--> Archiwum Forum
gentz [ Centurion ]
Jakie ćwiczenia?
No więc tak: chciałbym poprawić wygląd swojej sylwetki. Na wstępie zaznaczam, że siłownia odpada (brak czasu i kasy). Szczególnie zależy mi na mięśniach przedramienia, klatki piersiowej i tego mięśnia pod pachą, cholera wie jak to się zwie. :) Szukałem na sfd etc., ale jest tam za dużo informacji i pogubiłem się. Znacie jakieś ćwiczenia na te mięśnie?
Dalej - nie ma tam nic o tym z jaką częstotliwością wykonywać ćwiczenia, jakie serie, o ile powiększać itd.
Dlatego zwracam się z prośbą - czy ktoś mógłby mi powiedzieć, jak powiększać seria czy nawet od ilu powtórzeń zacząć (mam na myśli coś a la tą tabelkę w a6w). W sumie to proszę o pomoc każdego, kto się interesuje kulturystyką. Z góry dziękuję.
gentz [ Centurion ]
Ruinort [ Jónior ]
tu masz A6w akurat ale na stronce masz duzo cwiczen
Aen [ MatiZ ]
Sam mam podobny problem, jednak wydaje mi się, że bez siłowni nie da rady - Dlatego po świętach gospodaruję i czas i pieniążki. Nie ma chyba innej możliwości.
kayler01 [ Konsul ]
Na klate standardowe pompki . Efektywniejsze beda np robione na stolkach.Mozesz probowac roznie np nogi na lozku a rece na ziemi albo noogi na lozku i obie dlonie na oddzielnych stolkach.Bicek tez sie bedzie robil.Hmm na miesnie motylkow te pod pachami :p to najlepszy basen :] Ewentulanie kup sobie male ciezarki i rob nimi rozpietki itd.Bez silowni to ciezk bedzie chociaz powiem ci ze niezle mozna sie wydebic trenujac jakies sztuki walki
Boroova [ Lazy Bastard ]
Pamietam baardzo stara ksiazke - Jak stac sie silnym i sprawnym - pelno cwiczen do wykonywania w domowych warunkach. Poszukaj czegos podobnego (moze Allegro?).