--> Archiwum Forum
s1ntex [ Generaďż˝ ]
Szóstka Weidera - czyli pracujemy nad brzuchami - po raz pierwszy! [I]
Witam wszystkich serdecznie,
o co chodzi, o co tutaj chodzi.
A więc drodzy koledzy, koleżanki, spójrzmy przez chwilę w dół, widzimy różne spodnie, sztruksy, dżinsy, piżamę, jednak dźwignijmy koszulkę i popatrzmy na nasz.. brzuszek.
Oczywiście, faceci zaczną się rozpływać nad swoim męskim zarostem, nie powiem nie! Jednakże, jest szkopuł.
Czy nie czujemy, że moglibyśmy ten nasz brzuszek poprawić?
Czy nie czujemy, że mamy grzejnik, ale możemy mieć kaloryfer?
Czy nie czujemy, że nie jesteśmy do końca spełnieni fizycznie?
Do tego właśnie zmierzam, chciałbym wszystkich zachęcić do uprawiania ekhem - Szóstki Weidera!
No stary, fajnie, fajnie, ale co to jest szustka waidera???!
No więc, definicja brzmi tak: A6W - Aerobiczna 6 Weidera - zestaw ćwiczeń kulturystycznych który pozwoli ci osiągnąć płaski brzuch. Czyli krótko mówiąc - A6W sprawi, że na twoim brzuszku pojawi się świeżo zamontowany kaloryfer.
Hee, niezle, niezle, a to ile to sie placi sie?
A6W jest w zupełności za darmo, i płacisz tylko potem i zmęczeniem - co Ci wyjdzie na dobre.
Kurde, robiłem kiedyś A6W ale nie dotrwałem do konca, teraz pewnie też nie dam - odpuszczam ;/
Nic bardziej mylnego! Niech zgadnę - robiłem to samemu, prawda?
Mój cel jest inny - człowiek w domyśle, idzie z prądem, chciałbym zebrać tutaj ekipe, która konsekwentnie dojdzie do celu, jakim jest ukończenie! Razem się raczej uda! Na pewno! \m/
Ee, okej, przekonałeś mnie, ale o co chodzi z tym? Co to w ogóle jest, na siłowni mam to robić?
Nie, nie, nie, nie! Szóstkę wykonujesz w domu, i teraz ekhem uwaga, bo sprowadzamy się do najważniejszego:
A6W trwa 42 dni! Składa się ona z 6 ćwiczeń, których z każdym dniem jest co raz więcej, są one dzielona na serie i powtórzenia.
Wbrew pozorom po 20 dniu jest to naprawdę wyczerpujące, ogólnie ukończenie całej A6W jest trudne, sam kiedyś robiłem, jednak skończyłem na 21 dniu.
Co to za ćwiczenia, jak one wyglądają?
Liczbę ćwiczeń i ich powtózeń i ich wyjaśnienie możemy zobaczyć na zdjęciu po prawej ->
Jednak nic tak bardzo nam nie przyblizy techniki wykonywania tych ćwiczeń niż film na YT, gdzie lektor nam wszystko ładnie wyjaśnia z obrazem -
Podsumowując - czemu napisałem o tym na forum? Mhm, pewnie jest wiele osób, które chciałoby poprawić swój brzuszek, ale po prostu nie chcę jej się, nie ma na to czasu, chciałbym wystartować razem z innymi, wspólnie będzie łatwiej, mimo że ćwiczenia robimy tylko i wyłącznie my.
Wszelkie pytania - pytać.
Jako "oficjalny" start A6W wybieram dzień 5 styczeń 2009 rok, abyśmy zebrali jakąś grupę osób.
Tak więc, kto jest chętny?
Lista przyszłych kaloryfiarzy (;) :
1. s1ntex
Proszę o skopiowanie i podanie dalej.
Dodając:
No ja w sumie od jutra zacznę, i od razu napiszę parę informacji, które wyczytałem.
Nie głodzić się! Unikajcie tłustych mięs, alkoholu (szczególnie piwa!), jedzcie z głową i tak abyście nie chodzili 'głodni'.
A6W warto połączyć z treningiem aerobowym, czyli vieganie, rower, pływanie tak 3x w tygodniu wyjść pobiegać na 30 minut.
Warto przed i po porozciągać się i poćwiczyć, pompki, przysiady czy podciąganie się. (Ja już kupiłem drążek ;))
PS. Cytat z piosenki Kazika w górnym logo wywołany jest tym, że jej słuchałem i nie należy jej w żaden sposób interpretować. ;)
Słówko od Crayma:
Siema, ja niedawno skończyłem a6w, dotrwałem do ostatniego dnia i chwale sobie te ćwiczenia. W związku z tym, że zaczynacie to ćwiczyć, to może czymś pomogę:
ostrzeżenia
-to nie jest ćwiczenia dla osób z bardzo słabymi mięśniami brzucha, jeżeli ktoś ma sporą nadwagę lub nigdy wcześniej nie ćwiczył brzucha, niech zacznie od 3 tygodni zwykłych brzuszków; dzięki temu a6w będzie wykonywał lepiej od strony technicznej i będzie mu łatwiej, co zwiększa szanse na dotarcie do 42 dnia
-nie spodziewać się nie wiadomo jakich efektów, one będą, to gwarantuje, ale według mnie a6w służy raczej wzmocnieniu mięśni brzucha i ich wytrzymałości, a nie ich budowie (mięśnie buduje 1)dieta 2) regeneracja i 3)ćwiczenia) czy zrzucaniu tkanki tłuszczowej (za to odpowiada 1)ujemny bilans kaloryczny 2)ćwiczenia wielostawowe, aerobowe, poza tym gdzieś czytałem, że tkankę tłuszczową spala się po 25 minutach treningu, a tyle właśnie trwa a6w)
wskazówki
-ćwiczenia zaczynamy od rozgrzewki, rozruszania mięśni, w szczególności mięśni brzucha, a kończymy rozciąganiem - np. kładziemy się na brzuchu, całe nogi leżą na ziemi, a rękoma pracujemy jak przy pompkach, to ćwiczenie robi nam dobrze po a6w :)
-1 i 3 ćwiczenie wykonujemy tak, że jedno powtórzenie to lewa noga w górze i śpięcie plus prawa noga w górze i spięcie, czyli tak naprawdę wykonujemy 2 razy więcej pracy niż w np. 2, 4 czy 6
-przerwy powinno się skracać do minimum, góra 2-3 oddechy i tak zarówno między seriami jak i ćwiczeniami
-wykonujemy pełen zakres ruchu - czyli głowa od ziemi do momentu gdy uniesiemy łopatki, pamiętając przy tym o stałym napięciu mięśni brzucha
-nie garbimy się, nie ciągniemy głowy rękoma, staramy się nie pomagać sobie rękoma, one powinny wisieć w powietrzu (czasami dla lepszej stabilizacji można dotykać nóg, ale nie łapać się za nie)
-w teorii a6w nie powinno trwać dłużej niż 25 minut, ale to w praktyce jest niewykonalne, ja po skróceniu przerw do minimum byłem pod granicą 30 minut
-co zrobić jak ci się przeraźliwie nie chce ćwiczyć? gdzie szukać motywacji? ja robiłem tak (i skutkowało) - po prostu zaciskałem zęby i kładłem się na podłodze, zmuszałem siebie do ćwiczeń, to jedyny sposób, innego nie ma
-kiedy można odpuścić sobie a6w? cóż, powiem tak - ja wiem co to znaczy a6w o 3 w nocy, wiem co to znaczy a6w na kacu, wiem co to znaczy a6w na godzinkę przed wyjściem na imprezie - także to nie są powody dla których można sobie darować ćwiczenia :)
-po każdym treningu polecam coś przekąsić, żeby uzupełnić zapasy glikogenu, najlepiej jakieś białko, przed treningiem można wszamać coś z węglowodanów by mieć energię do ćwiczeń
To na tyle, życzę powodzenia i wytrwania do końca. O efekty się nie martwcie, na pewno będą. :)
![Szóstka Weidera - czyli pracujemy nad brzuchami - po raz pierwszy! [I] - s1ntex](https://images9.gry-online.pl/Galeria/Forum/1/284414499.jpg)
Endemic_thought [ **(O)-METAL GEAR-(O)*** ]
Zaczynam ćwiczyć A6 od dziś jupiii
Deadly.Chancellor [ Konsul ]
Lista przyszłych kaloryfiarzy (;) :
1. s1ntex
2. Deadly.Chancellor
A tylko nie będę miał klaty jak Stalone to się wkurzę na ciebie
settoGOne [ settogo ]
pieprze to :D musze zrzucic brzuch ale juz do tego 2 razy podchodzilem hehe
Loczek [ El Loco Boracho ]
"Czy nie czujemy, że mamy grzejnik, ale możemy mieć kaloryfer? "
Ja czuje, że mam piec, razem z hałdą węgla :)
Wkrótce też sie za to zabiore :)))
Shreddy [ Konsul ]
Lista przyszłych kaloryfiarzy (;) :
1. s1ntex
2. Deadly.Chancellor
3. Shreddy
Jutro zaczynam. :>
ch18 [ ZIP Skład ]
jest juz watek o silowni itd.
s1ntex [ Generaďż˝ ]
Zachęcam do zaczęcia razem, to nas zbliży do siebie ^^ \m/
[7] - Fajnie. Pozdrów ich.
deTorquemada [ I Worship His Shadow ]
Znowu szóstka Weidera ?
A może spróbuję tym razem .. zobaczymy ..
filip886 [ Pretorianin ]
brzuch to mały pikuś gorzej z klatą
doctore16 [ Ignacjusz ]
a co mi tam, szlugow nie zamierzam rzucac, to przynajmniej kaloryfer sobie trzasne
Lista przyszłych kaloryfiarzy:
1. s1ntex
2. Deadly.Chancellor
3. Shreddy
4. doctore16
Hannah Montana [ Pretorianin ]
Lista przyszłych kaloryfiarzy:
1. s1ntex
2. Deadly.Chancellor
3. Shreddy
4. filip886
5. doctore16
6. Hannah Montana
BTW zna ktoś coś na uda :D
Po prostu od niedawna nie mieszczę się w rurki :)
Endemic_thought [ **(O)-METAL GEAR-(O)*** ]
Lista przyszłych kaloryfiarzy:
1. s1ntex
2. Deadly.Chancellor
3. Shreddy
4. doctore16
5. Hannah Montana
6. Endemic_thought
pierwsze 3 z głowy na dziś
kubicBSK [ Senator ]
Ok, to i ja spróbuję.
Mam nadzieję, że coś podziała. Brzuszek mam płaściuteńki. Myślę, że szóstką trochę go wyrzeźbi:)
Dopiszcie mnie do listy, jak zdołacie się poprawnie dopisać.
filip886 [ Pretorianin ]
Lista przyszłych kaloryfiarzy:
1. s1ntex
2. Deadly.Chancellor
3. Shreddy
4. doctore16
5. Hannah Montana
6. Endemic_thought
7. kubicBSK
8. filip886
PrEd4ToR [ ››LifeWire‹‹ ]
spoko ja tez sie przylacze. odkladam i odkladam, dlatego zaczne juz dzisiaj
Przewodnik Syriusza [ sygnowano JK ]
Lista przyszłych kaloryfiarzy:
1. s1ntex
2. Deadly.Chancellor
3. Shreddy
4. doctore16
5. Hannah Montana
6. Endemic_thought
7. kubicBSK
8. filip886
9. Syriusz
Najwyższa pora, ciągle nie mam na to czasu.
Ruszamy 6 stycznia?
[edit]
Albo, a co mi tam! Ruszę dzisiaj, przed snem.
danieldanek [ We are United!!! ]
Robiłem rok temu ale tydzień przed końcem złapała mnie choroba i odpuściłem.Efekty niezłe ale trening głównie na górne partie mięśni brzucha.Bardziej uniwersalny jest chyba ABS II.
Aha i dla tych co myślą,że zrobią szóstke i będą mieli zajebistą krate-bez poświęcenia(dieta,biegi) nic z tego :)
Damixsuzuki [ Pretorianin ]
To ja też się na to pisze. :)
Lista przyszłych kaloryfiarzy:
1. s1ntex
2. Deadly.Chancellor
3. Shreddy
4. doctore16
5. Hannah Montana
6. Endemic_thought
7. kubicBSK
8. filip886
9. Syriusz
10. Damixsuzuki
s1ntex [ Generaďż˝ ]
Tak 6 styczeń jedziemy .
danieldanek - wiesz, zależy co kto chce, wiadomo, że jak ktoś chce taki kaloryfer jak panowie na górze, to trzeba hardkorowo jechać, ja po prostu chcę poprawić sobie, aby mnie zadowolało. :)
Poprawcie listę.
W ogóle proponuję, aby każdy sobie zrobił zdjęcie obecnego brzuszka, i jak będzie chciał to pokazę różnicę jak skończy. :)
lo0ol [ Jónior ]
Byście dali jakieś foty PRZED i po :p to zobaczymy czy warto.
ppaatt1 [ Trekker ]
Lista przyszłych kaloryfiarzy:
1. s1ntex
2. Deadly.Chancellor
3. Shreddy
4. doctore16
5. Hannah Montana
6. Endemic_thought
7. kubicBSK
8. filip886
9. Syriusz
10. Damixsuzuki
11. ppaatt1
A co :)
Byście dali jakieś foty PRZED i po :p to zobaczymy czy warto.
Żeby forumowi zboczeńcy mieli się nad czym masturbować? Nie ma mowy :)
oojahoo [ Chor��y ]
Lista przyszłych kaloryfiarzy:
1. s1ntex
2. Deadly.Chancellor
3. Shreddy
4. doctore16
5. Hannah Montana
6. Endemic_thought
7. kubicBSK
8. filip886
9. Syriusz
10. Damixsuzuki
11. ppaatt1
12 dopisuję jeszcze 'karollusa' prosił mnie o to bo sam jakoś się wstydził
polak111 [ LOXXII ]
Lista przyszłych kaloryfiarzy:
1. s1ntex
2. Deadly.Chancellor
3. Shreddy
4. doctore16
5. Hannah Montana
6. Endemic_thought
7. kubicBSK
8. filip886
9. Syriusz
10. Damixsuzuki
11. ppaatt1
12. polak111
egzi9000 [ Wytrawny Piwosz ]
Lista przyszłych kaloryfiarzy:
1. s1ntex
2. Deadly.Chancellor
3. Shreddy
4. doctore16
5. Hannah Montana
6. Endemic_thought
7. kubicBSK
8. filip886
9. Syriusz
10. Damixsuzuki
11. ppaatt1
12. polak111
13. egzi9000
pobawię się ;]
To + siłka, myśle że mi na dobre wyjdzie :)
Paul12 [ Buja ]
Ja z chęcią się przyłączę (już po raz drugi) i mam nadzieję, że się wyleczę do 6. stycznia :/
Btw fajny zbieg okoliczności - 6 Weidera, 6 styczeń :)
karollus [ parek v rohliku ]
oojahoo -> dziękuje. ja chyba bym umarł gdzieś w połowie bo nie mam czego spalać ale spróbuje, dużo to zajmuje czasu ?
Rotfl_N_Lol [ Centurion ]
No zobaczymy czy to coś warte :P
Lista przyszłych kaloryfiarzy:
1. s1ntex
2. Deadly.Chancellor
3. Shreddy
4. doctore16
5. Hannah Montana
6. Endemic_thought
7. kubicBSK
8. filip886
9. Syriusz
10. Damixsuzuki
11. ppaatt1
12. polak111
13. egzi9000
14. Rotfl_N_Lol
Lukis. [ Poznańska Pyra ]
Lista przyszłych kaloryfiarzy:
1. s1ntex
2. Deadly.Chancellor
3. Shreddy
4. doctore16
5. Hannah Montana
6. Endemic_thought
7. kubicBSK
8. filip886
9. Syriusz
10. Damixsuzuki
11. ppaatt1
12. polak111
13. egzi9000
14. Lukis.
Dołączam się :) Jak najbardziej.
Ale ja chyb a dziś zacznę, i będę dwa dni do przodu :)
_MaZZeo [ Senator ]
IMO lepiej ABS'a robić. 6 weidera jest bardziej na rzeźbę mięśni brzucha, a ABS to lepszy patent na zrzucenie zimowej opony.
Master_2 [ Generaďż˝ ]
Lista przyszłych kaloryfiarzy:
1. s1ntex
2. Deadly.Chancellor
3. Shreddy
4. doctore16
5. Hannah Montana
6. Endemic_thought
7. kubicBSK
8. filip886
9. Syriusz
10. Damixsuzuki
11. ppaatt1
12. polak111
13. egzi9000
14. Lukis.
15. Master_2
Raz zrobiłem za pierwszym podejściem, zobaczymy czy drugi raz też się uda. Jestem z wami :)
oojahoo [ Chor��y ]
karollus [ Level: 43 - parek v rohliku ]
oojahoo -> dziękuje. ja chyba bym umarł gdzieś w połowie bo nie mam czego spalać ale spróbuje, dużo to zajmuje czasu ?
"Ludzie mówią, że daleko za górami mieszka szczęście.."
"tsy minuty"
karollus [ parek v rohliku ]
pełnego cyklu nie wytrzymam raczej, bo jestem chudy (57 kilo przy 176cm) więc i tłuszczu na brzuchu jak na lekarstwo. ktoś z listy jest podobnie napakowany ?
Rotfl_N_Lol [ Centurion ]
Hmm jeszcze raz sie dopisze bo zostałem wycięty :P
Lista przyszłych kaloryfiarzy:
1. s1ntex
2. Deadly.Chancellor
3. Shreddy
4. doctore16
5. Hannah Montana
6. Endemic_thought
7. kubicBSK
8. filip886
9. Syriusz
10. Damixsuzuki
11. ppaatt1
12. polak111
13. egzi9000
14. Lukis.
15. Master_2
16. Rotfl_N_Lol
Coy2K [ Veteran ]
zeby w ogole jakis "kaloryfer" bylo widac (przy zalozeniu, ze ktos juz tego ciałka troche ma, a nie jest chodzącym szkieletorem, ktory po dwoch treningach wklei sobie foty w kiepskim oświetleniu zeby sie swoimi zebrami pochwalic) to trzeba by walnąć z 5 serii A6W z odpowiednią rozpiską żywieniową i połączeniu z cwiczeniami aerobowymi.
