--> Archiwum Forum
elo.ziom [ Pretorianin ]
Pytanie do kulturystów...
Witam.
Wybaczcie za taki banalny temat, ale się troszkę zdenerwowałem, że mam takie a nie inne suplementy i nie chce by pieniądze poszły w błoto.
Mam te trzy rzeczy i chciałbym się dowiedzieć jak i kiedy i w jakiej kolejności je najlepiej dawkować:
- 180 kaps.
- 360 tabl.
Osobiście bym kupił co innego. Mój staż to 12 miesięcy, teraz miałem 2 miesiące przerwy i znów zacząłem, mam 18 lat, 69 kg i 184 cm. Wcześniej miałem massxxl`a treca.
Dziękuję ślicznie za wszelkie odpowiedzi. Pozdrawiam.
verify [ Konsul ]
Gainer 2-3 razy dziennie miedzy posilkami, moze byc tez 3 porcja na noc.
Kreatyne rano na czczo pol h przed sniadaniem i zaraz po treningu. W dni nietreningowe wystarczy raz dziennie.
HMB 3x dziennie, rano z kreatyna, po treningu z kreatyna i na noc.
Axl2000 [ Hohner ]
HMB - strata kasy
Gainer Megabola? lol... - totalna strata kasy
1. DIETA!!!!!!!!!!!!!!
2. suple...i zalezy czy jestes endomorfikiem, ektomorfikiem czy innym morfikiem ;) ja bym nie brał gainerów (sam sie zatluscilem) od teraz tylko odzywki białkowe...:)
elo.ziom [ Pretorianin ]
verify --> Dziekuję. A może byc gainer godzina po zjedzeniu śniadania, zaraz gdy wróce z treningu(jakies 10 minut mi zajmuje droga powrotna + przyrządenie gainera) i 30-40 minut przed tym jak pójde spac?
[edit] i czy moglbys mi rozpisac mniej wiecej jakie dawki(ile kapsulek) kreatyny mam brac? i tak samo z HMB. Wyżej podałem dokładnie jakie mam suplementy. Dziękuję ślicznie
Axl2000 ---> Tak wiem, że megabol to strata kasy, ale nie mam wyboru. Nie chce by pieniążki poszły w błoto. Jestem po części ektomorfikiem :) I wiem, że HMB działa dopiero po jakimś tam etapie. Dieta to około 70% sukcesu. A odżywki białkowe są strasznie drogie.
verify [ Konsul ]
Kreatyny tyle, zeby bylo 5g w jednej porcji, czyli wychodzi po 4 tabletki.
HMB 3x dziennie po 2 tabletki.
Co do gainera - mozesz brac tak jak mowisz, tylko zebybylo minimum pol h przerwy od potreningowej dawki kreatyny.
Axl2000 [ Hohner ]
Tak wiem, że megabol to strata kasy, ale nie mam wyboru. Nie chce by pieniążki poszły w błoto. - ŻE CO? PRZEANALIZUJ CO NAPISALES...
a teraz powiedz ile masz kasy na odżywki...
PS. lepiej kupic jedną dobrą białkową odżywke niz bawic się w kretke (która Cie zaleje a potem bedziesz miał spadki) i HMB ktore nie zadziała i lipnego gainera...
POMYŚL ZANIM WYDASZ KASE!!
elo.ziom [ Pretorianin ]
verify ---> Czyli wychodzi na to, że:
Kreatyna rano 30 minut przed śniadaniem(4 tabkletki) i wraz z nią 2 tabletki HMB. Koło godziny po śniadaniu 1 porcje tego gainera. Odrazu po treningu 4 tabletki kreatyny i około 30-40 minut po treningu gainera. Na noc około 1 godzina przed snem gainera wraz z HMB (bierze się to razem, czy np pierw gainera, a po 10-20 minutach HMB?)
Wszystko się zgadza?
Axl2000 ---> Nie chce opisywac jaka wynikla z tym historia. "ale się troszkę zdenerwowałem, że mam takie a nie inne suplementy i nie chce by pieniądze poszły w błoto." <-- To napisałem. Czytaj ze zrozumieniem! Nie rozumiesz, że ja już je mam, a nie chce kupic?
