--> Archiwum Forum
Mac94 [ Konsul ]
Jak trenowac?
Mam taki problem ze jestem bardzo chudy i nie wiem co z tym zrobić mam 13 lat ważę 43 kg a mam 166cm wzrostu . W szkole przezywają sie na mnie z tego powodu . Brzuch mam normalny tylko ręce mam strasznie chude a klatkę piersiową mam płaską jak denko niema na niej żadnego mięsa .Ostatnio zaczęlem ćwiczyć z hantlami po 5 kg po kolei na obie ręce robie po 20 podnoszeń na 1 rękę . Prosiłem rodziców żeby zapisali mnie na siłownię czy na coś tego typu ale powiedzieli ze jestem jeszcze za młody . Poradźcie jak ćwiczyć żeby efekt był przynajmniej za miesiąc .
EG2006_43107114 [ Generaďż˝ ]
Może A6W?
kocher [ Konsul ]
Zacznij regularnie pływać na basenie 2x w tygodniu. Za rok wszyscy będa Ci zazdościć sylwetki i zdrowia.
Przez 1 miesiąc nic nie zdziałasz.
Matt [ I Am The Night ]
chlopie, zadne cwiczenia nie dadza Ci widocznych efektow w przeciagu miesiaca - sylwetke buduje sie latami ...chyba ze pojdziesz na skroty, ale tego nie polecam.
Zeus1990 [ Generaďż˝ ]
żeby efekty było widać za miesiąc to byś musioał na odrzywkach jechać ale to i tak by nie dało tak szybkiego efektu mięśnie nie rosną z dnia na dzeń sam chciałem szybko przybrać na masie i z braku szybkich efektów straciłem zapał to był duży błąd :/
smuggler [ Patrycjusz ]
jk trenowac - przede wszystkim SYSTEMATYCZNIE. Samym podnoszeniem hantli moze wyrobisz sobie bicepsy jako tako ale nic poza tym. Musisz sotsowac rozne cwiczenia na rozne grupy miesni - ty jak rozumiem chcesz miec klate, wiec np. wyciskanie sztangli/hantli na siedzaco/lezaco by sie przydalo.
Na mase robisz zwkle 3 serie po 8-12 w kazdej przy duzym obciazeniu, z przerwami 1-2 minuty po kazdej serii.
Wazna jest tez DIETA. Zapomnij o chipsach, coli i fast-foodzie. A za to duuuzo np. bialtego chudego sera, dla smaku polanego oliwa z oliwek (same oliwki tez mozna dodac), ryby (szczegolnie te o tlustym miesie), unikaja pyr, makaronow i tlustych sosow itd. itp.
To temat rzeka, poszukaj sobie - sa forma temu poswiecone. Tylko nie badz idiota stosujacym anaboliki. Za pol roku bedziesz jak pol Pudziana a za piec lat jak pol nieszczescia. A po 40 zejdziesz na zawal albo co. Nie warto.
Efekty cwiczen ocenia sie raczej z perspektyuwy lat jak miesiecy. jak teraz zaczniesz to w doroslosc wkroczysz niezle napakowany :) Ja cwicze regularnie od 2.5 roku i zaczynam wreszcie widziec sensowne efekty tego. Na tyle sensowne, ze mam motywacje by cwiczyc kolejne 2.5 roku :)
Mac94 [ Konsul ]
kocher <---- nie umiem pływać
Nie miałem na myśli żeby odrazu być jakoś nadzwyczajnie silny ale żeby w następnym roku szkolnym
nie wyśmiewali sie ze mnie i żebym wyglondal jak czlowiek a nie jak szkielet prawie .
yasiu [ Senator ]
smuggler - ktory z redakcyjnych pakerow podzielil sie wiedza? :)))
smuggler [ Patrycjusz ]
yasiu - zaden. Sam do tego doszedlem, gdy odkrylem ze pakernia to swietny sposob na radzenie sobie ze stressem, a przy okazji dobry sposob na trzymanie formy. ja spokojniejszy, redakcja szczescilwa, a kondycha sie poprawila, ze hej! Kiedys po 30 pompkach zdychalem, a teraz 80-100 traktuje jako solidna rozgrzewke :).
