--> Archiwum Forum
Krasper [ Konsul ]
Ile razy w tyg. chodzić na siłownię żeby to przyniosło efekty ?
Właśnie. Wie ktoś ile razy w tygodniu trzeba chodzić na siłownię żeby przyniosło to jakieś efekty ?
Łysack [ Mr. Loverman ]
3 razy, albo co drugi dzień:) i odpowiednia dieta oczywiście:)
Krasper [ Konsul ]
Co to znaczy odpowiednia dieta ?
szarzasty [ rammsteinick ]
Co to znaczy odpowiednia dieta ?
koks, koks i jeszcze raz koks.
raper741 [ Legend ]
Około 3 razy
Krasper [ Konsul ]
--> Szarzasty Nie mam zamiaru faszerować się jakimiś używkami.
Vidos [ Senator ]
3,4 razy + banan i bułka.
szarzasty [ rammsteinick ]
Szarzasty Nie mam zamiaru faszerować się jakimiś używkami.
więc nie zauważysz efektu. Koks to podstawa :)
yasiu [ Senator ]
krasper - używkami czy odżywkami?
a pytanie powinno brzmieć, jak często wychodzić z siłowni, żeby były efekty ;))))
Loiosh [ Generaďż˝ ]
Co to znaczy odpowiednia dieta ?
To znaczy taka ktora akurat jest Ci potrzebna. Czyli jak chcesz cwiczyc np.na mase musisz dostaraczac codziennie organizmowi odopowiednia dawke bialek, tluszczy i weglowodanow,a przy tym utrzymywac dodatni bilans kaloryczny. Jesc pelnowartosciowe pokarmy, a nie jakies badziewne rzeczy w stylu fast foodow, pizzy czy parowek. No i generalnie napewno bedziesz musial zrobic pare korekt w swoim zywieniu. A jezeli nie chcesz zeby wszystko to szlo na marne, to bedziesz tez musial ograniczyc chlanie.
Trane [ Konsul ]
Akurat fast foody sa bardzo kaloryczne, a co za tym idzie tłuste, dzieki temu jesli bedziesz cwiczyc, mozesz spalac to na miesnie...
verify [ Pretorianin ]
Z tym, ze cwiczac mozna spalac tluszcz sie zgodze. Ale ze mozna spalac tluszcz na miesnie to kompletna bzdura.
‹[[ [ Pretorianin ]
najlepiej 24 godziny przez 7 dni w tygodniu! (zarcik)
swee [ Gunslinger ]
zapytaj się profesjonalistów: www.kulturystyka.pl
osobiście proponuje 4 razy w tygodniu, no i dieta bo bez niej to tylko się zmęczysz a efekty marne będą
Mrożon [ Pretorianin ]
Korzystając z tematu: mam zamiar zacząć redukcje. Jeśli bym chodził na siłownie codziennie, to padnę? :) Codziennie, znaczy się poniedziałek - piątek. Jakie wasze zdanie na ten temat?
Axl2000 [ Hohner ]
3-4 x w tygodniu (4x max) + dobra dieta, zbalansowana, duzo bialka i węglowodanów, mało tłuszczu...minimum 8-9h snu dla regeneracji i cwiczenie z duzymi (jak dla danej osoby) ciezarami tak by wykonywac po 10-12 ruchow w jednej serii, cwiczyc regularnie, kazdego dnia na siłowni jedną/dwie partie mięśni, nie szarzowac, czekac na efekty, pare pierwszych miesiecy bedzie bezefektowych najparawopodobniej potem bedzie z górki. Aha, nie chlac piwska, nie palić papierosów, przed i po treningu rozciągac się po 10-15 minut gdyż zmniejsza to ryzyko kontuzji.
Trane - TLUSZCZU NIE SPALA SIE NA MIĘŚNIE...śmieszą mnie takie wypowiedzi :) Sorry ale organizm to nie maszyna do robienia z gówna jedzenia, raczej na odwrót...
tłuszcz można spalić owszem, ale nie mozna jednoczesnie spalac tluszczu i przybierac na masie mięśniowej, najpierw masa + chciał nie chciał tłuszcz, potem zrzucanie kilogramów poprzez aeroby, inny zestaw cwiczen + lekkie odwadanianie organizmu...
tyle w temacie
Mrożon - rób naprzemiennie, jeden dzien siłki, następny basen czy bieganie, siłka, znowu basen czy bieganie...:)
.:Jj:. [ The Force ]
Niektóre porady są naprawdę niesamowite..
