O siłowni,po siłowni|Część 2|

ch18 [ Generaďż˝ ]

ostatnio ćwiczę 5 razy w tygodniu i efekty są coraz lepsze choc nadal nie jestem zadowolnony ze swojej postury:P

rpn [ ... ]

ch18->niezły byczek z Ciebie :) Wszystko byłoby ok,gdybyś sobie jeszcze brzuch troszkę "wyrzeźbił"

koziolekl [ Generaďż˝ ]

ch18 - Aleś się spiął hehe bardziej nie dało rady chyba ;P Teraz trochę treningu na rzeźbę, trochę może biegania, co by tłuszcz cały spalić i będzie zajebiście! No i brzuch :P

Może jakieś rady hmmm.. Ćwiczyłem ponad rok, ponad rok temu przerwałem trening z powodu ciężkiej kontuzji ehh :/ Dopiero wznawiam ćwiczenie, póki co w domu. Od jakich odżywek warto zacząć? Doświadczenie w odżywkach, poza Gainerem na masę (robił mnie strasznie!) praktycznie zerowe...

ch18 [ Generaďż˝ ]

no własnie wiem,ze nad brzuskiem musze popracować jeszcze

verify [ Konsul ]

Lapiesz mase, widac. :)

Barki ladnie, ale co z łapką? Wydaje mi sie ze mocno odstaje od reszty. Albo po prostu taka poza niefortunna.

k4m [ kamikadze ]

ja chodziłem na siłownię przez dwa miesiące, po czym przestałem. W następstwie schudłem jednak 5kg poprawiłem odrobinę kondycję i posturę, jednak po 4 miesięcznej przerwie efektów w zasadzie już nie widać ( oprócz tego że jestem wyraźnie chudszy), chociaż teraz to już w sumie mam niedowagę :)...

ogólnie polecam, bo to bardzo dobry sposób na schudnięcie/ poprawę kondycji etc. Ja zrezygnowałem ze względu na to że byłem tam zdecydowanie najmłodszy i nikt specjalnie nie darzył mnie sympatią ( 16, niedługo 17 lat), jednak jak już dobije do 18 mam zamiar wrócić na siłkę :)

N2 [ negroz ]

ch18 -> po co założyłes kolejny skoro tamten miał zaledwie 100 postów?

A co do formy to odstaje biceps, przedramię i brzuch, barki też słabo.

Wygląda jakbyś się skupiał tylko i wyłącznie na klatce piersiowej. Być może mi się zdaje, ale po jednej fotce niewiele można stwierdzić.

jojko999 [ Generaďż˝ ]

sami fachowcy widzę :-) Człowiek zdjęcie pokazał, dla rozkręcenia dyskusji, masy załapał trochę a już ma się rzeźbić.
Moim zdaniem wszelkie "Teraz trochę treningu na rzeźbę, trochę może biegania, co by tłuszcz cały spalić i będzie zajebiście" zostawia się przed zawodami, po cholerę męczyć organizm?

Skrz@t [ Młody Gniewny ]

Ja teraz zaczynam kuracje na biceps :D 2x w tygodniu , trzeba szybko na masie cisnac , bo juz zima ;)
Negroz - kolega wyszedl nienaturalnie na zdjeciu , dlatego tak sie wydaje ,ze rece i bary ma male , w rzeczywistosci jest b.duzy .
ch18- wrzuc inna fote w normalnej pozycji , wtedy wszystko widac naturalnie .

Coy2K [ Veteran ]

nie mylcie masy mięśniowej z masą tłuszczową, tłuszczu sie nie wyrzeźbi, a ten brzuch nie dośc że sporo wciągnięty to i tak dużo pracy go czeka z tą partią, a brzucha nie mozna zaniedbywac, bo jak sie na początku oleje to nie ma co potem zaczynać, dyscypline trzeba wprowadzac juz na początku

Api15 [ dziwny człowiek... ]

O fajnie, że taki wątek jest.
Tu się popytam :)

Od następnego tygodnia zamierzam sobie chodzić na siłownie. Zamierzam chodzić 2 razy w tygodniu, inaczej nie mogę, brak kasy i czasu. Mam zamiar przybrać parę kilo, ale chce tylko rzeźbę ćwiczyć, nie chce być misiem. Poradzi ktoś? Jakie ćwiczenie? Jakieś rozpiski?

Api15 [ dziwny człowiek... ]

Eee, zagląda tu ktoś?

QrczakJR [ capo di tutti capo ]

ale chce tylko rzeźbę ćwiczyć
a z czego chcesz te rzeźbę rzeźbić ?
a pozatym moim skromnym zdaniem 2 razy w tyg to strata czasu i pieniedzy ...

boskijaro [ Legend ]

https://forumarchiwum.gry-online.pl/S043archiwum.asp?ID=7154937&N=1

Skrz@t [ Młody Gniewny ]

to wkoncu jak , chcesz przytyc , czy rzezbic ?

napisz wiek , wzrost , waga .

2 dni w tygodniu raczej nie zdzialasz za wiele , chyba ze w domu bys sobie dopelnial cwiczenia , przykladowe cwiczenia masz w linku : www.kulturystyka.pl/atlas

NequliX [ Progressive Attack ]

ooo fajny temat : )
Wiec na poczatek 2 fotki : ) Niedlugo zrobie nowe bo na tych nie widac za duzo i sa niezbyt aktualne...
18 lat Waga 75 kg wzrost 173cm bic 43 wiec cienko... : )
Narazie jestem jedynie zadowolony z brzucha...ciezko bylo ale udalo sie hehe : )

Api15 [ dziwny człowiek... ]

18 lat, waga 76 kg, wzrost 186

Wiem, że tymi dwoma razami nie zdziałam wiele, ale jak się wkręce w ćwiczenia to zamierzam sobie coś kupić do domu.

Axl2000 [ Hohner ]

179cm, 78kg ---> foto sprzed jakiegoś czasu...

teraz musze brzuch odtłuścić bo się spasłem na zimę już ;P

Sage [ Konsul ]

Powiem tak - nigdy tak na prawdę nie trenowałem (nie licząc basenu, piłki nożnej, codziennych pompek czy serii brzuszków), lecz zamierzam w najbliższym czasie kupić atlas, zestaw sztang i zacząć trening w domowym zaciszu. Trochę o tym czytałem, także kompletnym laikiem nie jestem - jak zacznę ćwiczyć zastosuję dietę na masę (można powiedzieć, że bykiem póki co nie jestem). Z tego co mi wiadomo codzienne treningi też nie dają dobrych efektów, lepiej co drugi dzień (dla początkującego - wiadome, że osoba o większym stażu może trenować nawet i codziennie).

Jakie ćwiczenia polecacie początkującemu? Jaka intensywność? Ciężar to kwestia indywidualna (8-12 powtórzeń?).

Kondycję mam dobrą, dlatego mogę zacząć trochę intensywniej (od 6 lat trenuję piłkę nożną, od około pół roku co tydzień pływam).

I jak wygląda kwestią z tą dietą? Chciałbym przybrać na masie - waga około 70kg, wzrost ~180cm (nie są to dokładne dane, dawno ich nie sprawdzałem). :D Aaa jeśli to ważne - lat 16 (dokładnie 15, urodziny początek stycznia).


QrczakJR --> Nawet raz w tygodniu da lepsze efekty od ciągłego siedzenia przed monitorem.

Ello997 [ Generaďż˝ ]

mój staż to rok..ćwiczyłem cały czas 5 razy w tygodniu..ale teraz ułożyłem sobie porządny plan treningowy i ćwiczę 3 razy w tygodniu:) i co tydzień mam zakwasy na każdym z mięśni:P

NequliX [ Progressive Attack ]

Sage --> czlowieku po co ci atlas ???!!! Wystarczy sama ławka z regulacja....prosty i mocno łamany gryf , 2 hantle i jedziesz...

A pozatym odpowiedzi na wszystkie Twoje pytania znajdziesz na www.sfd.pl . Dzial dieta i trening sie klania

Sage [ Konsul ]

NequliX --> Trzeba myśleć przyszłościowo :) Lepiej jeździć Mercedesem niż Maluszkiem, a mimo tego tym i tym dojedziesz do celu.

Na ławce nie wyćwiczę np. nóg.

Jak już mówiłem nie jestem trenerem, także moje wypowiedzi mogą roić się od błędów - musicie mi to wybaczyć.

NequliX [ Progressive Attack ]

Jak chcesz Twoje pieniadze...ale lawki tez masz z urzadzeniem do cwiczenia nog i zaplacisz o 200% mniej za ten sprzet. A i piszesz ze chcesz lapac mase...wiec lawka ci w zupelnosci wystarczy.

Sage [ Konsul ]

Nie chce udawać eksperta bo nim nie jestem. Przemyśle to - może i masz rację i ławka wystarczy :) Zawsze zredukuje to koszty.

Myślałem tylko, że lepszy sprzęt daje większe możliwości do treningu, co na dłuższą metę jest chyba niezbędne.

Ello997 [ Generaďż˝ ]

na masę cwiczy się ciężarami typu : sztangielki,sztanga :) i to Ci wystarczy..i oczywiście ławeczka:)

NequliX [ Progressive Attack ]

Sage to zle myslisz : ) Ja zaczynalem z waga 58 kg ( !!! ) w bicu mialem 30cm przy wzroscie 173...dzisiaj mam 75 kg i 43 cm na bicu po baardzo krotkim czasie cwiczen...domyslic sie mozna o co chodzi...a i jedyny sprzet jaki mam to wlasnie ławka , dwa gryfy i dwa hantle.. Jedyne co mi brakuje to wyciag...ale za tydzien juz bedzie. No i pamietaj dieta jest najwazniejsza.

TajemniczyDonPedro [ Generaďż˝ ]

NequliX ----> A w jakim czasie zrobiłeś 13 cm obwodu ?

Sage [ Konsul ]

Załóżmy, że chwilowo koszty nie grają roli - atlas czy ławka + hantle?

Zależy mi też na tym, żeby, powiedzmy po pół roku treningu na ławce nie musieć jednak kupować tego atlasu dla uzyskania lepszych efektów.

Wiem, że nie osiągnę powalających efektów po pół roku, dlatego próbuję wyprzedzać rzeczywistość. Myślę, że wiek odpowiedni do zaczęcia treningu.

NequliX [ Progressive Attack ]

przemyslany trening , trzymanie sie ostro diety itp. (domysl sie) -> 7 miesiecy

Sage --> Ja nie mam wogole zamiaru kupowac atlasu bo jest wdlg. mnie nie potrzebny. Tric , bic , klata(wyciskanie,rozpietki) , nogi na ławce mozesz robic. W sumie masz ogrom mozliwosci.

TajemniczyDonPedro [ Generaďż˝ ]

Domyśliłem się :P A
Ja bym się bał o moją skórę hehe

NequliX [ Progressive Attack ]

u mnie nie bylo akurat z tym problemow

TajemniczyDonPedro [ Generaďż˝ ]

Skóra z gumy ?:P
A teraz jak, trzymasz się dalej "diety" czy walczysz ze spadkami ?

