--> Archiwum Forum
req_ [ wet and dirty ]
Chce zrzucić brzuch ;-)
Zwykle nie zakładam takich wątków, ale w końcu trzeba zabrać się za siebie ;) Na początek chciałbym zrzucić brzuch powstały w wyniku odżywiania się junk-foodem i zupą chmielową. Co może mi dać najszybsze efekty? Szóstka weidera? Brzuszki? Chciałbym was prosić o jakieś porady, jak sobie rozplanować takie ćwiczonka i co może przyspieszyć ich wydajność.
Zdjęcia nie dam, bo nie mam impotencji.
Rasta' [ Konsul ]
Złap go obiema rękami i rzuć ile siły w rękach, może zrzucisz coś.
ew. Idź do mc i kupp Big Mac'a
req_ [ wet and dirty ]
Rasta': polecam dietę azbestową.
SirGoldi [ Gladiator ]
Brzuszki i szóstka Weidera mają na celu zwiększyć siłę i objętość mięśni brzucha. W niewielkim stopniu wpływają na spalanie tkanki tłuszczowej. Do tego celu służą aeroby - bieganie, jeżdżenie na rowerze czy basen. Niskotłuszczowa i niskowęglowodanowa dietka plus aeroby trzy razy w tygodniu po 45-60 minut w końcu przyniosą efekty.
Rasta' [ Konsul ]
To nie ja mam schudnąć tylko Ty ! Poza tym to moja riposta na twój tekst kiedyś kiedyś w moim wątku, a no i ja nie jjem minerałów włóknistych :)
Behemoth [ Kruk ]
To:
+ Zaangażowanie i trening dwa/trzy razy dziennie w miarę możliwości. Na początku pewnie za dużo nie będziesz robił, ale gdy się wprawisz to powinno być tych brzuszków więcej. Dodatkowo dobra dieta (mniej f-f i browara) i może jakiś poranny jogging, ewentualnie rowerek?
polikarrp [ Chor��y ]
to zalezy ile masz ale im jestes starszy tym bedzie trudniej, generalnie mosisz zaczac biegac jezdzic na rowerze i to czesto, dodatkowo ograniczyc jedzenie
cwiczenia siłowe, ławeczki pompki czy nawet areoby nic nie dadza albo niewiele, brzuszki to juz wg dowcip mozesz 1000 robic dzienn i nic to nie da dodatkoo efekt jojo
poza tym przy cwiczeniach siłowy zwieksza sie masa, wiec pojawia ci sie obtłuszczone cycuszki hahahah
Zenedon_oi! [ Generaďż˝ ]
req --> Jak masz duży bęben to robienie ćwiczeń na mięśnie brzucha może Ci go jeszcze powiększyć:). Aby zrzucić tłuszcz to tylko aeroby.
Flet [ Fletomen ]
Bieg Interwałowy, ABS II, Dieta Low Carb oraz ewentualnie jakieś suplementy. To tyle w wielkim skrócie :)
req_ [ wet and dirty ]
Na rowerze śmigam niemal codziennie, ale raczej bez specjalnego wysiłku, bo jeżdżę na lekkich przerzutkach. Pewnie do takiego aerobu najlepiej by było, gdybym śmigał na ciężkich, prawie do bólu? ;)
polikarrp [ Chor��y ]
znajdz sobie jakis stromy i długi podjaz i dajesz po pedałach
kamil1153 [ Generaďż˝ ]
Bylo trzeba myslec przed jedzeniem.
Ale jak tak to brzuszki, mnie jesc.
PS To moj 997 post :D
War [ War never changes ]
[9] "Dieta Low Carb" - co to za dieta, można jakieś szczegóły?
grubach [ Konsul ]
Ja bym proponował zakupić dresik który nie przepuszcza powietrza i biegać jak najwięcej.
Zenedon_oi! [ Generaďż˝ ]
War --> Dieta z niską ilością węglowodanów. Oczywiście niektórych boli napisać po polsku.
EG2006_43107114 [ Senator ]
War---> Nisko-węglowodanowa.
