--> Archiwum Forum
Gr4nd [ Pretorianin ]
W jaki sposób przybrać na wadze?
Witam!
Mam takie pytanie do znawców tematu. Potrzebuje dokładnych informacji na tematy przytycia i ogólnie. Opiszę wszystko od początku. Mam 21 lat, wzrost około 184-185 cm i ważę 60-61 kg. Jestem drobnej kości po moim ojcu. Ten rodzaj budowy ciała nazywany jest Ektomorfikiem. Chciałbym w jakiś sposób przybrać na wadze, lecz nie wiem szczerze jak to zrobić. Jem 3 posiłki dziennie, śniadanie, obiad, kolacje i jakieś tam drobne przekąski w międzyczasie i szczerze w nic mi to nie wchodzi. Uprawiam dość dużo sportu, jeżdżę na rowerze, czasami biegam i codziennie chodzę po 5-6 km na nogach do dziewczyny. Czy jest może jakiś znawca tematu, który mógłby mi powiedzieć w jaki sposób naturalnie przybrać na wadzę bez jakiś koksów?
Będę wdzięczny!
hermin [ Legend ]
Jeść dużo słodyczy :) A właśnie fast foody też pomogą...:P
Axl2000 [ Hohner ]
nie wsciekaj sie za moja opowiedź tylko przeanalizuj temat: www.sfd.pl :)
hermin - a idź ty...
Gr4nd [ Pretorianin ]
hermin -> A później umierać w kiblu z powodu zaparcia?
Axl2000 -> czytalem to, ale nic z tego nie rozumiem, czarna magia to jest :/
Vaisefoder [ Konsul ]
Idż do lekarza.
dj4ever [ Czekam na LOST 4 ]
Kupować żarcie w mcdonaldzie, leżeć przed telewizorem, zarywać noce przy kompie opychając sie frytkami
Gr4nd [ Pretorianin ]
Vaisefoder -> byłem, zrobiłem wszystkie badania i jestem zdrowy jak ryba, lekarz mi powiedział, że taka już moja uroda.
dj4ever -> a później skończyć w plastikowym worku?
ValkyreX [ Cesarz ]
Codzienny obiad (mogą być też inne posiłki) w McDonaldzie, skutki powinny być w miarę szybko widoczne...
Fett [ Avatar ]
gówno prawda wsztsct mowicie :) Po fast foodach jedyne co zwieksza swoja wage to watroba:P Jak gosc ma stracic zdrowie to niech lepiej jzu nic nie je.
Najlepiej to jest dużo makaronow, chlebow i ziemniakow. Posiłki regularnie o równych godzinach. Lepiej jeśc mało a często zeby przyzwyczaik żołądek.
Ponadto warto zapisać się na siłownie, albo chociaz samemu coś robić, hantelki, lekka atletyka. MI to bardzo pomogło a też zawsze mialem problemy z wagą
wacek666 [ 666 ]
zamiast 3 jedz 5-6 posilkow dzienie.jak nie mozesz w normalnym jedzeniu to kup sobie gainera.i idz na silownie.
PatrykW [ Arbiter Elegantiae ]
Najprostszym sposobem będzie zastosowanie diety wysokobiałkowej - białko to podstawowy budulec mięśni, a skoro chcesz ich więcej - dostarcz go więcej organizmowi (tylko wszystko z umiarem)
Przykładowa dieta dla osoby ważącej 60kg:
Posiłek 1:
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki kukurydziane - 100g
Posiłek 2:
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Margaryna roślinna - 10g
Posiłek 3:
- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g
Posiłek 4:
- Ryż biały - 100g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g
Posiłek potreningowy 5:
Koktajl 3
- Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po koktajlu)
Posiłek 6 ( nie jeść za późno , 20-20.30 max)
- Makaron 100g
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g
(z forum kulturystycznego - jest tego pełno, sam właśnie zaczynam jedną z takich)
Edit:
Oto dieta, którą ja mam zamiar wypróbować (dla osoby ważącej 70kg):
7:00 – płatki owsiane 100g + 200ml mleka; serek wiejski 200g, oliwa z oliwek 10ml;
10:35 – chleb żytni pełnoziarnisty 100g; twaróg chudy 100g;
13:30 – ryż brązowy 80g; pierś z kurczaka 100g;
16:00 – makaron 100g; twaróg chudy 100g; oliwa z oliwek 15ml;
17:30 – 18:30 – trening;
18:30 – (wafle ryżowe / banany . miód) 60g
19:10 – chleb pełnoziarnisty 100g;
Dieta w pewnym stopniu przerabiana prze mnie i dopasowana do mnie.
Axl2000 [ Hohner ]
grand - czego nie rozumiesz, co czytales dokladnie....
jak mozna nie rozumies prostych slow: żryj to to to, rob to to to w takim i taki czasie...i...IDŹ NA SIŁOWNIE...
