--> Archiwum Forum
abu [ Senator ]
Pakowanie czy rekreacja - SIŁOWNIA (cz.4)
Kolejna czesc wątku o kulturystyce i rzeczach z nią związanych.... Zapraszamy tutaj wszystkich siłaczy, sportowców i nie tylko....
Oto najwazniejsze rzeczy, ktore decyduja o sukcesie:
1. Predyspozycje genetyczne
Może nie najważniejszy warunek, ale niestety dający rożne szanse. Są tacy, którym rośnie po chlebie z masłem, innym nie pomaga metka. Tego nie da się obejść. Tak długo jak treningi są dla rozrywki i zdrowia, można o tym zapomnieć, ale w momencie, gdy dochodzi do współzawodnictwa, człowiek bez dobrej "genetyki" ma słabiutkie szanse. Nawet, jeżeli robi wszystko 100 razy lepiej niż jego kolega obdarzony naturalnie szerokimi barkami i wąską talia. Gdyby wiec za cel życia postawić zostanie Mr. Olimpia, szanse maja tylko ludzie obdarzeni wybitna genetyka.
2. Odpowiednia dieta
Jeżeli odrzucimy na bok predyspozycje do kulturystyki, przestrzeganie reżimu diety to 80% sukcesu. Prawdą jest jednak, ze jest słabo z przestrzeganiem diety wśród "początkujących adeptów żelaznego sportu". O ile większość stara się być na siłowni te min. 3 razy i porządnie się zmęczyć, to z dieta jest krucho. Zwiazane jest to z tym, że po pierwsze mamy takie kulturowe zwyczaje kulinarne (tłuste mięsa, kluchy, tłuste mleko, chleb, itp), trudność nabycia "zdrowej" żywności do przygotowania w domu jak i gotowej w restauracjach i stosunkowo drogą żywność. Do tego należy dołożyć BRAK EDUKACJI związanej z odżywianiem (np. amerykańskie dzieci uczą się tego na lekcjach w szkole). Diety nie można stosować 3 razy na tydzień tak jak wizyt na siłowni..... dieta powinna być wpisana w styl naszego życia. Pewnie wielu z was się nie zgodzi, mówiąc za najważniejszy jest trening z ciężarami. Gdyby tak było na prawdę, to wystarczyłoby machać ciężarem, jeść smalec (bo kaloryczny) i rosnąc...
3. Suplementacja
Suplementacja jest NIEZBĘDNA, ale dopiero od pewnego poziomu. Początkującemusą niepotrzebne wiadra kreatyny, serwatki, HMB i glutaminy. Przez pierwsze 6 miesięcy porządnych treningów i diety i tak osiągnie rezultaty, które zadziwia cale otoczenie. Szkoda pieniędzy, lepiej je wydać na zdrową żywność. Oczywiście, po pewnym czasie organizm sam będzie się domagał dopalaczy, nie sposób z normalnego jedzenia uzyskiwać ogromnych ilości białka bez niepotrzebnego balastu tłuszczów. Kreatyna da ekstra sile, w czasie pracy nad rzezba przyda sie Xenadrine albo inny fat-burner, glutamina pomoże w regeneracji, a AcetabolanII dostarczy odpowiednich ilości witaminy C i podniesie naturalnie poziom testosteronu. Taka suplementacja ma jednak sens tylko dla "średnio zaawansowanego". Z drugiej strony zastępowanie normalnej diety suplementami mija się z celem - niezdrowe i bardzo kosztowne.
4. Wspomaganie sterydami anabolicznymi
Kilkanaście lat temu medycyna zaprzeczała, ze sterydy anaboliczne mają jakiekolwiek znaczenie dla wyników sportowych. Dziś już nikt nie ma wątpliwości, ze sterydy anaboliczne są JEDYNYMI ŚRODKAMI, KTÓRE ZAWSZE I NA KAŻDEGO DZIAŁAJĄ (na 99.99% męskiej populacji). Możesz słabo się odżywiać, słabo ćwiczyć, a biorąc, uzyskasz efekty. To nie to co suplementy, które nawet przy dużym zaangażowaniu czasami nie wiele dają. STERYDY działają, ale... dają skutki uboczne. Jeżeli chcecie bezpiecznie przyjmować sterydy, poproście o pomoc lekarza. Robiąc to na własną rękę dużo ryzykujecie. Nie jestem przeciwnikiem brania sterydów, ale nie uważam, ze są każdemu potrzebne. Bardzo niepokojący jest poziom wiedzy o koksie. Są jeszcze prohormony. Zaleta prohormonów (np. Anotesten, Nortesten, Stenanadiol, i inne) to to, ze nie powinny zaszkodzić nawet jeżeli nie pomoga. Biorąc prohormony trzeba odżywiać sie jak przy cyklu sterydowym i uważać na pierwsze oznaki ginekomastii. Jeżeli jesteś początkujący, zacznij od prohormonow.
5. Trening
Trening jest konieczny w kulturystyce. Bez treningu nie ma kulturystyki. Z drugiej strony jednak nie jest najważniejszy. Trening służy "mówieniu" organizmowi, ze ma się rozwijać, reszta to punkt 2, 3, 4.