Meremres [ Pretorianin ]
Trzy miesiące temu mógłbym stworzyć identyczny wątek. Rada na to jest prosta.
1. Biegaj
2. Biegaj
3. Biegaj
Po 30-45 minut biegu raz na dwa dni. Sprawdziłem i polecam :)
Macu [ Santiago Bernabeu ]
Piłeczka nożna + Rower >=25 km/h
Miło i przyjemnie.
req_ [ wet and dirty ]
Ja jestem w tym temacie absolutnie zielony, ale przykładowo, co dałoby połączenie takiej "szóstki" z intensywnym rowerkiem?
speedy24 [ F.I.S.H ]
.
Misiaty [ Konserwatywny liberał ]
W zeszłym roku po 2 tygodniach intensywnej pracy na budowie (8h dziennie poświęcane tylko przerzucaniu pustaków z miejsce na miejsce bez obijania się) zrzuciłem jakieś 10 kg :D Więc popatrz - zatrudnij się na miesiąc... 20 kg mniej, sporo przerobione na mięśnie i 2,5-3 k do kieszeni Ci wpadnie :D
Raziel [ Action Boy ]
Misiaty --> 2,5-3k za miesiąc na budowie!? gdzie?:D
Misiaty [ Konserwatywny liberał ]
Raziel
We Wrocławiu znajomi od lipca pracują na budowie jako tzw. "pomocnicy" czyli podaj-przynieś-pozamiataj i dostają 15 zeta na godzinę :) Znajomy, który jest pomocnikiem murarza dostaje 20 zł. 8 h dziennie, 6 dni w tygodniu. Zarabiają około 3000 zł w miesiąc :)
dalcilis [ Legionista ]
Połączenie "szóstki" z intensywnym rowerem da znikome efekty. Musisz zdać sobie sprawę, że w celu osiągnięcia czegoś będziesz musiał być ze sobą brutalny. Ze wszystkich postów to Flet udzielił Ci najsensowniejszej odpowiedzi :].
Skup się na początku na zrzuceniu sadła. W tym celu również polecam trening interwałowy, który jest dużo ciekawszy niż długie biegi;] więcej na temat treningu interwałowego - - masz tutaj też zbiór dobrych linków.
Opcja podana przez Misiatego też jest niezła ;> zakładając, że obijasz się w wakacje i jesteś już na tyle silny, żeby przerzucać pustaki po 8h dziennie ;D.
Misiaty [ Konserwatywny liberał ]
dalcilis
Siła tu nie jest tu tak ważna jak samozaparcie :D Uwierz, w końcu przestajesz zwracać uwagę na zmęczenie a zaczynasz się irytować tym, że nie ma nic bardziej bzdurnego niż przerzucanie pustaków! :D
req_ [ wet and dirty ]
W linku [24] jest napisane:
Przebieg
Najczęściej spotykanymi rodzajami ćwiczeń w treningu HIIT są te, które tradycyjnie wykonywane są jako aerobowe:
bieg
jazda na rowerze / rowerze stacjonarnym
suche wiosła
Mam w piwnicy coś takiego, co nazywają "suchymi wiosłami" ------>
Jak na tym ćwiczyć?
crisu [ Pretorianin ]
"Chce zrzucić brzuch ;-)" a ja chcę nabrać . No i co z tego ? Nikogo nie zamęczam moimi problemami.
slowik [ NightInGale ]
ABS II, biegi, skakanka rower niewiele daje ale mimo to warto ;) no i brak zupki chmielowej
dj_janasek [ Cesarz ]
Ojj To będzie cięzko nie jedz tak duzo :)
Vejt [ The Chronicles of Vejt ]
Bieganie z czym kolwiek za czym kolwiek, czy to piłka nożna czy koszykówka czy samo bieganie, ważne żeby biegać
dodatkowo możesz zopatrzyć się w jakiś suplement diety np. L-carnitine
Flet [ Fletomen ]
L-Karnityna to strata pieniedzy. Nic nie daje w dawkach sugerowanych i najpewniej nie daje też nic w dawkach duzo wiekszych jesli chodzi o spalanie tluszczu.
