--> Archiwum Forum
IwalE [ Legionista ]
Hantle
Znalazłem dwa hantle w domu (takie do jednej ręki kazdy).
jakie ćwiczenia można tym wykonywać?
Estem całkowicie zielony w temacie ;p
Tak na początek nigdy nie podnosiłem ciężarków.
Molpi [ I LOL'd ]
www.google.pl
Anduril [ Evviva l arte! ]
Sprobuj podniesc je wzrokiem.
tomazzi [ Young Destroyers ]
Tu popatrz
Petrov [ Konsul ]
A ile ten hantle ważą? Jak do 4kg to mogą się przydać co najwyżej do jakichś zabiegów rehabilitacyjnych.
ON Line [ cwalker' ]
podnosisz , opuszczasz , podnosisz opuszczasz itd itd.. ;O
ROzner_ [ Konsul ]
no wlasnie 4 kg :/
Czyli nic z tym nie zrobie, nie nadadzą się? nawet gdy wcześnie nie cwiczylem praktcznie w ogole
adrem [ Soap Mac Tavish ]
Ooo,zapomniałeś się przelogować :P
Petrov [ Konsul ]
Rozner ==> Zapomniałeś się przelogować :)
Takimi hantelkami 2x4kg nic nie osiągniesz tzn. ani nie poprawisz muła :), ani nic innego. One są przeznaczone dla osób, które miały jakieś złamania kości w ręce czy coś w tym stylu.
ROzner_ [ Konsul ]
nie wazne, tak czy siak licze na opowiedz
tomazzi [ Young Destroyers ]
A ile masz lat? Bo np dla 10-latka to 4kg ciężarki dużo dadzą.
ROzner_ [ Konsul ]
14.
Czyli rozumiem do sklepu i wieksze kupowac? aki ciezar bedzie ok?
koziolekl [ Generaďż˝ ]
A skąd mamy wiedzieć, jaki ciężar będzie ok? Sprawdź sam, ktoś podał ci atlas ćwiczeń, rób po kilkanaście powtórzeń różnych ćwiczeń. Nie wiem, ile ważysz, ile wyciskasz na klatę, jakie masz predyspozycje. Może 4kg będzie za dużo, a może 10 za mało. A poza tym to zależy od ćwiczenia - na klatkę weźmiesz kilka razy więcej niż na triceps
smuggler [ Patrycjusz ]
Na poczatek, zeby miesnie rozruszac, to sa OK ale jak juz uznasz, ze cie cwiczenie wciagnelo, to kup se inne, regulowane. Zasada jest taka, zeby ciezar byl taki, iz tak za gora 15 razem w serii podnosisz juz z naprawde duzym wysilkiem. A jak bez wysilku to dorzuc kolejna "fajerke". :)
Loczek [ El Loco Boracho ]
4-kilogramowymi hantlami bez problemu można ćwiczyć triceps...
Valem [ Generaďż˝ ]
...lub barki
cinekk [ Baccara ]
4-kilogramowymi hantlami bez problemu można ćwiczyć triceps...
Dokładnie, tym bardziej dla 14 latka. Nie chodzi o to, żeby stękać z wysiłku przy podnoszeniu, tylko żeby mieć odpowiednie obciążenie, umożliwiające swobodne podnoszenie, a te zależy od budowy człowieka.
Lethos [ Cyborg ]
No podnoś je o tak.
Jamkonorek [ Jandulka ]
Jak zawsze mój niezawodny wzrok w pierwszym momencie przeczytał Henatie ...
graf_0 [ Nożownik ]
Jamkonorek - tutaj zasada jest taka sama - ręka w górę, ręka w dół...
mineral [ Senator ]
Dokładnie, chłopaki z [15, 16 i 17] mają racje.
Na barki
Zobacz sobie unoszenia hantelek przodem, bokiem i w opadzie. Nie wiem jak z wyciskaniem sztangielek, ale jak nie uda ci się zrobić więcej niż 30 powtórzeń to się nadadzą :)
Triceps
Wyciskanie francuskie, weźmiesz obie hantelki i będzie git. Taka hantelka nada się też do prostowania ręki w opadzie.
Jest sporo ćwiczeń, także na inne części ciała, które nie wymagają obciążeń. Poszukaj na www.sfd.pl treningu domatora.
Zielona Żabka [ dementia praecox ]
Stajesz wyprostowany, ręce prosto, prostopadle do tułowia - pozycja jak na krzyżu. Trzymając hantelki przyciągasz ręce do siebie (pod kątem prostym do tułowia) i jednocześnie robisz przysiad. Wstając z przysiadu rozkładasz ręce do pozycji krzyżowej. Trenujesz wiele partii mięśni, polecił mi to kolega-siłacz i muszę przyznać że działa :) Mam nadzieję że dobrze to przedstawiłam heh ;)