--> Archiwum Forum
matirixos [ BLAUGRANA ]
Najlepszy Stretching ???
Mam pytanko a raczej prośbe.
Jestem po rekonstrukcji więzadła i prowadzę indywidualny trening żeby wrócić do mojej dyscypliny czyli piłki nożnej. Oczywiście trenuje siłownia rowerek bieganie cwiczenia z piłką. Tylko szukam jakiegoś dobrego stretchingu na necie i coś nie mogę znaleźć. Operowaną noge nie mam zbytniu rozciągniętej i szukam dobrych ćwiczeń ponieważ chciałbym mieć pełny zakres ruchowy i ogólnie mieć rozciągnięte wszystkie mięśnie.
Na pewno są jacyś ludzie na Golu co ostro trenuje i dobry stretching nie jest dla nich obcy albo jakiś rehabilitant sportowców :P
Byłbym wdzięczny za porady
Apocaliptiq [ Mr Everything ]
matrixos --> Cóż, powiem Ci, że po takiej operacji nie należy się śpieszyć bo jedynie sobie zrobisz krzywdę. Co najwyżej delikatnie, ostrożnie próbuj robić skłony do ziemi, dociąganie klatki piersiowej do kolan, dociąganie w rozkroku do jednej i drugiej nogi. Ale powtarzam, wszystko bardzo ostrożnie i powoli.
matirixos [ BLAUGRANA ]
No rozciągam się długo dwa razy dziennie ale troche dociągam, boje się przesadzić. A do pośladka pięty mi brakuje troche ;/
Jestem już 9 miesięcy po operacji i dużo pracowałem nad mięsniami więc różnice między nogami nie są duże ale za malo się roziciągałem a przecież to takie wazne
Apocaliptiq [ Mr Everything ]
9 miesięcy to wcale nie tak długo patrząc pod kątem tej kontuzji.
Najlepiej rozciągać się przed biegiem i biegać kilka km tak żeby ciało było doskonale rozgrzane(spocone), wtedy mięśnie najlepiej się rozciągają. Teraz, w okresie letnim jest to znacznie łatwiejsze, gdyż sama pogoda rozgrzewa mięśnie. Zaraz jak znajdę to dam Ci link do dobrych ćwiczeń.
Apocaliptiq [ Mr Everything ]
Poczytaj tutaj:
Apocaliptiq [ Mr Everything ]
Tutaj również bardzo efektowne ćwiczenia. Powodzenia!
matirixos [ BLAUGRANA ]
Wielkie dzięki !!!!
Pocieszyłeś mnie trochę bo się obawiałem że nie mam tak rozciągniętej nogi jak tej zdrowej.
To prawda po bieganie się fajnie mięsnie rozgrzewają ;]
W tym drugim linku nie wyświetlają mi się zdjęcia ;/ RObiłem formata kompa moze czegoś nie zainstalowałem ;/