Kumavan [ Bad to the bone ]
Axl2000 ---> pochwal się jakie odżywki białkowe doradzasz. Noszę się z zamiarem zakupu takowej, więc przyda się Twoja rada :) Do tego kreatyna?
elo.ziom ---> sorry że pasożytuję w Twoim wątku :]
kayler01 [ Generaďż˝ ]
hmb nie dziala
elo.ziom [ Pretorianin ]
kayler01 ---> Dziękuję za bardzo rozbudowaną informacje. Ale niestety jesteś w błędzie. Tak jak pisałem wcześniej HMB działa od jakiegoś tam etapu, ale pierw trzeba do niego dojśc.
Kumavan ---> Nie szkodzi :) Polecam stronę www.sfd.pl
ebi3 [ Legionista ]
od dawna probuje z dieta ale jakos nie wychodzi, nie znam sie w temacie odzywek w ogole, sama kreatyna nic nie da ? a jesli da to co ? ehh
elo.ziom [ Pretorianin ]
ebi3 ---> Na kilogram masy ciała potrzeba około 2,5 g białka. Ogranicz spożywanie słodyczy. Ważne jest uzupełnienie składników odzywczych w organizmie po treningu. Jak to się mawia "trenuj ciężej, wygrywaj łatwiej"...
TajemniczyDonPedro [ Generaďż˝ ]
A na sucho moi drodzy to nie łaska ?
Ryż z tuńczykiem jeść ;p
kayler01 [ Generaďż˝ ]
Oczywiscie ze nie dziala najbardziej przereklamowany srodek na rynku tyle kasy w reklame wpakowali ze juz sie nie oplacilo wycofywac.Niby poprawia krazenie krwi , dziala na rzezbe , lysiejacym rosna wlosy i oczywiscie kartofle za ciebie obierze do obiadu.Shit.Samo hmb g daje.Mieszanka z kreatyna tak ale tylko wlasnie dzieki niej.
btw.Jest na forum ktos kto by dobra diete na rzezbe i spalanie ulozyl?
Axl2000 [ Hohner ]
elo.ziom - nie doczytałem
Kumavan -
(zawsze ufałem ultimate)
LUB jeśli ktoś woli..."czyste żywe" białko w proszku od Ostrowii :)
kayler01 - www.sfd.pl tam Ci uloza, musisz podac plan treningowy, cel jaki masz do osiagniecia, musisz podac jaka masz przemiane materii itd.
TajemniczyDonPedro - cwiczenie z odżywkami/suplementami jest na sucho właśnie :) to nie sterydy :) uzupełniają tego czego nie może w 100% dac dieta
N2 [ negroz ]
verify -> nie podawaj takich dawek jeżeli chodzi o gainera, niech sam dostosuje dawkowanie do diety jaką prowadzi / o ile prowadzi
hohner111 ->
"TajemniczyDonPedro - cwiczenie z odżywkami/suplementami jest na sucho właśnie :) to nie sterydy :) uzupełniają tego czego nie może w 100% dac dieta"
nie prawda :p na sucho to only dieta
gainer Cie zalał? za dużo weglów pewnie, też miałem podony problem - weź se bulka od Olimpa, stosunek białka i ww 1:1
a ostrowie teraz zaczałem brać, w tracie testów :] narazie żadnych rewelacji nie widzę ;) jedyny chyba plus to cena niska w stosunku do WPI
TajemniczyDonPedro ->
Owszem da się, z tym, że nie zawsze jesteśmy w stanie zapewnić organizmowi dostateczną ilosć ww i białka oraz innych wartości odzywczych niezbędnych podczas treningu, stąz też wspomagamy się suplementami, poza tym suplementy same w sobie nie zdziałają nic bez porządnej diety
kayler01 -> mylisz się, HMB działa wbrew powrzechniej starej opinii, dłuższe jej zażywanie (min 8mies) przynosi pozytywne efekty (potwierdzone testami na kilkudziesięciu osobach) - odnotowano wzrost siły u 90% osób badanych ;]
nie raz stosuje się go przy redukcji jako antykatabolik (jednak są lepsze i tańsze)
a diete sobie ułóż sam, na sfd.pl w podwieszonym wątku w dziale odżywanie&suple jest medota obliczania zapotrzebowania na ww i białko na 24h
elo.ziom -> jeżlei musisz tyle brać to lepiej będzie jak wezmiesz jakiś stack, zaoszczędzisz na kasie i w nim będziesz miał wszystko co byś chciał (polecam XPand)
ale nie radze Ci brać kretki teraz, narazie weż gainerka WPC bądź WPI (nie zaleje Cie tłuszczykiem, najlepiej "bulk" 1:1) (jeżeli masz poważne braki w diecie) poćwicz jakieś 4 miesiące i weź na pierwszy cykl mono + jabłczan (ew. drugi cykl na jabłczanie)
dlaczego? najlepsze efekty przynosi pierwszy cykl, najwiecej zyskujesz na wymiarach i sile etc.
