--> Archiwum Forum
Hugunumana [ Konsul ]
co zrobic aby przytyc??
własnie... ekhm... mam 188 i 73 kg!! wiem wiem.. mało.. a jem duzo:) ale jestem szczupły i nie wiem co zrobic aby przybrac na wadze.jakies pomysly?? prowadzilem aktywny tryb zycia, praca, sport itp... teraz mam zlamana noge wiec moze troszke zgrubne?? jak myslicie?? jakies 10 kg by sie zdało....
TheMan [ Pretorianin ]
duzo slodyczy
Kumavan [ Bad to the bone ]
Jedz regularnie i dość często. Ćwicz, żeby jedzenie nie poszło w brzuch. No i podobno seks strasznie zużywa kalorie, ale to chyba trzeba wliczyć w koszy.
Revanisko [ >>>Sith Lord<<< ]
.STG. [ Pretorianin ]
żryj przed snem
Hugunumana [ Konsul ]
Revanisko--->tylko nie po angielsku:P
.STG.---> dobre
m1a87z---> i dlatego masz swoje zdjecie w avatarze?? nie dołuj sie tak:P
m1a87z [ NDAKOTA ]
ja mam taki sam problem tyle że 191 cm wzrostu i 70kg :( pomocy... jem duzo i nie pomaga
dudka [ Legend ]
a ja mam odwrotny problem, chcę schudnąć, ale nie mam wystarczająco silnej woli, żeby mniej jeść
Flet [ Fletomen ]
Aby przytyć jedz ok 6 posiłków dziennie. Nie napychaj sie do granic mozliwości za jednym razem bo to tylko rozpedzi matebolizm. Do jednego posiłków dodawaj np. oliwe z oliwek.
Tzn. chodzi o to aby wyszedł dodatni bilans kaloryczny.
Hugunumana [ Konsul ]
Flet----> ile tej oliwy z oliwek??
i te posiłki to sniadanie-obiad 2 cz-podwieczorek-kolacja?? co mam dorzucic??
Pablo_291092 [ Pretorianin ]
m1a87z, Hugunumana ------> Wam chodzi o masę tłuszczową czy mięśniową?xD Tą pierwszą zdecydowanie łatwiej nabrać;)
Hugunumana [ Konsul ]
o tłuszczowa:) miesniowa posiadam z racji ze cwicze:) nie wiem jak kolega...
Bodokan--->odpowiednia dieta... jak ona wyglada??
Bodokan [ Starszy od węgla ]
Są dwa sposoby - przez trening i dietę, albo tylko przez dietę. W swoim czasie ważyłem 62 kg przy 180 cm wzrostu. Doszedłem w pewnym momencie do 110-115kg - trenując, oczywiście z opowiednią dietą. Wyciskałem w leżeniu 185 kg na koniec, a na początku miałem problemy z ciężarem 80 kg ;-)
Dieta ( trening też, oczywiście ) jest podstawą - ale to kosztowna sprawa.
Loiosh [ Senator ]
Skoro cwiczysz, to czekaj i spokajnie lap mase miesniowa. Na co Ci tluszczowa,zimno Ci?:)
pawkaz [ Konsul ]
Z tym tyciem to bym się wstrzymał. Twój wskaźnik masy ciała wynosi 20,65 kg/m2. Wartość prawidłowa mieści się w przedziale 18,5 do 24,9. Nie masz więc niedowagi i nie powinieneś stosować diety wysokokalorycznej. Na tycie przyjdzie jeszcze czas...
Hugunumana [ Konsul ]
Loiosh--->mam płaski ale umiesniony brzuch.w szpitau mi gadali ze jestem chudy jak patyk i gdy np bralem zastrzyki w brzuch ladowali mi w miesnie na brzuchu a nie w tkanke tluszczowa:) i bolalo troche hehe
pawkaz---> jesli masz racje to zostane przy dotychczasowych cwiczeniach co 3 dzien ale troche zwieksze dzienne racje zywnosciowe
Pablo_291092 [ Pretorianin ]
Bodokan----> Skoro jesteś taki doświadczony to mam pytania:) Jaka metoda treningu jest bardziej efektywna split czy fbw? I jeszcze co do diety... Jest jakiś sens kupowania odżywek w razie gdy diety nie będzie się stosowało?