Źródło: www.kulturystyka.pl
abu [ Senator ]
Link do poprzedniej części:
The Dragon [ Eternal ]
Nie polecam sterydow.. one naprawde niszcza organizm... smutna prawda, ale nawet jesli tego odrazu nie widac, to problemy zdrowotne przyjda.
HiTmAnEk [ Pretorianin ]
Abu kupilem to mleko w proszku granolowane oddtluszczone.Dostalem takie w dyskoncie PLUS 2,69 zl. za paczke (250 g).Niestety nie ma podane ile czego jest ale chyba moze byc to mleko ;P
abu [ Senator ]
A jak w smaku? No i troche drogie....
HiTmAnEk [ Pretorianin ]
Drogie ?! Zartujesz chyba ;) hm w smaku jak zwykle mleko, ale ja normalnie wsypuje do tego kakao i jest ql ;)
abu [ Senator ]
pomylilo m sie z ceną za 250ml :PPPP to faktycznie nie drogo.... zaraz ide na GYM, a wracając zajde do Plusa :)
The Dragon [ Eternal ]
A to nie przypadkiem zwykle mleko w proszku?
abu [ Senator ]
aha, Hitmanek --> pisz o postepach :P
HiTmAnEk [ Pretorianin ]
Abu no spoko bede pisal ;). Podsumowujac przed treningiem jem ryz + jakies miesiwo jak jest (kurczak rzecz jasna ;) po treningu banany + mleko w proszku odtluszczone.Moja dieta nie jest zbyt skomplikowana, ale moje wymagania tez nie sa za duze, nie potrzebuje wygladac jak jakis Colleman :)
abu [ Senator ]
Hitmanek --> a tak w gole to ile masz wzrostu i ile wazysz?
HiTmAnEk [ Pretorianin ]
wzrost 180 cm waga 65 kg A Ty ?
abu [ Senator ]
Hitmanek --> heh... niemalze to samo, co ty.....
DarkStar [ PowerUser ]
rotfl:)) "4. Wspomaganie sterydami anabolicznymi Kilkanaście lat temu medycyna zaprzeczała, ze sterydy anaboliczne mają jakiekolwiek znaczenie dla wyników sportowych. Dziś już nikt nie ma wątpliwości, ze sterydy anaboliczne są JEDYNYMI ŚRODKAMI, KTÓRE ZAWSZE I NA KAŻDEGO DZIAŁAJĄ (na 99.99% męskiej populacji). Możesz słabo się odżywiać, słabo ćwiczyć, a biorąc, uzyskasz efekty. To nie to co suplementy, które nawet przy dużym zaangażowaniu czasami nie wiele dają. STERYDY działają, ale... dają skutki uboczne. Jeżeli chcecie bezpiecznie przyjmować sterydy, poproście o pomoc lekarza. Robiąc to na własną rękę dużo ryzykujecie. Nie jestem przeciwnikiem brania sterydów, ale nie uważam, ze są każdemu potrzebne. Bardzo niepokojący jest poziom wiedzy o koksie. Są jeszcze prohormony. Zaleta prohormonów (np. Anotesten, Nortesten, Stenanadiol, i inne) to to, ze nie powinny zaszkodzić nawet jeżeli nie pomoga. Biorąc prohormony trzeba odżywiać sie jak przy cyklu sterydowym i uważać na pierwsze oznaki ginekomastii. Jeżeli jesteś początkujący, zacznij od prohormonow." Przy dopingu NAJWAZNIEJSZA jest dieta i zajebisty trening. Bez tego ---> zwalona watroba i brak efektow. Poza tym sa szkodliwe hehe:)
HiTmAnEk [ Pretorianin ]
Abu a jak stoisz z wiekiem ;) ? Ja jak juz mowilem 2 razy, mam 15 lat ;)
abu [ Senator ]
jak stoję z wiekiem? jestem rok starszy od ciebie :P
abu [ Senator ]
The Dragon, Darkstar --> macie w pelni racje! Sterydy to groźne środkii rowniez nikomu nie polecam!
pgr13 [ Pretorianin ]
Osobiście uważam stosowanie sterydów za bład i paranoje. Kulturystyka w wydaniu większości forumowiczów jest sportem amatorskim, rekreacyjnym który z założenie powinien służyć naszemu zdrowiu, a nie mu szkodzić co w przypadku dopingu jest potwierdzone. Muszę się jednocześnie przyznać, że sam zastanawiałem się kiedyś nad jakimś wspomaganiem, jednak szybko zrezygnowłem z tego pomysłu. To co pomogło mi w tym posiada każdy - ambicje, to ona zmotywowała mnie do do "czystej" kulturystki. Wyszedłem bowiem z założenia, że tak uzyskane wyniki będa dla mnie bardziej satysfakcjonujące niż uzyskane za pomocą sterydów. Wyobraźcie sobie bowiem taką oto scene: po cyklu sterydowym, macie niezłe wyniki które widać na pierwszy rzut oka, spotykacie znajomego i ten jest pod wrażeniem i... od razu pyta co brałeś. Czy nie przyjemnie było by mu odpowiedzieć, że nic. Oczywiście można skłamać ale po tym nie będziemy w zgodzie z samym sobą, co rodzi frustracje.
