--> Archiwum Forum
Ziom Pospolity [ Centurion ]
Dieta dla ektomorfika :P
A więc niestety jestem ektomorfikiem... 16lat - 175cm i 50kg :) Czytając arty wyliczyłem że dziennie potrzebuję :
500g węglowodanów
300g białek
100g tłuszczu
Zna się ktoś trochę na tym i mógłby mi ułożyć prostą dietę spełniając wyżej wymienione warunki ? Z apetytem akurat nie mam problemów, jem bardzo dużo, no ale jak niektórzy wiedzą u ektomorfika metabolizm przystosowuje się do ilości zjadanego pokarmu, więc ile bym jadł i tak nie przytyje(ale to dla tych który chcą +1 i napisać : JEDZ CZŁOWIEKU A NIE... ;) )
Sensai3D [ Pretorianin ]
Jedz od 4 do 6 razy dziennie normalne jedzenie, ogranicz słodycze, szlugi jak palisz i alkohol jak pijesz , zapisz się na siłownie albo ćwicz w domu (pompki + drążek + hantle).
Z układaniem jakiś profesjonalnych diet daj sobie spokój i tak ci się szybko znudzą.
Ziom Pospolity [ Centurion ]
ale jestem ektomorfikiem... i co do posiłków to 5 minimum.. niektorzy po 9 posiłków jedzą :)
Kozi89 [ Legend ]
Dzięki ci za ten wątek. Teraz wiem, ze też jestem Ektomorfikiem. To co przeczytałem teraz w gogle i na wiki potwierdza to w 100%
19 lat, 176cm, 50 kilo. Trzeba przytyć. Podwieszam i śledzę ten wątek:)
Ziom Pospolity [ Centurion ]
Kijowa sprawa być ektomorfikiem no nie ? :( XD ehh
Ciekawy Fryzjer™ [ Generaďż˝ ]
Idź do dietetyka.
Kozi89 [ Legend ]
19 lat z tym żyje i jakoś się przyzwyczaiłem:P Wielokrotnie starałem się przytyć, ale nic nie pomagało. Także przywykłem już do bycia chudzielcem:) Choć oczywiście wolałbym być normalnej postury.
Ziom Pospolity [ Centurion ]
to 15kg by sie przydało jak diabli :)
grubach [ .:zDolny Śląsk:. ]
Także mam tą przypadłość, wziąłem się za siebie i już przytyłem w ok 4.5 miecha 7kg, po prostu zacząłem zwracać uwagę na to co i ile jem, kupiłem gainerka, zapisałem się na siłkę, trochę jest mi nie na rękę gra w piłkę no ale akurat z tego nie zrezygnuje :), trzeba jeść jeszcze więcej i mój cel to 80 kg, obecnie ok 71 przy 176 cm. SAMOZAPARCIE I WYTRWAŁOŚĆ !
Drako18 [ Pretorianin ]
Też mam ten problem niestety :P ile razy próbowałem przytyć ale to nie możliwe bo po prostu jestem chudzielcem i tyle, co prawda chciałbym mieć więcej masy ale co poradzisz. W moim przypadku jest jeszcze gorzej ponieważ rosnę dość szybko i mam problemy z kośćmi, szczególnie z łopatkami.
poszukaj w internecie na sprawdzonych stronach jakiś porad bądź udaj się do specjalisty. Tyle tylko mogę poradzić.
Ziom Pospolity [ Centurion ]
powiedz jak powiązałeś szkołe itd. co jadłeś i jak często ?
Kozi89 [ Legend ]
[11] - Też chętnie poczytam o tym:) A po za tym to tu coś jest:
hctkko. [ The Prodigy ]
o, jak to dobrze czasem poprzeglądać gola. z tego co przeczytałem to równiez jestem ektomorfikiem.
183cm\19 lat\63 kg
Drako18 [ Pretorianin ]
Zaraz okaże się, że połowa GOLa to anorektycy. Spokojnie, najważniejsze to nie panikować. Jak będziesz myślał cały czas o chorobie, której nie masz to na prawdę na nią zachorujesz :P
Trochę dystansu.
grubach [ .:zDolny Śląsk:. ]
Ziom Pospolity----> Jeśli o mnie chodzi zaczęło się od sfd.pl tam dowiedziałem się podstaw, potem ułożyłem sobie dietkę złożoną z jajek, ryżu, chleba razowego, piersi z kurczaka, serka wiejskiego, owsianki, orzechów, bananów, słonecznika. Jeśli chodzi o szkołę to biorę sobie orzechy, kilka kanapek chleba razowego, do tego zer żółty + szynka, i jeszcze w zanadrzu jakiś banan. Jem mniej ziemniaków wolę ryż i kupuje sobie do niego jakiś sos np słodko kwaśny i dodaje jakichś kawałków kiełbasy :) Po prostu eksperymentuje z jedzeniem i teraz kiedy powracają treningi to trzeba zaostrzyć dietę :)
Ziom Pospolity [ Centurion ]
Drako18 - hahaah znawca z Ciebie widać:) <lol2> EKTOMORFIK TO NIE CHOROBA TYLKO BUDOWA CIAŁA i to nie żadna anoreksja <lol2> haahahha
z dietą sobie dam rade z twoimi podpowiedziami :) A plan treningowy ?
