--> Archiwum Forum
Beerbringer [ Pretorianin ]
Ćwiczenia na wyskok
Witam serdecznie wszystkich forumowiczów. Jak w temacie potrzebuje jakiegoś sprawdzonego zestawu ćwiczeń który poprawiłby znacząco mój wyskok. Nie zależy mi na 1 lepszym z google, gdyby tak było, nie zakłądałbym wątku :)
Z góry dzięki
Nazgrel [ Ogniu krocz za mną ]
Tak zapytam do czego Ci ten wyskok? Koszykówka, siatkówka czy coś innego?
PC99 [ ]
A 2 lepsze z google może byc?
kuwis [ Centurion ]
potrzeba ci jakis cwiczen rozciagajacych. Jak chcesz mocno wyskakiwac zapisz sie na jakies sztuki walki, np capoeira
stanson [ Szeryf ]
Skoczność jest wrodzona. Sam kiedyś pakowałem do kosza przy 179cm wzrostu, bez żadnych ćwiczeń ;) Teraz mam 10 lat i 20 kg więcej i już nie daje rady :P
Bieganie po schodach trochę pomoże.
Hitmanio [ Legend ]
Najlepszym i sprawdzonym ćwiczeniem na wyskok jest sama gra w siatkówkę i koszykówkę :)
Ewentualnie skakanka :)
Hehe, stanson z fachową radą i doświadczeniem w głowie :)
kubinho12 [ Konsul ]
Zajrzyj tu
Joshua1990 [ Konsul ]
Teraz już jest Air Alert III, a to znaczy ze II nie jest najlepsza - szkoda stawów
Ronnie Soak [ Lollygagger ]
Beerbringer - slyszalem o kilku
1) naprostszy - kupujesz ciezarki na kostki i biegasz/grasz jak normalnie. nie wiem, jak to moze miec negatywny wplyw na kostki
2) skakanka - nic dodawac nie trzeba
3) swego czasu mozna bylo kupic buty z 'obcasem' pod srodstopiem (albo same nakladki na zwykle buty, przypinane na rzepy albo jakies tasmy). efekt byl taki, ze caly czas chodziles jak na palcach i piety nie dotykaly ziemi. wsytarczylo pobiegac regularnie przez jakis okres czasu. reklamy sugerowaly 30cm wyskoku wiecej po 3 miesiacach chyba. nie wiem jak to sie sprawdzalo w praktyce i jak wplywalo na stan kostek. ze wzgledu na obciazenia mysle ze traba bardz ouwazac. wynalazek nie byl drogi, nakladki za $20-40, buty dwa razy tyle (siakos tak).
Glob3r [ Senator ]
:)
wornock [ Generaďż˝ ]
Podnoś sie na palcach, tak góra- dół, rób tak 3 serie po 50 razy dziennie. jeśli dobrze robisz na drugi dzień będziesz miał zakwasy.
The LasT Child [ MPO GoorkA ]
Ja bym odradzał wszystkie Air Alerty i inne Super Dunki... Można sobie przez nie naprawdę porządnie uszkodzić kolana. Pamiętam, że po dwóch tygodniach miałem problem ze wstaniem po klęczeniu w kościele. Po tym dorazu rzuciłem ten program, a różnica wysokości skoku była nie wielka.
Beerbringer [ Pretorianin ]
Nazgrel - chodzi o koszykówkę ;)
Wszystkim dziękuje za odpowiedzi ;)
Apocaliptiq [ Parapsychic Man ]
A więc trenuję karate. Mam za sobą m.in 12 tygodni treningu który wzmacnia mięśnie nóg. Do tego bieganie (4km dziennie) i ćwiczenia rozciągające.
Po tych 12 tygodniach ciężkich ćwiczeń wyskok zwiększył mi się do 65 cm z 58 cm. A więc może i niewiele ale jak dla mnie to naprawdę imponujące. No i trener powiedział że jakbym dostawał pas za samą moc kopnięcia to od razu bym miał czarny pas;P No ale wiadomo - siła to nie wszystko, pracowałem jeszcze nad techniką i efekty są. Jakie treningi? Otóż:
10 tygodni treningu na nogi: SuperDunks:
---------------------------------------------------------------------------------------
Rozciąganie:
(oraz moje ćwiczenia rozciągające)
---------------------------------------------------------------------------------------
6 tygodni A6W:
Hitmanio [ Legend ]
Wszyscy mają wysoki wyskok oprócz mnie... Mam 185cm wzrostu i wyskok gdzieś na 40cm... Szczęście, że nadrabiam długimi rękami :)