Anonymous_Member [ Centurion ]
Pgr13 zgadzam sie z Toba. Gdy ktos chce tylko poprawic swoja sylwetke, dodac kilkanascie kilo, spalic tluszczyk i byc takim plazowym modelem, to wystarczy sama dieta i suplementy. Jednakże od pewnego poziomu nie da sie już rosnac bez sterydow. Sa ludzie bez ambicji zawodniczych, czyli startowania w konkursach, mimo to chca byc naprawde wielcy. Bardzo trudno jest przekroczyc granice 45cm w lapie na sucho (oczywiscie z jaka taka rzezba, bo niektore baby z rynku maja po 50 ;), nawet po 5 latach cwiczenia na sucho, wtedy z pomoca przychodza sterydy i tylko wtedy powinny byc stosowane. Ktos kto rozpoczyna przygode z silownia, nigdy nie wykorzysta calego potencjalu jaki drzemie w koksie. Ma za malo receptorow aby zmaksymalizowac efekty. Poza tym poczatkujacy nie maja opanowanej do pefekcji treningu, a w szczególności diety, wiec utrzymanie zdobytych miesni po cyklu przychodzi im z trudem. Realia naszego Polskiego koksowania budza trwoge. Dzieciaki po 15-16 lat zaczynaja koksowac, zreszta Ci powyzej 20 tez wcale nie sa lepsi. 75% z nich nie slyszala o srodkach odblokowywujach po cyklu, o anty-estrogenach, o inhibitorach aromatazy, o srodkach chroniacych prostate itp. itd. o prawidlowym rozpisanu cyklu, o srodkach jakie sa najlepsze do osiagniecia zalozonych celow. Jedyne co slyszeli to, ze po ruskim mietku sie niezle puchnie, a najlepiej do tego oma i juz sa bogami. Polowa z nich to sezonowcy, ktorzy przed wakacjami zrobia sobie cykl, a potem....przestaja cwiczyc. Tragedia.
abu [ Senator ]
pgr13, Anonymous_Member ---> R
abu [ Senator ]
TA KLAWIATURA COS OSTATNIO NIE DAJE MI NORMALNIE PRACOWAC :(((((( pgr13, Anonymous_Member ---> racja, racja.... jednak co do tego, ze od pewnego stopnia ne mozna juz cwiczyc naturalnie, to jestem zdania, ze to nieprawda.... jesli sie bedzie chcialo, to i bez wspomagania w tak zaawansowanym stadium mozna dalej rozwijac swoje cialo! Jestem rowniez pewien, ze nigdy nie ruszę zadnego z tych środków, co polecam i innym....!
sanol [ Legionista ]
jak bierzesz anaboliki i sterydy to tak samo jakbyś ćpał :)
HiTmAnEk [ Pretorianin ]
Olać sterydy...
abu [ Senator ]
ktos z was brał juz moze kreatyne?
HiTmAnEk [ Pretorianin ]
Osobiscie nie bralem, ale kumpel bral i mial jakies problemy z sercem wiec wole nie probowac...
DarkStar [ PowerUser ]
Bzdura kreatyna nie powoduje zednych klopotow z sercem. Jest to najlepszy suplement na rynku, a w polaczeniu z hmb i bialkiem serwatkowym daje znakomite efekty.
HiTmAnEk [ Pretorianin ]
DarkStar nie wiem, nie grzebalem mu w sercu :) poprostu tak sie dzowiedzialem wiec napisalem ;]
Anonymous_Member [ Centurion ]
>> jednak co do tego, ze od pewnego stopnia ne mozna juz cwiczyc naturalnie, to jestem zdania, ze to nieprawda.... jesli sie bedzie chcialo, to i bez wspomagania w tak zaawansowanym stadium mozna dalej rozwijac swoje cialo! Mozna jezeli genetyka na to pozwoli, tylko troche irytujace jak przez rok treningu dodasz ze 2kg miesni i 0,5 cm w wymiarach. >> jak bierzesz anaboliki i sterydy to tak samo jakbyś ćpał :) sanol skad wiesz? koksowales? cpales? nie wypowiadaj sie na temat, na ktory nie masz zielonego pojecia. >> Bzdura kreatyna nie powoduje zednych klopotow z sercem. Jest to najlepszy suplement na rynku, a w polaczeniu z hmb i bialkiem serwatkowym daje znakomite efekty. HMB jest spoko, ale trzeba tego brać naprawdę duże dawki i długi okres czasu, zeby miec wymierne efekty. Sadze, ze dla przecietnych cwiczacych o wiele lepszym dodatkiem bedzie glutamina - tylko nie kupujcie Olimpu i innych syfów. Zamowcie sobie ze Stanów przez net. Wyjdzie Was taniej (tak, tak, taniej :) i jakosc jest lepsza. Np. kilogram glutaminy Prolaba kosztuje ze 300zl, a jak bedziecie stosowac ja w dawce 10 gram w dni treningu i 5 gram w dni bez treningowe, to starczy Wam na ponad cztery miechy.
