--> Archiwum Forum
Marvel_ [ Centurion ]
Szóstka Weidera
Czy ktos probowal sobie z tym poradzic ? Czy ta metoda daje efekty i czy cwiczenia zawarte w tym "planie" sa mozliwe do wykonania dla zwyklego szarego czlowieka
Conroy [ Dwie Szopy ]
Efekty podobno daje niezłe, ale trzeba naprawdę sporej kondycji (i systematyczności) żeby to dociągnąć do końca. "Zwykły szary człowiek" prawdopodobnie odpadnie po paru tygodniach.
junior42 [ Generaďż˝ ]
Ja tę tzw. szósteczkę przeszedłem 2 razy. Może i jest ciężko, ale dla chcącego nic trudnego :)
Rezultaty są widoczne już przy 30 - 35 dniu :)
Logadin [ People Can Fly ]
Marvel wpisz w szukaj WEIDER daj szukanie na 999 dni i poczytaj - było to już omawiane parę razy.
Marvel_ [ Centurion ]
Logadin
Na tym forum zadnych watkow na ten temat nie znalazlem ...
co do google : to byla pierwsza rzecz jaka zrobilem ale z tego co widzialem to jakies fora dla kulturystow :P
Logadin [ People Can Fly ]
Marvel - zabawne bo ja zrobiłem tak jak Ci opisałem i wyskoczyło pare wątków :)
EDIT : by nie być gołosłownym -> proszę:
https://forumarchiwum.gry-online.pl/S043archiwum.asp?ID=5996241 Zrobiłem całą szóstkę weidera!!!
https://forumarchiwum.gry-online.pl/S043archiwum.asp?ID=5649757 Szóstka Weidera
https://forumarchiwum.gry-online.pl/S043archiwum.asp?ID=5131436 Szóstka Weidera - cwiczenia na brzuch cz. 2
https://forumarchiwum.gry-online.pl/S043archiwum.asp?ID=5567288 Skończyłem szóstke Weider'a !! :)
fu-gee-la [ WOLF Regrav. ]
jest ciezko. da sie. daje efekty.
Marvel_ [ Centurion ]
Logadin
Sh1t happens
Poczytalem o tym troszke ... i jak sadze do cwiczen przydalaby sie jakas specjalna dieta ...
czy to ma byc dieta bialkowa ?
I czy do tego mam dolozyc jakies prochy na spalanie tkanki tluszczowej ?
Marvel_ [ Centurion ]
znalazlem cos takiego :
Ktos probowal z tym ?
Loon [ Panicz ]
Kuzyn próbwał to szóstego dnia podłączyli mu kroplówkę.
Master_2 [ Generaďż˝ ]
Ciezka jest jezeli wykonujesz ja systematycznie i prawidlowo :)
Ja aktualnie jestem w 23 dniu, czyli dzis robie 16 powtorzen x)
A efekty i daje, ja po 17 dniu zobaczyłem coś na brzuchu ;)
MaXoyel^ [ Pretorianin ]
Tutaj wszystko masz napisane:
Api15 [ dziwny człowiek... ]
Byłem przy 16 dniu, jest ciężko, ale dawałem rade, później jakoś miałem przerwę i nie chciało mi się znowu zaczynać, ale kiedyś zrobię ;)
Zeus1990 [ Generaďż˝ ]
mój kumpel robił i skończył mówił że podczas ćwiczeń było ciężko ale nie miał zakwasów.
Marvel_ [ Centurion ]
Ok ... dieta kopenhaska odpada ...
W kazdym razie do weidera jaka dieta najlepsze ?
Jakies prochy do tego polecacie ?
BBC BB [ Leg End ]
Prochy?
To chyba zależy od tego, jaki jest cel Twoich ćwiczeń nonie? Nic nie powiedziałeś o sobie.
Marvel_ [ Centurion ]
BBC BB
Nie zalezy mi w zasadzie na jakis super miesniach i "kratce" na brzuchu ... zalezy mi tylko zeby schudnac raz a dobrze ... ale jesli pojawia sie dodatkowe fajne efekty to nie mam nic przeciwko :P
MaXoyel^ [ Pretorianin ]
Poczytaj sobie dział "odchudzanie" na stronie, którą ci podałem i będziesz wszystko wiedział, a w razie niewyjaśnionych aspektów zapytaj się na tamtym forum. Wchodzisz na wątek "Dieta redukcyjna", układasz sobie taką dietę, a na końcu dajesz do oceny.
MaXoyel^ [ Pretorianin ]
Dieta to jest indywidualna rzecz - nie ma idealnej metody odchudzania się dla każdego organizmu. Każdy z nas ma inne wymagania, zapotrzebowanie na dany produkt, inną zawartość w lodówce, bo po co mamy kupować niestworzone rzeczy, skoro możemy dany produkt zamienić na inny, dostępny dla nas? Jeżeli chcesz mieć poprawną sylwetkę, nie mieć dużej zawartości tłuszczu, to musisz sam sobie ułożyć taką dietę dla własnych potrzeb, wymagań. Myślisz, że dieta w internecie, w różnych gazetach będzie odpowiednia dla ciebie? To się tu człowieku mylisz - od razu odzyskasz na nowo te kilogramy, które straciłeś w czasie tego cyklu. Wiesz ile kosztuje dobra dieta u dietetyka? Już ci mówię - średnio 1000zł i kupując gazetkę za 4zł z różnymi przepisami, myślisz, że coś ci to da?
Na sportowym forum dyskusyjnym masz naprawdę ogromną ilość dobrych artykułów na ten temat, więc jeśli chcesz coś z sobą zrobić, to poświęć ten czas na ich przeczytanie, a rezultaty przyjdą.
yazz_aka_maish [ Legend ]
Hehe, dziś właśnie zaczynam robić :)))
Jakieś sugestie? Bo chwilowo mam właściwie jedynie to -------------------------------->>>>
MaXoyel^ [ Pretorianin ]
yazz_aka_maish
Post 12
swee [ Gunslinger ]
ja już dawno skończyłem A6W. Cóż, nie oczekujcie cudów - zmęczysz się jak dziki (szczególnie w końcowych dniach) a efekty piorunujące nie są. Bardziej polecam to:
yazz_aka_maish [ Legend ]
No i już PO :)
Cóż, powiem tak. Po 3. ćwiczeniu najbardziej czuć mięśnie brzucha, później jest jakby troszkę spokojniej (albo mięśnie się rozgrzały?) Oczywiście to pierwszy dzień także tragedii nie ma, ale się zmęczyłem nieco. Mówię to z perspektywy początkującego. Zakwasy pewnie się po jakimś czasie pojawią, a w miarę jak zwiększana jest ilość serii i powtórzeń - widzę, że będzie ciężko.
