--> Archiwum Forum
pgr13 [ Pretorianin ]
SIŁOWNIA czyli Pakowanie i Rekreacja (cz.5)
Kolejna czesc wątku o kulturystyce i rzeczach z nią związanych czyli o:
1 treningu,
2 diecie,
3 suplementom tym legalnym i mniej legalnym.
Zachecam do zadawania pytan...
pgr13 [ Pretorianin ]
link do poprzedniej czesci watku:
kwiat kwitnącej wiśni [ Chor��y ]
Moglibyscie urzadac sobie gdzie indziej swoje sterydowe sabaty ?
pgr13 [ Pretorianin ]
Cos sie rozmowa nie kleji dlatego zachecam Was do umieszczenia tu swoich "diet". Napisalem "diet" bo nie sa one przewaznie skomponowane tak profesjonalnie jak niektorzy ukladaja. Ja naprzyklad nie odzywiam sie z kalkulatorem w rece, czytaj nie licze kalori, bialek, wegli itd. Nie trzymam sie jej tez gdyz czesto cos zmieniam. Oto ona: sniadanie: 100g platko+mleko (Frutina rzadzi :) czasami dla odmiany jajecznice na pomidorkach+pieczywo; II sniadanie: jogurty ze zbozem+ cisteczka zbozowe+banany; zupa: moje ulubine to te z ryzem i makronem; II danie: ryz z warzywami+salatka warzywna+mieso(najczesciej kurczak, indyk lub rybka)+witaminki; kolacja: salatka z tunczyka z 3 jajkami i pomidorami; Posilki jadam z 2-3 godzinnymi przerwami. Waze 70 kg. Nie jem slodyczy. Zadko pijam tez soki ostatnio, za to duzo wody. Nikogo chyba nie trzeba przekonywac, ze dobre odzywianie to po wlasciwym treningu podstawa, wiec jesli cos wam sie nie podoba w mojej "diecie" zachecam do podzielenia sie tym ze mna :)
The Dragon [ Eternal ]
jaki fajny tytul :))
The Dragon [ Eternal ]
a co do diety, to: 1.rano: kawa, bulka z czyms, ew kilka kanapeczek made by moja mama :) 2.kolo 16-17: jakis obiad 3.wieczorem: co popadnie Tak wyglada moja dieta, gdy sie ja nieco uprosci :))
pgr13 [ Pretorianin ]
The Dragon--> co myslisz o "diecie" moze sam stosujesz jakas? kwiat kwitnącej wiśni--> nie da rady ;P
pgr13 [ Pretorianin ]
The Dragon--> z calym szacunkiem i Ty chodzisz na silke??
The Dragon [ Eternal ]
nie. aktualnie mam przerwe. jak chodze na silke to dieta wyglada tak: sniadanie: kanapki + kawa (to jak uzaleznienie - ten napoj jest boski), szklanka soku pierwsza dawka gainera w miedzy czasie trening po treningu gainer/obiad - w trakcie dnia jakis owoc czy dwa a obiad sklada sie z chinczyka (najczesciej) lub czegos niezdrowego typu pizza - akurat pod wzgledem obiadu zadko jem poza chinczykiem cos zdrowego. kolacja: zupka mleczna druga kolacja, trzecia itd ;)) (w zaleznosci ile siedze jeszcze :) ) czyli jakies 500-1000 kcal wiecej niz zapotrzebowanie, wystarczajaco witamin, itd (jak nie to sie cos lyknie) generalnie spox - laczy normalny tryb zycia z silka
pgr13 [ Pretorianin ]
The Dragon --> jaki masz staz wogole na silce i czy masz jakies rezutaty na tej diecie??
The Dragon [ Eternal ]
a bo ja wiem.. tak regularnie to moze od 6 miesiecy cwicze. a wyniki? pewnie przy dobrej diecie bylyby lepsze, ale nie mam ani czasu na diete, ani tez nie mam zbytnio ochoty poporzadkowywac wszystkiego sportowi, ktory traktuje tylko jako uzupelnienie do innych dyscyplin
vcarter [ Koszykarz ]
Ok to jesli o mnie chodzi mam 19 lat - wzrost 178, waga 68. Kregoslup - mam jedna lopatke wysunieta bardziej i ogolnie z siedzenia przy kompie troche sie kregoslup skrzywil ;-) Jesli chodzi o cwiczenia w roku szkolnym na w-f to z tego co wiem to 40 kg to bylo maximum ile udalo mi sie podniesc seriami (ale cwiczylem 1,5 h na tydzien no i przerwalem te krotkie cwiczenia na poczatku kwietnia). Do tego do marca cwiczylem w domu codziennie na sprezynach. No i tyle - zastosuje na poczatek ten plan ktory napisal pgr13 ale jakby co to doradzcie cos jeszcze :-)
abu [ Senator ]
ho ho, vcarter czy ciezar np. przy wyciskaniu na płaskiej laweczce ci odpowiada? z tego co napisales, to sa to smiesznie male wielkosci i tym raczej nie da rady cwiczyc! pozniej bede mial nieco wiecej czasu, to napisze ci jak ja wykonuje calodniowy trening :)
vcarter [ Koszykarz ]
abu - od marca NIC kompletnie nie cwicze - te 40 kg to 8 razy podnioslem i zemdlalem ;-) Przewaznie to cwiczylem po 25 kg bo jak bralem wiecej to na pozniejszych lekcjach ciezko bylo pisac. Tak ze sam nie wiem od jakich ciezarow rozpaczac te cwiczenia. Tak zeby nie wiem 2 tyg. pocwiczyc na rozgrzewke ;-) a pozniej juz zaczac podnosic wiecej. Jak mozesz to napisz cos jeszcze :-) Zreszta chyba lepiej zrobic wiecej serii mniejszymi ciezarami niz mniej serii wiekszymi ciezarami ;-) I jako cel moich cwiczen stawiam sobie to aby nie wstydzic sie sciagnac koszulki na plazy i wogole miec posture porzadna ;-)
vcarter [ Koszykarz ]
Co do strony www.kulturystyka.pl to czytam ja od 3 dni ;-) Ale np nie rozumiem kilku rzeczy : - Rozpietki - o co chodzi ? - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - jak sie stoi podchwytem ? - Prostowanie nóg w siadzie - ???? - Hack-przysiady - ????? - Wspięcia na palce w siadzie - ??????? - wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu - francuskie ???? - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - jestem zielony kompletnie ;-) Dzis zobacze - pewnie na tej stronie wszystko jest opisane ...
