--> Archiwum Forum
abu [ Senator ]
SIŁOWNIA czyli Pakowanie i Rekreacja (cz. 7)
No i juz siódma czesc naszego ulubionego watku :)))
Link do poprzedniej części:
abu [ Senator ]
co tu tak marniutko...??? szkola czy tez zmeczenie po wysilku na silowni?
abu [ Senator ]
haloooo....
pgr13 [ Pretorianin ]
hej! dzisiaj juz nie mam czasu pisac ale jutro postaram sie tu byc! milo ze watek odzyl :) abu jak tam postepy??
pgr13 [ Pretorianin ]
aha jeszcze sie wrece z reklama na poczatek :)) SPRZEDAM mini atlas firmy York - m.in wyciskanie, rozpietki, sprzet na nogi, calos oparta na konstrukcji lawki prostej, dotego gryf 170cm, dwa hantle i obicazenie 4x10kg i 4x5kg. Oferta tylko dla Podkarpackiego( Rzeszów). mailem: [email protected]
HiTmAnEk [ Pretorianin ]
Nie cwicze juz jakies 2 tygodnie i nie wiem kiedy znow zaczne, wiem ze to Was nie obchodzi ale musze sie komus wyzalic =]
slipknottoja [ Pretorianin ]
Ile robicie pompkow??? Ja po 3 michach cwiczen codziennie robie 70 spoko a jak dobrze pojdzie to nawet 80 zapompuje
abu [ Senator ]
no, wreszcie :)))) pgr13 --> srednio, ogolnie moze byc (kilka centymetrów tu i owdzie :))) Hitmanek --> czemu to niby? czyzby kontuzja? slipknottoja --> pompki to wytrzymalosc... robi sie je tez nieraz w razie braku dostepu do sprzetu, wiec ja ich nie robie, ale mysle ze troche by bylo :)))
HiTmAnEk [ Pretorianin ]
Abu, mialem kontuzje ale to juz historia =) Od poniedzialku znow cwicze, troche sie ciezko czuje ale nadrobie to ! :)
leszóó [ Pretorianin ]
ja na klate biore 123kg :))))))) waze 590kg z tego 99.9999% to miesnie:)))))) mietek rzadzi:))))))) pozdro:)
spoxmaster [ główny kozak ]
ja na prawego bicepsa biore takie dwa leszóó i na lewy trzech takich abu, potem biegne znimi 30 000 km oczywiście na monteverest w samych bokserkach, poza tym na klate biore pięćdziesięciu Hitmanków i sliknottojów i latam 20 km do góry, następnie porywam samolot i lece na moje prywatne lotnisko z mojej willi z basenem w północnej antarktydzie z pamiętnika spoxmastera :)
slipknottoja [ Pretorianin ]
No to spox:)
abu [ Senator ]
Czesc, widze ze humor dopisuje :))) I dobrze!!! Hitmanek --> szybkiego powrotu do formy :)
HiTmAnEk [ Pretorianin ]
Spox : tym "pięćdziesięciu Hitmanków" sugerujesz ze waze 0,5 kg =) ?
ShatteR [ Pretorianin ]
O nastepna czesc... abu jak tam rekordy w wyciskaniu :]? my ostatnio zamontowalismy nowe sprzety na silowni, wyciag i porecze przyscienne, tylko narazie nam slabo ida pompki na tych poreczach :]
abu [ Senator ]
Shatter --> hmm... wszystko powolutku :))) ostatnio mialem kilkudniowa przerwe (BIWAK :)))), ale od poniedzialku znowu ruszamy pelna para :))) cos duzo tych przerw ostatnio... ;-)
HiTmAnEk [ Pretorianin ]
ledwo zyje po tym tygodniu, silownia + treningi, albo bede mial zajebista kondycje, albo nie wytrzymam i z czegos zrezygnuje ;)
*Bonek* [ Centurion ]
abu----> rzeczywiście biwak był przerwą i to sporą co dla nie których, co? Ja jeszcze nie mogę dojść do formy! heh, miłego pakowania, dziś! Ale biwaczek był udany!
abu [ Senator ]
oj bylo, bylo...
abu [ Senator ]
fajnie oczywiscie :)
pgr13 [ Pretorianin ]
hej! znacie jakies fajne i tanie silownie w Wawie, bo niedlugo przerowadzam sie do stolicy...