mono mocno zalewa wodą więc dobrze by było dużo pić, 4L dziennie i unikać kofeiny (tylko podczas cyklów kreatynowych) która odwadnia
"a kilogram masy ciała potrzeba około 2,5 g białka. Ogranicz spożywanie słodyczy. "
wystarczajace jest 2,2g/kg, słodycze? to ww proste po treningu jak nabardziej można se skubnąć i nie przyniesie to żadnych negatywnych skutków :]
Kumavan -> sama odzywka czy też WPI nic nie zdziała bez odpowiedniej diety, suple to tylko dodatek
elo.ziom [ Pretorianin ]
N2 ---> Prosze, przeczytaj wszystko zanim napiszesz coś :) Ja to już mam kupione! Osobiście nie chciałem tego, bo sam bym wybrał kreatyne i massxxl`a, no ale nie bedzie sie tutaj rozwodził na ten temat. Co do słodyczy to zgadza się, sam czasem jem snickersa po treningu kiedy padam z nóg :) To co sądzisz o tym co napisałem w poście 7? I jeżeli mam duże braki w diecie to co dokładnie polecasz? Miło by było jakiś link do produktu :)
bikero [ -bitpie- ]
jak slysze o diecie dla kogos kto zaczyna chodzic na silownie to az mnie skreca-jak mozna byc takim glowkiem?
diety sa dla kulturystow a kulturysta to nie osoba ktora poszla pierwszy dzien na silownie i musi zaplanowac diete. no chyba ze jest sie grubym ale to inna bajka.
diete na ten przyklad moze sobie zaplanowac pudzianowski i jego koledzy-teraz siebie porownaj czy ty tak samo wygladasz
Flet [ Fletomen ]
bikero --> Pieprzysz i to strasznie. Mianowicie dieta powinna być podstawą dla osób regularnie uczeszczających na siłownie (tak, nawet takich, którzy dopiero zaczynają nabywać tejże regularności).
Dla zobrazowania jak widzisz młodego człowieka, który dobrze wygląda, chodzi na siłownie ale nie ma diety... wyobraz go sobie jakby wyglądał jakby taką diete posiadał.
Coy2K [ Veteran ]
jesli ktos zamierza pochodzic dluzej niz pare miesiecy to dieta jak najbardziej. Trzeba być półgłówkiem, zeby myslec ze od samego machania żelastwem mięśnie rosną...
Pudzianowski i jego koledzy ? pudzianowski to nie kulturysta choć sylwetke kulturysty ma, a jego koledzy po fachu to zalane prosiaki co to na brzuchu mogą stawiac sobie polmisek z jedzeniem
Amadeusz ^^ [ World of Warcraft ]
bikero - proszę Cię - oszczędź sobie nam swoich głupich opinii na tematy na których się kompletnie nie znasz.
koziolekl [ Generaďż˝ ]
diety sa dla kulturystow a kulturysta to nie osoba ktora poszla pierwszy dzien na silownie i musi zaplanowac diete. no chyba ze jest sie grubym ale to inna bajka.
diete na ten przyklad moze sobie zaplanowac pudzianowski i jego koledzy-teraz siebie porownaj czy ty tak samo wygladasz
Nie wiesz, co piszesz kolego.
bikero [ -bitpie- ]
ty raczej niewiesz co czytasz
Hriss [ Pretorianin ]
Ja tez zrezygnowałem z gainerow bo niema to jak czyste białko zero tłuszczu....
N2 [ negroz ]
elo.ziom
To wszystko zalezy do tego jakie braki masz w diecie.
Jeżlei są to głównie Ww to jakiś gainer mass xxl będzie bardzo dobry. Tutaj z dawkowaniem 30-50g w zależności od diety.
Jeżeli brak Ci białka w diecie to jakiś WPI (~90% białka) lub WPC (~70% białka) Każdy będzie dobry, w zależonosci jaką kwotą dysponujesz.
N2 [ negroz ]
Hriiss --> Mylisz się z deka.
