--> Archiwum Forum
Sashak2 [ Pretorianin ]
Co zrobić żeby schudnąć...
Mam problem bo musze do 15 sierpnia schudnąć 4 kilo i nie wiem co zrobić żeby szybko stracić na wadze. Prosze o pomoc jakie ćwiczenia i dieta ? ? ? I czy o jest możliwe ...
Z góry dzięki :)
.:DuDi:. [ Konsul ]
spokojnie schudniesz. po pierwsze nigdy nie jedz po 18 i nigdy nie jedz do syta! Uprawiaj jakiś sport. Najlepiej duo pływaj albo graj w piłkę nożną
Karl_o [ maniaC ]
Nie znam sie za bardzo na odchudzaniu, ale ze swojej strony moge Ci polecic duzo ruchu. Biegaj, graj w pile. Najwazniejsze, zebys duzo sie ruszal
Sephirath [ Pretorianin ]
Te herbatki z telewizji "rano" i "wieczorem" ("Teraz też i dla Twojego męża") + siłownia + jeżdżenie na rowerze + dobra dieta (najlepiej taka w okolicach 1500kcal dziennie).
ON Line [ Pretorianin ]
DuDi i Karl_o PODWAZAM!
DUZO RUCHU !!!!!!! i bedzie ok:D aha i jeszcze jedno jedz czesciej ale mniej a nie zadko ale do syta i rowniez po 18 nic nie jedz mneijweicej tak 17:30 zjedz kolacje i wyjdz na dwor pograc w pile:D
marcing805 [ Senator ]
Sprobuj wykonać A6W.
Sashak2 [ Pretorianin ]
OK OK . Najbardziej zależy mi żeby troche zmniejszyć mój brzuszek :P Bo nie jest duży ale nie chcem takiego :P Aha jak coś taka infor. mam 15 lat, 187cm,75 kg :D
Ello997 [ Generaďż˝ ]
tak jak w poście [6] spróbuj wykonać A6W (szóstkę weidera) :)
Regis [ ]
Rusz tylek sprzed kompa, nie jedz kolacji, unikaj tlustego zarcia. Wystarczy.
wysia [ Senator ]
"Sprobuj wykonać A6W"
"tak jak w poście [6] spróbuj wykonać A6W (szóstkę weidera)"
Mozecie zdradzic jak zrobic szesciotygodniowy plan treningowy w 3 tygodnie? Pomijajac, ze od A6W nieszczegolnie sie chudnie..
Sashak2 [ Pretorianin ]
No jak zrobić A6W... w 3 tygodnie
adamis [ Free Hugs! ]
Dieta MŻ + 30km jazdy rowerem dziennie ;)
marcing805 [ Senator ]
A6W do końca nie wykonasz, ale za to przez te 3 tygodnie schudniesz te 4 kg.Gwarantuje Ci to.
wysia [ Senator ]
macing805 --> Na jakiej podstawie 'gwarantujesz'?
Ello997 [ Generaďż˝ ]
no właśnie tak jak w poście [13] :) nie wykona A6W w 3 tygodnie..ale schudnie te 4 kg:) noi oczywiście powinien biegać:) ....a jak chce to może robić a6W do końca:)
N2 [ negroz ]
A6W jest przede wszystkim na wzmocnienie mięśni brzucha.
Aby człowiek chudł (spalił tkankę tłuszczową) musi wykonywać ćwiczenia wydalnościowe, najlepiej rano przed posiłkiem, a długość tych ćwiczeń nie powinna przekraczać 35minut.
Apropos, poczytaj www.sfd.pl
tomekcz [ Polska ]
Ciepło jest więc dużo pływać, biegać, grać w piłę, siatkówkę i nawet nie zdążysz zauważyć kiedy te kg Ci zlecą :)
X-treme boy [ Pretorianin ]
Co to ta szóstka Weidera?Dajcie linka do spisu!
Ello997 [ Generaďż˝ ]
A6W jest do spalenia tkanki tłuszczowej! i dzięki temu lepiej widać mięśnie brzucha..noi oczywiście rosną mięśnie brzucha!
www.Google.pl ..to nie boli..ale nie będę taki i podaje link:)
cytuję "Aerobiczna "szóstka" Weidera. Jest to Zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha wykonywane w celu spalenia tkanki tłuszczowej zalegającej w ich obrębie oraz do znacznego wzmocnienia wszystkich mięśni brzucha."
wysia [ Senator ]
Ello997 --> Ile schudles podczas robienia A6W? Czy tez moze opierasz sie tylko na informacjach z googla?
