--> Archiwum Forum
Aniek [ Generaďż˝ ]
Sen
Znacie jakieś domowe sposoby na szybszy i lepszy sen?
aliment [ Haraszo ]
Chodzi Ci o to, zeby szybciej zasnac? Czy o to, zeby spac krocej i efektywniej?
Tak czy siak, do obu wersji rady zadnej nie znam.
Aniek [ Generaďż˝ ]
Generalnie to i to.
Ciekawe czy jest jakiś sposób, aby spać krótko a się wyspać ;)
emii [ Generaďż˝ ]
Słyszałam, że ciepłe mleko pomaga szybciej zasnąć:)
Aniek [ Generaďż˝ ]
emii --> przed chwilą właśnie piłem, lecz zimne ;)
Vegetan [ Zbieramy pieniążki ]
Ćwiczenia przed snem, rozgrzewka, rozciąganie, góra 15 minut :)
Poszukaj brainwave generatora. Tam są sample do usypiania :) Słuchawki na głowę i spać!
Marian_Kowalczyk [ Junior ]
Aniek----------> wez 100 i juz
NaJlePsZy [ smoke ]
100 za duzo nie pomoze, mi sie wydaje ze zeby sie wyspac to trzeba po prostu spac te 7-8 godzin...
Natoor [ Centurion ]
Nigdy nie zasypiaj z pelnym zaladkiem, przewietrz pokoj przed snem, jestes mezczyzna jestes prawda ? wiec wysilek fizyczny godzina - pol godziny przed: wskazany. Nie pij coli ani zadnych napojow pobudzajacych na dobranoc. Sluchaj relaksujacej muzyki i nigdy nie zasypiaj przy wlaczonym radiu. Odprez sie sumujac wszystkie swoje sukcesy nie mysl o porazkach to nie ten czas. Zadbaj o spokoj wokol siebie by ukoic nerwy i odprezyc sie, wylacz wtedy mysli i przejsc w stan stand-by.
Harrvan [ Legend ]
W zaleznosci od wlasnych mozliwosci wypij pare piw i poloz sie ... spokojny i gleboki sen gwarantowany
SebNET [ The King of The South ]
Potwierdzam to co mowi Harrvan, wystarczy ze wypije kilka piw i doslownie odlatuje do "pierzynowic" :)
kocher [ Konsul ]
Sen bez wchodzenia w nuakowe wywody dzieli się na... dla uproszczenia nazwijmy na okres efektywny i nieefektywny /zwracam się teraz do naukowców: zaznaczyłem,że dla uproszczenia/.
Sen nieefektywny jak sama nazwa mówi jest niepełnowartościowy dla organizmu.
Natomiast sen efektywny daję szybką regeneracje psychofizyczną. Jest tylko jeden szkopuł. Sen efektywny wystepuje w godzinach: 21.00 do 24.00 oraz 06.00 do 09.00. Oczywiście zmiana czasu wprowadzona administracyjnie powoduje konieczność modyfikacji powyższych godzin, gdyż żyjąc w Polsce jesteśmy zawsze w czasie zimowym bez względu na decyzje administracyjne.
Oczywiście wszystkie wskazówki, które podał Natoor są istotne. Jedyne moje zastrzeżenie dotyczy wysiłku fizycznego nie tuż przed zaśnieciem, ale należy go zakończyć conajmniej na 1 godzinę przed położeniem się.
Aceofbase [ El Mariachi ]
a naukowcow na tym forum Ci u nas dostatek!
Natoor [ Centurion ]
kocher--> napisalem
wysilek fizyczny godzina - pol godziny przed: wskazany
nawet ja nie moge usnac zaraz po treningu :D
SebNET [ The King of The South ]
Natoor -> ja zauwazylem rowniez, ze mnie osobiscie chce sie bardzo spac po krotkim nawet spacerze, ale chodzi tutaj glownie o spacery wiosna/lato. Jak ide na taki godzinny spacer z moja dziewczyna to po powrocie do domu to ciagle chce mi sie spac :)
Dlatego moze warto dodac to, ze po lepszym dotlenieniu mozgu czlowiekowi chce sie szybciej spac!
©®© [ Generaďż˝ ]
Albo masz tak nudną dziewczyne :)
PatriciusG. [ Legend ]
a jak spac krótko a tresciwie?
SebNET [ The King of The South ]
©®© -> mozliwe ;) chociaz to ona zawsze gada, a ja slucham, tak wiec to moze ja jestem nudny? who cares! ;)
Aniek [ Generaďż˝ ]
Gdyby tylko była taka możliwość, żeby nie spać w ogóle a żyć to bym ją wybrał.