Gr4nd [ Pretorianin ]
Axl2000 ->
wacek666 -> też tak myślę, że będę musiał robić.
PatrykW -> a możesz zarzucic linkiem do forum z którego bierzesz te diety?
Fett -> masz racje, po fastfoodach to tylko wątroba wysiądzie :/
Axl2000 [ Hohner ]
Grand - nie czytaj rzeczy ktore sa dla zaawansowanych ;)
wpieprzaj kurczaka, ryż, wszystko co ma duzo węgli i białek, do tego SIŁOWNIA, MASA BIERZE SIE Z DUZYCH CIEZAROW a nie z biegania czy chodzenia, grania w pilke i jezdzenia na rowerze...:)
Tirane [ Pretorianin ]
^.- Na ogol ludzie chca schudnac a nie zgrubnac, ale jezeli chcesz zgrubnac to fast food, slodzycze i malo ruchu napewno zapewnia ci swietny wynik
Gr4nd [ Pretorianin ]
Axl2000 -> łatwo się mówi, gorzej robi :)
Tirane -> na ogół siedze w domu przy kompie, jem słodycze i dość tłuste rzeczy :) Tylko z 3,4h dziennie zajmuje mi to chodzenie, jazda na rowerze i coś tam jeszcze.
Prof. Lupin [ Konsul ]
Boże obdarz mnie takim problemem...
PS najgorzej wkopać się w diete PatrykaW i jej pobne czyli jedzenie na gramy i na czas, każda taka dieta kiedyś musi sie skończyć a wtedy organizm reaguje zazwyczaj zaskakująco.
Sposób na życie to jeść regularnie, unikać przesadnej ilości tłuszczów, słodyczy i szkodliwych róznych konserwantów. Przy nadwadze ćwiczyć, chcąc zwiększyć mase też ćwiczyć ale brać odpowiednie suplementy.
Żadnych diet!!!
Bdx [ Senator ]
Ogranicz ruch, zacznij wiecej jesc.. Tylko czy to lepsze niz niedowaga??
Generalnie tez chcialbym przytyc z 5kg ale od 2 lat nie moge przekroczyc 70kg przy wzroscie 180cm. Aktualnie mam 68kg czyli prawie idealnie wg BMI ale chcialbym troche wiecej...
Prof. Lupin [ Konsul ]
No i nic nie dzieje sie w tydzień, żeby schudnąc z 20 kilowej nadwagi tak aby organizm nie zauważył że coś jest nie tak potrzeba roku, masy też nie nabierzesz w dwa dni.
Axl2000 [ Hohner ]
GrAnd - sorry ale bez wysiłku nie ma nic :) nie wiem, chcualbys siedziec na tulku i tyć? owszem żryj to co patafiany niektore radzą...chipsy, fastfoody itd :)
jakom powiedzial: silka, dieta, rowerek i basenik...pol roku i bedzie juz duzo lepiej :)
wysia [ Senator ]
O, Gr4nd. Siema, gnojku. Nadal czekam.
https://forumarchiwum.gry-online.pl/S043archiwum.asp?ID=6282282
BBC.BB [ Pretorianin ]
^^
hermin [ Legend ]
<---------------
Api15 [ dziwny człowiek... ]
<- wysia
<_Goral_> [ Pretorianin ]
wysia :D
Bdx [ Senator ]
wysiu - z 0,25 postow dziennie Gr4nda od 2005 roku, będziesz z przeprosinami musiał poczekać do 2009 :)
Wiewiórk [ - Syska ! ]
wysia !
Gr4nd [ Pretorianin ]
Prof. Lupin -> dzieki bardzo! Czyli mowisz, ze nalezy jesc regularnie, po kilka posilkow?
Axl2000 -> jakbym wiedzial, ze mi to cos da to bym chodzil na silownie!
sebekg [ Generaďż˝ ]
sluchaj, ja przez ostanie 1,5m-ca, wazylem ok55kg przy 175cm utylem pi-razy- 15kg, w sumie wiekszosc poszlo w brzuch:( teraz staram sie troche zrzucic, zas recetpa na utycie prosta, nie wychodz jak nie musisz, badz malo aktywny, i jedz w miare regularnie, i duzo, wszystko co sie da:) efekt murowany.
Gr4nd [ Pretorianin ]
sebekg -> no jak pojdzie w brzuch to potem chyba silownia, zeby to jakos rozmulic po calym organizmie?
Najgorsze w tym wszystkim jest to, ze jak chudy chce przytyc to ma problemy, a z kolei gruby jak chce schudnac to tez ma problem. Dziwne to wszystko jest :/
Maxblack -> witam w klubie :)
Maxblack [ MT ]
Mam podobny problem :). 21 lat, 182 cm wzrostu i 60 kg wagi... staram się jakoś przybrać na wadze, ale nic nie skutkuje - czy to słodycze, czy napychanie się jedzeniem ile się da - a jem naprawdę dużo.
