Osłabienie:/

03.12.2007

18:52

[1]

Ello997 [ Generaďż˝ ]

Osłabienie:/

a więc tak...2 tygodnie temu jeszcze robiłem mój stary plan treningowy(5 dni w tygodniu) w którym robiłem na klatę 3 serie 63kg
po 5 powtórzeń(5 razy w tygodniu). Tydzień temu zacząłem mój nowy plan w którym ćwiczę klatkę 1 raz w tygodniu 4 serie 63kg po 5 powtórzeń i na skośnej 4 serie 50 kg po 5 powtórzeń.

W pierwszy dzień nowego treningu (poniedziałek) zrobiłem na klatkę 2 serie po 5 i 2 po 6 na klatkę i podobnie na skośnej.
Dzisiaj(w drugi tydzień nowego treningu) zrobiłem ledwo co na ławce prostej 2 serie po 5 powtórzeń, 3 seria po 3, a 4 po 2:/

czym może być to spowodowane?:/ dodam jeszcze,że dzisiaj zacząłem brać Kreatynę,HMB,BCAA,Białko i Glutaminę

teraz myślę czy nie powrócić do poprzedniego (5 dniowego)treningu który robiłem przez rok czasu:/
- Rozgrzewka
- unoszenie hantelek na boki (3 serie 10kg po 7 powtórzeń)
- unoszenie sztangi zza głowy (3 serie 46 kg po 5 powtórzeń)
- triceps:WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE (5 serii 15kg po 10 razy)
- Biceps: unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc (5 serii 15kg po 10 razy)
- unoszenie barków z hantelkami (3 serie 15kg po 10 razy)
- przedramie: unoszenie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem (3 serie 30kg po 7 razy)
- Motyle:wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem (3 serie 30kg po 10 razy)
- leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach (3 serie 12kg po 7 razy)
- Martwy ciąg (3 serie 63kg po 7 razy)
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w średnim uchwycie (3 serie 63kg po 5 razy)
(codziennie to samo i każda partia mięśni)

03.12.2007

18:54

[2]

Agent_007 [ Twoja Stara! ]

Wydaje mi się, że Twój koniec jest bliski.

03.12.2007

19:00

[6]

Ello997 [ Generaďż˝ ]

Małp@--> ten plan który podałem to mój stary plan...bardzo się do niego przyzwyczaiłem:/ i chyba aż za bardzo:P i nie wiem czy robić ten plan który podałem czy ten(nowy plan,który robie już 2 tydzień):

Poniedziałek:
Klatka- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w średnim uchwycie (4 serie 63kg po 5 razy)
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w średnim uchwycie (4 serie 50kg po 7 razy)
- leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach (4 serie 12kg po 7 razy)

Triceps- WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE (5 serii 15kg po 10 razy)
- stojąc w opadzie tułowia - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym (3 serie 5kg? po 6 razy)
- leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem (3 serie 15kg po 5-7 razy)

WTOREK:
Plecy- unoszenie sztangi zza głowy (4 serie 46 kg po 5 powtórzeń)
- wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem (4 serie 30kg po 10 razy)
- Martwy ciąg (4 serie 63kg po 7 razy)

BICEPS- unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc (5 serii 15kg po 10 razy)
- stoimy w stabilnej pozycji, wyprostowane ramiona, równoległe do podłogi wyciągamy w bok. Ugięcia przedramion w płaszczyźnie czołowej ze sztangielkami trzymanymi podchwytem. (3 serie 3-5kg po 5-7 razy)
- stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym (3 serie 15kg po 10 razy)

PRZEDRAMIĘ - unoszenie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem (4 serie 30kg po 7 razy)
- stojąc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem, sztanga z przodu (4 serie 10-20kg po 5-7 razy)
- siedząc - zginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi nachwytem (3 serie 5kg po 57 razy)

Środa wolne..

CZWARTEK:
Brzuch- Rożne sposoby
Barki- unoszenie hantelek na boki (4 serie 10kg po 7 powtórzeń)
- unoszenie barków z hantelkami (3 serie 15kg po 10 razy)
- stojąc - podciąganie sztangi trzymanej szerokim nachwytem wzdłuż tułowia (3 serie 15-20kg po 6 razy)