Matt [ I Am The Night ]
mac - to sie naucz, na pewno ktos w twoim miescie oferuje kursy, basen jest bardzo dobry i dla poprawy kondycji i zdrowia - nie bedziesz od plywania "przypakowany", ale wyrobisz sile i bedziesz mial prosty kregoslup ;)
smuggler [ Patrycjusz ]
Mac94 - nie pekaj, pamietam kolesia, ktory w klasie byl zawsze najmnejsy - w VIII klasie wygladal tak na V-VI. Gdy spotkalem go po paru latach oczom nie wierzylem - nie dosc, ze pol glowy wyzszy ode mnie to w barach o 20 cm szerszy. Putalem go czy cos cwiczyl - nie, po prostu zaczal sie mocno rozwijac pozniej niz inni i stad te kontrasty. Jakbys mial 18 lat i byl takie chychcro to wtedy juz gorzej, poki co po prostu cwicz i czekac az cie hormony kopna w co trzeba - a testosteron dobrze robi na mase miesniowa. :)
To jak z biustem u dziewczyn - czesto te co sa na poczatku "dechy" po paru latach maja czym oddychac, ze hoho. :)
A jak chcesz zeby sie z ciebie nie smiali to sie zapisz np. na karate czy aikido - tam masa nie jest potrzebna, a lekkosc da ci nawet przewage, bo bedziesz szybki i zwinny, a i np. techniki powietrzne latwiej sie robi. Popatrz na takiego Bruce'a Lee - na Pudziana nie wygladal, a jakby doszlo do walki, stawialbym wszystko na niego :)
Jak to mowia - uczyn ze swoich wad swe atuty.
BBC BB [ Leg End ]
Może A6W?
LOL nie ma to jak fachowa porada.
Zacznij więcej jeść. Na obiad jedz więcej ziemniaków, makaronu, do tego mięcho. Spore śniadanie rano, twaróg, jajecznica, na wieczór też coś konkretnego. Do tego porób pompki, kup drążek i się podciągaj.
Valrim [ Pretorianin ]
a jak cie przezywają?? :P
Mac94 [ Konsul ]
Chciałem jeszcze spytać czy granie w koszykówkę coś daje? Bo ostatnio gram każdy dzień to jak przychodzę do domu to wszystko mi boli i więcej nic .
smuggler [ Patrycjusz ]
BBC BB
I przybedzie mu masy - na brzuchu i glownie tylko tam.
Mac94 - poprawi ci sie wydolnosc i koordynacja ruchow, a to tez wazne - ale nie licz ze w ten sposob przypakujesz. Koszykarze pakuja na silowni. jak czucjesz bol to znaczy, ze miesienie pracuja ostro, a to dobry objaw.
Sensai3D [ Pretorianin ]
Mac94- przy takiej budowie ciała baseny pewnie nie wiele ci dadzą.
Na siłownie jesteś chyba jeszcze trochę za młody, na razie najlepiej rób pompki i namów rodziców żeby kupili ci drążek.
Jeśli już kiedyś zapiszesz się na siłownie odpuść sobie typowe plany dzielone tylko ćwicz wielostawowo - tak żebyś przetrenował wszystkie partie mięśniowe na 1 treningu - trening powinien być najkrótszy, z jak największym obciążeniem ( oczywiście dopiero jak poprawnie nauczysz się wykonywać ćwiczenia)
Reszta tak jak napisał Smuggler -> systematyczność i dobra dieta - niestety z taką budową ciała bez diety za dużo się nie zdziała ( słodycze i inne duperele możesz sobie darować, jedząc je i tak nie przybędziesz na masie a zamiast zapychać się tym gównem możesz zjeść jakiś wartościowy posiłek )
PS- granie w kosze i nogę powoduje tylko dodatkowe spalanie kalorii, z czego jak łatwo wywnioskować będziesz bardziej chudł.
kocher - jeżeli ktoś jest nienaturalnie chudy basen raczej nie wiele mu pomoże.
