy pleców. Każdy organizm dąży do homeostazy, którą w przypadku treningu siłowego oznacza właśnie trening wszystkich partii mięśniowych. Nogi to połowa mięśni, ćwiczenie nóg = dużo większy (20-30%) wyrzut hormonalny [to tak jakby naturalny steryd, na chłopski rozum;]] = bodziec do rozwoju innych mięśni. Plecy są równie ważne, również ze względu na utrzymanie kręgosłupa w dobrej kondycji. Paradoksalnie, wielu wydaje się, że ćwiczenie pleców kręgosłup niszczy...

Tak więc powiedzenie - "chcesz mieć duży biceps? Ćwicz nogi." - nie wzięło się znikąd. :-) A tłumaczenie, że nogi ćwiczę jeżdząc na rowerze albo dużo chodząc, nie ma żadnego uzasadnienia. Trening siłowy to coś całkowicie innego. Poza tym nie ćwicząc nóg czy pleców, z czasem całkowicie się zatrzymasz lub wzrost innych mięśni będzie baaaardzo powolny.

Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

Nie buja jak statkiem:)
Po prostu, najlepiej jakby sztanga chodziła w tunelu jakimś.
Aby ją w górę pchac

verify [ Generaďż˝ ]

Cougar ile juz cwiczysz? Bujanie sie sztangi tak jak piszesz wyzej to czesty "problem" na poczatku. Pozniej samo przechodzi, staraj sie tylko wykonywac wyciskanie poprawnie.

Snakepit [ aka Hohner ]

Cougar - ćwicząc "w tunelu" nie ćwiczysz mięśni trzymających sztangę w odpowiedniej pozycji.....to poprostu zły pomysł, jeśli sztanga się buja znaczy się że przesadzasz z ciężarem i ledwo radzisz sobie z urzymaniem sztangi w prawidłowej pozycji

Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

Cwiczę koło 6 mcy.
I jakoś..brak mi chyba techniki. Raczej :)
Ciężar nie może być za ciężki, skoro robię nim 3 serie po 10 powt :)

SirGoldi [ Gladiator ]

Cougar ---> To spróbuj zrobić te 10 powtórzeń o 10% mniejszym ciężarem. Rób wolniej, a dokładnie. Poza tym możliwe, że po prostu Ci się wydaje, że sztanga fruwa. Z perspektywy ćwiczącego tak jest, a trudno spojrzeć w lustro będąc w takiej pozycji. :P

Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

SirGoldi-muszę się chłopaków przypytać....
Mnie się wydaje, że troszkę schodzi :)

A wyciskanie sztangą można bez skutków ubocznych zastąpić hantlami?
Oczywiście o odpowiednim ciężarze

Skrz@t [ Radosny Futbol ]

Cougar -> nawet wskazane , szczegolnie plaska, wiekszy zasieg - rozciaganie klaty ;)

08.04.2009

16:13

[222]

lostfan15 [ Pretorianin ]

Kto pyta nie błądzi ;)

1. Czemu służy rozciąganie mięśni po/w trakcie
ćwiczeń poza ich szybsza regeneracją?

2. Widziałem chłopa który na modlitewniku na
bica tak dobierał ciężar (mniej więcej) 20,30,40,10,40,10 - co to daje?

3. Jeśli ktoś ćwiczy 4 serie w 1 ćwiczeniu na daną partię mięśniową
to jakiego ciężaru ma użyć w ostatniej serii
- załóżmy 60,70,80,90 ? czy możne 60,70,80,30?

Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

1.Nie są tak napięte,s zybciej krew dochodzi itp.
Tak przypuszczam.
A zresztą, masz:

Ćwiczenia rozciągające mięśnie są bardzo istotnym elementem treningu kulturystycznego. Rozciąganie powinno być częścią prawidłowej rozgrzewki, jak również sposobem wyciszenia organizmu po treningu. Korzyści, jakie niesie ze sobą stosowanie stretchingu- rozciągania mięśni:

- powiększenie zakresu ruchu w stawach(a mając na uwadze zasadę mówiącą, że „im większy zakres ruchu, tym większe efekty treningu”nie trzeba wiele zastanawiać się nad przydatnością rozciągania),

- wzmocnienie ścięgien(nie trzeba tłumaczyć, jak ważną rolę odgrywa moc ścięgien),

- polepszenie ukrwienia mięśni(co za tym idzie lepszy dostęp tlenu i substancji odżywczych do mięśni-szybsza regeneracja)

- rozluźnienie mięśni po treningu(szczególnie polecane dla tych, którzy długo nie mogą dojść do siebie po treningu)


Ze strony
Zeby nie było, że łamię prawa

Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

Właśnie wróicłęm z siłowni.
Mam taki problem, dziś go zauważyłem..
Otóż jak ćwiczę hantlami na bicepsy, to nie potrafię już przy 3 serii utrzymać hantli w lewej ręce !
Co polecacie na to?
Bicami mogę jeszcze robić, hantla wysuwa mi się z ręki ;//

Pablo_291092 [ Pretorianin ]

Cougar---> Nie wiem jak inni fachowcy myślą, ale mi się wydaje, że powinieneś ćwiczyć przedramiona. Mocny uścisk jest bardzo ważny w każdym ćwiczeniu, np. martwy ciąg. Możesz mieć mocny kręgosłup ale co z tego, skoro sztanga ci się będzie z łapy ześlizgiwać i nie zdołasz zrobić nawet tych 3 serii. Ja osobiście przykładam się do przedramion i nie ma problemu w utrzymianiu sztangielki/sztangi. Dodatkowo zawsze po treningach ściskam ściskacz do rąk seriami;)- mi pomaga:P

Anarki [ Dead King ]

Cougar/ALV'Y ---> Ja osobiście pierwszy raz się spotykam z takim problemem* pomimo iż ćwiczę 3 lata i z różnymi ludźmi. Być może, starasz się cały czas jak najmocniej ścisnąć hantle/sztangielkę w dłoniach, a być może masz słabe przedramiona. Jak kolega wyżej napisał przedramiona są bardzo ważnym elementem bez którego ani rusz.
Spróbuj ćwiczyć przedramiona po każdym treningu(o ile ćwiczysz max 3x w tyg). Przedramiona się dość szybko regenerują. Spis i opis ćwiczeń masz w linku, który wyżej podałem.

*
nieproporcjonalne słabe przedramiona

Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

Dziękuję:)
Wykorzystam pomysł ze ściskaczem :DMam w domciu.

Sytuacja wygląda tak:nagle w lewej ręce luzują mi się palce i hantla wypada;/

08.04.2009

20:08

[228]

siwCa [ Legend ]

Dobrym ćwiczeniem na uścisk jest po prostu luźne zwisanie na drążku..

08.04.2009

20:43

[229]

SirGoldi [ Gladiator ]

lostfan15 ---> Skoro tak dobierał, znaczy, że zna się na rzeczy i mądrze ćwiczy! Zapewne w tej ostatniej serii robił dużo powtórzeń małym ciężarem, a w przedostatniej zrobił ich ledwie kilka. To błędne założenie, że powinno się robić liczbę powtórzeń w zakresie 15-8, czy nawet 12-6. Spokojnie go można rozszerzyć nawet do 30 (ot, seryjka na urozmaicenie) czy 3. A i nie zaszkodzi czasem z asekuracją zmierzyć się z dużym ciężarem i machnąć nawet to jedno powtórzenie, choć to już raczej zabawa dla osób z odpowiednim stażem. :-)

Jestem zwolennikiem trzymania się danych ćwiczeń przez te 1.5, 2 miesiące, ale właśnie z dużą zmiennością liczby powtórzeń.

