Pytanie do uczęszczających na siłownię

12.12.2007

17:56

[1]

Filevandrel [ czlowiek o trudnym nicku ]

Pytanie do uczęszczających na siłownię

Niedawno zacząłem chodzić na siłownie i mam zamiar to robić regularnie. Pytania do bywalców:)

-) jak ćwiczyć? zrobic sobie jakis program, trenowac na zmiane poszczegolne miesnie? wszelkie uwagi mile widziane
-) jaka dieta to poprzeć? czego unikac, co jeść i w jakich ilościach.

Z gory dzieki za pomoc:)

12.12.2007

17:59

[2]

Ello997 [ Generaďż˝ ]

Zależy jak chcesz ćwiczyc:) polecam przeczytanie Atlasu ćwiczeń:)


Ćwiczysz 3-4 razy w tygodniu..raz w tygodniu każdą partię mięśni...Duże Partie (Klatka,Plecy,Uda) ok. 12-16 serii po 6-10 powtórzeń, a małe partie (Biceps,Triceps,Kaptury itp) 9-12 serii 6-10 powtórzeń..Dobierz sobie odpowiednie ćwiczenia do każdej partii mięśni:


ok. 3-4 ćwiczenia na każdą partie:)

Dieta:
Po Prostu unikaj Tłuszczy:) Jedz Twarożek,Jajecznicę,Produkty Mleczne, Mięso,Ryby itd

Najpierw robisz jedno ćwiczenie Np. Na biceps 3-5 serii jakiegoś tam ćwiczenia..potem następne ćwiczenie na Biceps itd:)

Dajmy na to:

Poniedziałek: Triceps + Klatka
Wtorek: Biceps + Przedramię + Plecy
Środa: Wolne
Czwartek: Kaptury(Czworoboczne Grzbietu) + Brzuch
Piątek: Łydki + Biodra
Sobota i Niedziela Wolne