Lepiej juz zarzucić CLA oraz jakiś lżejszy spalacz jak Therm Line II lub Thermo Fat Burner oraz chrom.
req tam pisze tak ponieważ HIIT to też trening opierający się na wysiłku TLENOWYM. Jak inaczej można spalać ten tluszcz jak nie poprzez bieganie czy jazde na rowerze. HIIT polega na tym, ze zamiast 60 minut nudnego dreptania z rana na czczo stosuje się bieg o wzmożonej intensywności mający za zadanie rozpędzić metabolizm i trwa krócej.
Minas Morgul [ Adenosine triphosphate ]
To prozaiczne, ale w moim wypadku ograniczenie cukierków, niejedzenie kolacji, spacerki ... z aparatem fotograficznym i brzuszki (bez aparatu fotograficznego) sprawiły, że od początku lipca schudłem około 6kg.
Nie jest źle. Od czasu do czasu złapię jakąś czekoladę, czy ciacho... nie maltretuję się. Nawet mi wygodnie z taką dietą.
Raziel [ Action Boy ]
Miasty --> :O a ja myślałem, że 8 zł/h to dużo, dzięki za informację, właśnie jestem w trakcie szukania pracy:)
Api15 [ dziwny człowiek... ]
Nie wiem czego ludzie oczekują kiedy zakładają takie wątki. Dużo ruchu, odstawienie piwka, dobra dieta, tylko tyle (albo aż tyle?)
Gromb [ P12 ]
uu... stary to masz problem.
ale jak pisali koledzy areoby, bieganie i basen plus dieta. Bez tej ostatniej nic nie zdziałasz, a może być jeszcze gorzej bo pod warstwą tłuszczu zaczna rosnąć mieśnie i zrobisz się kawał misiaka.
lub ekstremalne podejście do tematu i dieta Kwaśniewskiego.
z autopsji wiem że tylko wysiłek fizyczny da ci jakiś efekt, no wyjątek stanowi wspomniana wyżej dieta Kwaśniewskiego, ale nie każdy strzyma takie odrzywianie.
POWODZENIA!
sajes [ Jagiellonia Bialystok ]
Ja mam podobny problem, jutro kupuję rower, więc chciałbym zrobić ten trening interwałowy na rowerze, mam rozumieć, że wyglądało by to tak :
- 2 minuty rozgrzewki
- 10 sek bardzo szybkiej jazdy
- 30 sek spokojnej, wolnej jazdy
x3
- 5 minut przerwy
- 10 sek bardzo szybkiej jazdy
- 30 sek spokojnej, wolnej jazdy
x3
- 5 minut przerwy
- 10 sek bardzo szybkiej jazdy
- 30 sek spokojnej, wolnej jazdy
x3
- końcowa rozgrzewka
?
War [ War never changes ]
O, fajna sprawa ten HIIT. Biegam już od kilku miesięcy (z przerwami) i czasem faktycznie takie dreptanie jest nudne. Dodatkowo, wydaje mi się, że trening interwałowy dobrze zrobi na kondycję do gry w piłkę. Szkoda, że odpadają po nim inne aeroby, czyli basen i rowerek. Nie podoba mi się też to, że jest niewskazany na czczo. Generalnie lubię pobiegać zaraz po przebudzeniu, jeszcze przed śniadaniem. Tutaj nie dosyć, że trzeba coś zjeść, to jeszcze trochę odczekać, bo może to się skończyć pawiem. :))
Mimo to, spróbuję przez najbliższe dwa tygodnie ten HIIT, zobaczymy jak to wygląda. :)
wysiak [ Senator ]
sajes --> Na rowerze chcesz sie bawic w sekundowe przyspieszenia?:) Takie czasy jak podales to mozesz zastosowac do biegania.. Na rowerze to np 1 minuta sprintu i 3 odpoczynku, a nie po 10 i 30 sekund.
Misiaty [ Konserwatywny liberał ]
Raziel
Zależy jaka praca. Na budowie stawka totalnie minimalna to 8-10 zł choć i tak w 2-3 dni powinieneś znaleźć coś za 10-12 zł na rękę. Przy sporym szczęściu znajdziesz coś powyżej 12 zł.
