--> Archiwum Forum
Zapytajnik [ Legionista ]
Wyskok
Witam.Mam pytanie do ludzi którzy się zajmują sportem lub coś trenują, ogólnie się znaja.Jestem niski, mam 175cm wzrostu, niedługo 17 lat więc możliwe, że już nie urosnę.Żeby efektownie grać w koszykówkę albo w siatkówkę trzeba mieć chociaż dobry wyskok jeśli nie ma się wzrostu.Widziałem w necie kilka poradników jak poprawić sobie wyskok, ale czytałem też opinie, że to lipa i można sobie tylko stawy uszkodzić.
I teraz moje pytanie.Czy można poprawić wyskok, bez żadnych "skutków ubocznych".Czy dużo trenując, w ogóle można jakoś znacząco podnieść swój wyskok, czy raczej to jest rzecz nabyta, z którą trzeba się urodzić.Wiadomo, że nie każdy się do sportu nadaje.
Widziałem filmiki z koszykarzami z NBA którzy przy wzroście 175 i mniejszym doskakiwali do obręczy kosza(3.05m).Czy można coś takigo wytrenować, jeśli tak to jak?
MadaKosnik [ Kocham Polki ]
łap :) Tam masz niżej cały trening opisany
NequliX [ Konsul ]
Polecam program cwiczen AIR ALERT : ) Sam sie do niego stosuje : ) Efekty sa bardzo dobre i nie obciaza tak mocno stawow jak np. Super Dunks.
Zapytajnik [ Legionista ]
Dzięki za linki, ale umiem korzystać z googli.Wolałbym jednak opinie kogoś kto się na tym dobrze zna.
wysiak [ Generaďż˝ ]
I dlatego pytasz na forum dla graczy komputerowych, a nie na forum dla sportowcow, do ktorego link masz wyzej, tak?
Lolter [ Totally ]
Napisał, ponieważ od tego jest kategoria sport.Jeśli nie interesuje Cię ten wątek to go zignoruj.Jeśli nie masz nic do napisania na temat, to lepiej w ogóle nie pisz.
PaulPierce [ Konsul ]
Ups , chyba Ci się zapomniało przelogować ;)
Nevermind , ja z takich ćwiczeń indywidualnie robiłem wznoszenie łydek i tzw. krzesełko . Na łydki sprawdź , ile mozesz najwiecej na jedną noge . Załóżmy 40 . Wtedy wyglada to tak
1 tydzień : 40x2 na jedną noge , ćwiczyłem codziennie
2 tydzień : 45x2 itd. itd.
No i oczywiście dużo grać , skakać ;)
SirGoldi [ Gladiator ]
Jeśli chcesz mieć dobry wyskok, rób przede wszystkim dużo przysiadów, podskoków w miejscu i ćwiczeń rozciągających. Nie zaszkodzi też intensywnie pobiegać lub pojeździć na rowerku (w okresie zimowym świetnie sprawdza się trenażer). Wszystkie te ćwiczenia zapewnią Ci wzmocnienie mięśni nóg. Poza tym, skoro chcesz grać w kosza lub siatkówkę, rób sporo pompek (jeśli jesteś w stanie na tę chwilę, na przykład 4 serie po 20 dziennie) oraz popływaj trochę. Siłownia też nie zaszkodzi. Ja właśnie planuję w końcu trochę pokoksić, bo kondychę mam niezłą, a dość chudy jestem. Na razie jednak robię A6W (szóstka Weidera) - w sumei Tobie to na pewno też nie zaszkodzi. W większości sportów zespołowych pracują wszystkie mięśnie. :-) Powodzenia i wytrwałości.
stanson_ [ Szeryf ]
Dla przykładu, ten pan ma 175cm wzrostu :)
Co do wyskoku - generalnie rzecz biorąc trzeba się z tym urodzić. Oczywiście można potrenować i poprawić się o kilka/kilkanaście centymetrów, ale nigdy to nie będzie to, co skoczność wrodzona. Pamiętam czasy liceum, był tam koleżka, który miał niecały 1.80, taki kujonik w okularkach, co nigdy nic nie trenował - ale zapakować do kosza potrafił. Tak już miał i tyle ;)
Zapytajnik [ Legionista ]
Up.
Foks!k [ Volleball - ]
To jets tak. Jeżeli chcesz to to osiągniesz.
Powiedzmy teraz nie skaczesz za wysoko. Ale zaczniesz trening przysiady i inne ćwiczenia. To po 3-4 miesiącach na 100 % zobaczysz rezultaty że będziesz wyżej skakał. (chyba że na twój organizm nic nie działa) Może i z tym trzeba się trochę urodzić, ale jeżeli będzie się też trenwoac to wszystko się poprawi. Z tym jest tak jak z nauką pisania. Rodzisz się nie potrafiąc a chodząc do skzoły pzrez lata uczysz się pisać.
co to do tego co powiedział SirGoldi >> jeżeli koszykówkę czy siatkówkę chcesz traktować napowarznie i zająć się tym do końca życia To odradzam jeżdżenie na rowerze ... Podobno przez to zaczynają pracować jakieś niepotrzebne mięśnie.
ogólnie ćwicz a zobaczysz efekty :)
Ja zaczynając 1.5 roku temu granie w siatkę, 2 -3 razy w tygodniu grałem po 1.5 h i dopiero dziś idąć na trening widzę efekty :) Jak skaczę do bloku :) czy nawet zasięg ataku :P A osiągnąłem to dzięki samej grze bo na siłownie nigdzie nie chodziłem :P Jedynie co w domu od czasu zrobię parę przysiadów itp.
TajemniczyDonPedro [ Generaďż˝ ]
Poza tym, facet rośnie do 21 roku życia więc ja bym nie tracił tak szybko nadziei na Twoim miejscu.
matirixos [ BLAUGRANA ]
A czy znacie jakieś dobre ćwiczenia na wzmocnienie mięśni zginaczy ? Chodzi mi o mięsień dwugłowy uda. BO musze go mieć mocnego aby wrócić po ciężkiej kontuzji na boisko.
Na siłowni robie to takie ćwiczenie na leząco i zginam noge podnosząc ciężar. ALe przydało by się coś wymyślić jeszcze...
tomekcz [ Polska ]
Od wiosny, do jesieni graj dużo na plaży w siatkę. Grałem w wakacje codziennie na piasku a jak późną jesienią wpadłem na hale to wyskok miałem chyba z 2 razy wyższy :)
Co do twojego wzrostu to myślę, że do 180 jeszcze spokojnie dociągniesz, chociaż ja mam 181cm (18 lat) i daje radę na siatce :P
zimpex [ Junior ]
Trenuje siatkówkę i mam 13,5lat , Kiedyś próbowałem jak byłem młodszy różne systemy treningowe na wyskok , ale po sobie i kolegach zauważyłem że najlepiej wyskok bez nadmiernego zmęczenia poprawia sie sam .Dużo grałem w siatkówkę
i uczęszczałem na treningi , teraz mam 306cm wyskoku , mój kolega rok starszy mojego wzrostu wyskakuje 317cm