pgr13 [ Pretorianin ]
Anonymous_Member--> sanol: jak bierzesz anaboliki i sterydy to tak samo jakbyś ćpał :) ty: sanol skad wiesz? koksowales? cpales? nie wypowiadaj sie na temat, na ktory nie masz zielonego pojecia. Widze, ze mocno bronisz sterydow, uwazam ze nieslusznie oczywiscie. Ja bym postawil jednak znak rownoscie miedzy sterydami a narkotykami. Poza tym piszesz: "wtedy z pomoca przychodza sterydy". Sterydy z pomoca?? W czym one moga pomoc chyba w wpedzeniu sie w ciezka chorobe! Pozwole sobie zamiescic fragment artykulu z Polityki, pt. "Bicpesem jestem": Marek. katowicki księgowy, jest jedynym rozmówcą, który przerwał branie sterydów po pierwszym cyklu. Tych, którzy przeszli przez dwa cykle i przestali - nie ma prawie wcale. Oprócz niezbadanych dokładnie skutków ubocznych koks ma z pewnością działanie uzależniające. Kulturyści w czasie sterydowego cyklu robią niezwykłe postępy. Co tydzień dzwigają nawet o 2kg więcej. Po cyklu efekty kończą się, choć ćwiczą tak samo mocno i do bólu. Jeśli w czasie 8 tygodni ktoś zyskał 10kg, to teraz straci 6 kg. Więc nie ma takiej siły, która odciągneła by większość adeptów od od kolejnej, teraz znacznie większej dawki. Ryszard, ksywka Zwierzak (biceps 45 cm), z siłowni na warszawskim Dolnym Mokotowie, ma emocjonalne zjazdy mniej więcej tydzień po odtsawieniu koks: -Wydaje mi się, że z godziny na godzine flaczeje, chociaż mierzę się codziennie i nie notuje wielkiego spadku. Czyję się mały, w pogotowiu zawsze czeka strzkawka, mietek i omka. Bartek (biceps 39 cm): -W koksowniu przekracza się granice akcpetacji otoczenia. Sprawdziłem po sobie, porządzne dziewczyny omijają największych, przepkowanych facetów. Według prof. Rychty większość koksowników przestaje nawet myśleć o treningu bez dopingu. Bo wtedy nie wyleje się wiader potu, a następnego dnia w lustrze rzeźba nie będzie pięknie zarysowana. We Francji ustalono, że 30 proc. zawodnkiów uzależnia sie od sukcesów. Potem to uzależnienie przenosi się na alkohol czy narkotyki.
rafka [ Centurion ]
Sterydy to katastrofa dla organow wewnetrznych!! Watroba moment wysiada!! Mam kumpla ktory bral sterydy i co prawda jest troche szeroki ale musi sie leczyc!!
Anonymous_Member [ Centurion ]
Pgr13 to samo co do sanola moglbym napisac rownie dobrze do Ciebie. Pozwol ze zadam Ci tylko jedno pytanie. Czy posiadasz chociazby elementarna wiedze na temat sterydow anaboliczno-androgennych? Zapewne posiadasz jakas wiedze na temat farmakokinetyki, ale nic ponad to. W ogole wiesz cokolwiek oprocz tego, ze "sterydy sa zle dla watroby i serca". Twoja opinia polega tylko na artykulach w gazetach? Te artykuly w gazetach mozna szczerze mowiac wsadzic sobie w cztery litery. Wiadmomo, ze one sa pisane dla "sensjacji" (choc to za duze slowo), i nikt nigdy nie napisze, ze ktos zrobil kilka cykli bez wiekszego wplywu na zdrowie, zawsze znaduje sie tych ktorzy sobie mocno zaszkodzili, a trzeba pamietac ze wszystko zalezy od genetyki, predyspozycji i podatnosci na efekty uboczne. Jeden zrobi kilka cykli i prawie sobie nie zaszkodzi, inny juz po pierwszym moze miec klopoty. Nie mozna tez wyrazac opinii na temat sterydow na podstawie matolow, ktorzy nie wiedza nic o koksowaniu poza tym, ze ma brac zastrzyk co 6 dni, bo mu tak kolega powiedzial. Gdy ktos przyjmuje sterydy pod kontrola lekarza, robi regularnie wszystkie badania, stosuje srodki ochronne na watrobe czy prostate itd., bedzie stosowal rozsadne dawki - jak sama nazwa wskazuje to WSPOMAGANIE a nie branie kosmicznych ilosci - to nic powaznego nie powinno mu sie stac. Acha i nie porownuj koksu do narkotykow, bo sterydy nie uzalezniaja fizycznie. Jeszcze raz podkreslam, moje stanowisko jest takie, ze sterydy sa szkodliwe, ale nie mozemy tego uogolniac i wyolbrzymiac na podstawie wybranych przypadkow. Niestety realia koksowania w naszym kraju sa tragiczne, wiec wiem o co Ci chodzi. Ale kto z tych mlodych ludzi moze sobie pozwolic np. na Arimidex - inhibitor aromatazy - ktory w aptece na recepte kosztuje 500zl i ciezko go dostac. Trzeba np. szukac w szpitalach onkologicznych. Cena takiego srodka na czarnym rynku jest o wiele wyzsza. Przecietny polski chlopak caly cykl ma za 200 zl (czyt. 200 ruska i 15 omki), nie mowiac o tym, ze badan nie robi 95% przyjmujacych sterydy. Najwazniejsze aby miec glowe na karku, wiedziec co sie robi i jak.