Generalnie dwa lata temu średnio płacili 6 zł, rok temu 8 zł a teraz 10 zł :)
Skrz@t [ Młody Gniewny ]
No to tak , wyrzuc fast foody ze swojej diety , zamiast hamburgera zjedz sobie 400 - 500 g owocow i warzyw , unikaj chleba . Miesko to chudziutkie sobie gotuj ;] Ryz , kasza , nabial . Dieta plus cwiczenia dadze efekt ale to potrwa ;]
Cwiczen ? rowerek godzine dziennie 25-30 km/h , bieganie , zamiast do sklepu samochodem to piechotka lub lekkim truchtem . Odradzam A6W i ABS II , gdyz w tych cwiczeniach glownie chodzi o to ,by zwiekszyc sile miesni oraz objetosc miesnia a spalanie jest przy tym znikome .
Polecam brzuszki ale okolo 100 - 150 dziennie w seriach , lecz brzuszki te , maja byc tak mniej wiecej unoszenie tulowia do kata 30stopni z podloga , potem im wyzej podnosisz tulow , to nie pracuje Ci brzuch tylko obciaza stawy plecow ...
Pamietaj , dieta to podstawa ;] jak juz zrzucisz brzuszek , to pamietaj , cwiczyc nalezy dalej , wkoncu za rok mozesz miec kaloryfer na wakacje ;d
War [ War never changes ]
sajes -> Chyba nie całkiem o to chodzi. Robisz szybko/wolno na zmianę, załóżmy 5 razy i tyle, po przerwie już się nie kontynuuje. Z tego co czytałem, to i po pięciu interwałach można na początek wysiąść.
No i na rowerze to chyba tak jak mówi wysiak, nie ma sensu tak krótkich zmian.
sajes [ Jagiellonia Bialystok ]
War, racja ;) Dzięki.
No i jeszcze spróbuję przystosować to do mnie, bo kondycja raczej leży, i jeszcze jeden spory problem, ale zobaczymy ;]
kreciuch [ Pretorianin ]
Polecam siłownie. Zamienisz wówczas tłuszcz w mięśnie i do tego będziesz jeszcze dobrze wyglądać
Ello997 [ Generaďż˝ ]
Polecam siłownie. Zamienisz wówczas tłuszcz w mięśnie i do tego będziesz jeszcze dobrze wyglądać
<-----tłuszcz w mięśnie powiadasz? xD leże
A6W(szóstka weidera) działa tylko na górne partie brzucha...więc lepiej tak jak inni mówili dieta Low Carb, ABS II, interwały lub aeroby...suplementów żadnych nie bierz bo to shit:)
White Dr@gon [ Pretorianin ]
1. Skłony w leżeniu płasko:
- główne mięśnie zaangażowane w ćwiczenia- mięśnie proste brzucha, skośne brzucha
2. Skłony w leżeniu głowa w dół:
- główne mięśnie zaangażowane w ćwiczenia- mięśnie proste brzucha, skośne brzucha
3. Uniesienie nóg w leżeniu na skośnej ławce:
- główne mięśnie zaangażowane w ćwiczenia- mięśnie proste brzucha, skośne brzucha
4. Uniesienie nóg w zwisie na drążku:
- główne mięśnie zaangażowane w ćwiczenia- mięśnie proste brzucha, skośne brzucha, mięśnie zębate przednie
5. Uniesienie nóg w podłodze:
- główne mięśnie zaangażowane w ćwiczenia- mięśnie proste brzucha, skośne brzucha
6. Spinanie/ uniesienie kolan w leżeniu płasko:
- główne mięśnie zaangażowane w ćwiczenia- mięśnie proste brzucha
7. Skłony tułowia z linka wyciągu siedząc:
- główne mięśnie zaangażowane w ćwiczenia- mięśnie proste brzucha, skośne brzucha
8. Skręty tułowia:
- główne mięśnie zaangażowane w ćwiczenia- mięśnie proste brzucha, skośne brzucha, prostowniki grzbietu
9. Skłony tułowia z linka wyciągu klęcząc:
- główne mięśnie zaangażowane w ćwiczenia- mięśnie proste brzucha, skośne brzucha
10. Skłony boczne:
-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczenia- mięśnie skośne brzucha
11. Skłony boczne na ławce:
-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczenia- mięśnie skośne brzucha
12. Skręty tułowia w leżeniu:
- główne mięśnie zaangażowane w ćwiczenia- mięśnie proste brzucha, skośne brzucha
simian-raticus [ Konsul ]
Mój stary ma bebech i jakoś żyje (kazał mi swoją fotkę pokazać Wam żebyście się nie łamali takimi drobiazgami).
