--> Archiwum Forum
Niko Bellic [ Pretorianin ]
Pompki, siłka i kilka rzeczy z nimi związane.
Co jest nie tak- podnoszę jakieś 55 kilo na klatę (bez ławeczki, ale jednak jakoś idzie), przy wzroście 180/+ cm i wadze 74 kilo i nadal cholernie męczy mnie robienie pompek, jak zrobię dziesięć czuję się cholernie zmęczony i więcej nie mogę. Po prostu nie mogę oddychać robiąc owe pompki i to może być jedną z przyczyn. Czy coś ze mną jest nie tak czy powinienem się przez jakiś czas wziąć bardziej za robienie owych pompek?
Druga sprawa to odstawianie sztangi na kolana (leżąc nie mam gdzie położyć, bo nie chce za każdym razem znad głowy sztangi podnosić co czasem przynosi trochę bólu...). Otóż czy jest to niezdrowe na stawy/mięśnie kolan czy coś bo nie chcę mieć z nimi w przyszłości problemów.
Trzecia sprawa- czy przy korzystaniu ze wspomagaczy (dotychczas nie używałem) na "przyrost mięśni" wraz z czasem będzie zwiększać się moja waga? Bo wolałbym nie ze wzgledu głównie na te pompki i inne ćwiczenia fizyczne które przychodzą mi z jako takim trudem.
Globus [ Sylv ]
Trzecia sprawa- czy przy korzystaniu ze wspomagaczy (dotychczas nie używałem) na "przyrost mięśni" wraz z czasem będzie zwiększać się moja waga? Bo wolałbym nie ze wzgledu głównie na te pompki i inne ćwiczenia fizyczne które przychodzą mi z jako takim trudem.
co za kretynskie pytanie. wg Twojego toku myslenia miesnie nic nie waza.
BBlacKK102 [ Generaďż˝ ]
Moze problemy z ukladem oddechowym? Albo poprostu sie tak spinasz bo przychodza Ci te pompki z duzym trudem? ;D
Najwazniejsze to oddychanie przy takich cwiczeniach.
TajemniczyDonPedro [ Generaďż˝ ]
Dobrze myślisz z tym oddychaniem. Podczas ćwiczeń musisz dostarczać mięśniom tlen, nie wiem czy ktoś Cię uczył jak oddychać podczas wyciskania ale to jest równie ważne co same ćwiczenie. Jak opuszczasz sztangę na dół to robisz wdech, jak jest na górze to wydech i tak w kółko. Jeśli podczas robienia pompek nie możesz oddychać to ich nie rób.
Co do drugiego pytania to proponuje jednak robić to na ławeczce, wątpię czy jakbyś miał na tej sztandze 100kg to byś dał radę odłożyć ją na kolana.
Przyrost mięśni oczywiście równa się przyrostowi masy ciała - to logiczne.
Niko Bellic [ Pretorianin ]
Zauważyłem też, że kiedy ważę mniej (czasem 72 kg, bo bywają dni że jem więcej a bywają że prawie wcale..) to czuję ogromną różnicę, mimo że to tylko kilka kilo. Jestem za gruby? I czy jednoecześnie chudnąc mogę nabierać siły? Bo z kolei po tych tymczasowych chudnięciach miałem większe problemy z wyciskaniem więcej razy mojej sztangi. Wkurzyć się idzie, nigdy nie jest dobrze...
dalcilis [ Legionista ]
Podczas wykonywania pompek do pracy jest zaangażowanych dużo więcej grup mięśniowych niż podczas "brania na klatę". Zapewne stąd biorą się twoje kłopoty. Więcej pracujących mięśni + mocne napięcie torsu = problemy z oddychaniem.
Trzeba się po prostu przyzwyczaić do innego treningu (pompki, podciąganie itp.), który wymaga dużo większej wydolności od organizmu niż typowe ćwiczenia na siłce, gdzie grupy mięśniowe się izoluje.
rzaba89nae [ Generaďż˝ ]
Niko Bellic - 70 % sukcesu w kulturystyce to dieta !!! Jemy : po pierwsze odpowiednio dużo (węglowodany i białko dostosuj do budowy ciała), z tłuszczami ostrożnie, i po drugie : REGULARNIE !!! Nie może być czegoś takiego , jak : "dziś sie obżarłem, to jutro w ogóle nic nie jem "
Jedz około 5 posiłków . i jako początkujący nie faszeruj się nie wiadomo czym, na to przyjdzie jeszcze czas. Póki co do zrobienia masy spokojnie wystarczy białko i węglowodany (polecam mieszać izolat białka serwatki z carbo w idealnych dla Ciebie proporcjach). Powodzenia !!!
PS. Większa masa = większa waga i większa siła , tylko upewnij się, że spadek wagi nie jest spowodowany przetrenowaniem
Tirane [ Magic Level: 69 ]
Niko - z tymi pompkami mialem kiedys podobnie - z kazdym powtorzeniem oddychalo mi sie coraz ciezej i problemem bylo wykonanie 10 powtorzen, ale w moim przypadku kłopotem byl sposob w jaki oddychalem. Po prostu robilem to zbyt wolno, a czasem nawet zatrzymywalem powietrze przez co przy dziesiatym~ powtorzeniu mialem wrazenie, ze glowa zaraz mi eksploduje.
Spróboj wiec oddychac nieco szybciej moze i Tobie to pomoze :)
BBlacKK102 [ Generaďż˝ ]
No ja tak samo napoczatku wstrzymywalem powietrze ;). Teraz przy kazdej pompce zatrzymuje sie na dole na jakies 2 sekundy i do gory z wydechem.