DarkStar [ PowerUser ]
-rozpietki: cwiczenie na klatke piersiowa. Kladziesz sie na plaskiej lawce albo pod skosem 30 stopni. Lapiesz hantle i unosisz nad soba, rece wyprostowane. Nasteppnie rozchylasz na boki - prawa w pawa strone, lewa w lewa, z lekkim ugieciem w lokci na wysokosc klaty po czym powracasz do pierwszej pozycji. -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem: cwiczenie na bicepsa. Trzymasz sztange stojac lapiac za gryf od spodu a nastepnie uginasz przedramiona. Nachwyt jest wtedy kiedy lapiesz z gory. -prostowanie nog w siadzie: cwiczenie zapewne na czworoglowy ud. Robi sie je na specjalnym sprzecie na silowni (chyba ze masz atlas w domu:)) -hack-przysiady: zwykle przysiady ze sztanga tylko trzym sie ja z tylu. Cwiczenie rowniez na uda. wspiecia na palce w siadzie: cwiczenie na lydki. Robisz na specjalnym sprzecie na silowni. -wyciskanie francuskie w lezeniu: cwiczenie na triceps. Kladziesz sie na lawce i unosisz sztange nad glowe tak, abys rece mial wyprostowane. Nastepnie uginasz przedramiona dotad az sztanga znajdzie sie za glowa a nastepnie prostujesz. Jest to jedno z moic ulubionych cwiczeni na triceps, fajniejsze sa pompki francuskie:) -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia: rowniez na triceps. Klekasz na laweczce jednym kolanem, prostujesz plecy, lapiesz hantla, ramie zrownujesz z plecami a przedramie do ziemi, nastepnie prostujesz przedramie tak, aby wyrownalo sie z ramieniem. Ufff skonczylem:) Ciezko jest wyjasnic pisemnie cwiczenia ale staram sie jak moge:) Sam mialem klopoty z rozszyfrowaniem poszczegolnych pozycji na rozpisce jak pierwszy raz poszedlem na silownie;) Pozdro
Anonymous_Member [ Centurion ]
vcarter sprawdz ten adres: https://www.exrx.net/Lists/Directory.html
vcarter [ Koszykarz ]
Ok dzieki wam. Za 2 godziny jade do kuzyna i ustalimy sobie ciezary na rozgrzewke ;-)
Rogal [ Amor omnia vincit ]
Witam wszystkich mam 17 lat , waze ok. 100 kg i mam 183 cm wzrostu i przynajmniej 3 miesiące temu na klatke brałem 90 kg , powiedzcie mi czy to są jakieś dobre wyniki ?? Chciałem też zapytać czy jest mozliwe zebym przez ten miesiąc wakacji który mi został zjechał w wadze do 90 kg ? moze polecicie coś zeby udało mi sie to osiągnąć , pozatym chciałem zapytać bo mam teraz w domu sztange 20 kg pozyczoną od kolegi i moze moglibyscie mi polecić jakiś najlepszy plan ćwiczenia nią bo bede ja miał jeszcze tylko przez miesiąc , pozatym jakie ćwiczenia mozna robić w domu zeby było widać mięśnie brzucha , da sie do tego jakoś szybko dojść ??
abu [ Senator ]
szybko raczej nic nie osiagniesz, ale jak bedziesz dzialal systematycznie, to zapewne wszystko przyjdzie z mniejszymi problemami... no i oczywiscie trzeba chciec (bez tego nici z planów) :)
pgr13 [ Pretorianin ]
Rogal--> Co do Twoich osiagow to nie ocenia sie kulturyste po tym ile wycisnie ale jak wygalda i przy twoich 100 kg raczej nie ciekawie. Nie wiem tez czy starcisz 10 kg w miesiac ale sa pewne suplementy ktore w tym pomgaja: Fat Burnery, ECA itp. Podstawa jednak to dieta, poczytaj na stronie glownej. Tu masz cwiczenia na brzuch i na inne partie : https://www.kulturystyka.pl/atlas/ Znajdziesz tez tam cwiczenia ktore mozesz wykonywac ze sztanga, na wszystkie partie, je rob przy duzej ilosc powtorzen w seriach. vcarter--> S prawdz ten link powyrzej, masz tam animowne gify z opisem ciwczen.
vcarter [ Koszykarz ]
pgr13 ---> na strone patrzylem juz wczesniej No i ludziska powiem wam ze stosujac plan pgr13 :-) zaczalem od ciezarow 12kg, pozniej 17, 22, 25 ;-)) Cwiczylem klate i biceps zrobilem kilka serii i zobaczymy jutro czy czasami nie przedobrzylem - jedno juz wiem - zajebiscie mnie zab boli ;-(
abu [ Senator ]
vcarter --> jakie cwiczenie wykonywales tymi ciezarami?
vcarter [ Koszykarz ]
abu --> wyciskanie sztangi na lawce prostej i skosnej ;-) Pozniej na biceps 15kg no i takie tam brzuszki, nogami pomachalem i tyle. Qrwa ale zab boli.
abu [ Senator ]
a jak szeroko trzymasz gryf podczas wyciskania na lawce?