Cougar ---> Masz za dużo problemów. Jak je będziesz miał, to nie będziesz rósł. :-) Nie skupiaj się tak na takich bzdetach. Jak masz wrażenie, że dane ćwiczenie robisz niepoprawnie, zmniejsz ciężar, ewentualnie podpytaj kogoś na siłowni o sposób jego poprawnego wykonania.

No, czas na jajeczniczkę z 8 jajek. ;-D

Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

Jestem trochę pedantyczny i zbyt... na perfekcję stawiam.
po prostu chcę coś robić idealnie.
Wkurza mnie takie coś, jak mogę ćwiczyć dalej, a przez słaby chwyt mi hantla wypada :)
Poza tym-chcę poznać wasze zdanie.
Zawsze dobrze się kształcić, żeby ćwiczyć jak najlepiej i jak najwydajniej

Hamski [ Pretorianin ]

No koksy dajcie jakieś zdjęcia efektów swoich ćwiczeń i diety ! :) Pamiętajcie lato zbliża się wielkimi krokami ! :)

09.04.2009

15:04

[232]

Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

Łapka-inaczej jeszcze nazwać tego nie mogę;/
Skromne 35.5 ;/

Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

Całość

Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

Z malutkimi motylkami :)

Hamski [ Pretorianin ]

Cougar/ALV'Y ----> No motylki już widać to prawda :) Łapa 35.5 ?? Wygląda na zdjęciu na większą ;) Ogólny zarys nie jest zły :) Troszke nad klatka byś musiał popracować i brzuchem ;)Ale tak to nie jest źle :) A jaki masz staż treningu i ile lat?? No i obowiązkowo nad kapturami musisz popracować ;) Do wakacji jeszcze troche czasu a wiec życze sukcesów !! :) Dobrze by było żebyś dał jakąs fote bez trzymania aparatu żeby miec lepszy wgląd na całą sylwetke :)

Snakepit [ aka Hohner ]

I nie napinaj łapy przyciskając do ciała, to dodaje 3cm "na oko" ;)

Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

Tu z brzuchem jak się postaram dobrze napiąć go :)

Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

I tu jeszcze takie.
Fotki świeże, robione wczoraj.
Lat 17, w czerwcu 18 :)
Staż...4mce gdzieś :)
Co do aparatu w łapie-fakt, przeszkadza to okropnie...
Nie mogę pleców cyknąć..
Ale to może jutro na siłce chłopaków poproszę :D
A i oni pewnie sobie zrobią

Hamski [ Pretorianin ]

Cougar/ALV'Y --->No proszę widać ładny zarys kaloryferka :) Popracuj nad tym to bo masz dobre podstawy !! To staż na siłowni jak i ilość lat pozwalają mi stwierdzić że najlepsze przyrosty i efekty przed tobą !! Tylko tak dalej !! :) Najważniejsze to wytrwałość ;)

Sage [ Generaďż˝ ]

Co sądzicie o takim rozkładzie?

Poniedziałek: Klatka i barki,
Wtorek: Trening piłkarski (czyli głównie koordynacja, dużo biegania itp.),
Środa: Triceps i nogi,
Czwartek: Trening piłkarski,
Piątek: Plecy i biceps,
Sobota: Basen.

09.04.2009

17:35

[241]

SirGoldi [ Gladiator ]

Sage --->

Poniedziałek: Klatka, biceps,
Wtorek: Trening piłkarski (czyli głównie koordynacja, dużo biegania itp.),
Środa: Plecy (plus ewentualnie basen, porozciągaj się, lekko popływaj - chyba, że możesz iść w niedzielę?)
Czwartek: Trening piłkarski
Piątek: Barki, triceps
Sobota: Nogi

Ja proponuję tak. Klatka razem z barkami kategorycznie NIE! Raz, że nie dasz rady, bo klata silnie współpracuje z barkami i na odwrót, a poza tym lepiej jednak dwa razy w tygodniu użyć danych mięśni. Zregenerować się zdążą - bez obawy. To samo tyczy się łap. Poza tym ja nie jestem zwolennikiem ćwiczenia pleców razem z bicepsem. Bicek i tak wystarczająco pracuje przy treningu mięśni grzbietu. Triceps z barkami, bo niby można by go przerzucić do pleców, ale 3 razy to już za dużo.

Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

Dzięki :)
Choć nie ukrywam, że...chciałbym być troszkę "większy":)

Sage [ Generaďż˝ ]

Sobota niestety odpada na trening. Rzadko się zdarza, że mam wolny wieczór, na basen jeżdżę rankiem, a w tym czasie nie jestem w stanie ćwiczyć na siłowni. Jedynie w środę, nogi razem z plecami. Czyli to co napisałem raczej do zmiany? Ok, dzięki za pomoc. :)

siwCa [ Legend ]

Nogi i plecy to zły pomysł. Dwie największe grupy mięśniowe razem ? Niee ;]

muszę się pochwalić, że wreszcie zaczyna mi się robić zarys kaloryferka, co prawda narazie pod światło, ale jest to mega postęp w stosunku do tego jak wyglądałem jakieś dwa miesiące temu ;]
No i 9 kilo w dół ;D

Hamski [ Pretorianin ]

Sage --->
Moze rób tak jak ja tz.
Poniedziałek - Klata
Środa - Plecy
Czwartek: Biceps + Triceps
Piątek: Nogi + Barki

siwCa ---> Dawaj foty :) Pochwal się brzuchem :) Ja też mam jak dam pod światło a teraz już sami wychodzi nawet jak stoje w normalnym oświetleniu :P :D

Sage [ Generaďż˝ ]

Chcę ćwiczyć poniedziałek, środa i piątek. Wtorek i czwartek odpadają. Ewentualnie jeszcze sobota, jednak wolałbym pominąć ten dzień. Przy pisaniu tego co podałem wzorowałem się na poście 63 z tego wątku.

Ja z brzucha jestem zadowolony :) Odkąd pamiętam ćwiczyłem te partie mięśni i są w bardzo dobrym stanie. Co nie zmienia faktu, że mogą być w o wiele lepszej formie, do czego dążę.

Odnośnie brzuszków - jak wykonujecie to ćwiczenie na ławce skośnej? Chodzi mi hmm ile do dotknięcia plecami ławki Wam brakuje, oraz w którym momencie wdech i wydech. Podczas gdy mięśnie są napięte raczej ciężko o złapanie oddechu, i zastanawia mnie czy w momencie lekkiego rozluźnienia od razu wydech i wdech jest dobrym rozwiązaniem (gdy znajdujemy się tułowiem prawie że prostopadle do podłoża).

siwCa [ Legend ]

Hamski, na foty jeszcze za wcześnie nie będę sobie siary robił ;]
Zbiję jeszcze tłuszczyk, przykatuje ABS i może za miesiąc czy półtorej brzuch będzie jakoś wyglądał ;]

Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

Hehe, siary :D
Wychodzi, że ja tu tylko siarę z siebie robię-chłopaki, wesprzyjcie trochę mnie fotkami!!

Właśnie wróciłem z siłowni.
No i... ułożyłem taką playlistę. Fajnie się ćwiczy przy tej muzyce. Może się komuś przyda.