...bo 6 Weidera jest tak naprawdę na wzmocnienie mięśni brzucha
oojahoo [ Chor��y ]
[35]
Coy2K [ Level: 64 - Veteran ]
zeby w ogole jakis "kaloryfer" bylo widac (przy zalozeniu, ze ktos juz tego ciałka troche ma, a nie jest chodzącym szkieletorem, ktory po dwoch treningach wklei sobie foty w kiepskim oświetleniu zeby sie swoimi zebrami pochwalic) to trzeba by walnąć z 5 serii A6W z odpowiednią rozpiską żywieniową i połączeniu z cwiczeniami aerobowymi.
...bo 6 Weidera jest tak naprawdę na wzmocnienie mięśni brzucha
zaćmiłeś moje nadzieje
betos [ Legionista ]
Lista przyszłych kaloryfiarzy:
1. s1ntex
2. Deadly.Chancellor
3. Shreddy
4. doctore16
5. Hannah Montana
6. Endemic_thought
7. kubicBSK
8. filip886
9. Syriusz
10. Damixsuzuki
11. ppaatt1
12. polak111
13. egzi9000
14. Lukis.
15. Master_2
16. Rotfl_N_Lol
17. betos
karollus [ Level: 43 - parek v rohliku ]
pełnego cyklu nie wytrzymam raczej, bo jestem chudy (57 kilo przy 176cm) więc i tłuszczu na brzuchu jak na lekarstwo. ktoś z listy jest podobnie napakowany ?
W sumie jestem prawie tak samo zbudowany. (-2kg, - 5cm)
rogalinho [ Illmatic ]
Będzie trzeba spróbować. Popracuje nad tym...
mos_def [ Senator ]
Ja sie pisze, ale zaczynam juz dzisiaj.
_MaZZeo >> na zrzucenie sadła to najlepiej duzo ruchu (bieganie/pływanie) + ograniczenie jedzenia, a nie jakies cwiczenia
rabitos [ Hero is Dead ]
Przyłączam sie, ale zaczynam od jutra. Czas coś zrobić z tą oponką, na kaloryfer nie liczę, ale żeby chociaż tłuszczu się pozbyć.
oojahoo [ Chor��y ]
wiecie... ja tez chciałem trochę poćwiczyć ale niestety karollus zabrał mi hantla mojego(własciwie sztangielkę)i nie mam czym ... i nie chce mi oddać ... co robić??? (oczywiscie chodzi o cwiczenia innych partii mojej muskulatury - nie mam na mysli 6tki Weidera)
kubicBSK [ Senator ]
Ja też jest podobnie zbudowany - waga ok. 61 wzrost 178cm
Damy radę:)
Ciekawy Fryzjer_ [ Pretorianin ]
Lista przyszłych kaloryfiarzy:
1. s1ntex
2. Deadly.Chancellor
3. Shreddy
4. doctore16
5. Hannah Montana
6. Endemic_thought
7. kubicBSK
8. filip886
9. Syriusz
10. Damixsuzuki
11. ppaatt1
12. polak111
13. egzi9000
14. Lukis.
15. Master_2
16. Rotfl_N_Lol
17. betos
18. Ciekawy F.
Kiedyś to robiłem, przestałem po tygodniu. Mam nadzieję że teraz wytrzymam do końca
Zaczynam jutro po południu oraz podwieszam wątek :)
rogalinho [ Illmatic ]
1. s1ntex
2. Deadly.Chancellor
3. Shreddy
4. doctore16
5. Hannah Montana
6. Endemic_thought
7. kubicBSK
8. filip886
9. Syriusz
10. Damixsuzuki
11. ppaatt1
12. polak111
13. egzi9000
14. Lukis.
15. Master_2
16. Rotfl_N_Lol
17. betos
18. Ciekawy F.
19. rogalinho
Zrobie co w mojej mocy. Jutro zacznę jak większość :)
EDIT : będe starał się mimo śniegu grać w piłe zamiast przed kompem siedzieć:) To ma wiele innych zalet:D
s1ntex [ Generaďż˝ ]
No ja w sumie od jutra zacznę, i od razu napiszę parę informacji, które wyczytałem.
Nie głodzić się! Unikajcie tłustych mięs, alkoholu (szczególnie piwa!), jedzcie z głową i tak abyście nie chodzili 'głodni'.
A6W warto połączyć z treningiem aerobowym, czyli vieganie, rower, pływanie tak 3x w tygodniu wyjść pobiegać na 30 minut.
Warto przed i po porozciągać się i poćwiczyć, pompki, przysiady czy podciąganie się. (Ja już kupiłem drążek ;))
Ja np. mam 183cm i 80kg, więc muszę tego treningu aerobowego poużywać. :)
wata_PL [ Generaďż˝ ]
1. s1ntex
2. Deadly.Chancellor
3. Shreddy
4. doctore16
5. Hannah Montana
6. Endemic_thought
7. kubicBSK
8. filip886
9. Syriusz
10. Damixsuzuki
11. ppaatt1
12. polak111
13. egzi9000
14. Lukis.
15. Master_2
16. Rotfl_N_Lol
17. betos
18. Ciekawy F.
19. rogalinho
20.wata_PL
A co mi tam może się uda i tak mam sporo wolnego czasu jakieś ćwiczenia się w końcu przydadzą zaczynam od jutra
edit
piwko bede pic i tak:)
Ciekawy Fryzjer_ [ Pretorianin ]
Bieganie i rower odpada, za zimno. Poza tym mieszkam w centrum miasta i nie widzi mi się bieganie na głównej ulicy, gdzie jest pełno ludzi
Pompki robię, na basen chodzę więc może coś da. Z dietą będzie gorzej, ale co tam
Aaa i wzrostu mam coś koło 180 i ważę 68 kg
rogalinho [ Illmatic ]
wata, popraw liste:)
Michael - ty też jak możesz:)
Michael_999 [ Ezio Auditore de Firenze ]
Lista poprawiona :P
1. s1ntex
2. Deadly.Chancellor
3. Shreddy
4. doctore16
5. Hannah Montana
6. Endemic_thought
7. kubicBSK
8. filip886
9. Syriusz
10. Damixsuzuki
11. ppaatt1
12. polak111
13. egzi9000
14. Lukis.
15. Master_2
16. Rotfl_N_Lol
17. betos
18. Ciekawy F.
19. rogalinho
20.wata_PL
21.Michael_999
Kurcze kiedyś już 2 razy próbowałem. Za każdym razem nie dałem rady wytrwać do końca ;) Może teraz się uda. Do trzech razy sztuka :D
marcing805 [ Senator ]
"Byście dali jakieś foty PRZED i po :p to zobaczymy czy warto."
Na każdego to działa inaczej. W moim przypadku, może i coś tam było widać, ale żeby uznawać to za takie wielkie cuś, to nie. Dopiero po treningach ABS II, jakiś tam zarys miałem.
Coy2K [ Veteran ]
jak tu czytam wymiary napaleńców na A6W to przy takim stosunku waga/wzrost pewnie kazdy ma juz kostke, szkoda tylko ze wszędzie wystają kości ;)
*no offence - uprzedzam tylko genialne posty co poniektórych, gdy będą się wymądrzać z tekstami "i co fajfusie ? mowiles ze nie da sie kostki zrobic ? a ja juz drugi dzien cwicze i zobacz jaka krata! nic tylko pranie robić !"
;)
JVKX [ Konsul ]
Lista przyszłych kaloryfiarzy:
. s1ntex
2. Deadly.Chancellor
3. Shreddy
4. doctore16
5. Hannah Montana
6. Endemic_thought
7. kubicBSK
8. filip886
9. Syriusz
10. Damixsuzuki
11. ppaatt1
12. polak111
13. egzi9000
14. Lukis.
15. Master_2
16. Rotfl_N_Lol
17. betos
18. Ciekawy F.
19. rogalinho
20.wata_PL
21.Michael_999
22. JVKX
Dołączę się xD
Może tym razem pójdzie mi lepiej... A6W + siłka.
s1ntex [ Generaďż˝ ]
Otóz to, pamiętajcie, żeby zrobić ten kaloryfer to najpierw go trzeba z czegoś zrobić. :)
Ja myślę, będę częściowo korzystał z tej diety -
Oczywiście nie w 100%, jednak warzywa, ryż i będzie dobrze. :)
karolzzr [ Generaďż˝ ]
15 % zapisanych na liście osiągnie efekt końcowy, resztę "zabije" morderczy trening.
rogalinho [ Illmatic ]
JVKX ---> kolejna osoba która mnie na liście pominęła...:P
marcing805 [ Senator ]
"resztę "zabije" morderczy trening." A raczej brak efektów.
Lukis. [ Poznańska Pyra ]
karol... JA przy 192 cm i 98 kg (ok ;P) chce to robić by zejść z brzucha ;) I z kilo. Razem z basenem. Jakoś nie bede sie napalał na kaloryfer. A motywacje mam :)
hipppciu [ Konsul ]
Lista przyszłych kaloryfiarzy:
1. s1ntex
2. Deadly.Chancellor
3. Shreddy
4. doctore16
5. Hannah Montana
6. Endemic_thought
7. kubicBSK
8. filip886
9. Syriusz
10. Damixsuzuki
11. ppaatt1
12. polak111
13. egzi9000
14. Lukis.
15. Master_2
16. Rotfl_N_Lol
17. betos
18. Ciekawy F.
19. rogalinho
20.wata_PL
21.Michael_999
22. JVKX
23. hipppciu
od jutra zaczynam! :)
pablo397 [ sport addicted ]
tym, ktorzy zaczynaja prace nad swoja sylwetka od A6W zycze szczescia.
tym, ktorzy mysla, ze jak przebrna (o ile przebrna...) przez te 42 dni mordegi i beda mieli brzuszek jak na zalaczonym u gory obrazku gratuluje inteligencji.
tym, ktorzy mysla, ze wystarczy miesiac intensywnych cwiczen aby miec juz 'na zawsze' ladny brzuch gratuluje wiary w cuda.
autorowi watku polecam najpierw prace nad samym soba, np. przy slowniku, bo pierwszy post to czysta kpina z jezyka polskiego.
pozostalym polecam kubel zimnej wody i poczytanie bardziej fachowej literatury czy bardziej fachowych for poswieconych sportowi, sportowej sylwetce i sportowemu trybowi zycia.
ogolnie na silowni mamy wysyp takich 'niedzielnych sportowcow' wlasnie z nowym rokiem i przed wakacjami, ale nie wiedzialem, ze i na forum zdarzaja sie tacy.
betos [ Legionista ]
s1ntex --> może zmień oficjalną datę na 05.01, bo większość zaczyna od jutra...
Jedziemy do Gęstochowy [ Racjonalista ]
Lista przyszłych kaloryfiarzy:
1. s1ntex
2. Deadly.Chancellor
3. Shreddy
4. doctore16
5. Hannah Montana
6. Endemic_thought
7. kubicBSK
8. filip886
9. Syriusz
10. Damixsuzuki
11. ppaatt1
12. polak111
13. egzi9000
14. Lukis.
15. Master_2
16. Rotfl_N_Lol
17. betos
18. Ciekawy F.
19. rogalinho
20.wata_PL
21.Michael_999
22. JVKX
23. hipppciu
24. Jedziemy do Gęstochowy
s1ntex [ Generaďż˝ ]
Chłopie, mój post jest kpiną z języka Polskiego? To polecam spojrzeć na post [59]. :)
Nikt nie wierzy chyba osiągnąćtaki brzuch jak w górnym logo, sam po prostu chcę choć trochę poprawić brzuszek.
A6W + dieta + aeroby w jakiś sposób mi pomogą. :)
EDIT:
Dzięki Bogu. :)
pablo397 [ sport addicted ]
EOT z mojej strony
Arcy Hp [ Legend ]
czy ta 6 weidera jest po to aby zrobic kaloryfer czy spalic tluscz takze? ja raczej mam brzuszek;p
s1ntex [ Generaďż˝ ]
Raczej do kaloryfera, jednak gdy połaczysz to z aerobami i w jakimś stopniu dietą - wyjdzie to czego oczekujesz. :)
rogalinho [ Illmatic ]
s1ntex ---> a było widać jakiekolwiek efekty po tych 21 dniach?
I Love Her [ Konsul ]
1. s1ntex
2. Deadly.Chancellor
3. Shreddy
4. doctore16
5. Hannah Montana
6. Endemic_thought
7. kubicBSK
8. filip886
9. Syriusz
10. Damixsuzuki
11. ppaatt1
12. polak111
13. egzi9000
14. Lukis.
15. Master_2
16. Rotfl_N_Lol
17. betos
18. Ciekawy F.
19. rogalinho
20.wata_PL
21.Michael_999
22. JVKX
23. hipppciu
24. Jedziemy do Gęstochowy
25.I Love Her
Btw. doszedłem swego czasu do 20 dnia, po czym nagle mi sie odechciało, ech... macie na to jakąś radę? Jak się nie poddać?
No i poza tym jest inny problem, mam 16 lat, i jestem bardzo szczupły (179cm i 64kg wagi), kiedyś ćwiczyłem dużo karate, i wraz z tym robiłem też ćwiczenia (tj. pompki i takie inne) i po sporym czasie widzę jakiś tam efekt, ale chciałbym popracować nad dolną częścią klatki piersiowej. Pompki raczej działają na trice, plecy i górę klatki, tak? Jak domowymi sposobami ćwiczyć dolną częśc klatki piersiowej i bicepsa? Bo nie mam za bardzo opcji na siłkę chodzić, za daleko mam.
s1ntex [ Generaďż˝ ]
rogalinho - Szczerze, to nie pamiętam, to było chyba rok temu, ale ogólnie to z dupy to bylo robione i na odpieprz.
I Love Her - Mhm, może drążek pomógłby na ręcę?
Lukis. [ Poznańska Pyra ]
Arcy HP --> robiąc ćwiczenia na mięśnie brzucha spalasz tłuszcz na brzuchu :) Wiem bo mi też o to chodzi, by brzuszka (delikatnego u mnie ;P) się pozbyć :) Każde ćwiczenia pozwalają na spalenie tłuszczu.
Cing [ Gang Agi ]
1. s1ntex
2. Deadly.Chancellor
3. Shreddy
4. doctore16
5. Hannah Montana
6. Endemic_thought
7. kubicBSK
8. filip886
9. Syriusz
10. Damixsuzuki
11. ppaatt1
12. polak111
13. egzi9000
14. Lukis.
15. Master_2
16. Rotfl_N_Lol
17. betos
18. Ciekawy F.
19. rogalinho
20.wata_PL
21.Michael_999
22. JVKX
23. hipppciu
24. Jedziemy do Gęstochowy
25. I Love Her
26. Cing
japierdole, może tym razem dociągnę do końca :D
halfmaniac [ Dr. Freeman ]
1. s1ntex
2. Deadly.Chancellor
3. Shreddy
4. doctore16
5. Hannah Montana
6. Endemic_thought
7. kubicBSK
8. filip886
9. Syriusz
10. Damixsuzuki
11. ppaatt1
12. polak111
13. egzi9000
14. Lukis.
15. Master_2
16. Rotfl_N_Lol
17. betos
18. Ciekawy F.
19. rogalinho
20.wata_PL
21.Michael_999
22. JVKX
23. hipppciu
24. Jedziemy do Gęstochowy
25. I Love Her
26. Cing
27. Halfmaniac
A co mi tam :P Trzeba się w końcu zabrać za oponki :P
K4B4N0s [ Filthy One ]
1. s1ntex
2. Deadly.Chancellor
3. Shreddy
4. doctore16
5. Hannah Montana
6. Endemic_thought
7. kubicBSK
8. filip886
9. Syriusz
10. Damixsuzuki
11. ppaatt1
12. polak111
13. egzi9000
14. Lukis.
15. Master_2
16. Rotfl_N_Lol
17. betos
18. Ciekawy F.
19. rogalinho
20.wata_PL
21.Michael_999
22. JVKX
23. hipppciu
24. Jedziemy do Gęstochowy
25. K4B4N0$
Jutro pierwszy dzien, juz wydrukowana rozpiska, a rano zaczynam wygladac jak Banderas.
-Sk8ter- [ Konsul ]
1. s1ntex
2. Deadly.Chancellor
3. Shreddy
4. doctore16
5. Hannah Montana
6. Endemic_thought
7. kubicBSK
8. filip886
9. Syriusz
10. Damixsuzuki
11. ppaatt1
12. polak111
13. egzi9000
14. Lukis.
15. Master_2
16. Rotfl_N_Lol
17. betos
18. Ciekawy F.
19. rogalinho
20.wata_PL
21.Michael_999
22. JVKX
23. hipppciu
24. Jedziemy do Gęstochowy
25. K4B4N0$
26. -Sk8ter-
No to jedziemy :)
Coy2K [ Veteran ]
chyba nikt nie ma wątpliwości, że pod warstwą tłuszczu u każdego ten "kaloryfer" jest, spalając to co go przykrywa sprawimy, ze bedzie widoczna ta upragniona kratka :P
halfmaniac [ Dr. Freeman ]
MI tam nie zależy na kaloryferze, tylko na spaleniu brzuszka.
Poprawcie liste!
