--> Archiwum Forum
bladyk [ Promyczku boska jestes ]
10 kg więcej...
Mam do waś prośbę.Co zrobić , aby przez 2 miesiące wakacji przytyć o 10 kg ? Jem tyle co mój brat który waży 30 kg więcej , ale ja jakoś nie mogę przybrać na wadze... A jestem troszkę chudy i 10 kg więcej by mi się sprzydało :) I nie mówcie o jakiś dietach , czy czymś , bo co bym nie jadł , to i tak nie mogę przytyć... Jest jakiś bezpieczny środek do kupienia w aptece (powtarzam bezpieczny) aby być "większym" :P ? Wiem , że mam za szybką przemianę materii i dużo czasu spędzam na aktywnym wypoczynku , a z tego nie mogę zrezygnować , ale napewno jest jakiś sposób :P
PC99 [ ]
jakiś tam gainer + siłownia
|LoW|Snajper [ Generaďż˝ ]
Popros mame zeby dala ci dokladke na obiad wystarczy :P
litlat [ Konsul ]
jedz TYLKO w McDonalds...
mirencjum [ operator kursora ]
Nie bierz żadnych cudownych leków. Chcesz zrobić sobie krzywdę?
1. Jedz każdego dnia 6 posiłków-mogą to być 3 posiłki podstawowe i 3 przekąski. Nie wolno Ci pomijać żadnego z nich. Postaraj się jeść o stałych porach, początkowo możesz czuć ,,przesyt" ale jeśli porcje będą niewielkie, organizm szybko przywyknie do nowych warunków i sam zacznie ,,dopominać się" we właściwym czasie. Przerwy pomiędzy posiłkami nie powinny być dłuższe niż 3 - 3,5 godziny. Ostatni posiłek zaplanuj na godzinę przed snem, a nawet mniej, ale tak abyś nie miała kłopotów z zasypianiem. Możesz go zastąpić suplementem diety w postaci koktajlu białkowego, taki zastępczy posiłek możesz wypić nawet tuż przed snem.
2. Oprzyj swoja dietę na łatwo strawnym białku pochodzącym z drobiu, chudego mięsa, sera i ryb, to dobry sposób na ładne, jędrne ciało. Aby Twój organizm w pełni wykorzystał białko jakie dostarczysz mu w posiłku, musisz zadbać o odpowiednia ilość węglowodanów (makarony, kasze, ryż), idealna proporcja to 1 : 3. Przykładowo, jeśli zjadasz 100 gr białka z mięsa, powinnaś też zjeść ok.300g węglowodanów.
3. Zamiast wody, szczególnie po wysiłku fizycznym pij gęste soki warzywne i owocowe, napoje mleczne ( najlepiej fermentowane np.: maślankę). Jeśli nie masz apetytu, pomocne okażą się kwaśne soki, które pobudzą wydzielanie enzymów trawiennych. Przed snem polecam napar z melisy, ułatwi zasypianie i spowalnia przemianę materii.
4. Pamiętaj o tzw. dobrych tłuszczach- oliwy z oliwek, olej lniany, ryby morskie i orzechy będą dla Ciebie źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych, niezbędnych do prawidłowego metabolizmu tłuszczów i przyswajania witamin. To, że chcesz przytyć nie oznacza że możesz sobie pozwolić na ,,owoce zakazane" fanatyków diet redukcyjnych. Śmieciowe jedzenie typu fast-food zostaw dla wspomnianych już zapaśników. Unikaj tłuszczy zwierzęcych, możesz za to pozwolić sobie na większą ilość śmietany i masła. Pobudzisz wydzielanie kwasów żółciowych, ułatwiający trawienie większej ilości kalorii, które zjadasz.
5. Słodycze wpływają na przyrost wagi - to fakt, ale postaraj się zastąpić je bardziej wartościowymi przyjemnościami jeśli nie chcesz obrosnąć samym tłuszczykiem. Suszone owoce, bakalie, muesli czy miód z powodzeniem zaspokoją apetyt na słodkie. Poza tym na rynku jest już mnóstwo zdrowych pyszności- pełnoziarniste herbatniki, batoniki i desery.
6. Unikaj kofeiny i nikotyny, to stymulatory metabolizmu, sprawiają, że w szybszym tempie spalasz kalorie, a przecież tego nie chcesz. Wiesz już co i kiedy jeść. Musisz uzbroić się w cierpliwość i konsekwentnie realizować plan. Im wolniej będziesz przybierać na wadze tym większe prawdopodobieństwo, że nowe kilogramy to tkanka mięśniowa a nie tłuszczowa.