Generalnie nie chodzi mi o jakiś kaloryfer bo logiczne, że nieprędko się pojawia, ale chcę nieco zgubić w pasie - zobaczymy...
yazz_aka_maish [ Legend ]
No i dziś dzień 9 :)
Narazie jest naprawdę nieźle, spodziewałem się czegoś gorszego :)
No ale podejrzewam, że prawdziwy kryzys nadchodzi po 20 dniach około :)))
Aha, no i efekty już czuję :)
Cainoor [ Mów mi wuju ]
Gratuluję samozaparcia. Ja się właśnie zbieram do tego. Z rok temu próbowałem, ale musiałem zakończyć po 4 tygodniu (około 30 dnia). efekty już były widoczne. Teraz się motywuje, by zacząć od nowa. Tylko cholera cięzko mi zacząć.
yazz_aka_maish [ Legend ]
Cain, zakończyłęś bo nie miałęś siły, czy z powodów niezależnych?
Cainoor [ Mów mi wuju ]
yazz_aka_maish
Niestety źle wymierzyłem rozpoczecie i musiałem przerwać na tydzień - wyjazd na sylwestra. Po nowym roku jakoś już nie dałem rady wrócić do treningu.
Siły miałem, bo to bardzo dobrze ułożony trening. W pewnym momencie nawet starałem się go utrudniać. Oczywiście bez szaleństw.
settoGOne [ Centurion ]
6 dnia tak sie schlalem, ze padlem do lozka i zapomnialem zrobic;/
Ezrael [ Very Impotent Person ]
Raz zacząłem to robić. Dało przyjemną satysfakcję z rozruszania mięśni (po kilku dniach dziwiłem się, jak mogłem zmęczyć się pierwszego). No ale potem przyszła ostra impreza i systematyczność z wiadomych powodów szlag trafił :(
Ale chyba jeszcze do tego wrócę, ewidentnie czuć przyjemne zmęczenie całego organizmu.
paściak [ carpe diem ]
settoGOne --> mialem IDENTYCZNIE:) tylko ze chyba jeszcze zygalem :D
no i wymieklem po 5 dniach - jak widze to rekort tutaj narazie :(
ale wczoraj znowu zaczalem, trzymajcie kciuki :>
Szwaroc [ ]
od 1 maja zaczynam :>
M@rine [ Mariner of Inet ]
Ja po 8 dniu zachorowałem i wałek mi z tego wyszedł.
Szwaroc [ ]
ciekaw jestem ile naprawde uda mi sie spalic fetu... mam na serio duza opone ;]
Kuba_Krk [ Konsul ]
Jestem w 28 dniu. Poczatki ciezkie, pozniej jakos idzie teraz troche sie robi monotonne lezenie na podlodze przez prawie 20min;p Efekty zobacze jak skoncze, narazie zauwazam troche zmniejszenie tluszczu <nie bylem gruby, chcialem tylko sobie zrobi fajna "tarke":P> i wzmocnienie miesni. Nawet jesli nie bedzie wielkich efektow, jak wytrwam do konca to i tak bede zadowolony.
powodzenia!
MaZZeo [ LoL AttAcK ]
Nie zgadzam sie z tymi, którzy uwazaja to za trudne - ja nie jestem wysportowany a wytrzymałem całość.
Szwaroc [ ]
a mam pytanko - czy wzmacnia i zwieksza miesnie na boku ta 6 czy tylko 6-pak :)
Master_2 [ Generaďż˝ ]
Ja dziś robię 32 dzień, czyli 20 powtórzeń. To naprawdę potrafi zmęczyć :P Według mnie najgorsze jest 2 ćwiczenie...
yazz_aka_maish [ Legend ]
Dla mnie najgorsze jest 1 i 2 :)
Ponoć można zgubić oponę i to sporo. Znajomy twierdzi, że po całym cyklu schudł 10kg, no ale chodził też na siłkę., Inna sprawa, że na siłce brzucha nie zgubisz, więc coś musi to dawać.
Ja po 10 dniach powiem tak. Opona taka sama (chyba, nie mierzę się co 2 dzień bo to bez sensu), za to naprawdę czuję, że mam lepsze mięśnie i od mostka zaczynają się kształtować, co można łątwo wyczuć pod palcami. Zdziwiłem się rozmawiając przez telefon i masując się op brzuchu gdy nagle poczułem pod palcami mięśnie. U mojej połówki (robimy wspólnie) która jest chuda jak szczypior już widać wykształcający się sześciopak od mostka w dół i wygląda to naprawde fajnie. Zaznaczam że to 1/4 cyklu dopiero...
Babiczka [ Generaďż˝ ]
"Inna sprawa, że na siłce brzucha nie zgubisz"
OMG ! wez juz lepiej nic nie pisz 0o
Mazio [ Mr Offtopic ]
najlepsza jest szóstka tyskiego
yazz_aka_maish [ Legend ]
Babiczka to cytat z sfd.pl
Poczytałem trochę sfd, popytałem znajomych itd. jeśli idziesz na siłkę "pakować" (a to miałem na myśli pisząc powyżej o znajomym) to brzucha nie zrzucisz. Należy robić aeroby.
Także z łaski swojej to ty zamilknij...
Lookash [ Senator ]
Hmm, nie rozumiem ćwiczenia piątego. Unoszę bark z jedną nogą, zatrzymuję bark i zmieniam nogi, tak, że kończę nie tą, którą zaczynałem? Kolejne powtórzenie zaczynam drugą nogą?
kayler01 [ Konsul ]
Mazio->No no szostka Tyskiego daje rade ^^ :D Który masz juz dzien ?:P
yazz_aka_maish [ Legend ]
Lookash to jest tzw. rowerek. Nogi oczywiście cały czas w górze nie dotykają ziemi. Na początku masz 6 powtórzeń, także robisz rowerek licząc do 12 (każda noga 6x - jak w każdym z ćwiczeń!)
Vaisefoder [ Konsul ]
Szóstka Vadera?
Babiczka [ Generaďż˝ ]
yazz_aka_maish ->nadal piszesz glupoty,a to ze napisales ze czytales na sfd.pl i pytales swoich "znajomych" to dla mnie nic nie znaczy. Wytlumacz mi prosze co to znaczy "pakowanie" ?
"Także z łaski swojej to ty zamilknij..." niestety jak widze jak ktos pisze takie farmazony to musze to sprostowac 0o
Btw jak to byl cytat z sfd.pl to ku** zaznacz to,zeby pozniej nikt nie pisal, ze piszesz glupoty
.coma. [ Pretorianin ]
6 wejdera nie jest wcale taka ciężka... tylko trzeba oddychać ;) na początku to sie mało co nie udusilam a jak już sie zrobi i padnie to sie nie ma siły wziąść wdechu (przynajmniej przez pierwsze ok 5 dni, potem te ćwiczenia coraz mniej meczą). Ja ćwiczyłam przez ok 30 dni Potem po prostu zapomniałam raz i przy okazji doszłam do wniosku, ze taki efekt mi wystarczy, bo jakby wygladała dziewczyna z krata na brzuchu. Tłuszcz spaliłam praktycznie całkowicie, tyle tylko, ze nigdy nie nalezałam do osób zbyt otyłych. Obecnie męczącym sie zycze powodzenia. Ja sie pomecze w wakacje (w moim wypadku to juz za miesiąc :) )
yazz_aka_maish [ Legend ]
Babiczka ten wątek nie powstał po to aby się spierać, także nie mam zamiaru kontynuować tej nigdzie nie prowadzącej rozmowy z Tobą.