Tymbarkus [ Konsul ]
1. s1ntex
2. Deadly.Chancellor
3. Shreddy
4. doctore16
5. Hannah Montana
6. Endemic_thought
7. kubicBSK
8. filip886
9. Syriusz
10. Damixsuzuki
11. ppaatt1
12. polak111
13. egzi9000
14. Lukis.
15. Master_2
16. Rotfl_N_Lol
17. betos
18. Ciekawy F.
19. rogalinho
20.wata_PL
21.Michael_999
22. JVKX
23. hipppciu
24. Jedziemy do Gęstochowy
25. Tymbarkus
Aaa, co mi tam. Sie dopisze to moze bedzie jakas motywacja :P
Cing [ Gang Agi ]
1. s1ntex
2. Deadly.Chancellor
3. Shreddy
4. doctore16
5. Hannah Montana
6. Endemic_thought
7. kubicBSK
8. filip886
9. Syriusz
10. Damixsuzuki
11. ppaatt1
12. polak111
13. egzi9000
14. Lukis.
15. Master_2
16. Rotfl_N_Lol
17. betos
18. Ciekawy F.
19. rogalinho
20.wata_PL
21.Michael_999
22. JVKX
23. hipppciu
24. Jedziemy do Gęstochowy
25. I Love Her
26. Cing
27. Halfmaniac
28. K4B4N0$
29. -Sk8ter-
30. Tymbarkus
PrEd4ToR [ ››LifeWire‹‹ ]
nie rozumiem, dlaczego zniechęcacie ? stracę coś jeśli spróbuję ? nic.
oni cos straca ? podejrzewam ze tez nic.
a że wymięknę w połowie ? ..wymiękają tylko pizdki :›
VanTheMan [ ZL ]
1. s1ntex
2. Deadly.Chancellor
3. Shreddy
4. doctore16
5. Hannah Montana
6. Endemic_thought
7. kubicBSK
8. filip886
9. Syriusz
10. Damixsuzuki
11. ppaatt1
12. polak111
13. egzi9000
14. Lukis.
15. Master_2
16. Rotfl_N_Lol
17. betos
18. Ciekawy F.
19. rogalinho
20.wata_PL
21.Michael_999
22. JVKX
23. hipppciu
24. Jedziemy do Gęstochowy
25. I Love Her
26. Cing
27. Halfmaniac
28. K4B4N0$
29. -Sk8ter-
30. Tymbarkus
31. VanTheMan
ja zaczynam od dzisiaj, bo jak odłożę to nie zrobię. A nie ma bata, muszę coś zrobić z oponą;)
Przewodnik Syriusza [ sygnowano JK ]
Wiesz, licencja na zajebistość i pokazanie "co Ty wiesz, frajerze". Jeśli faktycznie zgłaszając chęci robienia A6W jesteśmy grupą frajerów - mówię to do 'ekspertów' - to zamiast odpowiadając "oh, ah, gratuluję Wam, żal, poczytajcie sobie PRO książki", powiedzcie co lepiej zrobić. Zwykłe brzuszki + rower? Albo coś innego?
Na razie jedynie zniechęcacie, co nie jest ani korzystne dla kogokolwiek, ani zabawne.
rabitos [ Hero is Dead ]
1. s1ntex
2. Deadly.Chancellor
3. Shreddy
4. doctore16
5. Hannah Montana
6. Endemic_thought
7. kubicBSK
8. filip886
9. Syriusz
10. Damixsuzuki
11. ppaatt1
12. polak111
13. egzi9000
14. Lukis.
15. Master_2
16. Rotfl_N_Lol
17. betos
18. Ciekawy F.
19. rogalinho
20.wata_PL
21.Michael_999
22. JVKX
23. hipppciu
24. Jedziemy do Gęstochowy
25. I Love Her
26. Cing
27. Halfmaniac
28. K4B4N0$
29. -Sk8ter-
30. Tymbarkus
31. VanTheMan
32. rabitos
Damy radę.
Glob3r [ Tots units fem força ]
Kiedyś już to robiłem, ale po około trzech tygodniach odechciało mi się :). Może tym razem dociągnę do końca :).
Jutro zacznę.
1. s1ntex
2. Deadly.Chancellor
3. Shreddy
4. doctore16
5. Hannah Montana
6. Endemic_thought
7. kubicBSK
8. filip886
9. Syriusz
10. Damixsuzuki
11. ppaatt1
12. polak111
13. egzi9000
14. Lukis.
15. Master_2
16. Rotfl_N_Lol
17. betos
18. Ciekawy F.
19. rogalinho
20.wata_PL
21.Michael_999
22. JVKX
23. hipppciu
24. Jedziemy do Gęstochowy
25. I Love Her
26. Cing
27. Halfmaniac
28. K4B4N0$
29. -Sk8ter-
30. Tymbarkus
31. VanTheMan
32. rabitos
33. Glob3r
jagged_alliahdnbedffds [ Rock'n'Roll ]
Już raz próbowałem i nie podołałem, ale z wami się uda - wierzę w to :D
1. s1ntex
2. Deadly.Chancellor
3. Shreddy
4. doctore16
5. Hannah Montana
6. Endemic_thought
7. kubicBSK
8. filip886
9. Syriusz
10. Damixsuzuki
11. ppaatt1
12. polak111
13. egzi9000
14. Lukis.
15. Master_2
16. Rotfl_N_Lol
17. betos
18. Ciekawy F.
19. rogalinho
20.wata_PL
21.Michael_999
22. JVKX
23. hipppciu
24. Jedziemy do Gęstochowy
25. I Love Her
26. Cing
27. Halfmaniac
28. K4B4N0$
29. -Sk8ter-
30. Tymbarkus
31. VanTheMan
32. rabitos
33. Glob3r
34. Jagged
Coy2K [ Veteran ]
Syriusz powinieneś przyjąć opinie kogoś kto wie coś na ten temat zarówno w teorii jak i w praktyce.
nikt nikogo nie zniechęca, ale jak ktos twierdzi, ze po tych magicznych 42 dniach całkiem wyrzeźbi swoją sylwetkę to po prostu trzeba to i owo skorygowac.
Nie widzialem zeby ktos sie tu ekspertem nazywał, ale wątków o A6W było juz na tym forum od groma i nie trzeba nawet odsyłać do sfd zeby przyswoic sobie fakty i mity o tym cudownym treningu.
A6W to mozna powiedziec tylko część tego co musialbys robic zeby w ogole widziec efekty i to nie po miesiacu, bo rzezbienie i w ogole budowanie miesni jest czasochłonne, no ale o tym chyba nie trzeba pisać.
Rowerek, basen, siłownia, odpowiednie odżywianie i wtedy mozna juz bez ironicznego usmiechu traktowac te deklaracje powaznie, bo narazie wygląda to na zasadzie "ok zrobie sobie serie, a potem zamowie pizze i wyskocze z kumplami do pubu na browar i fajki"
Lukis. [ Poznańska Pyra ]
To ja już mogę napisać że pierwszy dzień za mną :)
I kit że kaloryfera nie bede miał. Liczy się to że A6W + Basen + mniej jedzenia = kilka kilo mniej ;) I lepszy brzuch :)
novi.. [ Generaďż˝ ]
1. s1ntex
2. Deadly.Chancellor
3. Shreddy
4. doctore16
5. Hannah Montana
6. Endemic_thought
7. kubicBSK
8. filip886
9. Syriusz
10. Damixsuzuki
11. ppaatt1
12. polak111
13. egzi9000
14. Lukis.
15. Master_2
16. Rotfl_N_Lol
17. betos
18. Ciekawy F.
19. rogalinho
20.wata_PL
21.Michael_999
22. JVKX
23. hipppciu
24. Jedziemy do Gęstochowy
25. I Love Her
26. Cing
27. Halfmaniac
28. K4B4N0$
29. -Sk8ter-
30. Tymbarkus
31. VanTheMan
32. rabitos
33. Glob3r
34. Jagged
35. novi..
Nigdy nie próbowałem, wątpię że dotrwam do końca, ale chęci się liczą :) Z tego co widzę mało osób za pierwszym razem dotrwała do końca.
s1ntex [ Generaďż˝ ]
Otóz to, ostatnie zdanie jest kluczowe, jednak Coy muszę tu skorygować, że większa ilość osób, nie ma za zamiar zbudować takiej sylwetki jak panowie na górze, jednak o usunięie tej tkanki, oponki, lub choć trochę poprawienie sylwetki.
Bo taką sylwetkę w 42 dni tylko po A6W to można mieć, ale chyba w Harry Potter i Muskularne czary or smth. :)
Coy2K [ Veteran ]
s1ntex ale ja w zadnej mojej wypowiedzi sie nie odnosilem do kaloryfera z logo wątku, bo do takiego brzucha to trzeba długich miesiecy wysiłku i wyrzeczeń a i tak często efekt dyktowany jest warunkami genetycznymi
s1ntex [ Generaďż˝ ]
No ale pomyślałeś chyba o czymś więcej niż większość nas - grubasków. ^^
Dobra, ja lecę oglądać film, powodzenia i proponuję zaznajomić się z tą dietą:
Dobrej nocy.
Przewodnik Syriusza [ sygnowano JK ]
Coy -
Naprawdę, nie zamierzam z nikim dyskutować na ten temat, bo wiem, że moja wiedza jest porównywalna z obcykaniem w budżecie Madagaskaru, czyli żadna. :-) Chodzi mi raczej o sposób wypowiedzi - "oh, tutaj gratuluję inteligencji, oh, ah, poczytajcie sobie pro książki" i tak dalej.
Fajnie, z pewnością jest sporo ciekawych książek na ten temat, a i w internecie wiele na ten temat napisano. Skoro już jednak ktoś zgłębił ten temat i czyta wątek, fajnie jakby się podzielił wiedzą, w miarę merytorycznie. Być może faktycznie wiara w zbawienne działanie A6W jest głupia, ja tego nie neguję (bo nie mam pojęcia), ale fajnie, jakby tym X osobom, które się zachęciły zaproponować w takim razie coś sensownego, skoro się wie, że A6W nie jest dobrym rozwiązaniem. Samo wskazanie, że to zły pomysł jest takie sobie - w końcu lepiej robić COŚ niż NIC.
Wiem, że Ty też masz wiedzę na ten temat, bo kojarzę, że sam dbałeś o rozmaite ćwiczenia na sobie samym i wypowiadałeś się na ten temat na forum, więc wyjaśnij, co w A6W sprawia, że to tak nie pomaga, co w zamian... To będzie znacznie ciekawsze doświadczenie, a może nawet ktoś się da przekonać i ucieknie od - jak twierdzisz - przereklamowanego A6W :)
Więc odwołując się już czysto do Twojego postu - czy A6W pomaga na kształtowanie mięśni, czy też na spalanie tłuszczu, dalej: rowerek, basen, siłownia, odżywianie - okej, ale wszystko razem, wybrać coś z tego, czy jednocześnie robimy A6W, czy właśnie lepiej z niego zrezygnować na rzecz wyżej wymienionych, co będzie skuteczniejsze? Ile trwa, przy w miarę starannym wysiłku, 'budowanie mięśni'?
Ja osobiście dlatego się interesuję tym tematem, że przez kilka ładnych lat grałem półzawodniczo w tenisa ziemnego, teraz przestałem (z powodu rozmaitych chorób) i muszę popracować nad swoją sylwetką, ale mam lekarskie zakazy basenu (skrzywienie przegrody nosowej w stopniu znacznym, sprawiające, że ciężkie ropne zapalenia zatok są u mnie bardzo łatwe do osiągnięcia) i siłowni (skolioza boczna wykluczająca ćwiczenia siłowe - przynajmniej zdaniem lekarza, ale to możliwe, bo często mam z plecami problem), co sprawia, że moje pole manewru się znacząco zmniejsza. Ostatnio próbowałem 30 min na rowerze stacjonarnym + 80 brzuszków w serii 2x40 z przerwą 5 sekund (totalny fristajl bez znajomości tego, jak się układa plany treningowe czy cokolwiek) + oczywiście odpowiednia dieta i zastanawiam się, czy coś takiego może przynieść w miarę rozsądny skutek.
Pozdrawiam i nie bój żaby, nie będę się wykłócał z kimkolwiek kumatym, bo - jak powiedziałem - jestem w tym ogarnięty w stopniu znikomym, ale apeluję do tych właśnie kumatych o merytoryczne posty, ze wskazówkami, a nie marudzeniem na leszczy, którzy mają głupie pomysły.
Pozdr. i swoją drogą dawno Cię nie widziałem na forum ;-)
Gorillaz 2-D [ Miejsce Na Twoją Reklamę ]
Za bardzo błyskotliwy to ja nie jestem i proszę o dokładniejsze wytłumaczenie:
Rozumiem, że tak: Dnia 1 wykonujemy ćwiczenie nr. 1 - 6x. - I to robię 6 razy pod rząd tak ?
Później 2 dnia robię ćwiczenie nr. 2 także 6 powtórzeń z tym że dwa razy. I to mam też 2 serie po 6 powtórzen 2x pod rząd czy np. jedno rano drugie wieczorem? .
I tak dalej zgodnie z tabelką tak ? To pierwszy tydzień to banał jest ... xD
jagged_alliahdnbedffds [ Rock'n'Roll ]
Nie, seria to jest wszystkie 6 ćwiczeń, więc 1. dnia robisz 6 ćwiczeń po 6 powtórzeń w każdym, drugiego dnia robisz 6 ćwiczeń po 6 powtórzeń w każdym, króciutka przerwa i znów 6 ćw. po 6 powt., kolejne dni zgodnie z ilością serii i powtórzeń...
Gorillaz 2-D [ Miejsce Na Twoją Reklamę ]
Ouuu ! To jednak nie jest tak wesoło xD
Dzięki jagged ;)
pablo397 [ sport addicted ]
Przewodnik Syriusza --> domyslam sie, ze do mnie pijesz.
z tym watkiem jest podobnie jak z innym watkiem, gdzie ktos sie pytal o slynna 'pierwsza w polsce szkole hakerow' - ludzie sie podjarali, ze cos tam poczytaja, poklikaja w linuksie i zaraz beda hackowac strony i w ogole. ale rzeczywistosc jest troszke bardziej brutalna.
nie mam pretensji do ludzi piszacych w tym watku, ze sie napalaja na fajne efekty a nie maja podstawowej wiedzy z zakresu chocby z ilu miesni sklada sie brzuch, przez co banialuki pisane przez autora trafiaja do nich wyjatkowo latwo.
nie chce nikogo zniechecac do uprawiania sportu, ale po prostu co nie ktorym przyda sie kubel zimnej woli zeby potem nie byli zaskoczeni miernymi efektami.
jak to jest z tym brzuchem naprawde? zeby miec takiego ladnego jak na tym obrazku potrzeba okolo dwoch lat intesywnych treningow i to wszystkich grup miesniowych brzucha a takze dolnego odcinka grzbietu dla rownowagi sylwetki. jako trening rozumiem zarowno trening silowy i aerobowy. do treningu oczywiscie musimy dodac bardzo wazna rozgrzewke i odpowiednia przerwe miedzy naszymi treningami. oczywiscie bez diety ani rusz.
a teraz zastanowmy sie ile z tych elemento posiada A6W?
nikt nie wspomina o rozgrzewce, co niektorzy przebakuja cos o jakiejs tam diecie, nikt nie mowi o czasie potrzebnym dla regenarcji miesni brzucha czy prawidlowym rozciaganiu spietych miesni po treningu.
owszem, u tych, ktorzy nie maja zbyt duzego sadelka moga pojawic sie pod koniec cyklu (jesli wytrwaja te 42 dni) ladne zarysy miesni, ale co z tego? podstawowa informacja (dla niektorych byc moze szokujaca) - miesnie rosna podczas odpoczynku a nie podczas treningu. biorac pod uwage intesywnosc (zwlaszcza koncowej fazy tego cyklu) odpoczynku dla naszych biednych miesni jest jak na lekarstwo. podczas treningu w miesniach dochodzi do mikropekniec, ktore regenerujac sie sa podstawa do przybierania masy miesniowej. jesli nie ma czasu na regeneracje to nie ma czasu na wzrost masy miesniowej. to co mamy pod koniec cyklu to mocno opuchniete i 'napompowane' miesnie, dodatkowo ani nie rozgrzane przed treningiem ani nie rozciagniete po treningu przez co transport krwi i potrzebnych do budowy masy skladnikow jest wyjatkowo utrudniony. to wszystko szybko zniknie po skonczeniu treningu - taka mila zasada ku pamieci: im szybsze efekty (a miesiac to baaaardzo krotki okres czasu jesli chodzi o trening ciala) tym krotsze te efekty.
jesli ktos chce sie wziac za sylwetke, zeby w wakacje nie wstydzic sie za swoj 'bebzun' to jest to dobry czas. przez pol roku cudow nie zdziala, ale efekty juz beda. radze zaczac spokojnie od poprawy nawykow zywieniowych, z czasem przejscie na jakas dobra diete zalezna od konkretnego przypadku dodanie do tego aerobow, jesli ktos ma nadwage i jakiegos normalniejszego treningu na brzuch - kto chce moze sobie poczytac literature, popytac ludzi i samemu cos dla siebie ulozyc albo posluzyc sie czyms gotowym, na start dla poczatkujacych polecam ABS, ktory jest tym lepszy od A6W, ze angazuje wieksza ilosc grup miesniowych brzucha i nie jest taka katorga jak A6W.
po szczegoly odsylam chocby do watku o silowni na tym forum lub na sfd
Lukis. [ Poznańska Pyra ]
Gorillaz --> 1 dzień -> 1 seria po 6 powtórzeń.
2 dzień -> 2 serie po 6 powtórzeń każdego ćwiczenia (1 seria po drugiej)
30 dzień 3 serie po 18 powtórzeń każdego ćwiczenia
itd :)
pablo --> gdyż nie bardzo się też orientuje. Mógłbyś dać linka do przejrzystego opisu tego ABS-a?
Coy2K [ Veteran ]
Syriusz
Jak juz pisałem wszystko zależy od tego jak bardzo Ci zależy, bo jak ktos kwituje swoją obecność na liście "pewnie nie wytrzymam całego cyklu, ale co tam, sprobowac mozna" to się załamać idzie.
Stąd to całe ironiczno-sarkastyczne towarzystwo sie zabralo :)
A6W jak juz pisałem jest głównie na wzmocnienie mięśni brzucha, tak jak ładnie to napisałeś jest to trening mocno przereklamowany, coś jak HMB wsrod specyfików dla "pakerów" ;)
Jeśli chciałbyś sie pozbyc brzucha na poważnie to nie ma zmiłuj - odpowiednia dieta wpasowana w indywidualny tryb życia. Dodatkowo masa ćwiczeń typu rowerek (ale polecam taki specjalistyczny na siłowni z programowaniem trybów, gdzie wypocisz się jak świnia) i basen, jak jesteś fanem biegania to możesz tez pobiegać, ale wbrew pozorom nie należy to do najzdrowszych form spalania kalorii bo znacząco obciąza stawy.