Matt [ I Am The Night ]
pograsz systematycznie przez rok, dwa to efekty zobaczysz, poki co ciesz sie ze na bolu miesni sie konczy - w koszu mozna oberwac o wiele gorzej nawet bedac swietnie zbudowanym i wysportowanym. Wyskoku Jordana jeszcze dlugo miec nie bedziesz, ale graj :)
kocher [ Konsul ]
Mac94---> I co z tego. Nikt z nas nie umiał, ale sie nauczył. Na początku bedziesz pływał pod okiem ratownika. A pływanie rozwija wszystkie partie mięśniowe symetrycznie + dieta tak jak to napisał Smuggler i efekt bedziesz miał na całe życie. Ponadto zdrowie gwarantowane, zapomnisz co to jest przeziębienie jeżeli bez wzgędu na pore roku w każdy tydzień 2x bedziesz chodził na basen. Skoro tam gdzie mieszkasz jest basen koniecznie zapisz sie na basen. Już po roku będą pierwsze efekty. A sam zobaczysz jak dużo dorosłych osób dopiero zaczyna sie uczyć pływać.
Powodzenia. :)
Dominik1991 [ Bezimienny ]
No najlepiej to idź do specjalnego lekarza od diet nie wiem jak tam on się zwał i on dobierze ci odpowiednią dietę tylko oczywiście taką na przyrost masy mięśniowej.
smuggler [ Patrycjusz ]
Fakt, drazek 40 zl montujesz w drzwiach i sie mozesz podciagac, to jest dobre na klate i plecy i barki i wszystko w sumie :). Bardzo uniwersalny przyrzad.
Do tego hantle, ekspander, i troche podlogi na robienie brzuszkow i pompek. I naprawde mozna niezle sie podpakowac w domu.
Tylko nie mozna sie zniechecac brakiem efektow - miesieczny przyrost 2 mm masy miesnia (w obwodzie!) to wtedy BAAAARDZO dobre tempo (mowie o bicepsie). Ale po roku juz bedziesz mial widoczne "buly". A ze jestes chudy (bez podskornej tkanki tluszczowej znaczy sie) to nawet nieduze miesnie ladnie sie beda pod skora rysowac. Panienki zas zdecydowanie wola facetow zbudowanych harmonijnie ale bez przesady, w wiekszosc z nich napakowani na maksa strongmeni budza raczej obrzydzenie.
Mac94 [ Konsul ]
kocher <---- a kto mówił ze tam gdzie mieszkam jest basen?
Tylko trochę sie boje ze jak będę chodzić na basen to sie tam ze mnie będą śmiać bo u mnie jest coś takiego ze mam klatkę p. z lewej strony wklęśniętą trochę. W klasie tego nikt nie zauważył ale bardzo mnie przeraza bo wygląda koszmarnie i nie wiem od czego to.
Mac94 [ Konsul ]
A i jeszcze jedno ja nie mogę podciągnonc naiwyzej podskakując wtedy jakoś wychodzi
Mac94 [ Konsul ]
UP
Dizy [ Konsul ]
Mac94 ----> same ćwiczenia nic nie dadzą jeśli nie zaczniesz dobrze i często jeść. Bez odpowiedniego i częstego odżywiania można sobie zrobić tylko rzeźbe nic więcej.
Matt [ I Am The Night ]
nie wiem na co liczysz, ze ktos poda Ci superskuteczna recepte na miesnie w miesiac, zeby przypakowac jak w GTA:SA bedac na silownie 10x? dostales tu kilka naprawde bardzo dobrych rad, a Ty zamiast zastanawiac sie jak sie wziasc za realizacje szukasz tylko trudnosci.
Cwiczenia to przede wszystkim ciezka praca i wytrwalosc, czy bedzie to basen, rower, pompki czy silownia - bez tego nie masz co myslec o sylwetce i kondycji.
VIQS [ Pretorianin ]
Zacznij żreć a nie ćwiczyć . bo jak ćwiczysz to spalasz tłyszcz:/ i będziesz jeszcze chydszy .... jedż fastfudy Kebab pizza dużo słodkiego i przytujesz
Finthos [ Konsul ]
VIQS-przestań pieprzyć. Ten post to przykład debilizmu i kompletnego braku wiedzy/głupi żart. Jedno i drugie jest statsiarstwem.