Fakt jest taki, że prędzej zbijesz brzuch robiąc aeroby niż trenując na siłowni (no chyba, że chodzisz tam jedynie po to by robić "brzuszki" na skośnej ławeczce)
Cytat był z SFD, ale to nie wszystko...
Piszę to co wiem patrząc na znajomych po siłce i ich oponki. Mięśnie mają, owszem, większe bicepsy, klaty czy motyle. I mięśnie brzucha pewnie również, ale pod warstewką tłuszczu.
Jak chudzielec wskoczy na siłkę to brzuch ma extra, logiczne. Ale mając kilka(naście) cm więcej w obwodzie należy się ruszać, a nie nabierać masy (choćby w postaci mięśni).
Także Twoje zdanie jest dla mnie tyle warte co nic i w tym miejscu odnośnie tematu z Tobą z mojej strony następuje EOT. Bywaj...
Loiosh [ Generaďż˝ ]
Ja dzisiaj wlasnie sie przymierzam do kolejnej porcji cwiczen - 12 dzien:) Wczoraj bylo troche ciezko,bo nie dosc ze skoczylem na kolejny etap, to oprocz Weidera mialem jeszcze normalny trening. Coz, powiedzmy ze nie mialem problemow z zasnieciem:) Kiedys juz probowalem Weidera ale odpadlem po tygodniu w standardowy sposob, czyli raz sie jakos zlozylo ze nie moglem zrobic i caly plan sie posypal:)
yazz_aka_maish [ Legend ]
Loiosh ponoć jeden dzień przerwy jest dopuszczalny, byle nie więcej!
Ja jednak mam nadzieję, że nie będe musiał z tej ulgi korzystać :)
Zax_Na_Max [ Bo Emeryt Znał Karate ]
Trening aerobowy MUSI być ABY DAĆ EFEKTY połączony z odpowiednią dietą.
Czyli węglowodany i białeczko do 15-16 godziny potem samo białkowe, lekkie jedzenie, kolacja o 18-stej. I koniec...
Wtedy trening da efekty - duże efekty.
Zamienić czekoladę na niedogotowany zimny makaron, ziemniaki na ryż. Nie jeść tłustych rzeczy i można uderzać w szóstkę weidera i w aerobowe treningi (np. 1:20 chodzenia na bieżni) ...
Jakbyście nie wiedzieli to spalanie tłuszczu jest też zależne od tętna (krzywa spalania). Tłuszcz spala się od 26 minuty (średnio) chodu. Przy odpowiednim tętnie do 140 uderzeń na minutę. Wyżej lepiej już nie katować organizmu.
To właściwie tyle wskazówek jakie udało mi się wyciągnąć od trenera z siłowni :P ... powodzenia.
wafelskate [ A Fire Inside ]
Tak, są wykonalne dla zwykłego szarego człowieka. Niektórzy chłopcy ode mnie z klasy, co uczęszczają na siłownie próbowali i im nie wyszło, a mi się udało za pierwszym razem, chociaż wcześniej nic nie ćwiczyłem :) także jak sam widzisz, wystarczy trochę samozaparcia :)
Jak zrobisz całość i się w miarę do tego przyłożysz to z pewnością będziesz widział efekty :) także życzę powodzenia :D
Loiosh [ Generaďż˝ ]
Poszlo! W miare lekko nawet, ale nie chce krakac,bo za dwa tygodnie to juz mi pewnie nie bedzie tak do smiechu:)
yazz_aka_maish --> Tak, teraz juz o tym wiem:) Chociaz to nawet nie tyle chodzilo o to,ze balem sie ze zaburzylem cykl treningowy i nic z tego nie bedzie, tylko po prostu wtedy te cwiczenia wydawaly mi sie tak przerazliwie nudne,ze potem mi sie juz nie chcialo:P Poza tym prowadzilem abrdzo niesportowy tryb zycia;) Teraz podszedlem do tego duzo powazniej, nawet mam diete - moze nie jakas perfekcyjna ale mam nadzieje,ze da jakies efekty. Cholera, nawet udalo mi sie ograniczyc alkohol do minimum:)
yazz_aka_maish [ Legend ]
Słuchajcie, mam pewne obawy. Mianowicie jestem na dniu 16-tym i całość zajmuje mi 23 minuty. Nie powiem, że robię to wolno, wręcz się spieszę i trzecią serię kończę zlany potem. Staram się przetrzymywać 3 sekundy, a nie jedną. Niespecjalnie robię przerwy. Ponoć na koniec cyklu należy się mieścić w 35 minutach....
Hmmm, ja mam teraz 3 serie po 12 powtórzeń, przy 3 seriach po 24 powtórzenia nie ma po prostu szans bym zszedł poniżej 35min.
Proszę o opinię tych którzy robili, ile czasu zajmowało Wam robienie A6W w poszczególnych etapach cyklu?
MAROLL [ Marek ]
@yazz
Ja rok temu jakoś byłem przy 17-18 dniu i też zajmowało mi to jakieś 25 minut, ale nie przejmowałem się tym i ćwiczyłem dalej. Myśle, że aż takiego dużego znaczenia ten czas nie ma, ale wymiękłem szczerze mówiąc. Trzeba będzie powtórzyć, od maja chyba zaczne ;)
Torn [ Legend ]
Ja swego czasu w ostatnich dniach treningu wyrabiałem się magicznie w ok. 50 min :-)
O 35 min nie słyszałem, gdy ja zaczynałem to podawali by mieścić się w 25 min, co wg moich obliczeń jest niemożliwe (biorąc pod uwagę te 3sek wstrzymywania, które są kluczowe oraz kilka sekund na 2-3 oddechy między ćwiczeniami chociaż) - 25 min to może zrobi ktoś kto ma już super kondycję i mięśnie ze stali. Ja tam wolałem zrobić porządnie i nie walnąć na zawał i mieć te 50 min. :> Też kończyłem zlany potem... W sumie to zrobiłbym to jeszcze raz, ale tym razem totalnie mi się nie chce.