No i oczywiscie siłownia - jest dużo ćwiczen silowych na brzuch, ktore mozesz wykonac na siłowni (np. skręty tułowia na maszynie - swietne na mięśnie skośne brzucha) specjalistycznym sprzętem i o ile każdemu trening brzucha kojarzy się z męczarnią o tyle jeśli zrobi takie ćwiczenia na maszynach w profesjonalnej siłowni to jestem w stanie sie zalozyc ze będą to jego ulubione cwiczenia.
Sam nie cwicze juz od dawna brzucha, ale gwarantuje ze profesjonalna silownia sprawi, ze polubisz trenowac te partię, podobnie zresztą jak rowerek - super sprawa i jesli ktos podchodzi do tego powaznie to odżałuje ten miesięczny karnet, bo jednak A6W wykonywana nieprawidłowo moze wplynąć na problemy z kręgosłupem, a im dluzsze i cięższe serie tym sie czlowiek mniej przyklada do dokladnosci wykonywanych powtorzen
ps. na forum udzielam sie regularnie, to Ty coś ucichłeś :)
Megera_ [ Konsul ]
Tylko nie zapomnijcie o fotkach z efektem.
Przewodnik Syriusza [ sygnowano JK ]
@pablo397
No i super. Teraz już wiem trochę więcej, mogę zadawać (mam nadzieję :)) kolejne, już coraz bardziej rzeczowe pytania.
U mnie sytuacja jest taka, że moja waga waha się zależnie od pory roku na poziomie 80 (gdy gram) - 86 (gdy nie gram, zimą) kg (wzrost 183), przy czym nawet przy tej nieszczęsnej 86 (która jest prawie moim udziałem obecnie, bo 85,5), jest to niezbyt widoczne po mnie (i nie wynika to z luźnego ubierania się :P). Tak jak opisałem wyżej, mam problemy z typowymi ćwiczeniami na zrzucenie wagi, a chęci mam od cholery. Tymczasowo nie mogę też wrócić na kort, co by z pewnością pomogło, z powodów zupełnie innej natury, które przemilczę. Z BMI, które z tego co słyszałem też jest krytykowane, ale nie znam innych metod badania - wynika, że mam co najmniej 2 kg do zrzucenia.
Zgodnie z tym, co napisałem wyżej, narzuciłem sobie ostatnio w miarę sensowną dietę i wykonuję również wymienione wyżej ćwiczenia (zapomniałem dodać o rozciąganiu na takim zabawnym urządzeniu, którego nazwy oczywiście nie znam - łapiesz za dwa końce i rozciągasz, pomiędzy tymi końcami są sprężyny, które to Ci utrudniają - na pewno wiesz, o co chodzi - i tutaj: 1) przytrzymuję nogą, wykonuję 3x20 pełnych ugięć obu rąk, na zmianę 2) rozciąganie na wysokości linii barków, również 3x20).
Pytanie - czy to ma sens, czy coś jest głupio wybrane, bez sensownie, jak popracować.
Ja i moje samopoczucie, nieprzyzwyczajone do takiej wagi, będziemy wdzięczni :)
@Coy
Nie doczytałeś - na siłownię i basen mam lekarskie zakazy wstępu, niestety. Na basen czasowy (do operacji przegrody nosowej pod koniec 2009), na siłownię - obawiam się, że dość długi. I dlatego to nie jest takie proste :-)
A rowerek mam w domu jakiś-takiś, fakt, że chodzi dość lekko, ale za to zapieprzam na nim jak głupi :P
PS. W sumie racja, wiesz - mniej, ale mądrzej (albo przynajmniej udaję ;-)) ;-)
pablo397 [ sport addicted ]
Przewodnik Syriusza -->
masz racje, BMI jest kolejna mocno przereklamowana rzecza. wyobraz sobie, ze ja waze okolo 85kg przy wzroscie 175cm wiec mozesz sie domyslec ile nadwagi mam wedlug tego wynalazku :)
z tym, ze nikt nie uwzglednil prostego faktu - masa miesniowa jest kilkukrotnie ciezsza od masy tluszczowej! ja z natury jestem czlowiekiem bardzo chudym, jak wracalem do treningu po dluzszej przerwie rok temu wazylem okolo 68kg... i nadal w sumie jak zaloze luzniejsze ciuchy to wygladam troszke chudziej (nie liczac barkow :P)...
a co do zrzucania kilogramow i cwiczenia - wszystko jest dla ludzi. jesli chcesz osiagnac jakies efekty to musisz polubic to co robisz. inaczej organizm sam bedzie psychicznie sie 'blokowal' i efekty beda slabsze... nie ma sensu zaczynac od razu z grubej rury - a taka jest wlasnie A6W - dla mnie 20 dzien to byl naprawde mordega a mialem brzuch juz dosyc ladnie zrobiony, po 30 dniu juz sobie odpuscilem. i w sumie sie ciesze, bo mym zmarnowal te pozostale dwa tygodnie.
co do ekspandera - sam lubie i uzywam, doskonale uzupelnienie na koniec treningu na izolowany trening poszczegolnych grup bedacy jednoczesnie wstepem do potreningowego rozciagania miesni. ale cwiczenie z samym ekspanderem troche mija sie z celem.
owszem, cos tam pocwiczysz ale to raczej sztuka dla sztuki. jesli chcesz budowac miesnie to bez silowni sie nie obedzie. jesli masz problemy z kregoslupem to ciezko mi cos wybierac dla Ciebie - musisz sie udac po rade do lekarza specjalisty. podstawowa rzecz - mozesz sobie odpuscic wszystkie brzuszki, A6W czy inne podobne systemy - bardzo mocno angazuja one dolny odcinek grzbietu a to raczej nie wskazane w Twoim wypadku.
bez konsultacji z lekarzem co do doboru cwiczen silowych nie obciazajacych kregoslup ani rusz. nie moge Ci nic polecic, bo w sumie kazde cwiczenie silowe angazuje kregoslup - ot chocby takie wydawalo sie uginanie rak ze sztanga na stojaco - kregoslup pracuje wowczas nad koordynacja zachowania prostej sylwetki i utrzymania rownowagi.
Przewodnik Syriusza [ sygnowano JK ]
To jak, towarzysze - pomożecie? :)
Przewodnik Syriusza [ sygnowano JK ]
No właśnie, więc problem jest całkiem konkretny. Jedyne co, to konsultacja z lekarzem, mówisz?
Miałem nadzieję, że się obejdzie, bo znów będzie marudził nad fatalnym stanem kręgosłupa i tak dalej, a wymyśli - odkrywczo - basen, którego nie mogę... :D
Ekspander odpada, tak? Czyli jego rzeczywisty wpływ w porównaniu z wysiłkiem jest nie wart zabawy?
Kurde, naprawdę, chciałbym coś z tym zrobić, a nie mam pomysłu jak.
Tanthalas11 [ Pretorianin ]
1. s1ntex
2. Deadly.Chancellor
3. Shreddy
4. doctore16
5. Hannah Montana
6. Endemic_thought
7. kubicBSK
8. filip886
9. Syriusz
10. Damixsuzuki
11. ppaatt1
12. polak111
13. egzi9000
14. Lukis.
15. Master_2
16. Rotfl_N_Lol
17. betos
18. Ciekawy F.
19. rogalinho
20.wata_PL
21.Michael_999
22. JVKX
23. hipppciu
24. Jedziemy do Gęstochowy
25. I Love Her
26. Cing
27. Halfmaniac
28. K4B4N0$
29. -Sk8ter-
30. Tymbarkus
31. VanTheMan
32. rabitos
33. Glob3r
34. Jagged
35. novi..
36. Tanthalas
już wcześniej o tym myślałem ale skoro jest ładna grupa i motywacja to się przyłączę.. mam taki pomysł : zróbcie sobie zdjęcie aktualne brzucha, a potem zdjęcie w momencie kiedy skończymy (mam nadzieję że dotrwamy).. i jeśli nie macie z tym problemu zamieście je potem zobaczymy co kto osiągnie :P
Wiewiórk [ Legend ]
1. s1ntex
2. Deadly.Chancellor
3. Shreddy
4. doctore16
5. Hannah Montana
6. Endemic_thought
7. kubicBSK
8. filip886
9. Syriusz
10. Damixsuzuki
11. ppaatt1
12. polak111
13. egzi9000
14. Lukis.
15. Master_2
16. Rotfl_N_Lol
17. betos
18. Ciekawy F.
19. rogalinho
20.wata_PL
21.Michael_999
22. JVKX
23. hipppciu
24. Jedziemy do Gęstochowy
25. I Love Her
26. Cing
27. Halfmaniac
28. K4B4N0$
29. -Sk8ter-
30. Tymbarkus
31. VanTheMan
32. rabitos
33. Glob3r
34. Jagged
35. novi..
36. Tanthalas
37. Wiewiórk
Liczę że dotrwam i zobaczę efekty ^^
Maciejevsky [ Konsul ]
1. s1ntex
2. Deadly.Chancellor
3. Shreddy
4. doctore16
5. Hannah Montana
6. Endemic_thought
7. kubicBSK
8. filip886
9. Syriusz
10. Damixsuzuki
11. ppaatt1
12. polak111
13. egzi9000
14. Lukis.
15. Master_2
16. Rotfl_N_Lol
17. betos
18. Ciekawy F.
19. rogalinho
20.wata_PL
21.Michael_999
22. JVKX
23. hipppciu
24. Jedziemy do Gęstochowy
25. I Love Her
26. Cing
27. Halfmaniac
28. K4B4N0$
29. -Sk8ter-
30. Tymbarkus
31. VanTheMan
32. rabitos
33. Glob3r
34. Jagged
35. novi..
36. Tanthalas
37. Wiewiórk
38. Maciejevsky
właśnie o a6w myślałem zgodnie z postanowieniem noworocznym i proszę, wątek powstał
do roboty !
:D
Skrz@t [ Radosny Futbol ]
E tam , lepszy ABSII , mniej czas zreszta zajmuje ;)
SirGoldi [ Gladiator ]
Zrobiłem raz i więcej nie powtórzę. :-)
Efekty jak na 42 dni według mnie były bardzo dobre, ale na pewno już się nie będę tak mordował. Tak, mordował, bo A6W to po prostu masakra... :-/ Do tego trening ten staje się po kilkunastu dniach przeraźliwie monotonny.
Tak że ogólnie rzecz biorąc - szóstka Weidera to fajny trening na... silną wolę. :-)
EspenLund [ Live For Speed ]
1. s1ntex
2. Deadly.Chancellor
3. Shreddy
4. doctore16
5. Hannah Montana
6. Endemic_thought
7. kubicBSK
8. filip886
9. Syriusz
10. Damixsuzuki
11. ppaatt1
12. polak111
13. egzi9000
14. Lukis.
15. Master_2
16. Rotfl_N_Lol
17. betos
18. Ciekawy F.
19. rogalinho
20.wata_PL
21.Michael_999
22. JVKX
23. hipppciu
24. Jedziemy do Gęstochowy
25. I Love Her
26. Cing
27. Halfmaniac
28. K4B4N0$
29. -Sk8ter-
30. Tymbarkus
31. VanTheMan
32. rabitos
33. Glob3r
34. Jagged
35. novi..
36. Tanthalas
37. Wiewiórk
38. Maciejevsky
39. EspenLund
Kiedys dotrwałem chyba do 15stego dnia :/
s1ntex [ Generaďż˝ ]
No to zaczynamy. ;)
<Obiera dwa ugotowane jajka> :)
wata_PL [ Generaďż˝ ]
Podoba mi się 1 dzień mam za sobą jeszcze 41 na pewno ukończę:)
CreaToN [ Generaďż˝ ]
Większość tutaj zapisanych nie dotrze nawet do połowy ;)
Cóż, może znowu spróbuję swych sił... Dwa razy próbowałem i do końca nie doszedłem...
tomazzi [ Young Destroyers ]
1. s1ntex
2. Deadly.Chancellor
3. Shreddy
4. doctore16
5. Hannah Montana
6. Endemic_thought
7. kubicBSK
8. filip886
9. Syriusz
10. Damixsuzuki
11. ppaatt1
12. polak111
13. egzi9000
14. Lukis.
15. Master_2
16. Rotfl_N_Lol
17. betos
18. Ciekawy F.
19. rogalinho
20.wata_PL
21.Michael_999
22. JVKX
23. hipppciu
24. Jedziemy do Gęstochowy
25. I Love Her
26. Cing
27. Halfmaniac
28. K4B4N0$
29. -Sk8ter-
30. Tymbarkus
31. VanTheMan
32. rabitos
33. Glob3r
34. Jagged
35. novi..
36. Tanthalas
37. Wiewiórk
38. Maciejevsky
39. EspenLund
40. tomazzi(1)
W nawiasie napisałem ile dni wykonanych już mam ;) Przed chwilą robiłem :P
PrEd4ToR [ ››LifeWire‹‹ ]
teraz to jest latwo, pozniej bedzie przesrane :›
ja sam samary nie mam, biegam, patrze co jem, wiec moze bedzie lepszy efekt
s1ntex [ Generaďż˝ ]
Podoba mi się 1 dzień mam za sobą jeszcze 41 na pewno ukończę:)
Chcę Cię widzieć za 3 tygodnie. :)
K4B4N0s [ Filthy One ]
Nie wytrzymalem i... zaczalem wczoraj.
pao13(grecja) [ Silkroad Fan ]
Dawno temu z 2-3 lata temu jeszcze gdy chodzilem na silownie zaczalem to cwiczyc.Doszedlem do 21 dnia.Dodam tylko ,ze ten zestaw cwiczen jest meczacy.Jak ktos wspomnial napewno nie bedziesz mial kaloryfera po 42 dniach.Ale naprawde warto srobowac i tak wyjdzie na dobre.Jezeli masz checi i czas mozesz do tego dorzucic rowerek,basen no i oczywiscie dieta.Dieta naprawde czyni cuda.
Edit.
tez zaczne z Wami
s1ntex [ Generaďż˝ ]
Właśnie skończyłem, cienko to widzę, ale dam(y) radę.
davhend [ Ghost of Sparta ]
Powodzenia, ja zrobiłem cały program 3 razy. Efekt jest, także zachęcam gorąco. :)
Damixsuzuki [ Pretorianin ]
To kiedy zaczynamy .? Dziś czy jutro ?
kubeusz_k [ Pretorianin ]
ja mialem 3 podejscia i maksymalnie do 2 tygodnia dotrzymywalem. moze wspolne brzuchotworzenie mnie zmobilizuje :D
1. s1ntex
2. Deadly.Chancellor
3. Shreddy
4. doctore16
5. Hannah Montana
6. Endemic_thought
7. kubicBSK
8. filip886
9. Syriusz
10. Damixsuzuki
11. ppaatt1
12. polak111
13. egzi9000
14. Lukis.
15. Master_2
16. Rotfl_N_Lol
17. betos
18. Ciekawy F.
19. rogalinho
20.wata_PL
21.Michael_999
22. JVKX
23. hipppciu
24. Jedziemy do Gęstochowy
25. I Love Her
26. Cing
27. Halfmaniac
28. K4B4N0$
29. -Sk8ter-
30. Tymbarkus
31. VanTheMan
32. rabitos
33. Glob3r
34. Jagged
35. novi..
36. Tanthalas
37. Wiewiórk
38. Maciejevsky
39. EspenLund
40. tomazzi(1)
41. kubeusz_k
a tak swoja droga czy ma to sens po takim chamskim utyciu po swietach, chyba i tak musze zaczac biegac zeby zrzucic sadlo, zeby ten magiczny kaloryfer bylo widac :)
Novus [ Generaďż˝ ]
Intruguje mnie baner tego watku. Pytanie na obrazku.
![Szóstka Weidera - czyli pracujemy nad brzuchami - po raz pierwszy! [I] - Novus](https://images9.gry-online.pl/Galeria/Forum/1/284485307.JPG)
Volk [ Legend ]
Wystarczy przeczytac pierwszy post.
Cytat z piosenki Kazika w górnym logo wywołany jest tym, że jej słuchałem i nie należy jej w żaden sposób interpretować. ;)
Novus [ Generaďż˝ ]
Ok przyznaje sie do bledu i nie przeczytania 1 posta:P Ale to rzucilo mi sie w o czy i myslalem ze moze ktos podmienil grafike i nikt jeszcze nie zauwazyl wiec wkleilem co by bylo dla potomnych;)
Jaworczyk96 [ Generaďż˝ ]
1. s1ntex
2. Deadly.Chancellor
3. Shreddy
4. doctore16
5. Hannah Montana
6. Endemic_thought
7. kubicBSK
8. filip886
9. Syriusz
10. Damixsuzuki
11. ppaatt1
12. polak111
13. egzi9000
14. Lukis.
15. Master_2
16. Rotfl_N_Lol
17. betos
18. Ciekawy F.
19. rogalinho
20.wata_PL
21.Michael_999
22. JVKX
23. hipppciu
24. Jedziemy do Gęstochowy
25. I Love Her
26. Cing
27. Halfmaniac
28. K4B4N0$
29. -Sk8ter-
30. Tymbarkus
31. VanTheMan
32. rabitos
33. Glob3r
34. Jagged
35. novi..
36. Tanthalas
37. Wiewiórk
38. Maciejevsky
39. EspenLund
40. tomazzi(1)
41. kubeusz_k
42. Jaworczyk96
Ahh kiedyś się robiło szósteczke
s1ntex [ Generaďż˝ ]
Zachęcam wszystkich do zaczęcia dzisiaj.
Api15 [ dziwny człowiek... ]
Ja zaczynam jutro, ale siłownie, przerwa świąteczna się skończyła :)
Czas się wsiąść ostro do ćwiczeń i wybrać jakąś odżywkę :)
Wiewiórk [ Legend ]
ja już drugi dzień wykonany ^^
na razie nie jest tragicznie ale wątpię żebym do końca dotrwał ^^
Glob3r [ Tots units fem força ]
Pierwszy dzień zrobiony. Będzie ciężko :P.