Mac94==>Chłopie, zacznij coś ćwiczyć. Olej kompleksy, nic nie dadzą. Pompki, brzuszki, przysiady, bieganie, basen, sztuki walki, rower itd.-wszystko buduje kondychę i sylwetkę. Efektów szybkich nie będzie, ale zrobi dobrze dla zdrowia. Jak masz zapadnięcie klatki, to tym bardziej-na co czekasz, aż będzie gorzej? A w ogóle to NAJPIERW idź do lekarza, niech ci powie co to.
Pozdro
kocher [ Konsul ]
Mac94---> Coś mi tu pachnie prowokacją. Ale masz +7 rankingu. I dlatego odpowiem szczerze.
Jeżeli masz zdefomowaną klatkę piersiową to tym bardziej wskazany jest regularny basen pod okiem ratownika. Jeżeli jesteś w tym wieku, który podałeś na wstępie to twój kościec jest w fazie rozbudowy i po kilku latach pływania klatka będzie O.K.
Wszystkie ćwiczenia zwiazane z podnoszeniem hankli, sztangi itp sa przeciwskazane w Twoim przypadku. Na basenie nikt się z Ciebie nie będzie śmiał bo wiekszość ludzi, którzy przychodzą na basen, chcą zlikwidować jakiś defekt w swojej budowie lub zdrowiu. Sa nawet tacy, którzy utracili kończynę. Wybierasz godzinę kiedy na basen nie przychodzi się dla szpanu tylko dla rekreacji lub rehabilitacji. Wykupując karnet na basen mówisz o tym i po sprawie.
Dwa razy w tygodniu dojechać do basenu jest niczym w porównaniu z korzyściami dla zdrowia i własnego samopoczucia jakie dzięki temu osiągniesz.
Pozdrawiam.
Zenedon_oi! [ Generaďż˝ ]
VIQS --> A ty jedz ryby. Podobno dobrze na rozum wpływają.
Dj Alien [ Konsul ]
hahaha ja jestem 2 lata starczy i mam propocje takie jak ty...
jeden mi napisal ze nie ma sie co martwic... ze od 20roku zycia sie tyje
Boroova [ Lazy Bastard ]
W twoim wieku i przy twoim wzroscie unikaj obciazen kregoslupa. Takze sztange jeszcze sobie daruj. Natomiast najlepszym pomyslem dla ciebie z tych podanych jest DRAZEK!
Idealne cwiczenie, ktore angazuje okolo 70% miesni ciala, w szczegolnosci plecy, rece i klatke piersiowa. Nie obciaza kregoslupa i nawet mozesz troche sie "rozciagnac" i urosnac z 1cm.
Jesli narazie mozesz sie podciagnac tylko z podskoku, to probuj kilka serii po pare podskokow. Po kilku miesiacach bedzie juz duzo latwiej.
verify [ Pretorianin ]
Po pierwsze:
Jesli myslisz o silowni - odpusc sobie na razie. 13 lat to troche za malo na zajmowanie sie tym sportem. Twoje cialo ciagle jeszcze rosnie i sie rozwija. Poza tym prawdopodobnie nikt nie ulozy Ci stosownego planu treningowego, nikt nie bedzie uwazal, czy dobrze wykonujesz cwiczenia - mozesz sobie tym tylko zaszkodzic i wyrobic zle nawyki na przyszlosc.
Po drugie:
Basen, rower, koszykowka (siatkowka, pilka nozna, co lubisz), sporty walki - to najlepsze, za co mozesz sie w tej chwili zabrac. Ze swojej strony polecalbym wlasnie jakies sporty walki typu karate, taekwondo itp. Tam sa dobierane grupy wg wieku i zaawansowania i jest to bardzo dobry sposob na wzmocnienie miesni.
Po trzecie:
Jestes jeszcze mlody i wcale nie jest powiedziane, ze za rok czy poltora nie zaczniesz przybierac na wadze. Jesli chcesz przytyc teraz - musisz jesc, masa nie bierze sie z powietrza. I wcale nie musi byc to jakas super specjalna dieta. Jestes chudy, prawodopodobnie masz szybka przemiane materii, wiec mozesz sobie pozwolic na jedzenie w zasadzie czegokolwiek. W polaczeniu z aktywnoscia fizyczna malo prawdopodobne, ze zaczniesz obrastac tluszczem, nawet przy codziennym jedzeniu pizzy czy hamburgerow.
trypak [ Czesio Fan ]
dajesz na siłownie i powiedz że jesteś z 88 rocznika ale jesteś karłem i pare razy kiblowałeś :) I cie w domu nie karmią:)
BBC BB [ Leg End ]
smuggler - Ale chyba, jak ktoś jest chudy i chce zbudować masę, a6w nie jest idealnym wyborem.