Ello997 [ Generaďż˝ ]
nie schudłem ponieważ bardzo dużo jem..ale za to widać kaloryferek i brzuch nie jest już okrągły tylko sexownie płaski:D:) (tzn . nie płaski ..tylko...górkowaty :D)
Be free [ just do it ]
brzuszki zmacniaja miesnie brzucha, ale nei spalaja tkanki tluszczowej, aby spalic tluszcz z brzucha jest jedna jedyna metoda: bieganie.. przynajmniej pol godziny wieczorem...
wysia [ Senator ]
No widzisz, ty nie schudles wcale, ja przez 6 tygodni A6W (polaczonej z ograniczeniem jedzenia i piwa) schudlem cale 2 kilo. Pytam wiec na jakiej podstawie zapewniacie, ze gosciu schudnie 4 kilo w 3 tygodnie? A6W nie jest cwiczeniem na spalanie tluszczu, a na wzmocnienie miesni.
^Ayrton^ [ Centurion ]
Wiem coś o tym kiedyś trenowałem boks ;/
Najlepiej ubierz się bardzo grubo i dużo biegaj ale to strasznie wyczerpuje
kusiak11 [ Pretorianin ]
Najprostrza sprawa :)
Ello997 [ Generaďż˝ ]
Be free, Wysia--> wpiszcie w google "szóstka weidera" i wybierzcie pierwszy link..tam jest jak Byk napisane Aerobiczna "szóstka" Weidera. Jest to Zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha wykonywane w celu spalenia tkanki tłuszczowej zalegającej w ich obrębie oraz do znacznego wzmocnienia wszystkich mięśni brzucha."
czyli spala tkanke tłuszczową
ja jestem w 22 dniu szóstki..i nie schudłem ponieważ jak napisałem wcześniej , bardzo dużo jem..ale brzuch zrobił sie płaski i widać kaloryfer:) ..chociaż nie wiem..dawno sie nie ważyłem:D może schudłem troche:D
marcing805 [ Senator ]
Ja jestem na 20 dniu i schudłem właśnie o 4 kilo.Tylko, że nie wykonuje tylko A6W.Jeżdżę też na rowerze, gram trochę w piłkę.
Regis [ ]
To znaczy jestes na 20 dniu... wakacji, tak? nie ma to jak zorganizowany trening podzielony na dni
wysia [ Senator ]
Ello997 --> Co mnie obchodzi co w googlach znalazles? Napisalem ci juz, ze zrobilem cala szostke przestrzegajac diety, i schudlem raptem 2 kg - pewnie podobnie byloby przez te 6 tygodni i bez robienia szostki. Owszem, miesnie mocno sie wzmacniaja, ale SAMA a6w absolutnie NIE wystarczy, by uzyskac widoczny 'kaloryfer' (zakladajac, ze przed rozpoczeciem byl tam tluszczyk - przy odtluszczonym brzuchu jak najbardziej). Powtorze kolejny raz - owszem, cos tam mozna wypocic, ale a6w to cwiczenie na budowe miesni, a nie na spalenie tluszczu. I nie ma szans zrzucic 4 kilogramy w polowie a6w.
coolerek-89 [ Konsul ]
Ello997 - to że ta jest tak napisane , to niczego nie dowodzi ciołku. A6W nie jest ćwiczeniem na spalanie tłuszczu , wbij to sobie w końcu do głowy .
Sashak2 - oczywiście wiesz , że nawet jak zrzucisz te 4 kg w 3 tygodnie , to najprawdopodobniej znowu przytyjesz w nie długim czasie , jeżeli nie będziesz trzymał diety? Biegaj codziennie wieczorem, ogranicz jedzenie, wylicz sobie zapotrzebowanie na kcal w ciągu dnia i odejmij z 200 kcal. Jedz 5-6 posiłków dziennie , ale nie najadaj sie do syta. Najlepiej będzie jak odwiedzisz forum
i dział odżywianie i odchudzanie i poczytasz podwieszone wątki .
You tube my space. [ Konsul ]
4 kilo przez 3 tygodnie od A6W. Padłem!
