--> Archiwum Forum
ch18 [ ZIP Skład ]
O siłowni,po siłowni|Część 4|
Kulturystyka-dyscyplina sportu amatorska lub zawodowa. Polega na kształtowaniu ciała podczas ćwiczeń fizycznych. Wywodzi się z ćwiczeń treningowych siłaczy i zapaśników z drugiej połowy XIX w. Za prekursora nowoczesnej kulturystyki uważa się niemieckiego siłacza Eugena Sandowa, który występował z pokazami cyrkowymi w różnych krajach na przełomie XIX i XX w. Kulturystyka jako dyscyplina sportowa wyodrębniła się pod koniec lat 40. w USA za sprawą braci Bena i Joe Weiderów, którzy w 1946 założyli IFBB.
Od 1970 organizowane są również zawody dla kobiet.
Podczas zawodów oceniany jest wygląd zawodników (symetria umięśnienia, separacja mięśni, pozy, poszczególne partie).
Rozwojem kulturystyki na świecie kieruje Międzynarodowa Federacja Kulturystyki (IFBB), natomiast w Polsce od 1988 istnieje Polski Związek Kulturystyki, Fitness i Trójboju Siłowego.
Jednym z najsłynniejszych kulturystów jest Arnold Schwarzenegger, który zdobył 7 tytułów Mr. Olympia (1970-1975 i 1980) i 5 tytułów Mister Universe. Wielokrotnie zdobywał też nagrody w konkursach Mister World, Mister International czy Mister Europe.
W tym wątku zajmujemy sie kulturystyką amatorską jak i zawodową.Wymieniamy:
-swoje poglądy
-doświadczenia
-jak ćwiczyć
-rodzaje ćwiczeń
-w jaki sposób ćwiczymy(na masę,na siłę,na wytrzymałość,na rzeźbę)
-jaką dietę stowować
-omawiamy suplementy i odżywki
-udzielamy sobie rad
-a także jak mamy własną siłownie to wklejamy zdjęcia
Lista aktywnych GOLowiczów:
Lp. |Nick | Staż treningowy |
1. | Ch18 | 2 lata
2. | MatiRonaLDo75 | 1/2 roku
3. | Zax_Na_Max | 1 rok
4. | Septi | 3 lata
5. /kiowas/11 lat
6. verify | jakies 8 lat
7. | ??? | 1,5 roku
8. | Ello997 | 1 rok
9. | Coy2k | 2 tygodnie ( po przerwie :)
10. | Skrzat | 6 miesiecy
11. | TajemniczyDonPedro | 23 miesiące
12. | negroz | zależy pod jakim kątem
13. | Kolczes | miesiąc.
14. | lepper_pl | ponad 2 lata
15. | elo.ziom | ponad rok
16. | Thomas_PL | około pół roku ale tak kiedy mi się chciało itp a tak z planem to od Tygodnia ale mi się nie śpieszy bo w końcu mam tylko/aż 14 lat
Przydatne linki o kulturystyce:
Linki z Firmami odżywek:
ch18 [ ZIP Skład ]
kto dla was byl/jest najlepszym kulturystą??
rzaba89nae [ WTF!? ]
Hmmm, nie mam jednoznacznego idola, ale Arnold, Ronnie, Marcus i Dorian, a z polskich Masza i Borys.
Van Persie [ KanonieR ]
Dla mnie Arni :) Nie tylko dlatego, że pakuje/pakował, ale za Terminatora :) Właściwie, to on sam jest taki Terminator, z porównywalną siłą :)
SirGoldi [ Gladiator ]
Jednak wziąłem Gain Bolica. :-) Mało w nim białka, ale zawsze to sypnie się trochę Ostrowii i będzie okej. :P
rzaba89nae [ WTF!? ]
W sumie też dobrze :) Jeżeli jest dobra dietka, wyjdzie na to samo.
SirGoldi [ Gladiator ]
Dietka jest i to chyba bardzo dobra, bo kilogramy lecą jak szalone. :P Ale uzupełnić ją raz na czas nie zaszkodzi.
Nie liczę nawet kcal. Nie chce mi się w to bawić, bo przecież nie jem dzień w dzień tego samego. ;-) Poza tym po co, skoro wszystko idzie okej? :)
NequliX [ Made in Poland. On a bed ]
Arnold i Frank Zane ;) ...dzisiejsi kulturysci zapomnieli o proporcjach. Dawni mistrzowie mieli lepiej zbudowane sylwetki.
karolzzr [ Generaďż˝ ]
Siema :) Jestem nowy dziedzinie kulturystyki :) Od 2 tygodni, od poniedziałku do czwartku chodzę na ławeczkę do kumpla i ćwicze :) Staram się robić 10 serii po 12 powtórzeń ( ciężar - narazie 38 kg ). Oprócz tego wcinam co 2 dni pierś z kurczaka z ryżem a co 2 dni makaron z serem bądź z jabłkami :) Na śniadanko z ogromnym grymasem jem szklankę mleka i pół szklanki musli ;) Trening zaczynam o godz. 19 i trwa on godzine. Na zmianę z klatką robie teź biceps - dużo powtórzeń, mału ciężar. Zależy mi na masie, przy wzroście 185 waże 66 kg :) Wiem że to mało, ale właśnie chodzi o to żeby pozbyć się tego problemu :) Nie wiem co począć w związku z odżywkami ;) Nie mam nic na oku, nie wiem od czego zacząć... Zastanawiam się również nad kreatyną bo czytałem że zwiększa osiągi moich mięsni podczas treningu :) Nie odsyłacie mnie na inne fora :) Czekam na jakieś propozycje lub zmiany :) Mam nadzieje że uzyskam jakiejśb bezpośredniej pomocy :)
pablo397 [ sport addicted ]
karolzzr --> prawidlowa dieta ("wcinanie" co dwa dni kurczaka z ryzem to nie dieta), porzadny plan treningowy, duzo motywacji i samozaparcia i za rok powinny byc juz ladne efekty, wtedy bedziesz sie zastanawial nad dalszym kierunkiem w cwiczeniu swojego organizmu i jakie do tego dobrac suple (jesli beda Ci ofkoz potrzebne). poki co poczytaj inne fora czy gazetki, bo nie masz bladego pojecia co z czym :P
SirGoldi [ Gladiator ]
Dokładnie. I zerknij do poprzedniego wątku. Była tam niejednokrotnie mowa o diecie i treningu.
I jeszcze jedno. Ćwiczenie samej klaty oraz bicepsa jest po prostu śmieszne. Pamiętaj, że masz jeszcze mięśnie grzbietu górnego oraz dolnego, uda, łydki, triceps i przedramiona. :-)
Sam ćwiczę dopiero 3 miesiące, ale przez ten czas zgromadziłem tak wiele informacji (właśnie czytając fora i artykuły) i osiągnąłem na tyle satysfakcjonujące efekty, że mogę być z siebie zadowolony.
Dieta to 3/4 sukcesu. Przecież nie zbudujesz czegoś bez odpowiednich materiałów nawet w życiu codziennym. Prawidłowy trening to reszta. :-) Podkreślam - PRAWIDŁOWY!
Van Persie [ KanonieR ]
Ej, to jak ja niby mam ćwiczyć żeby mieć ten kaloryfer, ale poważnie zamierzam tak z rok ćwiczyć w domu, to muszę się jakość specjalnie odżywiać? Mówiłem w poprzedniej części, że jestem szczupły i nie posiadam nadmiaru tłuszczu. Właściwie, to powinienem przytyć, bo żebra wystają ;) :)
Mam nadzieję, że do ćwiczeń mieśni brzucha nie trzeba żadnych diet ;)
pablo397 [ sport addicted ]
Van Persie --> no jesli bedziesz jadl slodycze na zmiane z alko to nici z efektu.
jesli chcesz o sam brzuch walczyc, nie trzeba jakiejs specjalnej diety, wyliczen kalorycznych i wartosci odzywczych kazdego posilku, tylko po prostu dobrze sie odzywiac.
duzo zalezy od Twojego wieku, organizmu i trybu zycia. jesli masz te 18 lat to nie musisz sie specjalnie przejmowac powyzszymi (zakladajac oczywiscie, ze nalezysz do tych 'chudych'), ale z wiekiem u kazdego mezczyzny spada metabolizm i organizm jest mniej tolerancyjny dla bledow w zywieniu. ogolnie tak juz po 20-stce mozne byc chudym (zebra widac) a miec oponke na brzuchu od browarkow, fast-foodow i braku ruchu.
jesli masz plaski brzuch na starcie to postaraj sie to utrzymac przez zdrowe podstawowe nawyki, potem bedzie Ci w przyszlosci latwiej i bedziesz sie smial z kumpli z oponami na brzuchu
ogolnie:
czeste, male posilki, ogranicz nalogi, zrezygnuj z fast-foodow, wyrzuc napoje gazowane i zastap je woda mineralna i sokami, staraj sie nie objadac, tylko najadac tak do 3/4 swoich mozliwosci, jedz duzo owocow i warzyw, no i staraj sie ruszac, np. wysiadaj przystanek wczesniej i spaceruj do szkoly/pracy, troche pobiegaj co jakis czas, rowerek itp
dzieki takim ogolnikom bedziesz mial zdrowy organizm, ladny wyglad a jesli bedziesz robil sumiennie ABS to i do tego ekstra brzuch.
jakies pytania - wal smialo. zycze powodzenia w walce o zdrowy organizm :)
Van Persie [ KanonieR ]
:)
Mam 16 lat, wzrost 174 cm. Warzę około 57 kg, wiem że tak sobie ;)
Fast-foody jem bardzo rzadko, co miesiąc zwykle po 2 hamburgery, nie pije nic poza wodą mineralną, po prostu wolę ją niż coca-colę. Chudy jestem bo jestem, jak byłem mały, to byłem, tzw. " niejadkiem". No i niestety to widać dzisiaj, mimo, że chyba odżywiam się już normalnie, tzn. wiadomo, obiad zjadam, śniadanie też i kolację. Jem dużo kanapek z serem :) Cóż jeszcze, no słodyczy jem sporo ;) Więc chyba ograniczę. No i lubię posiedzieć przed kompem, pograć trochę kilka godzin, ale bardzo dużo też gram w piłkę nożną, czasami nawet po 6 godzin, więc o aktywność fizyczną bym się nie martwił ;) No cóż, więc muszę ćwiczyć, by coś wyrosło na brzuchu, a przede wszystkim więcej i zdrowiej jeść, by cholera te żebra znikły za jakiś czas ;) Brzuch mam płaski.
rzaba89nae [ WTF!? ]
Jak radzicie sobie z trzymaniem diety w pracy, szkole, czy na studiach ?
ch18 [ ZIP Skład ]
ja do szkoły robie sobie zazwyczaj kanapke z szynką i sałatą lub ogóriem i biorę jakiś owoc np. jabłko.W szkole kupije sobie duży sok i 3 banany.Więcej nie potrzeba
SirGoldi [ Gladiator ]
Rano gainerek wymieszany z Ostrowią, żeby szybko przerwać (po)nocny katabolizm, a do szkoły robię sobie wieczorkiem dzień wcześniej duuuużo - zależnie od ilości lekcji - kanapek z filetem z indyka + owoc(e). :-) Biorę ze sobą też mineralkę. I myślę, że to jest okej. :-)
Korzystając z okazji, zapytam. :-) Mianowicie, za miesiąc kończę splita, który w moim przypadku jest po prostu dosłownie błogosławieństwem. :-) Wszystko idzie jak szalone, czego zasługą jest oczywiście w większości dieta, ale split chyba też robi swoje. :-) Potem robię 2 tygodnie lekkiego treningu regeneracyjnego i kupię BCAA albo glutaminkę, co by wspomóc organizm, a dalej... No właśnie, kurcze nie wiem. :-) Będzie troszkę ponad miesiąc do świąt, kiedy to czekaja mnie jakieś 2 tygodnie planowanej przerwy, po czym kupię sobie kretkę i z wielką przyjemnoscią powtórzę 2-miesięczny split. :-) Co w tym okresie 5 tygodni fajnego zrobić? Będę po regeneracji, a potem przerwa, więc mogę cisnąć ostro. :)
Tak mi się pomyślało, że może na przykład bym poprawił łapki. Konkretnie mi tu chodzi o ćwiczenie bicepa, tricepsa i przedramion jednego dnia. Z tym, że nie wiem dokładnie jak się to ćwiczy. Zobrazujecie mi to i doradzicie jak ćwiczyć tym systemem (kiedy barki, kiedy klatę, a kiedy nogi?!)? :P Będę wdzięczny! Na siłownię mogę chodzić we wtorki, środy, piątki i w soboty. Inne dni niestety nie wchodzą w grę. Także albo trzy razy albo cztery. :-) Przy czym podkreślam, że 4 dni ćwiczeń w tygodniu nie są dla mnie żadnym problemem i nie wydaje mi się, by groziły przetrenowaniem. :)
rzaba89nae [ WTF!? ]
Porada jest taka, by na początku tygodnia ćwiczyćwiększe grupy mięśniowe, pod koniec mniejsze, choć w praktyce nie zawsze jest to możliwe. Choć wielu praktykuje, by tydzień zaczynać od barków... To zależy, jak Ci pasuje. Ja sam robię na początku plecy. Jeżeli chcesz ćwiczyć tylko te grupy, polecam:
wtorek: -plecy (całe, łącznie z prostownikami grzbietu)
środa: -nogi
piątek:-klatka, biceps, triceps
sobota:- barki (ja bym ćwiczył po co najmniej dniu przerwy, ale skoro nie możesz i twierdzisz, że się nie przetrenujesz, to możesz i tak.) Trening biceps + triceps możesz też dać tutaj, zamiast przy treningu klatki, będzie Ci wygodniej.
Możesz się też poradzić za darmo Rafała Borysiuka, jego e-mail : [email protected]
A co do ćwiczeń- wszystko w miarę dokładnie jest opisane tutaj:
SirGoldi [ Gladiator ]
Dzięki. :-)
Czytałem co nieco, że przy wariancie ćwiczenia całych ramion jednego dnia można sobie pozwolić na dwukrotny trening tychże - powiedzmy - raz na dwa tygodnie (tzn. tydzień I - 2 razy, tydzień II - 1 raz, tydzień III - 2 razy itd.).
Co więc powiesz na coś takiego?
Wtorek: plecy, biceps, triceps
Środa: nogi
Piątek: klatka, [biceps, triceps] (dwa ostatnie zamiennie z sobotą - zależnie od czasu, chęci)
Sobota: barki, [biceps, triceps] (jw. ale zamiennie z piątkiem)
A co do trenowania większych partii mięśniowych na początku tygodnia, to chodzi jak mniemam o spowodowanie lepszego wyrzutu hormonu wzrostu. :-)
Zwróciłem uwagę w tabelce na superserie. Jest napisane, że jest to trening dla średniozaawansowanych, a ja jestem zdecydowanie początkującym. :-) No, ale brzmi to całkiem ciekawie i właśnie o czymś takim słyszałem. Ponoć naprawdę porządnie rozwija to łapy. Myślisz, że mogę spróbować?
rzaba89nae [ WTF!? ]
Myślę, że plan dobry, chociaż gdy zmęczysz barki w piątek, trening klatki będzie mniej efektywny. Wariantów jest naprawdę dużo, wszystko zależy od rodzaju treningu i diety. Ale nie tak ludzie trenują i mają też dobre efekty :) Ważne, by w ogóle ćwiczyć , w miarę rozsądnie.
Możesz równie dobrze ułożyć plan z priorytetem na daną grupę, która jest najsłabiej rozwinięta... Ja na przykład lżej trenuję klatkę, gdyż ta była rozbudowana do takiego stopnia, że przysłaniał najszersze grzbietu ! Teraz ćwiczę tylko wyciskanie, średnimi ciężarami, a energię zostawiam na późniejszy trening plechów, by je mocniej rozbudować (taka moja mała obsesja).
Jeśli zaś chodzi o superserie, to raczej odradzam, po pierwsze to naprawdę dla co najmniej średniozaawansowanych, po drugie wymaga dużej siły i wytrzymałości, do tego boli jak cholera :)
To rodzaj ćwiczeń dla ludzi, dla mięsni których bodźce ze zwykłych ćwiczeń są już za słabe i nie przynoszą rezultatów, dlatego potrzebują "dopalenia". Jeżeli już, możesz spróbować ćwiczyć do upadu przy dużym ciężarze, następnie lekko go zredukować, znów do upadu, potem kolejne zmniejszenie ciężaru itd. Ale po tym musisz się dłużej regenerować. I nie wykonuj tego częściej niż raz na 7-10 dni !
Zaś trenowanie więkjszych partii na początku tygodnia ma też inne wyjaśnienie : jeżeli w poniedziałek zmęczysz biceps i triceps, to w środę nie wyciśniesz tyle, co trzeba na klatę, bo mimo iż klata jest w 100% zregenerowana, ręce są `zerwane`.
|LoW|Snajper [ Senator ]
Witam. Co daje skakanka ?
rzaba89nae [ WTF!? ]
Może być formą rozgrzewki przed treningiem, zarówno siłowym, jak i aerobowym.
Choć przy mojej wadze 95 kg jest też wspaniałym ćwiczeniem na łydki :)
|LoW|Snajper [ Senator ]
Teraz wyczytalem na necie ze nawet daje na brzuch, klate itp
rzaba89nae [ WTF!? ]
Eeee, półśrodki, nawet, jeżeli coś daje, to nie tak, jak dobry trening :)
A czemu pytasz o skakankę ? :]
|LoW|Snajper [ Senator ]
Bo skojarzylo mi sie z filmami np Rocky to skakal na skakance zawsze ;p wiec moze cos daje
rzaba89nae [ WTF!? ]
Rocky był bokserem :) Wyrabiał sobie skoczność, co przydaje się podczas walki do uników. Zresztą poskacz sobie ze 3 dni w tygodniu, zobaczysz :D
SirGoldi [ Gladiator ]
Dzięki raz rzaba. :-) Ja tam na razie z oczywistych powodów (krótki staż) z przerostem danej partii mięśniowej nie mam, heh. :-P Wszystko idzie mniej więcej po równo, ale wydaje mi się, że nie zaszkodzi wprowadzić jakiegoś urozmaicenia i troszkę łapki poprawić.
No, to klasa. Mam już taki w miarę konkretny plan do końca lutego. :-)
grubach [ .:zDolny Śląsk:. ]
mam takie małe pytanie, jak powinno się mieć najlepiej roztawione ręce przy podciąganiu na drążku ?
MatiRonaLDo75 [ Szlimak pokaż nogi ]
zależy, które mięśnie chcesz ćwiczyć
tu masz opisane ćwiczenia, jak je wykonywać i na jakie mięśnie oddziałują:
Piotrus1pan [ ZbiQ2 ]
a ja mam do was prośbę :)
Chcę zacząć od listopada chodzić na siłkę lecz nie mam żadnej rozpiski.Mierzę 1.80m i mam 95-100 kg a w związku z tym mam nadwagę i chciałbym spalić "brzuszek" oraz wyrobić sobie muskulaturę :).Z góry dzięki za wszelką pomoc :P
pablo397 [ sport addicted ]
Piotrus1pan --> dieta, regularny trening, zdrowy tryb zycia. happy? :)
Piotrus1pan [ ZbiQ2 ]
no nie do końca ;) Bo chcę zacząć chodzić na siłkę lecz nie wiem jak się do tego się zabrać :P Jak już mówiłem chcę sobie wyrobić brzuch oraz muskulaturę :P
pablo397 [ sport addicted ]
Piotrus1pan --> wyrabianie sobie sylwetki to ciezka praca. musisz sie nastawic na tony potu, zmeczenie, rezygnacje gdy wyniki szybko nie nadejda itp. a jesli na starcie masz bariere i nie potrafisz (albo Ci sie nie chce) przeczytac paru ogolnikowych artykulow w prasie fachowej czy tez forum specjalistycznym, gdzie podobne tematy byly walkowane 10000000 razy to wybacz, ale to chyba nie jest sport dla Ciebie...
mateuszek15 [ Konsul ]
Ja po ponad 3 miesięcznej przerwie do kupla na siłkę. Teraz mnie wszystko boli, za duża przerwa i mało wzialem:/ Obym tera zaczął solidnie ćwiczyć!!
SirGoldi [ Gladiator ]
Jak tam? :-)
Api15 [ dziwny człowiek... ]
Leci :)
Zima się zaczyna, teraz trening na mase. Chociaż ciężko dietę trzymać. Właściwie to w ogolę się nie przykładam do tego co jem. Błąd z mojej strony, ale siłownia to dla mnie odpoczynek, dużo znajomych, chodzę by się odstresować i zająć czymś czas :)
SirGoldi [ Gladiator ]
Ano. Zgadzam się w 100%. Siłownia to nie tylko fajne oraz "twórcze" zajęcie, ale też świetny sposób spędzania czasu. :-) Nie pamiętam, żebym w ciągu ostatnich dwóch miesięcy miał wolne popołudnie w tygodniu, ale co tam. :P
Ja tam cały czas staram się w miarę możliwości trzymać dietki. :-) Idzie cały czas dobrze. :)
Api15 [ dziwny człowiek... ]
W moim trybie życia ciężko jest trzymać się diety, a szkoda, bo wszystko idzie w boczki ;P
Trzeba się zrobić na cacy na wakacje ;D
grubach [ .:zDolny Śląsk:. ]
Ja zacząłem a6w, jak skończe zrobie jeszce raz
SirGoldi [ Gladiator ]
A6W... Nigdy więcej. :-) Namachałem się jak dziki wół i choć efekty były bardzo zadowalające, nie sądze, bym znalazł moblizację na ten morderczy plan treningowy. :-)
Przyznam szczerze, że odkąd chodzę na siłownię jakoś niespecjalnie chce mi się ćwiczyć brzuch. Ot, zrobię coś tam na niego 2x w tygodniu i to wszystko. :-) Może uraz po A6W mi pozostał... :P
W piątek ostatni dzień splita. To jest, jako że w sobotę siłownia nieczynna, nie zrobię już pleców, wywalę triceps, a wstawię bica. :-) Tydzień lekkiego treningu i do końca grudnia ostro macham na ramiona, żeby poszło w nie, ile się da. :-)
XMR [ Hohner ]
Poleccie jakies srodki wspomagajace utrate tluszczu (oprocz termogenikó bo one podnoszą cisnienie...) bo ostatnio zauwazylem ze zaplila mi sie czerwona kreseczka, czyli nie mieszcze sie juz w roczne spodnie :/ dzisiaj zrobiłem sabie katorzniczy trening dolnych czesci brzucha zeby podciagnac bebechy do gory...:P i mam zamiar tak codziennie przez miesiac, ciekawe co z tego wyjdzie :D
CM$ Henry [Cpt] [ Pretorianin ]
Czytałem o tym treningu brzucha trochę, abs. Na stronce piszę, iż ćwiczenie należy wykonywać DO 4 razy w tygodniu. A jak robię codziennie przez cały tydzień? Przestać i uwarunkować się do tego, co tam piszą? Ćwiczę poziom A.
CM$ Henry [Cpt] [ Pretorianin ]
Czytałem o tym treningu brzucha trochę, abs. Na stronce piszę, iż ćwiczenie należy wykonywać DO 4 razy w tygodniu. A jak robię codziennie przez cały tydzień? Przestać i uwarunkować się do tego, co tam piszą? Ćwiczę poziom A.
Ojć, przepraszam za podwójny post :/
SirGoldi [ Gladiator ]
Ćwiczycie, że nic nie piszecie? :-P
Dokonałem małej zmiany w moim planie treningowym, który zaczynam już jutro (bo jutro mam wolne, a we wtorek zamknięta siłka tak w ogóle)! :-)
Wtorek: klatka, biceps, triceps (pierwotnie: zamiast klatki były plecy)
Środa: nogi
Piątek: plecy, [biceps, triceps] (dwa ostatnie zamiennie z sobotą - zależnie od czasu, chęci) ((tu zaś była wyżej wrzucona klatka)
Sobota: barki, [biceps, triceps] (jw. ale zamiennie z piątkiem)
Skąd ta zmiana? Zapomniałem o regeneracji plecków, które przecież dosyć intensywnie pracują przy przysiadach chociażby. A klata mi ze środowymi ćwiczeniami na nogi ani trochę nie koliduje. :-) Teraz więc chyba jest gites. ;-)
Aha - starczy na biceps i triceps po 6 serii? Czy raczej 9, czyli 18 w sumie? Ćwicząc rzecz jasna systemem 3 na bica, 3 na trica, 3 na bica, 3 na trica. :-)
A jeśli o ostatnie zakupy chodzi, kupiłem sobie białko Syntrax Matrix 5.0. :-) Polecam - w sumie niedopłaca się majątku w stosunku do Ostrowii, a poza szybkowchłanialną serwatką jest w niej też wolnowchłanialna kazeina i średniowchłanialna albumina. :-) Także odżywka idealna na każdą porę dnia. Rozpuszczalność i smak waniliowy - rewelacja!
matirixos [ BLAUGRANA ]
Ćwiczcie tak jak ci goście a nie tylko żelastwa podnosić na siłce !!
respekt dla tych gości
SirGoldi [ Gladiator ]
Jak tam, towarzysze? :P
qweks [ Helix pomatia ]
Siemka, mam pytanko otóż dzisiaj nabyłem taurynę mega a mam jeszcze trochę nitro II i zastanawia mnie czy mogę je brać razem? Nigdy odżywek nie mieszałem więc pytam.
kkkkkkrystian [ Senator ]
Hej :)
182cm, przy 69 kg. Jem dużo, ale masy nie przybywa. To przez moją aktywność fizyczną, gram w nogę w siatę, biegam.