Fakt, drazek 40 zl montujesz w drzwiach i sie mozesz podciagac, to jest dobre na klate i plecy i barki i wszystko w sumie :). Bardzo uniwersalny przyrzad.
Na klatę? :O
crac@ [ WBA ]
musisz ciężko i regularnie ćwiczyć
to jedyny (właściwy) sposób
Matt [ I Am The Night ]
BBC >> Na klatę? :O >> a czemu nie? na pewno na motyla, klata wiec tez zyska
trypak [ Czesio Fan ]
najlepsze moim zdaniem rozwiązanie to najpierw zacznij pompować. Możesz ćwiczyć także z ciężarkami oraz robić brzuszki(żeby wyrobić sobie grejniczek). Noi najważniejsze to jeść jeść i jeść
wysia [ Senator ]
BBC -->
"Na klatę? :O"
Sprobuj kiedys, jak ci sie uda podciagnac, to zobaczysz ktore miesnie przy tym pracuja:)
BBC BB [ Leg End ]
Matt - Może troszkę zyska, ale dobre ćwiczenie na klatę to nie jest.
wysia - Umiem się podciągnąć, nie bój się :) Podciąganie to ćwiczenie głównie na plecy. Dodatkowo pracują bicepsy, barki, trochę klata. Ale klatki podciąganiem się nie rozbudujesz :)
smuggler [ Patrycjusz ]
BBC BB
Nie twierdze, ze jest to DOBRE cwiczenie na klate, a tylko ze cwiczac na drazku w ten czy inny sposob pracuja praktycznie wszystkie miesnie od pasa w gore, ergo - takze klaty. A jak mu boki klaty miesniami obrosna to i sama klata bedzie lepiej wygladac, czyz nie?
Ps Nawet nie wiem co to jest to a6costam - zapewne jakas odzywka? Ja cwicze w sposob "naturalny", bez wspomagaczy, a jedyna "odzywka" jaka stosuje jest izomax :) + dieta bialkowa i mi wystarczy. Bo nie zamierzam pakowac, po prostu inweestuje w swoje cialo, zeby za pare lat nie stekac "plecy, kregoslup" a za parenascie chodzic o laske zgiety w pałąk :). A ze sylwertka sie przy tym poprawia i miesniami czlowiek z wolna bo z wolna ale jednak widocznie obrasta traktuje jako mily bonus. :)
Jamkonorek [ Smells Like Teen Spirit ]
Ja mam 13 lat i hantlami 0.5 robię po 400 razy(tylko takie mam) :)
Na basen chodzę od 4 lat i powiem że już mięśnie jako takie widać :) I na rękach i na klacie :)
Odnośnie klaty to kumple w szkole też tak mają :p Nikt jakoś specjalnie się z tego nie śmiał.
Sensai3D [ Pretorianin ]
smuggler ->a6w = aerobiczna 6-stka weidera, plan treningowy na mięśnie brzucha.
MGS_Saladin [ ]
po co A6W? miesnie rosna jesli maja odpoczynek a A6W opiera sie na codzinnym treningu non stop kazdego dnia... układaj sobie diete wysoko kaloryczną sam dojdziesz ile ci kalori jest potrzebne tylko odpowiednio musisz je skomponować z odpowiednich produktów do tego kupujesz 2 hantelki 15kg z supermarketu koszt 200zł to ci starczy na wybudowanie dobrej masy układasz plan treningowy uwzgledniajac tylko 3 dni w tygodniu i najlepiej tylko raz w tygodniu kazda partie miesniową to tak na poczatek i zrobisz dobra mase bo jestes mlody a im wczesniej sie zaczyna tym potem lepsze efekty ;) ale pamietaj diete trzeba dobrze dobrac ;) najlepiej 8 posilkow dziennie i co 2-3 godzinki
Virus_Man [ Crysis ]
Moze poprostu mam zla przemiane materii