Kacik [ Ogryzek Miłego Samuraja ]
3/4 tej listy to zwykli przeciętni ludzie (albo dzieci) żadnej motywacji. Zaczniecie te ćwiczenie i po tygodniu wam się nie będzie chciało ćwiczyć. Ale jak już wam się uda w co wątpię to i tak dalszego kroku nie postawicie. Ja ćwiczę regularnie brzuch (6 razy w tygodniu) przez 9 lat, na dodatek trenuję karate i wiem coś o tym. Ale gratuluje potencjału... Pozdro
PS: Po tym ćwiczeniu mogą powstać wady kręgosłupa!
Tanthalas11 [ Pretorianin ]
A co mają być to nienormalni ludzie?? o co ci chodzi. Nie szpanuj że trenujesz a my to takie cieniasy że nic z tym nie zrobimy.. Myślisz że tylko ty możesz to robić i jestes najlepszy?
przy siedzeniu przed komputerem, w szkole itd. też mogą powstać wady kręgosłupa i co z tego?
tomazzi [ Young Destroyers ]
Kacik -> ale who fuckin cares? :)
blee_991 [ Generaďż˝ ]
1. s1ntex
2. Deadly.Chancellor
3. Shreddy
4. doctore16
5. Hannah Montana
6. Endemic_thought
7. kubicBSK
8. filip886
9. Syriusz
10. Damixsuzuki
11. ppaatt1
12. polak111
13. egzi9000
14. Lukis.
15. Master_2
16. Rotfl_N_Lol
17. betos
18. Ciekawy F.
19. rogalinho
20.wata_PL
21.Michael_999
22. JVKX
23. hipppciu
24. Jedziemy do Gęstochowy
25. I Love Her
26. Cing
27. Halfmaniac
28. K4B4N0$
29. -Sk8ter-
30. Tymbarkus
31. VanTheMan
32. rabitos
33. Glob3r
34. Jagged
35. novi..
36. Tanthalas
37. Wiewiórk
38. Maciejevsky
39. EspenLund
40. tomazzi(1)
41. kubeusz_k
42. Jaworczyk96
43. blee_991
niech będzie...drugie podejście:)
a jak będziemy się nawzajem motywować?
davkens [ Feel The Pain! ]
Kacik ma racje co do wad kręgosłupa :P Nie sztuką jest wycwiczyć mięsnie brzucha i chodzić zgarbionym bo się nie pracowało nad mięsniami pleców...I on chyba wie lepiej skoro cwiczy 9 lat!...
S1ntex co prawda na pisał aby przed treningiem zrobić pompki podciąganie i pływanie(co jest świetne na mięsnie kręgosłupa).
Osobiście chętnie bym się dopisał ale zbyt dobrze siebie znam i wiem ze szybko zaniedbam całą sprawe bo mam słabą motywacje...Po cwicze sam bez dopisywania się. :)
Ok życze powodzenia i motywacjo przyszłym kaloryfiarzom xD
matirixos [ BLAUGRANA ]
A ja mam inne pytanie. Narazie jestem przy 13 dniu.
WIadomo trening jest morderczy. A czy mógłbym rozłożyć to na dłuższą mete ?
Zamiast co 4 dni zwiększać np co 10 dni albo co 15 ??
Żeby np cały cykl trwał 150 dni a nie 42 ???
Kumavan [ Bad to the bone ]
Pytanie off top - dodawanie banerów to jakaś powszechnie dostępna nowość na forum?
Ok, dzięki.
s1ntex [ Generaďż˝ ]
matrixos - Czytalem, że po ukończeniu 42 dni można systematycznie jechać dalej, ale głowy nie dam.
Kumavan - dodawanie bannerów jest możliwe odkąd pamiętam, tylko musisz mieć abonament właczony.
matirixos [ BLAUGRANA ]
Zrobie chyba tak że będę robił systematycznie codziennie w niedziele odpoczynek i powiedzmy co tydzień będę lekko zwiększał.
matirixos [ BLAUGRANA ]
Mam 1.80 cm 75 Kg klata i inne partie mięśni dobrze zrobione siła jest tylko brzuch muszę jeszcze ładny zrobić ;p
Dydas [ ...in emo we trust... ]
Skorzystam z okazji i zadam pyanie - znacie jakieś ćwiczenia na brzuch, które nie obciążają kręgosłupa? Niestety, wszystkie z 6 weidera czy ABS-u obciążają odcinek lędźwiowy kręgosłupa, przez co nie mogę ich wykonywać z powodu silnego bólu.
craym [ Senator ]
Siema, ja niedawno skończyłem a6w, dotrwałem do ostatniego dnia i chwale sobie te ćwiczenia. W związku z tym, że zaczynacie to ćwiczyć, to może czymś pomogę:
ostrzeżenia
-to nie jest ćwiczenia dla osób z bardzo słabymi mięśniami brzucha, jeżeli ktoś ma sporą nadwagę lub nigdy wcześniej nie ćwiczył brzucha, niech zacznie od 3 tygodni zwykłych brzuszków; dzięki temu a6w będzie wykonywał lepiej od strony technicznej i będzie mu łatwiej, co zwiększa szanse na dotarcie do 42 dnia
-nie spodziewać się nie wiadomo jakich efektów, one będą, to gwarantuje, ale według mnie a6w służy raczej wzmocnieniu mięśni brzucha i ich wytrzymałości, a nie ich budowie (mięśnie buduje 1)dieta 2) regeneracja i 3)ćwiczenia) czy zrzucaniu tkanki tłuszczowej (za to odpowiada 1)ujemny bilans kaloryczny 2)ćwiczenia wielostawowe, aerobowe, poza tym gdzieś czytałem, że tkankę tłuszczową spala się po 25 minutach treningu, a tyle właśnie trwa a6w)
wskazówki
-ćwiczenia zaczynamy od rozgrzewki, rozruszania mięśni, w szczególności mięśni brzucha, a kończymy rozciąganiem - np. kładziemy się na brzuchu, całe nogi leżą na ziemi, a rękoma pracujemy jak przy pompkach, to ćwiczenie robi nam dobrze po a6w :)
-1 i 3 ćwiczenie wykonujemy tak, że jedno powtórzenie to lewa noga w górze i śpięcie plus prawa noga w górze i spięcie, czyli tak naprawdę wykonujemy 2 razy więcej pracy niż w np. 2, 4 czy 6
-przerwy powinno się skracać do minimum, góra 2-3 oddechy i tak zarówno między seriami jak i ćwiczeniami
-wykonujemy pełen zakres ruchu - czyli głowa od ziemi do momentu gdy uniesiemy łopatki, pamiętając przy tym o stałym napięciu mięśni brzucha
-nie garbimy się, nie ciągniemy głowy rękoma, staramy się nie pomagać sobie rękoma, one powinny wisieć w powietrzu (czasami dla lepszej stabilizacji można dotykać nóg, ale nie łapać się za nie)
-w teorii a6w nie powinno trwać dłużej niż 25 minut, ale to w praktyce jest niewykonalne, ja po skróceniu przerw do minimum byłem pod granicą 30 minut
-co zrobić jak ci się przeraźliwie nie chce ćwiczyć? gdzie szukać motywacji? ja robiłem tak (i skutkowało) - po prostu zaciskałem zęby i kładłem się na podłodze, zmuszałem siebie do ćwiczeń, to jedyny sposób, innego nie ma
-kiedy można odpuścić sobie a6w? cóż, powiem tak - ja wiem co to znaczy a6w o 3 w nocy, wiem co to znaczy a6w na kacu, wiem co to znaczy a6w na godzinkę przed wyjściem na imprezie - także to nie są powody dla których można sobie darować ćwiczenia :)
-po każdym treningu polecam coś przekąsić, żeby uzupełnić zapasy glikogenu, najlepiej jakieś białko, przed treningiem można wszamać coś z węglowodanów by mieć energię do ćwiczeń
To na tyle, życzę powodzenia i wytrwania do końca. O efekty się nie martwcie, na pewno będą. :)
craym [ Senator ]
@ Dydas - polecam minibrzuszki - leżysz na ziemi, nogi zgięte w kolanach i unosisz barki, aż łopatki oderwą się od ziemi, krótkie spięcie i powoli wracasz łopatkami na podłogę, dobre ćwiczenie, minimalnie angażujące lędźwie
matirixos [ BLAUGRANA ]
craym co sądzisz o moim poście 136 ??
craym [ Senator ]
matirixos - co chcesz zwiększać co tydzień? ilość powtórzeń zwiększa się co 4 dni, a nie tydzień
co do niedzielnego odpoczynku to raczej nie, ale np. nie wiem czy nie lepiej było by wykonywać ostatnie 4 lub 8 dni nie codziennie, a raz na dwa dni, po 24 powtórzeniach czuje się brzuch nawet po 24 godzinach...
matirixos [ BLAUGRANA ]
craym----> Wydłuże po prostu ten cykl z 42 na powiedzmy 150 ;]
kubeusz_k [ Pretorianin ]
<<Jako "oficjalny" start A6W wybieram dzień 5 styczeń 2009 rok, abyśmy zebrali jakąś grupę osób. >>
czyli jedziemy od dzisiaj? :)
Darth Father [ Spam Master ]
1. s1ntex
2. Deadly.Chancellor
3. Shreddy
4. doctore16
5. Hannah Montana
6. Endemic_thought
7. kubicBSK
8. filip886
9. Syriusz
10. Damixsuzuki
11. ppaatt1
12. polak111
13. egzi9000
14. Lukis.
15. Master_2
16. Rotfl_N_Lol
17. betos
18. Ciekawy F.
19. rogalinho
20.wata_PL
21.Michael_999
22. JVKX
23. hipppciu
24. Jedziemy do Gęstochowy
25. I Love Her
26. Cing
27. Halfmaniac
28. K4B4N0$
29. -Sk8ter-
30. Tymbarkus
31. VanTheMan
32. rabitos
33. Glob3r
34. Jagged
35. novi..
36. Tanthalas
37. Wiewiórk
38. Maciejevsky
39. EspenLund
40. tomazzi(1)
41. kubeusz_k
42. Jaworczyk96
43. blee_991
44.Darth Father
Pierwsze podejście
Ciekawy Fryzjer_ [ Pretorianin ]
Zrobione :)
Pierwszy dzień zaliczony
jedrasss [ Lech Poznań ]
Zrobilem w zyciu 2 cykle "6" - swietne cwiczenie. Niemsamowicie rozija sczegolnie gorne partie miesni brzucha. Zrobicie skruplatnie i dokladnie jeden cykl ,brzuch bedzie wygladal swietnie (tylko bez jedzenia tlustych rzeczy podczas cyklu...). I tak wiekszosc nie wytrzyma i zrezygnuje po tygodniu,bo latwe to to nie jest :)
matirixos [ BLAUGRANA ]
Chłopaki rzucacie się na zbyt głęboką wode ;]
Jak ktoś już tu napisał lepiej z miesiąc porobić zwykle brzuszki. Trening jest morderczy ;]
power gracz [ Cwaniak ]
<-------hehe
a na serio,to najpierw troche diety,bo puki co to nie jestem w stanie prawie niczego zrobic,hehe
ale tak calkowicie serio,i bez sciemy,to TROCHEpocwicze :)
moze kaloryferek sie kawalek wyloni...:))
Kacik [ Ogryzek Miłego Samuraja ]
[129]
Tanthalas11 [ Level: 7 - Centurion ]
A co mają być to nienormalni ludzie?? o co ci chodzi. Nie szpanuj że trenujesz a my to takie cieniasy że nic z tym nie zrobimy.. Myślisz że tylko ty możesz to robić i jestes najlepszy?
przy siedzeniu przed komputerem, w szkole itd. też mogą powstać wady kręgosłupa i co z tego?
Dziecko proszę... nie odzywaj się. Chcę z wami podzielić się doświadczeniami... Nie miałem na myśli nie normalni tylko początkujący bez doświadczenia...
polak111 [ LOXXII ]
Dobra, właśnie zaczynam. Pierwszy dzień, trzymać kciuki! :D
6 powtórzeń na jedną nogę?
Rotfl_N_Lol [ Centurion ]
Ok pierwszy dzień zaliczony. Teraz to juz z górki :P
yazz_aka_maish [ Legend ]
Schody zaczynaja sie okolo 3-go tygodnia. Mnie sie udalo zrobic cala A6W i efekty widoczne byly jak najbardziej, ale zaledwie garstka potrafi dotrwac do konca...teraz to lajt, zobaczycie potem :)))
Jestem niemal pewien,ze z tych zadeklarowanych 40 osb ukonczy najwyzej 10 a i to bedzie wynik niezwykle wysoki. I wbrew pozorom chude pryszczate chlopaki daja rade a pakerki z silki wymiekaja :)))
Anyway, 3mam kciuki i ciekaw jestem wynikow za te 42 dni :]
PS. Drugi raz sie nie podejme, jak juz ktos napisal wole brzuszki i aeroby choc ponoc po drugim rzucie (trzeba 30 dni odpoczac) jest dopiero brzuszek jak ta lala...
doctore16 [ Ignacjusz ]
po 1 dniu, zyje :D
polak --> no raczej
s1ntex [ Generaďż˝ ]
polak - 6 na obie, 3 na lewą i 3 na prawą.
yazz_aka_maish [ Legend ]
s1ntex ja robilem po 6 na obie (czyli w sumie 12)
s1ntex [ Generaďż˝ ]
No to zwracam honor, niedoinformowany jestem.
K4B4N0s [ Filthy One ]
2 Zaliczony.
jagged_alliahdnbedffds [ Rock'n'Roll ]
Noo, jak się to robi dokładnie i powoli to trochę się czuje potem ;)
1. done :)
Tanthalas11 [ Pretorianin ]
także zrobione. Tylko chciałbym się upewnić - ktoś mógłby opisać jak się ma 6 powtórzeń do "nożyc" bo nie jestem pewien a tamten opis tego nie wyjaśnia
craym [ Senator ]
to ile osob nie zrobiło nawet pierwszego dnia? 40 z 44? :)
Molpi [ I LOL'd ]
Robilem i po 23 dniu zlapala mnie choroba i musialem przestac ;/ ale chyba zaczne znowu robic bo efekty sa :)
Piotrek [ Generaďż˝ ]
craym -->
Dobrze powiedziane z tym czasem na wykonanie ćwiczenia. Rzeczywiście jest to niewykonalne i nie wiem, skąd biorą się te instrukcje. Zawsze bardzo się temu dziwiłem.
Prawda też ze spalaniem tkanki tłuszczowej po 25 min. Po prostu dopiero po 20-25 minutach umiarkowanego wysiłku fizycznego tkanka tłuszczowa jest spalana. Na początku wysiłku do zdobycia energii zużywana jest fosfokreatyna, potem glukoza z krwi i glikogenu, a na samym końcu kwasy tłuszczowe (a ich uwalnianie z tkanki tłuszczowej następuje tylko przy niezbyt dużym wysiłku, wtedy następuje przestawienie na takie źródło energii, przy zbyt dużym wysiłku jest po prostu dla organizmu nieopłacalne/nieefektywne, bo wtedy nie ma czasu na rozkład tkanki tłuszczowej, a następnie transport kwasów tłuszczowych do pracujących mięśni).
Sam swego czasu robiłem A6W (nawet 2x, ale tylko raz udało mi się dokończyć) i jednak efekty były. Moim zdaniem spore, choć zależy kto i czego oczekuje. Inna sprawa, że dodatkowo bardzo dużo pływałem (3-4x w tygodniu) i trochę biegałem (3x w tygodniu 5-7km). Fajnie, że taki wątek powstał, może się do Was dołączę. :)
-Sk8ter- [ Konsul ]
Zrobione zrobione- pierwszy krok :) Dziś (tzn. 06) też zrobię, ale wieczorkiem
polak111 [ LOXXII ]
1 dzień zaliczony. Kiedyś to miałem brzuchol. Na luzie robiłem kilkaset brzuszków dziennie, teraz boje się, że po jednym dniu "szóstki" będę mieć okropne zakwasy :(
Coy2K [ Veteran ]
yazz bu "chude pryszczate chłopaki" podnosza tylko swoje kości :)
Przewodnik Syriusza [ sygnowano JK ]
@Coy
Konsultacja lekarska zdecydowała, że mogę próbować A6W, w razie bólu w kręgosłupie natychmiast przerwać.
Dzień drugi zrobiony, oczywiście na razie niskie obciążenia, więc nie ma problemów. A przy okazji cały czas dieta + 30 min. rower.
Zobaczymy, bo naprawdę nie mam pomysłu co innego mogę robić...
yazz_aka_maish [ Legend ]
Coy2K ja do nich bynajmniej nie naleze a jednak sie udalo :P Choc z drugiej strony Pudzian tez ze mnie zaden :P
PrEd4ToR [ ››LifeWire‹‹ ]
ja tez sobie zrobilem wczoraj i dzisiaj. heh narazie to mozna sie schowac w krzaki ;› po 30 dniu pogadamy
Coy2K [ Veteran ]
Syriusz e tam tak żeś mnie posłuchał że z zaproponowanej lajtowej siłowni, gdzie kręgosłup jest ładnie izolowany wybrałeś trening, ktory nie za dobrze na niego wpływa :P
yazz ale ja nic nie sugeruję, bron boze :) to byl tylko taki zarcik :)
Przewodnik Syriusza [ sygnowano JK ]
Coy,
Lekarz właśnie uparł się, że siłownia nie, nie, nie, nie, nie. I weź z nim gadaj :)
Coy2K [ Veteran ]
to mogles mu zademonstrowac cwiczenia z A6W a potem pokazac na jakiejs fotce atlasu cwiczenia na poszczegolne partie miesniowe brzucha, ciekawe jaki wtedy bylby werdykt :P
w kazdym razie węszę spisek Twoich rodzicow, ktorzy przekupili jegomościa cobyś nie chodził na groźniebrzmiącą siłownię bo to koksy i agresywne łebki :)
s1ntex [ Generaďż˝ ]
No właśnie, ile ja bym dał aby w moim mieście był basen, przyjemne z pożytecznym, no ale dupa.
yazz_aka_maish [ Legend ]
Coy2k ma racje, a to nie sa absolutnie zarty. A6W moze zalatwic kregoslup i to porzadnie, zwlaszcza jak sie nieumiejetnie robi cwiczenia, wiec uwazajcie z tym. Serio.
jedrasss [ Lech Poznań ]
Tylko pamietajcie - jak jest 6 powtorzen ,to 6 powtorzen na jedna noge,czyli w sumie 12 .
s1ntex [ Generaďż˝ ]
I po drugim dniu, ja pierdzielę, myślałem że dupnę przy nożycach w II serii.
