--> Archiwum Forum
Pawel150 [ Pretorianin ]
Drążek rozporowy
Co myślicie o tym drążku:
Czy dobrze się na nim ćwiczy i czy dobrze sie trzyma na futrynie?Jakie mięśnie się ćwiczy na nim?
Pshemeck [ Dum Spiro Spero ]
Zwyczajny drazek jakich wiele :) Sam mialem kilka i zaden nie zrobil mi krzywdy.Co do miesni to chyba jasne :) ? Jest sporo cwiczen na drazku chociaz by sie wydawalo ze jest inaczej.Masz dokladnie pokazane na obrazkach jak mozesz cwiczyc.Taki drazek ma wiele zastosowan. Ogolnie mowiac : rece,plecy,brzuch,klatka piersiowa no i nawet nogi (pozycja na "marchewke" ) ;)
Jest to dobry sposob na poprawienie kondycji i "rozgrzewke" przed innymi cwiczeniami.
Stone Of Jordan [ Centurion ]
nic na drazku nie wyrobisz miesni...
ILEK [ Człowiek z dyktafonem ]
SoJ--->samym patrzeniem na drazek, na pewno nie:)
Pshemeck [ Dum Spiro Spero ]
Stone Of Jordan - Bys sie zdziwil kolego :) Znam chlopaczka ktory tylko drazek,pomki i brzuszki robi i wyrobil sobie tych miesni sporo :) Oczywiscie nie bedziesz wygladal jak Pudzian czy Arnold, ale "szkielet" miesniowy spokojnie sie rozrosnie :) Podciaganie nie jest tylko w jednej formie praktykowane, dodatkowo podnosisz ciezar swojego ciala a to przy np 80 kg juz daje jako taki efekt ;) Na 100% poprawisz kondycje i sprawnosc fizyczna
mrEdDi [ Sygnatariusz ]
drążek jak drązek (; jest dobry nie spadnie ;P mam taki między futrynami drzwi i się trzyma jakoś ^^ a mięśnie się wyrabiają (;
wysia [ Senator ]
Jeden warunek - futryny powinny byc stalowe.
Stone Of Jordan [ Centurion ]
mam drazek, robie 15 podciagniec, nachwytem, uchwytem i na przemian. Naprawde wiecej miesni sobie wyrobilem na wyciskaniu :) Jak chcesz miec kondycje ( w lapach, po co ?) ogolnie wyrzucic kase w bloto, kup drazek.
NaJlePsZy [ smoke ]
glownie miesnie plecow i klatka, do tego barki, brzuch, rece...najwazniejsze to wykonywac cwiczenia regularnie i dobrze technicznie.
SOJ:
nie udzielaj sie juz bo glupoty piszesz..
Stone Of Jordan [ Centurion ]
sam glupoty wypisujesz jezeli uwazasz ze
drazek > sztanga
chyba chlopie zes nie wyciskal nigdy...
wysia [ Senator ]
SoJ --> Kto gdzie napisal, ze drazek > sztanga? A po drugie ile kosztuje i ile miejsca zajmuje sztanga, a ile taki drazek?
NaJlePsZy [ smoke ]
gdzie napisalem ze drazek lepszy od sztangi? wszystko zalezy od tego co chcesz osiagnac, wiadomo ze cwiczac ze sztanga szybciej przybierzesz na masie itp ale drazek to jest bardzo dobra sprawa jesli chodzi o kondycje i ogolny rozwoj..
pablo397 [ sport addicted ]
cos tam poczwiczyc mozna, ale rewelacji nie oczekuj. jesli chcesz sobie plecy dobrze wycwiczyc to musialbys podnosic sie szerokim nachwytem a tego na tym drazku nie dasz rady zrobic. pianka, wiadomo, zaraz sie podrze - zbedny bajer. 22 zeta - za drogo, juz lepiej sobie gdzies na podworku dwa haki powiesic i polozyc zwykly gryf i bedziesz mial to samo a nawet lepiej, bo pelne spektrum na plecy zrobisz. w srednim nachwycie a tym bardziej podchwycie za duzo rece pracuje i odciazaja plecy, zeby sobie dobre plecki wyrzezbic. taki drazek - fajna sprawa, zeby kumplom sie pochwalic i cos tam pomachac, ale szalu nie robi :/
edit:
wiadomo ze cwiczac ze sztanga szybciej przybierzesz na masie itp -> jak zwykle same eksperckie opinie...
kondycje i ogolny rozwoj -> jak bedzie chcial kondycje i ogolny rozwoj to sobie pobiega albo po iles pompek porobi pare razy w tygodniu...
Stone Of Jordan [ Centurion ]
Na drazku wycwiczysz sobie najwyzej bicepsy, i troche (minimalnie) plecy. Pod tym wzgledem, na mase nie licz. Poprostu na tym nie mozna zbudowac masy. To dobre na rozgrzewke, przed jak napisalem sztanga. Bice i tak ci sie nie wyrobia, bedziesz mogl robic wiecej podciagniec ale silniejszy nie bedziesz...
