--> Archiwum Forum
lostfan15 [ Pretorianin ]
Siłownia - parę pytań
Witam. Mam parę pytań do osób które już mają dość długi staż na siłowni i doświadczenie w tym sporcie. Mam 16 lat, 170cm ok. 60 kg i główny cel: masa masa masa
Zacząłem chodzić od dwóch tygodni, tak żeby zapoznać się z ćwiczeniami i ciężarami, a teraz przyszedł czas na ułożenie planu...i w tym mam problem...na zdjęciu obok znalazłem dobry w sumie plan tylko chcę go przedstawić w formie trzydniowej bo czytałem że
"...nie powinno się trenować mięsni grzbietu w przeddzień treningu mięsni ud( grzbiet ma zbyt mało czasu na regeneracje-szczególnie dolne partie), analogicznie jest z:
-mięśniami naramiennymi i klatki piersiowej,
-naramiennymi i trójgłowymi ramion(tricepsami),
-dwugłowymi ramion(bicepsami) i górnymi grzbietu,
-przedramion i dwugłowymi ramion(bicepsami),
-przedramion i trójgłowymi ramion(tricepsami),
-łydek i ud..."
pomoże ktoś?