abu [ Senator ]
chlopaki, dajcie spokój :) dochodzimy do wniosku ze sterydy sa szkodliwe i tyle! sprawa zamknieta.... ;) mam pytanie odnosnie treningu nog: jakie cwiczenia polecacie dla mlodego kulturysty, chodzi mi o takie, kotre za bardzo nie obciazaja kręgosłupa (wykluczam przysiady :().... bede wdzieczny za wszelkie uwagi :)
abu [ Senator ]
aha, jeszcze chyba odpada suwnica, ktora strasznie obciąża kolana.....
HiTmAnEk [ Pretorianin ]
ja tam robie przysiady przewaznie z okolo 20 kg i jest dobrze ;]
DarkStar [ PowerUser ]
abu --> skoro tak cie wszystko obciaza to nie chodz na silownie hehe;)
abu [ Senator ]
Darkstar --> wykluczone!!! ;) gdybym byl troszeczke starszy nie wahalbym sie ani troche, ale ze nie jestem......
pgr13 [ Pretorianin ]
Anonymous_Member : Nie kazdy artykul ktory mowi o sterydach jest pisany wylacznie dla sensacji, a juz napewno nie w takiej gazecie jaka jest Polityka. Piszesz jak bys niewiedzial albo nie rozumial, ze doping to juz nie problem soportowcow i to swego rodzaju elity ale problem powszechny. Pisze sie w takich artykulach o szkodach wynikajacych z zazywania sterydow bo sterydy trafily pod strzechy. Przerazajaca wiekszosc ktorzy je zazywaja to amatorzy o ktorych mowa . Mowisz: "nie mozemy tego uogolniac i wyolbrzymiac na podstawie wybranych przypadkow" tymczasem to nieuogolnienia, nie mowimy bowiem o dopingu w zawodowym sporcie ktory przebiega tak jak mowiles czyli pod kontrola lekarza z pelnym wachlarzem ochronnym. Pozatym doping nie powoduje moze uzaleznienia fizycznego w doslownym tego slowa znaczeniu ale powoduje uzaleznienie psychincze ktrore jest rownie grozne.
pgr13 [ Pretorianin ]
abu: 1.WYPYCHANIE CIEZARU NA SUWNICY(MASZYNIE). (A:7,nogi-uda). 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE. (A:6,nogi-uda) 3.HACK-PRZYSIADY. (A:3,nogi-uda). 1.WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU. (A:1,nogi-łydki). 2.WSPIECIA NA PALCE W SIADZIE. (A:2,nogi-łydki). po szczegoly zagladnij tu: https://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm
Wujek Nolster [ Centurion ]
Polityka imho troche zasysa, a artykul o kokszeniu moze byc tak samo "prawdziwy" jak swojego czasu zabawny tekst o hiphopie. To jest przykre, ale skad koles piszacy takie teksty ma wiedziec o co chodzi....
abu [ Senator ]
pgr13 --> ok, cos z tego sobie wlacze do planu :)
Anonymous_Member [ Centurion ]
Ja mowiac o dopingu, mowie o *dopingu*, a nie o zjawisku spolecznym - czyt. baranach ktorzy nic na ten temat nie wiedza, a mimo to stosuja, wtedy to nie jest doping ale okaleczanie siebie, z Twoich wypowiedzi wnioskuje, ze Ty tak wlasnie rozumiesz pojecie doping.
pgr13 [ Pretorianin ]
Wujek Nolster--> chyba mowisz o artykule o subkulturach a nie tylko o hh, zreszta to nie ten post! Anonymous_Member--> mowie tak o dopingu bo o takim chyba rozmawiamy, tj. o dopingu domoroslych pakerow
pgr13 [ Pretorianin ]
all --> trzeba rozkrecic tego posta bo cos spada!!!
abu [ Senator ]
pgr13 --> caly czas próbuje go utrzymywac, ale sam za duzo nie zrobie ;-)))))
abu [ Senator ]
czy ktos z was oprócz silowni uprawia jakies inne sporty? Jesli tak to napiszcie jakie....