1.RED- Breath Into Me,
2.HIM- Funeral Of Hearts,
3.Fuel- Million Miles,
4.Skillet- Whispers In The Dark,
5.Switchfoot- Meant (to) live,
6.Alter Bridge- Open Your Eyes,
7.Breaking Benjamin- Diary Of Jane,
**8.Sum 41- Pieces

Hamski [ Pretorianin ]

siwCa ----> Nie będzie żadnej siary ;) Już jeden się pochwalił zdjęciami więc nie bój żaby tylko dawaj fotosy :) Potem za półtorej miesiąca też wrzucisz fotę to będzie widać postęp jaki wykonałeś w tym czasie :)

Cougar/ALV'Y ----> No playlista fajna :) Ja jestem uzależniony od tego co leci w siłowni ;) Ale zazwyczaj leci jakiś fajny trance czy techno i mi się dobrze ćwiczy :) Przy odpowiednio dobranej muzie ćwiczenia idą o wieeeeele lepiej :)

Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

Ooo włąśnie-postępy twoje porównamy-dobra myśl HAMSKI :D

Hamski-od twojej ostatniej foty "urosłeś" trochę?Już wtedy było dobrze :)

Hamski [ Pretorianin ]

Cougar/ALV'Y ----> Heh troszkę ciałka nabrałem ale też przy okazji podłapałem tłuszyczku troche :/ Fota robiona wczoraj po dwóch śniadaniach --->

10.04.2009

20:37

[252]

Septi [ Starszy Generał ]

Ja teraz zaczołem anapolan brać,dobry jest,13 kg w 3 tygodnie.Skoncze ten cykl to wezme coś lajtowszego.

Hamski [ Pretorianin ]

Septi ---> Qrde stary nie szkoda ci zdrowia?? Przeczytaj opinie o tym sterydzie to moze jeszcze sie uratujesz. Pierwsza lepsza stronka --->

Dla początkujących kulturystów dobry efekt można osiągnąć już przy jednej tabletce dziennie. Żaden steryd nie daje tak szybkiego przyrostu mięśni
jak Anapolon Podczas cyklu z anapolonem ...

Oxymetholon (Anapolon)- najpotężniejszy steryd i mający największe skutki uboczne. Stosowany w celu osiągnięcia dużej masy i siły w krótkim czasie bez oglądania się na jakość i trwałość mięśnia! Stosowany przez zaawansowanych kulturystów, nie powinni sięgać po niego początkujący i średniozaawansowani ! Osoby stosujące go są silnie pobudzone mało sypiają, są agresywne bez problemu znoszą bardzo ciężkie treningi.

Dla początkujących kulturystów dobry efekt można osiągnąć już przy jednej tabletce dziennie. Żaden steryd nie daje tak szybkiego przyrostu mięśni jak Anapolon Podczas cyklu z anapolonem zalecam stosowanie Lakcidu - jest w formie doustnej. Natomiast po cyklu w regeneracji wątroby pomoże Arginina . lub Hepatil.

Czyli jest to bardzo słaba jakoś mięśnia skoro ciągnie wode :/ Jak masz tendencje do chudnięcia to po zakonczonym cylku wszystko ci spadnie i pozostaniesz z okropnymi rozstępami tylko :/ Skoro już chcesz się bawic w doping to zacznij od czegoś lajtowszego moze Deka + Teść to bedziesz miał dobrej jakości mięśień i dłużej ci to pozostanie..... Ale szczerze odradzam komukolwiek branie sterydów. Nigdy czegoś takiego osobiście nie brałem i nie mam zamiaru. Ale jeżeli chcesz dobrze wyglądac dla siebie czy tez żeby dobrze się prezentować na plaży to lepiej do tego dojść odzywkami i cieżkim treningiem niż czymś takim. Nie dość że możesz sobie wiele złego tym wyrządzić to na dodatek prędzej ci to zejdzie niż myślisz. Serio miałem wielu kumpli co różne rzeczy brali a pół roku to ani nie gadam. Nie mogli dojść do tego wygladu i formy jaka mieli przed braniem czegokolwiek. Ale każdy ma swój rozum toteż dlatego życzę ci samych przyrostów i zero skutków ubocznych ;) I daj jakieś foto jak sie wypowiedziałeś :)

Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

A niech bierze chłop co chce :|
jego życie, jego zdrowie :)
Niech mu tylko na zdrowie wyjdzie. Ja, szczerze mówiąc, nie myślałem przez te kilka miesięcy o żadnych sterydach itp.. Nie wiem-jakoś do mnie to nie przemawia. Jestem za mało 'pro'?Może dlatego..
Chcę mieć swoje mięśnie-tyle, co mi się w genach zapisało, zę mogę mieć ;0
A jakieś ulepszacze-ja nie jestem świnią na tuczniku.