Drako18 [ Pretorianin ]
Drako18 - hahaah znawca z Ciebie widać:) <lol2> EKTOMORFIK TO NIE CHOROBA TYLKO BUDOWA CIAŁA i to nie żadna anoreksja <lol2> haahahha
wiem :) ale podałem przykład anoreksji bo akurat ta choroba chodziła mi po głowie. Chodziło mi o to, że w nie ważnie jakiej sytuacji nie należy panikować a będzie dobrze :)
powodzenia
Heretyk [ Generaďż˝ ]
Ja mam pytanie związane nieco z tematem. Chodzi mi mianowicie o przyswajalność wody.
Czy jest tak, że jak wypiję na raz 2 litry wody to część z tej wody po prostu bezproduktywnie przeleci przez układ pokarmowy czy woda wypita zawsze będzie wykorzystana?
Ziom Pospolity [ Centurion ]
my nie panikujemy, ale głupia rzecz być ektomorfikiem...
grubach [ .:zDolny Śląsk:. ]
Na początek proponuję trening wszystkich partii, po ok 1,5 miesiąca dopiero proponuje podzielić trening.
po kolei:
1.wyciskanie na klatkę 2x10 + 2x12
2.batterfly 2x10 + 2x12
3.wyciskanie za plecy (wyciąg) 2x10 + 2x12
4.wyciskanie na klatkę (wyciąg) 2x10 + 2x12
5.triceps 4x10
6.unoszenie sztangi (gryf łamany) wąsko 2x10 + 2x12, szeroko 2x10 + 2x12
7.biceps (handelki) 5x10
8.podnoszenie hantli bokiem 10 + 12
9.martwy 2x10 + 2x12
10.łydki 4x14
11.nogi 4x14
12.unoszenie pleców 4x15
13.brzuszki (na dwóch ławeczkach) 4x20 + 4x20
14.unoszenie nóg 2x10
Kacik [ Konsul ]
Heteryk człowiek uprawiający sport powinien wypijać 3, 4 litry wody dziennie. Jeżeli wypijesz ten określony przez siebie zasób wody na raz to będzie ona wykorzystana... bez obaw... Ale ja bardziej preferuje picie wody na przykład 3 szklanki co godzinę... Mi to wystarcza...
Nie jestem ektomorfikiem, jestem dobrze zbudowany ale podziwiam wasz zapał do pracy...
Ziom Pospolity [ Centurion ]
czy treningi taekwondoo odpadają ? (raz w tygodniu, 2.5 godziny)
Kacik [ Konsul ]
Ziom Pospolity jeżeli jesteś ektomorfikiem to musisz przede wszystkim trening siłowy preferować!
_Slasher_ [ Konsul ]
ale jeste chuchro , a to ja myslalem ze jestem chudy , 176 i 65 kg
promilus1 [ Człowiek z Księżyca ]
Przy 180cm wzrostu ważę 67kg i mam to w dupie. Jem co chcę, ile chcę i kiedy chcę, a i tak nie tyję. Przydałoby się te 10kg więcej, ale nie mam zamiaru zadręczać się dietami i jedzeniem razem z zegarkiem i notesem w reku. Matka natura stworzyła nas wiecznie chudymi, abyśmy mogli dużo jeść i oddawać się tej przyjemności kiedy tylko chcemy. Nie ma co się jej przeciwstawiać;) Jakoś nie odczuwam dyskomfortu z powodu mojej wagi, nie jest tak ekstremalna, żebym przypominał uciekiniera z Oświęcimia. Patrzcie na Kubę Wojewódzkiego, też ma tą samą przypadłość. Możemy obwołać go naszym patronem;)
Gmp3 [ Konsul ]
też mam ten problem... 16 lat, 180 cm wzrostu i 55 kg.... szczerze mówiąc już wolałbym być grubasem.... ale od następnego miesiąca na siłke się zapisuje.... narazie ćwicze w domu
ambasador00 [ Konsul ]
i jakie macie ksywy? Oświęcim?