Gainery w sobie mają mnóstwo węglodowanów złożonych, wolno'przyswajanych, które w nadmiarze odkładają sie w postaci tłuszczu i jest to logiczne. A nie tłuszczu!
Jak można porównywać je do białka?
To i to nalezy stosować o ile ma się braki w diecie. Gainer gdy braki w ww, białko gdy masz braki w białku. Jeżeli tyłeś po gainerach to tylko dlatego, że miałeś diete za bogatą w ww.
Mnóstwo osób zalewa się tłuszczem po gainerach i to normalne. Potem masz redukcje i jest lux.
Axl2000 [ Hohner ]
bikero [ Konsul ]
jak slysze o diecie dla kogos kto zaczyna chodzic na silownie to az mnie skreca-jak mozna byc takim glowkiem?
diety sa dla kulturystow a kulturysta to nie osoba ktora poszla pierwszy dzien na silownie i musi zaplanowac diete. no chyba ze jest sie grubym ale to inna bajka.
diete na ten przyklad moze sobie zaplanowac pudzianowski i jego koledzy-teraz siebie porownaj czy ty tak samo wygladasz
ciebie chyba z procy w domu karmią...facet dieta to najwazniejsza rzecz i dla początkującego i dla pudziana...sorry ale jak sie nie znasz to sie nie odzywaj...
N2 [ negroz ]
hohner111 -> z procy? hehe
a dieta to podstawa, sukcesu - 60% dieta, 30% siłka, 10% inne
Axl2000 [ Hohner ]
trzeba dodac ze to inne 10% to zarowno determinacja, poprawne cwiczenia jak i "siła umysłu" o czym pisali i Frank Zane i Arnold Schwarzenegger i wielu innych slawnych kulturystów :)
N2 [ negroz ]
taa.. oczywiscie i jeszcze genetyka
elo.ziom [ Pretorianin ]
N2 --> Rozumiem, dziękuję :) A co sądzisz o tym dawkowaniu tego co mam(post 7)? I który produkt polecasz z WPI, a który z WPC? Sporo jest tego do wyboru, a mi chodzi o coś skutecznego :)
N2 [ negroz ]
elo.ziom [25]
elo.ziom [ Pretorianin ]
N2 ---> A racja. Braków jako tako nie mam. Jem średnio co 2,5 h. Czasem problemy są w szkole jak już wszystko zjem, wtedy biegam do sklepiku po 7 days`y ;p I problem jest w tym, że mam problemy z przytyciem.
TajemniczyDonPedro [ Generaďż˝ ]
Nie tylko Ty masz problemy z przytyciem.
Jak to powiedział mój kolega : "Na kanapkach i 7 daysach masy nie zrobisz ..." :P
elo.ziom [ Pretorianin ]
TajemniczyDonPedro ---> Tak wiem o tym, że na kanapeczkach i 7daysach nie zrobie masy. Dlatego potrzebuje coś co pomoże mi w tym ciężkim momencie. Tak sie składa ze moja babcia mieszka jakies 20 metrow od mojego LO to sobie moge jakiegos gainera zrobic :)
TajemniczyDonPedro [ Generaďż˝ ]
W czasach liceum (czyli w sumie nie tak dawno) kolesie zamiast kanapek gotowali ryż paraboliczny, do tego piersi z kurczaka. I to im pomagało przeżyć dzień w szkole, pamiętaj że gainer jest tylko uzupełnieniem diety, więc po pierwsze dobrze zjeść. :) A jak masz babcie tak blisko to będzie Ci łatwiej jakis pełnowartościowy posiłek sobie załatwić, przecież nie ma jak u babci nie ? :d
elo.ziom [ Pretorianin ]
TajemniczyDonPedro ---> Zgadza się :) Dlatego chce na początku zjeśc normalnie sniadanie, później jakiegos gainera i troche czasu po tym kolejny posiłek :) Ale to juz po tym jak wykorzystam to co teraz ktos mi kupił ehh
N2 [ negroz ]
Naprawde widzicie problem z dostarczeniem paliwa w trakcie zajęć? Ja na studia nosze shaker'a, a w nim gainer w proszku, w drugiej butelce zaś woda. Wlewam do shakera wstrząsam całością i spożywam.
Często pytają mi się (o nawet dziś) co to, odpowiadam moj -podwieczorek.
A w czym problem wziąć kanapki z chlebka ciemnego + twarożek jakiś do tego (albo hardcore wersja tuńczyk)?