NequliX [ Progressive Attack ]

No male rozstepy sa...ale da sie je zlikwidowac. Diety sie trzymam a spadkow narazie az takich nie mam...kreta na podtrzymanie itp.

Zrasz [ Pretorianin ]

13 centymetrów w 7 miesięcy? Jedyne czego się można domyślić to tego ,że uwierzyłeś we wspaniałe działanie omek sromek i innego gówna. Sage jak masz możliwość to inwestuj w atlas bo jak najbardziej przyda sie. Po roku czasu przychodzenia, patrzenia na ławke, pare hantelków i gryf zrobi sie nudno i dojdziesz do wniosku, że bez wyciągu problem zrobić dobrze choćby plecy. Nie wiem jak Wasze zdanie na ten temat ale ja uważam, że przychodzenie na siłownie po to żeby zrobić sobie "zestaw plażowicza" w pół roku na ławce hantlami i gryfem troche sie mija z celem.

NequliX [ Progressive Attack ]

Zrasz --> "Omek sromek i innego gowna" pierdolisz glupty. Mozesz sie kluc ile wlezie ale jesli nie masz o tym pojecia jak i o diecie to i tak by to nic nie dalo. Wiec nie pisz ze uwierzylem wspaniale dzialanie tych srodkow. Sterydy bez wiedzy , odzywiania i treningu nic nie daja. A ze sie zdecydowalem na taka droge to moja sprawa a pozatym na temat farmakologii wiem bardzo duzo. Wiec nie wyjezdzaj mi z takimi tekstami. A co do "zestawu plazowicza" nie jestem sezonowcem bo widze ze to byla aluzja co do mojej osoby. Z jednym sie zgodze....ze jesli Sage ma srodki to niech zainwestuje w atlas. Nie moje pieniadze...ale wiem jedno ze bez atlasu mozna sobie spokojnie poradzic.

Coy2K [ Veteran ]

pewnie że sterydy bez wiedzy nic nie dają bo to nie sok z gumijagód, ale pokaż barki i plecy z bliska, bo z tej Twojej foty ten bark wygląda jak "przyprawiony w pizza hut", wiec albo złudzenie albo musisz niezle sciemniac ze u Ciebie "nie bylo z tym problemow"

ps. mozna rzec ze sezonowiec jestes, w koncu te 7 miechow początek przypada na okres majowy wiec i przedwakacyjny, musiales chciec szybko przyplackowac na wakacje skoro po sterydy siegales :)
w kazdym razie Twoja sprawa, mi osobiscie szkoda byloby zdrowia, w wieku 40+ lat i tak sflaczejesz a wątroba, serducho, nerki i inne narządy będziesz mial zniszczone :)

w o y t e k [ Gavroche ]

ch18---> zobacz Brachu, jak możesz wyglądać wkrótce. Musisz tylko pić spermę byka 6 razy dziennie i zagryzać jajami barana.

NequliX [ Progressive Attack ]

Coy2k ---> pisalem ze foty beda... bo na tych nic nie widac. A co do zdrowia...wiadomo ze na zdrowiu sie odbije..cos za cos...ale wystarcza odpowiednie oslony i az tak zle nie bedzie. Wiedzialem ze na tym forum nie mozna z takimi rzeczami wyjezdzac bo zaraz bedzie wielkie halo.

N2 [ negroz ]

Nie wiem po co ta niepotrzebna gadka na temat stosowania czy tez nie SAA.
Chłop dorosły wie co robi, to, że stosuje - tylko i wyłącznie jest sprawa. A i zazdrościć nie ma co jedynie co można to na dzień dzisiejszy -formy.

<_Goral_> [ Konsul ]

Dobry watek...co do brania wspomagaczy jakichs to jest to indywidualna sprawa kazdego, mysle ze wiekszosc zanim siegnie po TO, jest uswiadomiona o skutkach ubocznych. A w temacie cwiczen to za duzo sie nie wypowiem bo poczatkujacy ze mnie :) najwiekszy problem mam z dobrym odzywianiem sie a to na pewno ponad polowa sukcesu ;/ przewaznie albo nie ma czasu zjesc porzadnie albo jest to takie 'nijakie' jedzenie...a poza tym laweczka dosc przyzwoita jest no i jakos sie jedzie :P zobaczymy co z tego wyjdzie.

Coy2K [ Veteran ]

NequliX ale zle odebrales mojego posta, ja Cie wcale nie potępiam, sam nigdy nie bralem koksu i nie ciągnęło mnie do tego, mimo ze cwiczylem ponad 3 lata i potem trudniej bylo o przyrosty. Po jakims czasie przestalem nawet chodzic na silownie - przyszła uczelnia, praca, obowiązki i brak czasu, a jesli jakis znalazlem to wolałem spożytkowac na cos innego ... i wlasciwie wszystko co wypracowalem sobie przez te 3 lata spadło.

Siłownia przemija, z wiekiem dochodzi sie nawet do wniosku ze te wszystkie odżywki/suplementy
byly niepotrzebne... to tez niszczy wątrobe. Na poł roku silowni wystarczy zrobic przerwe na 2 miesiace i od razu widac konsekwencje takiej decyzji - to niewdzięczny sport niestety :)

ps. chyba nie wiesz co to jest "wielkie halo" :) sfd pewnie nie jest Ci obce i tam by bylo halo, tutaj pare osob wyrazilo swoją opinię, to jest forum dyskusyjne i musisz sie liczyc z tym, ze nie kazdy Cie pochwali za to co zrobiles


Negroz >> 18 lat to chlop dorosły ? chyba nie wiesz o czym mowisz

TajemniczyDonPedro [ Generaďż˝ ]

Ja nie widziałem żeby ktoś tu potępiał NequliXa za to że jechał na sterydach, na mnie to wrażenie nie zrobiło i myślę że na innych też nie. Jeśli chodzi się na siłownie prędzej czy poźniej takie myśli przychodzą do głowy "A gdybym ... " Ale to czy się weźmie to zależy od pdejścia do treningu i siły woli. Mnie też namawiali w szkole żeby kupić, że zobacze jakie efekty będą, ale jednak nie zdecydowałem się i cieszę się z tego co mam że wypracowałem to bez męczenia wątroby. tu nikt nikogo nie będzie do niczego namawiał więc spoko :)

w o y t e k ----> jajami barana ? <lol2>

reksio [ Q u e e r ]

Podniecający wątek. Będę zaglądał.

Skrz@t [ Młody Gniewny ]

sage -> kup sztange , laweczke i hantelki , cwicz 3 razy w tygodniu , codziennie nie dasz rady ,bo nie masz tak wyksztalconych miesni . Odpoczynek tez jest wazny , bo wtedy miesnie rosna , nogi ? bierzesz sztange z tylu na kark i robisz z nia przysiady , lydki poprostu bierzesz hantelki w rece i wznosy , w moim wczesniejszym poscie [11] podalem link , tam jest b.duzo ukazanych cwiczen

Ello997 [ Generaďż˝ ]

ja mam 15 lat:) mój staż to prawie rok..jak zaczynałem ćwiczyć to ważyłem ok. 60kg teraz 75kg, w bicepsie miałem z 31-32cm, a teraz 39-40 :) bez brania wspomagaczy, odżywek itd:) nawet diety żadnej nie utrzymywałem..po prostu jadłem to co zawsze tylko, że 3 razy więcej:P i widać ogromne różnie..może byłyby one większe gdy y nie to że źle ćwiczyłem:/ (ćwiczyłem 5 razy w tygodniu...ćwicząc całe ciało na każdym treningu), teraz ćwiczę każdą partię mięśni raz w tygodniu i zacząłem brać BCAA, HMB, Kreatynę, Białko i Glutaminę

Ultron [ Konsul ]

A może ktoś ma porady jak zrzucić 8kg i narobić sobie niezłych kształtów.Obecnie ważę 58,5kg.Ćwiczę na mięśnie rąk ciężarkami.Chciałbym zrzucić kilka kilogramów no i jeszcze chcę schudzić nogi tuż od kolan po pośladki no i przy okazji jak by się dało to trochę wybrzyszenię brzucha stracić.Może cię mi coś poradzić?Może jakieś odpowiednie ćwiczenia znacie na to co podałem.Byłbym wdzięczny

N2 [ negroz ]

Coy2k -> Dzieckiem nie jest, w przyszłości zapewne będzie żałował, to już tylko i wyłącznie jego sprawa. Chyba nie będziesz rozpaczać z tegoż powodu ?

koziolekl [ Generaďż˝ ]

Ultron - 58 kg i chcesz chudnąć? To ile Ty masz wzrostu? 150cm?

Ciężka sprawa, ciężko bardzo jest zrzucić tam tkankę tłuszczową, najlepsze będzie po prostu bieganie, najlepiej codziennie. Do tego ćwiczenia na brzuch wg atlasu ćwiczeń. Bo ani na ławce, ani na atlasie dobrze nóg i dupy nie odchudzisz... Tu są potrzebne ćwieczenia aerobowe, a to z siłownią ma już mniej wspólnego jednak :)

Ultron [ Konsul ]

koziolekI---->Chcę schudnąć po po prostu nie czuję się w tej wadze.Zawsze bylem chudy a teraz taka waga.A mój wzrost to 165cm.A to znasz jakieś strony w internecie do tego albo jak się to dokładnie nazywa?No właśnie tych nóg to nie wiem jak odchudzić.A no biegałem i to bardzo często bo 5 dni w tygodniu ale się przeniosłem i teraz nie mam gdzie biegać bo wszędzie w około miasto mam a trochę dziwnie biegać i wszyscy na ciebię patrzą chodź jeśli się chce osiągnąć rezultaty to trzeba.Teraz to aby pływam no i chodzę z 3,5 kilometra do szkoły i spowrotem.Jak myślż to też pomoże?Byłbym wdzięczny wszystkim za udzielenie mi pomocy.

wornock [ Armin van Buuren ]

Polecam A6W, ja po 2 tygodniach widzę już efekty :]

koziolekl [ Generaďż˝ ]

Ultron - Jasne, że będą efekty! Takie chodzenie do szkoły to super sprawa, gdyby nie plecak mógłbyś sobie fundować jakiś marszobieg może... Albo może rowerem do szkoły? Basen super sprawa, sam się zapisuje na dniach w celu poprawienia kondycji :) Ale co się przejmujesz tym, że to miasto? Ja mieszkam w centrum Gdańska i wiesz, ile osób tu biega po mieście :)?

TajemniczyDonPedro [ Generaďż˝ ]

Ello997 ----> Wieku 15 lat 40 w łapie ? Kurczę i to na sucho mówisz ? Powinieneś chyba zostać kulturystą bo masz świetną genetykę ...