abu [ Senator ]
aha, ja gram w noge oraz czasami w siatke i kosza :)))
Axl2002 [ Centurion ]
Hmmmm...pakowanie czy rekreacja? Hmmm...pakowanie i rekreacja na raz :)
abu [ Senator ]
Axl2002 --> o to chodzi... :)
pgr13 [ Pretorianin ]
abu --> pewnie wiekszosci forumowiczow nie interesuje ten temat :( swoja droga ciezko jest cwiczyc na wakacjach i trzymac sie ustalonego planu treningowego, np. wczoraj nie pamietam o ktorej wrocilem( impra :) i tym samym zaniedbakem regeneracje bo krotko spalem :(
h4v0c [ Legionista ]
Siema , widze ze sa tu specjalisci wiec : mam 16 lat , 190cm i waze 77 kilo . Nie mam mozliwosci korzystania z silowni , jedyne co mam to hantelek 15 kilo :D Co zrobic zeby jakos wygladac ?? Nie odrazu jak Arnie , ale w miare dobrze ?? Jakies odrzywki czy cos ?? Czy taki hantelek , pompki itp. wystarcza ? Pomozcie , z gory dzieki za pomoc ...
abu [ Senator ]
pgr13 --> to prawda, ale pobawic troche sie trzeba :)) Co do malego zainteresowania to sie nie dziwie, bo ten sport jest ciezki.... wielu osobom po prostu sie nie chce lub nie maja czasu :/ Ciesze sie jednak ze ja na to poszedłem i mam nadzieje ze wytrwam "do konca" ;P
DarkStar [ PowerUser ]
h4v0c --> nic nie zrobisz jednym hantlem i pompkami
-27fps- [ Konsul ]
Abu ----> ja tam wolę yamakasi (kto oglądał ten wie o co chodzi:)
pgr13 [ Pretorianin ]
h4v0c--> tu masz wszystko jak na dloni: https://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm o odzywkach zapomnij, poczytaj lepiej na stronie glownej Darkstar--> albo sie nie znasz albo nie chcesz mu pomoc :-P jak jest poczatkujacy to nawet lepiej zeby zaczol od takich domowych cwiczen a nie od razu lapal za ciezary! -27fps---> czyli co wspinasz sie po blokach??
DarkStar [ PowerUser ]
Ooo pewnie pgr13. Zbuduje extra mase pompkami, przysiadami i sklonami. Zastanow sie zanim cos napiszesz.
pgr13 [ Pretorianin ]
DarkStar--> To ty sie zastanow bo widze kiepsko z Twoja wiedza. Dla Ciebie liczy sie zapewne tylko masa. Twoja sprawa, ale gosc ma 16 lat, wiec co ma odrazu przezucac ciezary? Czy on wogole pisal czy chce cwiczyc na mase? Chyba lepiej pociwiczyc przez wakacje w domu a pozniej pojsc na silke.
DarkStar [ PowerUser ]
Cytuje kolege h4v0ca: "Co zrobic zeby jakos wygladac ?? Nie odrazu jak Arnie , ale w miare dobrze ?? ". To chyba mowi samo za siebie. Co do mojej wiedzy to sie nie martw. Trenuje regularnie od 3 lat, bralem wiekszosc legalnych suplementow na rynku i troche nielegalnych, mam bardzo dobre osiagi silowe i kulturystyczne. Starczy?
pgr13 [ Pretorianin ]
DarkStar--> "Co zrobic zeby jakos wygladac ??" Ten "jakis" wyglad dla Ciebie to kupa miesni i tyle, ze gosc chce wygladac jak Arnie (co i tak jest smieszne) nie oznacza od razu ze musi trenowc jego programem, stosowac suplementy i machac 100kg sztanga co na poczatek jest nierealne i szkodliwe!
abu [ Senator ]
znowu zaczynacie.... ;) wg mnie pompkami, pompkami na triceps i innymi domowymi cwiczeniami mozna wiele zrobic.... moze nie jesli chodzi o mase (jak mowi Darkstar :) ale tak jesli mowimy o sile! a poniewaz jest jeszcze mlody (poczatkujacy), to efekty przyjda i bez ostrego treningu na silowni)... wiadomo, ze nie bedzie sie to odbywalo bardzo szybko, ale powolutku, powolutku do czegos dojdzie :)) pgr13 --> pewnie chodzi mu o skoki :P h4v0c --> i pamietaj, ze najwazniejsza jest dieta, co zreszta jest opisane na poczatku naszego wątku :)
h4v0c [ Legionista ]
Wiedzialem ze ktos mi tu pomoze ! :D Wielkie dzieki dla PGR13 i ABU . I N I E chce wygladac jak Arnie ... tylko poprostu zeby byly jakies miesnie a nie sadelko :D Jeszcze raz dzieki
h4v0c [ Legionista ]
Bylem na tej stronce i jest super !!! Wlasnie takie czegos potrzebowalem . THX !!!