Oczywiście nie zapomnij o wysiłku fizycznym. Ćwiczenia fizyczne kojarzą się Tobie przede wszystkim z utratą wagi, jednak jest też druga strona medalu - ruch pobudza apetyt, stymuluje tkankę mięśniową, jest niezbędny w zdrowym przybieraniu na wadze. Nigdy nie zapomnij o posiłku po treningowym - zanim jeszcze wyjdziesz z klubu napij się gęstego soku lub zjedz wysokoenergetyczny batonik !
Odpoczywaj i unikaj stresów. Wysypiaj się aby twój organizm mógł się zregenerować i "słuchać" Twoich poleceń. Nic na siłę, działaj planowo i konsekwentnie a osiągniesz cel.
Produkty zalecane w diecie:
- Makarony (gotowane na półtwardo), ryż brązowy ( naturalny)
- pieczywo ciemne z pełnego przemiału, razowe, pumpernikiel,
- Muesli, płatki, orzechy, rodzynki, słonecznik, pestki dyni, bakalie
- Suszone owoce
- Owoce: ananas, banany, grejfruty , awokado, truskawki
- Gęste soki owocowe i warzywne, nektary
- Napoje mleczne: kefiry, jogurty, kwaśne mleko
- Napar z melisy
- Warzywa: groszek, kukurydza (unikać puszek), ziemniaki, groch, fasola, marchew, kabaczki, oliwki, wszystkie pozostałe rośliny strączkowe
- Miód
- Ryby morskie
- Oliwa z oliwek, olej lniany
- Drób, wołowina
bladyk [ Promyczku boska jestes ]
Snajper pisałem , że nie chodzi o jedzenie , czytaj uważnie...
Loiosh [ Generaďż˝ ]
Generalnie wszystko rozbija sie o odpowiednia diete+silka,zeby szlo tam gdzie trzeba. Nawet ektomorfy moga costam przytyc jak sie dobrze prowadza;) Chociaz na lato to raczej ciezko zlapac troche masy, jak jest cieplo, imprezy, nieprzespane noce itd:)
www.sfd.pl <- do poczytania
Zeby nie bylo. Sam mam zajebista przemiane materii i cholernie ciezko mi przytyc. Przy wzroscie 186 przed dlugi czas wazylem 64-65 kilo. Poczytalem, ulozylem diete(taka mniej wiecej), ogarniczylem alkohol i zaczalem normalnie spac do tego troche cwiczen. W jakies 1,5 miecha przytylem 5 kilo. Potem co prawda dosyc ciezko zachorowalem i wszystko mi zeszlo, ale grunt ze mozna.
Deton [ Konsul ]
jak ja bym chcial miec taki problem ;(
ze mna wrecz odwrotnie... przydalobysie zrzucic 10kg ;/
waze 74 przy 176 wzrostu :( mialem juz 73 ale teraz znowu sporo jem ;/
musze sie zawziac na jakies male porcje durzo warzyw itp ...
choc nie jest zle bo kiedys prawie 78 mialem ;/ w okresie wielkanocnym...
Vaisefoder [ Konsul ]
Ruskie koksy.
Deton ==> Nie za bardzo rozumiem Twojej wypowiedzi, bo BMI masz w normie.
KOLOSrv [ SiedzącY O ŚwiciE ]
ja też jak poprzednik mam chyba taki problem:P
Ale już z moim sadłem nic się zrobic nie da poza zamianą go na mięśnie, bo od 2 lat sporo schudłem, więc na te wakacje planuje wrobic sobie kondycje i mięśnie...
A z tym pytaniem, wyjedź a amerykańskie forum xD sami specjaliści, ale uważaj, bo mogą Ci dac dietą przez którą odrazu przytyjesz 100kg
PC99 [ ]
KOLOSrv na te wakacje już raczej nie zdążysz.
bladyk [ Promyczku boska jestes ]
Loiosh mógłbyś mi podać tą dietę co sobie sam ułożyłeś ? :) Byłbym wdzięczny...