Ello997 [ Generaďż˝ ]

może i mam dobrą genetykę, ale tylko do przyrostu mięśni chyba:/..gorzej jest u mnie z siła:/ jakieś 75 kg może podniosę :/ i nie mogę robić przysiadów bo mam kolano chore:/ niedługo może spróbuję trochę porobić,ale boje się że coś może mi się stać:/



nie śmiać się z wciągniętego brzucha!!! xD

koziolekl [ Generaďż˝ ]

Ello997 - 75 na klatę na wysisk na prostej? Przy łapie 40cm to nie rewelacja, ale nie jest źle przecież. Ja w Twoim wieku, albo bliżej 16 lat miałem 37-38 w łapie i 70 cisnąłem, ale to po długim łapaniu masy odżywkami, po czym złapałem ciężką kontuzję i musiałem przestać ćwiczyć... Teraz mam 18 lat i 70kg chyba nie wycisnę nawet, kontuzja się odnawia... Róbcie długą rozgrzewkę...

Ultron [ Konsul ]

koziolekI----->Dzięki za gigantyczną pomoc,bardzo mi sie przydała i mi pomogła jak na razię.
Jesteś wielki.Jak coś to się odezwę ,albo ty do mnie :) Jeszcze raz dzięki.

Ello997 [ Generaďż˝ ]

na forum Sfd powiedzieli mi, że obwód bicepsa nie ma nic wspólnego z wyciskiem na ławce prostej...to zależy od genetyki(niektórzy z 38 w łapie podnosili 120kg:P)..a tak w ogóle to ja mam przecież dopiero 15 lat:) więc 75kg to chyba nie jest źle:)

TajemniczyDonPedro [ Generaďż˝ ]

Eee tam jak jedziesz na sucho to tak szybko efektów nie ma, chociaż te ciężary od 60 do 80 ładnie wchodzą, poźniej to jst dopiero katorga. ja czekałem z 5 miechów żeby wskoczyć ze 105 na 110 :|.
A jak teraz chcesz brać kretke to powinno ruszyć z miejsca zwłaszcza jeśli z białkiem. I pamiętaj pierwszy cykl najważniejszy.
* Pewnie że nie ma, przecież nie wyciskasz bicepsami chyba nie ? :P Nie masz jeszcze dobrze rozbudowanej klatki i to jest powód

Ello997 [ Generaďż˝ ]

juz biorę:) od 2 tygodniu biorę te wszystkie odżywki jakie podałem:)
jeszcze 2 tygodnie i koniec cyklu....potem miesiąc przerwy..i jakaś zajebistą kreatynę zakupie:) myślę o xpandzie:) i do tego jeszcze muszę kupić Gainera jakiegoś, ale to jak kasę uzbieram:P

koziolekl [ Generaďż˝ ]

Wiem, że biceps nie ma dużo do rzeczy, ale mierząc biceps, mierzysz też triceps. A bez silnego tricepsu też dużo nie wyciśniesz.

koziolekl [ Generaďż˝ ]

BCAA, HMB, Kreatyna, Białko i Glutamina

Jak to bierzesz? Masz rozpiski pomagające w odpowiednim stosowaniu odżywek?

N2 [ negroz ]

Ello997 -> Człowieku, marsz na do lekarza! Masz wadę postawy.

A co do 40cm to chyba pomyliłeś sobie biceps z udem. Ja tam widzę ~36

Ello997 [ Generaďż˝ ]

Triceps mam silny:) powinienem ok. 25kg wziąć na niego(wyciskanie francuskie sztangielki trzymanej chwytem młotkowym siedząc)..a na biceps nie wiem ile:P ale też coś koło tego:)

Api15 [ dziwny człowiek... ]

Ok, poczytałem trochę i w ogóle, takie coś sobie wybrałem.



Będę chodzić 3 razy w tygodniu, taki plan treningowy sobie dałem. Jakieś uwagi?




A ten ćwiczenia chciałem sobie porobić w domu, jak będą miał dni przerwy od siłowni

Ma to sens? Dajcie jakieś wskazówki, rady.

Ello997 [ Generaďż˝ ]

N2--> nie mam żadnej wady postawy:) po prostu tak mi się stanęło przy tym zdjęciu:D u lekarza jestem często(matka jest pielęgniarką) i nigdy mi nic nie mówił o wadzie postawy:)
A co do 40cm to chyba pomyliłeś sobie biceps z udem. Ja tam widzę ~36
to źle widzisz


koziolekl--> rano biorę 2 tabletki HMB,2 kreatyny i 3 Glutaminy do tego 3 łyżeczki białka ze szklanka mleka
Przed treningiem- 2 kreatyny
Po treningu- 3 BCAA i 2 HMB
Wieczorem- 3 Glutaminy

TajemniczyDonPedro [ Generaďż˝ ]

N2 - Racja
Ello997 - 25 kg na jedną rękę ale na raz czy jak robisz serię ? Jak nawet na raz to powinieneś z 85 na wąskie pocisnąć :|
* To ile tabletek kreatyny nic nam nie mówi, podaj w gramach.

koziolekl [ Generaďż˝ ]

Ello997 - Dzięki, ale chodzi mi raczej o jakieś przykłady rozpisek, o przykłady 'diet odżywkowych'... jest coś takiego?

Ello997 [ Generaďż˝ ]

na raz...na serię biorę 15:)

koziolek--> dieta..hmm..po prostu unikam tłuszczów...jem Twarożek, dużo mięsa,jajecznica, Płatki owsiane, i produkty mleczne


Kreatyna Którą posiadam to:

N2 [ negroz ]

koziolekl -> masz wszystko na sfd.pl w dziale odżywki

koziolekl [ Generaďż˝ ]

Ello997 - Nie chodzi mi o to. Jak się odżywiać to ja wiem... Nie wiem, jak to powiedzieć.. Chodzi mi o przykładowe zestawy odżywek, o kombinacje, jak można łączyć Kreatynę, HMB, jakąś glutaminę czy coś. Jest coś takiego na sfd.pl, N2?

Ello997 [ Generaďż˝ ]

mi powiedzieli na sfd że mogę brać te odżywki co mam wszystkie na raz:) tzn..tak jak napisałem wyżej

N2 [ negroz ]

koziolekl -> jest tam wsio
Ja Ci proponuje odrzucić narazie te suple i zabrać się za ćwiczenia, po 5 miesiącach jak bedziesz miał zastuj rzucisz sobie jeden cykl kreatynowy mono bądź jabłczan i to starczy.
HMB nic praktycznie nie daje chociaż opinie są podzielone, to testy długo 'dystansowe" wykazały, iż HMB ma znikomy wpływ a żeby zauważyć jakiekolwiek efekty musi je aplikować conajmniej pół roku.
Dlaczego? Ponieważ przy pierwszym cyklu masz zawsze najwieksze przyrosty, każdy Ci to powie, iż podczas drugiego cyklu kreatynowego już nie zyska tyle co przy pierwszym dlatego też do pierwszego lepiej startować z jakimś stażem i dobrze ten okres cyklu wykorzystać, aby zyskać jak najwięcej.
Niektórzy twierdzą, iz to dobry antykatabolik przy redukcji, ale nawet gdyby takim był i tak się nie opłaca go stosować ponieważ są o wiele lepsze antykataboliki dostępne na rynku (BCAA).

Ello997 -> Dziwne, iż nie zaproponował Ci nikt na sfd.pl jakiegoś stack'a, po pierwsze taniej by Cię wyszło, bo taki najprostrzy stack zawiera m.in. to co obecnie spożywasz (hmb +białko+kretka) + ZMA, po drugie wygodniej jej stosować jeden środek nijeżeli kilka.

Ello997 [ Generaďż˝ ]

podobno na pierwszy cykl najlepiej brać coś słabszego..potem zacząć brać stacki itp:)
na forum sfd nikt mi nic takiego nie proponował:/

Skrz@t [ Młody Gniewny ]

elo997 - > nie bylo ci szkoda kasy na kreatyne ?? drogo wychodzi w sumie . Fajnie Ci , ze masa szybko idzie , mi jakos do tej pory nie bardzo . jestem w trakcie 1 cyklu kreatyny 1,5 tygodnia za mna a efekty sa b.dobre !!

Ultron -> ty masz nie chudnac tylko normalnie sie odzywiac , na odchudzanie przyjdzie czas . Pamietaj niedowaga to tez grozna choroba !!


Mam pytanie, co jecie na noc w jakiej ilosci i ile czasu przed snem ;]

Coy2K [ Veteran ]

ja tam tez nie widze 40 w obwodzie, max to 36-37, a podnosic wlasny ciężar ? to chyba jakis zart.... powinieneś dygac co najmniej 90, ja przy takiej wadze bralem 110 na serie, co prawda trening mialem ulozony nieco inaczej i glownie pod kątem masy, co nie zmienia faktu, ze ledwo wyciskając wlasną wagę jest rezultatem kiepskim i raczej nie swiadczy o Twojej slabej sile, a o nieodpowiednim treningu

Skrz@t [ Młody Gniewny ]

Coy2K -> przeciez on przez rok mial ee znaczy nie mial dobranego treningu :D tylko cwiczyl codziennie kazda partie miesni , czyli przepalaly sie .

LOL 2160 [ Pretorianin ]

Ello997---> Tez ma taki bic chociarz nie chodze na siłke tylko trenuje sporty walki od 11 roku życia tzn. do 14 karate kyokushin a teraz judo juz 1 rok i szczerze Ci powiem że na siłe nie narzekam bo 95kg na klate biore przy 70kg wagi. MOim zdaniem chodzenie w tym wieku na siłownie i branie jakis kreatyn itp. to strata czasu lepiej cos trenowac np. sporty wali czy gry zespolowe przynajmniej możesz cos dzięki temu osiągnąć i nie musisz sie przejmowac czy ci bic urośnie czy nie :p

Erazor_XX [ give it to me baby! ]

Czy trening, który mam ułożony obecnie na klatkę jest dobry? Poradźcie.

klatka - ławka płaska
12 x 30 kg
10 x 37,5
8 x 45
6 x 52,5
4 x 60
2 x 67,5
1 x 75, potem zejście w dół w tej samej kolejności

klatka - ławka skośna
12 x 30
10 x 35
8 x 40
6 x 45
4 x 50
2 x 55
1 x 60, potem zejście w tej samej kolejności

rozpiętki
3 serie 12 powtórzeń x 10kg

Chodzi mi o dobry trening na masę. Czy ten jest wystarczający? Jeżeli nie, zaproponujcie zmiany, z góry dzięki.

N2 [ negroz ]

Erazor -> a skąd możemy wiedzieć jaką masz siłę i wytrzymałość?

Dostosuj ciężar, tak abyś mógł wykonać serię składajacą się z ~8 powtórzeń, przy czym dwa ostatnie mają być zrobione z ostatnimi potami. Serii zrób ok 4-5 i basta. Ważne, aby wykonywać bardzo wolno i poprawnie technicznie, powtórzenie powinno zajmować niej wiecej 3-4s.
Do klatki proponuje dodać jeszcze unoszenie hantli oburącz zza głowe i z powrotem.