Master_2 [ Generaďż˝ ]
yazz_aka_maish - też tak miałem przy 21 dniu robiłem chyba z 25 minut i łapałem się za głowę jak mam ostatnie dni zrobić w te 25 minut ;) (Tak, bo najlepiej jest jak będziesz się wyrabiał w 25 minut). A teraz aktualnie mam 38 dzień i ostatni raz będę robił 22 powtórzenia, i wyrabiam sie w 23 minuty, nie wiem jak, fakt troche przyspieszyłem robienie ćwiczeń (ale trzymam te 3 sekundy) i jest ok. Spokojnie wyrobisz się, ale pamiętaj lepiej żebys dokładnie robił te ćwizcenia niż na szybkiego bo mniej efektów będzie :P
Moshimo [ FullMetal ]
yazz_aka_maish --> Pozniej mozesz np skrocic czas wstrzymania z 3 sekund na 2,5 czy 2.
yazz_aka_maish [ Legend ]
Wobec tego luzik :)
Ponadto to się wydaje technicznie niemożliwe. 24 powtórzenia każdego ćwiczenia, 6 ćwiczeń, 3 serie...samego trzymania po 3 sekundy wychodzą 22 minuty...
Ponadto słyszałem, że po cyklu należy sobie zrobić minimum 30 dni przerwy (zalecane jest 61) i wtedy dopiero wychodzą mięśnie. Torn a u Ciebie jak było z efektami?
Erazor_XX [ give it to me baby! ]
Jestem dosyć chudy, Weidera dociągnąłem do 38 dnia (potem była impreza a następnego dnia - wiadomo). Rezultaty widać, jestem zadowolony. Niedługo zacznę drugi raz a6w.
Torn [ Legend ]
Też mi się właśnie z wyliczeń wydawało niemożliwe to z 25 min.
A z efektami - wytrzymałościowo super, kaloryfera nie zauważyłem bo musiałbym chyba jeszcze więcej aerobów dodać wówczas, a robiłem tylko dodatkowo godzinkę na rowerze. Aktualnie mam stan wyjściowy gorszy niż wtedy :) Więc nie należy zbyt długo "odpoczywać". ;-)
Kuba_Krk [ Konsul ]
Koncze "6"... myslalem, ze efekty beda wieksze z tad moje pytanie:
Czy po zakonczeniu robiliscie jeszcze jakies cwiczenia? Myslalem np. o "6" w druga strone, od 24 to 6, albo to co swee pokazywal
Poradzicie cos? Niby mam jeszcze 8 dni ale od pt nie mam dostepu do netu wiec pytam juz:)
thx
yazz_aka_maish [ Legend ]
Kuba, z tego co słyszałem, efekty widać PO całym cyklu. Wtedy dajesz mięśniom odpocząć i wyłażą. Ale to raczej sprawa indywidualna, bo ja nie dobiłem jeszcze 3 tygodni a od góry już naprawdę widać. Tylko cholera nierówne, jakbym lewą stronę bardziej obciążął. Tak czy inaczej po a6w zalecane jest 61 dni przerwy (przed kolejnym cyklem) a minimum 30. Nie wiem jak to masie np. do ABS 8, ale chyba od razu też nie powinieneś.
Generalnie MUSISZ dać mięśniom nieco odpocząć, zobacz jakie będą efekty.
Kuba_Krk [ Konsul ]
Thx za rade. Chyba tak zrobie. I Tak jak skoncze to bedzie to dla mnie sukces i wielka satysfakcja bo to moja 1 proba a zazwyczaj mam problemy z jakimikolwiek postanowieniami:P
Podobno do 30dnia sie ksztaltuja miesnie a od 30 dopiero spala sie tluszcz. Napisze czy skonczylem :)
pzdr
LOL 2160 [ Pretorianin ]
Mam pytanie a mianowicie mam 15 lat 68kg i 170cm wzrostu i trenuje judo (wczesniej 2 lata karate) od pół roku. Tak sobie poczytałem ten wątek i pomyślalem ze spróbuje tej 6 weidera bo mam troche tluszczu na brzuchu. I teraz moje pytanie czy to ile sie ma lat odgrywa jakąś role?
yazz_aka_maish [ Legend ]
LOL2160 nie sądzę, trening jest wyśmienicie ułożony.
yazz_aka_maish [ Legend ]
Sprawozdanie po trzech tygodniach a6w:
Najpierw dodam, że ok. tydzień temu zacząłem również jeść z głową, a więc żadnej pizzy, KFC, McD + zamiast 2 ogromnych posiłków dziennie i podjadanie w nocy ok. 4-5 mniejszych i nocka czysta.
Z brzucha zleciało mi 4cm zaś z wagi 3,5kg. Jako, że podczas chudnięcia na początku jest ciężej podejrzewam, że kolejne 3 tygodnie przyniosą jeszcze lepsze efekty. Szkoda, że niedawno mi zdjęli gips z nogi bo nie mogę aktywnie uprawiać sportu (noga jeszcze boli) także pozostaje tylko rowerek a i to nie za często. Najbardziej jednak jestem zadowolony z tego co się dzieje na moim brzuchu. Od klatki w dół utworzył się fajny trójkącik, jakże różniący się od tego co miesiąc temu przedstawiał mój brzuch. Wprawdzie mięśnie są trochę nierówne, ale widoczne gołym okiem,a podejrzewam, że niedaleka przyszłość przyniesie jeszcze lepsze efekty, bo przecież ziksza się ilość powtórzeń.
Reasumując, jeżeli ktoś ma jeszcze wątpliwości, czy szóstka Weidera działa mogę zapewnić, że TAK i to wyśmienicie. Polecam i zapraszam do ćwiczeń.
Kuba_Krk [ Konsul ]
Coz... szostka skonczona. Liczylem na wiecej. Nie bede sie rozpisywal, moze kiedys powtorze. Myslalem ze jesli nie przyniesie oczekiwanych efektow to chociaz satysfakcja ze skonczylem zostanie. Niesety sie mylilem:P
Powodzenia tym co wciaz sie mecza:P
Father Michael [ Iscariot Paladin ]
Mialem przyjemnosc robic "6" przez dwa tygodnie, az pewnego pieknego dnia wyladowalem w szpitalu z rozpoznaniem uszkodzenia kregoslupa i teraz nie wolno mi wykonywac cwiczen obciazajacych kregoslup :(. A szkoda, bo chcialem dotrwac do konca.
Trzymam kciuki za wszystkich masochistow :D
TAILEREKK [ Senator ]
witam was ;)
Pamietajcie ze trening - 6 weidera strasznie wymagajaca wytrzymałosci (zwłaszcza)
dlatego jesli jestes zwykłym szarym człowiekiem to rob sobie przez tydzien zwykłe brzuszki a dopiero pozniej A6W
dlaczego ?
To tak jak bys miał samochód
odpalasz go w zime przy -40*C udało ci sie ... i odrazu cisniesz na maxa obrotów ....
cos niewytrzyma ! kregosłup , miesnie , psychika...
Dalej ...
Dajmy na to ze juz udało Ci sie wstępna selekcje przejsc ;) i zaczynasz A6W :)
Skup sie na tym bys dokładnie wykonywał ćwiczenia ... a nie zeby dotrwac do konca.