Ile trzymacie nogi podczas jednej zmiany gdy robicie nożyce?
tomazzi [ Young Destroyers ]
Drugi dzień za mną :)
yazz_aka_maish [ Legend ]
s1ntex, pelnych 3 sekund nigdy nie trzymalem, choc staralem sie 2sek. trzymac. Zreszta w ogole caly ten trening jest dziwnie ulozony, niby pod koniec ma ci calosc zajmowac ponizej 30 minut, a wg. mnie jest to fizycznie niemozliwe, bo trzymajac napiete miesnie przynajmniej 2sekundy wychodzi wiecej. W efekcie calosc pod koniec to bylo dla mnie 45 minut jak nic - mozna oczywiscie trzymac i 1sek. ale sadze, ze ciut dluzej = lepiej, jesli idzie o koncowe efekty.
Gorillaz 2-D [ Miejsce Na Twoją Reklamę ]
Wczoraj pierwszy dzień. Przy 6 ćwiczeniu trochę już było czuć ^^
Dziś 2 serie. Będzie ostro ;p
Master_2 [ Generaďż˝ ]
Dzisiaj pierwszy dzień już za mną, znowu najgorzej jest z utrzymaniem tych nóg ponad ziemią w ćwiczeniach 2, 4, 5 i 6. Damy radę :)
craym [ Senator ]
To jak wy robicie te nożyce? Przecież tam, o ile się orientuję, nie trzyma się 3 sekund, ale też nie opuszcza się łopatek na ziemie, dlatego dla mnie to było najtrudniejsze ćwiczenie, ciągłe spięcie brzucha.
yazz- da się zrobić poniżej 30 minut, poprawnie, przeczytaj co napisałem wyżej, lepiej nie robić powyżej 30min bo można przegrzać mięśnie
co do kwestii kręgosłup a a6w to myślę, że najbardziej może cierpieć odcinek lędźwiowy podczas 5 ćwiczenia, ale ogólnie rzecz ujmując to weider nie jest niebezpieczny dla kręgosłupa
simson__ [ Generaďż˝ ]
ale ogólnie rzecz ujmując to weider nie jest niebezpieczny dla kręgosłupa
ojjj tutaj się nie zgodzę. Sam 6 nigdy nie robiłem, bo nie mam aż tak płaskiego brzucha, ale ćwiczę 2 lata na siłowni. Z własnego doświadczenia wiem, że każde ćwiczenie w jakim splata się ręce na karku jest bardzo szkodliwe dla odcinka szyjnego. Nie żebym was zniechęcał, tak tylko wspominam. 6 jest dobra dla ludzi z dobrze rozwiniętymi plecami, dla ludzi nie ćwiczących nigdy na siłowni, nie pływających na basenie, itp. może się to czasami źle skończyć.
Wiewiórk [ Legend ]
trzeci dzień za mną ^^
zaczyna się hardcore :P
craym [ Senator ]
simson - to powiem tak - a6w może być niebezpieczne dla kręgosłupa, jeżeli źle się wykonuje te ćwiczenia, np dociągając rękoma głowę do klatki piersiowej
simson__ [ Generaďż˝ ]
^ jak dla mnie jest to ćwiczenia podwyższonego ryzyka, nawet bez przyciągania głowy do klatki, jak to wielu robi przy brzuszkach. No dobra, nie spierajmy się, chciałem tylko zwrócić uwagę na czyhające niebezpieczeństwo na totalnych laików. Czytałem twoją przemowę we wstępie i dobrze gadasz, widać, że znasz się na rzeczy. Jednak radziłbym dla początkujących jakieś ćwiczenia ogólno-rozwojowe przed przystąpieniem do właściwego ćwiczenia, jakieś brzuszki, ćwiczenia na drążku, nawet bieg, żeby przystosować mięśnie do wysiłku. Bez przygotowania można łatwo naciągnąć, lub zerwać jakiś mięsień.
mackof [ Prypiat ]
1. s1ntex
2. Deadly.Chancellor
3. Shreddy
4. doctore16
5. Hannah Montana
6. Endemic_thought
7. kubicBSK
8. filip886
9. Syriusz
10. Damixsuzuki
11. ppaatt1
12. polak111
13. egzi9000
14. Lukis.
15. Master_2
16. Rotfl_N_Lol
17. betos
18. Ciekawy F.
19. rogalinho
20.wata_PL
21.Michael_999
22. JVKX
23. hipppciu
24. Jedziemy do Gęstochowy
25. I Love Her
26. Cing
27. Halfmaniac
28. K4B4N0$
29. -Sk8ter-
30. Tymbarkus
31. VanTheMan
32. rabitos
33. Glob3r
34. Jagged
35. novi..
36. Tanthalas
37. Wiewiórk
38. Maciejevsky
39. EspenLund
40. tomazzi(1)
41. kubeusz_k
42. Jaworczyk96
43. blee_991
44.Darth Father
45. mackof
Ja zacznę od dzisiaj. :) Może jakimś wielkim kulturystą nie jestem, ale uważam, że akurat mięśnie brzucha mam w miarę mocne. Życzę sobie i wszystkim powodzenia :)
Świetny pomysł na wątek!
rogalinho [ Illmatic ]
Ja to wieczorem wykonuje A6W, więc drugo-dniowa seria przede mną... Mam nadzieje że pociągne przynajmniej przez tydzień ale licze że wytrzymam całą kuracje:)
EDIT : Dodam że po tym mi sie lepiej śpi, a przede wszystkim łatwo zasypia mimo że cierpie na bezsenność:) Jestem wdzięczny s1ntex'owi za ten wątek:)
s1ntex [ Generaďż˝ ]
Zgłoście mnie do gwiazdki. \m/
Ja dzisiaj miałem lekkie załamanie, i zjadłem trochę krówek. :/
Czuję, że takich załamań może być więcej, no ale damy radę. :)
rogalinho [ Illmatic ]
Ja tam na jedzenie lekko przymknę oko. Wczoraj białą czekolade wchłoniłem:)
wata_PL [ Generaďż˝ ]
Ja w sumie pewnie efektu żadnego nie zobaczę bo jem co popadnie w dużych ilościach (po paleniu człowiek musi się najeść)dość często tez pije piwo ale chce sprawdzić czy wytrzymam do końca 2 dni za mną 40 przede mną;)
s1ntex [ Generaďż˝ ]
Tu jest też ciekawa dieta, postaram się z niej korzystać w jakiejś części.
Gepard206 [ Final Fantasy 7 ]
Szóstka Weidera jest słaba .. To jest tak jakby dla mniej wymagających sportowców ... -_-
Dla leniwych tak jakby ... Polecam robić brzuchy tak min. 30 z uniesionymi 10 cm nad podłogą nogami (łącznie z kolanami i stopami) a następnie razem unosic klatke i razem nogi bez kładzenia nóg ... ewentualnie sama klatka do nóg podnoszona ...
można też na boczku robić .. przez unoszenie korpusu i głowy ..
pozdro
|LoW|Snajper [ Senator ]
1. s1ntex
2. Deadly.Chancellor
3. Shreddy
4. doctore16
5. Hannah Montana
6. Endemic_thought
7. kubicBSK
8. filip886
9. Syriusz
10. Damixsuzuki
11. ppaatt1
12. polak111
13. egzi9000
14. Lukis.
15. Master_2
16. Rotfl_N_Lol
17. betos
18. Ciekawy F.
19. rogalinho
20.wata_PL
21.Michael_999
22. JVKX
23. hipppciu
24. Jedziemy do Gęstochowy
25. I Love Her
26. Cing
27. Halfmaniac
28. K4B4N0$
29. -Sk8ter-
30. Tymbarkus
31. VanTheMan
32. rabitos
33. Glob3r
34. Jagged
35. novi..
36. Tanthalas
37. Wiewiórk
38. Maciejevsky
39. EspenLund
40. tomazzi(1)
41. kubeusz_k
42. Jaworczyk96
43. blee_991
44.Darth Father
45. mackof
46. |LoW|Snajper
Juz kiedys to robilem ale zle i nie dotrwalem do konca.
Ale i tak troszke mi dalo bo mam zarys miesni :)
A teraz zaczne od nowa i wiem jak to robic.
rogalinho [ Illmatic ]
Nie będe korzystał z żadnych świńskich diet. Wystarczy mi że z picia coli zrezygnowałem:P
Damixsuzuki [ Pretorianin ]
3 dzień i nie jest tak źle .
Ciekawy Fryzjer_ [ Pretorianin ]
2 dzień zaliczony Jejeje :D
Niestety żadnej diety nie stosuję, od wczoraj jadę na 2 kebabach
rogalinho [ Illmatic ]
2 dzień za mną:)
kubicBSK [ Senator ]
Ja zacząłem dzień wcześniej, także dzień 3 za mną:)
-Sk8ter- [ Konsul ]
I po drugim dniu :) fajnie bo czuć jak brzuszek pracuje :)Ciekawe do którego dnia dotrwam :)
Rotfl_N_Lol [ Centurion ]
Dzisiejsza norma wykonana :).
kubeusz_k [ Pretorianin ]
wczoraj sie ledwo zmobilizowalem, ale sie udalo ;) teraz zabieram sie za dzien drugi, ale cos kregoslup marudzi ;/
jedrasss [ Lech Poznań ]
Jak robicie nozyce ,nie trzymacie nog przez 3 sek... Robicie je poprostu naprzemiennie ,trzymajac glowe skierowana w strone klatki piersiowej.
Co do tego czasu ,to faktycznie w ostatnich 10-15 dniach nie da sie skonczyc w ciagu 30 min,mozna wtedy przyspieszac (nie trzymac 3 sek. co jest konieczne na poczatku(!),tylko np. 1,5 sek) albo robic jak najszybciej nie patrzac na czas.
tomazzi [ Young Destroyers ]
3 dzień zrobiony :) ledwo z podłogi wstałem :P
PrEd4ToR [ ››LifeWire‹‹ ]
ja robie na łóżku
wata_PL [ Generaďż˝ ]
tomazzi---> ja to samo serce mi waliło jakby miało zaraz wyskoczyć
doctore16 [ Ignacjusz ]
ja wczoraj po pijaku 2 serie zrobilem, przynajmniej nie czulem bolu
s1ntex [ Generaďż˝ ]
3 dzień zaliczony.
K4B4N0s [ Filthy One ]
3 dzien zrobilem wczoraj, i uda i brzuch gorace jak... :P
Zaraz przystapie do pierwszych 3 serii.
KaM1kAzE® [ BeeR GooD! ]
Unikajcie tłustych mięs, alkoholu (szczególnie piwa!), jedzcie z głową
ehe, to ja już podziekuje :)
s1ntex [ Generaďż˝ ]
Z głową jem, tłustych mięs nie jem, ale za tydzień w piątek impreza, i coś czuję, że moja siła woli przegra z zimną wódką.
No ale nie bądźmy też tacy poważni z tymi ćwiczeniami. ;-P
Coy2K [ Veteran ]
:)
Studzik [ Centurion ]
Moje mięśnie brzucha
ćwiczyć 6 czy nie opłaca mi się a może zacząć od wyższego progu?
craym [ Senator ]
studzik zacznij sobie od 19 lub 23 dnia :)
rogalinho [ Illmatic ]
Ogólnie u mnie z jedzeniem nie będzie problemu bo od najmłodszych lat jestem niejadkiem:P
O co chodzi z tymi nożycami bo w rysunku (----->) nic o nożycach nie ma. Czyżbym o czymś nie wiedział? Może poprostu myśle o złych nożycach, a konkretnie mam na myśli uniesienie nóg (leżąc) i wymachiwanie nogami w przeciwną (ale wenętrzną) strone jedna nad drugą na zmiane. Chyba że chodzi Wam o punkt 5, to moja pomyłka...
Ciekawy Fryzjer_ [ Pretorianin ]
3 dzień zaliczony
Damixsuzuki [ Pretorianin ]
4 dzień zrobiony. ehhh 3 serie już dają kopa .
Cing [ Gang Agi ]
rogalinho -> zobacz filmik ze wstępniaka, tam masz wyjaśnione.
-Sk8ter- [ Konsul ]
3 dzień zrobiony. Brzuszek pracuje :D
tomazzi [ Young Destroyers ]
4 dzień za mną. Coraz ciężej :P
Coy2K [ Veteran ]
Studzik moja rada - przytyj :)
powaga, bo fajnie jest mieć kostke na brzuchu, ale jak ręce są jak patyki to też nie ma za bardzo z czego tej kostki robić :)
jak ważyłem te 60-65kg to kostka też była, trudniej dopiero się robi gdy waga jest wieksza :)
s1ntex [ Generaďż˝ ]
Coy, jeśli jest się grubszym, jakie są zalety A6W w porównaniu gdy jest się chudym?
s1ntex [ Generaďż˝ ]
Po 4 dniu, najgorzej jest przejść na te 3 serie,
a przy nożycach mnie skurcze w udach biorą. :/
wata_PL [ Generaďż˝ ]
Jak dla mnie już sie zaczęły schody 3 serie to spory wysiłek...
Gorillaz 2-D [ Miejsce Na Twoją Reklamę ]
Dzisiaj już 3 serie. Nożyce miażdżą xD
s1ntex [ Generaďż˝ ]
Nożyce są ostro popieprzone ;-p
Ja za chwilę idę biegać, polecam ;)
Studzik [ Centurion ]
Coy2K-> przytyj łatwo Ci powiedzieć jem dużo i to nic nie daje poza tym mam lekki trądzik jak bedę brał kreatynę czy białko to mi się pogorszy i nie chciałbym tego zwłaszcza że miałem leczenie warte okolo . 700zl
Mógłbym przytyć z 5 kg łapy wiadomo szału nie ma 33 w łapie ale czasami ćwiczę wyciskanie na ławce żadnych dopalaczy nie używam
kod mistrz numer 2 [ Legionista ]
kto gra w sas scure tomorow
-Sk8ter- [ Konsul ]
No i jestem po 4 dniu. 3 seria i już się zaczynają schody :D
s1ntex [ Generaďż˝ ]
Kto już zrezygnował niech nie boi się napisać czy coś. :)
$Respect$ [ chłopak z pokoju 309 ]
3 dzień właśnie zaliczyłem
mackof [ Prypiat ]
Nie jest tak źle :) Dzisiaj 3 seria.
Ciekawy Fryzjer_ [ Pretorianin ]
No i świetnie :/ Nadwyrężyłem sobie kark robiąc przewroty na wf nie da rady zrobić dzisiaj. Mam nadzieję że jeden dzień nie odbije się na całym cyklu
Damixsuzuki [ Pretorianin ]
Hehe 46 osób. Ciekawe ile z nich dotrwa do końca . :)
Stachu_PL [ Ghost ]
Fajne, od dzisiaj zaczynam, juz zrobiłem norme :)
Michael_999 [ Ezio Auditore de Firenze ]
Kurcze, ja byłem dzisiaj u lekarza na kontroli (musiałem taką kartę do szkoły wypełnić) i tak z ciekawości zapytałem go, czy będę mógł ćwiczyć 6 weidera. I niestety z 6 weidera nici. Powiedział, że to się negatywnie odbije na moim kręgosłupie (już raz miałem z nim problemy więc nie chcę ryzykować, a skoro lekarz to powiedział to chyba wie co mówi). Szkoda, że muszę zrezygnować. Cóż zdrowie ważniejsze :) Życzę powodzenia wszystkim pozostałym i duuuużo wytrwałości :)
Niko Bellic [ Konsul ]
Ja zacznę robić od ferii, bo teraz nie mam czasu... Za niecały miesiąc się tu wpisze :)
mackof [ Prypiat ]
I zaliczony trzeci dzień :) Bez większych problemów.
Rotfl_N_Lol [ Centurion ]
Czwarty dzień za mną i póki co leci bezproblemowo. W sumie najgorzej było chyba pierwszego dnia :P.
Cloud(pl) [ Ultimate Life Form ]
Świetne ćwiczenie:) Polecam każdemu ;)
satiini [ Chor��y ]
po 28dniu przestalem :) przy 3treningach AZSu(polaczonych z silownia), 1 meczu i 2 dodatkowych treningach w tygodniu ciezko mi bylo kontynuowac. Efekty byly mniejsze niz oczekiwalem ;) Jednak zycze wam jak najlepiej, niech wam Weider lekkim bedzie ;)
yazz_aka_maish [ Legend ]
po 28dniu przestalem :) przy 3treningach AZSu(polaczonych z silownia), 1 meczu i 2 dodatkowych treningach w tygodniu ciezko mi bylo kontynuowac. Efekty byly mniejsze niz oczekiwalem ;) Jednak zycze wam jak najlepiej, niech wam Weider lekkim bedzie ;)
Efekty widzi sie dopiero po calym cyklu i to nawet kilka dni po zakonczeniu, nie licz wiec ze po 28 dniach niewiele widziales :)
Poza tym jak widzisz sam siebie to nawet jakbys tracil z brzucha centymrtr dziennie to tego nie zauwazysz. Zrob A6W i pokaz sie komus kto cie nei widzial przez te 40 dni to zobaczysz jak sie zdziwi na Twoj widok - wiem bo sam tak mialem (tyle, ze do szostki bylo jeszcze sporo pilki...)
garfield_junior [ ]
Proponuje dodać do wstępniaka dopisek: A6W to bardzo dobry sposób na WZMOCNIENIE mięśni brzucha, a nie na powiększenie ich, co przy niskim poziomie tłuszczu sprawi, że brzuch będzie bardziej "kaloryferowaty".
