Spac...

Anthony Montana [ Legionista ]

Spac...

Nie wiem co się ze mną ostatnio dzieje, ale długo nie mogę usnuąc.
Proszę o pomoc.. Strasznie chce mi sie spac, a usnuąc nie mogę. Jak usnunąc!

Vidos [ Senator ]

1. Wyłącz komputer.


2.
Metody są bardzo różne, jednak samodzielne działania prowadzą zazwyczaj do najprostszych rozwiązań, polegających na długotrwałym przyjmowaniu leków nasennych. Rodzaje zaburzeń snu: insomnia, hipersomnia, parasomnia, zaburzenia rytmu snu i czuwania.

Zaburzenie snu polegają na trudnościach w zasypianiu, budzeniu się po krótkim czasie oraz niemożności kontynuacji raz przerwanego snu. Przyczyną takiego stanu mogą być różnorakie zaburzenia, włącznie z chorobą psychiczną bądź fizyczną. Najczęściej jednak, bezsenność jest powodowana nerwicą bądź, paradoksalnie, nadużywaniem leków usypiających.

Aby pozbyć się problemów ze snem, należy zmienić tryb życia, uregulować czas zajęć oraz snu. W przypadkach trudniejszych radzi się, by zwrócić się do specjalisty, który ułatwi zdiagnozowanie problemu. Używanie środków farmaceutycznych, jest co prawda wyjściem najprostszym, ale ostatecznym - ponieważ obliczone na dłuższy czas jest niebezpieczne.

Higiena snu

Przestrzeganie poniższych zasad, zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia zaburzeń snu.

- Budź się i wstawaj z łóżka codziennie o tej samej godzinie.
- Przebywaj w łóżku maksymalnie do czasu, gdy występują zaburzenia.
- Nie pobudzaj organizmu przed snem.
- Unikaj drzemek w ciągu dnia.
- Uprawiaj sport, i utrzymuj wysoki poziom aktywności w ciągu dnia.
- Wieczorem zamiast oglądać telewizję, słuchaj radia.
- By poprawić jakość snu, wypróbuj 20 minutową kąpiel przed snem.
- Unikaj obfitych posiłków przed snem.
- Spróbuj się zrelaksować.
- Postaraj się, aby miejsce w którym śpisz zapewniało wygodę i spokój.