Ostatnio postanowiliśmy z kumplem chodzić na "siłkę". On już jest bardziej zaawansowany. W zasadzie chciałbym popracować nad wszystkim, biceps, kaloryfer, klata. Na razie zaczynam, ale stopniowo się będę z wami dzielił uwagami.
Na marginesie... Co jest najlepsze na klatę ??
SirGoldi [ Gladiator ]
kkkkkkrystian ---> Jeśli chcesz nabrać masy, raczej powinieneś zrezygnować ze sportów aerobowych, drużonowych. Ewentualnie jeść na tyle dużo, żeby wyrównać bilans energetyczny. Problem tkwi w tym, że jest to raczej niewykonalne - nie wyobrażam sobie nawet, ile musiałbyś wcinać. :-) Chcąc pracować nad wszystkim, nie wspominaj jedynie o brzuchu, klacie i bicepsie (zestaw plażowicza, hehe), ale zwłaszcza o NOGACH, plecach, tricepsie i barkach. Nogi - napisałem je wielkimi literami, ponieważ jakieś 3/4 osób je zupełnie ignoruje, a to trening właśnie tych partii mięśni w największym stopniu pobudza do wzrostu cały organizm ze względu na potężny wyrzut hormonalny. Dlatego staraj się je w miarę możliwości ćwiczyć na początku tygodnia. Nie chce mi się rozpisywać po raz kolejny planu, bo też znajdziesz na sfd.pl albo w poprzednich częściach. Zresztą, kumpel Ci na pewno pomoże, jeśli wie co nieco. :-) Na klatkę, jak również na inne partie mięśniowe (może za wyjątkiem nóg, na które można ciągle robić przysiady ze sztangą, bo to ćwiczenie jest niezastąpione i zawsze będzie dobrze wpływać na rozwój mięśni) stosuj ciągłą progresję czy to ciężaru, czy to powtórzeń i, w miarę możliwości, często zmieniaj ćwiczenia. Pamiętaj, że Twoim celem nie jest podnieść jak najszybciej setkę na płaskiej, tylko tyrać też na skosach, robić rozpiętki i inne ćwiczenia. :-)
Nie traktuj siłowni jako miejsca, na którym wyłącznie pakujesz i budujesz mięśnie. Traktuj każde wyjście na siłownię jako ogromną przyjemność, miejsce, które pozwala Ci na spokojnie pomyśleć i zrelaksować się, porozmawiać z nowymi ludźmi. :-) Jeśli tak do tego podejdziesz, efekty same przyjdą, a satysfakcji i przyjemności będzie jeszcze więcej. Siłownia to w pewnym sensie też styl życia. Sam zobaczysz jak dietka, czas przeznaczony na ćwiczenie i inne czynniki Ci uregulują życie, jeśli rzecz jasna będziesz chciał. :-)
Sethan [ Mapex VX Fusion ]
Jutro w planach mam ogólnorozwojówke... gdzie moge znaleźć albo czy ktoś moze napisac jakie ćwiczenia są dla tego najlepsze/optymalne?
kkkkkkrystian [ Senator ]
Na pewno popracuję nad nogami :)
Siłownię właśnie tak traktuję, nie chcę od razu zostać pakerem, wszystko stopniowo ;D
Dzięki za poświęcony czas i kilka cennych uwag ;]
elo.ziom [ Pretorianin ]
Sethan ---> Czytaj pokolei:
Sethan [ Mapex VX Fusion ]
elo.ziom -> pierwszy link pomocny, dzięki wielkie:)
Drace66676 [ D.R.A.C.E ]
SirGoldi ---> w miarę możliwości, często zmieniaj ćwiczenia
Kompletne bzdury. Każdy cykl, czy to siłowy, czy budowania masy, czy trening podkreslający definicje mieśni, powinien trwać ok 2 miesięcy. Ewentualnie troche dłużej lub krócej, pomiędzy którymi powinny byc okresy regeneracji, czyli odpoczynku. To też zależy czy to okres przedstartowy, czy postartowy. Czy chociażby dla samego siebie. Jeśli ktoś często będzie zmieniać ćwiczenia to mięśnie "oszaleją" i nie bardzo "będą wiedziały" w jakim kierunku idziemy. Adaptacja mięsni do treningu trwa właśnie około 5 do 8 tygodni więć tak długi powinno sie stosowac dany cykl. I w danym cyklu powinniśmy stosować jeden plan.
kkkkkkrystian ---> Jeśli chcesz nabrać masy, raczej powinieneś zrezygnować ze sportów aerobowych, drużonowych
Również bzdura. Dzięki temu nie nabierze tkanki tłuszczowej a jego mięsnie będą bardziej elastyczne. A nie jak to większosć robi, chodzi na siłownię, pakują i zapominaja o aerobach, stretchingu etc.
Tutaj liczy sie przede wszystkim dieta. Trzeba obliczyć sobie mniej więcej ilośc spożywanych kalorii i ewentualnie dodac lub ująć, białek, czy węglowodanów, czy tłuszczów. I nie należy popadać w skrajności, po prsotu stosuj się do pewnych zasad diety i będzie ok. Powoli do przodu. Przecież nie chodzi o to abys w 3 m-ce przybrał na masie kilka kg skoro zaraz po zaprzestaniu chodzenia na siłownię wszystko stracisz. Stracisz cos zawsze to fakt. ale chodzi o to abys stracił jak najmniej. Pozdro.
pablo397 [ sport addicted ]
Drace66676 --> kwestia podejscia.
Jeśli ktoś często będzie zmieniać ćwiczenia to mięśnie "oszaleją" i nie bardzo "będą wiedziały" w jakim kierunku idziemy.
tricepsy lubia takie szalenstwa i bardzo szybko sie przyzwyczajaja do konkretnego zestawu cwiczen. dlatego ja polecam czesto zmieniac zestaw i je atakaowac z innej strony. nie mowie, zeby co trening inne cwiczenia robic, ale jakies przeplatane serie plus co cykl zmiana na calkiem inny trening. oczywiscie mowie o treningu dla ludzi troszke bardziej doswiadczonych, bo na poczatku nie ma co sie bawic w mocno urozmaicony trening - sam trening bedzie wystarczajacym szokiem i bodzcem dla miesni. no i do tego normalna dieta dzienna ofcoz.
Również bzdura. Dzięki temu nie nabierze tkanki tłuszczowej a jego mięsnie będą bardziej elastyczne. A nie jak to większosć robi, chodzi na siłownię, pakują i zapominaja o aerobach, stretchingu etc.
ja mam inne zdanie.
aeoroby - 15 minut na przygotowanie organizmu do wysilku przed wlasciwym silowym - okej. ale ja nie wyobrazam sobie jednego dnia i trening silowy i aerobowy - mam problem zeby trzymac sie diety dla zwyklego treningu siloweg a jak mialbym do tego dorzucic druga dawke energii i budulca zeby zrewanzowac straty z drugiego treningu...
osobiscie stosuje taktyke duzego dzielonego posilku - na ok 1,5h przed wlasciwym treningiem przygotowuje sobie troszeczke wieksza porcje potrenigowego posilku, zaraz po przygotowaniu robie 15 minutowy trening na brzuch, spozywam zaraz po tym mala porcje potrenigowego posilku , tak w sam raz na godzinke trawienia i po godzinie odpoczynku ruszam do wlasciwego treningu. zaraz po nim na szybko dwie szklanki mleka, szybki prysznic i przystepuje do wlasciwego posilku potreningowego, bogatego we wszystkie skladniki potrzebne dla organizmu zaraz po wysilku. odpada przygotowywanie jedzenia na 'glodnego' i 'zmeczonego' - podoba mi sie to rozwiazanie, bodajze w ktoryms KiF-ie podpatrzylem.
co do stretchingu - ile ludzi tyle opini. osobiscie preferuje rozciaganie PO treningu - dobrze rozluznia mocno spiete i napuchniete miesnie a to ulatwia doplyw krwi a z nia odpowiedniego budulca dla rosnacych miesni :)
.Eric Cartman. [ Skater ]
Mam nie całe 12 lat, chcę trochę poćwiczyć... ile powinienem mieć kg hantle czy coś?
DscMati [ Konsul ]
Jeśli nic nie robiłeś wcześniej to wątpie żebyś 5-tkami dawał radę...Weź 2ki,3ki
.Eric Cartman. [ Skater ]
Dziękuje po Świętach ruszam do sklepu:)
nie robiłem nic wcześniej.
ch18 [ ZIP Skład ]
Trening bicepsa nie polega na tym aby brać jak największe ciężary lecz na dobrej technice:)
pablo397 [ sport addicted ]
.Eric Cartman. --> zacznij od jakis *zwyklych* sportow, silownie i podobne zostaw az troszke podrosniesz.
ch18 -> Trening bicepsa nie polega na tym aby brać jak największe ciężary lecz na dobrej technice:)
jak zwykle -> 'zalezy'. generalnie na bica wazniejsza jest technika, ale w pozniejszych etapach dla odmiany dobrze jest wykonywac powtorzenia oszukane a do tych sie uzywa duzych ciezarow :)
ch18 [ ZIP Skład ]
Ja osobiscie codziennie biegam i skacze na skakance i mam o wiele lepsza wytrzymalosc na silowni:):)
Lukis. [ Poznańska Pyra ]
Mam już 19 lat i nie jestem zadowolony ze swojej budowy. Długo byłem taki ani za szczupły ani gruby, jednak gdy sie przestało rosnąć (192 cm) i troche przytyło (podskoczyłem do tak ok.98 kg) pokazał się brzuszek itd.
Mam zamiar zacząć chodzić na siłownię + basen. Siłownie już mam wybraną, bede pewnie pytał o kogoś kto mi podpowie od czego mam zaczać, bo nigdy nie ćwiczyłem. Zawze wiadomo, to w piłke, to tu to tam ale nigdy tak profesjonalnie.
Czy wy możecie coś podpowiedzieć?
pablo397 [ sport addicted ]
mozemy.
1. dieta. bez tego ani rusz.
2. jako poczatkowy trening polecam jakis podstawowy aerobowy obwodowy, np. ten:
plus pare porad:
rzaba89nae [ WTF!? ]
Lukis > ale co mamy podpowiedzieć ? Jak zacząć ? Przez 2 tygodnie rób treningi okołorozwojowe (na kilka grup mięśni, lub nawet wszystkie naraz) małymi ciężarami, tak by poznać ich technikę, ale przede wszystkim przyzwyczaić mięśnie i stawy do treningów. Wielu kulturystów to zaniedbuje, a efekty negatywne wychodzą dopiero po kilkunastu latach ćwiczeń, więc warto stopniowo przyzwyczajać organizm, a nie rzucać się na głęboką wodę. Potem stopniowo zwiększaj ciężar, następnie tydzień odpocznij i z kumplem zmierz swoje maxy (ile maksymalnie podniesiesz w danym ćwiczeniu), to pomoże ustalić plan ćwiczeń.
Najważniejszą rzeczą jest dieta- ogranicz tłuszcze, słodycze itp. , zwiększ (stopniowo) spożywanie białka i węglowodanów złożonych (kasza, ryż, makaron ), pij dużo wody, wysypiaj się, staraj się też nie przetrenować i zadbaj o bezpieczeństwo swoje i innych.
Na razie z odżywek (o ile w ogóle) kup co najwyżej białko (izolat) oraz Carbo, żadnych kreatyn i no-boosterów.
Powodzenia i gratuluję wyboru :)
SirGoldi [ Gladiator ]
Kurde, chyba faktycznie tak jest, że genetyka poszczególnych mięśni to spora część sukcesu. :-) Do czego zmierzam... Otóż klata mnie coraz bardziej zaczyna, w pewnym sensie, niepokoić. Masa rośnie całkiem przyzwoicie, a siła - prawie wcale. Cisnę 65 x 8-10 i to wszystko na co mnie stać na płaskiej (oczywiście ćwiczę też na pochyłych). W sumie jakoś strasznie by mnie to nie dziwiło, ale mój wynik na barki to... 62.5 kg! O tyle mnie to dziwi, że ćwiczący dużo dłużej mają wyniki takie same lub niewiele większe, jeśli o barki chodzi, a na ławce stówy albo i więcej. :-) A u mnie jak tak dalej pójdzie, barki przegonią klatę, haha. :P
Nie wydaję mi się, żeby to była wina złego treningu (plan zmieniałem 2 razy w ciągu 6 miesięcy) czy jednostajnych ćwiczeń. Tym bardziej, że płaskiej wcale nie traktuję priorytetowo, bardziej skupiam się na pochyłych i może to jest powód? Na pewno to też nie kwestia słabego tricepsa. Triceps to u mnie chyba najfajniej rozwinięta partia mięśniowa. :-) Rozrósł się naprawdę przyzwoicie. :-)
No nic, bary idą, triceps idzie, nogi lecą jak szalone (dokładam spokojnie 2.5 kg co trening, już na 95 jestem), a klata marność nad marności. :-) Tak to może bywa. :P
pablo397 [ sport addicted ]
no 62.5kg to faktycznie nie jest szokujacy wynik :P
przerwy miedzy planami robiles dluzsze? probowales inne metody - progresje, regresje, superserie? poza tym moze zredukuj ilosc powtorzen do tych 6 i zwieksz obciazaenie, koncowe rob ostatkiem sil i z asekuracja. poza tym moze zmien plan i odpusc wyciskanie na lawce na rzecz innych cwiczen - popracuj na maszynach, pobaw sie z hantelkami, popracuj mocniej nad dolna czescia klatki piersiowej czy miesniami zebatymi - bedziesz mial lepiej 'podcieta' z dolu klate i ladnie wyzabkowana i widocznie zarysowana roznice miedzy dwoma polowkami z przodu. troche odpoczynku od zwyklych cwiczen sie przyda.
a jesli nadal nie masz pomyslu, w nowym KiFie jest artykul na ten temat (zastoj z klatka piersiowa) i tam radza zmienic trening na 'push up' - dorzucic koordynowane pompki, podciaganie na drazku i podciaganie sztangi w opadzie tulowia do normalnego wyciskania na laweczce. kup, poczytaj, sprawdz.
rzaba89nae [ WTF!? ]
A ja tam się nie przejmuję ogólną opinią, że na klatę to trzeba brać dużo. Ważne, żeby był postęp w rozwijaniu mięśni, a na mnie działają najlepiej średnie ciężary i mam gdzieś, że inni wyciskają nie wiadomo ile, bo co z tego, skoro jeden mój trening jest wart tyle, co ich pięć ?
Radzę właśnie zmniejszyć ciężar o te 10-15 kg i zobaczyć, czy wtedy nie będzie postępu.
pablo397 [ sport addicted ]
rzaba89nae --> rozwiajanie miesni cwiczy sie metoda drobnych kroczkow i osiaganych celow. dla niektorych celem jest wycisniecie na klate swojej wagi czy bariery 100kg, dla innych 40cm w bicu a jeszcze dla innych trening nog na jak najlepszy wyskok.
do danego celu czlowiek dochodzi drobnymi kroczkami czyli np. zwiekszaniem obciazenia co trening czy wieksza iloscia powtorzen. ale gdy w polowie okazuje sie, ze nie mozna przelamac jakiejs bariery i mamy zastoj wtedy zaczyna sie problem.
nie sugeruje, ze kazdy kto chodzi na silke musi wyciskac na klate jak najwiecej, sam sie smieje gdy przychodza na silownie chlopaczki i pierwsze temat to ile kto na klate wyciska. a jest to zadne porownanie bez porownywania wagi, stosunku tluszczu do masy miesniowej i paru innych czynnikow. ale kolega sie pyta co zrobic gdy ma sie zastoj to odpowiadam. a wynik 62,5kg na klate przy takim samym wyniku na barki nie jest jakis imponujacy i troche dysproporcjonalnie niski.
rzaba89nae [ WTF!? ]
Tak, tak, nic nie mówię przecież :) Tak tylko ogólnie napisałem, nie to, że coś mam do Ciebie :P
SirGoldi [ Gladiator ]
Dokładnie. Nie zależy mi zupełnie, żeby już jutro wyciskać setkę, bo mam to zwyczajnie gdzieś, tylko po prostu dziwi mnie ta dysproporcja siłowa. :-)
Ciężar zmniejszać próbowałem. Ćwiczyłem też oczywiście na hantlach. Myślę, że teraz zrobię tak, że co w ciągu 2 tygodni raz będę ćwiczył sztangą, a raz wyłącznie hantlami. Poza tym, sam nie wiem, czy to faktycznie zastój. Od samego początku barki mi szły dużo szybciej, niż klatka.
Nie mam określonego celu. No, powiedzmy, że mój jedyny cel to po prostu jak na razie stopniowe nabieranie masy mięśniowej, bez ukierunkowania na daną partię. :-)
Whatson [ Konsul ]
17. | Whatson | 1 rok
ch18 wciągnij mnie na listę :)
ch18 [ ZIP Skład ]
ok ale przy nowej czesci bo nie mam abonamentu
Chlopaki jaki suplement na spalenie tluszczyku polecicie?Bo ostatnio troszeczke przybylo
SirGoldi [ Gladiator ]
Cholera, może nieładnie się chwalić, ale...
... padła mi pierwsza setka na siłowni! W przysiadach. :-) Dokładnie 102.5 kg x 6 powtórzeń do kąta prostego oczywiście. :-)
Biorę kreatynę od 2 tygodni, wtedy to robiłem 87.5 w przysiadach, dzisiaj poszło 15 kg więcej. Takich efektów się nie spodziewałem. :-)))
Adamek_22 [ Pretorianin ]
Panowie mam pytanie
czy robiąc klatkę 2 dni pod rząd są tego efekty uboczne...
ile razy mozna cwiczyc tygodniu klatke
co ile mięśnie piersiowe się regenerują
ile sobie zrobić przerwy w spożywaniu cell pumpie creatine jeśli poszło już opakowanie 450 g
Coy2K [ Veteran ]
SirGoldi uwazaj na stawy, bo po odstawieniu kreatyny odezwą się napewno :)
podobnie miałem z cwiczeniami na klatkę, siła skoczyla sporo i nie czuło się zmęczenia tak jak "na sucho" dlatego można było dygać więcej, ale wystarczyło, że się skonczylo cykl kreatynowy i od razu odezwały się nadgarstki, bo co jak co ale kreatyna daje pewnego kopa i nieco "znieczula" miesnie i stawy, ale nie zdajemy sobie z tego sprawy, a potem ponosimy konsekwencje :)
ps. przysiady na maszynie czy ze sztangą ?
SirGoldi [ Gladiator ]
Coy2K ---> Na jakiej maszynie? Żadnych maszyn! :P Oczywiście, że sztanga. :-) Poza tym na maszynie robi się pod kątem - i ryzyka nie ma... Co to za przyjemność? :P
Dobra, będę uważał. :-) Przypaliłem się ostro i jutro, ewentualnie pojutrze dorwą mnie takie zakwasy, że kilka dni będę na czworaka po schodach wchodził. :P
W ogóle to tak niespodziewanie dzisiaj ten ciężar poszedł. Zacząłem tak raczej spokojnie, no i dokładałem, dokładałem, aż wyszło 102.5 kg - czułem po prostu, że mogę... :) Myślę, że 2-3 razy wstałbym ze 107.5 kg, ale nie chciałem przeginać. :)
Mój trening na nogi zbyt skomplikowany to nie jest. :-) 7-9 serii przysiadów i przez następne kilka dni schody są dla mnie wyzwaniem. Do tego 3-4 serie dwugłowych ud i 4-5 serii wznosów na łydki. Po co zmieniać, skoro idzie świetnie?
craym ---> Na pewno. :-) Ale nie chcę zyłować sobie maksów pojedynczymi powtórzeniami. :-)
craym [ Senator ]
goldi - jak teraz machnales 102kg x 6 razy tzn ze juz miesiac temu mogles podniesc stowe, tyle tylko ze pewnie nie w serii
adamek - w atlasie masz rozpisana regeneracje dla wszystkich miesni i stopnia ciezkosci treningu - czy klate mozna co 2 dzien? jak robisz na nia bardzo lekkiu trening to tak, w innym przypadku nie
krissojka [ Chor��y ]
powiedzcie mi,czy ta szóstka weidera(poprawcie mnie,jeśli się mylę z nazwą) daje jakieś konkretne efekty?I czy opłaca mi się bawić z Animal Packiem?Bo braciak przywiózł z zza granicy i nie wiem co myśleć o tym produkcie :) MOże ktoś brał,coś wie :)
Coy2K [ Veteran ]
SirGoldi pytałem, bo na maszynie troche inaczej czuć ten ciężar, sam nóg nigdy na maszynie nie robiłem, a na sztandze kręgosłup ostro w dupe dostawał, więc odpuscilem sobie po jakims czasie nogi :)
SirGoldi [ Gladiator ]
Coy2K ---> Nie lubię maszyn. Odnosi się to do wszystkich partii mięśniowych. Jeśli tylko mam możliwość, używam hantli i sztangi, choć oczywiście z maszyn całkowicie nie rezygnuję. Czasami jest po prostu bezpieczniej.
Miałem drobne bóle w dolnej części kręgosłupa, gdy robiłem martwy ciąg. Póki co zrezygnowałem, bo nie jestem jeszcze całkiem pewny, co do techniki jego wykonywania. Przy przysiadach odczuwam czasami mały ból bezpośrednio po ciężkiej serii. Ale jak tylko porządnie ścisnę pas, to takowego nie mam. :-) Trzeba po prostu naturalnie siadać, nie przechylać się do przodu i nie będzie problemów, choć oczywiście z obciążeniem lędźwi się liczę.
Hehh, nie myślałem, że mi się tak spodobają przysiady. :-) Na dobrą sprawę na nogach mi nie zależy, ale miło się obserwuje jak rosną. :)
Coy2K [ Veteran ]
taaa... a potem żeby kupić spodnie jest problem :P
SirGoldi [ Gladiator ]
Żebyś wiedział. :-) Kupione jeszcze przed siłownią jeansy są już obcisłe na udach i tyłku. :P A jak je jeszcze wypiorę to mam biedę, żeby się w nie rano zmieścić... A będzie coraz gorzej. :-)
Eselerin [ Pretorianin ]
Witam wszystkich:)
Ja pokochałam ćwiczenia kardio jako urozmaicenie siłowni:)
polecam taebo:)
REWELACYJNA forma ruchu:)
rzaba89nae [ WTF!? ]
Adamek >>> Staraj się daną grupę raz w tygodniu (treningowym) ćwiczyć. Dokup szybko drugiego cell pumpa, 450g to praktycznie pół cyklu... Przerwę robisz minimum tyle, ile trwał cykl, choć po tak silnym suplu powinno być pół roku. Jeżeli chcesz rozwinąć piersiowe, a nie przetrenować klaty, dorzuć w treningu na barki wyciskanie sztangielek na ławce pod kątem 45 stopni w szerokim rozstawie ramion. Na duże grupy powinny bić minimum 2 dni regeneracji, więc przerwę między klatką a barkami to tak 2-dniową co najmniej rób, jeżeli zamierzasz dorzucić to ćwiczenie. Inne rozwijające klatkę to m.in. rozpiętki (najlepsze ćwiczenie na szeroką klatę), pompki na poręczach, żołnierskie wyciskanie sztangi (wąski uchwyt, orzwija pośrednio, bo bardziej na triceps) itd.
pablo397 [ sport addicted ]
z intensywnym treningiem na nogi to niestety sa kiepskie konsekwencje - pamietam pare lat temu jak kupywalem gajerka, kupe kasy wywalilem bo chcialem pozadniejszy na troszke dluzej (studniowki, matury, studia itp) ladnie sobie wszystko dobralem, spodnie idealnie itp. po roku czasu zakladam na jakis egzam a tu spodnie obicsle jak rurki :/ i teraz kupujac jeansy problem, bo jak na dlugosc dobre, to zbyt obcisle zeby sie w nie zmiescic, a jak na szerokosc dobre to za dlugie i trzeba albo podginac albo skracac, czyli latanie do krawca, sranie itp
dlatego polecam uwazac z treningiem na nogi, zeby pozniej nie miec takich problemow :p lepiej chyba bardziej isc pod katem rzezby niz z normalnym treningiem na mase. w kazdym badz razie ja tak probuje i zamienilem duze ciezary na duza ilosc serii z malymi, jakie efekty beda to zobaczymy
grubach [ .:zDolny Śląsk:. ]
Także chodzę na siłkę, ostatnio musiałem zrobić dłuższą przerwę bo choroba mnie dopadła.