abu [ Senator ]
witaj w gronie Kulturyści On-Line ;)
vcarter [ Koszykarz ]
To i ja sie dolacze :-)) Mianowicie wraz z kuzynem zrobilsmy sobie w silownie domowa - zakupilsmy : lawke, sztangle, 50 kg na poczatek ;-), sprezyny, no i ciezarki na nogi i te male na rece - wiecie napewno o co chodzi ;-) Poczatkujacy nie jestem bo w roku szkolnym na w-f cos sie tam zawsze pocwiczylo ;-) No ale ze strony kulturystyki sciaglem plan treningowy i jest tylko 1 problem - mam mala wade kregoslupa i jesli mozecie to napiszcie jakich cwieczen mam unikac majac do dyspozycji sprzet ktory napisalem powyzej. Na poczatku mam zamiar stosowac ten plan: Poniedziałek -Klatka piersiowa : -wyciskanie sztangi leżąc 5x12/10/8/6/8 -Grzbiet: - wiosłowanie sztangą w opadzie 5x12/10/8/6/8 (????) Wtorek Przerwa Środa -Barki: - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 5x12/10/8/6/8 -Biceps: -Unoszenie przedramion ze sztangą stojac 4x12/10/8/6 -Triceps: - Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 4x12/10/8/6 Czwartek Przerwa Piątek -Uda: -Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/6 -Łydki: -Wspięcia na palce ze sztangą na plecach. 4x/20/15/12/10 (o co tu chodzi ??) Sobota Przerwa Niedziela Przerwa Mam nadzieje ze mi wskazowki jakies dacie :-) ps. tylko sie nie smiejcie ze mnie ;-))
vcarter [ Koszykarz ]
I jeszcze jedno - zebym wszystko dobrze zrozumial. Klatka piersiowa : -wyciskanie sztangi leżąc 5x12/10/8/6/8 - czyli najpierw 5 powtorzen z ciezarem 12 kg, pozniej 5 powtorzen z ciezarem 10 kg itd. ?? No bo tez slyszalem ze mozna robic tak np. najpierw 10 powtorzen z ciezarem 8 kg, pozniej 8 powtorzen z ciezarem 10 kg i pozniej 6 powtorzen z ciezarem 12 kg. I sam nie wiem ktory sposob wybrac...
abu [ Senator ]
uffff.... jakos dziwnie piszesz..... na poczatku: ile masz lat, ile wazysz i ile masz wzrostu.... pozniej napisz czy juz kiedykolwiek wyciskales cos w celu sprawdzenia sily, jesli tak to podaj wyniki.... postaramy sie pomoc :) no i najwazniejsze:
abu [ Senator ]
a jesli jeszcze nie byles na tej stronie (ponizej) to serdecznie polecam.... sa tam takie działy jak: INFORMACJE OGÓLNE, TRENING I REGENERACJA, ODŻYWIANIE, SUPLEMENTACJA i inne, ale juz mniej interesujace ;)
HiTmAnEk [ Pretorianin ]
Dawno tu nie patrzalem, trzeba to nadrobic wiec yo ! :)
pgr13 [ Pretorianin ]
vcarter--> Po piersze odpowiedz na pytania Abu odnoscie siebie. Co do kregoslupa to nie wiem co to za schorzenie( tj. czy powazne itd.), sam musisz sobie odpowiedziec czy dasz rade. Koniecznie zacznij od malych ciezarow w cwiczeniach 2 i 3 na uda! Jesli nie jestes pewien skonsultuj sie z lekazem. Co do Twojego planu to jest on kiepski, napoczatek wykonuj tylko podstawowe cwiczenia takie jak: PON: Klatka: 1.Wycisknie sztangi na lawce prostej. 2.Wyciskanie sztangi na lawce skosne. 3.Rozpietki. Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem. 2.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano. SRODA: Uda: 1.Prostowanie nóg w siadzie. 2.Przysiady ze sztangą na barkach. 3.Hack-przysiady. Łydki: 1.Wspięcia na palce w siadzie. Brzuch: 1.Skłony w leżeniu płasko. 2.Unoszenie kolan w leżeniu płasko. PIATEK: Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy. 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. Tricpes: 1.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu. 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia . Co do drugiego pytnia to napewno nie o to chodzi! Na klatke w czwartej serii bral bys 6 kg :) Ja na prawie wszystko robie 3x10, tylko wiecej serii robie na lydki ( do pieczenia i pozniej jeszcze kilka powtorzen) i na brzuch oczywiscie. Drugi sposob o ktorym mowicz to metoda treningu piramidalnego ja jej nie stosuje wiec nie wiem ale na poczatku radze Ci trzymac sie stalych ciezarow.
pgr13 [ Pretorianin ]
HiTmAnEk--> i co myslisz o tym planie, nie wiem gdzie wrzucic grzbiet w 3 dniowym planie? dlatego ja trenuje 4 dni
HiTmAnEk [ Pretorianin ]
Hmmm nie bede sie wypowiadal co do tego planu, ja mam swoj plan ustawiony tak jak mi pasuje i nie bede nikomu doradzac bo nie chce kogos wprowadzac w blad.
HiTmAnEk [ Pretorianin ]
Tak wogole to wolal bym to rozlozyc na 4 dni...