Sage [ Konsul ]

Najprawdopodobniej jeszcze przed świętami kupuje atlas, budżet ~2000zł

Nie zależy mi na wynikach - robię to, aby zająć zdrowo czas. Nigdy nie wezmę żadnej odżywki, kreatyny itp. Co wypracuje, to wypracuje. Robię to dla siebie nie dla innych po co się truć jakimś dziadostwem...

Zrobię sobie tylko dietę i będę trenował wg. ustalonego harmonogramu.

Dodatkowo zależy mi na zwinności - ćwiczę piłkę nożna (od niedawna również freestyle), pływanie, bieganie za niedługo mam zamiar również siatkówkę - zbyt duża masa nie jest korzystna w tych sportach.

<_Goral_> [ Konsul ]

tyle pakujecie ze nie ma nawet kto watku upnac :)
A mam pytanie...zakupilem laweczke na ktorej mam kilka rodzajow skosu i teraz kwestia treningu na klate; robie przewaznie wyciskanie na prostej, skos w gore i skos w dol ale jak to rozlozyc (po ile serii na kazde) zeby nie bylo tak ciezko ? bo przeciez jeszcze inne cwiczenia dochodza na klate...jestem hmm mozna powiedziec srednio poczatkujacym

Skrz@t [ Młody Gniewny ]

Sage -> wg mnie pchanie sie w atlas to strata pieniedzy ...

Goral -> sa rozpietki , przenoszenie hantla , pompki na poreczach , na wyciagu

Ja np. w rozpisce mam tak :

Klata :

1.wyciskanie na lawce poziomej 4serie 12-6 p
2.wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10-8 p
3.przenoszenie sztangielki zza glowe 4 serie 10-8 p

Mozesz zamienic jakies cwiczenie na rozpietki , 3-4 cwiczenia na klate to max ,a meczyc na silowni to przeciez trzeba ;)

<_Goral_> [ Konsul ]

tak, oczywiscie ze trzeba sie meczyc ;) chodzilo mi tu bardziej w sensie ze pewnych serii nie bylem w stanie dokonczyc bo ciezko bylo....ja mam 5 cwiczen na klate obecnie : wyciskanie na plaskiej, wyciskanie na skosie w gore, rozpietki i przenoszenie za glowe wlasnie...tylko ze czasem daje jeszcze wyciskanie sztangielek w lezeniu na plaskiej albo ten skos w dol (to zamiennie z tamtymi) i nie wiem ktore sie ze tak powiem bardziej "oplaca" :)

rpn [ ... ]

Widze,że dużo kulturystów się tu przewija :)

morph_eus [ Konsul ]

Erazor_XX>> totalna głupota z tym planem.. zmniejsz rozbieżności w ciężarach i zalezy co masz na celu czy mase czy siłe czy rzeźbe .... po pierwsze ROZGRZEWKA..

Skrz@t [ Młody Gniewny ]

<goral> -> wybierz te cwiczenia 3 max 4 , ktore najwiecej czujesz , ze po nich puchna miesnie , co 2-3 miesiace zmieniaj cwiczenia , zeby organizm nie przyzwyczajal sie do tych samych ruchow .

Nie rob za duzo bo przepalisz miesnie , jak ktos tam pisal wczesniej chyba , ze miesien rosnie jak odpoczywa !

wornock [ Armin van Buuren ]

Chce kupić sobie kreatynę, ale matka mówi, że jak ją kupie to mi to wyrzuci. Macie jakieś porady aby ją przekonać. Naprawdę zależy mi na waszej pomocy. Napiszcie może jej plusy i minusy :]

P.S
Jej największy argument to to, że nie będę brał żadnej chemii o_O

koziolekl [ Generaďż˝ ]

A musisz jej mówić? Bierz w tajemnicy, mój kumpel tak robił swego czasu :)

Slow Motion [ Konsul ]

Kup w pastylkach, przesyp, schowaj i jej nie mów po prostu. Czasem najprostsze opcje są najskuteczniejsze.

wornock [ Armin van Buuren ]

No ale jak poczta przyjdzie do domu z paczką ? A mnie w tym czasie nie będzie ? Lub nawet wystarczy, ze ja będę i matka, od razu posypią sie setki pytań i będę musiał pokazać co dostałem...

edit: chciałem zamówić w sklepie internetowym...

koziolekl [ Generaďż˝ ]

A to takich rzeczy nie kupuje się w sklepach? Bałbym się kupić odżywki przez allegro...

Slow Motion [ Konsul ]

To kup w suplementowym. Co za problem.

Skrz@t [ Młody Gniewny ]

Koziole - > sa sklepy internetowe .

wornock -> powiedz mamie , zeby przeczytala dokladnie co to jest kreatyna , rozwieje jej to kazde watpliwosci , ile masz lat , jaki staz ??

Coy2K [ Veteran ]

podstawowe pytanie - ile masz lat ? bo kreatyne najefektywniej brac dopiero jak są zastoje w treningu, a ciało 14-17 latka jeszcze sie rozwija, bo głupotą jest brac kreatyne jak na "sucho" widac efekty treningów. Poza tym kreatyna bardzo obciąża nerki, wiec jak ktos Ci mowil, ze to nie wywiera zadnego wplywu na organizm to musial niezle sciemy Ci walic

wornock [ Armin van Buuren ]

Lat mam za miesiąc 16, to byłaby moja pierwsza kreatyna, a ćwiczę już 4 miesiące..

koziolekl [ Generaďż˝ ]

Koziole - > sa sklepy internetowe .

Ta? Co ty nie powiesz? Autor, skoro nie może kupić przez internet, niech kupi w normalnym sklepie. W czym problem?

Skrz@t [ Młody Gniewny ]

Nie bierz kreatyny , napisz ile wazysz i jaki wzrost .
Coy dobrze mowi , wiec nie patrz na kolegow "koksow" tylko martw sie o zdrowie .

koziolek -> to czego napisales o allegro ? zreszta kreatyna jest zabezpieczona ta membrana ochronna .

Coy2K [ Veteran ]

4 miesiace treningów ? odpada - pomijam juz kwestie zdrowotne, ale jak zaczniesz brac teraz kreatyne to oczywiscie efekty będą, ale takie same by były jesli tej kreatyny bys nie brał, tyle ze roznica jest o tyle istotna, ze w momencie jak organizm bedzie potrzebował jakiegoś boostera to bedziesz musial szukac czegos innego, bo do kreatyny bedzie juz "przyzwyczajony"

wornock [ Armin van Buuren ]

Ok, dam sobie siana z tą kreatyną. Może polecicie coś abym przybrał na wadze, bo jestem baaaaaardzo chudy xD

popiol [ Generaďż˝ ]

To może ja też się wypowiem ^^

Chodziłem na siłkę jakieś 4 miesiące (teraz w grudniu miałem przerwę), ale od tego poniedziałku znów się zapisuje. Jak na czas, który "straciłem" to za dużych efektów nie ma :( Wiadomo trochę się polepszyło - łapa trochę urosła i klatka/cyce też nabrały trochę innych kształtów, wszystko było by Ok gdyby nie odstający brzuch :P Ostatnio byłem u lekarza na bilansie i się okazało, że mam aż 11kg nadwagi - załamka, mam 168 wzrostu, a waga 77,400 :( Ciężko jest zrzucić, a do biegania czy basenu nie mogę się zmusić, tak samo do diety, już bym wolał się głodzić niż jeść jakieś gówna. Jak wciągnę brzuch to jest Ok i taki bym chciał mieć bez wciągania tylko odpowiednio umięśniony. Jak chodziłem to zawsze po "pakowaniu" jeździłem na rowerku (bo też tam są do dyspozycji) ale zawsze tylko 5min, chyba trochę za mało co nie ? Robiłem też brzuszki przez jakiś czas (tylko 50), raz zrobiłem 100 - jednorazowo oczywiście :) Ale potem jakoś przestałem... Na siłkę chodziłem 3 razy w tygodniu, ale przyznam się szczerze, że piątki czasem opuszczałem z lenistwa i wtedy tylko dwa razy się pojawiałem na siłce. Odżywek żadnych nie brałem - może zacząć ? Chociaż wolałbym nie... Aha i nie miałem rozplanowane tak jak większość z ćwiczących, że jeden dzień klatka, drugi biceps, a trzeci np. plecy. Na samym początku jak zacząłem chodzić to miałem problemy z wyciśnięciem 30kg, niedawno (w listopadzie, jeszcze jak chodziłem) to potrafiłem wycisnąć 5x50kg, chwila przerwy i 1x60kg mi się udało wycisnąć - rekord jak na razie. Więc jakieś efekty tam są...Macie jakieś rady dla mnie ? Czy jest w ogóle sens ćwiczyć, tak żeby były w moim przypadku satysfakcjonujące mnie efekty ?

Skrz@t [ Młody Gniewny ]

Cwicz normalnie z rozpiska 3,4 razy w tygodniu , na brzuch to A6W , jak nie dasz rady , to brzuszki .
Chcesz schudnac ? poprostu jedz to samo co zawsze , ale mniej . Kolacje jedz 3-4 godziny przed spaniem .

wornock- > polecam magnum8000 lub mass xxl , kup sobie 4kg , jedz jak tam pisze , dotego jedz wiecej niz dotychczas , wiecej bialka , weglo itp .

TajemniczyDonPedro [ Generaďż˝ ]

A więc przede wszystkim, jeżeli chcesz pozbyć się brzucha to musisz robić dokładnie to, czego Ci się nie chce. Rower albo bieganie, poza tym nie masz się głodzić tylko ograniczyć tłuste jedzenie. I nie myśl że wyniki będa od razu ... musisz poczekać uzbroić się w cierpliwość a rezultaty przyjdą z czasem. Musisz to robić systematycznie. Chodziłeś 4 miesiące ? To jest nic. A jak myślisz, że to jest czas stracony to gratuluje rozumowania. Myślisz że pochodzisz troche na siłownie i będziesz 3 razy silniejszy ? I tak na początku wyniki dosyć szybko przychodzą poczekaj na wyniki trzy cyfrowe, tam jest walka o każdy kilogram. No i ile masz lat ? 30 na raz to trochę mało, ja jak pierwszy raz byłem na siłce to było 60 ...

popiol [ Generaďż˝ ]

No i ile masz lat ? 30 na raz to trochę mało, ja jak pierwszy raz byłem na siłce to było 60 ...

Lat mam 16, za miesiąc 17.