Ja tylko powiem coś o brzuchu a raczej kaloryferku, moim zdaniem lepiej zainwestować w ławeczkę niż katować się na podłodze i obciążać kręgosłup a rezultaty i tak mizerne. Mam takie pytanie, jak poszerzyć rękę (triceps, biceps), rośnie w górę ale szerokość pozostawia dużo do życzenia i ani drgnie.
rzaba89nae [ WTF!? ]
Na szerokość łapy znam jedno fajne ćwiczenie: siadasz na ławce, kładziesz sztangę na kolanach, podnosisz i opuszczasz... Tylko nie odbijaj jej od kolan, ruchy muszą być wolne, aby angażowały całego bicepsa. Jako że to tylko 3/4 ruchu można zastosować większy ciężar, co oznacza silniejsze bodźce działające na bicepsa.
SirGoldi [ Gladiator ]
grubach ---> Szeroka łapa to dobrze rozbudowany triceps. :-) Biceps to tylko 1/3 jej masy.
Nie wiem, ale jakoś trudno mi sobie wyobrazić, że oba mięśnie rozwijają się jedynie "w górę". :-)
Dziwne, nie mam dziś zupełnie zakwasów w nogach. O_o Niewykluczone, że za to jutro nie będę mógł się z łóżka zebrać. :-)
grubach [ .:zDolny Śląsk:. ]
pablo397--->Nie wiem czy to to samo ale chyba robię to ćwiczenia tylko stojąc.
SirGoldi---> ogólnie mam lipną budowę ciała i muszę się nieźle napocić, do tego ręce miałem strasznie chude, teraz to poprawiłem ale jak mówię szerokość słaba, przyłożę się bardziej do tricepsa i zobaczymy co z tego wyjdzie.
SirGoldi [ Gladiator ]
grubach ---> Też tak mówiłem. :-) Przyłóż się do treningów, dieta i będzie dobrze. :-)
Triceps to mam wrażenie przez wielu początkujących bardzo niedoceniany mięsień. Wielu wydaje się, że sukces tkwi w bicepsie (który rzecz jasna fajnie wyrzeźbiony wygląda świetnie), a tak naprawdę to w, hm, trochę ukrytym tricepsie tkwi potęga. :-)
Ale jeszcze co do bicepsa to, opierając się na moim krótkim, bo tylko 7 miesięcznym stażu, odniosłem wrażenie, że ten mięsień jest bardzo specyficzny. A konkretnie, specyficzny jest jego rozwój. Raz ostro rośnie, po czym następuje stagnacja z nieznanych mi do końca przyczyn. Wczoraj go więc skatowałem, ale stosując zaledwie 6 serii po 15 powtórzeń (tylko 2 ćwiczenia), pomiędzy którymi miałem niecałą minutę przerwy. W ostatniej już dosłownie miałem łzy w oczach, ale dziś efekt jest taki, że mam problemy, żeby coś podnieść czy zgiąć rękę. Boli i prostownik, i sam biceps. Jest git! :-)
pablo ---> Heh, trafiłeś w sedno. Kupiłem sobie kilka dni temu jeansy na Allegro, celowo dłuższe (sobie na ziemi nogawki leżą, jak nie zawinę...), bo spodziewałem się, że moje uda im nie dadzą rady... No i nie dają. Mam do kolekcji kolejne obcisłe spodnie. :-D Na domiar złego w pasie mam sporo luzu, no ale to nie problem - od czego jest pasek. I będzie coraz gorzej... :) Ale co tam - z przysiadów nie zrezygnuję. :P
grubach [ .:zDolny Śląsk:. ]
Ja ogólnie doceniam trica i ćwiczę go jak bica (oczywiście innymi ćwiczeniami jak by co) ale jak widać w moim przypadku trzeba na niego zwracać jeszcze większą uwagę i tak zrobię.
Co do zajechania i bolących mięśni, też mam takie uczucie :)
SirGoldi [ Gladiator ]
grubach ---> Z tym, że tym zajechaniem i ogólnie zakwasami to nie jest do końca tak, że żeby rosło, to musi boleć. :-) Niemniej jednak skoro boli to mamy pewność, że trening był porządny. :)
Snakepit [ aka Hohner ]
WOW ->
opadła mi szczęka, foto z tych wakacji, w wieku 61 lat tak wyglądać siedząc od paru lat za biurkiem 0_o
A ludzie mówią, że to już suchy dziadek...0_o
rzaba89nae [ WTF!? ]
grubach- tak myślałem, że mógłbyś jeszcze zaatakować bica i trica pod innym kątem- zmodyfikuj plan treningowy,np. na triceps żołnierskie wyciskanie, francuzkie wyciskanie, pompki na poręczach, ściąganie wyciągu w dół stojąc, na bica tylko wolne ciężary, bez podpórek i modlitewnika, jak masz odpowiedni staż, możesz pokusić się o ćwiczenie zwane "dwudziestki jedynki", poszukaj w necie jak to wygląda. Zmień też gryf na łamany, to z pewnością pomoże.
Snakepit >>> no faktycznie się trzyma !!!
No i na koniec zdjęcie (w koszulce, bo nie ma się czym chwalić pod nią, kaloryferek dawno zalało) obrazujące straty, jakie ponosi endomorfik (ja) nie mający czasu na porządne ćwiczenia a przede wszystkim dietę. Po pierwsze "oponka", że aż strach, po drugie- motyle gdzieś się wciągnęły (nie mam do nich genetyki, ale już i tak nieźle wyglądały), na łapie -3cm, a ogólna waga chyba -10 kg.
Ale tak to jest przy szybkim trybie życia... :/
Coy2K [ Veteran ]
szkoda, ze nie pokazałeś całej sylwetki, bo jednak biceps to nie wszystko, no ale jak to Twoja najmocniejsza partia to wygląda niezle, ale musisz sie troche odtłuścić bo wakacje tuż tuż ;)
rzaba89nae [ WTF!? ]
Najlepiej to chyba klatka mi idzie, aż nadto, więc nie muszę jej ćwiczyć hardkorowo. Poza tym to wiem, już po sesji biorę się ostro do roboty ;) Mój plan minimum to powiększyć maksymalnie najszersze grzbietu, bardziej dopompować tricepsa, może też nogi, chociaż i tak już mam za wielkie :P , no i dietę bardziej rygorystyczną narzucam (tak z 250 g białka).
Od rana przed śniadaniem aeroby, spalacz jakiś do tego, bardziej się pilnować i powinno być good. :)
|LoW|Snajper [ Senator ]
Jak wyglada damska pompa ?
grubach [ .:zDolny Śląsk:. ]
rzaba89nae----> na pewno sprawdzę, dzieki
rzaba89nae [ WTF!? ]
Low- robisz tak jak zwykłą, tylko od kolan.... >>>>>>>>>>>>>
SirGoldi [ Gladiator ]
Bleee... Przeziębienie mnie jakieś dorwało! :-/ Wszystko przez tą beznadziejną pogodę...
Piję jeszcze gorącą herbatę, wezmę kilka tabletek witaminy C, suszony czosnek i pozostaje mieć nadzieję, że do rana przejdzie... :)
Tak w ogóle to jak się zapatrujecie na spożywanie dużych dawek witaminy C? Wyczytałem, że dla zwłaszcza dla osób ćwiczących siłowo nawet ponad 15 g nie jest przesadą i może przynieść bardzo pozytywne skutki...! O_o Jak dotąd regularnie jadłem 400 mg plus ileś tam z pożywienia.
Dzisiaj wobec tego walnę sobie jeszcze z 5 tabletek 200 mg. :-)
Texas84 [ Pretorianin ]
Grubach. Kręgosłup nadwyrężasz nie tylko przy brzuszkasz na podłodze. Przy nieprawidłowym wykonywaniu cwiczeń innych partii również (barki, biceps, plecy). Ale są cwiczenia naprawde dobre, które wykonując prawidłowo i systematycznie to ławeczka przy nich wymięka:)
Texas84 [ Pretorianin ]
SirGoldi masz racje, ze biceps to specyficzny mięsień. A do tego bardzo delikatny. Bardzo łatwo go spalic. Ja np. po bicepsie na następnym treningu nie robię pleców. Przy plecach mi bardzo puchnie biceps, ze mało mi go nie rozerwie. Na biceps nie wolno też przesadzi z ćwiczeniami i seriami. 3 ćwiczenia są wystarczające (sam osobiście robie tylko 2 ćwiczenia po 4 serie). A tak jak pisałeś, że cie boli kręgosłup przy martwych ciągach to pierwsza objawa żeby odłożyć ten rodzaj ćwiczeń. Albo robisz nieprawidłowo, albo za dużo jak dla siebie nakłasz albo po prostu nadwyrężasz kręgi. Ogólnie martwe ciągi zalecane są dla osób już mających plecy troche chociaż rodbudowane. Obejdziesz się bez tego ćwiczenia a i twój kręgosłup nie będzie miał nic przeciwo temu. A na ładną rzeźbę pleców polecam ławeczkę rzymską.
Texas84 [ Pretorianin ]
.Eric Cartman. pytałeś o kg ciężarków. Masz 12 lat. Zdecydowanie za mało na jakiekolwiek ćwiczenia ciężarami. Na razie rośniesz naturalnie. Jak zaczniesz ćwiczyć, wartości odżywcze potrzebne do prawidłowej rozbudowy twojego organizmu będą szły nie tam gdzie trzeba. Musisz poczekać z kilka lat. Twój organizm nie wytwarza wystarczającej ilości testosteronu.
Texas84 [ Pretorianin ]
Chciałbym wtrącić jeszcze swoje 3 grosze odnośnie dyskusji na temat częstej zmiany ćwiczeń. Zmiana ćwiczeń jest zalecana jak najbardziej co jakiś czas. Wtedy mięśnie odzwyczajają się od wykonywanych ruchów. Ale mam doczynienia również z ludźmi u mnie na siłowni którzy swoje treningi zmieniają w taki sposób, że w ciągu miesiąca żaden trening nie wygląda tak samo. Zmieniają wszystko od ćwiczeń po serie a na powtórzeniach kończąc. Niektórzy ćwiczą już klika lat i mają spore doświadczenie w tej kwestii więc coś w tym musi być. Ja jeszcze nie próbowałem tego sposobu. Ale po kilku latach spędzonych na siłowni sam wiem przy czym mi mięsień najlepiej pracuje a co jest dla mnie do bani. I raz na 4 miesiące robię sobie tydzień przerwy.
SirGoldi [ Gladiator ]
Teraz spojrzałem na mojego posta, w którym napisałem, że należy często zmieniać ćwiczenia i mogę tylko przeprosić za wprowadzenie w błąd, bo nie mam pojęcia, co chciałem tym przekazać. :-) W każdym razie nie to, żeby każdorazowo zmieniać ćwiczenia! Sam stosuję urozmaicenie w postaci zmiany jednego z ćwiczeń na rzecz innego, ale podobnego, z tym, że to raz na czas w trakcie 1.5-2 miesięcznego cyklu treningowego. No ale to tylko zmiany kosmetyczne - gdy np. zauważę, że wykonując to nowe, lepiej angażuję mięśnie. Jednak każdy ma swoje ulubione ćwiczenia, które potrafi wykonywać lepiej technicznie, więc nie sądzę, by takie zmiany negatywnie wpłynęły na osiągane wyniki. Tym bardziej, że ja na pewno nie mam na co narzekać. :-) Trzeba po prostu obserwować własny organizm. Wiadomo, że totalnie początkującym trudno na początku wyciągać jakieś wnioski. Niemniej wydaje mi się, że po pół roku pewne eksperymenty są wręcz wskazane.
Texas84 ---> Mój biceps 3-4 tygodnie temu mam wrażenie, że stanął w miejscu (przy czym wcześniej ciągu 2.5 miesięcy przyszło mu 4 cm @_@). Długo więc się nie zastanawiając, zasięgnąłem tego planu treningowego -
Niby to tylko 6 serii/tydzień, ale przy ostatniej ból jest tak niesamowity, że prawie mi łzy z oczu leciały, a kumpel krzyczał "dawaj, dawaj!". :P No i się przemogłem, zrobiłem w każdej 15 powtórzeń, a efekt był taki, że zakwasy miałem przez 4 dni! A to na pewno dobry znak. :-) Dość powiedzieć, że zakwasy na bicku miałem jedynie przez pierwsze 2 tygodnie na siłowni. Zobaczymy, jakie będą efekty po 6 tygodniach.
Najgorsze jest to, że wzięło mnie to cholerne przeziębienie i musiałem odpuścić dziś nogi i bica właśnie. Ale nic to - dorzucę sobie w piątek nogi do barków, a bica do pleców, bo jak inaczej. :)
Martwy ciąg odstawiłem. Jakikolwiek ból lędźwi minął, więc faktycznie musiałem coś źle robić. :-/ Wróciłem do wiosłowania, hantli i ćwiczeń na maszynach.
lajtowy ziomek:) [ Pretorianin ]
Na początku chcę się ze wszystkimi przywitać, bo nie pisałem jeszcze na tym wątku. Od no na razie baaaaardzo krótkiego czasu chodzę na siłownię, no i (tak na marginesie zamierzam chodzić regularnie we czwartki i piątki w tygodniu). Mam do was mnóstwo pytań, zacznę od pojedynczych żeby was nie zamęczać.;)
Zamierzam wyrzeźbić sobie klatkę piersiową, jaką powinienem obrać dietę, chcę również napisać, że używki typu kreatyna sobie podaruję, no i oczywiście rodzaj treningu??? Aha jeszcze mam pytanko odnośnie tego czy biorąc L Karnitynę przyspieszę tym samym przyrost masy mięśniowej???
No wyszło więcej niż jedno pytanie ale naprawdę to ważne, liczę, że będziecie potrafili na nie odpowiedzieć, z góry dzięki.
Texas84 [ Pretorianin ]
No witaj lajtowy ziomku:) Jesli będziesz chodził 2 razy w tygodniu to najlepiej by było, żebyś po jednym treningu miał dzień wolny. Spowodowane to jest tym, ze pewnie inaczej nie możesz (zresztą ja też nieraz jestem zmuszony robic trening po treningu).
Chcesz wyżeźbić klatke. Ile ważysz i przy jakim wzroście? Masz nadwagę i troszki masy czy odwrotnie, jesteś szczupły (jeśli tak to wyżyźbic klatke będzie łatwiej). Powiedz coś więcej.
I L- Karnityna. Mój kumpel ją bierze z innymi spalaczami:) Więc na przybranie mięśnia są chyba lepsze sposoby:)
Api15 [ dziwny człowiek... ]
Mam pytanie, czy ktoś z Was brał Storma?
MistrzGrzegorz [ Generaďż˝ ]
Robił ktoś 6 Weidera i dotrwał do końca? Widać efekty?
Skrz@t [ Radosny Futbol ]
MistrzGrzegorz -> jesli chcesz zbudowac mase mięsniowa i troszke podrzezbic to polecam zdecydowanie ABS II , o wiele mniejszy naklad sil a efekty eleganckie :) na forum sfd jest bardzo dobrze opisane .
Spozywa ktos z was Siemię lniane ??
Pomaga na zołądek , cere i wlosy , ponoc tez na łaknienie .
Wiecie może jak sie to praży ?;]
lajtowy ziomek:) [ Pretorianin ]
Texas84, dzięki za info...;)
No to tak, Ważę tak lekko ponad 55 kg, wzrost ok. 1,74 m. Tak więc średni wzrost, no i szczupły jestem, a i tak zgadłeś, mój harmonogram chodzenia na siłownię jest taki, ponieważ określę to jednym słowem... nauka.;)
Czyli co L Karnityna nie??? No i jaki rodzaj treningu obrać???
SirGoldi [ Gladiator ]
A ja walczę o zdrowie na piątkowy trening. :-) Piję gorącą herbatę z miodem, wcinam owoce, czosnek i wspomagam się witaminą C w tabletkach (dzisiaj już 15 x 200 mg poszło - jem co godzinę, jedną, dwie:)), a na noc wezmę Nurofen.
Eh, akurat na cyklu kreatynowym... Zastanawiam się tylko, czy to faktycznie przypadek, bo nie byłem przeziębiony już jakieś... 1.5 roku! A czytałem dość sporo, że kreatyna wypłukuje witaminę C i zapewne dostarczałem jej za mało, no i mam nauczkę, heh.
lajtowy ziomek:) [ Pretorianin ]
SirGoldi zdrówka życzę...;D
Texas wybacz, że Cię tak męczę ale mam jeszcze coś no muszę się przyznać...:/ Często jadam w fast-foodach, wiem wiem to głupie i bezmyślne.:P No ale dopiero wchodzę w te tematy odpowiedniej diety. Czy pomógłbyś mi Ułożyć odpowiednią dietę? Bo sam nie mam pojęcia jak się do tego zabrać... No i prosiłbym Cię o uwzględnienie tego, że do szkoły chodzę, a więc i tam muszę coś zjeść.;)
No i tak jak pisałem wcześniej, jestem szczupły, no i średniego wzrostu. Wielkie dzięki za pomoc. Pozdrawiam.
SirGoldi [ Gladiator ]
lajtowy ziome:) ---> Dzięki. :-) Wypatrzyłem już 500 mg witaminy C Olimpu z czymś tam jeszcze. Trzeba będzie zamówić zapas 3 miesięczny i przetrwać "bezchorobowo" zimę. :-)
Tak w ogóle to ja nie Texas :), ale poczytaj moje posty w tym wątku. Zdaje się, że komuś doradzałem w kwestii diety i treningów i to nie raz.
Ogólnie rzecz biorąc to ważysz bardzo mało i dosłownie ocierasz się o niedowagę, więc sporo pracy przed Tobą. :-) Gdy poszedłem na siłownię niecałe 7 miesięcy temu, ważyłem około 60 kg, teraz na liczniku mam 75 kg przy 1.69 m. :) Przybrałem ciut za dużo, bo rozsądny max na miesiąc to 1.5-2 kg masy mięśniowej (nie wiem, czy nie bardziej 1.5:)), no ale nie mam co ukrywać, że ciut tłuszczyku na boczkach przyszło. Ale spalenie tego będzie kwestią miesiąca, może dwóch, utrzymując dietę, ale rezygnując po prostu z części węglowodanów, a dokładając białek. Na razie się tym nie przejmuję i dalej wcinam, ile wlezie. :)
Czy było tak, że rygorystycznie przestrzegałem diety? Fakt faktem, przez cały ten okres dostarczałem minimum 2 g białka dziennie/kg, a przypuszczam, że częściej było to ponad 2.5 g. Gorzej było z węglami i tłuszczami, które niekoniecznie liczyłem, stąd trochę poszło w boczki. :)
A najlepsze jest to, że wydawało mi się, że jestem ektomorfikiem, czyli że moja przemiana materii nie pozwoli mi na konkretne nabieranie masy. No a tu niespodzianka. :) Tak że nic się nie przejmuj, trzymaj dietę, regularnie i rozsądnie ćwicz, a efekty NA PEWNO będą.
Dieta to jest podstawa. Nie zbudujesz przecież mięśni z samego machania sztangą. Wejdź na forum sfd i zapoznaj się z gotowymi dietkami, przy czym raczej zrezygnuj z tak rygorystycznego liczenia kalorii - nie ma co popadać w paranoję. :) Jak jeść i co jeść? 5-6 posiłków dziennie to po prostu mus. Wcinaj ser biały, ryż, makaron, jajka, dużo mięcha (zwłaszcza drobiu i ryb), produktów zbożowych, a będzie dobrze. :)
Skrz@t [ Radosny Futbol ]
Sir Goldi -> ja na wzmocnienie pije Imunnofort jakos tak ;] lyzeczke rano ;) a witaminę C dzienne zapotrzebowanie to jakies 60mg , w czasie choroby 150-200mg to max , bo nadmiar jest wydalany z moczem
Uważa się, że nadmiar witaminy C nie jest toksyczny, tym bardziej że zbyt duże jej ilości, przekraczające potrzeby organizmu, są wydalane z moczem. Jednak niekiedy bardzo duże dawki mogą np. wywoływać dolegliwości żołądka, nudności, biegunkę, wymioty, wysypkę skórną, a u osób mających problemy z nerkami przyspieszać tworzenie się kamieni, a nawet obniżać odporność u dzieci. Przy tym nieustanne przyjmowanie ogromnych ilości witaminy C może spowodować przyzwyczajenie się organizmu i niższą zdolność jej wchłaniania
info ze strony medycznej ;]
lajtowy ziomek -> mam podobne parametry co ty ;] tylko , ze staz na silce to 2 lata :| sila tylko przyszla , masa wzrosla i spadla ... ladna rzezba , ale mocno wiekszy nie zrobilem sie .
W moim przypadku chodzi o genetyke ... moze za pare late sie zmieni.
W szkole nie jedz zadnych syfow , tylko rob sobie kanapki z sere zoltym lub bialym. Do tego szynka , kurczak i jakis owoc . Zadnych batonow chipsow ,czy drozdzowek .
Tak poza tym , 5-6 posilkow o STAŁYCH PORACH !! to jest bardzo ważne , na wakacje pojechalem do babci pomoc jej troche , jadlem 3 posilki , miedzy posilkami owoce , jakies orzechy itd. jadlem tyle samo co w domu . Ale o stalych porach . W 3 dni przytylem 1kg . Pamietaj miesnie rosna jak odpoczywamy , wiec spokojny 7-8 godzinny sen powinien wystarczec . Po treningu polecam jesc banana a potym dawka bialka ser bialy , serek wiejski , czy czy cos w ten desen ;)
Owoce i warzywa takze powinny sie znalezc w twojej diecie .
pablo397 [ sport addicted ]
ktos sie pytal o siemie lniane
ja dodaje dwie lyzeczki do kubeczka cottage cheese, czyli po naszemu - serka wiejskiego. i to wcinam przed samym zasnieciem - serek wiejski jako zrodlo dobrze przyswajalnego budulca do miesni na noc a siemie lniane jako wspomagacz jeszcze lepszej przyswajalnosci oraz regulator pracy zoladka. tyle.
SirGoldi [ Gladiator ]
Skrz@t ---> Poczytaj szerzej na temat witaminy C. :-)
Być może nadmiar faktycznie wydalany jest z moczem, ale nie jest to chyba 200 mg. Piszę "chyba", bo odnoszę wrażenie, że o witaminie C wciąż wiemy za mało, biorąc pod uwagę ilość sprzecznych informacji. Jeden doktor zalecał nawet w swoich badaniach spożywanie nawet 18 g kwasu askorbinowego, co miało wydatnie wpływać na cały organizm! Wydaje mi się to grubo przesadzona ilość, no ale tego też nie neguję, bo zwyczajnie się na tym nie znam. :) Ot, kupię sobie po prostu zapas 500 mg i przez te chorobliwe miesiące będę jadł jedną tabletkę dziennie. Witamina C i tak rozpuszcza się w wodzie, a nie w tłuszczach, więc nie ma prawa być toksyczna.
Texas84 [ Pretorianin ]
SirGoldi jeślij esteś na cyklu kreatynowym a nie cwiczysz to niedobrze. Jesli czujesz się na siłach to cwicz domowymi sposobami. Pompki na przykład. Klatke mozna robic kilkoma rodzajami pompek. Zawsze jakiś ruch dla klaty. A jeśli przy pompkach chciałbyś rozruszac barki to rób takie. Nogi uniesione na np. taborecie. No i brzuch domowymi sposobami. Zawsze jakiś ruch na cyklu jest:)
SirGoldi [ Gladiator ]
Texas84 ---> Spoko. :-) Wczoraj byłem na siłowni i robiłem klatę z tricepsem, bo tak czułem, że dzisiaj może być ciężko, więc odpuściłem. :) Jutro się dokuruję, a w piątek i sobotę idę. :) Myślę, że cykl przez to aż tak bardzo nie ucierpi. Robiłem wczoraj też brzuch na szczęście.
Dzisiaj (no, wczoraj, po 24 już:P) miałem robić nogi i biceps, w piątek barki, a w sobotę plecy. Tak więc do barków w piątek dołożę nogi (lżej, niż tydzień temu;)), a w sobotę nadrobię biceps z plecami i powinno być jako tako.