Idźże Sashak2 na SFD czy FBB (odsyłam do Googli), bo GOL lata ostatnio na poziomie Onetu.
wysiu ma rację, A6W to NIE JEST ĆWICZENIE NA SPALANIE TŁUSZCZU. NAWET AEROBY SAME W SOBIE NIE SĄ SPECJALNIE POLECANE. Więc skończ marcing805 i inni.
Generalnie przypadek Sashaka2 jest tragiczny, bo nie powinno się tak szybko gubić wagi.
marcing805 [ Senator ]
Napisałem coś, ze tylko od A6W.Co? Poza tym ograniczyłem jedzenie, a wy od razu...
You tube my space. [ Konsul ]
A6W do końca nie wykonasz, ale za to przez te 3 tygodnie schudniesz te 4 kg.Gwarantuje Ci to.
Napisałeś.
Darek Of Radlin [ Konsul ]
pobiegaj se do okola wsi to schudniesz, sprawdzony sposob
marcing805 [ Senator ]
Post nr 27.
MR.MANIAK [ Senator ]
Generalnie przypadek Sashaka2 jest tragiczny, bo nie powinno się tak szybko gubić wagi.
1,3 kg na tydzień to nie jest tragicznie. Powiedziałbym, że nawet w normie.
N2 [ negroz ]
You tube my space --> NAWET AEROBY SAME W SOBIE NIE SĄ SPECJALNIE POLECANE
Nie pieprz głupot. Nic tak jak treningi wydalnościowe nie spali tłuszczu z cielska!
Podczas ćwiczeń aeorobowych spalamy tkankę tłuszczową, więc logicznie tracimy na wadze i chudniemy.
zacytuję ""Trening wydolnościowy to twój najlepszy sposób, aby być odtłuszczonym i wykorzystywać gromadzony
w ciele tłuszcz jako paliwo, co jest bardzo zdrowe dla całego organizmu" Milos
You tube my space. [ Konsul ]
N2:
AEROBY NIE SĄ OPTYMALNYMI ĆWICZENIAMI DLA UTRATY TKANKI TŁUSZCZOWEJ:
Więc nie pieprz głupot.
BTW pisze Ci to ktoś, kto biega 4-5 razy tygodniowo i dyma codziennie z psem po dwa razy (przynajmniej 30 minut), bez przerwy od dwóch lat. Dodam, że ciągle tyję ;) Oczywiście moim celem nie jest spalanie tłuszczu a praca nad zdrowiem i kondycją, ALE znam dziesiątki osób, które katowały się aerobami, bo chciały schudnąć... I nic. Ci, którzy zmienili dietę i uprawiali aeroby rzeczywiscie chudli, ale nie oszukujmy się - zmiana diety sama w sobie zbija wagę...
LOL 2160 [ Pretorianin ]
Kupę...
N2 [ negroz ]
You tube my space -> Stary artykuł. Nie od dziś wiadomo, ze na sfd.pl znajdziemy wiele osób, które analizują pewne sprawy i dla pogłosu chyba piszą bardzo kontrowersyjne artykuły. Co nie zmienia faktu, że ich sznujemy...
Ciekawy artykuł.
A co do Ciebie, to wierz mi czasem takie drobnostki jak podjadanie późną porą, spożywanie %, słodycze, inne nawyki żywieniowe i nie tylko bardzo źle wpływają na naszą dietę. Zła przemiana materii, to wszystko wpływa na to jak wyglądamy i jak się czujemy.
Druga sprawa to genetyka. Na szczęście można tą barierę przeskoczyć, wystarczy silna wola i samozaparcie.
Mazio [ Mr Offtopic ]
aby schudnąć daję głowę trzeba żarcia jeść połowę
Mrożon [ Pretorianin ]
A ja to już sam nie wiem jak schudnąć.
Rok temu zimą stosowałem dietę MŻ i schudłem 4 kg za jakieś 1.5 miecha.
Tego roku poszedłem na siłownie. Zażywałem l-karnitynę. Schudłem 4 kg, jednak szybko to odrobiłem :/
You tube my space. [ Konsul ]
N2, coś Ci się pomerdało, bo my tutaj mówimy o ZBIJANIU WAGI a nie o SPALANIU TŁUSZCZU. Jeśli nie robi Ci to różnicy, to już tłumaczę. Artykuł do, którego dałeś link jest może i "świeższy" (choć nadal stary), ale skierowany do ludzi, którzy chcą spalić tłuszcz przy jak najmniejszej utracie masy mięśniowej.