Albo jak kolega wyżej, do śniadaniówki ryż + filet z piersi kurczaka. Białka i węglów mnóstwo.
Często gotuję sobie jajka na twardo i gdy mam ochotę na jakąś przekąskę siegam po nie.
W sumie moja dieta to twaróg półtusty, filet z kurczaka, ryż (ciemny), makaron jajeczny, ciemne pieczywo, jajka, makrela, tuńczyk w sosie własnym, kasza manna, mleko 2%, reszta to tylko dodatki, któe urozmaicają całość.
elo.ziom [ Pretorianin ]
N2 ---> Własnie ja tak robiłem jakiś czas temu. Na wolnych lekcjach jadłem ryż długoziarnisty i babcie prosilem by wstawiala mleko i robilem sobie gainera. Jakoś przeżylem tamten rok. Teraz zamierzam tak samo robic, ale odbieglismy od tematu bo mi tylko chodziło o to jak dawkowac tamte suplementy :-)
bikero [ -bitpie- ]
Axl2000 - jakby matka wiedziala jakie bedziesz dziecko przeprowadzilaby aborcje wlasna reka
jezeli jestes szczuply (nie gruby) to ppiernicz diete. najwazniejsze jest zeby przytyc na masie i w tym samym czasie cwiczyc.wpieprzac ile cie da i co sie da ne patrzec na zadne diety dla kulturystow bo ty nie nalezysz do kulturystow.
poza tym niewiesz nic o mnie i kim jestem wiec zamknij pape bo wypowiadajac sie o kims wogole go nieznajac potwierdzasz swoja glupote
ja przytylem 32 kilo w 2miesiace i jestem- jak mowia- fajnie zbudowany i niepotzrebowalem dopalaczy ani silowni tylko treningi w domu i sztuki walki
pablo397 [ sport addicted ]
chwal sie najpierw jaka diete masz, jaki plan, jakie efekty osiagneles przez ten rok treningow i co zamierzasz osiagnac to bedziemy glowkowac.
z opisu jak wygladasz to chyba zmarnowales ten rok, bo 69kg przy 184cm to same kosci :/
pierwsze co porzadna dieta. zeby zastapic efekty porzadnej diety musialbys naprawde kupe szmalu wydac. ja przez pierwszy rok jechalem na samej diecie a efekty byly takie, ze po roku ludzie sie mnie pytali jakie sterydy bralem, ze sie tak rozroslem (z natury jestem takim chudzielcem jak i Ty). a to poprostu efekty dobrej diety (i strasznych rygorow w jej przestrzegniu) oraz sumiennego wykonywania dobrze uluzonego treningu. oraz troche wiary w siebie.
obecnie uzywam tylko dwoch odzywek bialkowych w celu podtrzymania tempa wzrostu masy miesniowej:
potreningowego
i dzienno-nocnego
reszte 'wspomagaczy' w swoim zyciu mniej wiecej sprobowalem, owszem niektore mialy niezle efekty, ale na dluzsza mete wyliczylem, ze bardziej oplaca mi sie wszamac tego kurczaka czy tunczyka z tym ryzem niz faszerowac sie walaca po nerkach kreatyna czy innymi chemiami.
bikero --> daj se siana.
elo.ziom [ Pretorianin ]
pablo397 ---> Wydaje Ci się. Siłownia mi bardzo dużo dała. Może nie przytyłem za dużo, ale siła mi sporo skoczyła. Mam właśnie problem z przytyciem, ale to zapewne taki okres. Szybki metabolizm.
Trening mam prosty.
Poniedziałek: klatka, barki, triceps
Wtorek: Plecy biceps
Czwartek: patrz poniedziałek
Piątek: patrz wtorek
Zamierzam miec taki trening do wyczerpania tych suplementow co teraz mam.
bikero ---> 16 kg w miesiąc? 4 kg w tydzień? Odpuś sobie...
verify [ Konsul ]
Trening wypadaloby zmienic. Jak na 12 miesieczny staz podzial na tylko 2 dni treningowe jest juz nieco bez sensu. No i klatka i barki jednego dnia - katorga:)
I gdzie nogi?
elo.ziom [ Pretorianin ]
verify --> Racja, klatka i barki jednego dnia są męczące :) To co polecasz zmieni w treningu?