Texas84 [ Pretorianin ]
Skrz@t tak bywa, że masa drametrialnie wzrasta a później spada. Ale i tak na pewno jest lepiej niż nie robiłbyś nic. Trzeba tak do tego podchodzic. Nawet jeśli nie ma aż takich wyników jak się planowało to nie ma czym się przejmowac. ZAWSZE NA PEWNO JEST LEPIEJ NIŻ NIE ROBIŁO BY SIĘ NIC. Gdybyś nie cwiczył te 2 lata na pewno figury lepszej byś nie miał niż cwiczysz:) A taki ruch na siłowni też jest bardzo dobry dla zdrowia. Jest mniejsze prawdopodobieństo zatoru w żyłach. Ponieważ przez żyły podczas cwiczeń cały czas pompowana jest krew w dużych ilościach. Chociaż młodym ludziom na razie nie grozi żaden zator:)
Texas84 [ Pretorianin ]
Ok. Źle cie SirGoldi zrozumiałem. Myślałem, że już od jakiegoś czasu jesteś chory na cyklu i nic nie robisz. W takim razie ok i zdrówka:)
SirGoldi [ Gladiator ]
Dzięki. :) W innym razie oczywiście przerwałbym cykl, no bo nie byłoby sensu... A tak dzisiaj ostro powalczyłem z przeziębieniem i myślę, że rano będzie już lepiej, a do piątku w 80-90% się wykuruję. :) Tymczasem idę spać, bo to najlepsze lekarstwo i idealny czas na regenerację - wiadomo, że mam wrażenie dodatkowych zakwasów, z tytułu lekkiego bólu mięśni. :) Dobranoc!
Texas84 [ Pretorianin ]
Lajtowy spoko nie męczysz mnie:) Fast Food też jest dla ludzi. Oczywiście z rozsądkiem:) W sprawie diety nie za bardzo ci jestem wstanie pomóc. Nie mam z dietą doświadczenia bo nigdy nie stosowałem. Jem co popadnie. Oczywiście zwracam uwagę na białka i węglowodany. Musisz jeśc pokarmy bogate w węglowodany białko. Jogurty, jakieś płatki (musli są odżywcze) to co ci podpowiedzieli SirGoldi i Skrz@t. I stałe pory też są ważne. W wojsku przytyłem bo posiłki zawsze były o stałych porach. Dzień w dzień przez 12 miesięcy. I nie opychac się przed treningami. Po treningu ważne też jest żeby coś zjeśc odżywczego póki mięśnie są jeszcze spompowane i żyły przetransportują więcej pokarmu.
Texas84 [ Pretorianin ]
A dobrze zbalansowana dieta jest najlepszą odżywką.
Texas84 [ Pretorianin ]
Podczas snu najlepiej się wypocic i wygrzac. Wiem, ze jak nie ma jakieś kobity to ciężko jest:) Zarzuc sobie dodatkowy koc
Skrz@t [ Radosny Futbol ]
SirGoldi -> ale tam nie jest napisane , ze jest toksyczna ;D W czasie zimy lub przeziebienia , sam biore witaminę C w wiekszych ilosciach ;] wlasnie te 150-200mg , bo wiecej i tak nie ma sensu ;]
Texas -> ja nie mowie ,ze zaluje , ale martwi mnie to , ze masa ciala nie wrosla przez ten okres cwiczen ... fakt masa miesniowa wieksza , ramiona klatka , barki czy nawet szyja , lydki . Uda , pas takie same wymiary jak bylo ...
pablo -> dzieki ;] ja , serek wiejski , po treningu jem zawsze , dodaje do niego taki sok do rozcienczania , zeby byl jakis smak owocowy ;D
A co do wygrzewania sie ;] gruba pidżama i skarpetki ;]
Thiraflu czy jakos tak , zajebisty lek ;] dzien , dwa i juz przeziebienia mija !! Tylko , trzeba w lozku lezec , albo siedziec ;)
Texas84 [ Pretorianin ]
To dobrze Skrz@t że się nie przejmujesz:) A do tego bardzo dobrze, że nie opuszczasz nóg na treningach. Bardzo ważne mięśnie. No i brzuch. Z własnych obserwacji wiem, że brzuch najlepiej robic od początku. Ktoś kto jest szczupły i zero tłuszczu na brzuchu ma ułatwione zadanie. Kiedyś na pewno przyjdzie taki moment, że staniecie przed lustrem i zaczniecie narzekac na brzuch (jak ja kiedyś) jesli nie robiliście. A dobry kaloryfer podkreśla i dobrze komponuje się z klatą:)
SirGoldi [ Gladiator ]
Właśnie wróciłem z siłki. :-) Już prawie że wszystko okej - trochę się męczyłem z przysiadami, ale potem doszedłem do siebie i barki udało mi się zrobić nadspodziewanie dobrze. :)
Teraz mi tylko pozostanie wątpliwość: jak to jest z tą witaminą C i jej mega dawkami? Jakby nie patrzeć, wyleczyłem się w 48h, choć z drugiej zaś strony nic takiego mi nie dolegało.
Adamek_22 [ Pretorianin ]
Gainery olimpu są dobre czy marne efekty przewidują?
rzaba89nae [ WTF!? ]
Zasadniczo nie polecam gainerów, a mieszankę izolatu białka serwatki i carbo, plus jest taki, że sam ustalasz proporcje.
ch00dy [ Konsul ]
powitac powitac:D:D
ja przychodze z tkaim zapytaniem:)
co sadzicie o tej diecie do takiego treningu?
jakie ewentualne poprawki trzebaby naniesc?:D
licze na wasza pomoc:)
Sniadanie
Ser twarogowy poltlusty 120g
chleb zytni razowy 50g(2 kromki)
szynka z piersi kurczaka lub poledwica 60g(3 cienkie plasterki)
37,9 g Bialka 8 g Tluszczu 31 g Weglowodanow
2 sniadanie w szkole
chleb zytni razowy 50g(2 kromki)
szynka z piersi kurczaka lub poledwica 60g(3 cienkie plasterki)
15,5 g Bialka 1,5 g tluszczu 26 g weglowodanow
Obiad przed treningiem
Piers z kurczaka gotowana 250g
Ryz bialy lub ziemniaki 200g
Warzywa gotowane lub surowe
67 g Bialka 5g Tluszczu 157 g Weglowodanow
Posilek bezposrednio po treningu
Byle jaki sok o pojemnosci kolo 500 ml
3 g bialka 1 g tluszczu 60 g weglowodanow
Kolacja
chleb zytni razowy 50g(2 kromki)
Ser twarogowy poltlusty 150g
2 jajka gotowane na twardo 100g
3 plasterki weliny z piersi kruczaka lub poledwicy 60g
53 g bialka 16 g tluszczu 31g weglowodanow
SUMA SUMARUM
177 g bialka 30 g tlusczy 305 g weglowodanow
to jest dietka
Poniedzialek
KLATA
wyciskanie sztangi na skosie 12/12/10/8
wyciskanie sztangielek na skosie 12/12/10/8
rozpietki na skosie 12/12/10/8
TRICEPS
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 10/10/8/6
wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie 10/10/8/6
Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 10/10/8/6
wtorek
PLECY
Podciaganie sztangi w opadzie(wioslowanie) 12/12/10/8
Martwy ciag 12/12/10/8
Sciaganie drazka na maszynie 12/12/10/8
BICEPS
Podnoszenie sztangi w staniu 10/10/8/6
Podnoszenie sztangielek w staniu uchwytem mlotkowym 10/10/8/6
Podnoszenie sztangielki na siedzaco w oaprciu o kolano 10/10/8/6
Czwartek
BARKI,MIESNIE NARAMIENNE
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10/10/8/6
Unoszenie ramion w przod ze sztanga 10/10/8/6
Unoszenie sztangielek bokiem w gore 10/10/8/6
NOGI
Hack-Przysiady 12/12/10/8
Prostowanie nog w siadzie 12/12/10/8
Uginanie nog w lezeniu 12/12/10/8
a to moj plan treningow...
zapomnailem
waga 75 KG wzrost 181 CM:D:D
prosze was o oceny i ewentualne poprawki:)
z gory dziekuje;)
pozdrawiam ch00dy
William_Wallace [ Generaďż˝ ]
Osoby cwiczące pochwalcie się fotką z efektami :)
William_Wallace [ Generaďż˝ ]
ch00dy
Klatka - Jak wyciskasz sztange na skosie i koniecznie chcesz wyciskac tez hantelki to już na płaskiej, po co dwa rasy skos ? i do tego jeszcze rozpietki na skosie <--- Porazka :) a gdzie dół klatki ?
Plecy -najpierw martwy ciąg, pozniej podciaganie sie na drazku (lub maszyna) brakuje jeszcze na doł pleców czegos. Podciaganie sztanki to kaptur i przod barkow lepiej to z barkami robic według mnie.
Barki podstawowe cwiczenie na mase to wyciskanie sztangi z przed/ za głowy, pozatymbrakuje ci na tył barkow cwiczenia.
Ogólnie plan mega zły
Co do diety. To chleb lepiej raz dziennie jeśc. Niech sie nie powtarzają dania. Wrzuc jakas kasze, a jak chcesz masy to makaronik będzie dobry.
SirGoldi [ Gladiator ]
Ogólnie rzecz biorąc to nie jest dobrym pomysłem przekraczanie około 35-40 g białek w posiłku. Nadmiar się po prostu MOŻE nie wchłonąć lub wchłonie się dużo mniejszy jego procent, gdyby to było 70g, niż właśnie około 35 g. Nie ma na to konkretnych badań, ale mimo wszystko i tak na Twoim miejscu lepiej podzieliłbym te porcje białkowe i nie trzymał się tak twardo tej diety.
ch00dy [ Konsul ]
ale w jakim sensie nie trzymal twardo...
bo rownie dobrze molgbym zrobic tak ze bede jadl bardzo malo weglowodanow a duzo bialka typu sery,miesa itp i nie trzymal sie ustalonego planu...a efekty poweinny i tak same przyjsc po odpowiednim czasie chodzenia na silownie..
Adamek_22 [ Pretorianin ]
czy to białko jest godne uwagi bo zastanawiam sie nad kupnem i czy to 90g białka to nie przesada ;>?
SirGoldi [ Gladiator ]
Strasznie drogie to białko. Wiem, wiem, to izolat, ale czy warto tyle przepłacać, to powinien się wypowiedzieć ktoś bardziej doświadczony w temacie. W każdym razie Vitalmax to bardzo dobra firma i na pewno byś nie żałował.
Za niecałe 140 zł (podrożało 15 w ciągu 2 miesięcy!:/) dostaniesz przepyszne białeczko Syntraxa. Serwatka, albumina i kazeina w jednym opakowaniu. Dzięki temu możesz to białko wcinać o każdej porze dnia - czy to na noc, czy po treningu. Ja już innego NA BANK nie kupię. Syntrax według mnie miażdży. I tak jak wspomniałem, smakuje wyśmienicie, niczym shake bym rzekł. :) POLECAM!
ch00dy ---> Chodziło mi o to, żebyś nie trzymał się tak kurczliwie tej diety w takim sensie, że nie jedź codziennie tego samego. :) No, chyba, że nie masz zamiaru tak robić, ale wiem, że niektórzy układają sobie plan i szybko się zniechęcają ciąglę wsuwając to samo. Ja bym się chyba wściekł. :-) Ja sobie nic nie rozpisywałem, nie liczę żadnych kalorii, tylko po prostu odkąd chodzę na siłownie jem produkty bogate w białko (przy czym bardzo rzadko zdarza mi się zejść poniżej 2 g/kg - tego pilnuję:)) i węgle, raz na czas luzując całkowicie i wcinając jakieś ciastka czy na co tam mam akurat ochotę.
Poza tym - za mało tłuszczy. Mają stanowić 25-30% diety.
Aż się boję iść spać... Biceps jutro to będzie masakra! :P Ostro ten plan treningowy daje...
rzaba89nae [ WTF!? ]
IMO wszystko zależy od diety i pieniędzy. Ja stosuje białko tylko po treningu (izolat, mieszam z carbo), no chyba że mam dodatkowe 6 dyszek, wtedy kupuję też x5 olimpa 1kg.
Najważniejsze jest i tak odżywianie i tego obejść się nie da, odżywki swoje robią, ale to i tak tylko dodatki do diety- ona jest podstawowym czynnikiem. Osobiście polecam jako odżywki potreningowe białka serwatkowe, najlepszy jest izolat, ale od biedy może być też koncentrat, bądź też właśnie x5, ten zestaw posiada kilka białek o różnym czasie wchłaniania. Możesz też zjeść zwykły serek wiejski, ważne by w ogóle jakieś białko jeść.
Nie polecam tylko białka sojowego, jest niesmaczne i kiepskiej jakości.
To tylko moje zdanie, inni mogą uważać inaczej, zapewne też mają rację, bo każdy organizm jest indywidualny. Mojego na przykład nie sposób przebiałczyć, po prostu się nie da :)
lajtowy ziomek:) [ Pretorianin ]
SirGoldi WIELKIE dzięki za pomoc, jest nieoceniona, teraz mam o wiele lepszy obraz tego co powinienem robić, żeby zobaczyć porządne efekty.;)
Tobie Texas84 oraz Skrz@t również bardzo dziękuje za pomoc, jak najbardziej przydatną.;)
No to teraz pozostaje mi spożywać odpowiednie posiłki i czwartek, piątek trening na siłowni. Jeszcze raz thanks za pomoc. Pozdrawiam.
Texas84 [ Pretorianin ]
lajtowy ziomku:) postaw sobie cel a będzie dobrze
rzaba89nae [ WTF!? ]
Pytam z ciekawości, może ktoś się orientuje:
Czy surowe kurze jajka są przyswajalne przez organizm? Gdzieś czytałem, że tak, gdzie indziej z kolei, że nie, więc pytam tutaj o waszą opinię :P
Coy2K [ Veteran ]
białko nie ma smakować tylko przynosic efekty. Kiedys kupowałem rozne białka i z doświadczenia wiem, ze te bezsmakowe były najskuteczniejsze
Matrix jest zajebisty w smaku, zwłaszcza pomarańczowy, ale placi sie glownie za smak, bo są tańsze białka na rynku
SirGoldi [ Gladiator ]
Coy2K ---> Cóż, skład Matrixa na pewno zły nie jest - ot, klasa średnia biorąc pod uwagę zawartość typów protein oraz ogólną ilość białka w stosunku do składu (78%). Ale dla mnie osobiście smak i rozpuszczalność (choć mniej) bardzo się liczą. Miałem wcześniej Ostrowię i nigdy więcej nie kupię już takiego obrzydlistwa z glutami. :P A Matrixa piję ze smakiem. :)
Coy2K [ Veteran ]
no wlasnie problem w tym, ze to można litrami wypijac bo tak smaczne jest :)
co do jednego sie zgodze - rozpuszczalność jest bezkonkurencyjna. Jedyne białko, ktore w mleku mogłem łyżką rozpuscic i nie było żadnych grudek, kiedy inne nawet po walce z mikserem zostawiały te jak nazwałeś "gluty" :)
SirGoldi [ Gladiator ]
:-) Inna sprawa, że Syntrax raczej nie ma w swojej ofercie zbyt wiele odżywek czy suplementów, tak więc nie ma w czym wybierać, jeśli chodzi o tę firmę. :) Dla mnie numer jeden to Olimp. Szeroka oferta, stosunkowo niskie ceny i potwierdzony badaniami faktyczny skład ich produktów.
Coy2K Ty obecnie ćwiczysz?
Coy2K [ Veteran ]
ćwiczę :)
ale na zasadzie "żeby coś robić" niż dla efektów czy to siłowych czy wizualnych.
Nie trzymam diety jako takiej, cwiczę czysto rekreacyjnie. Już dawno mam za sobą odżywki, suplementy, rozpisywanie planów treningowych itp.
SirGoldi [ Gladiator ]
ćwiczę :)
ale na zasadzie "żeby coś robić"
I to już się bardzo ceni. :-)
Adamek_22 [ Pretorianin ]
a co mili panowie mozecie powiedziec o tym ? 4 w jednym ?
Skrz@t [ Radosny Futbol ]
ch00dy -> co do diety , posilek po treningu zmien
ja zazwyczaj jem : 1 banan slyszalem ,ze poprawie z wchlanianiem bialka itd potem biore serek wiejski 200g = 24-26 g bialka 12g tluszczy 5g weglowodanow ,
na noc i z rana zwieksz ilosc weglowodanow .
Adamek -> napisz jaki staz na silce , ile razy w tygodniu cwiczysz , bo jak ponizej 6 miesiecy , to nie ma co sie brac za odzywki ;] tylko diete elegancka sobie zarzucic ;)
a co do samego magnum , moja pierwsza odzywka , tylko ,ze ja kupilem 3kg czy jakos tak , to te 3kg przytylem ;) troszke za malo bialka , ale jak na 1 odzywke wystarczajaco .
Adamek_22 [ Pretorianin ]
skrzat>>siłownia 5 miesiecy w tygodniu na siłce jestem 2 razy teraz beda ferie wiec bede codziennie trenujac wsyztskie partie kazdego dnia jedną... tak na silke chodze w poniedziałki i czwartki robie zazwyczaj klata+ biceps klata +naramienniki badz plecy +triceps brałem dotychczas kretyne cell pumpa 450 g i 3 kilo wyżarłem Gain bolic 6000 ..
chce cos abym napuchł\waga.. no nie powiem po tym cyklu przybrałem na wadze 5 kilo .. przy 190cm, mam 80 kilo szukam czegos lepszej jakości ale dla amatorów
SirGoldi [ Gladiator ]
Czy zdarzyło się komuś z Was puchnąć po monohydracie kreatyny na... twarzy? :P Czytałem, że u niektórych się to zdarza - mam wrażenie jakby się woda w tych okolicach zebrała! To jest po prostu masakra, jak ostro wali we mnie ta kreta - aż wolę na wagę nie stawać. A jeszcze pół cyklu przede mną... :) Oj, będą spadki zwłaszcza w łapach, bo to aż niemożliwe, żeby tyle przyszło w miesiąc.
Skrz@t [ Radosny Futbol ]
SirGoldi -> po koksie twarz czesto zalewa sie tluszczem , ale po krecie ? nie slyszalem , moze uczulenie ?? nie mam pojecia ;)
Adamek -> 3 razy w tygodniu na silke to minimum ;) nie odpuszczaj tez nog ;)
Coy2K [ Veteran ]
SirGoldi pokazesz fotkę swoją ?:)
ciekaw jestem jaką masz sylwetkę, bo i wiedzę posiadasz i z niektorych wypowiedzi wyłapałem konkretne przyrosty i nie wiedziec czemu zawsze kojarzyles mi sie z Sir Kleskiem jesli o budowe chodzi :) moze kiedys widzialem Twoją fotkę w jak wyglądacie i sie utrwaliło ;)
no offence okfz :)
Adamek_22 [ Pretorianin ]
Skrzat>> hmm nogi to ja mam i to ładny kawałek w udzie mam 54 w łydce 38 trochę swego czasu nimi trenowałem .. a dlaczego mówisz ze nogi ważne ? Chodzi o unikniecie dysproporcji?
SirGoldi [ Gladiator ]
Coy2K ---> Na pewno nas pomyliłeś, bo ja nigdzie swoich fotek w Internecie nie wklejam - żadnych naszych-klas czy czegokolwiek. :-) Ale wyjątkowo dam, bo obiecałem juz kiedys, że się po pół roku "pochwalę". :) No to jest. :) A ze mnie suchar był straszny...
Szlag, trochę lansiarsko wyszło. :P I sorry za ten syf w pokoju...
pablo397 [ sport addicted ]
SirGoldi --> co to za przyciskanie rozlanego bica do ciala? :P brzuch tez juz ladnie zaokraglony
zamiast tej krety to wez moze sie za rzezbe tych miesni, bo lapa to jakas taka tlusta sie wydaje
SirGoldi [ Gladiator ]
pablo397 ---> Powoli z tą rzeźbą. :P Może tak wyszło, bo byłem w trakcie kolacji przed chwilą, ale szczupły jestem w dalszym ciągu. Inna sprawa, że zarysy po 6 Weidera zanikły mi totalnie.
Coy2K [ Veteran ]
ehh :) czemu jak sie prosi o zdjecia sylwetki to w pokoju zawsze panuje półmrok i nic nie widac ? :)
wypowiadac sie nie wypowiadam bo widze tylko prawy bark i pare mebli :)
Skrz@t [ Radosny Futbol ]
Goldi -> zalalo troche ;d pocwicz jeszcze na mase do kwietnia a potem wal sile i rzezbe , zeby brzuszek nie wystawal i jako takie zarysy lapy byly ;) Bo z wiekiem to tluszcz lepiej trzyma sie ciala niz za mlodu ;)
SirGoldi [ Gladiator ]
Ano. Nie ma co ukrywać, że strasznie płynę po tej krecie. :-) Przypuszczam, że zejdzie ze mnie sporo. Na ten moment faktycznie wygląda to średnio. :P
Rae [ Chor��y ]
Posiada ktoś plan treningowy dla początkującego, nastawiony na przyrost masy?
verify [ Generaďż˝ ]
Rae, poszukaj w necie FBW (Full Body Workout).
Rae [ Chor��y ]
no ok, ale preferowałbym raczej SPLIT.
verify [ Generaďż˝ ]
Split dla poczatkujacego nie jest zbyt dobrym rozwiazaniem, szczegolnie jesli zalezy Ci na przyroscie masy.
lajtowy ziomek:) [ Pretorianin ]
No i trening w tygodniu był, dietka też jest, mam teraz pytanie, czy białko w prożku jest szkodliwe? Bo tak mi znajomy polecał, tego typu produkt firmy (mogę się pomylić;)) "Gajner".
rzaba89nae [ WTF!? ]
Produkty są "typu" gainer jak już:) Jest to w odpowiednich proporcjach kompilacja białek i węglowodanów. Same białka to inna rzecz. Mówiłem już wiele razy, że o wiele lepszym rozwiązaniem jest kupno osobno białka i carbo i samodzielne dobieranie proporcji według potrzeb, ale gotowe odżywki też kupić można i na pewno nie szkodzą jedzone w granicach rozsądku. To w końcu nie posiłek, tylko jego uzupełnienie.
kkkkkkrystian [ Senator ]
Panowie ja już pisałem tu wcześniej
Ale od nie dawna zacząłem ;)
Przestrzegam diety jak tylko mogę, jem płatki, białka, banany itp.
I 'pakuje' , na siłownie chodzę 2-3 razy w miesiącu, ale mam siłownie w domu (tzn. wujek sprawił mi Atlas) [] taki jak nie podobny - na szybko z allegro :P
Do tego jeszcze mam hantle 2x15kg i wziąłem się za siebie solidnie :)
Pamiętam o regeneracji, rozgrzewkach itd
Chciałem podziękować za rady, jak będę mógł tez postaram się pomóc
Texas84 [ Pretorianin ]
Jeżeli chcesz naprawde się wziąść za siebie to polecałbym częściej niż 2-3 razy w miesiącu chodzić na siłownie, chyba, że nie możesz z jakiś przyczyn częściej, wtedy i tak plus dla ciebie, że w domu znajdziesz czas na ćwiczenia. Wszystkiego na tym atlasie nie zrobisz (kumpel ma coś podobnego). Z tego co tak na szybko zobaczyłem to wypychanie na klatke, rozpiętki, triceps jedno ćwiczenie i nogi. A gdzie reszta? Chyba, że chcesz raz w miesiącu na siłowni robić konkretnie plecy ( najważniejsza partia mięśnia na której opiera się cała górna część ciała, bez dobrych pleców nie będziesz miał szerokich barków i rociągniętej klatki) a cały miesiąc rozpiętki na atlasie, ale to nie jest dobry pomysł. Wiem, że (z tego co napisałeś) zaczynasz ćwiczyć. Ale dzięki temu atlasowi rozgrzejesz stawy i mięśnie przed właściwym treningiem.
SirGoldi [ Gladiator ]
A propos pleców dodam jeszcze, że silne mięśnie grzbietu to zarazem zdrowy kręgosłup. :-)
kubeusz_k [ Pretorianin ]
komus by sie chcialo moze rozpisac mi trening? :)
kkkkkkrystian [ Senator ]
Wyczytałem, że wiosłowanie hantelkami jest dobre na plecy
Ale jak to dokładnie wygląda ... nie mogę znaleźć
A martwy ciąg, jest dobry na plecy ? Bo również często wykonuje to ćwiczenie
Oto ten atlas-->
Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód - Albo jeszcze coś takiego, jak to wygląda
Edit.