Aha i teraz widzę że tam wcześniej zapomniałem dopisać, miało być tak:

"Aha i nie miałem rozplanowane tak jak większość z ćwiczących, że jeden dzień klatka, drugi biceps, a trzeci np. plecy" - tutaj zapomniałem dopisać, że za każdym razem robiłem to samo ("wszystko" po 3 serie). Nawet ten gościu co tam pracuje to mi mówił, że lepiej żebym robił właśnie jeden dzień to, drugi to itd... Gościu na pewno pojęcie ma bo kiedyś był mistrzem Polski (bodajże, chyba nic nie pokręciłem) w kulturystyce! :D Jak dobrze pamiętam to Ryszard Wiśniewski się nazywa, starszy rocznik powinien go znać skoro ma takie osiągnięcia, googlowałem trochę i faktycznie coś tam było na ten temat. Pewnie też napiszecie, żebym robił właśnie tak jak on mówi, ale dla mnie to jest zbyt skomplikowane i ciężko to spamiętać... no bo co przez godzinę czasu mam robić np. tylko plecy ? to ile tych serii będzie... tłumaczył mi jakie przyrządy na jakie ćwiczenia są ale mówię to nie tak hop... Ja i tak cały czas robiłem po swojemu ;/ W ogóle kiedyś z takim jednym łepkiem gadałem na siłce to też dał mi parę rad, spoko gościu, fajną sylwetkę miał i widać było, że wie co jest pięć i już trochę chodzi. Ale pamiętam też kiedyś gościa, który był na pewno starszy ode mnie, łapę też miał nawet nawet, a męczył się z 25kg ! Serio mówię, wierzyć mi się nie chciało, ale nie wyglądało na to, żeby sobie jaja robił... ale od samych odżywek chyba mu łapa nie urosłą ?!

Skrz@t [ Młody Gniewny ]

popiol - > skoncz pierdolic i zacznij cwiczyc ;] nie zapamietasz co masz robic , na plecy napisz na kartce .

wornock [ Armin van Buuren ]

Skrz@t <-- Skrzat, ale czy ten produkt: ma jakieś środki uboczne ? Bo jeśli moja matka znowu będzie miała jakiś problem do tego to musze ją jakoś przekonać :D

Skrz@t [ Młody Gniewny ]

wornock -> wydaje mi sie , ze ta odzywka jest znacznie zdrowsza niz sól , która spozywasz codziennie ;]

zreszta masz sklad i poczytaj sobie o kazdym skladniku ;]

Skład: : maltodekstryna, białko (koncentrat białka serwatkowego, białko mleka, kazeinian wapnia), dekstroza, kreatyna, olej MCT, premiks witaminowy (witaminy: E, B1, B2, B6, B12, B5, B3, H, C, folacyna).

Bralem osobiscie magnum 4kg , przytylem po tym 2 kg , hmm musze wiecej jesc nadal eh ...

wornock [ Armin van Buuren ]

No ale ja jednak chciałbym przytyć więcej niż te 2 kg... Polećcie mi coś do około 60 zeta

Skrz@t [ Młody Gniewny ]

no ja musze 10 kg min przytyc, trzeba poprostu duzo jesc , 5-6 posilkow i nie opierdalac sie ;)

popiol [ Generaďż˝ ]

Szkoda, że nie ma takiej możliwości bo tak to bym Ci z chęcią, albo nawet z dopłatą oddał parę kg :D Kurde jak można mieć problemy z przytyciem... to jest dla mnie nie pojęte :P Żryj poprostu dużo, szczególnie słodycze, chipsy i fast foody i to powinno wystarczyć. Ja np. dużo nie jem, a jak sam zauważyłeś z poprzedniego posta mam 11kg nadwagi według lekarza, aż tyle to tam zrzucać nie muszę, cieszyłbym się chociaż z ubytku 5kg, ale to też dużo zależy od przemiany materii (ja np. rzadko sram, góra raz dziennie i to też nie zawsze) no i też to, że mam mało ruchu. Ale jest jeszcze jedna prawdopodobna przyczyna - to rodzinne, nie mam za wielu członków w rodzinie, którzy by wyglądali na wychudzonych, więc to pewnie geny w pewnym stopniu chciały, żebym wyglądał tak, a nie inaczej.

wornock [ Armin van Buuren ]

Żryj poprostu dużo, szczególnie słodycze, chipsy i fast foody

tylko najpierw trzeba kase na to wszystko mieć ^^

Ello997 [ Generaďż˝ ]

o przytycie ..specjalnie dla ćwiczeń nie chodzi o mase tłuszczową...tyj tak żeby mieć samą masę mięśniową...ułóż sobie jakąś dietę czy coś..a nie że po prostu jeść chipsy, fast foody itd...właśnie tego typu rzeczy powinno się unikać:)

Chcę się teraz pochwalić:) ważę już 81kg:) (przytyłem jakieś 6 kg w miesiąc)
Biceps: 41
Klatka: 115 :)

Wyciska jak na razie 80 kg..ale za miesiąc zaczynam 2 miesięczny cykl na siłę i będzie zajebiście:)

Nie wiem dlaczego ale na tyłku porobiły mi się rozstępy:/ i na udach (a nóg nie ćwiczę)
No i jeszcze pod pachami tak bardziej na plecach:p

TajemniczyDonPedro [ Generaďż˝ ]

"Żryj poprostu dużo, szczególnie słodycze, chipsy i fast foody"
Taa słuchaj się Go a obrośniesz tłuszczem i bedziesz miał super "zaokrąglony" brzuch :|
Za 60 zł to nic wielkiego nie kupisz, co najwyżej jakiś szajs. Dozbieraj sobie 40 zł i kup mass XXL (czy jakoś tak to było ;p) ale nie myśl że będziesz sobie tylko to jadł i przytyjesz, jedz normalne, wartościowe posiłki, odżywka jest tylko dodatkiem do diety.

TajemniczyDonPedro [ Generaďż˝ ]

Ello997 --> Więc jesli chodzi o rozstępy to jest normalna rzecz jak tak szybko tyjesz, zwłaszcza kiedy ćwiczysz. Rozstepy pod pachami, na plechac i na barkach to normalka. Co do nóg o nie jestem pewnien, ale chyba chodzisz i biegasz więc tam też mogło troche wejść.
Jeśli chodzi o rekord wycisku do masy to może zostawie bez komentarza ... albo powiem jednak :P Zrób coś z tym szybko człowieku, te wymiary co podałeś są podobne do moich a w wynikach dzieli nas przepaśc.

Ello997 [ Generaďż˝ ]

wiesz...ćwiczę rok czasu...zaczynałem od serii z 30 kg(albo i mniej) teraz prawie 70 kg...więc uważam że nie jest źle....zrobię cykl na siłę i powinno pójść troche kg w górę :)

Coy2K [ Veteran ]

Kurde jak można mieć problemy z przytyciem... to jest dla mnie nie pojęte :P Żryj poprostu dużo, szczególnie słodycze, chipsy i fast foody i to powinno wystarczyć. Ja np. dużo nie jem, a jak sam zauważyłeś z poprzedniego posta mam 11kg nadwagi według lekarza, aż tyle to tam zrzucać nie muszę, cieszyłbym się chociaż z ubytku 5kg, ale to też dużo zależy od przemiany materii (ja np. rzadko sram, góra raz dziennie i to też nie zawsze) no i też to, że mam mało ruchu. Ale jest jeszcze jedna prawdopodobna przyczyna - to rodzinne, nie mam za wielu członków w rodzinie, którzy by wyglądali na wychudzonych, więc to pewnie geny w pewnym stopniu chciały, żebym wyglądał tak, a nie inaczej.

sreny a nie geny, jak sadzisz takie rady w kwestii jedzenia "Żryj poprostu dużo, szczególnie słodycze, chipsy i fast foody i to powinno wystarczyć" to nic dziwnego, że jesteś tłusty i nie zrzucaj winy na geny, bo nawet jakbys byl synem Arnolda Schwarzeneggera i sie tak odżywiał to wciąż byłbyś tłusty

Skrz@t [ Młody Gniewny ]

ello997 -> dziwne ,ze nagle ci sie roztepy porobily i przytyles 6kg od tak , napisz co brales ;] ja mam problem z przytyciem 2kg na miesiac :( chyba nie dane mi jest byc ciezkim ;P

a propo klaty , macie jakies cwiczenia albo pomysly jak szybko zwieszyc sile na klate ?? bo mam mizerne wyniki ... klate mam stosunkowo malo rozwinieta .

Matti93 [ Legionista ]

ja też

popiol [ Generaďż˝ ]

sreny a nie geny, jak sadzisz takie rady w kwestii jedzenia "Żryj poprostu dużo, szczególnie słodycze, chipsy i fast foody i to powinno wystarczyć" to nic dziwnego, że jesteś tłusty i nie zrzucaj winy na geny, bo nawet jakbys byl synem Arnolda Schwarzeneggera i sie tak odżywiał to wciąż byłbyś tłusty

I na chuj suszysz te żółte zęby, wiecznie się musisz do kogoś przyjebać, a do mnie już nie pierwszy raz, coś ci nie pasi to tego nie czytaj albo druga opcja "nara" Tak cię śmieszy czyjaś nadwaga ? A co do tych słodyczy, chipsów i fast foodów to wcale nie spożywam tego aż tak dużo, wiadomo lubię zjeść coś słodkiego, jakiś baton czy coś, ale nie tak, żebym to jadł garściami, a fast fooody też dosyć rzadko. A w tym co napisałem może nie ma racji ? Akurat te produkty mają dużo kcal więc na przybranie paru kg jak znalazł. I chuja wiesz o przemianie materii i genach. Ciekawe jak wytłumaczysz to, że są ludzie co wpierdzielają naprawdę dużo (znacznie więcej ode mnie), a są chudzi. I nigdy nie było tak, że byłem chudy i jakoś nagle strasznie przytyłem, poprostu to od dzieciństwa jest, a nie mam wpływu na to jak rosnę, bo 168 to mało jak na chłopaka, wystarczyło by urosnąć parę cm i już waga by była o wiele bardziej odpowiednia.

Skrz@t [ Młody Gniewny ]

popiol -> coy opierdolil cie bo glupoty gadasz , nie dosc , ze fast foody sa nie zdrowe , to przeciez nie po to sie chodzi na silownie , zeby nabrac mase poprzez tluszcz , to by mijalo sie z celem .
Dieta wysokobialokowa ( miesnie skladaja sie z bialek ) , poprzez cwiczenia spalasz tluszcz i pobudzasz miesnie do nabrania wiekszych rozmiarow .

Tobie rady juz dalismy .

popiol [ Generaďż˝ ]

Ciekawe co takiego nie zdrowego jest w kebabie albo gyrosie, którego raz w miesiącu sobie zjem... bułka, surówka, mięso czy może sos ? :| albo frytki w gyrosie.... ja miałem na myśli tylko takie fast foody, bo po McDonaldach nie chodzę.

Ello997 [ Generaďż˝ ]

Co brałem?:)

Białko,Glutamina,BCAA,HMB i Kreatyna :P

ale słabiutkie mam te odżywki...niedługo może pomyślę o jakiś lepszych...stacka jakiegoś kupię sobie i Gainerka 4kg :)


Popiol---> Fast Food to Fast Food...czyli niezdrowe jedzenie:) Na masę (Mięśniową!!!)najlepiej jeść Twarożek, Mięso, Jajka (jajecznica itp.), Mleka pić dużo :) , Orzechy, Ryby i nie wiem co tam jeszcze

Skrz@t [ Młody Gniewny ]

popiol - Żryj poprostu dużo, szczególnie słodycze, chipsy i fast foody i to powinno wystarczyć.

ale kurwa juz innym polecasz ... wiec jak nie wiesz to nie radz ludziom zle ..."