Praetor [ Generaďż˝ ]
biegaj ( albo inne aeroby ) - ja właśnie wróciłem. Jest masa forów o bieganiu na dobrym poziomie - znajdziesz tam wszystko co ci potrzebne.
Kłosiu [ Senator ]
HIIT jest teraz modny, tylko raczej problem jest w tym, ze zeby to stosowac, nalezaloby juz miec jako taka kondycje podstawowa, bo bez tego to nie sa interwaly, tylko zalosne szarpania ;).
Jak nie ma kondycji, to raczej aeroby, rowerek po godzine, dwie dziennie spokojnym tempem, albo bieganie spokojne 45min-1h 4 razy w tygodniu, do tego ograniczenie piwa (przykre ale konieczne, piwo moze nie bardzo tuczy, ale ogromnie wplywa na apetyt, ja jak odstawiam piwo, natychmiast chudne po 2kg na tydzien bez zadnych diet ;)). Zeby zapobiec efektowi jojo, trzeba obliczyc dokladnie swoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne i dostarczac organizmowi 300-400 kcal mniej. Wtedy nie czuje sie glodu, a chudnie sie spokojnie 3-4 kg miesiecznie bez ryzyka powrotu do starej wagi. Ale z reguly, jak ktos chce nagle schudnac, to chce to zrobic szybko i nawet jak mu sie tu uda, ro za miesiac wraca do starej wagi.
bodzio helikopter [ Konsul ]
Jak nie chcesz biegać w kółko i się nudzić to na kondycje dobrze robi gra w kosza, bez opierdalania się, ale trzeba jeszcze mieć z kim ;)
persik_ [ Konsul ]
Ciekawy ten HIIT. Tylko czy nie będzie miał negatywnego wpływu na tkankę mięśniową, jeśli zrobię go 1,5 godziny po śniadaniu, a ok. godziny po obiedzie zazwyczaj jeżdżę na rowerze?
$Respect$ [ Generaďż˝ ]
Nie jedź chleba, i ogólnie pieczywa białego
LooZ^ [ be free like a bird ]
req: Z ciekawosci, ile chcesz zrzucic? ;)
Bobe[X] [ Centurion ]
moja matka sie odchudza, jedz tylko sniadanie i obiad... 30 min po sniadaniu na piłke popierdzielasz --- 1h
potem odpoczywasz, jesz obiadek - nisko tłuszczowy - duzo warzyw i nie smazone, na parze najlepiej
czekasz 1,5 h i na rower, rowerem jedziesz na kort i tam grasz godzine, po meczu wracasz do domku rowerem a o 22 idziesz pobiegac (jak Ci sie chce - mi nie)
tak wyglada mój wtorkowy dzien
LooZ^ [ be free like a bird ]
Ja robie a6w, pompki + sztangi w domu i po 14 dniach widze pierwsze efekty ktore sa calkiem obiecujace ;) Pic pije ;p, jesc jem, jeszcze mysle o dorzuceniu do tego przysiadow i elementow treningu interwalowego ;)
Power [ Sergeant Major ]
Polecam tak cztery razy w tygodniu:
1. 60 min na torze taktycznym. (a jescze lepiej napalmowym, zaoszczędzisz na thermo ;) )
2. 500 m czołgania się w 40 stopniowym upale
3. bieg 3 km X 2
4. Odrzywianie się czymś czego byś normalnie nigdy nie zjadł
5. Odstawienie przypraw (soli) i słodyczy.
6. Osobisty trener w zielonym dresie ;)
7. 4-8 godzin maszerowania
Gwarantuje efekty.