Jeśli Ci sie nie udało dokonczyc ! to zatrzymujesz sie na takim poziomie.. i cwiczysz +2 dni
i znowu próbujesz szczebelek wyzej
Podczas treningu bardzo wazną sprawa jest ODDYCHANIE
jezeli zle bedziecie oddychac mozecie mieć mroczki przed oczami (i nie mowie tu o tych braciach ;P) zemdlec .... w krytycznych przypadkach umrzec (ale to naprawde zdolnym trzeba byc)
Kiedy oddychamy ?
tu kolejny raz analogia do auta ;)
1. zasysanie paliwa i powietrza
2. eksplozja = praca
3. wydech
czyli bierzemy wdech następnie napinamy
koniec napiecia = wydech
gdy napinamy miesnie ... ja polecam robic to w sposb ze tułów przyleca do ziemi/podłogi
tylko na wysokosci barków sie podnosi - to wystarczy ! a dzieki temu unikniesz kontuzji
rece - nie przykładaj do głowy , jesli musisz NIE CIAGNIJ ZA NIA
wiele osob pomaga sobie ciagnac rekoma głowe do przodu
ty cwiczysz brzuch nie rece ! pamietaj !
i najwazniejsze !
CAŁY TRENING ostatniego dnia !
NIE MOŻE TRWAĆ DŁUŻEJ JAK 25 MINUT !
3 serie po 24 pow. 6 cw
jeżeli przekroczysz czas ... PRZERWIJ TRENING !
pomiedzy seriami NIE MA ODPOCZYNKU
dlatego wazne jest aby dobrze oddychac !
Od autora ;)
osobiscie zrobiłem
całą A6W 3 razy
MR.MANIAK [ Senator ]
"6" zrobiłem rok temu przed wakacjami i teraz od poniedziałku znowu chcę zacząć robić. Rok temu zabrakło 4 dni do skończenia z powodu choroby. W tym roku powinno się udać. Życzcie powodzenia.
Glein [ Junior ]
cześć
Loiosh [ Generaďż˝ ]
"osobiscie zrobiłem
całą A6W 3 razy"
To moze slowko o otrzymanych efektach?:) Albo fote nawet.
Ja dzisiaj bede mial dzien 28 i coz, jak sie zepne to troche miesni widac;) Napewno costam daje i w sumie nie jest wcale tak meczace. Chociaz wczoraj jak zrobilem kilkadziesiat kilometrow na rowerze,a potem przyszlo robic cwiczenia numer 5 i 6 to troche mnie nogi bolaly:P Ale tez polecam kazdemu sprobowac, w koncu to tylko max.25 minut dziennie.
TAILEREKK [ Senator ]
Loiosh -> po maturach zrobie
bo troszke zapusciłem sie ....
az wstyd :) trzeba szybki fatburning zrobic :)
yazz_aka_maish [ Legend ]
Tail, sorry, ale 24 powtórzenia każdego ćwiczenia, 6 ćwiczeń, 3 serie...samego trzymania po 3 sekundy wychodzą 22 minuty... dodać do tego po pół sekundy przy każdorazowym podniesieniu i opadaniu nogi (ćwiczenie 1,2,3,4) to ponad 7 minut, a więc już mamy 29 minut. Dodać do tego ćwiczenie 5 i 6 to kolejne 30 sekund (w 3 seriach). Sorry, ale nie wierzę ci, to jest technicznie niemożliwe.
TAILEREKK [ Senator ]
24 pow x 6 seri x 3s kazda x 6cw = 43,2 min
ale gdy zmniejszycz czas napiecia miesni do 2s to czas sie zmniejsza do 28,8 min
ja do cwiczenia dodaje jeszcze jedno tak zwane świeczki :)
dlaczego?
bo dolne partie miesni brzucha jest trudniej "uzyskac"
A6W nie jest scisle ustanowiona ze masz robic tak tak i tak bo jak nie to ....
nie nie :) kazdy moze dopasowac do siebie ;)
i kazdy ćwiczy jak mu jest wygodnie :)
Liczy sie efekt :) (jednak warto pamietac O SWOIM ZDROWIU ! )
yazz_aka_maish [ Legend ]
Sprawozdanie po trzech tygodniach a6w:
Dziwna sprawa z deka, bo w zeszłym tygodniu ważyłem 85,5 kg i w tym tygodniu ważę tyle samo, za to z brzucha zleciały kolejne 2 cm :)
Ale należy przyznać, że na majówce nie stroniłem od lodów i tostów z żółtym serem. Widać, jak ważne jest jedzenie. Brzuch zmalał nieco, ale waga ta sama. Niewątpliwie jednak najlepszym jurorem jest rodzinka, która widziała mnie ostatnio w zeszłą sobotę. Widząc mnie znowu po 8 dniach przeżyła szok patrząc na mój brzuch, że przytocze słowa: "Musiałeś schudnąć ze 6 kilo!" :)
Także działa, panowie i panie, działa :)
Zostały mi jeszcze niecałe 2 tygodnie i muszę przyznać, że a6w jest męcząca. Od kilku dni już mi się nie chce jej robić, motywuje się jednak tym co obserwuję i tym co nastąpi. Kiedy ćwiczenia zajmowały mi 20 minut było to wręcz przyjemne, ale teraz gdy dobijam do blisko 40 (a będzie jeszcze więcej bo zwiększy się ilość powtórzeń) cała sprawa jest nużąca.
Także jak już wspominałem, szóstka naprawdę daje radę, dziwią mnie ludzie, których nie zadowalają efekty (może po prostu źle wykonywali ćwiczenia? ja staram się robić je rzetelnie...)
wysia [ Senator ]
"CAŁY TRENING ostatniego dnia !
NIE MOŻE TRWAĆ DŁUŻEJ JAK 25 MINUT !"
Caly trening, czyli wszystkie trzy serie?? Jedna seria 24 rzetelnie wykonana, to bedzie minimum z 15 minut.. Ja teraz robie 3 x 18 powtorzen, i jedna seria to jakies 12-13 minut, a nie robie specjalnych przerw miedzy cwiczeniami czy miedzy powtorzeniami (robie dzien 18, przyspieszylem poczatek - dzien 1 zrobilem 2x6, dzien 2: 3x6, a potem przeskoczylem do 3x10, i juz normalnie zwiekszam powtorzenia o 2 co 4 dni).
Pshemeck [ Dum Spiro Spero ]
Ciekawa sytuacja:
Data 04.02
"junior42 [ Konsul ]
MaZZeo ja skończyłem niedawno szósteczkę po raz trzeci. Jestem już zadowolony z mojego brzuszka :)
btw. te dni ciężko już idą? A masz zakwasy??"
Nastepnie:
Data 06.04.2007
junior42 [ Konsul ]
Ja tę tzw. szósteczkę przeszedłem 2 razy. Może i jest ciężko, ale dla chcącego nic trudnego :)
Rezultaty są widoczne już przy 30 - 35 dniu :)
Mocny Junior mwahaha :)
yazz_aka_maish [ Legend ]
wysia, dlatego też mówię, że to nierealne...