vcarter [ Koszykarz ]
abu -- trzymam gryf w tych miejscach w ktorych on jest no taki szorstki ;-) Czyli szeroko - ale probowalem tez trzymac blisko i prostowac rece ale to cwiczenie jak na 1 dzien jest dla mnie za ciezkie ;-) No i pisze jeszcze raz mam silownie domowa : lawka + takie cos na nogi + gryf 5kg + 50kg ciezarow + male sztangielki na rece. Co jak co ale powinno to narazie wystarczyc :-)
pgr13 [ Pretorianin ]
vcarter--> Jdz do dentysty lepiej bo bedzie jeszcze gorzej ;) Ogranicz serie do trzech i trzymaj sie na poczatku stalego ciezaru. Ja tam bardzo lubie wyciskac w waskim uchwycie poniewaz chce miec mala przerwe miedzy miesniami piersiowymi zeby ladnie klatka wygladala. PS Wlasnie jem tunczyka w pomidorach z 3 jajkami i tostami o smaku pizzy. Polecam kazdemu, bardzo dobre i dotego smaczne zrodlo bialka :)
abu [ Senator ]
vcarter --> caly czas mysle o tym, ze te ciezary sa chyba za male dla ciebie :P nie widzialem jeszcze zeby ktos tak cwiczyl na klatke... ale skoro mowisz ze tak jest, to OK :)
vcarter [ Koszykarz ]
Wlasnie wrocilem z przychodni - jedna dentystka na urlopie a druga jutro bedzie przyjmowac ;-) abu -----> jak na 1 dzien to te 20 kg jest dobrym ciezarem (zrobilem 8 serii ;-) Z kazdym tygodniem bede zwiekszal i zobaczymy jak mi to bedzie szlo.
Pijus [ Legend ]
Rogal - jak na 17 lat to zle nie jest. Jezeli bedziesz trenowal porzadnie i przede wszystkimregularnie, to za rok, moze nawet pol, powinienes dociagnac do 100 na klatke. Oczywiscie na czysto. Co do odchudzanaia - podajmy sobie reke:)) Tylko, ze jak mam tylko 2 tygodnie, aby zrzucic 5 kg. Ale plan jest prosty (bez karnityny sie nie obejdzie:): 1.FatBurner(LKarnityna - 20 amplulek po 1200mg - 1 na dzien przed treningiem) 140 zl 2.2 treningi dziennie. Jeden silowy, jeden areobowy. Czyi wieczorkiem 1-1,5 h biegania, rowerka, etc 3.Po 18 zadnych weglowodanow. Jedynie bialeczko (60 zl). No i mozna jasc jakies wazywne salatki, jogurciki (byle malo cukrow!!!) 4.Jesc w ciagu dnia normalnie, ale sie nie obzerac 5.NIE PIC PIWA (BUUUUUUUUUU!!!!!!!) Ale coz - poswiece sie. Obecna moja waga - 106 kg. Spodziewana po 2 tyg - 100. Zobaczymy.
abu [ Senator ]
vcarter --> te 8 serii to jedno cwiczenie czy we wszystkich tyle miales?
HiTmAnEk [ Pretorianin ]
Abu jakimi ciezarami cwiczysz na klatke ? ja cwicze : lawka skosna - zaczynam od 37 kg,w sumie robie 4 serie (dokladam na kazej okolo 2 kg) wyciskanie sztangielek na lawce skosnej - dwie hantle po jakies 6,5 kg (4 serie po 12 wycisniec) lawka pozioma - tak jak skosna rozpietki - hantle po 6,5 kg 4 serie po 15 "machniec" ;-)
abu [ Senator ]
hitmanek --> ostatnio mam lzejsze treningi, ale normalnie: rozgrzewka 20kg 1 seria - 8-10 powtórzen 40kg 2 seria - 8-10 powtórzen 50kg 3 seria - 8-10 powtórzen 50kg 4 seria - 8-10 powtórzen 40kg Czasami tez robie 3 serie, ale podobnie jak to co wyzej napisalem :)
HiTmAnEk [ Pretorianin ]
Robisz tylko jdno cwiczenie i tylko na lawce poziomej ? z tej notki tak wynika...
vcarter [ Koszykarz ]
abu - zrobilem wczoraj 8 serii na lawce prostej - zaczalem od 12 kg pozniej 17 pozniej 22 i 25 i tak caly czas 22 lub 25 4 serie na lawce skosnej - za kazdym razem po 20kg na biceps tez 8 seri ale nie pamietam jakim ciezarem chyba 15 ;-) No i sztangielkami pomachalem ale nie liczylem ile ;-) I na nogi tez kilka razy pomachalem.
vcarter [ Koszykarz ]
Mam takie jeszcze pytanie - dzis nie cwicze, wiec jak mam odpoczywac ? ;-) Robie parenascie brzuszkow i pompki i takie tam i tyle, a siedzenie przy kompie to raczej nie jest dobry odpoczynek...
pgr13 [ Pretorianin ]
vcarter--> Klatka i nogi na jendnym treningu? Blad! To nie jest moj plan napewno! Dotego jak mowisz ze: "pomachalem ale nie liczylem ile" widze juz ze oprocz nie trzymania sie planu masz kiepska technike to nie ma byc machanie tylko powolne unoszenie sztangielek inaczej miesien po prostu nie pracuje i cwiczenie mozna spuscic do klozetu bo nie daje zadnych rezultatow! Co do odpoczynku to przedewszystkim dlugi sen, nie wiem po co robisz te cwiczenia dzisiaj, przeciez nie masz nadwagi te "takie tam" nic Ci nie pomoga. Chyba zle rozumiesz odpoczynek. Przy kompie mozna posiedziec ale proponuje wyjscie gdzies do parku albo na swieze powietrze zeby dotlenic organizm.