HiTmAnEk [ Pretorianin ]
Najtansza silownia wbrew pozorom to silownia wlasnej badz wspolnej roboty =)
abu [ Senator ]
pgr13 --> fajnie (chyba) masz :))) Hitmanek --> moze i masz racje, ale rzadko jest na niej taka atmosfera jak na "prawdziwej" ;))
HiTmAnEk [ Pretorianin ]
U nas jest klimat co nie Shatter ? =)
abu [ Senator ]
zazdroszcze... :) niedosc ze tanio, to jeszcze w super atmosferze :))
HiTmAnEk [ Pretorianin ]
no co jest himeny, silownia sie wam znudzila czy co =] ?
HiTmAnEk [ Pretorianin ]
^ :/
ShatteR [ Pretorianin ]
a no no super klimat, czasami takie smianie ze mimo woli na miesnie brzucha cwiczymy :]
yyy_yasne [ Konsul ]
Ja to sie nie chwale ,ale po mecie to mi w bicepsie przyszlo z 0,5 cm! a mojemu kumplowi to przyszlo 20kg na lawce!! - tylko, ze jak skonczyl to wyciskal tyle samo... Mam zamiar wziac w tym roku ze 30 kg na klatke ,ale mysl;e, ze mi sie uda!!
HiTmAnEk [ Pretorianin ]
Jasne : e to jestes Bogiem =]
abu [ Senator ]
faktycznie jakos tu pusto ostatnio :( chlopcy nie mozna tylko cwiczyc i cwiczyc... czasami tez trzeba tutaj zaglądnąć :)
HiTmAnEk [ Pretorianin ]
elosiemayo nie wstydzcie sie, piszcie cos =)
abu [ Senator ]
tak w ogole to jak idzie?
HiTmAnEk [ Pretorianin ]
eno spoko =) a u Cie jak tam postepy ?
Rogal [ Amor omnia vincit ]
Witam wszystkich , Mam takie małe pytanko bo wyciskam tera 90kg na klatke i waże około 96kg , a to co chce osiągnąć to na klatke około 110-120kg a waga 85-90kg. Tylko własnie chciałem was tu zapytać co zrobić zebym zobaczył też zaskakujące efekty w wyglądzie , bo własnie teraz mi na tym głownie zależy , chce dojść do tego 110-120 ale też chciałbym bardzo dobrze wyglądać , czy moglibyście polecić jakieś ćwiczenia na wygląd przy jednoczesnym małym przyroście siły ??
Rogal [ Amor omnia vincit ]
aha i jeszcze chciałem dodać ze w tym wyglądzie to zależy mi tylko na klatce piersiowej rękach i brzuchu ja zupełnie niećwicze nóg , no chyba ze jazda na rowerze sie do tego zalicza ...
HiTmAnEk [ Pretorianin ]
Jesli chcesz szybko nabrac sily jednosczescie spalajac tkanke tluszczowa to najlepsze wyjscie to kupienie sobie HMB.
Rogal [ Amor omnia vincit ]
no własnie tu jest problem ze raz ze niemam pieniędzy na HMB a dwa ze niechodze az tak systematycznie na siłownie co by tego używać ...
HiTmAnEk [ Pretorianin ]
W takim razie zostaje dobra dieta + dobry plan treningowy + systematyczne pojawianie sie na silowni
HiTmAnEk [ Pretorianin ]
Co do planu to polecam ten link... chyba najlepsza strona na ten temat jaka widzialem
HiTmAnEk [ Pretorianin ]
Abu ile juz przytyles ?
abu [ Senator ]
eh, szkoda gadac :< przez ten krotki okres czasu powiem szczerze ze przytylem ze 2 kg i poprawilem sylwetke.. nie sa to jednak super efekty, ale jak wiadomo nie ma nic od razu :) biore sie teraz za porządną diete i mam nadzieje ze pojdzie o wiele lepiej, bo ostatnio nawet czulem tak jakby objawy przetrenowania, co faktycznie moglo u mnie wystapic (ciezki trening na samym poczatku cwiczen, slaba dieta przez szkole :(((, za malo snu), ale popuszcze teraz troche i od poniedzialku, zaczne trening ACT i zobacze jak bedzie :)) P.S. masz jakąś ksywke na SFD?
