Pakowanie czy rekreacja - siłownia (cz.3)

Anonymous_Member [ Centurion ]

Przydadza sie poczatkujacym, chociaz jest tam kilka niescisolsci: Drób nie zawiera, aż 30% bialka. Jest tam napisane, ze powinnismy spozywac ok. 10-15 gram blonnika na 100 przyjetych kalorii. Chyba tam powinno byc 1000. Wiecej nie pamietam :)

abu [ Senator ]

a mi sie podoba porada: Wielu kulturystów, szczególnie początkujących, nie zwraca należytej uwagi na dwa problemy zasadnicze, leżące u podstaw treningu - należytego rozciągnięcia mięśni podczas ćwiczeń oraz uruchamiania włókien mięśniowych obydwu typów; można powiedzieć, że najlepiej byłoby, gdyby kulturyści trenowali jak najwięcej przy obciążeniu równym 60% jednego powtórzenia maksymalnego. To jest bardzo wazne, ale rzadko stosowane... bo kto bedzie cwiczyl takimi malymi ciezarami?!!??! Szkoda....

Karl_o [ APOCALYPSE ]

Mi ta druga część bardzo pomogła. Dowiedziałem się paru ciekawych rzeczy!

abu [ Senator ]

Anonymous_Member --> czyli wg ciebie taki plan jest ok? PON: Klatka Triceps WTOREK: Nogi SRODA - wolne :) CZWARTEK: wolne?????????? PIATEK: Barki Przedramie Łydki SOBOTA: Grzbiet Biceps co inni o tym mysla?

Anonymous_Member [ Centurion ]

A co bys powiedzial na zamiane soboty z piatkiem?

abu [ Senator ]

sam mi mowiles zeby przesunac grzbiet i biceps na sobote :PP chodzi mi glownie o to, by zagospodarowac sobote, bo wtedy jest najwiecej czasu :) jesli przesune spowrotem na piatek to co z nia?

Anonymous_Member [ Centurion ]

Spoko, alo chodzi mi o to, abys w piatek zrobil Grzbiet i biceps, a w sobote Barki, przedramiona i lydki. Zamienil je po prostu miejscami.

abu [ Senator ]

ok, dzieki.... czyli sroda i czwartek mają byc wolne?

Anonymous_Member [ Centurion ]

Słuchaj, mozesz cwiczyc nawet 4 dni pod rzad, a potem miec 3 dni przerwy, to w jakie dni cwiczysz nie ma znaczenia w tym programie, ustaw sobie tak jak Ci nejlepiej pasuje.

19.07.2002

22:55

[12]

HiTmAnEk [ Pretorianin ]

Wlasnie wyczytalem na necie ze mleko w proszku odtluszczone po treningu jest tanim zastepca Top Mass.Ponoc niezle daje na mase,wiec trzeba sprobowac.Jest tylko jedna wada, nie polecam Tym ktorzy maja tendencje do tycia ;)

abu [ Senator ]

czy to prawda to, co mowi Hitmanek? co do tycia.... jak spalic tluszcz w bocznych czesciach dolu tulowia (przy brzuchu)?????

Karl_o [ APOCALYPSE ]

A takie mleko mozna dostać w normalnym sklepie?

Anonymous_Member [ Centurion ]

Tlusz spala sie z calego ciala rownomiernie, nie mozna przyspieszycc spalania tluszczu w jakims wybranym miejscu. Co do mleka w proszu to jak ktos sie uprze to moze byc, ale jak juz mialbym zdecydowac sie na mleko to bardziej rekomendowalbym normalne mleko odtluszczone z dodatkiem miodu.

abu [ Senator ]

to moze teraz z innej beczki: jakie macie sposoby na zakwasy (ktore ostatnio nie daja mi spokoju :P)??? kiedys czytalem ze dobry jest prysznic i oblewanie sie naprzemiennie zimną i cieplą wodą, ale na mnie to nie dziala :(

pgr13 [ Pretorianin ]

HiTmAnEk :takie mleko jest chyba drogie takze nie jest dobrym "tanim zastepcą" :) abu: musze sie przyznac ze nigdy nie mialem zakwasow, ewentualnie troche mnie bola, dzien po treningu, miesnie ktore cwiczylem, tak dzisiaj np bola mnie plecy i tric. Co do tego prysznica to sam tak robie.

