--> Archiwum Forum
robal [ Konsul ]
Złoty środek na podciąganie na drążku.Jest taki ???
Czesc
Czy możecie podać jakieś ćwiczenie na podciaganie na drążku żebym w miesiac robił 8 podciągnieć a w chwili obecnej robie 4. Podciąganie z nachwytu z rozstawionymi rękoma.
Pozdrawiam
Fett [ Avatar ]
Jak przechodzilem pod drzwiami to a kazdym razem podciagalem sie ze 2-3 razy. PO dwoch tygodniach bylem zdolny podniesc sie okolo 7-8 razy :)
Axl2000 [ Hohner ]
tak jakmowi Fett...na drazku sie nie cwiczy jak na silowni ;) chodzisz po domu to jak masz drazek nad soba to sie podciagnij kilka razy, po miesiacu bedziesz mogl sie podciagnac grubo ponad 10 razy :)
pablo397 [ sport addicted ]
oczywiscie ze na drazku cwiczy sie jak na silowni :) a po kazdym cwiczeniu miesnie musze odpoczac. teoretycznie po duzym wysilku, miesnie plecow jako ze to bardzo duza grupa powinny odpoczywac 7 dni, no ale takie pare podciagniec to nie jest az taki wysilek, wiec mozna zminimalizowac ten odpoczynek do 1-2 dni.
a chcesz wiecej razy sie podciagac to musisz po prostu cwiczyc. na poczatku faktycznie jest ciezko robic poprawnie te pare powtorzen, dlatego mozna od biedy tolerowac jakies zamachniecia, bujanie czy szybkie robienie. ale jak juz troche sie wytrenujesz to staraj sie robic jak najbardziej poprawnie: czyli wolno, dokladnie, jak najnizej sie opuszczac (ale nie do pelnego wyprostu stawu czy bron boze przeprostu stawow w rekach). dla miesnie liczy sie jakosc a nie ilosc :)