Loiosh [ Senator ]
No dobra, ale zastrzykow chyba nie masz codziennie?:) Nie wiem czy warto sie otluszczac tylko z tego powodu.
Ja to bylem chudy:) 65kg/186cm. Byl taki okres gdzie nawet 60kg. Wzialem sie za zarcie(5 razy dziennie) i trening to przez rok w sumie doszlo 12kg:P Niestety ostatnio zauwazylem, ze troszeczke poszlo w beben(moze dlatego, ze mam teraz kilka tygodni przerwy od cwiczen) i teraz sie martwie co z tym zrobic,bo to naprawde nie wyglada fajnie, jak koszulka zaczyna opinac brzuch:P
A tak jak pawkaz napisal, wage masz w miare ok, chociaz jezeli chcesz przytyc to jedzac 5-6 razy dziennie, pewnie Ci sie to uda. Mi jak widzisz, szlo srednio 1kg na miesiac, a jestem ektomorfem.
Bodokan --> Tak z ciekawosci,bo moze tu jeszcze zajrzysz. Dlugo Ci zajelo przejscie ze szkieletora w Pudziana?:) Stosowales jakies specjalne specyfiki, czy dieta ograniczala sie do zwyklych odzywek?
Hugunumana [ Konsul ]
Loiosh--- no i tu sie zdziwisz... otoz codziennie wieczorem dostaje przeciwzakrzepowe.. i szczypie jak ch*j:D
wydaje mi sie ze Bodokan cos kreci
Flet [ Fletomen ]
Pablo_291092 --> Jeśli chodzi o mase to FBW - w teorii. W praktyce to wiadomo - zalezy jak co komu lezy.
EDIT:
JA stawiam na około 3 letnia tranformacje u Bodokona :)
Loiosh [ Senator ]
No to rzeczywiscie troche przerabane, pozostaje albo zgrywac twardziela albo jednak zaczac wpieprzac jak swinia:P No to tak jak juz kilka osob napisalo - 5 posilkow dziennie(niektorzy daja rade nawet 6,ale mi to i po 5 sie czasem chcialo rzygac, jak przyszlo zjesc na wieczor puszke tunczyka:)), REGULARNYCH, tak mniej wiecej co 3h, duzo weglowodanow i uwazaj, lepiej monitoruj sytuacje jak to z brzuchem wyglada,zeby sie nie zapedzic;)
Hugunumana [ Konsul ]
Loiosh---> dzieki za rady :)
leelooh [ Pretorianin ]
a ile masz lat? bo jeśli do 20- to myślę, że wyrośniesz ze swojej "chudości" :) więc nie ma się czym przejmować.
jeśli masz więcej lat, lub nie chcesz czekać na unormowanie wagi, to polecam poczytać o dietach, a nie jeść byle co, albo co gorsza jaknajtłuściej i niezdrowo, żeby przytyć. Darowałabym sobie metody tuczenia słodyczami czy przez jedzenie przed snem. Co najwyżej dorobisz się zatwardzenia i będziesz chodził niewyspany.
Polecam forum dla sportowców. Nie zraź się tą kulturystyką:) Znajdziesz tu wiele gotowych diet, artykułów, a i ludzie są pomocni jeśli masz jakiś problem ::)
Degars [ Centurion ]
Nie jest tak mało, mierzę tyle samo, a ważę 78 kg. i według BMI jest to w normie, także jeśli jesteś nastolatkiem to na twoim miejscu nic bym z tym nie robił.
Bodokan [ Starszy od węgla ]
Teraz już odpowiadam chyba wszystkim ;-) - podstawa, to wiedzieć co jeść, po drugie - bez odżywek, diety i suplementów - jak się nie ma predyspozycji naturalnych, to czysta strata czasu - ot, takie ćwiczenia dla zdrowia ;-) Tu dużą rolę gra budowa ciała, czyli kościec - gruby, średni czy drobny. Do tego jeszcze genetyka, ale na to już wpływu nie mamy.
Uprzedzając pytania - ja mam kościec średni, ale średnia jest bliżej drobnego. Czyli - jak się chce - to można ;-)
Bodokan [ Starszy od węgla ]
Hugunumana ---> a ile masz lat?
wzrost, waga..