Misiak [ Pluszak ]

Witajcie Anonymous_Member--> Mam do ciebie pytanie. Jak zrzucic pare kilogramow.Przez pare lat bylem po prostu gruby, teraz sie wyciagnolem ale chcialbym wyrobic sobie cialko. Mam 184 cm wzrostu i waze 85kg.Gdybys mi mogl ulozyc jakis program treningowy bylbym ci wdzieczny.Chodzilem na silownie kolo 5 msc ale przerwalem jakies 2 msc temu (egzaminy itp) i teraz chcialem znow zaczac chodzic (jejku jak mi brakuje silowni...) Jakby cos to wez napisz post ze sie zgadzasz do bym ci dal maila oki ??? Z gory dziekuje Pozdrowienia

Misiak [ Pluszak ]

A i chcialbym dodac ze zalezi mi glownie na brzuchu i klasie, oraz na zwiekrzeniu wytrzymalosci.. Pozdrowienia

The Dragon [ Eternal ]

abu - goracy prysznic tuz po treningu i aspiryna na noc. no i piwko :)

HiTmAnEk [ Pretorianin ]

Gadalem z gosciami, mowili ze takie mleko kupuja w hipermarketach po 2-3 zl... to chyba jest tanie w stosunku do odzywek.. ?

Anonymous_Member [ Centurion ]

Misiek ->> Spoko, podaj maila.

HiTmAnEk [ Pretorianin ]

Patrzcie co znalalazlem... : ZGADZAM SIĘ ZE WSZYSTKIMI,ŻE MLEKO TO PUŁAPKA W POSTACI LAKTOZY,ALE CZY SŁYSZELIŚCIE O MLEKU O OBNIŻONEJ ZAWARTOŚCI LAKTOZY (W 100 ML TYLKO <0,5G LAKTOZY RESZTA TO MALTODEKSTRYNY ) ,A WIĘC JEST TO MLEKO BARDZO DOBRE W CYKLU ROBIENIA CZYSTEJ MASY .POLECAM CENA ZA LITR TO 2,89 PLN .A SMAK PIERWSZA KLASA TAKI LEKKO SŁODKI PYCHA

Misiak [ Pluszak ]

Anonymous_Member --> Dzieki [email protected]

20.07.2002

16:37

[25]

pgstudent [ Chor��y ]

czemu nikt nie napisze o swoich wynikach? no napiszcie cos, mozna wtedy stwierdzic czy teoria idzie w parze z praktyka...

20.07.2002

21:27

[26]

HiTmAnEk [ Pretorianin ]

Wyniki ? hmm wyciskam 61 kg (wiek - 15 lat) nie wiem czy to duzo czy malo, jestem zadowolony jak narazie bo mioja sylwetka poprawia sie z kazdym tygodniem, a wyniki nie sa najwazniejsze...

The Dragon [ Eternal ]

pgstudent - moze Ty zacznij :)) A jak sie maja wyniki na atlasie, na suwnicy i na sztandze zwkylej? Teoretycznie przy idealnie wykonywanym ruchu nie powinno byc roznic? A ile to jest w praktyce?

abu [ Senator ]

no wiec tak: Hitmanek --> mozesz podac dokladna nazwe tego mleka? Jak je spozywasz? The Dragon --> piwko najwazniejsze ;) a tak serio to nie pije.. :P jesli chodzi o wyniki to są skromniutkie, ale mam nadzieje ze w krotkim czasie (nie zeby mi sie spieszylo, bo nie o to tu chodzi :)) zamierzam je poprawic! rok temu wyciskalem 65kg na lawce prostej, teraz moze wezme sie za 70 :) innych cwiczen poki co nie robie (przysiady, matwy ciag itd.) z powodów wiekowo-zdrowotnych :/

21.07.2002

00:04

[29]

HiTmAnEk [ Pretorianin ]

abu - dowiedzialem sie o tym dopiero wczoraj, w poniedzialek planuje pojezdzic rowerem po miescie i poszukac, rozejrzec sie za tym mlekiem.. jak znajde to wam podam nazwe, cene, sklad itp...

abu [ Senator ]

P.S. Na atlasie to chyba wyniki są zawsze inne, wiec nie ma co ich porównywac... dzisiaj (wczoraj :P) odbyly sie zawody u mnie w miescie i byla na nich konkurencja silowa (w sumie dwie - wyciskanie na prostej i na suwnicy)..... padl tam wynik ponad 250kg - gdzies kolo 290kg.... czy to duzo?

