--> Archiwum Forum
ziom.exe [ Legionista ]
Trening
Postanawiam od dzisija zacząć ćwiczyć przed pójściem pod prysznic. Co polecacie i w jakich ilościach?? Od razu mówie ,że najlepiej coś bez żadnych bajerów (sztangi itd.) Jestem szczupły i słabo wysportowany. A mięśnie mają nawet niektóre dziewczyny większe.
dudka [ Legend ]
pompki
drązek
brzuszki
hantelki
egzi9000 [ Wytrawny Piwosz ]
jak wyżej ;] możesz jeszcze jak masz miejsce kupić sobie worek bokserski ;]
.STG. [ Pretorianin ]
rozciąganie, walka z cieniem (mimo iż to bokserka, ale kondycja wzrasta), pompki, brzuszki, rozciąganie, rozciąganie i jeszcze raz rozciąganie :)
Może mi nie wierzycie, ale dobrze rozciągnięte ścięgna zwiększają swoje maksymalne przeciążenia/obciążenia a rozciągnięte mięśnie mogą być lepiej wyćwiczone, zarówno rzeźbione, jak i przeciążane w celu zyskania energii :)
egzi--> zapomniałem o worku treningowym :). No właśnie, będziesz mógł trenować refleks, szybkość, siłę, technikę, zasadę akcji i reakcji :)
ziom.exe [ Legionista ]
a ile taki trening powinien trwać??
KapCioch [ Generaďż˝ ]
Ja od 3 tygodni praktykuje pompki: co najmniej 3 serie po 15; brzuszki/spięcia tyle samo, przysiady tyle samo, hantle: poszły w odstawkę po 2 tygodniach, słoneczka.
egzi9000 [ Wytrawny Piwosz ]
ja codziennie jadę brzuszki codziennie 4 x 20 i pompki ;] worek miałm ,, ale już się roztegował xD
a tak to jeszcze ewentualnie siłownia ;] i trening ACT
.STG. [ Pretorianin ]
ziom.exe: Jeżeli znajdziesz wolne 10 minut na rozciąganie (10 wystarczy, 2 lub 3 razy dziennie- można z rana i wieczorem) i jakieś pół godziny na pompki brzuszki itp. też 2 razy dziennie to po miesiącu, może dwóch robisz spokojnie 5 wymyków na drążku i (akrobatyka), szpagat na zawołanie. (tylko to rozciąganie musi być porządne)
Ah, na mięśnie brzucha wszelkie spięcia, skłony, chuje muje dzikie węże, nawet proste napinanie mięśni pomaga.
ziom.exe [ Legionista ]
dobra to mój rozkład treningu:
1. walka z cieniem (10 minut)
2. rozciąganie (5 minut)
3. I seria brzuszków (20)
4. I seria pompek (10)
5. rozciąganie (5 minut)
6. II seria brzuszków (20)
7. II seria pompek (10)
8. walka z cieniem (5 minut)
9. III seria brzuszków (20)
10. III seria pompek (10)
11. rozciąganie (5 minut)
12. IV seria brzuszków (20)
13. IV seria pompek (10)
Coś zmienić??
koziolekl [ Generaďż˝ ]
serie brzuszków i pompek robisz w pół godziny?
ziom.exe [ Legionista ]
serie brzuszków i pompek robisz w pół godziny?
Nie, liczba z boku przy seriach brzuszków i pompek to ich ilość, a nie czas wykonania.
godfather15 [ Pretorianin ]
pompi,brzuszki,przysiady NA 100%
ziom.exe [ Legionista ]
a mam pytanie do przysiadów:
Słyszałem ,że jeżeli to się często robi to kolana się niszczą. Prawda??
Rasta' [ Konsul ]
chyba tak, też coś słyszałem o tym, coś ze stawami, jeśli chcesz dokosić łydki to rób przysiady z wyskokiem, mianowicie, robisz normalny przysiad, i gdy wyprostowujesz nogi w kolanach, wyprostuj je tak mocno abyś podskoczył tak na ok. mniej niż pół metra. Trening dość ciężki bo bolą nogi ale gdy będziesz je robił systematycznie rezultat będzie naprawdę zadowalający i osiągniesz go po krótkim czasie :)
Flet [ Fletomen ]
1. Walka z Cieniem ok. niech będzie ;)
2. Rozciaganie ok - potrzebne.
3. Brzuszki rób w trzech seriach po sobie. Możesz robić tradycyjne brzuszki. Ale ja dołożyłbym jeszcze spinanie tułowia w leżeniu. I wiesz co daruj sobie zakładaną z góry ilość powtórzeń. Ciśnij w obu tych ćwiczeniach trzy serie po max. Czyli: Brzuszki: 3 x max ilość powtórzeń oraz Spinanie tułowia w leżeniu: 3x max ilość powtórzeń. Dzisiaj jeśli chcesz to nie wyciągaj z siebie wszystkiego aby sie nie zniechęcić ale szybko wróć do takiego systemu jak powyżej.
4. Jak jest z podciąganiem się na drążku? Dasz rade chociaż pare razy? Jeśli nie to na początku łap drążek z podchwytem, a rozstaw rąk dawaj nieco szerszy niż linia barków. Pomożesz sobie bicepsem. Jeśli i tak sie nie podciągniesz to podskakuj i tylko się opuszczaj. Na początek dawaj ze 3 serie po tyle ile możesz. Jak już będziesz dawał rade tak z 10 to zacznij podciągać się z obciązeniem.
5. Pompki - dobre ćwiczenie ale nie pozwoli Ci się rozwijać w nieskończoność. Ręce dawaj o ok 10 cm szerzej niż bary i pompuj... ;) Ze 4 serie możesz spokojnie robić.
Pompki na skosie - hmm... jeśli masz schody to pompuj właśnie na schodach. Też ze 4 serie.
Postaraj się przynajmniej tak ze 3 razy w tygodniu wygospodarować na to czas, a wzrost wytrzymałości powinieneś szybko zauważyć.
ziom.exe [ Legionista ]
Jak jest z podciąganiem się na drążku?
cieżko, jak raz to zrobie to znaczy .ze jestem w formie :D
Flet --> ja chcem cwiczyć codziennie, będzie dobrze??
Ah, zapomniałem mam 16 lat
Flet [ Fletomen ]
Zajedziesz się. Mówie Ci, ze jak zrobisz dzisiaj tak jak mowilem to jutro zakwasy powinny być ;)
Czyli:
1. Rozciagasz sie.
2. Walczysz z Cieniem.
3. Pompki:
Nie wiem ile tam bedziesz mogl, ale spróbuj jak do sztangi czyli 1 seria 14 powtórzeń, a w każdej kolejnej rób o dwa mniej. Pompki mają być porządne czyli staraj się jak najbliżej podłogi. O rękach już pisałem.
O schody w takim samym systemie.
4. Czyli dajesz 3 serie po jednym podciagnieciu skoro to jest twój max.
5. Brzuszki zostaw może na koniec.