Ello -> fajnie ci ,ze tak w szybkim czasie tyjesz ;)


Mistrz M -> na ulicy tez ludzie przeklinaja , w US tez , w urzedach , szkole , wszedzie , chce klnac , to klne , nikt mi tego nie zabroni , jak chcesz , zglos to do moderatorow .

Mistrz Matii [ Pretorianin ]

Skrz@t przestan wkoncu uzywac tych ochydnych wulgaryzmow jestes na publicznym forum wiec troche kultury

ch18 [ Generaďż˝ ]

bo Skrz@t ma racje.Jak można mówić o fast food przy cwiczeniach na siłowni.Nie chodzi o mase tłuszczową a o MIĘŚŃIOWĄ.Ja jem po każdym treningu ryż+budyn:P

Coy2K [ Veteran ]

(...) w tym co napisałem może nie ma racji ?

nie masz

Akurat te produkty mają dużo kcal więc na przybranie paru kg jak znalazł.

nie myl tłuszczu z masą mięśniową, bo po takich radach każdy będzie miał te kilka kg wiecej ale w sadle...

I chuja wiesz o przemianie materii i genach. Ciekawe jak wytłumaczysz to, że są ludzie co wpierdzielają naprawdę dużo (znacznie więcej ode mnie), a są chudzi.

jak widac wiem wiecej od Ciebie, a na takich ludzi się mówi ektomorfik (tez jestem ektomorfikiem, ale po ciężkich treningach i diecie przestalem byc chudy), ale jak mniemam jeszcze musisz dużo poczytac bo pieprzysz jak potłuczony. Zrozum, ze mam wiekszy staż na siłowni od Ciebie i wiedze jakąś też posiadam, wiec przestan sie spinać, bo dostajesz dobrą radę i skorzystaj z niej, a nie będziesz się wiecej użalał nad swoim tłuszczykiem

I nigdy nie było tak, że byłem chudy i jakoś nagle strasznie przytyłem, poprostu to od dzieciństwa jest, a nie mam wpływu na to jak rosnę, bo 168 to mało jak na chłopaka, wystarczyło by urosnąć parę cm i już waga by była o wiele bardziej odpowiednia

czyli sądzisz że gdybyś teraz skoczył do np. 173-175cm to waga stałaby w miejscu ? to nie bajka Disneya i nie ma tak różowo... jak byłeś tłusty od małego i Ci to przeszkadza, to zacznij nad sobą pracowac a nie użalać się, bo to jest dopiero żałosne i dalej będę "suszył te żółte zęby" kiedy tylko przeczytam tu podobne rewelacje z Twojej czy innej strony, bo jesli komus chcesz dawać rady, to dawaj chocby skopiowane z internetu, ale zeby były mądre...

TajemniczyDonPedro [ Generaďż˝ ]

Ehh no tak to jest z sezonowcami ...
-Mylą masę tłuszczową z mięśniową
-sądzą że tłuszcz można na mięśnie zamienić
-chodzą 4 miechy i oczekaują mega przyrostów a nawet się do treningu nie przykładają
-no i ostatnio udzielają pseudo dobrych rad innym :D

Z całym szacunkiem do Was ale po głowie chodzi mi jedno zdanie

Wszytkich urażonych, z góry przepraszam.

popiol [ Generaďż˝ ]

Dobra znawcy może i się nie znam i palnąłem głupotę, ale nie musicie od razu po mnie jechać, są inne sposoby na przekonanie drugiej osoby, że nie ma ona racji. Zamknijmy już temat tycia.

Chciałem się spytać co do tej "6" Weidera, czy koniecznie jest zakupienie ClenBurexin'u czy można się też obejść bez tego ? I czy te ćwiczenia są zalecane dla tych co mają płaski brzuch i chcą zrobić sobie "kaloryfer" ? Bo jeśli tak to u mnie takie ćwiczenia raczej nic nie zmienią, to co pierw muszę zrzucić sadło, bo przed tym to nie ma co się zabierać do tego ? I jak to się w ogóle robi ? Tam jest widzę 17pkt. z czego 3 dotyczą brzucha, to tylko te 3 robić ? Czy mogę robić tylko to co na tym filmiku ? Bo tam jest 6 ćwiczeń, to jakbym robił ćwiczenie pierwsze - 3 serie po np. 10 powtórzeń (albo więcej, ile zalecane?) i później tak samo z drugim, trzecim i aż do 6 ćwiczenia to będzie dobrze czy nie ? Jak z przerwami między sesjami? Ogólnie prosiłbym o dokładne wytłumaczenie wszystkiego, bo od poniedziałku biorę się do roboty. Ciekawe czy znów zostanę zjechany czy może uzyskam odpowiedź...

Coy2K [ Veteran ]

A6W to ciężki trening i jak chcesz sie od razu rzucać na tak głęboką wodę to moge Ci tylko zyczyc powodzenia, jak dotrwasz tydzien to juz bedzie sukces. Cwiczenia te wzmacniają mięśnie brzucha, cudów sie tez nie spodziewaj, ze po jednym 42dniowym cyklu nagle będziesz miał "szesciopak".

Zrzucanie tłuszczyku z brzucha to bardzo ciężki i długi proces, podstawa to dobra dieta - odpowiednio ułożona, najlepiej przez dietetyka, a potem dobrze ułożony plan, ale najlepiej jakies aeroby, pamietaj, ze tluszcz zaczyna sie spalac dopiero po 25-30minutach cwiczen aerobowych

popiol [ Generaďż˝ ]

Nie chodziło mi o taka odpowiedź, mam nadzieje, że ktoś wykonuje to A6W i odpowie na moje wszystkie pytania.

A teraz mi się przypomniało... jestem ciekaw czy ktoś kiedyś miał do czynienia z czymś takim ?
ciekawe czy to faktycznie zdaje egzamin i można zrzucić kg siedząc czy leżąc z włączonym pasem, tylko nie myśleć, że już nic poza tym bym nie robił, bo będę chodził na siłkę i ograniczał jedzenie, jestem tylko ciekaw czy takie coś może z powodzeniem zastąpić inne formy chudnięcia typu bieganie czy pływanie. Może jest ktoś kto z tego korzystał ? Trzeba przyznać, że cieszy sie to sporym zainteresowaniem, gówno raczej by się tak szybko nie rozchodziło. Ciekawe po jakim czasie są efekty i na jaką skalę...

Ello997 [ Generaďż˝ ]

ja na wakacjach rzuciłem się od razu na głęboką wodę i zrobiłem A6W :)

myślałem że nie wytrwam ale jakoś dałem radę..tłuszczyku trochę ubyło i było widać mięśnie dobrze:), ale i tak ..zima przyszła i tłuszczyk come back(powrócił..gdyby ktoś nie wiedział co to znaczy :D )

TajemniczyDonPedro [ Generaďż˝ ]

Ależ Ty się boisz ruchu :P
Nie mialem nigdy do czynienia z czymś takim jak ten ... wibrator ? I zbytnio nie wierzę w jego działanie, może coś tam pomaga.
ello997 ---> tego nawet najstarsi górale nie wiedzą o_O

Ello997 [ Generaďż˝ ]

Tajemnicz--> a może on akurat lubi wibratory?:)

BarD [ Leningrad Cowboy ]

Czy ktoś wie może jak łatwo znaleźć dosyć tanią siłownię u siebie w okolicy?

Konkretnie w Warszawie na Żoliborzu?

ch18 [ Generaďż˝ ]

jakie polecicie ćwiczenia na "pióra"??

Skrz@t [ Młody Gniewny ]

Wg. mnie dobre jest to :


5.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):

Zobacz sobie tutaj :

Flet [ Fletomen ]

Napiszę tutaj do familygua. Ponieważ jego wątek o kurzej klacie zniknął LOL.

Nie wiemy jak wygląda twoja "wada" możliwe, że jest ona minimalna, skoro myślisz o ćwiczeniach i bardzo dużo sobie wmawiasz. Brzydki wygląd klatki może być spowodowany genetycznym ułożeniem przyczepów mięśni śródpiersiowych (czy jak to one się tam nazywają) ;) i na to nic raczej nie poradzisz.

Ostre przypadki kurzej klaty leczy się operacyjnie poprzez kolokwialnie mówiąc wypchnięcie mostka.

Na klate standardowo rozpiętki, wyciskanie na ławce poziomej, wyciskanie na ławce skośnej (szczególnie na środek klatki piersiowej).

EDIT:

N2 --> Takie robienie serii do kresu wytrzymałości mięsniowej teoretycznie zabija siłe :)

TajemniczyDonPedro [ Generaďż˝ ]

ch18 -->
Ćwiczenie nr 6 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE.
Polecam od siebie - zajebiście wchodzi.

popiol [ Generaďż˝ ]

Pozwolę sobie odświeżyć trochę temat. Słyszeliście może o czymś takim jak HMB - ? Czy od tego faktycznie można pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej czy kumpel mnie okłamał ? Mówił również, że nie jest to odżywka i można to dostać w aptece! To prawda ? Niby on to zażywał i schudnął 5kg przez 2 miesiące treningów (w sensie siłownia). Co o tym sądzicie ?

BBlacKK102 [ Generaďż˝ ]

Ktos kto sie zna jakby mogl poradzic - zamierzam teraz chodzic regularnie na silownie, czasowo nie jestem ograniczony. Kiedys chodzilem, ale to tak jak mi sie zachcialo, a, ze jestem len to wiecej niz raz w tygodniu nie bylem ;). 170 cm, 80 kg. Zamierzam przez pierwszy miesiac spalic tluszczu troche, a potem myslec nad jakims planem na rzezbe. Moglby ktos cos poradzic? A moze juz teraz zaczynac?

Coy2K [ Veteran ]

HMB jest przereklamowane, trzeba naprawde sporo tego gowna w siebie wlac zeby w ogole były jakies efekty

BBlacKK102 [ Generaďż˝ ]

Nikt sie na tym nie zna? Rzuccie jakims planem cwiczen, nie wiem czy cwiczyc wszystkie partie codziennie, czy kazdego dnia inna partie miesni. Jestem kompletnie zielony takze prosze o pomoc. dzieki.