abu [ Senator ]
Hitmanek --> ano tak :P jeszcze robie na skosie 3-4 serie po 8 powtórzen ciezarem 35-40kg i wypychanie wyciagu górnego oburącz :)
vcarter [ Koszykarz ]
pgr13 -- jesli chodzi o plan to stosuje twoj tyle ze tymi nogami pomachalem tak sobie - ale juz nie bede robil ;-) A co do nadwagi to jej nie mam - tylko chcialbym miesien piwny zlikwidowac i dlatego te brzuszki - a wlasnie jakie cwiczenie jest jeszcze dobre na to zeby brzuch nie odstawal ?? Czy jesli robie cwiczenia na klate to rownoczesnie brzuch sie zmniejsza ? ;-)
MMX [ Legionista ]
Witam Zasada treningu jest 1 dla poczatkujacych. Przez okres okolo miesiaca osobnik poczatkujacy powinien cwiczyc obciazeniem letkim jest to okolo 30/40% obciazenia po okolo 12/15 powtorzen i okolo 3 seri na dane cwiczenie. Kazdy wie po to zeby miesnie przyzwyczaic i nie zalapac kontuzji jak i nie spalic miesni!! taki miesiecny trening nie musi miec planu poprostu przez ten miesiac powinien robic wszystko na kazda partie miesniowa po ok 3 roznych cwiczen np. na klatke piersiowa czy naj. grzbietyu itp. Dla takiego poczatkujacego delikwenta bedzie to zarazem nauka jak wykonywac prawidlowo cwiczenia jak i rozgrzewka itp. poniewaz nigdy ciezkim ciezarem nie nauczy sie nikt wykonywac prawidlowe ruchy poniewaz przy ciezkim obciazeniu beda to ruchy oszukane! po tym okresie musi sie zastanowic spojrzec na siebie i wybrac droge. 1. -jestem slaby jak na swoj wiek, chcial bym przybrac na wadze itp... 2. jestem w miare dobrej formie chcialbym tylko poprawic wyglad miesni. cwiczenia dla pkt. 1 cwiczenia na mase miesniawa i sile obciazenie ok 60/70% ilosc powtorzen ok 6 ilosc cwiczen na dana partie miesniowa 4/5 dlugi odpoczynek miedzy seriami ok 2/3minuty (najlepier do wyrowniania tetne) ilosc treningu ok 4 razy w tygodniu dieta srednio baialkowa +wysoko weglodanowa pkt2 obiazenie 40/50% po 10/12 powtorzen w seri krotkie przerwy ok 1.5 minuty dieta wysoko bialkowa nisko weglodanowa ok nie chce mi sie juz pisac jak cos to pytac!
CrazyMan [ Ur-Shak ]
Teraz przepis na muly wedlug mego pomyslu: 1. Jedziemy/lecimy do INDII 2. Idziemy na targowisko 3. Spotykamy handlarza 4. Mowimy: "Adu de la osama mula Ja potrzebuja" 5. Handlarz odpowiada: "O.K. stary nie ma sprawy" 6. Wracasz do domu ze stadem smierdzacych mulow :))
pgr13 [ Pretorianin ]
vcarter--> Przy ciwczeniu klatki pracuja rowniez naramienne i tricpesy napewno nie brzuch! Podalem Ci wczesniej link do Atlasu Cwiczen, tam masz cwiczenia na brzuch. abu--> Jak wyglada "wypychanie wyciagu górnego oburącz"? Bo jakos sobie tego nie wyobrazam. MMX--> Piszesz "taki miesiecny trening nie musi miec planu poprostu przez ten miesiac powinien robic wszystko na kazda partie miesniowa po ok 3 roznych cwiczen np. na klatke piersiowa czy naj. grzbietyu itp." Jak dla mnie blad! Nawet poczatkujacy powinien miec plan tylko odpowiedni dla siebie i niewydaje mi sie ze dla kazdej grupy miesniowej powinien stosowac az 3 cwiczenia np dla lydek czy bica to za duzo tu wystarczy 1 lub 2 cwiczenia, dotego powinien sie skupic tylko na podtsawowych cwiczeniach. Co do pkt.1 i 2 to dlaczego ktos lepiej wygladajacy i to tylko po miesiecznym treningu ma uzywc tylko 40/50% ciezaru a gorzej wygladajacy juz 60/70%. To sa sprawy zbyt indywidulne zeby je komus narzucac. Zreszta po miesiecznym treningu nikt nie powie "jestem w miare dobrej formie chcialbym tylko poprawic wyglad miesni" chyba ze jest plazowym modelem.
abu [ Senator ]
pgr13 --> hehe... tak to sobie nazwalem :P Staje w "bramie", lapie za dwie raczki, wychodze troche do przodu i wypycham linki (raczki) do przodu :) Troche przypomina rozpietki...
fillin [ Chor��y ]
pakezy co slychac?
Sudzione [ The Legacy ]
Mam pytanie ??????? Chciałbym poprawić swój wygląd , to nieznaczy że aż tak żle wyglądam :) waże 73kg przy wzroście 181cm to chyba w normie . Czasami zdaża mi się ćwiczyć , conajminiej dwa razy w tygodniu biegam na dystan ok 5-6 km więc wytrzymałośc jaką taką mam . Do rzeczy chciałbym wzmocnić i podkreślić mieśnie rąk i klaty oraz brzycha Jakie są najlepsze ćwiczenia , które można wykonywać w domu ??????? (dysponuje w dopu drążkiem , i już ni3edługo skombinuje sobie ławeczke do tenigu mieśni brzuch ) prośiłbym o jakiś charmonogram czy jakiś plan ćwiczeń z góry dzięki !!!!!!!!!!!11
pgr13 [ Pretorianin ]
Sudzione--> Po pierwsze poczytaj powyzsze posty i wczesniejsze czesci tego watku. Jesli bedziesz mial laweczke zalatw sobie odrazu sztange. Spokojnie dasz rade tylko tym cwiczyc potrzeba tylko troche wyobrazni i duzo checi. Nie napisze Ci planu bo nigdy niepisalem planu cwiczen bez przyrzadow, jak bedziesz mial przynajmniej sztnge i laweczke juz cos bedzie mozna sklecic :) Oto link dla Ciebie, ktory sie zreszta juz przewijal:
MMX [ Legionista ]
Witam pgr13 nie napisalem ze nie trzeba ale ze nie musi taki poczatkujacy jego zadaniem jest zapoznianie sie ze cwiczeniami technika wykonywania itp. a co do wyboru pkt 1 i 2 nie sa dla tego poczatkujacego tylko ogulnie.. kazdy ci powie ze sa 2 zasady treningu. 1trening silowy 2 trening co prawie kazdy cwiczy Co do pkt.1 i 2 to dlaczego ktos lepiej wygladajacy i to tylko po miesiecznym treningu ma uzywc tylko 40/50% ciezaru a gorzej wygladajacy juz 60/70%. To sa sprawy zbyt indywidulne zeby je komus narzucac. Zreszta po miesiecznym treningu nikt nie powie "jestem w miare dobrej formie chcialbym tylko poprawic wyglad miesni" chyba ze jest plazowym modelem. chodzilo mi wlasnei o to ze... Kazdy by cos chcial zrobic z soba jeden poprawic wyglad drugi chcial by poprawic swoja sile itp. teraz rozumiesz? Nie chodzi mi o to ze ten po tym miesi.. treningu stanie przed droga wyboru choc sa i tacy A prawda jest taka ze ten co zaczyna moze miec przeciez wicej sily niz ten co juz trenuje? czy nie prawda? NIe bede ci tego tlumaczyl bo to jest bardzo dluga droga.... w przyblizeniu ma 20 lat siedzi caly dzien przed kompem itp i cwiczy juz pol roku drugi od male ciagnie plugi i bronami na wsi miota:) i kto bedzie mial wiecej sily? a co do tego:a gorzej wygladajacy juz 60/70% -------- trening silowy wymaga duzego obciazenia dlugich przer i malej liczby powtorzen czy sie ktos sie z tym nie zgadza?