Oczywiście z całym szacunkiem dla Septiego!

Septi [ Starszy Generał ]

Powiem tak,w polsce to może tak koksów sie nie odczuwa,ale tutaj w angli uwierzcie mi że aż głupio sie na siłownie chodzi jak sie jest małym,bo praktycznie wszystko co na siłownie chodzi to koksy.Nie dość że dojechani porządnie,klata,biko,bary to jeszcze wielkie to wszystko :].A człowiek taki chłopek roztropek był,no teraz już nie bo prawie 120 kg waże i podkreślam że nie mam brzucha.Też na początku nie chciałem brać,ale ileż można pakować te cieżary bez znaczącego rezultatu.

Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

Po częsci rozumiem, ale..młody jestem-boję się :)
Wrzuć jakąś fotkę, pls z:)

10.04.2009

22:22

[257]

SirGoldi [ Gladiator ]

Powiem tak,w polsce to może tak koksów sie nie odczuwa,ale tutaj w angli uwierzcie mi że aż głupio sie na siłownie chodzi jak sie jest małym,bo praktycznie wszystko co na siłownie chodzi to koksy.Nie dość że dojechani porządnie,klata,biko,bary to jeszcze wielkie to wszystko :].

<---

To tak jak z tymi, co zaczynają ćwiczyć w marcu i biorą koks, żeby na plaży laski wyrywać. Porażka.

Jeśli o moją opinie chodzi, NIE dla oszustów. A zdrowie takowych to mam w głębokim poważaniu.

10.04.2009

22:25

[258]

Septi [ Starszy Generał ]

Cougar/ALV'Y -> Ty sie nawet nie baw w sterydy bo naprawde dobrze wyglądasz.Suple i dieta i będzie cacy.Przynajmniej masz to wyrobione naturalnie.Nigdy nie baw sie w koksy bo nie warto,trzeba sobie zadać pytanie po co mi to wogóle jest potrzebne,jeśli nie planujesz zostać kulturystą ani nie wiążesz żadnych innych planów z tym to nawet tego nie dotykaj.Ja zaczołem brać bo nigdy nie miałem wyglądu,byłem chudy i każdy sie ze mnie śmiał,zamiast olać wszystkich i robic swoje to poszedłem na łatwizne.Także dobrze ci radze,suple i dieta,sterdy nie.

Fotek nie mam bo żadnych nie robie niestety.

10.04.2009

23:11

[259]

War [ War never changes ]

Witam. Miesiąc temu zacząłem swoją przygodę z siłką i mam pytanie o dietę.
Koło 16-17 jem jakiś obiad (głównie kurczak z ryżem :P, ew coś innego zawierającego węgle). Zazwyczaj ćwiczę trzy razy w tygodniu w godzinach 19-20. Jakoś przed 21 jestem w domu i wsuwam jakieś twarogi, jogurty, jajka, trochę chleba razowego. Czy to jest prawidłowa sposób odżywiania?
O sposób wykonywania i ilość ćwiczeń mogę spokojnie radzić się znajomych na siłce, generalnie pokrywa się to co mówią. Natomiast o diecie to już różnie bywa. ;))

11.04.2009

01:40

[260]

SirGoldi [ Gladiator ]

War ---> Prawidłowy sposób odżywania dla osoby uprawiającej amatorską kulturystykę to 5-6 posiłków wysoko węglowodano-białkowych, z czego ten przed snem powinien zawierać w 90-100% samo białko.