Już mam, wybaczcie i dzięki za cenną uwagę ;)
SirGoldi [ Gladiator ]
Uważaj z MC! Najlepiej w ogóle go odstaw i wróć do niego za kilka miesięcy, używając lekkich ciężarów, żeby nauczyć się dobrej techniki, bo jeden niewłaściwy ruch i nabawisz się kontuzji, przez którą pożegnasz się z siłownią na długi, długi czas... Ja też wziąłem się za to ćwiczenie za wcześnie (na razie odstawiłem), no ale używałem niewielkich ciężarów. Niemniej jednak mam wrażenie, że wciąż nie wykonuję go całkowicie poprawnie.
kkkkkkrystian [ Senator ]
Te ćwiczenia wykonuje ;) Ale oczywiście tyle co on nie biorę :P (te 2 pierwsze)
+ martwy, ale z martwym to przy naprawdę małym obciążeniu
Więc wcale ten atlasik nie jest taki zły na plecy
Texas84 [ Pretorianin ]
Zdrowy i silny kręgosłup:) A propo martwego ciągu. Zgadza się tak jak SirGoldi napisał. Martwy cią to wyższa szkoła jazdy. Trzeba dobrać właściwy cięzar, robić technicznie (bo oprócz kontuzji można kręgosłup pokrzywić), do tego z pasem i najlepiej przed lustrem albo chociaż niech ktoś stoi z boku i w razie czego nadzoruje czy się nie garbimy i nie nadwyrężamy ( przy wysiłku ciężko kontrolować technike). Nie polecam żadnych typów martwych ciągów początkującym. Można tylko pogorszyć sprawe.
Texas84 [ Pretorianin ]
No na tym pierwszym atlasie co podałewś drążka nie było (chyba, że masz osobno). Jeśli masz taki drążek co na tym ostatnim zdjęciu to zrobisz te 2 ćwiczenia.
rzaba89nae [ WTF!? ]
:) >>>>
Texas84 [ Pretorianin ]
HA ha ha. Fajne zdjęcie. Widać, że panie zainteresował ten biceps Arniego
:)
lajtowy ziomek:) [ Pretorianin ]
Dzięki, bardzo przydatna rada...;)
SirGoldi [ Gladiator ]
Wcinał ktoś białko Pro Longatum Biogenixa? Składzik rewelacyjny, tylko martwi mnie smak. Matrix podrożał, więc jednak planuję wziąć co innego, a na Allegro jest fajna oferta Pro Longatum.
lajtowy ziomek:) [ Pretorianin ]
Mam pytanko , jakiej firmy białko byście mi mogli polecić, prosiłbym żeby było w miarę tanie i skuteczne. Wszystkim za pomoc z góry dziękuję.;)
rzaba89nae [ WTF!? ]
SirGoldi>>> Białko ma działać, nie smakować :)
lajtowy >>> izolat (dowolnej firmy chyba) jest najlepszym jakościowo białkiem, najlepiej wchłanialnym. Ja mogę polecić ActivLabu, bo miałem i jest niezłe w stosunkowo niskiej cenie.
SirGoldi [ Gladiator ]
rzaba89nae ---> Jeśli o mnie chodzi, białko ma i działać, i SMAKOWAĆ. :-) Dlatego mogę zapłacić więcej, niż za Pro Langatum, ale chcę mieć produkt, który wypiję bez wstrętu.
rzaba89nae [ WTF!? ]
No ok, a co do smaku tego białka- drugi i trzeci post. Sam go nie miałem, kupuję jakieś tam amerykańskie, bo są b. dobre jakościowo.
SirGoldi [ Gladiator ]
rzaba98nar ---> Jakie białeczko kupujesz? :)
Longatum wydaje się sprawdzone. Chyba je wezmę.
lostfan15 [ Pretorianin ]
Czy mógłby mi ktoś sprawdzić moją dietę? Ćwiczyłem w listopadzie i grudniu na pewnej diecie, ale od nowego roku musiałem przestać (problemy z żołądkiem i nerkami) już nie ćwiczę prawie miesiąc i nie mogę patrzeć jak porastam tłuszczem. Chciałbym tylko żeby ktoś mi powiedział czy ta dieta jest ok, na sfd.pl nawet nie piszę bo mnie zlinczują, że nie czytam artykułów - a czytałem i to sporo tylko w każdym mówią co innego i się pogubiłem.
edit. to pogrubione to alternatywa, żeby mi się nie przejadło
qweks [ Helix pomatia ]
Po bodaj dwumiesięcznej przerwie wracam do siłki i cóż trza brzuch zniwelować i tu pytam jakie ćwiczenia polecacie poza standardowymi. Mam staż ponad 2 letni ale z brzuchem miałem zawsze problemy a mój trening był raczej siłowy zaś nad dietą specjalnie nie pracowałem choć ostatnio się zmienia - zła nie była. Teraz udostępnia mi się pomieszczenie więc i będzie miejsce na ławeczkę do brzuszków. Owe wspomniane standardy to brzuszki skośne, piłkarskie, klasyce i niekiedy z obciążeniem do zmęczenia mięśni brzucha. Czekam na dobre sugestie.
lostfan15 [ Pretorianin ]
edit się skończył. tu mam jeszcze plan trenignowy ->
czy coś zmieniać? aaa i nie dodałem że chodzi mi o mase oczywiście.
P.S. czy ćwiczenie na masę w lecie jest opłacalne?
rzaba89nae -> możesz podać jakieś sprawdzone białka z USA? na lato przyjeżdża do mnie ktoś z ameryki i mógłby mi tam kupić, bo wiadomo że tam taniej. za linka lub nazwę podziąkował.
P.S tu znalazłem takie ale droogie
MajkelFPS [ Generaďż˝ ]
Nie ma to jak własne hantle i miejsce gdzie można pobiegać :D
Snakepit [ aka Hohner ]
aktualna "forma" zalany przynajmniej 6-7kg i malejące z dnia na dzień barki :(
paranoja, a na siłke moge wrocic dopiero za miesiąc i to max 2x w tygodniu :(
|LoW|Snajper [ Senator ]
Mam pytanko :
Co w domu mozna jesc co ma najwiecej białka ??
Mam 14 lat ( 2 gim ), 195 cm wzrostu, 67 kg Co musze zrobic aby przytyc ? Ile jesc bialka codziennie ? Duzo jem ale przytyc nie moge.
qweks [ Helix pomatia ]
Zdrowo się odżywia i nie rób z siebie na siłę świniaka bo jak będziesz miał brzuszek przy braku regularnego treningu może zostać przyjacielem od serca. W twoim wieku jeszcze na typowo siłowe ćwiczenia za wcześnie, więc lepiej popracuj nad kondycją, pomoże później na siłowni. Tutaj masz wyczerpującego linka na temat żywienia. Pozdrawiam.
JaccaGerman [ Pretorianin ]
|LoW|Snajper ---> Ja zaczynałem ćwiczyć rok pózniej niż ty, nie brałem żadnych odżywek nie stosowałem żadnej diety, a efekty i tak są... Na twoim miejscu nie zajmowałbym dietą, lecz skupiłbym się na ćwiczeniach. Nad dietą pomyślisz, jak staniesz w miejscu.. Poza tym szybko możesz się zniechęcić katując się jakąś dietą w tak młodym wieku.
|LoW|Snajper [ Senator ]
Nie chodzi mi tu o diete tylko co powinienem jesc aby przytyc. Jem wszystko co chce ale i tak nie tyje ani nie chudne. Cwiczenia robie pompki, hantle, sztanga itp ale chcialbym chociac te 3 kg przytyc.
JaccaGerman [ Pretorianin ]
Pewnie wszyscy mnie zaraz obśmieją, ale ćwicz na razie tylko 2,3 partie mięśni , to szybciej zobaczysz efekty...Potem będziesz dokładał resztę stopniowo. I ćwicz przede wszystkim na sztangielkach, to jest absolutna podstawa. A co do diety, to tylko jedna zasada - ZAWSZE jedz śniadania. Jak będziesz sumiennie ćwiczył, to efekty muszą przyjść.
Texas84 [ Pretorianin ]
JaccaGerman no niestety nie zgodze się z twoją radą żeby robić na początku 2-3 partie mięśnia. Nie wiem czy dobrze zrozumiałem ale chodzi ci chyba o robienie np. klatki, bicepsu i pleców (ewentualnie w innej kombinacji). To nie jest dobry pomysł i czemu miałby służyć. Jeśli chodzisz na siłownie i masz dostęp do sprzętu to rób każdą partie, łącznie z nogami (koniecznie) i brzuchem. Lepiej już złapać ciąg i przyzwyczaić się do robienia wszystkiego bez opuszczania partii i żeby to proporcjonalnie względem siebie wyglądało. Ja niestety na początku zacząłem tak jak napisałeś. Opuszczałem i niesystematycznie robiłem nogi. Potrzebowałem 2 lata żeby podgonić dół w porównaniu z górą a i tak do końca dobrze nie jest. Ciągnie sie to za mną do dnia dzisiejszego.
Snakepit [ aka Hohner ]
Jak domowymi sposobami (gdyz nie mam teraz mozliwosci chodzenia na siłownie) pomoc bickowi rozrosnąć się do góry (bo na foto widać że skubany długi ale nie wysoki ;)) ? Jakie cwiczenia (w domu)? Do dyspozycji - hantle 6kg + duze baniaki z wodą albo piachem :D Kiedys cwiczylem uginanie ramienia będąc schylonym, łokciem opartym o kolano, da rade?
SpaceCowboy [ Jenerał ]
@Snakepit
21 sa dobre tylko 6kg to nieco malo, chyba ze mozesz oba hantle polozyc jeden na drugim na krzyz i chwycic obydwa.
Snakepit [ aka Hohner ]
filmik - 0:04-0:05 - 0_o gaaaay
hehe ok dzieki, sprobuje tego :)
yeef [ Konsul ]
Mam pytanie odnośnie do Anabolic BCAA system w sposobie użycia jest napisane żeby brać 1 tabletkę na każde 10KG masy ciała czyli jak ważę 103KG to muszę brać przed treningiem 10 tabletek naraz ?
William_Wallace [ Generaďż˝ ]
Tak
yeef [ Konsul ]
William_Wallace ---> Czy jesteś w stanie zrobić dla mnie plan ćwiczeń? Posiadam atlas wielofunkcyjny 140kg obciążenia, bieżnie, ławeczkę, sztangę prostą i gryf łamany 100kg obciążenia hantle 20Kg miejsce do prostowani nóg w poziomie.
pablo397 [ sport addicted ]
zresz jakies tablety przed treningiem, a nie potrafisz sobie nawet trenignu ulozyc?
siwCa [ Legend ]
pablo - przypomniał mi się od razu znajomy, który zaczynając ćwiczyć po jakimś czasie M-Staka Animala wziął.. :]
HondoX [ Konsul ]
jesteście fantastyczni ;]
Zax_Na_Max [ Bo Emeryt Znał Karate ]
Dobry trening mam panowie? Dodam, że intensywnie się katuje ale rzadko -
Poniedziałek - Nogi
Środa - Klatka
Piątek - Barki + plecy
Sobota - Ręce
Czy takie odstępy dadzą efekty? Czy lepiej skupić jakieś 2 partie i zdublować?
SirGoldi [ Gladiator ]
Zax_Na_Max ---> Bardzo dobry. :-) Co prawda lepiej byłoby ćwiczyć te łapy w niedzielę, bo dzień wcześniej już je nieco angażujesz, ale pewnie nie masz takiej możliwości.
Zax_Na_Max [ Bo Emeryt Znał Karate ]
Mogę spokojnie przenieść na Niedziele. I nawet chętnie...
Snakepit [ aka Hohner ]
Prośba do Was, do kogoś kto zna się na diecie. Jak się zmotywować do NIE jedzenia bułki z salami na dobranoc popijając colą a w ciągu dnia nie iść do KFC...:/ Mysle, że przy obecnej formie (foto, lekko dodałem sobie opalenizny bo bielszy byłem na nim niż ściana za mną ;) a dużo lepiej sie tak wyglada ;)) moge zrzucić bezpiecznie z 5-6kg...do tego okazało się, że czeka mnie rezonans magnetyczny nadgarstka prawego bo nieźle sobie łapsko uszkodziłem (sciana twardsza jest niż reka, pamiętajcie dzieci!|, no i lewy bark niedomaga przez wieloletnią nie leczoną (operacją) kontuzję...i w związku z tym aktualnie w domu tylko robie pompki dalej psując nadgarstek, podciągania na drążku podchwytem no i troszke brzuszków i troche hantelkami pomacham i niestety na tym się kończy, cwiczenia takie jak ze [197] powoduja kurewski ból nadgarstka więc robie jedną serię po ~50 powtórzeń bo to jeszcze nadgarstek znosi, ale np. 3 serie to już mordęga nawet jeśli to jest 3x20 (bo hantle mało kg) bo wykrzywianie go podczas odkładania hantla itd. powoduje ból ból ból...
I teraz mała prośba do kogoś z Was, moze mi ktos ulozyc próbną powiedzmy 2 tygodniowa dietę z DOBRYMI tluszczami i niską zawartością węgli? Posiłki 4x dziennie...wiem że musze odstawić ziemniaki, bułkę i chleb jasny, napoje słodzone gazowane, KFC ;) itp. no i wpieprzać ryby, prawdziwy razowy, ziarna słonecznika itp. ale może jednak coś konkretniej? :)
BTW William_Wallace możesz pokazać swoją aktualną formę? najchętniej na luzie :)
Skrz@t [ Radosny Futbol ]
Snakepit -> co do diety, to sam musisz wycwiczyc silna wole , zeby nie jesc tego i nie zahaczać o KFC . Najlepiej znajdz jakas panne , co ugotuje cos dobrego ;] Zamiast salami jedz buleczke z chuda szyneczka albo serek wiejski , czy cos w ten desen ;)
|LoW|Snajper [ Senator ]
Jak cwicze 1 dzien np. nogi to ile musze odpoczac aby moc dalej cwiczyc ? Bo wczesniej cwiczylem codziennie rece i caly czas bolalo. Ile trzeba odpoczywac ?
qweks [ Helix pomatia ]
Musisz mie jeden, dwa dni na regenerację mięśni. Ćwicząc codziennie nie zauważyłeś braku postępów? :)
|LoW|Snajper [ Senator ]
Jestem jeszcze za mlody aby jakies duze efekty byly. Ale troszke widze bo tylko przez tydzien cwiczylem caly czas.
To teraz bede zawsze bral 1 albo 2 dni odpoczynku.
kubeusz_k [ Pretorianin ]
i co z ta dieta lostfana15? (post 185) jest ok? bo bym ja podkradl :)
chociaz w sumie nie od dzisiaj bo jest tlusty czwartek ;D
Snakepit [ aka Hohner ]
Najlepiej znajdz jakas panne , co ugotuje cos dobrego ;]
No fucken waiii, rok odpoczynku od czegokolwiek co ma szparę między nogami...wrrr, no może oprocz imprez...i wyjazdów...
yeef [ Konsul ]
Snakepit --> good idea:)
Skrz@t [ Radosny Futbol ]
Snakepit -> to uzgodnij z babcia/ciocia itd. ze tam zrobisz co jakis czas zakupy i bedziesz sie stolowal u niej;] Taniej , zdrowiej i lepiej ;D
LowSnajper -> Wszystko elegancko objasnione w tabelce ;)
atw [ Legionista ]
czy to normalne o z lewej strony mam większą klae a z prawej mniejszą;/
Skrz@t [ Radosny Futbol ]
normalne , tak samo jak kobiety maja jedna piers wieksza , druga mniejsza .
Nie wiem , czy prawda , czy nie , ale wedlug mnie , dzieje sie to na wskutek prawo lub lewo recznosci ;D Cialo czlowieka jest asymetryczne :)
Dark Templar [ Konsul ]
Ja mam pytanko - jakie są najlepsze ćwiczenia na zrzucenie tłuszczyku z ud bez jednoczesnej rozbudowy mięśni tamże. Uda mam strasznie potężne i powoduje to problemy z doborem spodni ;]
Texas84 [ Pretorianin ]
Snakepit kiedyś też miałem problemy z nadgarstkami. Jak robiłem biceps na stojąco olimpijską sztangą to po odłożeniu przeszywał mnie przez nadgarstki ostry ból aż się pojawiał grymas na twarzy. Kupiłem sobie rękawiczki z zaciskowymi taśmami na nadgarstki i o dziwo ból minął i do dzisiaj nie powrócił. Oprócz takich rękawiczek są też same opaski zaciskowe na nadgarstki które naprawde mocno zaciskają. Może tobie pomoże. Koszt nie duży.
Snajper nie wiem gdzie ty wyczytałeś, żeby codziennie robić rękę:) Jedna partia raz na tydzień. Chociaż ja klatke robie nieraz 2 razy w tygodniu (w poniedziałek dolną a w sobotę górną, a w następnym tygodniu w środę łącze górną i dolną i tak dalej). Już to wcześniej pisałem, że biceps jest delikatny i robiąc często najwyżej można go spalić. Widziałem to u gościa naprawde i robił biceps 3 razy w tygodniu bo myślał, ze robiąc często szybciej urośnie. No i się przejechał:)
Api15 [ dziwny człowiek... ]
Jak tam koksy?
William_Wallace [ Generaďż˝ ]
Dobrze, ja od stycznia trzymam 100% diete i ostro trenuje 5 razy w tygodniu :) Niedługo wrzuce jakies foteczki :) A jak Wam idzie ?
Api15 [ dziwny człowiek... ]
Nie najgorzej ;)
To już ponad rok treningu, 10 kg przybrałem ;)
JVKX [ Konsul ]
Witam.
Niedawno zakupiłem kreatynę i teraz moje pytanie czy kreatynę bierze się w dni nietreningowe ?
DscMati [ Konsul ]
Ja słyszałem,że po kreatynie nie staje
Bez obrazy
Btw.Czy polecilibyście takie hantelki do wyrobienia,w sumie obrysowania bica??
Api15 [ dziwny człowiek... ]
DscMati - Same hantelki? Samego bica? A reszta?
William_Wallace [ Generaďż˝ ]
Ja powiem, ze mi libido naprawde spadło. Jak wygląda moja dieta i suplementacja:
1)Po przebudzeniu aminokwasy + Anabolic Window(taki stack) śniadanie: płatki owsiane z rodzynkami, garść słonecznika i odzywka białkowa Witaminy + omega 3
2) W pracy woreczek ryzu parabolid + odżywka białkowa
3)w pracy pieczywo pełnoziarniste zytnie + puszka tunczyka + jakies wazywo
4) obiad Kasza gryczana badz jeczmienna, piers z kurczaka + surówka, badz warzywo, witaminy + omega 3
5) 3h przed snem kasza badz ryż + odżywka białkowa, a jak nie odżywka to biały twaróg + witaminy + omega
6)przed snem odzywka białkowa na noc
Przed treningiem Shotgun (stack kreatynowy) po treingu anabolic window + aminokwasy
Libido w dni treningowe spada do zera, nie mam ochote na sex.
William_Wallace [ Generaďż˝ ]
Co do treningu to
Wtorek: Klatka biceps triceps
Czwartek: Barki, przedramie
Piątek: brzuch i nogi
Sobota: Plecy triceps biceps
Dodam ze po każdym treningu trening aerobowy 15 minut.
Niedługo zapodam jakies foto aktualne.
DscMati [ Konsul ]
[226]Na razie tyle bo niestety nie mam warunków do wyrobienia klaty czy barków.Czas i fundusze pokażą co się da zrobić.
Mr_Baggins [ Consigliere ]
William_Wallace - jak Ty wytrzymujesz taką dietę?
Libido w dni treningowe spada do zera, nie mam ochote na sex.
No to bez sensu - pozbawiasz się dwóch przyjemności - seksu i jedzenia. Aż boję się pomyśleć, co robisz dla przyjemności :)
przemek100 [ Generaďż˝ ]
czesc ;] pozwolicie i nie obrazicie sie ze nie przeczytam wszystkich postow ??;]
oczywiscie 1szy przeczytalem.
Wiec tak, mam zamiar isc na silke od poczatku marca, ze jestem userem gola pomyslalem ze w tej karczmie poprosze o pomoc i nie bede sie bawil w miliony for o kulturystyce.
Prosze o rozpiske tygodniowa cwiczen parti miesni. Bez kapturow i barow, poniewaz jestem niziutki ;/ i mam nadzieje ze jeszcze urosne wiec daruje se te cwiczenia. Nie zalezy mi na masie ani na sile, jestem troche gruby bo na 172 cm waze 70 kg majac 18 lat. wiec chce sie wyrzezbic i schudnac. Na silowni jest bierznia i sauna.
Wiec o to moje glowne pytania i prosby
biegac i zazywac sauny lepiej po treningu miesni czy przed?
no i ta rozpiske cwiczen w tygodniu by mi sie przydala
z gory dziekuje ;]
ps. zadnych spalaczy nie chce brac, silownia i tak jest droga wiec nie stac mnie na odzywki ;p
dieta wysokobialkowa jest tu chyba zbedna prawda?
Coy2K [ Veteran ]
z tego co pamiętam to William Wallace pracuje jako instruktor/trener na siłowni, wiec raczej siedzi w tym po uszy :)
DscMati [ Konsul ]
[231]...jestem troche gruby bo na 172 cm waze 70 kg majac 18 lat.
Ja bym był za tym żebyś przytył bo 18 lat i 70 kilo to bardzo mało.Pamiętaj o porównywaniu wagi i wzrostu,centymetry mówią mniej więcej o masie,która powinieneś posiadać czyli ok.80kg
William_Wallace [ Generaďż˝ ]
Mr_Baggins ---> Szczerze to podchodzę do tego jak do swoistej pokuty. Wmawiam sobie, ze dzięki temu trafi mi się coś wspaniałego w życiu. Bo wiem, że aby zaznać prawdziwego szczęścia, trzeba tez zaznać bólu. Trochę to chore, ale takie podejscie mi pomaga. Co do sexu...No cóż obecnie nie mam dziewczyny...
Coy2K--> Nie jestem instruktorem na siłowni :)
SirGoldi [ Gladiator ]
DscMati ---> ???
Wszelkie znane mi mi metody przyrównywania wagi do wzrostu mówią, że maksimum 2-3kg więcej, niż dwie ostatnie cyfry wzrostu i mamy do czynienia z nadwagą. Co innego, gdy ktoś ćwiczy na siłowni. Wtedy owe metody można sobie włożyć między buty. A skoro gość mówi, że jest "trochę gruby", w co nie wątpie, bo taka waga przy takim wzroście w przypadku osoby niećwiczącej objawia się ładnym nadmiarem tłuszczu, najpierw zdecydowanie powinien myśleć o spaleniu niechcianej masy.
Co do mnie - kokszę do końca kwietnia i miesiąc, półtora przerwy. :-) Zresztą, w maju i tak mam maturę, więc przez tydzień czy dwa i tak nie miałbym jak ćwiczyć. To znaczy niby miałbym i w sumie pewnie będę chciał w ramach relaksu, no ale się zobaczy. :-) W każdym razie przez ten czas mam zamiar porzeźbić ciężko budowane mięśnie :) oraz zrzucić co zbędne, zasuwając dzień w dzień na basen, a potem jeszcze śmigając na rowerek. Przy okazji nauczę się w końcu dobrze pływać, hehe. :)
A od lipca 6 razy w tygodniu, każda partia innego dnia. :)
Matviey_M [ Legionista ]
Panowie, mam niecałe pótora roku aby poprawić siłę moich rąk. A mianowicie, będzie mnie czekał test z podciągania się na drążku, który w pewnym stopniu przyczyni się do spełnienia moich marzeń (nie, nie jestem schizofrenikiem, mówie poważnie). Mam zamiar startować na pilota wojskowego, o wyniki z różnych testów przedmiotowych, wyniki badań i testy sprawnościowe typu bieganie się nie martwię, problem stanowi podciąganie się na tym przeklętym drążku. Wracając do sedna sprawy, jako iż nie posiadam żadnych sprzętów sportowych postanowiłem robić pompki. Pytanie brzmi: jak je robić, co ile, z jakim rozstawieniem rąk aby przyniosły porządany efekt? Średnio, bez odpoczynku wyciągam od 10 do 15 pompek (:F). Sprawa jest delikatna a czasu coraz mniej.
Z góry dziękuje za pomoc.
Pozdrawiam,
Matviey_M
przemek100 [ Generaďż˝ ]
majac 18 lat i mierzac 172 cm wzrostu powinienem wazyc jakies 67-68 kg
nadwagi nie mam i mowic tu o ogromnej masie tłuszczu tez nie mozna ;p pod bluza nic nie widac ale chodzi o komfort psychiczny :P
no wiec odpowie ktos na moje prosby z postu [231] ??