Ziom Pospolity [ Centurion ]
ambasador taki kozak :) Ale "Oświecim" w Muay Thai wymiata :) byś nie chciał spotkać takiego chudzielca co ćwiczy MT, byś nawet nie wiedział kiedy but leci :)
przemek100 [ Generaďż˝ ]
chciałby być ektomorfikiem :( ja niestety niewazne ile jem ;/ bez ruchu i tak tyje ;/ jestem raczej grubaskiem :( fajie macie zrecie ile se podoba i zero tluszczu jednak co do 500g białka to nie wiem ile byś musiał zjeść żeby tyle dostać to praktycznie niemożliwe...
slyszalem o takim syropie wlasnie dla ludzi ktorym ciezko przybrac na wadze
megace sie nazywa chyba ale pewien nie jestem, nawet lekarze to przypisuja, ale mozna nielegalnie bez recepty kupic ;p tylko trzeba miec kontakty. jak pijesz ten syrop to podobno mas ztaki apetyt ze jesz 5x wiecej niz normalnie
Mk4o [ Centurion ]
Ja ponoc mam to samo ;p 188 cm wzrostu i 75 kg wagi. I całkowicie zgadzam się z promilusem. Po co się zadręcząć... Inni maja problemy żeby nie przytyć to cieszmy sie tym, że w nas tkwi moc ;p
garfield_junior [ ]
Od takich pytań to masz specjalistyczne fora gdzie ci o niebo lepiej doradzą, body-factory.pl chociażby. Jedynie odniosę się do pierwszego posta: 300g białka to w twoim wypadku 6g/kg masy ciała, życzę powodzenia twoim nerkom przy dłuższym okresie takiej podaży. 1,5g/kg masy ciała spokojnie wystarczy, szczególnie jeśli jesteś ekto.
grubach [ .:zDolny Śląsk:. ]
Lecimy na masę hehe :) Każdy robi co chce, jednemu się podoba bycie chudym innym nie, ja należę do tych drugich.
przemek100 [ Generaďż˝ ]
garfield dobrze mowi
zerszta slyszalem o gosciu ktory se zrobil diete bialkowa to sral bialym gownem z samego bialka, zbladl i wogole takze co za duzo to nie zdrowo
Przemo_888 [ Life with Louie ]
Dowiedziałem się dzięki temu wątkowi, że również jestem ektomorfikiem(16 lat, 173cm i 51kg). Zawsze wiedziałem, że jestem chudy i tyle. Mam spory apetyt i dużo jem, ale nigdy to się nie przekładało na wagę. Jak się z tym czuję ? Dziwnie. Czasem mnie dołują odzywki typu: "Ciebie to starzy w domu nie karmią?" bo muszę odpowiadać, że jem sporo, ale przytyć nie mogę. Jednak z drugiej strony nie muszę opierać się pokusom kulinarnym i mogę jeść co chcę, nie patrząc ile co ma kalorii itp. W wakacje dość często ćwiczyłem, ale wszystko mi poszło na ramiona i tylko mi się biceps wyrobił(choć tym się mogę nieco pochwalić ;)). Ogólnie to chciałbym ważyć te 9-10kg więcej.
Jamkonorek [ Jandulka ]
Ja mam koło 178-180 i ważę 58 kg, jakoś przytyć nie mogę ;) A po tygodniu ferii schudłem 2 kilo :O
Ziom Pospolity [ Centurion ]
teraz mam 2 tygodnie ferii :D no to bede sie opier... :D po feriach biore się za ŻARCIE I TRENING :D zobaczymy czy za 2 miechy chociaz 1kg dojdzie :)
Keil [ Chor��y ]
jak się jest młodym to ma się szybki metabolizm, zobaczymy jak pójdziecie na studia- zero ruchu i pełno piwa :)
InterPOL [ Majster ]
Panowie lepiej się cieszcie ze swojej wagi i jej pilnujcie. Bo później w wieku średnim z dużej grupy tych chudzielców się robią grube łajzy. Lepiej coś tam potrenować i trzymać forme ale nie martwić się wagą, taka wasza uroda więc po co na siłe to zmieniać? Jak będzieci chcieli bardzo to może i przytyjecie dużo ale później to się moża wiązać z nieprzyjemnymi konsekwencjami więc lepiej cieszcie się z tego co macie.
Loiosh [ Senator ]
Ja swojego czasu przy wzroscie 186 wazylem 59-60kg. Teraz ok.77-78. Przestalem jesc, a zaczalem zrec tyle ile moglem. Jasne, nie byle co. Twarog, tunczyk, piers z kurczaka, banany, regularnie 5 posilkow o zblizonych porach. No a przy tym oczywiscie cwiczenia. Po pierwszym roku +12kg. Niestety potem troche zaniedbalem cwiczenia, ciagle zarlem duzo jednak juz mniej ostroznie i w efekcie pojawila sie oponka:P
Api15 [ dziwny człowiek... ]
Ruszyć dupy od kompa, poruszać się...A nie dziwić się, że przytyć nie można...
Heretyk [ Generaďż˝ ]
Kacik --> Dzięki za odpowiedź, ale drobna uwaga - nie zniekształcaj tak mojego nicka, bo biorąc pod uwagę kto zazwyczaj używa tego określenia możesz pokazać się w bardzo złym świetle.
Kacik [ Konsul ]
Heretyk o kurcze nie zauważyłem... Haha ale zonk wyszedł... Przepraszam jeżeli w jakiś sposób cię obraziłem ;-)
Heretyk [ Generaďż˝ ]
Nie, nie. To nie jest obraźliwe określenie, ale stosowane przez osoby z którymi chyba raczej się nie utożsamiasz.