21.07.2002

00:19

[31]

HiTmAnEk [ Pretorianin ]

Chcialem was spytac ilu z was ma okreslona diete ? moja nie jest zbyt bogata, ryz godzine przed treingiem, po treningu wszystko co jest w domu i ma weglowodany i bialka.Niektorzy goscie z ktorymy czasmi cwicze (jak im sie chce to ida) gdy im powiedzialem o tym zaczeli sie smiac i mowia po co mi dieta, ja tam wpierd**** byle co przed treningiem na mase... rotfl Jedza pizze tuz przed treningiem, batony po treningu, chodza na silownie raz na dwa tygodnie, pija alkohole itp. jeszcze raz rotfl

abu [ Senator ]

Hitmanek --> to czekam na nazwe.. :P BTW to z twoich kumpli zadni kulturysci!!!! ;)

pgstudent [ Chor��y ]

the dragon -> ja sie juz chwalilem ale moge jeszcze raz : cwiczenie na klatke: rogrzewka 20-60kg serie 80kg 10-12 ruchow 100kg 8-10 ruchow 110kg 6-8 ruchow skos 70kg 8 ruchow powoli potem rozpietki na linach lub hantlach tak samo skos czasem na hantlach, zawsze staram sie cos zmienic, ilosci seri dobieram zaleznie od mozliwosci w danym dniu napiszcie tez jak cwiczycie na nogi ile seri ja cwicze po rozgrzewce: 80kg - 8 siadow 100kg - 8 siadow 110kg - 8 siadow 120 kg - 6 siadow mam slabe nogi ale zawsze jak juz zaczynam wracac do formy mam jakas przerwe albo cos i te same ciezary ciganam mi sie juz chyba z 2 lata cwicze jeszcze na ciag na serie nie przekraczam 140kg to podstawowe cwiczenia...

pgstudent [ Chor��y ]

aha i to nie jest zadne tam chwalenie chcialbym zaznaczyc ze na mojej silowni jestem prawie najgorszy... tu ktos wczesniej pisal ze podnosi 60 kg, ale jak na jego mlody wiek to calkiem dobry wynik

Dagger [ Legend ]

==>HiTmAnEk Bo widzisz - cała zabawa z kulturystyka polega na tym że u każdego działa co innego - inny trening , inna dieta , inny sposób wykonywania ćwiczeń . W gruncie rzeczy najważniejsza jest motywacja :))))))))) Wracając do zywienia - niektórym pizza nie zaszkodzi , a nawet pomoże - szczególnie takim , którzy nie mają problemów z tłuszczem .

pgstudent [ Chor��y ]

abu -> zalezy jaka suwnica, u mnie na silowni jeden typ zapodal na suwnicy 600kg na serie...:)

21.07.2002

00:51

[37]

HiTmAnEk [ Pretorianin ]

Dagger ale trening raz na 2 tygodnie to chyba nie jeste dobry pomysl... jak dla kogos kto chce "przymasic" jak to sie u nas mowi ;)

Dagger [ Legend ]

==>HiTmAnEk No nie , ale tego akurat nie zauwazyłem - chodziło mi raczej o to że dieta niekoniecznie jest warunkiem dobrych wyników - szczególnie w okresie dorastania . A 2 tygodnie to właściwie najdłusz przerwa w tereningach po której nie odczuwa sie jeszcze niedotrenowania .

21.07.2002

00:59

[39]

HiTmAnEk [ Pretorianin ]

Dagger czyli branie odzywek i stosowanie dity w moim wieku to strata czasu i pieniedzy ?

Dagger [ Legend ]

==>HiTmAnEk Hehe nawiet nie wiem ile masz lat :))) Powiem tak - mnie zaczeło iść na siłowni jak skonczyłem rosnąć :))) A co do odżywek i innych wspomagaczy to nie używam .

21.07.2002

01:05

[41]

HiTmAnEk [ Pretorianin ]

lat - 15

Dagger [ Legend ]

==>HiTmAnEk To wszystko przed tobą :)))))))) BTW Dobry wiek na początek na siłowni Ja na twoim miejscu nie przesadzał z dietą - no chyba że masz problem z nadwagą . Lepiej po prostu dobrze sie odzywiaj .