Nie ma co wkręcać ludziom że A6W to złoty środek na kratę na brzuchu bo tak nie jest, brzuch to także mięśnie i jako takie potrzebują regeneracji, codzienne męczenie go A6W może i wzmocni mięśnie, ale ze wzrostem już gorzej.
Jeśli chcemy mieć kratę to pozostaje jedynie POWIĘKSZENIE mięśni brzucha(najlepiej treningiem oporowym) oraz osiągnięcie niskiego poziomu tłuszczu, przy którym te mięśnie będą widoczne.
Naprawdę szkoda żeby ludzie się przez 42 dni zarzynali niepotrzebnie, są dużo lepsze sposoby na dobrze rozbudowany brzuch.
yazz_aka_maish [ Legend ]
Ja po A6W spadlem z brzucha 8 czy 10cm ale mialem oponke. Zgadza sie ze po jednym cyklu szesciopak sie na brzuchu nie pojawi, choc po dwoch juz owszem. No i jak mowie - gralem tez w pilke, a wiec bylo troche biegania.
garfield_junior [ ]
yazz_aka_maish
Musiałbyś mieć konkretnie słabą kondycję i ogólne wytrenowanie, żeby od samej A6W ci 10cm spadło... albo byłeś niesamowitym grubasem. Bardziej bym tą zasługę przypisywał piłce/zmianom odżywiania, regularny wysiłek tlenowy dla osoby z nadwagą/kiepsko wytrenowanej naprawdę potrafi zdziałać cuda.
Inna sprawa, że jak ktoś jest grubasem i nie ćwiczy w ogóle, a potem jakimś cudem zdoła wykonać chociaż 3/4 A6W to efekt będzie bardzo dobry, lecz głównie dlatego że wprowadza jakąś aktywność, a nie dlatego że ten program jest taki 'aerobiczny'.
yazz_aka_maish [ Legend ]
garfield_junior grubasem nie bylem, raczej tylko w okolicach brzucha sie wytworzyl miesien piwny ktory zostal zniwelowany przez A6W i pilke. Co do kondycji i treningu, zawsze bylem raczej aktywny choc faktycznie w ostatnich latach papierosy + alkohol + praca przed kompem mogla nadpsuc kondyche i pewnie tak bylo. Pisze to tez z pozycji kolesia ktoremu blizej bylo do 30-ki niz do 20-ki (robilem szostke ze dwa lata temu jakos) - podejrzewam jednak ze znakomita wiekszosc zadeklarowanych tutaj ma 20 lat lub mniej, a w takim okresie ma sie albo albo nadwage albo jest po prostu chudzielcem, nie zaczyna sie jeszcze odkladac tu i owdzie, takze faktycznie nie ma co liczyc na jakies superefekty.
s1ntex [ Generaďż˝ ]
5 dzień - zaliczony. :)
-Sk8ter- [ Konsul ]
No i po 5 dniu... uf...
Ciekawy Fryzjer_ [ Pretorianin ]
No i 2 dzień przerwy :/ Kark nie daje mi robić ćwiczeń
yazz_aka_maish [ Legend ]
Fryzjer to juz mozesz odpuscic. O ile 24h przerwy sa dopuszczalne choc niezalecane, to 48 wplywaja juz negatywnie i cykl i tak nie bedzie ci sie liczyl. Miesnie brzucha sa jednymi z tych ktore mozna cwiczyc co 24h bo sie szybko regeneruja, a trening jest tak ulozony by wycisnac z nich "ile fabryka dala". Zaklocony trening nalezy przerwac i rozpoczac od poczatku po stosownej przerwie, dlatego tez tak wiele osob go nie konczy, bo traca zapal...
Glob3r [ Tots units fem força ]
Ja niestety musiałem przerwać z powodów zdrowotnych.
Przy niektórych czynnościach pojawiał mi się ból (właściwie ciężko to określić gdzie - w każdym razie: z tyłu, tuż nad pasem na prawo od kręgosłupa), takżę wole odpuścić :).
Powodzenia.
William_Wallace [ Generaďż˝ ]
Dajcie jakies swoje foty przed i po
pablo397 [ sport addicted ]
yazz_aka_maish --> za kulturystyka.pl:
"Kolejnym błędem popełnianym w treningu mięśni brzucha są zbyt częste treningi, a co za tym idzie, zbyt krótki odpoczynek. Okresy regeneracyjne dla mięśni brzucha kształtują się następująco:
- po treningu o intensywności niskiej-2 dni,
- po treningu o intensywności średniej-3 dni,
- po treningu o intensywności wysokiej-4 dni
Przestrzeganie tych okresów pozwoli na pełną regenerację mięśni brzucha i utrzymanie ich w dobrej formie, bez niebezpieczeństwa przetrenowania lub niedotrenowania."
o ile w a6w, jako typowym treningu aerobowym wymagane sa krotkie przerwy to jednak stwierdzenie "Miesnie brzucha sa jednymi z tych ktore mozna cwiczyc co 24h bo sie szybko regeneruja" jest nieprawda.
yazz_aka_maish [ Legend ]
Coz, w takim razie moje informacje sa sprzeczne, a slyszalem to z kilku niezaleznych zrodel.
Jesli mowa jednak o chudnieciu a nie tylko o kratce na brzuchu, to sadze, ze okresy 24-rogodzinne sa nawet wskazane, by osiagnac zameirzone efekty. Kto chce zas szesciopak zapewne uczeszcza na silownie i tam wypracowuje go w inny sposob.
Ciekawy Fryzjer_ [ Pretorianin ]
Dobra, trudno zacznę od nowa ćwiczenia
rogalinho [ Illmatic ]
Ciekawy ---> U mnie też kark daje sie we znaki ale co serie robie se 10-20 sek przerwy i trochę ból ustępuje:)
Cloud(pl) [ Ultimate Life Form ]
Fryzjer i rogalinho >>>>> trzeba uważać z tymi ćwiczeniami bo każdy ma swój limit wytrzymałości...
Kumpel sie zarzynał i w pewnym momencie ból był tak mocny że kolega poszedł do lekarza, a ten mu zabronił dalej ćwiczyc ;]
rogalinho [ Illmatic ]
Jak już dojdzie do kryzysu to zakończe ćwiczenia, ale póki co ćwiczenia nie sprawiają mi zbytnich trudności, ani cierpienia:)
Gorillaz 2-D [ Miejsce Na Twoją Reklamę ]
Piąty dzień za mną! Niby nie ma żadnych trudności, ale chyba mi się jakiś zakwas zrobił bo mnie cały dzień brzuch napierdziela!
rogalinho [ Illmatic ]
No i poległem. Jakoś tak wczoraj po 2 ćwiczeniu, a właściwie jego 3 serii, leże plackiem i łapie rozkminke poprzez ból karku i brzucha. Myśle se - "To bez sensu skoro codziennie moge sobie robić przykładowo 50 brzuszków i 20 pompek i efekty też będą". Do tego doszło do mnie że jeszcze 27 dni męk i zwątpiłem. Bóle mięśni brzucha szczerze mówiąc dokuczały mi już z dzień wcześniej. Chyba jeszcze jestem za młody na takie ćwiczenia, a mój organizm nie jest jeszcze przyzwyczajony. Póki co przerwę ćwiczenia, ale z pewnością do nich powróce jeśli poczuje taką potrzebę. Serdecznie życzę pozostałym wytrwałości, udanych efektów i żelaznego kaloryfera!:)
Skrz@t [ Radosny Futbol ]
rogalinho -> robienie brzuszkow , obciaza kregoslup .
Naprawde polecam wszystkim ABS II , 6-7 min dziennie dostosowane do kazdego , czy to zaczynajacego przygode , czy juz wycwiczonego .
Mazio [ Mr Offtopic ]
szóstka wiadera - pracuję nad nią od rana
![Szóstka Weidera - czyli pracujemy nad brzuchami - po raz pierwszy! [I] - Mazio](https://images9.gry-online.pl/Galeria/Forum/1/284918178.gif)
Ciekawy Fryzjer_ [ Pretorianin ]
Tylko że ja sobie nadwyrężyłem kark robiąc przewroty na wfie :P
Ból nie ma nic wspólnego z 6 Weidera
Mazio --> Ta, dobre to dla 3/4 mężczyzn po 30
Mazio [ Mr Offtopic ]
niedługo już nie dotyczy
tomazzi [ Young Destroyers ]
Mnie możecie wypisać z listy :/
Wczoraj nie miałem czasu robić. I też wczoraj dowiedziałem sie że dziś idę na studniówkę :/
Już chyba 3 raz ją zaczynałem i 3 raz przez jakieś głupoty muszę przerwać
s1ntex [ Generaďż˝ ]
I też wczoraj dowiedziałem sie że dziś idę na studniówkę :/
Aha ;-D
5 dzień za mną. :)
tomazzi [ Young Destroyers ]
misztel -> a żebyś Ty wiedział jakie było moje zdziwienie :P
AdamekPL1 [ Pretorianin ]
Pomaga to coś w zrzuceniu brzucha (dość gruby jestem), czy tylko na polepszenie sprawności mięśni?
s1ntex [ Generaďż˝ ]
Głównie polepszenie sprawności mięśni, jednak jakbyś połączyć to z aerobami (bieganie, pływanie, ruch!) + dieta, osiągnąłbyś bardzo fajny efekt. :)
-Sk8ter- [ Konsul ]
Trochę post spóźniony o 39 minut ale 6 dzień za mną :)
[265] s1ntex- 2 razy 5 dzień robiłeś czy się po prostu pomyliłeś? :)
K4B4N0s [ Filthy One ]
[269] - 5 i 6 dzien taki sam jest wiec wszystko jedno :P
Wczoraj zrobilem 6. W trakcie I serii, myslalem, ze nie wytrzymam, ale z czasem coraz lepiej.
s1ntex [ Generaďż˝ ]
Nie, nie, wczoraj szósty był, myli mi się. :)
No właśnie, podczas drugiej i trzeciej serii w ogóle nie czuję już jakiegoś obciążenia podczas pierwszego ćwiczenia.
s1ntex [ Generaďż˝ ]
Siódmy zaliczony, już widze jak się ze mnie będzie lało za 2 tygodnie po jednym dniu.
K4B4N0s [ Filthy One ]
Ja nie potrafie zaliczyć dziennej porcji przed godziną 22. Działa to też jako niezła motywacja - im wcześniej skończe tym szybciej pójdę spać.
Grievous27 [ Generaďż˝ ]
ja zacząłem od piątku, dzisiaj będzie 3 dzień. Te ćwiczonka wydawały się takie proste, a naprawdę nieźle dają na mięśnie brzucha. Czy to naprawdę działa po tych 42 dniach? Mi się zdaje ze trzeba to robić dłużej dla takich efektów, chociaż mi tylko zależy żeby zgubić mój brzuszek (ważę tyle co inni o podobnym wzroście a jednak mam)
K4B4N0s [ Filthy One ]
Grievous-->rzułfik! (m) Ten sam ból.
s1ntex [ Generaďż˝ ]
No to ja nie wiem czy ja coś robię źle, że leje się ze mnie po treningu, a teraz nic nie czuję na przykład.
polak111 [ LOXXII ]
Poddałem się po pierwszym dniu. Jest fatalnie. Biorę się za miesiąc. Teraz codziennie napierdzielam same brzuski, aby się przygotować.
Grievous27 [ Generaďż˝ ]
ja właśnie myślę żeby wziąć se zrobić jutro dzień przerwy, bo mam zakwasy od wczoraj, a teraz właśnie z 2 na 3 serie będzie się trzeba przerzucić ;p
s1ntex raczej nic nie robisz źle, ja tez się pocę, ale się ze mnie nie leje. Przy ćwiczeniach 1 i 3 jeszcze druga nogę lekko unoszę nad ziemie, bo tak to się bym nią automatycznie odpychał ;p tyle ze to sie potem odczuwa. Ahh byle żeby to podziałało....
s1ntex [ Generaďż˝ ]
Dzisiaj skumałem dokładnie jak robi się 5 ćwiczenie poprawnie, trzeba napierać lekko głową na brzuch, bo przez 6 dni miałem głowę ku górze, i nie powiem - działało - ale dziś odczułem 100%. :)
Gorillaz 2-D [ Miejsce Na Twoją Reklamę ]
Ja wczoraj musiałem zrobić dzień przerwy z powodu intensywnego bólu brzucha. Czytałem, że tak można zrobić w extremalnych przypadkach.
Czyli dziś robię 6 dzień ^^
-Sk8ter- [ Konsul ]
No i 7 dzień za mną. Jest dobrze :) mam nadzieję że dotrwam do końca...
mackof [ Prypiat ]
6 dzień zaliczyłem wczoraj :) Nie jest źle.
s1ntex [ Generaďż˝ ]
8 skończony, będzie zajebiście trudno, tyle powiem.
Tymbarkus [ Konsul ]
Zrobione, na razie nie jest tak zle :)
Mozna by uaktualnic liste, powiedzmy kolo 10-tego dnia cwiczen, i zobaczyc kto sie jeszcze trzyma.
Stachu_PL [ Ghost ]
5 dzień za sobą, dzisiaj robiłem z cholernie bolącymi mięśniami brzucha tak, że już przy pierwszej serii myślałem, że będzie zgon ale udało się do końca... Mam nadzieje, że niedługo będzie lepiej i brzuch się jakoś przyzwyczaji do nocnego katowania ;)
-Sk8ter- [ Konsul ]
No i 8 dzień za mną :) Coraz mniej osób pozostało i dalej ćwiczy. Z tej listy to pewnie z 5 osób albo mniej :)
doctore16 [ Ignacjusz ]
ja jestem caly czas i cwicze, tylko nie po drodze mi ostatno na forum :). dzis bedzie 9 dzien
craym [ Senator ]
Kupiłem sobie ostatnio ławkę do brzuszków (jak na zdjęciu) i muszę powiedzieć, że ćwiczenia na niej z dodatkowym kilku kilogramowym obciążeniem dają w brzucho dużo bardziej niż 42 dzień a6w. Chociaż ćwiczyłem przed wczoraj wieczorem i jestem przyzwyczajony do brzuszków to mięśnie czuję nawet teraz. Wygodniej niż na ziemi ćwiczy się na niej mięśnie skośne i robi unoszenia nóg. Wygodniej ale za razem trudniej. :) a zadowolony jestem tym bardziej, że za praktycznie nową ławkę dałem 50zł, trafiłem okazję za 1/3 ceny :D
![Szóstka Weidera - czyli pracujemy nad brzuchami - po raz pierwszy! [I] - craym](https://images9.gry-online.pl/Galeria/Forum/1/285171328.jpg)
Rotfl_N_Lol [ Centurion ]
Ósmy dzień zaliczony.
wata_PL [ Generaďż˝ ]
Ja tez walczę dalej 7-8dzien nie mam pojęcia :))
mackof [ Prypiat ]
8 dzień zrobiony :) Jeszcze tylko 34 dni ;p Wytrwajmy!
-Sk8ter- [ Konsul ]
No i 9 dzień za mną :)
s1ntex- bez posta na dziś? przerwa czy po prostu nie podpisałeś się na forum :)?
s1ntex [ Generaďż˝ ]
Wszystko jest opanowane. :) Szybko minął dzień po prostu. :)
Grievous27 [ Generaďż˝ ]
1. s1ntex
2. Deadly.Chancellor
3. Shreddy
4. doctore16
5. Hannah Montana
6. Endemic_thought
7. kubicBSK
8. filip886
9. Syriusz
10. Damixsuzuki
11. ppaatt1
12. polak111
13. egzi9000
14. Lukis.
15. Master_2
16. Rotfl_N_Lol
17. betos
18. Ciekawy F.
19. rogalinho
20.wata_PL
21.Michael_999
22. JVKX
23. hipppciu
24. Jedziemy do Gęstochowy
25. I Love Her
26. Cing
27. Halfmaniac
28. K4B4N0$
29. -Sk8ter-
30. Tymbarkus
31. VanTheMan
32. rabitos
33. Glob3r
34. Jagged
35. novi..
36. Tanthalas
37. Wiewiórk
38. Maciejevsky
39. EspenLund
40. tomazzi(1)
41. kubeusz_k
42. Jaworczyk96
43. blee_991
44.Darth Father
45. mackof
46. |LoW|Snajper
47. Grievous27
Tez się dopisze, raczej wytrwam ;D Za mną 5 dzień, dzisiaj będzie 6
K4B4N0s [ Filthy One ]
Zaraz porcja 11.
Pierwsza 10. Zobaczymy jak pójdzie.
Stachu_PL [ Ghost ]
Dzień 7 zaliczony, ciężko, ale nie dam się (tak mi się przynajmniej wydaje).
-Sk8ter- [ Konsul ]
10 dzień już za mną... uf :)
doctore16 [ Ignacjusz ]
11 dzien i zyje, jednak da rade
K4B4N0s [ Filthy One ]
12 zrobiłem dziś koło 18, czyli wcześniej niż zawsze... Przynajmniej zasnę ze spokojnym kręgosłupem :D
doctore16 [ Ignacjusz ]
ja tez juz po 12 dniu. chyba tez zaczne robic to regularnie o tej porze, jakos lepiej idzie
-Sk8ter- [ Konsul ]
No ja również 12 dzień. Chyba juto zrobię trochę wcześniej bo ta 23.30 jakoś mi się już nie widzi...
E_G300 [ Zatwierdz ]
Wczoraj zacząłem ;)
Zrobiłem po 6 powtórzeń każdego z ćwiczeń
Dzisiaj mam zrobić 2 serie czyli każde z ćwiczeń mam powtórzyć 12 raz ?
dlaczego ja [ Konsul ]
pare lat temu to robiłem i nie wytrwalem do konca :P
życze wszystkim powodzenia
doctore16 [ Ignacjusz ]
dzien 13, troche pechowy, bo w opór bolało, ale jest do przodu. ilu/ile nas zostalo?