abu [ Senator ]
zgadzam sie, zgadzam :) co do porównywania, to faktycznie nie da radzy ich porównac a ciezary to kazdy powinien sobie sam dobierac... tutaj jednak potrzeba troche doswiadczenia :)
HiTmAnEk [ Pretorianin ]
Ej pakerzy piszcie cos co bym mogl sobie poczytac jak skoncze sie rozciągac ;-)
pgr13 [ Pretorianin ]
Czyzby juz nikogo nie interesowal ten temat? Nikt o nic nie pyta to ja zapytam, mianowice o ktorej godzinie macie treningi? Czytalem gdzies, ze najlepiej trenowac miedzy 14.00 a 17.00 poniewaz wtedy jest najlepszy czas dla organizmu czy cos takiego. Tak tez cwiczylem ale ostatnio przesunolem swoj trening na 19.00 i dzisiaj juz nie cwiczylo mi sie najlepiej bylem poprostu zmenczony i niemialem ochoty na wysilek. Dltego teraz wracam spowrotem do godzin popoludniowych :)
HiTmAnEk [ Pretorianin ]
Ja cwicze roznie, przewaznie popoludniu 17-20 (w tych godzinach), czytalem ze najlepeij cwiczy sie w poludnie bo wtedy organizm ma najwiecej sil.
Lim [ Senator ]
pgr13---. kiepski temat, durne problemy...przepraszam - to problemy typowe dla Twojego wieku, 10 latek temu miałem podobne - pozostała mi po nich stu kilowa waga ciała i śmieszne wspomnienia z zastrzyków z testosteronu w D.... Nie martw się , dorosniesz i się wyrobisz:))) Pozdrawiam;)
pgr13 [ Pretorianin ]
Lim--> Sory ale to ty widzie masz problemy i to z wlasneij glupoty. Widze ze miales tragiczne podejscie do tego sportu i jestes zywym przykladam "jak osiagniac dno". Acha i mam 19 lat wbrew mojej ksywie. Jestes po prostu simieszny nie sory zalosny, wpadasz tak poprostu i wygadujesz glupty, jesli to co napisales to prawda to jestes tym bardziej glupi bo widze nic cie to nienauczylo. T-R-A-G-E-D-I-A.
pawel020 [ Carnivale ]
witam serdecznie czasami zdaza mi sie cwiczyc regularnie bo mam atlasik w pokoju (zajmuje pol pokoju) ale do rzeczy jesli chodzi o mnie to waze 90 kg przy wzroscie 186cm szczeze mowiac troche sie roztylem bo mialem przerwe w cwiczeniach , zadko czytam jakies porady jesli chodzi o cwiczenia poniewaz uwazam ze kazdy powinien sam wyczuc swoj organizm , czyli ile powinien cwiczyc, ile jesc. Nie znam profesjonalnych nazw a wiec prosze sie nie smiac :-) to moj harmonogram ::: poniedzialek - sciaganie ciezaru na dol przodem i tylem oraz cwiczenia na motylka :-) 10 serii po 10 razy ( 30kg) wtorek - przerwa sroda - biceps 10 serii po 10-15 razu (22 kg dwoma rekami na modlitewniku ) i triceps 10 serii po 15 razy ( 8kg jedna reka) czwartek -przerwa piatek - cwiczenia na klate 10 serii po 10-20 razy ( 60 kg na lawce prostej ) brzuszki 10 serii po 20 razy ( trzymajac 5 kilowy ciezarek) sobota -cwiczenia na nogi 10 serii po 20-30 razy( 50 kg siedzac na lawce przodem) cwiczenia na nogi 10 serii po 10 razy ( 50 kg lezac na brzuchu ) niedziela- przerwa jesli chodzi o odzywianie sie ,staram sie jesc zdrowo ale sami wiecie hamburgery i te sprawy ciezko sobie odmowic ,a jadam tak : rano dwie kanapki z szynka i pomidorek obiad pieczone ryby i pieczone ziemniaczki sorowka zrobiona przeze mnie (marchew ,seler, jablko, pietruszka, jogurcik do tego ) lub drugi zestaw obiadowy ryz z kurczakiem w sosie slodko kwasnym ( naprawde polecam pycha) po cwiczeniach zawsze jem zupe mleczna z platkami i teraz sie zaczyna glod : kolacja numer jeden kanaki z tunczykiem ( dwie kanaki) kolacja numer dwa kanapki :-) (dwie kanapki) kolacja numer trzy kanapki :-) (dwie kanapki ) a przed snem jem jeszcze owoce nie wiem czy kogos to obchodzi ale u mnie sprawa tak wyglada pozdrawiam wszystkich i zycze dobrego pakowania :-)
Lim [ Senator ]
pgr---> OK:) i jeszcze drobiazg- mam syna , prawie w Twoim wieku,- więc daruj sobie głodne kawałki. Pozdrawiam ;)
abu [ Senator ]
Lim --> nie za bardzo wiemy chyba o co ci chodzi... Pgr13 --> ja natomiast cwicze okolo 11... moze pozniej jest lepiej, ale akurat wtedy mam ochote, troche czasu i pogoda jeszcze nie jest na maksa ;) Mam jakies takie dziwne spostrzezenie.... wszyscy poczatkujacy (moze i nawet sredniozaawansowani???) cwicza w niesamowity sposób... robia gigantyczna liczbe serii i sporo powtórzen! Czym to jest spowodowane? Pytam, bo nie widze za bardzo roznicy np. w wyciskaniu na plaskiej w ich sposób od zwykłych pompek, po których przeciez super may i sily nikt nie uzyska!!! Zapraszam do dyskusji :)
msima [ Chor��y ]
Jem co popadnie, wale diety, nie diety! Nie chodze na siłownie, wole inne sporty (rolki agresywne!)