21.07.2002

01:10

[43]

HiTmAnEk [ Pretorianin ]

Dagger naszczescie nie mam nadwagi, ale mam troche tluszczu nie za duzo, ale malo tez nie jest chcial bym sie tego pozbyc ;)

Dagger [ Legend ]

==>HiTmAnEk To lepiej zarzuć jakieś aeroby ( bo trening z jak najmniejszymi przerwami to raczej nie w tym wieku) np. basen , bieganie albo chociaż piłke + siłownia oczywiście no i dieta , ale bez przesady

HiTmAnEk [ Pretorianin ]

Dagger jak jest pogoda jezdze na basen w pilke tez czasem zdarza mi sie grac a moja dieta to ryz przed treningiem i mleko w proszku odtluszczone po treningu, al to dopiero planuja zaczac pic

Dagger [ Legend ]

==>HiTmAnEk Mleko w proszku ? Rozumiem że zamiast odżywki :))) Ja akurat piłem zwykłe - i na nim opierałem diete - jako podstawowe żródło białka.Ale to już zależy co kto lubi.

21.07.2002

01:23

[47]

HiTmAnEk [ Pretorianin ]

Dagger wlasnie mleko wproszku odtluszczone ma duzo wegli i bialka takze siwtenie sie nadaje po treningu, ale niektorzy moga po nim sztybko tyc, wiec musze spradzic, jak bede tyc to odrazu odtswiakm w kat ;) P.s Dagger postarajmy sie to moze dogonimy w liczbie postow tych z watku "Alicja Janosz - piosenka"

21.07.2002

01:24

[48]

HiTmAnEk [ Pretorianin ]

jejq ale bledow narobilem az mi wstyd ;)

Dagger [ Legend ]

==>HiTmAnEk Problem w tym że ja się będe musiał postarać wstać jutro o 5.45 :))))))))))))))))))) A jeszcze dzisiaj grałem w piłkę . Może pisze z perspektywy kogoś kto może jeść wszystko i nie tyje (schemat : jak ćwicze na siłowni +2kg /miesiąc , jak nie ćwicze -2 ) ale tyciem bym sie nie przejmował - no i mleko to podstawa.BTW jakie sa dane tego mleka ? tj białko /ml ( g?)

Dagger [ Legend ]

Hehe własciwie nie jutro , ale dzisiaj :)))) No dobra spadam do łóżka :)))

HiTmAnEk [ Pretorianin ]

Mleko w proszku odtłuszczone:[g] białko 35,7, wegiel: 51,2 tluszcz: 0,8. W paczcie jest jakies 250 g. (dla jasnoci reszta g to laktoza itp.) Jest tez mleko o obnizonej wartosci laktozy w 100 ml tylko 0,5G laktozy reszta to naltodeksteryny Ps jak juz wczesniej tlumaczylem z ta laktoza to roznie bywa jedni po niej tyja a inni nie wiec podaje wartosci obydwoch mlek, wartosci bialka i wegli sa do siebie zblizone (chyba) tylko z ta laktoza jest inaczej...

HiTmAnEk [ Pretorianin ]

Papa ja tez zaraz zmykam wiec do jutra ;)

abu [ Senator ]

widze ze jeszcze wszyscy spia (regeneracja :P).... ;-) Hitmanek --> dalej czekam na sposób spozywania i nazwe mleczKA :P No to do dziela.... gonimy inne watki :)

abu [ Senator ]

BTW ktos siedzi na SFD?

Anonymous_Member [ Centurion ]

>> Ja akurat piłem zwykłe - i na nim opierałem diete - jako podstawowe żródło białka. Ale to już zależy co kto lubi. Mleko jako podstawowe zrodlo bialka w diecie, to pomylka. Zawiera duzo laktozy, wiec nie spozywalbym melka wiecej niz litr dziennie, nawet podczas robienia masy. Jak bedziecie pic duzo mleka to bedziecie miec "mleczna" nalana sylwetke. No chyba, ze ktos na serio jest ma jakieś antygeny ;) do lapania masy. Nie chwalcie sie kto jest silniejszy, ale kto jest wiekszy :)

HiTmAnEk [ Pretorianin ]