Sashak2 nie jest kulturystą i może sobie wrzucić np. interwały, które są znaacznie bardziej wydajne w tej kwestii (wg specjalistów 20 minut interwałów odpowiada 60 minutom aerobów), jednak interwały na cczo czy po wysiłku siłowym znacznie zbijają masę mięśniową, dlatego w tym artykule dla mięśniaków, autor twierdzi, że areoby są najlepsze na spalanie przy zachowaniu optymalnej masy mięśniowej. Czytaj ze zrozumieniem. Inna sprawa, że dobrze przygotowane interwały wcale nie muszą przyczyniać się do spadku masy mięśniowej... Więcej pod hasłem "HIIT" na SFD.
N2 [ negroz ]
Doskonale rozumiem. I dałem link do tego arytułu celowo, ponieważ wyraźnie pisze, jak działaja ćwiczenia wydalnościowe, czyli takie które powodują utratę tkanki tłuszczowej.
ZBIJANIU WAGI a nie o SPALANIU TŁUSZCZU
No to wybacz, jeżeli mówisz o samym zbijaniu wagi, to równie dobrze można zastosować głodówkę i można polecieć nawet 4kg tygodniowo, tylko powiedz mi czy to jest zdrowe i co w pierszej kolejnosci tracimy podczas takiej głodówki? Wodę! Następuje odwodnienie organizmu.
Dlatego też, aby schudnąć efektywnie, bez "jojo" trzeba stosować się rygorystycznie do uwag.
Poza tym no wybacz, ale jeżlei uważasz, że można schudnąć/stracic na wadze bez utraty zbędnego tłuszczu to gratuluję logiki. Chyba, że tak jak pisałem, odwodnisz organizm i trafisz do szpitala.
Więc teraz juz wiem dlaczego nie duaje Ci się skutecznie zwalić tego tłuszczyku.
You tube my space. [ Konsul ]
N2, chyba mnie nie zrozumiałeś, jak i artykułu, do którego dałeś link ;s Nie twierdzę, że można schudnąć nie tracąc tłuszczu a twierdzę, że można schudnąć znacznie więcej i szybciej przy nieznacznej utracie masy mięśniowej co w tym wypadku i tak nie gra większej roli, w przeciwieństwie do ludzi pracjących nad rzeźbą, którzy po targaniu ton żelastwa są skazani na aeroby (do takich jest skierowany Twój artykuł).
Nie porównuj interwałów do głódówki, bo mają na organizm tak samo dobry wpływ jak i aeroby.
A że od samych aerobów się nie chudnie to chyba żadna nowość?
Mrożon [ Pretorianin ]
Korzystając z wątku zapytam: co zrobić z obwisłym brzuchem? Jakie ćwiczenia?
Ile mi to zajmie zanim się "wciągnie" ? Proszę o odpowiedzi. z Góry dziękuję.
Sashak2 [ Pretorianin ]
WLasnie też prosze o odowiedz czy A6W pomoze mi zlikwitować obwisły brzuszek ????
Przewodnik Syriusza [ sygnowano JK ]
A jak ma się sprawa z jazdą na rowerze? Dużo daje czy nie bardzo?
promyczek303 [ sunshine ]
Pewnie sie powtórze:
Jedz przez 2 tygodnie same owoce i warzywa. Pij tylko wode mineralna. Nie jedz po 18 i duzo się ruszaj. 2 tygodnie wytrzymasz ;)
garfield_junior [ ]
promyczek303 ---> nie udzielaj takich bzdurnych rad, bo jeszcze chłopak posłucha i zrobi sobie krzywdę. Niska kaloryczność, uboga w makroskładniki dieta(same owoce i warzywa = zero białka i sporo cukru z owoców) i do tego jeszcze duża aktywność to droga do poważnych problemów zdrowotnych i murowane 'jojo'.
promyczek303 [ sunshine ]
garfield_junior --> mowimy chyba o 2 tygodniach a nie o 2 latach prawda?! Nie mówie zeby siedział 10h dziennie na siłowni, tylko żeby ruszył tylek z domu co jakis czas dalej niz do kuchni. Imo przesadzasz.