tymczasowy50408 [ Junior ]
hmm.. cóż jestem misiek :) Ważę około 140 kg. Jaka jest moja dieta ? w sumie żadna - pilnuje sie zeby nie jeść nic słodkiego, mięsa to głównie drób i ryby, zero kolacji - ewentualnie owoce. A wyniki? hmm takie sobie jak mam być szczery - klatka 145 kg max, barki 95 kg max, jedynie nogi w miare - wyciskanie na suwnicy - 430 kg, przysiady - 220 kg
Minas Morgul [ Senator ]
Hmm....nie sledze watku juz dosyc dlugo i sorki, jesli powtarzam czyjes pytanie zadane wczesniej: Wyliczylem sobie, ze zeby miec idealna wage musze schudnac jeszcze okolo 10 kg, chociaz wydawalo mi sie na poczatku, zeby schudnac tylko 4 kg.... Jakie cwiczenia i diete polecacie? Acha: od dobrych 2 tygodni jeszcze ani razu nie opuscilem silowni (chodze codziennie, tylko nie w soboty i niedziele). Wiec jesli wiecie, co ile cwiczyc i jaka dietka to piszcie, bo jak juz schudne te kilka kilosow, to zaczne inwestowac w miesnie.
vcarter [ Koszykarz ]
Nie wiem czy ktos pamieta (moze pgr13 lub abu) jak podawalem moje dane - napisalem ze mam wymiary 178/68 - dzis sie zwazylem i sie dane troche zmienily ;-) Teraz mam 178/75 ;-)) Napiszcie jak sie mozna szybko pozbyc miesnia piwnego ! ;-)
abu [ Senator ]
Minas --> polecam glownie aeroby (teraz jest cieplo, wiec moze plywanie?) :))) vcarter --> to samo co wyzej :) nie pozbedziesz sie jednak tylko tluszczu i innych zbednych rzeczy w miejscach, w ktorych chcesz... to sie spala proporcjonalnie z calego ciala, wiec szybko tego nie osiagniesz....znowoz jednak przy systematycznosci i zawzieciu mozna zdzialac cuda :)
pgr13 [ Pretorianin ]
Lim--> Spox, jak chces sie podzielic doswiadczeniami z silowni i Twojego dopnigu to pisz...Moze wyjsc z tego ciekawa lektura. Abu--> Podstawa to technika a nikt nie idzie na silownie dysponujac odrazu wiedza praktyczna. misiekmgo--> Mowisz ze to slabe wyniki?? Chyba sobie zartujesz albo sciemniasz tylko nie wiem dlaczego. Minas Morgul--> Powninienes cwiczyc na rzezbe to jest niezaduze ciezary przy duzej ilosci powtorzen. Dotego areoby przynajmniej 40 min. Cwiczenia na silowni mozesz ograniczyc do 4 dni za to areoby codziennie! Dieta to wiadomo: zero slodzyczy i piwska :) Poczytaj wczesniejsze posty bylo tam kilka linkow do znakomitej strony.
MMX [ Legionista ]
misiekmgo--> ile masz zwrostu do swojej wagi? i jak dlugo juz w stalowni tren...? bo tak serio nie chcial bym cie urazic ale jak na taka wage to slabo ale nie wiem ile trenuj... itp nogi masz silne ale .... moja rada zrob sobie rzezbe a naprawde sila ci duzo nie spadnie a moze nawet nic a w tedy jak wypalisz tluszcz wokol miesnia a napewno jest go sporo to bedzie z ciebie nieza zyla!! i w tedy jak bedziesz wazyl ok 100/110 kg to powiem ze wyniki masz dobre. Umnie na silownie przychodzi duzo osob ale np. 18 lat 185 cm wzrost waga 90kg (zezba!!) i 120 na klatke 350 kg wypychanie hak maszyny na nogi w seriach itp. cwiczy juz ok 1.6 roku jak przyszedl pierwszy raz to go nie zauwazylem:) teraz moge mu sie uklonic poniewaz pilnuje go jak oka w glowie zero jakich kolwiek anaboli w okresie tym wziol tylko 200 tab. kreatyny olimpu nadodatek i nic wiecej powiedzialem mu sie jak ma mniej wiecej sie odzywiac i powiem wam ze nie sa to moze super osiagi ale 1.6 roku temu on wazyl 65 kg..! a jak jest bez podkoszulki nie jeden sie mu ukloni :) a teraz to ja walcze z samara opuscilem sie ze hoo.. i spokojnie moge przystapic do szerego z misiekmgo :)
Terrag [ Pretorianin ]
Ok, no więc mam mały problem, a właściwie pytanie: No więc pytanie brzmi - Jak zrobić w miarę wygodną/bezpieczną ławeczkę do pakowania z przedmiotów dostępnych w każdej piwnicy (czytaj... "siłowni" o wymiarach 1x3,5 założonej z qmplami ;) ? Jestem otwarty na wszelkie szalone pomysły, jak i głosy krytyki, czy też głosy innych ludzi poszukujących porządnej prowokacji ;). A wracając do tematu- Ja mam 182 cm wzrostu i 64 kg (przy czym mam zamiar utyć do 70). Nie wykonuję zbyt wielu ćwiczeń... nawet nie wiem, czy robię to prawidłowo, ale postaram się to tu przedstawić: codziennie około 24/1 w nocy robie na łóżku (na podłodze jest zbyt twardo ;) 120 brzuszków (2 minuty odpoczynku po 60), przy czym w najbliższym czasie (1/2 tyg) mam zamiar zwiększyć ilość do 200. Około 18 robię 20 (nie śmiać się ;) pompek klasycznych, a około 18.30/19 podnoszę po 70 razy na rękę 4 kg hantelek... . Wiem, że to wszystko mało więc może moglibyście mi tu jakieś rady dać (tylko proszę nie kierować mnie do stosownych artykułów... już je przeczytałem ;). Pozdrawiam. PS Ile płacicie za wizytę na siłowni ? (jak już przestaniecie się śmiać i wstaniecie z podłogi, moglibyście odpisać ;)