Dzięki Mirencjum sprzyda mi sie twoja pomoc :)
Bodokan [ Starszy od węgla ]
bladyk ---> przez ponad 10 lat pracowalem jako instruktor na silowni, nawet tzw "miasto" u mnie trenowalo ;-) Nie da sie "utyc" 10 kg w ciagu 2 miesiecy, bez szkody dla zdrowia. Zeby "dobrze" wygladac na plazy, to o tym trzeba bylo pomyslec juz na jesieni zeszlego roku - cudow nie ma, niestety :-) Jak chcesz jakies wskazowki, to wiesz w jakim watku sie udzielam :-)
hubs [ Liberty Direct ]
"zgrubnąć" o matko co za słowo.jezeli chcesaz przytyc wydaje mi sie ze nie ma innego ratunku jak jesc wiecej,wcinaj codziennie kebab,duzy obiadek duza kolacja i bedzie dobrze.
Bodokan [ Starszy od węgla ]
Bedzie "dobrze", ale krotko ;-) I chyba autorowi watku nie chodzi o "taka" wage, jak sie domyslam, bo pewnie mial na mysli umiesniona sylwetke :-) Chyba, ze chce startowac w jakiejs lidze sumo, ale na tym juz sie nie znam, niestety ;-)
bladyk [ Promyczku boska jestes ]
Oczywiście , że chcę przytyć , ale w sposób "elegancki" :P
Bodokan wiem w jakim wątku , ale ty raczej z bratem "współpracujesz" i oczywiście chce wskazówek , jeśli możesz wyślij mi na priva :)
ValkyreX [ Cesarz ]
Wcinaj, kiedy i ile możesz...
m1a87z [ asd123 ]
no w sumie to mi też by się to przydało :) mam niedowage troszeczke :D 189cm mi 65kg ;] moze sie tez zastosuje do tej diety :) i troche jais pąpek przysiadw biegania i bede ładny facet :D
RockyX [ Konsul ]
Zażywaj tabletki antykoncepcyjne. ;] Podobno się po nich tyje!
Fett [ Avatar ]
Chodze na siłke od dwóch, trzech tygodni po dwa razy w tygodniu. Jem to co jadłem, nie ustaliłem żadnej konkretnej diety i jak narazie przytyłem około 4-5 kilogramów :)
raziel88ck [ Pretorianin ]
Ja ci 10 kg moge odstapic dla obu z nas wyjdzie to z korzyscia :P
Bodokan [ Starszy od węgla ]
bladyk ---> spoko, Tobie nic nie grozi :-) A moje dane masz na nicku. W dodatku jest pewne forum w necie, gdzie sie wszystkiego dowiesz. Po prostu wpisz w google haslo "kulturystyka", a tam bedzie taki odpowiednik strony, ktora ma trzy litery ;-) To skarbnica wiedzy dla poczatkujacych "tucznikow" ;-)
Tam sie dowiesz takich rzeczy, o ktorych ja nie mialem pojecia jak trenowalem - a skonczylem trenowac, jak wyciskalem w lezeniu 184 kg :-)
A co do wagi ciala - jak zaczynalem trenowac, to wazylem 62 kg, przy wzroscie 180. Jak konczylem, wazylem 110-115 w zaleznosci od pory roku. Przy tym trenowalem rozne inne "konkurencyjne" dyscypliny ( sporty walki ), bo musialem w zwiazku z wykonywana praca.
Wiec glowa do gory i do roboty, bo nawet z chudzielca, moze byc BYK ;-)
RadekTheGreat [ Konsul ]
Ja przez 4 miesiące ćwiczyłem na siłce. Jadłem dużo nabiału. I nic to nie dało. Przy wzroście 177 cm. nadal ważę 57 kg. Głupio się człowiek czuje na plaży, kiedy wokół latają same byki, a tobie kumple i kumpele liczą kręgi w kręgosłupie :-/
Axl2000 [ Hohner ]
zgrubnąć - błahahahahahaha!! padłem!! gdzie ja żyje x|
10kg w 2 miesiace? uuu ciezka sprawa, kupa zarcia, supli i siłownia...
Septi [ Starszy Generał ]
RadekTheGreat -> To nie takie proste jak sie zdaje :D.Trzeba mieć rozpiski na odżywianie i odpowiedni zestaw ćwiczeń,co,kiedy i jak robic.
Jak chce sie ćwiczyć powinno sie poradzic kogoś doświadczonego.Jak jeść i jak ćwiczyć żeby były efekty.