HiTmAnEk [ Pretorianin ]
e nie udzielam sie tam, jestem tylko czytelnikiem =)
abu [ Senator ]
aha... jest to naprawde swietny serwis z najlepszym (wg mnie) forum dyskusyjnym [OCZYWISCIE SPORTOWYM] :))
HiTmAnEk [ Pretorianin ]
^^
HiTmAnEk [ Pretorianin ]
Kurde trzeba sie szykowac do zakupow jakich odzywek... zna ktos cos dobrego i w miare taniego na mase ?
Nutres [ Chor��y ]
yo.Jestem dosc szczuply ( mozna wrecz powiedziec ze chudy) no i chchoalbym troche przypakowac. Mam zamiar chodzic raz na tydzien na siwlonie 45 minut. Nie mam w domu zadnych atlasow itd. chcialbym sie spyatc jakie cwiczenia mam wykonwyac ( gwlonie na biceps) bez uzycia roznych tych urzadzen i ile czasu?
HiTmAnEk [ Pretorianin ]
raz na tydzien ? 45 minut ? Chlopie nie obraz sie ale daruj sobie
Nutres [ Chor��y ]
no to ile razy? chce wiedziec
ClaYMaN [ Legionista ]
no jak będzeisz ćwiczył tylko na biceps to nieżle przymasisz :)
Nutres [ Chor��y ]
nie no mowie Tylko na biceps bo Nogi mam nizle umiesnione
HiTmAnEk [ Pretorianin ]
4 razy w tygodniu, minimum 3
p_rwix [ Pretorianin ]
a ja mam taki problem: nie moge sie podciagnac na drazku (nachwytem) :( jakie grupy miesni rozwinac (i w jaki sposob) abym mogl to uczynic?
Aksak [ Konsul ]
p_rwix --> a nie masz czasem sporej nadwagi?
HiTmAnEk [ Pretorianin ]
=)
p_rwix [ Pretorianin ]
Aksak --> nie mam wogole nadwagi! chodzi o to, ze od kilku lat jedyne cwiczenia to klikanie w klawaiature :(
p_rwix [ Pretorianin ]
Aksak --> tzn te kilka lat to jakis rok, moze 2...
abu [ Senator ]
p_rwix --> miesnie, ktore biorą udzial w podciaganiu na drazku to miesnie grzbietu (glownie najszersze) oraz miesnie ramion (biceps), a takze inne ale juz w duzo mniejszym stoppniu, np. barki :)) Hitmanek --> na mase polecam bardzo chwalonego SMP (Super Mass Professional) Hi-Teca... aktualnie go biore i niedlugo napisze o efektach....
Voodooo [ Pretorianin ]
Jakie są wasze osiągi na siłowni? Czy oprócz siły, osiągnęliście też zmianę wyglądu? (Na lepszy oczywiście ;)
HiTmAnEk [ Pretorianin ]
Abu a jak z cena ? Z osiagi w sumie niezle ;-) na sile az tak bardzo nie przybieram ale masa idzie w gore :)
yyy_yasne [ Konsul ]
jak chcecie pogadac o cwiczeniah to idzcie na inne forum ,tutaj to malo ludzi cwiczy - czy przecietny komputerowiec interesuje sie sportem?:)) a juz silownia to... Ja tam narazie probuje diete sobie ustabilizowac i cwicze w chacie bo na sile bym za duzo opuszczal treningow.. ale planuje juz dzisiaj zaczac znow na silke chodzic i moze sie uda chodzic regularnie (znaczy musi sie udac:)) Cwize narazie bez zasranych kreatyn bo trzeba sie nauczyc cwizyc bez zadnego dopalania w koncu... btw mi osiagi nie ida tak latwo jak niektorym - moj kolega w wieku 15 lat wyciskal 80kg, a w wieku 16 wyciskal juz 120 - czyli tyle ile wiekszosc ludzi wycisnie dopiero po latach sterydow (on ni nie bral i jadl chleb z zoltym serem i ketchupem:((
yyy_yasne [ Konsul ]
Aha - stara prawda dla tyh co nie wiedza - odzywki to tylko DODATEK bez ktorego naprawde da sie cwiczyc .W odzywkach jest TO SAMO co w jedzeniu - jedz wiecej a bedziesz mial to samo.Wyjatek - kreatyna,tribulus,witaminki... Polecam troche glukozy po treningu.