Aha i moje ostatnie sprawozdanie to oczywiście po 4 a nie 3 tygodniach...
draczeek [ Kjerofca Bąbofca ]
yazz_aka_maish [ Legend ]
Do dupy ta dieta, chyba bym umarł z głodu. Dla zdrowego faceta, który ma zamiar się sporo ruszać takie dietki to o kant dupy potłuc bo po kilku dniach można wylądować pod kroplówką...
draczeek [ Kjerofca Bąbofca ]
Kroplówka to też jakaś dieta.
A tak na serio to przymierzam się do tej całej "szóstki" i mam pytanko:
- w moim przypadku odchudzanie się nie ma sensu (a właściwie przydałoby się w drugą stronę 168/56), więc czy ja też muszę przestrzegać diety?
InsicT [ Carte Blanche ]
Ja mam pytanie, jeżeli np. dojdę do trzech serii po 18 pow. i nie będę już powoli wyrabiał to czy mogę przez więcej dni robić non-stop 3serie 18pow. nie niezwiększając ilości pow. ?
Sickman [ Pretorianin ]
ja tez jestem z szostek zadowolony. sztraszna to katorga, ale daje efekty. jak sie te cwiczenia dokladnie wykonuje to brzuch boli nieziemsko, ale w sumie o to chodzi :-))) to dowod ze cwiczenia dzialaja. imho nie da sie wyrobic w 25 minut wszystkich cwiczen szczegolnie w ostatnich dniach, zreszta wystarczy sobie przemnozyc laczna ilosc powtorzen przez 3 sekundy (bo tyle wynosi zalecane przytrzymanie w powietrzu) i juz samo to daje chyba ponad 25 minut, a do tego jeszcze by trzeba dodac czas podnoszenia nog i chwile odpoczynku bo bez tego nie da rady. ja sie ta iloscia powtorzen nie przejmuje zbytnio, poprostu kiedy trening zajmuje mi juz 30 minut to przestaje zwiekszac ilosc powtorzen.
TAILEREKK [ Senator ]
InsicT -> jesli nie mozesz zrobic treningu takiego jakiego masz w planie
to wykonujesz POPRZEDNI poziom , do momentu kiedy bedziesz czuł ze przeskoczysz wyzej :)
InsicT [ Carte Blanche ]
TAILEREKK --> acha to spoko, thanks za odpowiedz
yazz_aka_maish [ Legend ]
A ja się z Tailem nie zgadzam :) Wolę zrobić całość i w 40minut, jakbym miał przestawać po 30 min. to musiałbym robić 2,5 serii a te końcówki (ćwiczenie 5 i 6) są rewelacyjne na mięśnie by je dobić :)
Prof. Lupin [ Konsul ]
Kuzyn próbwał to szóstego dnia podłączyli mu kroplówkę.
Trzeba jeszcze nie być idiotą ;D
Szkoda czasu na to, 200 brzuszków rano, 200 wieczorem lub na początek mniej np po 100-150 i picie zielonej herbaty i efekty was zmiażdżą. Nie ma sensu gibać sie przy róznych ćwiczeniach.
Natomiast i przy 6W i przy brzuszkach nalezy pracować mięśniami brzucha a nie kręgosłupem ( tego przy ćwiczeniach w ogóle nie powinno się czuć) bo później piszą idioci że im kręgosłup wysiadł.
Loiosh [ Generaďż˝ ]
A mnie niestety dopadla grypa czy ki diabel i chyba nici z dalszego treningu:/ A szkoda bo zostaly mi tylko 2 tygodnie do konca cyklu. Tym bardziej,ze efekty juz byly calkiem niezle. Teraz troche niestety zeszlo bo dwa dni praktycznie nic nie jadlem:/ W kazdym razie jak tylko wyzdrowieje, i odzyskam troche masy,to atakuje ze zdwojona sila:)
mich83 [ Chor��y ]
cześc. Mam pytanie. W 3 i 4 ćwiczeniu dotykacie łokciami do kolan? Jeśli nie to ile mniej więcej cm macie od łokci do kolan? Dla mnie im bliżej kolan łokciami tym większe obciązenie, do samych kolan łokciami wogule nie dotkne.
yazz_aka_maish [ Legend ]
mich83 oczywiście, że nie dotykamy (przynajmniej ja). Pamiętaj, aby nie ciągnąć zbytnio głowy rękoma, one mają swobodnie się opierać.
Loiosh mam podbny problem, mianowicie od 3 dni mam uporczywe bóle zęba, które umożliwiają mi normalne funkcjonowanie, nie tylko a6w. Narazie się jeszcze nie poddałem, ale dziś jeszcze nie robiłem a6w (zawsze robię ok. 10.00, dziś postanowiłem ok. 15.00 jak painkillery zaczną działać ;))
BBC BB [ Leg End ]
Może i jestem tępy, ale nigdy nie mogłem do końca zrozumieć, jak robić a6w. Znalazłem na youtube filmik - czy ten gość dobrze robi?
fan realu madryt i raula [ Manolito ]
ja zaczynam robic te cwiczenia. dzisiaj mam 2 dzień
yazz_aka_maish [ Legend ]
Słuchajcie, dziś nie zrobiłem a6w bo mi ząb na to nie pozwolił. I teraz jak to jest? Dziś mam 31 dzień a6w (ale go opuszczam) to jutro robię znowu 31 czy już 32?
Father Michael [ Iscariot Paladin ]
Robisz 31. Jednodniowa przerwa nie jest problemem.
yazz_aka_maish [ Legend ]
Ojcze Majkelu, dziękuję :)))
Gość na filmiku według mnie chrzani ćwiczenie 3 (po co te skręty tułowia?), 5 (też niepotrzebne skręty i według mnie za szybko - ma tu używać brzucha, a nie machać nogami jak wojownik ninja) i oczywiście 6 - nogi mają być TUŻ nad ziemią, a to jest świeca...
yazz_aka_maish [ Legend ]
Podobno do A6W ma dojść kolejne ćwiczenie, które będzie wymagało pomocy koleżanki...
yazz_aka_maish [ Legend ]
Po jednym dniu przerwy przystąpiłem do dnia 31. ze zdwojoną siłą, postanawiając zmieścić się w magicznym przedziale czasowym. 3 serie x 20 powtórzeń (przypominam, że w przypadku ćwiczenia 1 i 3 jest to 40 licząc po jednej nodze) i......31 minut! czas faktycznie rewelacyjny, lepszy o ok. 8 minut niż ostatnio a powtórzeń było wtedy "tylko" 18! Także jeśli mówimy tu o 35minutach - jestem skłonny w to uwierzyć. Ale 25 minut? Nie ma szans!!!