Nogi robie w sobotę :) Przysiady ze sztangą itd.
pablo397 ---> Pierwszy rok leciałem treningiem 3dniowym. Teraz na pierwszy miesiąc zmieniłem właśnie na taki, ale skoro waszym zdaniem ten plan jest kiepski, to pewnie macie racje. Co byś w nim zmienił?
pablo397 [ sport addicted ]
elo.ziom --> a na co to niby jest plan...? dziwisz sie ze masz problem z masa skoro z takim treningiem lecisz? gdzie czas na odpoczynek duzych grup miesniowych, gdzie nogi?
skoro uwazasz, ze taki trening bedzie Ci dawal caly czas takie duze przyrosty sily i jest to stale tempo, to trenuj dalej, zycze powodzenia
bikero [ -bitpie- ]
jak sie wpieprza 8 bagel kurczaka calego cheescacke 3jablka 3banany i napoje w ciagu pol godziny na lunchu nie liczac sniadania klacji i przyslowiowego podwieczorku to mozna tak przytyc bez dopalaczy i styka mi glupota ludzi co nie werza ze mozna takie cos osiagnac niebiorac sterydow czy dopalaczy nie moge z takich co chodza na silke wala sterydy i dpopalacze wygladaja na gladiatorow a nieumia sie bic czy obronic
idzcie sie faszerowac gownem
verify [ Konsul ]
co polecam zmienic? wszystko
Masz czas zeb byc na silowni 5 dni w tyg? mozna ulozyc do tego swietny plan treningowy.
poniedzialek, wtorek, czwartek, piatek i sobota nogi... mi wychodzi 5 dni?
elo.ziom [ Pretorianin ]
verify ---> 5 razy w tyg? Nie sądzę. Max 4 razy...
Chociaż możesz napisac plan 5dniowy.
Jeżeli to był żart to kiepskiej marki...
verify [ Konsul ]
Trening mam prosty.
Poniedziałek: klatka, barki, triceps
Wtorek: Plecy biceps
Czwartek: patrz poniedziałek
Piątek: patrz wtorek
Nogi robie w sobotę :) Przysiady ze sztangą itd.
?
aa, no chyba ze tak ;)
elo.ziom [ Pretorianin ]
verify ---> Nogi robię w domu gdy mam tylko troche wolnego. Nie chodze na siłownie 5 razy w tyg, bo nie mam czasu, za duzo nauki mam.
Dlatego najbardziej by mi pasował trening 4 razy w tygodniu.
verify [ Konsul ]
to moze popatrz na to:
pon - nogi
wt - klatka + biceps lub triceps
czw - plecy + biceps lub triceps
pt - barki
i kazda duza grupa miesni ma sporo czasu na odpoczynek i regeneracje
Axl2000 [ Hohner ]
ja przytylem 32 kilo w 2miesiace i jestem- jak mowia- fajnie zbudowany i niepotzrebowalem dopalaczy ani silowni tylko treningi w domu i sztuki walki
błahahahahah!!!!!! "fikłem" idź i nie wracaj już ze swoimi komentarzami a jak masz zamiar jeszcze coś pisać na temat diety, cwiczen i tycia to zapraszam na www.sfd.pl
Pamietajcie! Jedzcie kurczaka, banany, ryż, jabłka i inne duperele i w rok bedziecie tacy --->
wysia [ Senator ]
Axl --> Moze mu sie podwojnie wcisnelo, celowal w 2 albo 3...
elo.ziom [ Pretorianin ]
a kiedy przedramie? kaptury? plecy?
A co powiecie na taki trening?