Abuuuuuuuuuu daj mi troche czasu, jutro dopiero pojade poszperac po sklepach... ;) Anionim ale nie kazdy bedzie tyc po sporzywaniu mleka z duza iloscia laktozy

Anonymous_Member [ Centurion ]

Hitmanek ->> jak bedziesz mial dobrze ulozona diete to mleko tam tylko bedzie zawadzac. Nie chodzi tylko o to aby wzerac duze ilosci kalorii, trzeba jeszcze jesc z glowa. Jak w diecie odpowiednio duzo dostarczysz weglowodanow zlozonych bialka i dobrych tluszczy, to laktoza z mleka bedzie sie odkladac. Nie stosuj mleka jako znaczaca czesc Twojej diety. Glownie spozywaj weglowodany zlozone (tylko po treningu proste), nie powoduj gwaltownych skokow insuliny, bo to jest taki "hormon magazynier". Jak bedziesz spozywal zlozone to bedziesz wtrzymywal w miare staly poziom insuliny przez caly dzien.

abu [ Senator ]

Hitmanek --> spoko, tylko sie przypominam ;)))))))))

pgr13 [ Pretorianin ]

co do tego mleka w proszku to odradzam, sam go napoczatku pilem ale ktos mi pojasni z ta laktoza i zrezygnowalem pozniej siegnolem po mass gainera i rezutaty mnie mile zaskoczyly :)

pgr13 [ Pretorianin ]

abu: ja siedze na sfd

21.07.2002

13:06

[61]

Negocjator [ * ]

Dieta. Może wiecie, czy picie kawy hamuje przyrost masy ?

abu [ Senator ]

pgr13 --> od dawna?

HiTmAnEk [ Pretorianin ]

Anonim a jakie domowe produkty zawieraja wegle proste ? Wiem ze banany, je tez planuje jesc po treningu ;)

abu [ Senator ]

"kofeina daje niezłego kopa dzięki czemu można intensywniej trenować. Ze względów ekonomicznych kawa wydaje sie najlepsza" czyli moze i warto ja pic!?!? :)

HiTmAnEk [ Pretorianin ]

Ja slyszalem ze po kawie strasznie sie chudnie... ale czy nie przeszkadza to w rozwoju miesni ??

abu [ Senator ]

i jeszcze jedno: "kawa i zielona herbata sa dobre (bo dobre i tanie). Wg. fachowców kofeina osiąga max. stęzenie 0.5-1 h po spozyciu i utrzymuje się w obiegu nawet do 12h, dlatego dobre jest pic małą czarna nawet na godzine przed treningiem. Wtedy w czasie ćwiczeń tak nie trzęsie a "dopał" jest podobny..."

pgr13 [ Pretorianin ]

Negocjator: "Kofeina odwadnia wiec w cyklu na mase nie jest polecana.A do tego źle działa na efektywność kreatyny. Po drugie powoduje uczucie "sytości" Wiec jest ciężko jeść. (przynajmniej po kawie)"

pgr13 [ Pretorianin ]

abu: czytalem posty na sfd od dawna, niedawno natomiast sie zarejestrowalem co do kawy to zdecydowanie nie jest ona dobra w cyklu robienia masy! jesli kogos interesuje odtluszczenie to sa pewne suplementy(ECA) w sklad ktotych wchodzi kofeina (czyli wasza kawa) plus kilka innych skaldnikow, ktore powoduja nieznaczne podniesienie temp ciala co powoduje szybcze spalanie tluszczu dlatego nie pijcie kawy w cyklu na mase!

21.07.2002

16:47

[69]

Anarki [ Demon zła ]

mam pytanie: ile czasu jestescie na silowni podczas jednej sesji oraz ile placicie za silownie i co tam macie wliczone w tą cene?

abu [ Senator ]

moj czas jest rozny... raz zrobie wszystko w 45-50 minut, innym razem potrzebuje 60 lub wiecej.. wszystko zalezy od cwiczonych partii miesni :) co do silowni, to place 50zł/m-c i nie ma tam zadnych innych atrakcji.. mozna jednak wykupic sobie karnety na BOKS, FITNESS, SAUNE i inne, mieszczace sie w salach obok :))

pgr13 [ Pretorianin ]

Anarki ja cwicze w domu wiec nic nie place:)

abu [ Senator ]

to masz fajnie :) ale jak ze sprzetem? duzo tego masz?

