--> Archiwum Forum
langdon [ Konsul ]
Biceps rzezba. Klatka piersiowa
Jakie barc ciezary i jakie serie zeby wyrzezbic bicepsa ?Normalnie na serie biore 4 serie po10 powtorzen z 14kg na jednej sztangli. Nie wiem czy na rzezbe to dobry pomysl :/
Nastepnie odnosnie klaty. Robie pompki po 50 na serie. Cwicze juz sporo i probowalem wszystkich sposobow. Jednak wszystko mi wchodzi w jedno miejsce od sutka do pod pachy. Wogole nie moge powiekszyc klaty w gornej czesci i dolnej (od sytka w dol). Znacie jakies sprtawdzone sposoby na powiekszenie klaty w tych miejscach ?
jajko w imadle [ Kozak ]
na górną i dolną część klaty to tylko chyba skośna ławeczka + sztanga.
Zenedon_oi! [ Generaďż˝ ]
Nie będę łamał regulaminu i pisał żebyś wszedł na forum sfd i tam poczytał.
Anduril [ Evviva l arte! ]
w domowcyh warunkach
Skrz@t [ Młody Gniewny ]
Gore klaty , kladziesz sie na laweczce skosna w gore , opuszczasz gryf na gorna czesc klaty , analogicznie na dol jak chcesz dolna late , pompki rozciagna Ci klate .
Bic , to zalezy ile cm obwodu , pocwicz tez triceps , na rzezebe to wieksza ilosc powtorzen .
langdon [ Konsul ]
W bicepsie 37 cm . A przypadkiem na rzezbe to nie jest tak, ze wieksze ciezary i powiedzmy z 20 powtorzen na 18,16, 14 ?
Kurde nie pamietam tej zasady. Na rzezbe mniejsze ciezary ale wieksza ilosc powtorzen, na mase wieksze ciezary i mniejsza ilsc powt.
Cos takeigo bylo tylko nie pamietam jak dokladnie
Skrz@t [ Młody Gniewny ]
Na rzezbe - > mniejsze ciezary , wiecej powtorzen
na mase -> weksze ciezary , srednia ilosc powtorzen
na sile -> duuuuuze ciezary , mala ilosc powtorzen
super game fan [ Konsul ]
langdon [ Konsul ]
Dziek iza wszystkie odpowiedzi. Mysle, ze juz sobie poradze :)
qweks [ Helix pomatia ]
Skrzat jesteś w błędzie. Ćwiczenia "na silę" są zestawem, gdzie stosujesz schodkowy system ciężarów przy powtórzeniach 10-12 na serię dokładając ciężar.
Twój model to ćwiczenia powodujące wzrost masy chyba, że nie chcesz do momentu gdy nie sięgniesz pleców czy nie być w stanie się grzebieniem uczesać z racji przerostu masy mięśniowej.