PS. Podziwiam ludzi którzy potrafią się zmobilizować i robić pewne rzeczy z własnej woli...
PS 2. Pisząc jaśniej... idź do wojska ;)
Patrol_wcg [ MK ]
ooo. Wątek dla mnie, też chce się pozbyć mieśnia piwnego :)
gacek [ FISHKI dot NET ]
Patrol_wcg >>>> i dla mnie :)
zbm [ do your worst ]
widzę, że rzesza osób zainteresowanych rośnie wykładniczo :)
N2 [ negroz ]
Brzuszki i szóstka Weidera mają na celu zwiększyć siłę i objętość mięśni brzucha. W niewielkim stopniu wpływają na spalanie tkanki tłuszczowej.
req --> Jak masz duży bęben to robienie ćwiczeń na mięśnie brzucha może Ci go jeszcze powiększyć:). Aby zrzucić tłuszcz to tylko aeroby.
Cwiczen ? rowerek godzine dziennie 25-30 km/h , bieganie , zamiast do sklepu samochodem to piechotka lub lekkim truchtem . Odradzam A6W i ABS II , gdyz w tych cwiczeniach glownie chodzi o to ,by zwiekszyc sile miesni oraz objetosc miesnia a spalanie jest przy tym znikome .
Bullshit!
Sprawdzałem sam na sobie.
Po intensywnych ćwiczeniach na brzuch, z tym, że 6W sobie tym razem darowałem.
Robiłem przez 2 miesiące brzuszki codziennie przed snem.
125szt brzuszków prostych, 100szt skośnych na każdą ze stron oraz 50szt naprzemiennie unosząc nowy, na zakończenie 30szt unoszenie nóg na drążku. W sumie zajmowało mi to średnio 15min.
Po 183 000 ruchów, straciłem sporo fatu, całe 8cm. A dodam, że aż tak tłusty człowiek nie jestem.
Mam nawet fotki jeżeli ktoś sobie życzy, tylko bez gazety ;]
sakhar [ Animus Mundi ]
Najprościej jak się da :)
1.Staraj sie jeść regulanie co ok. 2 - 3 h - mniejsze ilości jedzenia (i nie jakiegoś shitu:) a nie opychać się na raz jak prosiak:),
2. Nie jedz shitu (a zwłaszcza z fast foodów i chipsów) a zacznij jakieś owoce, warzywa i inne zielone obrzydlistwa;) - przy sporej nadwadze dobrze zaaplikować sobie dietę np. 1200 kal.,
3. Nie jedz przed snem min. 2 h,
4. Zamiast samych bronków pij też wino ;)
5. Staraj się chociaż 3-y razy w tygodniu pobiegać/podreptać po 30 min. Jak nie możesz biec cały czas to szybko maszeruj - jak się rozbujasz to potem możesz biegać dłużej.
Jeżeli bebon jest rozepchany od samego bronksa i kijowego żarcia, to już po miesiącu (jak się przyłożysz:) powinnieneś widzieć wyniki. A jak chcesz sobie jeszcze robić muskulaturę to pakuj brzuszki - ale samo bieganie też wpływa na mieśnie brzucha.
Mi to pomogło :D
ProteZ [ EEEE! babKa!! ]
www.mango.pl ;D
Tenshay [ masz dałna! :D ]
ogólnie pij duzo wody mineralnej. oczyszcza organizm.
do tego jakiś wysiłek, no i jedz tylko wtedy, kiedy jesteś głodny, i nie do syta, tylko do momentu, kiedy przestaniesz czuć głód. i nie jedz szybko, tylko spokojnie delektuj się każdym gryzem.
przynajmniej jeden owoc dziennie (ja jabłko wcinam codziennie).
ponoc jak sie garbimy przez dłuzszy czas, to też wpływa na zbieranie się tłuszczu na brzuchu, ale ja w to raczej nie wierzę :P
ale się zbytnio nie garbie ;]
cóz, to chyba tyle. Cała moja rodzinka to ludzie chudzi, ja także. nigdy nie byłem gruby, zawsze miałem właściwą wagę, albo nawet czasem lekką niedowagę :)
Flet [ Fletomen ]
persik_ --> HIIT został stworzony w tym celu aby nie doprowadzać do katabolizmu mięśni. Trwa krócej i jest intensywniejszy. Możesz jeśli już chcesz stosować BCAA - 1 gr. na 10 kg. masy ciała.