Dagger [ Legend ]

==>Anonymous_Member "Mleko jako podstawowe zrodlo bialka w diecie, to pomylka. Zawiera duzo laktozy, wiec nie spozywalbym melka wiecej niz litr dziennie, nawet podczas robienia masy. Jak bedziecie pic duzo mleka to bedziecie miec "mleczna" nalana sylwetke. No chyba, ze ktos na serio jest ma jakieś antygeny ;) do lapania masy" Hehe wybaczcie ale zawsze łapie mnie spazmatyczny śmiech jak czytam takie rzeczy - coś mi się wydaje że dbacie więcej o diete niż kobiety :)))) Ja stosowałem mleko jako główne źródło białka - pijąc do 2l dziennie - oczywiście oprócz tego normalnie jadłem 1.Łatwo przyswajalne białko 2.Wiecej wypijesz niż zjesz :)) jednocześnie łatwo je dodać do zwykłej diety 3.Tak mam niezłe anygeny ;)))))) - brzuch moge robić raz w tygodniu :))) Na potwierdzenie wynik : +16 kg wagi ciała w 6 miesięcy - tłusty nie byłem , +20kg w wyciskaniu na ławce prostej Ale jak już mówiłem - uniwersalnej recepty nie ma - jednym pasuje to innym co innego :))))

pgr13 [ Pretorianin ]

Mam pytanie które może wydawać się z deka głupie ale trudno... Mianowice czy mówiac o przerwach między seriami mówimy o przerwach miedzy cała serią np.3 razy po 10 powtórzeń czy też między poszczególnymi powtórzeniami np. 10 powtórzeń -przerwa- 10 powtórzeń -przerwa- 10 powtórzeń. Mam nadziejęm, że mnie zrozumieliście, nawszelki wypadek rozpiszę to jeszcze na planie klatki. Klatka: I wariant przerw: 1.WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE POZIOMEJ 3x10. -przerwa- 2.ROZPIĘTKI NA LAWCE POZIOMEJ 3x10. -przerwa- 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEZENIU W POPRZEK LAWKI 3x10. -przerwa- II wariant przerw: 1.WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE POZIOMEJ 10-przerwa-10-przerwa-10. 2.ROZPIĘTKI NA LAWCE POZIOMEJ 10-przerwa-10-przerwa-10. 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEZENIU W POPRZEK LAWKI 10-przerwa-10-przerwa-10.

pgr13 [ Pretorianin ]

abu: dużo tego żelastwa nie mam, ale wydaje mi się że w pełni wystarczy tzn. mogę robić każdą parie mięśni tym co mam: ławka prosta, sztanga max 50kg, hantle, rurka do podciągania. a i nie opierał bym jednak diety na mase na mleku

DarkStar [ PowerUser ]

Z mlekiem zasada jest prosta: jezeli masz tendencje do tycia nie pij (laktoza). W przeciwnym wypadku jak najbardziej. pgr13 --> lol:) wedlug Twojego pierwszego wariantu wykonujesz 1x30 a nie 3x10:)

abu [ Senator ]

pgr13 --> pytasz serio, czy chcesz sie posmiac z odpowiedzi? ;-) Są przerwy i przerwy... jesli masz cwiczenie i chcesz zrobic 3 serie, to robisz pierwszą serie (powiedzmy 10 powtórzen - zalezy co robisz [masa, sila, wytrzymalosc]) i czekasz (czas zalezy od tego na jakim cyklu jestes [masa, sila, wytrzymalosc])...... pozniej kolejna seria (10 powtórzen) i znowu czekasz...... Z kolei te drugie przerwy są pomiedzy cwiczeniami (wykluczamy superserie itp.)... ja np. miedzy cwiczeniami mam przery 2-3 minuty :) O to ci chodzilo?