Matviey lepiej lec po drazek do najblizszego sklepu z takim sprzetem i sie podciagaj, nie da sie robic pompek tak by wiecej razy sie podciagnac. W czlowieku jest cos takego jak pamiec miesniowa i nie poprawisz wynikow na drazku robiac pompki
Golem6 [ Gorilla The Sixth ]
Pytanie mam.
Ostatnio kumpel mnie wyciągnął na siłownie. Ja jako człowiek w ogóle nie wprawiony, bez jakiejkolwiek kondycji i doświadczenia próbowałem dotrzymywać tempo wyćwiczonemu koledze. Wytrzymałem jakieś 45min, ale to mało ważne. Ważne jest to, że na chwilę obecną minęły prawie dwie doby, a ja właściwie nie mogę wyprostować ręki, bo czuje straszny ból w okolicy łokci (od wewnętrznej części). To pewnie ścięgna.
Czym to potraktować, żeby w miare szybko wróciło do normalności?
Golem6 [ Gorilla The Sixth ]
Pomocy bo zdycham... :(
Boroova [ Gwiazdka ]
Matviey --> nie wiem co ma na mysli przemek piszac o "pamieci miesniowej", ale zasadnicza roznica jest to, ze pomki wzmacniaja zupelnie inne miesinie. Glownie klatke piersiowa. Nawet jesli polozysz rece zaraz obok ciala (tak, zeby lokcie tarly o zebra) to wzmacniasz tylko triceps, a nie biceps.
Niestety do podciagania na drazku najwazniejsze sa silne rece - biceps i przedramie.
Golem - bola cie bicepsy, bo nadwyrezyles. Nie ma rady - musisz cierpiec. Kup sobie masc dla sportowcow BenGay (czerwona) i wsmaruj w miesnie, zeby je rozgrzac. Goraca kapiel wieczorem tez powinna pomoc troche. A naastepnym razem mierz sily na zamiary!
Api15 [ dziwny człowiek... ]
Tak jak mówi Boroova, musisz to przeżyć :) Później będzie lepiej
A ja się właśnie zbieram na siłkę, dzisiaj plecy i tric
Golem6 [ Gorilla The Sixth ]
Ale żeście mi dodali otuchy... :]
Boroova [ Gwiazdka ]
Wczoraj poszedlem na silke po prawie dwutygodniowej przerwie i zamiast rozgrzewki na cross-trainerze (czyli tzw. narciarz) wybralem bieznie. Moze i obciaza bardziej stawy, ale jesli chodzi o kardio to efekty sa duzo lepsze. Po traningu chcialem jeszcze pobiegac 15 minut, ale sil starczylo mi na 10. Do domu to sie prawie czolgalem. kondycja u mnie poki co tragiczna, ale sily zaczynam nabierac.
JVKX [ Konsul ]
Witam.
Ponawiam moje pytanie czy kreatynę powinno brać się w dni nietreningowe ?
Snakepit [ aka Hohner ]
Ja jako człowiek w ogóle nie wprawiony, bez jakiejkolwiek kondycji i doświadczenia próbowałem dotrzymywać tempo wyćwiczonemu koledze
Hehe, i po co Ci to było? :] Taki ból trwa ~5-7dni, przeżyjesz, potem pobolewa mało miło jeszcze przez pare dni :) nadwyrężyłes mieśnie, tylko tyle :) TERAZ KUR2 CIERP!! <evil> ;)
Texas84 [ Pretorianin ]
JVKX. Zależy jaka kreatyna. Jedne zaleca się branie w dni nietreningowe a inne wystarczy, że weźmiesz tylko w dzień treningu i wystarczy. Ale na opakowaniu masz przecież podane w jakie dni i ile brać. Więc najlepiej zastosuj się do zaleceń producenta.
Godlike` [ Chor��y ]
Mam zamiar chodzić na siłkę 2x tyg. wt/pt. Celem głównym jest poprawienie wyskoku. Wiek 16/17 lat, 175 cm wzrostu. Czy przysiady z obiążeniem są niebezpieczne dla mnie? Jaką rozpiskę powinienem zastosować do tych przysiadów?
//edit
Ale nie odbija się to na wzroście? Jeszcze trochę mam nadzieję podrosnąć :)
Api15 [ dziwny człowiek... ]
Godlike` - Małe obciążenie i szybkie przysiady.
DVDdawDVD [ Wszedłem ]
mam 13 lat to ile powinienem robić brzuszków, żeby mieć kaloryferek?
Snakepit [ aka Hohner ]
mam 13 lat to ile powinienem robić brzuszków, żeby mieć kaloryferek?
ile wlezie, brzuch sie szybko regeneruje, nawet niektorzy kulturysci mowia iż mozna cwiczyc go codziennie
masz 13 lat...hmh, ja bym robił na poczatek 3 serie po 20 brzuszkow
_D_R_A_G_O_N_ [ eS eM O Ka ]
Ja kupiłem taką książkę ostatnio na allegro.pl za 15 zł "Kaloryfer w 10 tygodni" Naprawdę zajebista książka. Znaczy kaloryfer już miałem i to nawet niezły ale chciałem, żeby był jeszcze lepiej wyrzeźbiony ;) Są ćwiczenia dla początkujących i dla zaawansowanych ;)
DVDDawDVD --->Rób sobie brzuszki tak jak wyżej 3 serie po 20 ALE!!! Rób niepełne. Połóż się na podłodze/ławeczce nogi zegnij w kolanach, ręce skrzyżuj na klatce piersiowej i podnoś się tak, żeby twoje mięśnie brzucha były napięte, ale nie zginaj się cały do kolan ;) Wytrzymaj tak z napiętym brzuchem jakieś 2-3 sekundy, później wróć do początkowej pozycji i znowu tak samo. Rób tak, żebyś wytrzymywał te 2-3 sekundy pod kątem 45 stopni do podłogi/ławeczki. Naprawdę to pomaga i daje bardziej w kość niż 100 czy więcej brzuszków normalnych ;) ja po 10-15 już nie miałem siły na początku ;)
|LoW|Snajper [ Senator ]
Jest jakas roznica cwiczeniem np. rano, a wieczorem ? Bo zawsze cwicze np. 21-23
Matviey_M [ Legionista ]
Posłuchałem waszych rad - kupiłem drążek. Średnio podciągam się tak po 4-5 razy, ale z biegiem czasu powinienem poprawić wyniki. :)
DVDdawDVD [ Wszedłem ]
Ok wczoraj zrobiłem sobie z 50. To dzisiaj już dobrze będę ćwiczył.
A na mięśnie rąk to ile dźwigać czy ile pompek, bo mam hantle chyba 5kg i chce, że jak idę po szkole to żeby było wiadomo, że idzie nie byle kto :P
Snakepit [ aka Hohner ]
A ja wczoraj przeżyłem pierwszy skurcz mięśni brzucha, myślałem że na orbite wejde...:/ jakaś minuta męki aż puściły...
NIE róbce ponad 100 brzuszków na raz (pełnych) z mocna napinką na koniec w momencie jak dawno ich nie robiliście...jak mnie złapało tak sie zwinałem jak embrion i ni chu chu sie ruszyc...
atw [ Legionista ]
jak w domu wyrzeźbić sobie klate?
SpaceCowboy [ Jenerał ]
@atw
Ciekawy zestaw 3ćwiczeń robionych po kolei bez odpoczynku. Niestety wymagane hantle w przypadku 2 i 3go ćwiczenia.
Skrz@t [ Radosny Futbol ]
NA brzuch ja polecam ABSII , krotko robilem a efekty o wiele lepsze , niz zwykle brzuszki , czy A6W ;]
_D_R_A_G_O_N_ [ eS eM O Ka ]
DVDdawDVD ---> Jeżeli dopiero zaczynasz ćwiczyć na ręce to 5 kg wystarczy ;) Pierwszy raz podnieś tyle razy ile zdołasz wytrzymać, aby wiedzieć, jak ułożyć sobie serie i po ile powtórzeń :) Przykładowo udało ci się 10 razy to zrób sobie 3 serie po 8 z przerwami pomiędzy jedną a drugą 30-40 sekund ;) I w żadnym wypadku nie rób tak, jak przeważnie każdy, kto zaczyna ćwiczyć, że zaczyna od dużego obciążenia albo co dziennie dokłada sobie ciężarów. Podnoś to tak długo, aż nic nie będziesz czuł po tym podnoszeniu ;)
Snakepit [ aka Hohner ]
Przykladowa zmiana mojej diety:
Dieta 3 dni temu:
śniadanie: zapiekanki z parówką i żółtym serem
2 śniadanie: bułka z salami
obiad: KFC
podwieczorek: 2 snickersy
kolacja: pizza
do picia: napoje kolorowe gazowane
Dieta od 3 dni:
śniadanie: jajecznica z pełnoziarnistym pieczywem + herbata bez cukru
2 śniadanie: razowy z szynką, ogórkiem, papryką + woda
obiad: ryż z kurczakiem/indykiem
podwieczorek: danio xD
kolacja: sałatka z ananasa, szynki, kukurydzy + woda
30 minut przed snem: 3 kapsułki ZMA
co o tym sadzicie?
Coy2K [ Veteran ]
mysle ze na sam widok ryżu z kurczakiem puscilbym pawia ;)
za duzo sie tego kiedys żarło :)
a tak serio to zazdroszcze Ci tej pizzy którą się raczyłeś :)
Snakepit [ aka Hohner ]
Coy - cóż, lato idzie ;) trzeba znowu jeść ryż i kurczaka, nie można zimować na pizzy i zapiekankach zagryzając kebabem i popijając kolorową oranzadką...:D
_D_R_A_G_O_N_ [ eS eM O Ka ]
Tu macie moje zdjęcie :) Mam 16 lat i ehm... no dobra przyznaję sie bez bicia :P 160 cm wzrostu :/
Trochę musiałem się "opalić" bo byłem biały jak ściana :P Tylko się nie śmiać i wszelkie komentarze zachować dla siebie :P
qweks [ Helix pomatia ]
Po co wrzucasz skoro nie chcesz aby Cię skomentowano?!
Dieta 3 dni temu:
śniadanie: zapiekanki z parówką i żółtym serem
2 śniadanie: bułka z salami
obiad: KFC
podwieczorek: 2 snickersy
kolacja: pizza
Dobra droga do jak to ładnie określają angole ziemniaka kanapowego.
BTW przypomniałeś mi o owsiance którą miałem zeżreć :)
_D_R_A_G_O_N_ [ eS eM O Ka ]
qweks ---> A myślisz, że ktoś posłucha :P Jak ktoś będzie chciał, to i tak skomentuje :P
Snakepit [ aka Hohner ]
jak miałem 16 lat to wyglądałem identycznie tylko ze mialem 175cm...
a co do pozowania,nabierz doscduzo powietrza, lekko wypnij klatke, lekko napnij ramiona i plecy starajac sie jednoczesnie przyciskac lekko rece do ciała i postaraj sie leciutko opuscic barki, wtedy wyglada sie masywniej i kaptur sie wydaje wiekszy ;)
NIE popełnij mojego błędu i nie przestawaj cwiczyć, a jak juz cwiczysz to porzadnie, i stosuj diete, fast food dla smaku raz na 2 tygodnie...to taka dobra rada od wujka hohnera aka snakepita ;)
(bo potem bedziesz musial zrzucac wage z brzucha tak jak ja...)
qweks - no wlasnie takim ziemniakiem sie powoli robiłem, wiec trzeba było temu zaprzestac, wlasnie wzialem sobie 2 kaps ZMA na podniesienie tescia i ide lulu :) A jutro rano kanapeczka z chudą szyneczką i 400ml mleka z waniliowym białeczkiem na sniadanko :D
Inna sprawa ze taka diete jak podalem...stosowalem przez ~1-2 lata sam juz nie wiem ile. I teraz za to ostro place brzuszkiem ktory nalezy zrzucic niestety...
leon691 [ Generaďż˝ ]
Dragon ty mikrusie somatotropine niech ci lekarz rodzinny przepisze! Tak swoja droga kiedyś jak chodziłem na siłkę (daawno temu) to ostry kolo ciskał, nie wiem może miał ze 150cm wzrostu a może nie (Kartofel go wolaliśmy), no glut był ale pękaty, widać było że pakuje (stara się) wyglądał smiesznie a najlepsze że miał kumpla z którym trenował (kolo 190cm waga prawie 2x Kartofel), trzeba ich było zobaczyc w akcji(np.jak go mały ręcznikiem po dupie trzaskał). Spoko kolesie byli. Kartofel w zakładach mięsnych robił i czasem opowiadał...efekt był taki że nikt z siłowni kiełbasy ostrołęckiej nie kupował :)
Kordynator [ Pretorianin ]
Nie warto bawić się w diety , najlepiej 6 posiłków dziennie , u mnie tak to wygląda
1.(1)Śniadanie --> 4 bułki z dżemem , banan , jakiś duży jogurt lub serek homo. z płatkami owsianymi lub innymi (można zastąpić to zupą mleczną ale ze względu na to że nie toleruje mleka , wpier... to)
2.(2)Śniadanie --> sałatka owocowa
3.Obiad --> ziemniak lub ryż , pierś z kurczaka , indyka , ryba , bukiet surówek
-------> siłownia<--------
4.Jakieś 30 min po treningu worek ryżu (najlepiej na wodzie , nie robic na mleku) bez dodatków (ewentualnie z bananem , rodzynkami)
5.Podwieczorek --> Galaretka , budyń
6.Kolacja --> tutaj trzeba zjeść lekko bo na sen nie dobrze sie nawpier... jogurt , banan , kilka kanapek
Jest to bardzo prosty plan ale gwarantuje ze kilka tygodni takiego jedzenia przy conajmniej 3 treningach w tygodniu da efekt , można oczywiście w powyższy plan dodać odżywki , ja osobiście preferuje tylko kreatyne z TREC'A , lub WEIDERA i Tribusteron z Olimpu , czasem Nanowapor , po pół roku ćwiczeń z tym planem przytyłem 15kg , co prawda troche tłuszu też mam i lekką opone , ale w porównaniu do klaty brzucha wogle nie widać..... rezultat
wzrost --> 185cm
waga --> 107kg
obwód klatki --> 129-133(po siłowni)
biceps --> 48-49,5(po siłowni)
obwód pasa --> 101 cm ;] po obiedzie ....?? heh ;]
wyciskanie na klatke --> 155 kg.
nóg nie cwicze.... pózniej wrzuce jakies fotki jak mi sie uda uruchomic rozwaloną komórke
Snakepit [ aka Hohner ]
Kordynator - no i policz sobie kalorie w tym co jesz, ja staram sie zejsc ponizej pewnego pułapu ktory sam sobie wyznaczyłem :) czyli dosc znacznie ponizej 2000kcal dziennie, bliżej 1400 :)
"nóg nie cwicze"
to co z Ciebie za paker? szczegolnie ze z "diety" wynika ze na mase jedziesz narazie (banan na dobranoc hehe)
Kordynator [ Pretorianin ]
grałem 8 lat w piłkę ręczną i uwierz mi że nie musze ich ćwiczyć! po za tym pare kontuzji mam. Gram 2x w tygodniu w piłke halową i ludzie ktorzy cwicza na siłce nogi od dobry kilku lat , nie mogą się równać pod wzgledem siły i wyglądu moich girasów , a juz na pewno nie łydek , 4-głowy toche słabiej ale ja wole skupić sie na górnej parti , bo zawsze byłem wysoki i chujdy , wąski w barach.... nie koniecznie banan na dobranoc , ja podałem swój przyklad , ja tak jem i mi nie szkodzi
Snakepit [ aka Hohner ]
1. łydki to bardzo często sprawa genetyczna, ja na łydki brałem więcej miając 19 lat niz mój trener hehe, choc ogólnie jestem niski i w miare szczupły
2. oczywiście, że taka dieta nie szkodzi, ale jak ktoś chce schudnąć i sie wyrzeźbić troche, a o takiej "dietce" mówiłem dla siebie to raczej bananów, bułek z dżemem, budyniu itp. nie jada :)
3. wierze na słowo, mam kolege co 4głowy ma 2x takie jak ja a nigdy ich nie ćwiczył, tak sie urodził, na fotach jak miał 7-8 lat ma noge taka jak ja teraz ;)
_D_R_A_G_O_N_ [ eS eM O Ka ]
leon ---> Wiesz... nie mam kompleksów przez mój wzrost... Chociaż chciałbym być wyższy ale trudno... I nie obchodzi mnie to, co sądzą ludzie o moim wzroście...
leon691 [ Generaďż˝ ]
oj nie bierz tego tak do siebie przecież żartuję a w komentarzu nie chodzi o ciebie i twój wzrost.
SpaceCowboy [ Jenerał ]
Ja banany tylko po treningu wpierniczam hurtowo (1-3) zależnie od tego co ćwiczę. Druga sprawa, to bananów na wieczór nie powinno się raczej jeść, ale to sprawa indywidualna :)
Skrz@t [ Radosny Futbol ]
Ja tak samo po treningu , coś kumpel mi gadal , ze warto po treningu jesc , bo w czyms tam pomagaja , wiadomo w czym ?:D
Snakepit [ aka Hohner ]
Skrz@t [ Level: 45 - Młody Gniewny ]
Ja tak samo po treningu , coś kumpel mi gadal , ze warto po treningu jesc , bo w czyms tam pomagaja , wiadomo w czym ?:D
aha czyli jakbym Ci powiedział, że po treningu jedz hamburgera bo w czymś pomaga to bys jadł, nie wiedząc na dobrą sprawę co to robi? :)
banan = czyste węglowodany
Skrz@t [ Radosny Futbol ]
mowił , ale zapomnialem :D
raczej chodzilo cos z zoladkiem , w kazdym badz razie wyczytal to w jakims pismie .
Zreszta u mnie w zacofanym miescie na dobra sprawe , nie ma zadnych kfc , mcdonaldow i innych tego typu fast foodow , a na miescie jak cos to wole zjesc jakies poledwiczki w ciescie z frytkami , albo obiad , niz hamburgera , czy knysze ;)
Snakepit [ aka Hohner ]
kurde ;( ...chciałem zrobić sobie zapiekanki na noc (chwila słabości) ale w kuchni zatrzymał mnie ojciec i wyszło to --->
Coy2K [ Veteran ]
hohner rozumiem, że to zma tylko dla zmyłki się w kadr wcisnęło ? ;))
ps. nawet nie będę pytał co to jest to obok jajek i szynki :))
qweks [ Helix pomatia ]
Ktoś ci się zesrał na talerz? :D
simson__ [ Generaďż˝ ]
Mam do was pytanie. Dwa pierwsze tygodnie lutego mnie nie było i nie robiłem treningów. Wróciłem do domu po nieobecności i zacząłem starym treningiem FBW. Jutro chciałem zacząć trening typowo siłowy. I tutaj moje pytanie, czy lepiej doprowadzić ten trening do końca, czy może mogę zacząć od jutra ten siłowy ? a może teraz zrobić tydzień przerwy ?
Snakepit [ aka Hohner ]
Coy - ZMA to częśc kolacji ;) no po kolacji, 30-45 minut przed snem 3 kapsy i rano wstaje jak nowo narodzony :)
A ta sraka na talerzu to tuńczyk lekko taki przemielony widelcem ;)
Dobrze jest, na dobranoc 60 pompek i 40 brzuszków bo na wiecej juz nie mam sily i ide spać ;P Jutro zapodam fotke śniadania ;)
Kordynator [ Pretorianin ]
Jeżeli ktoś jest spaslakiem , zmasowanym , oblanym toche w tłuszcz to tak na prawde wystarcza 3 miesiące ostrej jazdy na siłowni z odpowiednimi odzywkami i rzezba bedzie piekna oczywiscie o diecie jaka podalem wyzej mozna zapomniec przez ten czas. Mój kumpel jezdzil na te pokazy kulturystyczne i tak co jakis czas zjezdzal z masy ale on ostro bo po 12-20 kg nawet , ja tez raz postanowilem tak zrobic , wazylem 110 kg i w 2,5 miesiaca udało mi sie zjechac do 98kg i musze przyznac ze efekt byl niesamowity , wygladalem na prawde niesamowicie , ale cwiczylem 5xw tygodniu i to tak ze z siłowni wychodzilem na czworaka ;/ jak wyszedlem na plaze to szok! co chwila czulem na sobie oczy wszystkich ale czulem sie kiepsko , za szybko zgubilem 12 kg i organizm troche mnie przystopował , wiem ze juz raczej nigdy tego nie zrobie chyba ze w dluzzym odstepie czasu , ale wy sprobojcie wam nie musi nic byc , kazdy ma inny organizm ale na prawde warto! tylko tyle ze najpierw trzeba miec z czego zjechac! tak ze panowie masa to podstawa wiec wpierdzielac wszystko co tłuczace i rozrobic to na siłce .... w tej chwili waze 105-107 i jestem z tego zadowolony
Coy2K [ Veteran ]
a świstak siedzi i zawija je w te sreberka :)
Snakepit [ aka Hohner ]
Tak jak mowilem tak robie , oto moje snaidanie :D
- 200g serka - 204kcal / 24g białka / 5g węgli / 12g tłuszczu
- kromka razowca z ziarnami
- 400ml mleka z białkiem Otimim Nutririon - ~260kcal / 55g białka / 10g węgli / 4g tłuszczy
Boże dzięki Ci za to, że wymyśliłeś smakowe białko, vanilia mnie rozwala, shake z mc donalda z rana ;)
deTorquemada [ I Worship His Shadow ]
Mnie rozwala ten Pan -->
Z tego co udało mi się znaleźć w sieci ( nie wiem zresztą czemu jest to napisane w sposób "kali jeść kali spać" - translator jakiś to zrobił ? )
gościu poświęcił na to 5 miesięcy.
Ja się pytam jak ? :]
Wiem, że to aktor, władowanie w takie ćwiczenia szmalu itd .. ale mimo wszystko .. JAK ?
Pzdro ;)
Edit:
Jeżeli komuś uda się przetłumaczyć na zrozumiały POLSKI jego dietę i ćwiczenia o jakich tam piszą, będę wdzięczny :]
SirGoldi [ Gladiator ]
Snakepit ---> 80 g białka w jednym posiłku? :O Daj nerom spokój - 35 g to rozsądne maksimum, które organizm przeznaczy na naprawę mięśni.
Koktajl wypij za jakieś 2.5-3h. I tak jak mówię, nie syp tyle tego białka.
deTorquemada ---> Dobra genetyka, BARDZO ścisła dieta, odpowiednio dużo snu, odżywki oraz suple i dobrze wykonywane ćwiczenia pod okiem trenera i to pewnie jest do zrealizowania rzeczywiście. Z tym, że gość nie zaczynał znowu od totalnego zera.
Nie wykluczałbym też, że go po prostu trochę szprycowali.
Coy2K [ Veteran ]
Dieta Reynoldsa:
Śniadanie: pół szklanki białek z jajek, kubek bezcukrowych płatków owsianych, troche "dobrych" tłuszczy - łyżeczka masła migdałowego lub plasterek awokado
Pośniadaniowa przekąska: batonik białkowy
Lunch:rolo z tuńczyka lub kurczak z sałatką
Popołudniowa przekąska: batonik białkowy, koktail białkowy (serwatka z wodą) lub jabłko i migdały
Obiad: pieczona ryba lub kurczak, brązowy ryż, warzywa i sałatka
Podwieczorek: koktail białkowy
Coy2K [ Veteran ]
Plan treningowy Reynoldsa:
1. Najpierw mięśnie brzucha.
Reynolds najpierw trenował mięśnie brzucha nim wziął się za podnoszenie ciężarów. Okazuje się, że było to dla niego bardziej motywujące. Reynolds robił od 500-1000 brzuszków. Przyznał, że dolne partie brzucha trudniej rozwijać.
Jedno z jego ćwiczeń polegało na trzymaniu piłki treningowej między nogami a następnie podnoszenie i opuszczanie jej. Innym ćwiczyniem było położenie 7.5kg hantelki między stopami a następnie wykonywanie wznosów nóg w pozycji leżącej.
2. Podnoś duże ciężary żeby się zmasować
Reynolds podnosił duże ciężary w celu nabrania masy. Typowe dla tego rodzaju ćwiczeń są powtórzenia od 8 do 12 w serii.
3. Sześć razy w tygodniu i jedna partia na dzień
Ćwiczył sześć razy w tygodniu i na każdy dzień treningowy poświęcał jedną partię ciała. Tak więc jednego dnia ćwiczył klatkę, następnego plecy, następnie barki, nogi i ręce
Snakepit [ aka Hohner ]
SirGoldi - w sumie nie wziąłem pod uwagę tego że tego białka aż tyle jest, dzięki za zwrócenie uwagi ;P
Api15 [ dziwny człowiek... ]
Właśnie z siłki wróciłem, 53 kg na francuzie poszło, więc jest ok ;)
Myślę coraz bardziej o diecie. Nie tylko by lepiej wyglądać, ale też by się lepiej czuć. Masa wiadomości o tym jest na necie, czasem sprzecznych.