Coy2K [ Veteran ]

znaczy sie chcesz spalic tluszcz przez miesiac ? to chyba awykonalne.
Poza tym jesli jesteś zalany to po odtluszczeniu powinienes robic mase, a dopiero potem sie rzezbic, bo nie wiem co to za plan, zeby najpierw sie odtłuszczac, a potem rzezbic... rzezbic to tez trzeba miec z czego, zarzuc foty sylwetki to moze bedzie mozna powiedziec cos wiecej, bo narazie to mozesz otrzymac takie rady na chybił trafił

Apach [ Generaďż˝ ]

Co do pierwszego obrazka :>

szyhal55 [ Chor��y ]

Witam szanownych forumowiczow:) mam nastepujacy problem i mam nadzieje ze pomozecie mi go rozwiacac, otoz kilka dni temu nabylem na allegro WPC ostrowi 1,8kg, Creatine micronized 200mesh+taurine plus 500g dextrozy. Problemy pojawily sie po tym jak otrzymalem przesylke. Puszki i wiaderko byly juz otwarte a w srodku znajduje sie proszek ktory nie za bardzo przypomina te suple, kreatyna to jakies dziwwny delikatnie slodki proszek z wieloma grudkami, dextroza wyglada podobnie. Zostaje jeszcze ostrowia ktora jest o smaku wanili i ma aromat wanili i nic pozatym. Na 99% jestem pewien ze dostalem w****** ale nie bralem wczesniej tych supli i nie wiem jak powinny wygladac i smakowac mam nadzieje ze pomozecie?

Septi [ Starszy Generał ]

szyhal55 -> Jeśli masz grudki w kreatynie to jest napewno przeterminowana i nie nadaje sie do spożycia.Co do innych supli to nie wiem,ale skoro były otwarte to coś musi być nie tak.Pamietaj że na allegro nie kupuje sie takich rzeczy.

szyhal55 [ Chor��y ]

Teraz juz bede wiedzial ale kolesiowi tak latwo nie pojdzie bo mieszka jakies 40km odemnie a myslal ze wysle to w polske i nikt nie bedzie sie fatygowal ale sie przeliczyl, poprosu chce miec pewnosc i zmierzam panu zlozyc przyjacielska wizyte, chyba ze ktos orientuje sie co by zrobili gosciowi jakbym to zgloscil allegro? bo niewiem czy sie fatygowac czy oni zrobia to lepiej

Septi [ Starszy Generał ]

szyhal55 -> Nie masz żadnego kumpla co pakuje i je suple ?.Jak masz niech żuci okiem.

szyhal55 [ Chor��y ]

Juz probowalem ale zaden nie bral tego wczesniej i wlasnie stad moja prosba, odwazylem sie i sprobowalem dzis ostrowi smak niby waniliowy a po zmieszaniu 30g z 200ml mleka smakowalo to mniejwiecej jak surowe ciasto na nalesniki, jest tu wielu ludzi ktorzy biora rozne suple i moze znajdzie sie ktos kto bral te suple i chce sie tylko dowiedziec czy to nie wy*****

Slow Motion [ Konsul ]

Siema,
mam jakieś 185cm i waże 70kg. Zaczynam chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu, chce wrzucić troche więcej masy. Odżywiam się dużo i dobrze, jaki trening polecacie? Myślałem o HST, ale nie za bardzo podoba mi się idea mierzenia swoich maksów w 3 dni i potem dwa tygodnie opierdzielania się. Prosze o jakieś opinie, dzięki.

Ello997 [ Generaďż˝ ]

Slow Motion--->Zacznij od ACT....sfd.pl się kłania....tam masz wszystko opisane w dziale "trening dla początkujących"...i tam masz podwieszone ACT

polak111 [ LOXXII ]

Witam. Chciałbym zacząć swoją przygodę z siłownią jednakże zupełnie nie wiem co i jak. Jak dotąd ćwiczyłem maksymalnie amatorsko w swoim zaciszu domowym (hantle, brzuszki, pompki, przysiady, drążek i początek 6 Weidera). Pragnę teraz wybrać się na siłownie, zmobilizować się i zacząć ćwiczyć systematycznie, w lepszych warunkach i efektywniej.
Mam 16 lat, 175 cm wzrostu i 57.5 kg wagi. Muszę przyznać, że ostatnio pani lekarz spytała się czy chodzę na siłownie, bo zwróciła uwagę na moją sylwetkę, więc nie jest tak najgorzej ;).
Przejdę teraz do sedna.
Czym właściwie określa się chodzenie na siłownie ? Czy oznacza to, że płacę za wstęp i korzystam ze sprzętu, który tam jest zamieszczony ? Czy może jednak są tam jacyś instruktorzy, którzy za cenę wstępu dadzą jakieś porady itp. ? Jestem zupełnym laikiem w tych sprawach.

Dziękuję za odpowiedzi na moje pytania :)

QrczakJR [ capo di tutti capo ]

polak111 >> w kazdej silowni jest inaczej ... nie oczekuj ze za np 80 zl miesiecznie za silownie dostaniesz osobistego trenera :]

polak111 [ LOXXII ]

Absolutnie tego nie oczekuje :).

A te 80 zł miesięcznie to tak jakby taki karnet ?

xanat0s [ Wind of Change ]

Tak - kupujesz taki karnet na miesiąc i możesz pakować od rana do nocy :]

TajemniczyDonPedro [ Generaďż˝ ]

polak111

Wątpie żeby na jakiejś siłowni w cenę karnetu był wliczony trener. Musisz sobie radzić tak jak robili to wszyscy. Obserwujesz, naśladujesz, zaczepiasz i pytasz się czy dobrze robisz dane ćwiczenie. Szybko nawiążesz kontakt ze stałymi bywalcami, najczęściej większośc ludzi chętnie służy pomocą. Najlepiej jakbys znalazł sobie kogoś, który dysponuje porównywalnymi warunkami siłowymi w celu wspólnego ćwiczenia. Moim zdaniem najlepiej ćwiczy się we 2, zawsze powstaje pewne współzawodnictwo, które dopinguje do dalszego ćwiczenia i osiągania lepszych rezultatów.
Karnet to jest o tyle fajne rozwiązanie że płacisz raz na miesiąc i możesz tam być codziennie od przez tyle czasu ile Ci się tylko podoba.

boskijaro [ Legend ]

Siema koksiarze :)

Od okolo 2 miesiecy cwicze w domu (hantle 5-kilowe i pompki rozne). Ostatnio silowalem sie z bratem na reke i wygrał, mimo że ja mam większego bica. Jakie mięśnie jeszcze są potrzebne żeby wygrywać na rękę?

Ello997 [ Generaďż˝ ]

wszystkie mięśnie są potrzebne..nie ma tak, że ćwiczysz tylko biceps...Ćwicz WSZYSTKIE MIĘŚNIE!*

*Biceps, Triceps, Klatka, Barki, Plecy, Nogi, Brzuch

i nie mów że Nogi itd nie mają nic wspólnego do siłowania na rękę..bo zdziwiłbyś się:)

Coy2K [ Veteran ]

przede wszystkim przedramie - dobry chwyt i siła w nadgarstku, biceps nie odgrywa az takiej roli, dlatego zawodnicy nie mają łap pokroju pudziana :)

rotfl a od kiedy to nogi i klata są potrzebne do wygrywania w siłowaniu sie na rękę ? :)
nie wiem o jakim silowaniu mowisz, ale jesli o takim co mysle to te bajki mozesz sobie w buty wlozyc :)) ... no i brzuch, bo przeciez trzeba miec 6-cio pak zeby miec siłe w łapach :))) lol :)

boskijaro [ Legend ]

jak sobie wycwiczyc miesnie nadgarstka i chwytu? i tych "przednich" mięśni ? :)

Coy2K [ Veteran ]

duzo cwiczen jest dobrych na nadgarstki i przedramie, chocby skręcanie hantli po sznurku, łapanie sztangi nachwytem przy cwiczeniach na biceps/triceps :)

boskijaro [ Legend ]

Skręcanie hantli po sznurku? Możesz to mi jakoś opisać? (do sztangi nie mam dostępu xP)
Albo jeśli jakiś filmik jest to by było najlepiej

Coy2K [ Veteran ]

bierzesz sznurek, najlepiej jakiś solidny... jeden koniec przywiązujesz do hantelki a drugi do jakiejś rączki/drążka, nawet moze byc jakis wytrzymały kawałek drewna - wazne zeby nie bylo to za ciezkie i zeby sie wygodnie trzymało.

Chwytasz drążek oburącz, ręce wyciągasz przed siebie, pod kątem prostym (90 st.) do ciała, najlepiej oprzec sie o sciane zeby sie nie garbic, no i teraz zawijasz sznurek na ten drążek uzywając samych nadgarstków, mając ręce cały czas wyprostowane, jak zwiniesz sznurek to go rozwijasz, ale tez nadgarstkami, nie puszczaj sznurka choc tak zapewne jest latwiej i szybciej, ale nie o to chodzi przeciez ;)

na nadgarstki i przedramie dobre jest tez uginanie nadgarstków z hantelką nachwytem w oparciu o ławkę, tyle ze te 5 kg to troche za malo na to cwiczenie

Skrz@t [ Młody Gniewny ]

boskijaro -> glownie przedramie jest potrzebne i nadgarstek ;D

nadgarstek to kup sobie takie sciskacze specjalne okolo 10 zl

tymi sciskaczami tez przedramie mozna cwiczysz

albo siadasz , bierzesz hantelke opierasz reke o udo i kolano stykaja sie zewn. strona i podnosisz hantelek w gore i kontrolujac opuszczasz w dol . Na atlasie cwiczen powinno byc to cwiczenie pokazane .

snopek9 [ Futbolowy Fanatyk ]

Witam

22 lata, 192 cm, około 100kg bo nie mam wagi...

Chce zrzucic z 10kg w powiedzmy 2 miesiace, najwiecej tluszczu mam na brzuchu i udach. Cala gorna czesc ciala wyglada ok. Nie mam aparatu wiec zdjec nie zrobie. Robie 6 weidera na brzuch, ale wiem, ze to za malo, a i tak jest to bardziej na sprawdzenie sibie niz spalenie tluszczu.

Co oferuje? Godzina wolnego czasu dziennie i ewentual;nie okolo 800zl na sprzet o ile bedzie potrzebny :)

ch18 [ Generaďż˝ ]

dużo brzuszków,scyzoryków,skłonów i powinno byc oki:)i oczywiście mniej jeśc ale zdrowiej

Api15 [ dziwny człowiek... ]

snopek9 - Ruch, bieganie, spalanie tłuszczu :)

mikrus716 [ Junior ]

Witam :)
Ja właśnie się zastanawiam na wybraniem się na siłownię...ale z tego co widzę, piszecie, że dwa razy w tygodniu to strata czasu i pieniędzy?
Na więcej niestety nie będę miał czasu...
Problem jest tez taki, że mam 176cm wzrostu a wage 60kg... w związku z tym jak widzicie jestem lekko chudy...
Przydałoby mi się przybrac na masie, ale nie chcę stosowac zadnychdopingów i takich tam...
liczę na dobre rady :)

Pozdrawiam i z góry dziękuję :)

Skrz@t [ Młody Gniewny ]

jedz czesto , w srednich ilosciach , przed snem tez cos zjedz ;] nie , nie fast foody tylko normalne jedzenie , ale 3 razy w ciagu tygodnia chodzenie na silownie to minimum ... napisz ile masz lat

lepper_pl [ Konsul ]

Hehe, właśnie wróciłem z piwnicznej siłowni i przypomniał mi się ten temat :) chyba zarzuciłem sobie za duże ciężary bo na hafty mi sie zbierało pod koniec.
mikrus716---> mozesz chodzic 2x np. poniedziałe i piątek, a w środe zrobić sobie trening w domu. Jeżeli chcesz zyskać troche kg to potrzebna będzie dietka. Więcej bym napisał ale jestem tak zmęczony, że mi się nie chce :p

Ello997 [ Generaďż˝ ]

moim zdaniem nie ma sensu ćwiczyć więcej niż 3 razy w tygodniu...musi być czas na regenerację przecież i co można robić np. 5 razy w tygodniu? wtedy trzeba by było pozmniejszać ilość serii w każdym dniu(przy FBW), albo każdego dnia inną partię(SPLIT), ale to moim zdaniem bez sensu

mikrus----> jedz, jedz i jedz..też zaczynałem przy takiej wadze :) ułóż porządny plan(najlepiej jakieś lekkie FBW) i do tego dieta i będzie git :)

Flet [ Fletomen ]

lepper_pl --> Przyjmij taką zasadę, że dobierasz ciężary w taki sposób, który pozwoli Ci w każdej serii progresji na 2-3 ruchy, których już nie wykonujesz. Unikniesz przetrenowania.

