--> Archiwum Forum
Niko Bellic [ Legionista ]
Siłownia a słabe kości...
No więc od ponad miesiąca mam w domu własną sztangę, jednak strasznie przeszkadza strzykanie/chrupanie kości podczas wykonywania jakichkolwiek ćwiczeń. Wiąże się to z tym, że chociaż mam większego bicepsa i ogólnie podniosę znacznie więcej niż mój kumpel, na ręke tak czy siak z nim nie wygram. (jest chudy ale ma gnaty strasznie mocne). Wydaje mi się, że brak wf'u w podstawówce i gimnazjum i hurtowe picie coli w tym okresie daje się we znaki... Jest jakaś metoda, by to naprawić? Tzn. jakieś leki/witaminy czy coś... Nie znam się na tym, ale ta sytuacja jest strasznie irytująca.
hctkko. [ Konsul ]
zrób rozgrzewkę przed.
blazerx [ knowledge is free ]
a ile masz lat?
Niko Bellic [ Legionista ]
Niedługo 17 kończę...
blazerx [ knowledge is free ]
to chrupanie kosci mozesz sobie wytlumaczyc(przynajmiej mi tak tlumaczyli) tym ze rosniesz, mi chupaly kolana podczas chodzenia, wiec moze to ten sam problem...
szyhal55 [ Chor��y ]
wlasnie zrob rozgrzewke, i czy mozesz dokladniej opisac jakie cwiczenia wykonujesz, i nie patrz na to ze ktos ma wiekszego czy mniejszego bicepsa bo to o niczym nie swiadczy
NRG [ Centurion ]
A co ma chrupanie / strzykanie do slabych kosci ? To sa stawy wiec kup sobie leki na wzmocnienie stawow i za kazdym rozem rozgrzewka. Mi czasami tez cos zachrupie na silce...
garbi1337 [ Pretorianin ]
Strzykają wszystkie kości (może raczej stawy? ;o)? Czy tylko te, gdzie np. miałeś jakieś urazy? Nie wiem czy to wina "słabych" kości, ale może niedobór wapnia w organizmie? Jak mówi reklama "pij mleko! będziesz wielki!" ;] a poza tym polecam raczej fora typowo sportowe/kulturystyczne (np. ), bo chociaż suma łącznej wiedzy GOLowiczów jest imponująca to jednak czasem ciężko w tej mnogości znaleźć właściwe rady.
Aczkolwiek dokładna rozgrzewka jest bardzo ważna, jeśli pomijasz ten element w swoim treningu to może się bardzo źle skończyć.
Niko Bellic [ Legionista ]
Podnoszenie sztangi, przysiady wykroczne (chyba to się chyba nazywa) ze sztangą na plecach, pomki, brzuszki itp.
Ale nie jest to trochę dziwne, że nie mogę pokonać niższego ode mnie chudzielca*, który gnaty ma ze dwa razy twardsze niż ja? Mięśnie to nie wszystko...
*- nie miałem na celu obrażenie tej osoby, tylko chciałem przybliżyć sytuację...
ed.
Tak, wykonuję rozgrzewkę przed ćwiczeniami. Mleko piję, tzn ostatnio więcej... Tak, mogą to być stawy- w różnych miejscach. Jakoś nigdy nie miałem poważniejszych urazów...
Flet [ Fletomen ]
Myślę, że dobra rozgrzewka i rozciąganie na pewno pomogą. Rozgrzewka powinna trwać około 15-20 minut. Jeżeli boisz się o stawy to możesz dodać jakąś glukozamine i kolagen w skojarzonym preparacie.
EDIT:
Hmm myślę, że grubość kości ma się nijak do tego siłowania na rękę, zapewne jest od Ciebie lepszy technicznie, ma mocniejsze nadgarstki i większą wytrzymałość. Popracuj nad tym :)
NRG [ Centurion ]
Niko Bellic ---> skad wiesz ze jego "gnaty" sa twardsze ? Dotykales jego kosci ? :O Co z tego ze masz wieksza lape ale on ma za to wiecej sily. Proste
kaczmen [ GINOBILI!!! ]
siłowanie sie na reke to jeden ze sportow w ktorym liczy sie technika, wiec przyczyną przegranych raczej nie są słabe kości...
a czy strzykanie jest w ogole wyznacznikiem slabych kosci? to raczej chodzi o stawy
jak poradzili koledzy - dobra rozgrzewka z odpowiednim rozciaganiem
wysiak [ Generaďż˝ ]
Nie kosci strzykaja, a stawy. Jedno slowo - glukozamina.
Niko Bellic [ Legionista ]
kad wiesz ze jego "gnaty" sa twardsze ? Dotykales jego kosci ?
Czasami trenuję z nim kicboxing i również ma przewage...
ma mocniejsze nadgarstki i większą wytrzymałość. Popracuj nad tym
jakie ćwiczenia mogą na to pomóc??
Skrz@t [ Młody Gniewny ]
W silowaniu na reke glownym miesniem bioracym udzial jest PRZEDRAMIE !
Przed cwiczeniami porozciagaj sie min 3-5 min , wtedy unikniesz ryzyka kontuzji i nie powinno nic chrupac ! Aby miec mocniejsze kosci jedz wapn a do tego witamine D .
NA nadgarstki to sciakajac przedmioty , sa fachowe przyrzady do tego , pileczka , sciskacze , ktore rowniez cwicza przedramie .
Niko Bellic [ Legionista ]
Ok, dzięki wszystkim za rady... :)
Flet [ Fletomen ]
Nadgartek można wzmacniać m.in. przy treningu przedramion. Możesz wykonywać np:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE - 2 serie (W pierwszej serii 15 powtorzeń, drugiej 12 powtórzeń. Dobieraj cieżar tak aby móc wykonać jeszcze 2-3 powtórzenia, których jednak nie robisz)
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: j.w.
Ogólnie rzecz biorąc nadgarstek ćwiczysz jeszcze między innymi podczas ćwiczeń na biceps. Co do wytrzymałości... to po prostu ćwiczyć. Póki jesteś początkujący nie ma sensu robienia cykli na siłe. Ćwicz ogólnorozwojowo. ułóż konkretny plan, trzymaj się go. Ważne jest to aby mieć cel :)
Technike poprawisz podpatrując kumpla i używając metody prób i błędów.
Polecam:
EDIT:
Z tą witaminą D nie przesadzaj. Nadchodzą bardziej słoneczne dni. Możesz więc zamiast samej wit. D kupić sobie jakiś tran.