Szukałbym diety o charakterze budującym mięśnie, bym był bardziej energiczny, wypoczęty.
Opłaca się odwiedzić dietetyka?
Snakepit [ aka Hohner ]
jasne, że się opłaca :)
zazdroszcze możliwości robienia francuza (bez skojarzen :D) bo ja jak zrobie jedno powtorzenie to odrazu moge isc do szpitala bo mi kośc z barku wyskoczy, testowane :D
deTorquemada [ I Worship His Shadow ]
SirGoldi --> Do tego co napisałeś, należy dodać jeszcze myślę, świadomość ile się kasy zgarnie po tym wszystkim .. a to jest chyba najbardziej motywujące ;]
Coy2K --> Wielkie dzięki kolego!
SpaceCowboy [ Jenerał ]
@deTorquemada
Polecam film Wieczny Student (Van Wilder) z bodajże 2002. Można zobaczyć, że 5miesiąca może i wyrzeźbij taka sylwetkę, ale podstawy to już miał dawno temu do tego, żeby tak wyglądać.
SpaceCowboy [ Jenerał ]
Nie mam możliwości editu ale tak se yt przeglądam i.... uwaga jak będziecie na siłowni hehehe
deTorquemada [ I Worship His Shadow ]
[295] --> Auć ....
We wtorek byłem na siłce, pierwszy raz po dłuuuuuuuuuugiej przerwie. Myślałem, że zakwasy to kwestia następnego dnia - a tu dopiero dzisiaj, w czwartek mnie strzeliło. Uchh ... i niby wieczorem znowu na siłkę. Urgh ...
kaczmen [ GINOBILI!!! ]
po paru latach siedzenia wzialem sie w koncu za siebie, dzieki ograniczeniu jedzenia zgubilem od listopada jakies 7 kg (z 82 zszedlem do 74-5), ale za h nie moge zgubic boczkow (zaznaczone na focie :/)
w sumie prawie nie jem bialego pieczywa, zamiast tego na sniadanie i kolacje platki z jogurtem
obiad standardowy: miecho, troche ziemniakow i duzo surowek
pomiedzy posilkami owoce (glownie pomarancze i jablka) + niestety od czasu do czasu jakies slodycze (nie potrafie sie opanowac...)
pije jedynie wode mineralna i nieslodzona herbate (no czasami trafia sie piwko i driny w wiekszej ilosci, ale tylko raz na jakies 2 tyg)
3 razy w tygodniu trenuje koszykowke (czyli aeroby jakies sa) + ostatnio przed kazdym treningiem robie 1 h silowni
takie moje pytania:
1. czy robienie silki przed treningiem w ogole ma sens? Arniem nie chce byc, ale czy bardziej nie przeszkadza niz pomaga?
2. czy przy takim ukladzie jest sens rozpisywac jakis trening na partie miesni na kazdy dzien czy lepiej robic taka "ogolnorozwojowke"?
3. moja "dieta" na gubienie masy dzialala, ale czy powinienem cos dodac jezeli chce dorzucic troche miesni? (ale bez przesady, chce wazyc max jakies 76...), czy jezeli zakupie jakies bialko czy cos poczuje duza roznice?
4. kto mi podrzuci jakies cwiczenia na te cholerne boczki? spiner dziala?
_D_R_A_G_O_N_ [ eS eM O Ka ]
Ja robiłem brzuszki i skręcałem się przy nich raz w prawo raz w lewo... Wiesz o co chodzi... :)
Skrz@t [ Radosny Futbol ]
4. Boczkow to ja akurat nie mam , bo ostatnio sie wazylem i mam , az cale 8% zawortosci tluszczu masy ciala :D
Na te boczki rob cwiczenie na skosne brzucha czyli bierzesz hantelke , czy jakis ciezar w jedna reke stoisz wyprostowana i gibasz sie na boki , jedna reka z ciezarem w prawo , az do kolana . Druga reka porzada za ruchem ciala czyli jakby sie podnosila , ale jest w swobodnym opadzie , potem zmiana . 4 serie po 12-15 powtorzen wystarczy ;) mozna robic tak gdzies co 3-4 dni . Dziala naprawde . Jesli nie zrozumiales , co napisalem , wejdz na
cwiczenie NR 10
W twojej sylwetce popracowalbym nad plecami ;)
siwCa [ Legend ]
Zacząłem kredkę brać 10 dni temu.. od 5 jestem chory, dzisiaj jeszcze lekarka mi oświadczyła, że mam zapalenie oskrzeli. ale nie można się zamulać 5dni przerwy to i tak za dużo. zaraz czas na trening!
DJ_Ant [ XBOX 360 ]
Witam, co zrobić aby zakryć trochę żebra, może na tym zdjęciu nie wygląda to najgorzej aczkolwiek mam wrażenie, że nie ćwiczę jakieś partii mięśni na klatkę :-|
wzrost- 180cm
waga - 78kg
DJ_Ant [ XBOX 360 ]
chciałem edytować post lecz nie zdążyłem
Jeszcze jedna ważna sprawa robiąc progresje na klate ławeczka prosta lepiej robić skoki co mały ciężar 5kg czy 10kg:
75kgx8
85kgx6
95kgx4
105kgx2
115kgx1
Skrz@t [ Radosny Futbol ]
Nie wiem jak wam , ale mi troche zaslonily zebra , wlasnie to cwiczenie na skosne brzucha , za duzo nie zakryly , ale zawsze cos ;)
verify [ Generaďż˝ ]
Dj_Ant --> to wszystko zalezy od typu treningu i ilosci serii jakie masz zamiar zrobic. Jezeli ma to byc trening typowo silowy to przeskoki powinny byc wieksze. Dla wytrzymalosciowki odpowiednio mniejsze i mniejsze rowniez same przerwy pomiedzy seriami.
btw, cos strasznie slabo z ta klatka u Ciebie to wyglada. Popracuj moze nad skosami w gore i w dol i dorzuc rozpietki.
DJ_Ant [ XBOX 360 ]
juz mowie, progresja wyglada tak jak napisalem wyzej do tego
skos w gore 10x5 serii 71kg
rozpietki na plaskiej 10x5 20kg x2
przerwa pomiedzy cwiczeniami 2min
grubach [ .:zDolny Śląsk:. ]
Mam takie pytanie, od wielu osób słyszałem że nie warto katować się na ławeczce ze sztangą tylko lepiej podnosić na niej hantelki, co wy na to ? Oczywiście wyciskanie to wyciskanie ale czy nie lepiej priorytet na klatę przerzucić na hantle ?
Skrz@t [ Radosny Futbol ]
grubach -> dla mnie wygodniej sztanga , bo mam slabsza lewa czesc ciala :( , wiec hantelkami nie zawsze mi wyjdzie po rowno . Mozesz sobie przeciez zmieniac cwiczenia co 3-4 tygodnie .
verify [ Generaďż˝ ]
grubach, bzdura.
Cwiczenia nalezy co jakis czas zmieniac, wiec i sztanga i hantelki sa potrzebne.
DjAnt - na lawce plaskiej masz to dobrze rozpisane, ale jak juz robisz piramidke, to na skosnej i rozpietki tez rob innymi ciezarami, a nie kazda serie tym samym.
SirGoldi [ Gladiator ]
Nie rozumiem, dlaczego niektórzy świadomie robią sobie krzywdę, w dodatku samych siebie okłamując. A piję do 15-16 letniego kolesia, który na siłownię przyszedł w styczniu, a już jedzie na sterydach. :-/ Zresztą, już czy potem - dla mnie jeden pies, idiota idiotą pozostanie, skoro zdecydował się na koks. Chłopak już nawet tego nie ukrywa, bo przecież widać u niego gołym okiem nienaturalne przyrosty. Wali w dupę Omnadren. Z ciekawości poczytałem, czym to gówno zwane "Omką" jest. 5 minut wystarczyło, żebym nawet ja, totalnie niezorientowany w temacie, dowiedział się, że co jak co, ale Omnadren na pierwszy cykl nie nadaje się zupełnie. Gościa tak już zalało tłuszczem i wodą, że masakra. Jak z zadowoleniem mówi: "potem odblok i metka, żeby na wakacje było super". Znać ryzyko, wiedzieć, czym to grozi i nic sobie z tego nie robić, heh... Bo nikt nigdy mi nie wmówi, że oszukanie własnego organizmu odbije się na zdrowiu wyłącznie w postaci trądziku czy wzmożonej agresji. A tak z reguły się pisze się na forach.
Skrz@t [ Radosny Futbol ]
SirGoldi -> jest jakis znany kulturysta , ktory bral sterydy , przez lata , wstepowal na MR.Olimpia itp. jakos ostatnio przestal brac itd. Typo schudl bardzo mocno , wyglada jak przecietny Kowalski a na dodatek nie ma 2 nerek i ma powazne problemy ze zdrowiem :] pozdro .
verify [ Generaďż˝ ]
Kazdy znany kultrurysta bierze lub bral sterydy. Mydlenie oczu, ze to wszystko jest naturalne i na odzywkach to jedna wielka sciema.
kayler01 [ Generaďż˝ ]
Co sądzicie o hydroxycut.Zamierzam kupić owy środek.Czy ktoś z was miał z nim do czynienia?Mocno ryje organizm?
siwCa [ Legend ]
Biorę go właśnie... przez peirwsze parę dni rzeczywiście wzmożona potliwość i w ogóle ciut wyższa temp ciała. Nawet fajnie działało.
Natomiast po 7/8 dniach brania przestałem czuć skutki działania.
Rycia organizmu nie doświadczyłem w ogóle.
verify [ Generaďż˝ ]
kayler ---> hydroxy jest taki sobie. Lepszy jest Animal Cuts.
A jak chcesz cos naprawde dobrego to zainteresuj sie Venom Hyperdrive albo Leviathanem.
siwCa [ Legend ]
verify, ale Venom straszliwie ryje organizm. choć właściwości odchudzająca ma podobno świetne. ogólnie, uważam że jest dla ludzi chcących stracić wagę za wszelką cenę.
siwCa [ Legend ]
aa. był bym zapomniał, co do [312] plusem jest to, że apetyt spada strasznie.
verify [ Generaďż˝ ]
siwca --> po prostu ma znacznie silniejsze dzialanle. Srodki takie jak Venom czy Leviathan na pewno nie sa przeznaczone dla amatorow.
siwCa [ Legend ]
amatarów odchudzania ?
verify [ Generaďż˝ ]
Amatorow ogolnie ;)
Marcinwin [ Konsul ]
Czy to prawda, że po kreatynie (albo w połączeniu z gainerem białkowym, ale głównie kreatyna) się 'puchnie' na twarzy ? Słyszałem to już kilka razy, nie wiem czy to mit, czy prawda ?
Flet [ Fletomen ]
Jeżeli ktoś ma skłonność do wysokiej retencji wody podskórnej przy braniu monohydratu kreatyny to faktycznie może to sie jakoś uwidocznić na twarzy.
kayler01 [ Generaďż˝ ]
Dobra złożyłem sobie taki zestaw do rzeźby i redukcji:
hmbolon z olimpu,thermospeed extreme z olimp,cla+ green tea,amino muscle 16.500 z treca
warto cos dodac? Dobre te środki?
elo.ziom [ Pretorianin ]
Marcinwin ---> Ja osobiście miałem już 4 cykle kreatynowe w tym 2 na mono. Nie zauważyłem u siebie na twarzy abym spuchł. Aczkolwiek tak jak piszę Flet jeśli masz takie warunki to wszystko jest możliwe ale nawet jeśli to nie dużo.
SirGoldi [ Gladiator ]
Marcinwin ---> Mogę to potwierdzić na własnym przykładzie. Spuchłem na cyklu dość wyraźnie. Taki efekt można uzyskać po monohydracie kreatyny.
W maju zaczynam jedno, może półtora miesięczną redukcję - muszę wywalić z siebie wodę i spalić trochę skutków ubocznych nadmiaru węgli... :-) A na wakacje, jako że planuję ćwiczyć 6x w tygodniu, codziennie inną partię mięśniową, planuję sobie kupić coś ekstra. :-) Myślę nawet nad czymś lepszym, niż po prostu zmianie kreatyny z mono na jabłuszko. CellPump, Xpand, Storm? Ciężki wybór. Co doradzicie?
Tak teraz przeglądam składy i trochę mnie dziwią te zachwyty nad CellPumpem, bo i zawartość mało imponująca, i cena mało kusząca, porównując do bardziej wypasionych staków...
William_Wallace [ Generaďż˝ ]
Z kreatyny to cyklów się nie robi panowie :P
A co tego puchnięcia na twarzy to raz spuchłem...ale przez zła dietę :P A teraz dietę trzymam kreatyne przyjmuje i buzia zmalała :)
Boroova [ Gwiazdka ]
Mam pytanie odnosnie spalaczy tluszczu. Jak widze, jest tu dosc duzo osob zorientowanych w temacie, wiec prosze o rade:
Mam 179cm i 81kg. Chcialbym schudnac okolo 3-4kg, bo mam tzw. oponke na brzuchu. Cwicze w miare regularnie 3 razy w tygodniu. Troche aerobow i troche silowo. Ale ogolnie nie jestem jakims super sprawnym "pakierem".
Nie chcialbym sie ladowac jakimis niezdrowymi gownami, bo organizm juz nie za mlody (28lat) i zona by sie za bardzo mna martwila. Serce chyba w porzadku, choc w rodzinie dziadek i wujek zmarli na serce, wiec troche slabe rokowania na przyszlosc. Poza tym dosc stresujaca praca itd. Nie chcialbym dodatkowo obciazac serca jakims niesprawdzonym specyfikiem.
Nie stosuje obecnie zadnej diety.
Czy brac jakis spalacz, czy moze sprobowac diete (bez wiekszych wyrzeczen, bo jestem zbyt leniwy i mam za slaba wole)?
William_Wallace [ Generaďż˝ ]
Boroova ---> Ty napewno nie chcesz schudnąć! Ty chcesz zrzucić tłuszcz, a gdybym Cie przekonał to chciałbyś nawet przybrać na wadze :) Dlaczego tak ? Ano dlatego ponieważ chcesz spalić te boczki czyli tłuszczyk, ale napewno chciałbyś jakis miesien zaokrąglic troche poszerzyc barki itd rasumują przybrac kg tyle ze czystych mieśni :)
Dobra do rzeczy. tak naprawde to nie potrzeba ci zadnych odzywek i dopalaczy ze sklepu. Najwieksza stroną sukcesu jest dieta! Wiekszosc to WIE, ale tak naprawde i tak w to do konca nie wierzy albo jest głupi bo jak mam nazwać osoby, które się katują na siłowni chca miec dobre efekty a dietę traktują pobieżnie ?
Prawda jest taka ze przecietny kowalski będzie sie meczył z tymi boczkami 6 miesięcy, a jesli wezmie sie w garsc i wykaze silną wolą zrzuci to 2 miesiące :) Tylko niech się zgłosi do mnie.
Co do wagi to uważam, ze jest to bardzo mylne i w zasadzie nie oddaje niczego. Jak to !? Ano tak to, ze zalozmy osoby ktore obydwie licza sobie 180 cm wzrostu i wazą po 90 kg mogą wygaldac ZUPEŁNIE inaczej, jedna osoba przy takiej samej wadze i wzroscie bedzie miała lejące sie boki, zapadniete barki, garba i ramiona jak parówki za to druga bedzie szczupła jak osa z szerokimi barkami duzym cyckiem i kaloryferem. Najlepsze jest to ze jak cwiczyłem to w pewnym okresie waga stała mi w miejscu cm w pasie wyraznie uciekały a miesien sie rozbudowywał ...a waga nie wykazywała zmian :)
William_Wallace [ Generaďż˝ ]
Boroova --->
"Nie stosuje obecnie zadnej diety.
Czy brac jakis spalacz, czy moze sprobowac diete (bez wiekszych wyrzeczen, bo jestem zbyt leniwy i mam za slaba wole)?
Already famous!"
No cóż jak wiemy istnieją 3 typy genetyczne ludzi. Wnioskuje ze masz tą skłonną do odkładania tłuszczu. No cóż genetyka Cie skrzywdziła w drodze do marzeń. I własnie w takich przypadkach odgrywa rolę SIŁA WOLI. np Franco Columbo, gdy po raz 1 zagoscil na siłowni nikt by nie powiedzial, ze bedzie mistrzem kulturystyki, miał za krótkie ramiona za krótkie nogi zbyt niski... a jednak upór siła woli sprawiła ze stał sie tym kim był. Wiec Boroova jesli nie masz tych cech, wizji, silnej woli i nie jestes gotów na poswiecenia....to nie wróże rewelacji :)
SirGoldi [ Gladiator ]
Dobra do rzeczy. tak naprawde to nie potrzeba ci zadnych odzywek i dopalaczy ze sklepu. Najwieksza stroną sukcesu jest dieta! Wiekszosc to WIE, ale tak naprawde i tak w to do konca nie wierzy albo jest głupi bo jak mam nazwać osoby, które się katują na siłowni chca miec dobre efekty a dietę traktują pobieżnie ?
Dla mnie najbardziej niezrozumiały jest fakt, dlaczego niektórzy nie potrafią tego pojąć. To jest tak logiczne, że aż szkoda gadać więcej na ten temat! Mięśnie składają się niemalże wyłącznie z białka, a więc jak można spodziewać się efektów, skoro nie dostarcza się go w wystarczającej ilości? To chyba wiadome poza tym, że ćwicząc na siłowni, automatycznie potrzeba nam go więcej, niż na codzień, skoro mają się one regenerować, odbudowywać, a co za tym idzie, rosnąć. Dla niektórych to naprawdę jest, nie wiem, dziwne, nielogiczne, niezrozumiałe? :O Trudno też coś budować z białka, gdy nie dostarcza się węglowodanów i tłuszczów, które dają żywemu organizmowi energię do ćwiczeń czy po prostu jakichkolwiek innych, codziennych czynności. Nie jestem pewien, czy dokładnie tak jest, ale w momencie, gdy organizm nie będzie miał do spalenia zapasów węgli czy tłuszczów, sięgnie po prostu po białko i nic nie zostanie na budowę mięśni. To byłaby odpowiedź na pytanie dla tych, którzy zastanawiają się "po co takie nadwyżki węgli w okresie treningów?"
Co do odżywek i suplementów, wiadomym jest, że ogromną rolę odgrywają tutaj odjechane obrazki, wyniosłe teksty i reklamy z kulturystami w roli głównej, którzy trzymają 3 kg gainera, a podpis pod brzmi "To produkt xxx zagwarantował mi tak szybki przyrost masy". :-) Nie mam jeszcze na tyle doświadczenia, by móc się szerzej wypowiadać, ale jego chyba za wiele mieć nie trzeba, by wiedzieć, że odżywki i suple to, hm, 10, maksimum 20% sukcesu, przy czym raczej bardziej 10%. Są na pewno produkty, którymi faktycznie warto się zainteresować, ale mnóstwo z nich zapewne działa jakieś sto razy gorzej, niż jest to opisane na etykiecie czy aukcji. :-) Śmiać mi się potem chce, gdy widzę na forum sfd pytanie "ile kilo zrobię na gainerze" czy "kreatynę można brać i nie ćwiczyć". :-) Gainer, to i owszem, super sprawa, ale jako ELEMENT DIETY - nie mam rano czasu, wolę pospać, wypiję gainera z dodatkiem jeszcze białka i z czystym sumieniem wychodzę z domu. :) Kreatyna to już dodatek, który bardziej kupiłem z ciekawości. I na pewno spróbuję czegoś jeszcze, ale główną rolę odgrywa tu właśnie ciekawość, aniżeli myśl, że "ooo, na tym to 10 kg pójdzie", bo wiem, że sukces to DIETA. Suple i odżywki mogą być przydatne, ale nie sądzę, by na poziomie amatorskim komukolwiek były niezbędne...
Jeszcze trudniej mi się wypowiadać w kwestii jakichś spalaczy, bo bladego pojęcia na ten temat nie mam. Przy czym sytuacja jest analogiczna - ludzie myślą, że zjedzą parę tabsów i 10 kg im zejdzie. :-))) Nie ma lekko! Zaś - DIETA! Oraz oczywiście ćwiczenia - mniej siłowe, bardziej aerobowe. Tak więc, czy chcemy nabierać masy, czy spalać tłuszcz - reguły są bardzo podobne: najpierw myślimy nad dietą, potem nad odpowiednimi ćwiczeniami, a na końcu dokładamy jakieś tam suple czy odżywki. Dla mnie to oczywiste. Od maja sam planuję spalić niewielkie skutki spożywania nadmiernej ilości węgli ;) (przy czym to na pewno nie wina genetyki, żarłem po prostu bez umiaru momentami, wiedząc, że mogę dostarczać za dużo węgli i chyba każdy by odrobinę przybrał) i skoro się William_Wallace zaoferował, to ja na pewno z pomocy skorzystam. :-> Raz, że to kwestia, nie wiem czterech, może pięciu kilogramów (jeśli aż tyle...), a dwa, że to wydaje się dość proste, ale o tym wspominałem wyżej. :-)
siwCa [ Legend ]
ej misie złote mam takie delikatne, króciutkie pytanka.. ;]
1. co ja do cholery mogę pić oprócz wody ?! soki owocowe/wieloowocowe, herbate ?
jestem na redukcji, a trafniejszym określeniem będzie chudnięcie po prostu ;]
2. nie zawsze mam czas pojechać do domu coś zjeść, albo przed wyjściem zrobić zapasy na cały dzień dlatego co można jeść w mieście jak już 'się musi'?
dzisiaj wymiękłem bo byłem tak głodny po basenie a jeszcze zajęcia miałem i wylądowałem na gyrosie. przynajmniej frytki na ryż zamieniłem i kole na wodę :D
3. jakie są jeszcze łatwo dostępne produkty, które można jeść zawsze. czytaj dużo białka, mało reszty. tuńczykiem i serkiem wiejskim już rzygam :/
William_Wallace [ Generaďż˝ ]
siwCa -->
1. Oprócz wody to np zieloną herbatę przed treningiem :) Soki na redukcji odpadają.
2.Na mieście to własnie ciezko ze zdrowym i dietetycznym jedzeniem. Chodz zauwazyłem ze u chinczyków mozna smacznie i przyzwoicie zjesc :) Ryż z kurczakiem na ostro, słodko kwaśno itd. chodz tak naprawde nie wiem co tam dodają :)
3.No cóż serek wiejski nie jest najlepszym pomysłem na redukcji :P Możesz wrzucic białka jaj :) Inne ryby niz tunczyk no i mięsa drobiowe :) Ja zawsze pijam przynajmniej 1 raz dziennie odżywke białkową zamiast normalnego jedzenia bo tez ciezko wymyslic i urozmaicic :) No chyba ze masz kupe siana to prywatny kucharz i moze ci gotowac owoce morza :D
siwCa [ Legend ]
William.
1. Soki, nawet te niesłodzone, tez odpadają ? Zielonej herbaty też za dużo pić mi się nie chce, nie lubię pić więcej niż 1, 2 herbaty..no chyba,że na kacorku ;]
2. W sumie też o chińczyku myślałem. Nic innego mi nie przychodzi go głowy.
3. Jajka jem, ale staram się nie jeść więcej niż 1 dziennie. Co do wiejskiego, dieta dietą, ale siana już jeść nie mogę. Zwykły twaróg mi nie podchodzi aż tak. Z resztą, lepiej żeby była taka dieta niż żadna :]
I tak już lepiej wyglądam niż miesiąc temu, ale do tego jakbym chciał wyglądać do wakacji brakuje duuuużo :]
William_Wallace [ Generaďż˝ ]
1. Wypij sobie szklane soku do śniadania i wystarczy skoro już tak chcesz ten sok wrzucić :)
3. Nom napewno lepiej trzymać jako taką dietę niż jeść co popadnie :)
Chodz pamietaj, że skoro masz jaką taką diete to wyniki tez będą jako takie :)
lostfan15 [ Pretorianin ]
ej powiedzcie mi czy robić na masę w lecie? na czerwiec moge załatwić sobie kreatyne + ostrowie wpc 80 i nie wiem czy zaczekać do zimy
cyb0rg [ Pretorianin ]
Cześć, mam pytanie
Tak powinno się ćwiczyć (chodzi mi o wolne opuszczanie sztangi) ? Mój angielski nie jest najlepszy, nie do końca zrozumiałem o czym mówił.