Bodokan [ Starszy od węgla ]
bladyk ---> nie czytaj tych durnych wypowiedzi tutaj, bo goscie g.. wiedza. Zrob tak jak napisalem wczesniej - albo idz na forum na ta strone 3-y literowa, albo mnie sie popytaj na privie. I nie bede Ci wciskal zadnego koksu, tylko Ci powiem, co masz robic :-)
Lara577 [ Konsul ]
Jedz tłuste rzeczy... nie mowie zeby tylko ale chocby pizze, albo slodycze i to czesto
Lara577 [ Konsul ]
Septi----> Jemu chodzilo pewnie o to zeby nie wyrabiac sobie miesni tylko troche dostac ciala, a jak bedzie cwiczyl to g.... przytyje i lepiej niech sie niczym nie szprycuje bo to tylko pogorszy sytuacje
Arxel [ Legend ]
Ja mam za to ultra szybki metabolizm :)
Większość czasu spędzam biernie. Jem tyle co trzeba, czasem trochę (niestety czasem mi się zdarzy, że od śniadania do kolacji nic nie jem :P) a nie potrafie przytyć...
Ze 3 lata temu przez 2 miesiące "przytyłem" o 2kg jedząc... chińskie zupki ;) Na poważnie, nie żartuje :)
Prof. Lupin [ Konsul ]
synthol
pytaj w aptece
Loiosh [ Generaďż˝ ]
"Loiosh mógłbyś mi podać tą dietę co sobie sam ułożyłeś ? :) Byłbym wdzięczny... "
Najlepiej bedzie jak poczytasz na www.sfd.pl dzial odzywianie (domyslam sie ze o tym samym mowil Bodokan) i sam sobie ulozysz. Moja dieta to wlasciwie nie tyle byla taka dieta w doslownym sensie, ze o tej porze jem to i to, tyle i tyle, co wprowadzenie pewnych nawykow zywieniowych,bo nie chcialo mi sie wszystkiego liczyc:P Normalnie powinienes wyliczyc zapotrzebowanie na tluszcze,wegle,bialko i kalorie i potem wg.tego ulozyc dokladny plan posilkow.
Np.biale pieczywo zastapilem pelnoziarnistym,bo ma wiecej weglowadanow. Zaczelem jesc tunczyka bo jest bogaty w bialko. Banany na przekaski,bo tez maja sporo wegli(chociaz z fruktoza podono jest cos nie tak). Na wieczor ser bialy,bo zawiera kazeine, ktora spowalaniala jakiestam procesy. Do pracy zaczalem sobie robic kanapki z piersia z indyka(full bialka). Raz/dwa w tygodniu platki owsane z mlekiem i bakaliami(w tym orzechy wloskie ktore zawieraja jakies bardzo rzadko spotykane tluszcze).
No i silka oczywiscie, spac minimum 8h dziennie i nie chlac za duzo. To tez jest bardzo wazne.
Tylko jak widzisz cala sprawa to jest masa pracy i wyrzeczen, dlatego zbieralem sie na to od groma czasu,troche sie udalo ale po chorobie i tak mi sie juz nie chcialo:P Ale wroce moze na jesien:)
Arxel [ Legend ]
Hm.. A czy to spanie 8H dziennie musi być? :) W końcu nie każdy może sobie na to pozwolić - obowiązki etc etc...
MaZZeo [ LoL AttAcK ]
Deton --> przeciez masz prawidłową wagę... ja waze 73 przy 174cm... i chodze na siłownię.
Loiosh [ Generaďż˝ ]
Hm.. A czy to spanie 8H dziennie musi być? :) W końcu nie każdy może sobie na to pozwolić - obowiązki etc etc...
Coz, tylko dlugi sen zapewnia pelna regeneracje organizmu w tym miesni, ktore - jak moze nie wszyscy wiedza - rosna podczas odpoczynku a nie tyrania dzien w dzien na silowni i to jeszcze na te same partie:)
Chociaz sam musze sie przyznac,ze nie spalem 8h bo praca mi na to nie pozwalala,a poza tym wiadomo,ze zdarzalo sie gdzies tam wyskoczyc. Co nie zmienia faktu,ze dla optymalnych wynikow tak powinno sie robic.
Danley [ Pontifex Maximus ]
Takie tycie jest bez sensu, jedynie zrobi Ci się wałek tłuszczu na brzuchu i będziesz myślał jak się tego pozbyć (gdy zobaczysz jak to jest niekomfortowo...) - tzn. wtedy to już raczej tylko ciężka praca nad sobą ratuje. Po prostu nie każdy jest stworzony po to, aby być "miśkiem"...
Kato2 [ Pretorianin ]
Pakowac+Zreć Masz 10 Kilo w Banku !