abu [ Senator ]
buahahahaha...... ale sie usmialem...... hehehehihihihihhihihahahhahahaha...... nie wytrzymam...... tak wiec posmialem sie, wstalem z podlogi i zabralem sie do pisania, ale gdy znowu spojrzalem na ta odpowiedz, to ponownie spadlem z krzesła i sobie zbilem reke (fotel mi przygniotl nadgarstek) :( ale teraz po krotkim czasie juz reka mniej boli i jakos moge pisac ;) serio, to THAT IS JOKE! chyba sie nikt nie obrazi, bo bym tego nie wytrzymal :) co do laweczki, to ja sobie zrobilem z szafki na skarpetki czy inne rzeczy (ma pelno szufladek) i gąbki oraz kawalka materialu :P ma wysokosc okolo 70cm i jest super-wygodna! problem w tym, ze mam TYLKO laweczke ;) LOL jesli ktos ma pomysli jak domowo zrobic inne przyrzady, to czekam na propozycje... co do rad, to takimi cwiczeniami masy zbyt duzej nie zrobisz, bo to sa za duze ilosci powtórzen - szczerze mowiac to bez sprzetu w ogole nie mozna nic zrobic (no.. prawie nic :)), w zwiazku z czym polecam albo wykupienie karnetu na silownie, albo zlozenie sie z kumplami na sprzet :) ja np. place 50zł za miesiac, a za dodatkowe 25zł moge miec dostep do worka bokserskiego... jesli masz jeszcze jakies pytania to wal smialo...a co do cwiczenia bez sprzetu, to byl juz kilka razy podawany link, moze cie zainteresuje:
pgr13 [ Pretorianin ]
Terrag--> Cwiczac tak jak cwiczysz NIC nie osiagniesz, piszesz ze czytales stosowne artykuly na necie - widocznie za malo albo nic nie zrozumiales. Polecam Ci poszukac jakiegos znajmego spawacza ktory moglby wykonac szkielet takiej laweczki (link nizej). Ja nie place za silownie bo ciwcze w domu a sprzet jakim dysponuje to: -laweczka prosta, -gryf dlugi zrobiona z rurki, -2 hantle, -drazek do podciagania, -obciazenia 4x10kg i 4x5kg toczone przez tokarza. Spokojnie mozna juz takim zestawem cwiczyc i miec urozmaicony trening tak aby szybko sie nie znudzil :) Abu--> Jaka masz szerokosc tej "lawki" bo szyflady sa przewznie szerokie. Co do sprzetu to juz pisalem jak zrobic.
The Dragon [ Eternal ]
Co do laweczki, to ja mam w domu taka szafke na buty o idealnych gabarytach (moze troche jest dla mnie przykrotka, ale to nie az taki duzy problem). A mozna zestawic krzesla/stolki/taborety i tez bedzie luz. Jedyny problem jest wtedy z "zalozeniem" sztangi do cwiczen - najlepiej cwiczyc we dwie osoby, wtedy jedna podaje sztange i ja pozniej odbiera. Ale przy tych gabarytach silowni, to bedzie ci ciezko ustawic laweczke. Chyba bedziesz musial podciagnac nogi i oprzec o sciane... Zalatw sobie drazek (koszt w sklepie ze 30zl), sztange (musi byc wytrzymala, wiec moze warto kupic w sklepie) - koszt kilkadziesiat zlotych, troche talerzy na poczatek, gryfy do hantli kup o tej samej srednicy, to bedziesz mogl uzywac tych samych talerzy. Majac drazek mozesz tez robic rozne cwiczenia ze sciaganiem linek obciazonych z drugiej strony ciezarkami. Wystarczy troche fantazji :)
Minas Morgul [ Senator ]
Jesli chodzi o plywanie to nie bedzie problemu, bo bede robil mlodszego ratownika za...tydzien (O KURDE, ZAPOMNIALEM, ZE TU JUZ ZA TYDZIEN :). Slodyczy nie jem od 2 miesiecy i jakos mnie do nich nie ciagnie. Codziennie biegam po miescie, co daje czasami nawet z 14 km (z krotkimi odpoczynkami oczywiscie). No a wieczorkiem na silownie. Wielkich ciezarow raczej nie dzwigam - okolo 50, 60 kg, to norma. Jak na razie schudlem dopiero 2 kilo, jednak chcialbym zeby to bylo troche szybciej, bo chcialbym sie zabrac za "rzezbienie" .
MMX [ Legionista ]
Terrag--> sluchaj sproboj robic zamiast 120 brzuszków np okolo 25/30 ale z ciezarem najlepiej to oczywiscie z talerzem ale jak nie ma hmm to nie wiem radz sobie jakos dobierz taki ciezar zeby zrobic 25/30 primo 2 rob pompki na tricepsa np. krzeslo + taboret i nie rob po 100 tylko zrob ok 10/12 niech ci brat czy siostra polozy cos zeby cie obciazyc tylko niech nie klada na kolana!! tylko na uda lub nawet wyrzej. pompki tak samo nie po 30 czy tam wiecej tylko zrob okolo 10/12 ale ledwo co maja byc te ostanie jak niech ci ktos polozy cos na plecy ok cya Niech zerzba bedzie z wami latem a masa zima:)
HiTmAnEk [ Pretorianin ]
Oplaca sie kupowac odzywke dsiben cosiben (nie wiem dokladnie jak o sie pisze ;) ??
pgr13 [ Pretorianin ]
HiTmAnEk--> A co to za odzywka? Bo nazwa nic mi nie mowi.