Jakby ktoś mógł wytłumaczyć :)
Coy2K [ Veteran ]
w skrócie mówił o tym, że lepiej ćwiczyć gryfem prostym niż łamanym
siwCa [ Legend ]
William_Wallace, wolę mniej schudnąć jedząc powiedzmy sobie nie najgorzej,niż zrzucić więcej jedząc same gówna i się przy tym męczyć o wiele bardziej. Z resztą wolę ciężej ćwiczyć niż ciężej 'dietować' :]
Zwłaszcza, że moim celem nie jest kaloryfer tylko zrzucenie opony i boczków :]
Aaa jeszcze pytanko. Jak robie aeroby to jest sens robić je w bluzie ? Większe pocenie przynosi rezultaty ?
Golem6 [ Gorilla The Sixth ]
Mam pytanie, a właściwie prośbę do was, troche bardziej doświadczonych.
Zamierzam teraz chodzić na siłownie w związku z poprawą sylwetki i próbą zrzucenia brzuszka. Konkretnie mam 180cm, waże 80kg. Nogi mam dość mocne bo sporo jeździłem na rowerze, ale ostatnio, tj. kiedy poszedłem na studia, odpuściłem sobie wszelkie ćwiczenia i jadłospis zmienił mi się na bardziej piwowarski. W związku z tym brzuszek urósł. Z resztą cała klatka piersiowa, razem z plecami i rękami nie prezentuje się najlepiej.
W związku z tym chciałbym sobie narzucić pewien rygor treningowy.
Raz w tygodniu na basen, troche pobiegać, ze 2-3 razy w tygodniu i... no właśnie, co do tego. Konkretnie chodzi mi o rodzaj ćwiczeń siłowo-wyszczuplających, czyli np. siłownie.
Jeszcze bardziej konkretnie - jak często radzicie mi chadzać na siłownię, no i jak dobierać ćwiczenia, chociażby na początek. To samo tyczy się ćwiczeń domowych.
I żeby nie było niejasności - moim celem nie jest zrzucenie wagi. Raczej pozbycie się oponki i nabranie troche siły i kształtów.
William_Wallace [ Generaďż˝ ]
lostfan15 --->
Sam musisz wybrać co chcesz osiągnąć, tyle ze łatwiej buduje sie mase w zimie, latem łatwiej zrzucic zbedny balast.
Siwca--->
Wieksze pocenie powoduje utrate wody, ale nie powoduje utraty tkanki tłuszczowej, wiec nie ma sensu zakładac na siebie gumowych kombinezonów bo nie przyspieszy nam to spalania tłuszczyku.
Zax_Na_Max [ Bo Emeryt Znał Karate ]
A to ja... Dam od tyłu bo przód to już zupełna marność nad marnościami :) ...
Przyznam się szczerze, że ostatni tydzień sobie popuściłem, ale odpoczynek też jest potrzebny...
Rozpisałem sobie taki trening nowy:
Poniedziałek - nic
Wtorek - nóżki
Środa - klata
Czwartek - lekko ręce
Piątek - nic
Sobota - barki z plecami.
Niedziela - mocno ręce...
I nie wiem właśnie. Bo mówią mi tutaj, żeby robić ręce 2x... A nie mam gdzie ich wcisnąć. Bo po klacie zmęczona i po barkach zmęczone... I nijak jakoś.
A barków i klaty nie przełoże na inny dzień bo akurat mam wolne i dużo czasu i lubię dokładnie robić a nie się spieszyć. :) ahh....
Może do wakacji coś z Nas będzie ! :D
deTorquemada [ I Worship His Shadow ]
Flaki mi dzisiaj przekręciło na ławeczce pochyłej podczas brzuszków .. poczułem jakby mi mięśnie puściły i jelita na wierzch wyrzucić miały .. boli sakramencko. Uważajcie, nie wiem czy się nie załatwiłem.
Marcinwin [ Konsul ]
przepuchlina ? ale zeby przy brzuszkach ?
Skrz@t [ Radosny Futbol ]
deTorquemada -> dlatego jak ja brzuch bede robil , to jebne sobie ABS II i nie bede sie zameczal brzuszkami , a do tego kregoslup oszczedze .
Zax na Max -> nie jestem pewien , ale sa pewne zaleznosci
zrodlo atlas cwiczen :
Kolejność jest istotna nie tylko w obrębie pojedynczego treningu, ale także podczas planowania treningów na przestrzeni tygodnia lub innego okresu czasu(jednego minicyklu, podczas którego wykonujemy po jednym treningu na każdą grupę).W tym przypadku należy pamiętać podczas układania planu treningowego o następujących zasadach:
-nie powinno się trenować mięsni grzbietu w przeddzień treningu mięsni ud( grzbiet ma zbyt mało czasu na regeneracje-szczególnie dolne partie),
-analogicznie jest z:
-mięśniami naramiennymi i klatki piersiowej,
-naramiennymi i trójgłowymi ramion(tricepsami),
-dwugłowymi ramion(bicepsami) i górnymi grzbietu,
-przedramion i dwugłowymi ramion(bicepsami),
-przedramion i trójgłowymi ramion(tricepsami),
-łydek i ud
deTorquemada [ I Worship His Shadow ]
Marcinwin --> No oby nie. Na razie po prostu boli, tak samo przy kaszleniu. Jak nie przejdzie przez dwa dni, to pogadam z lekarzem.
Skrz@t --> Dobrze prawisz, następnym razem nie będę ryzykował.
kayler01 [ Generaďż˝ ]
Prosze o odpowiedz na post 322
William_Wallace [ Generaďż˝ ]
kayler01 ---> No cóż najważniejsza jest dieta bo na dobrej diecie uzyskasz wiecej niż na tych srodkach i lipnej diecie :) Jesli masz juz dobrą diete to kup te srodki mysle, ze bedzie spoko :)
Hamski [ Pretorianin ]
To ja też się może wypowiem w tym wątku ;)
Kiedyś trenowałem dużo siłownie ale wiadomo raz ćwiczyłem a raz przerwa i tak w koło macieju od 15 roku życia. Ostatnio się przełamałem i ćwiczyłem 8 miesiecy non stop aż do czerwca 2008 a potem się rozpiłem na parę miesięcy :P A to jest sport w którym niestety takie przerwy i to w takich okolicznościach (picie, dyskoteki itp.) jest zabójcze ;P W każdym razie od stycznia wróciłem do tego sportu i jakoś to leci ;) Dobrze że tylu ludzi zwłaszcza na gol-u coś robi ze sobą a nie tylko siedzi przed kompem i się obżera ;) Aha i jeszcze jedno spostrzeżenie
Skrz@t---> ćwiczenie z hantalmi na boki brzucha jest dobre ale nie może być z za duzym obciązeniem bo wtedy tam też się wyrabia mięsień i są efekty odwrotne od zamierzonych ;) Ale z małym ciężarem i odpowiednia ilością powtórzeń jak najbardziej :)
Ja jak większość chyba zawsze miałem problem z nadwaga i z brzuszkiem piwnym itp. Dlatego silownie traktowałem bardziej jako wyrzeźbienie ciała + troszke masy mięśniowej niż zrobienie z siebie "miśka" ;) Ale do rzeczy :P Wrzucę foto jak wyglądałem po tych 8 miesiacach a jak teraz ;)
Ps. wiem że nie mam masy ale teraz pierwszy raz mam zamiar kupic odżywki żeby "odrobinke masy mięśniowej nabrac ;)
A więc zdjęcie po 8 miesiącach ;P
Hamski [ Pretorianin ]
II foto
Hamski [ Pretorianin ]
Sprzed miesiąca :) Po pozybciu się zbędnych kilogramów ;) Teraz nabieram suchej masy mięsniowej ;)
Marcinwin [ Konsul ]
A mam wlasnie takie pytanko. W chwili obecnej moja sylwetka jest prawie dokladnie taka, jaka bym chcial, z tym ze regularnie cwicze i ciezko na nia pracowalem. Wiem ze niedlugo czeka mniewyjazd, i przez 3 miesiace nie bede mial dostepu do sprzętu, na ktorym cwicze. Spodziewam sie ze wszystko, a przynajmniej znaczna wiekszosc mi po prostu spadnie. Wiadomo ze nie wszystko, ale ... Stad pytanie - sa moze jakies sposoby, dzieki ktorym utrzymam moja dotychczasową forme jak najdluzej bez zadnych cwiczen ? Nie chce tego wszystkiego stracic i zaczynac od nowa, niby wiadomo, 3 miechy to nie az tak dlugo, ale czasem juz 2 tyg maja wplyw na efekty, a 3 miechy to juz wogle ...
Skrz@t [ Radosny Futbol ]
Hamski -> wiadomo , ze maly ciezar na skosne brzucha , ja robie 8-10 kg , sylwetke masz ladna , wiekszosc kobiet pewnie lubi taka muskulature jaka masz , jedyny brak , to chyba slabe kaptury ??
Snakepit [ aka Hohner ]
hamski - ćwicz trica bo odstaje z tego co widze :) a tak poza tym to powiedziałbym, że idealnie, bo taka sylwetka oznacza zdrowego chłopa :)
Hamski [ Pretorianin ]
Skrz@t ---> No nad kapturami ostatnio intensywnie pracuje żeby bardziej je uwidocznić ;)
Snakepit ---> No tric już poszedł troszke ;) Zdjęcie jest sprzed miesiąca tak więc już widać różnice :) Jak zrobie nowe zdjęcia to pokaże jak nabralem troszke więcej masy mięśniowej ;) A co do sylwetki to dziękuje za komplement :) Dziewczyny się za mną oglądaja na basenie więc nie jest tak źle ;) Ale ty to masz dobrą mase mięśniową :D Jak dojde do tego poziomu co ty to już tylko będe to utrzymywał i systematycznie rzeźbił :)
Marcinwin ---> Ciężko cokolwiek doradzić jak będziesz pozbawiony mozliwości treningu. Hmm chyba przede wszystkim odpowiednia dieta bo to jest najważniejsze. No i jakieś ćwiczenia kompromisowe typu pompki, pomki przy ścianie, na jakichś poręczach no ogólnie jakieś ćwiczenia w miare mozliwości angażujące dane partie mięśnia. A odpoczynek od treningu jest jak najbardziej wskazany po długich i ciężkich treningach (co prawda nie 3 miesiące ale nie będzie tak źle ;) )
quaku [ Konsul ]
Chyba też będę tu regularnie zaglądał. Jakiś czas temu zacząłem brać się za swoje ciało, mam 187cm wzrostu i zaledwie 80kg wagi, ektomorfik w pełnej okazałości - mogę żreć ile wlezie i nic z tego, nie przytyję. Jak to na klasyczną posturę ekto przystało, praktycznie zero motyli, mała klata (którą udało mi się trochę nadgonić, ale i tak jest fatalnie) i 'zapadnięte' kaptury, a raczej ich brak. Ćwiczyłem jakiś czas na splicie, po dwie partie na dzień, trzy razy w tygodniu - proporcjonalnie duże ciężary przy małej ilości powtórzeń, zgodnie z zaleceniami dla ekto. Nie stosowałem diety, bo nie mam na nią czasu. Że matura w tym roku, to też ostatnio doszedłem do wniosku, że nie bardzo z czasem stoję na siłownię, bo split zajmował mi ponad godzinę, a czas u mnie teraz na wagę złota.
No i właśnie teraz pytanie - co mogę w domu robić, żeby poprawić motyle, żeby później wystartować ze wszystkimi partiami na równomiernym poziomie? Bo na czas 'przedmaturalny' postanowiłem zawiesić ćwiczenia z racji tego nieszczęsnego, ograniczonego czasu. Myślałem, żeby sprawić sobie drążek, żeby plecy robić szerokim nachwytem - ale niestety futryna mnie cholernie ogranicza, a nie mam gdzie wstawić przedłużonego drążka. Ćwiczenia na zwykłym chwycie dają coś na klatę?
Mr_Baggins [ Consigliere ]
Hamski - no, pogratulować rezultatów. A swoją drogą - bombowa fotka z tymi róziowymi parasolami.
SirGoldi [ Gladiator ]
Szlag. Ciśnienie mi poszło w górę. :-/ Zawsze miałem 120-130/80-85, tak teraz mam 152-145/85-90. Przypuszczam, że ma to związek z ogromnym przyrostem masy (58-59 na 78) i sporą retencję wody w organiźmie, która po kreatynie coś nie schodzi. :P Masa mi w ogóle nie spada, a jestem już 2 tygodnie po cyklu. Do tego wszystkie dochodzi brak aerobów oraz zbliżająca się matura i pewnie stąd takie efekty. :-/ Wypadałoby się zacząć martwić?
Wyniki mam w normie - miałem ich robionych dość sporo kilka razy w ciągu ostatnich 10 miesięcy, gdyż kończę cykl Izoteku, a takie są zalecenie lekarzy (lek na trądzik, który wzmaga potliwość i niewykluczone, że też ma wpływ na wzrost ciśnienia).
Dobra, spanikowałem trochę. :P Pomierzyłem jeszcze kilka razy, gdy wypocząłem po siłowni i obiedzie, i moje ciśnienie zamyka się w przedziale 145-135/83-87, puls od 59 do 85. Ale to i tak za dużo.
Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]
Słuchajcie, mam pytanie-mam gryf łamany i jak mam go trzymać podczas wyciskania francuskiego na ławce?Możę mi ktoś zaznaczyć na obrazku w którym miejscu?
Wiem, że nachwytem
Hamski [ Pretorianin ]
Mr_Baggins ----> hahaha Dziękuję :) Ciężko pracuje nad swoim wyglądem i zawsze miło coś takiego usłyszeć :) A i tak jeszcze czeka mnie spoooooro pracy :)
Cougar/ALV'Y ---> Polecam tobie oraz wszystkim innym tą stronke jest po prostu genialna. Wszystko szczegółowo opisane, wyjaśnione z obrazkami jak powinno się ćwiczenia prawidłowo wykonywać. Osobiście z tego korzystam i wyniki są bardzo zadowalające. Najważniejsza jest technika i dokładność wykonania a dopiero potem liczy się ciężar ;)
SirGoldi ----> Wow rzeczywiście nieźle cię przymasowało po cyklu :D A po kreatynie mogło cię trochę "zlać" Ale przy takiej masie proponuje coś w tym wyrzeźbić za pomoca odpowiedniej diety i aerobów :) A jeżeli nie masz czasu to tak jak pisałem dietka i w miare mozliwości basen, gra w piłkę i ogólnie jakąś aktywność ruchową wykonywać ;) Ja do tego jeszcze chodzę na boks i biegam rano na czczo więc jak nie masz czasu w ciągu dnia to się zmobilizuj i wstawaj wcześniej :)
A o ciśnienie się nie martw zawsze przy takiego typu treningach jest lekko podwyższone ;)
SirGoldi [ Gladiator ]
Eh, kurde, błąd jakiś wyskoczył przy wysyłaniu posta. :P
Hamski ---> Tak więc w skrócie. Kreatyna faktycznie też odegrała rolę w takim przyroście masy, ale to głównie dieta i oczywiście sama siłownia w ciągu ostatnich 9 miesięcy. Zaczynałem od totalnego zera, więc paroma kg masy niekoniecznie mięśniowej zupełnie się nie przejmuje. :-)
Na aeroby trudno mi sobie na ten moment pozwolić z uwagi na zbliżająca się maturę. :P Dlatego "pomasuję" jeszcze do maja i wezmę się na porządnie za aeroby. Całkowicie rzecz jasna zmienię dietę, na 2 tygodnie całkowicie odpuszczę siłownię i będę chodził na basen, biegał czy jeździł na rowerze, po tych 2 tygodniach na siłkę wrócę, ale robiąc lekki trening obwodowy, a w międzyczasie cały czas uprawiając aeroby i trzymając dietę. Tak, żeby się w ciągu miesiąca, może półtora wyrobić. :-) Na ten moment do Twojej sylwetki brakuje mi spoooro, ale powalczę. :-) Jednak cudów nie ma, w tak krótkim czasie nie da się być fajnie wyrzeźbionym i mieć sporo kg masy, zaczynając od zera. Coś za coś. :)
Co do tego podwyższonego ciśnienia. Może faktycznie na razie lekarza odwiedzał nie będę, bo przecież tyle czynników mogło się na nie złożyć, że chyba nie ma się co martwić na zapas. :-) Gorzej gdyby tak skoczyło, a ja bym cały rok siedział na dupie i łaził ciągle na piwo. :P Jakby nie patrzeć, cały czas żyję na wysokich obrotach, żeby się z wszystkim wyrobić, ale przyjdą wakacje i będę mógł trochę dychnąć. :)
Korgan [ Kakało na ciepło ]
Witam, chciałem zapytać o kilka rzeczy. Może nie do końca chodzi o siłowni czy kulturystykę ale raczej ktoś mi tu odpowie a nowy wątek byłby zbędny.
Chodzi o idącą wiosnę i kilogramy nadwagi po zimie i wieczorach przy piwie i kebabie :D
Już zacząłem biegać. Na tyle na ile pozwala mi szkoła i praca. Biegam różnie, zależy czy z kimś czy sam. Wychodzi co najmniej 5km. Tyle przebiegłem pierwszy raz po zimie. No i pierwsze pytanie to w sprawie biegania właśnie. W przypadku gdy chce zrzucić parę kilo, lepiej biegać jak najwięcej bez znaczenia jak szybko, czy może lepsze jest bieganie interwałowe?
Na siłownie jakoś nie przepadam chodzić. Czasem wpadam na uczelnianą, ale jakoś nudzi mnie ćwiczenie w miejscu. Dlatego zawsze preferowałem sporty zespołowe lub właśnie bieganie. Trochę lepiej wygląda ćwiczenie w domu, łatwiej mi się przymusić:) I tutaj drugie pytanie: Jakie ćwiczenia w celu zrzucenia wagi mogę robić w domu? brzuszki, skakanka, co jeszcze? o i mam hantle w domu chociaż trochę marne bo tylko 5kg.
I teraz pytanie o dietę. Jak należy jeść i co? Nigdy nie potrafiłem ustalić sobie diety licząc kalorie. Wiem że to chyba mało skomplikowane ale nigdy nie udało mi się sensownie coś ustalić. Może ktoś mógłby mi z tym pomóc?
Jak jeszcze mogę zrzucać wagę? rower, basen, jeszcze coś?
Marcinwin [ Konsul ]
Korgan - rady ode mnie, moze banalne, ale sprawdzone, chociazby przezemnie.
Nie karze Ci katowac sie codziennie rowerem, biegiem, basenem, jedzeniem tylko sałaty. Ale jest kilka waznych zasad, tak powszechnych ze az banalnych, ale gwarantuje ze sprawdzonych.
- ogranicz kolacje, jedzienie 3-4 godziny przed znem, czyli wieczorkiem, co innego rozbudowane sniadanko
- podjadaj drobne rzeczy, ale ogranicz slodyczne, chodzi o to zeby nie zapychac sie 3x dziennie na maksa, tylko lepiej 5, skromniejszych posilkow
- po kolacji obowiazkowo spacerek, nie musi byc dlugi, na poczatku 15 min
- biegac najlepiej z rana, w tedy organizm spala tkanke tluszczowa, bo jestes naczczo
- jesli chodzi o bieganie - truchcik jak najbardziej jest ok, nie trzeba zapier**** jak na setke. Lepei truchtem 30-40 min niz speedem 15 min.
- i naturalnie - im wiecej ruchy tym lepiej, na poczatku spacery, ale 2x w tyg mozesz pobiegac z 40 min, ale zapisac sie na basen, rowerek tez wskazany
- staraj sie pic duzo wody, raczej omijaj napoje wysokocukrowe, typu cola, pepsi itp
W sumie to tyle, na necie z pewnoscia znajdziesz porad od groma, ale pamietaj - wbrew pozoram wcale nie trzeba sie katowac. Nienawidze grubasow, ktorzy nic ze soba nie robia, ludzie, zeby schudnac nie trzeba robic niewiadomo czego. Sam kiedys mialem naprawde sporą nadwage, obecnie mam sylwetke, ktorej zazdroszcza mi niemal wszyscy moi znajomi (z tym ze cwicze na silowni, gram w pile itp). Pozdro i powodzonka.
Korgan [ Kakało na ciepło ]
To znaczy ja co roku po ziomie przybieram trochę na wadze, a poźniej przez lato to się gubi podczas gry w piłkę i właśnie bieganiu. Ale tej zimy jakoś więcej kilogramów wpadło :) głównie to przez chińczyki, kebaby czy inne fast foody w pracy.
Z wodą kumpel mi kiedyś mówił że warto dużo pić by żołądek miał poczucie pełności.
Bieganie dla mnie nie jest problemem. Truchtem mogę biegać godzinę spokojnie. Chociaż po takiej przerwie może być potrzebna jakaś przerwa:)
Dzięki za pomoc:) A możesz coś powiedzieć odnośnie diety? tak się składa że dość często jem smażone rzeczy, i wypadałoby to czymś zastąpić. Tylko właśnie czym by do tego jeszcze smakowało?
A i to podjadanie to coś innego niż na przykład ser?
Dark Templar [ Konsul ]
Pytanie dzielę na dwie części:
Jakie polecilibyście carbo i BCAA? Oczywiście w miarę rozsądnej cenie ;] Kolega zalecił mi carbo Olimpu bądź Biogenixa oraz olimpowskie BCAA. Ma ktoś jakąś opinie o nich?
I druga część:
Gdzie najlepiej kupować ww produkty w Warszawie? Zawsze się znajdą jakieś różnice cenowe, a kasy nigdy za dużo ;]
Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]
Ja kupuję węgle z olimpa w folijce 1000g za 18zł.
Nie są najgorsze, możliwe do wypicia. Nie mogę polecić innych-nie mam rozeznania, biorę na razie tylko te.
Mam pytania:
-mam w domu ziołowy balsam odchudzający.
Czy przy diecie na amsie mogę go stosować?Nie zaburzy to przyrostu itp?
-które ćwiczenie lepiej rozwija klatkę: wyciskanie na ławce prostej czy skośnej?
siwCa [ Legend ]
Cougar, prosta wchodzi bardziej na dolne partie klaty, skośne (głową w górę) na górne ;]
Nie wiem jaki jest sens picia carbo, przecież już lepiej ten węgiel, którego zawsze ze dużo, dostarczyć w pożywieniu.
Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]
Fakt faktem-masz rację co do węgli:)
Czasami jak człowiek zalatany, to nie am czasu zjeść sobie gotowanej kaszy bądź czegoś innego, w tym ryzu zwłaszcza.
A carbo?Woda, mieszamy i jest :D
Ktoś może mi odpowiedzieć co do balsamu?
SirGoldi [ Gladiator ]
Dark Templar ---> A jaki jest Twój cel? Ile ćwiczysz? Bo nie mogę go rozszyfrować na podstawie Twojego zapotrzebowania: BCAA i carbo? :-)
Carbo (ale lepiej gainer plus nawet można sypnąć trochę białka, gdy gainer ma w sobie <30g białka) to fajna sprawa, gdy nie ma czasu, żeby rano zjeść śniadanie. W ciągu dnia też nie widzę sensu, by pić węgle.
Najlepszym punktem wyjścia jest białko, które nie zawsze jesteśmy w stanie w wystarczającej ilości dostarczyć z pożywienia.
Cougar ---> Ćwiczyć należy na tej, i na tej. Na hantlach i na sztandze. 2 miesiące tak, a dwa miesiące tak. :) Zmiana planu treningowego to najlepsze lekarstwo na zastój. A ziołowy balsam odchudzający możesz sobie wcierać gdzie chcesz. Raz, że na pewno przyrostów nie zaburzy, a dwa, że i tak pewnie nie działa. :-)
Miejscowe spalanie tłuszczu za pomocą balsamów ziołowych czy cudownych pasów odchudzającym to mit. W pierwszy sposób nabawisz się co najwyżej brzydkiego (lub ładnego, nie wiem, co to za balsam) zapachu, a w drugi wywalisz z siebie trochę wody. Ale nijak to nie wpłynie na spalanie tłuszczu.
Jeśli chcesz zrzucić zbędne kg, Twoim balsamem ziołowym powinna być niskowęglowodanowa dieta plus aeroby.
Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]
Nie, nie chodzi mi o to, żeby schudnąc.
Po prostu boję się odłożenia tłuszczu w czasie diety.
Mam jeszcze jeden problem..smutny ;(
Ostatnio...zamknęli moją siłownię, na którą chodziłem już 3 lata [*].........
Czy ktoś zna jakieś warte polecenia placówki w Sosnowcu bądź Dąbrowie Górniczej?
Jak z cenami? No i klimatem??????
Proszę Was o pomoc....
Whatson [ Konsul ]
Koledzy, założyłem nową część bo tu już nagromadziło się tych postów od ... bardzo dużo.
https://forumarchiwum.gry-online.pl/S043archiwum.asp?ID=8834899&N=1