Boroova [ Gwiazdka ]
Ożeń się!
Nic tak "dobrze" nie robi na tusze, niz malzenstwo. Kilka lat temu wazylem 70kg, teraz 82kg!
Ach, zycie bez stresu...
Lupus [ starszy general sztabowy ]
Oto dieta :
Śniadanie -
4 duże bułki z podwójnymi plastrami tłustego boczku posmarowane masłem na grubość palca
2 piwa
paczka chipsów
II śniadanie -
3 hotdogi
2 piwa
obiad
golonka - 50 dkg
frytki - 30 dkg
2 piwa
podwieczorek
czekolada
2 x cocacola
50 dkg lodów
kawałek tortu
kolacja
pizza
paczka chipsów
Zalecana jak najmniejsza ilość ruchów
Powinno pomóc
blazerx [ ]
Zaprzyjażnij sie z panem mcDonaldem i panem KFC
ElvenArcher [ Katyń 1940 ]
Sraj na diety.
Codziennie fast foody - najlepiej pizza, pizza, pizza. Skutkuje!
KapCioch [ Generaďż˝ ]
Najprostsza rada...
Nie jedz, ŻRYJ!
'kapitan bomba' [ Pretorianin ]
pij dużo piwska, aż urośnie mięsień piwny.
Salado [ Konsul ]
tutaj lepiej się o takie sprawy nie pytać, chyba że lubisz mieć problemy ze zdrowiem
ElvenArcher [ Katyń 1940 ]
Kapitanie Bomba ==> Mięsień piwny to bestia. Kiedyś w to nie wierzyłem. Regularne picie tego szlachetnego trunku jakim jest browar zmieniło moją wiarę. Co ciekawe nie piję wódy ani wina, tylko browar. Nie wiem jak moja wątroba, ale mięsień piwny wypasiony :D
Salado [ Konsul ]
Mięsień piwny to bestia. co to ma oznaczać?
ElvenArcher [ Katyń 1940 ]
Mniej więcej tyle, że rośnie :D
Halucyn89 [ Show Must Go On ]
[28] HaHa Dieta piwna :D
Kumpel miał taki specyfik, nazwa: metanabol, nie wiem dokładnie. Nie wiem czy jest to legalne nawet, ale przytył.(nie żebym namawiał jeśli to było by nielegalne, bo zawsze jest jakiś skutek uboczny który ty nawet nie wiesz, np:wątroba itp...)
Ale na pewno pomoże kreatyna(Kupisz w aptece)
Co prawda to jest raczej na mięśnie, ale też tyjesz, i musisz ćwiczyć.
Nawet jeśli nie ,,zgrubniejesz'' to zawsze będziesz silniejszy i większe mięśnie. A co lepiej grubszy czy napakowany ? :)
adi888 [ Pretorianin ]
A ja mam 183cm i 72kg - to dużo???
Kalino$ [ Konsul ]
Fast foody,codziennie o każdej porze dnia,na pewno przytyjesz:)
bartoniu [ Konsul ]
Jak sie bawic to sie bawic ja mam 192 cm i 70 kg wagi no i?
a i do smiesznej reszty ludzi gadajacej o fast foodach a pozniej bede sie z was smial jak umrzecie na serce przez miazdzyce i rozne choroby spowodowane tym szajsem
Hugunumana [ Konsul ]
hahaha widze ze watek sie rozrosnal od wczoraj... odpwiadam na pytanie mam 20 lat.. waga i wzrost w [1]..
dieta piwna.. ciekawe ale hehe.... biore lekarstwa jak narazie ale nadrobie:)
dieta Lupusa ...ekhm... rozbawiłes mnie
Ciekawy Fryzjer [ Człowiek z bdg ]
Spytaj kobiet
Kozi89 [ Legend ]
To ja mam lepiej, znaczy gorzej :P
175cm i 50kg... na komisji wojskowej ważyli mnie 2 razy :/
Jem całkiem sporo, zwłaszcza w nocy przed pójściem spać i chyba problem w tym, ze jem zbyt zdrowo. Musze chyba częściej w fast foodach bywać :P
peterkarel [ Leszcze 4 Ever KCJ ]
rzuć wszelkie diety :D, których używałeś żeby schudnąć :|
Arxel [ Legend ]
175cm i 50kg... na komisji wojskowej ważyli mnie 2 razy :/
Mnie tylko raz :D
Ale mam chyba 174 lub 176... sam już nie pamiętam..