Hansvonb [ Konsul ]
MŻ ?
Zenedon_oi! [ Generaďż˝ ]
Chcesz mieć mięśnie jak atleta - rób codziennie masaż fleta!
garfield_junior [ ]
promyczek303 ---> bez urazy, wiem że twoja rada była powodowana niewiedzą a nie złą wolą, ale dałaś rade podobną do takiej: 'Chcesz mieć krótsze włosy? utnij głowę' :P Jaki okres by to nie był, przeprowadzanie takiego 'eksperymentu' może mu tylko zaszkodzić. 70% straconej wagi będą stanowić mięśnie i woda...
promyczek303 [ sunshine ]
garfield_junior --> Ok. Nie sprzeczam sie :P Mimo iż uważam, że troszeczke panikujesz :)
$aimon [ +deathmatch 2 +map dm4 ]
garfield junior --> a po co mu bialka? troche weglowodanow zeby sie na nogach utrzymal i woda :)
tak na serio, powtorze co inni tu pisali - na czczo przed sniadaniem pocwicz trcohe/ pobiegaj/ przejezd sie na rowerze i pol godziny po wysilku zjedz weglowodanowe sniadani bez tluszczu. W caigu dnia jedz malo a czesto, tylko nie przesadz zeby to nie byl jeden a dupny posilek :) i nie jedz na noc, najpozniej 4 godziny przed snem. Nie pij slodkich napojow a co gorsza gazowanych, duzo sie ruszaj, nie przesadz z przetrenowaniem. Jeden albo dwa dni w tygoniu nie przeszkodza jak zrobisz deficytowe odzywienie, albo nawet glodowke. Musisz byc systematyczny i uparty. Inaczej cudow nie zdzialasz. A wszystkie herbatki i preparaty typu 'schudniesz 1000kg w 2 dni' mzoesz sobie odpuscic bo na watrobe tak dzialaja ze po takiej 'kuracji' wiecej sie szkod i jojo nabawisz niz tradycyjnie. Najwyzej pij zielona herbate ale tez nie za duzo. Pozdro
garfield_junior [ ]
promyczek303 ---> Najprawdopodobniej nic oprocz wycienczenia, lekkiego niedoboru zelaza i mocnego oslabienia odpornosci by mu sie przez te dwa tygodnie nie stalo, ale po co marnowac dwa tygodnie na cos, co jest bez sensu? Po tych dwoch tygodniach organizm bedzie rozpaczliwie domagal sie kalorii, i kazda wieksza ilosc od tej ktora spozywal bedzie magazynowana w tkance tluszczowej w obawie przed kolejna 'dieta'(tzw. jojo)
$aimon [ +deathmatch 2 +map dm4 ]
garfield -> tu akurat tez troche glupoty piszesz bo da sie warzywami skompletowac mineraly i witaminy wiec na odpornosci nie zubozeje, najwyzej jakby sie przetrenowywwal to wtedy dalby znac brak bialek ale i tak w przeciagu 2 tygodni musialby sie o to niezle starac. To co mowisz organizm reaugje jak jest po glodowce, albo przyjmowaniu nadmiaru jednej substancji, przy deficycie reszty albo niezgodnosci proporcji mineralow i wiatmin np. b6 i magnezu. Z jednej strony faktycznie taka dieta jest malo atrakcyjna z drugiej nie strasz chlopaka ze po kilku dniach niestandardowego jedzenia dostanie jakiejs dżumy :)
Azazell3 [ C.O.P ]
no ja musze sporo schudnąć :) brzucha dostałem ..
dlatego mam pytanie co mogę pić ? tzn po ćwiczeniu i w ogóle jak ma się pragnienie..
Napewno Herbatke + 1 łyz cukru. ale co oprócz tego ?
Bo ja nie lubie zwykłej wody niegazowanej :| .. a wiem, że gazowana odpada .. a Mleko ? mleko bardzoo lubie i czy jak będę pił nawet karton dziennie nic mi nie zaszkodzi w odchudzaniu ?