Zajrzyj na forum sfd.pl i zacznij czytać, jak należy jeść i co należy jeść. Z czasem wejdzie Ci to w krew. :-)

Dieta nie jest dodatkiem do siłowni. To siłownia jest dodatkiem do diety!

grubach [ .:zDolny Śląsk:. ]

Zgadzam się, na początku jedzenie wchodzi ciężko i się trochę zmuszać trzeba, się robić nie chce to to, to tamto ale z czasem wejdzie to w nawyk i sam zobaczysz jak masa poleci bo 70% efektów to dobra dieta, reszta zależy od tego jak ćwiczysz na siłce, może kiedyś wrzucę coś ale na razie nie ma formy, mogę powiedzieć że wyglądam podobnie jak Hamski tylko mam mniej tłuszczyku. Pozdro koksy i łapać masę przez święta xD

War [ War never changes ]

Nie no, generalnie wiem co się powinno jeść i jakoś na razie tego się trzymam. Chodzi mi bardziej o to, czy są jakieś zalecenia co do tego, co powinno się jeść przed i po treningu. Czy może po prostu trzymać się jakichś ustalonych posiłków niezależnie od tego, czy danego dnia się ćwiczy czy nie.

Hriss [ Pretorianin ]

Mam kolegę ktory kila lat temu zaczą ćwiczyć biceps i triceps (tylko to).Był na diecie żadnych odrzywek .W ciągu 2 lat rozwiną łape do 45 cm .Wyglądał śmiesznie troche wiecie zero barków i reszty ale łapa była piekna dlatego po cholere ludzią koksy wystarczy dobra dieta i odrzywki dla uzupelnienia i bedziemy dobrze zbudowani ....

SirGoldi [ Gladiator ]

Hriss ---> Haha. ;-D Dobry kumpel. :-) Zastanawiam się, jak ludziom może się tak chcieć? To takie daremne, a poza tym wygląda potem katastrofalnie. :-) Już sam brak treningu nóg potem się "ładnie" uwidacznia...

pawcio005 [ Konsul ]

kurde, nie moge powrocic do diety... odrazu czuje spadek formy. Pomozcie cos :D zmotywujcie mnie... no nie moge sie przelamac...

Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

Jakie produkty są bogate w białko?
Z takich moich bardziej znanych to twaróg, mięsa, jajka, serki wiejskie, soczewica i... nie znam nic o wqrtości większej niż 10g/100g :(

Skrz@t [ Radosny Futbol ]

Ser żółty, ale ma dużo tłuszczu też ;]
Ryby

11.04.2009

22:23

[268]

siwCa [ Legend ]

Pod słońce, przy dobrych chęciach brzuszek delikatnie się uwidacznia. Ale mówię, póki co się nie śmiać - będzie lepiej :]

12.04.2009

21:01

[269]

Skrz@t [ Radosny Futbol ]

W święta to można chociaż skorzystać i masy nabrać :D Jajka , miesko , pieczywo :D I tak caly dzien he he ;)

Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

Taak, nabierzesz...
Zwłaszcza post przedświąteczny :D

12.04.2009

22:43

[271]

Texas84 [ Pretorianin ]

Hriss no mnie też lekko rozśmieszył pomysl tego twojego kumpla. Jak mu sie tak chciało i jaki miał w tym cel. He he he. Żeby całe ciało proporcjonalnie do łapy uformować to musiałby ładnie popracować ale pewnie szybko by mu sie odechciało. Tak jak mówi SirGoldi. Nogi o których prawie każdy na początku zapomina po jakimś czasie dają o sobie ,,znać''.

12.04.2009

22:54

[272]

SirGoldi [ Gladiator ]

Ja dietę na Święta odpuściłem. :-) Nie można w siebie cały czas tyle białka pakować, niech sobie organizm dychnie trochę. :)

Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

https://forumarchiwum.gry-online.pl/S043archiwum.asp?ID=8929729&N=1

Zapraszam-nowa część :D