The Dragon [ Eternal ]
Proponuje zmienic nazwe watku na Siłownia - Pakowanie i Rekreacja (chodzi mi o to "i") zeby podkreslic mozliwe polaczenie tych dwoch cech :)
pgr13 [ Pretorianin ]
The Dragon --> popieram tylko nie chce mi sie pisac textu do pierwszego postu ;)
pgr13 [ Pretorianin ]
Cos sie rozmowa nie kleji dlatego zachecam Was do umieszzcenia tu swoich "diet". Napisalem "diet" bo nie sa one przewaznie skomponowane tak profesjonalnie jak niektorzy ukladaja. Ja naprzyklad nie odzywiam sie z kalkulatorem w rece, czytaj nie licze kalori, bialek, wegli itd. Nie trzymam sie jej tez gdyz czesto cos zmieniam. Oto ona: sniadanie: 100g platko+mleko (Frutina rzadzi :) czasami dla odmiany jajecznice na pomidorkach+pieczywo; II sniadanie: jogurty ze zbozem+ cisteczka zbozowe+banany; zupa: moje ulubine to te z ryzem i makronem; II danie: ryz z warzywami+salatka warzywna+mieso(najczesciej kurczak, indyk lub rybka)+witaminki; kolacja: salatka z tunczyka z 3 jajkami i pomidorami; Posilki jadam z 2-3 godzinnymi przerwami. Waze 70 kg. Nie jem slodyczy. Zadko pijam tez soki ostatnio, za to duzo wody. Nikogo chyba nie trzeba przekonywac, ze dobre odzywianie to po wlasciwym treningu podstawa, wiec jesli cos wam sie nie podoba w mojej "diecie" zachecam do podzielenia sie tym ze mna :)
pgr13 [ Pretorianin ]
link do nowej czesci watku:
abu [ Senator ]
tak myslalem ze kiedys padnie pytanie o diete :P powiem szczerze ze jeszcze nie znalazalem tych "paru godzinek" na ulozenie sobie pozadnego jadlospisu na caly dzien :) jem wiec to co jest, jednak staram sie wlaczac specjalne dania z wieksza zawartoscia weglowodanów lub bialka, typu kasze i ryze, jajecznice i piersi z kurczaka, zupy mleczne.... :) kiedys sobie ulozę porządna diete, ale to chyba dopiero we wrzesniu, kiedy bede chodzil do szkoly :)
abu [ Senator ]
aha, proponuje dostukac tutaj jeszcze troszeczke, bo az tyle tektu tu jeszcze nie ma :P
HiTmAnEk [ Pretorianin ]
No to dostukujemy :-)
abu [ Senator ]
ufffff...... ile to czasu juz na tym forum...... wlasnie minął mój 2222 post :))) wybralem to miejsce (a nie jakąś karczme czy cos podobnego), bo jest dla mnie aktualnie chyba najwazniejsze, wiec tu sie chwale ;-))))) mam nadzieje rowniez ze bede tutaj na zawsze (do konca swiata i jeden dzien dluzej :P), a ta liczba bedzie sie dwoila, troila........ itd, itd.!!!!! zycze wszystkim forumowiczom milego spedzania czasu na forum GOL no i wesolego statsowania! abu
abu [ Senator ]
a jak u was jest z czasem spedzanym na forum? ja siedze gdzies 3-4 h dziennie, ale jestem z tego zadowolony :P
abu [ Senator ]
oczywiscie watek, w ktorym teraz jestem ma swoją wydzielona działkę i tylko czasami zapominam (a moze nie mam czasu) do niego zajrzec :)
Anarki [ Demon zła ]
heh, ja jestem jeszcze troche za maly na silownie, ale z pewnoscia bede kiedys chodzil :) P.S. mam juz okolo 200 postów :)
Anarki [ Demon zła ]
aha.... na forum spedzam 1-2 h dziennie!
HiTmAnEk [ Pretorianin ]
Ja mam nędzne 346 postow ;-), stare przyslowie mowi : "dzwon głosny, bo w srodku pusty" ;), wole mowic mniej ale w miare madrze ;), Wcale nie mowie ze Abu pisze glupie posty, bron Boze. ;P
h4v0c [ Legionista ]
Co wy wiecie o postowaniu ... ?? Ja mam 22 posty !!!!!!!!!!!! ;D ;D rzadze ... :D
MMX [ Legionista ]
Witam! Jestem tu nowy ale z kulturystyka interesuje sie juz dlugo. Nawet nie wiedzialem ze jest taki post:) Narazie nie cwicze bo mam kontuzje stawu lokciowego :( ahhh ten triceps :( ale jesienia stane sie spowrotem duzy:) silny itpp... Kulturystyka to zarabiasy sport nic ujac nic dodac:) Teraz jak przegladam sie w lusterku mysle gdzie 2 polowe mnie wcielo:) a i sadelka znowu sie dostaje :(( byle do jesieni!!!! Niech gryf bedzie zwami:)
abu [ Senator ]
MMX --> rowniez witamy w naszych skromnych progach :) Mam nadzieje, ze odnajdziesz w koncu swoja 2 połówke, a nawet w lepszym stanie :)
HiTmAnEk [ Pretorianin ]
Ej moze to bedzie nasze motto "Niech gryf bedzie z Wami" ;-) ?
abu [ Senator ]
moze byc :) jestem za!
abu [ Senator ]
moze byc :) jestem za!
abu [ Senator ]
qrcze.. przez tą moja siec (kilkanascie osob na SDi) czasami zdarzaja sie takie rzeczy, wiec... sorki @ll