MMX [ Legionista ]
Witam. Nazwa to chyba dibenzozide magnum firmy megabolu serio? nie warto szkoda slow do tej odzywki
HiTmAnEk [ Pretorianin ]
MMX wlasnie o to chyba mi chodzilo, slyszalem ze to jest dobre, koledzy mi ja polecali...
abu [ Senator ]
Pgr13 --> okolo 35-40 cm :) Dibencozide Magnum to preparat mający w zalozeniu zwiekszyc apetyt, ale tyle osob ile to bralo orzeklo, ze nie daje zadnych efektów!!!!! Czyli jest to jedno wielkie G....!!!! Słuchajcie.. znacie jakies stonki z materialami dotyczacymi nauki plywania?
HiTmAnEk [ Pretorianin ]
To jaka odzywke na mase polecacie, taka do 50 zl ? problemy z flota ;/
abu [ Senator ]
pewnie jakiegos mass gaina bys chcial, ale osobiscie to polecam za ta kwote kreatyne - najlepszy seuplement :)
HiTmAnEk [ Pretorianin ]
No wlasnie wrocilem do domu, gadalem z kumplami i chyba jednak zdeycduje sie na kreatynke.Ile tabletek trzeba brac dziennie ?
The Dragon [ Eternal ]
To zalezy jakich :))
abu [ Senator ]
nie polecam tabletek!!! posluchaj dobrze i kup w proszu... dawkowanie (smiesznie brzmi :P) to po okolo 5 g dziennie, bo z fazą nasycenia sie nie oplaca :)
HiTmAnEk [ Pretorianin ]
No i kupilem kreatynke w proszku, od dziss zaczynam stosowac ;-)
Simo [ Centurion ]
HiTmAnEk: Osobiscie stosowalem Dibencozide Magnum (jest to srodek o dzialaniu anabolicznym) firmy MegAbol i bylem zadowolony (wieksze laknienie i troszke okolo 4kg przybralem na masie ) , Proponuje kup to sobie jako dodatek do Kreatyny i jeswcze jakies witaminki (kumpel bral jeszcze na to glukoze)
HiTmAnEk [ Pretorianin ]
Hmmm pomyslimy, pomyslimy ;-)
abu [ Senator ]
Hitmanek --> pisz na biezaco o efektach w sile/masie oraz napisz jakiej firmy (250g??)... :)
HiTmAnEk [ Pretorianin ]
Firma olimp, 250 g spox ze bede pisal o efektach. Teraz waze 68 kg wyciskam 61 kg, zobaczymy po ilu dniach bedzie widac jakies efekty ;-)
Pijus [ Legend ]
Hitmanek - cudu nie bedzie. Przygotuj sie na to.
HiTmAnEk [ Pretorianin ]
No wiem ze nie bedzie cudu, ale chyba efekty jakies bedzie widac co nie?
HiTmAnEk [ Pretorianin ]
Moje wyniki sa juz nie aktualne, od dzis wyciskam 63 kg ;-)
Pijus [ Legend ]
Hitmanek - mysle, ze to nie po kreatynie. Wczesniej na pewno wycisnalbys takze te 63 a moze i 65. Duzo zalezy od dniowej dyspozycji. Po trzech pelnych kuracjach kuratynowych (60 dni) powinines zauwazyc spory wzrost sil, ale (i tu musze Cie zmartwic) niestety (albo moze naszczescie - ile masz lat?) nie bedzie przyrostu masy. Jak to mowia na silowni: Bez kasy nie ma masy. Ale walcz dalej!
HiTmAnEk [ Pretorianin ]
Wiem wiem ze to nie po kreatynie ja juz w sobote czulem ze dam rade wycisnac te 63 kg.(wiek 15 lat)
vcarter [ Koszykarz ]
No ludziska zaczal sie 2 tydzien intesywnych ciwczen ;-) Co moge powiedziec- czuje sie taki bardziej zywy ;-) 2 cm masy doszlo w rece ;-)) No i brzuch troszeczke zmalal ;-))) Ale spodobaly mi sie takie cwiczonka. W takim tempie jak bedzie mi masa przyrastac to boj sie Boga - nowy, lepszy Szwarceneger sie pojawi na scenie ! ;-)))
vcarter [ Koszykarz ]
Jeszcze jedno - narazie cwicze 3 dni w tyg. - czy po 2 tyg. mozna juz cwiczyc 5 dni w tyg. ?? ;-)
HiTmAnEk [ Pretorianin ]
proponuje 4 dni w tygodniu... ?
abu [ Senator ]
5 dni w tygpodniu to jest duzo, ale 4 chyba ok :)
Pijus [ Legend ]
Mozesz cwiczyc i 7, byle z glowa
HiTmAnEk [ Pretorianin ]
Wie ktos ile (tak srednio) kosztuje bialko jakies ? trzeba by bylo sobie do kreatynki dokupic ;-)
ShatteR [ Pretorianin ]
HiTmAnEk ja jutro bede wiedzial :)
HiTmAnEk [ Pretorianin ]
;-)
abu [ Senator ]
Widze ze tu ktos ostatnio na brak kasy nie narzeka ;P Ja na razie musze nieco wpakowac w sprzet, ale niedlugo tez zajme sie nieco wiecej cialkiem :)
Pijus [ Legend ]
Hitmanek - najlepsze bialko na rynku. Inkosport - pol kilo, w saszetce 60 zl. Starcza na 2 tygodnie.
HiTmAnEk [ Pretorianin ]
Thx za rade, zaloze nastepna czesc watku bo ten juz sie zaczyna wolno ladowac...
ShatteR [ Pretorianin ]
Pijus to za malo oplacalne dla 15latkow o przecietnym kieszonkowym... :)
HiTmAnEk [ Pretorianin ]
ShatteR odmow sobie raz na dzien np. loda i uzbierasz ;-)
HiTmAnEk [ Pretorianin ]
Ps. http://forumarchiwum.gry-online.pl/S043archiwum.asp?ID=648515 (ahh ta siec trzeba cos zrobic zeby sie szybciej ladowalo co nie ;)