Boroova [ Lazy Bastard ]
Dzisiaj postanowilem, ze rozpoczne cala serie A6W. Ponad poltora roku temu probowalismy z dziewczyna i wymieklismy na 26 dniu (swieta byly chyba). Czas zebrac sie w sobie i sprobowac jeszcze raz.
Trzymajcie kciuki
yazz_aka_maish [ Legend ]
Sprawozdanie po 5 tygodniach a6w
Z początkowych 98,5cm w pasie mam już 92cm :) Z 88,5kg ważę 84kg. Został ostatni tydzień. Dodam, że ostatnie 7 dni pofolgowałem nieco z jedzeniem. A efekty i tak widać. Mam aktualnie 22 powtórzenia i robię to w 35-38min. także można zmieścić się poniżej 40 minut z całością. Żałuję, że nie zrobiłem sobie foto przed cyklem, byłoby co porównywać. Widząc siebie dzień w dzień, ogromnej różnicy nie widzę, ale znajomi i rodzina twierdzą inaczej :)
Za 6 dni koniec (wreszcie!). Ostatnie dni są cieżkie, nie chce się po prostu robić, ale dotrwam :)))
Ciekaw jestem czy jeszcze coś się zmieni - zobaczymy. Odezwę się w najbliższy wtorek i zdam relację :)
kiowas [ Legend ]
Czy na samo rzeźbienie 'szóstka' sie nadaje?
Nie potrzebuje zrzucać centymetrów ani wagi, ale lepiej zarysowane mięśnie by sie przydały.
Sasanka [ Senator ]
jest jakas dziewczyna, ktora zrobila a6w? albo czy ktos z was zna taka?
ale co do pytania kiowasa to tez sie przylaczam :)
Babiczka [ Generaďż˝ ]
kiowas -> jezeli nie potrzebujesz zrzucac cm to nie rob 6 idz na silke i cwicz z duzym obciazeniem na roznych urzadzeniach
Sasanka - > ja znam takie dziewczyny =p
kiowas [ Legend ]
Babiczka ---> na taki właśnie pomysł wpadłem 10 lat temu i nadal go kontynuuję - ale dzięki za poradę :)
Pytanie dotyczyło tylko szóstki.
mich83 [ Chor��y ]
Ma ktoś może jekiegoś linka do filmiku w którym było by prawidłowo pokazane jak wykonywac ćwiczenia? Mam z 90 cm w pasie. Nie jestem w stanie podczas ćwiczeń dotykac łokciami do kolan, mam wrażenie jakbym miał "zakrutkie łokcie". Jeśli poczas ćwiczeń kolana mam pod kątem 90 stopni czyli tyle ile powinno sie mieć, nie jestem w stanie dotknąć łokciami. Miał ktoś moż taką sytuację? Z czego to może wynikac?
wysia [ Senator ]
Nie masz nic dotykac lokciami, masz tylko uniesc barki nad ziemie..
Babiczka [ Generaďż˝ ]
kiowas -> mam rozumiec ze tak cwiczysz przez te 10 lat i nie widac efektow? :P 0o
kiowas [ Legend ]
Babiczka ---> nie wiem czy zdajesz sobie sprawę, ale abs jest natrudniejszym do wyćwiczenia mięśniem. Jeśli ktoś nie ma wrodzonych predyspozycji może latami ćwiczyć na różne sposoby, a sześciopaka się nie dorobi.
A ostatnie 10 lat to ćwiczenie rekreacyjne - wliczając przerwy wyszłoby pewnie ze 6. No i rzecz jasna ciągle zmieniam ćwiczenia - najgorsze co może być to nuda i monotonia.
Pewnie jakbym mocno sie skupił na tej jednej partii byłyby efekty, ale kosztem zaniedbania innych (niestety brak czasu wychodzi).
yazz_aka_maish [ Legend ]
Jeśli nie macie tłuszczu to a6w nie odchudza tylko rzeźbi - logiczne. Ponadto tłuszcz zaczyna się spalać dopiero od 26 minuty zdaje się. Wcześniej pracujesz jedynie na mięśnie. Może o to chodziło Tailowi, gdy mówił o zasadzie 25 minut. Także chudniemy raczej dopiero po 25 minutach, wcześniej rzeźbimy...
mich83 po raz kolejny Ci odpowiadam, że nic nie musisz dotykać. Nie stresuj się tak każdym ćwiczeniem, wystarczy, że przy każdym spinasz brzuch i po prostu czujesz to.
yazz_aka_maish [ Legend ]
No i skończyłęm a6w :)
Ostatnie dni są mordęgą, zwłaszcza w taką pogodę :]
Ale z efektów jestem zadowolony. Z 88,800 kg spadłem na 82kg i w najgrubszym miejscu na brzuchu z 98,5cm zrobiło się 92cm :)))
Pasek, który niedawno kupiłem jest do dupy, a wszystkie spodnie odstają nieziemsko :)))
Teraz planuję coś innego, może ABS8 po dwutygodniowej przerwie? W międzyczasie jednak chciałbym porobić pompki, znacie jakiś minitrening dobrze ułożony? Bo pompek codziennie raczej nie powinno się robić, jak ułożyć serie?
Loiosh [ Generaďż˝ ]
Gratuluje:) Ja wysiadlem przy 36 dniu. 29 zlapala mnie grypa, zrobilem dzien przerwy i jednak cisnalem jeszcze tydzien, mimo lekkiej goraczki i ogolnego oslabienia, ale to bylo glupie bo przeszlo mi w zapalenie oskrzeli z ktorego dopiero wychodze:) Przez chorobe zeszlo tez troche z efektow ale nie wszystko,wiec nie jest tak zle i za 1,5 miecha robie riplej:) No albo wlasnie ABS.
wysia [ Senator ]
Ja mam jeszcze 8 dni (liczac z dzisiaj), 4x26 i 4x28 powtorzen - troche sobie utrudnilem. Efektow specjalnie na zewnatrz nie widac, waga spadla moze o 2 kg, tyle, ze miesnie sa duzo mocniejsze.
swee [ Gunslinger ]
yazz - zrób sobie 8min ABS, super działa ( )
a co do pompek to polecam sfd.pl , tam pewnie jest o nich artykuł
ja robiłem sobie (jak zaczynałem) każdego dnia o jedną więcej.
Zaczynałem od 1 skończyłem na ... no dużo ;)
yazz_aka_maish [ Legend ]
Też sobie utrudniałem ale bez przesady :] Trzeba jednak zwrócić uwagę na to, że ja zacząłęm też inaczej jeść. Zamiast 2 ogromnych posiłków dziennie, jem 4-5 małych no i zrezygnowałem z pizzy, KFC, McD itp.
Najbardziej mnie wkurza czas jaki należy poświęcić na a6w w końcowej fazie cyklu. 40 min. to po prostu za długo, dlatego chyba tym razem będe robił ABS, gdyż po prostu nie starcza mi dnia na wszystko. Zobaczymy jakie będą efekty. Ale odczekam 2 tygodnie.