--
czytam o tej szósce weidera - zdrowo to tak brać takie tabletki ? :| mam mieszane co do tego przeczucia. Np cwicząc tylko w domku jak jest w instrukcji Szóstki Weidera + branie tych tabletek to naprawde sie schudnie ? tzn brzuch się zrobi płaski ?
a nie obaw ze uszkodzsię wątrobe / trzóstke? lub dostanie sie przepukliny ? po używaniu tych tabletek
.:Jj:. [ The Force ]
Ja przez całe wakacje, od dobrych 3,4 lat jeżdże każdego dnia na rowerze, i tym sposobem utraciłem rok temu 6kg przez 2 miesiące. Oczywiście trzeba wspomnieć że byłem "rozruszany" przed wakacjami, więc od pierwszych dni był tylko intensywny trening, dodam że nie chodziłem na siłownie, biegałem tylko parę razy (jakoś nie lubię, ale w zimie będe musiał, bez sensu znowu nabierać wagi przez sezon zimowy).
Każdego dnia 3-4h roweru, wyjeżdżam o 16-18, wracam jak jest ciemno. Mieszkam w Katowicach więc do mojego kochanego XC terenów jak znalazł, do tego rozsądna dieta- nie piję żadnych napojów "kolorowych", żadnych chrupek, paluszków, wurstów :) Czasem czekolada (choćby ze względu na magnez, choć nie pamiętam kiedy ostatnio dostałem jakiegoś skurczu).
A przed rowerem zestaw ćwiczonek- brzuszki, pompki, kilka ćwiczeń na ręce..
Podstawowa zasada- ogranicz jedzenie, a to które zostanie, zamień w coś wartościowego. Ja już nie pamiętam jak wygląda zwykły chleb hehe :) Poza tym trzeba też uprawiać sport z głową, nie ma sensu męczyć się jak świnia, a po powrocie do domu z wilczym głodem rzucic się na lodówkę.
Azazell3 [ C.O.P ]
Dobra to wymieńcie mi , które płyny / picia są zdrowe i dzięki którym sie chudnie a nie tyje ?
proszę o szczegółowe wypisanie.
oprócz Mineralnej bo jej nie lubie :(
.:Jj:. [ The Force ]
dzięki którym sie chudnie
Słyszałem o napojach wyskokowych, energetycznych ale o odchudzających? :) Co najwyżej wspomagające- jakieś herbaty, zioła sam nie wiem.
Ja piję:
-dom: woda z dodatkiem cytryny, czasem sok się trafi, kawa (ze słodzikiem), jogurty
-rower i tym podobne: woda niegazowana
Woda to podstawa, dobrej jakości woda- zaspokaja pragnienie i uzupełnia wypłukiwane minerały i tym podobne pierdoły.
qLa [ MPO Proud Member ]
Po pierwsze to polecam odrobinke silnej woli.
Pozatym - rower+basen, nie jedz slodkiego i spozywaj mniejsze posilki.
Nie pij slodkich napojow - woda only ( twoj dzyen twoja wuda :P )
Edit:
NIE PIJ zadnych herbatek ani innych shitow, takie rzeczy czesto po prostu zmieniaja perystaltyke jelit, zeby np szybciej wydalac to co sie zje i pozniej po prostu mozna sie do nich za bardzo przyzwyczaic, a pozniej miec problem z wydalaniem.
qLa [ MPO Proud Member ]
[59]Azazell3
Na brzuch to po prostu nie pij browara, nie jedz slodkiego i brzuszki, brzuszki, brzuszki.
Ello997 [ Generaďż˝ ]
do jedzenia polecam ryż;) a do picia..hmm...woda...? a może..woda? albo wiem! woda!
Sashak2 [ Pretorianin ]
A mam jeszcze pytanie czy w tej SZÓSTCE WEIDERA. Bo jedna seria to pierwsze cw. 6 razy, drugie szesc razy, a w 30 dniu pierwsze 18 razy, drugie 18 razy itd. ?
Be free [ just do it ]
Ello997 -> ja pierdziele wierz we wszystko jest napisane w necie daleko zajdziec, robienie brzuszkow nie spala tkanki tluszczowej z brzucha koniec kropka. Zreszta rob co chesz. zamiast siedziec przed kompem bys poszedl pobiegac...
William_Wallace [ Konsul ]
W 3 miesiące minus 25 cm w pasie..... ------------------------------>>>>>>
Chcesz profesjonalnej porady jak schudnac ? jak przybrac na wadze? jak zbudowac miesnie ? Zapraszam na GG 368891