HiTmAnEk [ Pretorianin ]
y, jasne za takie madrosci to nobla powinienes dostac =)
abu [ Senator ]
Voodoo --> zmiana wyglądu jest chociaz nie mozna mowic w moim przypadku (3 miechy cwiczen) o czyms eXtra, ale widac :))) Hitmanek --> cena to za 3kg 130zł, ale mozna znalezc tez w sklepach 6kg za 230 :) Jest to naprawde dobra odzywka, niektorzy mieli po niej niezle przyorsty masy i sily (4-7kg masy i proporcjonalnie wiecej sily) i ma podobno najlepszy smak (mam czekoladowy), jednak mi on nie odpowiada [na razie], bo jak do wszystkiego trzeba sie przyzwyczaic :) yyy_yasne --> ;-)))
HiTmAnEk [ Pretorianin ]
Abu -> na razie kupuje dibencozidemagnum + jakies aminokwasy lub weglowodany, nie mam az tyle kasy na jakies drozsze, ale chetnie bym kupil jakiegos gainera =)
abu [ Senator ]
Hmm... jak juz kiedys pisalem Doibencozide Magnum nie ma zbyt dobrej opinii i ja bym sie w to nie pakowal... ale mozesz byc jednym z tych nielicznych szczesciarzy, na ktorych to zadziala a wtedy tylko sie cieszyc! Sa tez tansze gainery (Hi-Tec, Megabol, Naturell itd.), ale podobno są niedobre w smaku :)
HiTmAnEk [ Pretorianin ]
Abu ja kupuje narazie 50 tabsow (kupujemy w 4 200 tabletek i sie dzielimy) w sumie place 12 zl, starczy mi na miesiac a potem zdecyduje czy warto dalej to brac Yo
HiTmAnEk [ Pretorianin ]
podsumowujac mam zamiar kupic : 50 tabsow dibencozide, carbo i aminokwasy
Master.CO [ Junior ]
Ja tam nie biore narkotyków, bo trenuję sport, jestem w sekcji fifkarskiej
boYek [ Konsul ]
HiTmAnEk -> "podsumowujac mam zamiar kupic : 50 tabsow dibencozide, carbo i aminokwasy" a mozna wiedziec ile masz lat, ile czasu 'pakujesz' i ile wazysz (a raczej ile 'przytyles' odkad zaczoles cwiczyc) ze juz suplementujesz?.. moze odrazu sie za sterydy wezmiesz? :> Btw jak ktos chce zapoznac sie zopinia troszeczke bardziej oblatanych w temacie ludzi niz gracze komputerowi (to jest forum GOL jakby ktos nie zauwazyl) to proponuje ponizszy link.
abu [ Senator ]
heh, widze ze tu nie tolerują za bardzo typowych sportów dla mezczyzn :((( boYek --> a wiesz co to jest? znasz dokladnie kazdy srodek? nie chcem sie klocic, ale widze ze DUZA wiekszosc niecwiczacych, a takze (niestety) cwiczacych myli podstawowe pojecia, co zapewne obraza innych! Hitmanek --> no to OK, za takie pieniadze faktycznie mozna poeksperymentowac, mow o efektach, bo jesli chociazby zwieksza laknienie, to wcale nie jest tak zle :) moze sobie niedlugo kupie...
boYek [ Konsul ]
abu -> "a wiesz co to jest? znasz dokladnie kazdy srodek?" nie znam, od tego jest internet (wyszukiwarki); "nie chcem sie klocic, ale widze ze DUZA wiekszosc niecwiczacych, a takze (niestety) cwiczacych myli podstawowe pojecia, co zapewne obraza innych!" typowe gadanie cwiczacych 'nie bioracych' tudziez _TYLKO_ 'suplementujacych' :> Co innego jechac na bialku z serwatki + powiedzmy sok winogronowy zeby lepiej wchlanialo, a co innego lykac 3 piguly dziennie "niesterydu o dzialaniu anabolicznym" (lol).
abu [ Senator ]
Wiesz zapewne co to jest REKLAMA, wiec nie musze nic wiecej mowic ;))) Ten srodek jest uwazany przez wieeeluuu za jedno wielkie G...., wiec nie nalezy patrzec na opisy producentów!