EDIT:

Ja teraz trenuje 4 razy w tygodniu. Założenie jest takie, iż system Dzień I - Dzień II - Wolne - Dzień I - Dzień II - Wolne -Wolne - powinien trwać 5 tygodni iii... jest ciężko, jestem po drugim tygodniu. Nie ma za bardzo czasu na na nic, mimo, ze mam "siłownie" w domu.

Trzydniowy split bardziej mi odpowiadał. Chyba ułoże sobie znów jakiś, albo skorzystam z systemu Mass Michaiła z SFD.

Ello997 [ Generaďż˝ ]

też myślałem o mass Michaila ..trening FBW już mi ułożył, ale za bardzo FBW mi się nie podoba(teraz jestem przy 5 tygodniu mojego FBW), i chyba poproszę o Split:)

<_Goral_> [ Konsul ]

A ja mam troche inne pytanie, mianowicie chodzi mi o te urzadzonka ktore niegdys byly tak szeroko reklamowane, zakladalo sie takie cus w postaci opaski z komputerkiem np na ramie i ustawialo czestotliwosc. Urzadzenie wysylalo jakies impulsy elektryczne co powodowalo skurcz miesnia podobny do tego podczas cwiczen:) dzis juz raczej nie widze tego typu reklam...dlaczego? czyzby ludzie poznali sie na tym i zrezygnowali z kupowania ? zawsze mnie zastanawialo czy takie cos faktycznie dziala i jakie sa efekty, tyle ze wszedzie teksty z reklam traktujace o doskonalosci urzadzenia a brak obiektywnych opinii uzytkownikow. Gdyby faktycznie dzialalo to przeciez bylby to hit na skale swiatowa bo nie dosc ze nie trzeba sie meczyc to jeszcze stawy sie oszczedza ;) Opowie mi ktos o tym ? :P

acha i odpowiadajac na ten post nie zwracajcie sie do mnie jako do potencjalnego nabywcy, po prostu z ciekawosci pytam :]

qweks [ Helix pomatia ]

Góral to są urządzenia dla osób które doskonale opisuje angielskie coach potato, czyli osoby, którym dupska na siłownie nie chce się ruszyć. może i to ma jakieś działania (prędzej wymiotne) ale w życiu ni osiągniesz takiej sylwetki jak pan/pani prezentowani w reklamie :)

<_Goral_> [ Konsul ]

Co to to fakt, nic nie zastapi tradycyjnych cwiczen :) ciekawilo mnie tylko jakie efekty mozna osiagnac przy pomocy tylko i wylacznie takiego 'cudenka' :]

mineral [ Senator ]

Nie czytałem wątku, chcę tylko szybką odpowiedź.

Dlaczego tak wielu ćwiczących jest przeciwko mleku jako składnika diety?

Flet [ Fletomen ]

Yyy? Jak to? Wiekszosc kulturystów rozpuszcza odżywki białkowe własnie w mleku. Chodzi chyba o to, ze nie wskazane jest picie mleka przed snem. Szklanka mleka to ok 4% tłuszczu i 10 gram węglowodanów prostych w tym laktozy. Powoduje to zazwyczaj powstawanie "oponki".

Błedne jest założenie, iż SAMO mleko to doskonałe źródło białka. To tylko 6 gram w szklance co jest zupełnie niewystarczające jako sam posiłek białkowy czy choćby jego uzupełnienie.

mateusz2 [ Senator ]

to tez sie pokazę heh ;)

mineral [ Senator ]

Flet--> a jak wypiję litra?

qweks [ Helix pomatia ]

Mineral nie chodzi o ilość ale mleko samo w sobie wbrem powszechnej opinii ma bardzo mało białka. Dużo białka posiadają w sobie sery żółte, żółtka jaj lub białe mięso - najwięcej indyk.

mateusz2 [ Senator ]

ser zółty to raczej wyrzuć ze swojej diety

N2 [ negroz ]

ser żołty to ~40% tłuszczu :)
bogate w biało i mile widziane w diecie to głównie:
twarożek połtłusty, jajka, mięso wołowe, indycze i kurze, tuńczyk w puszcze, kasza manna (grysik na mleku - mniam), ryż długo-ziarnisty, makaron wielo-jajeczny... coś jeszcze? ;)

mateusz2 [ Senator ]

wieprzowina wbrew powszechnej opini tez jest dobra, mozna nia urozmaicac diete.

zródła białka

wołowina, wieprzowina, piersi, jaja, ryby, twaróg

wegle

kasze, makarony, ryż, pieczywo pelnoziarniste. Unikac raczej pieczywa pszennego (białego) i makaron tez najlepiej razowy. I jak długo gotujecie ryż/kasze/makaron to sie podwyższa IG wiec endomorficy niech uważaja :-)

tłuszcze

oliwa, orzechy, tran, tłuste ryby

ch18 [ Generaďż˝ ]

opłaca sie kupić taki wyciag??



Jak nie to jaki polecicie??A i jeszcze polecicie jakiś modlitewnik solidny??

cire85 [ Chor��y ]

Do N2

W krakowskiej jest chyba ze 27 g bialeczka:)

Axl2000 [ Hohner ]

Panowie! Musze cos zrobic z brzuchem do lata, pomocy! ;)

A wiec, niestety od jakiegoś roku nie mam czasu (i zdrowia - bark i kregoslup) na siłownie więc tylko domowe ćwiczenia (pompki, hantle, drążek, brzuszki) + bieganie, ewentualnie basen. Potrzebuje diete redukcyjną, jakis czas temu palilem (przez 6 lat) wiec metabolizm mi sie spowolnił po rzuceniu co widze z dnia na dzien na brzuchu...

Resztą sylwetki narazie nie chce się zajmować, starczy mi to co jest, chodzi mi o spalenie niepotrzebnej opony ktora odłożyła mi się przez rok, nigdy nie miałem problemu z układaniem diety wysokokalorycznej i energetycznej gdy chodziłem na siłownie, ale jesli chodzi o redukcje to niestety, licze na jakas pomoc :)

Na foto widać brzuszek tłuszczowy o ktorym mowa...

Axl2000 [ Hohner ]

UP^

ch18 [ Generaďż˝ ]

brzuszki,poziomi bym polecił.

I poprstu nie jeść dużo tłustego:)bardziej owoce,warzywa,kasze itd

następną dobrą metodą jest bieganie i aeroby przed i po treningu.A 6 weidera próbowałes??

kubinho12 [ 730 ]

Z moich doświadczeń to Weiderem można nabrać mięśni, ale ze spalaniem tłuszczu to już gorzej - owszem minimalnie jest lepiej, ale chyba nie chodzi tutaj o katowanie się z minimalnymi efektami.
Tylko dieta, której niestety nie jestem w stanie ułożyć :).

Axl2000 [ Hohner ]

ch18 - jak myslisz, mozna bieganie zamienic na basen czy raczej nie? czy lepiej polaczyc? 1 dzien basen, drugi dzien 20 minut biegania ?

ch18 [ Generaďż˝ ]

wiem ze plywanie tez dobrze spala tłuszcz i oczyszcza z toksyn.Ale pobiegac dla formy tez można

Axl2000 [ Hohner ]

kupilem na sprobowanie termogenika od olimpu, zapas na miesiac i dowiedzialem sie ze nie mozna go brac jak ma sie podwyzszone cisnienie, a ja mam srednio 140/90 no w morde kopane :/

Skrz@t [ Młody Gniewny ]

Hohner -> nie pij w ogole kawy , pij wodę , kolacja melisa , albo jakies tablety uspokajajace ;] Mniej stresu .

kubinho12 [ 730 ]

Ja mam jedno pytanie - mianowicie - czy znacie jakieś sposoby na wyćwiczenie klatki i na usunięcie boków (skośne brzucha?) , bo tam mi się akurat tłuszcz gromadzi i nieciekawie to sie prezentuje :/.
Chodzi mi o ćwiczenia domowe, tudzież z hantelkami :]

Axl2000 [ Hohner ]

Skrz@t - wczoraj sie zdenerwowałem i miałem 176/98 - to sie nadaje już tylko do lekarza :(

a tu fota z aktualnego braku formy i spadków

marcing805 [ Senator ]

Witam chciałbym sobie kupić jakiś drążek do podciągania, tyle tylko, że wiercenie w moim pokoju nie bardzo wchodzi w grę.Słyszałem coś nie coś o drążkach rozporowych.Czy do montażu tego typu drążka również trzeba wiercić jakieś dziury itp?

Axl2000 [ Hohner ]

ja mam drazek rozporowy wiszacy u mnie od minimum 10 lat ;) nic nie trzeba wiercic, krecisz a po bokach "wychodzą" metalowe pręty z gumami na koncu, prosisz kogos silnego zeby Ci to przykrecil na maxa i juz :) (gumy opieraja sie o framuge i zaciskaja) Aha framuga nie powinna byc drewniana, przerabialem juz spadek na plecy przez to...

deTorquemada [ I Worship His Shadow ]

Ech .. jak myślicie, lepiej się zapisać na siłownię, czy kupić sobie atlas i powoli w zaciszu domowym zrzucać zbędne kilogramy ?

Axl2000 [ Hohner ]

siłownia, z autopsji wiem ze w domu jest za duzo rozpraszaczy uwagi...
dodatkowo na siłowni poznaje sie ludzi, pomaga nawzajem i wymienia opinie...a z atlasem pogadasz jak cwiczyc?

a do tego w cenie atlasu bedziesz mial pare miesiecy siłowni

ch18 [ Generaďż˝ ]

przenosimy sie do nastepnej część chłopaki


https://forumarchiwum.gry-online.pl/S043archiwum.asp?ID=7560571&N=1