Mac94 [ TF2 Player ]
A są tego typu ćwiczenia na klatę? ; P Bo kurde chudy jestem. Nie ważne ile jem i tak mało ważę. Jasne jest przyrost wagi ale bardzo mały jak na mój wzrost. Brzuszek mam nie najgorzej wytrenowany . Jasne nie kaloryfer czy coś ale wygląda nieźle ale klata to koszmar..xPPP Pompki każdy dzień robię + podnoszenie hantli. Jeszcze na nogi rozciąganie bo ojczym obiecał że nauczy mnie tam trochę sztuk walki jakichś (ma on chyba pas jakiś nawet ;D) tylko że jak nie będę w stanie zrobić nie których manewrów (czy czego tam ; D) to jaki sens...xP to tyle . Poradźcie coś. Mój wzrost to około 180cm a waga ledwo 55kg : (((
Mac94 [ TF2 Player ]
UP!
Mac94 [ TF2 Player ]
UP może teraz ktoś coś poradzi ; D Postanowiłem że kupię sztangę choć raczej mi kupią bo nie za długo urodziny mam ; P Tylko nigdy ze sztangą nie ćwiczyłem więc nie wiem jak mi to będzie wychodzić xP coś tam wujek mi jeszcze mówił że w moim wieku nie można dużo trenować bo niby łatwo mogę nadwyrężyć czy nawet naderwać mięśnie i że na całe życie mogą zostać jakieś negatywne skutki trenowania ; D (brzmi dziwnie ale jakoś tak mi mówił).
K4B4N0s [ Filthy One ]
Dziś 15 dzień, czyli pierwsza 12. Coś czuje, że daleko nie zajdę bo 2 dni temu już na prawdę miałem dosyć, ale to chyba po prostu pierwszy kryzys.
pablo397 [ sport addicted ]
Mac94 --> idz do jakiegos watku poswieconemu silowni czy na jakies forum sportowe i tam pytaj a nie w takim watku...
axel1 [ LaCroix ]
Mac94 -> cóż, ja bym Ci po prostu odradzał jakiekolwiek ćwiczenia ze sztangami/hantlami, gdyż jest to po prostu debilizm. Przeżywasz teraz skok pokwitaniowy więc cała "proporcja" ciała jest zaburzona. Słuchaj wujka, takie pakowanie w tym wieku szkodzi, nie tyle co na mięśnie, ale przede wszystkim na kręgosłup, mogą też powodować zaburzenia wzrostu. Zostań przy normalnych pompkach (uważaj na nadgarstki) i brzuszkach (choć te też nie są zbyt zdrowe :D). Na wykształcenie się klaty poczekaj jeszcze rok czy dwa.
E_G300 [ Zatwierdz ]
Wczoraj zacząłem ;)
Zrobiłem po 6 powtórzeń każdego z ćwiczeń
Dzisiaj mam zrobić 2 serie czyli każde z ćwiczeń mam powtórzyć 12 raz ?
Grievous27 [ Generaďż˝ ]
E_G300> ja robie tak poprostu ze robie te 6 cwiczen po 6 kazde, potem chwile odpoczynku i jade druga serie (czyli jeszcze raz to samo)
Ja dopiero dzisiaj 9 dzień będę musiał zrobić ;/ wczoraj mnie nie było cały dzień, teraz nie wiem czy robić 10 czy 9 ;p
mackof [ Prypiat ]
Wczoraj dwunasty dzień zaliczyłem. Nie jest źle :)
MistrzGrzegorz [ Generaďż˝ ]
1. s1ntex
2. Deadly.Chancellor
3. Shreddy
4. doctore16
5. Hannah Montana
6. Endemic_thought
7. kubicBSK
8. filip886
9. Syriusz
10. Damixsuzuki
11. ppaatt1
12. polak111
13. egzi9000
14. Lukis.
15. Master_2
16. Rotfl_N_Lol
17. betos
18. Ciekawy F.
19. rogalinho
20.wata_PL
21.Michael_999
22. JVKX
23. hipppciu
24. Jedziemy do Gęstochowy
25. I Love Her
26. Cing
27. Halfmaniac
28. K4B4N0$
29. -Sk8ter-
30. Tymbarkus
31. VanTheMan
32. rabitos
33. Glob3r
34. Jagged
35. novi..
36. Tanthalas
37. Wiewiórk
38. Maciejevsky
39. EspenLund
40. tomazzi(1)
41. kubeusz_k
42. Jaworczyk96
43. blee_991
44.Darth Father
45. mackof
46. |LoW|Snajper
47. Grievous27
48. MistrzGrzegorz
Mam juz troszku kaloryfera ale chce miec bardziej widocznego hehe...
peterkarel [ Pool Shark ]
ej to jak już zrobicie to pokażcie później brzuchy :)
Snakepit [ aka Hohner ]
peter - masz tu moj ;)
![Szóstka Weidera - czyli pracujemy nad brzuchami - po raz pierwszy! [I] - Snakepit](https://images9.gry-online.pl/Galeria/Forum/1/285601986.jpg)
MistrzGrzegorz [ Generaďż˝ ]
Ja pierdziu...uff...ja odpadam po pierwszym dniu...zrobiłem na próbe(patrze na filmik na YT i mówie :jakie to proste) nic bardziej mylnego...po drugim ćwiczeniu które(jestem pewny) i tak nie zrobiłem prawidłowo odpadam...mój brzuch odmówił posłuszeństwa...jeżeli dobrze rozumiem należy robic 6 powtórzeń każdego ćwiczenia z osobna? I jeszcze nogi cały czas w powietrzu? NA bank...
Mac94 [ TF2 Player ]
Ja też dla sprawdzenia zrobiłem kilka powtórzeń kilku tych ćwiczeń i kurde cholernie to męczy ; D ale przynajmniej wiadomo skąd biorą efekty. Ja tam pewnie nie dałbym rady ale kiedyś na pewno spróbuję.
kubicBSK [ Senator ]
Mac94 - najpierw radzę przyzwyczaić mięśnie do wysiłku. Zaczynając od 6 daleko nie zajdziesz:)
Mac94 [ TF2 Player ]
Wiem , wiem. Każdy dzień robię po gdzieś 4 serie pompek (po 10 każda). Tylko jako że mam słabą klatę to ręce mi pracują głównie i cholernie boleć zaczynają. Jeszcze podnoszę hantle (2x5kg) też kilka serii po 10. Chodzę na basen 2 razy w tygodniu (od września poprzedniego roku). Po trochu efekty widać ale nie czuć...xPP
Skrz@t [ Radosny Futbol ]
MAC94 -> zapomnij o cwiczeniach narazie , tymbardziej na brzuch . Przytyj troche w tluszcze , zwieksz mase ciala , poprostu jedz wszystko , tylko ,ze czesciej . Powinienes ulozyc sobie diete , zeby ilosc dostarczanych kalorii byla wieksza niz ilosc spalanych kalorii . Jak to nie przyniesie efektu to , musisz sie pogodzic , ze bedziesz chudy , do 18-20 roku zycia , genetyka robi swoje ...
Majac 16-17 lat mozesz zaczac cwiczyc , ale nie teraz .
MistrzGrzegorz [ Generaďż˝ ]
Skrz@t --->ja właśnie chyba jestem z tych chudych...mam 17 lat ok.176 wzrostu a waż coś może ok55kg...mogę jeść i jeść a i tak mam taka przemianę materii że nie przytyję za cholere...to chyba sprawa genów...
Mac94 [ TF2 Player ]
Wiesz już chyba moja babcia więcej wie o ćwiczeniu niż ty. Zachowaj takie rady dla siebie.
Snakepit [ aka Hohner ]
Mac - tyle ze skrzat ma racje :)
Mac94 [ TF2 Player ]
Snakepit----> Tak na pewno....xPPP tak jak MistrzGrzegorz mogę jeść i jeść a i tak mało ważę. Nigdzie nie mam takiego normalnego tłuszczu ; DD albo tylko skóra , mięso i kości ; D
MistrzGrzegorz [ Generaďż˝ ]
Uff...drugi dzien jakoś przetrzymałem tylko cholera źle na rozpiskę spojrzałem i zamiast 2-óch zrobiłem tylko jedną serie...
kubicBSK [ Senator ]
MAc94 - jeżeli klata słaba - przede wszystkim pompki, najlepiej nogi do góry tzn. na łóżko, gdziekolwiek. I pompkę powoli, do samej ziemi i będzie dobrze:)
Erdi [ Generaďż˝ ]
Ja także niebawem zaczynam przygodę z szóstką weidera. Niech tylko grypa zniknie i starczy mi samozaparcia na te 42 dni.
Stachu_PL [ Ghost ]
12 dzień za sobą. Dzisiaj wyjątkowo lekko poszło biorąc pod uwage wcześniejsze dniówki :>
doctore16 [ Ignacjusz ]
15 dzien... bez wiekszych rewelacji.
Stachu --> mnie 13 dzien bolal duzo bardziej niz inne, nie wiem czemu :)
Erdi [ Generaďż˝ ]
Pierwszy dzień za sobą. Jutro czekają mnie 2 serie. Oczywiście te serie można robić w odstępach, tak? :>
Grievous27 [ Generaďż˝ ]
nie wiem czy można, ja po każdej daje se chwile odpoczynku
za mną 10 dzień, dzisiaj 11 ;p boje się ze coś nie tak od 4 dnia bo nie mam zakwasów ;D
s1ntex [ Generaďż˝ ]
Przerwy? Dobre sobie, 3-4 wdechy wydechy i jedziemy dalej.
Stachu_PL [ Ghost ]
doctore16--> dzisiaj 13 poszedł i też leciutko o dziwo ;)
mackof [ Prypiat ]
Dzisiaj 16 dzień :) Powinien być wczoraj, ale był dzień babci i obżarłem się ciastami :D Bałem się, że się zrzygam.
doctore16 [ Ignacjusz ]
No i jak? wszyscy juz poodpadali? :) ja dzis 19 dzien, 14 powtorzen, oj bedzie ciezko...
Stachu_PL [ Ghost ]
17 dzień za mną :>
Pizystrat [ Generaďż˝ ]
Chcecie mi wmówić, że jeżeli będę starannie wykonywał te ćwiczenia, to w 42 dni będę miał ładny brzuch?
Coy2K [ Veteran ]
nie
s1ntex [ Generaďż˝ ]
nie
Stachu_PL [ Ghost ]
nie
wata_PL [ Generaďż˝ ]
Poddałem się jestem słaby możecie mnie zlinczować:)
Underlinge [ Centurion ]
Ja wymiękłem przy pierwszych 14 powtórzeniach.
Makabra, kręgosłup do tej pory boli jak ch..
Dessloch [ Legend ]
underlinge--> a6w nie zaczyna sie od zera. Zacznij najpierw normalne brzuszki robic. Bo inaczej wlasnie z tylu plecy sie tak rozgrzewaja i przemeczaja, ze nawet nie z braku sily, a z bolu nie da sie a6w robic.
Tak przynajmniej ja mialem jak bawilem sie w znecanie sie nad soba.
Nigdy nei skonczylem cyklu. Pozniej za nudny byl
Underlinge [ Centurion ]
A polecasz może jakiś specjalny program, czy rób do oporu/bólu?
Bo ze mnie taki człowiek co bez zaleceń/planu itp. po 3 dniach odstawi.
Master_2 [ Generaďż˝ ]
21 dzień skończony :)
Teraz została druga, trudniejsza połowa, ale dam radę. Jak wam idzie?
mackof [ Prypiat ]
dzisiaj 23 :)
Grievous27 [ Generaďż˝ ]
ja się nie poddaje robię ile mogę. Lecz nie robię 3 serii, max 2, teraz jestem chory i siły jakoś nie mam.
Stachu_PL [ Ghost ]
23 done
doctore16 [ Ignacjusz ]
u mnie ciezko z czasem, sesja i nie mam kiedy. 2 dni narazie opuscilem, ale piernicze, bede robil dalej
mackof [ Prypiat ]
Przez "brak czasu" odpuściłem zrobiłem już łącznie 3 dni przerwy :/ Mam nadzieję, że nie zepsuje to efektu końcowego :p
Stachu_PL [ Ghost ]
27 ^^, robi ktoś jeszcze?
*_*Cypriani [ White Trash ]
Wrzuciłby ktoś jakieś foty :P Przed wakacjami może zacznę robić, ale chcę zobaczyć czy to efektywne :)
mackof [ Prypiat ]
Efektów nie widzę, ale czuje, że łatwiej mi się wchodzi w spodnie.
MistrzGrzegorz [ Generaďż˝ ]
A u mnie widać efekty...chociaż nie robie tak jak powinienem. Mam brzuch teraz twardy i zarysowały mi sie mięśnie...Zacząłem 2 tygodnie temu...Teraz robię co prawda tylko jedną serie wieczorem po 10 powtórzeń na jedno ćwiczenie i 20 brzuszków do tego. Są efekty..
MajkelFPS [ Generaďż˝ ]
zaczynamy!:D
Grievous27 [ Generaďż˝ ]
u mnie nie ma efektów, chyba przerwę :( wcale 'kaloryfera' nawet nie chcialem mieć, tylko zgubić brzuch. Jedyny efekt to taki ze już zakwasów nie mam przy robieniu tylu powtórzeń. Robię wszystko tj na filmiku pokazane i na obrazku narysowane, przytrzymuje 3s.....i nic :C
karolzzr [ Generaďż˝ ]
Nie no, nieźle wam idzie :)
Meremre [ Centurion ]
Grievous27-> Może dlatego, że mięśnie masz pewnie pod tłuszczem? Biegaj chłopie, a jak zgubisz brzuch to się zabieraj za Szóstkę Weidera :P
Ziom Pospolity [ Pretorianin ]
we wakacje dałem rade 2 tygodnie tylko :/ i od tamtego czasu dziennie 100brzuszków.. więc mam nadzieje że dam rade ;)
Robi27 [ Mes que un club ]
Grievous27--> jesli masz brzuch, to przez same cwiczenia miesniowe tylko go powiekszysz ;)
najpierw aerobik, rower i sporo biegania - tak zgubisz tluszczyk
Super Kotlet [ Schabowy ]
Ja dzisiaj 11 dzień, do końca raczej nie wytrwam ale może chociaż do połowy się uda.
Grievous27 [ Generaďż˝ ]
wiem co myślicie, ja nie mam nadwagi ;p a jeżeli mam to z 1-2kg. Po prostu zawsze mam trochę tego wystającego brzucha i chcialem go zgubić.
mackof [ Prypiat ]
Dzisiaj 32 dzień. Z 5 dni nic nie robiłem, czyli w sumie minęło 37 od rozpoczęcia ćwiczeń. Teraz to już jest masakra. Wczoraj gdy były 3 serie po 20 powtórzeń to myślałem, że padnę. A dziwne, bo przy seriach po 18 powtórzeń aż tak źle nie było. Quas.
Grevious ---> Ja robię tą całą 6 Vadera również z powodu na bęben. Też efektów jakoś specjalnie nie widzę, a uważam, że robię ćwiczenia solidnie. Jednak czuję, że łatwiej mi się wchodzi w spodnie :D Po 42 dniach nie możesz oczekiwać cudów.
U mnie (kujawsko-pomorskie) zaczęły się ferie. Jako, że 30 m od domu mam basen to mogę chodzić, bo dla młodzieży z województwa w przerwy jest darmowo :D
Mr.@ [ Pretorianin ]
Ja tam już 4 dzień odpoczywam...najgorsze jest jak się efektów nie widzi...może jeszcze się zdobendę i dokończę...
Wojduś [ Generaďż˝ ]
Szczerze to jedyne co zauważyłem, to nie straciłem wagi a ten bębenek z przodu :D Brzuch zrobił się płaski ^^
Spodnie mi spadają xD
mefek [ Generaďż˝ ]
A mam pytanko co będzie jak się przerwie na 1 dzień A6W. Bo zacząłem ćwiczyć ale mam odczulanie i w 1 dzień nie mogę ćwiczyć itp. Czy przeszkodzi to w toku ćwiczeń.
Ciężko trochę jest i nawet nie marze żeby dojść do 42 dnia.
Master_2 [ Generaďż˝ ]
Zapomniałem się wpisać. Ukończona po raz drugi. Było ciężko, ale dałem radę. Efekty według mnie są i to nawet duże :)
mackof [ Prypiat ]
Skończyłem i jedyne efekty to większy luz w spodniach :( Pewnie dlatego, że nie stosowałem żadnych diet... Ale jestem zadowolony, będę kontynuował ćwiczenia na poziomie dla 42.
===Schejkimenn=== [ VI LO Spunky Guy ]
Kurczę,przytyło mi się trochę przez tą zimę,więc na wakacje musowo trzeba wyrzeźbić trochę brzuch :) Mam pytanko,"szóstka weidera" sprawia,że tylko rzeźbimy brzuch,a nie chudniemy,prawda?
Qverty [ Generaďż˝ ]
Schejk--->raczej odwrotnie...jak można wyrzeźbić brzuch na którym jest sadełko? Ja wytrzymałem 2 tygodnie( plus po 40 pompek i 50 brzuszków dziennie) i wyrzeźbiłem se trochę9niewiele) ale jednak...widać różnice...
Gorillaz 2-D [ Miejsce Na Twoją Reklamę ]
Ja zrobiłem 2 tygodnie z kawałkiem i przerwałem. W polowie drugiego tygodnia pojawił się ból nie do zniesienia. Nie w czasie ćwiczeń, ale po i next day. Brzuch bolał, że chodzić nie mogłem.
Efekty - po 2 tyg nie bardzo widać, jednak, ale wydaje mi się, że teraz mam płaski i trochę twardszy brzuch. Najpierw spale sadełko a potem zrobie 6 od początku :)
E_G300 [ Zatwierdz ]
Coś tu cicho się robi :)
Snopek89 [ lookin' like a milion $ ]
na 3 dzien narzekacie;p
przy 35 sie umiera ;pp
i tak na marginesie: wegetarianie niech nie spodziewają się pięknego brzucha;p nie ma się z czego utworzyc, bo w ogranizmie brakuje aminokwasow ktore buduja miesnie, a sa tylko w miesie. Wiem po sobie^^