Ktora (wysiu) mozna kupic tanio (taka na poczatek):
coprawda cena minimalna ale wiecej jak 80 zl to bym za to nie dal.
wiadomo ze cwiczac ze sztanga szybciej przybierzesz na masie itp -> jak zwykle same eksperckie opinie...
najlepszy, to ty najlepsze glupoty potrafisz pisac.
pablo397 [ sport addicted ]
Stone Of Jordan --> no wiadomo, jak ktos nie potrafi na drazku cwiczyc to i sobie plecow nie zrobi :/ jakie masz lepsze cwiczenie na plecy niz drazek? wioslowanie w opadzie? rece bardziej pracuja niz przy drazku. martwy klasyczny? polowe roli przejmuja nogi i dolny grzebietu. inna sprawa, ze wszystkie ze sztanga angazuja dolny grzbietu co jest bardzo kontuzjogenne, tym bardziej, ze jak sie chce 'mase' robic to sie z duzymi ciezarami pracuje i bez dobrej techniki latwo sobie zjebac kregoslup. tym bardziej, ze kolega jest 'swiezy' w tematyce skoro o porady prosi, wiec techniki dobrej raczej nie ma wypracowonej. z drazka najwyzej mozesz zleciec i tyle sobie krzywdy zrobisz. inna sprawa, ze to musi byc porzadny drazek a nie jakas popierdulka do powieszenia we framudze drzwi :/
a zreszta co ja sie bede klocil - wiesz lepiej niz np. ludzie na kulturystyka.pl
Stone Of Jordan [ Centurion ]
ty chyba nie wiesz co mowisz, co wg ciebie to plecy ? jak sama srodkowa linia kregoslupa to pewnie tak.
Motylek to doskonale cwiczenie na plecy, tworzysz w ten sposob ten trojkat zaczynajacy sie od barkow schodzacy w dol na prawa czesc i lewa, ponadto kaptur barkowy robi wyslawiony pod niebiosa "kark" a dolna czesc, od pasa do polowy plecow, to nie sa plecy ? Brzuszki w roznych wariantach wystarcza bo tamte miesnie pracuja rowniez.
a co mowisz, ze jestes kultyrysta ? ze powolujesz sie na taki portal ?
pablo397 [ sport addicted ]
masz tu cytat:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM - Nie ma drugiego takiego ćwiczenia pod względem wszechstronności rozwoju mięsni grzbietu.
i nie mowimy tutaj o cwiczeniach w ktorych pracuja miesnie grzbietu, bo one pracuje prawie w kazdych cwiczeniach (np. we wszystkich stojacych - stabilizatory tułowia) tylko o najlepszych cwiczeniach na miesnie grzbietu i cwiczeniach na drazku. i tu sie nie da zaprzeczyc, ze cwiczenia na drazku sa najlepsze jesli chodzi o grzbiet i zadne brzuszki-sruszki nie zastapia dobrego technicznie drazka
tak, mowie, ze jestem 'kultyrysta', ze powoluje sie na taki portal. bo jak wiadomo, zeby na cos sie powolac trzeba byc ekspertem od tego...żal
Pawel150 [ Pretorianin ]
W domu mam już sztangę i modlitewnik razem z ławką.Drążek chciałem kupić do ćwiczenia pleców.Teraz to już nie wiem czy kupować ten drążek.A co myślicie o tym:
Trochę drogi ale i tak chyba kupię ten wcześniejszy.
Stone Of Jordan [ Centurion ]
jesli chcesz sobie plecy dobrze wycwiczyc to musialbys podnosic sie szerokim nachwytem a tego na tym drazku nie dasz rady zrobic.
tu pablo dobrze ci radzi.
na tym pierwszym (wg mnie tandeta) rzeczywiscie nie rozlozysz rak szeroko, na tym 90 cm juz lepiej. Czlowieku, jak chcesz cos zrobic na drazku, to kup ten drugi.
pablo, slyszalem, ze sterydy wzmagaja agresje, moze wiec, przystopuj...
Pawel150 [ Pretorianin ]
Znacie jeszcze jakieś ćwiczenia na plecy bez drążka bo nie wiem jak będzie z tym drugim z montażem?
Stone Of Jordan [ Centurion ]
do sciany przykrecasz kolkami rozporowymi, wiercisz dziury w scianie ( tylko omijaj gipsowe :D )
Pawel150 [ Pretorianin ]
Coś mój ojciec mówi że ta ściana to jakiś suporex nie wiem o co mu chodzi mówi że ściana nie wytrzyma
Gromb [ Pretorianin ]
są jeszcze drązki z kółkami do ćwiczeń a'la pompki. jeżdzisz tym po ziemi w tę i nazat i coś tam może sobie wyrobisz przy odpowiedniej technice
N2 [ negroz ]
Kilka ładnych lat temu mój nauczyciel od w-f'u zaproponował mi zakup drążka, powiedział, że świetnie rozwija górne partie mięśnij. Po jego radzie zakupiłem drążek, zamocowałem przy wejściu do pokoju, wisi już dobre 5-6 lat, często przechodząc podciągam się nad jak i pod-chwytem.
Chyba nie tzreba mówić, iż wspaniale rowija mięśnie naramienne, mięśnie czworoboczne, promieniowo-ramieniowe i dwugłowy ramienia. Świetne ćiwiczenie na mięśnie pleców.
Jarpen [ Wielka Polska na wieki! ]
Pomaga jak bolą plecy, podciąganie u mnie rozwinęło same ręce, zero klaty, z tym że podciągałem się tylko na wąskim rozstawie.
Można też się podciągać hardkorowo na jednej ręce.
SOJ ma rację że drążek nie zastąpi ławki czy sztangi, ale na początek imo wystarczy.
Masz tutaj dobry poradnik na ogólne ćwiczenia domowe
Są drążki, które montuje się bez wiercenia, musi być tylko gładka futryna, na jego końcach są korki gumowe, rozpiera się go za pomocą dwóch śrub i kontruje przeciwnakrętką, sam mam taki, jest o tyle dobrze, że montuje się go szybko, można zmienić miejsce montażu, nie zostają po nim kołki, nie ma mowy o zsuwaniu się go, cena ok 30zł, chałupnicza polska robota