boYek [ Konsul ]
"Ten srodek" whatever, takich 'suplementow' jest od groma, chodzilo o "niesteryd" + "środek o silnym działaniu anabolicznym" i jak to sie ma do serwatki (przy prod mleka, zero chemi)... kazdy bioracy owy niesteryd bedzie sie upieral ze jest 'czysty' i do wszystkiego doszedl sam bez dopalaczy. :>
HiTmAnEk [ Pretorianin ]
Boyek : mam 16 lat (prawie :P) 182 cm wzrostu, 71 kg wagi i cwicze 6 miesiecy. To moja sprawa co biore, nie mam warunkow do diety z "prawdziwego zdazenia" wiec musze dostarczyc swojemu organizmowi to czego potrzebuje. Yo =)
boYek [ Konsul ]
To fajnie masz skoro tak bardzo potrzebujesz koenzym vit b12. :> 180/70, hehe jak cholera zes sie napracowal na tej silowni... dobra rada, nie chcesz sobie rozpiepszyc organizmu: duzo jedz i pij (h2o!), pocwicz 2gie pol roku (teraz sie przykladaj) i dopiero bierz sie za suplementacje (bialko only). No chyba ze "To moja sprawa co biore" - na poczatek moze methanabol?... olej oslony co bedziesz kombinowal... zwiekszanie masy miesniowej bedziesz widzial z dnia na dzien.
abu [ Senator ]
:-)))
HiTmAnEk [ Pretorianin ]
=)
abu [ Senator ]
Siema, własnie wrocilem z silowni i ledwo zyje... mialem cos napisac, ale nie mam sil ;/ Zapytam tylko, jak cwiczycie biceps i czy po takich treningach rosnie???
HiTmAnEk [ Pretorianin ]
ja (my ;) cwiczymy bica na wyciagu i hantlach... no mi rosnie jak najbardziej :)
p_rwix [ Pretorianin ]
a w jaki sposob na hantlach?
bles [ Pretorianin ]
Na poczatku tego miesiaca zaczalem chodzic na silke 4 razy w tygodniu po 1,5 godziny. Skonczylem nie dawno 16 lat. Waze cos kolo 70 ale chcial bym przybrac na masie. Na silke i tak bede chodzil prawdopodobnie dopoki mi organizm nie wysiadzie bo mi sie to zaj***e spodobalo. Tak wiec czy w moim wieku moglbym bym sobie kupic jakiegos massgainera albo odzywke jako uzupelnienie diety?plizz reply. p.s Oprocz silki 4 razy trenuje troche w domu w te dni w ktore nie mam silowni. POZDROOFKI dla wszystkich cwiczacych!
abu [ Senator ]
Hitmanek --> opisz jak mozesz wszystko dokladnie (cwiczenia, serie, powtórzenia [pomagane, oszukane], progresja itd.) :)))) bles --> no wiec tak... najpierw polecam strone www.kulturystyka.pl oraz jej forum www.sfd.pl. Tam jest naprawde skarbnica wiedzy na wszelkie tematy zwiazane z tym sportem :) Napisales, ze cwiczysz na silce 4 razy w tygodniu + trening w domu... mysle ze 4 razy to juz wystarczająco duzo dla poczatkującego i nie trzeba dodatkowo dobijac miesni w innym czasie. Ułóż sobie porządny plan treningowy (ewentualnie poszukaj gdzies na stronkach ktore wymienilem) i CO NAJWAŻNIEJSZE - skomponuj jak najlepszą dietę! Dla osob cwiczacych to powinna byc dieta w proporcjach BTW (białka, węglowodany, tłuszcze) okolo 30, 50, 20... inaczej mowiac powinno sie przyjmowac od 1.8 - 2.5g bialka na kg masy ciala oraz 5 - 6g węglowodanów na kg masy ciala. Następna ważną sprawą jest regeneracja. Ogolnie przyjmuje sie, ze duze partie miesniowe regeneruja sie (a nastepnie rosna) w ciagu 3-7 dni, a małe partie w czasie 2-5 dni. Sen powinien trwac przynajmniej 8 godzin. Przestrzegaj tego i nie cwicz na razie zbyt intensywnie, bo to najkrótsza droga do przetrenowania!!! Dopiero po spelnieniu wyzej