Przez ostatnie trzy tygodnie przytyłem 2kg, po czym straciłem to przez stres...
Nie przesadzam z piwem, ale nie wiedząc dlaczego brzuchol zaczyna mi powoli wyglądać na nieco większy niż kiedyś ;-)
Generalnie jestem strasznie szczupły i też bym z chęcią przytył. Czy obowiązkowo silownia czy można ograniczyć się do ćwiczeń w domu?
Darekpwl [ Konsul ]
Kozi >> Mam w sumie podobnie, 176 i 57kg :)
Na komisji wlepili mi 'słabą budowę ciała z upośledzeniem ogólnej sprawności ustroju'. I weź się potem przyznaj kumplom czemu dostalem D. Na szczescie pozniej wezwala mnie komisja wojewodzka i wszystko odkrecila, teraz mam B i musialem powtorzyc badania serca. Teraz pewnie dostane A z paragrafem na słabą budowę ciała.
Don Pablo [ Junior ]
Hugunumana - Może lepiej idź do lekarza - to nie żarty.
k4m [ kamikadze ]
183cm/63kg i też nie mogę przytyć, a chciałbym ważyć chociaż o te 2kg więcej
The LasT Child [ MPO GoorkA ]
własnie... ekhm... mam 188 i 73 kg!! wiem wiem.. mało.. a jem duzo:)
Dla mnie taki wynik to marzenie ;) Ale po mału do niego dochodze,,, siłka, siłka i jeszcze raz odżywki.
By nie było,,, w grudniu 185/55 ;) po czterech miesiącach jest 10 kilo do przodu ;). A jem tyle ile kumpel o 10 cm wyższy i ważący 95-105 kilo
Piłkarzinho [ Centurion ]
Siema. mam pytanko. mam 173cm wzorsu i waze 69kg - to dobra waga?
Arxel [ Legend ]
The LasT Child -> A można wiedzieć co jesz dokładnie? W jakich ilościach i jak często?
Flet [ Fletomen ]
Dieta - 5 posiłków dziennie:
1.
-Mleko 500ml 1,5%.
-Płatki owsiane 120g.
-Dwie łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek.
2.
-150g ryżu lub makaronu + 2 jaja lub (jeśli jesteś w szkole) 6 kromek chleba razowego + chuda wędlina.
-Jedna łyżka oleju lnianego lub oliwy z oliwek.
3.
-600g ziemniaków lub 150g ryżu lub makaronu.
-100g chudego mięsa.
-Surówka + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek.
4.
-150g ryżu.
-100g pierś z kurczaka lub 3 jaja.
-Surówka + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek.
5.
-Dwie kromki chleba razowego.
-100g sera białego lub 3 jaja lub 100g tuńczyka z wody.
Białko-536kcal-134g-15%
Węglowodany-1932kcal-483g-55%
Tłuszcze-1044kcal-116g-30%
Suma: 3512kcal
Dieta by Danone z SFD
---------------------------------
Teraz mniej wiecej wiecie co jeść, teraz niech każdy wyliczy zapotrzebowanie kaloryczne poodejmuje węgle i dorzuci białko wg uznania.
jewbacca [ Junior ]
https://forumarchiwum.gry-online.pl/S043archiwum.asp?ID=7652035&N=1
Zabójca13 [ ICE ]
Kupujesz kubelek classic KFC i jesz kilka minut przed pojsciem do łóżka.
mortor [ Pretorianin ]
Zadne slodycze, zadne fast food itp bzdury
Ja przytylem w ciagu 2 michow tyle, ze nikt tutaj nie uwierzy wiec pisac nie bede ile. Jadlem Wszystko nirmalnie bez zadnych specjalnych diet, tylko 4x wiecej niz inni ale do tego bylby potrzebny wyjazd do in nego kraju i zachwycanie sie, poznawanie nowej kuchni i chec posmakowania wszystkiego w jedenj chwili.
No i zalezy ile amsz lat bo tyc zaczniesz od okolo22. Do tej pory rosniesz zazwyczaj