PONIEDZIAŁEK:
klatka
-wyciskanie plasko
-wyciskanie skos 35'
-rozpietki
biceps
-uginanie ramion ze sztanga
-uginanie ramion z hantelkami
SRODA:
barki
-wyciskanie sztangi zza głowy
-unoszenie sztangielek bokiem w górę
- + coś jeszcze
triceps
-wyciskanie francuskie leżąc
- + np na maszynie butterfly
PIATEK:
nogi
-prostowanie nog w siadzie
-uginanie nog w lezeniu
grzbiet
- drążek na szeroko
- wiosłowanie
- przyciaganie wyciagu dolnego
verify [ Konsul ]
przedramie mozesz dorzucic do nog, kaptury to razem z barkami a plecy - czwartek:)
Axl2000 [ Hohner ]
wysia - post 46 tlumaczy ze raczej nie chodziło o 2 czy 3 kg...bo 2 czy 3 kg to zaden wyczyn :) ale i tak juz sie z typem nie lubie wiec wisi mi to :)
TajemniczyDonPedro [ Generaďż˝ ]
Poniedziałek - Klatka, biceps
Środa - Barki, triceps
Piątek - Plecy, brzuch
Sobota - nogi
bles [ Konsul ]
Tylko niech nikt nie mowi zeby jesc gainera na noc bo to jest droga do zatluszczenia bez odwrotu. Gaier to wysokokaloryczny posilek ktory ma dac energie, wiec jemy go miedzy posilkami ew. jako zastepstwo posilko przed treningiem. Na noc najlepiej jakies dlugowchlanialne bialeczko typu night formula czyli kazeinian wapnia, albuminy, ew. koncentrat serwatki w odpowiednich proporcjach. Ja jadlem SP80 olimp, Prolongatum Biogenixa, Trec Night Protein i Hitec Protein. Z tych polecam Prolongatum smak czekolada :) najlepszy stosunek ceny do jakosci i jeszcze ta hardcorowa nazwa (wtajemniczeni wiedza o czym mowie ) :))))))
Axl2000 [ Hohner ]
teściu prolo? ;P ;)
TajemniczyDonPedro [ Generaďż˝ ]
Nikt też nie mówił żeby nie brac mety z gainerem bo napompujesz się jak balon i będziesz miał rozstępy jak zebra o_O
Axl2000 [ Hohner ]
moj kochany rozstęp, nie wiem ile czasu go juz hoduje ;) najlepsze ze od ~ roku nie cwicze a on jakby sie powiekrzyl heh, jak sie rozciagnie skóre to ma 12cm ;P
jakby co to jest ramie (bark) bo tak po przyglądnięciu sie moze to wygladac 2 znacznie ;)
TajemniczyDonPedro [ Generaďż˝ ]
To jeszcze nic. Byś widział mojego kolesia jak zdjął koszulkę przed wychowaniem fizycznym. Wyglądało to tak jakby ktoś go nożem pociął. I wtedy zrozumiałem że nigdy nic nie wezme ;p
N2 [ negroz ]
hohner111
Eee tam przy łapaniu masy to nic niezwykłego, normalka. Jak to mówią "każdy rozstęp to postęp".
"wtedy zrozumiałem że nigdy nic nie wezme "
nie rozumiem, co masz na myśli?
TajemniczyDonPedro [ Generaďż˝ ]
No anaboliki, deka, meta, oma, Vinstrol, boldenon i te sprawy ;p
Każdy ma jakieś tam, ale bez przesady (rozstepy)
pablo397 [ sport addicted ]
TajemniczyDonPedro -->
Każdy ma jakieś tam, ale bez przesady (rozstepy)
ja nie mam a cwicze ladnych pare lat. jestem kosmita, czy potrafie cwiczyc?
TajemniczyDonPedro [ Generaďż˝ ]
No to jesteś kosmita o_O
To nie zależy od tego czy umiesz ćwiczyć czy nie, chodzi o skurę i jej zdolność do rozciągania się. Ty nie masz bo pewnie nie rozrastasz sie w gwałtownym tępie.
Axl2000 [ Hohner ]
N2 - ja mam np. plecy jakby mnie kto nożem ciął ale nie mam jak fotki zrobić ;) Rozstępy normalna sprawa, szkoda że oszpecają :/ Kobiety mają na udach i biuście po ciąży, chłopaczki gdzie sie da po szybkim wzroście ;) a "pakerzy" ba barkach, klatce, plecach....no cóż, taki kurka los :)
N2 - nazwałeś mnie po starym nicku, masz tu buzi za to :* ;)))
bikero [ -bitpie- ]
ale i tak juz sie z typem nie lubie wiec wisi mi to- to ty az taka ci . ka jestes ?idz do konta sie wywstydz i poplacz z tego powodu obraz sie jak 8letnie dziecko i nieodzywaj niepozyczaj juz zabawek itd. itd.