wymienionych warunków mozna sobie sprawic dodatki typu gainery, odzywki bialkowe i węglowodanowe... Z masówek polecam SMP Hi-Teca, ktorego wiele osob uważa za najlepszego, Mass-20 SciTeca, Massive Whey Gainera Ultimate, a z tanszych to Gainer MCT Olimpu lub Whey Gainer Nutrend. Jesli natomiast zaspokajasz zapotrzebowanie weglowodanów to mozesz kupic samo bialko, np. Hi-Tec Protein 90 (bardzo dobre). Na koniec zyczę wytrwania i gratuluję postawy, bo jak juz sie zdecydowales to bedą z Ciebie ludzie :)
bles [ Pretorianin ]
No wiec poszczegolne partie miesni mam rozlozone na rozne dni tj. w jeden dzien klatka w drogi bic,tric, trzeci plecy itd. Tak wiec jak tylko dobiore sobie odpowiednie cwiczenia z tych z tego super atlasu z kulturystyki, i pocwicze jakis miesiac, dwa, to zainwestuje w jakis suplemencik. Z atlasu cwiczen robie wszystkie cwiczenia a potem na dana partie miesni zostawiam te po ktorych czuje ze miesnie pracowaly, i w koncu wyszedl mi calkiem niezly trening, tak ze po wyjsciu czulem ze jest dobrze:))
HiTmAnEk [ Pretorianin ]
Abu : jesli nie masz wyciagu do tego cwiczenia to uginanie ramion ze sztanga jest jego odpowiednikiem. 1. Wyciag 12/12/12/12 9ciezar taki sam) 2. Hantle : Siadam na krzesle lub lawecze (koniecznie z opraciem) i hmm jak by tu napisac... :) naprzemian unosze ramiona (przedramie skierowane do brzucha...)
abu [ Senator ]
:) z techniką cwiczen nie mam problemu, tylko chodzilo mi o liczbe serii i powtórzen, a widze ze robisz duzo (12)... pytam sie bo mam nieco problemy z rozbudową bicepsów, a robie uginanie hantelek w siadzie na lawce z oparciem pod katem okolo 75 stopni oraz uginanie ramion ze sztangą łamaną w staniu mniej wiecej w 4 seriach po 8 powtórzen... chyba czas na zmiane :/
abu [ Senator ]
bles --> to teraz tylko zadbac o porządną dietkę i regeneracje a bedzie git :)))))
abu [ Senator ]
...
HiTmAnEk [ Pretorianin ]
Abu : jesz tunczyka ?
abu [ Senator ]
niestety nie... chyba by mi nie smakowal :P
HiTmAnEk [ Pretorianin ]
trzeba sie poswiecac zeby cos osiagnac =), 100 g tunczyka ma 40 g bialka... w sam raz na posilek po treningowy :)
HiTmAnEk [ Pretorianin ]
trzeba sie poswiecac zeby cos osiagnac =), 100 g tunczyka ma 40 g bialka... w sam raz na posilek po treningowy :)
bles [ Pretorianin ]
A nie lepiej cos zdrowego, dobrego i ODZYWKE? wydaje mi sie ze to lepsze wyjscie.
abu [ Senator ]
ja wlasnie tak robie, a co do tunczyka, to moze kiedys spróbuje :P
HiTmAnEk [ Pretorianin ]
Ej spoko a co tunczyk jest niedobry ?
abu [ Senator ]
nie wiem :P jak ktos je lub zamierza niech powie jak to smakuje :))
ShatteR [ Pretorianin ]
tunczyk jest bardzo dobry, do kanapek np. :]
abu [ Senator ]
kiedys moze sprobuje :) moze jest roche za pozno, ale zapraszam do sklepu z forum sfd, gdzie jeszcze przez ponad 30 minut trwa promocja (rabat 20%) :)))) dobranoc all...
HiTmAnEk [ Pretorianin ]
lepiej pozno nic wcale ;)
abu [ Senator ]
dzisiaj silownie pozamykane :((( trening w plecy! trzeba bedzie nadrabiac w przyszlym tygodniu :))) P.S. Fajniie macie Hitmanek ;-)
HiTmAnEk [ Pretorianin ]
ale sobie wczoraj pocwiczylem ;)
abu [ Senator ]
eh ty... ;)
abu [ Senator ]
kto jest chetny zalozyc nastepna czesc? o ile potrzeba... :)