MaZZeo [ LoL AttAcK ]
3 razy, nie wiecej.
pooh_5 [ Konsul ]
‹[[ --> nie, naprawdę???
Wiewiórk [ - Syska ! ]
co drugi dzień i kup koksu tyle że na zimę starczy do ogrzania Motelu
Axl2000 [ Hohner ]
PO CO PISZECIE TAKIE GŁUPOTY?
Belm [ Konsul ]
Trening 3-4 razy w tygodniu. Jedz dużo białka (ryby, pierś kurczaka etc.). Kup sobie jakieś antykataboliki (HMB, BCAA), jak się rozkręcisz kup sobie kreatynę i będziesz wyglądał jak Panek :)
Artur20 [ Generaďż˝ ]
Poszukaj na necie filmikow o Pudzianie. Mistrz da Ci swoja legendarna rozpiske i bedziesz wielki w dosc krotkim czasie.
stanson [ Szeryf ]
Żadna dieta nie jest kompletnie do niczego potrzebna. Oczywiście o ile nie zależy ci na tym, aby wyglądać równie pokracznie jak Pudzianowski i spółka.
Wystarczy 2-3 razy w tygodniu chodzić na siłownie, normalnie, zdrowo się odzywiać i po pół roku regularnych ćwiczeń ma się bardzo ładną sylwetkę. Zależy też ile masz lat, bo jak 15 to w ogóle nie powinieneś się na siłowni obciążać i poczekać kilka lat, aż dojrzejesz fizycznie.
sirQwintus [ Generaďż˝ ]
1. przeczytaj sobie o bilansie energetycznym
2. zacznij jadać o tych samych porach
3. ćwicz regularnie
4. po ok 6-8 mies możesz zacząć zwiększać ilość substancji łatwo przyswajalnych ( odżywki) - ALE NIE WCZEŚNIEJ !!!!
5 . spalanie tłuszczu to korzystanie ze zmagazynowanych substancji odżywczych
tłuszcz można spalić owszem, ale nie mozna jednoczesnie spalac tluszczu i przybierac na masie mięśniowej, najpierw masa + chciał nie chciał tłuszcz, potem zrzucanie kilogramów poprzez aeroby, inny zestaw cwiczen + lekkie odwadanianie organizmu...
nieprawda.
tłuszcz to glicerol - i można zwiększać masę mięśniową (ilość sarkomerów )
spalając tłuszcz ...ale nie możesz nowego tłuszczy zjadać (margaryna ,kremy itd.)
Jedyny tłuszcz jaki można dodawać do posiłku to OLIWKA nie oliwa , nie olej roślinny..albo inny..
Tylko Oliwka ponieważ ma witaminy K, A, E, D, i bardzo dużo kwasów NIENASYCONYCH a wartość energetyczna(bilans energetyczny się kłania) jest mniejsza od masła i innych tłuszczy.
Ćwiczenia aerobowe? .. zawsze i wszędzie - są najlepsze
ile razy w tygodniu ćwiczyć ? zacznij od 3 -nie więcej.
Axl2000 [ Hohner ]
sirQuintus - na nasze realia, i realia młodych zapaleńców siłowni ktorzy na bank się nie obejdą bez margaryny na kanapce i mc donalda po szkole ;) to przybieranie na masie nie obrastajac troche tluszczem jest malo prawdopodobne, aczkolwiek jak napisales mozliwe :) Jednak ja osobiscie niggdy sie w to jakos nie zaglebialem gdyz silownie traktuje rekreacyjnie a nie zawodowo :)
sirQwintus [ Generaďż˝ ]
Axl2000 <
masz rację.. nasze realia.. i ci.. "koledzy z siłowni co wiedzą lepiej.. albo NAJ.. lepiej "
czasami ręce opadają..
często nie mają niestety zielonego pojęcia o czym mówią..