Maliniarz [ The Watcher ]
kocher -> toz godziny efektywnego snu, nie zaleza od bezwzlgednego czasu, pokazywanego przez zegarek, tylko wzglednie ustalanego przez organizm. Przede wszystkim zalezy to od tego o ktorej godzinie kladziesz sie spac.
Czlowiek ogolnie najbardziej regeneruje sie podczas glebokiego snu - czyli jesli spisz w nocy, ciagle sie przebudzajac i rozbudzajac do stanu pelnej przytomnosc - masz mniejsze szanse na gleboki sen.
Wlasciwie wszystko wplywa na sen - niektore rzeczy bardziej, a inne mniej. W glownej mierze chodzi mi o odzywianie, picie wody - wlasciwie wszystko.
Ogolnie polecam ksiazke na ten temat - "James Maas - Power Sleep". Zapewne bedzie mozna znalesc w sieci w pdfie.
W wielkim skrocie, powiem tylko, ze najwazniejsze jest to, aby przyzwyczaic organizm do regularnego snu. Nie chodzi o to, zeby kiedykolwiek odstukac te 8h, miec z glowy i znow na nogi. Chodzi o to, zeby regularnie klasc sie spac - z dokladnoscia wrecz co do minuty.
Mozna tez otrzec sie o inne plaszczyzny - dyskutujac o snie. Od psychologii po ezoteryke wlacznie. Zalezy juz od tego, co Cie interesuje, w co bylbys sklonny uwierzyc.
Moze bede malo zabawny a bardziej smieszny - ale alkohol na sen wcale nie jest dobry.
©®© [ Generaďż˝ ]
Gdyby była taka możliwość zeby spać całe życie to bym ją napewno wybrał :)
SebNET [ The King of The South ]
Chodzi o to, zeby regularnie klasc sie spac - z dokladnoscia wrecz co do minuty
Maliniarz -> Ale chyba kladac sie spac o tej samej godzinie to chyba nie znaczy, ze zawsze o tej samej godzinie i w tym samym momencie usne?
Maliniarz [ The Watcher ]
SebNET -> Nie. Ale zblizy Cie do celu - zaprogramowaniu sie, kiedy masz spac. Wiadomo, ze pijac jeszcze kawe, godzine przed polozeniem sie, nie uda Ci sie szybko usnac. Stad tez koncepcja jest taka, by starac sie wykreslic z zycia wszystkie srodki wplywajace na sen - kawa, papierosy alkohol itp. Nie mowie o totalnej abstynencji, ale tak jak wyzej napisalem, na pewno znaczne ograniczenie pozowli, aby organizm sam z siebie ustawil sie do snu, bez srodkow sztucznie regulujacych sen.
SebNET [ The King of The South ]
Maliniarz -> no fakt, tak myslalem. A powiedz mi czy jesli chodzi o zasypianie to tylko i wylacznie w ciszy czy jest jakis inny sposob, zeby dobrze usnac? Zazwyczaj pamietam, ze dobrze mi sie usypialo przy telewizorze (Sleep Timer na 30 min), a teraz z kolei musze miec cisze, zeby usnac.
Maliniarz [ The Watcher ]
SebNET -> to zalezy od czlowieka. Praktycznie do wszystkiego mozna sie przyzwyczaic, wszystko mozna sobie tez wmowic (ba, w tym tkwi potega). Pomieszkaj w pokoju 3 osobowym w akademiku, to bedziesz wiedzial co mam na mysli :) Naprawde, niewazne, w jaki sposob zasniesz, wazne, zebys nie zostal wybudzony ze snu (np poprzez odglosy w telewizorze).
Ja kiedys preferowalem zasypiac w polmroku, teraz z kolei preferuje totalna ciemnosc, a nie przeszkadza mi tak bardzo to, czy jest totalna cisza (choc tez ja preferuje), czy tez zasypianiu towarzysza jakies odglosy. Naprawde - kwestia przyzwyczajenia, a gdy juz bedziesz mial regularny tryb zycia, bedziesz wiedzial, kiedy chcesz spac, tez moze Ci to przestac przeszkadzac; po prostu bedziesz spal.
SebNET [ The King of The South ]
Maliniarz -> rozumiem! Nie sadzilbym jednak, ze sen to taka psychologia :)
pS. Wlasnie uciekam spac, dobrej nocy!
johny Rambo [ Chor��y ]
Ta mleko i grzanki z czosnkiem
Maliniarz [ The Watcher ]
SebNET -> Duzo teorii na temat snu przeczytalem, ta jednak wydaje mi sie w miare rozsadna, po czesci moge potwierdzic swoim zyciem. Choc obecnie, jak widac, daleko mi do stosowania tej praktyki, ale to juz inna sprawa :)
Mazio [ Mr Offtopic ]
pokochać się z kochaną osobą - po tym śpi się z uśmiechem na ustach