HiTmAnEk [ Pretorianin ]

Ja mam w piwnicy sama laweczke, ale za to mozna na niej robic : nogi klate na poziomie klate na skosie (3 rozne katy) bary (Oczywiscie zmiania cwiczenia wymaga poodokrecania kilku srobek, zamienieniu kilku czesci miejscami, ale jest spoko jak za darmo to poprostu full wypas !) Do tego jeszcze mam 2 hantle, w planie jest jeszcze wyciag i modlitewnik, i moze jakis drazek do podciagania sie.Ciezarow mam okolo 110 kg.

abu [ Senator ]

Hitmanek --> sam wszystko robiles i kompletowales?

pgr13 [ Pretorianin ]

abu: serio tylko czy napewno tak jak mowisz?? dotat ciwczylem tak: 10 -pol min przerwy- 10 -pol min przerwrwy - 10 - 2 min przerwy - nastepne cwiczenie tak samo jak poprzednie itd. chyba narzucilem sobie niezla intensywnosc :) a co do własnego złomu(czyt. siłowni) to sokojnie wystarcza to co ja posiadam, mozna cwiczyc wszystkie partie ciezary wytoczyl mi znajomy tokaz za smiesznie niska cene (czyt. wodke :)

abu [ Senator ]

Pgr13 --> no to spoko, cwiczysz jak trzeba ;) Fajnie macie z tymi silowniami... ja mam super pomieszczenie w piwnicy (jest tam jak w domu), ale brakuje sprzetu (no, mam laweczke - jakos sklepalem - ale to wszsytko), ktorego ani nie mam gdzie wytoczyc, ani za bardzo nie mam ochoty kupowac (za duzo kasy)... :(

pgr13 [ Pretorianin ]

Abu wez mi pojasnij z tymi przerwami bo wiem ze powinny byc 2-3min a ja robilem pol min! i wez mi tu nie mrugaj chyba ze sam nie jestes pewny mozesz przejsc sie na zlom i poszukac plyt metalowych albo jakiegos innego surowca, wtedy poddac to jakiejs obrupce...nie wieze ze nie znacz zadnego mechnika czy jakiejs zlotej raczki, w ostatecznosci mozesz przejsc sie do jakiejs szkoly zawodowej i popytac gosci czy by Ci nie zrobile za kase, przewaznie w takich szkolach maja tokarki

abu [ Senator ]

te pol minuty to faktycznie nieco za malo :/ Wszystko zależy od celu treningu i realizowanego cyklu. Pozwoile sobie troche pomoc :P Poczytaj ten tekst: Trening na masę oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych (przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.) z wolnymi ciężarami (sztanga, sztangielki) - ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze (np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii (ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach), ilość powtórzeń 6-12, ***przerwy pomiędzy seriami ok. 2-3 minut.*** Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania: 4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. Trening na poprawę siły każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1). ***Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut.*** Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii (plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach). Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów (sztanga, sztangielki). Czas trwania: 4-8 tygodni (nie dłużej). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu. Trening na rzeźbę tutaj zalecana jest większa liczba treningów (nawet do 6 tygodniowo) - każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne ***(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund)*** z dużą różnorodnością ćwiczeń (dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych). Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigant serie (powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach) -oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii - ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12. Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu. To chyba wszystko wyjasnilo :) Pozdrawiam.

pgr13 [ Pretorianin ]

abu juz go czytalem :P

pgr13 [ Pretorianin ]

co do przerw to jutro cos powiem po treningu, sprobuje cosik zmienic

21.07.2002

21:25

[86]

HiTmAnEk [ Pretorianin ]

Abu to wszytsko robil/robi mi ojeciec kolegi (shatter taki ma nick na forum) wzamian dostal klucz do piwnicy i chodzi i trenuje bo u siebie nie mial gdzie postawic ;)

abu [ Senator ]

Pgr13 --> to juz wiesz czy jeszcze cos wyjasnic? Hitmanek --> to niezle ci sie udalo... :`(

abu [ Senator ]

P.S. Cos go ostatnio nie widac (chodzi o Shattera)...

21.07.2002

22:25

[89]

Ki3X3k [ Chor��y ]

fajnie by bylo jak by sprzet nie byl taki drogi.... mozna by bylo u siebie zrobic jakas salke ---- nie abu :)

Anonymous_Member [ Centurion ]

