--> Archiwum Forum
matirixos [ BLAUGRANA ]
Najlepsze ćwiczenia na wzmocnienie mięśni nóg ?
Już po raz któryś na forum napisze że jestem po operacji kolana z którym się męczę grubo ponad rok.
Macie jakieś stronki na necie z najlepszymi ćwiczeniami ? WIadomo żeby wrócić z czasem do gry w nogę mięśnie muszą być bardzo mocne.
Na siłowni trenuje; mięsień czworogłowy ( na fotelu ) mięśnie dwugłowe na łąweczce z ciężarami i zginam też kolana ze sztanga ? Oprócz tego biegam w terenie i rowerek stacjonarny w domu.
Jak macie jakąś stronke jgdzie jest wszystko fachowo rozpisane ?
Stronek w necie jest mnóstwo a chce znaleśc z fachową pomocą
Pozdrawiam z góry dziękuje
.:Jj:. [ Legend ]
Spróbuj na singles peedzie pouprawiać mtb/XC w pobliskim lesie :D Nie no rower naprawdę dużo daje, ja zazwyczaj jeżdżę na wysokich przełożeniach 3-3 - 3-9, zawsze tak jeździłem, od tego mam tak wyrobione uda i łydki że skacze po 3/4 schodki na 7 piętro w bloku w mgnieniu oka. Poza tym bieganie i jeszcze raz bieganie- ale to już uprawiasz.
Co do innych sposobów- niestety nic więcej nie poradzę. Ale lepiej tak nie próbuj wszystkiego co przeczytasz/ ktoś Ci poradzi. Kontuzje maja to do siebie że lubią się odnawiać, więc nie szarżuj..
_zielak_ [ Thief ]
Nie wiem, czy o takie cwiczenia ci chodzi, ale może się przyda.
smuggler [ Patrycjusz ]
Niezle jest podejscie do kibicow Legii z tekstem"Wiselka mistrzem" (albo odwrotnie). Masz motywacje do szybkiego i dlugiebo biegu, a to bardzo wzmacnia miesnie :)
Veriqs [ RASENGAN ]
[4] xDD
benek1267 [ Pretorianin ]
[4] i wszystko jasne;D
matirixos [ BLAUGRANA ]
4 post wydaje się sensowny
Dzięki za link z 3 postu. Widziałem tą stronę wydaje się dobra.
SirGoldi [ Gladiator ]
Przysiady ze sztangą.
Jeśli chodzi o siłownię, lepszego ćwiczenia na nogi NIE MA.
Sześcioma, siedmioma seriami jestem w stanie tak zmęczyć nogi, żeby nie być w stanie robić już więcej ćwiczeń na uda, a jedynie robiąc kilka serii na łydki. :-) Przysiady ze sztangą są masakrycznie ciężkie i wraz z martwym ciągiem (ale to już inna bajka, bo to mięśnie prostowników kręgosłupa) tworzą duet nie do zastąpienia.
Pshemeck [ Dum Spiro Spero ]
Jesli lubisz biegac, to bieg z ciezarkami przymocowanymi do kostek ( biegalem tak wiele razy ). Jesli masz +100 kg to i bez ciezarkow :)
QrKo_ [ ]
[4]
Buahaha, az mi sie scenka z filmu Formuła przypomniała, szkoda ze na YT glos podmieniony
matirixos [ BLAUGRANA ]
Pshemeck --> ciężarków bym się bał używać do biegania lub skakania słyszałem że jest to nie zdrowe. Super ćwiczenia są pokazane w linku w poście 3 w gifach.
Szkoda że męcze się z pelnym zakresem ruchu w kolanie ;/ ehhh taka rehabilitacja a juzdawno powinenem grać w noge ;/