No i ogólnie tłuszcze być muszą. Tylko nie te z karkówki. Tych zapasy są pod skórą :] - oliwa z oliwek, orzechy włoskie, tluszcz rybi.
ABS II jest fajny tylko po prostu nie chce sie niektórym czytać i rozpisywac bo brzuchy kazdy umie przecież robić. Jeśli już nie to rada N2 jest pozyteczna :)
Myszinho [ Pretorianin ]
zjedz azbest
rzaba89nae [ Generaďż˝ ]
Sam osobiscie trenuję kulturystykę juz od ponad półtora roku i zawsze po okresie robienia masy przybywa troszkę tłuszczu. Tak jak to już paru napisało - rób aeroby , na 30 minut przed nimi spalacz tłuszczu np. Olimp Therm Line II . Nie stosuj tylko L-karnityny , bo po niej występuje efekt joł-joł :-P
Tenshay [ masz dałna! :D ]
a może by tak gruntowny zrzut tłuszczu? :)
Jaworczyk96 [ Generaďż˝ ]
dla mnie na zrzucenie brzuszka to tylko dieta i brzuszki
persik_ [ Konsul ]
Flet - a po co mi jakieś BCAA (nie mam nawet zielonego pojęcia co to jest;)? Zrzuciłbym z 5 kg najwyżej, jeżdże codziennie na rowerze ok 10-15 km, ze dwa razy w tygodniu 30- 40km i zastanawiam się, czy poranny interwał na rowerku stacjonarnym przed pracą będzie w jakikolwiek negatywny sposób kolidował z przejażdżkami :)
kayler01 [ Generaďż˝ ]
1.Standardowo musisz zmienic odzywanie sie.Na poczatek zwieksz ilosc posilkow
z 3 na 5 lub 6 co 2 -3 godziny.Szamaj tylko mniejsze porcje niz zwykle tak tylko zeby zakasic a nie najadac sie jak pasibrzuch. Na sniadanie najlepiej twaróg biały 0% z dżemem niskosłodzonym po treningu np w siłowni to samo.Dlaczego z dżemem otóz dlatego ze podniesie inslulinke w organizmie i pomoze ci zmagazynowac białeczko z twarogu.
2.Bieganie interwałowe (czyli wiesz truchtasz i nagle rwiesz do przodu na maxa i tak na zmiane)
3.Duzo wody dla efektu bo niby pomaga mozesz pic jeszcze herbate zielona lub czerwona podobno pomaga przetwarzac tluszcz szybciej.
4.Zakup ławeczke skosna jak ktos juz wyzej zaproponowal i cwicz w miare regularnie.Miesie brzucha to taka partia miesni ze mozesz ją katać codziennie.Rob na przemian z klatą albo bicem
5.Dodatkowo żryj pokarm z garnka do gotowania na parze.Brokuły to hit nad hitami maja full chromu jak zjesz to nie bedziesz odczuwal glodu
Ten twarog 0% tłuszczu to zajebista zajawka bo bez zadnych supli mozesz ladnie miesnie zrobic
"Moim zdaniem najlepszym sposobem na odchudzanie bedzie stosowanie DIETY+SIŁOWNI oraz trneingu interwałowego a zrezygnowanie ze staerotypów typu 60min aerobów na czczo co przynosi o wiele gorsze efekty co nie znaczy że jest złe i w żadnym wypadku nie odradzam wykonywanie aerobów choćby w potrzebie lepszego dotlenienie mięśni , poprawy krążenia itp. "