>> Hehe wybaczcie ale zawsze łapie mnie spazmatyczny śmiech jak czytam takie rzeczy - coś mi się wydaje że dbacie więcej o diete niż kobiety :)))) Dagger jak masz problemy ze smiechem natury ataku nerwowego to idz do lekarza, bo zaczyna ci sie przerzucac na mozg. Pozwol innym robic to na co maja ochote, i w sposob jaki im sie podoba. Niie obrazaj innych, tylko za to, ze wybrali inna droge niz ty. Przypominasz mi takich zwyklych chlopkow z mojej silowni...przyjdzie, pomacha, pojdzie, zje jakas pizze, zaleje mlekiem, i koniec z jego kulturystyka. Jak to pieknie mowia na zachodnich board`ach - bodybuilding is life. Kulturystyka to sposob bycia. W tym sporcie trzeba patrzec na kady aspekt jezeli chce sie osiagnac swoj wymarzony cel. Wiec po co mam wciskac w siebie to mleko jak mam 5 innych lepszych zrodel bialka? Tylko po to, zeby sie potem bardziej meczyc jak bede robil rzezbe? No chyba, ze tak rozumujesz optymalizacje drogi do zalozonego celu. 16kg masy w pol roku? Jak myslisz, ile z tego bylo miesniami?

The Dragon [ Eternal ]

Anonymous - to, ze ktos chodzi na silownie, to nie znaczy, ze chce uprawiac kulturystyke. O tym chyba nalezy pamietac dyskutujac tu na forum. Powiedzialbym wrecz, ze cwiczenia silowe sa glownie traktowane jako uzupelnienie, a nie jako kompletny trening. Ja np. nie chce wygladac jak jakis Schwarzeneger - nawet jakbym mogl. Chce nabrac troche masy (w sumie moge spokojnie dobic jakies 25 kg i nadal nie bede wygladal na grubasa :) ) - kazdy ma swoj wlasny cel. Co chce powiedziec, to to, ze trzeba miec na uwadze, ze w tym watku wypowiadaja sie nie tylko pasjonaci bodybuildingu jako takiego, ale takze ludzie, ktorzy silke traktuja jako mily dodatek do innych sportow, lub ot tak rekreacyjnie.

Anonymous_Member [ Centurion ]

Skoro Pan Dagger pisze o diecie i poleca mleko to chyba jasno mozna wywnioskowac, ze powinienem uwazac go za "kulturyste". Ktos kto chodzi na silke jako uzupelnienie czy dodatek innych sportow, nie stosuje diety. Chodzi mi o to, ze jak mam sie czemus poswiecic to w 100%, a nie robic to po lebkach. Daje dobre rady poczatkujacym, a Dagger wyskakuje mi z tekstem, ze lapie go spazmatyczny smiech. Jezeli nie chce niech nie stosuje, ale takze niech nie daje do zrozumienia innym, ze przesadzam. OK, rozgraniczmy, cwiczacych dla "samego cwiczenia" i cwiczacych ktorzy chca zmaksymalizowac efekty. Jeszcze raz powtarzam - niech nie daje do zrozumienia innym, ze przesadzam w jakiejs kwestii. Ktos komu bardzo zalezy moze sobie to wziasc do serca, potem bedzie sobie plul w borde, ze go posluchal. Jedyne co mam na wzgledzie to pomoc innym, i ukierunkowanie ich na dobre tory zamin zlapia zle nawyki.

HiTmAnEk [ Pretorianin ]

Abu Shatter pojechal do Wloch i i cos mi sie wydaje ze dlatego nie stuka na forum ;)

abu [ Senator ]

To ma mile wakacje :) Jaka kolejnosc jest wg was lepsza w treningu klatki: 1. lawka plaska 2. skos 1.skos 2. lawka plaska ????

The Dragon [ Eternal ]

w zasadzie to zrobilbym wieksza przerwe pomiedzy plaska a skosem. moze na rozpietki?

abu [ Senator ]

ok, spróbuje :)

Anonymous_Member [ Centurion ]

Ja robię: 1. skos 30 stopni sztanga 3x10-6 2. plaska hantlami 3x10-6 3. pomki na poreczach 3x10 4 Rozpietki na skosie 15 stopni 2x12

HiTmAnEk [ Pretorianin ]

Ja robie 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x/12, x/12, x/12, x/10 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej x/12, x/12, x/12, x/10 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x/12, x/12, x/12, x/10 4. Rozpiętki – lekki skos x/15 x 4

HiTmAnEk [ Pretorianin ]

Ps. x - ciezar Przerwy miedzy seriami 2-3 minuty Przery miedzy cwiczeniami okolo 4 minut

abu [ Senator ]

zalozylem nową czesc, bo ta sie juz dosyc dlugo ladowala :P zapraszam.... https://forumarchiwum.gry-online.pl/S043archiwum.asp?ID=615885