tacy jak ty potwierdzaja opinie jaka chodzi o gryonline i coraz bardziej sie przekonywuje ;)
a co do twojego dolaczonego zdjecia widze ze lubisz wyolbrzymiac= mas zwielkie kompleksy
twoja stronk ssie- podalbym ci inna ale widze ze jestes za glupi na to
Axl2000 [ Hohner ]
bikero - srednio mnie to rusza, szczerze
ps. ciekawe co wyolbrzymiam? bo nie bardzo czaje twoj tok rozumowania człowieczku mały
ps2. nie obrazaj mnie
ps3. co do opinii o golu to ty jestes switnym przykładem, drący jape, wyszczekany typek co zawsze ma racje i nie uznaje zdania innych, a paru takich juz tytaj było
ps4. bardzo sie ciesze ze (nie)moja stronka ci ssie
bikero [ -bitpie- ]
1.wyolbrzymiasz to jak moze ktos wygladac jedzac to co ja jadlem i tak tyjac-pokazales to dolaczonym zdjeciem - trudne do zrozumienia
2.obrazam i ublizam tylko wtedy kiedy ktos na mnie cos powie obrazliwego albo ublizajacego-jeszzce trudniejsze do zrozumienia
3. patrz punkt 1 a pozniej na siebie i swoj punkt nr3 !ale obawiam sie ze ten manewr bedzie za trudny
4. "twoja" powiedzialem w tym znaczeniu ze ty znasz ta strone i widocznie z niej korzystasz-do zrozumienia - masakra
Axl2000 [ Hohner ]
bikero - skonczmy rozmowe bo nam jeszcze cisnienie skoczy i polecą minusy :/ a jesli jestes taki opanowany to spoko, to mi poleci ciśnienie w góre...zeby nie bylo ze cie oceniam nie znajac.
1. fota nie byla do ciebie, byla to fota ogolna, skoro znasz sie na cwiczeniach i całej tej zabawie to powinienes wiedziec kto to jest na fotce i ze do takiej formy pracował latami i tysiacami strzykawek i tabletek, diety, suplementów itd. I jesli uwazasz ze ja tu cos na serio pisalem to...huh, przemilcze.
2. pokaz mi moment w ktorym nazwalem cie cipką albo powiedzialem ze jestes glupi?
3. sam zaczales kotuś
4. moge miec tam nawet i kupa.pl ale to nie twoj biznes
bikero [ -bitpie- ]
ja wcale niecisnieniuje tylko odpowiadam grzecznie-dobrze ze starasz sie ulagodzic sytuacje- moze zmienie zdanie o tobie al tego to ci niepodaruje :
Pamietajcie! Jedzcie kurczaka, banany, ryż, jabłka i inne duperele i w rok bedziecie tacy ---> (fotka )
i tutaj sie niewymigasz
i lecimy .
2." ciebie chyba z procy w domu karmią.." -ty zaczeles mnie obrazac
3.patrz punkt 2
4. niemam nic do powiedzenia
i male sprostowanie- jezeli chodzi o opinie o tobie czy klutnie niewiem jak wszyscy ale dla mnie ogranicza sie do danego watku.jezeli w jednym watku sie niezgadzamy ublizamy to w innym watku na inny temat moge ci przytaknac.ogranicza sie t o tylko do danego watku-taka mam mala zasade
Axl2000 [ Hohner ]
1. N2 załapał żart (może nie do końca na miejscu)
2. "jakby matka wiedziala jakie bedziesz dziecko przeprowadzilaby aborcje wlasna reka" - dałeś się sprowokowa widocznie, ale nie użyłem słów na c i g ;)
3. patrz punkt 2 ;)
4. i ja też ;)
dobra, wina zawsze jest po 2 stronach, ja sie przyznaje, z mojej strony end of topic
bikero [ -bitpie- ]
1. moglem inaczej to odebrac ale nie w tamtym monecie jak pisalem o opini mojej co do odpalaczow
2.swiadomie dalem sie sprowokowac co do c i g to jezeli juz polecialy ublizajace txty to juz niema zmiluj.ale txt byl dobry co ? :)
no to spoko
wysia [ Senator ]
bikero --> A mozesz dac jakies swoje zdjecie, z zamazana twarza itd oczywiscie? Bardzo mnie ciekawi co znaczy 'fajnie wyglada' w odniesieniu do kogos, kto przytyl 32 kilo w 2 miesiace, pasac sie fastfoodami..
Axl2000 [ Hohner ]
wysia - nie zaczynajmy juz kolejnej wojny :) było minęło
N2 [ negroz ]
Na fasfood'ach przytyć w tak krótkim czasie.. to zalanie tłuszczem, rozstęp na rozstępie, ogólnie blee..
No chyba nie powie nam, że w tym czasie dorobił się masy mięśniowej na pustych kaloriach.
TajemniczyDonPedro [ Generaďż˝ ]
32 kg mięśni ? Czyżby hormon wzrostu ? :P