Narmo [ 42 ]
Mogę się założyć, ze to wszystko przez klątwę rzuconą przez wysia ;)
karollus [ parek v rohliku ]
Też jestem szkieletor. 177 i 57 kg :) Ponad 10 lat uprawiałem sport (taekwondo) bez tego wyglądałbym jak mikrob, a tak przynajmiej jakiś zarys mięśni jest :P lol. W te wakacje (maturaln e) nie mam żadnych głębszych planów oprócz jedzenia i ruchu. Rowerek, wieczorem pompki i brzuszki. Kupiłem sobie nawet hantle. No i zobaczymy...
^KoKoT^ [ Generaďż˝ ]
Przeproś wysia, a przytyjesz, że się nie poznasz przed lustrem ;)
cotton_eye_joe [ maniaq ]
jedź do Stanow. ja przytylem 7 kg w miesiac. a w domu nic a nic nie moglem
<_Goral_> [ Pretorianin ]
nom ciezko jest przytyc, serio ciezko :| jak grasz w cos albo biegasz to masz twardy orzech do zgryzienia bo zapewne chodzi Ci tu o mase miesniowa a nie duzy brzuch itp, najprosciej byloby gdyby wziac jakas diete i non stop to zrec ale przeciez organizm w koncu nie wytrzyma-to co mowil juz ktos w tym watku. Nie wiem co zaproponowac bo mam podobny problem hehe
Van Gray [ The Catcher in the Rye ]
lol, wysiu
Sensai3D [ Pretorianin ]
Odstaw słodycze, fast foody i inne gówna - nic dzięki temu nie zyskasz tylko to że posiedzisz sobie więcej razy na desce w ciągu dnia - w tym czasie możesz zjeść pełnowartościowy posiłek a kilogramów od tego żadnych ci nie przybędzie.
Jazda na rowerze,bieganie itp. - spoko, dzięki temu możesz wyrobić sobie kondycje ale w przypadku ektomorfików nie służy to w tym temacie, przez zwiększoną aktywność fizyczną będziesz musiał dostarczać dużo więcej kalorii a i tak potrzebujesz ich ,,ogromnej" ilości w ciągu dnia.
Siłownia (systematycznie) ->dobra (przestrzegana dieta) -> dużo odpoczynku i unikanie innych aktywności fizycznych to jedyny sposób.
Może nie będziesz wielkim dzikiem ale na pewno dałbyś rade wypracować sobie ładną wyrzeźbioną sylwetkę.
garfield_junior [ ]
Niektóre rady są naprawdę bzdurne... kto by chciał zyskać kilka-kilkanaście kg tłuszczu?! Jeśli już tyć to tylko w mięśnie :) Polecam lekture sfd.pl, body-factory.pl . Wiem że informacji jest tam sporo i na pierwszy raz mogą spowodować mętlik w głowie, ale jedyne rozwiązanie to stopniowo pogłębiać swoją wiedzę. W razie wątpliwości możesz tam o wszystko zapytać, a jak już ułożysz sobie jako-taką dietę i trening to zawsze możesz liczyć na rady/korekty.
Sensai3D [ Pretorianin ]
garfield_junior -> największą bzdurą są rady dotyczące jedzenia fast foodów i słodyczy, twój organizm nie zmagazynuje tego jako tłuszcz tylko najprościej w świecie wydali (czyt. wysra).
halski88 [ Pan Prezes ]
<- wysia
Coy2K [ Veteran ]
codziennie chodzę po 5-6 km na nogach do dziewczyny.
what an ass :))
dr. Acula [ Under cover of darkness ]
Gr4nd-->
siekator [ Król Rybak ]
Żenua.
FastFoody.
Vader [ Legend ]
Wysiu LOL,a tak swoją drogą, możesz mi wyjaśnić w jaki sposób pasta do zębów usuwa rysy?
Na zdrowy rozum: rysa, czyli ubytek materialu tworzywa płyty spowodowany jakimś odddziaływaniem mechanicznym. Pytanie: w jaki sposób z pasty do zębów powstaje nagle tworzywo płyty uzupełniające ów ubytek? Nie mogę sobie tego wyobrazić, licze na jakiś komentarz.
Belert [ Generaďż˝ ]
mozesz zrec ipiec razy dziennie ale nie przytyjesz .jedynie cukrzyca cie leczy ale tego ci nie zycze.A swoja droga to sie ciesz chlopie.
hotfire [ Centurion ]
idz na strone jakąś albo idz do biblioteki i wypożyć książke takie są moje rady może będą przydatne
hotfire [ Centurion ]
dr. Acula masz super obrazek ze szok:))heheeheheheheheeeehehe
Kato2 [ Pretorianin ]
po pakuj !