Od 1 pompki nie ma sensu zaczynać :))) Poza tym raczej nie powinno się ich robić codziennie bo te mięśnie regenerują się dłużej niż 24h (bodajże tylko uda i brzuch 24h)
Gdyby ktoś dysponował jakimś linkiem konkretnym byłbym zobowiązany. Na sfd za dużo tego i każdy pisze po swojemu...
Cainoor [ Mów mi wuju ]
yazz_aka_maish
Co do regeneracji, to tutaj jest trochę info.
Gratuluję skończonego treningu. Ja zaczynam od jutra.
Czy mógłby mi ktoś doradzić dietę? Taką dla ludzi, bo nie mam zamiaru się katować ;)
Sky [ Centurion ]
Właśnie skończyłem tego likwidatora woli - bo tak należy nazwać ten zestaw ćwiczeń. Faktycznie coś tam się gdzieś zarysowało - ale póki co drabinkę to można tylko flamastrem rysować :D
Loon [ Panicz ]
Niezbyt rozumiem ćwiczenia piątego - ile tych "rowerków" :)?
Ello997 [ Generaďż˝ ]
mam takie pytanie odnośnie ćwiczenia nr. 5 w szóstce weidera
czy robi się je np. masz zrobic 8 razy..tzn..że masz zrobić po 4 razy na każdą noge..czy po 8 razy na noge?
marcing805 [ Senator ]
Spójrz na ten filmik:
Robisz raz prawa noga raz druga
Moje pytanie z kolei brzmi:Czy można wykonywać A6W(początkowe etapy 1-15 dnia) dwa razy dziennie?
wysia [ Senator ]
8 razy na noge. Tak samo, jak w 1 i 3.
Imho na filmiku gosciu zbyt wysoko podnosi glowe, za mocno sie zgina, w praktycznie wszystkich cwiczeniach.
marcing805 [ Senator ]
Wysia nie sądze.Weź wpisz w google A6W i od razu pierwsze link, tam jest ten filmik.Jakby coś nie tak robił, to by tego tam nie dali.Ja unoszę niżej głowę, ale czuję, że mi mięśnie pracują :)
Moje pytanie
up
Obscure [ ExcalibuR ]
Ja jutro zaczynam szóstkę Weidera zobaczymy efekty jak skończę mam nadzieje ze zauwaze jakieś zmiany.
wysia [ Senator ]
marcing805 --> No i co z tego? Jakis gostek sobie nagral taki film, i wrzucil go na neta, moge jutro zrobic to samo. Nie na takim szarpaniu imho polegaja cwiczenia aerobowe. Co do pytania - mozesz, jesli dasz rade bez wysilku. Standardowy uklad jest przewidziany dla niewytrenowanych miesni, chodzi o stopniowe 'rozgrzanie' i przyzwyczajenie do obciazen. Poczytaj wyzej, ja miesiac temu konczylem utrudniona wersje, post 78.
Ello997 [ Generaďż˝ ]
no a właśnie jak to jest?? ostatnie 4 dni (chyba) ...cały trening nie może trawć dłużej niż 25 minut..a przeciez z 15 minut będzie sie robiło 1 serie :/
Ello997 [ Generaďż˝ ]
up
|LoW|Snajper [ Generaďż˝ ]
Jestem przy 9 dniu i nie wiem czy wynikly jakies zmiany. Za kilka dni mama wroci z nad morza to bede mial aparat i zrobie zdjecie brzucha i powiecie mi czy mam troche mniej jesc czy cos w tym stylu.
A mam 1 pytanie czy gdy zrobie 1 serie np o 10:00 i 2 serie moge o 15:00 a 3 serie o 23:00 ?
swee [ Gunslinger ]
snajper - no lol, inaczej tego opisac sie nie da
Nie, nie mozesz tak zrobic
|LoW|Snajper [ Generaďż˝ ]
To ile moze byc max przerwy ?
ddza [ WasabiHubert ]
Dobrze, że ktoś odświeżył bo nie wiedziałem co zrobić ze swoim powoli rosnącym brzuchem :d teraz już wiem :)
marcing805 [ Senator ]
Ja tam zdanych przerw pomiędzy seriami nie robię.Tak samo radzę Tobie(no chyba, ze nie masz siły).
Ello997 [ Generaďż˝ ]
przerwy mogą być max 30 sekund! a nie 5 godzin..o lol..człowieku..i ty chcesz żeby Ci to coś dało?:P
Master_2 [ Generaďż˝ ]
Pomiędzy ćwiczeniami 30 sekund. Pomiędzy seriami minutę.
ddza [ WasabiHubert ]
Mam takie pytanie bo troszkę nie kapuję:
1 seria 6 powtórzeń czyli każde z tych sześciu ćwiczeń wykonuję po 6 raz tak?
2 serie po 6 powtórzeń czyli robię to co dnia pierwszego tylko powtarzam drugi raz?
Dobrze to zrozumiałem?
ddza [ WasabiHubert ]
Sorry, że post po poście ale pasuje zacząć od dzisiaj ta a6w bo jutro mi ambicji jeszcze zabraknie :D
traktujcie to jako up^
marcing805 [ Senator ]
ddza
Dobrze rozumiesz ;)
Ello997 [ Generaďż˝ ]
pomiędzy ćwiczeniami 10 sekund max 15..pomiędzy seriami 30!
Ello997 [ Generaďż˝ ]
kurde..już 28 dzień szóstki...:/ nie chce mi sie dalej robić:/ ale trzeba
Loon [ Panicz ]
Lol, w porę się dowiedziałem, że można robić przerwy między ćwiczeniami xD. Ja robilem wszystko pod rząd i ostro ze mnie ciekło pod koniec.
Ello997 [ Generaďż˝ ]
ja też lecę ze wszystkim pod rząd:P tylko przed ostatnią serią robię z 30 sekund przerwy bo nie dałbym rady:P
Loon [ Panicz ]
jak zrobilem sobie sześć dni przerwy to nie ma co, zaczynamy od nowa, nie?
bonio@Jr [ Pretorianin ]
--->Loon
Jak przerwałeś to musisz zacząć od nowa :/ Ale warto zacząć i skończyć bo są naprawdę dobre efekty :) Sam skończyłem A6W i jestem zadowolony
eltexo [ Konsul ]
Loon - nie tak szybko bracie :)
Nie możesz zacząć..bynajmniej nie jest to zalecane.
Należy odczekać jakiś okres.. ;]
Bynajmniej z tego co mi wiadomo.
fan realu madryt i raula [ Manolito ]
Ja robiłem niedawno to, ale po jakiś 25 dniach przerwałem. Szkoda, ale i tak sobie troche potrenowałem
ElNinho [ Konsul ]
ludzie, 3ci dzień dopiero a ja już mam krajzis!!!! :( boję się pomyśleć co będzie jutro gdy dojdzie kolejna seria